अधिक वजनलोग पीड़ित हैं अलग अलग उम्र. मूल कारण अजीबोगरीब तथ्यों का एक समूह है। लेकिन जब कोई जटिल उल्लंघन होता है, तो मोटा होना मुश्किल नहीं होता है। इसलिए, लोगों की रुचि के लिए, वे नए प्रकार लेकर आए स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। एक नवीनता बन गई है - शुरुआती लोगों के लिए वीडियो सबक के साथ घर पर वजन घटाने के लिए योग, व्यायाम जहां आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि अपनी आत्मा को भी ठीक करेंगे।

इंटरनेट हमें इसके बारे में वीडियो ट्यूटोरियल देखने की अनुमति देता है प्रभावी योगवजन घटाने के लिए घर बैठे। मुख्य बात अभ्यास करने की इच्छा है। खेलों के लिए फैशन अभी रफ्तार पकड़ने लगा है। दुर्भाग्य से बहुतों के लिए अधिक वजनएक परिपूर्ण जीवन के लिए एक बाधा है, इसलिए आपको अभी इससे लड़ने की जरूरत है।

गंदी पारिस्थितिकी और निष्क्रियता के साथ उच्च कैलोरी वाला भोजन - एक ऐसी स्थिति जिसमें पक्षों पर सिलवटों को जल्दी से भर्ती किया जाता है।

वजन कम करने के लिए पर्याप्त से अधिक तरीके हैं। प्राप्त अच्छा आकारशरीर नहीं हैं मुश्किल कार्य. मुख्य बात यह है कि अपने लिए व्यायाम करने का एक रोमांचक तरीका चुनें, जिसमें आप सहज महसूस करेंगे। इसीलिए आज असामान्य समीक्षायोग के लिए, जो निश्चित रूप से आपको इसके प्राच्य अभ्यासों में रुचि देगा।

बस इतना ही याद रखना नियमित कसरतयोग शरीर को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

योग के लाभ

वजन घटाने के लिए योग वर्कआउट्स ने उन लाभों की एक सूची प्राप्त की है जो व्यायाम को अन्य क्लासिक विकल्पों से अलग करते हैं:

• सुविधाजनक और व्यावहारिक. आप घर पर ही योगाभ्यास कर सकते हैं। आपको केवल एक आरामदायक चटाई चाहिए। महँगा सिम्युलेटरअभ्यास के लिए आवश्यक नहीं।
• शरीर और आत्मा की चिकित्सा. व्यवस्थित योग प्रशिक्षण है उपयोगी प्रभावशरीर के भीतरी और बाहरी आवरण पर। योग सामान्य करता है चयापचय प्रक्रियाएं, विषाक्त पदार्थों को हटा देगा, और आंतरिक अंग स्वस्थ हो जाएंगे, आप विशेष रूप से कैसा महसूस करेंगे श्वसन प्रणालीमस्तिष्क को अधिक मेहनत करता है।
• शरीर का आकार बदलता है. यह अधिक लोचदार और मजबूत हो जाएगा, टेंडन मजबूत हो जाएंगे। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण पूरी तरह से ढीली सिलवटों को हटा देगा।
• मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक वसूली. योगाभ्यास नई संवेदना लाएगा, तनाव दूर करेगा, अवसाद दूर करेगा। शायद नए चक्र खुलेंगे और धारणा के लिए दुनिया पहले की तुलना में अधिक स्पष्ट हो जाएगी।
• रिजल्ट चालू लंबे समय के लिए . एक बड़ा प्लस, चूंकि योग वजन कम करने के बाद परिणाम बरकरार रखता है।
• जीवन शैली में परिवर्तन. यह आपको और अधिक संतुलित बनने में मदद करेगा। पोषण, शरीर, मनोविज्ञान, विचार सब बदल जाएगा बेहतर पक्ष. यह प्रथा एक हजार वर्ष से अधिक पुरानी है।

मतभेद

लगभग कोई contraindications नहीं हैं। यह किसी भी आयु सीमा के लोगों के लिए उपयुक्त है, अलग एक प्रकार की प्रोग्रामिंग की पर्तऔर स्वास्थ्य की स्थिति। रीढ़ की हड्डी की बीमारी, रक्त रोग और साधारण सर्दी से पीड़ित लोगों के लिए केवल अभ्यास से बचना आवश्यक है। जैसे ही आप बॉडी ऑर्डर लाते हैं, आपका स्वागत है।

लोगों में जीव अलग-अलग होते हैं, इसलिए रोग अलग-अलग तरीकों से प्रकट होते हैं। डॉक्टर के पास जाना बेहतर है ताकि वह एक परीक्षा निर्धारित कर सके।

प्राप्त होना शक्तिशाली प्रभावनिम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• किसी विशेषज्ञ के साथ काम करें. यह स्पष्ट है कि वीडियो पाठ बहुत मदद करेंगे, लेकिन पहले हम एक अनुभवी सलाहकार खोजने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं। यह नींव रखने और अभ्यासों के हर मुख्य आकर्षण को समझाने में मदद करेगा।
• कक्षाएं न छोड़ें. आप योग कक्षा को छोड़ नहीं सकते। इसका निरंतर अभ्यास करना चाहिए। आरंभ करने के लिए दो अभ्यास हैं। फिर आप एक और जोड़ सकते हैं। रोजमर्रा के अभ्यास में आना होगा।
• तैयारी की प्रक्रिया. इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, कमरे को हवादार करें, आरामदायक चटाई बिछाएं और आरामदायक कपड़े पहनें।
• शुरुआती एथलीटों को 15 मिनट से ज्यादा व्यायाम नहीं करना चाहिए. दिन का कोई भी समय अभ्यास के लिए अच्छा है।
• नाक से ही सांस लें. श्वास सामंजस्यपूर्ण और लयबद्ध होना चाहिए। गहरी सांसें लें, लेकिन तेज नहीं।
• जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, केवल व्यावहारिक कपड़े पहनें ताकि कुछ भी काटता या रगड़ न सके।

वीडियो योग सबक

नीचे आप देख सकते हैं दिलचस्प वीडियोयोग प्रदर्शन जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। आप इसे घर पर, प्रकृति में या अपनी पसंद के किसी भी स्थान पर कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए 30 मिनट में वजन घटाने के लिए योग

निर्देश योग की प्रारंभिक योजना दिखाता है, जो सुबह में करना वांछनीय है। मुझ पर विश्वास करो पूर्वी व्यवसायतुम्हें यह पसन्द आएगा।

आंदोलन के दौरान, सभी बड़े और छोटे मांसपेशी समूह काम करते हैं। यह विधिवजन घटाने के लिए प्रभावी। व्यायाम आसान हैं और किसी के लिए भी उपयुक्त हैं। व्यक्ति शरीर को मजबूत करेगा। हार्ड-टू-पहुंच स्थानों में भी वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। सुबह शांत और संतुलित रहते हुए अभ्यास करने की कोशिश करें। ट्यून इन करें और शांति से वीडियो अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। आप कोई भी सुकून देने वाला संगीत चालू कर सकते हैं जो आपके वर्कआउट को मूड का माहौल देगा।

37 मिनट में सरल योग व्यायाम

निम्नलिखित वीडियो ने सरल व्यायाम एकत्र किए हैं जो लोगों के लिए उपयुक्त हैं आरंभिक चरण. वजन घटाने के लिए हटका योग और एक अनुभवी सलाहकार से इसकी निष्पादन तकनीक आपको अभी अभ्यास करवाएगी। इस विधि को विषाक्त पदार्थों को हटाने, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने, वसा जलने के लिए आहार को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है।

प्रकृति में शुरुआती लोगों के लिए

मशहूर योगा टीचर एकातेरिना बुइदा करेंगी प्रदर्शन स्वास्थ्य व्यायामपर ताज़ी हवा. योग में शरीर के सभी अंग शामिल होते हैं, विशेषकर पैर और बाजू। अनावश्यक किलोग्राम जलाने की शुरुआत पर एक अद्भुत प्रभाव। वीडियो में, विशेषज्ञ "सूर्य नमस्कार" दिखाता है - शुरुआती लोगों के लिए एक पसंदीदा और मनोरंजक व्यायाम। रेत या प्रकृति पर प्रशिक्षण लेना बेहतर होता है। शरीर के समग्र स्वर पर सकारात्मक प्रभाव।

शुरुआती के लिए विशेष रूप से वीडियो ट्यूटोरियल

विभिन्न आकाओं से शानदार वीडियो। वे उन लोगों के लिए महान हैं जिन्होंने कभी योग का अभ्यास नहीं किया है। सभी बारीकियों के विस्तृत विवरण के साथ सबसे सरल अभ्यास। वीडियो छोटी चाल और फिक्सिंग कोण दिखाता है। शरीर को नियंत्रित करना सीखें।

हमारे संपादकों ने सबसे प्रसिद्ध शिक्षकों से उच्च गुणवत्ता वाले अभ्यास लेने की कोशिश की। कोई भी व्यक्ति इनका प्रदर्शन कर सकता है। ये सभी योग शिक्षक नहीं थे, इसलिए हम ऐसे योग गुरुओं के बारे में पढ़ने की सलाह देते हैं: आंद्रेई सिडर्स्की, रवि कुमार, तातियाना बोरोडेंको।

पसंद किया? अपने मित्रों को बताएँ।

कमर और कूल्हे, कई लोग अपने परिणामों पर संदेह करने लगते हैं। यह आश्चर्यजनक है कि आप बिना थके स्टेडियम के चारों ओर दौड़े बिना, या घंटों खुद को थकाए बिना क्या कर सकते हैं। हालांकि यह है। तथ्य यह है कि योग कक्षाओं में न केवल शरीर को बल्कि मस्तिष्क को भी प्रशिक्षित किया जाता है।

क्या तुम्हें पता था? 2005 में, एलन क्रिस्टल और कैंसर रिसर्च सेंटर के वैज्ञानिकों द्वारा अध्ययन, जिसके दौरान 15.5 हजार लोगों की जांच की गई, ने दिखाया कि लोग अधिक वजनजिन्होंने 4 साल तक सप्ताह में एक बार कम से कम 30 मिनट योगाभ्यास किया, उनका वजन कम हुआ; और जिनका वजन सामान्य था वे ठीक नहीं हुए।

हालांकि विज्ञान ने अभी तक योग और योग के बीच संबंध का पर्याप्त अध्ययन नहीं किया है, तथ्य यह है: एक परिणाम है। यह बहुत संभव है कि किसी व्यक्ति का आंतरिक सामंजस्य, उसका मानसिक स्वास्थ्यचयापचय में सुधार करता है और मानसिक अस्थिरता और भोजन के सेवन के बीच संबंध को नष्ट कर देता है।

दूसरे शब्दों में, वजन घटाने, सपाट पेट और के लिए योग का उपयोग किया जा सकता है पतली कमर, इसलिये:

• योग एक व्यक्ति को आराम करने, अपने विचारों को निरंतर चिंताओं और समस्याओं से मुक्त करने में सक्षम बनाता है, शरीर और मन एक हो जाते हैं, संतुलित हो जाते हैं, इसलिए शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं।
• योग आपको अपने प्रदर्शन में सुधार करने का अवसर देता है आंतरिक अंग. विभिन्न आसन आंतरिक अंगों के आसपास की मांसपेशियों को तनाव देना बेहतर बनाते हैं, रक्त परिसंचरण, काम, टेंडन, जोड़ों और पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं। नतीजतन, विभिन्न हानिकारक पदार्थऔर मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है।
• योग कक्षाएं ही नहीं हैं शारीरिक प्रशिक्षणबल्कि मानसिक भी। योग रोजमर्रा की उन समस्याओं से ध्यान भटकाना सिखाता है जिनके कारण व्यक्ति को खुशी की कमी महसूस होती है। इसे पुनः प्राप्त करने के प्रयास में, मस्तिष्क एक व्यक्ति को आनंद से भर देता है। नकारात्मक लोगों से मुक्त होने के बाद, शरीर को उन्हें भोजन के साथ मफल करने की आवश्यकता नहीं होती है।

मतभेद

यदि आपके पास योग कक्षाओं को मना करना बेहतर है:

• मानसिक बीमारी।
• हृदय की मांसपेशियों को नुकसान (रोग जो उन्हें बदलने का कारण बनते हैं)।
• मोटर प्रणाली का संक्रमण।
• खोपड़ी, मस्तिष्क, रीढ़।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का संक्रमण।
• कैंसर ट्यूमर।
• पित्ताशय में पथरी।
• बढ़ा हुआ धमनी का दबाव.
• पेप्टिक अल्सर, तीव्र जठरशोथ।
• महिला जननांग अंगों की सूजन संबंधी बीमारियां।
• उच्च या निम्न तापमान।
• अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, आप बहुत थके हुए हैं, आप कठिन शारीरिक श्रम में लगे हुए थे, आपने दिल खोल कर खाया।
• सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद।
• सौना के 6 घंटे से कम या 4 घंटे से कम पहले।

विभिन्न रोगों की उपस्थिति का अर्थ यह नहीं है कि योग को पूरी तरह त्याग देना चाहिए। यह सिर्फ इतना है कि ऐसे लोग contraindicated हैं गहन प्रशिक्षण, एक आधुनिक योगबहुत कुछ प्रदान करता है विभिन्न विकल्पजिसमें कठिन आसनों की आवश्यकता नहीं होती।

महत्वपूर्ण! मासिक धर्म के दौरान, प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना बेहतर होता है, पेट की मांसपेशियों को तनाव न दें, ज्यादा न झुकें। दर्द या अत्यधिक निर्वहन के मामले में, व्यायाम करना बंद करना बेहतर होता है।

पूर्ण के लिए कौन सा योग बेहतर और अधिक प्रभावशाली है

योग के प्रकार को चुनना एक कठिन काम है और अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है: चाहे आप हिलना-डुलना पसंद करें या नहीं, आप तनाव दूर करना चाहते हैं, अपनी आंतरिक ऊर्जा प्रकट करना चाहते हैं, अकेले या किसी कंपनी के साथ अभ्यास करना पसंद करते हैं। आपको यह भी विचार करना चाहिए कि क्या आप योग के लिए नए हैं, क्या आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं।
मूल रूप से, वजन कम करने के इच्छुक लोग चुनते हैं:

• - प्राचीन दृश्ययोग, तनाव दूर करने के उद्देश्य से, ध्यान केंद्रित करना, संतुलन और सांस लेना, आंतरिक अंगों का काम। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त।
• - इस प्रकार के योग में आसनों का प्रयोग करते हुए धीरे-धीरे किया जाता है विभिन्न प्रकारसमर्थन करता है।
• अष्टांग विन्यास योग- हठ योग बिना रुके, जुड़े हुए किया जाता है, इस तकनीक को विन्यास कहा जाता है। व्यायाम की प्रभावशीलता उचित श्वास पर निर्भर करती है।

किसी भी प्रकार का योग वजन घटाने में योगदान कर सकता है, उन सभी में पेट और पक्षों को प्रशिक्षित करने के लिए आसन होते हैं, मुख्य बात यह है कि निष्पादन की तकनीक और प्रशिक्षण की नियमितता का पालन करना, कम करना, लेकिन अधिक बार करना। कभी-कभी, अंतिम विकल्प बनाने के लिए, आपको प्रयास करने की आवश्यकता होती है अलग - अलग प्रकारयोग।

क्या तुम्हें पता था? एक साक्षात्कार में, मैडोना ने कहा कि उसने योग के लिए एक वास्तविक लत का अनुभव किया, इसे सप्ताह में 7 दिन किया। गायिका के अनुसार, वह इतनी लचीली हो गई थी कि वह सर्क डू सोलेई में प्रदर्शन कर सकती थी।

घर पर अभ्यास करने की तैयारी

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको तैयारी करने की आवश्यकता है:

1. अभ्यास करने के लिए एक समय और स्थान चुनें।
2. फ्री में तैयारी करें।
3. अभ्यास के लिए निर्देश पढ़ें।
4. कमरे को वेंटिलेट करें, लेकिन ठंढी अवस्था में नहीं।
5. गहने उतारो।
6. गलीचा तैयार करें।
7. मत खाओ।

अपने भविष्य की कल्पना मत करो दिखावट- यह आज की उपस्थिति को नकारता है और आपको आनंद लेने की अनुमति नहीं देता है।

वार्म-अप - आत्म-मालिश करें

यह कक्षाओं के लिए महत्वपूर्ण है - बिना गरम की हुई मांसपेशियां और ठीक से खिंचाव नहीं कर पाएंगी और घायल हो सकती हैं। योग से पहले गूंधने के लिए, आपको चाहिए:

1. अपनी हथेलियों, उंगलियों, हाथों को स्ट्रेच करें।
2. अपनी गर्दन रगड़ो।
3. अपनी उंगलियों से अपने सिर की मालिश करें।
4. अपने कान फैलाओ।
5. अपनी गर्दन घुमाओ।
6. हाथों के जोड़ों को घुमाएं।
7. बाजुओं की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, उन्हें पीछे की ओर महल में मोड़ें।
8. पूरे शरीर के साथ खिंचाव करें।
9. पैरों के जोड़ों को घुमाएं।
10. श्रोणि को घुमाएं।

शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग - दिन में 15 मिनट

उन लोगों के लिए जो अपने समय को अत्यधिक महत्व देते हैं, हम एक सपाट पेट के लिए योग अभ्यास प्रदान करते हैं, जिसे दिन में 15 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया है, और एक आसन से दूसरे आसन, यानी विनयसा (प्रवाह) और शांत श्वास के लिए एक सहज संक्रमण प्रदान करता है।

• खड़ा करना।स्वतंत्र रूप से खड़े रहें, तनाव न लें, अपने हाथ नीचे रखें। साँस लेते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाएँ; साँस छोड़ते हुए, आगे की ओर झुकें और अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएँ, आप अपने पैरों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। साँस लेते हुए, अपने सिर को ऊपर उठाएँ, अपनी टकटकी को छत की ओर निर्देशित करें (आप बस आगे जा सकते हैं)। साँस छोड़ते हुए, अपने सिर को झुकाएँ और वापस कूदें (आप अपने पैरों को एक-एक करके पीछे कर सकते हैं)। अपने हाथ, पैर और धड़ को आराम या मोड़ें नहीं। अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें, अपनी बाहों और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। यह अभ्यास आपको पुश-अप्स की याद दिलाएगा जब आप अभी उठे थे, फर्श से धक्का दे रहे थे। स्थिति को ठीक करें, मांसपेशियों को कस लें, श्वास को शांत करें। पेट की मांसपेशियों पर मानसिक रूप से ठीक करें, कल्पना करें कि वे कैसे तनाव में हैं। यह निम्नलिखित अभ्यासों के लिए शुरुआती स्थिति है।


• निवर्तमान स्थिति में बने रहें, आगे बढ़ें बायां हाथदाईं ओर, उस पर झुकें, साँस छोड़ते हुए, ऊपर फेंकें दांया हाथऊपर, पैरों के साथ उसके पीछे धड़ को घुमाते हुए ताकि आप खुद को अपनी तरफ पा सकें। जोर बाईं हथेली और बाएं पैर के किनारे पर है। सिर ऊपर की ओर इशारा कर रहा है, दाहिने हाथ की उंगलियों को देखें, पीठ सीधी है, इसे धीरे-धीरे तानें। स्थिति ठीक करें, श्वास शांत हो। पेट और जांघों की मांसपेशियों पर मानसिक रूप से स्थिर हो जाएं। साँस छोड़ते हुए, बाहर जाने वाली स्थिति में लौटें और व्यायाम करें, अपने दाहिने हाथ पर आराम करें और फिर से बाहर जाने वाली स्थिति में आ जाएँ।


• कर्मचारी मुद्रा (चतुरंग दंडासन)।आउटगोइंग पोजीशन में होने के नाते, अपनी कोहनियों को मोड़ें, एक समकोण रखते हुए, और अपनी हथेलियों और पंजों को छोड़कर किसी भी चीज़ से इसे छुए बिना, फर्श पर नीचे जाएँ। धड़ और सिर बढ़े हुए हैं, कहीं भी कुछ भी नहीं झुकता है, कोहनी को शरीर से दबाया जाता है, कंधों को पीछे रखा जाता है, सिर शरीर के अनुरूप होता है, टकटकी को फर्श पर या आपके सामने निर्देशित किया जाता है। ऐसा लगेगा कि आप खुद को नीचे धकेल रहे हैं। राज्य को ठीक करो। समान रूप से सांस लें, अपने विचारों को पेट और कूल्हों की मांसपेशियों पर लक्षित करें। साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें, उठें और बाहर जाने की स्थिति में आ जाएँ।


• श्वास लेते हुए, अपनी भुजाओं को अंदर की ओर मोड़ें कोहनी का जोड़, अपने अग्रभागों को फर्श पर दबाएं (कोहनी और कलाई के बीच का हिस्सा), अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। अपने धड़ को सीधा रखें, झुकें नहीं, अपने कंधों को पीछे खींचें, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं, अपनी आंखों से नीचे या सीधे देखें, अपने सिर को सीधा रखें, धीरे-धीरे सांस लें। स्थिति को ठीक करें, मानसिक रूप से पेट और जांघों की मांसपेशियों को लक्षित करें। साँस छोड़ते हुए, बाहर जाने वाली स्थिति को फिर से शुरू करें (अपनी भुजाएँ फैलाएँ)।


• नाव मुद्रा (नवासन)।प्लैंक पोज़ की आउटगोइंग अवस्था में रहते हुए, साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को एक-एक करके हिलाएं, उन्हें अपने हाथों के बीच रखें और अपने नितंबों को ऊपर की ओर धकेलें। तो आप अपने आप को उस स्थिति में पाएंगे जहां से कसरत की शुरुआत में ही आप तख़्त स्थिति में चले गए थे। सांस अंदर लें और सांस छोड़ते हुए नितम्बों को फर्श पर टिका दें। अपने पैरों को अपने सामने संरेखित करें, उन्हें एक साथ लाते हुए, अपनी हथेलियों को नितंबों के पास फर्श पर टिका दें। पैर, हाथ और पीठ को फैलाकर रखना चाहिए, टकटकी आपके सामने टिकी हुई है। फिर से श्वास लें, साँस छोड़ें, और साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को थोड़ा नीचे करें जब तक कि आपकी टकटकी आपके पैर की उंगलियों के स्तर पर न हो। इस मामले में, अपने हाथों को उठाना आवश्यक है ताकि उनकी उंगलियों की युक्तियाँ घुटनों से थोड़ा ऊपर हों। हाथ जमीन के समानांतर होने चाहिए, अपने पैरों को अलग-अलग न फैलाएं, अपनी पीठ को कूबड़ न करें, अपनी मांसपेशियों को तनाव में रखें, मुद्रा को ठीक करें। स्थिति में बिताया गया समय सीमित नहीं है।
  पेट और कूल्हों की मांसपेशियों पर शांति और मानसिक रूप से सांस लेना न भूलें। फिर, साँस छोड़ते हुए, अपने हाथ, पैर नीचे करें, अपनी पीठ को संरेखित करें।
• हाफ बोट पोज़ (अर्ध नवासन या नौकासन)।यह स्थिति पिछले एक से जमीन पर अधिक झुकाव और निचले पैर की लिफ्ट से भिन्न होती है। साँस लेते हुए, अपनी पीठ को तब तक नीचे ले जाएँ जब तक कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा चटाई को न छू ले। अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। मांसपेशियां तनी हुई हैं, पैर जुड़े हुए हैं, सांस रोकी जा सकती है, हाथ जमीन के समानांतर हैं।
  स्थिति में बिताया गया समय सीमित नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए, झूठ बोलने की स्थिति से मुद्रा में प्रवेश करना संभव है। अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों के बारे में सोचें।
• टिड्डी मुद्रा (शलभासन)।इसे हाफ-बोट पोज़ की तरह ही किया जाता है, लेकिन "पेट के बल लेटने" की स्थिति से। साँस छोड़ते हुए अपने पैर, हाथ और सिर ऊपर उठाएँ।

व्यायाम पूरा करने के बाद, साँस छोड़ते हुए, फर्श पर लेट जाएँ, अपनी मांसपेशियों और विचारों को कुछ मिनटों के लिए छोड़ दें, शांति से साँस लें।

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए योग वीडियो ट्यूटोरियल

उन लोगों के लिए जो यह नहीं मानते हैं कि योग आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, हम आपको अपनी आँखों से देखने की पेशकश करते हैं कि क्या प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

हठ योग आसन

हठ योग नौसिखियों और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो महसूस करना सीखना चाहते हैं खुद की मांसपेशियां. हम आपको तस्वीरों में वजन घटाने के लिए हठ योग आसन करने के निर्देश प्रदान करते हैं:

वसा जलने के लिए डेनिस ऑस्टिन के साथ अष्टांग योग

योगा बॉडी बर्न वीडियो अष्टांग विनयसा योग प्रशिक्षक डेनिस ऑस्टिन द्वारा 2007 में जारी किया गया था और इसमें एरोबिक्स, लेग ट्रेनिंग, एब्डोमिनल और फ्लैंक स्लिमिंग और रिलैक्सेशन आसन के कई अभ्यास शामिल हैं।

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको फुटेज की सावधानीपूर्वक समीक्षा करने की आवश्यकता है, अधिमानतः एक से अधिक बार, ताकि बाद में आप कसरत कर सकें, क्योंकि डेनिस एक तेज लय का पालन करता है, जो तीव्रता से प्यार करने वालों को पसंद आ सकता है।

कतेरीना बुइदा के साथ योग

वीडियो पर कतेरीना बुइडा द्वारा पेश किए गए अभ्यासों की ख़ासियत यह है कि वे सभी मांसपेशियों के काम के उद्देश्य से हैं। उन्हें 20 मिनट के लिए रेट किया गया है। ऐसे में आपको ठीक से सांस लेना और मांसपेशियों पर ध्यान देना नहीं भूलना चाहिए।

वजन घटाने के लिए थाई योग

थाई योग या रूसी डाटन (भिक्षु आत्म-खिंचाव) थाईलैंड के मठों में कई हजार साल पहले उत्पन्न हुआ था, इसका लाभ सादगी है, जो बेहद प्रभावी होने के साथ-साथ शुरुआती लोगों के लिए आकर्षक बनाता है। उसमे समाविष्ट हैं साँस लेने के व्यायाम, स्व-मालिश और कई व्यायाम।

ऐसी गतिविधियों का उद्देश्य शरीर, आत्मा और मन का संतुलन हासिल करना है।नियमित रूप से व्यायाम करने से आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, अपने शरीर को लचीला बना सकते हैं, बल्कि तनाव से भी छुटकारा पा सकते हैं, श्वसन, हृदय, लसीका, पाचन, तंत्रिका, अंतःस्रावी, हाड़ पिंजर प्रणाली. साथ ही, कक्षाओं के परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण और नींद में सुधार होता है, प्रतिरक्षा बढ़ती है, चिड़चिड़ापन कम होता है।

- यह चीनी साँस लेने के व्यायाम की याद दिलाने वाला एक जटिल है। इसमें संयुक्त फिटनेस अभ्यास शामिल हैं सही श्वासऔर मन और शरीर को संतुलित करना है।

यह परिसर बीसवीं सदी की शुरुआत में जोसेफ पिलेट्स द्वारा संकलित किया गया था, लेकिन 90 के दशक के अंत में व्यापक हो गया।

प्राप्त करने के लिए अधिकतम प्रभावप्रशिक्षण से, सही ढंग से सांस लेना आवश्यक है, प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना, मन के नियंत्रण में एक काल्पनिक केंद्र से व्यायाम करना, निर्देशों का सटीक रूप से पालन करना, पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना और स्थानांतरित करना, एक लय बनाए रखना, एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम पर आसानी से जाना, नहीं overexert.

घर पर वजन घटाने के लिए बेहतर क्या है- फिटनेस या योगा

इस प्रश्न का उत्तर विशिष्ट नहीं हो सकता, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह अलग-अलग है। फिटनेस में सक्रिय शामिल है, तेज गति. एक नियम के रूप में, अधिक वजन वाले लोग विभिन्न बीमारियों के साथ होते हैं - रक्तचाप, रीढ़ की समस्याएं। ऐसे में फिटनेस से ज्यादा योग को महत्व दिया जाता है।

फिटनेस युवा और के लिए अच्छा है सक्रिय लोगजो गतिशीलता से प्यार करते हैं। योग का अभ्यास बहुत बड़ी उम्र में भी किया जा सकता है।

पर पिछले साल काएक नई दिशा सक्रिय रूप से विकसित हो रही है - फिटनेस योग, जिसमें व्यायाम की अधिक आराम की गति को प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है विभिन्न समूहसंगीत और अगरबत्ती को शांत करने के लिए मांसपेशियां।

तक पहुँचने के लिए सबसे बड़ा प्रभावयोग से, पेट और कूल्हों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम करते हुए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

• खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें।
• सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें, लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, तो व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए।
• व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है।
• अगर आप बहुत ज्यादा थकान महसूस करते हैं तो व्यायाम न करें।
• रोजाना अभ्यास करें।
• व्यायाम को जटिल बनाने में जल्दबाजी न करें।
• ठीक से सांस लेना न भूलें और अपने विचारों को पेट और कूल्हों की मांसपेशियों के तनाव पर केंद्रित करें।
• व्यायाम शुरू करने से पहले आराम करें।
• सही तरीके से व्यायाम करते हुए अपनी मांसपेशियों को टाइट करें, ज्यादा मेहनत न करें।
• कसरत करो।
• अपने लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित न करें: तेजी से वजन कम होनाऔर स्वास्थ्य असंगत हैं।

महत्वपूर्ण! सबसे इष्टतम वजन घटाने को प्रति माह 5 किलो से अधिक नहीं माना जाता है।

के लिए योग सर्वोत्तम है मोटे लोग, क्योंकि यह हृदय और रक्त वाहिकाओं को अधिभारित नहीं करता है, आपको आराम करने, नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने, खुद से प्यार करने की अनुमति देता है, जिससे तनाव को दूर करने और वजन कम करने की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।

अब बड़ी संख्या में ऐसे लोग हैं जिनकी बातचीत और विचार केवल इस बात के इर्द-गिर्द घूमते हैं कि उनका कितना अतिरिक्त वजन है और अगर कुछ भी काम नहीं करता है तो वजन कम करना कैसे शुरू करें। मैंने सब कुछ आजमाया संभव आहार, शरीर के बारे में सभी लेखों को 5 बार फिर से पढ़ें और प्रशिक्षण के बारे में सभी वीडियो की समीक्षा करें। आपको पता है कि? इसमें से कोई भी काम नहीं किया! लेकिन मुझे खुशी है कि ऐसा हुआ, क्योंकि हताशा में मैंने योग और आसनों की ओर रुख किया। और हाँ, मैंने बहुत अधिक वजन कम किया है।

बहुत से लोग संदेह करते हैं कि योग वजन कम करने में मदद करता है या नहीं ...

लेकिन जैसा कि वे योग के बारे में ठीक ही कहते हैं,

क्या आप योग से वजन कम कर सकते हैं? बेशक! आइए इस लेख में बात करते हैं उन आसनों के बारे में जो आपके शरीर को टाइट करने और वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

यदि आपके पास कोई अनुभव नहीं है और आप नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें और इसे सही तरीके से कैसे करें, तो हमारे पास निष्पादन तकनीक के नाम और विवरण के साथ केवल चित्र हैं।

फेशियल स्लिमिंग योग व्यायाम (लगभग 2 मिनट)

1. सिंहासन

भी- सिंह मुद्रा

परिचालन सिद्धांत

यह आसन चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने के लिए जाना जाता है। यह मुख्य और है सरल मुद्राऔर इसलिए उम्र की परवाह किए बिना कोई भी इसे कर सकता है। जब आप शेर की मुद्रा ग्रहण करते हैं और अपनी जीभ बाहर निकालते हैं, तो आपकी चेहरे की मांसपेशियां, छाती और रीढ़ के साथ-साथ फैला हुआ है। यदि आपको दूसरी ठोड़ी को हटाने की आवश्यकता है, तो यह है उत्तम आसनतुम्हारे लिए।

एहतियाती उपाय

कोई संभावित जोखिम नहीं हैं। यदि आपके पास कुछ है असहजताइस स्थिति में, आप इसे करने के लिए एक कुर्सी पर जा सकते हैं।

2. जालंधर बंध

संचालन का सिद्धांत

यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय आसनों में से एक है। आपको अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाने की जरूरत है, अपनी कॉलरबोन के बीच, अपनी सांस रोककर। यह योग मुद्रा जबड़े की रेखा को भी तेज करने का काम करती है।

एहतियाती उपाय

अगर आपको सांस लेने में तकलीफ है तो इस आसन को किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक की देखरेख में करें। अगर आपको नशा है तो इसे आजमाएं नहीं रक्त चापया दिल की समस्या।

स्लिमिंग बाहों के लिए योग अभ्यास का एक सेट (लगभग 5-6 मिनट)

3. अधो मुख संवासन

भी- नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता

परिचालन सिद्धांत

यह तथाकथित "वजन" मुद्रा है। आपको अपने ऊपरी शरीर के वजन को अपनी बाहों पर स्थानांतरित करने की जरूरत है। यह महान पथबाजुओं और बाइसेप्स की मांसपेशियों को कस लें।

एहतियाती उपाय

अगर आप कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित हैं तो यह आसन न करें।

4. चतुरंग दंडासन

भी- चार सपोर्ट पर स्टाफ पोज़, लो प्लैंक पोज़

परिचालन सिद्धांत

इस मुद्रा के लिए आपको जमीन से दूर रहने की आवश्यकता है, अपने शरीर को अपनी बाहों में सहारा देना और अपनी मूल मांसपेशियों को तनाव देना। यह न केवल आपकी भुजाओं को टोन करता है, बल्कि यह आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को भी मजबूत और टोन करता है। प्रभावी वजन घटाने के लिए इस आसन को घर पर भी किया जा सकता है।

एहतियाती उपाय

पूरा करने की कोशिश मत करो दिया गया पोजयदि आप शुरुआत कर रहे हैं या यदि आपके कंधे या कूल्हे की चोट है। एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक के साथ काम करना बेहतर है जो विविधताओं में आपकी मदद कर सकता है।

5. अर्ध पिंच मयूरासन

भी- डॉल्फिन पोज

संचालन का सिद्धांत

आपकी बाहें आपके पूरे ऊपरी शरीर को संतुलित करने का आधार बनेंगी क्योंकि आप "बहते रहने" की कोशिश करते हैं यानी। संतुलन बनाए रखना। यह मुद्रा बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और आर्म्स को मजबूत और टोन करने में मदद करती है।

एहतियाती उपाय

यह एक सरल आसन है जिसे हर कोई कर सकता है। हालांकि, अगर आपको गर्दन या कंधे में चोट लगी है तो आपको सावधान रहने की जरूरत है।

6. उर्ध्व मुख संवासन

भी- ऊपर की ओर मुख करके श्वान मुद्रा

परिचालन सिद्धांत

घर पर योग एक दिलचस्प और पुरस्कृत शगल है। और यह आसन आपकी भुजाओं, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को टोन करने के लिए सबसे शक्तिशाली और प्रभावी आसनों में से एक है। इसमें बाजुओं की मांसपेशियों को खींचना और शरीर के वजन को संतुलित करना शामिल है, और इसे घर पर भी किया जा सकता है।

एहतियाती उपाय

यदि आपने किया है तो इस आसन से बचना बेहतर है गंभीर चोटेंगर्दन या कंधा।

कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को पतला करने के लिए आसन (लगभग 4-6 मिनट)

7. भारद्वाजसन

भी- भारद्वाज मोड़

परिचालन सिद्धांत

आसन में केवल एक गहरा मोड़ शामिल है, इसलिए कठिनाई का स्तर काफी औसत है। अभ्यास से हर कोई इसमें आसानी से महारत हासिल कर सकता है। यह मुद्रा ऊपरी शरीर के प्राकृतिक लचीलेपन में सुधार करती है और कंधे के ब्लेड को टोन करने में भी मदद करती है।

एहतियाती उपाय

8. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

संचालन का सिद्धांत

इस मुद्रा में कंधों, गर्दन और रीढ़ की एक साथ गति की आवश्यकता होती है। एक तीव्र मोड़ (एक समय में एक तरफ) पक्षों, ऊपरी शरीर के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।

एहतियाती उपाय

यदि आपके पास है तो इसका प्रयास न करें सरदर्द, अनिद्रा या मासिक धर्म।

पेट को पतला करने और डायफ्राम के क्षेत्र में योगासन (लगभग 5-7 मिनट)

9. नौकासन

भी- नौका मुद्रा

परिचालन सिद्धांत

जब आप इस आसन को करें तो नाव के साथ समानता बनाएं। यह उसी तरह काम करता है, और डायाफ्राम का क्षेत्र शरीर को संतुलित करने का आधार बन जाता है। अगर आप जिद्दी चर्बी नहीं घटा सकते, तो यहां आप क्या कर सकते हैं दृश्यमान परिणाम. यह बड़ा कदमएक सपाट और टोंड पेट के रास्ते पर।

एहतियाती उपाय

यदि आप अनिद्रा, हर्निया या रीढ़ की हड्डी में चोट से पीड़ित हैं तो यह आसन न करें।

10. मत्स्यासन मुद्रा

भी- मछली मुद्रा

परिचालन सिद्धांत

यह सब आपके निचले शरीर को खींचने के बारे में है, यानी। जांघों, आंतों और पेट की मांसपेशियों। सभी आसन जिनमें मरोड़ना और खींचना शामिल है, जलने में मदद करते हैं अतिरिक्त वसा, जो पेट और जांघों जैसे सबसे प्रसिद्ध और "समस्याग्रस्त" स्थानों में संग्रहित है।

एहतियाती उपाय

उच्च रक्तचाप, हर्निया या माइग्रेन, मासिक धर्म होने पर इस आसन से बचना बेहतर है।

11. अनंतासन

भी- विष्णु आसन

परिचालन सिद्धांत

यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करती है। जैसे ही आप खिंचाव करते हैं, शरीर के दोनों किनारों पर ध्यान केंद्रित हो जाता है। यह आसन परिसंचरण और पाचन में भी सुधार करता है।

एहतियाती उपाय

अगर आपको असुविधा महसूस हो रही है तो इस आसन को करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

12. भुजंगासन

भी- कोबरा मुद्रा

संचालन का सिद्धांत

सूर्य नमस्कार में मूल मुद्रा एक सुंदर आसन है जो काम करता है ऊपरी हिस्सातन। यह पेट की मांसपेशियों को एक बड़ा खिंचाव देता है और अवांछित वसा को जलाने के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है।

एहतियाती उपाय

यदि आप गर्भवती हैं या हर्निया है तो इस आसन को न करें।

जांघों के लिए (लगभग 6-8 मिनट)

13. बद्ध कोणासन

भी- तितली मुद्रा

परिचालन सिद्धांत

यह आसन भीतरी और बाहरी जांघों पर काम करता है। इस मुद्रा का एक दिलचस्प रूपांतर पैरों को तितली के पंखों के फड़फड़ाने की नकल करना है, यही कारण है कि इसे तितली मुद्रा भी कहा जाता है। पैरों को आराम देने के लिए यह मुद्रा बहुत अच्छी है।

14. मलासन

भी- माला मुद्रा

परिचालन सिद्धांत

सारा दिन बैठने वालों के लिए सबसे उपयुक्त आसन है। यह कूल्हों, कमर और जांघ की मांसपेशियों को फैलाता है। साथ ही लचीलेपन में सुधार करता है और आंतरिक/बाहरी जांघों को टोन करता है।

15. अंजनेयासन

भी- आसन कम लंजआगे

परिचालन सिद्धांत

योग से वजन कैसे कम करें? अभी-अभी! और यह मुद्रा आपकी मदद करेगी। वह अपने पैर फैलाती है हैमस्ट्रिंगऔर जांघें, जिससे कूल्हों से टखनों तक की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है। यह तनाव भी दूर करता है और आपको अधिक लचीला बनाता है।

16. अर्ध भेकासन

भी- आधा मेंढक मुद्रा

परिचालन सिद्धांत

हाफ फ्रॉग पोज सबसे कठिन में से एक है, लेकिन यह आपको अद्भुत परिणाम देगा। यह कूल्हों, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग मसल्स को स्ट्रेच और मजबूत करता है। आप तरोताजा महसूस करेंगे क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को भी उत्तेजित करता है।

एहतियाती उपाय

अगर आपको गर्दन, कंधे या कमर के निचले हिस्से में दर्द है तो इस आसन से बचना बेहतर है। इसे स्वयं करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक से सबक लेना भी अच्छा होता है।

बछड़ों, पिंडली और हैमस्ट्रिंग के लिए घर पर वजन घटाने के लिए आसन

17. पादंगुष्ठासन

भी- पंजों की पकड़ के साथ झुकी हुई मुद्रा

परिचालन सिद्धांत

एक मुद्रा जो हैमस्ट्रिंग को पूरी तरह से फैलाती है और बछड़े की मांसपेशियों को टोन करती है। यह किडनी और लिवर को उत्तेजित करते हुए आपके कूल्हों, पैरों और पीठ को मजबूत करता है।

एहतियाती उपाय

यह सबसे बुनियादी आसनों में से एक है और इसे कोई भी कर सकता है। हालाँकि, शुरुआती लोगों को कुछ की आवश्यकता होगी व्यावहारिक अभ्यासइससे पहले कि वे अपनी पूरी हद तक फैल सकें।

18. पार्श्वोत्तानासन

भी- पिरामिड मुद्रा

संचालन का सिद्धांत

इसे इंटेंस लेटरल स्ट्रेच पोज भी कहा जाता है क्योंकि इसमें शरीर के दोनों तरफ गहरा खिंचाव होता है। यह आसन क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाता है पिंडली की मासपेशियांऔर हैमस्ट्रिंग। यह टांगों की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में भी बहुत कारगर है।

एहतियाती उपाय

19. वीरभद्रासन 2

भी- योद्धा मुद्रा 2

परिचालन सिद्धांत

यह एक ऐसी मुद्रा है जो आपके पैरों की सभी मांसपेशियों को खींचकर सहनशक्ति विकसित करने में आपकी मदद करेगी। यह योद्धा मुद्रा का दूसरा स्तर है और यह आपके पैरों को टोनिंग और मजबूत करने के अलावा कई अन्य लाभों के साथ आता है।

एहतियाती उपाय

यदि आपके पास है तो इस आसन से बचें पुराना दर्दघुटने, गठिया, उच्च रक्तचाप या दस्त में।

20. उपविस्ता कोणासन

भी- पैरों को फैलाकर बैठने की स्थिति से झुकें

परिचालन सिद्धांत

यह मुद्रा एक विभाजन जैसा दिखता है, और केवल आगे की ओर झुकाव में भिन्न होता है। डीप स्ट्रेचिंग से धड़ और कूल्हे के जोड़ की मांसपेशियों में तनाव कम होता है और जांघों को टोन करता है।

एहतियाती उपाय

यह एक उन्नत मुद्रा है, लेकिन इसमें कोई संभावित जोखिम नहीं है। हालांकि, अगर आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो अपने धड़ के नीचे एक मुलायम तकिया या कंबल रखें।

नितंबों को पतला करने के लिए घर पर योग (लगभग 5-6 मिनट)

21. गरुड़ासन

भी- ईगल पोज़

परिचालन सिद्धांत

ईगल पोज़ एक ट्विस्टिंग पोज़ है जो आपके धड़ को आपके शरीर से बाहर धकेल कर आपके कूल्हों, पैरों और बाहों पर काम करता है। संतुलन का क्षण आपको संतुलन खोजने में मदद करता है और इस प्रक्रिया में आपके दिल और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। क्या योग करने से वजन कम हो सकता है? बेशक! और यह मुद्रा आपकी मुख्य सहायक है।

एहतियाती उपाय

अगर आपके घुटनों, कंधों या में दर्द है तो इस आसन से बचें टखने के जोड़. साथ ही, अगर आप गर्भवती हैं तो अपने डॉक्टर से जांचें।

22. आनंद बालासन

भी- खुश बच्चे की मुद्रा

परिचालन सिद्धांत

योग स्वाभाविक रूप से आपको वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन यह मुद्रा इस उद्देश्य के लिए सर्वश्रेष्ठ में से एक है क्योंकि यह पूरे निचले शरीर को फैलाती है। फीमर पर ध्यान दिया जाता है क्योंकि यह फर्श के लंबवत चलता है। इस प्रक्रिया में भीतरी जांघ, कमर और हैमस्ट्रिंग भी मजबूत होते हैं।

एहतियाती उपाय

यदि आप गर्भवती हैं या मासिक धर्म कर रही हैं तो इस आसन से बचें।

23. राजकपोतासन

भी- कबूतर मुद्रा

परिचालन सिद्धांत

पैरों, रीढ़ और में गंभीर खिंचाव छातीजांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस आसन में पूरा शरीर सामने होता है और कूल्हे का जोड़ शरीर का एकमात्र हिस्सा होता है जो पीछे रहता है।

एहतियाती उपाय

यह आसन ठोस है और भारी लगता है, इसलिए इसे किसी प्रमाणित प्रशिक्षक की देखरेख में करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आपका खिंचाव बहुत अच्छा नहीं है।

24. सुप्त बद्ध कोणासन

भी- बैक एंगल पोज़

परिचालन सिद्धांत

यह आसन कूल्हों को फैलाता है और लक्ष्य भी करता है अंदरूनी हिस्सानितंब। उंगलियों को एक साथ दबाते हुए पैरों को जोड़े रखने का संतुलन क्षण कूल्हे के जोड़ की मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद करता है। यह एक बहुत ही आराम देने वाला आसन है - यह जांघों की मांसपेशियों में सभी तनाव को दूर करता है।

एहतियाती उपाय

अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द या घुटने या कमर में चोट है तो इस आसन से परहेज करें।

क्या आपने कभी सोचा है कि योग वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है? योग कोई धर्म नहीं है; यह वह जीवनशैली है जिसे आप अपनाने जा रहे हैं। जीवन के लिए। यह आपकी मानसिक और शारीरिक प्रतिरक्षा में सुधार करता है। लेकिन हमेशा याद रखें कि योग सिर्फ जिम्नास्टिक नहीं है, बल्कि एक संपूर्ण खेल है, इसलिए विशेषज्ञ की सलाह की जरूरत होती है।

तो, योग की दुनिया में आपकी यात्रा के लिए शुभकामनाएँ!

ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिन्होंने साबित किया है कि शुरुआती लोगों के लिए घर पर वजन कम करने वाले योग का मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कक्षाओं के लिए किसी भी चिकित्सा या से संपर्क करना आवश्यक नहीं है स्वास्थ्य केंद्र, उन्हें घर पर किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए योग- यह अभ्यास का एक आसान सेट नहीं है, जैसा कि शौकिया सोचते हैं, यह एक पूरी शाखा है दार्शनिक स्कूल छठी शताब्दी ईसा पूर्व में भारत में उत्पन्न हुआ। ई।, दुनिया को जानने की एक विधि के रूप में, आपको जीवन में अपना रास्ता खोजने और बाहरी दुनिया के साथ पूर्ण सद्भाव में रहने की अनुमति देता है। योग की दृष्टि से व्यक्ति का एक आदर्श होना चाहिए स्वस्थ शरीरऔर मन की शांति, जिसे करने से प्राप्त किया जा सकता है विभिन्न परिसरोंआसन

वजन घटाने के लिए योग

अधिक वजन की समस्या बहुत से लोगों को परेशान करती है। किलोग्राम का मुकाबला करने के लिए विकसित किया जा रहा है विशेष आहारऔर जारी किया दवाओं. कुछ करके खुद को थका देते हैं जिम, कोई खुद को लाता है गंभीर रोगखाना मना करने से। लेकिन ये सारे प्रयास विफल हो सकते हैं यदि आप लगातार अपने जीवन के सामान्य तरीके पर लौटते हैं।

वजन कम करने के लिए योग का पाठ दें स्थायी परिणाम, चूंकि शरीर की एक जटिल सफाई होती है, विषाक्त पदार्थों को हटाने से, सभी आंतरिक अंगों का काम सामान्य हो जाता है और दृष्टिकोण और विश्वदृष्टि पूरी तरह से बदल जाती है

बेशक, वजन कम करने का अभ्यास, शुरुआती लोगों के लिए घर पर, एक त्वरित व्यवसाय नहीं है, व्यवस्थित और नियमित रूप से किया जाना चाहिए. इसके अलावा, शुरुआती लोगों को अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, आवश्यक परीक्षण पास करना चाहिए, और इसके अलावा, अभ्यास के सही कार्यान्वयन पर सलाह देने के लिए एक योग्य ट्रेनर ढूंढना चाहिए।

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि किसी निर्देश को पढ़कर आप स्वतंत्र रूप से संपूर्ण अध्ययन कर सकते हैं दर्शनऔर बिना गुरु के आसन करना शुरू करें। कक्षाएं शुरू होने से पहले, विशेषज्ञ आपको निश्चित रूप से इसके बारे में बताएंगे मौजूदा मतभेद. यह सोचना गलत है कि वजन घटाने के लिए घर पर ही किसी भी उम्र और शारीरिक स्थिति का व्यक्ति योग कर सकता है।

शरीर पर भार

शुरुआती लोगों के लिए योग, अन्य सभी प्रकार की कक्षाओं के विपरीत, शरीर पर जटिल भार का उपयोग करता है। यहां शरीर की सभी मांसपेशियां लंबाई या चौड़ाई में ज्यादा बदलाव के बिना और जोड़ों पर ज्यादा तनाव के बिना तनावग्रस्त रहती हैं। उसी समय श्वास तकनीक का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो चयापचय को सामान्य करने की अनुमति देता है।

शुरुआती लोगों को अपने स्वास्थ्य और अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं के प्रति बेहद सावधान और चौकस रहने की जरूरत है।

वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक के सबसे प्रभावी प्रकार अष्टांग और बिक्रम योग हैं। शुरुआती लोग जो अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं, उन्हें अपने लिए अष्टांग चुनना चाहिए।

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आपको कौन सी गति पसंद है?

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क्या आपको मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग हैं?

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आप कहाँ काम करना पसंद करते हैं?

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क्या आप ध्यान करना पसंद करते हैं?

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क्या आपके पास योग के साथ अनुभव है?

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क्या आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं?

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कुंडलिनी योग- निष्पादन पर जोर देने के साथ योग की दिशा साँस लेने के व्यायामऔर ध्यान। पाठ में स्थिर और दोनों शामिल हैं गतिशील कार्यशरीर के साथ औसत तीव्रता शारीरिक गतिविधिऔर कई ध्यान अभ्यास। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयार हो जाइए: अधिकांश क्रियाओं और ध्यान को रोजाना 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

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आप के लिए उपयुक्त:एलेक्सी मर्कुलोव के साथ कुंडलिनी योग वीडियो पाठ, एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुंडलिनी योग कक्षाएं।

योग निद्रा- अभ्यास गहरा विश्राम, यौगिक नींद. यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। नहीं है चिकित्सा मतभेदऔर शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
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बिक्रम योग- यह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म किए गए कमरे में किया जाता है। उच्च तापमान के निरंतर रखरखाव के कारण पसीना बढ़ जाता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से हटा दिया जाता है, और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर ध्यान केंद्रित करती है और आध्यात्मिक अभ्यासों को एक तरफ छोड़ देती है।

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हवाई योग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूले पर योग" भी कहा जाता है, सबसे अधिक में से एक है आधुनिक रुझानयोग, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है, जिसमें छत से छोटे-छोटे झूले लटके होते हैं। उन्हीं में आसन किए जाते हैं। इस तरह के योग से कुछ में जल्दी महारत हासिल करना संभव हो जाता है कठिन आसन, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का भी वादा करता है, लचीलापन और शक्ति विकसित करता है।

हठ योग- सबसे सामान्य प्रकार के अभ्यासों में से एक, लेखक के योग के कई निर्देश इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी चिकित्सकों दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग कक्षाएं मास्टर करने में मदद करती हैं बुनियादी आसनऔर सरल ध्यान। आमतौर पर कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इसमें मुख्य रूप से स्थिर भार शामिल होता है।

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अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका अर्थ है "अंतिम लक्ष्य के लिए आठ कदम का रास्ता", योग की सबसे कठिन शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और प्रतिनिधित्व करती है अंतहीन स्ट्रीमजिसमें एक व्यायाम सुचारू रूप से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई सांसों तक रोकना चाहिए। अष्टांग योग को अपने अनुयायियों से शक्ति और धीरज की आवश्यकता होगी।

अयंगर योग- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने एक संपूर्ण बनाया स्वास्थ्य परिसरसभी उम्र और कौशल स्तरों के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया। यह अयंगर योग था जिसने सबसे पहले कक्षा में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसनों के सही प्रदर्शन पर भी काफी ध्यान दिया जाता है, जिन्हें मानसिक और शारीरिक रिकवरी का आधार माना जाता है।

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बिक्रम योग- यह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म किए गए कमरे में किया जाता है। उच्च तापमान के निरंतर रखरखाव के कारण पसीना बढ़ जाता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से हटा दिया जाता है, और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर ध्यान केंद्रित करती है और आध्यात्मिक अभ्यासों को एक तरफ छोड़ देती है।

हवाई योग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूले पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक क्षेत्रों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है, जिसमें छत से छोटे-छोटे झूले लटके होते हैं। उन्हीं में आसन किए जाते हैं। इस तरह के योग से कुछ जटिल आसनों को जल्दी से करना संभव हो जाता है, और यह अच्छी शारीरिक गतिविधि का वादा भी करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

योग निद्रा- गहन विश्राम का अभ्यास, योग निद्रा। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

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अयंगर योग- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण के स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया। यह अयंगर योग था जिसने सबसे पहले कक्षा में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसनों के सही प्रदर्शन पर भी काफी ध्यान दिया जाता है, जिन्हें मानसिक और शारीरिक रिकवरी का आधार माना जाता है।

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फिर से चालू करें!

वजन कम करने के लिए पावर योग को शुरुआती लोगों द्वारा भी चुना जा सकता है, जिन्हें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का कोई पिछला अनुभव नहीं है। वजन घटाने के लिए जरूरी ये आसन मांसपेशियों और जोड़ों से लैक्टिक और यूरिक एसिड को दूर करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए योग का अभ्यास घर पर किया जा सकता है, यदि पाठ के लिए आवश्यक परिस्थितियां बनाना संभव हो: तापमान 25 डिग्री से कम नहीं है और आर्द्रता 40% से कम नहीं है।

महत्वपूर्ण: फेफड़ों के रोगों से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से विवेकपूर्ण होना चाहिए और कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम कीमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकार।

नौसिखियों के लिए योग पाठ

घर पर वजन घटाने का पाठ सप्ताह में 3-4 बार आयोजित किया जाता है। अगर आपके पास ट्रेनर के साथ वर्कआउट करने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं, जिससे आप अपनी सबसे ज्यादा भरपाई कर सकते हैं उपयुक्त परिसरशुरुआती लोगों के लिए आसन घर पर काम करने के अपने फायदे हैं। आप मनमाने ढंग से समय चुन सकते हैं, खरीदना जरूरी नहीं है विशेष सूटपाठ और महंगे उपकरण के लिए। यहां आप अपने लिए सबसे आरामदायक कपड़े और एक छोटी सी चटाई चुन सकते हैं।

लेकिन एक विशेषज्ञ के साथ कक्षाएं बेहतर परिणाम देती हैं, क्योंकि कोच आपके स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस की स्थिति के लिए आसन और भार के एक सेट के चयन में योग्य सहायता प्रदान करेगा।

इसीलिए सलाह दी जाती है कि पहले कुछ सत्र ट्रेनर के साथ बिताएं, और फिर आप इसे अपने घर पर ही कर सकते हैं।

स्वाभाविक रूप से, वजन कम करने का अभ्यास उन लोगों की कभी मदद नहीं करेगा जो अपनी जीवनशैली और आहार को कम कैलोरी और स्वस्थ आहार में नहीं बदलते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने विचारों को सही ढंग से बदलें, उन्हें सही दिशा में निर्देशित करें, अपना लक्ष्य और प्राथमिकताएं निर्धारित करें। इस मामले में, आहार स्थापित करना सरल और आसान होगा।

कक्षाओं की तैयारी

• शुरू करने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करें,
• अभ्यास चटाई साफ और सूखी होनी चाहिए,
• इसे सूर्योदय से पहले या सूर्यास्त के तुरंत बाद करना बेहतर होता है।
• नाक से ही सांस लें
• खाली पेट व्यायाम करें
• अगर वहां थे दर्द, व्यायाम में बाधा डालें,
• ओवरलोड न करें
• सरल से जटिल की ओर धीरे-धीरे जाएं।

वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

1. आइए हाथों के लिए व्यायाम शुरू करें और कंधे करधनी. श्वास लें - कंधे नीचे और थोड़ा पीछे, साँस छोड़ें - ऊपर और थोड़ा आगे। फिर गोलाकार घुमावदोनों तरफ कंधे। फिर भुजाओं को दोनों दिशाओं में घुमाएं, धीरे-धीरे घूर्णन के आयाम को बढ़ाते हुए।
2. हम सीधे खड़े होते हैं, हाथ कमर पर मुड़े हुए होते हैं, हम आगे-पीछे जोर से झूलने लगते हैं। फिर हम अपने हाथों को छाती के स्तर पर उठाते हैं और झूलते हैं, जितना संभव हो सके कंधों को पार करने की कोशिश करते हैं। हम इन दो अभ्यासों को 30 सेकंड के लिए करते हैं।
3. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, छाती पर हाथ। हम सिर को घुमाए बिना शरीर को घुमाने की कोशिश करते हैं, 40 सेकंड से ज्यादा नहीं।
4. पीठ पूरी तरह से सीधी है, सिर सीधा है, कंधे सीधे हैं, हम बारी-बारी से अपने घुटनों को 30 सेकंड से अधिक नहीं उठाते हैं।
5. पैर कंधों से अधिक चौड़े और थोड़े मुड़े हुए। हम अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखते हैं और पूरे वजन को समान रूप से वितरित करते हैं। साँस छोड़ें - जितना हो सके पेट में खींचे, साँस लें - पेट की मांसपेशियों को आराम मिले। यह आसन पेट की सामने की दीवार को अच्छे से मजबूत करता है।
6. हम चारों तरफ हो जाते हैं। साँस छोड़ें - हम पेट की मांसपेशियों का चयन करते हैं, श्रोणि को कसते हैं, गोल करते हैं और पीठ को ऊपर उठाते हैं, साँस लेते हैं - पीठ को नीचे की ओर झुकाते हैं, आराम करते हैं। धीरे-धीरे, आप भार बढ़ा सकते हैं: इसके लिए हम अपने पैरों को तनाव के साथ बारी-बारी से पीछे की ओर खींचते हैं।
7. चटाई पर लेटकर, अपनी पीठ पर, हम एक हाथ को सिर के पीछे फेंकते हैं, और दूसरे के साथ हम पैर के घुटने को विपरीत कोहनी तक खींचने की कोशिश करते हैं। हम प्रत्येक पैर के साथ पाँच बार प्रदर्शन करते हैं, फिर पाँच बार हम दोनों पैरों को सिर तक खींचते हैं।
8. "साइकिल", तो हम इसे जटिल करते हैं। हम अपने हाथों को पीछे ले जाते हैं और अपने अग्र-भुजाओं पर झुक जाते हैं, पैर पूरी लंबाई में आगे बढ़ जाते हैं। श्वास लें - अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते - नीचे। प्रत्येक पैर के साथ पांच बार दोहराएं। आप एक ही समय में दोनों पैरों को ऊपर उठाकर व्यायाम को जटिल बना सकते हैं। अगला कदम बिना रुके अपने पैरों को ऊपर उठाना है तेज गति, फिर हम अपने पैरों को छाती तक खींचते हैं, हर दिन हम व्यायाम की संख्या बढ़ाते हैं।

कई वर्षों से, मन और शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए योग अभ्यासों का उपयोग किया जाता रहा है। सबसे पहले, योग बाहरी दुनिया के साथ आंतरिक शांति और सद्भाव की भावना देता है। योग मनोवैज्ञानिक और की एक प्रणाली है भौतिक संस्कृति, जो आध्यात्मिक सिद्धांत और मनुष्य की आंतरिक जरूरतों को जोड़ती है। योग और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में अंतर है स्थैतिक वोल्टेजऔर मांसपेशियों में खिंचाव। इस तरह के अभ्यासों का आंतरिक अंगों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम पर विशेष प्रभाव पड़ता है। एक सपाट पेट, एक लचीला शिविर, किनारों पर कोई तह नहीं - यह कई लड़कियों का सपना होता है। विकसित मांसपेशियांपेट न केवल सौंदर्य सौंदर्य में योगदान देता है, बल्कि आंतरिक अंगों के काम का भी समर्थन करता है। मांसपेशियों में तनाव और विश्राम के दौरान पेटधीरे-धीरे आंतरिक अंगों को उत्तेजित करें, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में सुधार करें और आंतों की कार्यक्षमता सुनिश्चित करें। एब्डोमिनल के लिए योगाभ्यास करने की आवृत्ति निर्भर करती है शारीरिक प्रशिक्षण. आपको सबसे शुरू करने की जरूरत है सरल व्यायाममांसपेशियों में खिंचाव के लिए। उपलब्धि के लिए इष्टतम परिणामआप कई दोहरावों का उपयोग करते हुए हर दिन योग कर सकते हैं। विशेष अभ्यासपेट प्रेस के लिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाना। दो से तीन सप्ताह के भीतर, प्रशिक्षण की गति तक पहुंचना संभव है, जो कम से कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए पेट के वजन घटाने के लिए योग पेट की मांसपेशियों, कूल्हों को मजबूत करने में मदद करता है, सबसे सरल आसनों का उपयोग किया जाता है। योग से वजन कम करने के लिए, आपको आराम करने और अपने बारे में चिंता करना बंद करने की आवश्यकता है अधिक वजन. योग का लाभ यह है कि आपके पास न केवल होगा पतला पेटलेकिन एक स्वस्थ शरीर, तनावमुक्त मन भी।

पेट के लिए योग आसनों के उपयोग के संकेत

- सुस्ती पेट की मांसपेशियांकारण कुपोषणतथा शारीरिक विशेषताएं;

— फैली हुई मांसपेशियांगर्भावस्था के बाद पेट;

- मांसपेशी डायस्टेसिस;

- पाचन तंत्र में सुधार;

- श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण की उत्तेजना।

इसके अलावा, योग के संकेत हैं विभिन्न समस्याएंरीढ़ के साथ, जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस, हर्नियेटेड डिस्क, साथ ही जोड़ों और गठिया के आर्थ्रोसिस। इसके अलावा संकेत सिंड्रोम हैं अत्यंत थकावट, नींद की समस्याओं की उपस्थिति, बढ़ी हुई चिंता, लंबे समय तक तनाव के दैहिक परिणाम, शक्तिहीनता और वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया. आंतरिक अंगों के कार्यात्मक विकारों के लिए योग की सिफारिश की जाती है और पुराने रोगोंबार-बार रिलेपेस के साथ। के साथ लोग अधिक वजनशरीर भी वजन को सामान्य करने और मांसपेशियों को लोच देने के लिए योग अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए पेट के वजन घटाने के लिए योग आसन

1. शुरुआत करने के लिए अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने पेट को अंदर खींचें। व्यायाम नंगे पैर किया जाता है। अपने पैर की मांसपेशियों को कसने के लिए पृथ्वी की ऊर्जा का प्रयोग करें, भीतरी सतहनितंब। अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें। सीधे ऊपर जाएं और अपने सिर के शीर्ष को ऊपर की ओर तानें। कुछ गहरी साँसें लें।

2. उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा)

इस आसन को इस तरह से किया जाता है जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठे हों। पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, रीढ़, कूल्हों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, हाथ आगे। अब अपने पैरों को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठे हों, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर एक दूसरे के समानांतर उठाएं। अपनी पीठ को सीधा करने की कोशिश करें। 10-30 सेकंड के लिए नीचे की स्थिति में रुकें, श्वास समान होनी चाहिए, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं

चेतावनी। यदि आपके घुटनों या पीठ में दर्द है, यदि आप अनिद्रा या बार-बार सिरदर्द से पीड़ित हैं तो यह आसन न करें।

3. चतुरंग दंडासन (चार सपोर्ट पर कर्मचारियों की मुद्रा या जिसे तख्ती भी कहा जाता है)

यह मुद्रा लगभग हर मांसपेशी समूह पर काम करती है। अपने पेट के बल लेटें, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ कंधे-चौड़ाई अलग। पूरा शरीर एक सीधी रेखा में लम्बा होता है। राहत के लिए हाथ हथेलियों या कोहनियों पर रखे जा सकते हैं। इस स्थिति में 30-60 सेकेंड तक रुकें। अपनी सांस रोके बिना समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें।

4. नवासना (नौका मुद्रा)

अपने घुटनों के बल झुककर बैठना शुरू करें, पैर फर्श पर सपाट हों, बाहें आपके सामने फैली हुई हों। पीछे झुकें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। हो सके तो अपने पैरों को 60 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपने घुटनों को एक साथ रखें। 5 सांसों के लिए रुकें और अपने पैरों को नीचे करें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। यह आसन न केवल पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, कूल्हे के जोड़बल्कि आपकी बाहों और पैरों को भी टोन करता है।

चेतावनी। यदि आपको सिरदर्द, रीढ़ की हड्डी में चोट, मासिक धर्म है तो इस मुद्रा से बचें।

5. अर्ध नवसन

उसी मुद्रा से, फर्श पर बैठकर, घुटनों को आगे की ओर फैलाते हुए झुकें, जहाँ तक हो सके पीछे की ओर झुकें, तीन साँसें लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

6. अधो मुख संवासन (डॉग पोज)

पेट के निचले हिस्से की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए बेहतरीन आसन। यह थकान को भी दूर करता है और ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है। यह पैरों में हल्कापन विकसित करता है, नमक के स्पर्स को हटाता है, टखनों को सुंदर रूपरेखा देता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।

चारों तरफ, पैरों और हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। हथेलियां पूरी तरह से फर्श पर टिकी होती हैं। अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। मुद्रा में 1 मिनट तक रहें। निचे उतरो।

चेतावनी। यह आसन न करें अधिक दबाव, सिरदर्द, दस्त।

7. वीरभद्रासन I (योद्धा I)

यह आसन पीठ को फैलाता है, कूल्हों, नितंबों और पेट को मजबूत करता है। पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।

एक पैर आगे की ओर झुकें ताकि पैर एक सीध में हों, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। जब तक आप सांस लेने में सहज महसूस करते हैं तब तक इस मुद्रा में रहें।

8. वीरभद्रासन II (योद्धा II)

पिछली मुद्रा की निरंतरता इस अंतर के साथ कि भुजाओं को भुजाओं तक बढ़ाया जाता है और रीढ़ को भुजाओं के साथ घुमाया जाता है। यह व्यायाम आपको एक सपाट पेट पाने में मदद करेगा जितनी जल्दी हो सके. आसन को कम से कम 30 सेकंड तक बनाए रखें।

9. वीरभद्रासन III (योद्धा III)

यह लगभग निगलने की मुद्रा है, इस अंतर के साथ कि भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई हैं। इस मुद्रा को कम से कम 5 सांसों के लिए या जब तक आप कर सकते हैं तब तक रोकें और वापस आ जाएं शुरुआत का स्थान. योद्धा के तीनों आसन एक सपाट पेट के अधिग्रहण में योगदान करते हैं।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग अभ्यास करने के सकारात्मक परिणाम दो महीने की कक्षाओं के बाद देखे जा सकते हैं। लगातार सही निष्पादनपेट की मांसपेशियां काफी कस जाएंगी और किनारों पर सिलवटें दूर हो जाएंगी। इसके अलावा मदद से विशेष परिसरसाँस लेने के व्यायाम त्वचा की उपस्थिति में उल्लेखनीय रूप से सुधार करेंगे और सामान्य अवस्थास्वास्थ्य। योग द्वारा वहन किए जाने वाले महान शब्दार्थ भार के बारे में मत भूलिए। आखिरकार, योग कोई खेल नहीं है, यह एक आध्यात्मिक अभ्यास और मन की एक अवस्था है। यह मनुष्य का विज्ञान है, शरीर और आत्मा के स्तर पर सामंजस्य, पल की गतिशीलता को समझना। लगातार अभ्यास करने से आप हमेशा के लिए लचीला और लचीला हो सकते हैं क शरीर, और ज्वार प्राण, तनाव से राहत, शांति, शांति, आनंद की भावना और अच्छा मूड, आंतरिक सद्भाव, दिखने में सकारात्मक बदलाव और एक दिलचस्प व्यस्त जीवन।