एक आम धारणा है कि वजन कम करने के लिए आपको कार्डियो और की जरूरत है सख्त डाइट, ए शक्ति प्रशिक्षणमांसपेशियों को अधिक प्रमुख बनाने के लिए विशेष रूप से उपयोग किया जाता है। यह पूरी तरह से सच नहीं है। अपने आहार की निगरानी करना और व्यवहार्य कार्डियो व्यायाम सुनिश्चित करना आवश्यक है। इस तरह वे हासिल करते हैं तेजी से जलनामोटा लेकिन वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को न भूलें। उनकी अपनी भूमिका है. व्यायाम आपके चयापचय को गति देता है और तब भी काम करता है जब आप पहले से ही आराम कर रहे हों और सोफे पर आराम कर रहे हों।

वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण कैसे काम करता है?

आइए मुख्य बात से शुरू करें - आकार में कमी होने पर किसी व्यक्ति की उपस्थिति। अक्सर, गहन कार्डियो व्यायाम के साथ भी, मांसपेशियों की मात्रा पर्याप्त नहीं होती है, और वे ढीली दिखती हैं, खासकर यदि आप अपना वजन कम करते हैं विभिन्न भागशरीर असमान रूप से होता है. सही वजनइसका मतलब यह नहीं कि कोई व्यक्ति सुंदर है. इंटरनेट पर एक ही वजन की, लेकिन बिल्कुल अलग शरीर वाली लड़कियों की तस्वीरें हैं।

फॉर्म इस बात पर निर्भर करते हैं कि वास्तव में वजन कैसे कम हुआ। पर कम कैलोरी वाला आहारऔर शरीर को उच्च ऊर्जा खपत प्राप्त होती है पोषक तत्व, वसा और मांसपेशियों की कोशिकाओं को समान रूप से तोड़ना। वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों में वृद्धि होती है, जिससे शरीर अधिक सुडौल और सुडौल बनता है।

आपके शेड्यूल में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने के कई और कारण हैं:

कैलोरी की खपत में वृद्धि.शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, विशेष रूप से अतिरिक्त भार, ऊर्जा की खपत तेजी से बढ़ जाती है। चुनौतीपूर्ण व्यायाम करने से आपका वजन कम हो जाएगा, भले ही आप कभी-कभी निषिद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करते हों। और कार्डियो और का संयोजन बिजली भारवजन घटाने में तेजी लाता है।

चयापचय में सुधार.कार्डियो ट्रेनिंग से मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है, लेकिन वजन कम केवल व्यायाम की अवधि के दौरान ही होता है। शक्ति भार आपके चयापचय को गति देता है। वर्कआउट के 6-48 घंटे बाद तक यह तीव्र रहता है। इस पूरे समय आपका वजन कम हो रहा है।

उत्पादकता में वृद्धि. विकसित मांसपेशियाँइससे आपकी सामान्य दैनिक गतिविधियाँ - खरीदारी, सीढ़ियाँ चढ़ना, घर की सफ़ाई करना बहुत आसान और तेज़ हो जाएगा। आप ऊर्जा से भरपूर रहेंगे.

हड्डियों को मजबूत बनाना.यह किसी भी उम्र में आवश्यक है, विशेषकर परिपक्व और बुजुर्गों में। अस्थि घनत्व यह निर्धारित करता है कि दर्दनाक गिरावट कितनी होगी और रजोनिवृत्ति के बाद ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या उत्पन्न होगी या नहीं।

स्वास्थ्य में सुधार, रोग के लक्षणों में कमी।वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करें, खासकर यदि आप गठिया से पीड़ित हैं, मधुमेहया अवसाद.

का उपयोग करके शक्ति व्यायामआप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि एक शक्तिशाली मांसपेशी फ्रेम भी बनाएंगे जो भार को कम करेगा हाड़ पिंजर प्रणाली, जोड़ों और आंतरिक अंगों की रक्षा करेगा। आप संतुलन बनाए रखने में बेहतर हो जाएंगे, जो आपको गिरने और चोटों से बचाएगा।

वज़न व्यायाम के बारे में 3 लोकप्रिय मिथकों का खंडन

कई महिलाएं अतिरिक्त वजन वाले व्यायामों को सुंदरता और स्वास्थ्य का मुख्य दुश्मन मानकर जिम जाने से डरती हैं। आइए 3 सबसे लोकप्रिय मिथकों को दूर करें:

मिथक 1. शरीर गठीला और बदसूरत होगा.बड़े के गठन के लिए राहत देने वाली मांसपेशियाँटेस्टोस्टेरोन हार्मोन जिम्मेदार है। महिलाएं इसका उत्पादन उतनी मात्रा में नहीं कर सकती जितनी पुरुष करते हैं। अगर आप नहीं मानते हार्मोनल दवाएं, मांसपेशी अतिवृद्धिआप खतरे में नहीं हैं.

मिथक 2. वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज ही काफी है।हां, उनमें से पर्याप्त होंगे, लेकिन आपको अपने पोषण को सख्ती से नियंत्रित करना होगा और कम करना होगा वजन दूर हो जाएगाअधिक समय। अगर आप तेजी से, प्रभावी ढंग से और आसानी से वजन कम करना चाहते हैं अतिरिक्त लाभ, बिजली भार की आवश्यकता है।

मिथक 3: वजन उठाना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।ऐसा कुछ भी नहीं है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप पहले दिन अत्यधिक भारी वजन न उठा लें। कामकाजी वजन आसानी से और धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, आदर्श रूप से किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में। फिर कोई समस्या नहीं होगी.

यदि वज़न योजना से अधिक धीरे-धीरे घटता है तो कई लड़कियाँ बहुत परेशान हो जाती हैं। यदि आप केवल कार्डियो करते हैं तो यह अभी भी एक समस्या हो सकती है, लेकिन यदि आप शक्ति प्रशिक्षण जोड़ते हैं, उपस्थितिमामूली वजन घटाने से भी सुधार होगा। आपकी मांसपेशियों और वसा ऊतकों का अनुपात बदल जाएगा। इससे शरीर अधिक सुडौल हो जाएगा और आकार कम हो जाएगा।

सही तरीके से व्यायाम कैसे करें ताकि वजन तेजी से कम हो

प्राप्त करने के लिए वांछित परिणाम, नियमित रूप से सप्ताह में 2-3 बार 40-60 मिनट तक व्यायाम करें।हिम्मत मत हारो बुनियादी व्यायाम- स्क्वैट्स, लंजेज़, पुश-अप्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस। वे काम में शामिल हैं विभिन्न समूहमांसपेशियाँ, जिससे ऊर्जा की खपत बढ़ती है और, तदनुसार, कैलोरी।

सर्किट प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक पारंपरिक प्रशिक्षण। 6-10 व्यायाम चुनें और 5-10 मिनट के वार्म-अप के तुरंत बाद उन्हें शुरू करें। प्रत्येक व्यायाम को 3-4 दृष्टिकोणों में 10-15 बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि उनके बीच का अंतराल 90 सेकंड से अधिक न हो। इस तरह आप अधिकतम तीव्रता हासिल कर लेंगे। के बारे में मत भूलना सही ढंग से सांस लेना: साँस छोड़ें - फिलहाल सबसे भारी भार, श्वास लें - मांसपेशियों को आराम देते समय।

दौरान परिपथ प्रशिक्षणअभ्यास सेटों में किया जाता है - बिना आराम के एक के बाद एक। प्रत्येक सेट के बाद ब्रेक लिया जाता है। उनमें से कुल 3-4 होने चाहिए। ढीले मत पड़ो, लेकिन अपने आप को पूरी तरह थकावट की स्थिति में मत लाओ। याद रखें कि हर वर्कआउट आसान नहीं होता है, लेकिन हर बार शरीर बढ़ने के साथ भार को बेहतर तरीके से स्वीकार करता है शक्ति सूचक. अपने समग्र कल्याण पर ध्यान दें।

रुचि रखने वाले सभी लोगों को नमस्कार स्वस्थज़िंदगी! भविष्य स्वस्थ जीवनशैली का है। स्वास्थ्य आराम की एक श्रेणी है जिस पर हमारा हर दिन निर्भर करता है। और इस श्रेणी में अधिक वज़नहमें आराम से रहने से महत्वपूर्ण रूप से रोकता है।

क्या करें? - खेल से मदद मिलेगी। लेकिन सवाल उठता है: क्या शक्ति प्रशिक्षण से वजन कम करना संभव है? आइए इसका पता लगाएं।

बॉडीबिल्डिंग के दर्शन के बारे में कुछ और:

वजन कम करने का मतलब है वजन कम करना

पहले तो डरपोक, लेकिन अब आहार में निराशा के शब्द अधिकाधिक सुनने को मिलते हैं। वे उस कष्ट के बारे में शिकायत करते हैं जो उन्हें सहना पड़ता है, लेकिन कुछ समय बाद वजन वापस आ जाता है। कुछ के लिए, आहार बिल्कुल भी मदद नहीं करता है, दूसरों के लिए वे नुकसान भी पहुँचाते हैं।

मैं बस यह पूछना चाहता हूं: क्या आपने खेलों में प्रयास नहीं किया है? हमने इसे आज़माया, इससे मदद नहीं मिली, दूसरों ने अप्रत्याशित रूप से प्रतिक्रिया दी। क्या बात क्या बात?

जब कोई व्यक्ति जानबूझकर आहार के माध्यम से अपना वजन कम करता है, तो वसा की परत का कुछ हिस्सा गायब हो जाता है, लेकिन मांसपेशियां गिर जाती हैं और ताकत कमजोर हो जाती है। त्वचा अपनी कसावट खो देती है, ढीली पड़ जाती है और जर्जर हो जाती है। आकृति, पुरुष और महिला दोनों, अपनी स्पष्ट रूपरेखा बदलती है। कई समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि हर किसी को यह स्थिति पसंद नहीं है।

बहुत से प्रयास करने के बाद प्रसिद्ध आहार, लोगों को एहसास होता है कि यहां कुछ और चाहिए। कुछ लोग दौड़ना शुरू कर देते हैं और यह एक आंदोलन बन चुका है। शहर के पार्कों और सड़कों के रास्ते सुबह और शाम दौड़ने वाले लोगों से भरे रहते थे। लेकिन बहुत से लोग फिटनेस रूम और प्रशिक्षण परिसरों में जाते हैं।

मैं यह कहने का साहस करता हूं कि उनमें से अधिकांश के लिए परिवर्तन की पहली इच्छा शीघ्र ही समाप्त हो जाती है। क्योंकि अव्यवस्थित गतिविधियाँ जो स्पष्ट रूप से तैयार की गई योजना से एकजुट नहीं होती हैं, फिर से अपेक्षित परिणाम नहीं लाती हैं। क्योंकि हम बिना डाइटिंग के वजन कम करना चाहते हैं, फिट रहना चाहते हैं।

त्रिमूर्ति में स्वस्थ जीवन शैली

विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि एक रास्ता है, और इसमें ये शामिल हैं:

• मज़बूती की ट्रेनिंग;
• कार्डियो;
• उचित पोषण।

आपको उन मिथकों पर विश्वास नहीं करना चाहिए कि, उदाहरण के लिए, एक लड़की को ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, ताकि वह मोटा न हो जाए। और केवल कार्डियो व्यायाम निश्चित रूप से कुछ किलोग्राम वजन कम करेगा।

अधिक वजन से व्यापक रूप से, नियमित रूप से, व्यवस्थित तरीके से निपटा जाना चाहिए। यदि आप इन तीन बिंदुओं को एक आरेख में जोड़ दें, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। अभ्यास से सिद्ध।

उदाहरण के लिए, शक्ति प्रशिक्षण शरीर को व्यायाम के बाद और उसके बाद के आराम के दौरान भी वसा जलाने के लिए एक वेक्टर निर्धारित करता है। के लिए पर्याप्त ऊर्जा वसूली की अवधि. उन लोगों के लिए वजन कम करना आसान होता है जो प्रशिक्षित हैं और जिनकी मांसपेशियां काम करने की स्थिति में हैं।

हफ्ते में दो से तीन बार नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, दो से तीन बार कार्डियो एक्सरसाइज से फायदा होगा अच्छे परिणाम. व्यायाम को सप्ताह के दिन या एक कसरत में वैकल्पिक किया जा सकता है। यहां स्विमिंग पूल गतिविधियां, साइकिल चलाना, जॉगिंग जोड़ें, दौडते हुए चलना. साथ ही पोषण और श्वास भी।

इससे क्या निष्कर्ष निकलता है? आपको एक विचारशील बनाने की क्या आवश्यकता है चरण दर चरण योजनाऐसे वर्कआउट जो अतिरिक्त पाउंड कम करने के कार्य के आलोक में सभी घटकों को ध्यान में रखेंगे।

1. पढ़ाई के लिए 40 मिनट से एक घंटे तक का समय व्यवस्थित करें।
2. आठ से दस मानक वजन उठाने वाली ताकत वाले व्यायाम चुनें।
3. एक निजी प्रशिक्षक चुनें.
4. बेहोशी, चक्कर आना या रक्तचाप बढ़ने से बचने के लिए अपनी सांस रोकना सख्त मना है।
5. उस बोझ का वजन निर्धारित करें जिसे आप संभाल सकते हैं।
6. अत्यधिक प्रशिक्षण से बचें और भरपूर आराम करें।
7. एक डाइट प्लान बनाएं. खाली या भरे पेट व्यायाम न करें।

ताकत वाले व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टूटने से बचाएंगे। यदि आप प्रत्येक व्यायाम को एक सेट में 12-15 बार दोहरा सकते हैं तो वजन का वजन सही ढंग से चुना हुआ माना जाता है।

अपने पहले पाठ के दौरान, अपने निजी प्रशिक्षक के साथ एक व्यायाम कार्यक्रम बनाएं। तीन सेटों में प्रत्येक के छह दोहराव से शुरू करें और 12 तक बढ़ते हुए आगे बढ़ें।

अपने लिए ये व्यायाम करें:

• स्क्वैट्स;
• पुल अप व्यायाम;
• फेफड़े;
• पुश अप;
• पेट के लिए व्यायाम;
• डम्बल, बारबेल, बारबेल से दबाता है;
• डेडलिफ्ट, क्षैतिज, ऊर्ध्वाधर डेडलिफ्ट।

और उन्हें एरोबिक वाले के साथ वैकल्पिक करें:

• तैरना;
• बास्केटबॉल;
• फ़ुटबॉल;
• साइकिल चलाना।

परिवर्तन सामान्य आहारऔर भोजन का समय. वजन घटाने के कार्यक्रम के दौरान सब्जियां और प्रोटीन प्राथमिकता वाले खाद्य पदार्थ हैं। कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन कम करें, जिनके बिना वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। लेकिन भोजन उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए, छोटे भागों मेंऔर अक्सर।

सुबह में, प्रशिक्षण से दो से तीन घंटे पहले, चिकन या मछली, सूखे फल, अंडे के साथ दलिया (दलिया, एक प्रकार का अनाज) फायदेमंद होगा और ऊर्जा में परिवर्तित हो जाएगा; आलू; कॉटेज चीज़; पास्ता।

यदि आप इस बार चूक गए और कक्षा शुरू होने में एक घंटा बचा है, तो एक अंडा, फल के साथ कुछ पनीर, एक केला खाएं। अनाज. एक ग्लास पानी पियो। और ये बहुत जरूरी है.

यदि आप प्रशिक्षण के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं (चक्कर आना, मुंह सूखना), तो हर 15-20 मिनट में थोड़ा पानी पिएं और ठीक होने तक ब्रेक लें।

और ट्रेनिंग के तुरंत बाद 20 मिनट के अंदर कुछ प्रोटीन खाएं। मांसपेशियों को निश्चित रूप से इसकी आवश्यकता होती है, अन्यथा शक्ति प्रशिक्षण का कोई मतलब नहीं है।

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वजन कम करने में आपकी मदद के लिए कौन से वर्कआउट अधिक प्रभावी हैं? कई लोग उत्तर देंगे कि कार्डियो व्यायाम - सबसे अच्छा तरीकाचर्बी जलाएं। जानिए क्या ये वाकई सच है?

क्या आप चाहते हैं कि हम एक प्रश्न से वसा जलाने के संबंध में आपका संपूर्ण विश्वदृष्टिकोण बदल दें? फिर उत्तर दें: वजन कम करने के लिए क्या बेहतर है - शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो?

औसत आगंतुक जिमउसका उत्तर देंगे सर्वोत्तम फिटनेसवजन घटाने के लिए - यह कार्डियो व्यायाम है, और शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक है जो मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना चाहते हैं या करना चाहते हैं राहत शरीर. लेकिन क्या वाकई ऐसा है? क्या कार्डियो के बिना वसा जलाने के लिए केवल शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करना संभव है? इसमें संदेह मत करो, यह संभव है।

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम फिटनेस

आदर्श रूप से, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन। आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि एक या दूसरे प्रकार के भार के पक्ष में चुनाव करना क्यों उचित है।

ताकत बनाम कार्डियो

तो आपके फिगर के लिए क्या बेहतर है: कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग? प्रतिरोध व्यायाम आपके चयापचय दर को बढ़ाते हैं, अधिक वसा जलाते हैं, और आपके शरीर को अधिक ऊर्जा देते हैं सुंदर आकृतियाँ. जैसा कि आप अब देख सकते हैं, अधिकांश महिलाएं इस बात से डरती हैं कि उन्हें वास्तव में क्या करना है। जो लड़कियाँ अभी यह लेख पढ़ रही हैं, क्या आप भी वही गलती नहीं कर रही हैं?

वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए वर्कआउट

और आखिरी पहलू जिस पर हम अपने लेख में विचार करेंगे वह स्वास्थ्य है। कार्डियो यहां बिना शर्त जीतता है। यह इस प्रकार का व्यायाम है जिसका स्वास्थ्य और एरोबिक सहनशक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बेशक, शक्ति प्रशिक्षण बेहद फायदेमंद है, लेकिन कार्डियो लाता है महान लाभ हृदय प्रणाली. इसलिए, आपको अपने कार्यक्रम से कार्डियो व्यायाम को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए, सर्वोत्तम विकल्प- वजन घटाने के लिए बारी-बारी से कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उन्नत बॉडीबिल्डर अपने मुख्य दिनों में प्रशिक्षण लेते हैं। शक्ति कार्यक्रम, और आराम के दिनों में और यहां तक ​​कि मुख्य गतिविधियों से पहले भी वे कार्डियो करते हैं, उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए विशेष कार्डियो मशीनों पर।

अब इस रूढ़िवादिता को अलविदा कहने का समय आ गया है कि कार्डियो व्यायाम वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, और ताकत वाले व्यायाम केवल मांसपेशियों की वृद्धि और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं। अक्सर चर्बी का कम होना और बढ़ना मांसपेशियोंपोषण और आहार पर अधिक निर्भर रहें। एक लक्ष्य निर्धारित करें और हठपूर्वक उसकी ओर बढ़ें, और फिर प्रश्न "वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा क्या है?" आपके सामने टिक नहीं पाएंगे.

यह सब सरल है: स्वस्थ वजन घटाने- यह शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण, आहार, सेवन का एक जटिल है खेल अनुपूरकऔर सो जाओ। इस संतुलन को बनाए रखने से आपको सफलता मिलेगी उत्तम आकारऔर अच्छा स्वास्थ्य!

महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के साथ प्रभावी वजन घटाने।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फायदेमंद है महिलाएं भी कम नहींपुरुषों की तुलना में. लेकिन जैसे पुरुष एरोबिक्स की उपेक्षा करते हैं, वैसे ही महिलाएं भी करती हैं। वजन कम करने के संदर्भ में भी यह गलत दृष्टिकोण है।

कीमत मज़बूती की ट्रेनिंगमहिलाओं के लिए निम्नलिखित तार्किक श्रृंखला पर विचार करने पर यह स्पष्ट हो जाएगा:

शक्ति और द्रव्यमान के लिए व्यायाम (वजन के साथ कोई भी व्यायाम: डम्बल, केटलबेल, बारबेल, काबू पाने के लिए) खुद का वजन) मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि होती है।

बड़े मांसपेशी द्रव्यमान की आवश्यकता होती है उच्च प्रवाहकैलोरी (मोटे तौर पर कहें तो, 20 किलो मांसपेशियों वाली लड़की में अधिक होती है उच्च गति 15 किलो वजन वाली लड़की की तुलना में चयापचय, यानी। अधिक कैलोरी का उपभोग करके और कम असुविधा का अनुभव करके, या कम खाने से तेजी से वजन कम कर सकते हैं), वजन कम करने के बाद, एक पतला, फिट फिगरपर्याप्त रूप से (लेकिन अत्यधिक नहीं) विकसित और विस्तृत लोचदार मांसपेशियाँ(यानी एनोरेक्सिक नहीं बल्कि एक एथलीट का फिगर हासिल किया जाता है)

यदि आपकी मांसपेशियां विकसित हो गई हैं, तो दोबारा वजन बढ़ाना अधिक कठिन है। प्रभाव प्राप्त कियाऔर अधिक स्थिर।

शक्ति व्यायामऔर एरोबिक्स

एरोबिक्स करते समय शरीर की चर्बीकेवल प्रशिक्षण के दौरान टूट जाते हैं, और अगले 24-48 घंटों में चयापचय का त्वरण 3-7% से अधिक नहीं होता है। शक्ति प्रशिक्षण से चयापचय में 3-7% की तेजी आती है, साथ ही बढ़ी हुई मांसपेशियों के अनुपात में कुछ वृद्धि होती है (1 किलो मांसपेशियों को इसके समर्थन के लिए प्रति दिन 60 किलो कैलोरी तक की आवश्यकता होती है, यहां तक ​​कि आराम करने पर भी), साथ ही अतिरिक्त खर्चमांसपेशियों का निर्माण करने के लिए। परिणाम स्वरूप 20% तक की वृद्धि हुई है।

अगर शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक्स कक्षाएंउसी दिन किए गए अभ्यास से आप एक सहक्रियात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं: सबसे पहले, वजन के साथ व्यायाम किया जाता है, जिसके बाद 30 - 45 मिनट का एरोबिक्स किया जाता है। कसरत का पहला भाग (ताकत) मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग करेगा, और शरीर के पास विशेष रूप से वसा भंडार से काम करना जारी रखने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा।

शक्ति व्यायामऔर हार्मोनल संतुलन

वसा के दुश्मन टेस्टोस्टेरोन, नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन हैं। टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन शक्ति प्रशिक्षण के जवाब में होता है, नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन का उत्पादन किसी भी तनाव (जो शक्ति प्रशिक्षण है) के जवाब में होता है। आमतौर पर, लड़कियां टेस्टोस्टेरोन के स्राव में वृद्धि के कारण मस्क्यूलराइजेशन से डरती हैं।

वास्तव में, डरने की कोई बात नहीं है: इसका उत्पादन होता है महिला शरीरपुरुषों की तुलना में 10, 20 या 30 गुना कम, लेकिन पुरुषों में भी अंतर्जात हार्मोन हमेशा गंभीर हाइपरट्रॉफी और हाइपरप्लासिया के लिए पर्याप्त नहीं होता है मांसपेशी फाइबर. दूसरे शब्दों में, इन हार्मोनों की अतिरिक्त खुराक की मात्रा मुश्किल से एक नाबालिग के लिए पर्याप्त होगी मांसपेशी विकासऔर वसा जलने की प्रक्रियाओं को सक्रिय करना।

वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण का एक प्रभावी तरीका

आपको शक्ति प्रशिक्षण पर 2-3 दिन बिताने चाहिए, प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए 2-3 व्यायाम करने चाहिए। कुल मिलाकर, वर्कआउट के दौरान अधिकतम 2 मांसपेशी समूहों पर भार पड़ता है। क्योंकि एक महिला को आमतौर पर भारी बाइसेप्स की आवश्यकता नहीं होती है, चौड़े कंधेऔर मांसपेशियों की छाती, पैर की मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है, और शीर्ष को केवल टॉनिक लोड (स्तर) प्राप्त होता है पावर एरोबिक्स - मांसपेशियों और त्वचा को कसने के लिए)।

यह तकनीक कई कारणों से प्रभावी है: मुख्य रूप से वे मांसपेशियां विकसित होती हैं जो निर्माण के लिए जिम्मेदार होती हैं। महिला आकृति; काम में, बड़े क्षेत्र विशेष रूप से गहन रूप से लोड होते हैं मांसपेशी समूह, जिसके कारण छोटे मांसपेशी समूहों के शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में वजन घटाने की दर अधिक होती है।

ऐसे व्यायाम जिनमें आपको प्रतिरोध पर काबू पाना होता है या वजन का उपयोग करना होता है, शक्ति व्यायाम कहलाते हैं। उनका उद्देश्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, उन्हें मजबूत करना और, बहुत महत्वपूर्ण रूप से, एक सुंदर आकृति बनाना है।

कई महिलाएं शक्ति प्रशिक्षण को "मर्दाना" मानते हुए इसके बारे में बहुत संशय में रहती हैं। और वे इस तथ्य के बारे में सुनना भी नहीं चाहते कि वजन कम करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण उपयुक्त है!

अब शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सभी मिथकों को दूर करने और उनके लाभों और "वजन घटाने" की क्षमता के बारे में बात करने का समय आ गया है।

महिलाएं स्वाभाविक रूप से मांसपेशियां बढ़ाने की इच्छुक नहीं होती हैं, उच्च स्तरएस्ट्रोजेन आपको "पंप अप" करने की अनुमति नहीं देगा। इसके अलावा, वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है बड़े पैमाने पर(भारी वजन से हमारा मतलब 5 या 15 किलो नहीं, बल्कि उससे भी ज्यादा है) और ढेर सारा प्रोटीनयुक्त भोजन करें, साथ ही पूरक आहार भी लें - अमीनो एसिड, प्रोटीन हिलाता हैऔर भी बहुत कुछ जिसकी शायद आपको आवश्यकता नहीं होगी।

एक औसत महिला जो सही खान-पान करती है और उचित शक्ति प्रशिक्षण करती है, वह प्रति माह 300 या अधिकतम 500 ग्राम तक मांसपेशियों को बढ़ाने में सक्षम होगी।

कुछ लोग प्रशिक्षण के पहले महीने में वजन बढ़ने को मांसपेशियां समझने की गलती करते हैं, यह 1-1.5 किलोग्राम तक हो सकता है; लेकिन यह वृद्धि सिर्फ तरल पदार्थ है जो मांसपेशियों में बरकरार रहता है। प्रशिक्षण की शुरुआत में यह बिल्कुल स्वाभाविक है। 3-4 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, शरीर को भार की आदत हो जाएगी और सब कुछ सामान्य हो जाएगा। मालिश या गर्म पानी से स्नान समुद्री नमकक्लास के बाद।

यह एक और ग़लतफ़हमी है. वजन कम करने के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं - दौड़ना या बॉडी बार के साथ बैठना, महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी मांसपेशियां काम करती हैं और कैलोरी बर्न होती है। वैसे, वसा कोशिकाएंके दौरान अच्छी तरह जलता है मांसपेशियों का काम. मांसपेशियाँ स्वयं बहुत ऊर्जा-गहन होती हैं, अर्थात मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शरीर को ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर होना पड़ता है अतिरिक्त ऊर्जा, जिसे वह वसा से निकालेगा।

यह पता चला है कि प्रशिक्षण के दौरान आप वसा जलाते हैं, और आराम करते समय आप कैलोरी भी जलाते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न लोगों में चयापचय (अर्थात, वह दर जिस पर शरीर प्राप्त ऊर्जा का उपयोग करता है) डम्बल को नजरअंदाज करने वालों की तुलना में 10-15% अधिक होता है।

इस राय के समर्थकों का कहना है कि महिलाओं के जोड़ कमज़ोर होते हैं और व्यायाम के दौरान आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। यह सच नहीं है। केवल अत्यधिक भार और भारी वजन(स्वयं से ऊँचा)। वे वास्तव में खतरनाक हैं और चोट पहुंचा सकते हैं। यदि आप इन्हें सही तरीके से करते हैं और संयमित तरीके से प्रशिक्षण लेते हैं तो मध्यम वजन वाले शक्ति अभ्यासों में महिला शरीर के लिए कुछ भी अप्राकृतिक नहीं है।

आप अपना वजन कम कर सकते हैं

यह सच्चा सत्य है; शक्ति अभ्यास और मशीनों पर प्रशिक्षण, हालांकि त्वरित नहीं, लेकिन स्थिर परिणाम प्रदान करते हैं। सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करने से, आपका वजन प्रति माह लगभग 2 किलो कम हो जाएगा, और मात्रा इतनी कम हो जाएगी कि दूसरे लोग सोचेंगे कि आपने 5 किलो वजन कम कर लिया है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मजबूत मांसपेशियां अप्रशिक्षित मांसपेशियों की तुलना में कम जगह घेरती हैं और इसलिए भी वसा ऊतकमांसपेशियों की तुलना में बहुत अधिक भारी। याद रखें कि मांस का एक किलोग्राम टुकड़ा कितना कॉम्पैक्ट दिखता है। और एक किलोग्राम वसा का आयतन लगभग 2 लीटर होता है! देखिये कितना बड़ा अंतर है? शक्ति प्रशिक्षण से वसा जलती है और आपका चयापचय तेज होता है।

मांसपेशियाँ शरीर को सघन और लोचदार बनाती हैं, सभी सिलवटों और अवांछित "उभारों" को चिकना कर देती हैं। अलग - अलग प्रकारअभ्यासों का उद्देश्य मजबूती प्रदान करना है कुछ मांसपेशियाँ, इस प्रकार, आप ढीली भुजाओं को कस सकते हैं और अपने नितंबों को "उठा" सकते हैं। साथ ही, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि वजन कम करने के बाद आपकी त्वचा ढीली हो जाएगी, और यह प्रशिक्षण का एक और बड़ा प्लस है।

मांसपेशियाँ एक अच्छा "कोर्सेट" हैं आंतरिक अंग, प्रत्येक को उसके स्थान पर समर्थन देना, विस्थापन या चूक को रोकना। प्रशिक्षण के दौरान, अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, यह उनके काम को उत्तेजित करता है और रक्त को स्थिर नहीं होने देता है। महिलाओं के लिए ऐसे व्यायाम करना बहुत उपयोगी है जो पेल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं (स्क्वैट, लंजेस और निचले शरीर और पेट के लिए अन्य व्यायाम)। वे, जैसा कि पहले कहा गया था, अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं और... आपका सुधार करते हैं यौन जीवन, "महिलाओं" के स्वास्थ्य को लम्बा खींचना। मजबूत मांसपेशियाँपीठ के निचले हिस्से में दर्द, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और जोड़ों के रोगों को रोकें और हड्डियों को भी मजबूत करें।

सबसे पहले, बिना वजन के व्यायाम करने की तकनीक में महारत हासिल करें, इसमें लगभग एक महीने का समय लगेगा। सही तकनीकआपको प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी। साथ ही, आप सीखेंगे कि कौन से व्यायाम किसके लिए हैं और वर्कआउट को सही तरीके से कैसे बनाया जाए।

आपको अपना वर्कआउट सबसे कठिन और कठिन से शुरू करना चाहिए कठिन अभ्यासजबकि तुम शक्ति से भरपूर हो। वहाँ कुछ हैं सामान्य सिफ़ारिशेंव्यायाम के चयन पर. सबसे पहले, आपको सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहिए - हाथ, कंधे, छाती, पीठ, पेट और पैर। लड़की के साथ सुंदर पैरऔर झुकी हुई पीठ अच्छी नहीं लगेगी. एब्स को हर पाठ में प्रशिक्षित किया जा सकता है; वे अन्य मांसपेशियों की तुलना में अधिक लचीले होते हैं, लेकिन पैरों, पीठ और छाती को "पंप" नहीं किया जाना चाहिए। बार से भी ज्यादाहफ्ते में।

यदि कोई क्षेत्र समस्याग्रस्त है तो आप एक कर सकते हैं कठिन कसरत, उदाहरण के लिए, पैरों पर, और दूसरा - हल्का, इसलिए आप परिणाम प्राप्त करेंगे और ओवरट्रेन नहीं करेंगे। व्यायाम के बाद, अपनी मांसपेशियों को ठीक से खींचना न भूलें - इससे कसरत के बाद का दर्द कम हो जाएगा और आपका शरीर लचीला और लोचदार बन जाएगा।

वजन कम करने में आपकी मदद के लिए कौन से वर्कआउट अधिक प्रभावी हैं? कई लोग जवाब देंगे कि कार्डियो व्यायाम वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। जानिए क्या ये वाकई सच है?

क्या आप चाहते हैं कि हम एक प्रश्न से वसा जलाने के संबंध में आपका संपूर्ण विश्वदृष्टिकोण बदल दें? फिर उत्तर दें: वजन कम करने के लिए क्या बेहतर है - शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो? औसत जिम जाने वाला जवाब देगा कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी फिटनेस कार्डियो है, और ताकत प्रशिक्षण विशेष रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक है जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन क्या वाकई ऐसा है? क्या कार्डियो के बिना वसा जलाने के लिए केवल शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करना संभव है? इसमें संदेह मत करो, यह संभव है!

आदर्श रूप से, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन। आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि एक या दूसरे प्रकार के भार के पक्ष में चुनाव करना क्यों उचित है।

शक्ति बनाम. कार्डियो

कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बीच अंतर यह है कि वसा कैसे जलती है। प्रतिरोध अभ्यास के दौरान, यह उतने ही समय में ख़त्म हो जाता है। कम कैलोरीकार्डियो करते समय की तुलना में. लेकिन परिणामस्वरूप, कैलोरी की कुल संख्या उस मात्रा से अधिक हो जाएगी जिसे आप कार्डियो से जला सकते हैं।

इसके अलावा, कार्डियो व्यायाम के बाद यह प्रक्रिया रुक जाती है, और शक्ति भार के बाद यह अगले 36 घंटों तक जारी रहती है। जरा सोचिए: हर घंटे आपका शरीर बिना किसी प्रयास के 10 अतिरिक्त कैलोरी जलाता है। अब कल्पना करें कि आप एक महीने में कितनी कैलोरी जलाएंगे! बुरा नहीं है, है ना? यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो शक्ति प्रशिक्षण के बगल में स्थित बॉक्स को चेक करना उचित हो सकता है।

कार्डियो के बारे में क्या? मध्यम व्यायाम के साथ एरोबिक व्यायामआप अतिरिक्त 40-80 कैलोरी जला सकते हैं। लंबी अवधि के कार्डियो वर्कआउट के दौरान, आप अवधि और तीव्रता के आधार पर लगभग 500-800 कैलोरी जलाएंगे। यह काफी है, और निश्चित रूप से, ऐसा कार्डियो व्यायाम वजन कम करने के लिए उपयोगी है। लेकिन 0.5 किलो फैट कम करने के लिए आपको 1,750 कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है। अब गणना करें कि आपको अपनी क्षमताओं की सीमा पर प्रशिक्षण के लिए कितना समय देना होगा। ऐसा धैर्य बहुत कम लोग ही हासिल कर पाते हैं। और यह सब समझ में आता है बशर्ते कि आप जली हुई कैलोरी को भोजन के साथ वापस न लौटाएँ, तभी वजन घटाने की प्रक्रिया जारी रहेगी।

जहाँ तक स्प्रिंट (दौड़ने) की बात है कम दूरीथोड़ी देर के लिए), फिर यहां सब कुछ थोड़ा अलग है। यह आपके चयापचय और आपके पैरों पर तनाव के प्रभाव के संदर्भ में शक्ति प्रशिक्षण के समान है, इसलिए कुछ गंभीर दौड़ने पर विचार करें!

शक्ति प्रशिक्षण और चयापचय

वजन कम करने के लिए क्या करना सबसे अच्छा है, इसके बारे में सोचते समय आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि कैसे विभिन्न व्यायामचयापचय को प्रभावित करें हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण बेहतर है। लेकिन वज़न प्रशिक्षण वास्तव में आपको वसा जलाने में कैसे मदद करता है?

सबसे पहले, वे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। और चयापचय जैसी प्रक्रिया सीधे तौर पर शुष्क शरीर द्रव्यमान पर निर्भर करती है, अर्थात। मांसपेशियाँ, हड्डियाँ और अंग। इसलिए, आपके शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियाँ होंगी, आपकी बेसल चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी, और आपका शरीर चौबीसों घंटे उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएगा।

ऊंचाई मांसपेशियों का ऊतक- एक दीर्घकालिक प्रक्रिया (जब तक आप इसे वजन बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण और प्रोटीन के साथ उत्तेजित करते हैं, जिसका अर्थ है कि शक्ति व्यायाम के लिए धन्यवाद, शरीर में वसा लंबे समय तक जलती रहेगी।

पुरुष आमतौर पर इसीलिए खाते हैं अधिक महिलाएं, और साथ ही वजन नहीं बढ़ता - उनके शरीर में अधिक दुबली मांसपेशियां होती हैं। सीधे शब्दों में कहें तो वे प्रतिदिन अधिक कैलोरी जलाते हैं।

यथार्थवादी बनें। याद रखें कि पुरुष स्वाभाविक रूप से प्रति माह 0.5-1 किलोग्राम मांसपेशियां बढ़ा सकते हैं, जबकि महिलाएं 200-450 ग्राम वजन बढ़ा सकती हैं, उम्र के साथ, वजन बढ़ाना अधिक कठिन हो जाता है, लेकिन फिर भी नियमित प्रशिक्षणमहत्वपूर्ण लाभ लाओ.

शक्ति प्रशिक्षण और वैश्विक शरीर पुनर्गठन

कार्डियो की तुलना में शक्ति प्रशिक्षण का एक अन्य लाभ यह है कि "वजन कम करने के लिए कौन सा बेहतर है?" क्या वजन प्रशिक्षण आपको अपने शरीर के आकार को बदलने की अनुमति देता है। एक नियम के रूप में, कार्डियो व्यायाम आपको न केवल वसा के माध्यम से, बल्कि मांसपेशियों के माध्यम से भी वजन कम करने में मदद करते हैं, इसलिए अंत में आप बस दृष्टि से छोटे हो जाएंगे, लेकिन सार और अनुपात नहीं बदलेगा। और बॉडीबिल्डिंग की मदद से स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के साथ संयोजन में कम कैलोरी वाला आहार, तुम सिर्फ जलोगे ही नहीं अतिरिक्त चर्बी, लेकिन अपने आकार पर भी जोर दें।

सच है, कई महिलाएं वजन के साथ व्यायाम करने से बचती हैं, 2-4 किलोग्राम से अधिक वजन वाले गुलाबी डम्बल नहीं चुनती हैं। मुख्य कारण– प्राप्त करने का डर बड़ी मांसपेशियां, पुरुषों की तरह. यह एक आम धारणा है। तथ्य यह है कि प्राकृतिक रूप से ऐसी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए महिला शरीर में बहुत कम टेस्टोस्टेरोन होता है। लड़कियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण क्यों उपयोगी है, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारे लेख "लड़कियों के लिए डम्बल के साथ व्यायाम के क्या फायदे हैं" और "महिलाओं को पावरलिफ्टिंग की आवश्यकता क्यों है" पढ़ें।

तो आपके फिगर के लिए क्या बेहतर है: कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग? प्रतिरोध व्यायाम आपके चयापचय दर को बढ़ाते हैं, अधिक वसा जलाते हैं और आपके शरीर को सुडौल बनाते हैं। जैसा कि आप अब देख सकते हैं, अधिकांश महिलाएं इस बात से डरती हैं कि उन्हें वास्तव में क्या करना है। जो लड़कियाँ अभी यह लेख पढ़ रही हैं, क्या आप भी वही गलती नहीं कर रही हैं?

वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए वर्कआउट

और आखिरी पहलू जिस पर हम अपने लेख में विचार करेंगे वह स्वास्थ्य है। कार्डियो यहां बिना शर्त जीतता है। इस प्रकार का व्यायाम ही स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। बेशक, शक्ति प्रशिक्षण भी फायदेमंद है, लेकिन कार्डियो कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को अधिक लाभ पहुंचाता है। इसलिए, आपको अपने कार्यक्रम से कार्डियो व्यायाम को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए; वजन घटाने के लिए वैकल्पिक रूप से कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण करना सबसे अच्छा विकल्प है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उन्नत बॉडीबिल्डर अपने मुख्य दिनों में एक शक्ति कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं, और आराम के दिनों में और अपने मुख्य वर्कआउट से पहले भी वे कार्डियो करते हैं, उदाहरण के लिए, विशेष कार्डियो मशीनों पर।

अब इस रूढ़िवादिता को अलविदा कहने का समय आ गया है कि कार्डियो व्यायाम वजन घटाने में योगदान देता है, और ताकत वाले व्यायाम केवल मांसपेशियों की वृद्धि और वजन बढ़ाते हैं। अक्सर, वसा हानि और मांसपेशियों के बढ़ने का संबंध आहार और दिनचर्या से अधिक होता है। एक लक्ष्य निर्धारित करें और हठपूर्वक उसकी ओर बढ़ें, और फिर प्रश्न "वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा क्या है?" आपके सामने टिक नहीं पाएंगे. यह सरल है: स्वस्थ वजन घटाना शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण, आहार, खेल की खुराक लेना और नींद का एक जटिल है। इस संतुलन को बनाए रखने से आपको आदर्श आकार और अच्छा स्वास्थ्य मिलेगा!

स्वस्थ जीवन शैली में रुचि रखने वाले सभी लोगों को नमस्कार! भविष्य स्वस्थ जीवनशैली का है। स्वास्थ्य आराम की एक श्रेणी है जिस पर हमारा हर दिन निर्भर करता है। और इस श्रेणी में, अतिरिक्त वजन हमें आराम से रहने से रोकता है।

क्या करें? - खेल से मदद मिलेगी। लेकिन सवाल उठता है: क्या शक्ति प्रशिक्षण से वजन कम करना संभव है? आइए इसका पता लगाएं।

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पहले तो डरपोक, लेकिन अब आहार में निराशा के शब्द अधिकाधिक सुनने को मिलते हैं। वे उस कष्ट के बारे में शिकायत करते हैं जो उन्हें सहना पड़ता है, लेकिन कुछ समय बाद वजन वापस आ जाता है। कुछ के लिए, आहार बिल्कुल भी मदद नहीं करता है, दूसरों के लिए वे नुकसान भी पहुँचाते हैं।

मैं बस यह पूछना चाहता हूं: क्या आपने खेलों में प्रयास नहीं किया है? हमने इसे आज़माया, इससे मदद नहीं मिली, दूसरों ने अप्रत्याशित रूप से प्रतिक्रिया दी। क्या बात क्या बात?

जब कोई व्यक्ति जानबूझकर आहार के माध्यम से अपना वजन कम करता है, तो वसा की परत का कुछ हिस्सा गायब हो जाता है, लेकिन मांसपेशियां गिर जाती हैं और ताकत कमजोर हो जाती है। त्वचा अपनी कसावट खो देती है, ढीली पड़ जाती है और जर्जर हो जाती है। आकृति, पुरुष और महिला दोनों, अपनी स्पष्ट रूपरेखा बदलती है। कई समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि हर किसी को यह स्थिति पसंद नहीं है।

बहुत से प्रसिद्ध आहारों को आज़माने के बाद, लोगों को एहसास होता है कि कुछ और की ज़रूरत है। कुछ लोग दौड़ना शुरू कर देते हैं और यह एक आंदोलन बन चुका है। शहर के पार्कों और सड़कों के रास्ते सुबह और शाम दौड़ने वाले लोगों से भरे रहते थे। लेकिन बहुत से लोग फिटनेस रूम और प्रशिक्षण परिसरों में जाते हैं।

मैं यह कहने का साहस करता हूं कि उनमें से अधिकांश के लिए परिवर्तन की पहली इच्छा शीघ्र ही समाप्त हो जाती है। क्योंकि अव्यवस्थित गतिविधियाँ जो स्पष्ट रूप से तैयार की गई योजना से एकजुट नहीं होती हैं, फिर से अपेक्षित परिणाम नहीं लाती हैं। क्योंकि हम बिना डाइटिंग के वजन कम करना चाहते हैं, फिट रहना चाहते हैं।

विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि एक रास्ता है, और इसमें ये शामिल हैं:

मज़बूती की ट्रेनिंग; कार्डियो; उचित पोषण।

आपको उन मिथकों पर विश्वास नहीं करना चाहिए कि, उदाहरण के लिए, एक लड़की को ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, ताकि वह मोटा न हो जाए। और केवल कार्डियो व्यायाम निश्चित रूप से कुछ किलोग्राम वजन कम करेगा।

अधिक वजन से व्यापक रूप से, नियमित रूप से, व्यवस्थित तरीके से निपटा जाना चाहिए। यदि आप इन तीन बिंदुओं को एक आरेख में जोड़ दें, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। अभ्यास से सिद्ध।

उदाहरण के लिए, शक्ति प्रशिक्षण शरीर को व्यायाम के बाद और उसके बाद के आराम के दौरान भी वसा जलाने के लिए एक वेक्टर निर्धारित करता है। पुनर्प्राप्ति अवधि के लिए पर्याप्त ऊर्जा। उन लोगों के लिए वजन कम करना आसान होता है जो प्रशिक्षित हैं और जिनकी मांसपेशियां काम करने की स्थिति में हैं।

सप्ताह में दो से तीन बार नियमित शक्ति प्रशिक्षण और दो से तीन बार कार्डियो व्यायाम से अच्छे परिणाम मिलेंगे। व्यायाम को सप्ताह के दिन या एक कसरत में वैकल्पिक किया जा सकता है। यहां पूल में व्यायाम, साइकिल चलाना, जॉगिंग और रेस वॉकिंग शामिल करें। साथ ही पोषण और श्वास भी।

इससे क्या निष्कर्ष निकलता है? आपको एक विचारशील चरण-दर-चरण प्रशिक्षण योजना बनाने की आवश्यकता है जो अतिरिक्त पाउंड खोने के कार्य के आलोक में सभी घटकों को ध्यान में रखे।

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