खेल
क्या आप हमेशा फिट रहने का सपना देखते हैं? क्या आप आश्वस्त हैं कि अच्छे परिणाम केवल जिम जाकर या घरेलू व्यायाम उपकरणों का उपयोग करके ही प्राप्त किए जा सकते हैं? वास्तव में, अपने आप को आकार में रखना बहुत आसान है; आपको बहुत अधिक धन की आवश्यकता नहीं है, आपको जिम में लंबा समय बिताने या महंगे उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। हम आपको खुद को फिट रखने के तरीकों के बारे में जानने के लिए आमंत्रित करते हैं, जिनमें से अधिकांश पूरी तरह से निःशुल्क हैं।
1) कुत्ते को टहलाओ
कैलोरी बर्न: यहां तक कि अगर आप बस अपने घर के आसपास चलते हैं, तो भी आप 65 किलो कैलोरी खो देंगे। यदि आप नियमित रूप से चलते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जला पाएंगे और साथ ही आप न केवल बेहतर दिखेंगे, बल्कि आप अपनी मानसिक कार्यप्रणाली में भी सुधार कर पाएंगे।
2) सीढ़ियाँ चढ़ें
कैलोरी बर्न होती है: सीढ़ियाँ चढ़ते समय, आप सीढ़ियों की प्रत्येक उड़ान के लिए 12 किलो कैलोरी खो देते हैं
3) टहलने जाएं
अपने घर के पास घूमने के लिए एक सुखद जगह खोजें। कैलोरी बर्न: चलते समय, आप हर घंटे औसतन 390 किलो कैलोरी खो देंगे, लेकिन यह सब आपकी गति और इलाके पर निर्भर करता है।
4) अपने बच्चों के साथ समय बिताएं
कैलोरी बर्न: यदि आप अपने बच्चों के साथ टहलने जाते हैं या उनके साथ सक्रिय गेम खेलते हैं, तो आप प्रति घंटे 261 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
5) किसी भी निर्देश का पालन करें
यदि किराने की दुकान आपके घर के बहुत करीब नहीं है और आपको केवल कुछ किराने का सामान खरीदना है, तो परिवहन लेने के बजाय वहां पैदल चलें। कैलोरी बर्न: अगर आप तेज चलते हैं या कम गति से दौड़ते हैं, तो भी आप प्रति घंटे 461 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
6) अपार्टमेंट को साफ करें
कैलोरी बर्न: यदि आप घर के आसपास शारीरिक काम करते हैं - वैक्यूम करना, पोछा लगाना, बर्तन साफ करना - तो आप हर घंटे 296 किलो कैलोरी कम कर सकते हैं।
7) तैराकी के लिए जाएं
तैराकी आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और आपको फिट रहने में मदद करती है। यदि आप सिर्फ पानी में छींटे मारते हैं तो आप प्रति घंटे 263 किलो कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं, और यदि आप तैरते हैं, तो प्रति घंटे 400 किलो कैलोरी कम हो जाएगी।
कैलोरी बर्न: चलते समय, आप हर 5 मिनट में 24 किलो कैलोरी खो देंगे।
9) सरल व्यायाम करें
यदि संभव हो तो टीवी देखते समय या काम से ब्रेक लेते समय सरल व्यायाम - स्क्वैट्स, पुश-अप्स, लेग रेज और पेट क्रंचेस - करें। कैलोरी बर्न: स्क्वैट्स करने से आप प्रति मिनट 5 किलो कैलोरी बर्न करेंगे।
10) अपने एब्स पर काम करें
बहुत सारे व्यायाम हैं - जटिल और सरल - जो आपके पेट को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। यदि आप नियमित क्रंचेज करने से नफरत करते हैं, तो आप साइकिल चलाने जैसे किसी अन्य व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं, जो आपको अतिरिक्त पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है और शरीर के कई अन्य हिस्सों के लिए भी एक व्यापक व्यायाम है। कैलोरी बर्न: 10 मिनट की साइकिलिंग में आप 69 किलो कैलोरी कम करते हैं।
11) वजन उठाने का प्रयास करें
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए जरूरी नहीं है कि आपको कोई पैसा निवेश करना पड़े। आप भारी वस्तुओं का उपयोग करके या साधारण प्लास्टिक की बोतलों में रेत या पानी भरकर अपने खुद के डम्बल या केटलबेल बना सकते हैं। कैलोरी बर्न: वजन उठाने के 20 मिनट में आपका 57 किलो कैलोरी कम हो जाएगा।
12) समुद्र तट के किनारे टहलें
रेत न केवल अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करती है, बल्कि समुद्र तट के किनारे रेत पर चलने से आपके जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। कैलोरी बर्न: कुछ फिटनेस विशेषज्ञों का अनुमान है कि रेत पर चलने या दौड़ने से सपाट सतह पर चलने या दौड़ने की तुलना में दोगुनी कैलोरी बर्न हो सकती है।
13) वॉलीबॉल खेलें
यदि आप समुद्र तट पर हैं, तो आपकी छुट्टियों में अधिक सक्रिय होने के कई तरीके हैं। बीच वॉलीबॉल क्यों नहीं खेलते? यहां तक कि अगर आपके समुद्र तट पर विशेष वॉलीबॉल नेट नहीं है, तो भी आप इसके बिना अन्य खिलाड़ियों को गेंद फेंककर खेल सकते हैं। कैलोरी बर्न: समुद्र तट पर वॉलीबॉल खेलने से आपको प्रति घंटे 200 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।
14) शॉपिंग के लिए किसी बड़े शॉपिंग सेंटर पर जाएं
अगर बाहर का मौसम अच्छा नहीं है तो किसी बड़े शॉपिंग सेंटर के आसपास घूमना एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। यदि आप पूरे स्टोर में कई बार घूमेंगे तो न केवल आपके स्वास्थ्य को लाभ होगा, बल्कि आप सभी विभागों का विस्तार से पता लगाने और सफल खरीदारी करने में सक्षम होंगे। कैलोरी बर्न: एक बड़े शॉपिंग सेंटर में घूमते हुए, सीढ़ियाँ चढ़ते हुए, आप प्रति घंटे 250 किलो कैलोरी बर्न करते हैं।
15) सक्रिय खेलों में भाग लें
पश्चिम में लोकप्रिय खेलों में से एक, लेकिन हमारे देश में उतना प्रसिद्ध नहीं है, जियोकैचिंग है - एक सक्रिय खेल जिसमें प्रतिभागी खजाने और छिपने के स्थानों की तलाश करते हैं। यदि आपके क्षेत्र में ऐसे लोगों का समूह है जो इसी तरह के गेम खेलते हैं, तो आप उनसे जुड़ सकते हैं। यह गेम न केवल आपको अपने पोषित लक्ष्य की तलाश में और अधिक आगे बढ़ने की अनुमति देगा, बल्कि आप जिस क्षेत्र में रहते हैं उसके बारे में बहुत कुछ सीखने में भी मदद करेगा। आप बाइक चलाने जितनी ही कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
16) घास काटने वाली मशीन से घास काटें
कैलोरी बर्न: 287 किलो कैलोरी प्रति घंटा।
17) स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
कैलोरी बर्न: ऐसे 20 मिनट के व्यायाम से आप 87 किलो कैलोरी कम कर लेंगे। ये व्यायाम आपको वसा कम करने में बहुत मदद नहीं करते हैं, लेकिन गर्म होने और शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार होने के लिए स्ट्रेचिंग बहुत महत्वपूर्ण है।
18) अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कूदना शामिल करें
"कठपुतली" व्यायाम में अपनी बाहों को ऊपर उठाकर कूदना और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाना शामिल है। यह एक बहुत प्रभावी एरोबिक व्यायाम है जो अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करता है: 10 मिनट में 88 किलो कैलोरी।
19) स्वयंसेवी आंदोलनों में भाग लें
कैलोरी बर्न: यदि आप विभिन्न चैरिटी कार्यक्रमों में भाग लेकर एक स्वयंसेवक के रूप में अपनी मदद की पेशकश कर सकते हैं, तो आप न केवल दूसरों को, बल्कि खुद को भी लाभान्वित करेंगे। शारीरिक श्रम आपको प्रति घंटे 362 किलो कैलोरी जलाने में मदद करेगा। यदि आप भोजन तैयार करने और उसे गरीबों को देने में मदद करते हैं, तो आप प्रति घंटे 139 किलो कैलोरी जलाएंगे।
20) नृत्य
कैलोरी बर्न: अगर आप घर पर कम से कम 30 मिनट तक डांस करते हैं, तो आप 196 किलो कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं।
21) ज़ुम्बा नृत्य खेल अपनाएं
इस प्रकार का खेल नृत्य लैटिन अमेरिकी नृत्यों पर आधारित एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया फिटनेस कार्यक्रम है, जो अच्छे परिणाम देता है। कैलोरी बर्न: 90 मिनट के वर्कआउट में आपको 500-800 किलो कैलोरी से छुटकारा मिलेगा।
22) कुछ आसान योगासन आज़माएं
आप टीवी देखते हुए या रेडियो सुनते हुए सरल योगासन करके शुरुआत कर सकते हैं। इसके लिए आपको किसी उपकरण की जरूरत नहीं है. उदाहरण के लिए, एक साधारण मुद्रा वृक्ष मुद्रा (एक पैर पर खड़ा होना) है, जो संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। कैलोरी बर्न: एक घंटे तक किए गए मध्यम आसन आपको 348 कैलोरी या अधिक जलाने में मदद करेंगे।
23) खेल पर्यटन अपनाएं
यदि घर के निकटतम क्षेत्र में दौड़ना आपको उबाऊ लगता है, तो आप अपने लिए नई जगहें ढूंढ सकते हैं। कैलोरी बर्न: आधे घंटे की जॉगिंग में आप 231 किलो कैलोरी कम करते हैं।
24) यदि आपके पास साइकिल है, तो इसे जितनी बार संभव हो अपने इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग करें
कैलोरी बर्न: 20 किमी/घंटा की रफ्तार से साइकिल चलाने पर आप प्रति घंटे लगभग 574 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
25) दोपहर के भोजन के समय किसी मित्र के साथ एक कप कॉफी पीने के लिए आपको सार्वजनिक परिवहन नहीं लेना चाहिए, पैदल चलना बेहतर है
कैलोरी बर्न: पैदल चलने से आपको 20 मिनट में 61 किलो कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी
26) सुबह कुछ बागवानी या घर का काम करें
खरपतवार निकालना, झाड़ू लगाना या घर की सफाई करना सुबह के समय किए जाने वाले बेहतरीन व्यायाम हैं। कैलोरी बर्न: 313 किलो कैलोरी प्रति घंटा।
27) स्थानीय पार्क या खेल के मैदान में बास्केटबॉल खेलें
कैलोरी बर्न: 20 मिनट का खेल आपको 148 किलो कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
28) जब भी संभव हो फुटबॉल खेलें
कैलोरी बर्न: दोस्तों के साथ फुटबॉल खेलें या खेलने वाले एक साथी के साथ गेंद को हिट करने का अभ्यास भी करें। कैलोरी बर्न: फुटबॉल खेलने के 20 मिनट में आप 154 किलो कैलोरी बर्न करते हैं। यदि आपको खेलने के लिए कई टीमें मिलती हैं और प्रतिस्पर्धा होती है, तो आप और भी अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
29) सार्वजनिक टेनिस कोर्ट पर जाएँ
अपने क्षेत्र के निकटतम टेनिस कोर्ट में अपने साथ टेनिस खेलने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें। कैलोरी बर्न: टेनिस खेलने से आप प्रति घंटे 529 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
30) पुस्तकालय जाओ
पुस्तकालयों में आप न केवल किताबें पा सकते हैं, बल्कि उपयोगी शैक्षिक सीडी भी पा सकते हैं जिन्हें आप किराए पर ले सकते हैं। कैलोरी बर्न: यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने लिए कौन से खेल कार्यक्रम चुनते हैं। उदाहरण के लिए, 10 मिनट का पिलेट्स आपको 50 किलोकैलोरी जलाने में मदद करेगा।
31) कार्यस्थल पर अपने अवकाश को सक्रिय रूप से व्यतीत करें
कैलोरी बर्न: आपके लंच ब्रेक के दौरान हर 10 मिनट की ज़ोरदार सैर से 42 किलो कैलोरी।
32) कुछ स्टॉप पहले परिवहन से उतरें
यदि आप बस, मेट्रो या ट्रेन से काम पर जाते हैं, तो 1-2 स्टॉप पहले उतरें और पैदल चलें। कैलोरी बर्न: काम से पहले हर 20 मिनट चलने पर 72 किलो कैलोरी
33) नियमित कंप्यूटर गेम के बजाय, नई पीढ़ी के कंसोल पर खेलें जो सक्रिय गेम पेश करते हैं
नई पीढ़ी के कंसोल बहुत सारे दिलचस्प कंप्यूटर गेम पेश करते हैं जो आपको अधिक स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं: टेनिस, बॉलिंग, इत्यादि। कैलोरी बर्न: ऐसे सक्रिय कंप्यूटर गेम खेलने से आप आधे घंटे में 20 से 176 किलो कैलोरी तक कम कर लेते हैं।
34) जल खेल
समुद्र या घर के निकटतम जलाशय में छुट्टियों पर जाते समय, आपको पानी के खेल खेलने, सर्फ़बोर्ड या कयाक की सवारी करने का अवसर मिलता है। आमतौर पर ये बोर्ड और नावें सस्ते नहीं होते हैं, लेकिन आप इन्हें किराए पर ले सकते हैं।
35) अपने अपार्टमेंट का नवीनीकरण करें
अपने घर को अद्यतन करने और अपना समय अधिक सक्रिय रूप से बिताने के लिए नवीनीकरण करना एक अच्छा विचार है। कैलोरी बर्न: किए गए मरम्मत कार्य के आधार पर, आप प्रति घंटे 100 से 200 किलो कैलोरी बर्न करते हैं।
आज आप इंटरनेट पर प्रसिद्ध एथलीटों, मॉडलों आदि द्वारा विकसित विभिन्न प्रकार के विभिन्न कार्यक्रम पा सकते हैं। आप अपने लिए उपयुक्त कोई भी चुन सकते हैं, या अपने वर्कआउट को अधिक विविध बनाने के लिए विभिन्न कार्यक्रमों को जोड़ सकते हैं।
37) वॉटर एरोबिक्स करें
कैलोरी बर्न: यहां तक कि पानी के अंदर किया जाने वाला सबसे सरल व्यायाम भी जमीन की तुलना में अधिक प्रभावी होगा। आप प्रशिक्षण के प्रति घंटे 261 किलो कैलोरी खो सकते हैं।
38) व्यायाम ऑनलाइन खोजें
यदि आप जिम जाने या ट्रेनर नियुक्त करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप ऑनलाइन विशेषज्ञों से मुफ्त सलाह का लाभ उठा सकते हैं। उनमें से कई टेलीविजन पर इन निःशुल्क चरण-दर-चरण कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं, और इन्हें अक्सर ऑनलाइन पाया जा सकता है।
39) एक समूह में शामिल हों
कई शहरों में लोग विभिन्न निःशुल्क क्लबों का आयोजन करते हैं, जिससे लोगों को व्यायाम करने और मेलजोल बढ़ाने का अवसर मिलता है। इसके अलावा, समूहों में या कम से कम किसी मित्र के साथ व्यायाम करने से आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है।
40) बैले बैरे का उपयोग करके व्यायाम करने का प्रयास करें
विशेष कार्यक्रम जिनमें बैले, पिलेट्स और शक्ति व्यायाम के तत्व शामिल हैं, पैर की मांसपेशियों को टोन रखने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों को बैले बैरे का उपयोग करके करना अधिक सुविधाजनक है, लेकिन आप इन्हें बैरे के बिना घर पर आज़मा सकते हैं। कैलोरी बर्न: ऐसी गतिविधियों के एक घंटे में आप 316 किलो कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं।
कई लोग, कई कारणों से, जिम नहीं जा पाते हैं। लेकिन फिट रहने के लिए व्यायाम उपकरण ही एकमात्र विकल्प नहीं है। उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति के लिए हम कुछ सरल नियम प्रस्तुत करते हैं।
वास्तव में, आकार में बने रहना इतनी कठिन प्रक्रिया नहीं है। मुख्य बात सिर्फ चाहना और शुरुआत करना है।
कमजोरी, ख़राब मूड, लगातार सोने की इच्छा और कई अन्य समस्याएं, एक नियम के रूप में, स्वस्थ जीवन शैली की उपेक्षा का परिणाम हैं।
नीचे सुझाए गए नियमों का पालन करें, और आप हमेशा सकारात्मकता से भरे रहेंगे, अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करेंगे, और आपके स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होगा!
सरल नियम, जिनका पालन करके आप जिम जाए बिना हमेशा अच्छे आकार में रह सकते हैं।
1. दिन की शुरुआत अच्छे मूड से करें.
हर सुबह की शुरुआत अच्छे मूड में करने का नियम बना लें।
ऐसा करने के लिए, अलार्म घड़ी को डांटने के बजाय, अपनी खिड़की के बाहर मौसम के बावजूद, नए दिन पर मुस्कुराएं।
बिस्तर से उठे बिना अच्छी तरह स्ट्रेच करें। जागने के बाद कुछ मिनट बिस्तर पर बिताना बहुत ज़रूरी है।
अपने मोज़े और साफ़ शर्ट की तलाश में सिर के बल उछलने और भ्रम की स्थिति में कमरे के चारों ओर दौड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है। अपने शरीर को जागने दें और रात से उबरने दें।
और आप निश्चित रूप से पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करेंगे।
2. होम जिम करना हुआ आसान!
क्या आप घर पर व्यायाम करना चाहते हैं? लेकिन यह नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे करें?
इंटरनेट आज खेल प्रेमियों के लिए अपने घर की दीवारों को छोड़े बिना शारीरिक व्यायाम के बहुत सारे मुफ्त सेट प्रदान करता है।
ध्यान, योग, फिटनेस, होम एरोबिक्स आदि विशेष रूप से लोकप्रिय हैं।
3. व्यावसायिक ब्रेक का प्रयोग करें.
आप टीवी देख रहे हैं? टीवी पर हमेशा ढेर सारे विज्ञापन आते रहते हैं।
आप इस समय का उपयोग अपने स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए कर सकते हैं। विज्ञापन इकाइयों को पूरा होने में कभी-कभी पंद्रह मिनट तक का समय लग जाता है। तुरंत रेफ्रिजरेटर खोलने में जल्दबाजी न करें। इस समय को फिटनेस के लिए निकालें।
15 मिनट में आप पेट के व्यायाम, स्क्वैट्स, जंप, पुश-अप्स और लंजेस कर सकते हैं। जितना हो सके उतना करने का प्रयास करें, लेकिन रुकें नहीं।
आप थोड़ा खिंचाव कर सकते हैं - कुछ योगासन इसके लिए बहुत अच्छे हैं। यदि आप अपने पीसी पर बहुत अधिक समय बिताते हैं तो इस तरह फिटनेस ब्रेक लें।
4. जादुई सीढ़ी.
क्या आप बहुमंजिला इमारत में रहते हैं या बहुस्तरीय अपार्टमेंट में?
इस मामले में आप बहुत भाग्यशाली हैं!
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ऊपर जाते हैं या नीचे, याद रखें कि यह आपकी मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है। सीढ़ियों की उड़ान - दैनिक प्रशिक्षण के लिए इससे बेहतर क्या हो सकता है?
लेकिन जल्दी करो और तुरंत दसवीं मंजिल की दौड़ शुरू करो। हर दिन फर्श दर फर्श जोड़ें ताकि आपके शरीर पर अधिक भार न पड़े।
5. खुद को अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से रोकें।
कहना आसान है करना मुश्किल?
सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि वे आपके रास्ते में न आएं, हालांकि इस तथ्य को देखते हुए कि विज्ञापन आज सो नहीं रहा है, ऐसा करना काफी मुश्किल होगा।
लेकिन, इस तथ्य के बावजूद, हम अपनी रसोई में मिठाइयों और मादक पेय के पहाड़ नहीं रख सकते हैं, लेकिन दुकान में हम फल या डेयरी गलियारे के माध्यम से अपने "मार्ग" की योजना बनाते हुए, पके हुए सामान और स्मोक्ड मांस के साथ गलियारे से गुजरना सीख सकते हैं। .
लेकिन फिर भी, यदि आप स्नैक्स के बिना नहीं रह सकते...
सुनिश्चित करें कि आपके रेफ्रिजरेटर में हमेशा फल हों: सेब, खट्टे फल, कुछ खजूर। वे बहुत उपयोगी हैं और आपकी कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर का कारण नहीं बनेंगे।
6. बुरी आदतों से छुटकारा पाने का प्रयास करें।
ये न सिर्फ आपके स्वास्थ्य में गिरावट का कारण हैं, बल्कि आपका कीमती समय भी चुराते हैं।
इस बारे में सोचें कि जब आप "धूम्रपान अवकाश" लेते हैं या उदाहरण के लिए, सोशल नेटवर्क पर समय बिताते हैं तो कुल कितने घंटे बीतते हैं।
इस दौरान आप घरेलू एरोबिक्स कर सकते हैं या अन्य उपयोगी चीजों पर खर्च कर सकते हैं!
7. अपने परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं।
यह अकारण नहीं है कि हम सामाजिक प्राणी हैं। केवल संचार करके ही हम विकास कर पाते हैं, अपने आसपास की दुनिया और खुद के बारे में जान पाते हैं।
8. अपने आप से प्यार करो!
हम अपने बारे में कितनी बार याद करते हैं?
वास्तव में... आखिरी बार कब आपने अपने शरीर में शांति महसूस की थी और खुद पर मुस्कुराए थे। क्या आपने कभी अपने आप से कहा है "मैं तुमसे प्यार करता हूँ"?
आईने में देखते हुए, अपने प्रतिबिंब को मुस्कुराएं।
और महिलाओं के लिए एक और बात.
यदि हीन भावना के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो आप अपने आकर्षण पर संदेह करना शुरू कर देते हैं, तुरंत ब्यूटी सैलून में जाते हैं, नया बाल कटवाने या मैनीक्योर करवाते हैं, खरीदारी करने जाते हैं और अपने लिए कुछ नई सुंदर चीजें खरीदते हैं।
आख़िरकार, किसी महिला को उसकी त्रुटिहीनता पर विश्वास से अधिक आकर्षक कोई चीज़ नहीं बना सकती।
9. रात को अच्छी नींद लें।
प्रत्येक व्यक्ति के पूर्ण कामकाज के लिए अच्छी और स्वस्थ नींद भी बहुत महत्वपूर्ण है!
नींद के दौरान हमारा शरीर आराम करता है और दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद अपनी ताकत की आपूर्ति की भरपाई करता है। यदि आपने पर्याप्त नींद ली है, तो आप अनिवार्य रूप से अच्छे मूड में और अच्छा महसूस करके उठेंगे।
और ये समग्र रूप से समग्र शारीरिक स्थिति को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं।
10. और याद रखें! जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण रखना बहुत जरूरी है।
आख़िरकार, हर स्थिति के सिक्के के दो पहलू होते हैं।
और इसके प्रति आपका दृष्टिकोण इस आधार पर बदल सकता है कि आप इसे किस तरफ से देखते हैं।
यह मामूली लग सकता है, लेकिन तथ्य यह है: एक व्यक्ति अपना भाग्य स्वयं बनाता है।
अगर आप सच में चाहें तो सपने सच हो सकते हैं। और आपके साथ जो कुछ भी घटित होता है वह बेहतर के लिए होता है, भले ही वह इस समय दिखाई न दे रहा हो।
मुख्य बात यह विश्वास करना है कि सब कुछ निश्चित रूप से ठीक हो जाएगा!
आधुनिक दुनिया में, हम तेजी से बैठकर काम करते हैं। बैठे-बैठे काम करने से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ऑफिस में काम करते हैं या घर पर। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन में ज्यादातर बैठे रहते हैं उनका शरीर शारीरिक श्रम करने वालों की तुलना में 1000 किलो कैलोरी कम खर्च करता है। यही कारण है कि ज्ञान कार्यकर्ताओं के लगातार साथी अतिरिक्त वजन, सेल्युलाईट और कमर की कमी हैं।
अपने फिगर को व्यवस्थित करने के 5 तरीके।
सप्ताह में 40 घंटे का गतिहीन काम आपके फिगर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। भले ही आप कॉर्पोरेट लंच और डिनर से बचें।
1. अपने साथ एक बड़ा सलाद लाएँ।
आराम से काम करते समय वजन कम करने के लिए, बिजनेस लंच के लिए अपने सहकर्मियों के साथ नजदीकी कैफे में जाने के बजाय दोपहर का भोजन अपने साथ लाने का नियम बनाएं। सबसे अच्छा विकल्प सलाद का एक बड़ा हिस्सा होगा। इसमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। आप अपनी कमर को कोई नुकसान पहुंचाए बिना सब्जियों का एक पूरा कटोरा खरीद सकते हैं। सलाद, हरी सब्जियाँ, विभिन्न सब्जियों का उपयोग करें और दुबला प्रोटीन जोड़ें - चिकन, टर्की, छोले, दाल, पनीर। कम कैलोरी वाली ड्रेसिंग, जैसे नींबू के रस और सरसों के साथ दही लाना न भूलें। यह घर का बना लंच न केवल आपकी कैलोरी बचाएगा, बल्कि पैसे भी बचाएगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका कार्यदिवस का दोपहर का भोजन उबाऊ नहीं है, बल्कि उज्ज्वल और स्वस्थ है, हर दिन सब्जियों, प्रोटीन और ड्रेसिंग के विभिन्न संयोजनों का उपयोग करें!
2. अपना कैलोरी व्यय बढ़ाएँ।
अपने डेस्क से उठने और घूमने का हर अवसर लें। स्वास्थ्य लाभ के साथ बैठे-बैठे काम के दौरान वजन कम करने का यह सबसे अचूक तरीका है। आप विंडो पर जा सकते हैं, अगले कार्यालय में जा सकते हैं, हस्ताक्षर के लिए दस्तावेज़ ले सकते हैं, या किसी अन्य विभाग में एक फ़ोल्डर उठा सकते हैं। लंबे मार्ग चुनने का प्रयास करें। यदि आपके पास एक बड़ा कार्यालय भवन है, तो लिफ्ट को छोड़ें और सीढ़ियाँ चढ़ें।
अपने लंच ब्रेक के दौरान, आप न केवल सोशल नेटवर्क पर सर्फ कर सकते हैं या ऑनलाइन स्टोर में खरीदारी कर सकते हैं। इस समय का उपयोग अतिरिक्त कैलोरी जलाने में करने का प्रयास करें। आप दौड़ने जा सकते हैं, बाइक चला सकते हैं, या दोपहर की क्लास के लिए नजदीकी फिटनेस क्लब में जा सकते हैं। बहुत ज़्यादा लगता है? तब आप बस सड़क पर चल सकते हैं। यह आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने और "दैनिक गतिविधि" अनुभाग पर टिक करने की अनुमति देगा। यह मस्तिष्क को काम की समस्याओं और तनाव से भी राहत देगा, जो अक्सर अधिक खाने का कारण बनता है। याद रखें: पूरे दिन बैठे रहना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है - न कि केवल आपकी कमर के लिए!
3. कार्यालय में सहायता प्राप्त करें।
जब सहकर्मी आपसे बकवास न करने का आग्रह करते हैं और आपको कैंडी का एक और टुकड़ा खिलाते हैं तो आपके फिगर पर नजर रखना मुश्किल हो जाता है। लेकिन वजन घटाने में लाभ के लिए ऑफिस प्लैंकटन की ऊर्जा का उपयोग करने का एक तरीका है। निश्चित रूप से आपके सहकर्मियों में भी ऐसे लोग होंगे जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। आपको बस एक समूह में शामिल होना है। प्रतिस्पर्धा आपको अपने आहार पर अधिक सावधानी से निगरानी रखने, प्रलोभनों का विरोध करने और अधिक आगे बढ़ने में मदद करेगी। "बैठे बैठे वजन कम करना" नामक दौड़ में कौन हारना चाहता है? और प्रक्रिया को और भी दिलचस्प बनाने के लिए मौद्रिक जुर्माने की प्रणाली का उपयोग करें। यदि आप एक सप्ताह में एक ग्राम भी कम नहीं कर पाए हैं, तो एक निश्चित राशि सामान्य गुल्लक में डाल दें। फिर यह पैसा विजेता को दिया जा सकता है या दान में दिया जा सकता है।
4. ऑफिस के रेफ्रिजरेटर में हेल्दी स्नैक्स रखें.
यह बहुत अच्छा है कि सहकर्मी अपनी पाक कला की उत्कृष्ट कृतियों को पकाना और कार्यालय में लाना पसंद करते हैं। लेकिन आइए इसका सामना करें: कार्यालय की रसोई में घर पर बनी कुकीज़ और केक की वह प्लेट आपको आपके स्लिम फिगर से बहुत दूर ले जा सकती है। इसलिए प्रलोभन से बचने का एक अचूक तरीका है अपने रेफ्रिजरेटर या दराज में स्वस्थ स्नैक्स रखना। दही, फल, कटी हुई सब्जियाँ (उदाहरण के लिए मीठी गाजर), अनाज की ब्रेड, मेवे - ये सब केक की तुलना में आपकी कमर के लिए अधिक स्वास्थ्यवर्धक हैं!
5. पानी पियें.
पानी उन लोगों का सबसे अच्छा दोस्त है जिन्हें गतिहीन काम के दौरान वजन कम करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपने पीने के मानदंड के बारे में मत भूलना। बोतल को अपने डेस्क पर रखें और पूरे दिन छोटे-छोटे घूंट में पियें। पानी न केवल कैलोरी बढ़ाता है, बल्कि पेट में परिपूर्णता का एहसास भी पैदा करता है, जो आपको अधिक खाने से रोकेगा। यदि आप अक्सर पानी के बारे में भूल जाते हैं, तो अपने फोन पर एक अनुस्मारक सेट करें ताकि आप समय पर कुछ घूंट पी सकें। अपने अलार्म का उपयोग करने का दूसरा तरीका है उठना और कार्यालय के वॉटर कूलर के पास जाना। इससे आपकी कैलोरी की खपत बढ़ जाएगी।
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नए साल की शुरुआत के साथ, हममें से कई लोग आकार में बने रहने के अपने प्रयासों पर पुनर्विचार करने की योजना बना रहे हैं या शायद अंततः अपना ख्याल रखने का फैसला कर रहे हैं। हर कोई नहीं जानता कि आकार में रहने का क्या मतलब है।
उदाहरण के लिए, कुछ लोगों का मानना है कि अगर वे कम मिठाइयाँ खाएँगे तो वे फिट रहेंगे। अन्य लोग अधिक वजन उठाने, अधिक देर तक दौड़ने, या अधिक बार योग करने का प्रयास करते हैं।
यह पता चला है कि विज्ञान अभी तक यह तय नहीं कर सका है कि अच्छे आकार का क्या मतलब है, हालांकि ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिनमें फिट रहने के विभिन्न तरीकों पर ध्यान दिया गया है जो विभिन्न तरीकों से स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
अध्ययनों की एक श्रृंखला के बाद, वैज्ञानिकों के पास कुछ अच्छी खबर है: स्वस्थ रहने के लिए आपको पतला होने या लंबी दूरी तक दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। भले ही आपका बॉडी मास इंडेक्स अधिक हो, एक साधारण सैर आपके हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को काफी कम कर सकती है। जो लोग थोड़ा भी व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अपने स्वास्थ्य को पहले से ही बहुत अधिक लाभ पहुंचाते हैं जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं।
"अगर हम शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य की बात करें तो छोटे से निवेश से भी आप बहुत कुछ पा सकते हैं", - बोलता हे टिम चर्च, प्रिवेंटिव मेडिसिन रिसर्च सेंटर के निदेशक लुइसियाना विश्वविद्यालय.
"यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण हेतु 10 किलोमीटर दौड़ने का प्रयास कर रहे हैं, तो यह आपको स्वस्थ नहीं बनाएगा।", उसने जोड़ा। - हालाँकि, यदि आप हर समय सोफे पर लेटे रहने के बजाय अधिक चलना शुरू कर देते हैं, तो आप विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को काफी कम कर देंगे। मैं कहूँगा 35-50 प्रतिशत, शायद इससे भी अधिक।”
अगर आप नए साल में फिट रहना चाहते हैं तो आपको इन बातों पर ध्यान देना चाहिए:
कार्डियो - सेस्पिरेटरी फ़िटनेस
"फिटनेस" शब्द को 1970 तक वैज्ञानिक शब्दकोष में शामिल नहीं किया गया था, जब से वैज्ञानिक कूपर संस्थानडलास ने लोगों का परीक्षण यह देखने के लिए शुरू नहीं किया कि जब सतह और अधिक खड़ी हो जाती है तो वे ट्रेडमिल पर कितनी देर तक दौड़ सकते हैं।
यदि किसी व्यक्ति ने इस परीक्षण को पारित करने में अच्छे परिणाम दिखाए, तो वैज्ञानिकों ने कहा कि उसके पास था कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का उच्च स्तर , जिसका अर्थ है हृदय और फेफड़ों की एक निश्चित बल का भार झेलने की क्षमता।
इस शब्द को शीघ्र ही छोटा करके "फिटनेस" कर दिया गया। आने वाले दशकों में सैकड़ों अध्ययनों ने उच्च कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को सकारात्मक परिणामों से जोड़ा है, जिसमें हृदय रोग का कम जोखिम, मजबूत हड्डियां, कुछ कैंसर का कम जोखिम, निम्न रक्तचाप और बीमारी से समय से पहले मौत का कम जोखिम शामिल है।
हाल ही में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रसार, चर्च और उनके सहयोगियों ने 14 हजार पुरुषों के डेटा का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने 6 साल तक अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखा या सुधार किया, उनमें उन लोगों की तुलना में 11 साल में मरने का जोखिम कम था, जिनका फिटनेस स्तर गिर गया था। फिटनेस में उठाए गए हर कदम (चयापचय समकक्षों में मापा गया) के लिए, इन पुरुषों में हृदय रोग से मृत्यु का जोखिम 19 प्रतिशत कम हो गया।
अध्ययन अवधि के दौरान पुरुषों का वजन घटा या बढ़ा, इसके बावजूद लाभ वस्तुतः समान थे। वैज्ञानिकों ने कहा कि लोग अक्सर अतिरिक्त वजन को लेकर चिंतित रहते हैं और इससे छुटकारा पाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन जब मृत्यु दर के जोखिम की बात आती है, तो फिटनेस में बदलाव अधिक महत्वपूर्ण है।
आज, विशिष्ट एथलीट अपने VO2 अधिकतम को मापने के लिए उसी ट्रेडमिल परीक्षण का उपयोग करते हैं, जो मापता है कि उनका शरीर कितनी कुशलता से ऑक्सीजन को ईंधन में परिवर्तित करता है। हालाँकि, औसतन, एरोबिक व्यायाम करना जिससे आपको बहुत अधिक सांस लेने में कठिनाई महसूस न हो, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना या रोजमर्रा की गतिविधियाँ करना, पर्याप्त है।
खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालयअनुशंसा करता है कि अधिकांश वयस्क कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 5 बार या अधिक बार मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। सप्ताह में 3 बार 20 मिनट के लिए आपको अपने आप को भारी भार देना चाहिए। आपकी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए अच्छे व्यायामों में दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, बास्केटबॉल, नृत्य या पैदल चलना शामिल हैं।
मांसपेशियों की फिटनेस
अतीत में फिटनेस अनुसंधान मुख्य रूप से एरोबिक गतिविधि के प्रभावों पर केंद्रित रहा है, लेकिन अब वैज्ञानिक भारोत्तोलन और शक्ति प्रशिक्षण के अन्य रूपों के लाभों में रुचि रखने लगे हैं। उम्र बढ़ने के साथ ये गतिविधियां विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती हैं क्योंकि 40 साल की उम्र के बाद हमारी मांसपेशियां कम होने लगती हैं।
शोध से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण मधुमेह जैसी चयापचय संबंधी बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।अपनी मांसपेशियों को काम करके, आप अपनी हड्डियों को मजबूत करते हैं, जिसका आपके हृदय और जोड़ों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वजन प्रशिक्षण आपको उम्र बढ़ने के साथ जीवन की उच्च गुणवत्ता बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। लोगों को घर के चारों ओर कुछ इधर-उधर ले जाना, किराने के सामान के बैग लाना, डिब्बाबंद सामान लपेटना इत्यादि जैसे सरल कार्य करने की अनुमति देना।
मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, मुफ्त वजन के साथ काम करना - डम्बल, केटलबेल - या एक विस्तारक का उपयोग करना, जो जोड़ों को सही ढंग से स्थानांतरित करने और उन्हें प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
FLEXIBILITY
केवल अपनी मांसपेशियों को खींचने से आपके फिटनेस स्तर में सुधार नहीं होगा। चर्च का कहना है कि एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण के बाद लचीलापन फिटनेस कार्यक्रमों का एक महत्वपूर्ण घटक है। लचीलापन हर किसी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, विशेषकर वृद्ध लोगों के लिए।
योग, स्ट्रेचिंग और संबंधित गतिविधियाँ जो इस श्रेणी में आती हैं "न्यूरोमोटर प्रशिक्षण"संतुलन, समन्वय और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करें। इससे गिरने का जोखिम काफी कम हो जाता है, जिससे फ्रैक्चर और अन्य चोटें लग सकती हैं।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप लचीलेपन वाले व्यायाम के दौरान 10 से 30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें जब तक कि हल्की असुविधा या तनाव न हो जाए। इन अभ्यासों को सप्ताह में कम से कम 2 बार, लेकिन अधिमानतः दैनिक रूप से किया जाना चाहिए।
शोध से यह भी पता चला है कि अन्य प्रकार के गहन व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग करने से चोट लग सकती है। इसलिए, वार्म अप करने के लिए, आपको बहुत अधिक खिंचाव करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि धीरे-धीरे गतिशील गति करने की आवश्यकता है।
शारीरिक गठन
सभी लोगों के लिए कोई आदर्श वजन नहीं है, हालांकि कई लोग ऐसे संकेतकों के लिए प्रयास करते हैं। वैज्ञानिक आज इस बात पर बहस कर रहे हैं कि कैसे फिटनेस अतिरिक्त वजन के कई खतरों को बेअसर कर सकती है, लेकिन अचानक वजन कम करना भी बहुत खतरनाक है। इसलिए, जो लोग मोटे हैं, उन्हें फिटनेस के माध्यम से धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
मोटे लोगों को विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का अधिक खतरा क्यों होता है, इसका मुख्य कारण आंतरिक पेट की चर्बी है। अतिरिक्त वजन कम करने से गतिशीलता बढ़ती है, जिससे व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि करना आसान हो जाता है। बदले में, शारीरिक गतिविधि आपको वजन कम करने में मदद करती है।
भले ही आप अपना वजन कम कर लें, लेकिन निष्क्रिय जीवनशैली अपनाते रहें, इससे स्वास्थ्य नहीं मिलेगा। अच्छे आकार में रहने के लिए केवल वजन कम करना ही काफी नहीं है, आपको अपने शरीर को प्रशिक्षित करना होगा।
दिमाग
मांसपेशियाँ, हड्डियाँ और हृदय ही एकमात्र अंग नहीं हैं जिन्हें व्यायाम से लाभ होता है। शोध से पता चला है कि गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों ने व्यायाम शुरू करने के बाद मानसिक रूप से बेहतर महसूस किया। शारीरिक गतिविधि अवसाद, तनाव और चिंता के स्तर को कम करती है।
"मैं मज़ाक करता हूँ कि 90 प्रतिशत एरोबिक व्यायाम कंधों के ऊपर होता है।", चर्च ने कहा।
"हालांकि धूम्रपान शरीर की हर कोशिका के लिए खतरनाक है, इसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर की हर एक कोशिका के लिए फायदेमंद है।", उसने जोड़ा। - मैं व्यायाम और शारीरिक गतिविधि से हमारे स्वास्थ्य को होने वाले लाभों से हमेशा आश्चर्यचकित रहता हूँ।"
जीवन की उन्मत्त गति हमें कोई राहत नहीं देती। अगर आप थोड़ा रुकेंगे तो आपको पता चलेगा कि आप पिछड़ रहे हैं और आपको अपनी जिंदगी की गाड़ी को नई ताकत के साथ चलाना है। लेकिन ऐसा होता है कि आप खाली और थका हुआ महसूस करते हैं। अपना ऊर्जा स्तर कैसे बढ़ाएं? बेशक, हम आपको कोई "जादुई गोली" नहीं देंगे जो कुछ समय के लिए मदद करेगी। आपको 20 नियमों के बारे में बताएंगे, जिनका पालन आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा को हर समय पर्याप्त उच्च स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगा।
हमेशा फिट रहने के 20 तरीके
1. व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाइए. और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मामूली लग सकता है, सुबह का व्यायाम अद्भुत काम कर सकता है! और आपको सुबह भारी डम्बल उठाने की ज़रूरत नहीं है। यह उन बुनियादी अभ्यासों को करने के लिए पर्याप्त है जो शारीरिक शिक्षा पाठों के बाद से मेरी स्मृति में अटके हुए हैं - हमने वार्मअप किया, स्क्वैट्स किए, अपने हाथ और पैर हिलाए, पुश-अप्स किए - सभी काम पर निकल पड़े।
2. नाश्ता. प्रतिदिन नाश्ता करने की आदत बनाएं। और सिगरेट के साथ कॉफी नहीं, बल्कि संपूर्ण नाश्ता - स्वादिष्ट और तृप्तिदायक। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ चुनें - अनाज, सब्जियाँ, फल, अंडे। और नाश्ता करने की इच्छा के लिए आपको रात में ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। और फिर आपको सुबह स्वस्थ भूख की गारंटी दी जाती है।
3. पानी. शरीर में पानी की कमी के कारण अत्यधिक थकान होने लगती है। इसलिए सुबह से शुरू करके खाली पेट और पूरे दिन पानी पीना सीखें। पानी को छोटे-छोटे हिस्सों में पीना बेहतर है।
4. हल्का नाश्ता. यह अच्छा होगा यदि नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच आपको हल्का नाश्ता करने का अवसर मिले। केला, सेब, दही या मेवे बहुत अच्छे हैं। यदि आप दोपहर के भोजन तक भूख सहते हैं, तो अधिक खाने की संभावना अधिक होती है। और अधिक खाने के बाद, शरीर सामान्य रूप से काम करने से इंकार कर देता है, क्योंकि सारी ऊर्जा अत्यधिक घने दोपहर के भोजन का उपयोग करने में खर्च हो जाती है।
5. थक गया हूँ - आराम कर ले. यदि आप अत्यधिक थकान महसूस करते हैं, और आपको अभी भी काम करना है और कार्य दिवस के अंत तक काम करना है, तो अपने आप को एक छोटा ब्रेक दें। आराम से बैठें और कुछ सकारात्मक सोचें। साथ ही आप अपने सिर की मालिश भी कर सकते हैं, जिससे रक्त संचार बेहतर होगा और आपको नई ताकत मिलेगी।
6. गति ही जीवन है. यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो थोड़ा घूमने-फिरने के हर अवसर का लाभ उठाएँ। लेनोचका से उसी समय आपके लिए चाय लाने के लिए न कहें, बल्कि स्वयं जाएं। आप इसे लेनोचका में भी ला सकते हैं। समय-समय पर एक कुर्सी पर बैठें, आप सरल व्यायाम कर सकते हैं - अपने पेट को तनाव दें और आराम दें, बारी-बारी से अपने पैर की उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें, अपने सिर के साथ गोलाकार गति करें। सामान्य तौर पर, जितना संभव हो उतना हिलने-डुलने की कोशिश करें और माँ की तरह स्थिर न बैठें।
7. कॉफी. इस सुगंधित पेय का अति प्रयोग न करें। दोपहर के भोजन के बाद, एक छोटा कप मजबूत कॉफी पियें - इससे आपकी सेहत पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। लेकिन सुबह और सोने से पहले (सोने से 3 घंटे पहले नहीं), इस पेय के बारे में भूल जाना बेहतर है।
8. अपनी मुद्रा देखें. चिकनी, सीधी पीठ और सीधी छाती शरीर में ऊर्जा के सुचारू प्रवाह में योगदान करती है।
9. हँसना. जैसा कि आप जानते हैं, पाँच मिनट की हँसी जीवन को बढ़ाती है और खट्टी क्रीम की एक बाल्टी की जगह ले लेती है। साथ ही हंसने के दौरान चेहरे की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं, जिससे रक्त संचार बढ़ता है।
10. खेल - कूद खेलना. जिम में कसरत करना या फिटनेस से कभी किसी को नुकसान नहीं होता। इसलिए क्लब की सदस्यता खरीदें और वहां जाना न भूलें। पुरस्कार के रूप में, आपको उत्कृष्ट स्वास्थ्य और विपरीत लिंग की प्रशंसात्मक निगाहें प्राप्त होंगी।
11. शाम का वर्कआउट. पुरुषों, शाम के समय लोहा उठाना बेहतर होता है। इस तरह, आप अपने दिल पर तनाव कम करेंगे और अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाएंगे। यह देर रात तक काम आएगा. अगली सुबह आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे.
12. हीमोग्लोबिन. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें. शरीर में आयरन की कमी कम हीमोग्लोबिन का संकेत देती है। कम हीमोग्लोबिन का स्तर थकान में योगदान देता है।
13. ध्यान- तनाव दूर करने और नई ताकत से तरोताजा होने का एक शानदार तरीका। हम फर्श पर बैठते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं और अपनी सम, शांत श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। और कौन जानता है, शायद तुम्हें दूसरी दुनिया में जाने का रास्ता मिल जाए।
14. शराब. इसका दुरुपयोग मत करो! हम नींद के REM चरण में सपने देखते हैं और शराब इस पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसलिए, हमें रंगीन सपने नहीं आएंगे और सुबह हमें सिरदर्द और खराब स्वास्थ्य की गारंटी है।
15. सोने का स्थान. वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि कभी-कभी अपने सोने की जगह को बदलना उपयोगी होता है। तो आज लिविंग रूम में सोफे पर सोने या बिस्तर के पार लेटने के बारे में सोचें। बेशक, आप किसी मित्र से मिलने या अपने माता-पिता से मिलने जाने के लिए कह सकते हैं।
16. अधिक न सोएं. आख़िरकार छुट्टी का दिन आ गया है और आप थोड़ी नींद लेने का इंतज़ार कर रहे हैं? "सुनहरा मतलब" नियम याद रखें. नींद की कमी और अधिक सोना भी उतना ही हानिकारक है। इसलिए, आपके पास आवश्यक आठ से नौ घंटे हैं, और फिर महान चीजें आपका इंतजार कर रही हैं!
17. aromatherapy. मसाले जो स्फूर्तिदायक हैं - अदरक, मेंहदी, पुदीना। आप अपनी डेस्क पर मसालों का पैकेट रख सकते हैं.
18. रीढ़ की हड्डी. अपनी रीढ़ की स्थिति की निगरानी करें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें और समय-समय पर मसाज थेरेपिस्ट से मिलें।
19. दिन की झपकी. यदि आपको दिन में झपकी लेने का अवसर मिले तो इसका लाभ अवश्य उठाएं। दिन के समय झपकी आपकी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने और संचय करने का एक शानदार तरीका है।
20. किशमिश और मेवे. मैग्नीशियम की कमी के कारण शरीर लैक्टिक एसिड का उत्पादन करता है, जिससे हम तेजी से थक जाते हैं। नट्स में मैग्नीशियम होता है और किशमिश ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसलिए, आपको हमेशा इन स्वस्थ उत्पादों के साथ खुद को तरोताजा करने का अवसर मिले।
हाउस ऑफ एडवाइस आपके लिए ढेर सारी ऊर्जा और खुशी की कामना करता है।