कई एथलीट जिन्होंने सर्दी पकड़ ली है, वे इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या ऐसी दर्दनाक स्थिति में प्रशिक्षण जारी रखना संभव है, व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है ताकि शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव न डाले और न ही जटिलताओं का कारण बनता है.
प्रत्येक व्यक्ति प्रतिवर्ष दो से तीन बार तीव्र श्वसन रोगों, इन्फ्लूएंजा और सर्दी से पीड़ित होता है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में लगभग एक सप्ताह और कभी-कभी दस दिन लग जाते हैं। इस समय को जोड़ें तो साल में लगभग एक महीना मिलता है। यह काफी लंबी अवधि है, जो प्रत्येक प्रस्तुतकर्ता को मजबूर करती है सक्रिय छविकिसी व्यक्ति के जीवन को इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या सर्दी के साथ प्रशिक्षण जारी रखना संभव है।
इस समस्या की प्रासंगिकता को देखते हुए, इस पर कई अध्ययन किए गए हैं कि खेल सर्दी से पीड़ित व्यक्ति की स्थिति को कैसे प्रभावित करता है। उन्होंने इस तथ्य की पुष्टि की कि हल्की सर्दी के लिए शारीरिक गतिविधि स्वीकार्य है। इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसा प्रशिक्षण प्रभावी होगा. दुर्भाग्य से, उसकी उत्पादकता घट रही है।
गंभीर संक्रमण या सिर्फ अस्वस्थता महसूस होना
अध्ययनों से पता चलता है कि लक्षणों में कोई गिरावट नहीं आई है या ठीक होने में लगने वाले समय पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा है शारीरिक गतिविधिकेवल "ऊपरी ठंड" के लिए. यह संक्रमण गर्दन के ऊपर अप्रिय लक्षणों के रूप में ही प्रकट होता है।
गले में खराश, नाक बंद, आँखों से पानी, लेकिन कोई दर्द नहीं, के साथ हल्की सर्दी मांसपेशियों में दर्द, और शरीर के तापमान में कोई वृद्धि नहीं होती है, जिससे आप खेल खेल सकते हैं। मुख्य बात इस मामले में मौजूद कुछ आवश्यकताओं को ध्यान में रखना है।
सर्दी होने पर आपको कैसे व्यायाम करना चाहिए?
पसीने और अचानक हाइपोथर्मिया से बचें। अनेक खेल हॉलवायु शीतलन प्रणाली से सुसज्जित जो सर्दियों में काम करती है। यदि व्यायाम के बाद या उसके दौरान ठंडी धाराएँ उनके संपर्क में आती हैं, तो मौजूदा लक्षणों में काफी वृद्धि हो सकती है।
प्रशिक्षण हल्का होना चाहिए, हृदय गति क्षेत्र से परे 120-130 बीट प्रति मिनट नहीं होना चाहिए। इससे आप पसीने से बच सकते हैं। पाठ की अवधि न्यूनतम रखने की भी सिफारिश की गई है। आप 40-45 मिनट से ज्यादा नहीं जा सकते.
ओवरट्रेनिंग या सर्दी?
ओवरट्रेनिंग काफी है खतरनाक स्थिति, जिस पर स्तर तेजी से बढ़ता है। इस पदार्थ को तनाव हार्मोन कहा जाता है, जो ऊर्जा संसाधनों, प्रतिरक्षा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।
कोर्टिसोल में वृद्धि से प्रतिरक्षा कम हो जाती है, जिससे संक्रमण के खिलाफ शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है, मांसपेशियों के ऊतकों की रिकवरी की अवधि और सूजन का क्षेत्र बढ़ जाता है। वह अवस्था जिसमें कोई व्यक्ति लंबे समय तक उच्च कोर्टिसोल के साथ आता है हल्के लक्षणठंडा।
प्रशिक्षण के नकारात्मक प्रभाव
यदि उच्च कोर्टिसोल को हल्की सर्दी समझ लिया जाता है, तो व्यायाम जारी रखना केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा। प्रशिक्षण से तनाव हार्मोन बढ़ता रहता है। परिणाम है तीव्र गिरावटशरीर के सुरक्षात्मक कार्य और वास्तविक सर्दी का विकास।
किसी व्यक्ति को हल्की सर्दी होने पर भी कोर्टिसोल बढ़ जाता है। और यदि ऐसी अवस्था में प्रशिक्षण से आपका स्वास्थ्य खराब नहीं होता है, तो किसी न किसी रूप में यह व्यावहारिक रूप से कोई परिणाम नहीं लाएगा। कोर्टिसोल में वृद्धि आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत संकेतक दोनों में वृद्धि हासिल करने की अनुमति नहीं देती है।
फ्लू क्या लक्षण दिखाता है?
अक्सर, पहले चरण में इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई को आसानी से सामान्य हल्की सर्दी समझ लिया जा सकता है। सटीक निदान लगभग तीसरे दिन स्पष्ट हो जाता है। शरीर का तापमान बढ़ने पर दर्द महसूस होता है मांसपेशी समूह, ठंड लगे तो यह निश्चित रूप से फ्लू है।
ऐसे में आप ट्रेनिंग के लिए नहीं जा सकते. यह कारण होगा दोहरा मुक्काप्रतिरक्षा प्रणाली पर, जिसे कार्डियो या से संक्रमण और तनाव दोनों से लड़ना होगा मज़बूती की ट्रेनिंग. फ्लू के साथ खेल खेलने से बीमारी का बिगड़ना ही एकमात्र परिणाम है।
जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, हल्की सर्दी व्यायाम में बाधा नहीं है। ऐसे अध्ययनों के निष्कर्ष इस तथ्य के बारे में कुछ नहीं कहते हैं कि सर्दी से पीड़ित व्यक्ति गिर जाता है शक्ति सूचकया प्रशिक्षण प्रदर्शन.
यदि आपको फ्लू या गंभीर सर्दी है तो व्यायाम करना निश्चित रूप से वर्जित है। इन बीमारियों के लक्षण दूसरे या तीसरे दिन ही सटीकता से पहचाने जा सकते हैं। और अगर सक्रिय प्रशिक्षणयदि आप इन दिनों नहीं रुकते हैं, तो आपकी स्थिति तेजी से खराब हो जाएगी और जटिलताएँ उत्पन्न हो सकती हैं।
निष्कर्ष
व्यायाम जारी रखना तभी सुरक्षित है जब आप पूरी तरह आश्वस्त हों कि आपकी बीमारी का कारण फ्लू नहीं है हल्का संक्रमण. पसीने को रोकने के लिए हृदय गति 120 से 130 बीट प्रति मिनट के साथ प्रशिक्षण छोटा होना चाहिए।
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जब आपके गले में खराश होती है, तो क्या आप तुरंत बीमार छुट्टी ले लेते हैं और प्रशिक्षण छोड़ देते हैं? या इसके विपरीत - क्या आप बुखार होने पर भी जिम जाते हैं? हम डॉक्टरों के साथ मिलकर यह पता लगाएंगे कि कौन सा दृष्टिकोण स्वास्थ्य के लिए सबसे सही और सुरक्षित है।
ठंड के मौसम में, एथलीटों को हमेशा एक ही सवाल का सामना करना पड़ता है: क्या यह प्रशिक्षण के लायक है यदि आपको लगता है कि आप बीमार होने लगे हैं - क्या जटिलताएँ संभव हैं? इस मामले पर कई अध्ययन किए गए हैं। उनमें से एक बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी (इंडियाना, यूएसए) में है। 50 छात्र स्वयंसेवकों को बेतरतीब ढंग से दो समूहों में विभाजित किया गया: एक - खेल में शामिल, दूसरा - नहीं। सभी प्रतिभागी कृत्रिम रूप से सर्दी से संक्रमित थे - डॉक्टरों ने पूरे प्रयोग के दौरान उनकी स्थिति पर नजर रखी। "खेल" समूह ने हर दिन 40 मिनट तक काम किया - बी इचलना, साइकिल चलाना या कदम रखना - उनकी अधिकतम क्षमताओं के 70% पर (डॉक्टरों ने उनकी नाड़ी की निगरानी की)। अध्ययन के अंत में और सभी डेटा का विश्लेषण करने के बाद, यह पता चला कि दोनों समूहों के बीच बीमारी के साथ लक्षणों की गंभीरता और अवधि में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। यानी, प्रयोग से पता चला कि मध्यम व्यायाम से सर्दी के लक्षण नहीं बढ़ते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर नहीं होती है। लेकिन साथ ही, उच्च तीव्रता वाली गतिविधियाँ जिनमें भारी सामान उठाना शामिल है, या एरोबिक प्रशिक्षणउपलब्ध करवाना नकारात्मक प्रभावसर्दी या किसी अन्य श्वसन संक्रमण के दौरान प्रतिरक्षा के लिए। इसलिए, यहां रेखा को महसूस करना और यह जानना आवश्यक है कि एक बहुत अधिक है शक्ति व्यायामआपकी बीमार छुट्टी में कई कष्टदायक दिन जुड़ सकते हैं। यदि आप जिम जाने का निर्णय लेते हैं तो अपने वर्कआउट को बुद्धिमानी से व्यवस्थित करने का प्रयास करें और अपने शरीर पर अधिक भार न डालें।
दिमित्री ट्रोशिन
चिकित्सक सामान्य चलनईएमसी मेंपर सौम्य रूपसर्दी, विशेषकर बुखार के बिना, आप खेल खेल सकते हैं। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए: संक्रमण के संचरण का मुख्य मार्ग हवाई बूंदें हैं, इसलिए जिम में अन्य लोगों को संक्रमित करना संभव होगा। इसके अलावा, जब हम एआरवीआई से बीमार होते हैं, तो हमें किसी प्रकार का "माध्यमिक" संक्रमण होने की अधिक संभावना होती है - इससे लक्षण बढ़ सकते हैं। इसलिए, डॉक्टर आमतौर पर बीमारी के दौरान भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आपको खांसी, सांस लेने में तकलीफ आदि है, तो खेल खेलना मुश्किल होगा।
ओल्गा मालिनोव्स्काया
केडीएल के चिकित्सा निदेशक, क्लिनिकल प्रयोगशाला डायग्नोस्टिक्स डॉक्टरयदि आपके पास कोई खतरनाक लक्षण हैं तो मैं प्रशिक्षण की अनुशंसा नहीं करूंगा; बीमारी की शुरुआत में खुद को बचाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बहती नाक आपको अपनी नाक से सांस लेने की अनुमति नहीं देती है, और बार-बार गहरी सांस लेनामुंह के माध्यम से श्लेष्म झिल्ली सूख जाती है और पहले से ही रोगग्रस्त नासोफरीनक्स को और अधिक नुकसान पहुंचाती है। किसी भी परिस्थिति में आपको इसमें शामिल नहीं होना चाहिए सक्रिय प्रजातियाँखांसी और बुखार की पृष्ठभूमि में खेल। बीमारी के दौरान आराम की कमी से जटिलताएँ विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। हालाँकि, यदि आपको हाल ही में हुई सर्दी के बाद अच्छा महसूस हो रहा है, लेकिन नाक बंद होने के बावजूद स्राव नहीं हो रहा है, तो इस मामले में यह हल्का और हल्का होता है मध्यम भार, जिससे एड्रेनालाईन का स्राव होता है, नाक की भीड़ से निपटने में मदद मिलती है: एड्रेनालाईन एक प्राकृतिक उपचार है जो नाक के म्यूकोसा के जहाजों के स्वर को प्रभावित करता है।
रोग के तीव्र लक्षणों के लिए कोई भी व्यायाम लाभकारी नहीं होता है। कभी-कभी ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति प्रशिक्षण के लिए जाने की योजना बनाता है, लेकिन पीठ और पैरों की मांसपेशियों में असामान्य दर्द और असुविधा का अनुभव करता है। यह नशे के लक्षणों से जुड़ी किसी बीमारी का पहला संकेत हो सकता है। और यह बहुत संभव है कि शाम को समझ में न आने वाली अस्वस्थता आसानी से बुखार में बदल सकती है सिरदर्द. यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हुए अचानक सोफे पर लेटने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं, तो अपने लिए खेद महसूस करना बेहतर है, भले ही जीवन दृढ़ इच्छाशक्ति और सैन्य आत्म-अनुशासन के अधीन हो।
एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के निदेशक डेविड नीमन (जो, वैसे, 58 मैराथन और अल्ट्रामैराथन दौड़ चुके हैं), "गर्दन नियम" पर टिके रहने की सलाह देते हैं। यदि सर्दी के लक्षण गर्दन के नीचे स्थित हैं - शरीर में दर्द, गंभीर खांसी - तो आपको प्रशिक्षण के बारे में भूल जाना चाहिए। यदि अधिक हो - नाक बह रही हो, छींक आ रही हो - तो आप खेल खेल सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको हमेशा अपने शरीर की बात सुननी चाहिए।
दिमित्री सोलोवोव
चैलेंजर चिकित्सा विशेषज्ञसामान्य तौर पर, अब यह आम तौर पर स्वीकार कर लिया गया है कि सभी के लिए कोई स्पष्ट, सामान्य अवधि नहीं है जिसके दौरान सर्दी के बाद शारीरिक शिक्षा को बाधित करना आवश्यक हो। हर व्यक्ति के लिए, हर सर्दी के लिए एक है। तीव्र शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती है। इसलिए, किसी बीमारी के बीच में, जब प्रतिरक्षा प्रणाली को पहले से ही सक्रिय रूप से काम करना होता है, तो बेहतर होगा कि इसे अनावश्यक परीक्षणों के अधीन न किया जाए। इस समय, आपको खेल से ब्रेक लेना चाहिए और बस लेट जाना चाहिए।
आप प्रशिक्षण पर कब लौट सकते हैं?
दिमित्री ट्रोशिन
ईएमसी में जनरल प्रैक्टिशनरठीक होने के बाद प्रशिक्षण पर लौटना उचित है। कमजोरी किसी की भी लगातार साथी होती है जुकाम, इसलिए किसी व्यक्ति के लिए ठीक होने के तुरंत बाद सामान्य रूप से व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। मैं आमतौर पर धीरे-धीरे लोड शुरू करने और आपकी स्थिति का निरीक्षण करने, धीरे-धीरे इसे बढ़ाने की सलाह देता हूं। लेकिन हमेशा कुछ ख़ासियतें होती हैं। उदाहरण के लिए, संक्रामक मोनोन्यूक्लिओसिस - प्लीहा के फटने के जोखिम के कारण खेल पर प्रतिबंध चार से आठ सप्ताह तक होता है (खेल के प्रकार और दर्दनाक प्रकृति के आधार पर)। इसलिए, अपने डॉक्टर के साथ प्रशिक्षण पर लौटने के मुद्दे पर चर्चा करना बेहतर है। यह एक बात है जब कोई व्यक्ति एआरवीआई (सिर्फ नाक बहने) से बीमार हो जाता है, निमोनिया के साथ यह दूसरी बात है; हमेशा अलग-अलग समय सीमाएँ होंगी।
मैं हाल ही में बीमार हो गया था, लेकिन अब मैं ठीक महसूस कर रहा हूं। नाक बहती रहती है और शाम को थोड़ी थकान महसूस होती है। कल मैं जिम में ट्रेनिंग कर रहा हूं, मैं अपना फिगर देख रहा हूं, अगर आपको सर्दी है, अगर बुखार नहीं है या हल्का है तो क्या खेल खेलना संभव है? इरीना, 22 साल की
सामान्य महसूस करना और शाम को अस्वस्थ महसूस करना स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति का मतलब नहीं हो सकता है। रोगी को घर पर रहकर संयमित शासन की आवश्यकता होती है। अपने पैरों में सर्दी और बुखार से पीड़ित होकर, लोग स्वयं द्वितीयक संक्रमण, थकान और प्रतिरक्षा में कमी, जटिलताओं को बढ़ाने के लिए उकसाते हैं आंतरिक अंगऔर सिस्टम. यदि आपको स्वयं हल्की सर्दी महसूस होती है और अस्वस्थता के अलावा कोई अन्य लक्षण नहीं हैं, आप हल्का वर्कआउट कर सकते हैंअंदर शारीरिक प्रशिक्षण . लोड को धीरे-धीरे और पहले लक्षणों के 3-4 दिन बाद लागू किया जाना चाहिए।
सुस्ती, अस्वस्थता, शरीर का कम तापमान - यह सब व्यायाम के बाद स्वास्थ्य की गिरावट को प्रभावित कर सकता है, इसलिए आमतौर पर जिम जाने से बचना बेहतर है। अपनी कक्षाओं के उद्देश्य को ध्यान में रखते हुए, आपको प्रशिक्षण से बचना चाहिए और 1-2 सत्र छोड़ देना चाहिए। शरीर मजबूत हो जाएगा, ताकत वापस आ जाएगी और खेल से आवश्यक लाभ मिलेगा। अस्वस्थता की अवधि के दौरान खेल भारन केवल बेकार हैं, बल्कि शरीर के अंदर जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण कुछ नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।
बीमारी के दौरान बीमारी, तनाव, गंभीर थकान, मनोवैज्ञानिक तनाव आदि के कारण लंबा उपवासशरीर एक विशेष हार्मोन - कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। हार्मोन कैटोबोलिक समूह से संबंधित है, जो प्रोटीन के टूटने को बढ़ावा देता है, जिसमें शामिल है मांसपेशी प्रोटीन, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और वसा संचय को बढ़ावा देता है। कोर्टिसोल मानव शक्ति को बहाल करने के लिए अतिरिक्त संसाधन बनाकर शरीर को आपातकालीन स्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद करता है।
दूसरे शब्दों में, शरीर उपयोगी और का गहन संचय शुरू कर देता है पोषक तत्वप्रोटीन को अमीनो एसिड में और रक्त में ग्लाइकोजन को ग्लूकोज में तोड़कर।
देता हुआ बाहर आता है आखिरी ताकतबीमार होने पर प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों की संरचनाओं के नष्ट होने के कारण शरीर में वसा और सूक्ष्म तत्व जमा हो जाते हैं।
तो, क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है?किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए, विशेष संख्या में कारक होते हैं जिन्हें प्रशिक्षण के लिए जाते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि निम्नलिखित स्थितियाँ मौजूद हों तो कक्षाएं निषिद्ध हैं:
शरीर के तापमान में वृद्धि;
ठंड लगना, बुखार;
वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण की अभिव्यक्तियाँ;
जोड़ों में दर्द;
गले की सूजन संबंधी बीमारियाँ (टॉन्सिलिटिस);
जीवाणुरोधी चिकित्सा की अवधि (प्रणालीगत एंटीबायोटिक्स लेना)।
ज्वरनाशक दवाएं, एंटीबायोटिक्स लेना और कसरत में भाग लेना गुर्दे, यकृत और फुफ्फुसीय संरचनाओं की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। दवाएँ लेते समय भी तापमान बढ़ सकता है। शारीरिक गतिविधि से हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार बढ़ता है। बोझिल नैदानिक इतिहास के मामले में, रोगी की स्थिति में गिरावट के साथ एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा या सामान्य सर्दी के एक साथ पाठ्यक्रम के लिए रोगी के अनिवार्य आराम और एक सुरक्षात्मक शासन के पालन की आवश्यकता होती है।
ठीक होने के बाद आपको तुरंत व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए, इसलिए खुद को सीमित रखना ही काफी है चलनापर ताजी हवा, हल्की जॉगिंगपार्क में या जंगल में. शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे होनी चाहिए।
सर्दी के लिए व्यायाम फेफड़ों के प्राकृतिक वेंटिलेशन में सुधार, रक्त परिसंचरण में सुधार और शरीर के समग्र स्वर को उत्तेजित करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। लाभकारी प्रभाव केवल सीधी सर्दी से ही हो सकता है। में आसान समयबुखार और जटिलताओं के लक्षणों के बिना सर्दी के लिए, आपको कई सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:
एक घंटे के पाठ के अधीन, कसरत की अवधि को 20-30 मिनट तक कम करें;
तीव्रता कम करें शारीरिक गतिविधि 50% में;
सरल व्यायाम करके वार्मअप करें;
योग, पिलेट्स, फर्श पर धीमी गति से स्ट्रेचिंग को प्राथमिकता दें;
व्यायाम के दौरान पानी पियें।
शव की बरामदगी के दौरान भी इन्हीं नियमों का पालन किया जाना चाहिए। बहुत अधिक तीव्र भारपुनर्वास अवधि के दौरान बीमारी में एक नया उछाल आ सकता है।
जिम में व्यायाम करते समय चारों ओर से घिरा हुआ बड़ी मात्राहवाई बूंदों के माध्यम से पुन: संक्रमण के जोखिम को खत्म करने के लिए लोगों को 2 सप्ताह तक गतिविधियों से बचना चाहिए।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि आपको बिना किसी विशेष अभिव्यक्ति के सर्दी है, तो आप दौड़ सकते हैं और सभी संभव खेल कर सकते हैं, फिर यदि आपको फ्लू है, तो घर पर रहना और निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है पूर्ण आराम. दुर्भाग्य से, आपने यह नहीं बताया कि ठंड कितने समय तक रहती है। शायद ये एआरवीआई या इन्फ्लूएंजा के शुरुआती लक्षण हैं। जटिलताओं से बचने और नैदानिक स्थिति को बढ़ाने के लिए, जिम जाने से बचना बेहतर है।
इसके अलावा, यदि प्रशिक्षण के दौरान महत्वपूर्ण गिरावट आती है तो बाद के सत्र स्थगित कर दिए जाने चाहिए। बीमारी के दौरान शरीर को पर्याप्त संसाधनों और ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, जो रोगजनक रोगजनकों को खत्म करने के सभी प्रयासों को निर्देशित करता है। जब आपको सर्दी हो तो आपको इसे पीना चाहिए पर्याप्त गुणवत्तातरल पदार्थ आदर्श विकल्पजामुन, जड़ी-बूटियों, सूखे मेवों पर आधारित काढ़ा होगा।
आहार का पालन करना, धूम्रपान और शराब छोड़ना महत्वपूर्ण है। के लिए जल्दी ठीक होनालिया जाना चाहिए विटामिन कॉम्प्लेक्स, ताज़ा जूस, ताज़ी सब्जियांऔर फल. शरीर को विटामिन से संतृप्त करने से लाभकारी प्रभाव पड़ता है सामान्य स्थिति, मूड में सुधार करता है, रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के प्रति प्रतिरोध बढ़ाता है।
यदि बच्चों को सर्दी और उसकी जटिलताओं के दौरान शारीरिक शिक्षा से छूट दी जाती है, तो वयस्कों को स्वतंत्र रूप से अपनी भलाई का आकलन करना चाहिए और निर्णय लेना चाहिए। तापमान में वृद्धि और प्रशिक्षण के बाद विभिन्न जटिलताओं की घटना को भड़काने की तुलना में शरीर को आराम करने और ठीक होने का अवसर देना बेहतर है।
बचाना:)
की तारीख:
2016-10-17
दृश्य: 9 582
फ्लू या सर्दी?
यह वर्ष का वह समय है जब सर्दी या फ्लू के वायरस को पकड़ना विशेष रूप से कठिन नहीं होता है। और हममें से जो लोग जिम में कड़ी मेहनत करते हैं, वे जानते हैं कि बीमारी के कारण कसरत छूटने से बुरा कुछ नहीं है। शक्ति संकेतक चले जाते हैं, एंटीबॉडी प्रोटीन पर हमला करते हैं, जिससे घृणित अपचय (मांसपेशियों का विनाश) होता है, और बीमारी के बाद भी, पहला वर्कआउट बेहद कठिन होता है। इसलिए, आइए स्वयं यह निर्धारित करना सीखें कि आपने क्या "पकड़ा" है ताकि आप उपचार शुरू कर सकें और जल्द से जल्द प्रशिक्षण पर लौट सकें!
स्पष्टीकरण - सभी लोगों को नीचे वर्णित लक्षणों का अनुभव नहीं हो सकता है:
| लक्षण | ठंडा | बुखार |
| गर्मी | कम या कोई डिग्री नहीं | तापमान 37 डिग्री से ऊपर |
| बुखार | कभी-कभार | अक्सर |
| मांसपेशियों में दर्द, शरीर में दर्द | लाइटवेट | मज़बूत |
| सिरदर्द | लाइटवेट | मज़बूत |
| बंद नाक | अक्सर | अक्सर |
| गला खराब होना | अक्सर | अक्सर |
| खाँसी | अक्सर | सूखा, बारंबार |
| जटिलताओं | कान में संक्रमण, अस्थमा का प्रकोप | कान में संक्रमण, अस्थमा का प्रकोप, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, हृदय की समस्याएं |
| अवधि | 7 से 10 दिन तक | 1 से 2 सप्ताह |
| इलाज | आराम, पीने का शासन, संपर्क सीमित करें। विटामिन सी, इम्युनोमोड्यूलेटर, बीसीएए (अपचय को कम करने के लिए) एल-ग्लूटामाइन। | आराम करें, पीने की व्यवस्था करें, संपर्क सीमित करें। पहले 48 घंटों तक एंटीवायरल दवाएं लेने से आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी। विटामिन सी, इम्युनोमोड्यूलेटर, बीसीएए (अपचय को कम करने के लिए) एल-ग्लूटामाइन। |
क्या प्रशिक्षण संभव है?
आमतौर पर सर्दी हमें फ्लू जितना शेड्यूल से नहीं भटकाती है। और अक्सर सर्दी के दौरान प्रशिक्षण सुरक्षित होता है (यदि आप जानते हैं कि अपने शरीर को "कैसे सुनना" है)।
लेकिन यदि आप सर्दी के दौरान कसरत करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निम्नलिखित बारीकियों को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करना होगा:
- शारीरिक गतिविधि आपकी हृदय गति को बढ़ाती है - लेकिन कई सर्दी की दवाएं भी ऐसा करती हैं। इसलिए, व्यायाम और सभी प्रकार के थेराफ्लू और कोल्ड्रेक्स का "मिश्रण" दे सकते हैं अत्यधिक भारदिल पर. आप बहुत तेजी से अपनी सांस भी खो सकते हैं, जिससे सेट के बीच में ठीक होना कठिन हो जाता है।
- यदि आपको अस्थमा और सर्दी है, तो जिम जाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। व्यायाम करने से खांसी का दौरा पड़ सकता है और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।
- यदि आपको बुखार है या सर्दी के साथ ठंड लग रही है, तो प्रशिक्षण से मदद मिलेगी गंभीर तनाव. इसलिए कुछ दिन प्रतीक्षा करें और देखें कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं।
- बेशक, यह कहने का कोई मतलब नहीं है कि फ्लू के दौरान प्रशिक्षण को पूरी तरह ठीक होने तक स्थगित करना होगा!
- उपरोक्त के अलावा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भार को कम करने का प्रयास करें - कामकाजी वजन को 20 - 30% तक कम करें, अधिक हल्का कार्डियो (चलना, जॉगिंग) करें।
खुद को बीमारियों से बचाना
किसी बीमारी का बाद में इलाज करने से बेहतर है कि उसे रोका जाए। व्यक्तिगत रूप से, मेरे पास सर्दी से बचाव के कई सिद्ध तरीके हैं जिनका वर्षों से परीक्षण किया गया है:
- इसे लगातार लेते रहें.
- – विशेषकर – सबसे अधिक हैं सर्वोत्तम उत्तेजक प्रतिरक्षा तंत्र, इसलिए उनके बारे में मत भूलिए।
- यदि आपका शरीर आपको "बताता" है कि आप बीमारी के कगार पर हैं, तो तुरंत जाएँ इन्फ्रारेड सौना. आपको वहां 20 मिनट बिताने होंगे, ढेर सारा पानी पीना होगा या गर्म चाय नहीं पीनी होगी, फिर हीटिंग बंद होने के बाद "अपना पसीना खत्म करने" और ठंडा होने के लिए 20 मिनट और रुकना होगा।
हममें से कई लोगों को साल में कम से कम एक बार सर्दी होती है। यह देखते हुए कि ठीक होने की प्रक्रिया में एक या दो सप्ताह भी लग सकते हैं, खेल प्रशंसकों के मन में यह सवाल है कि क्या सर्दी होने पर खेल खेलना उचित है।
निस्संदेह, प्रशिक्षण से हमारे शरीर को लाभ होता है, लेकिन क्या वे ऐसा करना जारी रखते हैं? सकारात्मक प्रभावबीमारी के दौरान? एथलीटों, प्रशिक्षकों और डॉक्टरों की राय एक दूसरे से भिन्न होती है। कुछ का मानना है कि आपको "सामान्य एआरवीआई" के दौरान कभी भी वर्कआउट नहीं छोड़ना चाहिए, जबकि अन्य का तर्क है कि हल्की सर्दी होने पर भी, किसी भी व्यायाम को बाहर रखा जाना चाहिए।
जब खेल खेलना जीवन का अभिन्न अंग है, तो कम से कम इन्हें छोड़ दें छोटी अवधिकुछ असंभव सा लगता है. यही कारण है कि हममें से कई लोग वहां आते रहते हैं जिमठंड के बावजूद, इसे इस तथ्य से समझाते हुए कि खेल इसे बदतर नहीं बनाएंगे, और मैं एक महीने या कई महीनों के लिए अग्रिम भुगतान किए गए पैसे को खोना नहीं चाहता।
एथलीटों के बीच, "गर्दन के ऊपर का नियम" है, जिसके अनुसार यदि बीमारी के लक्षण गर्दन के स्तर से कम से कम नीचे दिखाई देते हैं तो आप खेल खेल सकते हैं। अर्थात्, यदि आप "गर्दन के ऊपर" नियम का पालन करते हैं, यदि आपके गले में हल्की खराश और नाक बह रही है, तो खेल निषिद्ध नहीं हैं। लेकिन अगर इस "नियम" का पालन किया जाता है, तो निमोनिया या ब्रोंकाइटिस जैसी जटिलताएं संभव हैं, यही कारण है कि यदि आप बीमार हैं, तो घर पर आराम करना और डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना बेहतर है, और ठीक होने के बाद फिर से प्रशिक्षण शुरू करें। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट की अवधि और यदि आवश्यक हो तो भार बदलने के लिए अपने डॉक्टर या प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए।
सुनहरे मतलब की तलाश है
व्यायाम करना केवल तभी सुरक्षित है यदि आपके डॉक्टर ने आपको फ्लू का निदान नहीं किया है और आपको व्यायाम जारी रखने के लिए मंजूरी दे दी है। इस मामले में, व्यायाम की अवधि की निगरानी करना आवश्यक है, जो 45 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, और नाड़ी की भी निगरानी करना चाहिए, जिसकी आवृत्ति 120-130 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इससे पसीने और हाइपोथर्मिया से बचने में मदद मिलेगी, जो निश्चित रूप से बीमार होने पर आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद नहीं करेगा। 
भले ही सर्दी के लिए प्रशिक्षण से शरीर की स्थिति खराब न हो, फिर भी यह प्रभावी नहीं होगा। गहन कसरतहार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि का कारण बनता है, जो प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है, जिसके परिणामस्वरूप रोग तीव्र हो सकता है। कोर्टिसोल में वृद्धि के साथ, शक्ति संकेतकों में सुधार नहीं होता है, लेकिन मांसपेशियोंनहीं बढ़ता है, क्योंकि यह हार्मोन मांसपेशियों के प्रोटीन सहित प्रोटीन को नष्ट कर देता है।
बेशक, बीमारी के दौरान ठंड के मौसम में आउटडोर खेल खतरनाक है विपुल पसीना, स्कीइंग और स्केटिंग के दौरान आपके बालों का गीला होना और हाइपोथर्मिया लगभग अपरिहार्य है। अन्य लोगों के साथ जिम में व्यायाम करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे दूसरों को संक्रमित होने की संभावना होती है। भले ही आप हों पेशेवर एथलीट, और आपके आगे भागीदारी है महत्वपूर्ण प्रतियोगिताया चैम्पियनशिप, अपने साथियों के स्वास्थ्य के बारे में सोचें। यदि आप एक खेल चूक जाते हैं, तो आप उन्हें बीमार होने के जोखिम में नहीं डालेंगे, और इसके विपरीत, आपका स्वास्थ्य जल्द ही बहाल हो जाएगा और आपको जल्दी से प्रक्रिया में शामिल होने की अनुमति देगा।
यदि आप खेल के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, तो सबसे अच्छा समाधानआपको घर पर ही योग और सांस लेने के व्यायाम मिलेंगे। हल्के स्ट्रेच और पुनर्स्थापनात्मक आसन तनाव को दूर करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। चलना भी उपयोगी है, लेकिन यहां आपको अपनी स्थिति पर ध्यान देना चाहिए, उदाहरण के लिए, आप बस अधिक दूर की दुकान या फार्मेसी में जा सकते हैं। जैसे चलना साँस लेने के व्यायाम, साइनस कंजेशन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। 
यदि आपको हल्की सर्दी है, बशर्ते कि आप लगातार दौड़ रहे हों, तो आप यह खेल खेलना जारी रख सकते हैं, लेकिन तीव्रता काफ़ी कम होनी चाहिए। तैराकी करते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है, खासकर यदि आपके कान कमजोर हैं। हल्की बहती नाक के साथ भी, पूल में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है: क्लोरीनयुक्त पानी एलर्जी या इससे भी अधिक गंभीर नाक की भीड़ का कारण बन सकता है।
आत्म-नियंत्रण और शरीर के प्रति प्रेम
यह मत भूलिए कि सर्दी के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और किसी अन्य चीज से बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए सार्वजनिक स्थानों पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है। सर्दी-जुकाम के दौरान आपको पोषण पर भी ध्यान देने की जरूरत है। नींद दवा के साथ-साथ आराम का भी अच्छा सहायक है, इसलिए जितना संभव हो सके टीवी देखना और कंप्यूटर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, आप हीटिंग पैड पर लेटकर संगीत या ऑडियोबुक सुन सकते हैं। पूरी तरह ठीक होने के बाद, आपको पहले की तरह व्यायाम नहीं करना चाहिए - आपको अपनी भलाई की निगरानी करते हुए धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए। प्रवेश करना सामान्य मोडआप इसे एक हफ्ते में कर सकते हैं, जिससे शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में मदद मिलेगी। 
पीठ और पैरों की मांसपेशियों में दर्द और बेचैनी सर्दी या किसी अन्य बीमारी का संकेत हो सकती है, इसलिए यदि आपको थोड़ी सी भी बीमारी महसूस होती है, तो बेहतर होगा कि आप घर पर रहें और अपनी सेहत में होने वाले बदलावों पर नजर रखें। आत्म-अनुशासन अच्छा है, लेकिन आपको न केवल बीमारी के दौरान और उसके बाद, बल्कि हमेशा अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए। नींद और आराम ताकत बहाल करने का काम करते हैं, और उचित पोषण, सख्त करने और प्रशिक्षण से सामान्य रूप से प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य में सुधार होता है, यही कारण है कि आपको इस सब के लिए समय निकालने की आवश्यकता है।