पतला, सुंदर और सुडौल पैर– यह एक ऐसी चीज़ है जो हमेशा फैशन में रहती है। यही कारण है कि लड़कियां इतनी सक्रियता से अपनी मालिक बनने की कोशिश कर रही हैं। पैरों से चर्बी कैसे हटाएं - वे खुद से पूछते हैं। यह काफी संभव है, लेकिन इसके लिए खुद पर व्यापक और नियमित काम करने की आवश्यकता होगी।
इससे पहले कि आप अपने पैरों की चर्बी से छुटकारा पाएं, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह क्यों दिखाई देता है। अक्सर, वसा शरीर के कुछ हिस्सों में समान रूप से वितरित होती है, लेकिन शरीर के कुछ प्रकार ऐसे होते हैं जिनमें इसे एक विशिष्ट क्षेत्र में जमा करने की संभावना होती है। नाशपाती और नाशपाती जैसी आकृति वाली लड़कियों के लिए पैर एक समस्या क्षेत्र बन सकते हैं। hourglass" अन्य प्रकार के शरीर पैरों में वसा जमा होने के प्रति उतने संवेदनशील नहीं होते हैं।
लेकिन यह सिर्फ प्राकृतिक संरचना का मामला नहीं है। वास्तव में पूरे पैरबिल्कुल किसी में भी हो सकता है, और निम्नलिखित कारक इसके लिए जिम्मेदार हैं:
- खराब पोषण।यदि आप फास्ट फूड, मैदा और मिठाइयों के आदी हैं, तो आश्चर्यचकित न हों कि आपके पैर भरे हुए हैं, और इसके अलावा सेल्युलाईट भी है।
- निष्क्रिय जीवनशैली.इससे मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और समस्या वाले क्षेत्रों में वसा सक्रिय रूप से जमा होने लगती है।
- रोग अंत: स्रावी प्रणाली , जिसमें चयापचय बाधित होता है।
- अन्य बीमारियाँउदाहरण के लिए, हृदय की समस्याएं या वैरिकाज़ नसें, जो पैरों में गंभीर सूजन का कारण बन सकती हैं।
इससे यह तो साफ है कि पैरों से चर्बी हटाने के लिए आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने की जरूरत है। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है तो अपना आहार समायोजित करें और नियमित कार्यान्वयनव्यायाम काफी होगा.
पैरों की चर्बी जलाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
शोध के परिणामों को देखते हुए, किसी विशिष्ट क्षेत्र से वसा को हटाना काफी कठिन है। लेकिन नियमित रूप से किए गए व्यायाम मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे, अंतरकोशिकीय चयापचय में सुधार करेंगे, जिससे पैरों पर वसा जलाने और त्वचा को कसने में मदद मिलेगी।
निम्नलिखित व्यायाम घर पर सुरक्षित रूप से किए जा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको केवल एक चटाई और एक छोटे वजन की आवश्यकता होगी: डम्बल या पानी से भरे डम्बल प्लास्टिक की बोतलेंउनकी अनुपस्थिति में.
व्यायाम 1. बगल में लेटकर पैर ऊपर उठाएं
प्रारंभिक स्थिति - अपनी तरफ लेटें, अपनी बाईं कोहनी पर अपने नीचे झुकें, अपना दाहिना हाथ अपने शरीर के साथ रखें। पैर और शरीर एक सीधी रेखा में होने चाहिए। अपने बाएँ पैर को घुटने से मोड़ें। दायीं ओर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं ताकि सतह और उसके बीच लगभग 60 डिग्री का कोण बन जाए। अपने दाहिने पैर को कुछ सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में रखें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ। व्यायाम दोहराएँ आवश्यक राशिएक बार। फिर दूसरे चरण के लिए भी ऐसा ही करें। प्रत्येक के लिए 15-20 प्रतिनिधि के 2 या 3 सेट करें।
कोई भी व्यायाम करते समय कोशिश करें कि जल्दबाज़ी न करें और दोहराव की संख्या के पीछे न भागें। प्रत्येक मांसपेशी के कार्य को महसूस करना महत्वपूर्ण है।
व्यायाम 2. पीछे की कैंची
प्रारंभिक स्थिति - करवट लेकर लेटना। अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। अपने पैरों को फर्श से 30-40 सेमी ऊपर उठाएं। कैंची की गतिविधियों का अनुकरण करना शुरू करें। अपने पैरों को 20 सेमी अलग रखें। अपने पैरों को क्रॉस करें ताकि दाहिना ऊपर रहे, अपने पैरों को फिर से फैलाएं और अपने पैरों को क्रॉस करें ताकि बायां ऊपर रहे। 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।इस अभ्यास के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा फर्श से ऊपर न उठे। पर सही तकनीकआप न केवल अपने पैरों, बल्कि अपने पेट पर भी काम करेंगे।
व्यायाम 3. पेट पर कैंची
प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटें। पैर और शरीर एक सीधी रेखा बनाते हैं, अपने सिर को अपने हाथों में नीचे करें। अपने पैरों को उठाएं और उन्हें 20 सेमी अलग फैलाएं। बारी-बारी से अपने पैरों को क्रॉस करें तेज गति. आपको सभी मांसपेशियां काम करती हुई महसूस होनी चाहिए। करने की अनुशंसा की गयी 20 पुनरावृत्ति के तीन सेट।यह व्यायाम नितंबों, जांघ के पिछले हिस्से और पिंडलियों पर पूरी तरह से काम करता है।
अपने पैरों के अंदर से चर्बी कैसे हटाएं: व्यायाम
नीचे आपको व्यायाम मिलेंगे जो आपको कसरत करने में मदद करेंगे अंदर की तरफजांघें (पैरों के बीच), "कान" हटाएं, ऊपरी हिस्से पर काम करें नीचे के भागपैर (घुटने के ऊपर)।
राइडिंग ब्रीच क्षेत्र को हटाना और भीतरी जांघ को कसना काफी कठिन है। अक्सर ऐसा होता है कि अच्छी मांसपेशियों के बावजूद, इन क्षेत्रों पर काम नहीं करना चाहता। आइए समस्या वाले क्षेत्रों में अपने पैरों से वसा को हटाने के अभ्यास पर नज़र डालें।
1. प्लि स्क्वैट्स
यह अभ्यास काम करता है अंदरूनी हिस्सापैर आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें, अपनी पीठ सीधी रखें। अपने हाथों में डम्बल या 1.5 लीटर की बोतलें लें। अब स्क्वाट करें: आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए, आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाने चाहिए और अपनी पीठ सीधी रखें। को वापस प्रारंभिक स्थिति. 15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट करें।
2. करवट लेकर लेटते हुए पैर उठाएं
भीतरी जांघ के लिए एक और व्यायाम। आपको अपनी बायीं करवट लेटने की जरूरत है, अपनी बायीं कोहनी को अपने सामने फर्श पर टिकाएं, अपना दाहिना हाथ अपने शरीर के साथ रखें। पैर और शरीर एक सीधी रेखा में होने चाहिए। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और इसे अपने बाएं पैर के सामने रखें। तब बायां पैरदो गिनती से बढ़ाएँ और दो गिनती से कम करें। करना के लिए तीन दृष्टिकोण 1प्रत्येक पक्ष के लिए 5-20 प्रतिनिधि।
व्यायाम 3. बगल में खड़े होकर अपने पैर को घुमाएँ
यह एक्सरसाइज पैरों और नितंबों से चर्बी हटाने में मदद करेगी और काम करेगी बाहरी भागनितंब। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, दांया हाथकुर्सी का पिछला भाग पकड़ें या दीवार के सहारे झुक जाएँ। अपने शरीर को झुकाए बिना अपने सीधे बाएँ पैर को जितना संभव हो बगल की ओर ऊपर ले जाएँ। फिर अपने पैर को शुरुआती स्थिति में लौटा दें। एक्सरसाइज करें 15 बार, फिर पक्ष बदलें। प्रत्येक पैर के लिए कुछ सेट करें।
व्यायाम 4. विकर्ण या पार किए हुए फेफड़े
व्यायाम बढ़िया काम करता है बाहरी सतहजांघें, आंतरिक भाग और नितंब। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने शरीर को सीधा रखें, अपने हाथों को अपने सामने पकड़ें या उन्हें अपनी तरफ रखें। एक लंज प्रदर्शन करें दाहिना पैर, लेकिन इसे आगे की ओर नहीं, बल्कि थोड़ा बायीं ओर करें, ताकि आपका दाहिना पैर बायीं ओर से कुछ सेंटीमीटर दूर रहे। फिर अपने आप को एक झटके में नीचे कर लें। अपनी पीठ सीधी रखें, आपके घुटने आपके पंजों से आगे नहीं जाने चाहिए। उनकी झपट्टा उठाएँ और वापस लौटें शुरुआत का स्थान. प्रत्येक पैर पर 15 पुनरावृत्ति के तीन सेट करें।
व्यायाम 5. बल्गेरियाई फेफड़े
यह व्यायाम आपके घुटनों, कूल्हों, नितंबों पर काम करता है और आपके पैरों पर बट के नीचे की चर्बी को हटाने में मदद करता है। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, शरीर सीधा, बाहें आपके सामने। अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और इसे एक कुर्सी पर रखें ताकि यह केवल कुर्सी को छूए सबसे ऊपर का हिस्सापैर। अपने बाएं पैर को झुकाएं ताकि आपका घुटना आपके पैर के अंगूठे से आगे न जाए। उठें और व्यायाम दोहराएं। करना 10 प्रतिनिधिऔर अपना पैर बदलो. प्रत्येक पैर के लिए, 2-3 दृष्टिकोण करें. यह पर्याप्त है कठिन व्यायाम, जो एक ही समय में कई महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को पंप करने में मदद करता है।
व्यायाम 6. पैर ऊपर उठाकर प्लैंक करें
प्रारंभिक स्थिति: अपनी कोहनियों पर तख़्त स्थिति। अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें। फिर अपने आप को 30 सेकंड के लिए फर्श पर लेटे रहें। फिर से प्लैंक पोज़ लें और उतनी ही देर के लिए अपना दाहिना पैर ऊपर उठाएं। 2-3 समान वृत्त बनाएं,ताकि मांसपेशियां टोन हो जाएं. स्थैतिक व्यायामवसा जलाना गतिशील वसा से भी बदतर नहीं है। बस इसे आज़माएं और देखें कि वे इतने सरल नहीं हैं।
पिंडलियों पर वसा जलाने के लिए व्यायाम
कई लड़कियां इस बात में रुचि रखती हैं कि अपने पिंडलियों से चर्बी कैसे हटाएं, क्योंकि यही वह क्षेत्र है जो उनके लिए समस्याग्रस्त है। इस समस्या से निपटने के लिए अपने में जोड़ें प्रशिक्षण परिसरअगला अभ्यास.
व्यायाम 1. स्क्वाट से अपने पैर की उंगलियों पर उठना
प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधों की तुलना में काफी चौड़े, हाथ आपकी तरफ। एक प्लि में बैठ जाएं ताकि आपके घुटने के पीछे का कोण 90 डिग्री हो। अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर और नीचे उठें। 15 बार उठाएँ, फिर रुकें और कुछ और सेट लगाएँ।
व्यायाम 2. स्क्वाट जंप
प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है। प्लि में बैठ जाएं, फिर तेजी से ऊपर कूदें और प्लि में वापस लौट आएं। एक दृष्टिकोण में, करो 15-20 पुनरावृत्ति, कुल मिलाकर तीन दृष्टिकोण होने चाहिए।
स्ट्रेचिंग व्यायाम आपकी पिंडलियों को प्रभावी ढंग से सिकोड़ने में मदद कर सकता है।
अपने पैरों को चर्बी से कैसे सुखाएं, इसके लिए अण्डाकार ट्रेनर, व्यायाम बाइक या स्टेपर का उपयोग सहायक हो सकता है। वे एक साथ वसा जलाते हैं और समस्या क्षेत्र को कसते हैं, जिससे त्वचा की लोच प्राप्त करने में मदद मिलती है।
"सुखाने" शब्द का प्रयोग किया जाता है पेशेवर खेलऔर इसका मतलब है प्रतिशत में कमी त्वचा के नीचे की वसासाथ ही चमड़े के नीचे की वसा के संरक्षण के साथ। एक सामान्य व्यक्ति कोपूरी तरह से सुखाना आवश्यक नहीं है, लेकिन कुछ सुखाने की तकनीकों का उपयोग आपके पैरों पर वजन कम करने के लिए किया जा सकता है।
अपने वर्कआउट में अधिक कार्डियो शामिल करने का प्रयास करें:दौड़ना, अंडाकार प्रशिक्षक, कूद रस्सी। लेकिन इसके बारे में भी बिजली भारमत भूलो - इष्टतम परिणामवे बिल्कुल संयोजन में देते हैं।
भी बहुत कुछ पोषण पर निर्भर करता है।यद्यपि आप आहार के माध्यम से अपने पैरों में स्थानीय स्तर पर वजन कम नहीं कर सकते हैं, आप सामान्य रूप से वजन कम कर सकते हैं, और फिर आपके पैरों का वजन भी कम हो जाएगा। इन अनुशंसाओं का पालन करें:
- जितना संभव हो उतना बाहर रखने का प्रयास करें सरल कार्बोहाइड्रेट: चीनी और उससे युक्त उत्पाद, मिठाइयाँ, आटा।
- बहिष्कृत करने का भी प्रयास करें अस्वास्थ्यकर वसा: तला हुआ, मेयोनेज़ और अन्य सॉस, सॉसेज इत्यादि।
- आहार में वसा होनी चाहिए, लेकिन स्वस्थ स्रोत चुनें: वनस्पति तेल, मछली, मेवे, एवोकैडो।
- उपयोगी काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: सब्जियां और फल, अनाज, फलियां।
- इसके अलावा, प्रोटीन पर निर्भर रहें: दुबली मछलीऔर मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद।
वजन कम करने के लिए, प्रति दिन कम से कम 200-400 किलो कैलोरी की कैलोरी की कमी पैदा करने का प्रयास करें। लेकिन आपको 500 किलो कैलोरी से अधिक कटौती करने की आवश्यकता नहीं है - यह असुरक्षित है, और शरीर अभी भी एक सप्ताह में 0.5 किलोग्राम से अधिक चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में सक्षम नहीं होगा।
हालांकि, ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं जो वजन घटाने के लिए स्थानीय स्तर पर पैरों की चर्बी को जलाते हों सुंदर आकृतिनिम्नलिखित घटकों पर अपना आहार बनाने का प्रयास करें:
- ताज़ा फल;
- ताज़ी सब्जियाँ, अधिकतर बिना स्टार्च वाली;
- अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, बाजरा);
- फलियां (बीन्स, मटर, दाल, चना);
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (पनीर, केफिर, दूध, किण्वित बेक्ड दूध);
- दुबला मांस और मछली;
- राई, साबुत अनाज और अन्य गहरे रंग की ब्रेड;
- मुर्गी के अंडे;
- समुद्री भोजन;
- डिब्बाबंद या जमी हुई सब्जियाँ (तब सहायक जब आपकी पसंदीदा मौसमी सब्जियाँ अलमारियों पर न हों);
आहार
शराब (कोई टिप्पणी नहीं).
मालिश
तथ्य यह है कि महिला पैरसमय के साथ (और अक्सर समय से पहले) उनमें वसा की मात्रा बहुत अधिक हो जाती है, यह केवल दोष नहीं है खराब पोषणऔर आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। हमारा मूल उद्देश्य - बच्चों को जन्म देना और जन्म देना है मुख्य कारणयह हमारे लिए अप्रिय तथ्य है. प्रकृति ने यह सुनिश्चित किया है कि मानव मादा, जो अन्य स्तनधारियों के विपरीत, दो अंगों पर चलती है और जिसका शरीर फर से असुरक्षित होता है, बिना किसी जोखिम के भ्रूण को जन्म दे सकती है। इसीलिए उसने माँ के अंदर वसा की एक शक्तिशाली परत से बच्चे की रक्षा की। और यही कारण है कि ज्यादातर महिलाओं के पेट और जांघों पर चर्बी जमा हो जाती है।
हालाँकि, यह तथ्य, जिसने रूबेन्स को रचनात्मक परमानंद में ला दिया, हमें खुश नहीं करता, बल्कि, इसके विपरीत, हमारे जीवन में जहर घोल देता है। और परिष्कृत भोजन के साथ आधुनिक जीवनशैली, गतिहीन कार्य(और फुर्सत!) और पैदल चलने के बजाय पहियों पर अधिक से अधिक चलना, केवल प्राकृतिक वास्तविकता को बढ़ाता है। बुद्धिमान स्वभाव के साथ बहस करना कठिन और कभी-कभी जोखिम भरा भी होता है। लेकिन जब यह सामान्य हो वसा की परतपर महिला शरीर"सीमा से परे जाना" शुरू होता है, और स्पष्ट रूप से उसके पैरों पर दिखाई देता है अतिरिक्त चर्बी, और यहां तक कि सेल्युलाईट, भी आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। लेकिन पैरों से चर्बी कैसे हटाएं?
इस ज्वलंत प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है: कम खाएं और अधिक घूमें। विशेष उपाय करना भी अच्छा रहेगा. उदाहरण के लिए, एक उपयुक्त आहार चुनें, करें विशेष मालिशऔर निष्पादित करें प्रभावी व्यायाम. ऐसे उपाय समग्र रूप से किये जाते तो और भी अच्छा होता। क्या आप इस उत्तर से संतुष्ट हैं? तो फिर आइए पैरों की चर्बी से निपटने के इन तरीकों के बारे में और जानें। और साथ ही हमारे शरीर में वसा किससे बनती है।
वसा ऊतक क्या है?
क्या आप वसा कोशिकाओं के सबसे घातक गुण के बारे में जानते हैं? वे गायब नहीं होते! वे बस छोटे हो जाते हैं! एक व्यक्ति पहले से ही वसा ऊतक के साथ और यहां तक कि शरीर में भी पैदा होता है पतला आदमीये कोशिकाएँ अरबों की संख्या में मौजूद हैं। इसके अलावा, स्वयं वसा कोशिकाएंविभाजित नहीं होते अर्थात् उनकी संख्या बढ़ती नहीं।
जब हमारा वजन बढ़ता है, तो वसा कोशिकाएं बढ़ती हैं और हमारी मात्रा बढ़ जाती है। लेकिन अगर वसा कोशिकाओं का आकार एक महत्वपूर्ण मूल्य तक पहुंच जाता है, और वे अब और बड़े नहीं हो सकते हैं, तो वसा ऊतक की तथाकथित अग्रदूत कोशिकाएं गुणा करना शुरू कर देती हैं। वे ही सम्पूर्ण बन जाते हैं वसा ऊतक, और जब वे परिपक्व कोशिकाएं बन जाती हैं तो वे हमारे शरीर में हमेशा के लिए रहती हैं। और फिर हम मोटापे नामक एक दर्दनाक स्थिति के बारे में बात करते हैं। तो वसा ऊतक की मात्रा मानव शरीरघट नहीं सकता! लेकिन इसे बढ़ाना आसान है. लेकिन, सौभाग्य से, वसा ऊतक की मात्रा कम हो सकती है और परिवर्तन हो सकता है।
लेकिन तथ्य यह है कि एक व्यक्ति में दो प्रकार की वसा होती है - सफेद और भूरी। सफेद वसा पोषक तत्वों को जमा करती है और ऊर्जा चयापचय में भाग लेती है, जबकि भूरी वसा गर्मी उत्पादन के लिए "जिम्मेदार" होती है। यह सफेद वसा ही है जो हमें मोटा बनाती है। लेकिन यह जटिल रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कारण भूरा होने में सक्षम है, जो शारीरिक व्यायाम से शुरू होती हैं। अब क्या आपको समझ आया कि सुबह व्यायाम या दौड़ने के फायदे क्या हैं?
जहां तक आहार की बात है, इससे वसा कोशिकाओं की मात्रा कम हो जाती है, यही कारण है कि आहार का पालन करने से हमारा वजन कम होता है। और मालिश के फायदे हैं: शारीरिक प्रभाववसा ऊतक पर, जिसके कारण यह भी कम हो जाता है, अर्थात तथाकथित वसा जलना होता है। और अब के बारे में व्यावहारिक पक्षपैरों की चर्बी से निपटने के ये हैं तरीके.
आहार
अपने पैरों की चर्बी से छुटकारा पाने का निर्णय लेने के बाद, सबसे पहले, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। बेशक, आप वजन कम करने के लिए किसी प्रकार के आहार पर जा सकते हैं, लेकिन यह केवल आपको तेजी से वजन कम करने और शरीर के किसी भी हिस्से का आयतन कम करने में मदद करेगा, लेकिन, अफसोस, आपके पैरों को नहीं। ऐसे आहार से चेहरे, छाती, भुजाओं का वजन कम हो जाता है, पेट "गिर जाता है", लेकिन पैरों की चर्बी कम नहीं होती है, और अगर होती भी है तो बहुत ज्यादा नहीं।
अपने पैरों पर वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है दीर्घकालिक आहार, और ये ही बन सकता है नया मोडउपवास के बिना पोषण. इसका मतलब है कि आपको सभी हानिकारक (वसा जलाने की दृष्टि से) खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।
सभी आटा उत्पाद परिष्कृत सफेद आटे से बनाये जाते हैं। बन, केक और शॉर्टब्रेड के विपरीत, साबुत आटे का आटा हमारे दुबलेपन को कोई विशेष नुकसान नहीं पहुँचाता है।
शहद को छोड़कर सभी मिठाइयाँ। सच है, असीमित मात्रा में शहद का सेवन करने से आप पतले भी नहीं होंगे, लेकिन फिर भी यह चीनी, मिठाई और सोडा की तुलना में "सुरक्षित" है।
सब कुछ वसायुक्त और तला हुआ है. एक स्वस्थ और कम जोखिम वाला वसा वनस्पति तेल है, लेकिन केवल अपने प्राकृतिक "ठंडे" रूप में।
शराब (कोई टिप्पणी नहीं).
पोषण संतुलित होना चाहिए। यानी आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। कार्बोहाइड्रेट फल, ब्रेड (राई या साबुत आटा), अनाज, फलियां हैं। प्रोटीन डेयरी उत्पाद, मछली और मांस हैं (वसायुक्त नहीं!)। सब्जियों और फलों को छोड़कर लगभग सभी खाद्य पदार्थों में वसा पाई जाती है।
अपने नए आहार में किण्वित दूध उत्पादों, सब्जियों, अनाज और मछली को प्राथमिकता दें। मिठाई के लिए, आप ताजे फल, मेवे और शहद का सेवन कर सकते हैं। और याद रखें कि केवल दीर्घकालिक उपचार ही आपके पैरों की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। संतुलित आहार, आंशिक भोजनऔर रात को खाना नहीं खाना.
मालिश
यह बहुत ही प्रभावी प्रक्रिया है. बेशक, आप जाना शुरू कर सकते हैं पेशेवर मालिश चिकित्सक, लेकिन पैरों की मालिश स्वयं करना आसान है। पैरों की चर्बी जलाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी वैक्यूम जारजो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है। आप उन्हें एक नियमित फार्मेसी में खरीद सकते हैं, और जार का सही तरीके से उपयोग कैसे करें, उनके निर्देशों में विस्तार से बताया गया है।
स्व-मालिश, जिसके लिए केवल एक विशेष मालिश जेल या क्रीम और आपकी आवश्यकता होती है अपने हाथों. मालिश की शुरुआत सहलाने, ऊतकों को गर्म करने और उन्हें अधिक आक्रामक प्रभावों के लिए तैयार करने से करें। फिर रगड़ने, थपथपाने और निचोड़ने की ओर बढ़ें। अपनी हथेली से कपड़े को पकड़ें (त्वचा को नहीं!), तीव्र दबाव डालें और साथ ही निचोड़ने की क्रिया करें, अपने हाथों को अपने पैरों के ऊपर ले जाएँ। आरामदायक स्ट्रोक्स के साथ सत्र समाप्त करें।
हाइड्रोमसाज, जो शॉवर का उपयोग करके किया जा सकता है, पानी की धाराओं को आपके पैरों तक निर्देशित करता है, वह भी नीचे से ऊपर की ओर। वैसे, बाथरूम में आप अपने साबुन वाले पैरों की मालिश के लिए विशेष मसाज ब्रश या दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं। वैसे, हाइड्रोमसाज (किसी भी अन्य मालिश की तरह) न केवल एक उपयोगी प्रक्रिया है, बल्कि सुखद भी है।
अभ्यास
लिफ्ट के बारे में भूलने की कोशिश करें, अधिक चलें, पूल पर जाएँ। यदि आपका स्वास्थ्य और समय अनुमति देता है, तो सुबह (या शाम) दौड़ना शुरू करें - यह निश्चित रूप से आपके पैरों से वसा हटाने में मदद करेगा। लेकिन अधिक प्रभाव के लिए, ऐसा करें विशेष अभ्यास. बस यह ध्यान रखें कि अधिकांश व्यायाम मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और स्ट्रेचिंग में सुधार करते हैं। लेकिन उनमें से लक्षित व्यायाम हैं जो पैरों पर वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
- स्क्वाट
अपनी एड़ियों को फर्श से दूर रखने की कोशिश करते हुए बैठ जाएं। स्क्वैट्स को उथला और बिना नुकीला बनाएं। जब तक आप बहुत थका हुआ महसूस न करें तब तक बैठे रहें।
- रस्सी कूदना
लेकिन इस तरह के व्यायाम के लिए मुख्य शर्त आपके पूरे पैर पर उतरना है। ओह, और ऐसी ब्रा पहनना न भूलें जो आपके स्तनों को अच्छी तरह से सहारा दे।
- हंस कदम
गहराई से बैठना, कमरे के चारों ओर घूमना - यह अजीब लगता है, लेकिन यह प्रभावी है।
- बट पर कदम
के साथ एक और बहुत ही अजीब व्यायाम अच्छा प्रभाव. फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं और अपने कूल्हों के साथ प्रगतिशील गति करना शुरू करें, जिससे खुद को आगे बढ़ने के लिए मजबूर होना पड़े।
- अपने पैर झुलाओ
सीधे खड़े होकर अपना हाथ दीवार पर रखें। सबसे पहले अपने सीधे पैर को आगे की ओर रखते हुए कुछ झूलें, कुछ बगल की ओर, कुछ पीछे की ओर। अपना पैर बदलो.
- फेफड़े
अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर को घुटने पर मोड़ते हुए और अपने शरीर के वजन को अपने खुले पैर पर स्थानांतरित करते हुए एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के लिए कम से कम दस फेफड़े करें।
के लिए शीघ्र परिणामकक्षाओं के लिए सौना प्रभाव वाली विशेष लेगिंग खरीदें, या बस अपने पैरों को क्लिंग फिल्म से कसकर लपेटें। सामान्य तौर पर, जितना संभव हो उतना हिलने-डुलने का प्रयास करें। कोई गतिज भारणऔर प्राथमिक भी सुबह की कसरतआपको पैरों की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। ठीक है, यदि आप कट्टरपंथी उपायों के समर्थक हैं, तो एक कॉस्मेटोलॉजी क्लिनिक में जाएँ, जहाँ एक प्लास्टिक सर्जन लिपोसक्शन का उपयोग करके वसा को हटा देता है। लेकिन यह कदम उठाने से पहले बहुत अच्छी तरह सोच लें! और यह मत भूलो कि शरीर में कोई भी हस्तक्षेप बिना किसी निशान के नहीं गुजरता। अंत में, पैरों पर चर्बी एक सौंदर्य संबंधी समस्या है। बस आलसी मत बनो, बस कुछ भी अतिरिक्त मत खाओ, बस अधिक सक्रिय रहो, बस धैर्यवान रहो, लगातार बने रहो और तुरंत परिणाम की उम्मीद मत करो। और आप सफल होंगे!
यह देखने में कितना अप्रिय है पतले पैरअन्य लड़कियाँ, जब जांघें ही वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती हैं। अभी से स्लिम होने की राह शुरू करें, इस गाइड को पढ़ें और अपनी जांघों पर मौजूद अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाएं।
हम गर्मियों में दिखावा करना कितना पसंद करते हैं शॉर्ट स्कर्ट, शॉर्ट्स, खुले स्विमसूट, पतले, शानदार पैरों के साथ दूसरों का ध्यान आकर्षित करना। लेकिन क्या होगा अगर हमारा शरीर अभी तक दर्शकों के सामने आने के लिए तैयार नहीं है? यदि कूल्हे क्षेत्र में अतिरिक्त वसा दिखाई दे तो यह विशेष रूप से अप्रिय है। शरीर की चर्बीजिन्हें हटाना इतना आसान नहीं है। कोई बात नहीं! अब आप सीखेंगे कि जांघों से चर्बी कैसे हटाएं जितनी जल्दी हो सके.
घर पर जांघों से चर्बी कैसे हटाएं: सामान्य नियम
अतिरिक्त वसा जमा के खिलाफ लड़ाई, चाहे वे कहीं भी जमा हों, कई मोर्चों पर की जानी चाहिए - अधिकार की मदद से संतुलित पोषण, शारीरिक व्यायाम, लपेटें और मालिश करें।
अपनी जांघों पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाएं?
जांघों से चर्बी हटाने की गति कैसे बढ़ाएं?
तेजी से हासिल करें इच्छित प्रभावअतिरिक्त प्रक्रियाएं मदद करती हैं - लपेटें और मालिश।
wraps
रैप अच्छे हैं क्योंकि वे विशेष रूप से समस्या वाले क्षेत्रों पर किए जाते हैं, शरीर के बाकी हिस्सों को नुकसान पहुंचाए बिना जो हमें सूट करते हैं। अलग-अलग हैं. हम तेल और समुद्री शैवाल के साथ रैप रेसिपी का उपयोग करते हैं।
प्रक्रिया के लिए तेल मिश्रण तैयार करना
हम आधार के रूप में कोल्ड-प्रेस्ड गेहूं के बीज के तेल का उपयोग करते हैं। इस तेल के दो बड़े चम्मच लें, इसमें 1 मिलीलीटर विटामिन ई और मिलाएं ईथर के तेल:
- दालचीनी का तेल 3-4 बूँदें - रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं के साथ काम करता है, स्थानीय रूप से तापमान बढ़ाता है;
टिप: दालचीनी का तेल थोड़ा चुभने वाला हो सकता है, इसलिए यदि आपकी त्वचा संवेदनशील है या कोई दाग-धब्बे, दाने या जलन है, तो इस घटक को जेरेनियम तेल से बदलना सबसे अच्छा हो सकता है।
- संतरे का तेल 3-4 बूँदें - गहरी वसा जलने की प्रक्रिया सुनिश्चित करता है;
- रोज़मेरी तेल 3-4 बूँदें।
केल्प टिंचर बनाना
3 बड़े चम्मच सूखी समुद्री घास लें, यह उत्पाद किसी भी फार्मेसी में उपलब्ध है। इसमें एक गिलास गर्म पानी भरें, हिलाएं और इसे 3-4 घंटे तक पकने दें ताकि शैवाल अपना सब कुछ पानी में छोड़ दें। लाभकारी विशेषताएं. जब समुद्री घास जम जाए, तो इसे चीज़क्लोथ से छान लें। आपको लगभग 150 मिलीलीटर चिपचिपा तरल मिलना चाहिए।
सलाह: आप समुद्री घास के ऊपर उबलता पानी नहीं डाल सकते - यह फट जाएगा और अपने सभी लाभकारी गुण खो देगा।
शॉवर में गर्म त्वचा पर तेल का मिश्रण रगड़ें, मालिश के बाद ऐसा करना बेहतर होता है। जबकि तेल थोड़ा अवशोषित हो गया है, हम दूसरे चरण पर आगे बढ़ते हैं। हम सामान्य लेते हैं लोचदार पट्टी, एक रोल में लपेटो, इसे भिगोओ गर्म पानीऔर निचोड़ें ताकि यह केवल गीला रहे। हम इस गीली पट्टी को केल्प टिंचर से संतृप्त करते हैं और लपेटना शुरू करते हैं।
दो पट्टियों का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है। एक एक पैर और नितंब को लपेटेगा, दूसरा दूसरे पैर और पेट को लपेटेगा। वजन कम करने की प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए हम पट्टियों के ऊपर क्लिंग फिल्म लपेटते हैं, गर्म कपड़े पहनते हैं और कंबल के नीचे 40 मिनट तक लेटते हैं।
यदि आप नियमित रूप से हर दो दिन में एक बार ऐसा लपेटते हैं, तो प्रभाव आश्चर्यजनक होगा। एक महीने में आप अपने कूल्हों का आयतन 10 सेमी तक कम कर लेंगे।
मालिश
यदि आप घरेलू उपचारों की श्रेणी में 3 प्रकार की मालिश जोड़ते हैं तो जांघों पर वसा बहुत तेजी से "पिघल" जाएगी।
पहला
मालिश शॉवर में की जानी चाहिए। एक सख्त वॉशक्लॉथ, अधिमानतः प्राकृतिक रेशों से बना, अच्छा है एक गोलाकार गति मेंरगड़ना समस्या क्षेत्र. यह वह स्थिति है जब अतिरिक्त तीव्रता चोट नहीं पहुंचाएगी। ऐसी दैनिक मालिश के बाद, त्वचा लाल हो जाएगी और बाद की प्रक्रियाओं के लिए तैयार हो जाएगी: मास्क, रैप्स आदि।
दूसरा
वैक्यूम मसाज. इसे सैलून और घर दोनों जगह उपयोग करके किया जा सकता है मालिश के तेलऔर के लिए एक विशेष जार वैक्यूम मालिश. आपको गोलाकार गति में शरीर की मालिश करने की ज़रूरत है, त्वचा को वैक्यूम से हल्के से चूसें।
घर पर जांघों से चर्बी कैसे हटाएं: वीडियो
पैरों पर वसा जमाव की विशेषताएं
पैरों से चर्बी कैसे हटाएं? यह प्रश्न लगभग निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को चिंतित करना शुरू कर देता है किशोरावस्था. और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सुंदरता के पैरामीटर क्या हैं - गंदा "नारंगी" छिलका और अतिरिक्त वसा पतले लोगों में भी जमा हो जाती है। अपराधी चयापचय है, जो, अफसोस, विरासत में मिला है। हालाँकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि कब अच्छा विनिमयपदार्थ, आपका वजन बढ़ने के खिलाफ बीमा किया जाता है, और अतिरिक्त वसा विशेष रूप से जमा की जाएगी सही स्थानों पर. बिल्कुल नहीं, उसे भगाने के लिए आपको उतनी ही मेहनत करनी पड़ेगी। वह सिर्फ निष्कासन की प्रक्रिया है अतिरिक्त पाउंडऔर पैरों पर जमा वसा बहुत जल्दी गायब हो जाएगी, जो उन लोगों के बारे में नहीं कहा जा सकता है जो अपनी चयापचय दर के साथ बदकिस्मत हैं।
पैरों के बीच की चर्बी कैसे हटाएं? एक और अक्सर पूछा जाने वाला प्रश्न. सच तो यह है कि शरीर पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है भीतरी सतहकूल्हे आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होते हैं। बिल्कुल वसा भंडारएक महिला के लिए स्वस्थ संतान पैदा करने के लिए कूल्हों और पेट का होना आवश्यक है। इसलिए, आप कितना भी चाहें, आप अपने पैरों से चर्बी पूरी तरह से नहीं हटा पाएंगे। जब तक कठोर सुखाने (कार्बोहाइड्रेट का पूर्ण बहिष्कार और मध्यम पानी की खपत) की मदद से, जो गंभीर समस्याओं से भरा होता है महिलाओं की सेहत.
यदि आप पहले से ही नेतृत्व कर रहे हैं तो पैर की चर्बी कैसे कम करें सक्रिय छविजीवन और सही खाओ? शायद वसा का संचय आपके शरीर की संरचना के कारण है या आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि के साथ। हालाँकि, खराबी की स्थिति में समय से पहले घबराएँ नहीं थाइरॉयड ग्रंथिचर्बी न केवल पैरों पर, बल्कि पूरे शरीर पर जमा हो जाती है और सूजन का अहसास होने लगता है।
इसलिए, विशिष्ट सुविधाएंपैरों पर वसा का संचय इस प्रकार होता है:
- शरीर की संरचना का वसा जमाव की प्रक्रिया पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, यही कारण है कि सेल्युलाईट पतले लोगों में भी होता है;
- आप जितने बड़े होंगे, आपकी चयापचय दर उतनी ही कम होगी, कुछ किलोग्राम वजन कम करना उतना ही कठिन होगा, अपने पैरों पर जानबूझकर वसा के भंडार को कम करने का तो जिक्र ही नहीं किया जाएगा;
- आप केवल शारीरिक गतिविधि के जरिए ही अपने पैरों से चर्बी हटा सकते हैं, उचित पोषणऔर अतिरिक्त प्रक्रियाएँ. यदि इस सूची में से कुछ गायब है, तो स्पष्ट रूप से वसा भंडार को जल्दी से कम करना संभव नहीं होगा;
- पेट में वसा भंडार कम होने की तुलना में पैरों में वजन कम होना अधिक धीरे-धीरे होता है। हालाँकि, कुछ अपवाद भी हो सकते हैं, विशेषकर सेब के आकार की आकृति वाले लोगों के लिए।
पैरों पर चर्बी का क्या करें?
पैरों से अतिरिक्त चर्बी कैसे हटाएं? मुख्य बात एक लक्ष्य निर्धारित करना और एक कार्य योजना तैयार करना है।
यदि आपका लक्ष्य 3-5 किलो वजन कम करना और "संतरे के छिलके" को कम करना है, तो आपको यह करना होगा:
- आटा, मिठाई, सोडा, शराब, वसायुक्त, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। इसे पूरी तरह ख़त्म करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बहुत ही कम मात्रा में इसका सेवन करें। मिठाइयों की जगह सूखे मेवे लेना बेहतर है। और हर दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना न भूलें, क्योंकि पानी-नमक संतुलन के उल्लंघन से वसा कोशिकाओं के टूटने की गति धीमी हो जाती है। और यह "संतरे" के छिलके की ओर पहला कदम है।
- सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करें। वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए दिन में 3 सत्रों के साथ, एक सत्र एरोबिक (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, ट्रेडमिल पर चलना) होना चाहिए। दो मज़बूती की ट्रेनिंगचयापचय को गति देने और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में मदद मिलेगी। नतीजतन, आप न केवल अपने पैरों से चर्बी हटा सकते हैं, बल्कि अपनी मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत भी बना सकते हैं सुंदर आकार.
यदि आपका लक्ष्य वसा भंडार को कम करना और सेल्युलाईट से छुटकारा पाना है, तो आपको यह करना होगा:
- एरोबिक्स करते हैं। इसे कार्डियो व्यायाम से बदला जा सकता है ताजी हवा- दौड़ना, बाइक चलाना आदि। शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, क्योंकि वसा भंडार केवल ऑक्सीजन की उपस्थिति में ही जलता है। और समस्या क्षेत्रों में ऑक्सीजन-समृद्ध रक्त के परिवहन की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है;
- लपेटें. हर कोई नहीं शारीरिक गतिविधिसंग्रहीत वसा भंडार तक पहुँचने में सक्षम। ऐसे हैं समस्या क्षेत्र, जिसमें ऑक्सीजन से समृद्ध रक्त अभी भी बहुत कम प्राप्त होता है। और कक्षाओं की तीव्रता का इससे कोई लेना-देना नहीं है। दो तरीके हैं - समस्या क्षेत्रों की मालिश या लपेटें। यदि आपके पास स्व-मालिश कौशल नहीं है, तो इसे आज़माना बेहतर नहीं है, क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो सकती है। लेकिन रैप्स बिल्कुल अलग मामला है। सबसे प्रभावशाली माने जाते हैं शहद-कॉफी लपेट, सरसों या लपेटें लाल मिर्च. किसी भी मिश्रण को समस्या क्षेत्र पर लगाया जाता है, फिर ऊपर से लगाया जाता है चिपटने वाली फिल्मग्रीनहाउस प्रभाव पैदा करने के लिए. आधा घंटा - और आपका चयापचय कई गुना तेज हो जाएगा।
पैरों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
कई युवा महिलाएं, विषयगत मंचों पर स्क्वैट्स के फायदों के बारे में पढ़कर, लगभग चौबीसों घंटे इसे कट्टरता से करना शुरू कर देती हैं। हालाँकि, आप अकेले स्क्वैट्स से पैर की चर्बी नहीं हटा पाएंगे। स्क्वैट्स करते समय, ग्लूटियल और मांसपेशियां शामिल होती हैं पिछली सतहनितंब। इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियां एक सुंदर आकार प्राप्त करती हैं, बट गोल हो जाता है। लेकिन सेल्युलाईट की मात्रा शायद ही बदलेगी। यदि आप बोझ लेंगे तो स्थिति और भी खराब हो सकती है। यही है, आप मांसपेशियों को पंप करेंगे, लेकिन आप वसा भंडार को जलाने में सक्षम नहीं होंगे। वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, भार को कम से कम 20-30 मिनट तक किया जाना चाहिए। अन्यथा, शरीर कार्बोहाइड्रेट तो खा लेगा, लेकिन वसा तक कभी नहीं पहुंच पाएगा। इसलिए कार्डियो जरूरी है.
प्रकृति ने कुछ महिलाओं को लंबी उम्र का आशीर्वाद दिया है पतले पैर"कानों से।" यदि आप चाहते हैं कि आपके पैर लंबे, पतले और अधिक प्रभावशाली दिखें, तो आपको उनसे अतिरिक्त चर्बी कम करनी होगी। हालाँकि शरीर के केवल चयनित क्षेत्रों से वसा को हटाना असंभव है, आहार, एक सक्रिय जीवन शैली और विशेष पैर व्यायाम के संयोजन से, आप गर्व के साथ अपने पैरों को दिखाने में सक्षम होंगे!
कदम
भाग ---- पहला
नियमित व्यायाम- तीन सेटों में 10-15 स्क्वैट्स करें।
-
खड़े होकर बछड़े को उठाएं।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपनी एड़ियों को फर्श से उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें अपने पैरों की उंगलियों पर उठाएं, फिर अपनी एड़ियों को वापस फर्श पर टिका दें।
- व्यायाम को तीन चरणों में 10-12 बार करें।
- भार बढ़ाने के लिए प्रत्येक हाथ में 2 या 5 किलो का डम्बल पकड़ें।
-
वॉकिंग लंजेस करें।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, अपने बाएं घुटने को मोड़ें ताकि वह लगभग फर्श को छू ले। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और पैरों को बदलते हुए इस क्रिया को दोहराएं।
- इस तरह कमरे के एक छोर से दूसरे छोर तक चलें और फिर वापस आएं।
- तीन पासों में 10-12 बार दोहराएं।
- डम्बल उठाकर भार बढ़ाएं।
नियमित व्यायाम के लाभों को याद रखें।वे स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है अधिक वज़न. नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी सेहत में सुधार आएगा शारीरिक फिटनेस, वजन कम करें और यहां तक कि अपने पैरों को एक सुंदर आकार देने में भी सक्षम हों।
गर्म करो और ठंडा करो।प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में, तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने और कम करने के लिए हल्के व्यायाम करें। इस तरह आप अपने शरीर को तनाव के लिए तैयार करेंगे, और अपने शरीर के तापमान और रक्तचाप को भी स्थिर करेंगे।
अपने वर्कआउट में व्यायाम को शामिल करें कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के (एरोबिक व्यायाम). ध्यान दें कि सभी मैराथन धावकों और साइकिल चालकों के पैर पतले, मांसल होते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि इन खेलों का अभ्यास करते समय, कुछ मांसपेशी समूह गहनता से काम करते हैं। मध्यम से तीव्र एरोबिक व्यायाम आपको वजन कम करने और अपने पैरों को आकार देने में मदद कर सकता है। व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर और फिटनेस पेशेवर के साथ व्यायाम दिनचर्या पर चर्चा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वर्कआउट आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करें.एरोबिक व्यायाम के अलावा, अपने वर्कआउट में ताकत वाले व्यायाम भी शामिल करें, जो आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, इन व्यायामों से आप अपने पैरों को मजबूत बना सकते हैं और उनमें से अतिरिक्त चर्बी कम करके उन्हें एक सुंदर आकार दे सकते हैं। पतले पैरमांसपेशियों के बिना वे पतले और हड्डीदार दिखेंगे। शक्ति व्यायामयह आपके पैरों की मांसपेशियों का निर्माण करके उन्हें आकार देने में आपकी सहायता करेगा। ये व्यायाम वसा जलाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं।
योग या पिलेट्स करने पर विचार करें।किसी समूह या ऑनलाइन कक्षा में योग या पिलेट्स आज़माएँ। कम प्रभाव वाले व्यायाम आपको गर्म होने और मजबूत बनाने में मदद करेंगे विभिन्न समूहमांसपेशियाँ, जिसमें पैर की मांसपेशियाँ भी शामिल हैं।
अपने शरीर को सुनो.यदि आप व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो थकान, निर्जलीकरण और अन्य गंभीर समस्याओं के लक्षणों का पता लगाने के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करना सुनिश्चित करें।
प्लि स्क्वैट्स करें।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों, बिल्कुल बैलेरिना की तरह। अपने घुटनों को मोड़कर, बैठ जाएं ताकि आपके घुटने आपके पैरों के ऊपर हों, फिर सीधे हो जाएं।
भाग 3
वजन घटाने के लिए आहार-
स्वस्थ खाएं।आप इसे खाकर फैट बर्न कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं गुणकारी भोजन, पोषक तत्वों से भरपूर। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जिनमें मध्यम मात्रा में वसा, साथ ही जटिल कार्बोहाइड्रेट और भरपूर मात्रा हो पोषक तत्व.
स्वीकार करना पर्याप्त गुणवत्ताविटामिन और पोषक तत्व.कोई स्वस्थ आहारइसमें स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पर्याप्त मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व होने चाहिए। यदि आप प्रतिदिन निम्नलिखित पाँच प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं: फल, सब्जियाँ, अनाज, प्रोटीन और डेयरी उत्पाद, तो आप अपने शरीर को वह सब कुछ प्रदान करेंगे जिसकी उसे आवश्यकता है।
जंक फूड से दूर रहो।अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो इसका सेवन न करें जंक फूड, युक्त एक बड़ी संख्या कीवसा और "खाली" कैलोरी। आलू के चिप्स, पिज्जा, चीज़बर्गर, केक और आइसक्रीम आपको वजन कम करने से रोकेंगे।