स्वास्थ्य-सुधार करने वाले साँस लेने के व्यायाम की प्रणाली प्राचीन काल में चीन में उत्पन्न हुई थी। कई पूर्वी उपचार तकनीकें श्वास पर आधारित हैं। उनकी प्रभावशीलता को कई बीमारियों से लोगों को ठीक करने के परिणामों द्वारा सत्यापित किया गया है। साँस लेना शरीर में ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा को बनाए रखने में सक्षम है, और इसे जीवन का स्रोत माना जाता है। यदि आप सही ढंग से सांस लेते हैं, तो आप अपना जीवन लंबा कर सकते हैं। साँस लेने के व्यायाम में किसी भी उम्र के लोग महारत हासिल कर सकते हैं। कक्षाओं के लिए कोई भी समय और स्थान उपयुक्त है। इस तकनीक को निवारक उद्देश्यों के लिए शुरू करना बेहतर है। अधिक से अधिक लोग पेट की चर्बी कम करने के लिए लक्षित श्वास व्यायाम की ओर आ रहे हैं। सामग्री लागत की कमी एक अतिरिक्त आकर्षण है।

सांस लेने से पेट की चर्बी कैसे हटाएं

पेट की अतिरिक्त चर्बी न केवल स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है - यह व्यक्ति की शक्ल-सूरत बदल देती है और व्यक्ति को अनाकर्षक बना देती है। अत्यधिक आहार और खेल इससे छुटकारा पाने में महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। यह रास्ता कई लोगों के लिए कठिन हो जाता है - या तो पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, या भौतिक संसाधन नहीं हैं - संतुलित आहार के लिए, जिम के लिए भुगतान करने के लिए। इस मामले में साँस लेने के व्यायाम प्रतिस्पर्धा से आगे निकल जाते हैं और जल्दी ही उत्कृष्ट परिणाम दिखाते हैं।

यह बिल्कुल सरल है - यह एक व्यक्ति के लिए उस सांस पर लौटने का समय है जो प्रकृति ने उसे प्रदान की है। बच्चा, जब पैदा होता है, इसे याद रखता है, गहरी सांस लेता है, पेट और डायाफ्राम का उपयोग करता है। साँस लेना फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से भर देता है, साँस छोड़ना उन्हें मुक्त कर देता है। कुछ बिंदु पर, एक व्यक्ति इस क्षमता को खो देता है, छाती से सांस लेना शुरू कर देता है। इस मामले में, डायाफ्राम पर बहुत कम भार होता है, फेफड़े पूर्ण भार पर काम करना बंद कर देते हैं, क्योंकि जब आप साँस छोड़ते हैं, तो कुछ हवा उनमें रह जाती है।

ऑक्सीजन, शरीर की कोशिकाओं में प्रवेश करके, चयापचय को तेज करने और ऑक्सीकरण के माध्यम से वसा को तोड़ने की प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है। विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं और पाचन में सुधार होता है। अगर सांस सही ढंग से ली जाए तो तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है और खुशी के हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है।

कोई भी तकनीक आपको सही तरीके से सांस लेना सिखा सकती है। उनमें से कई हैं, उनके अलग-अलग नाम और दृष्टिकोण हैं, लेकिन वे सभी पुनर्प्राप्ति की ओर ले जाते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के प्रकार और विवरण

व्यायाम निम्नलिखित प्रकार के होते हैं: कई प्रकार के जिमनास्टिक, योग, श्वास सिम्युलेटर के साथ और उसके बिना तरीके। वुशु की मार्शल आर्ट भी उचित श्वास पर आधारित है।

बॉडीफ्लेक्स

एरोबिक साँस लेना साँस लेने के व्यायाम का आधार है। इसे मानव शरीर को ठीक करने और फिर से जीवंत करने के लक्ष्य के साथ प्राचीन पूर्वी विज्ञान के आधार पर विकसित किया गया था। इस जिम्नास्टिक का सिद्धांत वसा, लिपिड को जलाना, लसीका प्रवाह को बढ़ाना और मांसपेशियों को अनुकूलित करना है। पेट और डायाफ्राम के साथ आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग व्यायाम के उपयोग के संयोजन में सांस ली जाती है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।

यह देखने के बाद कि कैसे एक एकल गतिविधि मूड को बेहतर बनाती है, समग्र कल्याण में सुधार करती है और महत्वपूर्ण ऊर्जा का प्रवाह देती है, एक व्यक्ति साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता में विश्वास करता है।

बॉडीफ्लेक्स के तीन नियम हैं:

• नियमितता;
• भोजन से पहले व्यायाम करें;
• सख्त आहार के साथ संयोजन न करें।

साँस लेने के व्यायाम के लिए दिन में 20 मिनट पर्याप्त हैं।

डायाफ्रामिक श्वास "खड़े" स्थिति से शुरू होती है - आपके पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े होने चाहिए, आपके हाथ घुटनों के ऊपर आपके पैरों पर टिके होने चाहिए, आपका धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए। सिर को लंबवत रखा जाता है, टकटकी को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है।

प्रौद्योगिकी में चरण-दर-चरण महारत हासिल करना।

1. पहले चरण में, साँस छोड़ने में महारत हासिल है - यह मुंह के माध्यम से किया जाता है, जिससे फेफड़ों को हवा से पूरी तरह खाली कर दिया जाता है। सारी हवा निचोड़ने के लिए, आपको अपने होठों को गोल करना होगा और उन्हें थोड़ा आगे की ओर खींचना होगा, जैसे कि सीटी बजाने से पहले। हवा की हर आखिरी बूंद को बाहर निकालें। वे इसे शांति से करते हैं और समाप्त होने पर अपने होंठ बंद कर लेते हैं।
2. डायाफ्रामिक श्वास का अंतःश्वसन नाक के माध्यम से किया जाता है। यह तब तक तेजी से किया जाता है जब तक कि फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर न जाएं। सही ढंग से ली गई सांस निश्चित रूप से शोर वाली होगी। फेफड़ों की संतृप्ति सीमा साँस लेना जारी रखने में असमर्थता में प्रकट होगी। इस समय, सिर को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, होठों को सिकोड़ लिया जाता है।
3. अगला चरण एक तेज साँस छोड़ना है: मुंह को चौड़ा खोला जाता है, पेट और डायाफ्राम को दबाया जाता है, जिससे फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकल जाती है, साँस छोड़ने के साथ एक शोर होता है जो एक पंक्चर टायर से निकलने वाली हवा की आवाज़ के समान होता है।
4. अपनी सांस रोककर रखना सबसे कठिन प्रक्रिया है: अपने होठों को कसकर बंद करें, अपने सिर को थोड़ा झुकाएं, पीछे हटते पेट पर ध्यान केंद्रित करें, बहुत धीरे-धीरे अपने सिर में आठ तक गिनती गिनें (एक नौसिखिया पहली बार इस तरह के ठहराव का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है) , धीरे-धीरे पेट को अधिक से अधिक कस लें - यह सपाट हो जाता है। इस समय, पेट और आंतें पसलियों के नीचे चली जाती हैं। पेट अवतल हो जाता है, लगभग रीढ़ को "स्पर्श" करता है।
5. गिनती समाप्त करने के बाद, एक और सांस लें: सभी मांसपेशियों को आराम दें, हवा को तेजी से और शोर से फेफड़ों में जाने दें।

आठ तक की गिनती के साथ रुकना सीख लेने के बाद, एक व्यक्ति को बॉडीफ्लेक्स में महारत हासिल माना जाता है।

यदि आप चाहें, तो आप सख्त सतह पर लेटकर व्यायाम करके अपने चयापचय को स्थिर कर सकते हैं और वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं।

तकनीक में महारत हासिल करने के लिए तीन से चार सप्ताह के दैनिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। सांस लेते समय आपके हाथ आपके पेट पर रहें और सांस लेते हुए उसके उभार को 3-4 सेकंड के लिए नियंत्रित करें। साँस लेने के अगले तीन से चार सेकंड में निचली पसलियाँ खिंच जाती हैं। हाथ कॉलरबोन की ओर बढ़ते हैं और फेफड़ों को भरने के लिए सांस लेते रहते हैं। फिर वे अपनी सांस रोक लेते हैं. इष्टतम ठहराव साँस लेने में बिताए गए समय का लगभग चार गुना होना चाहिए। अगला चरण साँस छोड़ने का 3-4 सेकंड है: पेट पर हाथ विश्राम और वापसी को नियंत्रित करते हैं (आप अपने हाथों से हवा को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं)। अंतिम चरण (छाती पर हाथ) ऊपरी पसलियों को बंद करने और शेष हवा को छोड़ने तक आता है।

Qigong

पूर्वी चीगोंग तकनीक के साथ गति अभ्यास भी शामिल है, जो सांस लेने के साथ-साथ किसी व्यक्ति की आंतरिक बायोएनेर्जी को नियंत्रित और वितरित करता है। चीनियों ने इस ऊर्जा को "क्यूई" कहा है। उनका मानना ​​है कि चीगोंग तकनीक शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित करती है, स्वास्थ्य में सुधार करती है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाती है, जिसमें खराब ऊर्जा होती है।

साँस लेने के व्यायाम एक सुंदर आकृति बना सकते हैं, लेकिन इसके लिए एक गंभीर दृष्टिकोण की भी आवश्यकता होती है। यहां जागरूकता और निरंतरता महत्वपूर्ण है। केवल दैनिक व्यायाम ही सकारात्मक परिणाम देगा। चीगोंग प्रणाली में उम्र या स्वास्थ्य पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन बुढ़ापे में डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

वे मौन में या शांत, शांत संगीत के साथ किए जाते हैं:

• नाक से गहरी सांस लें
• साथ ही, पेट फूल जाता है, जिससे डायाफ्राम को खोलने और फेफड़ों में हवा को पूरी तरह से जाने में मदद मिलती है।
• मुंह से तेजी से, तेजी से सांस छोड़ें।

चीगोंग जिम्नास्टिक में झटके, छाती से सांस लेना और कंधे उठाना शामिल नहीं है। मुख्य बात विश्राम, शांति और औसत गति है।

व्यायाम "लहर":

• अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने 90 डिग्री के कोण पर।
• बायां हाथ पेट के केंद्र में, दाहिना हाथ छाती पर रखा गया है;
• आराम करें, पूरी सांस लें, अपना पेट चूसें। छाती सीधी हो जाती है.
• साँस छोड़ने के साथ-साथ पेट फैलता है और छाती पीछे हट जाती है।

यह शृंखला एक तरंग गति से मिलती जुलती है। इसे प्रतिदिन 20 से 25 बार किया जाता है।

"मेंढक" एक कुर्सी पर बनाया गया है:

• घुटनों पर पैर 90 डिग्री का कोण बनाते हैं;
• घुटनों के बीच 20-30 सेमी;
• बायां हाथ मुट्ठी में है, और दाहिना हाथ उसे पकड़ लेता है;
• अपनी आँखें बंद करो, आराम करो;
• पेट क्षेत्र में हवा को रोकते हुए, नाक से श्वास लें;
• मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें (पेट की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं);
• उसी प्रकार पुनः वायु अन्दर लें;
• भरे हुए, फूले हुए पेट के साथ, वे 3-10 सेकंड के लिए जम जाते हैं;
• तेज़ी से साँस लें और छोड़ें, लेकिन झटके से नहीं।

"कमल" का प्रदर्शन "बुद्ध" मुद्रा में बैठकर, पैरों को क्रॉस करके (घुटनों पर हाथ रखकर) किया जाता है। पीठ सीधी है, सिर और कंधे थोड़े नीचे हैं, आंखें बंद हैं। अपनी जीभ से तालु को छूने से भी आराम मिलता है। कई मिनट तक गहरी सांस लें। अगले 10 मिनट में स्थिति नहीं बदली जाती है, बल्कि सांस को मुक्त और आरामदायक बना दिया जाता है। इस अभ्यास के दौरान विचारों की अनुपस्थिति परिणाम में सुधार करती है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास व्यायाम

यह तकनीक रूसी मूल की है. पेशेवर गायिका ए. स्ट्रेलनिकोवा ने अपनी आवाज को बहाल करने के तरीकों की तलाश में अपना खुद का तरीका खोजा। इसके बाद, शरीर पर साँस लेने के व्यायाम के अन्य लाभकारी प्रभाव स्थापित हुए। हृदय और तंत्रिका तंत्र से जुड़ी बीमारियों को दूर करने के अलावा, यह पता चला कि यह विधि वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

साँस लेने के व्यायाम में मतभेदों की एक छोटी सूची है: चोटें, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रक्तस्राव, उच्च रक्तचाप और तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस। कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

परिसर में ग्यारह अभ्यास शामिल हैं। जैसे ही पिछले वाले पर महारत हासिल हो जाती है, प्रत्येक बाद वाले को जोड़ दिया जाता है। प्रथम तीन मुख्य हैं।

इस तकनीक और पिछली दो तकनीक के बीच अंतर यह है कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, छाती सिकुड़ती है।

1. व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। हथेलियाँ ऊपर, कोहनियाँ मुड़ी हुई। वे चार बार लयबद्ध रूप से सांस लेते हैं, साथ ही अपनी मुट्ठी भींचते हैं और अपनी बांहें नीचे कर लेते हैं, चार सेकंड के लिए आराम करते हैं और सांस छोड़ते हैं। 24 बार दोहराएँ.
2. मुट्ठियों को पेट पर दबाया जाता है और, साँस छोड़ने के साथ, बाहों को नीचे धकेल दिया जाता है (कंधे तनावग्रस्त होते हैं)। फिर उन्हें फिर से पेट पर रखा जाता है और आराम करते हुए सांस छोड़ें। 8 बार दोहराएँ.
3. शरीर के साथ हाथ. साँस लेने के दौरान, उन्हें बिना छुए फर्श की ओर खींचा जाता है। सीधे होते समय सांस छोड़ें (लेकिन पूरी तरह से नहीं)। यह व्यायाम तीव्रता के साथ प्रति मिनट सौ बार किया जाता है।

केवल इन तीन चरणों में अच्छी तरह से महारत हासिल करने के बाद ही आप अगले चरणों की ओर बढ़ सकते हैं।

ऑक्सीसाइज

विशेषज्ञों के मुताबिक, ऑक्सीसाइज सिस्टम गर्भवती महिलाओं के लिए भी हानिकारक नहीं है। और लाभ केवल वजन घटाने में ही नहीं हैं - यह स्थापित किया गया है कि तकनीक रक्तचाप को कम करती है, मधुमेह रोगियों में रक्त में सुधार करती है और जोड़ों के दर्द से राहत देती है। हालाँकि इस मामले पर परस्पर विरोधी राय हैं, फिर भी आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

साँस लेने के व्यायाम के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन वसा को तोड़ती है और उन्हें हटा देती है।

यह तकनीक अमेरिकी डी. जॉनसन द्वारा विकसित की गई थी। तकनीक का उपयोग करने वाले शारीरिक व्यायाम को डायाफ्रामिक श्वास के साथ जोड़ा जाता है। इसमें आपकी सांस को रोकना शामिल है, इसमें कोई तेज साँस लेना या छोड़ना नहीं है, लेकिन नई अवधारणाएँ हैं: "साँस लेना" और "साँस छोड़ना।" वे तीन चरणों में किए जाते हैं: साँस लेना और तीन "साँस छोड़ना", साँस छोड़ना और तीन "साँस छोड़ना"।

प्रतिदिन बीस मिनट के सत्र अच्छे परिणाम देते हैं।

मरीना कोरपैन के साथ श्वास व्यायाम

मरीना एक प्रसिद्ध रूसी प्रमाणित प्रशिक्षक हैं जो साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करके वजन घटाने में विशेषज्ञता रखती हैं। इसकी मदद से अब तक कई हजार लोग अपना वजन कम कर चुके हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम इस प्रकार हैं:

• साँस छोड़ते समय, पेट अंदर खींचा जाता है;
• साँस लेना - फुलाना;
• खुले मुंह से आसानी से सांस छोड़ें;

अंत में, सिर को झुकाया जाता है और पेट को अंदर खींचा जाता है। ऐसा चार से पांच बार करें. कक्षाओं के पहले सप्ताह के बाद दैनिक साँस लेने के व्यायाम ध्यान देने योग्य परिणाम देंगे।

अन्य साँस लेने के व्यायाम

योग. यह तकनीक प्रतिदिन 20 मिनट के लिए डिज़ाइन की गई है।

1. बंधा. इसे हर सुबह नाश्ते से पहले पैरों को क्रॉस करके बैठने की स्थिति में करें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पेट को अंदर खींचें और कस लें, अपनी सांस रोकें और आसानी से सांस छोड़ें। पाँच बार दोहराएँ.
2. जौटी. यह पिछली योजना के अनुसार किया जाता है, लेकिन साँस लेने को ठीक करने के बाद, तेजी से साँस छोड़ें। दो चरणों में पचास बार दोहराएँ।

होलोट्रोपिक श्वास शरीर को कई बीमारियों से ठीक करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है। दो प्रशिक्षकों के साथ एक साथ समूहों में संगीत प्रस्तुत किया।

अभ्यास

व्यायाम करते समय, आपको अपनी भलाई की निगरानी करनी चाहिए। इन्हें सुबह उठने और शौचालय जाने के बाद किया जाता है।

यह मुद्रा श्वास रुकने (विराम) के समय ली जाती है।

खड़े होकर साइड स्ट्रेच करें:

• सांस रोकने के दौरान, दोनों पैरों को बगल की ओर फैलाएं, पैर के अंगूठे से फर्श को छूएं।
• हाथ (एक ही तरफ का) ऊपर खींचा जाता है, जिससे पैर के साथ एक रेखा बनती है।
• दूसरे हाथ की कोहनी आपके घुटने पर है।
• पीठ सीधी है.
• गर्दन पर तनाव नहीं है.
• पार्श्व की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
• अपनी नाक से सांस छोड़ें और आराम करें।

प्रत्येक पैर के लिए 4-5 बार स्ट्रेचिंग की जाती है।

कैंची का कार्य समतल लेटने की स्थिति में किया जाता है।

• सांस लेने में रुकावट के दौरान, दोनों पैरों को एक ही समय में लगभग दस सेंटीमीटर की दूरी तक उठाएं (मोजे को तनाव के साथ बाहर निकाला जाता है)।
• पैरों को पहले फैलाया जाता है, फिर क्रॉस किया जाता है।
• गर्दन पर तनाव नहीं है.

प्रत्येक 10 पूर्ण क्रियाओं के बाद, अपनी नाक से श्वास लें और आराम करें। चार से छह बार दोहराएँ.

बिल्ली - एक व्यायाम जो "बिल्ली" मुद्रा में किया जाता है:

• अपनी सांस रोकते समय, आपकी पीठ गोल होती है;
• सिर नीचा है;
• पेट को कुछ सेकंड के लिए अंदर खींचा जाता है (इस समय मांसपेशियों में अधिकतम तनाव महसूस होता है)।
• सांस छोड़ें और आराम करें, अपनी पीठ सीधी करें।

पांच से सात बार दोहराएं.

पेट को टाइट करने और स्तनों को छोटा करने के लिए वैक्यूम एक अनोखा व्यायाम है। यह विशेष रूप से जागने के तुरंत बाद खाली पेट किया जाता है।

• फर्श पर लेटकर प्रदर्शन करें;
• पैर मुड़े हुए
• भुजाएँ सीधी.
• 10-15 सेकंड या उससे अधिक समय तक अधिकतम प्रयास से पेट को अंदर खींचा जाता है।

इस समय के अंत में श्वास लें और आराम करें। कम से कम आठ बार दोहराएँ.

जल प्रक्रियाओं के साथ अभ्यास समाप्त करें।

तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कई श्वास व्यायाम तैयार किए गए हैं। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी में से एक प्रणाली है बॉडीफ्लेक्स (बॉडीफ्लेक्स). इसे अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा बनाया गया था। तीन बच्चों के जन्म के बाद उन्होंने 56 साइज के कपड़े पहने। अद्वितीय बॉडीफ्लेक्स श्वास अभ्यास ने उन्हें तीन महीने से भी कम समय में वजन घटाकर 44 के आकार तक लाने में मदद की। यदि आपको थकाऊ फिटनेस भार पसंद नहीं है, तो आपके पास नियमित रूप से जिम जाने का अवसर नहीं है बॉडीफ्लेक्स- यह वही है जो आपको चाहिए। श्वसन तंत्र पर ध्यान दें दिन में आधा घंटा, केवल एक सप्ताह में आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे बदल गया है और आपकी त्वचा में कसाव आ गया है।

बॉडीफ्लेक्स कैसे काम करता है?

बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम प्रणाली विशिष्ट को जोड़ती है एरोबिक श्वसनऔर कुछ प्रकार स्थैतिक भार, योग आसन के करीब। एरोबिक श्वसन आपको शरीर को जल्दी से संतृप्त करने की अनुमति देता है ऑक्सीजन, जो बदले में मदद करता है वसा को प्रभावी ढंग से जलाएं. बॉडीफ्लेक्स के लिए उपयोग किया जाता है डायाफ्रामिक श्वास(नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें)। ऐसी श्वास की सहायता से, ऑक्सीजन सक्रिय रूप से रक्त में प्रवेश करती है और शरीर के तनाव वाले क्षेत्र में पहुंचाई जाती है - यह इस क्षेत्र में वसा के प्रभावी टूटने में योगदान देता है। बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के दौरान यह ध्यान देने योग्य है accelerates, लसीका प्रवाह बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ, अपशिष्ट और अन्य अशुद्धियाँ बाहर निकल जाती हैं। सांस लेने की ख़ासियत के कारण, क्षेत्र से वसा जमा सबसे पहले हटा दी जाती है। पेट(सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक) और पेट का आयतन काफी कम हो जाता है।

व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने, व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रों और पूरे शरीर को मॉडल बनाने, त्वचा की लोच बहाल करने और सेल्युलाईट और झुर्रियों से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करते हैं। शायद यह अभ्यासों का एक अनूठा सेट है जो अनुमति देता है चेहरे की त्वचा को कस लें.

बॉडीफ्लेक्स प्रणाली संयोजित होती है अभ्यास के तीन समूह:

1. सममितीय(एक मांसपेशी समूह शामिल)
2. आइसोटोनिक(कई मांसपेशी समूह शामिल)
3. स्ट्रेचिंग(मांसपेशियों की लोच के विकास को बढ़ावा देता है)

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की प्रभावशीलता के लिए मुख्य शर्तें

पहली और मुख्य शर्तबॉडीफ्लेक्स सिस्टम का उपयोग करके वजन कम करना सफल है कक्षाओं की नियमितता. यदि आप इसका अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो कम से कम समर्पित होने के लिए तैयार रहें 15-20 मिनटएक दिन में। सहमत हूं, सुंदर और सुडौल शरीर पाने के लिए यह बहुत कुछ नहीं है। अन्यथा, यदि आप बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो सारा वजन तेजी से कम हो जाएगा वापस आयेंगेआपको। व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है; इसके अलावा, यह माना जाता है कि इससे लत लग सकती है, और परिणामस्वरूप, व्यायाम की प्रभावशीलता में कमी आ सकती है।

दूसरी आवश्यक शर्त- यह खाली पेट व्यायाम करें. सुबह जल्दी उठने के बाद अभ्यास करना सबसे अच्छा है। यह विधा सबसे प्रभावी और कुशल मानी जाती है। इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। यदि आपके पास यह अवसर नहीं है, तो खाने के बाद कम से कम 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें।

तीसरी शर्त- आपको अपने आप को सख्त आहार के अधीन रखने की आवश्यकता नहीं है, इसकी कोई आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम के दौरान होने वाली भारी लागत की भरपाई के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होगी। मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त भोजन छोड़ना और सोने से पहले अधिक भोजन न करना ही पर्याप्त होगा। सिद्धांतों का पालन करें. बार-बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। इष्टतम भोजन आहार दिन में 5 बार (तीन मुख्य भोजन और दो हल्के नाश्ते) है।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के फायदे और नुकसान

मुख्य लाभबॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम प्रणाली:

• कक्षाएं प्रतिदिन केवल 15-20 मिनट लगती हैं
• तेज़ और ध्यान देने योग्य परिणाम
• बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की बदौलत न सिर्फ शरीर, बल्कि चेहरे की त्वचा भी टाइट होती है
• आप किसी भी उम्र में और शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर पर व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
• आप प्रशिक्षक के साथ घर पर और समूह कक्षाओं दोनों में अभ्यास कर सकते हैं।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के नुकसान:

• नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है, अन्यथा खोया हुआ किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ सकता है।
• सांस लेने की सही तकनीक में महारत हासिल करना जरूरी है
• सांस लेते समय अजीब तेज आवाजें आना
• बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के लिए मतभेद हैं

बॉडीफ्लेक्स किसके लिए उपयुक्त है?

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी हैं जिनके पास पर्याप्त है अतिरिक्त पाउंड की संख्या (5 किलो से अधिक)अगर आपका शरीर पतला है और आप सिर्फ अपने शरीर को टाइट करना चाहते हैं तो बॉडीफ्लेक्स आपके लिए नहीं है।

साँस लेने के व्यायाम उत्तम हैं युवा माताओं के लिएजो बच्चे के जन्म के बाद फिट होना चाहती हैं। हालाँकि, ऑपरेशन के बाद सिजेरियन सेक्शन के लिए लगभग 6 महीने तक इंतज़ार करना पड़ता है।

बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक की मूल बातें

महारत हासिल करने के लिए चरणबद्ध श्वास, बॉडीफ्लेक्स सिस्टम में उपयोग किया जाता है, बस इसके संस्थापक की पुस्तक में इसके लिए समर्पित अध्याय को ध्यान से पढ़ें ग्रीर चाइल्डर्स "दिन में 15 मिनट में एक बेहतरीन फिगर पाएं"या मरीना कोरपैन या लारिसा अगापोवा के साथ वीडियो निर्देश देखें।

ज़रूरी पहले तकनीक का पूरी तरह से अन्वेषण करेंअभ्यास के लिए सीधे आगे बढ़ने की तुलना में। सबसे पहले, अपनी श्वास पर ही नियंत्रण रखें। जब आप समझ जाएं कि सांस कैसे लेनी है, तो आप इसे आसन के साथ जोड़ना शुरू कर सकते हैं।

साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने का सबसे आसान तरीका तथाकथित है "प्रारंभिक मुद्रा": पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, हथेलियाँ घुटनों के ठीक ऊपर पैरों की सतह पर टिकी हों, सिर सीधा हो, आँखें आगे की ओर हों, ठुड्डी फर्श से क्षैतिज हो।

श्वास का चरण 1. अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।सबसे पहले, आपको अपने फेफड़ों से हवा को मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे और पूरी तरह से बाहर निकालना होगा। आपको यह आभास होगा कि आप इसे बाहर नहीं निकाल रहे हैं, बल्कि धीरे-धीरे इसे अपने अंदर से निचोड़ रहे हैं और बची हुई हवा को बाहर निकाल रहे हैं। इसे करने के लिए अपने होठों को गोल कर लें, जैसे कि आप सीटी बजाने जा रहे हों। फिर धीरे-धीरे और समान रूप से सांस छोड़ना शुरू करें। जैसे ही आपको एहसास हो कि आपके फेफड़ों में अब हवा नहीं है, अपने होंठ बंद कर लें।

श्वास का चरण 2. अपनी नाक से तेजी से सांस लें।आपके होंठ कसकर बंद हैं. आपको अपनी नाक के माध्यम से तेजी से और तेजी से सांस लेने की जरूरत है, जिससे आपके फेफड़ों में क्षमता के अनुसार हवा भर जाए। उसी समय, आप विशिष्ट शोर ध्वनियाँ उत्पन्न करेंगे, जो उचित साँस लेने का संकेत हैं - यह बहुत शांत या मौन नहीं हो सकती है। अपने फेफड़ों को भरें और इस स्थिति में रुकें, जबकि आपके होंठ बंद रहें, आपका सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ हो, हम आपकी नाक से सांस लिए बिना हवा को अंदर रखते हैं।

श्वास की अवस्था 3. मुंह के माध्यम से मजबूत डायाफ्रामिक साँस छोड़ना।अब आपको अपने फेफड़ों में जमा सारी हवा को मुंह के जरिए जबरदस्ती बाहर निकालने की जरूरत है, लेकिन आपको अपने डायाफ्राम का इस्तेमाल करना होगा। आपको न केवल अपने मुंह के माध्यम से हवा को बाहर निकालना है, बल्कि अपने पेट को तनाव देते हुए इसे बाहर धकेलना है, जैसे कि आप इसे अपने पेट की मांसपेशियों के साथ नीचे कहीं से बाहर निकाल रहे हों। साँस छोड़ने से पहले, आपके होंठ अभी भी भींचे हुए हैं; साँस छोड़ने के दौरान, आप अपने पेट को तनाव देते हैं, अपनी मांसपेशियों को ऊपर की ओर दबाते हैं और साथ ही अपने बंद होंठों को तेजी से और व्यापक रूप से खोलते हैं। यह साँस छोड़ना आमतौर पर एक विशिष्ट तेज़ "प्पा-आह" ध्वनि के साथ होता है। सारा ध्यान डायाफ्राम पर दिया जाता है, यही वह है जो हवा को बाहर धकेलता है।

श्वास का चरण 4. अपनी सांस रोके।यह सांस लेने का मुख्य और कठिन हिस्सा है। तेज़ साँस छोड़ने के बाद, अपने होठों को कसकर बंद कर लें, किसी भी परिस्थिति में अपनी नाक से साँस न लें और अपने पेट को अंदर खींचना शुरू करें। यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया, तो पेट आसानी से पसलियों के नीचे, अंदर की ओर चला जाएगा। पेट अवतल हो जाता है, पसलियों के नीचे आंतरिक अंग भी थोड़ा खिंच जाते हैं। इसे धीरे-धीरे, जानबूझकर, आठ तक गिनते हुए, अपनी सांस रोककर रखें। सबसे अधिक संभावना है, पहले तो आप 8-10 सेकंड के लिए अपनी सांस नहीं रोक पाएंगे (जितना संभव हो उतना करें), लेकिन समय के साथ आप सफल होंगे।

श्वास की अवस्था 5. अपनी नाक से श्वास लें।अपने पेट को चूसने और आठ से दस सेकंड तक अपनी सांस रोकने के बाद, आप अपनी नाक से सांस ले सकते हैं। साथ ही, आराम करें और हवा को अपने फेफड़ों में स्वतंत्र रूप से प्रवेश करने दें।

तुम्हें यह पता होना चाहिए सांस लेने के सभी पांच चरणों को सही ढंग से करना आवश्यक है- यही आपकी पढ़ाई की सफलता की कुंजी है। कई प्रशिक्षणों के बाद आपको इसका क्रम आसानी से याद हो जाएगा।

साँस लेने की तकनीक सीखने के बाद, आप सीधे व्यायाम के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह चित्र चेहरे, पेट की मांसपेशियों, पैरों, बाहों और पीठ के प्रशिक्षण के लिए मुद्राएँ दिखाता है। इसमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होंगे।

पेट की चर्बी शरीर पर अतिरिक्त वजन का सबसे कष्टप्रद संचय है। यह स्वास्थ्य के लिए भी एक गंभीर खतरा है, क्योंकि यह आंतरिक अंगों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की कई बीमारियों का कारण बन सकता है। सबसे आम समस्याएं जिनका लोगों को सामना करना पड़ता है वे हैं कोलेस्ट्रॉल, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कई अन्य।

यह चर्बी बहुत जिद्दी होती है और इससे छुटकारा पाने में कई महीने लग जाते हैं। आपको या तो जिम जाना होगा, कार्डियो वर्कआउट करना होगा, साथ ही ऐसा आहार लेना होगा जिसमें प्रतिदिन केवल 1200 कैलोरी खाना शामिल हो। लेकिन हममें से कई लोगों को जिम में पसीना बहाना पसंद नहीं होता। इस मामले में, कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए, हम वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

विभिन्न साँस लेने की तकनीकें आपकी कमर को कम करने का सबसे अच्छा तरीका हैं और आपको बिना तनाव के आकार में आने में मदद करेंगी। इस तकनीक का उपयोग करके कोई भी पेट की मांसपेशियों के ऊपर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं क्योंकि वे वास्तव में प्रभावी हैं। प्राणायाम के नाम से जाने जाने वाले इन अभ्यासों को अक्सर योग के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। वे आपको स्वास्थ्य और दीर्घायु देंगे, और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके पाचन में भी सुधार करेंगे। यह वास्तव में एक कला है, लेकिन इस पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता है।

बेली फ़्लॉप को केवल सख्त, लगातार व्यायाम और कैलोरी की कमी वाले आहार के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है; आपको भोजन की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करनी होगी; सबसे अधिक संभावना है कि आप शारीरिक गतिविधि की कमी या बैठे-बैठे काम करने के कारण मोटापे का शिकार हो गए हैं। यह लुक आपकी खूबसूरती तो बढ़ाता ही है साथ ही यह डायबिटीज और हृदय रोग का मुख्य कारण भी बन जाता है। अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के लिए, योग श्वास तकनीकों का उपयोग करके वजन कम करना शुरू करने का प्रयास करें।

यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे प्रभावी और उपयोगी लेटने के व्यायामों में से एक है। यदि आप अधिक गहरी सांस लेते हैं, तो आपके पेट अधिक लचीले हो जाते हैं। अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को करते समय आपको अपने डायाफ्राम का उपयोग करने की आवश्यकता है।

इसे करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा। सांस लें और अपनी छाती और पेट को उठते और गिरते हुए देखें। साँस लेना जारी रखें, लेकिन प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ इसे और अधिक गहरा करने का प्रयास करें।

आप दिन में किसी भी समय इस श्वास का अभ्यास कर सकते हैं। इसे नियमित रूप से करने पर पाचन में सुधार होता है और कमर से सारी अवांछित चर्बी निकल जाती है।

चूकें नहीं: और अपने शरीर में वसा प्रतिशत को कम करें।

वजन कम करने के लिए पेट के व्यायाम की तरह गहरी सांस लेना भी उतना ही अच्छा है।

यह प्राणायाम का मूल है, जिसका प्रयोग अक्सर योग में किया जाता है। आपको इसके लिए दिन में केवल 15-20 मिनट का समय देना होगा।

यह व्यायाम ऑक्सीजन के अवशोषण को ट्रिगर करता है और कैलोरी जलाने के लिए बस अपूरणीय है। तनाव से हार्मोनल असंतुलन होता है और आपको बार-बार भूख लगती है। जब भी आपको भूख लगती है तो शरीर भोजन लेता है और उसे वसा में बदल देता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप भूख की पीड़ा और हार्मोनल संतुलन को नियंत्रित कर पाएंगे।

शुरुआत करने के लिए, कुर्सी पर या फर्श पर दीवार से पीठ सटाकर सीधे बैठें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपने विचारों को मुक्त करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। पहले 4 मिनट तक सामान्य लय में सांस लें। ध्यान करें. जितना संभव हो सके गहरी सांस लें, प्रत्येक साँस लेते समय 1 से 4 तक और साँस छोड़ते समय 1 से 6 तक गिनती गिनें। अगले 10 मिनट तक जारी रखें और आप निश्चित रूप से तरोताजा और संतुष्ट महसूस करेंगे।

साँस लेती खोपड़ी की चमक

बिना किसी संदेह के, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, सांस की समस्याओं, सर्दी, आंखों के तनाव और अन्य परेशानियों से छुटकारा पाने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। आराम से बैठें और पूरी सांस लें। साँस छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर खींचें। 30 सेकंड तक जारी रखें और फिर 3 सेकंड के लिए सामान्य श्वास पर लौट आएं। कॉम्प्लेक्स को तीन बार दोहराएं।

उत्तेजक श्वास

जैसा कि आपने नाम से अनुमान लगाया होगा, यह आपकी इंद्रियों को उत्तेजित करता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखता है। ताई ची विश्राम तकनीक की तरह, यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है। स्टेल पर सीधे बैठकर, अपना मुंह बंद करके और आराम करके शुरुआत करें। सांस लेते समय अपनी सामान्य गति से गिनें। यह श्वास आपके पेट, छाती और फेफड़ों पर केंद्रित है। वजन कम करने के लिए रोजाना 15 मिनट तक ये एक्सरसाइज करें।

छाती से सांस लेने के विपरीत, यह सांस लेने की तकनीक डायाफ्राम और फेफड़ों के नीचे स्थित मांसपेशियों को लक्षित करती है।

इस तकनीक का उपयोग आमतौर पर सहनशक्ति और ऊर्जा बनाने और चिंता का इलाज करने के लिए किया जाता है। आपका लक्ष्य हर दिन, हर समय इसी तरह सांस लेना है।

वजन कम करने के लिए अपने पेट से सांस लेने के तरीके पर चरण-दर-चरण निर्देश:

कुर्सी पर बैठें, फर्श पर लेटें या सीधे खड़े हो जाएं। पहला कदम है अपने विचारों को साफ़ करना और अपनी सभी समस्याओं और चिंताओं को भूल जाना। बस अपने आप को उन सभी चीज़ों से मुक्त करें जो आपके दिमाग में आती हैं। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, अंगूठे अपनी नाभि के पास। गहरी सांस लें, सुनिश्चित करें कि आपकी छाती ऊपर न उठे और अपने पेट को फैलने दें।

फ्लाइंग बेली कैसल

उड़ते हुए महल को उड्डियान बंध भी कहा जाता है।

यह एक उच्च-स्तरीय तकनीक है, जो अतिरिक्त वसा से शीघ्रता से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी में से एक है। लेकिन इसका अभ्यास केवल अनुभवी प्राणायाम साधक ही कर सकते हैं।

अपने पेट को पूरी तरह अंदर खींचकर बैठने की स्थिति से शुरुआत करें। आपको इस क्षेत्र में खालीपन महसूस होना चाहिए। इसी स्थिति में सांस छोड़ते रहें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास लाएं। 25 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें और कई मिनट तक अपनी सामान्य गति से सांस लें। इससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी और पाचन और मेटाबॉलिज्म में काफी सुधार होगा।

मुंह से सांस लेना

मुंह से सांस लेने से आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, आराम मिलता है और आप तरोताजा हो जाते हैं। इसके अलावा, यह आपके चेहरे और ठुड्डी को सुडौल रखने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए खड़े हों, बैठें या लेटें। अपना मुंह खोलें और उससे समान रूप से और धीरे-धीरे सांस लें। जब आप स्वयं 10 तक गिनती गिनें तब श्वास लें और अधिक देर तक श्वास छोड़ें। यानी अगर आप 2 सेकंड के लिए सांस लेते हैं तो 4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। अपने आप पर अत्यधिक परिश्रम न करें, जितना हो सके उतना परिश्रम करें। रोजाना दिन में 3 बार दोहराएं।

यदि आप कई सेकंड तक सांस नहीं ले सकते और छोड़ नहीं सकते, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपकी सांस तेजी से चल रही है। यदि आप खड़े थे तो बैठकर यह व्यायाम करें।

वजन घटाने के लिए पेट की कसावट, जिसे "वैक्यूम" भी कहा जाता है, तेजी से आपकी कैलोरी जलाएगा और आपके पेट को उजागर करेगा और आपकी कमर को संकीर्ण बना देगा, जिससे यह तेजी से वजन घटाने के लिए आदर्श बन जाएगा। फर्श पर एक तकिया रखें और उस पर घुटने टेकें। यह आपके घुटनों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए है। अपने विचारों को साफ़ करें और अपनी आँखें बंद करें। 10 तक गिनें और सांस लेना शुरू करें। साँस छोड़ें और 5 तक गिनें; आपके पेट को शून्यता की एक निर्वात अवस्था महसूस होनी चाहिए। 2 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर सांस लें। रोजाना 10 बार दोहराएं।

पेट का पीछे हटना

साँस लेने की यह तकनीक आपको अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालने के लिए मजबूर करेगी। यह आपके पेट को यथासंभव कसने में भी मदद करेगा। इसकी मदद से चर्बी की परत के नीचे दबी पेट की मांसपेशियां खुद को रोशनी में दिखाएंगी।

अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें। वैक्यूम प्रदान करने के लिए पीठ को धनुषाकार होना चाहिए। पूरी तरह सांस छोड़ें और अपने पेट को अंदर खींचें। अपने फेफड़ों को ऐसे तानें जैसे कि आप सांस ले रहे हों, लेकिन उनमें हवा प्रवेश नहीं करनी चाहिए। आपको अपने पेट की सामने की दीवार को खींचने की ज़रूरत है ताकि यह आपकी पीठ को छू सके (शाब्दिक रूप से नहीं, केवल अधिकतम तक) और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे सांस लें और बेहतर परिणाम के लिए इसे हर दिन 10 बार दोहराएं।

सपाट पेट पाने के लिए, आपको अतिरिक्त चर्बी हटाने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने की आवश्यकता है। फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें, पैर फर्श पर। जैसे ही आप सांस लेना शुरू करें, अपने पेट को जितना हो सके अंदर खींचें। अपने आप को फर्श पर दबाने की कोशिश करें और जितना संभव हो सके उतनी गहरी सांस लें। आप उन्हें महसूस करने के लिए अपने पेट पर अपना हाथ भी रख सकते हैं। संपूर्ण उदर गुहा को पीछे की ओर खींचना चाहिए। कम से कम 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आराम करें।

आप दीवार से पीठ सटाकर खड़े होकर इस व्यायाम को आजमा सकते हैं। कुछ लोग इसे बैठने की स्थिति में भी प्रभावी मानते हैं। यदि आप इस अभ्यास को करने के लिए समय निकालने में बहुत व्यस्त हैं, तो आप इस लेख को पढ़ते समय इसे अभी कर सकते हैं। यह आपको सपाट पेट पाने में मदद करेगा।

कभी-कभी, छोटा और आसान रास्ता ढूंढना सबसे अच्छा समाधान होता है। साँस लेने का प्रशिक्षण बहुत प्रभावी नहीं लग सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके शरीर में एक भूमिका निभाता है। वे आपके वर्कआउट की तीव्रता बढ़ा देंगे। आपके पेट, पेट और डायाफ्राम से सांस लेने से आपको अपने फिटनेस गेम को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। इसका मतलब है कि आपको उन अतिरिक्त इंच को खोने के लिए सभी संभावित लाभ और ऊर्जा मिलेगी।

वीडियो - सपाट पेट के लिए साँस लेने की तकनीक

श्वास व्यायाम के लाभ

साँस लेना एक अनैच्छिक प्रक्रिया है जिसके लिए हमें कोई अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन वास्तव में, अधिकांश लोग सही ढंग से सांस नहीं लेते हैं, और इसलिए जीवन को लम्बा करने, अच्छे मूड और स्वास्थ्य के लिए सही तकनीक सीखना आवश्यक है।

श्वास योग के मुख्य लाभकारी गुण:

• तनाव से राहत मिलती है- गहरी साँस लेने के व्यायाम शरीर में रक्त वितरण को बढ़ाते हैं, तनाव, भय और क्रोध की भावनाओं को कम करते हैं।
• शरीर को साफ करता है- सांस लेने से शरीर से 70% विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसलिए, यदि आप गलत तरीके से सांस लेते हैं, तो शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, जो आगे चलकर गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं। वजन घटाने के लिए 30 दिन के क्लींजिंग आहार का उपयोग करके भी शरीर की सफाई की जा सकती है।
• मस्तिष्क को आराम देता है - उच्च स्तर का तनाव और बढ़ी हुई चिंता विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। गहरी सांस लेने से मस्तिष्क तक ऑक्सीजन पहुंचती है और चिंता कम होती है और शरीर को आराम मिलता है, जिससे मानसिक स्पष्टता और आंतरिक शांति बढ़ती है।
• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है- अतिरिक्त ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, शरीर में जमा अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करती है और वजन घटाने को बढ़ावा देती है।
• अंगों को टोन करता है- सांस लेने के दौरान डायाफ्राम की गति हृदय, पेट, यकृत, अग्न्याशय और छोटी आंत जैसे महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों की मालिश करती है और उनमें रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। नियंत्रित श्वास पेट की मांसपेशियों को भी टोन करती है।

क्या याद रखना महत्वपूर्ण है

साँस लेने के इन व्यायामों को व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। इन्हें कभी भी भरे पेट न करें। यदि आपको हृदय रोग, हर्निया या अल्सर का निदान किया गया है, तो डॉक्टर से परामर्श करना या इसे पूरी तरह खत्म करना बेहतर है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। ये व्यायाम उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप ताई ची, योग या पैदल चलने जैसे मध्यम प्रकार के व्यायाम करने के बाद करते हैं।

वजन कम करने के लिए इन तकनीकों का प्रदर्शन अन्य प्रकार के प्रशिक्षणों से बेहतर विकल्प है। लेकिन इन्हें संतुलित तरीके से एक साथ निभाने की जरूरत है।' इन्हें बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के बनाया जा सकता है, और इसलिए ये सभी के लिए सुलभ हैं।

हालाँकि, आपको उनके बारे में स्पष्ट होना होगा और उनके बारे में पर्याप्त सीखना होगा ताकि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना संभव हो सके। बिना प्रयास के कुछ भी हासिल नहीं किया जा सकता! भले ही आप व्यायाम का एक दिन चूक जाएं, यह ठीक है, जब तक आप अगले दिन प्रयास करते हैं और प्रयास जारी रखते हैं। इन तकनीकों को करते समय, पूरा भार पेट की मांसपेशियों पर पड़ता है, जो इसके आसपास की वसा को जलाने में मदद करता है। आपको जिम जाकर वहां पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। साँस लेने जैसा सुलभ और सरल प्रकार का प्रशिक्षण हर दिन, हर मिनट आपके साथ है। खोज जारी रखने की कोई आवश्यकता नहीं! हर दिन इन बेहतरीन व्यायामों को करते रहें और आप देखेंगे कि पेट की अतिरिक्त चर्बी गायब हो गई है! आपके प्रयासों के लिए शुभकामनाएँ और अपने परिणामों पर प्रतिक्रिया छोड़ें!

साँस लेना मांसपेशियों का काम है। सांस लेने के दौरान व्यक्ति के फेफड़े अनायास काम नहीं करते हैं। पसली पिंजरे, इंटरकोस्टल मांसपेशियां और डायाफ्राम पसली पिंजरे का विस्तार करते हैं, जिससे फेफड़ों में हवा का दबाव कम हो जाता है। इससे हवा फेफड़ों में चली जाती है। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अन्य मांसपेशियां छाती को दबाती हैं और फेफड़ों से हवा को बाहर निकालती हैं।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

एक व्यक्ति जो विकास करना चाहता है वह अंततः साँस लेने के व्यायाम की ओर आता है। इसमें सही श्वास, तत्वों की ऊर्जा के साथ काम करने की क्षमता और द्वि-क्षेत्र संरचना में एकीकृत होने की क्षमता शामिल है। यह किसी व्यक्ति के मानसिक, बायोफिल्ड और शारीरिक विकास में एक मध्यवर्ती चरण है। आत्म-विकास की प्रक्रिया में यह अक्सर छूट जाता है, लेकिन अगर इस पर महारत हासिल कर ली जाए, तो व्यक्ति में दुनिया को अधिक व्यापक रूप से देखने की क्षमता आ जाती है। कभी-कभी प्राणायाम और योग में साँस लेने की तकनीक सिखाई जाती है। साँस लेना शरीर में कुछ संसाधनों की गति से जुड़ा है।

अगर वातावरण में हवा खराब है तो आपके सांस लेने के तरीके से कोई फर्क नहीं पड़ता। यदि आपके पास स्वच्छ हवा वाला सामान्य वातावरण है, तो प्राणायाम ऊर्जा संसाधनों को संरक्षित करेगा और क्षमताओं को विकसित करने में मदद करेगा। अवचेतन रूप से व्यक्ति स्वयं सही श्वास और प्राणायाम के कुछ तत्वों का उपयोग करता है। लेकिन अगर आपके पास ज्ञान है, तो इसे गहरा किया जा सकता है और सूक्ष्म स्तर पर लाया जा सकता है, जब आप सांस लेने की मदद से उन समस्याओं को हल करेंगे जिन्हें सरल तरीके से हल नहीं किया जा सकता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से आप कई बीमारियों को ठीक कर सकते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

संचालन का सिद्धांत

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम का उपयोग करते समय, आपको इसकी क्रिया के सिद्धांत को जानना होगा। गहरी साँस लेने के दौरान, कोशिकाओं में ऑक्सीजन का एक बड़ा प्रवाह होता है। ऑक्सीजन वसा के अणुओं का ऑक्सीकरण करती है और वसा को कार्बन डाइऑक्साइड में बदल देती है, जो सांस छोड़ने पर बाहर निकल जाती है। कमर के आकार को कम करने और पेट की चर्बी को जलाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम "वैक्यूम" है।

कैसे करें:

व्यायाम खाली पेट या खाने के 3 घंटे बाद करें।

1. व्यायाम करने से आधे घंटे पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पियें।
2. पेट की आंतरिक मांसपेशियों में तनाव की डिग्री महसूस करने के लिए, अपने हाथों को कुर्सी या दीवार के पीछे रखें।
3. गहरी साँस लेना।
4. अपने पेट को अंदर खींचते हुए धीरे-धीरे अपने फेफड़ों से हवा बाहर निकालें।
5. जब आप पूरी तरह से सारी हवा बाहर निकाल दें, तो कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
6. सांस लें।
7. प्रतिदिन 15 मिनट व्यायाम करें। आप इस समय को तीन पांच मिनट की अवधि में विभाजित कर सकते हैं और सुबह और शाम को "वैक्यूम" कर सकते हैं।

कैसे करें:

1. सीधे खड़े रहें, पीठ सीधी।
2. अपनी नाक से श्वास लें।
3. अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
4. अपने पेट की मांसपेशियों को अपने हाथों से दबाते हुए, अपनी नाक से तेजी से सांस छोड़ें।
5. प्रति सेकंड 2 बार के अंतराल पर बेली ब्रीदिंग करें। छाती अपनी जगह पर है और हिलती नहीं है।
6. कुछ मिनटों के बाद, अपने पूरे शरीर में गर्मी महसूस करें।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम जॉगिंग की तुलना में 140% अधिक शरीर वसा जलाते हैं और उच्च चयापचय दर बनाए रखते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा जिम्नास्टिक कैसे करें

एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम की लोकप्रियता वैज्ञानिक प्रमाणों से उचित है। यह कई बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है, जैसे उच्च रक्तचाप, इस्केमिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हृदय विफलता, अस्थमा, अधिक वजन, तंत्रिका संबंधी रोग, हकलाना और यौन विकार।

स्ट्रेलनिकोवा एक ओपेरा गायिका थीं, इसलिए उनकी साँस लेने की तकनीक का उपयोग उनकी आवाज़ को बहाल करने के साथ-साथ हृदय रोगों के लिए भी किया जाता है।

वार्म-अप व्यायाम "हथेलियाँ"

1. अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को खोलें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर की ओर दबाएं। कंधे झुक गये.
2. अपनी हथेलियों को झुकाते हुए 8 शोर भरी, तेज सांसें लें।
3. 3-5 सेकंड के लिए रुकें और अपनी सांस पकड़ें।
4. व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "अपने कंधों को गले लगाओ"

1. अपनी कोहनियों को अपने सामने मोड़ें, जैसे कि आप खुद को गले लगा रहे हों।
2. अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर रखें।
3. अपनी बाहों को थोड़ा फैलाते हुए और अपने आप को फिर से गले लगाते हुए, 8 तेज, शोर भरी साँसें लें।
4. हाथ मत बदलो. सही व्यक्ति को हर समय शीर्ष पर रहना चाहिए।
5. व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "एपॉलेट्स"

1. अपनी भुजाएँ नीचे कर लें और अपनी मुट्ठियाँ भींच लें।
2. अपनी मुट्ठियों को सीधा करते हुए और अपनी कोहनियों को थोड़ा झुकाते हुए, 8 तेज साँसें लें, जैसे कि अचानक अपने हाथों से कुछ फेंक रहे हों।
3. 3-5 सेकंड के लिए रुकें।
4. 12 बार दोहराएँ.

व्यायाम "पंप"

1. अपने धड़ को थोड़ा झुकाकर सीधे खड़े हो जाएं।
2. अपनी भुजाओं को फर्श से सीधा फैलाएँ।
3. 8 तेज सांसें लें, अपनी बाहों को ऊपर और नीचे करें और अपने शरीर को झुकाएं, जैसे कि कोई पंप चला रहा हो।
4. एक ब्रेक ले लो।
5. 12 बार दोहराएँ.

व्यायाम "बिल्ली"

1. अपनी कोहनियों को 90 डिग्री मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं।
2. 8 तेज सांसें लें, साथ ही थोड़ा नीचे बैठें और अपने शरीर को बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाएं।
3. एक ब्रेक ले लो।
4. 12 बार दोहराएँ.

थका देने वाला वर्कआउट, सख्त आहार, उपवास और यहां तक ​​कि सर्जरी - हम छरहरी काया पाने के लिए बहुत कुछ करते हैं।

इस बीच, वजन कम करना आसान है। आपको बस सही ढंग से सांस लेना सीखना होगा! शानदार, आप कहते हैं? नहीं - साँस लेने के व्यायाम!

साँस लेने के व्यायाम

"वजन कम करने के लिए, आपको सांस लेने की ज़रूरत है" - यह साँस लेने के व्यायाम के अनुयायियों का आदर्श वाक्य है। वजन घटाने का प्रभाव चयापचय में तेजी लाने और तदनुसार, जॉगिंग की तुलना में डेढ़ गुना अधिक तेजी से वसा जलाने से प्राप्त होता है!

वजन कम करने के लिए आपको सांस लेने की जरूरत है

छरहरे और स्वस्थ शरीर के लिए अब आपको किसी जिम या खेल प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है: साँस लेने के व्यायाम न केवल आपका वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि आपके आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में भी सुधार करते हैं और आपके फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाते हैं। अगर आप खेल के शौकीन हैं तो यह सोचकर अपना मुंह मत घुमाएं कि यह तरीका आलसी लोगों के लिए है। यह भी आपके काम आएगा - ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के बाद थकी हुई मांसपेशियां तेजी से ठीक हो जाती हैं।

बॉडीफ्लेक्स

बॉडीफ्लेक्स प्रणाली उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्होंने कभी व्यायाम नहीं किया है या चोट या प्रसव से उबर रहे हैं। सरल व्यायामों की मदद से न केवल आपका फिगर, बल्कि आपकी त्वचा भी टाइट होती है - और यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वजन कम करने के बाद उस पर खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकता है। इसके अलावा, एक मांसपेशी कोर्सेट बनता है। परिणाम: आपको सुंदर राहत और उत्तम त्वचा के साथ एक पतला शरीर मिलता है।

1. प्रतिदिन और हमेशा खाली पेट कक्षाएं संचालित करना आवश्यक है।
2. प्रारंभिक स्थिति में आएं: अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी बाहों को नीचे की ओर आराम दें।
3. साँस छोड़ें, गहरी साँस लें और "कमर" चिल्लाते हुए तेजी से साँस छोड़ें।
4. निम्नलिखित व्यायाम करते समय 8-10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें: अपने पेट को खींचें, सीधे हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को अपने सामने गोल करें ताकि आपकी उंगलियां एक-दूसरे को छूएं। बिना सांस लिए लगभग 8 सेकंड तक इसी स्थिति में बने रहें।

फिर आराम करें, सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10 बार और दोहराएं। इन सरल कदमों की बदौलत आप प्रतिदिन 10 मिनट में सुडौल पेट, पतली भुजाएँ और प्रशिक्षित पैर पाएँगे!

महत्वपूर्ण: बॉडीफ्लेक्स तकनीक हृदय प्रणाली, उच्च रक्तचाप और रेटिना डिटेचमेंट की बीमारियों वाले लोगों के लिए निषिद्ध है!

ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम लगभग बॉडीफ्लेक्स के समान सिद्धांत पर आधारित हैं, लेकिन अधिक कोमल और स्वास्थ्य-सुधार करने वाले हैं।

ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम लगभग बॉडीफ्लेक्स के समान सिद्धांत पर आधारित हैं

इसे गर्भावस्था के दौरान भी किया जा सकता है!

1. तो, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
2. तेजी से सांस लें, खूब मुस्कुराएं और जितना हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें।
3. फिर अपने पेट को अंदर खींचें और अपने नितंबों को कसकर दबाएं।
4. अगला - नाक से 3 छोटी साँसें। अपने होठों को फैलाते हुए अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें। अपनी छाती में मांसपेशियों में तनाव महसूस करें।
5. तीन और छोटी साँसें छोड़ें। फिर अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें।

व्यायाम को 15 बार दोहराएं।

साँस लेने के व्यायाम के दौरान उचित पोषण

आप जो भी जिमनास्टिक चुनें, याद रखें कि आपको दैनिक दिनचर्या का पालन करना होगा और सही खाना खाना होगा। आख़िरकार, यह सुंदरता और स्वास्थ्य की ओर पहला कदम है!

तो, "सही" उत्पाद: शांत पानी, ताज़ा निचोड़ा हुआ रस, हरी चाय। उबले अंडे, उबला हुआ दुबला मांस या मछली, कोई भी सब्जियां (आलू को छोड़कर), फल, चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया (पानी), डार्क चॉकलेट, फल (केले को छोड़कर), कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। और - जितना संभव हो उतना कम नमक और चीनी।

ताजा निचोड़ा हुआ रस स्वास्थ्य की कुंजी है

कम मात्रा में सेवन करें: तला हुआ, स्मोक्ड, शराब, बेक किया हुआ सामान, मिठाइयाँ, अचार।
बहिष्कृत करें: चिप्स, केचप, सरसों, मेयोनेज़, मक्खन, मीठा सोडा।

नमूना मेनू

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, उबला अंडा, फल और/या सूखे मेवे, बिना क्रीम और चीनी की चाय/कॉफी या एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस या उबली हुई मछली, कच्ची या उबली हुई सब्जियाँ, फल। बिना चीनी का जूस या ग्रीन टी। थोड़ी सी डार्क चॉकलेट.
• रात का खाना: सब्जियाँ, थोड़ा सा चावल या एक प्रकार का अनाज, पनीर, जूस, सेब या नाशपाती।