वर्तमान में, स्कूली बच्चों के भोजन में पाठों, अनुभागों और क्लबों के बीच ब्रेक के दौरान नाश्ते शामिल होते हैं। इसका कारण अनुचित रूप से व्यवस्थित पोषण, भोजन सेवन के प्रति बच्चों का उचित रवैया और सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली है जो परिवार में निर्धारित नहीं है। एक वयस्क के शरीर के विपरीत, एक बच्चे का शरीर पोषक तत्वों की कमी और अनावश्यक पोषक तत्वों की अधिकता पर अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, जिसके बेहद नकारात्मक परिणाम होते हैं। बढ़ते शरीर के पूर्ण विकास, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के सामान्य कामकाज, नेत्र रोग की रोकथाम और एनीमिया के विकास के साथ-साथ गठन को सुनिश्चित करने के लिए दस वर्षीय बच्चे के पोषण को सख्ती से विनियमित किया जाना चाहिए। सामान्य सामाजिक और शारीरिक अनुकूलन। केवल इस मामले में ही बच्चा स्वस्थ, लचीला और कम थका हुआ होगा।

तंत्रिका तंत्र और विशेष रूप से मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए, भोजन के साथ असंतृप्त फैटी एसिड और विटामिन ए, डी और ई की आपूर्ति की जानी चाहिए; इनमें अपरिष्कृत अलसी, सूरजमुखी, जैतून का तेल और मछली का तेल शामिल होता है। प्रतिदिन 1-2 बड़े चम्मच डालना पर्याप्त है। एल इन तेलों को सलाद या सब्जी स्टू में मिलाएं।

वनस्पति भोजन की आवश्यकता है. शरीर को सभी विटामिनों का पूरा सेट प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 4 मध्यम आकार के फल (सेब, नाशपाती, संतरे, आड़ू, आदि) और 300-400 ग्राम कोई भी सब्जियां खाने की जरूरत है।

आहार में जड़ी-बूटियाँ, मसाला, मसाले, फलियाँ, बीज और मेवे, पत्ती और हर्बल चाय शामिल होनी चाहिए। आपको सलाद, सब्जी सूप, सब्जी के टुकड़े, उबली हुई सब्जियों के साइड डिश तैयार करने की आवश्यकता है।

बढ़ते शरीर के लिए दलिया बहुत उपयोगी होते हैं: एक प्रकार का अनाज, दलिया, मोती जौ, बाजरा, जिन्हें हर दिन एक साइड डिश के रूप में या एक स्वतंत्र व्यंजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, उनमें मक्खन और सूखे फल मिलाए जा सकते हैं। प्रति दिन 50 ग्राम तक अनाज खाने की सलाह दी जाती है लेकिन पास्ता से बहुत कम लाभ होता है, प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है।

अंडे बच्चों के लिए एक महत्वपूर्ण और अपूरणीय उत्पाद हैं। आप इन्हें दस साल के बच्चे को प्रतिदिन 1 टुकड़ा दे सकते हैं।

एक बच्चे को प्रतिदिन मांस खाना चाहिए, क्योंकि यह शुद्ध पशु प्रोटीन है, जो पूर्ण विकास, मस्तिष्क और प्रतिरक्षा प्रणाली की अच्छी कार्यप्रणाली सुनिश्चित करता है। दिन के पहले भाग में मांस खाना बेहतर है, गोमांस, मुर्गी और खरगोश उपयुक्त हैं। प्रतिदिन की मात्रा कम से कम 150 ग्राम है। खेल में शामिल बच्चों और लड़कियों की तुलना में लड़कों में पशु प्रोटीन की आवश्यकता अधिक होती है।

सप्ताह में 1-2 बार दोपहर के भोजन में मांस की जगह मछली (150-200 ग्राम) देनी चाहिए। समुद्री मछली में नदी की मछली की तुलना में अधिक आयोडीन होता है।

आपके बच्चे को प्रतिदिन दूध और डेयरी उत्पाद खाने चाहिए। दूध या केफिर की मात्रा प्रति दिन ½ लीटर तक बढ़ाई जा सकती है, पनीर - 100 ग्राम, पनीर - 10 ग्राम आपको शेल्फ जीवन (यह 2 सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए) और एडिटिव्स और परिरक्षकों की सामग्री पर ध्यान देना चाहिए। वे गुर्दे और यकृत पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं, जिससे उन्हें अधिक काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है)। एक शब्द में कहें तो यह बच्चे के शरीर के लिए जितना सुरक्षित और फायदेमंद है।

10 साल के बच्चे के लिए विटामिन की दैनिक आवश्यकता:

• ए - 1.5 मिलीग्राम;
• बी1 - 1.4 मिलीग्राम;
• बी2 - 1.9 मिलीग्राम;
• बी6 - 1.7 मिलीग्राम;
• आरआर - 15 मिलीग्राम;
• सी - 50 मिलीग्राम.

आहार

भरपूर नाश्ता आपको ताकत देगा और पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा।

10 साल के बच्चे को प्रतिदिन औसतन 2,300 किलो कैलोरी भोजन के साथ मिलनी चाहिए।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट 1:1:5 के अनुपात में, अर्थात्: 80 ग्राम प्रोटीन (50% पशु मूल), 80 ग्राम वसा (20% पशु मूल) और 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

भोजन 4-4.5 घंटे के भीतर शरीर में प्रवेश कर जाना चाहिए।

बच्चे को दिन में कम से कम 3 बार गर्म भोजन मिलना चाहिए।

नाश्ते के साथ, एक बच्चे को भोजन के दैनिक मूल्य का 25%, दोपहर के भोजन के साथ - 30-35%, दोपहर के नाश्ते के साथ - 15%, रात के खाने के साथ 25% से अधिक नहीं खाना चाहिए।

हार्दिक और संपूर्ण नाश्ता बहुत जरूरी है! यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो बच्चे प्रतिदिन भरपेट नाश्ता करते हैं, वे बौद्धिक रूप से अधिक विकसित होते हैं, उनकी याददाश्त बेहतर होती है और उनका वजन अधिक नहीं होता है, लेकिन जो बच्चे सुबह भूखे होते हैं, वे दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान अधिक खाना शुरू कर देते हैं, जिससे चयापचय प्रक्रिया बाधित होती है। शरीर बाधित हो जाता है और ऊर्जा वसा ऊतक के निर्माण में चली जाती है। साथ ही, जो बच्चे भरपूर नाश्ता करते हैं उन्हें सर्दी से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

इष्टतम नाश्ता भोजन अनाज दलिया, उबले अंडे और तले हुए अंडे, डेयरी उत्पाद और फल हैं।

अगला भोजन दोपहर 12 बजे से पहले होना चाहिए, तथाकथित दूसरा नाश्ता। बच्चे को यह समझाना महत्वपूर्ण है कि पाठ के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है और उसे अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है। यह फल, सब्जी का सलाद या दही पनीर हो सकता है।

12:30 से 13:30 की अवधि में, पाचन अंग सक्रिय रूप से काम करते हैं और भोजन बेहतर अवशोषित होता है, यह समय दोपहर के भोजन के लिए सबसे उपयुक्त है। पेट में जाने वाली हर चीज़ अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएगी और शरीर की संचित ज़रूरतों को पूरा करेगी। दोपहर के भोजन में पहला, दूसरा और तीसरा शामिल होना चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में बन्स, केक, सैंडविच, चिप्स या इंस्टेंट नूडल्स नहीं।

दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच बच्चे को दोपहर का नाश्ता करना चाहिए। यह किसी प्रकार की सब्जी का साइड डिश या पनीर का व्यंजन, एक आमलेट, या सिर्फ फल और जामुन हो सकता है।

19:00 के बाद नहीं, सोने से लगभग 2 घंटे पहले, बच्चे को रात का खाना (पनीर, मछली, अंडे, सब्जियाँ, दलिया, दूध, केफिर, दही) देना सबसे अच्छा है।

भोजन करते समय एक नियम है: आपको धीरे-धीरे खाना चाहिए, हर कौर को चबाकर खाना चाहिए। भोजन करते समय बातचीत, विशेषकर शैक्षणिक बातचीत न करना ही सर्वोत्तम है। कोई भी नकारात्मकता या झगड़ा पाचक रसों के स्राव को रोकता है और भोजन खराब पचेगा। एक ही समय पर खाने की सलाह दी जाती है, यदि यह संभव नहीं है, तो अपने बच्चे को अपने बैग में घर पर तैयार नाश्ता (ताजा या सूखे फल, पनीर या पनीर) ले जाना सिखाएं, अगर यह एक साइड डिश हो तो बहुत अच्छा है। एक कंटेनर या चौड़ी गर्दन वाले थर्मस में एक कटलेट, जो ठोस खाद्य पदार्थों के लिए अभिप्रेत है)।

किन खाद्य पदार्थों का ध्यान रखें

अस्वास्थ्यकर भोजन पेट, लीवर, किडनी को नुकसान पहुंचाता है, हाइपोविटामिनोसिस की ओर ले जाता है और मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

बच्चों के आहार से तथाकथित तत्काल खाद्य पदार्थों (चिप्स, क्रैकर, पैकेज से नूडल्स) को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है। उनमें बहुत अधिक नमक, स्वाद बढ़ाने वाले और संरक्षक होते हैं, बदले में, गुर्दे और यकृत, इन हानिकारक पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने की कोशिश करते हुए, एक बड़ा भार प्राप्त करते हैं, जो बाद में गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए, बच्चे को यह समझाना चाहिए कि वे शरीर को क्या नुकसान पहुंचाते हैं, न कि केवल डांटकर उन्हें खाने से मना करना चाहिए।

बच्चों को बार-बार सैंडविच, पाई, बन, हॉट डॉग और हैमबर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, अनाज, स्टिक और घुंघराले मकई उत्पाद देना उचित नहीं है।

• सबसे पहले, ये खाद्य पदार्थ अग्न्याशय पर गहरा प्रभाव डालते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है।
• दूसरे, वे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि स्कूली बच्चे जितना अधिक ऐसे उत्पादों का सेवन करते हैं, वे उतना ही अधिक तनाव सहन करते हैं और अधिक बार अवसाद से पीड़ित होते हैं।
• तीसरा, इससे अतिरिक्त पाउंड का तेजी से जमाव होता है, जो हृदय और गुर्दे पर भार डालता है और मधुमेह के विकास के खतरे को बढ़ाता है।

इस बात के भी प्रमाण हैं कि स्टार्च, गर्मी उपचार से गुजरने के बाद, ऐसे पदार्थ छोड़ता है जो कैंसर के विकास में योगदान करते हैं, और वसा ऐसे पदार्थ पैदा करते हैं जिनका प्रभाव नशीली दवाओं की लत के तंत्र के समान होता है।

इन उत्पादों में विटामिन और खनिजों की कमी होती है, और इस उम्र के केवल 10% बच्चों में ही विटामिन की पूरी आपूर्ति होती है। इतनी ही संख्या में बच्चे विटामिन की कमी से पीड़ित हैं; एक तिहाई बच्चों में एक या दो विटामिन की कमी होती है। विटामिन की कमी के बाहरी लक्षणों का पता लगाना आसान है: मसूड़ों से खून आना, होठों का फटना, सूखी और परतदार त्वचा। कैल्शियम की कमी के साथ, कंकाल और मांसपेशियों की प्रणालियों में विकार उत्पन्न होते हैं, जो स्कोलियोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस के विकास में योगदान कर सकते हैं और हड्डियां नाजुक हो जाती हैं। आयरन की कमी से एनीमिया, आयोडीन की कमी से बुद्धि में कमी और थायराइड रोग होते हैं। इसलिए बच्चों के पोषण पर बहुत सख्ती से नियंत्रण रखना जरूरी है।

जानना दिलचस्प है! उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से शराब की लत विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। वैज्ञानिकों ने उन चूहों के साथ एक अध्ययन किया जो विटामिन और खनिजों से भरपूर कार्बोहाइड्रेट "स्कूल" आहार पर थे। परिणामस्वरूप, यह पता चला कि इस तरह के पोषण ने चूहों में शराब के विकास में योगदान दिया, और जब तर्कसंगत, पौष्टिक आहार पर स्विच किया गया, तो चूहों में शराब की आवश्यकता 50% कम हो गई।

दस वर्षीय स्कूली छात्र के लिए नमूना मेनू

• विकल्प 1:

नाश्ता: आमलेट 100 ग्राम/अनाज दलिया 200 ग्राम, ब्रेड 50 ग्राम और दूध और चीनी के साथ चाय 240 मिली।

दूसरा नाश्ता: हरी मटर के साथ चुकंदर का सलाद 100 ग्राम/पनीर के साथ गाजर का सलाद 100 ग्राम।

दोपहर का भोजन: बोर्स्ट 200 मिली, ब्रेड 50 ग्राम, उबली सब्जियां 200 ग्राम, कटलेट 100 ग्राम, चाय - 240 मिली।

दोपहर का नाश्ता: केफिर या दूध 200 मिली/कोई भी फल।

रात का खाना: उबली हुई सब्जियाँ 200 ग्राम/दही पुलाव 180 ग्राम, उबला हुआ चिकन 100 ग्राम, बेरी जेली 240 मिली।

• विकल्प 2:

नाश्ता: दलिया 200 ग्राम/पनीर 100 ग्राम, चीनी 5-10 ग्राम, दूध 200 मिली।

दूसरा नाश्ता: ताजा खीरे या टमाटर 200 ग्राम।

दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ सूप 200 मिलीलीटर, आलू/आटे के पैनकेक 200 ग्राम, खट्टा क्रीम 20 ग्राम, फलों का रस 200 मिलीलीटर और कुकीज़ 50 ग्राम।

दोपहर का नाश्ता: 1 पका हुआ सेब/200 मिली केफिर।

रात का खाना: सब्जी का सलाद 200 ग्राम, मछली 100 ग्राम, कॉम्पोट 240 मिली।

• विकल्प 3:

नाश्ता: कम वसा वाला पनीर 100 ग्राम, दूध/सेब कॉम्पोट 200 मिली।

दूसरा नाश्ता: कोई भी फल/सब्जी का सलाद 200 ग्राम।

दोपहर का भोजन: दूध का सूप 200 मिली, मसले हुए आलू 150 ग्राम, मछली 150 ग्राम, चुकंदर का सलाद 150 ग्राम, चाय 240 मिली, कुकीज़ 50 ग्राम।

दोपहर का नाश्ता: सूखे मेवों/फलों के साथ दही पनीर।

रात का खाना: खट्टा क्रीम और अंडे के साथ चुकंदर का सलाद 200 ग्राम, सब्जी का रस 200 मिली।

बिस्तर पर जाने से पहले, आप अपने बच्चे को एक गिलास केफिर या दही भी दे सकते हैं।

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त 10 वर्ष के बच्चों के लिए आहार

एक नोट पर! सोवियत काल के बाद के अंतरिक्ष में लगभग एक तिहाई आबादी अतिरिक्त वजन से पीड़ित है, उनमें से आधे 18 वर्ष से कम उम्र के हैं। पिछले बीस वर्षों में 6 से 11 वर्ष की आयु के बच्चों में मोटापा दोगुना हो गया है। WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के अनुसार, दुनिया भर में स्कूली उम्र के 155 मिलियन बच्चे मोटापे से ग्रस्त हैं। यूरोपीय देशों में, 6-11 वर्ष की आयु के 10-30% स्कूली बच्चे अधिक वजन वाले हैं। और संयुक्त राज्य अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया में, पिछले 10 वर्षों में पूर्वस्कूली बच्चों में मोटापे की घटनाओं में 70% की वृद्धि हुई है, और लड़कों में तो और भी अधिक। वैसे, लड़कों में मोटापा लड़कियों की तुलना में 1.5 गुना अधिक और शहरी बच्चों में ग्रामीण बच्चों की तुलना में 2 गुना अधिक विकसित होता है।

मोटापे के परिणाम बेहद अप्रिय होते हैं, और बहुत देर होने से पहले इसके बारे में सोचने का यह एक कारण है: अक्सर, जो बच्चे बचपन में मोटापे से ग्रस्त थे, वे वयस्कता में अधिक वजन वाले होते हैं।

पोषण नियम:

• आहार आंशिक होना चाहिए (दिन में 6 बार तक) ताकि शरीर को भूख लगने का समय न मिले।
• कुल कैलोरी सामग्री आयु मान का 80% होनी चाहिए, यानी 1700 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।
• भोजन का बड़ा हिस्सा 14:00 बजे से पहले खा लिया जाना चाहिए;
• रात का खाना 19:00 बजे से पहले नहीं।
• अपने बच्चे को धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके खाना सिखाएं।
• अपने बच्चे के तरल पदार्थ का सेवन प्रति दिन 1.6 लीटर (सूप, अनाज और ताजे फल और सब्जियों सहित) से अधिक न करें।
• लैक्टिक एसिड उत्पादों (पनीर, केफिर, दही और खट्टा क्रीम) को प्राथमिकता दें, अधिमानतः कम वसा वाले और मीठे डेयरी उत्पादों को छोड़ दिया जाना चाहिए;
• अधिक फाइबर खायें.
• सबसे पहले, बच्चे को अधिक खाने से रोकें और उसके बाद ही धीरे-धीरे 1.5-2 सप्ताह में आहार पर स्विच करें।
• आपको भूखे आहार का अभ्यास नहीं करना चाहिए, ताकि युवा मस्तिष्क भूखा न रहे।
• और हां, शारीरिक गतिविधि पर नियंत्रण रखें: दिन में 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर और टीवी पर न बैठें।

निकालना:

• शहद को छोड़कर कन्फेक्शनरी और कोई भी मिठाई।
• आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और उनकी भरपाई पशु मूल के प्रोटीन (दूध, पनीर, अंडे और मांस) से होती है।
• वसायुक्त भोजन सीमित करें; वसा वाले मक्खन का उपयोग करना बेहतर है।
• तला हुआ, नमकीन और स्मोक्ड।
• सूजी और दलिया सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं।
• पास्ता से बचें.
• सूखे मेवे और केले के स्थान पर बिना चीनी वाले सेब और नाशपाती का प्रयोग करें।
• वसायुक्त मांस.
• मीठे पेय, विशेषकर फैंटा और कोका-कोला जैसे कार्बोनेटेड पेय।
• चीनी और पके हुए माल का दैनिक सेवन 50% कम करें।

लेकिन आप अपने आहार का विस्तार कर सकते हैं: 250-300 ग्राम सब्जी सूप, 150 ग्राम मांस (पोल्ट्री, बीफ) या 150 ग्राम मछली या समुद्री भोजन, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, दूध (केफिर, दही) तक। प्रतिदिन ½ लीटर, 50 ग्राम पनीर, 1-2 अंडे (सप्ताह में 3 बार), एक प्रकार का अनाज और मोती जौ दलिया।

लेकिन आप सब्जियां अधिक मात्रा में खा सकते हैं. मेनू में सभी प्रकार की गोभी (150 ग्राम), मूली, ताजा खीरे और टमाटर, सलाद, तोरी और (गोभी को छोड़कर सब्जियां, 400 ग्राम तक) की सिफारिश की जाती है, हालांकि, आलू प्रति दिन 250 ग्राम से अधिक नहीं, और अधिकतम प्रति सप्ताह 1 किलो. फलों को बिना मीठा किये और प्रति दिन 450 ग्राम तक खाना चाहिए। चीनी – 10 ग्राम.

आहार के अलावा दैनिक शारीरिक गतिविधि, जॉगिंग और ताजी हवा में घूमना भी शामिल करना चाहिए। शरीर का वजन प्रति माह आधा किलो और प्रति वर्ष 7 किलो से अधिक कम करने की सलाह दी जाती है।

खाद्य कैलोरी तालिका

अपने बच्चों को बचपन से ही उचित भोजन और स्वस्थ भोजन मानकों की शिक्षा दें, कोशिश करें कि घर पर उनके लिए हमेशा कुछ न कुछ तैयार रहे ताकि बच्चे अपना दोपहर का भोजन खुद गर्म कर सकें। उन्हें स्कूल या अन्य गतिविधियों में खाना अपने साथ कंटेनर में ले जाना सिखाएं, उन्हें समझाएं कि वे स्कूल का खाना लेने से मना न करें। आपके संयुक्त प्रयासों से निर्धारित उचित पोषण और उचित आहार आपके बच्चों के स्वास्थ्य का आधार बनेगा।

(44 रेटिंग, औसत: 4,27 5 में से)

8-12 वर्ष की आयु के कई बच्चे चयापचय संबंधी विकारों और अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं। वजन कम करने के लिए आहार का उपयोग करने के बारे में पूछे जाने पर इस श्रेणी के लगभग 23% बच्चों ने सकारात्मक उत्तर दिया। इसके अलावा, वे बच्चे भी आहार का उपयोग करते हैं जिनका वजन अधिक नहीं है। लेकिन क्या इतनी कम उम्र में, जब बच्चे का शरीर अभी बन ही रहा हो, आहार का उपयोग करना संभव है?

बच्चों में मोटापे के कारण

बचपन में मोटापे का मुख्य कारण जरूरत से ज्यादा खाना माना जाता है। यह मोटापे का प्राथमिक रूप है। इस मामले में अधिक वजन होने की प्रवृत्ति विरासत में मिली है। पोषण में त्रुटियाँ मोटापे का कारण बनती हैं: फास्ट फूड, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, मीठे रंग के पेय, मिठाइयाँ का सेवन। मोटापे का यह रूप शरीर में विकारों के साथ नहीं होता है।

ज्यादातर मामलों में, सक्रिय जीवनशैली के साथ, 10 वर्ष की आयु तक बच्चों में अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ता है, वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है। केवल 25-30% प्रतिशत मोटापा किशोरावस्था तक बना रहता है। मोटापे का द्वितीयक रूप वंशानुगत और अधिग्रहित दोनों तरह की विभिन्न बीमारियों के परिणामस्वरूप होता है, उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस या अंतःस्रावी तंत्र में असामान्यताएं।

अतिरिक्त वजन का बच्चे के शरीर पर प्रभाव

अधिक वजन वाले बच्चे स्वतंत्र रूप से शारीरिक गतिविधि का सामना नहीं कर सकते, विभिन्न खेलों में शामिल नहीं हो सकते, या आउटडोर गेम नहीं खेल सकते। स्वास्थ्य की स्थिति धीरे-धीरे बिगड़ती जा रही है। बच्चों में अतिरिक्त वजन से जुड़ी जटिलताएँ विकसित हो जाती हैं। स्कूल में ऐसे बच्चों के लिए यह आसान नहीं होता: उनके साथी उन्हें चिढ़ाते हैं और उनसे दोस्ती नहीं करना चाहते।

मोटापे की चार डिग्री होती हैं:

• मोटापे की डिग्री I - बच्चे के शरीर का वजन सामान्य से 15-25% अधिक है;
• मोटापा II डिग्री - बच्चे के शरीर का वजन सामान्य से 25-55% अधिक है;
• III डिग्री मोटापा - सामान्य शरीर के वजन का 50-100% अधिक वजन;
• IV डिग्री मोटापा - सामान्य शरीर के वजन का 100% से अधिक।

मोटापे की मात्रा जितनी अधिक होगी, बच्चे की चाल और मुद्रा संबंधी विकार उतने ही अधिक स्पष्ट होंगे। अधिक वजन वाले बच्चों में, पीठ झुकी हुई होती है, पेट की मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं, पैर एक्स-आकार के हो जाते हैं और सपाट पैर दिखाई देते हैं। ऐसे बच्चों को अधिक पसीना आता है। परिणामस्वरूप, बच्चे को डायपर रैश, एक्जिमा हो जाता है और त्वचा विभिन्न संक्रमणों की चपेट में आ जाती है। शरीर में ग्लूकोज की अधिकता से लड़कियों में यौवन जल्दी आ जाता है। मोटे बच्चों में जोड़ तेजी से घिसते हैं और ऑस्टियोआर्थराइटिस कम उम्र में ही प्रकट हो जाता है।

मोटापे के विकास के जोखिम वाले बच्चों में शामिल हैं:

जिनके माता-पिता अधिक वजन वाले हैं: यदि माता-पिता में से एक का वजन अधिक है, तो बच्चे में मोटापे की संभावना 2 गुना बढ़ जाती है, यदि दोनों माता-पिता - 5 गुना;

- माता-पिता या करीबी रक्त संबंधियों को अंतःस्रावी तंत्र या मधुमेह मेलिटस के विकार हैं;

जिन्हें कृत्रिम पोषण में स्थानांतरित किया गया, खासकर जब मिश्रण उच्च कैलोरी वाला हो;

समय से पहले जन्मे और कम वजन वाले बच्चे;

अंतःस्रावी तंत्र की जन्मजात बीमारियों के साथ।

8, 9, 10, 11, 12 वर्ष के बच्चों में मोटापे का उपचार

आहार और शारीरिक गतिविधि का चयन मोटापे की डिग्री पर निर्भर करता है। पहली डिग्री के मोटापे के लिए दवा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। यह शारीरिक गतिविधि बढ़ाने, कंप्यूटर पर बैठने को दिन में 2 घंटे तक सीमित करने और आहार को संतुलित करने के लिए पर्याप्त है। शिशु का वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा।

मोटापे की दूसरी डिग्री के लिए अधिक सावधानीपूर्वक पोषण संबंधी सुधार की आवश्यकता होती है। खाना पकाने के दौरान दुर्दम्य वसा की मात्रा को सीमित करना और कार्बोहाइड्रेट के कारण भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना आवश्यक है। इसके समानांतर, बच्चे को सक्रिय जीवनशैली अपनानी चाहिए।

मोटापे के तीसरे और चौथे चरण में अस्पताल में उपचार की आवश्यकता होती है। बच्चे को भोजन का सेवन सख्ती से सीमित करना चाहिए। सख्त प्रतिबंध से हमारा तात्पर्य विभाजित भोजन से है: छोटे हिस्से में दिन में 6 बार तक। इस मामले में, बच्चों का आहार केवल एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा संकलित और समायोजित किया जाता है। वजन घटाने के लिए बनाई गई दवाएं और आहार अनुपूरक 15 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को नहीं दिए जाते हैं। सर्जिकल उपचार का भी उपयोग नहीं किया जाता है।

मोटापे से ग्रस्त बच्चे के शरीर के लिए आहार कैसे चुनें?

सामान्य अर्थ में आहार बढ़ते शरीर के लिए खतरनाक है। अधिक वजन वाले बच्चे खाने के मामले में बहुत नख़रेबाज़ होते हैं, इसलिए ऐसे बच्चे के लिए मेनू चुनना बहुत मुश्किल होता है। प्रारंभ में, पुरानी आदतें और रूढ़ियाँ चलन में आएंगी। 8-12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए सफल वजन घटाने के लिए मुख्य शर्त पूरे परिवार का उचित संतुलित पोषण में परिवर्तन होगा। भोजन न केवल स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए, बल्कि स्वादिष्ट भी होना चाहिए, अन्यथा बच्चा खाने से इंकार कर देगा।

बच्चे को ताजी सब्जियां और फल खाना सिखाना चाहिए। बच्चों को चमकीले रंग का खाना खाना बहुत पसंद होता है। मेनू के लिए, आप विभिन्न रंगों के संयोजन वाली सब्जियों का चयन कर सकते हैं, और जैतून के तेल के साथ सलाद का मौसम कर सकते हैं। पकवान स्वादिष्ट दिखना चाहिए और आपको और अधिक खाने के लिए प्रेरित करना चाहिए। स्टोर से खरीदे गए जूस की खपत को सीमित करना आवश्यक है; इनमें बड़ी मात्रा में चीनी और संरक्षक होते हैं।

अधिक वजन वाले बच्चों के आहार में अर्ध-तैयार उत्पाद स्वीकार्य हैं, लेकिन केवल न्यूनतम मात्रा में वसा के साथ, उदाहरण के लिए, मछली, बटेर या चिकन। ऐसे अर्ध-तैयार उत्पादों को तला नहीं जा सकता, उन्हें न्यूनतम मात्रा में वसा के साथ पकाना बेहतर है। मेनू में, ऐसे उत्पादों का उपयोग करें जिनमें बड़ी मात्रा में स्टार्च हो: आलू, चावल, अन्य अनाज। पास्ता और ब्रेड का सेवन सीमित करें। मसाले और नमक का प्रयोग सीमित मात्रा में किया जाता है। नमक की मात्रा प्रतिदिन 10 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

आहार संबंधी उपचार लगातार और नियमित रूप से किया जाना चाहिए।आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। आपको देर और रात में खाने से बचना चाहिए और खासकर शाम के समय ज्यादा खाने से बचना चाहिए। आपको कन्फेक्शनरी खाने से भी बचना चाहिए और चीनी की मात्रा सीमित करनी चाहिए। साइड डिश के रूप में परोसे जाने वाले आलू और दलिया की मात्रा घटाकर 2/3 कर देनी चाहिए। बाकी सर्विंग को सब्जियों और बिना चीनी वाले फलों के साथ पूरक करना बेहतर है।

आपको किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए?

यह सलाह दी जाती है कि बच्चे को बचपन से ही निषिद्ध खाद्य पदार्थों की आदत न डालें, क्योंकि स्वाद वरीयताओं और खाने की आदतों का निर्माण ठीक इसी अवधि के दौरान होता है। यदि आप मोटे हैं, तो आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए:

• मीठे पेय, विशेष रूप से सिंथेटिक वाले;
• कुकीज़, आइसक्रीम, मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान;
• प्रति दिन 1 लीटर से अधिक तरल पदार्थ नहीं पीना (बच्चे के वजन के प्रति 1 किलो 30 मिलीलीटर);
• स्नैकिंग के लिए उत्पाद "रन पर";
• दूध या उच्च कैलोरी दही पर आधारित मिठाइयाँ;
• अंडे की सफेदी का सेवन सीमित करें;
• मेयोनेज़ और गर्म मसाला;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
• तले हुए खाद्य पदार्थ।

अतिरिक्त वजन को रोकना

यह याद रखना चाहिए कि बच्चे को वैसा ही विरासत में मिलता है जैसा उसके माता-पिता खाते हैं। बढ़ते जीव के आहार में अनाज, सूप, मांस, मछली, दूध, कॉम्पोट, सब्जियाँ, फल और पके हुए सामान शामिल होने चाहिए। माता-पिता का कार्य कुछ उत्पादों पर जोर को तर्कसंगत रूप से वितरित करना है। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना पूरा होना चाहिए। किसी बच्चे के लिए स्कूल जाना और नाश्ता न करना अस्वीकार्य है।

बाल पोषण - आहार

8-12 वर्ष के बच्चे के भोजन को चार भोजनों में विभाजित किया जाना चाहिए। पहला नाश्ता कुल आहार का 25-30% बनाता है। दूसरे नाश्ते में 10-15%, दोपहर का भोजन - 40-45%, रात का खाना - दैनिक आहार का 15-20% शामिल होता है। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, आपको बहुत सारे प्रोटीन (अंडे, मांस, मछली) के साथ व्यंजन तैयार करने की ज़रूरत है, और रात के खाने के लिए, दलिया, सब्जी व्यंजन और डेयरी उत्पाद उपयुक्त हैं। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन 1:1:3 (या 4) होना चाहिए।

बच्चों के लिए भोजन की दैनिक मात्रा है 3-7 वर्ष की आयु में - 1400-800 ग्राम, स्कूली बच्चों के बीच 7-11 वर्ष - 2100-2300 ग्राम, किशोरों में 11-15 वर्ष - 2400-2700 ग्राम. आहार बनाते समय स्कूल के समय के दौरान पोषण को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। जूनियर स्कूली बच्चों (7-10 वर्ष) को पहली पाली में स्कूल में पूरा नाश्ता और दूसरी पाली (10-14 वर्ष) में दोपहर का पूरा नाश्ता मिलना चाहिए। 5-8 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए दैनिक कैलोरी की आवश्यकता लगभग 2000-2400 किलो कैलोरी, 8-12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए - 2400-2800 किलो कैलोरी, 16 वर्ष से कम उम्र के किशोरों के लिए - 3000 किलो कैलोरी तक है।

यह याद रखना चाहिए कि एक उत्पाद को दूसरे से बदला नहीं जा सकता। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रत्येक उत्पाद में विटामिन और खनिजों का एक निश्चित सेट होता है। सब्जियों और फलों, मांस व्यंजनों में अमीनो एसिड की अपनी अनूठी संरचना होती है, जिनमें से कुछ अन्य उत्पादों में अनुपस्थित होते हैं।

WHO के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 155 मिलियन स्कूली बच्चे अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त हैं। और इसके पर्याप्त वस्तुनिष्ठ कारण हैं। 10 साल के लड़के का वजन कैसे कम करें? मुद्दा साथियों के उपहास का नहीं है जब कोई बच्चा क्षैतिज पट्टी पर अपना वजन नहीं संभाल सकता, बल्कि स्वास्थ्य की बिगड़ती स्थिति है।

जिन बच्चों का वजन सामान्य से अधिक है, उनके माता-पिता को बच्चे के मानस को नुकसान पहुंचाने से बचाने के लिए क्या उपाय करने चाहिए?

बच्चों के अतिरिक्त पाउंड के कारण

बचपन में मोटापे का चिकित्सीय मुद्दा लंबे समय से वैश्विक स्तर पर पहुंच गया है और इसने भयावह रूप धारण कर लिया है। पिछले दशक में, प्राथमिक विद्यालय की उम्र - 10 वर्ष तक - के बच्चों में मोटापे के मामले तेजी से दर्ज किए गए हैं। यह लड़कों और लड़कियों में शरीर के सक्रिय विकास का काल है। यह सभी देखें - । अच्छी खबर यह है कि माता-पिता समस्या की ओर से आंखें नहीं मूंदते हैं, बल्कि इस सवाल के साथ विशेषज्ञों की ओर रुख करते हैं: 10 साल का लड़का या लड़की अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?

बचपन की बीमारी के मुख्य कारणों में, डॉक्टर कई प्रमुख कारकों की पहचान करते हैं:

• हार्मोनल असंतुलन;
• विकास संबंधी विकार;
• व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताएं;
• माता-पिता की गलत जीवनशैली, भोजन व्यवहार सहित व्यवहार के उदाहरण के रूप में;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी;
• असंतुलित आहार;
• गतिहीन अवकाश;
• वंशानुगत घटक.

भविष्य में, आज के लड़कों और लड़कियों के लिए, अतिरिक्त पाउंड के परिणामस्वरूप अपरिवर्तनीय निदान हो सकता है:

• वृक्कीय विफलता;
• बांझपन;
• phlebeurysm;
• रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं;
• प्रारंभिक उच्च रक्तचाप;
• गठिया और आर्थ्रोसिस;
• जोड़ों के रोग;
• हृदय रोग;
• मधुमेह।

यदि आप 10 साल की उम्र में अतिरिक्त पाउंड का विरोध करना शुरू नहीं करते हैं, यदि ऐसी कोई समस्या सामने आई है, तो बच्चे का स्वास्थ्य केवल खराब हो जाएगा, और वह कई गंभीर बीमारियों के साथ वयस्कता में प्रवेश करेगा। 10 साल के लड़के के लिए वजन कैसे कम किया जाए इसका निर्णय माता-पिता को विशेषज्ञों के साथ मिलकर करना चाहिए।

स्टेज का निर्धारण कैसे करें

किसी बच्चे में मोटापे की डिग्री 10 साल या उससे पहले भी स्थापित हो जाती है, अगर अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत अधिक बढ़ गई हो। सुधार विधि इस पैरामीटर पर निर्भर करती है। चरण मानक से बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के विचलन द्वारा निर्धारित किया जाता है, कुल मिलाकर चार हैं:

1. I डिग्री - 15 से 25% तक विचलन;
2. द्वितीय डिग्री - 25 से 50% तक;
3. तृतीय डिग्री - 51 से 85% तक;
4. चतुर्थ डिग्री - 86 से 100% तक।

10 साल के लड़के के लिए, उसका अपना मानदंड है - औसत ऊंचाई 133 से 142 सेमी तक होती है, और वजन - 28 से 35 किलोग्राम तक होता है। लेकिन आम तौर पर स्वीकृत पैमाने पर बच्चों का मूल्यांकन करना मुश्किल है, क्योंकि प्रत्येक बच्चे में व्यक्तिगत विकास संबंधी विशेषताएं होती हैं। साथियों की एक दूसरे से तुलना करना पर्याप्त नहीं है, क्योंकि विकास के चरण भिन्न हो सकते हैं। एक बाल रोग विशेषज्ञ आपके बीएमआई की सही गणना करने और सभी जोखिमों को ध्यान में रखने में आपकी मदद करेगा।

मोटापे की प्रारंभिक डिग्री के साथ, यह बच्चों के मेनू, जीवनशैली, आदतों और कार्यभार को स्वतंत्र रूप से समायोजित करने के लिए पर्याप्त होगा। अन्य मामलों में, आपको 10 वर्ष की आयु में बीमारी के मूल कारण की पहचान करने के लिए एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना होगा। इसके बाद ही डॉक्टर बच्चे को वजन कम करने में मदद करने के लिए उसकी स्थिति के लिए पर्याप्त थेरेपी लिखेंगे।

सही आहार

एक बच्चे के शरीर पर, हानिकारक खाद्य पदार्थों की अधिकता और स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कमी एक वयस्क की तुलना में अधिक ध्यान देने योग्य होती है। 10 साल के बच्चे के मेनू में उसके विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ शामिल होने चाहिए। लेकिन माता-पिता को "हानिकारक चीज़ों" के उपयोग पर सख्त नियंत्रण रखना होगा।

एक बच्चे का वजन कम करने में मदद करने के लिए सबसे पहले माता-पिता को उसे अधिक खाने से रोकना चाहिए। इस अभ्यास के दो सप्ताह के बाद, 10 साल के बच्चे को मेज पर अच्छी तरह से खिलाकर जाने की आदत हो जाएगी। इसके बाद ही आप निम्नलिखित व्यंजनों को बाहर करके बच्चों के मेनू को समायोजित कर सकते हैं:

• कन्फेक्शनरी मिठाई;
• आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट;
• मीठा पेय;
• मोटा मांस;
• केले;
• स्मोक्ड मांस;
• सूखे मेवे।

साथ ही चीनी और ब्रेड उत्पादों का दैनिक सेवन आधा कर देना चाहिए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से केवल प्राकृतिक मक्खन ही छोड़ देना चाहिए।

इसका मतलब यह नहीं है कि वजन कम करने के लिए कोई बच्चा भूखा रहेगा और कुपोषित होगा। बस, हानिकारक खाद्य पदार्थों को स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों से बदल दिया जाता है - आहार सूप, समुद्री भोजन, मछली, अंडे, एक प्रकार का अनाज दलिया, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, जौ।

आपको लाभ के साथ 10 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन के सामान्य नियमों का भी पालन करना होगा:

• पर्याप्त फाइबर (सब्जियां) खाएं;
• मिठाइयों पर प्रतिबंध लगाएं;
• आंशिक भोजन पर टिके रहें (दिन में 6 बार);
• कैलोरी सामग्री - 1700 किलो कैलोरी से अधिक नहीं;
• शाम का भोजन - 19.00 के बाद नहीं;
• दैनिक तरल पदार्थ का सेवन - तरल भोजन, सब्जियां, फल सहित 1.5 लीटर से अधिक नहीं;
• प्रक्रिया का आनंद लेते हुए धीरे-धीरे खाएं।

माता-पिता को इस बात के लिए खुद को तैयार करना चाहिए कि उन्हें अपने जरूरी काम छोड़कर स्वस्थ भोजन बनाना शुरू करना होगा, क्योंकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे। ये भी पढ़ें-. और आपको स्वयं अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण स्थापित करने और उसका समर्थन करने के लिए संतुलित आहार का पालन करने की आवश्यकता होगी।

उचित अवकाश

वजन कम करने के लिए सिर्फ डाइट ही काफी नहीं है। बच्चे के ख़ाली समय और उसमें शारीरिक गतिविधि के अनुपात द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। कक्षाओं के दौरान और कंप्यूटर पर एक गतिहीन जीवन शैली केवल अतिरिक्त पाउंड बढ़ाएगी। इसलिए, 10 साल के लड़के के दिन की योजना बनाएं ताकि ऊर्जा बर्बाद हो जाए:

1. सुबह व्यायाम, उसके बाद पूरा नाश्ता। एक बच्चे के दिन की शुरुआत पूरे वर्ष स्वस्थ आदतों के साथ होनी चाहिए।
2. टीवी और कंप्यूटर गेम देखने पर प्रतिबंध, उन्हें यार्ड में टहलने से बदला जा सकता है, निश्चित रूप से बच्चे के लिए साथियों की एक हंसमुख कंपनी होगी।
3. बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति और उसकी प्राथमिकताओं के आधार पर खेल अनुभाग का दौरा चुना जाना चाहिए।

यदि किए गए सभी उपाय कम से कम छह महीने तक परिणाम नहीं देते हैं, और अतिरिक्त पाउंड कम नहीं हुए हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें। निदान स्थिर स्थिति के कारण की पहचान करने और उचित उपचार का चयन करने में मदद करेगा। डॉक्टर आपका वजन कम करने में मदद करेंगे।

उपाय जो निषिद्ध हैं

जब वे सोचते हैं कि 10 साल का लड़का अपना वजन कैसे कम कर सकता है, तो वे इंटरनेट पर इसका उत्तर ढूंढ रहे हैं। लेकिन बच्चे का शरीर अपने नियमों के अनुसार वजन कम करता है, इसलिए कुछ सामान्य कट्टरपंथी उपाय उसके लिए उपयुक्त नहीं हैं। यह:

• भुखमरी - विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक तत्वों की कमी से बच्चे के शरीर के गठन में व्यवधान होगा;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि आपकी पढ़ाई और मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी;
• वजन घटाने के साधन - लोक नुस्खे और विज्ञापित दवाएं बच्चे के स्वास्थ्य को और भी अधिक प्रभावित करेंगी, यह बात सफाई चाय और जुलाब पर भी लागू होती है।

10 साल की उम्र में अतिरिक्त वजन की समस्या लड़कों और लड़कियों के लिए बहुत नाजुक होती है। अधिक वजन न केवल विकास संबंधी विकारों को जन्म देता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं को भी जन्म देता है। इसलिए, सुधार बच्चों के विशेषज्ञों के साथ मिलकर किया जाना चाहिए ताकि प्रक्रिया सही ढंग से आगे बढ़े।

10 साल की उम्र में वजन कम करने के प्रभावी तरीकों में से एक है संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि का संयोजन। इसी उम्र में आदतें बन जाती हैं जिनका सही होना माता-पिता पर ही निर्भर करता है। माताओं और पिताओं को अपने बच्चे के वजन पर अत्यधिक नियंत्रण रखने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस उम्र में, अतिरिक्त पाउंड की भरपाई सक्रिय विकास चरण द्वारा की जा सकती है।

2016-07-13

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 17 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में मैंने वज़न कम करने का दृढ़ निश्चय किया... मैं इंटरनेट पर गया, और यहाँ बहुत कुछ है, मेरी आँखें खुली रह गईं!! अब मुझे नहीं पता कि क्या करूँ, कहाँ से शुरू करूँ.. इसलिए मैं हूँ आपकी ओर मुड़ रहा हूँ! आपका वज़न कैसे कम हुआ? वास्तव में किस बात से मदद मिली?? मैं वास्तव में पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों के बिना, अपने आप ही अतिरिक्त वजन से निपटना चाहूंगा।

डारिया () 2 सप्ताह पहले

खैर, मुझे नहीं पता, जहां तक ​​मेरी बात है, ज्यादातर आहार बकवास हैं, वे सिर्फ खुद को प्रताड़ित करते हैं। मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं मिली। एकमात्र चीज़ जिसने मुझे लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की वह थी एक्स-स्लिम। इस लेख से मुझे संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं ऐसी कई लड़कियों को जानता हूं जिन्होंने अपना वजन भी कम किया है।

पी.एस. केवल मैं शहर से हूं और इसे यहां बिक्री पर नहीं मिला, इसलिए मैंने इसे ऑनलाइन ऑर्डर किया।

मेगन92() 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले

मेगन92, यह लेख में भी इंगित किया गया है) मैं इसे किसी भी मामले में डुप्लिकेट करूंगा - एक्स-स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

रीता 10 दिन पहले

क्या यह घोटाला नहीं है? वे इंटरनेट पर क्यों बेचते हैं?

युलेक26 (टवर) 10 दिन पहले

रीता, यह ऐसा है जैसे तुम चाँद से गिर गई हो। फार्मेसियाँ हड़पने वाली होती हैं और यहां तक ​​कि इससे पैसा भी कमाना चाहती हैं! और यदि रसीद के बाद भुगतान किया जाए और एक पैकेज मुफ्त में प्राप्त किया जा सके तो किस प्रकार का घोटाला हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने इस एक्स-स्लिम को एक बार ऑर्डर किया था - कूरियर ने इसे मेरे पास लाया, मैंने सब कुछ जांचा, इसे देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में भी ऐसा ही है, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बेचा जाता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

रीता 10 दिन पहले

मैं क्षमा चाहता हूं, मैंने पहले कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी पर ध्यान नहीं दिया। यदि भुगतान रसीद पर किया जाता है तो सब कुछ ठीक है।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

मैंने समीक्षाएँ पढ़ीं और महसूस किया कि मुझे इसे लेना ही होगा) मैं ऑर्डर देने जाऊँगा।

दीमा () एक सप्ताह पहले

मैंने भी इसका ऑर्डर दिया. उन्होंने एक सप्ताह के भीतर डिलीवरी देने का वादा किया (), तो चलिए इंतजार करते हैं

दुर्भाग्य से, बच्चों में अतिरिक्त वजन की समस्या इस समय बहुत प्रासंगिक है। और यदि कोई वयस्क अभी भी गंभीरता से कैलोरी का सेवन कम कर सकता है और सख्त आहार पर जा सकता है, तो 10 साल के बच्चों के लिए आहार चुनना इतना आसान नहीं है.

आधुनिक बच्चे गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, बहुत कम खेल खेलते हैं और सक्रिय खेलों की अपेक्षा कंप्यूटर गेम पसंद करते हैं। फास्ट फूड, चिप्स और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय की लत से स्थिति और खराब हो गई है, जो आमतौर पर अधिकांश प्रतिष्ठानों में "बच्चों के मेनू" का हिस्सा है। ये उत्पाद कोई लाभ नहीं देते हैं और इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है। बच्चे के माता-पिता को यह सोचना चाहिए कि 10 साल की उम्र में वजन कैसे कम किया जाए, क्योंकि वह बाहरी मदद के बिना ऐसा नहीं कर पाएगा।

यदि पूरा परिवार सही खाना शुरू कर दे तो सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे। आख़िरकार, किसी बच्चे को उबली हुई ब्रोकोली खिलाना अनुचित होगा जबकि उसके पिता मसालेदार चटनी के साथ तले हुए कटलेट खाते हैं।

खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए, भोजन को विभाजित किया जाना चाहिए: दिन में कम से कम चार भोजन। 10 साल की उम्र के बच्चों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उनका वजन कैसे कम करें?यह आपके दैनिक आहार पर पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त है। वजन कम करना धीमा होगा, लेकिन जितना संभव हो उतना प्राकृतिक और सुरक्षित होगा।

एक बच्चे के लिए नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर स्कूल से पहले। यह आपको जागने, आपकी बैटरी को रिचार्ज करने और आपके चयापचय में सुधार करने में मदद करता है। स्वस्थ नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प गाजर, एक प्रकार का अनाज या दलिया, या फल प्यूरी के साथ एक आमलेट होगा।

यदि संभव हो तो आपको अपने बच्चे को दूसरा नाश्ता देना चाहिए। यदि वह पहली पाली में पढ़ता है, तो आप उसे अपने साथ ले जा सकते हैं। यह पके हुए सेब, आलू पैनकेक, पनीर या लीवर पाट के साथ सैंडविच हो सकता है।

दोपहर का भोजन दिन का मुख्य भोजन है और यह बढ़ते शरीर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर सवाल यह है कि 10 साल की उम्र में वजन कैसे कम किया जाए, तो भारी और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है, इस भोजन को आसान बना रहा है। यह उबले हुए आलू, कम वसा वाली सब्जी या मांस का सूप, सब्जी ओक्रोशका हो सकता है।

रात के खाने में सब्जी का सलाद, उबले आलू के साथ पकी हुई सब्जियां, उबले हुए मीटबॉल या चिकन शामिल हो सकते हैं।

बेशक, सभी बच्चों को यह मेनू पसंद नहीं आएगा, और यदि आप चाहें, तो आप बच्चे को पसंद आने वाले उत्पादों और व्यंजनों को जोड़कर इसे स्वतंत्र रूप से संशोधित कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि वसायुक्त और तली हुई हर चीज़ को बाहर करना है, लेकिन अपने आहार को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्वों से वंचित नहीं करना है। अगर 10 साल की लड़की उबली हुई सब्जियां खाने से इनकार कर दे तो उसका वजन कैसे कम हो सकता है?और कम वसा वाला सूप? आप लीन वील, टर्की या चिकन से स्वादिष्ट कटलेट भाप में पका सकते हैं। इनका स्वाद तले हुए से ज्यादा बुरा नहीं होता, लेकिन पकवान तुरंत आहार बन जाता है। कार्बोनेटेड पेय को मीठे और खट्टे फलों और जामुन के मिश्रण से बदला जा सकता है, और फ्रेंच फ्राइज़ को मसालों के साथ ओवन में पके हुए आलू के स्लाइस से बदला जा सकता है। अगर घर का बना खाना न सिर्फ स्वास्थ्यवर्धक होगा, बल्कि स्वादिष्ट भी होगा, तो बच्चा फास्ट फूड की ओर कम आकर्षित होगा।

यदि आपका बच्चा खेल खेलना पसंद नहीं करता है, तो आप सक्रिय गेम खेलने में अधिक समय बिता सकते हैं, खासकर बाहर। यहां तक ​​कि मनोरंजन पार्क की एक साधारण सैर भी आपके चयापचय को बेहतर बनाने और तेजी से वजन कम करने में मदद करेगी, और साथ ही आपकी आत्माओं को भी ऊपर उठाएगी।

एक बच्चे के लिए वजन कम करना एक लंबी और कठिन प्रक्रिया है। लेकिन अगर इस स्तर पर आप उसे सही खाने की आदत डालें, तो भविष्य में वह अतिरिक्त वजन की समस्याओं से बच जाएगा।

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आधुनिक दुनिया में बच्चों में मोटापे की समस्या बहुत आम होती जा रही है। आजकल, किशोर टैबलेट और कंप्यूटर गेम की उपस्थिति के कारण निष्क्रिय जीवन शैली जीते हैं; वे खराब भोजन करते हैं, उच्च कैलोरी और जंक फूड का सेवन करते हैं। ये सभी कारक अतिरिक्त वजन का कारण बनते हैं, जो हृदय रोगों और हड्डियों की विकृति का कारण बनते हैं।

क्या आपका वजन अधिक है? संपूर्णता दूर की कौड़ी और वास्तविक है

हर अधिक वजन वाला बच्चा मोटा नहीं होता। ऐसा निदान करने से पहले, आपको शिशु के विकास और कार्यप्रणाली की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा। किशोरों में अतिरिक्त पाउंड का सबसे आम कारण:

सामान्य वजन से अधिक की मात्रा के आधार पर मोटापे की 4 डिग्री होती हैं:

• मानक का 15-25% - I;
• 25-55% - II;
• 50-100% - III;
• 100% से अधिक - IV.

मोटापे के 2 रूप हैं:

1. प्राथमिक। अत्यधिक भोजन से सम्बंधित.
2. माध्यमिक. यह मधुमेह और अन्य अंतःस्रावी तंत्र विकारों जैसी बीमारियों का परिणाम है।

वजन कम करने से एक किशोर को कब फायदा होगा?

यह लेख आपकी समस्याओं को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप मुझसे जानना चाहते हैं कि अपनी विशेष समस्या का समाधान कैसे करें, तो अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

आपका प्रश्न:

आपका प्रश्न एक विशेषज्ञ को भेज दिया गया है. टिप्पणियों में विशेषज्ञ के उत्तरों का अनुसरण करने के लिए सोशल नेटवर्क पर इस पृष्ठ को याद रखें:

अधिक वजन एक ऐसी समस्या है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता, खासकर जब बात बच्चे की हो। हालाँकि, आपको अपनी शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक स्थिति को ध्यान में रखते हुए, समझदारी से इससे लड़ने की ज़रूरत है।

प्रारंभ में, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या एक किशोर के लिए वजन कम करना वास्तव में आवश्यक है। उन स्थितियों में वजन कम करने की सलाह दी जाती है जहां:

1. अतिरिक्त वजन बढ़ता है और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है। बच्चा जितना मोटा होगा, मुद्रा और चाल में गड़बड़ी उतनी ही अधिक ध्यान देने योग्य होगी। अत्यधिक मोटे किशोर झुककर चलते हैं, उनके पेट की मांसपेशियाँ कमज़ोर होती हैं, पैर X आकार के होते हैं और पैर सपाट होते हैं। अत्यधिक पसीना आने से एक्जिमा हो जाता है और त्वचा में संक्रमण होने का खतरा रहता है। जोड़ों में तेजी से घिसाव होता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित होता है।
2. अतिरिक्त पाउंड एक किशोर के सामान्य विकास को सीमित कर देता है। बच्चा जितना मोटा होगा, उसके लिए शारीरिक गतिविधि झेलना, खेल खेलना और आउटडोर गेम खेलना उतना ही मुश्किल होगा।
3. कॉम्प्लेक्स की उपस्थिति के लिए अतिरिक्त वजन जिम्मेदार है। सहकर्मी विशेष रूप से अधिक वजन वाले बच्चों से दोस्ती नहीं करना चाहते हैं; वे नाराज होते हैं और उन्हें चिढ़ाते हैं।

क्या बच्चों का वजन जल्दी कम हो सकता है?

किसी लड़की या लड़के के लिए सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए यह एक ऐसा सवाल है जो ज्यादातर माता-पिता के लिए दिलचस्पी का विषय है जो अपने बच्चे में अतिरिक्त किलोग्राम की समस्या का सामना करते हैं।

सभी पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होनी चाहिए और आप जल्दी से वजन कम नहीं कर सकते। वजन घटाने की सामान्य दर में प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम या प्रति माह 2 किलोग्राम से अधिक वजन कम करना शामिल नहीं है।

किशोरों का चयापचय वयस्कों की तुलना में तेज़ होता है, जिससे उनके लिए वजन कम करना आसान और तेज़ हो जाता है। ऐसा करने के लिए, उचित पोषण पर स्विच करना, हानिकारक खाद्य पदार्थों को समाप्त करना और तर्कसंगत शारीरिक गतिविधि का चयन करना पर्याप्त है।

जहाँ तक विशेष आहार की बात है, वे केवल रुग्ण मोटापे के लिए ही उचित हैं। किसी भी अन्य मामले में, किशोरावस्था के दौरान बच्चे को मिलने वाली कैलोरी को कम करना निषिद्ध है। 10-16 वर्ष की आयु में बच्चों में हार्मोनल परिवर्तन, तेजी से विकास और मांसपेशियों के ढांचे का निर्माण होता है, इसलिए उन्हें पोषक तत्वों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है।

10-12 साल की उम्र के बच्चे का वजन कैसे कम करें?

दस या बारह साल की उम्र में स्कूली बच्चों में मोटापे से छुटकारा पाने की समस्या का समाधान काफी हद तक माता-पिता पर निर्भर करता है, न कि बच्चे की चेतना पर। यह माँ और पिता ही हैं जिन्हें अपने बच्चों के पोषण को नियंत्रित करना चाहिए, कुछ खाद्य पदार्थों के नुकसान के बारे में बताना चाहिए, न कि केवल उन्हें प्रतिबंधित करना चाहिए। इसके अलावा, उदाहरण के लिए, आपको मिठाइयों को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे विरोध और कुछ भी करने में अनिच्छा पैदा हो सकती है।

इसके अलावा, शुरुआत में व्यायाम के कार्यान्वयन पर तब तक नियंत्रण रखना चाहिए, जब तक कि बच्चे को उन्हें करने की आदत न हो जाए। सप्ताह में कम से कम 1-2 बार एक साथ प्रशिक्षण पर विचार करना और भी बेहतर है। इस तरह आप एक तीर से दो शिकार कर सकते हैं: अतिरिक्त वजन से लड़ें और कुछ सामान्य काम करने में समय व्यतीत करें।

पोषण संबंधी विशेषताएं

10 साल की लड़की के लिए घर पर कुछ ही हफ्तों में वजन कम करने का मुख्य नुस्खा उसके आहार में संशोधन करना है। यह लड़कों पर भी लागू होता है, और बच्चों और बड़े बच्चों - 11-12 वर्ष की आयु पर भी लागू होता है। इस तथ्य के बावजूद कि आपके बच्चे के भोजन सेवन को सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा:

• डिब्बा बंद भोजन;
• फास्ट फूड;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• नकली मक्खन;
• चिप्स;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• लॉलीपॉप;
• सॉसेज और सॉसेज;
• स्वाद बढ़ाने वाले उत्पाद।

व्यंजन स्वयं तैयार करने की सलाह दी जाती है। इसे प्राथमिकता देना उचित है:

• फल;
• सब्ज़ियाँ;
• समुद्री भोजन;
• मछली और मांस;
• डेयरी उत्पादों;
• कार्बन रहित खनिज पेय।

आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह संपूर्ण दैनिक राशन के निम्नलिखित वितरण के साथ दिन में चार बार होना चाहिए:

• नाश्ता - 25-30%;
• दूसरा नाश्ता - 10-15%;
• दोपहर का भोजन - 40-45%;
• रात का खाना - 15-20%।

शारीरिक व्यायाम

वज़न कम करने और परिणाम बनाए रखने के लिए केवल उचित पोषण ही पर्याप्त नहीं है। वजन कम करने के लिए 11 साल की लड़की या उसी उम्र के लड़के को मध्यम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यदि कोई बच्चा थोड़ा हिलता-डुलता है, टीवी, कंप्यूटर या टैबलेट के सामने एक दिन बैठता है, तो अनावश्यक किलोग्राम को जल्द ही गायब होते देखना संभव नहीं होगा।

11 साल के बच्चों के लिए व्यायाम का सेट जटिल और ताकत वाले व्यायाम से भरा नहीं होना चाहिए। यह हो सकता है:

• कूदना;
• स्क्वैट्स;
• आगे की ओर झुकना;
• जगह पर चलना या दौड़ना;
• रस्सी कूदना;
• बगल की ओर झुकना;
• लेटते समय अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाएं।

व्यायाम नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है - सप्ताह में 2-3 बार कम से कम आधे घंटे के लिए। आरंभ करने के लिए, निष्पादन की शुद्धता और गुणवत्ता को नियंत्रित करने के लिए माता-पिता के लिए उन्हें बच्चे के साथ मिलकर करना बेहतर होता है।

यदि आपके पास अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेजने का अवसर है, तो बढ़िया है। अन्यथा, आपको ताजी हवा में चलने की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है। आप साथ में दौड़ भी सकते हैं या बाइक भी चला सकते हैं। मुख्य बात यह है कि जितना संभव हो उतना आगे बढ़ना है।

13-16 वर्ष की आयु के किशोर के लिए वजन कैसे कम करें?

13-14 वर्ष की आयु से शुरू होने वाले किशोर पहले से ही अधिक सामाजिक होते हैं, और इसलिए साथियों के साथ संचार के मामले में एक फिट शरीर उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लोकप्रिय होने और दूसरों द्वारा पसंद किए जाने की इच्छा को एक प्रेरक पहलू के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, क्योंकि किशोरों में अभी भी स्वास्थ्य के प्रति बहुत कम रुचि है।

13 साल के बच्चे को वजन कम करने में मदद करने के लिए, आपको उसके साथ उसके आहार का विश्लेषण करने और उसकी जीवनशैली बदलने की जरूरत है। यदि कोई बच्चा कम चलता है, तो तेज कार्बोहाइड्रेट - सफेद ब्रेड और पेस्ट्री, मिठाई, पैकेज्ड जूस और अमृत का सेवन कम से कम करना समझ में आता है। आधी रात कंप्यूटर पर बैठना और समय-समय पर सूखा नाश्ता करना सकारात्मक परिणाम नहीं देगा। उसकी आवश्यकता हैं:

• उचित और नियमित पोषण;
• नींद का कार्यक्रम बनाए रखना;
• शारीरिक शिक्षा और खेल, नृत्य (लोक विशेष रूप से प्रभावी हैं);
• हानिकारक उत्पादों से इनकार;
• प्रति दिन 1.5 लीटर पानी पीना।

लड़कियों के लिए पोषण और व्यायाम

एक तेरह वर्षीय किशोरी लड़की जिसने अपना वजन कम करने का निर्णय लिया है, के आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों का एक ही सेट शामिल होना चाहिए। भोजन की संख्या दिन में चार से 5-6 बार तक बढ़ाई जा सकती है; नाश्ते के रूप में हरे सेब, स्वच्छ या मिनरल वाटर दिया जा सकता है। नीचे एक दिवसीय मेनू का उदाहरण दिया गया है:

1. नाश्ता। शहद या अखरोट के साथ दलिया, पनीर के साथ ब्रेड, बिना चीनी की चाय या कॉफी।
2. दिन का खाना। चिकन पास्ट्रामी, केला या सेब के साथ ब्रेड।
3. रात का खाना। सब्जी का सूप, एक प्रकार का अनाज या अन्य साइड डिश के साथ मीटबॉल, ताजा सब्जी का सलाद।
4. दोपहर का नाश्ता। पनीर पुलाव, चाय।
5. रात का खाना। पत्तागोभी, टमाटर और उबले अंडे के साथ सलाद में ट्यूना।
6. सोने से पहले। आप केफिर या प्राकृतिक दही पी सकते हैं।

व्यायाम करने के लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। आप स्कूल के खेल अनुभाग में जा सकते हैं या नृत्य कर सकते हैं, सुबह दौड़ना शुरू कर सकते हैं। रस्सी कूदने, स्क्वैट्स और पेट के झूलों के अलावा, आपको घरेलू गतिविधियों को बाहर नहीं करना चाहिए। घर की सफ़ाई करने से अतिरिक्त वज़न भी ख़त्म हो जाता है। बस लेने के बजाय पैदल चलने या लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ने से भी कई सौ ग्राम वजन कम हो जाएगा।

लड़कों के लिए पोषण और व्यायाम

12 साल या 13 साल या उससे अधिक उम्र की लड़की को वजन कम क्यों और कैसे करना चाहिए, यह समझाना लड़के की तुलना में बहुत आसान है। उनके लिए आहार का पालन करना और नियमित रूप से घर पर नीरस व्यायाम करना अधिक कठिन होता है। हालाँकि, अपने स्वभाव से वे अधिक सक्रिय हैं, जिसका अर्थ है कि आपको बस उनकी गतिविधि को सही दिशा में निर्देशित करने और एक दिलचस्प खेल चुनने की आवश्यकता है।

आमतौर पर इस उम्र में लड़के फुटबॉल, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल जैसे टीम गेम पसंद करते हैं। यदि आपका बच्चा टीम का खिलाड़ी नहीं है, तो तैराकी, कुश्ती या तलवारबाजी उपयुक्त विकल्प हो सकते हैं। प्रकृति में संयुक्त सैर, रोलर स्केटिंग और साइकिल चलाना समस्या का समाधान हो सकता है।

जब भोजन की बात आती है, तो उदाहरण देकर नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है। यदि माता-पिता स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो बच्चा भी उनका पालन करेगा। सामान्य तौर पर, किसी लड़के को चिप्स और पटाखे खाने से मना करना गलत है (और बस बेईमानी है!), लेकिन खुद को इस संदिग्ध आनंद से वंचित नहीं करना है।

वजन कम करने वाले किशोरों के लिए वर्जनाएँ: गोलियाँ, उपवास, अत्यधिक व्यायाम

यहां तक ​​कि किसी लड़के या लड़की के लिए वजन कम करने की सबसे तीव्र, तत्काल आवश्यकता भी आक्रामक वजन घटाने की रणनीति का बहाना नहीं हो सकती है। उपवास और सख्त आहार, बढ़ते शरीर के लिए अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, वांछित परिणाम के बजाय, निम्न को जन्म देगी:

इन कारणों से, 11-12 वर्ष से लेकर 14-16 वर्ष तक के किशोरों के लिए उपवास करना और भोजन पर प्रतिबंध लगाना पूर्णतः वर्जित है। आपको पौष्टिक आहार का पालन करना होगा और नियमित रूप से और एक कार्यक्रम के अनुसार खाना खाना होगा।

जहाँ तक खेल और शारीरिक व्यायाम की बात है, अत्यधिक तनाव से शरीर को थका देना भी असंभव है। इससे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए दैनिक व्यायाम, खेल अनुभाग का दौरा और एक सक्रिय जीवनशैली पर्याप्त है।

अतिरिक्त वजन से लड़ते समय बच्चों के लिए गोलियों, जुलाब और सफाई चाय का उपयोग एक और वर्जित है। 10-15 साल के किशोर का वजन कम करने में मदद करने के बजाय, ऐसी दवाएं लेने से उनका स्वास्थ्य खराब हो जाएगा और कुछ मामलों में यह घातक भी हो सकता है।