बहुत मोटे लोगों का आहार उन लोगों के आहार से बहुत अलग नहीं है जिनका वजन पूरी तरह से खुश रहने के लिए 2-3 किलो कम है। बेशक, ऐसी बारीकियां हैं जो पहले और अन्य की वजन घटाने की प्रक्रिया को उसी तरह से होने की अनुमति नहीं देती हैं।

उदाहरण के लिए, वे अक्सर दौड़ नहीं सकते या सबसे आदिम शारीरिक व्यायाम भी नहीं कर सकते। इसलिए सुअर से मनुष्य में परिवर्तन की प्रक्रिया के शुरुआती चरण में उन्हें खुद को केवल आहार तक ही सीमित रखना पड़ता है।

गतिहीन जीवनशैली वजन बढ़ाने में बहुत योगदान देती है।

सबसे पहले, आइए तय करें कि किसे बहुत मोटा कहा जाए। इस श्रेणी में छोटे कद वाली, 100 किलोग्राम से अधिक वजन वाली, मध्यम या लंबी ऊंचाई वाली, 120 किलोग्राम से अधिक वजन वाली महिलाएं, साथ ही ऐसे पुरुष शामिल हैं जिनका वजन 140+ किलोग्राम है और कमर का घेरा समान है, केवल सेंटीमीटर में। सामान्य तौर पर, यदि संख्याओं में आपका वजन आपकी ऊंचाई से बहुत अलग नहीं है, तो बधाई हो - आप पसंदीदा श्रेणी में हैं!आपके लिए सबसे बड़ा पुरस्कार सामान्य जीवन का टिकट है। तो चलो शुरू हो जाओ।

हार्मोनल प्रणाली

अक्सर, अधिक वजन वाले लोग जो कई वर्षों से इस बोझ को झेल रहे हैं, उनमें हृदय, जोड़ों और रक्त पर दबाव से जुड़े छोटे और कम घावों का एक समूह विकसित हो जाता है। एक बार जब आप अपना वजन कम कर लेते हैं, तो उनमें से अधिकांश अपने आप ही ठीक हो जाएंगे, लेकिन पहले, अपने डॉक्टर से मिलें, परीक्षण करवाएं और सुनिश्चित करें कि आपको ऐसी कोई बीमारी नहीं है जो वजन घटाने में बाधा डाल सकती है।

जब आपको अपने डॉक्टर से वजन कम करने की अनुमति मिल जाती है, तो आप वास्तविक आहार शुरू कर सकते हैं। लेकिन याद रखें, जब आपका वजन बहुत अधिक होता है, तो शरीर गंभीर तनाव की स्थिति में होता है, इसलिए यदि वजन कम करते समय आपको कोई परेशानी महसूस होती है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें। हमने आपको चेतावनी दी है.

बहुत मोटे लोगों के लिए आहार

सख्त आहार आपके लिए निषिद्ध है, क्योंकि आपको 2-3 वर्षों तक आहार करना पड़ सकता है (आप क्या चाहते थे? संभवत: एक महीने में भी आपकी चर्बी नहीं बढ़ी) और इस दौरान जीवित रहने के लिए आपके आहार में पर्याप्त पोषक तत्व और कैलोरी होनी चाहिए . धैर्य रखें और शुरुआत में प्रति माह 4 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने और भविष्य में 2 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने के लिए तैयार रहें।

अधिक वजन होना रोजमर्रा की जिंदगी में कई समस्याएं पैदा करता है।

शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना भारी वजन कम करने का यही एकमात्र तरीका है। इसके अलावा, बहुत जल्दी वजन कम करने से त्वचा गंभीर रूप से ढीली हो जाएगी। बेशक, कुछ हद तक, त्वचा वैसे भी ढीली हो जाएगी। लेकिन समय के साथ सब कुछ सामान्य हो जाएगा।

हमारा वजन कम होना चरणों में होगा। प्रत्येक चरण और अधिक कठिन हो जाएगा. इसे एक खोज के रूप में सोचें.

प्रथम चरण

• अपने आहार से सभी मिठाइयाँ हटा दें। चाय और कॉफ़ी में चीनी भी मायने रखती है। कोई नहीं "सप्ताह में एक चॉकलेट बार". इसे करें "झटका देना", एक झटके में अपने आहार से सभी कुकीज़, कैंडी बार, पेस्ट्री और मीठा सोडा हटा दें। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो इसे पियें। यदा-कदा।
• दूसरा अपवाद फास्ट फूड है। हॉट डॉग, शावर्मा, मैकडॉनल्ड्स भोजन, क्रैकर, मेवे और अन्य कूड़ा-करकट को नष्ट कर देना चाहिए।

शुरुआत के लिए, ये प्रतिबंध पर्याप्त हैं। दो माह तक प्रथम चरण की शर्तों का पालन करें। इस दौरान आप सक्षम होंगे. यदि आपका वजन अधिक है, तो शुरुआत में वजन बहुत तेजी से घटता है। फिर प्रक्रिया धीमी हो जाती है, यह सामान्य है।

चरण 2

• हम अपने आहार से जंक फूड को बाहर करना जारी रखते हैं। हम सभी आटे को सीमित करते हैं। ब्रेड और पेस्ट्री अतीत की बात हो जानी चाहिए।
• आलू खाना बंद कर दीजिये.
• हम आहार से समृद्ध शोरबा, सूप और बोर्स्ट को बाहर करते हैं। सूप केवल आहारीय होते हैं, वसा रहित।

चीजें थोड़ी और जटिल हो गईं. यह चरण अगले दो महीने तक चलेगा। इस दौरान आपका कितना वजन कम होगा यह आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। इस अवधि के बाद, हम मान लेंगे कि आप अधिक गंभीर प्रतिबंधों के लिए तैयार हैं।

चरण 3

• पास्ता खाना बंद करो. हम उन्हें दलिया से बदल देते हैं।
• हम दूध को आहार से बाहर कर देते हैं। दूध की जगह पनीर का सेवन करें. कम मोटा।
• अपने दैनिक आहार को इस रूप में लाएँ: 14:00 से पहले कोई भी दलिया (चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, आदि) कुछ प्रोटीन (मछली, मांस, मुर्गी, अंडे) के साथ, 14:00 के बाद - केवल प्रोटीन उत्पाद।
• सब्जियों और फलों को असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका जीवन अब जटिल नहीं हो सकता? यह बस आपको लगता है. 3 महीने के बाद हम स्टेज 4 पर चले जाते हैं।

चरण 4

• हम सारा खाना बिना चर्बी के पकाते हैं।
• हम आहार में फलों की मात्रा सीमित करते हैं।
• हम प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीते हैं।
• सोने से 3 घंटे पहले हम खाना नहीं खाते.

हम इस आहार का पालन तब तक करते हैं जब तक वजन सामान्य न हो जाए। जब ऐसा होता है, तो आप पाएंगे कि इसे शुरू किए हुए एक साल हो चुका है और, यदि आपने अभी भी इसे दोबारा नहीं किया है, तो आहार संबंधी प्रतिबंध अब आपको इतना तनाव नहीं देंगे।

शारीरिक व्यायाम

जब आप एक बहुत मोटे व्यक्ति से एक अच्छे पेट वाले व्यक्ति में बदल जाते हैं, तो आप अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में थोड़ा शारीरिक व्यायाम जोड़ सकते हैं। शुरुआत के लिए, बस अधिक चलने का प्रयास करें।

फिर आप व्यायाम चिकित्सा परिसर से हल्के व्यायामों की ओर बढ़ सकते हैं: अपनी बाहों को झुलाना, अपने शरीर को झुकाना, लेटते समय अपने पैरों को झुलाना। भविष्य में, आप अधिक गहन एरोबिक व्यायाम जोड़ सकते हैं - एक स्टेपर, एक व्यायाम बाइक, शायद दौड़ना (अपने घुटनों से सावधान रहें!), तैराकी।

हार मत मानो और तुम सफल हो जाओगे. एक समय आएगा जब आप खुद को आईने में नहीं पहचान पाएंगे!

ईमानदारी से कहूं तो, अपनी समीक्षा से मैं वास्तव में भारी वजन वाली लड़कियों का समर्थन करना चाहूंगी। मैं किसी को नाराज नहीं करना चाहता, लेकिन मुझे लगता है कि "मेरा वजन 47 किलो है और मैं वजन घटाकर 45 करना चाहता हूं" जैसे विकल्प मूर्खतापूर्ण हैं। मैं वास्तव में अधिक वजन वाला था और मैं अपनी समीक्षा उन लड़कियों को संबोधित करता हूं जिनका वजन वास्तव में बहुत अधिक है। सामान्य तौर पर, मैंने 31 किलो वजन कम करने और फिर एक समीक्षा लिखने की योजना बनाई। लेकिन कुछ वस्तुनिष्ठ कारणों से निकट भविष्य में मेरा वजन कम नहीं होगा, इसलिए मैं अब एक समीक्षा लिखूंगा।

मैं हर किसी की तरह दूर से शुरू करूंगा - बचपन से ही मुझे अधिक वजन होने का खतरा था। वैसे, मेरी जुड़वां बहन, किशोरावस्था तक, न केवल पतली थी, बल्कि पतली भी थी, बिल्कुल उसी आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ - उन लोगों को नमस्कार जो यह कहकर "मोटी लड़कियों" का मज़ाक उड़ाना पसंद करते हैं कि आपको बस खाने की ज़रूरत है कम, और चयापचय केवल आत्म-औचित्य है। लेकिन जब तक मैं किशोर था, जो नब्बे के दशक में भूखा था, मैं फैला हुआ था, वजन किसी तरह कम हो गया, और संस्थान में अपनी पढ़ाई के अंत तक मेरा वजन 46-49 किलोग्राम (ऊंचाई - 162 सेमी) था। वैसे, हड्डी को लेकर नाक-भौं सिकोड़ने वालों को एक और नमस्कार- मेरी हड्डी पतली और हल्की है, इसलिए यह वजन मेरे लिए सामान्य था। मेरी शादी 23 साल की उम्र में इसी वजन के साथ हुई।

हालांकि, शादी के बाद मेरा वजन बढ़ गया।' सिद्धांत रूप में, उस समय यह शारीरिक मानक के भीतर रहा - मैं 26 साल की उम्र में 57-59 किलोग्राम वजन के साथ गर्भावस्था के करीब पहुंची। और गर्भावस्था के दौरान मेरा वज़न बहुत ज़्यादा नहीं बढ़ा - लगभग पाँच किलोग्राम। केवल मैंने उन्हें कभी नहीं छोड़ा। इसके अलावा वजन भी लगातार बढ़ता रहा। किसी तरह, अदृश्य रूप से, मैंने एक महत्वपूर्ण बिंदु पार कर लिया और मेरे शरीर में सिर्फ एक सुडौल लड़की से मैं मोटी हो गई, साथ ही मोटापे के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं भी इसमें जुड़ गईं। सितंबर 2012 में मैं ऐसा ही था

सच कहूँ तो उस समय मुझे फोटो खिंचवाना बहुत पसंद नहीं था। मुझे विश्वास नहीं हो रहा था कि फोटो में दिख रही यह खौफनाक महिला मैं ही हूं। मुझे अपने चौग़ा में जाना पड़ा; सामान्य तौर पर, कपड़े खरीदने में एक भयानक समस्या थी। जब मैं एक संस्थान मित्र से मिलने आया जिसने मुझे कई वर्षों से नहीं देखा था, तो उसने मुझे नहीं पहचाना। मैं 2013 में अपने अधिकतम वजन 96 किलोग्राम पर पहुंच गया था। उस वर्ष सितंबर में मैं कुछ इस तरह दिखता था।

मैं पीड़ित था, लेकिन मैं वास्तव में नहीं जानता था कि इसके बारे में क्या करना चाहिए। मैंने आहार पर जाने की कोशिश की - कोई नतीजा नहीं निकला। मैंने एक किलोग्राम वजन कम किया, जिसके बाद यह सुरक्षित रूप से वापस आ गया, और यह आहार की परवाह किए बिना था।

एक घटना ने मुझे इस दुष्चक्र को तोड़ने में मदद की। सितंबर 2013 के अंत में मेरे एक करीबी व्यक्ति की मृत्यु हो गई। इस कठिन घटना के बाद एक महीने से अधिक समय बीत गया, और मैं अपने होश में नहीं आ सका। मुझे बहुत बुरा लग रहा था, मेरे सिर में दर्द हो रहा था, मैं तेज़ आवाज़ बर्दाश्त नहीं कर पा रही थी और मुश्किल से अपने पैर भी हिला पा रही थी। मुझे अपना रक्तचाप मापने की सलाह दी गई थी, मैंने इसे मनोरंजन के लिए मापा और यह पता चला कि मुझे वास्तव में उच्च रक्तचाप का संकट है। मैं रक्तचाप से जूझने लगा, और रास्ते में यह पता चला कि मुझे भयानक सूजन हो गई थी - मेरे पैर मेरे जूतों में फिट नहीं हो रहे थे। लेकिन जब मुझे सूजन से छुटकारा मिला तो पता चला कि मेरा वजन थोड़ा कम हो गया है। मुझे एहसास हुआ कि मेरे वजन का सीधा संबंध उच्च रक्तचाप और सूजन से है, एक दूसरे को उकसाता है और परिणाम एक दुष्चक्र है। सामान्य तौर पर, मैंने अपने वजन से थोड़ा लड़ने के लिए फिर से प्रयास करने का फैसला किया। मैंने नहीं सोचा था कि मैं 2-3 किलो से ज्यादा वजन कम कर पाऊंगा, लेकिन मैं एक सेट में 7 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा! यह एक वास्तविक जीत थी जिसने मुझे प्रेरित किया।

मैंने सेब आहार पर जाने की कोशिश करके शुरुआत की। सच कहूँ तो, मैं पूरी तरह से सेब पर जीवित नहीं रह सका, लेकिन सेब मेरे दैनिक आहार का आधार थे। मैंने मिठाइयाँ या स्टार्चयुक्त भोजन बिल्कुल नहीं खाया - यह केवल पहले दिन कठिन था, फिर किसी तरह मुझे बहुत आसानी से इसकी आदत हो गई। तैयार व्यंजनों में मैंने चुकंदर कैवियार खाया, और कभी-कभी हल्के दुबले सूप - एक प्रकार का अनाज या दलिया। मैं टमाटर के रस का आदी हो गया - मेरे लिए यह एक ही समय में भोजन और पेय दोनों है। और मैं लगभग 2 सप्ताह तक वहां बैठा रहा। माइनस 7 किलो. जो वापस नहीं लौटा.

हम कह सकते हैं कि इतने वजन पर 7 किलो कुछ भी नहीं है। लेकिन लोग, इसके बारे में सोचें - कई वर्षों तक मेरा वजन केवल बढ़ा, और इसे बिल्कुल भी कम नहीं कर सका। और फिर पूरे 7 किलो और वे वापस नहीं आए। उसके बाद, मैंने फैसला किया कि मैं अपना वजन कम कर सकता हूं। और मैं यह करूँगा - जितना संभव हो शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना। मैंने 65 किलोग्राम का लक्ष्य निर्धारित किया है - मैं पतला नहीं होना चाहता, मैं शारीरिक मानक के भीतर रहना चाहता हूं।

मैंने अलग-अलग आहार विकल्प आज़माना शुरू कर दिया। अपने लिए, अनुभव के माध्यम से, मैं आहार के निम्नलिखित नियम लेकर आया हूँ जो मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त हैं:

• न्यूनतम खाना पकाना. जब मुझे अपने परिवार से अलग से दस व्यंजन पकाने होंगे तो मैं आहार छोड़ दूँगा। और कोई जटिल व्यंजन नहीं.
• अधिकतम कच्ची सब्जियाँ। ये ऐसे आहार हैं जो व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए उपयुक्त हैं; प्रोटीन आहार मेरे लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं हैं।
• भोजन के समय या हिस्से के आकार पर कोई प्रतिबंध नहीं है। नहीं तो मैं जंगली हो जाऊँगा।

इन आवश्यकताओं के अनुसार, प्रोटासोव आहार मेरे लिए आदर्श साबित हुआ। मैं इस पर कई बार बैठा हूं और हमेशा अच्छे परिणाम मिले हैं।

मैंने वजन घटाने के लिए "पांच खुशमिजाज प्रोसेस्ड चीज", "पसंदीदा", कैलोरी गिनने, चाय पीने जैसे आहार भी आजमाए। मुझे बहुत सी दिलचस्प और उपयोगी चीज़ें मिलीं, उदाहरण के लिए, यह साइट, जो स्पष्ट रूप से और दिलचस्प तरीके से वजन कम करने के बारे में आवश्यक जानकारी देती है। मैंने खेलकूद किया, लेकिन फिट्स और शुरुआत में और थोड़ा-थोड़ा करके। सामान्य तौर पर, मैंने हर समय खोजा और खोजा और खोजा। और वजन कम हो गया. और वह वापस नहीं आया! धीरे लेकिन निश्चित रूप से। परिणामस्वरूप, सितंबर 2015 में मेरा वजन पहले ही 76 किलोग्राम हो गया। जुलाई 2015 के अंत में मैं कुछ इस तरह दिखता था।

और यह तस्वीर सितंबर में ली गई थी - 2012 की डबल चिन कहां गई?

से सकारात्मक बिंदु, अधिक आत्मविश्वास और विपरीत लिंग के अधिक ध्यान के अलावा, कोई भी बेहतर स्वास्थ्य का उल्लेख कर सकता है - रक्तचाप कम हो गया, मासिक धर्म कम प्रचुर मात्रा में हो गया, वैरिकाज़ नसों की स्थिति में सुधार हुआ, मैं एडिमा के बारे में भूल गया। माइनस में से- हाँ, मेरे स्तन ढीले हो गए हैं, दुर्भाग्य से, इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता। और स्ट्रेच मार्क्स भी दूर नहीं होंगे। लेकिन मैं इसके लिए मानसिक रूप से तैयार थी और मेरे मामले में यह सुंदरता के बारे में नहीं, बल्कि स्वास्थ्य के बारे में था।

• सबसे पहले, उन लोगों की बात न सुनें जो आपसे कहते हैं कि यह आपकी अपनी गलती है और आपको कम खाने की ज़रूरत है।बकवास। यदि आपका वजन वास्तव में बहुत अधिक है, और सामान्य से एक दर्जन किलोग्राम भी अधिक नहीं बढ़ा है, तो आप बस मदद नहीं कर सकते, लेकिन स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान करती हैं। मेरे मामले में यह दबाव और सूजन निकला। इसलिए अपने आप को जटिलताओं में न डालें, बल्कि डॉक्टर के पास जाएँ।
• दूसरे, ऐसे आहार/व्यायाम विकल्प की तलाश करें जो आपके लिए उपयुक्त हो. एक निश्चित आहार आपके मित्र के लिए आदर्श हो सकता है, लेकिन यह आपके लिए आदर्श नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, कच्ची सब्जियों पर आधारित आहार मेरे लिए आदर्श हैं, और प्रोटीन आहार मेरे लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं। और मेरी सहेली का हीमोग्लोबिन कम है, और प्रोटीन आहार उसके लिए आदर्श है। आपको यह चुनना होगा कि क्या सबसे प्रभावी और सबसे कम हानिकारक होगा। यदि आप समझते हैं कि चीजें काम नहीं कर पाईं, तो आपको खुद को मजबूर करने की जरूरत नहीं है और "इसे अंत तक देखने की कोशिश करें, क्योंकि मणि ने मुझसे भी बदतर काम किया।"
• तीसरा, छोटे से छोटे परिणाम से भी खुश रहें।. "सिर्फ एक किलोग्राम वजन कम नहीं हुआ," बल्कि "याय, पूरा किलोग्राम वजन कम हुआ!" यह स्पष्ट है कि एक किलोग्राम का बहुत सारे वजन पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन यदि यह वापस नहीं आता है, तो अगले किलोग्राम के साथ पहले से ही दो, और फिर तीन, और चार होंगे।
• चौथा, असफलताओं के लिए खुद को दोष न दें।. वे अभी भी वहीं रहेंगे, क्योंकि बहुत सारा वजन कम करना एक दीर्घकालिक आनंद है। बस इसे मान लीजिए. फिर पूरी तरह से शांत रहते हुए दोबारा प्रक्रिया शुरू करें।

कुछ इस तरह))) सुंदर और स्वस्थ रहें!

वजन कम करना कैसे शुरू करें यह एक सवाल है जो कई मोटी महिलाओं के दिमाग में रहता है। "ज़ड्रावो-ब्रावो" उन सभी लोगों के लिए इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करेगा जो अनिर्णय में हैं और सपने देख रहे हैं। वज़न कम करने की सही शुरुआत कैसे करें और कुछ ही महीनों और यहां तक ​​कि दिनों में अतिरिक्त पाउंड कैसे कम करें, इस पर विभिन्न सुझावों के साथ बहुत सारी जानकारी मौजूद है।

विज्ञापन विभिन्न आहारों, गोलियों, चमत्कारी व्यायामों, सानने और शरीर के अंगों को हिलाने से भरे पड़े हैं। दोस्तों के साथ बात करते हुए, आप समझते हैं कि शायद ही कोई इन तरीकों का उपयोग करके वास्तव में लंबे समय तक पतला होने में कामयाब होता है। और तब संदेह उत्पन्न होता है: शायद यह प्रयास करने लायक भी नहीं है: इससे उन्हें मदद नहीं मिली, शायद इससे मुझे भी मदद नहीं मिलेगी।

लेकिन यदि आप प्रश्न को थोड़ा अलग तरीके से प्रस्तुत करते हैं: "आप अब की तुलना में अधिक आकर्षक, स्वस्थ और इसलिए अधिक पतले और खुश बनने के लिए क्या कर सकते हैं?"

1. एक लक्ष्य निर्धारित करें और व्यवस्थित, लगातार स्वतंत्र कार्य के लिए तैयार हो जाएं।

• वजन कम करने के मुद्दे को किसी भी लक्ष्य की प्राप्ति के रूप में देखा जाना चाहिए। एक लक्ष्य निर्धारित करें, इसे प्राप्त करने के लिए एक योजना विकसित करें, इसे घटकों में विभाजित करें और हर दिन छोटे कदमों में आगे बढ़ें (बिना एक भी दिन गंवाए)।
• आपको खुद तय करना होगा कि कितने किलोग्राम आपको परेशान कर रहे हैं, आप कितने सेंटीमीटर वजन कम करना चाहते हैं। यदि आप धीरे-धीरे अपना वजन कम करते हैं, तो यह एक्सप्रेस आहार की तुलना में लंबे समय तक बना रहेगा, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसलिए, हमारा काम लंबा और लगातार रहेगा।
• वजन घटाने सहित आपकी स्थिति में सुधार की जिम्मेदारी केवल आप पर है: किसी पोषण विशेषज्ञ, डॉक्टर, जीवनसाथी या बच्चों पर नहीं, बल्कि केवल आप पर। आपके अलावा कोई ऐसा नहीं करेगा.

2. यदि आप गंभीरता से और स्थायी रूप से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको विशेषज्ञों की एक टीम से परामर्श करने की आवश्यकता है:

• एक पोषण विशेषज्ञ आपको सही आहार बनाने में मदद करेगा
• एंडोक्रिनोलॉजिस्ट - यदि अधिक वजन का कारण कोई बीमारी है, तो वह दवा-आधारित चिकित्सा का चयन करेगा
• एक योग्य प्रशिक्षक आपको पर्याप्त शारीरिक गतिविधि चुनने में मदद करेगा
• मनोवैज्ञानिक - आपको उन मनोवैज्ञानिक समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने से रोकती हैं

3. अपनी वजन घटाने की यात्रा को किसी विशिष्ट दिन पर शुरू करने के लिए निर्धारित न करें। अब शुरू हो जाओ!

• यदि वे ऐसा करते हैं (और ऐसा होता है), तो यह डरावना नहीं है। हम सभी लड़खड़ाते हैं, लेकिन फिर उठते हैं और आगे बढ़ते हैं। तो यहाँ, यदि आपने दोपहर के भोजन के समय अपना आहार तोड़ दिया (यह अप्रिय है), तो रात के खाने के समय इसे वापस कर दें। समय पर व्यायाम करना संभव नहीं था, शाम को या कल अवश्य करें, लेकिन अवश्य करें। कुछ न करने से कुछ करना बेहतर है! बस चलते रहो। कुछ लोग अपने वजन घटाने के लक्ष्य को इस प्रकार प्राप्त करते हैं: तीन कदम आगे, और फिर दो कदम पीछे (10 किलो गया, 6 किलो वापस आया)। यहां मुख्य बात धुन में बने रहना और हार न मानना ​​है।
• हम असिद्ध हैं और कभी-कभी हम अपने आप को कुछ ढीलापन दे देते हैं। आपको बस ऐसी लहर जैसी प्रक्रिया का कारण जानने की जरूरत है: दैनिक दिनचर्या में व्यवधान, आहार संबंधी त्रुटियां, तनाव।

4. मुख्य कार्य भूख की भावना से बचना है। भूख आपको लगातार भोजन के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती है।

• छोटे हिस्से आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे। वजन कम करने के लिए आपको खाना जरूरी है, लेकिन छोटे हिस्से में और बार-बार। अपने हिस्से का आकार कम करें. ऐसा करने के लिए, बड़ी प्लेट को छोटी प्लेट से बदलें।
• मेज पर चोकर वाली रोटी से बने पटाखे रखें।
• अपना पेट भरने के लिए पानी पियें: “क्या तुम्हें भूख लगी है? थोड़ा पानी पी लो!
• नियमित चाय, कॉफ़ी को या से बदलें

5. शारीरिक व्यायाम करें: फिटनेस, सीढ़ियाँ चढ़ना, नृत्य करना, बच्चों के साथ सक्रिय खेल खेलना।

• लेकिन अगर आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है तो आपको धीरे-धीरे एक्टिव मोड में आने की जरूरत है। इसे किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करें तो बहुत अच्छा है।

6. अक्सर अधिक वजन और नकारात्मक मनोवैज्ञानिक समस्याएं साथ-साथ चलती हैं। स्ट्रेस ईटिंग मात्रा में वृद्धि का एक कारण है। अपनी आदतें बदलें. टीवी और कंप्यूटर के सामने बैठने, लगातार नाश्ता करने, टहलने जाएं, दोस्तों के साथ बातचीत करने के बजाय, अपने लिए कुछ दिलचस्प खोजें जो आपको लगातार चबाने की प्रक्रिया से विचलित कर सके।

• भोजन सुखों में से एक है और आराम का साधन है। याद रखें, बच्चा रोता है और माँ तुरंत उसे स्तन के दूध से शांत करती है।
• आपको तनाव और चिंता को भोजन से नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, "बॉस को हराओ" या "लकड़ी काटो" जैसे शारीरिक व्यायाम से बुझाना सीखना होगा।
• यदि यह काम नहीं करता है, तो मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने में संकोच न करें। वह अधिक खाने के कारण की पहचान करने और उस पर काबू पाने के उपाय सुझाने में मदद करेगा।

7. खुद को प्रेरित करें. वजन घटाने की प्रक्रिया के सुखद पहलुओं पर गौर करें और धीरे-धीरे, एक नियमित वजन घटाने का काम आपके साथ एक रोमांचक खेल में बदल जाएगा।

• अपनी सफलताओं पर खुशी मनाएँ, यहाँ तक कि छोटी सफलताओं पर भी। पहले इस तथ्य से कि आप शासन से चिपके रहे, फिर पहले किलोग्राम या सेंटीमीटर खो गए। छोटे-छोटे तरीकों से यह काम कर गया, बाकी हिस्सों में भी यह काम करेगा।
• छोटी और बड़ी जीतों के लिए स्वयं को किसी सुखद चीज़ से पुरस्कृत करें।

8. अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई मुख्य बात नहीं है। मुख्य बात यह है कि पूर्ण, आनंदमय, सक्रिय जीवन अभी जीना शुरू करें, न कि तब जब आपका वजन कम हो जाए। सामान्य वजन का कोई मानक नहीं है जैसे "ऊंचाई घटा वजन" या आयतन "90 x 60 x 90"। केवल अपनी भलाई और दिखावे पर ध्यान दें। क्या आप खुद को और दूसरों को पसंद करते हैं? क्या आपका वज़न दर्द का कारण बनता है? इसलिए अतिरिक्त 5 किलो कोई समस्या नहीं है।

9. बहुत से लोग सोचते हैं कि जब मैं पतला हो जाऊंगा, तो अधिक सक्रिय और मिलनसार हो जाऊंगा। ये गलती है. इसे बाद के लिए टालने से, यह क्षण नहीं आएगा, भले ही आपका वजन कम हो जाए। आपके ज्ञान, मनोदशा, बोलने और सुनने की क्षमता से अन्य लोग आप में रुचि ले सकते हैं। संवाद करें - आपका मूड बेहतर होगा और इससे वजन घटाने में भी मदद मिलेगी।

वजन कम करने के लिए गंभीर दृष्टिकोण और सही प्रेरणा की आवश्यकता होती है। आज, बड़ी संख्या में वजन घटाने के तरीके मौजूद हैं जिनमें एक विशिष्ट पोषण योजना और वर्कआउट का एक सेट तैयार करना शामिल है। ये तभी काम करेंगे जब आपमें वजन कम करने की तीव्र इच्छा होगी।अन्यथा, आप आवश्यक परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे और पतले हो जाएंगे। यह जानने के लिए कि घर पर वजन कम करना कहां से शुरू करें, आपको सबसे पहले खुद को कुछ बुनियादी नियमों से परिचित करना होगा:

• विशेषज्ञ अक्सर खाने की सलाह देते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। भोजन करते समय भोजन के प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह से चबाना सुनिश्चित करें। इससे भोजन को बेहतर ढंग से अवशोषित होने में मदद मिलती है और साथ ही उसका स्वाद भी पता चलता है - मस्तिष्क को एक संकेत मिलता है कि पेट समय पर भर गया है, न कि तब जब आप पहले ही अधिक खा चुके हों।
• एक ही बार में सब कुछ आज़माने से बचने के लिए, सभी तैयार खाद्य पदार्थों को मेज पर न रखें - उनमें से अधिकांश को रेफ्रिजरेटर में रखें।
• जब तक आपको सचमुच भूख न लगे, तब तक खाने के लिए न बैठें। दौड़कर सब कुछ हड़पने का प्रयास न करें। आपको न केवल एक मेनू बनाने की आवश्यकता होगी, बल्कि एक निश्चित खाद्य संस्कृति भी बनाने की आवश्यकता होगी, जिसका एक मुख्य तत्व आहार है।
• यदि आप स्नैक्स नहीं छोड़ सकते, तो उन्हें स्वास्थ्यप्रद बनाने का प्रयास करें। जब आप वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो बिना चीनी वाले फल और सब्जियां लें जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक हो, जैसे गाजर और सेब।
• यदि आप कुछ हिस्सों को जल्दी से अवशोषित करने के आदी हैं, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना मुश्किल होगा। बेहतर होगा कि आप अपना शेड्यूल बदलें और अपने भोजन को लंबा कर लें ताकि आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने का समय मिल सके कि आपका पेट भर गया है। इस तरह आप न सिर्फ बिना हड़बड़ी के खा सकते हैं, बल्कि सामान्य से कम खाना भी खा सकते हैं।
• याद रखें, टीवी और पत्रिकाएँ बुरी संगति हैं। भोजन पर किसी भी एकाग्रता की कमी एक प्रकार की स्वचालितता की ओर ले जाती है। यानी, आप बस निगल लें और फिर चम्मच भर लें, बिना यह सोचे कि आप पहले ही कितना खा चुके हैं।
• किसी भी परिस्थिति में "भुखमरी" आहार का चयन न करें, क्योंकि... यह आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। संतुलित और विविध आहार को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जैसे कि जो जैविक रूप से सब्जियों, जड़ी-बूटियों, फलों, सब्जियों और मछली और समुद्री भोजन को जोड़ती है।
• आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले नमक की मात्रा की समीक्षा करें, जो प्यास को भड़का सकती है। उत्तरार्द्ध अक्सर भूख की भावना से भ्रमित होता है। आप मसालेदार मसालों और नींबू का उपयोग करके व्यंजनों के स्वाद को और अधिक समृद्ध बना सकते हैं।
• खेलों में शामिल हों. इसकी मदद से आप जल्दी से अपने फिगर को सही कर सकती हैं और ध्यान से एक सुडौल बॉडी बना सकती हैं।
• अन्य लोगों की संगति में भोजन करना बेहतर है। भोजन साथी आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों की खपत की सामान्य दर को धीमा करने में आपकी सहायता करेंगे।

सही तरीके से वजन कम करना कैसे शुरू करें

मोटापे से निपटने के लिए, आपको कई तरह के साधनों की आवश्यकता होगी - इसमें उचित पोषण, स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि शामिल है। वहीं, एक सक्रिय जीवनशैली एक आवश्यक घटक है, लेकिन ध्यान रखें कि शुरुआत में जल्दी वजन कम करने के विचारों को त्याग देना बेहतर है। इस दृष्टिकोण से हार्मोनल असंतुलन (विशेषकर महिलाओं में), हृदय प्रणाली के कामकाज में व्यवधान, त्वचा की रंगत में कमी और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। आप नीचे जान सकते हैं कि वजन घटाने के लिए उचित पोषण कहाँ से शुरू करें:

• सबसे पहले, सही प्रेरणा प्रदान करने के लिए अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें। आपको अतिरिक्त वजन कम करने के हर चरण में यह याद रखना चाहिए।
• तय करें कि आप कितने किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आप मौजूदा सूत्रों का उपयोग करके गणना कर सकते हैं या बस यह याद रख सकते हैं कि जब आप पतले दिखते थे तो आपकी वर्तमान ऊंचाई पर आपका वजन कितना था। बार को बहुत ऊँचा रखे बिना, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
• इस प्रश्न का उत्तर दें कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता कब है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा धीरे-धीरे होना चाहिए - इष्टतम गति 2-4 किलोग्राम प्रति माह है।
• अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें। भोजन डायरी रखने से वास्तविक तस्वीर प्रतिबिंबित हो सकती है कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। वजन कम करने के लिए, अपनी दैनिक कैलोरी खपत को 10% कम करें, लेकिन 300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।
• प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता की गणना करें। शरीर को प्रति 1 किलोग्राम वजन के लिए लगभग 0.8-1 ग्राम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के बजाय वसा के माध्यम से वजन कम करने के लिए, प्रति 1 किलोग्राम वजन में प्रोटीन की मात्रा 2 किलोग्राम तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है - प्रति दिन 200 ग्राम प्रोटीन के मानक से अधिक न हो।
• वजन कम करने के लिए आपको पानी पीना जरूरी है. प्रति 1 किलो वजन में 30-40 मिलीलीटर को ध्यान में रखते हुए इसकी आवश्यकता की गणना करें। पानी से हमारा मतलब सादा पानी और ग्रीन टी से है।
• अपना खुद का मेनू बनाएं, जिसमें 4-5 भोजन शामिल हों। उनके बीच का ब्रेक 3-4 घंटे से ज्यादा का नहीं होना चाहिए।

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

आपको न केवल स्वस्थ आहार में शामिल होने, व्यायाम करने और हानिकारक खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने की आवश्यकता होगी, बल्कि प्रेरणा भी ढूंढनी होगी। सही ढंग से निर्धारित लक्ष्य आपको लगातार आगे बढ़ाएगा। इस प्रश्न का उत्तर देकर सही प्रेरणा खोजें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं? सुंदर होना, पतला होना, दूसरों द्वारा पसंद किया जाना, चुस्त पोशाक पहनने में सक्षम होना?

साथ ही, खुद को अनिश्चितता से मुक्त रखें। आप उन प्रसिद्ध हस्तियों की ओर देख सकते हैं जो स्लिम होने में सक्षम थीं। नई आदतें बनाना न भूलें, क्योंकि पुरानी आदतों के कारण आपका वजन बढ़ गया है। इस संबंध में, कुछ करते समय या चलते-फिरते न खाएं; नाश्ता और स्वस्थ नाश्ता अवश्य करें। यह दृष्टिकोण आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करेगा।

पहले कदम

बहुत से लोगों के मन में यह सवाल होता है: यदि आपका वजन अधिक है तो वजन कम करना कहाँ से शुरू करें? यदि आपने पहले से ही एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित कर लिया है, तो अब कैलोरी सेवन और आहार अनुपूरक की आवश्यकता की गणना करने का समय आ गया है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए, नीचे दिए गए सूत्र का उपयोग करें। आपको परिणामी परिणाम को शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार गुणांक से गुणा करना होगा - 1.1 (निम्न), 1.3 (मध्यम गतिविधि), 1.5 (उच्च)। सूत्र:

• 18 से 30 वर्ष तक: पुरुष - (0.0630 × वजन, किग्रा + 2.8957) × 240, महिला - (0.0621 × वजन, किग्रा + 2.0357) × 240।
• 30 से 60 वर्ष तक: पुरुष - (0.0484 × वजन, किग्रा + 3.6534) × 240, महिलाएं - (0.0342 × वजन, किग्रा + 3.5377) × 240।

घर पर अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको न केवल कैलोरी कम करने की जरूरत है, बल्कि आहार की खुराक को भी ध्यान में रखना होगा। किसी भी उत्पाद के ऊर्जा मूल्य में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट और वसा की वृद्धि के साथ, एक व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, और प्रोटीन, इसके विपरीत, वजन कम करने में मदद करता है। इस मामले में, तेज़ कार्बोहाइड्रेट को धीमे कार्बोहाइड्रेट से बदलने की आवश्यकता है। मेनू को समायोजित करते समय, आटा, मीठा, वसायुक्त भोजन छोड़ दें या उनका हिस्सा कम कर दें। BZHU का औसत पैरामीटर इस प्रकार होना चाहिए:

• प्रोटीन - 1 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।
• वसा - 0.5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।
• कार्बोहाइड्रेट - 2-3 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।

किस व्यायाम से शुरुआत करें

यदि आपने अपना वजन कम करने से रोकने वाले हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटाकर अपने मेनू को पहले ही समायोजित कर लिया है, तो यह शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचने का समय है। नियमित व्यायाम के माध्यम से अपना ऊर्जा व्यय बढ़ाएँ। उनकी मदद से, आप चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर सकते हैं, अपनी सामान्य स्थिति, मनोदशा और शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम नियमित होना चाहिए, लेकिन भारी नहीं - सप्ताह में कम से कम 3 बार 15 मिनट तक करें। धीरे-धीरे अपने व्यायाम को प्रतिदिन 30-40 मिनट तक बढ़ाएं। व्यायाम:

• नियमित स्क्वैट्स करें - एक दृष्टिकोण में 20 प्रतिनिधि करें। लगभग कुछ सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप डम्बल का उपयोग करके बैठ सकते हैं।
• प्रत्येक पैर के साथ आगे बढ़ें। ऐसा करने के लिए, एक पैर से जितना संभव हो उतना चौड़ा कदम उठाएं और अपने दूसरे घुटने से फर्श को छूएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें या उन्हें बगल में फैला लें। एक सेट में 15 दोहराव शामिल होने चाहिए - 30 तक बढ़ते रहें।
• अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी कमर से अतिरिक्त इंच हटाने के लिए, एक चटाई पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और एक स्थिर वस्तु, जैसे कि सोफा, पकड़ लें। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं।
• अपने ऊपरी पेट को मजबूत करने के लिए, अपने पैरों को सीधा करें, अपने घुटनों को मोड़ें और थोड़ा ऊपर उठें।
• आप नियमित घेरा का उपयोग करके कमर और नितंबों की चर्बी जला सकते हैं। आपको इसे कम से कम 10 मिनट तक घुमाना है।

वजन कम करना कहां से शुरू करें

यदि आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता है, तो आपको इसके कारण खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए। मुख्य बात धीरे-धीरे और धीमी गति से वजन कम करना है, जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।इसके अलावा, अचानक वजन कम होना शरीर के लिए बहुत तनाव का कारण बनता है। बड़े द्रव्यमान वाले व्यक्ति के लिए खुद को अतिरिक्त पदार्थों से साफ़ करना एक अच्छा विचार होगा, लेकिन इस बारे में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। सफाई के लिए आपको प्रतिदिन 1.5-3 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है। इसके अलावा, आप क्रैनबेरी खा सकते हैं, जो मूत्रवर्धक प्रभाव पैदा करता है।

बहुत अधिक वजन के साथ

अधिक वजन वाले व्यक्ति को समस्या को पहचानने की जरूरत है। यदि वह स्वीकार करता है कि उसने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है और उसका आहार स्वस्थ से बहुत दूर है, तो वह मनोवैज्ञानिक सीमा पार कर सकता है और अपना वजन सामान्य करने की दिशा में एक जोरदार कदम उठा सकता है। सक्रिय रूप से वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको अतिरिक्त वजन के प्रकट होने के कारणों को नहीं भूलना चाहिए - तनाव, खराब पोषण, गतिविधि और खेल की कमी। यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो शरीर को साफ करके और खपत की गई कैलोरी को 20% कम करके वजन कम करना शुरू करना बेहतर है। तभी आप उपयुक्त आहार और व्यायाम का सेट चुन सकते हैं।

एक महिला को

एक महिला को न केवल एक प्रेरक लक्ष्य निर्धारित करके, बल्कि कैलोरी सेवन को सीमित करके भी वजन कम करना शुरू करना होगा। लेकिन आप कैलोरी को तेजी से कम नहीं कर सकते, अन्यथा शरीर को इस तरह के झटके से उबरने में बहुत लंबा समय लगेगा। इसके अलावा, तेजी से वजन कम करने पर चर्बी तेजी से वापस लौटेगी। चुना गया आहार विविध और अपेक्षाकृत हल्का होना चाहिए। जो महत्वपूर्ण है वह धीरे-धीरे वजन कम करना है। इसके अतिरिक्त, आपको एक फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करना चाहिए, जहां अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कई कार्यक्रम हैं।

एक आदमी को

एक महिला की तरह मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि को अपने लिए एक मेनू बनाने की जरूरत है। पोषण की दृष्टि से, भोजन को विभाजित किया जाना चाहिए - दिन में 4-5 भोजन। आप कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, फुटबॉल खेलना, रस्सी कूदना, वजन प्रशिक्षण आदि के माध्यम से वसा कम कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको सोने-जागने का शेड्यूल भी स्थापित करना होगा, क्योंकि... नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।

40 साल बाद

वज़न कम करने में उम्र कोई बाधा नहीं है! हालाँकि, 30 वर्षों के बाद, चयापचय धीमा हो जाता है, और यदि कोई व्यक्ति इस पर ध्यान नहीं देता है और पहले की तरह खाना जारी रखता है, तो अगले कुछ वर्षों में उसका वजन बहुत अधिक बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, 40 के बाद वजन कम करना 20-25 साल की उम्र की तुलना में अधिक कठिन होता है। इस उम्र में लोकप्रिय आहार ठोस परिणाम नहीं देते हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाते हैं। 40 की उम्र के बाद वज़न कम करने की शुरुआत ठीक से कैसे करें, इस सवाल का जवाब देने में मदद के लिए युक्तियाँ:

• मिठाइयों, पके हुए सामान, ब्रेड, चीनी, फलों के रस आदि में पाए जाने वाले सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
• कम वसा वाले आहार को प्राथमिकता दें। तो, बिना ध्यान दिए, आप अपने कैलोरी सेवन को 20-25% तक कम कर सकते हैं।
• दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में 250-350 किलो कैलोरी खाने की कोशिश करें। इस तरह आपका वजन भी कम होगा और भूख भी नहीं लगेगी।
• जहां तक ​​भार का सवाल है, एक ओर तो उन्हें वसा जलाने वाला होना चाहिए, और दूसरी ओर - रीढ़ और घुटने के जोड़ों के लिए सुरक्षित होना चाहिए। नियमित रूप से पैदल चलना, साइकिल चलाना, पूल में तैरना शुरू करें। व्यायाम करते समय, अपने वर्कआउट के बाद वार्मअप और स्ट्रेचिंग करना न भूलें।

प्रसव के बाद

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना जल्दी से जरूरी नहीं है। गर्भावस्था शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, जो विटामिन, खनिजों की कमी के साथ-साथ हार्मोनल स्तर में बदलाव से जुड़ा होता है। पुनर्प्राप्ति अवधि में छह महीने से एक वर्ष तक का समय लगता है। अपने फिगर को वापस सामान्य स्थिति में लाने के लिए सबसे पहले आपको अपना आहार संतुलित बनाने की जरूरत है - एक युवा मां को दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। मेनू में मांस, फल, सब्जियां और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। अलावा:

• जन्म देने के एक वर्ष के भीतर अपने डॉक्टरों से परामर्श लें। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि हार्मोनल स्तर स्थिर हो गया है।
• जिम के लिए साइन अप करने में जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है - ताजी हवा में टहलें। आप प्रतिदिन 20 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे अपनी चलने की गति और चलने का समय बढ़ा सकते हैं। आप बच्चे को जन्म देने के बाद 4-5 महीने तक पूरी तरह से प्रशिक्षित हो सकती हैं।
• डिप्रेशन का सेवन न करें. अक्सर प्रसवोत्तर अवसाद अधिक खाने और नर्वस ब्रेकडाउन में योगदान देता है।

आप उन आदतों को बदले बिना वजन कम नहीं कर पाएंगे जिनके कारण आपका वजन बढ़ा है - इसके बारे में मत भूलिए। यदि यह पता चलता है कि एक दिन पहले आपने बहुत अधिक खाना खाया था, तो अगले दिन खुद को सीमित रखें - आप बिना नमक के सब्जी का सूप, कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं और चाय के बजाय हर्बल पेय पी सकते हैं। अपने दिन की लय के अनुसार कैलोरी की संख्या समायोजित करें। सुबह काम से पहले आप खुद को कुछ राहत दे सकते हैं, दोपहर के भोजन के समय खुद को थोड़ा सीमित रखें और रात का खाना हल्का बनाना बेहतर है। इस के अलावा:

• केवल स्थिर बैठ कर ही भोजन करें, चलते-फिरते नहीं, क्योंकि... जल्दी-जल्दी नाश्ता करने पर सामान्य से कहीं अधिक खाने का खतरा अधिक होता है।
• अपनी थाली में आप जितना खाने के आदी हैं, उससे थोड़ा कम खाना डालें।
• जो पहले से ही आपकी थाली में है उसी से संतुष्ट रहें - कभी रिपोर्ट न करें।
• किराने की खरीदारी के लिए जाते समय पहले से एक सूची बना लें ताकि आप कोई भी अनावश्यक चीज़ न खरीदें।
• भोजन के दौरान अखबार, किताबें न पढ़ें या टीवी न देखें। सिर्फ पोषण पर ध्यान दें.
• एक भोजन में एक से अधिक व्यंजन खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• सामान्य से कम मात्रा में खाने से पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए भोजन के एक टुकड़े को अपने मुँह में अधिक देर तक रखें।

उचित पोषण कहाँ से शुरू करें?

नए मेनू पर धीरे-धीरे स्विच करें, लेकिन अपने आप को सख्त प्रतिबंधों में न डालें - अपने पेट का मज़ाक उड़ाने की कोई ज़रूरत नहीं है। एक डायरी अवश्य रखें, जिसमें प्रत्येक दिन के अंत में आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और उनकी कैलोरी को लिखें। ऐसे आँकड़ों के लिए धन्यवाद, आप सही आदतें समेकित होने तक समय पर समायोजन करने में सक्षम होंगे। भोजन विविध होना चाहिए। इसके अलावा, रेस्तरां, बिस्त्रो और कैफे में जाने से बचें।

आहार कैसे शुरू करें

आपको एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की आवश्यकता है! साथ ही, इस बारे में भी ध्यान से सोचें कि क्या आप चुने गए आहार की सभी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर घर से दूर रहते हैं और खाते हैं तो एक विशेष मेनू का पालन करना मुश्किल होगा; मेनू बनाते समय, आपको सब कुछ तालिकाओं में लिखने की ज़रूरत नहीं है - आप मानसिक रूप से योजना बना सकते हैं कि आप इस सप्ताह क्या और कब खाएँगे। समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढें जिनके साथ आप लगातार अपनी समस्याएं और परिणाम साझा कर सकते हैं।

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मैं बचपन से ही एक मोटा बच्चा था, या यूँ कहें कि 9 साल की उम्र में मेरा वजन बढ़ना शुरू हो गया था। मैं बिना पिता के बड़ा हुआ, और गरीब "अनाथ" के जीवन को रोशन करने के लिए, मेरी माँ ने मेरा भरण पोषण किया मिठाइयों के साथ - मुझे अभी भी याद है कि हम उस समय लोकप्रिय ट्राम में कैसे सवार हुए थे, थोक खाद्य बाजारों और पैकेजों में डेनिश रोल, मफिन, चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ खरीदी जाती थीं। बचपन की एक और धारणा यह है कि मेरी माँ ने मुझे ग्रीष्मकालीन शिविर में मिठाइयों से भरा एक बड़ा "शटल बैग" दिया था ताकि मैं भूखा न रहूँ।

निःसंदेह, मैं विश्वास कर सकती हूं कि मेरे वजन की समस्याएं आनुवंशिकता के कारण हैं (वैसे, यह मोटी महिलाओं में सबसे आम स्थिति है), लेकिन यह स्पष्ट है कि उनका कारण पूरी तरह से गलत और सर्वथा विनाशकारी खान-पान की आदतें हैं। अलग-अलग डिग्री तक, वे अतिरिक्त वजन से पीड़ित सभी लोगों की विशेषता हैं: कुछ लोग रोटी के साथ कोई भी व्यंजन खाने के आदी हैं, कुछ, पैसे बचाने के लिए, मुख्य रूप से पास्ता और आलू खाते हैं, कुछ कुकीज़ के साथ अनिवार्य चाय के बिना एक शाम की कल्पना नहीं कर सकते हैं . यही आदतें और खराब पोषण अतिरिक्त वजन का कारण हैं, लेकिन यह सब मुझे अब ही स्पष्ट हुआ।

इसलिए, 11वीं कक्षा तक, मेरा वजन लगभग 100 किलोग्राम था और ऊंचाई 173 सेमी थी। मैं यह नहीं कह सकता कि इसका मेरे जीवन पर किसी तरह का विनाशकारी प्रभाव पड़ा - मैं हमेशा स्कूल और पाठ्येतर जीवन दोनों में अग्रणी था। दोस्तों युवा लोग, लेकिन, निःसंदेह, जीवन अधिक मज़ेदार हो सकता है अगर मैं "हर किसी की तरह" होता। वज़न कम करने के प्रयास छिटपुट थे, मैंने थाई गोलियाँ भी आज़माईं, लेकिन मेरा वज़न घटाने का कोई भी अभियान विशेष रूप से सफल नहीं रहा - या तो मेरा वज़न कम नहीं हुआ या परिणाम बरकरार नहीं रहा।

वजन घटाने का पहला चरण

संस्थान में मेरे तीसरे वर्ष के अंत में, यह 2005 में था, मुझे पता चला कि पश्चिम में वे लंबे समय से कम वसा पर नहीं, बल्कि कम कार्ब - कम कार्ब - आहार पर अपना वजन कम कर रहे हैं। ऐसे आहारों के लिए आहार पारंपरिक वजन घटाने के मेनू से काफी अलग है - आखिरकार, वसा और प्रोटीन बिल्कुल भी सीमित नहीं हैं। इस प्रकार, आप असीमित मात्रा में वसायुक्त तला हुआ मांस, ऊपर से मेयोनेज़ डालकर खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।

आहार का मुद्दा यह है कि यदि शरीर वसा + प्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है, तो उसके लिए कार्बोहाइड्रेट को तोड़ना बहुत आसान होता है (वे पहले से ही लार से टूट जाते हैं), और शरीर में प्रवेश करने वाली वसा जमा हो जाती है। यदि आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करते हैं, तो शरीर को, पसंद हो या न हो, वसा को तोड़ना होगा, और न केवल खाया जाएगा (वे शरीर के लिए नए, विदेशी और कठिन हैं), बल्कि पहले से ही पक्षों में जमा हैं, "अनुकूलित" “तुम्हारे शरीर के लिए.

मैंने वजन कम करने के लिए एक और प्रयास करने का फैसला किया, और 1 जून 2005—मेरी पहली शादी का दिन—मेरी नई जीवनशैली का पहला दिन था। मैंने 114 किलो वजन के साथ स्लिमनेस की राह शुरू की।

मेरे पास वजन कम करने के लिए कोई बाहरी प्रोत्साहन नहीं था - मेरे पति ने मुझसे मोटी शादी की और शादी के पहले साल तक मुझसे प्यार भी किया, मेरे साथ अभी भी सब कुछ ठीक था, और, ऐसा लगता है, बदलाव के लिए कोई पूर्व शर्त नहीं थी। बात बस इतनी है कि कम कार्ब वाला आहार मुझे इतना बुनियादी लगा कि जिज्ञासावश मैं अपना आहार बदलने की कोशिश करना चाहता था - सौभाग्य से, मुझसे किसी विशेष प्रयास की आवश्यकता नहीं पड़ी।

मेरे आहार का आधार किसी भी रूप में मांस था (तला हुआ, उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ, कबाब, ग्रील्ड) - गोमांस, सूअर का मांस, वील, भेड़ का बच्चा, मुर्गी पालन; मांस उपोत्पाद; मछली और समुद्री भोजन; सॉसेज, हैम्स, वीनर, फ्रैंकफर्टर्स; चीज - कठोर, दही, प्रसंस्कृत; अंडे, मक्खन - मक्खन और सब्जी। अनुमत पेय हैं चाय, बिना चीनी वाली कॉफी, बिना चीनी वाला सोडा, मिनरल वाटर। शराब की भी अनुमति है - सूखी वाइन, ब्रूट शैंपेन, वोदका, टकीला, कॉन्यैक, रम, व्हिस्की।

इन उत्पादों को सब्जियों के साथ पूरक किया जा सकता है: खीरे, अजवाइन के डंठल, सॉरेल, तोरी, सलाद, ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तागोभी, हरी बीन्स और समुद्री शैवाल को उपभोग के लिए अनुमति है। अचार की अनुमति है - अचार, टमाटर, खट्टी गोभी, लहसुन, मिर्च। एकमात्र अनुमत फल नींबू है, और एकमात्र बेरी क्रैनबेरी है। खैर, बस थोड़ी सी और सावधानी के साथ आप पनीर, खट्टा क्रीम, टमाटर, काले जैतून, बैंगन और शिमला मिर्च खा सकते हैं। भोजन को तला हुआ, नमकीन, काली मिर्च, अचार, स्मोक्ड करने की अनुमति है, सामान्य तौर पर, किसी भी प्रसंस्करण की अनुमति है जो भोजन में कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं करता है।

कोई भी आटा उत्पाद पूरी तरह से प्रतिबंधित है - आटा, ब्रेड, "आहार" ब्रेड, पास्ता, चीनी, कोई भी अनाज - चावल, एक प्रकार का अनाज और अन्य, चॉकलेट, आलू, चुकंदर, गाजर, मटर, मक्का, सभी फल और जामुन, जूस और मीठा सोडा , मेवे, सूखे मेवे, दही, दही, आइसक्रीम, कोई भी मिठाई, चीनी, शहद।

उदाहरण के लिए, दिन के लिए मेरा अनुमानित मेनू इस प्रकार था: नाश्ते के लिए क्रीम के साथ कॉफी और कुछ सॉसेज के साथ एक आमलेट और पनीर के कुछ टुकड़े, पनीर के नीचे बोर्स्ट और फ्रांसीसी मांस का एक टुकड़ा और उबली हुई ब्रोकोली के साथ मशरूम कैप दोपहर का भोजन, जूलिएन और रात के खाने के लिए तला हुआ चिकन ब्रेस्ट। मैंने पनीर, सॉसेज और पनीर के टुकड़े खाए।

इस मेनू से कोई कठिनाई नहीं हुई - किसी भी रेस्तरां में हमेशा कम कार्ब वाले व्यंजन होते हैं, यहां तक ​​कि विश्वविद्यालय कैंटीन में भी मुझे सही भोजन चुनने में कोई समस्या नहीं हुई। भोजन की संख्या सीमित नहीं है, इसलिए मुझे भूख नहीं लगती थी और मैं सोने से पहले भी खा सकता था। एकमात्र असुविधा यह है कि आप दुकान से खरीदी गई मिठाई नहीं खा सकते हैं, लेकिन मैंने सीखा कि स्वीटनर के साथ एक अद्भुत मलाईदार आइसक्रीम कैसे बनाई जाती है, बादाम के आटे के साथ कम कार्ब पैनकेक और कई अन्य डेसर्ट, और सिर्फ पनीर के साथ क्रीम, क्रैनबेरी और एक स्वीटनर मिठाई की इच्छा को पूरी तरह से संतुष्ट करता है।

मैं कभी एथलेटिक नहीं रहा, इसलिए अब भी, वजन कम करने की प्रक्रिया में, मैंने कोई शारीरिक गतिविधि नहीं की। हालाँकि, अतिरिक्त वजन हमारी आँखों के सामने पिघल गया - पहले सप्ताह में मैंने 7 किलो वजन कम किया, पहले महीने में - 14. जब मैं गर्मी की छुट्टियों के बाद पढ़ाई के लिए लौटा, तो पूरे पाठ्यक्रम में बातचीत का केवल एक ही विषय था - मेरा नया फिगर . परिणामस्वरूप, छह महीने में मेरा वजन 41 किलोग्राम कम हो गया और मेरा वजन 73 किलोग्राम हो गया और मैं 44 साइज के कपड़े पहनने लगा।

चूँकि यह आहार वसा और प्रोटीन को सीमित नहीं करता है, त्वचा शुष्क नहीं होती है या लोच नहीं खोती है। असल में, मेरे पास केवल वही स्ट्रेच मार्क्स बचे थे जो वजन बढ़ने पर मुझ पर पड़े थे, और वजन कम करने के कारण कोई नया स्ट्रेच मार्क्स नहीं आया। बेशक, उन्हें पूरी तरह से हटाना असंभव है, लेकिन सबसे सरल मॉइस्चराइजिंग क्रीम, जब नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। और, निःसंदेह, हमें यह याद रखना चाहिए कि मात्रा कम होने के बाद त्वचा 2-3 महीने की देरी से कसती है। एंटी-सेल्युलाईट मालिश, स्वतंत्र और पेशेवर दोनों, चिकनी त्वचा और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई के लिए एक उत्कृष्ट प्रभाव प्रदान करती है।

संक्रमण अवधि

हालाँकि, वज़न के साथ मेरा संघर्ष यहीं ख़त्म नहीं हुआ। वजन कम करने वाले हर किसी की तरह, मुझे सबसे कठिन चुनौती का सामना करना पड़ा - वजन कैसे बनाए रखें। मैं अलग-अलग स्तर की सफलता के साथ सफल हुआ, मेरा वजन 5 किलोग्राम रेंज में आगे-पीछे उछला: पहले मैं जीता, फिर वह जीता। मेरे दिमाग में दो आवाजें थीं - एक ने सचमुच कुछ मीठा मांगा, और दूसरे ने मुझे इस इच्छा के लिए डांटा।

मैंने 2010 तक वजन कम रखा, लेकिन दूसरी शादी के बाद मैंने हार मान ली और वजन जीत गया। मेरा वजन लगातार तीन अंकों के आंकड़े की ओर बढ़ रहा था, और मैंने खुद को आश्वस्त किया कि मैं इसे कम करने का एक शानदार तरीका जानता हूं और किसी भी क्षण स्थिति पर नियंत्रण कर लूंगा। केक और पेस्ट्री के साथ आरामदायक शामों के लिए बना एक खुशहाल, मापा पारिवारिक जीवन, मेरे पति मुझे हर तरह से प्यार करते थे, और मुझे अपने वजन के बारे में चिंता नहीं थी।

वसा पर मेरी अंतिम जीत

2012 तक, मेरा वजन फिर से सौ या अधिक सटीक रूप से 104 किलोग्राम से अधिक हो गया। और यहां स्थिति पर कुछ पुनर्विचार हुआ। नहीं, फिर कोई प्रोत्साहन नहीं मिला, बस कुछ बिंदु पर मुझे एहसास हुआ कि जब तक केक और पास्ता मेरे जीवन में रहेंगे, मैं कभी भी एक मॉडल की तरह नहीं दिखूंगी। और इसलिए, एक अस्थायी क्रिया और एक विचार के रूप में आहार (जो, वैसे, वजन कम करने वाले अधिकांश लोगों के लिए विशिष्ट है) "ठीक है, यह ठीक है, अब मैं खुद को सीमित करूंगा, वजन कम करूंगा, लेकिन फिर ओह-ओह!" - दुष्टतापूर्ण है, यह जानबूझकर किया गया नुकसान है। मुझे एहसास हुआ कि मुझे बस अपना आहार बदलने की ज़रूरत है - अस्थायी रूप से नहीं, बल्कि हमेशा के लिए। बेशक, मैंने अपने शेष जीवन के लिए कम कार्ब वाले आहार को अपने आहार के रूप में चुना - आखिरकार, यह मेरे लिए पहले से ही परिचित था, आसान, आरामदायक, और मुझे पता था कि यह उत्कृष्ट परिणाम लाएगा।

उसी समय, फरवरी 2012 में, एक मित्र ने मुझसे उस अद्भुत आहार के बारे में बताने के लिए कहा, जिसके सेवन से मैंने 2005 में अपना वजन कम किया था। मैंने उससे कहा कि अभी मुझे फिर से इस आहार की ओर रुख करना होगा, और हम खेल की खातिर, एक दौड़ में, एक साथ अपना वजन कम कर सकते हैं। इस तरह इंटरनेट पर एक संकेत दिखाई दिया, जहां हर रविवार को हम अपना नया - लगातार घटता हुआ - वजन भरते थे।

जल्द ही हमारे अन्य मित्र भी हमसे जुड़ गए, संकेत बढ़ता गया और मार्च में सोशल नेटवर्क पर एक समूह में मैंने एक टिप्पणी छोड़ी कि कार्बोहाइड्रेट की गिनती करना आवश्यक है, कैलोरी की नहीं। मेरे इनबॉक्स में सैकड़ों संदेश आए जिनमें मुझसे समझाने के लिए कहा गया: कार्बोहाइड्रेट की गिनती कैसे करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, क्यों? इस तरह कम कार्बोहाइड्रेट पोषण के लिए समर्पित मेरा ऑनलाइन प्रोजेक्ट सामने आया। मैंने इस पोषण की मूल बातें बताईं, परिणामों को रिकॉर्ड करने के लिए सिद्धांत विकसित किए ताकि टीम भावना और प्रतिस्पर्धा बनी रहे, और उन लोगों को सलाह दी जो अपना वजन कम करना चाहते थे।

अब समूह में काम करने में लगभग पूरा दिन लग जाता है - आखिरकार, मुझे नए लोगों के सभी सवालों का जवाब देना है, और उन लोगों को प्रोत्साहित करना है जो पहले से ही अपना वजन कम कर रहे हैं, और सप्ताह के परिणामों का सारांश देना है, और हमारे नायकों की नई तस्वीरों को संयोजित करना है "पहले-बाद" श्रृंखला से, और नए कार्बोहाइड्रेट-मुक्त व्यंजन पोस्ट करें। मेरे पति मेरा पूरा समर्थन करते हैं (वैसे, वह कार्बोहाइड्रेट के बिना भी खाते हैं) और मेरे काम को स्वचालित करने के लिए उन्होंने एक वेबसाइट बनाई, जिसे अब हम स्थापित कर रहे हैं और अंतिम रूप दे रहे हैं। बेशक, सोशल नेटवर्क पर किसी समूह की तुलना में यह एक बड़ा कदम है।

मेरे वजन घटाने के बारे में क्या? फरवरी 2012 में मेरा वजन 104 किलोग्राम था और डेढ़ साल तक मैंने एक भी प्रतिबंधित उत्पाद नहीं खाया। इसके अलावा, उस घृणित आंतरिक आवाज़ ने कभी भी कोई निषिद्ध चीज़ नहीं माँगी है, और मुझे यकीन है कि वह फिर कभी नहीं माँगेगी। अब मैं अपने पोषण का मालिक हूं, और यह बहुत सुखद है और बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, मुझे बस इसका एहसास करना था।

मई 2012 में, मेरा वजन पहले से ही 89 किलोग्राम था, लेकिन फिर एक सुखद घटना घटी - यह पता चला कि मैं और मेरे पति एक बच्चे की उम्मीद कर रहे थे। इस बीच, इससे मेरे पोषण पर कोई असर नहीं पड़ा। कई लड़कियाँ, यहाँ तक कि जिन्हें गर्भधारण से पहले वजन की समस्या नहीं थी, गर्भावस्था के दौरान आराम करती हैं, यह विश्वास करते हुए कि "बच्चे को किसी भी चीज़ से वंचित नहीं किया जा सकता है" और अब "आपको दो लोगों के लिए खाना होगा।" यह पूरी तरह से गलत है, क्योंकि केक, आलू और पास्ता से बच्चे को कोई फायदा नहीं होता है और मां का अधिक वजन हानिकारक हो सकता है।

यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान मेरे आहार में कोई बदलाव नहीं आया, मैंने कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना जारी रखा, क्षेत्रीय प्रसवपूर्व क्लिनिक के डॉक्टरों ने मेरी जागरूकता की सराहना की और मुझे हर संभव तरीके से प्रोत्साहित किया। मैं फरवरी 2013 में उसी 89 किलोग्राम वजन के साथ एग्नेस को जन्म देने गई थी, अब मेरा वजन लगभग 68 किलोग्राम है। मुझे उम्मीद है कि मैं और दस हार जाऊँगा और खेल के साथ अपने शरीर को थोड़ा मजबूत कर पाऊँगा। और लोगों को वजन कम करने में मदद करना मेरे जीवन का काम है।

मरीना कोचीन

बहस

सप्ताह में कौन सा मेनू? स्पैसीबो

03/09/2019 18:19:22, अबोन

मरीना, अनुभव के लिए धन्यवाद! सवाल उठा: चुकंदर की अनुमति नहीं है, बोर्स्ट ठीक है? यानी उबली गाजर और अन्य प्रतिबंधित सब्जियां भी?

02/01/2019 00:15:08, ज़ैनटेरेसोवन्नाया

आहार के अलावा, मैं आपको वनस्पति वसा बर्नर खरीदने की सलाह देता हूं: सबसे अच्छा, मेरी राय में, टर्बोसलम से है (इसे एक्सप्रेस वेट लॉस, या ऐसा ही कुछ कहा जाता है)। अपनी प्राकृतिक संरचना के कारण, बहुत अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन आक्रामक रूप से नहीं। मैं उसे पसंद करती हूँ

पहले तो मेरा वजन सामान्य रूप से कम हो गया, लेकिन फिर वजन बदलना मुश्किल हो गया, लेकिन मॉडलफॉर्म ने इसमें मेरी मदद की और वजन कम करना आसान हो गया।

अब मैं 68 पर अटक गया हूं और मैं अपना वजन कम नहीं कर पा रहा हूं (((

23.02.2018 19:26:44, गुलाबी गेंडा

अब मैं 175 सेमी की ऊंचाई और 60-68 किलोग्राम वजन के साथ पतला महसूस करता हूं))

23.02.2018 19:23:34, गुलाबी गेंडा

प्रेरक लेख! सब कुछ मेरे आगे है!

हां, यहां प्रशंसा करने लायक कुछ है, उत्कृष्ट परिणाम, इच्छाशक्ति और इच्छा। लेकिन कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार और पोषण बहुत हानिकारक हैं, उन्हें प्रोटीन आहार भी कहा जाता है, इसलिए डुकन आहार, क्रेमलिन आहार। यह ध्यान देने योग्य है कि उनका परिणाम अच्छा है, लेकिन कोई कुछ भी कहे, व्यक्ति के आहार में सब कुछ संतुलित होना चाहिए। कोई भी हल्के कार्बोहाइड्रेट, केक और बन्स के बारे में बात नहीं करता है, मैं अब जटिल कार्बोहाइड्रेट के बारे में बात कर रहा हूं। अपने लिए, मैं कहूंगा कि पीपी और डीपी + शारीरिक गतिविधि (किसी की ताकत के भीतर) से बेहतर और सुरक्षित कुछ भी अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। आपका वज़न कम नहीं होगा, लेकिन साथ ही सब कुछ, नट्स और शहद भी खायें। वजन कम करने और सबसे महत्वपूर्ण रूप से परिणाम बनाए रखने के लिए सभी को शुभकामनाएँ)

02.11.2017 00:07:42, ओल्गा

जहाँ तक मेरी बात है, वे तस्वीरें जिनमें आपका वजन अधिक है, वे अधिक आकर्षक और सेक्सी हैं, आपको अपना वजन कम नहीं करना चाहिए था, आपने 80 किलो तक वजन कम कर लिया होता, आपको अब इतनी सुंदर नहीं दिखना पड़ता

05/31/2017 20:37:46, उफ़

लेख पर टिप्पणी करें "वजन घटाने का इतिहास: 114 से 68 किलोग्राम तक। अतिरिक्त वजन पर विजय"

वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। कहाँ से शुरू करें? वर्षों में वजन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से बढ़ता है। समय-समय पर मैं आहार, व्यायाम (मैं जिम जाता हूं) आदि के बारे में गहराई से पढ़ता हूं...

बहस

प्रेरणा के संदर्भ में, "वेटेड पीपल" के तीन सीज़न देखने से मुझे मदद मिली। मैंने खुद को डराने के लिए इसे देखा (4 साल में मेरा वजन 15 किलो बढ़ गया)। और साथ ही मुझमें प्रतिस्पर्धा की भावना भर गई - चूंकि बहुत अधिक वजन वाले लोग अपना वजन कम करने में सक्षम थे, तो मैं भी ऐसा कर सकता हूं)। 4.5 महीने में मेरा वजन 7.5 किलो कम हो गया। पहले 4 किग्रा. KBZHU की गणना करने के 3 सप्ताह बाद, वे जल्दी से चले गए। मैं अब ऐसा नहीं सोचता, हालाँकि मुझे ऐसा सोचना चाहिए। वजन स्थिर है, भोजन के मामले में मैंने थोड़ा आराम किया है) यह स्थिर है, शायद फिटनेस के कारण (सप्ताह में 2 बार, 2-3 घंटे)। वैसे, केबीजेयू की गणना करने की अच्छी बात यह है कि आप जल्दी से समझ जाते हैं कि आप कौन से खाद्य पदार्थ बिल्कुल नहीं खा सकते हैं। जब आप देखते हैं कि आपको आवंटित 1300 किलो कैलोरी में यह कितना प्रतिशत लेगा, तो आप तुरंत इसकी इच्छा करना बंद कर देते हैं)

वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। मैंने आहार पर जाने का निर्णय लिया, या यूँ कहें कि प्रतिदिन 1000 कैलोरी से अधिक का सेवन न करने का निर्णय लिया। मैंने खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की एक तालिका मुद्रित की।

बहस

हर दो घंटे में खाएं लेकिन छोटे हिस्से में। प्रत्येक भोजन परोसने को गर्म चाय से धोएं।
चिकन ब्रेस्ट या बीफ़ लें। उबालना या पकाना। इसे तौलो. कैलोरी गिनें. प्रति दिन आपको इसका 1200 सेवन करना चाहिए, मांस और सब्जियाँ दोनों। सलाद के रूप में सब्जियां कच्ची ही बेहतर होती हैं। इसे भी तोलो
इस सारे भोजन को भागों में बाँट लें। 6-7 सर्विंग्स के लिए. और हर घंटे खायें. क्या यह महत्वपूर्ण है।
1. चयापचय का त्वरण.
2. भूख नहीं लगेगी. और जो होगा, तुम सह सकते हो, क्योंकि तुम जानते हो कि दो घंटे में तुम नाश्ता करने में समर्थ हो जाओगे।
आप उपवास कर सकते हैं, लेकिन यह इस आहार को शुरू करने के दो सप्ताह बाद है।
बोरमेंथल की वेबसाइट पर जाएं। इसे पढ़ें। समझें कि कैलोरी कैसे गिनें। और आम तौर पर बहुत सारी उपयोगी जानकारी

यदि डॉक्टर द्वारा ग्लूकोफेज निर्धारित किया गया था, तो आपको कम से कम मेटाबोलिक सिंड्रोम है। भोजन में भारी कटौती करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह सही नहीं है! वजन कम करने के लिए, इसके विपरीत, आपको खाने की ज़रूरत है! अन्यथा, शरीर डर जाएगा और वसा-बचत मोड (तनाव हार्मोन का प्रभाव) में चला जाएगा। आपको प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और फाइबर का संतुलित आहार बनाए रखना चाहिए। वजन कम करने के लिए, सभी खाली कैलोरी (तेज कार्बोहाइड्रेट) को हटाना और धीमी कैलोरी को नियंत्रित करना, कम कैलोरी की कमी पैदा करना सुरक्षित और प्रभावी है ताकि शरीर को डर न लगे। आपको कामयाबी मिले!