वजन कम करने का एक ही तरीका है - खर्च से कम कैलोरी का सेवन करना। सबसे आसान रास्ता क्यों न अपनाया जाए - खपत की गई कैलोरी को इतना सीमित कर दें कि लेटने पर खर्च होने वाली मात्रा खपत की गई मात्रा से अधिक हो जाए? क्योंकि बहुत प्राचीन काल से, जब हमारे पूर्वज गुफाओं में रहते थे और वहाँ कोई सोफा नहीं था, भोजन एक दुर्लभ और अप्रत्याशित आनंद था।

इसलिए, पोषण में रुकावट के दौरान, शरीर प्रत्येक अतिरिक्त (और इतनी अधिक नहीं) कैलोरी को वसा के रूप में आरक्षित रखता है, और यह तंत्र अभी भी काम करता है। यदि आपके शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है, तो यह इस प्राचीन अस्तित्व तंत्र को चालू कर देता है - हम सभी अनावश्यक प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं, और बरसात के दिन के लिए वसा जमा करना शुरू कर देते हैं।

इसलिए हमारे पास एक ही रास्ता बचता है कि हम कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को तेज करें यानी मेटाबॉलिज्म को बढ़ाएं। हम ऐसा कैसे कर सकते हैं?

अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करें.नाश्ता आपके शरीर और आपके चयापचय को तेज़ गति देगा। यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आपका आधा दिन बर्बाद हो जाएगा, जिसके दौरान आप नाश्ते को पचाकर सक्रिय रूप से कैलोरी जला रहे होंगे।

नींद के बारे में मत भूलना.थका हुआ शरीर अपेक्षा के अनुरूप कार्य नहीं कर पाता और चयापचय धीमा हो जाता है; 7-8 घंटे की नींद पर्याप्त मानी जाती है।

स्नानागार में जाओ.जब शरीर को अपना तापमान नियंत्रित करना होता है तो मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है। इसके अलावा, सॉना में रहते हुए, आप अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं।

अपने शरीर को धोखा दो.प्रत्येक सप्ताह अलग-अलग मात्रा में कैलोरी लेने से एक दिलचस्प परिणाम आता है - एक सप्ताह में अधिक, दूसरे सप्ताह में कम। आपका शरीर, यह समझ नहीं पा रहा है कि क्या हो रहा है, रिजर्व नहीं बनाएगा, भले ही कैलोरी की संख्या महत्वपूर्ण से कम हो जाए, और जो अनावश्यक था उसे रिजर्व में नहीं रखेगा।

शराब से परहेज़ करें.खासतौर पर बीयर, वोदका और लिकर से।

अधिक बार खायें.जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, और भोजन का पाचन कोई अपवाद नहीं है। जब हम हर 2-3 घंटे में खाते हैं तो शरीर लगातार कैलोरी बर्न करता है।

भोजन की मात्रा पर नजर रखें.हालाँकि, हमें यह देखने की ज़रूरत है कि हम क्या और कितना खाते हैं (याद रखें, जितना आप खर्च करते हैं उससे कम खाएं)। सबसे अच्छा तरीका यह है कि खाने की प्लेटों के बजाय मिठाई की प्लेटों का उपयोग किया जाए। प्लेट भरी हुई है, और प्रत्येक उत्पाद की कैलोरी सामग्री को याद रखने या हिस्से के आकार की निगरानी करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

"सही" खाना खायें.अर्थात् - सब्जियाँ और फल, अनाज, दुबला मांस और पोल्ट्री और डेयरी उत्पाद (जैसा कि आपकी माँ ने कहा था - आटा और मिठाई न खाएं)। प्रत्येक भोजन में, आपकी थाली शरद ऋतु के परिदृश्य की तरह दिखनी चाहिए - हरे से बैंगनी तक, हर संभव रंग।

इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थों में चयापचय को बढ़ाने की अतिरिक्त क्षमता होती है। उदाहरण के लिए, ब्रोकोली; जई का दलिया; दही; सेब, नाशपाती और अंगूर; मछली; दुबला मांस और मुर्गी पालन; मेवे और बीज (विशेषकर बादाम और कद्दू); काली मिर्च (मसाला, विशेष रूप से लाल); हरी चाय।

अपने आप को अपने पसंदीदा व्यवहार से स्पष्ट रूप से मना न करें।निषिद्ध फल मीठा होता है, और किसी बिंदु पर खुद को रोकना असंभव हो जाएगा, और पूरा केक 5 मिनट में रेफ्रिजरेटर से गायब हो जाएगा! समय-समय पर अपने आप को उस चीज़ की अनुमति दें जिसके बिना जीवन अच्छा नहीं है।

कृपया ध्यान दें कि "आहार" शब्द का उपयोग एक बार भी नहीं किया गया था, क्योंकि इन सिद्धांतों का मतलब कुछ पाउंड कम करने का अस्थायी तरीका नहीं है, बल्कि जीवन का एक स्थायी तरीका है। ऐसे में आप कई सालों तक अपना स्लिम फिगर बरकरार रख पाएंगी। आहार या जीवनशैली में किसी भी बदलाव की तरह, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

स्वस्थ और दुबले-पतले रहें!

शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करने का सपना शायद हर उस महिला को आता है जो अपने शरीर को बेहतर बनाने का प्रयास करती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में आपको क्या प्रेरित कर रहा है - आलस्य, जिम जाने के लिए समय और अतिरिक्त धन की कमी, संचार की कमी, या शारीरिक व्यायाम के लिए मतभेदों की उपस्थिति। सभी प्रकार के उत्पादों और दवाओं के निर्माता इसका लाभ उठाते हैं, जो न केवल शारीरिक गतिविधि के बिना और आहार में बदलाव के बिना वजन कम करने में "मदद" करते हैं। हम वजन कम करने के लिए इस तरह के एक आदर्श, लेकिन सुरक्षित विकल्प को दरकिनार नहीं करेंगे, लेकिन जिम जाने के बिना अतिरिक्त वजन कम करने के बारे में बात करेंगे, लेकिन अपनी खाने की आदतों को बदलकर।

यदि किसी कारण से आप शारीरिक गतिविधि में शामिल होना नहीं चाहते या आपके पास अवसर नहीं है, तो वजन घटाने की लड़ाई में आपका मुख्य हथियार आहार ही है।

व्यायाम के बिना आहार

व्यायाम के बिना वजन कम करने के लिए, आपको मुख्य नियम का पालन करने की आवश्यकता है - अर्थात्, नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाए रखें। शब्दों में यह सरल लगता है: अपने शरीर की कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यकता से थोड़ा कम खाएं। इस मामले में, हमारा बुद्धिमान तंत्र धीरे-धीरे "ईंधन" के भंडार को जलाना शुरू कर देगा जिसे वह "बरसात के दिन के लिए" अलग रखने में कामयाब रहा। व्यवहार में, इसे हासिल करना कहीं अधिक कठिन है, विशेष रूप से कुपोषण के कारण भूख की निरंतर भावना को देखते हुए। शरीर की मात्रा लगातार कम होने लगे, इसके लिए भूखा रहना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, इसके अलावा, यह न केवल शरीर के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है; अपने नए आहार को अधिक समझदारी से अपनाना उचित है।

आपके आहार का आधार दलिया (केवल सक्रिय दिन के पहले भाग में पास्ता), किण्वित दूध उत्पाद, सब्जियां और फल होना चाहिए। हर दिन ऐसे खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें जिनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन हो ताकि आपका शरीर ईंधन के रूप में आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को न जलाए। इस दृष्टिकोण से आदर्श व्यंजन उबले हुए चिकन प्रोटीन और चिकन पट्टिका, केफिर, मूंगफली और ट्यूना हैं। सप्ताह में कुछ बार, अपने लिए फ़ूड-ग्रेड जिलेटिन तैयार करें और सुबह इसे खाएं - यह उत्पाद प्रोटीन से भरपूर है।

दिन का सबसे भारी भोजन नाश्ता होना चाहिए, जिसे बिल्कुल नहीं छोड़ना चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने व्यायाम के बिना वजन कम करने का फैसला किया है। मुख्य भोजन के अलावा, कई स्नैक्स होने चाहिए - ताकि शरीर वसा जमा करने की प्रक्रिया शुरू न करे, बल्कि जो उसके पास पहले से है उसका उपयोग करे।

आपका लक्ष्य अपने शरीर को यथासंभव कम वसा खिलाना है। हम पशु वसा के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं, इसलिए खट्टा क्रीम, फैटी पोर्क और मक्खन केवल प्रमुख छुट्टियों पर आपकी मेज पर होना चाहिए। छुपे हुए हानिकारक (संतृप्त) वसा औद्योगिक मिठाइयों (विशेष रूप से दूध चॉकलेट), सॉसेज और सॉसेज, आइसक्रीम, कठोर और प्रसंस्कृत चीज में पाए जाते हैं। यदि आप व्यायाम के बिना वजन कम करना चाहते हैं, तो समुद्री मछली और वनस्पति तेलों से वसा (जो अभी भी शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है) प्राप्त करें। आहार के दौरान, मछली के तेल के पूरक के साथ-साथ मल्टीविटामिन भी लें, क्योंकि आहार में अचानक बदलाव से आपकी उपस्थिति प्रभावित हो सकती है।

जहां तक ​​भूख लगने की बात है तो इस मामले में शून्य या नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपकी सहायता के लिए आएंगे। मोटे तौर पर कहें तो, ये ऐसे व्यंजन हैं जो भूख को शांत करते हैं, ऊर्जा नहीं देते बल्कि, इसके विपरीत, पाचन के लिए शरीर से इसकी आवश्यकता होती है। ये सब्जियों के सूप और सलाद हो सकते हैं, जिनमें तोरी, टमाटर, शिमला मिर्च, प्याज, गाजर और चुकंदर शामिल होते हैं। ये उन लोगों के लिए आदर्श विकल्प हैं जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं।

अपने चयापचय को उच्च स्तर पर बनाए रखने के लिए आपको यह करना होगा:

• स्नानागार या सौना में जाएँ
• कम से कम आठ घंटे की पर्याप्त नींद लें
• छोटे-छोटे भोजन करें (दिन में पांच से छह बार)
• खूब पानी पियें और बिना चीनी की ठंडी हरी चाय पियें, खासकर गर्म मौसम में

इन आहार नियमों का पालन करके, आप बहुत ही नकारात्मक कैलोरी संतुलन प्राप्त करेंगे जो आपको अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। अगर आप इस तरह काफी लंबे समय तक खा सकते हैं, यानी अगर यह आपका दीर्घकालिक आहार बन जाए, तो बिना व्यायाम के भी आपका वजन लगातार कम होता जाएगा। निःसंदेह, यदि आप खेल खेल रहे थे तो इसमें उससे अधिक समय लगेगा। दूसरी ओर, स्वस्थ भोजन खाने की आदत डालने से न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी बेहतर होगा।

अकेले स्वस्थ भोजन प्रणाली की मदद से वजन कम करने के लिए आपको खुद पर काफी नियंत्रण रखना होगा:

• चाहे आप प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी की गिनती करें या नहीं, एक भोजन डायरी रखें। यह आपको अपने आहार का अधिक सावधानी से पालन करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
• सप्ताह में लगभग एक बार एक ही समय पर अपना वजन करें। सकारात्मक प्रगति को देखकर, आप अपना आहार जारी रखने के लिए प्रेरित होंगे। यह देखते हुए कि वजन कम हो गया है, आप अपना आहार समायोजित कर सकते हैं।
• भागों को कम करें, इससे आपके पेट के आयतन पर असर पड़ेगा और बहुत जल्द आप देखेंगे कि आप भोजन के बहुत छोटे हिस्से से भर रहे हैं।

एड्स

आधुनिक सौंदर्य उद्योग आज वस्तुतः सभी प्रकार के "जादू" साधनों से भरा हुआ है जो आपको बिना किसी प्रयास के वजन कम करने की अनुमति देते हैं। उनमें से कई बिल्कुल अप्रभावी हैं, अन्य स्वास्थ्य के लिए सर्वथा हानिकारक हैं। आइए सबसे हानिरहित लोगों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें।

हरी कॉफी

ग्रीन कॉफ़ी अपेक्षाकृत हाल ही में ऑनलाइन स्टोर के "शोकेस" पर दिखाई दी और वजन कम करने के प्रभावी साधन के रूप में पहले ही प्रसिद्धि प्राप्त कर चुकी है। ऐसा माना जाता है कि हरी (कच्ची) कॉफी कैफीन की उच्च सांद्रता की अनुपस्थिति के साथ-साथ तैयार उत्पाद की तुलना में बहुत अधिक एंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति के कारण नियमित कॉफी से भिन्न होती है। ये वे पदार्थ हैं जो वसा के तेजी से "पिघलने" का प्रभाव देते हैं। वास्तव में, इस उत्पाद की समीक्षा कहती है कि ग्रीन कॉफी महत्वपूर्ण ऊर्जा और शक्ति प्रदान करती है, जो आपको सक्रिय जीवन शैली जीने की अनुमति देती है। इस उत्पाद का एक अन्य गुण यह है कि यह भूख को रोकता है।

अमेरिकी टेलीविजन पर आयोजित इस प्रयोग में लगभग 50 अधिक वजन वाली मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं शामिल थीं, जिन्होंने भोजन से आधे घंटे पहले ग्रीन कॉफी अर्क की गोलियां लीं। वे दो सप्ताह में औसतन पांच किलोग्राम वजन कम करने में सफल रहे। उन्होंने अपनी दिनचर्या और आहार में कोई बदलाव नहीं किया, बल्कि केवल एक भोजन डायरी रखी। हम आपके शरीर पर 14 दिनों से अधिक समय तक प्रयोग करने की भी अनुशंसा नहीं करते हैं। इसके अलावा, किसी विश्वसनीय विक्रेता या बड़ी फार्मेसी श्रृंखला से ग्रीन कॉफी अर्क खरीदने का प्रयास करें।

"वजन घटाने" वाले बैक्टीरिया

हम बात कर रहे हैं मानव पाचन तंत्र में पाए जाने वाले जीवाणु अक्करमेंसिया म्यूसिनीफिला के बारे में। हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि ये सूक्ष्मजीव भोजन को पचाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में बहुत प्रभावी हैं, और उनकी कमी सीधे मोटापे का कारण बनती है। मुख्य बात यह है कि शरीर में इन जीवाणुओं की संख्या उच्च स्तर पर बनी रहती है। एंटीबायोटिक्स, क्लोरीनयुक्त पानी और बड़ी मात्रा में आहार वसा इसे रोकते हैं। यदि आप कम वसायुक्त भोजन खाते हैं, तो अक्करमेंसिया म्यूसिनीफिला बैक्टीरिया की संख्या आनुपातिक रूप से बढ़ जाएगी। तदनुसार, आपका वजन बहुत तेजी से कम होगा।

याद रखें कि व्यायाम के बिना वजन कम करने से, परिणामस्वरूप आपकी त्वचा ढीली होने का जोखिम होता है, खासकर आपकी बाहों पर। और इस कमी को दूर करना वसा से छुटकारा पाने से कहीं अधिक कठिन है। इसीलिए, फिर भी, यह सलाह दी जाती है कि अपने लक्ष्यों के लिए एक निश्चित प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो और जिसके लिए आप प्रति सप्ताह न्यूनतम समय दे सकें। इसे घर पर इत्मीनान से योग करें या लंबी सैर करें। केवल ऐसे "अग्रानुक्रम" (आहार और व्यायाम) में ही आप वजन कम करने और सुडौल होने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

इस सामग्री में हम हर तरफ से इस मुद्दे पर विचार करने का प्रयास करेंगे कि घर पर डाइटिंग और शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कैसे कम किया जाए। यदि आप प्रक्रिया को सही ढंग से अपनाते हैं, तो यह संभव है।

हालाँकि, निश्चित रूप से, आपको तुरंत आरक्षण कराना होगा जो आपको करना ही होगा। यह एक आहार नहीं हो सकता है, लेकिन आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बन्स, चॉकलेट और मीठे कार्बोनेटेड पेय को निश्चित रूप से छोड़ना होगा।

पोषण में तीव्र प्रतिबंध, यानी आहार, भूख अवसाद में योगदान देता है। इस बारे में कई डॉक्टरों द्वारा बात की जाती है जो स्पष्ट रूप से ऐसे व्यक्ति के विचार के खिलाफ हैं जो अपना वजन कम करना चाहता है और अचानक से कोई भी आहार लेना चाहता है। यह दृष्टिकोण स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है और अंततः स्थिति को और खराब कर सकता है। लेकिन, एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ, आप सख्त आहार छोड़ कर घर पर ही वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।

समीक्षाओं के आधार पर, हम घर पर डाइटिंग या व्यायाम के बिना वजन कम करने के तरीके पर बारीकी से विचार करने का सुझाव देते हैं। यह सख्त आहार के बिना किया जा सकता है, लेकिन कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

घर पर वजन कम करने में मदद के लिए युक्तियाँ

तथ्य से अवगत रहें

सबसे पहले, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि अतिरिक्त पाउंड अपने आप कम नहीं होंगे। तथ्य यह है कि यह सामग्री बिना डाइटिंग के वजन कम करने के विकल्प पर चर्चा करती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी खाने की आदतों को बदलना नहीं होगा। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको छोटे-मोटे नहीं, बल्कि स्वयं प्रयास करने होंगे। इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि इच्छाशक्ति कमजोर है, तो पेशेवर सहायता के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना उचित हो सकता है।

अपनी योजनाएं न टालें

एक नियम के रूप में, आप आज और अभी अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन प्रक्रिया शुरू करना हमेशा कल तक के लिए टाल दिया जाता है। कल एक नया जीवन शुरू होगा, जिसमें सब कुछ अलग होगा। आपको ऐसे बहानों से खुद को सांत्वना नहीं देनी चाहिए; अगर आप सब कुछ कल तक के लिए टाल देंगे, तो अंत में आप कभी भी अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। तो, आपको कल या एक घंटे में नहीं, बल्कि अभी, अपने मुंह से कैंडी निकालना शुरू करना होगा।

भूखा नहीं मरना है

आहार, मूलतः, उपवास की एक प्रक्रिया है। लेकिन इस सामग्री में हम बिना डाइटिंग या व्यायाम के घर पर 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने की बुनियादी प्रक्रियाओं को देखेंगे। अत: आहार का त्याग कर देना चाहिए। बेशक, उपवास आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन यह और भी तेजी से वापस आ जाएगा। प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए, आपको धीरे-धीरे और केवल अपना आहार पूरी तरह से बदलकर वजन कम करने की आवश्यकता है।

एक संतुलित आहार खाएं

जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, उपवास परिणाम जल्दी प्राप्त करने में मदद करता है, लेकिन वे केवल अल्पावधि में ही रहते हैं। न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि जीवन भर सुंदर और स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपने आहार के प्रति दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। आपको संतुलित आहार खाना शुरू कर देना चाहिए और अपने आहार से हानिकारक और कृत्रिम खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से हटा देना चाहिए।

स्वस्थ आहार कैसा दिखता है?

नाश्ता:

दलिया, चावल या अन्य अनाज पर आधारित दलिया। आप राई की रोटी, ब्लैक कॉफ़ी, ग्रीन टी, कम वसा वाला दूध, केफिर, फल और उबले अंडे भी खा सकते हैं।

रात का खाना:

एक प्रकार का अनाज दलिया या अन्य अनाज पानी में उबाला हुआ। सब्जियाँ (आलू को छोड़कर), पोल्ट्री (सफेद मांस), फल, समुद्री शैवाल, पास्ता (केवल ड्यूरम गेहूं से)। आपको पता है, ?

रात का खाना:

सब्जियों या दुबले मांस, ताजी सब्जियों, प्राकृतिक दही पर आधारित सूप।

जैसा कि आप देख सकते हैं, संतुलित मेनू के लिए उपयुक्त खाद्य उत्पादों की एक मामूली सूची भी आपको कई अलग-अलग व्यंजन तैयार करने की अनुमति देती है। ये खाद्य पदार्थ न केवल स्वस्थ और पौष्टिक हैं, बल्कि भूख से जल्दी छुटकारा पाने और तृप्ति की भावना को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं। अपने आहार को न केवल संतुलित, बल्कि विविध भी बनाना महत्वपूर्ण है। तब व्यक्ति स्वयं ध्यान नहीं देगा कि वह उच्च-गुणवत्ता और उचित पोषण पर कैसे स्विच करता है। इस परिवर्तन के बाद, अतिरिक्त पाउंड हमेशा के लिए गायब होना शुरू हो जाएगा।

निरंतर गति

एक और महत्वपूर्ण नियम यह है कि घर पर बिना डाइटिंग या व्यायाम के वजन कैसे कम करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को जिम में थकावट की हद तक धकेलना चाहिए, बल्कि एक गतिहीन जीवनशैली अतिरिक्त वजन के संचय में योगदान करती है। अत: जीवन सक्रिय होना चाहिए। इनमें ताजी हवा में लगातार सैर, बच्चों के साथ सक्रिय खेल और अपार्टमेंट की सफाई शामिल है। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्थिर नहीं बैठना है।

यहां आपको यह समझने की जरूरत है कि हम व्यायाम के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हालांकि, निश्चित रूप से, कोई भी शारीरिक गतिविधि फायदेमंद होगी। लेकिन कई लोगों को हर दिन अपने पेट को पंप करने के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, लेकिन हर दिन अपने बच्चे के साथ किसी प्रकार का खेल खेलना जिसमें समानांतर मांसपेशियों का काम शामिल होता है, हमेशा संभव होता है और इसे समायोजित करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है।

मुख्य बात शुरू करना है

घर पर डाइटिंग और व्यायाम के बिना वजन कम करने के बारे में कोई भी प्रेरक वीडियो कहता है कि सबसे कठिन काम हमेशा शुरुआत करना होता है। इसलिए, इस सामग्री को पढ़ने के बाद, हम बस आपसे अपने शरीर के पतलेपन और हल्केपन की दिशा में पहला कदम उठाने की अपेक्षा करते हैं। सफलता के लिए खुद को स्थापित करना, स्पष्ट रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करना और किसी भी परिस्थिति में चुने हुए मार्ग से विचलित नहीं होना महत्वपूर्ण है। इस दृष्टिकोण के साथ, हमें इस बात का यकीन है कि उत्कृष्ट परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा।

सबसे पहले, आपको एक खाली नोटबुक लेने की ज़रूरत है, जिसका उपयोग आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते पर महत्वपूर्ण नोट्स के लिए किया जाएगा। आप तराजू के बिना भी नहीं रह सकते, क्योंकि आपको अपना वजन नियंत्रित करना चाहिए। जब आप शुरुआत की सुबह उठते हैं, तो आपको शौचालय जाना होगा और पहला वजन करना होगा। इस नंबर को एक नोटपैड में लिखें और उस पर तारीख डालें। यह शुरुआती बिंदु होगा जब आपने अपने लक्ष्यों को सटीक रूप से परिभाषित कर लिया है और लगातार और उद्देश्यपूर्ण ढंग से उनकी ओर बढ़ना शुरू कर दिया है। तरीकों पर ध्यान दें...

बिना डाइटिंग के घर पर वजन कम करते समय क्या विचार करें:

आपको एक प्रोत्साहन ढूंढने की ज़रूरत है, जो अवसाद और हार मानने के कठिन दौर में भी, हार न मानने और कार्य करना जारी रखने के लिए एक मजबूत प्रेरणा होगी। इस उत्तेजना के बारे में सोचने मात्र से, मजबूत भावनाओं पर काबू पाना चाहिए, जिससे अंततः वजन कम करने का उत्साह फिर से प्रकट होगा। उदाहरण के लिए, इस तरह का प्रोत्साहन गर्भावस्था की योजना बनाना, किसी पुरुष को खुश करने की इच्छा, शादी से पहले वजन कम करना या छुट्टी पर जाना हो सकता है।
इस प्रोत्साहन को नोटबुक के पहले पन्ने पर लाल पेन से लिखा जाना चाहिए और न केवल खराब मूड के दौरान, बल्कि हर दिन पढ़ा जाना चाहिए।
आप जिस प्रकार की आकृति चाहते हैं, उस प्रकार की महिलाओं की तस्वीरें ढूंढें। यह अनुशंसा की जाती है कि इन चित्रों को काटकर अपनी नोटबुक में चिपका लें या बस उन्हें अपने कंप्यूटर पर सहेज लें। आपको तस्वीरों को ईर्ष्या से नहीं, बल्कि विश्वास से देखने की जरूरत है कि आप ऐसा ही आंकड़ा हासिल कर पाएंगे। यदि आप इच्छाशक्ति और धैर्य दिखाएंगे तो आप जो चाहें बन सकते हैं। हां, इसमें समय लगेगा, लेकिन यह सब पूरी तरह आप पर निर्भर करता है।
अपने जीवन से किसी भी मिठाई और कैंडी, आइसक्रीम और मुरब्बा, चीनी को पूरी तरह से हटा दें। यदि आप बिना चीनी के चाय नहीं पी सकते, तो इसकी जगह शहद का सेवन करें। पहले दिन कठिन होंगे, लेकिन फिर शरीर पुनर्निर्माण करेगा।
ब्रेड और अधिक मात्रा में पास्ता खाने से बचें। पास्ता महीने में 1-2 बार खाया जा सकता है, और केवल वही उत्पाद जो ड्यूरम गेहूं से बना हो।
आपके आहार में फलों और सब्जियों पर जोर दिया जाना चाहिए, विशेषकर मौसमी पर। आप कम वसा वाली मछली और डेयरी उत्पाद भी खा सकते हैं।
शाम के समय, आप वजन घटाने के लिए चाय या रेचक प्रभाव वाले आहार अनुपूरक पी सकते हैं।
सफाई एनीमा का एक कोर्स शरीर को साफ करने और वजन कम करने के सही तरीके के लिए इसे तैयार करने में उपयोगी है। हर चार दिन में आपको एनीमा करने की आवश्यकता होती है।
जहां तक ​​पोषण को सामान्य करने की बात है, तो आपको अपने पेट को कम भोजन से संतुष्ट होने की आदत डालने के लिए एक छोटी प्लेट चुननी चाहिए और छोटे हिस्से में खाना चाहिए। यदि आपकी भूख बहुत तेज़ है, तो खाने से पहले कई सेलूलोज़ गोलियाँ (फार्मेसी में बेची गई) लेने की सलाह दी जाती है। ये गोलियाँ न केवल क्रूर भूख से निपटने में मदद करती हैं, बल्कि शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को भी साफ करती हैं।
हर दिन जितना संभव हो सके पैदल चलें। आपको प्रतिदिन कम से कम एक घंटा ताजी हवा में चलने का नियम बनाना होगा।
सोने से चार घंटे पहले खाने से बचें। यदि भूख गंभीर है, तो आप पानी या कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं। ऐसा करना उपयोगी है.

ये पढ़ने में सरल नियम हैं, लेकिन इनका पालन करना काफी कठिन है। अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि नया शासन पहले सप्ताह के लिए बेहद कठिन होगा, लेकिन फिर मस्तिष्क अनुकूल हो जाएगा, और शरीर को इसकी आदत हो जाएगी, और हर दिन यह आसान और आसान हो जाएगा। इसके अलावा, कई पोषण विशेषज्ञ आपकी पसंद का कोई शौक ढूंढने की सलाह देते हैं, ताकि जब आप खाना चाहें तो आपके पास करने के लिए कुछ हो।

घर पर बिना डाइटिंग या व्यायाम के वजन कम करने के बारे में ये मुख्य महत्वपूर्ण सिफारिशें हैं। शायद कई युक्तियाँ आपको साधारण लगेंगी। लेकिन, यह केवल शब्दों में है, और जब वास्तव में आप सभी आवश्यकताओं को पूरा करना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि सबसे सरल कदम भी कठिन हो सकता है, जो कि आप उससे अपेक्षा नहीं करते हैं। लेकिन, आपने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया और परिणाम प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ना शुरू कर दिया। इस कठिन लेकिन सही रास्ते पर, हम आपको शुभकामनाएं और धैर्य की कामना करते हैं। आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

बिना कोई व्यायाम किए वजन कम करने का तरीका जानें

यदि आप व्यायाम के बिना वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों की तलाश में हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं।

अधिक वजन वाले लोगों के लिए यह काफी कठिन है। मनोवैज्ञानिक असुविधा के अलावा, अतिरिक्त वजन हृदय प्रणाली के विभिन्न रोगों और अन्य समस्याओं का कारण बनता है। लेकिन कभी-कभी व्यायाम करने के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल होता है। जो लोग घायल हुए हैं उनके लिए तो यह और भी मुश्किल है. हालाँकि, निराश न हों, क्योंकि आप वैकल्पिक तरीके खोज सकते हैं।

अतिरिक्त वजन कम करने के कई फायदे हैं:

• यौन आकर्षण बढ़ाने में मदद करता है। आप सौंदर्य की दृष्टि से अधिक मनभावन और सुरुचिपूर्ण दिखेंगे।
• आत्मविश्वास और मनोदशा में वृद्धि होती है। अच्छे मूड में रहने के लिए आपके पास और भी कारण होंगे।
• आप अधिक दृश्यमान होंगे. आपके आस-पास के लोग संभवतः आपकी प्रगति देखेंगे।

मुख्य लक्ष्य निर्धारित किया गया है। अब अगले कदमों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित करें। इसके बिना, अतिरिक्त प्रशिक्षण के बिना सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना लगभग असंभव होगा।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप खर्च की तुलना में कम कैलोरी लेते हैं, आपको सबसे पहले सामान्य स्तर, या बल्कि बेसल चयापचय दर निर्धारित करने की आवश्यकता है - ऊर्जा की वह मात्रा जो किसी व्यक्ति को शारीरिक प्रशिक्षण के अभाव में जीने के लिए आवश्यक है। यह आपके वर्तमान शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या है।

फिर आपको प्रति दिन ऊर्जा व्यय निर्धारित करने की आवश्यकता है - एक सामान्य दिन में खपत होने वाली कैलोरी की संख्या। इस डेटा की तुलना करने से आपको बुनियादी जानकारी प्राप्त करने में मदद मिलेगी जिसके आधार पर आप अपना भविष्य का आहार तैयार करेंगे।

अपनी कैलोरी देखें

एक बार जब आप अपने ऊर्जा व्यय के परिणाम जान लेते हैं, तो अपनी कैलोरी को ट्रैक करना और यह समझना बहुत आसान हो जाएगा कि कितनी कटौती करनी है।

बेशक, आप एक मोटे अनुमान का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह संभव है कि आप जितना सोचते हैं उससे अधिक उपभोग कर रहे हैं।

यही कारण है कि आपको प्रतिदिन अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने की आवश्यकता है। हालाँकि यह एक उबाऊ गतिविधि है जिसमें समय लगता है, यह आपको अपने वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगी।

अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें

अपने आहार को प्रोटीन से समृद्ध करने से आपको कई कारणों से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

सबसे पहले, यह आपको पूरे दिन तृप्ति का एहसास देता है। इससे दिन के दौरान अनियोजित स्नैकिंग की संभावना काफी कम हो जाती है।

प्रोटीन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जिनमें चिकन, टर्की और बीफ़ शामिल हैं। मांस के विकल्प भी हैं - अंडे, मट्ठा प्रोटीन, घर का बना पनीर (पनीर), ग्रीक दही। हर कोई अपने स्वाद के लिए कुछ न कुछ पा सकेगा।

अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ

यह तो सभी जानते हैं कि पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है। मानव शरीर 60% पानी है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है। यदि पेशाब साफ़ या हल्के रंग का है, तो सब कुछ ठीक है। यदि इसका रंग गहरा हो गया है, तो यह निर्जलीकरण का संकेत देता है।

भोजन से पहले पियें

भोजन से पहले एक या दो गिलास पानी पीने से आपको छोटा हिस्सा खाने में मदद मिलेगी। इससे आपको पेट भरे होने का एहसास होगा और आपको कुछ अतिरिक्त खाने की इच्छा से बचने में मदद मिलेगी।

चीनी युक्त पेय पदार्थों का त्याग करें

अपने आहार से उच्च कैलोरी वाले पेय को हटा दें। मीठे पानी में आपकी सोच से अधिक कैलोरी होती है। यह आपके आहार को बर्बाद कर सकता है और आपका लक्ष्य अधूरा रह जाएगा। सादे पानी को प्राथमिकता दें।

एक और अच्छा विकल्प है कॉफ़ी। यह पेय अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करता है और भूख को दबाने में मदद करता है। हालाँकि, हर चम्मच चीनी न डालें, यह आपके फिगर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

भाग का आकार कम करें

क्या डाइटिंग, अतिरिक्त गतिविधि और शारीरिक व्यायाम के बिना वजन कम करना आसान है? मुख्य समस्या यह है कि बहुत से लोग जो पेट क्षेत्र और अन्य समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं वे वास्तव में जितना सोचते हैं उससे अधिक खाना खाते हैं। भाग का आकार एक महत्वपूर्ण कारक है. छोटी प्लेटें लेने का प्रयास करें।

धीरे-धीरे आप खाने की मात्रा कम कर पाएंगे, जिससे आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

फ़ैड आहार से बचें

बहुत से लोग लगातार नए आहार की तलाश में रहते हैं जो एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं। हालाँकि, क्या यह संभव है? दरअसल, उनकी प्रभावशीलता संदिग्ध है. इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप अपना खोया हुआ वज़न पुनः प्राप्त कर लेंगे।

दुबले प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनना बेहतर है। इसके अलावा, हर दिन अधिक फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।

संतुलित आहार

हालाँकि स्वस्थ आहार बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको कुछ खाद्य पदार्थों को नकारात्मक रूप में चित्रित नहीं करना चाहिए। बस भोजन संयमित होना चाहिए। कभी-कभी, आप अपने आप को आइसक्रीम का एक हिस्सा खाने की अनुमति दे सकते हैं, जो बदले में, लंबी अवधि के लिए सही खाने के लिए एक प्रोत्साहन बन जाएगा।

वसा जलाने वाले उत्पादों का प्रयोग करें

यदि आप वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं, तो कुछ उत्पादों का उपयोग करें। वे व्यायाम के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए भी बहुत अच्छे हैं।

लाइपो 6 ब्लैक (न्यूट्रेक्स)

अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक एथलीटों के लिए पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करना है। फैट बर्नर के अलावा, आप अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए टेस्टोस्टेरोन बूस्टर और प्रोटीन सप्लीमेंट का भी उपयोग कर सकते हैं।

इसके अलावा, उनमें बहुत सारे लाभकारी गुण होते हैं और वे वसा जलने की प्रक्रिया में शामिल होते हैं।

इन घटकों का संयोजन अतिरिक्त वसा को खत्म करने, चयापचय में सुधार और भूख को दबाने की क्षमता को सक्रिय करने में मदद करता है। इसलिए, यदि, बुनियादी पोषण के अलावा, आपको अक्सर सैंडविच के लिए रसोई में जाने की इच्छा होती है, तो वसा बर्नर और प्रोटीन खरीदें। वे एक अच्छा आंकड़ा हासिल करने की राह को काफी आसान बना देंगे।

उपयोग के लिए युक्तियाँ

एक कैप्सूल दिन में 4 बार एक गिलास साफ पानी के साथ लें:

• पहली बार नाश्ते से पहले जागने के तुरंत बाद है।
• नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच.
• दोपहर के भोजन के एक घंटे बाद.
• रात के खाने के एक घंटे बाद.

आखिरी खुराक सोने से कम से कम 5 घंटे पहले लेनी चाहिए।

सामग्री की पूरी सूची निम्नलिखित है:

एक पैकेज में 30 कैप्सूल होते हैं।

अन्य सामग्री:ग्लिसरीन, वेजिटेबल सेलूलोज़, शुद्ध पानी, पॉलीसोर्बेट 80, हाइपोमेलोज़ क्यू.एस.पी., एफडी एंड सी ब्लू 1, एफडी एंड सी रेड 40, एफडी एंड सी येलो 6।

मतभेद:उत्पाद घटकों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, 21 वर्ष से कम उम्र के व्यक्तियों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता। उपयोग से पहले डॉक्टर से सलाह लें.

वसा बर्नर के मुख्य गुण:

• तीव्र अवशोषण (कैप्सूल में तरल भरना) और लंबे समय तक चलने वाली क्रिया;
• भूख दमन;
• शरीर के तापमान में सुरक्षित वृद्धि;
• चयापचय का त्वरण;
• संरचना में योहिम्बाइन के कई रूपों के कारण फैटी एसिड का तेजी से जारी होना;
• शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालना.

कमियां

दवा तभी प्रभावी हो सकती है जब उसे लिया जाए। लेकिन यह इस तथ्य के कारण है कि अधिकांश लोग, आहार के बाद, तुरंत अत्यधिक मात्रा में कैलोरी और जंक फूड का सेवन करना शुरू कर देते हैं, जिससे अनिवार्य रूप से अतिरिक्त वजन बढ़ने के साथ वजन भी बढ़ता है।

इसके अलावा, चूंकि यह एक प्रीमियम उत्पाद है, इसलिए इसकी कीमत अन्य निर्माताओं के समान उत्पादों की तुलना में अधिक है। लेकिन वह इसके लायक है. आप एक ऐसा उत्पाद खरीद रहे हैं जो वास्तव में काम करता है।

परिणाम

यदि आप सर्वोत्तम वसा जलाने वाले उत्पाद की तलाश में हैं, तो आप इंस्टेंट नॉकआउट पर रुक सकते हैं। यह एक उत्कृष्ट, प्रभावी दवा है जो आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगी।

उच्च लागत के बावजूद, आपको अपने प्रयासों पर प्रतिफल मिलता है, और तेज़ डिलीवरी सेवा आपको निकट भविष्य में अपने सपने को साकार करने की शुरुआत करने की अनुमति देगी।

निष्कर्ष

व्यायाम किए बिना विशेष आहार और दवाओं की मदद से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना और पेट की चर्बी कम करना काफी मुश्किल है। लेकिन अगर आप दृढ़ रहें और सभी निर्देशों का पालन करें, तो आप सफल होंगे।

स्वस्थ भोजन और कैलोरी की कमी

यदि आपने अपने आहार पर सावधानीपूर्वक विचार किया है, तो लगातार उस पर कायम रहने का प्रयास करें। इससे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में काफी सुविधा होगी। लेकिन यह मत भूलिए कि स्वस्थ भोजन और उचित आहार के अलावा, कैलोरी की कमी के सिद्धांत का पालन करना बेहद जरूरी है।

कुछ व्यायाम का प्रयास करें

भविष्य में आपको परिणाम बनाए रखना होगा। बेशक, शारीरिक गतिविधि वांछनीय है। यदि आपने अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया है और अतिरिक्त चर्बी कम कर ली है, तो आकार और टोन बनाए रखने के लिए कार्डियो और अन्य व्यवहार्य व्यायामों को अपनी दैनिक योजना में शामिल करने का प्रयास करें। यदि व्यायाम के लिए समय निकालना कठिन है, तो बस लेने के बजाय पैदल चलने का प्रयास करें। आपकी दैनिक आदतों में छोटे-छोटे सकारात्मक बदलाव भी लंबे समय में लाभ देंगे। और आपका शरीर बाद में आपके प्रयासों के लिए आपको धन्यवाद देगा।

मेरे प्रिय पाठकों, आपका दिन शुभ हो! शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना - क्या आपको लगता है कि यह वास्तविक है? बहुत से लोग सोचते हैं कि व्यायाम के बिना वजन कम करने का कोई रास्ता नहीं है, और इसी कारण से वे पतलेपन की अपनी राह की शुरुआत को लगातार स्थगित करते रहते हैं। "मेरे पास व्यायाम करने का समय नहीं है," "कोई शर्त नहीं है," और "मैं अपने वजन के कारण फिटनेस क्लब में जाने में शर्मिंदा हूं" इस विषय पर कुछ बहाने हैं।

मैं आपको खुश करने की जल्दबाजी करता हूं: शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना संभव है! इसके अलावा, यह वैकल्पिक है. क्यों?

व्यायाम के बिना वजन कम करना - हाँ या नहीं?

वजन कम करते समय व्यायाम करना है या नहीं यह आपकी व्यक्तिगत पसंद है। मुख्य बात यह है कि आप अपने शरीर को भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। और बिना शारीरिक गतिविधि के इसे हासिल करना काफी आसान है।

बिना किसी गणना के भी, हम कह सकते हैं कि अधिकांश लोग 1200-1500 कैलोरी (इससे कम उचित नहीं है, अन्यथा आपका चयापचय धीमा हो जाएगा) की सीमा में कैलोरी आहार से वजन कम होता है। ऐसा करने के लिए, आपको आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है - आहार, एक नियम के रूप में, 1000 कैलोरी से कम कैलोरी सामग्री पर केंद्रित होते हैं, और इसलिए उनसे परिणाम अल्पकालिक होते हैं। आपको बस खुद ही कैलोरी गिनने की जरूरत है।

यह डाइटिंग से बेहतर क्यों है? सबसे पहले, आप अधिक खा सकते हैं, दूसरे, आप जो चाहें खा सकते हैं (मुख्य बात कैलोरी सामग्री के भीतर रखना है), तीसरा, आप इस आहार का लंबे समय तक पालन कर सकते हैं, क्योंकि... वह हानिरहित है. एक छोटी सी टिप्पणी - अपनी चयापचय दर को उच्च स्तर पर बनाए रखने के लिए इसे सप्ताह में एक बार करें (कोई भी आहार आपको इसकी पेशकश नहीं करेगा!)।

खेल के बिना वजन कम करने का व्यक्तिगत अनुभव

मैंने स्वयं अपना अधिकांश अतिरिक्त वजन बिना खेल के कम किया। बिल्कुल भी।

लेकिन समय के साथ, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि खेल के साथ परिणाम बनाए रखना अभी भी आसान है - आप वजन बढ़ने के जोखिम के बिना थोड़ा अधिक (लगभग थोड़ा अधिक!) खा सकते हैं। और स्लिम होने के सारे आकर्षण बेहतर दिखाई देते हैं। जब आप अपने शरीर को नियंत्रित करते हैं तो यह एक बहुत ही सुखद एहसास होता है - आप अपनी मांसपेशियों को महसूस करते हैं, आप समुद्र की लहर में दौड़ सकते हैं, सीढ़ियों से उड़ सकते हैं, आदि।

इन सभी कार्यों को बिना शारीरिक गतिविधि के करना भी संभव है, लेकिन कुछ समय के लिए। और मैं सचमुच ऐसे "अद्भुत क्षणों" को लम्बा खींचना चाहता हूँ...

नहीं, मैं जिम नहीं जाता. ऐसा नहीं है कि मैं जिम के ख़िलाफ़ हूं (इसके विपरीत, मैं इसके बहुत पक्ष में हूं!) - मैं बस घर पर ही कसरत करता हूं, और लगातार। मैं दिन में कई बार अलग-अलग व्यायाम करता हूं, ज्यादातर इसे किसी और चीज के साथ जोड़ता हूं (अपने दांतों को ब्रश करना, खाना बनाना, बर्तन धोना और निश्चित रूप से, टीवी देखना - व्यायाम के बिना मुझे इसका एहसास ही नहीं होता)।

विशिष्ट कार्य योजना

मेरे अनुभव से प्रेरित नहीं? फिर मैं उन लोगों के लिए एक विशिष्ट कार्ययोजना का प्रस्ताव करता हूं जो बिना डाइटिंग और शारीरिक गतिविधि के वजन कम करना चाहते हैं।

कॉलम 5 में लिखें: समय, भोजन, मात्रा, कैलोरी सामग्री, खाना खाने का कारण (इस महत्वपूर्ण कॉलम को कई लोगों द्वारा व्यर्थ में नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन यही वह है जो आपको एक सप्ताह के बाद लगभग एक तिहाई कम खाने में मदद करता है)।

जर्नलिंग को गंभीरता से लें - चूँकि आपके पास खाने का समय है, आप जो खाते हैं उसे लिखने के लिए दिन में कुछ मिनट का समय निकालें।

आपको आवश्यक कैलोरी सेवन पर टिके रहें और सप्ताह में एक बार लोडिंग डे रखें। यह सब आप एक डायरी की मदद से आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं।

3. पर्याप्त नींद लें.

यह न केवल नींद की मात्रा (दिन में 7-8 घंटे) महत्वपूर्ण है, बल्कि वह समय भी महत्वपूर्ण है जब आप शाम को बिस्तर पर जाते हैं। यह 23 घंटे से अधिक का नहीं होना चाहिए।

इससे आपको 3 कारणों से वजन कम करने में मदद मिलेगी:

• आप अधिक शांत रहेंगे (जिसमें भोजन की बात भी शामिल है);
• आपका शरीर नींद की ऊर्जा को भोजन ऊर्जा से प्रतिस्थापित नहीं करेगा (यह अधिक भोजन के लिए "नहीं" मांगेगा!);
• रात की नींद के दौरान, एक हार्मोन उत्पन्न होता है जो हमारे शरीर में लगभग सभी प्रक्रियाओं को सामान्य करता है (यह 3-5 गुना तेजी से वजन कम करने में मदद करता है)।

4. 30 मिलीलीटर पानी पिएं. प्रति 1 किलोग्राम वजन.

आपने व्यायाम के बिना अपना वजन कम कर लिया है - आगे क्या है?

एक समय ऐसा आता है जब आपका शरीर आपके किसी भी प्रयास के बिना हिलना चाहता है। ऐसा तब होता है जब आपका वज़न लगभग 5% कम हो जाता है।

इस घटना की क्या व्याख्या है? मानव शरीर के लिए हिलना-डुलना स्वाभाविक है, लेकिन जब शरीर का वजन भारी हो तो हिलना-डुलना बहुत आसान नहीं होता है।

लेकिन जैसे ही शरीर में ध्यान देने योग्य हल्कापन दिखाई देगा, आप खुद को हिलाना चाहेंगे। यदि आवश्यक हो तो आप अपने कदम तेज करने में प्रसन्न होंगे, और यहां तक ​​​​कि दौड़ने में भी, आपको नृत्य करने की इच्छा होगी, आप अधिक बार खिंचाव करेंगे और गिरी हुई चीज को उठाने के लिए खुशी से झुकेंगे - यह आंदोलन की लगातार बढ़ती आवश्यकता है . आप एक नए शरीर का अनुभव करेंगे और जीवन का एक नया स्वाद महसूस करेंगे!

यह महत्वपूर्ण है कि इस क्षण को न चूकें - ऐसे समय में आप आसानी से सुबह के थोड़े से व्यायाम और प्रति दिन कई छोटे व्यायाम (प्रत्येक 3-7 मिनट) के आदी हो जाएंगे, और चलना पसंद करेंगे (यदि, निश्चित रूप से, तो) आप इसका अभ्यास करें)।

यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, ताकि प्रशिक्षण की अस्वीकृति की एक नई लहर पैदा न हो। एक-दो बार फिटनेस सेंटर जाकर और जब तक आप हार न जाएं तब तक वहां कसरत करके ऐसा करना आसान है। जब जिम के कुछ दिनों बाद कोई भी हरकत दर्द का कारण बनती है, तो खेल न छोड़ने के लिए आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति होनी चाहिए। अधिकांश लोगों (बिल्कुल मेरे जैसे 🙂) के पास यह नहीं है, इसलिए फिटनेस को अनिश्चित काल के लिए छोड़ दिया जाता है।

यह एक बहुत बड़ी भूल है। यहां अपनी क्षमता को अधिक आंकने से बेहतर है कि उसे कम आंका जाए। जब शरीर खुद ही हरकत मांगता है, तो ओवरट्रेनिंग ऐसी मूल्यवान इच्छा को पूरी तरह से हतोत्साहित कर सकती है - ऐसा न होने दें।

मैं त्रुटियों से थोड़ा विचलित था और लेख के मुख्य निष्कर्ष से लगभग चूक गया :)। और वह यह है: वजन कम करते समय अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि निर्णायक नहीं होती है। यदि आप चाहें तो अपने स्वास्थ्य के लिए आगे बढ़ें और यदि चलना आपके लिए आनंददायक नहीं है तो किसी भी परिस्थिति में अपने आप को न तोड़ें। समय आएगा - और स्थिति विपरीत में बदल जाएगी, जो मैं ईमानदारी से आपके लिए चाहता हूं!

पी.एस. अगर आप सच में बिना खेल और व्यायाम के वजन कम करना चाहते हैं तो आपके लिए यह जानना उपयोगी होगा कि सिर्फ मूवमेंट की मदद से ही नहीं, बल्कि अन्य तरीकों से भी वजन कम किया जा सकता है।

और यहां इस लेख की मुख्य बात के बारे में एक छोटा सा वीडियो अनुस्मारक है:

वजन कम करने के लिए मिनी टिप्स

अपने हिस्से को एक तिहाई कम करें - यही आपको वजन कम करने में मदद करेगा! संक्षिप्त एवं सटीक :)

और जोड़ें या रोकें? जब यह सवाल उठता है, तो निश्चित रूप से खाना बंद करने का समय आ गया है। यह शरीर आपको संकेत देता है कि आपका पेट जल्द ही भर जाएगा, अन्यथा आपको इसमें संदेह नहीं होगा।

यदि आप शाम को अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो रात के खाने से पहले गर्म पानी से स्नान करें। 5-7 मिनट, और आपके पास पहले से ही भोजन के प्रति एक पूरी तरह से अलग मूड और दृष्टिकोण है। इसे आज़माएं - यह काम करता है।