आंखों की थकान यदि किसी व्यक्ति को बहुत अधिक पढ़ना पड़ता है, या अपनी पेशेवर गतिविधि की बारीकियों के कारण, कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताना पड़ता है, या ऑप्टिकल उपकरणों (माइक्रोस्कोप, टेलीस्कोप) के साथ बहुत अधिक काम करना पड़ता है, या कोई भी नाजुक काम करना पड़ता है काम, आदि

थकान, थकावट 651. आंखें हमेशा हमारा हाल बता देती हैं. थकी हुई आँखों को कैसे राहत दें? 1 गिलास उबलते पानी में 1-2 चम्मच सूखी जड़ी-बूटियाँ और कैमोमाइल फूल डालें, 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर छान लें। धुंध या रूई के टुकड़ों को आसव में भिगोएँ और लगाएं

अध्याय 5 मस्तिष्क का प्रदर्शन जब मैं वयस्क हो जाऊँगा, अर्थात् बूढ़ा हो जाऊँगा, तो मैं उस मानसिक चपलता को बरकरार रखना चाहूँगा जो रोंडा नाम की मेरी एक मरीज़ में है। 80 से अधिक की उम्र में भी वह जीवन का आनंद लेती है और हर दिन नई खोज करती है। मैंने उससे एक बार पूछा था: "कैसे

अध्याय 5. मस्तिष्क प्रदर्शन अकबराली, टी.एन., एट अल। 2007. समय के साथ प्लाज्मा सेलेनियम और बुजुर्गों में संज्ञानात्मक गिरावट। महामारी विज्ञान 18(1): 52-58। बॉल, के., एट अल। 2002. वृद्ध वयस्कों के साथ संज्ञानात्मक प्रशिक्षण हस्तक्षेप के प्रभाव। एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन 288(18): 2271-81। कैप्रियो, टी.वी., और विलियम्स, टी.एफ. 2007। व्यापक वृद्धावस्था मूल्यांकन। जराचिकित्सा का अभ्यास, चौथा संस्करण, अध्याय 4. चुंग, सी.एस., और एल.आर.

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रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय

नोवोसिबिर्स्क राज्य तकनीकी विश्वविद्यालय

शारीरिक शिक्षा एवं खेल विभाग

विषय पर: “मांसपेशियों के काम के दौरान पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ। पुनर्प्राप्ति की विशेषताएं, फिर से काम करने की तैयारी के मानदंड, उम्र और पुनर्प्राप्ति, आराम की प्रभावशीलता बढ़ाने के तरीके"

संकाय: पीएमआई

समूह: पीएमआई-31

छात्र: पाइलेव एम.एस.

नोवोसिबिर्स्क

परिचय

3. पुनर्प्राप्ति उपकरण

3.3 पीने का नियम

3.4 पुनर्स्थापनात्मक मालिश

3.5 स्नान (सॉना) का उपयोग

4. रिकवरी और उम्र

ग्रन्थसूची

थकान सुधार पोषण प्रदर्शन

परिचय

आधुनिक खेलों में, पुनर्प्राप्ति (पुनर्वास) की समस्या उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि प्रशिक्षण, क्योंकि केवल भार की मात्रा और तीव्रता को बढ़ाकर उच्च परिणाम प्राप्त करना असंभव है। इस संबंध में, एथलीटों में थकान से राहत और राहत के तरीके अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।

आधुनिक खेलों की एक विशिष्ट विशेषता प्रशिक्षण भार है जो मात्रा और तीव्रता में महत्वपूर्ण है, जो एथलीट के शरीर पर अत्यधिक मांग डालता है। अक्सर, प्रशिक्षण सत्र, दुर्भाग्य से, पुरानी थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ किए जाते हैं। बार-बार शारीरिक अधिभार से लोकोमोटर सिस्टम पर अत्यधिक दबाव पड़ता है और विभिन्न प्री-पैथोलॉजिकल और पैथोलॉजिकल स्थितियां उत्पन्न होती हैं। यह उन मामलों में होता है जहां प्रशिक्षण प्रक्रिया का संगठन वैज्ञानिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है और भार एथलीट की उम्र और व्यक्तिगत क्षमताओं (विशेषताओं) के अनुरूप नहीं होता है।

पुनर्वास उपायों के परिसर में विभिन्न प्रकार के साधन शामिल हैं - तर्कसंगत प्रशिक्षण, मालिश, औषधीय एजेंट, आदि।

पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के पैटर्न, थकान की प्रकृति और पुनर्प्राप्ति और सक्रिय आराम की दक्षता बढ़ाने वाले तरीकों का अध्ययन विशेष महत्व का है। प्रशिक्षण (प्रतियोगिता) मोड में पुनर्प्राप्ति साधनों का उचित उपयोग कोच, डॉक्टर और एथलीट द्वारा थकान के सार, इसकी प्रकृति और खेल की विशेषताओं की स्पष्ट समझ के साथ संभव है।

शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया के विभिन्न चरणों में पुनर्प्राप्ति के सभी रूपों का एक कुशल संयोजन प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता की कुंजी है और प्रशिक्षण भार के प्रतिकूल परिणामों से बचना संभव बनाता है।

खेलों में पुनर्प्राप्ति विधियों का अध्ययन इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि उनका उद्देश्य एथलीटों के स्वास्थ्य को मजबूत करना और उनके जीवन को लम्बा खींचना है, ऐसी स्थितियाँ बनाना है जो उनके प्रदर्शन की सबसे सफल बहाली सुनिश्चित करती हैं।

1. शारीरिक कार्य के दौरान थकान होना। वसूली

कोई भी मांसपेशीय गतिविधि, शारीरिक व्यायाम या खेल चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि को बढ़ाते हैं, शरीर में चयापचय और ऊर्जा को संचालित करने वाले तंत्र को उच्च स्तर पर प्रशिक्षित और बनाए रखते हैं, जिसका व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, बढ़ती शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर में थकान नामक एक विशेष स्थिति विकसित होती है।

थकान एक कार्यात्मक अवस्था है जो लंबे समय तक और गहन काम के प्रभाव में अस्थायी रूप से होती है और इसकी प्रभावशीलता में कमी आती है। थकान इस तथ्य में प्रकट होती है कि मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति कम हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है, एक ही प्रकृति के कार्य करते समय ऊर्जा की लागत बढ़ जाती है, और ध्यान केंद्रित करने और ध्यान बदलने की प्रक्रिया अधिक कठिन हो जाती है। थकान थकान की भावना से जुड़ी होती है, और साथ ही यह शरीर की संभावित थकावट का एक प्राकृतिक संकेत और एक सुरक्षा जैविक तंत्र के रूप में कार्य करती है जो इसे अत्यधिक परिश्रम से बचाती है। व्यायाम के दौरान होने वाली थकान भी एक उत्तेजक है, जो शरीर के भंडार, उसके अंगों और प्रणालियों और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं दोनों को सक्रिय करती है।

शारीरिक और मानसिक गतिविधि के दौरान थकान होती है। यह तीव्र हो सकता है, अर्थात्। समय की एक छोटी अवधि में खुद को प्रकट करें, और क्रोनिक, यानी। दीर्घकालिक प्रकृति का हो (कई महीनों तक); सामान्य, यानी किसी भी सीमित मांसपेशी समूह, अंग, विश्लेषक को प्रभावित करने वाले संपूर्ण और स्थानीय रूप से शरीर के कार्यों में परिवर्तन की विशेषता। थकान के दो चरण होते हैं: क्षतिपूर्ति (जब शरीर की आरक्षित क्षमता सक्रिय होने के कारण प्रदर्शन में कोई स्पष्ट कमी नहीं होती है) और अप्रतिपूर्ति (जब शरीर की आरक्षित क्षमता समाप्त हो जाती है और प्रदर्शन स्पष्ट रूप से कम हो जाता है)।

पुनर्प्राप्ति एक ऐसी प्रक्रिया है जो काम बंद करने के बाद शरीर में होती है और इसमें शारीरिक और जैव रासायनिक कार्यों का मूल स्थिति में क्रमिक संक्रमण होता है। वह समय जिसके दौरान एक निश्चित कार्य करने के बाद शारीरिक स्थिति बहाल हो जाती है, पुनर्प्राप्ति अवधि कहलाती है। यह याद रखना चाहिए कि शरीर में, काम के दौरान और काम से पहले और काम के बाद के आराम में, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि के सभी स्तरों पर, कार्यात्मक, संरचनात्मक और नियामक भंडार की खपत और बहाली की परस्पर जुड़ी प्रक्रियाएं लगातार होती रहती हैं।

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, आत्मसात प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं, और ऊर्जा संसाधनों की बहाली प्रारंभिक स्तर (सुपर-रिकवरी, या सुपर-मुआवजा) से अधिक होती है। शरीर और उसकी शारीरिक प्रणालियों की फिटनेस बढ़ाने, बेहतर प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

शीघ्र और देर से पुनर्प्राप्ति चरण होते हैं। प्रारंभिक चरण हल्के काम के कुछ मिनट बाद समाप्त होता है, कड़ी मेहनत के बाद - कुछ घंटों के बाद; देर से पुनर्प्राप्ति चरण कई दिनों तक चल सकता है।

थकान के साथ प्रदर्शन में कमी का चरण भी आता है और कुछ समय बाद इसे बढ़े हुए प्रदर्शन के चरण से बदला जा सकता है। इन चरणों की अवधि शरीर के प्रशिक्षण की डिग्री के साथ-साथ किए गए कार्य पर भी निर्भर करती है।

पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गतिविधि को बनाए रखने और विकसित करने के लिए तनाव और आराम का तर्कसंगत संयोजन आवश्यक है। पुनर्प्राप्ति के अतिरिक्त साधन स्वच्छता, पोषण, मालिश, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ (विटामिन) के कारक हो सकते हैं। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की सकारात्मक गतिशीलता का मुख्य मानदंड बार-बार की जाने वाली गतिविधियों के लिए तत्परता है। और पुनर्प्राप्ति का सबसे वस्तुनिष्ठ संकेतक बार-बार किए गए कार्य की अधिकतम मात्रा है। शारीरिक व्यायाम का आयोजन और प्रशिक्षण भार की योजना बनाते समय पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की बारीकियों को विशेष रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए। बढ़े हुए प्रदर्शन के चरण में बार-बार भार उठाने की सलाह दी जाती है। बहुत लंबे आराम के अंतराल से प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए, खेल अभ्यास में सक्रिय आराम का उपयोग किया जाता है, अर्थात। किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करना। प्रदर्शन को बहाल करने के लिए सक्रिय आराम का महत्व सबसे पहले रूसी शरीर विज्ञानी आई.एम. द्वारा स्थापित किया गया था। सेचेनोव (1829-1905)। उदाहरण के लिए, उन्होंने दिखाया कि एक थका हुआ अंग निष्क्रिय आराम से नहीं, बल्कि दूसरे अंग के साथ काम करने से जल्दी ठीक हो जाता है।

2. प्रशिक्षण के बाद प्रदर्शन बहाल करना

शारीरिक कार्य की समाप्ति के बाद, शरीर की उन कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि में विपरीत परिवर्तन होते हैं जो भार की पूर्ति सुनिश्चित करते हैं। इस अवधि के दौरान परिवर्तनों का पूरा सेट पुनर्प्राप्ति की अवधारणा से एकजुट है। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, कार्यशील चयापचय के उत्पादों को शरीर से हटा दिया जाता है और मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान उपयोग किए जाने वाले ऊर्जा भंडार, प्लास्टिक पदार्थ (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आदि) और एंजाइमों की भरपाई की जाती है। मूलतः, काम से परेशान शरीर की संतुलन स्थिति बहाल हो जाती है। हालाँकि, पुनर्प्राप्ति केवल शरीर को उसकी पूर्व-कार्यशील स्थिति में वापस लाने की प्रक्रिया नहीं है। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, परिवर्तन भी होते हैं जो शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि प्रदान करते हैं, सुपर-रिकवरी चरण में प्रवेश करते हैं।

कक्षाओं के बीच आराम का अंतराल प्रशिक्षण भार के आकार पर निर्भर करता है। उन्हें कम से कम मूल स्तर पर या, ज़्यादा से ज़्यादा, सुपर-रिकवरी चरण में प्रदर्शन की पूर्ण बहाली सुनिश्चित करनी होगी। अपूर्ण पुनर्प्राप्ति के चरण में प्रशिक्षण अस्वीकार्य है, क्योंकि शरीर की अनुकूली क्षमताएं सीमित हैं।

उचित तीव्रता पर प्रशिक्षण भार की अवधि जितनी लंबी होगी, आराम का अंतराल उतना ही लंबा होना चाहिए। इस प्रकार, अल्पकालिक अधिकतम अवायवीय कार्य के बाद शरीर के मुख्य कार्यों की बहाली की अवधि कई मिनट है, और कम तीव्रता के लंबे समय तक काम के बाद, उदाहरण के लिए, मैराथन दौड़ के बाद, यह कई दिन है।

3. पुनर्प्राप्ति उपकरण

3.1 पुनर्प्राप्ति के बायोमेडिकल साधन

पुनर्प्राप्ति के साधनों के बीच एक विशेष स्थान जो शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है, साथ ही शारीरिक गतिविधि से विभिन्न नकारात्मक परिणामों की घटना को रोकता है, चिकित्सा और जैविक साधनों को दिया जाता है, जिसमें शामिल हैं: संतुलित पोषण, शारीरिक और हाइड्रोथेरेपी प्रक्रियाएं, औषधीय दवाएं और विटामिन, विभिन्न प्रकार की मालिश, प्रोटीन की तैयारी, खेल पेय, स्थानीय नकारात्मक दबाव (एलएनपी), स्नान (सॉना) का उपयोग, एडाप्टोजेन्स और दवाएं जो ऊर्जा प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं, एक्यूपंक्चर का उपयोग, विद्युत उत्तेजना।

3.2 प्रदर्शन बहाल करने में पोषण मुख्य कारक है

गहन प्रशिक्षण और (विशेष रूप से) प्रतियोगिताओं के दौरान, प्रदर्शन बढ़ाने और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाने में पोषण प्रमुख कारकों में से एक है।

शरीर में ऊर्जा विनिमय इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि की मुख्य और निरंतर अभिव्यक्तियों में से एक है। चयापचय के लिए धन्यवाद, जीव की वृद्धि और विकास सुनिश्चित किया जाता है, रूपात्मक संरचनाओं की स्थिरता, आत्म-नवीकरण की उनकी क्षमता, साथ ही चयापचय प्रक्रियाओं की उच्च स्तर की सुव्यवस्था और जैविक प्रणालियों के कार्यात्मक संगठन को बनाए रखा जाता है।

उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव के दौरान पाए जाने वाले चयापचय में परिवर्तन से संकेत मिलता है कि इन परिस्थितियों में कुछ पोषक तत्वों, विशेष रूप से प्रोटीन और विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है।

बढ़ती शारीरिक गतिविधि के साथ मांसपेशियों की गतिविधि का चयापचय पर गहरा प्रभाव पड़ता है। बढ़ती शारीरिक गतिविधि के साथ, ऊर्जा व्यय बढ़ता है, जिसके पुनरुत्पादन के लिए खाद्य उत्पादों के एक निश्चित सेट की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों के काम के दौरान ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जाता है। हालाँकि, मांसपेशियों के ऊतकों में कार्बोहाइड्रेट का भंडार इतना सीमित है कि यदि वे "ईंधन" का एकमात्र प्रकार होते, तो मांसपेशियों की गतिविधि के कुछ मिनटों या सेकंड के बाद वे पूरी तरह से समाप्त हो जाते।

यदि मांसपेशी संवहनी तंत्र पर्याप्त दर पर ग्लूकोज प्रदान करता है तो रक्त ग्लूकोज मांसपेशियों के संकुचन के लिए "ईंधन" के रूप में भी काम कर सकता है। मांसपेशियों के संकुचन की प्रक्रिया में उपयोग किए जाने वाले रक्त ग्लूकोज की भरपाई यकृत में ग्लाइकोजन भंडार से की जानी चाहिए, जो भी सीमित है।

पोषण का मुख्य महत्व ऊर्जा की खपत को पूरा करने और ऊतकों और अंगों के निर्माण के लिए आवश्यक ऊर्जा और प्लास्टिक सामग्री का वितरण है। भोजन पशु और पौधों के उत्पादों का मिश्रण है जिसमें पोषक तत्व होते हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज लवण, पानी। जब शरीर में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का ऑक्सीकरण होता है, तो उनमें छिपी ऊर्जा निकल जाती है; इसके अलावा, प्रोटीन प्लास्टिक (निर्माण) सामग्री के रूप में काम करते हैं। विटामिन एक नियामक भूमिका निभाते हैं।

3.3 पीने का नियम

प्रशिक्षण की प्रकृति, पोषण और जलवायु परिस्थितियों के आधार पर एक एथलीट के पीने के नियम को विनियमित किया जाना चाहिए। दैनिक आहार में पानी की सामान्य मात्रा 2-2.5 लीटर होनी चाहिए। दिन के दौरान पानी और अन्य तरल पेय का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। आपकी प्यास बुझाने के लिए हरी चाय, क्षारीय खनिज पानी और जूस की सिफारिश की जाती है।

3.4 पुनर्स्थापनात्मक मालिश

रिस्टोरेटिव एक प्रकार की खेल मालिश है जिसका उपयोग शारीरिक गतिविधि के बाद किसी भी हद तक थकान होने पर शरीर के विभिन्न कार्यों को जल्द से जल्द बहाल करने के साथ-साथ इसके प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए किया जाता है। पुनर्स्थापनात्मक मालिश खेल मालिश का मुख्य प्रकार है; वैज्ञानिक अनुसंधान और खेल अभ्यास दोनों में इसका विशेष स्थान है।

3.5 स्नान (सॉना) का उपयोग

स्नानघर (सौना) थकान से निपटने, प्रदर्शन को बहाल करने, वजन कम करने और सर्दी से बचाव का एक अच्छा तरीका है।

सॉना के प्रभाव में, हृदय, श्वसन और मांसपेशियों की प्रणालियों में महत्वपूर्ण सकारात्मक परिवर्तन होते हैं, माइक्रोसिरिक्युलेशन, चयापचय, रक्त पुनर्वितरण में सुधार होता है, ऑक्सीकरण-कमी प्रक्रियाओं में तेजी आती है, पसीना और चयापचय उत्पादों (यूरिया, लैक्टिक एसिड, आदि) का उत्सर्जन बढ़ जाता है। मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। सॉना त्वचा की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने, रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करने और रक्षा तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है।

4. रिकवरी और उम्र

यह हमेशा अच्छा होता है जब कोई व्यक्ति किसी भी उम्र में पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करता है। हालाँकि, मांसपेशियों और कंडरा की चोटों से रिकवरी उम्र के साथ धीमी होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति किस उम्र में अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने का निर्णय लेता है, एक उचित प्रशिक्षण व्यवस्था महत्वपूर्ण है। और किसी विशेषज्ञ (प्रशिक्षक या व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक) के साथ प्रशिक्षण का समन्वय करना बेहतर है।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियां ताकत और द्रव्यमान खो देती हैं और कमजोर हो जाती हैं। जबकि अधिकांश लोग इसे उम्र के स्वाभाविक परिणाम के रूप में स्वीकार करते हैं - खासकर यदि वे अधिक उम्र के हैं - फिर भी यह अक्सर उन चीजों को करने में सक्षम नहीं होने के कारण असुविधाजनक होता है जो कम उम्र में संभव थे। हालाँकि, बुढ़ापे में व्यायाम अभी भी फायदेमंद है, और सुरक्षित व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है। लेकिन बुढ़ापे में चोट लगने के बाद ठीक होने में काफी समय लग जाता है, क्योंकि चयापचय में अनैच्छिक परिवर्तन होते हैं और हड्डियों की नाजुकता बढ़ जाती है।

ग्रन्थसूची

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अधिकांश कंकाल की मांसपेशियाँ किसी जोड़ पर गति प्रदान करती हैं। किए गए आंदोलनों के अनुसार, मांसपेशियों को प्रतिष्ठित किया जाता है: फ्लेक्सर्स, एक्सटेंसर, एडक्टर्स, अपहरणकर्ता, रोटेटर. आमतौर पर, जोड़ के किसी भी आंदोलन में कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। किसी भी संयुक्त गति में संयुक्त रूप से भाग लेने वाली मांसपेशियाँ कहलाती हैं सहक्रियावादी, और विपरीत दिशा में एक ही जोड़ की गति में शामिल मांसपेशियाँ - एन्टागोनिस्ट. उदाहरण के लिए, कोहनी के जोड़ में फ्लेक्सर (बाइसेप्स) और एक्सटेंसर (ट्राइसेप्स) प्रतिपक्षी हैं (चित्र 25)।

मांसपेशियों के काम के लिए ऊर्जा के बड़े व्यय की आवश्यकता होती है, जो भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों के जैविक टूटने के दौरान जारी होती है। यही कारण है कि कठिन शारीरिक श्रम में लगे लोगों को अच्छा भोजन करना चाहिए।

कंकाल की मांसपेशियों का कार्य उनकी ताकत पर निर्भर करता है। एक मांसपेशी उतने ही अधिक मजबूत होती है, जितने अधिक मांसपेशी फाइबर उसमें होते हैं। इस मामले में, निम्नलिखित निर्भरता देखी जाती है: एक मांसपेशी जितनी अधिक सक्रिय और नियमित रूप से काम करती है, उसमें उतने ही अधिक मांसपेशी फाइबर होते हैं। अर्थात्, व्यवस्थित प्रशिक्षण मांसपेशियों की मात्रा, शक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है, और यह बदले में, पूरे जीव के शारीरिक विकास को प्रभावित करता है। इसके विपरीत, लंबे समय तक मांसपेशियों की निष्क्रियता से मांसपेशियों के तंतुओं का विनाश होता है और प्रदर्शन में कमी आती है - शोषमांसपेशियों।

कंकाल की मांसपेशी गतिविधि का विनियमन

किसी भी जोड़ की सेवा करने वाली कंकाल की मांसपेशियों के सभी समूहों का काम प्रतिवर्ती रूप से किया जाता है और एक साथ होता है, क्योंकि यह मस्तिष्क के नियंत्रण में होता है। इस प्रकार, यदि किसी व्यक्ति को कोहनी के जोड़ को मोड़ने की आवश्यकता होती है, तो फ्लेक्सर (बाइसेप्स मांसपेशी) सिकुड़ती है, और एक्सटेंसर (ट्राइसेप्स मांसपेशी) तदनुसार आराम करती है, ताकि जोड़ की गति में हस्तक्षेप न हो। यदि बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मांसपेशियां एक साथ सिकुड़ती हैं, समान बल विकसित करती हैं, तो कोहनी का जोड़ एक निश्चित स्थिति में स्थिर हो जाएगा।

किसी व्यक्ति के अनुरोध पर होने वाले किसी भी आंदोलन को कहा जाता है मनमाना. वे मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होते हैं। अनैच्छिकआंदोलनों को प्रतिवर्ती रूप से किया जाता है, उदाहरण के लिए किसी तेज वस्तु से चुभन या किसी गर्म वस्तु को छूने के जवाब में, और त्वचा में स्थित तंत्रिका अंत की यांत्रिक जलन के कारण हो सकता है।

कंकाल की मांसपेशियों के काम को न केवल तंत्रिका तंत्र द्वारा, बल्कि हास्य पथ द्वारा भी नियंत्रित किया जा सकता है। यह विभिन्न का उपयोग करके किया जाता है जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, संचार प्रणाली द्वारा मांसपेशियों तक लाया जाता है।

मांसपेशियों की थकान

कोई भी मांसपेशी जितनी अधिक बार सिकुड़ती है और उस पर भार जितना अधिक होता है, उतनी ही तेजी से उसकी थकान विकसित होती है। थकान मांसपेशियों के प्रदर्शन में एक अस्थायी कमी है। थकान विकसित होने की दर कार्य की प्रकृति, भार के परिमाण और किए गए आंदोलनों की लय पर निर्भर करती है। काम (आराम) की एक अल्पकालिक समाप्ति के साथ, मांसपेशियों का प्रदर्शन जल्दी से वापस आ जाता है, और कभी-कभी प्रारंभिक स्तर से अधिक हो जाता है - होता है वसूली.

आई.एम. सेचेनोव, जिन्हें रूसी फिजियोलॉजिकल स्कूल का संस्थापक माना जाता है, ने स्थापित किया कि प्रत्येक शारीरिक कार्य के लिए एक भार और लय का चयन करना संभव है जो किसी व्यक्ति को कम से कम थकान के साथ इष्टतम प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, उन्होंने दिखाया कि विभिन्न मांसपेशियों पर भार को वैकल्पिक करने पर रिकवरी तेजी से होती है सक्रिय मनोरंजन.

थकान और रिकवरी सामान्य शारीरिक घटनाएं हैं जो एक प्राकृतिक सुरक्षात्मक तंत्र हैं जो पूरे शरीर में व्यवधान को रोकती हैं।

चिकनी पेशी

ये मांसपेशियां चिकनी मांसपेशी ऊतक (छवि 26) द्वारा बनाई जाती हैं और आंतरिक अंगों की दीवारों का हिस्सा होती हैं: पेट, आंत, गर्भाशय, मूत्राशय, आदि, साथ ही अधिकांश रक्त वाहिकाएं।

चिकनी मांसपेशियाँ धीरे-धीरे सिकुड़ती हैं - दसियों सेकंड में। लेकिन इसके कारण, कम ऊर्जा खर्च होती है और कम चयापचय उत्पाद बनते हैं। चिकनी मांसपेशियाँ बहुत लंबे समय तक संकुचन की स्थिति में रह सकती हैं, और व्यावहारिक रूप से उनमें थकान विकसित नहीं होती है। उदाहरण के लिए, मानव धमनियों की दीवारों की मांसपेशियाँ जीवन भर सिकुड़ी हुई अवस्था में रहती हैं। चिकनी मांसपेशियाँ केवल अनैच्छिक रूप से सिकुड़ती हैं, अर्थात हम उन्हें स्वेच्छा से नहीं सिकोड़ सकते।

मेरी प्रयोगशाला

हमारी कोशिकाओं में जिस मुख्य पदार्थ के रूप में ऊर्जा संग्रहित एवं संग्रहित होती है वह एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड) है। यह पदार्थ, जब टूट जाता है, तो आवश्यक ऊर्जा छोड़ता है ताकि मांसपेशी फाइबर सिकुड़ सकें। मांसपेशी फाइबर का संकुचन विशेष सिकुड़ा प्रोटीन - एक्टिन और मायोसिन द्वारा सुनिश्चित किया जाता है, जो मांसपेशी कोशिकाओं में निहित होते हैं।

रासायनिक ऊर्जा का उपयोग करके मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, लेकिन अधिकांश ऊर्जा (लगभग 67%) गर्मी के रूप में उपयोग की जाती है। कोई सोच सकता है कि यह बुरा है, क्योंकि ऊर्जा उपयोगी कार्यों पर खर्च नहीं की जाती है। हालाँकि, ऐसा नहीं है: गर्मी समान रूप से मानव शरीर को गर्म करती है, जिससे 37 डिग्री सेल्सियस का निरंतर तापमान बना रहता है। इसीलिए, ठंड लगने पर, एक व्यक्ति सक्रिय रूप से चलने, कूदने, दौड़ने की कोशिश करता है - इससे अधिक गर्मी उत्पन्न होती है। इसके अलावा, जब कोई व्यक्ति जम जाता है, तो उसकी मांसपेशियां उसकी इच्छा की परवाह किए बिना सिकुड़ने लगती हैं, यानी कांपने लगती है और गर्मी का उत्पादन बढ़ जाता है।

जिन लोगों की मांसपेशियां ठीक से प्रशिक्षित नहीं होती हैं, उनके रक्तप्रवाह में लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने का समय नहीं होता है, जो शारीरिक गतिविधि के अगले दिन मांसपेशियों में काफी गंभीर दर्द का कारण बनता है। आपकी मांसपेशियों को तेजी से दर्द होने से रोकने के लिए, आपको कुछ हल्के शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। इससे मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा और उनमें से हानिकारक तत्व जल्द ही बाहर निकल जाएंगे।

नई अवधारणाएँ

मांसपेशियाँ सहक्रियावादी और प्रतिपक्षी होती हैं। अमियोट्रोफी। थकान। वसूली

प्रश्नों के उत्तर दें

1. सहक्रियावादी और प्रतिपक्षी मांसपेशियों की क्या भूमिका है? 2. आप कंकाल की मांसपेशियों के कार्य के नियमन के कौन से तंत्र जानते हैं? उनका आधार क्या है? 3. काम के दौरान मांसपेशियों की थकान पर क्या प्रभाव पड़ता है? 4. शरीर विज्ञानी सक्रिय मनोरंजन से क्या समझते हैं? 5. चिकनी मांसपेशियों की कौन सी विशेषताएँ मानव शरीर में उनकी भूमिका निर्धारित करती हैं?

सोचना!

लंबे समय तक हँसने या कमज़ोर करने वाली खाँसी के बाद किसी व्यक्ति को पेट के क्षेत्र में दर्द का अनुभव क्यों होने लगता है?

जिम में नियमित रूप से किया जाने वाला भारी, उच्च तीव्रता वाला शारीरिक कार्य, चाहे कोई कुछ भी कहे, थकान, थकावट और स्वाभाविक रूप से, प्रदर्शन की हानि की भावना पैदा करता है। शरीर का प्रदर्शन और उसके ठीक होने का समय न केवल भार की प्रकृति पर निर्भर करता है, बल्कि जैविक लय की क्रिया पर भी निर्भर करता है - दैनिक, साप्ताहिक, वार्षिक और तथाकथित आयु-संबंधी। किसी भी जैविक लय में और किसी भी प्रकार की कार्य गतिविधि के साथ, आध्यात्मिक और शारीरिक शक्ति को बहाल करना आवश्यक है। आमतौर पर रिकवरी से हमारा मतलब सबसे पहले आराम से है। दिन, कार्य सप्ताह, चालू वर्ष के दौरान इसकी आवश्यकता होती है। निष्क्रिय आराम के रूपों में शामिल हैं:

• काम से ध्यान भटकाना,
• कथा साहित्य पढ़ना,
• सिनेमा, थिएटर जाना,
• टीवी शो देखना,
• खेल के प्रति अद्भुत जुनून,
• चलता है,
• और भी बहुत कुछ।

सक्रिय शारीरिक और मानसिक गतिविधि के एक रूप से दूसरे में संक्रमण से जुड़े हुए हैं।

सक्रिय मनोरंजन के सिद्धांत पुनर्प्राप्ति के शैक्षणिक और मनो-शारीरिक साधनों की एक प्रणाली का आधार बनते हैं। आइए उन पर करीब से नज़र डालें।

साइकोफिजियोलॉजिकल में विभिन्न प्रकार की शारीरिक या मानसिक गतिविधि के बीच अलग-अलग आराम अंतराल, श्रम के साथ तर्कसंगत विकल्प शामिल हैं। शैक्षणिक - शारीरिक व्यायाम, खेल, पर्यटन, आउटडोर और खेल खेल का इष्टतम उपयोग। शारीरिक व्यायाम काम से पहले (सुबह के स्वच्छ व्यायाम), सबसे अधिक थकान के समय (तथाकथित शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक) और पाठ के अंत से एक या दो घंटे पहले व्यायाम उपकरण पर किया जाना चाहिए। बाद वाले फॉर्म को खेल अनुभाग में प्रशिक्षण, सप्ताहांत से पहले के दिनों में प्रतियोगिताओं में भागीदारी, लंबी पैदल यात्रा या आउटडोर और खेल खेलों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

तो, सबसे पहले, निष्क्रिय और फिर सक्रिय आराम सीधे मांसपेशियों के प्रदर्शन की बहाली को प्रभावित करते हैं। लेकिन आप इस प्रक्रिया को और भी तेज़ कैसे कर सकते हैं? मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक पुनर्वास की प्रक्रियाओं को कैसे तेज़ करें? शारीरिक व्यायाम के अलावा, मांसपेशियों के प्रदर्शन और मनो-भावनात्मक स्थिति को बहाल करने के लिए गर्म भाप से भाप स्नान, स्नान, रगड़ना और विभिन्न प्रकार की मालिश का उपयोग किया जाता है। हालाँकि, माप का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान हृदय पर भार काफी बड़ा होता है। ऐसे विशेष पुनर्वास उपकरणों के साथ इसे ज़्यादा कैसे न करें? नीचे दी गई तालिका में इन प्रक्रियाओं में लोड प्राप्त करने के लिए सामान्य मानक शामिल हैं। मांसपेशियों के प्रदर्शन को शीघ्रता से बहाल करने के लिए उन पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर आपको उत्कृष्ट मूड और अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी दी जाएगी।

* विश्राम अवकाश की अवधि इस पर आधारित होती है कि आप कैसा महसूस करते हैं।