लंबाई बढ़ाने का कोई प्रभावी तरीका खोजने का सवाल बड़ी संख्या में लोगों को चिंतित करता है। यह विशेष रूप से कैल्शियम युक्त विभिन्न पूरकों के उपयोग और क्षैतिज पट्टी जैसे खेल उपकरण पर लटकने के लिए सच है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, ऊंचाई का गठन 80-85% लिंग और नस्ल जैसे आनुवंशिक संकेतकों पर निर्भर करता है, और बाहरी कारक, यानी पोषण और व्यायाम का पर्याप्त स्तर, इस प्रक्रिया को केवल 15-20% तक प्रभावित करते हैं। यदि हम इन आंकड़ों को संक्षेप में प्रस्तुत करें तो यह स्पष्ट हो जाता है कि वास्तव में यह क्या है प्रकृति निर्धारित करती है कि कोई व्यक्ति कितना लंबा होगा.

जटिल सर्जरी के माध्यम से ही वयस्क अपनी ऊंचाई में मौलिक परिवर्तन कर सकते हैं। यहां न तो कोई विशेष आहार और न ही क्षैतिज पट्टी पर लटकने से मदद मिलेगी। कुछ व्यायाम हैं, मुख्य रूप से योग से, अलमारी की वस्तुओं के चयन के लिए एक निश्चित दृष्टिकोण जो आपको दृष्टि से कुछ हद तक लंबा दिखने की अनुमति देता है।

बच्चे की ऊंचाई की गणना कैसे की जाती है?

सूत्र में माता-पिता दोनों की ऊंचाई को सेंटीमीटर में जोड़ना और दो से विभाजित करना शामिल है। यदि गणना किसी लड़के के लिए की जाती है, तो संख्या "13" को परिणामी मूल्य में जोड़ा जाता है, या जब गणना किसी लड़की के लिए की जाती है, तो संख्या "13" घटा दी जाती है। परिणाम यह होगा कि जब बच्चा बड़ा होगा तो उसकी ऊंचाई 80% की सटीकता और 5 सेमी ऊपर या नीचे की त्रुटि के साथ होगी।

भौगोलिक स्थिति के आधार पर पुरुषों की औसत ऊंचाई के आंकड़े मौजूद हैं। रूस में यह 175-177 है, यूरोप में - 176, लैटिन अमेरिका में - 170, चीन और कई एशियाई देशों में - 167, भारत में - 164 सेमी।

10 सेमी लंबा कैसे बनें?

यह प्रश्न किशोरों के लिए प्रासंगिक है जब यौवन अभी तक पूरा नहीं हुआ है, यानी, विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। यदि इस अवधि के दौरान आप स्ट्रेचिंग करना, क्षैतिज पट्टी पर लटकना या नियमित रूप से तैरना शुरू कर देते हैं, जो विशेष रूप से प्रभावी है, तो आप ऊंचाई में वृद्धि हासिल कर सकते हैं।

सूचीबद्ध शारीरिक गतिविधि के विपरीत, शक्ति प्रशिक्षण का विपरीत प्रभाव पड़ता है। डम्बल या बारबेल के साथ व्यायाम के लिए विशिष्ट ऊर्ध्वाधर भार, हड्डियों के विकास को महत्वपूर्ण रूप से रोकता है। टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसका बढ़ा हुआ उत्पादन विकास क्षेत्रों को पहले बंद करने में योगदान देता है।

हाइट बढ़ाने के लिए आहार

अपर्याप्त कैलोरी सेवन और प्रोटीन की कमी जैसे कारक बचपन में प्राकृतिक विकास की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। दक्षिण कोरियाई पुरुष उत्तर कोरियाई लोगों की तुलना में लगभग 7 सेंटीमीटर लंबे होते हैं। इसका कारण, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, बाद में विटामिन की कमी और लगातार कुपोषण था।

केवल संतुलित आहार ही बच्चे में निहित विकास क्षमता को साकार कर सकता है। आहार में सब्जियां, अनाज, खनिज युक्त अनाज - एक प्रकार का अनाज, दाल, दलिया शामिल होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि मेनू में समुद्री मछली शामिल हो, जो आयोडीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का स्रोत है।

विशेष योजकों पर वृद्धि की निर्भरता

ऐसे घटक हैं जिनका सेवन जीवन के पहले वर्षों में प्रत्येक बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह विटामिन डी के साथ जिंक है। हालांकि, इन पदार्थों को भोजन के साथ या पूरक के रूप में लेने से वयस्क शरीर पर समान प्रभाव नहीं पड़ता है।

कैल्शियम की भूमिका, जिसे लंबे समय से बढ़ते जीव के लिए एक आवश्यक तत्व माना जाता है, की पुष्टि नहीं की गई है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह वयस्कों में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है।

एक वयस्क लम्बा कैसे हो सकता है?

इंजेक्शन द्वारा दिए जाने वाले ग्रोथ हार्मोन केवल किशोरावस्था के दौरान निर्धारित किए जाते हैं। वे एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाते हैं और हड्डियों पर कार्य करते हैं, उनके खिंचाव को बढ़ावा देते हैं। यह तकनीक वयस्कों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि विकास क्षेत्र बंद हैं। हड्डियों को स्ट्रेच करने के लिए सर्जरी ही एकमात्र विकल्प बचा है।

यह एक दर्दनाक ऑपरेशन है जब तारों के साथ स्टेपल को प्रत्येक पैर की ऊपरी हड्डी की परत में डाला जाता है। खींचना एक थ्रेडेड रॉड का उपयोग करके किया जाता है, जिसे दिन में चार बार 0.25 मिमी अलग किया जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति 6-7 सेमी लंबा हो जाता है, लेकिन यह केवल एक वर्ष में हासिल किया जाता है, जिसमें से अधिकांश समय उसे बैसाखी पर चलना पड़ता है।

यदि क्षैतिज पट्टी और तैराकी किसी वयस्क को लंबा होने में मदद नहीं कर सकती है, तो रीढ़ को सीधा करने और कुछ योग अभ्यास करने से मुद्रा में सुधार करने से आप 5 सेमी तक खिंचाव कर सकते हैं।

जब आपको विकास के साथ तालमेल बिठाना हो तो सही अलमारी चुनना महत्वपूर्ण है। हल्के टॉप के साथ डार्क बॉटम, वी-नेक और जेल-लिफ्टेड हेयरस्टाइल एक ऐसा लुक है जो आपको लंबा दिखाता है।

निष्कर्ष

उचित पोषण और बिना ताकत वाले खेल बच्चों और किशोरों को लंबा होने में मदद करते हैं। एक वयस्क के लिए, उन्हें योग और कपड़ों की वस्तुओं के चयन में कुछ तरकीबों और रंगों के सक्षम संयोजन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

वीडियो समीक्षा

19 साल की उम्र में लंबाई बढ़ने के बारे में पहले ही एक प्रश्न पूछा जा चुका है, और आपने कहा था कि इसकी संभावना नहीं है, लेकिन मैंने सुना है कि पुरुषों में विकास क्षेत्र 22 साल की उम्र तक सक्रिय रहते हैं, या क्या यह हर किसी के लिए मामला नहीं है? क्या विकास, तैराकी आदि के लिए विशेष व्यायाम परिणाम लाएंगे? या क्या अब बहुत देर हो चुकी है, मेरे एंडोक्राइनोलॉजिस्ट ने मुझे परेशान कर दिया है और वह मेरे हाथ की तस्वीर नहीं लेना चाहता है, वह कहता है कि यह अनावश्यक विकिरण है, उसने एक शैक्षिक बातचीत की थी, और इसलिए, वह कहता है, आप पहले ही अपने माता-पिता से बड़े हो चुके हैं, अब आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात सही खाना है, मैं समझता हूं, बेशक, लेकिन शायद 22 साल का होने से पहले और अधिक प्रयास करने का मौका है, खासकर जब से मैं विशेष बलों में सेना में शामिल होना चाहता था। सैनिक, और वहां हर कोई लंबा, स्वस्थ, पीपीसी है।

मैक्सिम, रूस, कस्तोवो, 19 वर्ष

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का उत्तर:

नमस्ते, मैक्सिम।

विकास में वृद्धि तभी तक संभव है जब तक विकास क्षेत्र बंद नहीं हो जाते, जो औसतन 18-20 वर्षों में होता है। किसी व्यक्ति की अंतिम ऊंचाई का 90% आनुवंशिकता से निर्धारित होता है। इसकी गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है: लड़कों के लिए: (पिता की ऊंचाई + मां की ऊंचाई × 1.08): 2; लड़कियों के लिए: (पिता की ऊंचाई × 0.923 + मां की ऊंचाई): 2. प्राप्त परिणाम (±5 सेमी) लगभग एक वयस्क की अपेक्षित ऊंचाई से मेल खाता है। आपका एंडोक्रिनोलॉजिस्ट सही है: संतुलित आहार विकास को बढ़ावा दे सकता है। तथ्य यह है कि वृद्धि हार्मोन का निर्माण प्रोटीन खाद्य पदार्थों द्वारा उत्तेजित होता है, और ग्लूकोज द्वारा दबा दिया जाता है। इसलिए, पनीर, दुबला मांस, अंडे हर दिन आहार में मौजूद होने चाहिए, और मिठाई केवल छुट्टियों पर मौजूद होनी चाहिए। समूह ए (गाजर, मछली, जिगर, ताजा जड़ी बूटी), बी (मक्खन, दूध, अंडे, नट्स, राई की रोटी), कैल्शियम (डेयरी उत्पाद) और फास्फोरस (मछली) के विटामिन भी विकास को प्रभावित करते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि, स्ट्रेचिंग व्यायाम और क्षैतिज पट्टी पर लटकने से हड्डियाँ मजबूत होती हैं और चयापचय प्रक्रिया अधिक तीव्र हो जाती है। स्ट्रेचिंग व्यायाम से जोड़ों की गतिशीलता विकसित होती है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क बहाल होती है। इस मामले में, जोड़ों में गतिशीलता की बहाली, रीढ़ की हड्डी की अनजान वक्रता में सुधार और मुद्रा को सीधा करने के कारण ऊंचाई में एक छोटी (3-5 सेमी) वृद्धि होती है। दूसरा लाभ शरीर की मजबूती और उपचार होगा। नुकसान: "ओवरडोज़" (गहन व्यायाम और वजन के साथ व्यायाम) हासिल करना आसान है - इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संघनन के कारण विकास धीमा हो जाता है।

साभार, पोलुबोयारिनोवा इरीना व्लादिमीरोवाना।

वर्तमान में, पुरुषों के लिए औसत ऊंचाई 176 सेमी है, महिलाओं के लिए - 164। लड़कियां 17-19 साल की उम्र तक बढ़ती हैं, लड़के - 19-22 साल तक। इसके अलावा, त्वरण की अवधि मंदी की अवधि के साथ बदलती रहती है। बच्चे के जीवन के पहले वर्ष (औसतन 25 सेमी) में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है, फिर 4 से 7 साल की उम्र में और यौवन की शुरुआत में (लड़कियों में यह प्रक्रिया 10 से 16 साल तक चलती है, लड़कों में - से) 11 से 17 वर्ष) . लड़कियां 10 से 12 साल की उम्र के बीच और लड़के 13 से 16 साल की उम्र के बीच सबसे तेजी से बढ़ते हैं। बाद के वर्षों में विकास दर धीरे-धीरे कम होती जाती है। उम्र के साथ-साथ लम्बाई घटती जाती है। 60 वर्ष की आयु तक 2-2.5 सेमी, 80 वर्ष की आयु तक 5-6 सेमी.
यह ज्ञात है कि विकास में उतार-चढ़ाव पूरे दिन होता रहता है। शरीर की अधिकतम लंबाई सुबह के समय दर्ज की जाती है। शाम के समय, ऊंचाई 1 - 2 सेमी कम हो सकती है, लंबी और तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद, ऊंचाई कुछ समय के लिए 2 या अधिक सेंटीमीटर (वजन, एक बारबेल के साथ प्रशिक्षण के बाद - 3 सेमी या अधिक) कम हो सकती है। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संकुचन के कारण होता है।
विकास के मापदंडों के लिए आनुवंशिकता का बहुत महत्व है। अक्सर एक बच्चा अपने माता-पिता के संविधान की विशेषताओं को दोहराता है। ऐसे विभिन्न सूत्र हैं जिनका उपयोग बच्चे की संभावित ऊंचाई निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है। उनमें से सबसे सरल है: माता-पिता की ऊंचाई जोड़ें, 2 से भाग दें और लड़के के लिए 6.5 जोड़ें या लड़की के लिए 6.5 घटाएं। यह ऊंचाई, इसके संभावित मूल्य की एक बहुत ही कठिन गणना है, लेकिन अन्य कारकों के आधार पर एक दिशा या किसी अन्य में विचलन संभव है (उदाहरण के लिए, 170 सेमी से 190 सेमी तक)।
किसी व्यक्ति की अंतिम वृद्धि, आनुवंशिक कारक के अलावा, कई बाहरी कारकों द्वारा निर्धारित होती है, विशेष रूप से भौगोलिक वातावरण, जलवायु, आहार, शासन की विशिष्टताएं, आदि। संक्रामक रोग, हृदय दोष, पुरानी हड्डी रोग, आदि शरीर में विभिन्न विकार पैदा करते हैं और उसके विकास को रोकते हैं। अंतःस्रावी ग्रंथियों के रोगों का विकास पर विशेष रूप से बड़ा प्रभाव पड़ता है।

जो बचपन और किशोरावस्था में विकास को बढ़ावा देता है।

विकास के ऐसे कारक या साधन पोषण, नींद के कार्यक्रम का पालन, शारीरिक शिक्षा या खेल, पालन-पोषण की सामाजिक विशेषताएं हो सकते हैं (यदि कोई बच्चा पूरी तरह से स्वस्थ है, लेकिन खुद के लिए प्यार महसूस नहीं करता है, तो उसमें मनोसामाजिक बौनापन विकसित हो सकता है; ऐसा देखा गया है) अनाथालयों और बोर्डिंग स्कूलों के उदाहरण में)।
सबसे पहले, पोषण के बारे में। आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन पर्याप्त और उम्र के अनुरूप मात्रा में होने चाहिए। जो कोई भी उगाना चाहता है उसे दिन में 3-4 बार कच्ची सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है - कुल मिलाकर लगभग 1.5 किलोग्राम। अनाज एक अच्छा विकास प्रेरक है। सूजी को छोड़कर काली रोटी और विभिन्न अनाजों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
बढ़ते शरीर को अच्छे विकास के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। हड्डियों में कैल्शियम तथाकथित प्रोटीन मैट्रिक्स पर "रखा" जाता है। इसे पूरा करने के लिए, बच्चे को प्रतिदिन मांस, मछली और कैवियार की आवश्यकता होती है। स्वाभाविक रूप से, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को बच्चों के आहार में प्रतिदिन शामिल किया जाना चाहिए - दूध, पनीर, पनीर। सब्जियों और फलों में मौजूद विटामिन भी विकास को प्रभावित करते हैं। बहुत सारे प्रोटीन और बहुत सारी सब्जियां और पीले और लाल रंग के फल: गाजर, कद्दू, टमाटर, मिर्च, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और अन्य में विकास विटामिन ए होता है। विटामिन-खनिज परिसरों (विटामिन ए, ई, सी) का उपयोग जिंक) भी विकास को बढ़ावा देता है। लेकिन मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थ सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को रोकते हैं और विकास को धीमा कर देते हैं।

मुख्य बात ज़्यादा खाना नहीं है!

मिठाइयों को न्यूनतम तक सीमित करना और धूम्रपान और शराब को पूरी तरह से समाप्त करना महत्वपूर्ण और आवश्यक है।
केवल संतुलित आहार से ही आप लंबाई में 10% की बढ़ोतरी हासिल कर सकते हैं।
हमें नींद के पैटर्न के बारे में नहीं भूलना चाहिए: सबसे गहन विकास प्रक्रिया रात में नींद के दौरान होती है। ऐसा माना जाता है कि रात में, जब आंख की रेटिना में हल्की जलन नहीं होती है, तो पीनियल ग्रंथि सक्रिय हो जाती है, जो एक अन्य अंतःस्रावी अंग, पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा विकास हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है - सोमेटोट्रापिन. इसलिए, ऊंचाई बढ़ाने का एक उपाय नींद का शेड्यूल बनाए रखना है - अंधेरे में बिस्तर पर जाएं और दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।
शारीरिक गतिविधि और खेल, तर्कसंगत रूप से बढ़ाए गए भार के साथ, हड्डियों की मजबूती और सक्रिय वृद्धि में योगदान करते हैं। शारीरिक गतिविधि चयापचय प्रक्रियाओं को अधिक तीव्र बनाती है। लेकिन इससे विकास की अवधि के दौरान हड्डी के ऊतकों का त्वरित निर्माण भी होता है। जो भार प्रकृति में गतिशील और स्पंदनशील होते हैं वे विशेष रूप से हड्डियों के विकास को प्रभावित करते हैं। ये हैं कूदना, लटकना, तैरना।
हालाँकि, कुछ मामलों में, सभी आवश्यक शर्तों के अनुपालन के बावजूद, विकास मंदता देखी जाती है। इन मामलों में, यह अंतःस्रावी तंत्र के रोगों (थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों के रोग) का संकेत हो सकता है। शोध से पता चलता है कि विकास मंदता वाले 100 बच्चों में से 8 में अंतःस्रावी तंत्र में असामान्यताएं होती हैं।

क्या हाइट बढ़ाना संभव है, हाइट बढ़ाने का मतलब.

आप अपनी इच्छानुसार कम से कम 5 या 10 सेमी कैसे बढ़ सकते हैं? - यह सवाल कई युवाओं को चिंतित करता है, खासकर उन लोगों को जिनके माता-पिता छोटे कद के हैं। कई पुरुषों के लिए, छोटा कद एक गंभीर समस्या थी और है, जो विभिन्न जटिलताओं और यहां तक ​​​​कि तंत्रिका रोगों के गठन की ओर ले जाती है!
आधुनिक विज्ञान उन युवाओं को बड़ा होने का अवसर देता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव, मनोवैज्ञानिक सुझाव और पोषण के तरीकों का उपयोग किया जाता है। विकास की मानसिकता पैदा करने से पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा एक विकास हार्मोन, सैमट्रोपिन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है।
अन्य उपायों के साथ हार्मोनल दवाओं का उपयोग स्थिति को बदल सकता है। हालाँकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन लें। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों में, जब हड्डी के ऊतकों के विकास का कोई स्रोत नहीं होता है, तो सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
अब पुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन युक्त उपलब्ध दवाएं आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई बढ़ाने की अनुमति देती हैं। हालाँकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि की जन्मजात विकृति के मामलों में प्रभावी हैं और इसके कई दुष्प्रभाव हैं। इनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और युवावस्था के बाद (18-20 वर्ष के बाद) इन्हें लेने से विकास पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यौवन के बाद सक्रिय वृद्धि रुक ​​जाती है।
हालाँकि, आप अधिक परिपक्व उम्र में बड़े हो सकते हैं। 22 साल की उम्र के बाद आप मूल रूप से विकसित हो सकते हैं मुद्रा संबंधी दोषों को ठीक करके(झुकना, स्कोलियोसिस और अन्य शारीरिक अक्षमताएं), और ऊंचाई में वृद्धि 5 - 10 सेमी तक पहुंच सकती है, इसके लिए रीढ़ की हड्डी के कर्षण के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई व्यायाम मशीनें और टेबल हैं, साथ ही शारीरिक व्यायाम का एक विशेष सेट भी है। बढ़ती ऊंचाई. आसन सुधार के साथ-साथ, ये तकनीकें आंतरिक अंगों के कामकाज को सक्रिय रूप से प्रभावित करती हैं और इसके अतिरिक्त शरीर को ठीक करने का प्रभाव भी प्राप्त करती हैं।
इस मामले पर आधिकारिक चिकित्सा की स्पष्ट राय है: 40-50 वर्ष की आयु में, शल्य चिकित्सा पद्धतियों के उपयोग के बिना ऊंचाई बढ़ाना असंभव है। आधुनिक सर्जरी के सर्जिकल तरीकेआपको अपने पैरों की लंबाई के कारण छह महीने में अपनी ऊंचाई 2-3 सेंटीमीटर बढ़ाने की अनुमति मिलती है। इस प्रयोजन के लिए, निचले छोरों की हड्डियों की अखंडता का उल्लंघन किया जाता है और रोगी पर एक इलिजारोव उपकरण लगाया जाता है, जो हड्डी के ऊतकों के विकास को उत्तेजित करता है। और फिर बहुत धीरे-धीरे, प्रति सप्ताह एक मिलीमीटर, हड्डी के टुकड़े अलग हो जाते हैं, जिससे अंग की लंबाई बढ़ जाती है। यह प्रक्रिया काफी श्रमसाध्य और दर्दनाक है। इसके अलावा, पैरों को 3 सेमी लंबा करने में 6-10 हजार डॉलर (एनेस्थीसिया, अस्पताल में रहना, प्रीऑपरेटिव जांच, 2 महीने के लिए साप्ताहिक ड्रेसिंग) का खर्च आता है। उपचार की अवधि 7 से 12 महीने तक है। बेशक, आप ऑपरेशन करने का निर्णय ले सकते हैं, लेकिन क्या आप इस तरह के बलिदान देने के लिए तैयार हैं, और ऑपरेशन का परिणाम हमेशा पूर्व निर्धारित नहीं किया जा सकता है।

व्यायाम सेट

ऊंचाई को 5-10 सेमी तक बढ़ाने के लिए मुख्य रूप से विशेष रूप से डिजाइन किए गए शारीरिक व्यायामों का उपयोग किया जाता है। यह सिद्ध हो चुका है कि तर्कसंगत रूप से बढ़ाए गए भार से हड्डियाँ मजबूत हो जाती हैं और बेहतर विकसित होती हैं। शारीरिक व्यायाम के दौरान पिट्यूटरी ग्रंथि में जलन होती है। शारीरिक गतिविधि से हड्डियाँ बढ़ती हैं। लेकिन यह सब तब तक सत्य है जब तक विकास क्षेत्र सक्रिय हैं (22-25 वर्ष तक)।
ऊंचाई बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम के किसी भी सेट में शामिल हैं: क्षैतिज पट्टी, जिमनास्टिक, दौड़ना, तैराकी, स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक सेट (और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना), क्षैतिज पट्टी पर लटकना।
प्रभावी तकनीक वे हैं जो शरीर विज्ञान के नियमों पर आधारित हैं, जो बर्लिन विश्वविद्यालय अस्पताल के आर्थोपेडिक प्रोफेसर जूलियस वोल्फ द्वारा तैयार किए गए हैं। उनके विचारों के अनुसार, संरचना हमेशा कार्य के अनुकूल होती है और वोल्फ के नाम पर परिवर्तन कानून कहता है कि हड्डी के ऊतकों पर एक निश्चित प्रभाव के साथ, इसका आंतरिक पुनर्गठन हो सकता है।
इसके अलावा, विकास को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, आर्थोपेडिस्ट और ट्रॉमेटोलॉजिस्ट अनातोली स्टेपानोविच पल्को के कार्यों पर आधारित प्रणाली के अनुसार व्यायाम करना है। विशेष वाइब्रोमसाज तालिकाओं पर रीढ़ की हड्डी के कार्यात्मक प्रत्यक्ष, पार्श्व और विकर्ण खिंचाव के लिए विभिन्न सिमुलेटरों के माध्यम से बढ़ते विकास में अद्वितीय परिणाम प्राप्त किए जाते हैं, खुले विकास क्षेत्रों के विकास को उत्तेजित करते हैं, लिगामेंटस-मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करते हैं, और गुरुत्वाकर्षण-विरोधी प्रभाव डालते हैं।
आज ऐसी विशेष तकनीकें मौजूद हैं जो आपको किसी भी उम्र में बढ़ने में मदद करती हैं।
इसके अलावा, बढ़ने के लिए, विशेष व्यायाम मशीनों और मसाज टेबल का उपयोग किया जाता है, जो एक सत्र में ऊंचाई को 0.5 - 2 सेमी तक बढ़ाने की अनुमति देता है। यदि बढ़ने की इच्छा है और ऐसा लक्ष्य निर्धारित किया गया है, तो ऊंचाई बढ़ाने की तकनीकें इसमें मदद करेंगी।

वी. ए. लोन्स्की द्वारा ऊंचाई बढ़ाने की विधि

उदाहरण के लिए, यहाँ रुस्तम अखमेतोव की कहानी है। बर्डीचेव में एक लड़का रहता था जिसे एथलेटिक्स का बहुत शौक था। मैंने ऊंची कूद चैंपियन बनने का भी सपना देखा था। केवल हमारा स्वप्न देखने वाला पर्याप्त लंबा नहीं था। उनके पिता और माता, साथ ही उनके करीबी और दूर के रिश्तेदार औसत ऊंचाई से कम थे।
14 साल की उम्र में रुस्तम का बढ़ना बिल्कुल बंद हो गया। 16 साल की उम्र तक, उन्होंने अपनी ऊंचाई में एक मिलीमीटर भी नहीं जोड़ा था - 164 सेंटीमीटर। स्वाभाविक रूप से, कूदने के परिणाम भी बढ़ने बंद हो गए। तभी रुस्तम अपने सपने और अपनी निराशा के साथ कोच के पास आया।
और उनके कोच वी. ए. लोन्स्की थे, जो एक अद्भुत शिक्षक थे जो लगातार लड़के में भविष्य के चैंपियन को पहचानने में कामयाब रहे। विक्टर अलेक्सेविच ने रुस्तम की बात ध्यान से सुनी और सख्ती से पूछा:
- क्या तुम सचमुच बड़े होना चाहते हो?
- बहुत!
- तो हम आपकी मदद कर सकते हैं। एक रसीद लिखें कि आप एक वर्ष में 8 सेंटीमीटर बढ़ने के लिए सहमत हैं।
बेशक, यह एक सामरिक कदम था: कोच सफलता में किशोर के विश्वास को मजबूत करना और उसकी इच्छाशक्ति को उत्तेजित करना चाहता था।
रुस्तम ने एक रसीद लिखी। प्रशिक्षक ने अभ्यासों का एक सेट तैयार किया, जिसे लड़के ने सुबह और शाम को धार्मिक रूप से करना शुरू किया। कुछ महीनों के बाद, उसे यह देखकर आश्चर्य हुआ कि वह बढ़ने लगा। और एक साल के भीतर, जैसा कि वादा किया गया था, वह ठीक 8 सेंटीमीटर बढ़ गया।
फिर कोच ने दूसरी रसीद की मांग की। इसमें रुस्तम ने अगले साल 8 सेंटीमीटर और बढ़ने का वादा किया। और दायित्व फिर पूरा हो गया. फिर तीसरी और अंतिम रसीद प्रकाश में आई, जिसमें कहा गया था कि रुस्तम 5 सेंटीमीटर बढ़ने का उपक्रम करता है। कोच का मानना ​​था कि उच्च श्रेणी के जंपर के लिए 185 सेंटीमीटर की ऊंचाई काफी थी।
लड़के ने यह दायित्व भी पूरा किया. कुल मिलाकर उनकी ऊंचाई 21 सेंटीमीटर बढ़ गई. उन्होंने कोई और विशेष अभ्यास नहीं किया, लेकिन अगले वर्ष, जड़ता से, उन्होंने 2 सेंटीमीटर और खींच लिया।
रुस्तम अखमेतोव दुनिया के सर्वश्रेष्ठ जंपर्स में से एक बन गए। वह सोवियत संघ का चैंपियन, यूएसएसआर के लोगों के स्पार्टाकियाड का विजेता, ओलंपिक खेलों में भागीदार है...

यह रुस्तम अखमेतोव द्वारा अभ्यास का "जादुई" सेट :

• 5-7 मिनट की आसान वार्म-अप जॉगिंग।
• 18-20 मिनट लचीलेपन और विश्राम अभ्यास। ये पैरों और भुजाओं के विभिन्न झूले, मोड़, पुल, विभाजन, भुजाओं और पैरों का हिलना है।
• 20 सेकंड तक बार पर लटका रहा. दो दृष्टिकोण बिना वजन के और एक 5-10 किलोग्राम वजन के साथ। आपके पैरों पर वज़न अवश्य बंधा होना चाहिए।
• बार पर उल्टा लटका हुआ, पैरों को विशेष बेल्ट का उपयोग करके सख्ती से सुरक्षित किया गया: वजन के बिना दो दृष्टिकोण, 5-10 किलोग्राम वजन के साथ एक। प्रत्येक दृष्टिकोण 15 सेकंड से अधिक नहीं है।
• 60-70 छलाँगें, उदाहरण के लिए, दीवार पर बढ़ते हुए ऊँचे निशान तक पहुँचने की कोशिश करना। इनमें से: 10 छलांगों की 2 श्रृंखला, एक पैर से धक्का देना, और 10 छलांगों की 2 श्रृंखला, दोनों पैरों से धक्का देना। प्रत्येक छलांग हमेशा अपनी पूरी ताकत से लगाते हुए लगाई जानी चाहिए।
• सड़क पर, रुस्तम 20-30 मीटर ऊंची पहाड़ी पर चढ़ गया, आराम से और गति बढ़ाते हुए, इस अभ्यास को 3-4 बार दोहराते हुए तेजी से नीचे भागा।
• सप्ताह में 3 बार, बिस्तर के लिए तैयार होकर, वह रबर की डोरियों का उपयोग करके खुद को "खिंचाव" करता था। एक को पैरों से बांधा गया था, दूसरे को बगल के नीचे, ताकि वे विपरीत दिशाओं में खींचे जाएं।
• मैं सप्ताह में 2-3 बार पूल में तैरता हूं, पानी में विभिन्न स्ट्रेचिंग करता हूं। उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी करते समय अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं।
• मैं सप्ताह में 3-4 बार बास्केटबॉल खेलता था, हर शीर्ष गेंद के लिए लड़ने की कोशिश करता था।
• दिन के दौरान, रुस्तम ने पूरी ताकत से 200 बार छलांग लगाई...

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज ए. आई. बर्ग की ऊंचाई बढ़ाने की विधि

उनके द्वारा बनाए गए व्यापक कार्यक्रम का पालन करके, कोई भी व्यक्ति किसी भी उम्र में विकसित हो सकता है! अलेक्जेंडर इगोरविच बर्ग की विधि जटिल नहीं है, और इसलिए बड़ी संख्या में लोग जो बड़ा होना चाहते हैं वे इसका उपयोग करने में सक्षम हैं। तकनीक में ऑटोजेनिक-मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण (आत्म-सम्मोहन का एक जटिल) द्वारा समर्थित शारीरिक व्यायाम के सेट का एक सेट शामिल है।

भौतिक परिसर का उदाहरण:

• प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - खड़े होकर, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ ऊपर की ओर जुड़े हुए। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें, फिर अपने हाथों को नीचे करें, उन्हें अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, अपनी एड़ी पर खड़े हों, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
• (आई.पी.) - वही, भुजाएँ भुजाओं की ओर, उन्हें कलाई, कोहनी और कंधे के जोड़ों पर बारी-बारी से आगे की ओर घुमाएँ। 10-12 बार दोहराएं, अपनी भुजाएं नीचे करें और आराम करें। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
• (आई.पी.) - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं, अपने कंधे को उठाए बिना अपने कान को अपने कंधे से छूने की कोशिश करें। प्रत्येक दिशा में 10-12 बार दोहराएं।
• (आई.पी.) - पैर कंधों से अधिक चौड़े हों। आगे झुकें, अपनी उंगलियों से फर्श को छूएं, 20 बार दोहराएं।
• पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। हम पीछे झुकते हैं, अपनी उंगलियों से अपनी एड़ियों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं (20 बार)।
• अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने पैर को अपने बाएं पैर के घुटने पर दबाएं। इस स्थिति में, हम आगे की ओर झुकते हैं, अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करते हैं (प्रत्येक पैर पर 20 बार)।
• अपनी बाहों को पीछे खींचें और बार या कुर्सी के पिछले हिस्से को लगभग अपने कंधे के ब्लेड के स्तर पर पकड़ें। बिना सहारा छोड़े 20 बार बैठें।
• अपने पैरों को एक साथ रखें, 20 बार आगे झुकें, अपने माथे को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें।
• फर्श पर बैठें, एक पैर आगे बढ़ाया हुआ, दूसरा घुटने पर मुड़ा हुआ, पैर पीछे की ओर खींचा हुआ। हम आगे की ओर झुकते हैं, अपने हाथों से फर्श को छूते हैं।
• अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फैलाएं, भुजाएं बगल में। हम अपने पैरों को एक-एक करके शरीर के समकोण पर उठाते हैं।
• अपने पेट के बल करवट लें, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। अपने सिर, कंधों और पैरों को बिना झुकाए फर्श से उठाएं, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और ऊपर की ओर खींचें।
• वे घुटनों के बल बैठ गए और अपने हाथों पर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर झुक गए। वे आगे की ओर झुके, साथ ही अपनी एड़ियों पर बैठे, अपनी बाहें फैलाईं, फर्श को छुआ और अपना सिर नीचे कर लिया।
• वे फर्श पर बैठे थे, पैर "तुर्की शैली" में मुड़े हुए थे, हाथ छाती के सामने "लॉक" में बंद थे। हम उन्हें ऊपर उठाते हैं और जहां तक ​​संभव हो ऊपर खींचते हैं।
• फर्श पर बैठें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक और अपने सिर से अपने घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करें।
• अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपकी पीठ के निचले हिस्से पर। हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, अपने सिर के पीछे फर्श तक पहुँचने की कोशिश करते हैं।

व्यायाम को 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए।

इस परिसर के व्यायाम न केवल विकास में योगदान देते हैं, बल्कि सही, सुंदर मुद्रा के निर्माण में भी योगदान देते हैं, इसलिए मैं हर किसी को व्यायाम के लिए थोड़ा समय निकालने की सलाह देता हूं। इन्हें खाने के 1.5-2 घंटे बाद करना चाहिए।

ऑटोट्रेनिंग उदाहरण:

लेटकर या बैठकर, शांत स्थिति में ऑटो-ट्रेनिंग करना बेहतर है। अपनी पीठ और अपने सिर के पिछले हिस्से को कुर्सी या सिर के सहारे के पीछे झुकाएं, अपने हाथों को कुर्सी के आर्मरेस्ट पर या बिस्तर पर रखें, पैर की उंगलियां थोड़ी सी बगल की ओर हों, आंखें बंद हों।
कक्षा से पहले, जितना संभव हो सके पूरे शरीर की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें और फिर उन्हें आराम दें। हर अनावश्यक चीज़ को भूल जाएं, अपना सारा ध्यान बोले गए शब्दों के अर्थ पर केंद्रित करें, प्रत्येक वाक्यांश को 3-5 बार अपने आप से दोहराएं। पाठ 5-10 मिनट तक चलता है।
अब बात करते हैं कि किन शब्दों को गहराई और एकाग्रता के साथ दोहराने की जरूरत है। वे भिन्न हो सकते हैं. प्रस्तावित पाठ सांकेतिक है, आप इसे अर्थ में समान किसी भी पाठ से बदल सकते हैं, लेकिन आपको बाद में, कक्षाओं के दौरान शब्दों को नहीं बदलना चाहिए।

इसलिए, हमने एक आरामदायक स्थिति ली, आराम किया, और मानसिक रूप से पाठ का उच्चारण करना शुरू किया, किसी भी बाहरी उत्तेजना से खुद को विचलित नहीं होने दिया:

- मैं शांत हो रहा हूं। मैं पूरी तरह शांत (शांत) हूं।
- मेरे पैर भारी हो रहे हैं. हाथ भारी हो जाते हैं.
- सुखद गर्मी बाएं पैर के साथ फैलती है, धीरे-धीरे दाहिने पैर में, बाएं हाथ में, दाहिने हाथ में गुजरती है। पूरे शरीर में गर्मी फैल जाती है।
- शरीर गर्म हो जाता है.
- दिल शांति से धड़कता है.
-साँस लेना सहज और आसान है।
- शरीर शिथिल हो जाता है.
- भुजाओं की मांसपेशियों की ताकत संरक्षित और बढ़ाई जाती है।
- अब सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण या लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम मेरे लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे। शरीर जितना संभव हो उतना खिंचेगा। यह प्लास्टिक बन गया है, यह मेरी इच्छा का आज्ञाकारी है।

जब आप अंतिम वाक्यांश कहते हैं, तो आसानी से अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और 5-10 सेकंड के लिए रोककर रखें।
ऑटो-ट्रेनिंग के बाद सिमुलेटर पर प्रशिक्षण आयोजित करना आवश्यक है।
अलेक्जेंडर इगोरविच बर्ग की विधि का पालन करके, आप अपनी ऊंचाई कई सेंटीमीटर तक बढ़ा सकते हैं। इस मामले में, प्रयोगकर्ता की उम्र ज्यादा मायने नहीं रखती और परिणाम आश्चर्यजनक होते हैं।

मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव की सामान्य स्वास्थ्य-सुधार पद्धति।

नीचे वर्णित सभी अभ्यास एम. नोरबेकोव की अनूठी सामान्य स्वास्थ्य-सुधार तकनीक के वार्म-अप का ही हिस्सा हैं। यहाँ तकनीक के लेखक का कहना है: "व्यायाम के 7-8 दिनों के बाद, सभी रोगियों की ऊंचाई दो से दस या अधिक सेंटीमीटर तक बढ़ जाती है। बेशक, एक व्यक्ति खुद व्यायाम से नहीं बढ़ता है।" लोच इंटरवर्टेब्रल डिस्क की बहाली के कारण एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन"।
लेकिन मुझे यकीन है कि ये कुछ सेंटीमीटर आपके मूड में सुधार करेंगे और आपको अन्य तकनीकों का उपयोग करके आगे के प्रशिक्षण के लिए प्रोत्साहन देंगे। अब अभ्यासों के सेट से खुद को परिचित करने का समय आ गया है।
ऊपरी कंधे की कमरबंद के लिए व्यायाम। केवल रीढ़ की हड्डी का ऊपरी हिस्सा शामिल है।

1. कंधे आगे। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें। फिर हम अपने कंधों और सिर को 15 बार आगे, 15 बार पीछे झुकाते हैं। प्रत्येक गतिविधि के लिए 6 सेकंड। ठुड्डी से हम छाती तक पहुँचते हैं; बिना रुके हम पेट की दिशा में खिंचाव करते हैं; रीढ़ की हड्डी का ऊपरी भाग धनुष की तरह झुकना चाहिए और इस समय हम अपने कंधों को आगे की ओर खींचते हुए एक-दूसरे की ओर खींचते हैं। अपने कंधे मत उठाओ. बिना रुके हम पीछे की ओर मुड़ते चले जाते हैं। सबसे पहले, सिर को पीठ पर टिकाएं, इसे नीचे खींचें और कंधों को एक-दूसरे की ओर पीछे खींचना शुरू करें। साँस लेना: आगे बढ़ते समय - साँस छोड़ें, पीछे - साँस लें।
2. कंधों को ऊपर उठाना और नीचे करना। सिर गतिहीन है, रीढ़ सीधी है। अपने कंधों को नीचे करते हुए, हम प्रयास से अपनी भुजाओं को नीचे खींचते हैं। हम वही व्यायाम करते हैं, अपने कंधों को ऊपर उठाते हुए।
3. भुजाओं की 15 बार गोलाकार गति। एक भाप इंजन की कल्पना करो. आइए मानसिक रूप से अपने कंधों को पहियों में बदल दें और धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, आंदोलनों के चक्र का विस्तार करते हुए आंदोलनों को शुरू करें। बिना किसी प्रयास के समान रूप से सांस लें।
4. बाएँ और दाएँ झुकें, हाथ अपनी तरफ। यह व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर तक पहुँचने की कोशिश करें, और अपने बाएँ हाथ से अपने बाएँ पैर तक पहुँचने की कोशिश करें। बेशक, आप अपने पैर तक नहीं पहुंच पाएंगे, लेकिन आप वांछित प्रभाव प्राप्त कर लेंगे - आपकी रीढ़ अधिक लचीली हो जाएगी। व्यायाम का सार यह है कि जब भुजाएं शरीर को नहीं छोड़ती हैं, तो रीढ़ का ऊपरी हिस्सा झुक जाता है। प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकाव किया जाता है। झुकते समय सांस छोड़ें, उठाते समय सांस लें। रीढ़ के मध्य भाग के लिए व्यायाम।

वक्ष और कमर क्षेत्र.

1. आगे की ओर झुकें, मानो अपनी नाक से अपने पेट को छूने की कोशिश कर रहे हों। व्यायाम कुर्सी पर बैठकर सबसे अच्छा किया जाता है। हम अपने हाथों से सीट पकड़ते हैं और अपना सिर पेट की ओर खींचते हैं। झुकते समय सांस छोड़ें और सिर उठाते समय सांस लें। अपनी पीठ को पूरी तरह सीधा कर लें. प्रत्येक गति के लिए 5-6 सेकंड, कुल मिलाकर 10 गतियाँ। फिर हम पीछे झुकते हैं, मानो अपने सिर के पिछले हिस्से से नितंबों तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों।
2. रीढ़ की हड्डी का घूमना। पीठ और सिर एक सीधी रेखा में। अपने कंधों और सिर को पूरी तरह दाईं ओर मोड़ें। जब कंधे पूरी तरह मुड़ जाते हैं, तो हम दोलनशील गति करते हैं, थोड़े से प्रयास से हम प्रत्येक गति में अतिरिक्त सेंटीमीटर पकड़ने की कोशिश करते हैं। एक मोड़ पर 1-5 हरकतें, फिर दोबारा। इसके बाद हम बाईं ओर मुड़ते हैं और फिर से दो बार 15 मूवमेंट करते हैं। अपनी सांस को मत रोकें। प्रति मोड़ 20 सेकंड और प्रति दोलन गति 1 सेकंड।

निचली रीढ़ के लिए व्यायाम. लुंबोसैक्रल क्षेत्र.

1. खड़े होकर प्रदर्शन किया जाता है। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, मुट्ठियाँ किडनी क्षेत्र पर, कोहनियाँ जितना संभव हो सके पीछे की ओर एक-दूसरे के करीब। मुट्ठियाँ पीठ के निचले हिस्से पर टिकने के बाद, हम धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकना शुरू करते हैं। पहले हम अपना सिर झुकाते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ। एक पैमाने की कल्पना करो. आपकी मुट्ठियाँ एक केंद्रीय धुरी की भूमिका निभाती हैं: आपकी पीठ और पीठ एक कटोरा हैं, आपका निचला धड़ और पैर दूसरे हैं। हम उन्हें एक चाप में एक दूसरे की ओर खींचते हैं। जब आपको लगे कि आगे झुकना असंभव है, तो मुख्य व्यायाम शुरू करें। सीधा किए बिना, हम अतिरिक्त सेंटीमीटर हथियाने के इरादे से दोलन गति करते हैं - 2 गुना 15 गति। मुड़ते समय अपनी सांस न रोकें, झुकते समय अपने घुटनों को न मोड़ें। आइए अब एक सरल अभ्यास की ओर बढ़ते हैं।
2. फर्श पर बैठकर प्रदर्शन किया जाता है। हाथ घुटनों पर, आगे की ओर झुकें। हम अपने हाथों को अपने कूल्हों के किनारों पर रखते हैं और आगे की ओर झुकना शुरू करते हैं। जब रीढ़ आपको आगे नहीं जाने दे, तो बल लगाएं और कुछ और सेंटीमीटर पकड़ें। आदर्श यह है कि अपनी नाक से अपने घुटनों तक पहुँचें, फिर चटाई को छूने का प्रयास करें। अगर शुरुआती दिनों में आपकी नाक आपके घुटनों से काफी दूरी पर रुक जाए तो घबराएं नहीं।
3. हाथ ऊपर करके पीछे की ओर झुकें। यह क्रिया खड़े होकर की जाती है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। साँस लेना मुफ़्त है. भार संपूर्ण रीढ़ के लिए डिज़ाइन किया गया है। हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं। अपनी उंगलियों को लॉक करें और, अपने घुटनों को मोड़े बिना, आंदोलन शुरू करें। जब रीढ़ की हड्डी आगे नहीं झुकती, तो हम फिर से बल लगाते हैं।
4. भुजाओं को ऊपर उठाकर बगल की ओर झुकें। खड़े होकर प्रदर्शन किया। पैर और कंधे एक ही रेखा पर, व्यायाम 3 की तरह ही करें, लेकिन दाएं और बाएं।
5. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। पैर के किनारे को विपरीत दिशा से देखने का प्रयास करें। पीछे मुड़ें - दाएँ, फिर बाएँ।
6. अब कल्पना करें कि आप पीछे मुड़कर अपनी एड़ियां देखने की कोशिश कर रहे हैं। बेहतर निरीक्षण के लिए आप थोड़ा पीछे झुक सकते हैं। यहीं पर हम आवश्यक गतिविधियों की शुरुआत पर आते हैं। यानी, जब आप पीछे मुड़ें, तो अपने दाहिने पैर को बाहर और पीछे से देखने के लिए दोलन करना शुरू करें। अब अपने बाएं कंधे से पीछे मुड़कर और अपने पैरों को बिना हिलाए इसे देखने की कोशिश करें। लक्ष्य: अपनी धुरी के चारों ओर रीढ़ की हड्डी की गति के लचीलेपन को बढ़ाना। ध्यान - रीढ़ की हड्डी पर.
7. व्यायाम चटाई पर बैठकर किया जाता है। पैर अलग फैल गए. साँस छोड़ते हुए अधिकतम बाएँ, दाएँ पैर को मध्य में मोड़ें। अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखें और 10 बार अपने दाहिने कंधे से अपने दाहिने घुटने तक पहुँचने का प्रयास करें, फिर अपने बाएँ कंधे से - बाएँ घुटने तक पहुँचने का प्रयास करें। फिर आगे, फर्श की ओर - दोनों कंधों के साथ। इन आंदोलनों का मुद्दा यह है कि उनके निष्पादन के दौरान कंधों को जितना संभव हो उतना घुमाया जाना चाहिए।
8. अब वही व्यायाम करें, बस अपने कंधे से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करें।

संपूर्ण तकनीक पर लेखक की कुछ सलाह।

1. चीजों से आगे न बढ़ें. पहले तीन से चार दिनों में अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
2. कानाफूसी करने वालों से प्रभावित होने से बचें।
3. कक्षा के दौरान बात न करें या विचलित न हों।
4. बिना अर्थ और उद्देश्य के यंत्रवत् कक्षाएं चलाना अस्वीकार्य है।
5. अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें. खराबी का संकेत सिर में भारीपन महसूस होना है।
6. काम करते समय ऊंघना नहीं चाहिए; उनींदापन अस्वीकार्य है।
7. जब आप थके हुए हों और भूखे हों तो आप व्यायाम नहीं कर सकते।
8. आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

ऊंचाई बढ़ाने का दूसरा तरीका: समायोज्य खिंचाव बल।

नींद के दौरान पैरों पर लगभग 8 घंटे (नींद के समय) के लिए एक समायोज्य स्ट्रेचिंग बल लगाया जाता है। मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में आराम के परिणामस्वरूप उनमें खिंचाव होता है, साथ ही स्नायुबंधन, उपास्थि, जोड़ों और हड्डियों में भी खिंचाव होता है। एक व्यक्ति की लम्बाई कई महीनों में बढ़ती है।
कार्यान्वयन:

1. कोई भी साफ, पुराने जूते लें जो आपके पैरों से मजबूती से जुड़े हों (उदाहरण के लिए, जूते)।
2. कोई रबर शॉक अवशोषक (हार्नेस) लें। शॉक एब्जॉर्बर के एक सिरे को जूतों से जोड़ दें, और इसके दूसरे सिरे को बिस्तर के बाहर पैरों के किनारे स्थित किसी वस्तु से जोड़ दें।
3. बिस्तर पर जाने से पहले शॉक एब्जॉर्बर वाले जूते पहनें। तन्य बल का चयन इसलिए किया जाता है ताकि यह महसूस हो, लेकिन मजबूत नहीं। शरीर को बिस्तर के सिरहाने की ओर ले जाने पर खिंचाव बढ़ता है और विपरीत दिशा में कम हो जाता है। यह आपको खिंचाव बल को समायोजित करने की अनुमति देता है। लगभग उसी तरह, आप दिन के समय शॉक अवशोषक के सिरों को अपने हाथों में पकड़कर अपने ऊपरी शरीर को फैला सकते हैं।
4. बिस्तर सख्त होना चाहिए ताकि बल रीढ़ की हड्डी पर स्थानांतरित हो।
5. आपकी हाइट बढ़ाने की चाहत में एक मनोवैज्ञानिक पल बहुत अहम भूमिका निभाता है. आपको ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के न्यूनतम कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए और खुद को आश्वस्त करना चाहिए कि विकास सामान्य है। आपको सफलता के प्रति 100% आश्वस्त होना चाहिए। हर सुबह अपनी ऊंचाई मापने की कोई आवश्यकता नहीं है - परिणाम देखने के लिए आपको माप के बीच कई महीनों का ब्रेक लेना होगा।
6. जैसे कोमल घास डामर के बीच से अपना रास्ता बनाती है, वैसे ही शरीर का हल्का लेकिन लंबे समय तक खिंचाव एक नई गुणवत्ता - बढ़ी हुई वृद्धि में बदल जाएगा।
चरण 4 में मुख्य रूप से पैरों की लंबाई बढ़ाने के लिए बिस्तर नरम होना चाहिए। इस मामले में, मुख्य खिंचाव पैरों पर लगाया जाता है, क्योंकि शरीर का बड़ा हिस्सा नरम बिस्तर में दबाया जाता है।

इस तकनीक का दूसरा संस्करण:
नींद के दौरान अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए, आपको बिस्तर को अपने सिर के किनारे क्षैतिज के सापेक्ष 15-25 सेमी ऊपर उठाना होगा। भौतिकी से ज्ञात होता है कि यदि कोई पिंड झुके हुए तल पर है, तो उस पर एक बल कार्य करता है, जो हमारे मामले में शरीर के प्रत्येक भाग पर तन्य बल के रूप में कार्य करता है। गद्दा और तकिया मजबूती से बिस्तर से जुड़ा होना चाहिए।

उपयोगी इंटरनेट संसाधन.

प्रकाशन की तिथि: 09.20.2013

आप छोटे है? क्या आप लम्बे होना चाहते हैं? तो यह आर्टिकल आपके बहुत काम आएगा. मैंने सभी मौजूदा तरीकों को इकट्ठा करने और व्यवस्थित करने की कोशिश की, साथ ही किसी व्यक्ति के जीवन में विकास के महत्व को भी निर्धारित किया। दूसरे शब्दों में, लेख में बहुत सारे पत्र होंगे :)

विज्ञान और "बकवास विज्ञान"

यह लेख लिखने का विचार मेरे मन में बहुत पहले आया था। स्वाभाविक रूप से, मैंने इस विषय पर जानकारी के लिए इंटरनेट पर पढ़ना और खोजना शुरू किया। इसके बाद, यह स्पष्ट हो गया कि इंटरनेट पर सामान्य लेखों के अलावा पूरी तरह बकवास भी है। इसलिए तार्किक निष्कर्ष: विकास के बारे में जानकारी चिकित्सा मंचों या विकिपीडिया पर देखी जानी चाहिए, न कि "वामपंथी" साइटों पर जहां वे विचार की शक्ति (!) के साथ ऊंचाई बढ़ाने की पेशकश करते हैं।

आनुवंशिकी

ऊंचाई मुख्य रूप से आनुवंशिकी से प्रभावित होती है। आपके माता-पिता और पूर्वजों की लंबाई ही आपकी ऊंचाई निर्धारित करती है। यदि आपके माता-पिता लम्बे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप (लेकिन 100% नहीं) लम्बे होंगे। यही कारण है कि कुछ जातियाँ लम्बी या छोटी होती हैं। उदाहरण के लिए, चीनियों की औसत ऊंचाई 160 सेमी है (अधिक विवरण http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16334998?dopt=Abstract), और डचों की औसत ऊंचाई 180 सेमी है।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अन्य देशों के साथ सबसे कम घुलते-मिलते थे।

यह दूसरी बात है कि आपके माता-पिता में से एक लंबा है और दूसरा छोटा है। आमतौर पर पिता लम्बे होते हैं और माँ छोटी होती हैं। इस मामले में, बच्चे को प्रमुख जीन विरासत में मिलेंगे (मेंडल के नियमों को याद रखें)। इसका मतलब यह है कि बच्चे की ऊंचाई की गणना करना अपेक्षाकृत कठिन होगा। ऊंचा या छोटा कद अगली पीढ़ी तक नहीं, बल्कि अगली एक या कई पीढ़ियों बाद तक पारित हो सकता है।

उदाहरण के लिए। मेरी ऊंचाई 194 सेमी है, मेरे भाई की ऊंचाई 183 सेमी है। मेरे माता-पिता की ऊंचाई लगभग 175 सेमी है। मेरे दादा-दादी की ऊंचाई भी औसत (~175 सेमी) है। मैं और मेरा भाई इतने लंबे क्यों हैं? हमारे परिवार में एकमात्र लम्बे रिश्तेदार मेरे परदादा हैं। वह सिर्फ दो मीटर से कम लंबा था। इसके अलावा, उससे हमें न केवल ऊंचाई, बल्कि चेहरे की कुछ विशेषताएं और दिखावट भी मिलीं।

निष्कर्ष: ऊंचाई (और सामान्य रूप से कोई भी उपस्थिति विशेषता) कई पीढ़ियों तक पारित की जा सकती है।

इस तालिका पर आप विभिन्न खेलों में ऊंचाई में अंतर देख सकते हैं (शीर्ष - सबसे लंबा, नीचे - सबसे छोटा)।

फेनोटाइप

फेनोटाइप (सरल शब्दों में) किसी व्यक्ति की बाहरी विशेषताएं हैं, जो व्यक्तिगत विकास के परिणामस्वरूप बनती हैं। ऊंचाई को फेनोटाइप के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। वे। विकास, आनुवंशिकी के अलावा, जलवायु, पोषण आदि से प्रभावित होता है।

लम्बे कद का मुख्य दुश्मन कुपोषण और शरीर में विटामिन की कमी है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है। बचपन में लंबाई और पोषण की कमी बीमारी का कारण बन सकती है। लम्बे बच्चों की हड्डियाँ लंबी लेकिन कमज़ोर होती हैं। उनका हृदय तंत्र कम विकसित होता है। और वृद्धि जितनी अधिक होगी, उच्च वृद्धि के नकारात्मक परिणाम उतने ही मजबूत होंगे। इसलिए लंबा होना भी हमेशा अच्छा नहीं होता.

लम्बे होने के उपाय

दो वर्गीकरण हैं: शल्य चिकित्सा और शारीरिक विधियाँ। फिजियोलॉजिकल का उद्देश्य ऊंचाई में प्राकृतिक वृद्धि करना है, जो कमजोर परिणाम देता है, लेकिन व्यक्ति को स्वस्थ बनाता है। लेकिन सर्जिकल विधि अच्छे परिणाम देती है, लेकिन सर्जिकल हस्तक्षेप के माध्यम से (जो कि बुरा है)।

विधि 1. विटामिन और भोजन

विकास के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए डेयरी उत्पाद और मांस उचित मात्रा में खाएं। आपको ऐसी सब्जियां भी अधिक खानी चाहिए जिनमें विटामिन ए होता है। मुख्य वृद्धि वाली सब्जी गाजर है। लेकिन गाजर में मौजूद विटामिन ए केवल वसा के साथ ही अवशोषित होता है। इसलिए, खट्टा क्रीम या मक्खन (अधिमानतः वनस्पति वसा) के साथ अनुभवी गाजर खाना बेहतर है।

मछली विशेष रूप से उपयोगी है. मछली के तेल के अलावा मछली में विटामिन डी होता है। कैवियार और अंडे की जर्दी में भी विटामिन डी पाया जाता है।

निष्कर्ष: लंबाई बढ़ाने की राह में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन ए और डी हमारे दोस्त हैं।

विधि 2. वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करें

पिट्यूटरी ग्रंथि वृद्धि हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। आप विटामिन ई और सी के अधिक सेवन से पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित कर सकते हैं।

ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन बचपन में और नींद के दौरान सबसे अच्छा होता है। इसलिए सोने से पहले विटामिन और प्रोटीनयुक्त आहार लेना जरूरी है। लेकिन ध्यान रखें कि रात में खाना हानिकारक होता है, क्योंकि नींद के दौरान पेट धीमी गति से काम करता है। इसलिए आपको सोने से 2 घंटे पहले खाना जरूरी है। इस तरह भोजन को पचने और आपको रात के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री प्रदान करने का समय मिल जाता है।

यदि आप युवा हैं और सामान्य रूप से बढ़ रहे हैं, तो विटामिन ई और सी पर बहुत अधिक निर्भर रहना आवश्यक नहीं है। पिट्यूटरी ग्रंथि न केवल विकास के लिए, बल्कि चयापचय (मेटाबॉलिज्म) के लिए भी जिम्मेदार है। इसलिए, यदि आप लंबे और पतले हैं, तो आपके लिए अधिक कैलोरी वाले आंशिक भोजन पर स्विच करना बेहतर है।

कभी-कभी संदिग्ध विटामिन सप्लीमेंट बेचे जाते हैं जो आपके विकास को तेज़ करने का वादा करते हैं। याद रखें, कोई भी दवा आपकी वृद्धि को प्रति वर्ष 5 सेमी से अधिक नहीं बढ़ा सकती है (यदि आपकी उम्र 22 वर्ष से अधिक है)।

विधि 3. व्यायाम

शारीरिक व्यायाम रीढ़ को सीधा करने और स्टूप, स्कोलियोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पाने में मदद करता है। झुकने से विकास पर बहुत असर पड़ता है और स्वास्थ्य भी खराब होता है (और दिखने में भी बुरा लगता है)।

विकास के लिए सर्वोत्तम व्यायाम हैं तैराकी, बार पर लटकना, योग, स्ट्रेचिंग और अन्य लचीलेपन और स्ट्रेचिंग व्यायाम। यह नियमित रूप से और कई वर्षों तक व्यायाम करने लायक है। कृपया ध्यान दें कि शारीरिक व्यायाम का थोड़ा प्रभाव होता है। हालाँकि, साथ ही वे स्वास्थ्य और शारीरिक सुंदरता भी देते हैं (और यह विकास से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है)।

सबसे प्रभावी व्यायाम बार से लटकना है। बार को पकड़ें और बस लटका दें। दिन में 15 मिनट (अधिमानतः शाम को) विकास को प्रोत्साहित करने और रीढ़ को सीधा करने के लिए पर्याप्त है।

मुख्य बात यह है कि अपने आप को बलपूर्वक खींचने की कोशिश न करें! बेशक, आप लटकते समय अपने पैरों पर वजन रख सकते हैं, लेकिन कट्टरता के बिना। अन्यथा, आप अपनी रीढ़ को नुकसान पहुंचाएंगे और स्थिति को और खराब कर देंगे।

विधि 4. हार्मोनल औषधियाँ

टेस्टोस्टेरोन विकास को रोकता है। यही कारण है कि लंबे युवाओं को मसल्स मास हासिल करने में कठिनाई होती है। परिणामस्वरूप, 20 वर्ष से कम उम्र के लंबे लोगों का व्यावहारिक रूप से वजन नहीं बढ़ता है, लेकिन वे मांसपेशियों का द्रव्यमान भी नहीं बढ़ा पाते हैं (यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो न केवल लंबे हैं, बल्कि बहुत लंबे हैं)।

जब विकास रुक जाता है तो लंबे लोगों का वजन तेजी से बढ़ने लगता है। और क्योंकि उनके पास एक बड़ा कंकाल है, उनके पास अधिक मांसपेशी फाइबर हैं। स्ट्रांगमैन प्रतियोगिताओं पर ध्यान दें. वे सभी दो मीटर से अधिक लम्बे हैं और उनका पेट है। वे। उनके पास बहुत सारी मांसपेशियाँ हैं, लेकिन बहुत अधिक वसा भी है। बेशक, अपवाद हैं, लेकिन वे शरीर के प्रकार से जुड़े हैं।

निष्कर्ष: बढ़ने के लिए, आपको पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकने की आवश्यकता है।

हार्मोनल तैयारियां समान विटामिन ई और सी पर आधारित होती हैं। लेकिन उनमें अक्सर जिंक और बी3 मिलाया जाता है। ऐसी हार्मोनल दवाएं शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं, और इसलिए वे केवल उन लोगों के लिए निर्धारित की जाती हैं जिनकी ऊंचाई औसत से कम है। यदि आपको लगता है कि आपको हार्मोनल दवाओं की आवश्यकता है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। आपको संभवतः एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास भेजा जाएगा, जो यह तय करेगा कि आपके लिए हार्मोनल दवाएं लिखनी चाहिए या नहीं।

हार्मोनल दवाएं सभी हड्डियों के विकास को बढ़ाती हैं। और आपको ये दवाएं कुछ वर्षों तक लेनी होंगी। तब आप लम्बे (10 सेंटीमीटर) हो जाएंगे, लेकिन आपके चेहरे की विशेषताएं मोटे हो जाएंगी। अगर आप लड़की हैं तो हार्मोनल दवाएं लेना बंद कर दें। छोटी कद की लड़कियों का अपना विशेष आकर्षण होता है :)

विधि 5. सर्जिकल हस्तक्षेप

सबसे असरदार तरीका. आमतौर पर पैर लंबे हो जाते हैं। तरीका बेहद बर्बर है! वे आपके पैर तोड़ देते हैं (या आपके कूल्हों की सर्जरी करते हैं) और उन्हें पूरी तरह से ठीक नहीं होने देते। आपके पैरों में एक इलिजारोव उपकरण बनाया जाएगा। वे कब्ज़ों को कस कर धीरे-धीरे हड्डियों के बीच की जगह बढ़ा देंगे। इस प्रकार, आप किसी भी उम्र में कम समय में अपने पैरों की लंबाई 10 सेमी तक बढ़ा सकते हैं।

यह प्रक्रिया जोखिम भरी, महंगी और दर्दनाक है. इसके अलावा, अंग अनुपातहीन हो जाते हैं। क्या आपको इसकी जरूरत है???

कटु सत्य

जैसा कि आप देख सकते हैं, विकास को कम समय में नहीं बढ़ाया जा सकता (जब तक कि सर्जरी न की जाए)। एक व्यक्ति 22 वर्ष की आयु तक बढ़ता है। लेकिन यह उम्र सापेक्ष है. 19 साल की उम्र में मेरा बढ़ना बंद हो गया। कुछ लोग 25 वर्ष तक के हो जाते हैं। वैज्ञानिकों ने स्पष्ट रूप से तैयार किया है: 25 वर्षों के बाद पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके विकास को फिर से शुरू करना असंभव है। लेकिन हार्मोनल दवाएं और सर्जरी बहुत जोखिम भरी और महंगी हैं।

यदि आपकी उम्र 25 वर्ष से अधिक है और आपकी ऊंचाई सामान्य सीमा के भीतर है, तो आपको अपनी ऊंचाई बदलने की आवश्यकता नहीं है। आमतौर पर लड़कियां लंबी होना चाहती हैं। आख़िरकार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए उपस्थिति कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। देवियों, अपने दिमाग का उपयोग करें और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें, वैसे भी आप सभी बहुत अच्छे दिखते हैं। यही बात छोटे कद के पुरुषों पर भी लागू होती है।

याद रखें: यद्यपि उपस्थिति पहली छाप को प्रभावित करती है, लोग व्यक्तित्व से प्यार करते हैं, ऊंचाई से नहीं (यह रूसी में नहीं निकला, लेकिन आप मुझे समझते हैं)।

2007: दुनिया का सबसे लंबा आदमी (बाओ ज़िशुन) और सबसे छोटा (खगेंद्र थापा मगर)

बच्चे

कुछ माता-पिता अपने बच्चों के अवरुद्ध विकास या विशालता को लेकर गंभीर रूप से चिंतित हैं। माता-पिता को स्वयं कोई उपाय नहीं करना चाहिए; डॉक्टर के पास जाएँ। बच्चों की लंबाई में काफी उतार-चढ़ाव हो सकता है। दोलन अवधि:
- 3 से 8 वर्ष तक;
- 12 से 16 वर्ष तक;
अक्सर वृद्धि की दर यौवन पर निर्भर करती है। पुरुष इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यदि कोई लड़का 19 वर्ष की आयु से पहले अचानक तेजी से बढ़ना शुरू कर देता है, तो यह या तो विशालता है (अपने डॉक्टर से पूछें) या यह प्रारंभिक यौवन से जुड़ा है। यदि कोई पुरुष 19 वर्ष की आयु के बाद तेजी से बढ़ता है, तो यह देर से यौन विकास के कारण होता है।

बहुत लंबे बच्चे अक्सर विभिन्न बीमारियों और बीमारियों से पीड़ित होते हैं। यहां डॉक्टर से समय पर परामर्श महत्वपूर्ण है। अगर आपके बच्चे में विशालता नहीं है तो डरने की कोई बात नहीं है। समय के साथ, बच्चा बढ़ना बंद कर देगा और अपने साथियों की तुलना में अधिक मजबूत हो जाएगा।

मैं 12 साल की उम्र में तेजी से बढ़ने लगा। 9वीं कक्षा में मेरी लंबाई 182 सेमी थी, मेरी एक्टोमोर्फिक काया के कारण मैं बहुत लंबा और बहुत पतला था। 11वीं कक्षा में मेरी लंबाई 194 सेमी थी और वजन 69 किलोग्राम था। हृदय प्रणाली की समस्याओं और अत्यधिक पतलेपन ने मुझे कमजोर और बीमार बना दिया। अगर आपको या आपके बच्चों को भी ऐसी ही समस्या है तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं। बार-बार छोटे भोजन, व्यायाम और विटामिन से मुझे मदद मिली। और जब मेरा बढ़ना बंद हो गया, तो मेरा वजन और स्वास्थ्य सामान्य हो गया।

मैंने ऐसी बहुत सी कहानियाँ सुनी और देखी हैं। वर्तमान पीढ़ी पिछली पीढ़ियों की तुलना में काफी लंबी है। पिछले 70 वर्षों में, लड़कों और लड़कियों की औसत ऊंचाई में 10 सेमी की वृद्धि हुई है। अधिक ऊंचाई को आपके लिए समस्या बनने से रोकने के लिए, आपको सामान्य रूप से खाने, बुरी आदतों को छोड़ने और व्यायाम करने की आवश्यकता है।

बाल विकास मानक विश्व स्वास्थ्य संगठन की वेबसाइट पर उपलब्ध हैं: http://www.who.int/childgrowth/standards/ru/

हर चीज़ के पक्ष और विपक्ष होते हैं

किसी भी विकास के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। लंबे लोगों को विपरीत लिंग को आकर्षित करना आसान लगता है, लेकिन वे कम छत वाले संकीर्ण स्थानों में असहज महसूस कर सकते हैं। छोटे कद के लोग अधिक हृष्ट-पुष्ट और स्वस्थ होते हैं, लेकिन उन्हें प्रभाव छोड़ने में कठिनाई होती है।

छोटे कद के लोग खुद को महसूस करने और सामाजिक रूप से "उच्च" बनने की कोशिश करते हैं। उनमें से कई बेहद महत्वाकांक्षी हैं और अधिक पैसा कमाने, एक अच्छा पद पाने, एक महंगी कार या एक बड़ी झोपड़ी () खरीदने का प्रयास करते हैं। नेपोलियन को याद करें. या राज्य के नेताओं की तुलनात्मक तालिका देखें:

अधिकांश भाग के लिए, वे सभी छोटे हैं (1 फीट = 0.3048 मीटर - नेताओं के सिर के ऊपर की संख्याओं को गुणा करें और आपको उनकी ऊंचाई मिलती है), जो केवल पिछले पैराग्राफ के विचार की पुष्टि करता है।

लम्बे लोग आमतौर पर शांत स्वभाव के होते हैं। साथ ही, वे भीड़ से अलग दिखने के लिए कम उत्सुक होते हैं।

निष्कर्ष

कोई भी वृद्धि पूरी तरह से सामान्य है. अगर आप बहुत लंबे हैं या बहुत छोटे हैं तो आपको इससे परेशानी नहीं होनी चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे आपको कैसा समझते हैं। यदि आप एक अच्छे इंसान हैं, तो लोग आपकी शक्ल-सूरत की परवाह नहीं करेंगे।

इसलिए घिसा-पिटा निष्कर्ष: दिखावट मुख्य बात नहीं है!

आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद!

स्वास्थ्य अनुभाग से नवीनतम सुझाव:

क्या इस सलाह से आपको मदद मिली?आप इसके विकास के लिए अपने विवेक से कोई भी राशि दान करके परियोजना की मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 20 रूबल। या अधिक:)

बेशक, आप हार्मोनल दवाओं की मदद से स्थिति को ठीक करने की कोशिश कर सकते हैं या सर्जरी कराने की हिम्मत भी कर सकते हैं, हालांकि, दोनों विधियां बड़े स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ी हैं। लंबाई बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीकों की ओर रुख करना बहुत आसान और सुरक्षित है और इस संबंध में फिटनेस पहला सहायक है।

वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 176 सेमी है, महिलाओं की - 164. लड़कियां 17-19 साल तक बढ़ती हैं, लड़के - 19-22 साल तक। यौवन की शुरुआत में काफी गहन विकास देखा जाता है (यह प्रक्रिया लड़कियों के लिए 10 से 16 साल तक, लड़कों के लिए 11 से 17 साल तक चलती है)। लड़कियां 10 से 12 साल की उम्र के बीच और लड़के 13 से 16 साल की उम्र के बीच सबसे तेजी से बढ़ते हैं।

यह ज्ञात है कि विकास में उतार-चढ़ाव पूरे दिन होता रहता है। शरीर की अधिकतम लंबाई सुबह के समय दर्ज की जाती है। शाम के समय ऊंचाई 1-2 सेमी कम हो सकती है।

विकास दर कई कारकों से प्रभावित होती है - आनुवंशिक और जातीयता, जीवनशैली, पारिस्थितिकी। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मानव ऊंचाई का 80-85% आनुवंशिक कारकों (मुख्य रूप से माता-पिता की ऊंचाई) से प्रभावित होता है, और 15-20% बाहरी कारकों से प्रभावित होता है। इसके अलावा, बाहरी कारकों के बीच, पर्याप्त पोषण और आवश्यक सूक्ष्म तत्वों की खपत सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कुपोषण और आहार में प्रोटीन की कमी से औसत ऊंचाई में कमी आती है। उदाहरण के लिए, उत्तर कोरियाई लोगों की औसत ऊंचाई दक्षिण कोरियाई लोगों की तुलना में लगभग 7 सेमी कम है - इसका कारण कई पीढ़ियों से लगातार कुपोषण था

इसके अलावा, सक्रिय विकास की अवधि के दौरान, किशोरों को ऊर्ध्वाधर भार (डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, स्टैंडिंग बारबेल प्रेस, आदि) वाले किसी भी व्यायाम से प्रतिबंधित किया जाता है, यहां तक ​​​​कि औसत वजन के साथ भी किया जाता है।

शरीर के विकास का मुख्य संकेतक तथाकथित विकास क्षेत्रों की गतिविधि है - ये रीढ़ की हड्डी में और ट्यूबलर हड्डियों के सिरों पर मानव हड्डी संरचना के कार्टिलाजिनस क्षेत्र हैं। जब तक इन क्षेत्रों में ऊतक मोटे नहीं हो जाते, खेल अभ्यास के कुछ सेटों की मदद से शरीर के विकास को प्रोत्साहित करना सबसे प्रभावी होगा। दुर्भाग्य से, विकास क्षेत्रों की आयु अल्पकालिक होती है - वे 25 वर्ष की आयु तक बंद हो जाते हैं, कुछ वर्ष कम या ज्यादा। विकास क्षमता को वस्तुतः किसी के हाथों से "पढ़ा" जा सकता है: इसके लिए, डॉक्टर हाथ-पैरों का एक्स-रे करते हैं। यदि जांच से पता चलता है कि विकास प्लेटें बंद हैं, तो शरीर को लंबा करना एक अविश्वसनीय रूप से कठिन कार्य बन जाता है। जटिल, लेकिन फिर भी संभव: विभिन्न तकनीकों की मदद से, आप उन लोगों के लिए भी अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं जो पहले से ही 30 वर्ष से अधिक उम्र के हैं। सच है, इस मामले में प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए संघर्ष बहुत अधिक भयंकर होगा - आपको उल्लेखनीय इच्छाशक्ति दिखानी होगी और कड़ी मेहनत करनी होगी।

ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट

सामान्य तौर पर, कोई भी उचित और नियमित व्यायाम रीढ़ की वक्रता को ठीक करने में मदद करता है, और यह, मान लीजिए, पहले से ही ऊंचाई में 3-5 सेंटीमीटर से अधिक है। ठीक है, यदि आप पारंपरिक फिटनेस भार में "विकास के लिए" व्यायाम का एक विशेष सेट जोड़ते हैं, तो आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। शारीरिक विकास के लगभग सभी उपयोग किए जाने वाले तरीकों का आधार मांसपेशियों को खींचने, जोड़ों के लचीलेपन को विकसित करने और इंटरवर्टेब्रल लिगामेंट्स की लोच को बढ़ाने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम हैं। ऊंचाई बढ़ाने के लिए कॉम्प्लेक्स को दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है: सुबह - व्यायाम के बजाय, और शाम को - मुख्य कसरत के रूप में। तो, आइए बढ़ना शुरू करें!

दिमित्री निकोलाइविच स्टैट्सेंको, टीट्रालनया पर क्लिनिक के प्रमुख विशेषज्ञों में से एक, उच्चतम उपलब्धियों के खेल चिकित्सा के डॉक्टर, उच्चतम योग्यता श्रेणी के डॉक्टर:

“अभ्यास के इस सेट को चक्रीय खेल भार के साथ पूरक किया जा सकता है - वे विकास हार्मोन (जीएच) को उत्तेजित करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं। इनमें दौड़ना, तैरना, पैदल चलना, साइकिल चलाना, नौकायन शामिल हैं। हालाँकि, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि ऊंचाई बढ़ाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनते समय, शौकिया गतिविधियों में शामिल न होना बेहतर है। उदाहरण के लिए, लंबाई बढ़ाने के लिए इंटरनेट पर व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली विधि आपके पैरों से वजन जोड़कर एक क्षैतिज पट्टी पर लटकना है। क्षैतिज पट्टी पर इस तरह का "खींचना" दर्द और काठ की रीढ़ और कंधे की कमर के साथ समस्याओं से भरा होता है। सामान्य तौर पर, विकास के उद्देश्य से फिटनेस गतिविधियों का चयन करते समय, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर होता है - वह ऐसे अभ्यासों का चयन करेगा जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित होंगे।
इसके अलावा, रीढ़ की पूरी लंबाई को प्रभावित करने के लिए, कंपन खींचने वाली मशीनों और विभिन्न मालिश उपकरणों का उपयोग किया जाता है, जो पूरे मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, आनुपातिक रूप से इसकी वृद्धि को बढ़ाते हैं। इन तकनीकों का उपयोग कई वर्षों से किया जा रहा है और खेल प्रशिक्षण के साथ मिलकर उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।

विकास के लिए पोषण. चौड़ाई में नहीं, बल्कि ऊपर!

आहार में प्रोटीन, कैल्शियम, फॉस्फोरस होना चाहिए, यानी मेज पर पनीर, मछली, मांस और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों की प्रधानता होनी चाहिए। निश्चित रूप से एक बच्चे के रूप में आपने अपने माता-पिता से एक से अधिक बार सुना होगा: "अच्छा खाओ ताकि तुम बड़े और मजबूत बन सको!" एक नियम के रूप में, बच्चे इन नैतिक शिक्षाओं पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन माँ की सलाह का अच्छा कारण है, क्योंकि पोषण वास्तव में विकास को प्रभावित करता है। मुख्य बात यह समझना है कि "अच्छा खाओ" का क्या अर्थ है। बेशक, ज़्यादा खाने से कुछ दसियों सेंटीमीटर का इज़ाफा हो सकता है, लेकिन अफ़सोस, आप लंबाई में नहीं, बल्कि उस पार बढ़ेंगे। शराब पीने और धूम्रपान की तरह, उपवास भी आपके एथलेटिक प्रयासों के फल को नकार देगा।

विकास के लिए बुनियादी पोषण नियम:

विटामिन और खनिज परिसर अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाया जाने वाला भोजन कई सूक्ष्म तत्वों से वंचित होता है, और परिणामस्वरूप, विटामिन! सीधे शब्दों में कहें तो, हम जो भोजन खाते हैं उसमें विकास को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोगी कोई भी पदार्थ नहीं होता है।

नीचे कई प्रकार के कॉम्प्लेक्स हैं। आपको यह पता लगाना होगा कि कौन सा आपके लिए सही है या तो प्रयोगात्मक रूप से, सभी कॉम्प्लेक्स को लगातार आजमाने के बाद, या डॉक्टर से परामर्श लें और उसके साथ एक कॉम्प्लेक्स चुनें।

• "कैल्सेमिन एडवांस";
• "कैल्शियम सैंडोज़ फोर्ट";
• "बर्लामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी";
• "नैटकल डी3";
• "एलकर डी/इंट. रिसेप्शन 20%";
• ", बर्लिन-केमी"।

और अंत में, हम ध्यान दें: छोटे कद की समस्या को हल करने के लिए बहुत समय, धैर्य और काम की आवश्यकता होगी, और इसलिए ऐसी चिकित्सा के परिणाम काफी हद तक व्यक्ति के मूड और प्रेरणा पर निर्भर करते हैं। विकास के लिए किसी भी खेल अभ्यास, किसी भी भोजन को दृश्यता के साथ संयोजित करें - अपने आप को लम्बे और पतले होने की कल्पना करें। यह मनोवैज्ञानिक तकनीक आपको अपना वांछित लक्ष्य बहुत तेज़ी से प्राप्त करने की अनुमति देगी!

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