मैं "बिना किसी समस्या के वजन कम करें" साइट के पाठकों को अपनी कहानी बताना चाहता हूं कि कैसे मैंने 20 किलोग्राम वजन कम किया। पहले: 85 किलो, बाद में: 65 किलो

जब मैं छोटा था तो मेरा वजन 55 किलो था। 172 सेमी की ऊंचाई के साथ, लेकिन मैं खुद को केवल इसलिए मोटा मानता था क्योंकि मेरे दोस्त का वजन 6 किलो था। मुझसे छोटा. और 10 साल पहले, फ़्रांस की यात्रा के दौरान, मेरा पहला वज़न 5 किलो बढ़ा। यह मेरे दुबलेपन की कमी की शुरुआत थी। मैंने सोचा था कि जब मैं घर लौटूंगा तो जल्दी ही अपना वजन कम कर लूंगा, लेकिन ऐसा नहीं हुआ।

बिना ध्यान दिए, मेरा वजन बढ़ गया और मेरे द्वारा खरीदे गए कपड़ों का आकार बड़ा हो गया। लेकिन मैंने इसके बारे में लंबे समय तक नहीं सोचा।' विशेष महत्व, अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ खिलाती रही, वह सब कुछ खाती रही जो वह चाहती थी। मुझे तभी होश आया जब मैंने पैमाने पर 80 का अंक देखा। मेरे दोस्तों और पति ने मुझे सलाह दी विभिन्न आहार, वे वास्तव में चाहते थे कि मैं 20 किलो वजन कम करूँ।

कैलोरी गिनती के साथ कुछ भी काम नहीं आया।

मैंने साइट पर मौजूद सभी आहारों का अध्ययन किया, एक प्रकार का अनाज से शुरुआत करने का फैसला किया, फिर जोड़ा शारीरिक व्यायाम- आकार देने वाली कक्षाएं, साइकिल चलाना। यह मेरे लिए कितना कठिन था! मैं प्रशिक्षण के दौरान थक गया था, लगातार भूख लगती थी और इससे जूझता था। और अभी तक नए साल की छुट्टियाँ, 6 महीने में मेरा 20 किलोग्राम वजन कम हो गया! और इस अवधि के दौरान, एलन कैर की किताब की सलाह का पालन करते हुए, मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, भले ही दूसरे प्रयास में।

लेकिन जल्द ही प्रशिक्षण स्थगित करना पड़ा, क्योंकि मैं शारीरिक रूप से पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर रहा था और एक बार बेहोश भी हो गया था। और सामान्य तौर पर, उस समय हम वास्तव में एक बच्चा पैदा करना चाहते थे, लेकिन महीने बीत गए और बात नहीं बन पाई। मैं चिंतित थी और मेरे लिए डाइटिंग करना बहुत मुश्किल हो गया था।' मैंने फिर से ढेर सारी मिठाइयाँ खाना शुरू कर दिया। और 6 महीने बाद 80 नंबर फिर से पैमाने पर दिखाई दिया।

और यह सब शुरू से ही शुरू हुआ!!! मैं गुजर रहा था. यह इतना गाढ़ा है कि मेरी पिछली सारी मेहनत का कोई पता नहीं चला। यह तथ्य कि मैंने इतनी कठिनाई से 20 किलोग्राम वजन कम किया, वह अतीत की बात है। मैंने किसी भी कीमत पर इसे दोबारा करने का फैसला किया। लेकिन फिर अचानक मुझे एहसास हुआ कि मैं गर्भवती थी!

मुझे ऐसी ख़ुशी पर विश्वास भी नहीं था! बेशक, हमें आहार के बारे में भूलना होगा, सबसे पहले - अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में। लेकिन मैं अतिरिक्त पाउंड भी नहीं बढ़ाना चाहता था। मैंने इस बारे में बहुत कुछ सुना है कि कैसे, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के कारण, मेरी सहेलियाँ बाद में अपना वजन कम नहीं कर पाती थीं। बेशक, मैंने कम खाने की कोशिश की उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, अधिक खा लिया ताज़ी सब्जियांऔर फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लेकिन फिर भी 15 किलो। गर्भावस्था के दौरान मुझे लाभ हुआ। और उसे 85 किलो वजन के साथ प्रसूति अस्पताल से छुट्टी दे दी गई। और फिर मेरा लक्ष्य 20 किलोग्राम वजन कम करना था।

गर्भावस्था के दौरान भी, मैंने घरेलू पोषण विशेषज्ञों में से एक मिखाइल गिन्ज़बर्ग की कम वसा वाले पोषण की पद्धति पर ध्यान दिया। इसका सार यह है कि वजन कम करने के लिए, शरीर को "वसा डिपो" से वसा का उपयोग करना चाहिए, और नई वसा को इसकी भरपाई नहीं करनी चाहिए। 30 ग्राम का सेवन शरीर के लिए पर्याप्त है। प्रति दिन वसा ताकि वह "उपयोग" करना शुरू कर दे आंतरिक वसा" यदि आप कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, कम वसा वाली किस्मेंमांस और मछली, पर्याप्त गुणवत्ता कच्ची सब्जियांऔर फल, तो अच्छा प्रभाव प्राप्त होता है।

मुझे ख़ुशी है कि आख़िरकार मुझे वज़न कम करने का एक सरल तरीका मिल गया। बिना विशेष प्रतिबंधऔर आहार! दुर्भाग्य से, मेरे सभी प्रयासों के बावजूद, मेरा दूध 3 महीने में गायब हो गया। और उसके तुरंत बाद मैंने कम वसा वाला आहार लेना शुरू कर दिया। (बाद में मुझे पता चला कि यह नर्सिंग माताओं के लिए भी विपरीत नहीं है।) उसी समय, उसी पोषण विशेषज्ञ की किताबों की सलाह का पालन करते हुए, मैंने बहुत चलना शुरू कर दिया (घुमक्कड़ के साथ) तेजदिन में कम से कम दो घंटे. 20 किलो वजन कम करें. - मेरा लक्ष्य था.

मैं परिणाम से बहुत प्रसन्न था। पहले दो महीनों के दौरान, पोषण में केवल तर्कसंगतता और फॉर्म में टॉनिक लोड का उपयोग किया जाता है तेज़ी से चलना, मैंने 7 किलोग्राम वजन कम किया। अगले 2 महीनों में - और 5 किलोग्राम। निःसंदेह, कठिनाइयाँ थीं। प्रयासों के बावजूद लगभग 3 सप्ताह तक यह चलता रहा"

दुबली-पतली सुंदरियों को देखकर हर लड़की कमतर होती है आदर्श रूपगुप्त रूप से यह सपना संजोती है कि एक दिन वह समय और समय आएगा जब वह वैसी ही दिखेगी। लेकिन ऐसी भी लड़कियां हैं जो अधिक वज़नवे जानते हैं कि इसे इस तरह से कैसे प्रस्तुत किया जाए कि सबसे सुंदर पतली महिलाएं भी उसी स्वादिष्ट गोलाई को पाने की उम्मीद में पेस्ट्री के साथ घबराहट से केक खाना शुरू कर दें।

खार्कोव निवासी ल्यूडा शमात्को कभी पतली नहीं रही हैं। लेकिन उसके अभिव्यंजक करिश्मे ने उसके फिगर की सभी कमियों को सफलतापूर्वक छिपा दिया - लुडा ने अपने अतिरिक्त वजन को शाही ढंग से पहना, जैसे कि कीमती पत्थरों से जड़ा हुआ मुकुट, और यदि वह चाहती, तो वह विषयगत मास्टर कक्षाओं में अपने लिए एक भाग्य बनाती। अविश्वसनीय रूप से सुंदर आँखों वाला एक लंबा, आकर्षक गोरा अधिक वजनवह हमेशा ध्यान का केंद्र रही है - ऐसा प्रतीत होता है, उसने 20 किलो वजन क्यों कम किया?!

अतिरिक्त पाउंड के लिए शादी की

लूडा ने भी ऐसा सोचा। वह जानती थी कि सुडौल लड़कियों को किस पर दांव लगाना चाहिए और हमेशा जैकपॉट जीतती थी। लेकिन शादी के बाद सब कुछ बदल गया. यह कोई रहस्य नहीं है कि मैं खुश हूं पारिवारिक जीवनअक्सर भयावह अतिरिक्त पाउंड. लूडा कोई अपवाद नहीं थी - पहले बारह किलोग्राम कुछ ही महीनों में उसकी बाजू से चिपक गए। बच्चे की उम्मीद करते समय, लड़की ने और बीस खा लिए। "मैंने लगभग अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान वह सब कुछ खाया जो मैं चाहती थी।",'' लूडा विनम्रतापूर्वक अपनी आँखें नीची करते हुए स्वीकार करती है।

जब, अपने बेटे के जन्म के बाद, तराजू ने तीन अंकों की संख्या दिखाई, तो खुश युवा मां ने केवल उदास होकर आह भरी - उस समय वह अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए मानसिक रूप से तैयार नहीं थी।

"बेशक, मैं बहुत परेशान था, चिंतित था और वजन कम करने का इरादा रखता था,"लुडा कहते हैं . "लेकिन मेरी योजनाएँ मेरे इरादों से आगे नहीं बढ़ीं।". प्रत्येक निर्णायक के लिए "जरूरी!" लड़की को एक आयरनक्लाड मिला "यह काम नहीं करेगा।"

“ईमानदारी से कहूँ तो, मुझे जिम जाने में शर्म आती थी! मैंने अन्य लोगों की प्रतिक्रिया की कल्पना की जब उन्होंने देखा कि इतनी मोटी महिला वहां प्रवेश कर गई है, और बदलने की इच्छा तुरंत गायब हो गई।.

यह या तो हिट है या मिस

एक पल में सब कुछ बदल गया - परिस्थितियों के कारण, मातृत्व अवकाश जल्दी समाप्त हो गया और ल्यूडा को काम पर जाने के लिए मजबूर होना पड़ा। दुबली-पतली और स्टाइलिश महिला सहकर्मी, बिना जाने-समझे, ल्यूडा के लिए बन गईं सर्वोत्तम प्रेरणा. "मैं उनकी तुलना में हास्यास्पद नहीं दिखना चाहता था।", - लुडा मुस्कुराता है।

और अगर पहले महत्वपूर्ण कारण"मेरे पास समय नहीं है" के पक्ष में एक छोटे बच्चे की देखभाल की जा रही थी, अब इसमें एक और शब्द जुड़ गया है - "मैं काम कर रहा हूँ!" लेकिन इस बार बदलाव की इच्छा अधिक प्रबल हो गई - लुडा ने सभी बहानों को किनारे कर दिया और अवसरों की तलाश शुरू कर दी - और 20 किलो वजन कम कर लिया! लेकिन सबसे पहले चीज़ें...

स्लिमिंग योजना

यह सच है कि वे क्या कहते हैं: जब आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो परिस्थितियाँ सबसे अनुकूल तरीके से विकसित होती हैं। कार्यालय के बगल में एक नए फिटनेस क्लब का उद्घाटन लड़की के लिए हरी झंडी थी। दौरान एक दिन दोपहर का भोजनावकाशअपनी जटिलताओं पर काबू पाते हुए, ल्यूडा ने प्रशिक्षण के बारे में सब कुछ जानने के लिए जिम में प्रवेश किया और वहां एक पुराने दोस्त से मुलाकात की - यह पता चला कि वह व्यक्ति वहां प्रशिक्षक के रूप में काम करता था। “मेरे पास पीछे हटने की कोई जगह नहीं थी और मैंने जिम की सदस्यता खरीद ली! –लुडा कहते हैं. "इस तथ्य से कि मैं एक मित्र के मार्गदर्शन में अध्ययन करूंगा, मुझे आत्मविश्वास मिला है!"

कोच, बिना कुछ लिए अच्छा दोस्त, ल्यूडा को अपने लिए और उस आदमी के लिए हॉल में ले गया - पुरानी दोस्ती के आधार पर किसी रियायत की कोई बात नहीं हुई। "उन्होंने मेरे लिए एक पोषण योजना बनाई और व्यक्तिगत रूप से हर चीज़ की निगरानी की ताकि मैं धोखा न दूँ,"लड़की मुस्कुराती है. लुडा को यकीन है कि सद्भाव के संघर्ष में उसकी सफलता काफी हद तक उसके कोच के कारण है।

“वजन कम करने की प्रक्रिया में, किसी का आपका समर्थन होना बहुत महत्वपूर्ण है। मैं भाग्यशाली हूँ। मेरे कोच, कभी मजाक के साथ, कभी लातों के साथ, मुझे तब भी काम करने के लिए मजबूर करते थे जब मैं मूड में नहीं था।

वजन कम करने वाला भोजन परोसा गया

कोच को पता था कि वह क्या कर रहा है। पहले दो सप्ताह ल्यूडा के लिए ताकत की परीक्षा बन गए: यदि वह सहन करती है, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन यदि वह विफल हो जाती है, तो उसे फिर से शुरुआत करनी होगी। "14 दिनों तक मैंने केवल मांस, मछली, अंडे खाए, मलाई रहित पनीर, केफिर और सब्जियां। और यह सब बिना नमक के", लुडा कहते हैं। इस दो सप्ताह की गहनता के लिए धन्यवाद, लूडा के पास एक नया है अच्छी आदतभोजन में थोड़ा कम नमक डालें।

काशी के प्रशिक्षक ने लुडा को केवल दिन के पहले भाग में खाने की अनुमति दी। "अब मेरा पसंदीदा नाश्ता सब्जियों या दलिया के साथ एक आमलेट है,"नायिका अपने दुबले-पतले आहार का वर्णन करती है। - फिर कुछ घंटों के बाद नाश्ता होता है - आमतौर पर किसी प्रकार का फल। दोपहर के भोजन के लिए मैं मछली और बीन्स लेता हूं, दूसरे नाश्ते के लिए - शहद की एक बूंद के साथ पनीर, और रात के खाने के लिए - सब्जी का सूपया लेंटेन बोर्स्ट".

हॉल में कक्षाएं और उचित खुराकधीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से उन्होंने अपना काम किया - वजन कम हो गया, और लूडा को स्लिम जीवन के नए स्वाद की आदत हो गई।

आप सही रास्ते पर हैं, साथियों।

जो परिवर्तन आये थे उनका एहसास अचानक हुआ। अभी एक महीने पहले वह बटन भी नहीं लगा पा रही थी पसंदीदा पोशाक, और आज इसने इस आंकड़े पर पूरी तरह से जोर दिया। सहकर्मियों और परिचितों ने लड़की की तारीफों के पुल बांधने शुरू कर दिए। "यह जानना एक अविश्वसनीय एहसास है कि आप अपनी पसंदीदा पोशाक दोबारा पहन सकते हैं और उसमें परफेक्ट दिख सकते हैं!"- लुडा मुस्कुराता है।

गर्मियों में कुछ भी संभव है!

जब लूडा ने 4 महीने में 20 किलो वजन कम किया तो उसकी गति थोड़ी धीमी हो गई। "बाहर का मौसम ऐसा है कि मुझे जिम में समय बिताने का दुख है", - लड़की मानती है। ज़्यादा देर तक न रुकने के लिए, उसने व्यायाम उपकरण बदल दिए सुबह की जॉगिंगस्टेडियम के चारों ओर. शाम को वह पार्क में अपनी बाइक चलाने का आनंद लेता है।

किसी भी कठिन परिस्थिति में आगे बढ़ें।

"अवर्णनीय भावनाएँ देता है जिन्हें मैं भोजन में ढूँढ़ता था", - लुडा मानता है। हालाँकि वह इसे छिपाता नहीं है - समय-समय पर वह खुद को वर्जित सूची से कुछ खाने की अनुमति देता है। "लेकिन एक शर्त पर - लोलुपता के बाद, आपको एक दिन उपवास करना होगा।", लड़की समझाती है। एकमात्र मौसमी कमजोरी जिससे उसे जूझना पड़ता है वह है जामुन। “गर्मियों में सबसे बड़ा प्रलोभन रसदार चेरी, आड़ू और नेक्टराइन हैं। आह, मैं अपने आप पर नियंत्रण नहीं रख पा रहा हूँ! लेकिन हमें करना होगा".

20 किलो वजन कम करने वाले लूडा के लिए नियम

मैं समय पर खाने की कोशिश करता हूं और खुद को ज्यादा भूख नहीं लगने देता। सभी ब्रेकडाउन इसी कारण से होते हैं।

यदि आपने अधिक कैलोरी वाला कुछ खाया है, तो इसे बंद कर दें।

मैंने मदद से खुद पर नियंत्रण रखना सीखा।' मापने का टेप- यह पैमानों की तुलना में कहीं अधिक जानकारीपूर्ण है।

इसकी शुरुआत में आहार व्यवस्थाअपना वजन तौलें और अवधि के अंत में (4 सप्ताह के बाद) आप देखेंगे कि आपका वजन 20 से घटकर 28 किलोग्राम हो गया है।
यह आहार भोजन की कैलोरी सामग्री पर नहीं, बल्कि शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित है। और इसलिए, इस व्यवस्था का बिना किसी बदलाव के सख्ती से पालन किया जाना चाहिए, अन्यथा इस आहार से कोई लाभ नहीं होगा। यदि आप इस मोड में किसी उत्पाद को हटाने का निर्णय लेते हैं, तो किसी भी परिस्थिति में उसके स्थान पर दूसरा उत्पाद न रखें।
यदि आहार किसी उत्पाद की मात्रा का संकेत नहीं देता है, तो आप इसे संतृप्ति तक किसी भी मात्रा में ले सकते हैं।
यह आहार सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, और आहार के दौरान कोई अतिरिक्त विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं है।
महत्वपूर्ण लेख:
- आपको अधिक पानी पीना चाहिए;
- सब्जियों को बिना शोरबा डाले पानी में उबाला जाता है, आप नमक, काली मिर्च, मसाला, प्याज, लहसुन मिला सकते हैं;
- तेल और वसा न जोड़ें;
- आप किसी भी समय एक गिलास सोडा, साथ ही एक या दो कैन कार्बोनेटेड पेय (आहार) पी सकते हैं;
- किसी भी समय बिना चीनी या दूध के, या चीनी के विकल्प के साथ चाय या कॉफी पीने की अनुमति है;
- अगर आपको भूख लगती है तो आप खीरा या गाजर या सलाद खा सकते हैं, लेकिन निर्धारित भोजन के बाद के समय (2 घंटे) का ध्यान रखें;
- समान उत्पादों और मात्राओं के साथ इस आहार का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है, और दोपहर के भोजन को रात के खाने के साथ नहीं बदलना चाहिए और इसके विपरीत;
- यदि आप अपने वजन घटाने की निगरानी करना चाहते हैं, तो शौचालय का उपयोग करने के बाद दिन में एक बार सुबह अपना वजन करें;
- शासन की एक निश्चित अवधि में रुकने के बाद, आप इसे उसी क्षण से फिर से शुरू नहीं कर सकते, आपको शुरुआत में लौटने की आवश्यकता है; यदि कोई गलती हुई हो तो भी यही बात लागू होती है;
- खेल गतिविधियों को प्राथमिकता दी जाती है;
- शासन के बाद, आपको अपना पेट जल्दी भरने का एहसास होगा, भले ही भोजन छोटा हो; इससे आपको कई महीनों तक अपने वजन पर नज़र रखने में मदद मिलेगी, लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और चीनी के मध्यम सेवन की शर्त के साथ;
- यदि इस नियम को दोबारा दोहराने की इच्छा हो तो पहले और चौथे सप्ताह में दो बार दोहराना बेहतर होता है।
पहले हफ्ते

सोमवार


मंगलवार
दोपहर का भोजन: उबला या तला हुआ त्वचा रहित चिकन
रात का खाना: 2 उबले अंडे, सलाद (खीरा, सलाद, टमाटर, मिर्च, गाजर), 1 टोस्ट या 1/4 टॉर्टिला, 1 संतरा या अंगूर
बुधवार
दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में कोई भी पनीर (कम वसा वाला), टोस्ट का 1 टुकड़ा, टमाटर
रात का खाना: मेमने को छोड़कर तला हुआ या उबला हुआ मांस (वसा के बिना स्लाइस या कीमा बनाया हुआ मांस)।
गुरुवार
दोपहर का भोजन: कोई भी एक प्रकार का फल और किसी भी मात्रा में (संतरे, सेब, नाशपाती, खुबानी, खरबूजे, तरबूज़, आदि)

शुक्रवार
दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, उबली हुई सब्जियां(तोरी या बीन्स या गाजर या हरी मटर)
रात का खाना: उबली या तली हुई मछली, सलाद, 1 संतरा या अंगूर
शनिवार
दोपहर का भोजन: कोई भी एक प्रकार का फल और किसी भी मात्रा में (संतरे, सेब, नाशपाती, खुबानी, खरबूजे, तरबूज़, आदि)
रात का खाना: तला हुआ या उबला हुआ मांस (वसा के बिना स्लाइस या कीमा बनाया हुआ मांस), भेड़ के बच्चे को छोड़कर, सलाद
रविवार

रात का खाना: उबली हुई सब्जियाँ
दूसरा सप्ताह
दैनिक नाश्ता: 1/2 संतरा या अंगूर और 1-2 उबले अंडे
सोमवार

रात का खाना: 2 उबले अंडे, सलाद, 1 संतरा या अंगूर
मंगलवार
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, सलाद

बुधवार
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, खीरे
रात का खाना: 2 उबले अंडे, 1 संतरा या अंगूर
गुरुवार
दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, किसी भी मात्रा में कोई भी सफेद पनीर (कम वसा वाला), उबली हुई सब्जियाँ
रात का खाना: 2 उबले अंडे
शुक्रवार
दोपहर का भोजन: उबली या तली हुई मछली
रात का खाना: 2 अंडे
शनिवार
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, टमाटर, 1 संतरा या अंगूर
रात का खाना: ताजे फलों का मिश्रण (संतरा, कीनू, तरबूज, आड़ू, सेब)
रविवार
दोपहर का भोजन: उबला या तला हुआ त्वचा रहित चिकन, टमाटर, उबली हुई सब्जियाँ, 1 संतरा या अंगूर
रात का खाना: उबला या तला हुआ त्वचा रहित चिकन, टमाटर, उबली हुई सब्जियाँ, 1 संतरा या अंगूर
तीसरा सप्ताह
सोमवार
दिन भर में, किसी भी मात्रा में, किसी भी समय, किसी भी अन्य फल के साथ संयोजन में: अंगूर, आम, खजूर, केले, अंजीर को छोड़कर।
मंगलवार
दिन भर में, आलू और सूखे अनाज के संयोजन को छोड़कर, कोई भी उबली हुई सब्जियाँ और कोई भी सलाद।
बुधवार
दिन भर में, पहले सूचीबद्ध कोई भी फल, कोई उबली हुई सब्जियाँ, किसी भी मात्रा में सलाद, किसी भी समय।
गुरुवार
किसी भी मात्रा में उबली या तली हुई मछली, किसी भी मात्रा में सलाद (केवल पत्तागोभी या सलाद), उबली हुई सब्जियाँ।
शुक्रवार
उबला हुआ या तला हुआ दुबला मांस, मेमने या चिकन को छोड़कर, उबली हुई सब्जियाँ, उबली हुई सब्जियाँ।
शनिवार और रविवार
पूरे दिन, किसी भी समय, किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल (केवल सेब या केवल नाशपाती, या केवल आड़ू, या केवल खुबानी)।
चौथा सप्ताह
उल्लिखित उत्पाद बिना किसी विशिष्ट समय के, लेकिन बिना किसी अतिरिक्त के पूरे दिन वितरित किए जाते हैं।
सोमवार
4 स्लाइस तला हुआ या उबला हुआ मांस या 1/4 पका हुआ चिकन
3 टमाटर, 4 खीरे
1 कैन ट्यूना बिना तेल के (या पानी से धोया हुआ)
1 टोस्ट
1 संतरा या अंगूर
मंगलवार
तला हुआ या उबला हुआ मांस के 2 टुकड़े (अधिकतम 200 ग्राम)
3 टमाटर, 4 खीरे
1 टोस्ट
सेब या नाशपाती, या तरबूज का 1 टुकड़ा, या संतरा, या अंगूर
बुधवार
1 चम्मच पनीर या कोई सफ़ेद चीज़ (कम वसा वाला)

2 टमाटर, 2 खीरे
1 टोस्ट
1 संतरा या अंगूर
गुरुवार
1/2 उबला या तला हुआ चिकन
3 टमाटर, खीरा
1 टोस्ट
1 संतरा या अंगूर
सूचीबद्ध एक प्रकार का फल
शुक्रवार
2 उबले अंडे
1 सलाद, 3 टमाटर
1 संतरा या अंगूर
शनिवार
उबले चिकन के 2 स्तन
1/8 किलोग्राम पनीर या फेटा चीज़
1 टोस्ट
2 टमाटर, 2 खीरे, दही
1 संतरा या अंगूर
रविवार
1 चम्मच पनीर
बिना तेल के ट्यूना की कैन
उबली हुई सब्जियों की छोटी प्लेट
2 टमाटर, 2 खीरे
1 टोस्ट
1 संतरा या अंगूर
ठीक इसी कारण से मेरा वज़न कम हुआ। इंटरनेट पर कई विकल्प हैं, इसे स्पष्ट करने के लिए मैंने संपूर्ण आहार लिखा।
मैं 1 सप्ताह तक कई बार बैठा (मैं टूट गया)। पिछली बारमैंने अपने आप में एक छोटा सा संशोधन किया - मैंने खट्टे फल (कीनू) न केवल नाश्ते में, बल्कि नाश्ते के रूप में भी खाए। इससे साहुल रेखा बड़ी हो गई। सबसे पहले यह प्रति दिन 1 किलो था, फिर कम और कम होता गया। मैंने 18.00 बजे से पहले रात का खाना खाने की कोशिश की (हालाँकि मैं आधी रात के बाद बिस्तर पर जाता हूँ, मुझे बहुत अच्छा लगता है। मुझे जल्दी ही इसकी आदत हो गई)।

मुझे एहसास हुआ कि अगर मैंने तुरंत अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखा, तो 30 साल की उम्र तक मैं मोटे लोगों के बारे में एक टॉक शो का हीरो बन जाऊंगा। मेरा भौतिक रूपवांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ दिया गया। पैंट कमर पर नहीं मिलती थी, और तराजू पर 109 किलो दिखाया गया...

01. मैं ऐसा सोचता था नियमित कक्षाएंसाथ निजी प्रशिक्षक- यह बर्बाद हो गया पैसा है। इसकी जरूरत पहले चरण में होती है. जब आपको व्यायाम का एक सेट चुनने और सही तकनीक अपनाने की आवश्यकता होती है। डेडलिफ्टिंग के दौरान पीठ की चोट से बचने या अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए। और फिर - आप स्वयं अपने मालिक हैं। इच्छाशक्ति है: यदि आप मिठाइयाँ छोड़ देते हैं और जिम जाना नहीं भूलते हैं, यदि आपके पास यह नहीं है, तो आप अपनी पिछली जीवनशैली में वापस आ जायेंगे और एक ही रूप. मैं कितना गलत था!

कब इलेक्ट्रॉनिक संतुलनउन्होंने 109 किलो वजन दिखाया, मुझे उन पर दया आ गई. सच में नहीं। जब मैं उन पर खड़ा हुआ तो उन्हें अत्यंत पीड़ा हुई होगी। मुझे अपने लिए खेद महसूस नहीं हुआ, लेकिन मुझे झुंझलाहट महसूस हुई। खासतौर पर तब जब मैं सांस की तकलीफ के बिना दूसरी मंजिल तक नहीं पहुंच पाता।

कोच झेन्या मेरे परिवर्तन का आधार बने। वह एक नये गठन के मार्गदर्शक हैं. कोई विशेषज्ञ पैसे नहीं निकाल रहा है, बल्कि एक शिक्षक आपको सही रास्ते पर मार्गदर्शन कर रहा है:

02. हमने खेल के नियम स्थापित करके शुरुआत की।

पहला चरण तीन है शक्ति प्रशिक्षणहफ्ते में। यदि संभव हो, तो बीच-बीच में मैं अपना कार्डियो बढ़ाऊंगा: ट्रेडमिल पर या पूल में। दूसरा कदम सख्त नियंत्रण है. हर सुबह झुनिया मुझसे पोषण और वजन पर रिपोर्ट मांगती थी। मैंने तुरंत खुद से वादा किया कि मैं उससे झूठ नहीं बोलूंगा। और जब मैं जल्दी से बाहर निकलना चाहता था और सुशी बार से एक सेट ऑर्डर करना चाहता था, तो मुझे रिपोर्टें याद आईं। मुझे कमज़ोर दिखने में शर्म आ रही थी और मैंने कहा, मुझे क्षमा करें, "मैं नहीं कर सका..."।

और आखिरी चीज है शर्त. तर्क हमेशा पुरुषों को अपनी पैंट से बाहर निकलने के लिए, लेकिन जीतने के लिए प्रेरित करता है। शर्तों के मुताबिक, मुझे एक महीने में 5 किलो वजन कम करना था (नवंबर का महीना था)। अगर मैं सामना नहीं कर सकता, तो मैं सांता क्लॉज़ की पोशाक पहनता हूं और स्थानीय शॉपिंग मॉल में बच्चों को कैंडी बांटने में एक घंटा बिताता हूं। यदि वज़न मेरी बात मानता है, तो झुनिया पहले से ही स्कूली बच्चों को मिठाइयाँ बाँट देती है। मेरे नतीजे उम्मीदों से बढ़कर रहे और नए साल तक मेरा वज़न 7.5 किलो तक कम हो गया।

03. प्रशिक्षण के साथ-साथ, मुझे अभ्यास में डुकन आहार के बारे में पता चला। इसका सिद्धांत सरल है: कैलोरी की गिनती न करें, बल्कि कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से त्याग दें। इसके अलावा खूब पानी पिएं। चूँकि मुझे चिकन, टर्की और समुद्री भोजन पसंद हैं, इसलिए मैंने आसानी से प्रोटीन की ओर रुख कर लिया:

04. मुझे खाना बनाना पसंद नहीं है, लेकिन जिंदगी ने मुझे ऐसा करने पर मजबूर कर दिया। मैंने एक ग्रिल, एक धीमी कुकर खरीदा और पाक व्यंजनों का अभ्यास करना शुरू किया:

05. वास्तविकता यह है कि कोई भी त्वरित सफलता संकट की दीवार से टकराती है। आपका वजन 15 किलो कम हो जाता है, आप आसानी से कुछ सीढ़ियाँ चढ़ जाते हैं और खुद को दुनिया के राजा जैसा महसूस करते हैं। प्रेरणा पाने के लिए कहीं और नहीं है...

06. वजन कम करने वाले मेरे मित्र ने मुझे एक तैयार समाधान पेश किया sergeydolya . वह मॉस्को के पास रिवाइटल सेनेटोरियम में एक सप्ताह के लिए रहने वाला था - एक जादुई जगह जहां मेहमान मालिश के लिए जाते हैं, आहार लेते हैं, खेल खेलते हैं और हर संभव तरीके से अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। सबसे लगातार प्रयास करने वाले लोग यह कोर्स करते हैं, लेकिन परिणाम शानदार होते हैं। तीन दिनों में शून्य से तीन किलोग्राम कम होना इस प्रकार है:

07. "वजन कम करने वाले" प्रायोगिक विषयों को एकल, अच्छी तरह से संरक्षित कमरों में रखा गया था। ताकि भाग न जाऊं :-)

08. ये था खिड़की से नज़ारा सुंदर दृश्यकि मैं बिल्कुल भी दौड़ना नहीं चाहता था:

09. बोर्डिंग हाउस "रिवाइटल" का उद्देश्य आपके स्वास्थ्य में सुधार करना है। हम सबसे स्वच्छ हवा में सांस नहीं लेते (विशेषकर चेल्याबिंस्क में) और स्वास्थ्यप्रद भोजन नहीं खाते। इसलिए हमारे शरीर को सफाई की जरूरत होती है।

मेरा पाठ्यक्रम एक पूर्ण परीक्षा के साथ शुरू हुआ, और चिकित्सा कार्यालयों के बीच मुझे हर्बल चाय के रूप में सुखद बोनस मिला।

वैसे, कमरे में कोई मिनीबार नहीं है, लेकिन बहुत कुछ है मिनरल वॉटर. पीना स्वास्थ्यप्रद है + पानी भूख मिटाता है:

10. मुझे स्नान पसंद है: रूसी, फ़िनिश, जापानी। कोई फर्क नहीं पड़ता। वे आपको प्रशिक्षण के बाद आराम करने और स्वस्थ होने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं:

11. प्रक्रियाओं की रैंकिंग में, मैं चारकोट के शॉवर को पहले स्थान पर रखूंगा। बोर्डिंग हाउस का कर्मचारी आपको मारता है मजबूत जेटदो नलों से पानी. यह दर्द देता है, लेकिन घातक नहीं. लेकिन यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है:

12. मिहा बॉडीटेक व्यायाम मशीन के साथ प्रशिक्षण एक दिलचस्प अनुभव था। मैंने इसे पहन लिया विशेष सूटसेंसर के साथ जिसके माध्यम से शरीर में विद्युत आवेग भेजे गए। डिवाइस ने "बेरहमी से" मुझे चौंका दिया और मेरी मांसपेशियों को सक्रिय कर दिया, लेकिन मुझे यह बिल्कुल भी महसूस नहीं हुआ :-) वे कहते हैं कि सिम्युलेटर अंतरिक्ष यात्रियों के बीच लोकप्रिय है। वे मांसपेशियों को टोन रखने के लिए शून्य गुरुत्वाकर्षण में काम करते हैं।

13. सर्गेई ने हाइपोक्स उपकरण से जुड़ा एक वैक्यूम सूट चुना। इसमें ट्रेडमिल पर 30 मिनट दो घंटे की दौड़ के बराबर है। साथ ही, चलते समय, विषय को पेट की मालिश दी जाती है। दोहरा लाभ:

14. सोन्या मेरे पेट को चूम गुफा कक्ष में आराम करता है। चाल यह है कि दीवारें हिमालयी नमक के टुकड़ों से बनी हैं। इसमें एक सत्र किसी गुफा या नमक की खदान में गोता लगाने के बराबर है। वे कहते हैं कि यह बहुत उपयोगी है - विशेषकर अस्थमा और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए:

15. भोजन. आप बोर्डिंग हाउस में लगातार उसके बारे में सोचते हैं, और कुछ मेहमान रात में उसके बारे में सपने देखते हैं।

मैंने चुना आहार संबंधी भोजनऔर मैं सही था. हिस्से बहुत छोटे हैं, लेकिन वे आपको दिन में पांच बार खिलाते हैं। हमने किलोकैलोरी की दैनिक संख्या की गणना की - यह लगभग 800 निकली। पहला दिन अच्छा गुजरा, लेकिन दूसरे दिन शरीर ने थोड़ा विद्रोह कर दिया। मुझे पता ही नहीं चला कि मैं सजावट के लिए प्लेट से पत्तियां कैसे खाने लगा:

16. इसे चुनने वाले दो ब्लॉगर्स के लिए यह कठिन था उपचारात्मक उपवास. दो दिन में ही घड़ियाली आंसू बहा रहे हैं. जैसा कि वे कहते हैं: सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है:

17. मैं सेनेटोरियम में कुछ अतिरिक्त पाउंड छोड़कर प्रसन्न और स्वस्थ होकर घर लौट आया। मेरे मूल निवासी चेल्याबिंस्क को स्मॉग के सर्वनाशकारी बादल का सामना करना पड़ा। और स्थानीय अधिकारी इससे भाग गए, जैसे फिल्म "क्रू" में एक बिजनेस जेट पर ज्वालामुखी विस्फोट से:

सादर,

इस साइट पर मौजूद कई लोगों की तरह मैं भी अपनी कहानी शुरू करूंगा। "जहाँ तक मुझे याद है, मेरा वज़न हमेशा से अधिक रहा है।" हाँ, मेरा पेट हमेशा भरा रहता था। हालाँकि यह इसे हल्के ढंग से रख रहा है। मुझे याद है कि स्कूल में वजन-परीक्षण के दौरान डॉक्टर को तराजू पर दिखाई गई संख्या को जोर से बोलने में भी शर्म आती थी।

बेशक, मुझे पता था कि मैं दूसरों की तुलना में मोटा हूं। 12 साल की उम्र से मैंने डाइटिंग और जिम जाना शुरू कर दिया था।

मैंने हर तरह के आहार आज़माए हैं। खेलों में भी थी विविधता: जिम, एरोबिक्स, बेली डांसिंग, वॉटर एरोबिक्स, साइकिलिंग, वैक्यूम सिमुलेटर और मसाज।

वज़न कम हो गया, लेकिन धीरे-धीरे फिर से वापस आ गया, अपने साथ कुछ "दोस्तों" को लेकर आया। क्योंकि डाइटिंग के बाद मेरा ब्रेकडाउन हो गया, जिसके दौरान मैंने रेफ्रिजरेटर में मौजूद हर चीज खा ली।

मुझे अपने दोस्तों से बहुत ईर्ष्या होती थी जो कुछ भी खा सकते थे और वजन थोड़ा भी नहीं बढ़ रहा था, जबकि मुझे हर कैलोरी गिननी पड़ती थी। मैं लगातार खाना चाहता था।

17 साल की उम्र में, असफल आहार और पहले से ही रोजमर्रा के खेलों से थक जाने के बाद, मैंने वजन कम करने का विचार त्याग दिया और फैसला किया कि मैं मोटा ही रहूंगा, मेरी किस्मत ऐसी थी। मैंने खुद का वजन करना भी बंद कर दिया।' और मैंने एक साल से अपना वज़न नहीं लिया है।

ठीक एक साल बाद, मैंने पैमाने पर आने का फैसला किया। जो नंबर मैंने देखा उससे मैं चौंक गया। यह पता चला कि मेरा वजन पहले से ही 98 किलोग्राम है, इस तथ्य के बावजूद कि मैं केवल 18 वर्ष का था।

मैंने खरीदने का फैसला किया. मैंने गर्मियों के तीन महीनों तक प्रतिदिन 2-3 घंटे अध्ययन किया। इस दौरान मेरा वजन केवल तीन किलोग्राम कम हुआ और कमर, पीठ और कूल्हों का वजन थोड़ा कम हो गया। लेकिन इससे मेरे फिगर में कोई खास बदलाव नहीं आया। मैं अपने में रहा भार वर्ग, इसे कोई भी शब्द कहें जो हर कोई जानता हो। और फिर एक अच्छी सुबह, कुछ ऐसा हुआ जिसने मेरे जीवन को मौलिक रूप से बदल दिया। जब मैं उठा तो मुझे एहसास हुआ कि मैं खाना नहीं चाहता। बिल्कुल भी।

मैंने नाश्ता और रात का खाना छोड़ दिया. दोपहर के भोजन में मैंने वही खाया जो पूरे परिवार ने खाया। और मुझे खाने का बिल्कुल भी मन नहीं था. मैं भूल गया कि दिन के दौरान रेफ्रिजरेटर में जाना, भोजन का एक टुकड़ा लेना और उसे अपने मुँह में डालना कैसा होता है। मूड बहुत अच्छा था. आहार के दौरान होने वाली सामान्य उदासीनता और उनींदापन नहीं था। मैं बस खाना नहीं चाहता था, और हर हफ्ते मैं खुशी-खुशी पैमाने पर कदम रखता था यह देखने के लिए कि मेरा वजन कितना कम हो गया है।

मेरी चेतना में इस तरह के बदलाव प्यार में पड़ने या उपहास पर नाराजगी से जुड़े नहीं थे। मैं मोटे होने से थक गया हूं। मैं समझता हूँ कि खूबसूरत शरीरभोजन से भी अधिक महत्वपूर्ण.

सभी पोषण विशेषज्ञ, एक होकर कहेंगे कि इस तरह से वजन कम करना खतरनाक है और गलत आहार से वजन जल्द ही वापस आ जाएगा। लेकिन मेरे मामले में यह काम कर गया।

3 महीने में मैंने बिना किसी खेल के 20 किलोग्राम वजन कम किया पुर्ण खराबीसामान्य भोजन से. 176 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन 75 किलोग्राम होने लगा और मैं आसानी से 46 साइज के कपड़ों में फिट हो गया।

सभी पोषण विशेषज्ञों की राय के विपरीत, वजन वापस नहीं आया। और तराजू 75 किलो दिखाता रहा.
डेढ़ साल बाद मेरी शादी हो गई और मैं गर्भवती हो गई। गर्भावस्था के छठे महीने में, मेरा वजन 77 किलोग्राम था, और मैं 85 किलोग्राम वजन के साथ प्रसूति अस्पताल के लिए निकली।

जब मुझे प्रसूति अस्पताल से छुट्टी मिली, तो तराजू ने संख्या 78 दिखाई, और जन्म देने के एक महीने बाद, मेरा वजन वही हो गया - 75 किलोग्राम।

कुछ लोग कहेंगे कि एक युवा लड़की के लिए यह अभी भी एक बड़ा आंकड़ा है, लेकिन यह मेरे लिए उपयुक्त है। मैं अपने शरीर में सहज महसूस करता हूं, मैं आसानी से वही कपड़े खरीदता हूं जो मुझे पसंद हैं, न कि वे जो मुझ पर फिट बैठते हैं। जो भी अधिक वजन वाला है वह समझ जाएगा कि मेरा क्या मतलब है। मुझे समुद्र तट पर दिखने में कोई शर्मिंदगी नहीं है, और हम एक दक्षिणी शहर में रहते हैं। मैं कोई डाइट नहीं करता, बस कम खाता हूं। और अगर मैं ज़्यादा खा लेता हूँ, तो मेरे लिए एक ही काफी है उपवास का दिनअपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए अधिक खाने के बाद।

अपनी कहानी के अंत में मैं अपने अनुभव के आधार पर कहना चाहता हूं कि जबरदस्ती वजन कम करना असंभव है। अगर आप इसे जबरदस्ती करेंगे तो डाइटिंग और एक्सरसाइज का कोई मतलब नहीं रह जाएगा। आपको वजन कम करना पसंद करना चाहिए और बदलाव पसंद करना चाहिए। अन्यथा, आप लगातार भोजन के बारे में सोचेंगे और हर अवसर पर टूट पड़ेंगे, व्यायाम करेंगे जिमआधी ताकत पर.

जब आप वास्तव में वजन कम करना चाहेंगे तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे, जैसा कि मेरे साथ हुआ, जब वजन कम करने का सवाल आपके लिए एक क्षणिक आवेग नहीं, बल्कि एक लक्ष्य बन जाता है। जिसके लिए आप गंभीरता से लंबे समय तक जाएंगे और मुझे विश्वास है, आप आएंगे।