हार्दिक दावत के बिना कौन सी छुट्टी गुजरती है? नया सालबेशक, कोई अपवाद नहीं है. इसके अलावा, यह सर्दियों की छुट्टीकई लोगों के लिए यह लगभग 2 सप्ताह तक रहता है। घंटियों की घंटी बजने से लेकर "पुराने नए साल" तक की उलटी गिनती शुरू हो गई है। इस दौरान हम सभी की चर्बी 1 से 5 किलो तक बढ़ जाती है। और जब छुट्टियाँ ख़त्म हो जाती हैं, तो हम अपना सिर पकड़ लेते हैं क्योंकि हमारी पसंदीदा जींस चिपकती नहीं है, कपड़े सिलवटों में फट रहे होते हैं, और स्वेटर अचानक ऊपर उठ जाते हैं, जिससे हमारा ढीला पेट उजागर हो जाता है। त्रासदी? बिल्कुल नहीं! यदि, निश्चित रूप से, आप जानते हैं कि नए साल के बाद सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए। याद रखने के लिए तैयार हो जाइए.
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चरण #1 - स्वयं को क्षमा करें
जब लोग छुट्टियों की सभाओं से जमा हुई वसा की कुछ परतों का पता लगाते हैं तो वे आम तौर पर क्या करते हैं? अधिकांश भाग के लिए, वे स्वयं ही कार्यान्वित होते हैं। वे उन्हें उनके कमजोर चरित्र, संयम की कमी और लजीज सुख की इच्छा के लिए डांटते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली। आख़िरकार, यह शरीर के लिए एक "अपमानजनक" है। न केवल आपका शरीर अतिरिक्त पाउंड से पीड़ित है, बल्कि आप नुकसान भी पहुंचाना चाहते हैं तंत्रिका तंत्रछुट्टियों की शरारतों के लिए खुद को पीटना। तो यह तनाव या अवसाद से दूर नहीं है, और वे चयापचय प्रणाली में व्यवधान उत्पन्न करने, पेट को अक्षम करने, वृद्धि को जन्म देने या इसके विपरीत, भूख में कमी लाने और नींद में समस्या पैदा करने के लिए जाने जाते हैं।
क्या आपको दुर्भाग्य के इस पूरे "गुलदस्ते" की आवश्यकता है? क्या कुछ किलो चर्बी आपके लिए काफी समस्या नहीं है?! तो ध्यान से सोचो - अपने आप को क्यों डांटें। यह क्या देगा? आख़िरकार, "ट्रेन पहले ही निकल चुकी है", वजन बढ़ गया है। "बुरी ऊर्जा" को सही दिशा में लगाना बेहतर है - उन सिलवटों से लड़ने के लिए जो आपके शरीर को विकृत कर रही हैं।
जब नए साल का जश्न खत्म हो जाए तो सबसे पहली बात यह है कि बेहतरीन समय बिताने और स्वादिष्ट खाना खाने के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद देना चाहिए। दूसरा, ज़्यादा खाने के लिए ख़ुद को माफ़ करें। आपने अच्छा समय बिताया, है ना? और बढ़िया, आपको अपने निर्णयों का सम्मान करना होगा। वे स्वास्थ्य के लिए "बेली फेस्टिवल" का आयोजन करना चाहते थे। आपको अधिकार है, क्योंकि आप वयस्क हैं, इसलिए आपको यह तय करने का अधिकार है कि 2015 का स्वागत कैसे करना है। अगर आप नहीं जानते कि नए साल के बाद वजन कैसे कम करें तो अब आप ज्ञान के इस अंतर को आसानी से पाट सकते हैं। हम शुरू करेंगे क्या?
कुछ युवा महिलाएं यही सबसे ज्यादा सोचती हैं प्रभावी तरीकावापस करना उत्तम आकार- यह उपवास है. वे गलत हैं। हां, शुरुआती दिनों में वजन कम हो जाएगा, मुख्यतः ऊतकों के हटने के कारण अतिरिक्त तरल. एक बार जब आप खाना बंद कर देते हैं, तो इसका मतलब है कि नमक अब शरीर में प्रवेश नहीं करता है, इसलिए अतिरिक्त पानीबेरोकटोक चला जाता है. स्वाभाविक रूप से, कुछ वसा जल जाएगी, क्योंकि एक व्यक्ति को रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन अभी आनन्दित होना जल्दबाजी होगी, क्योंकि शरीर, यह महसूस करते हुए कि इसमें "तली हुई गंध" आ रही है, यानी, बाहर से भोजन की आपूर्ति बंद हो गई है, अपने काम को पुनर्व्यवस्थित करता है नया रास्ता- ऊर्जा की बचत, जब किसी विशेष कार्य को करने में कम संचित भंडार खर्च किया जाता है। इस प्रकार, वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। लेकिन इतना ही नहीं - जैसे ही आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, शरीर तुरंत चयापचय प्रणाली को आदेश देगा: "बरसात के दिन के लिए जो कुछ भी आता है उसे बचाकर रखें।"
आश्चर्य हो रहा है? व्यर्थ में, शरीर एक स्मार्ट "मशीन" है जो किसी व्यक्ति को आवश्यक ताकत प्रदान करने का प्रयास करती है, भले ही वह कितना भी खाए। इस समारोह ने उन लोगों की एक से अधिक जानें बचाईं जो भूखे मरने को मजबूर थे। लेकिन आप खुद पर इस तरह के "प्रयोग" करने के लिए खुद को गिनी पिग नहीं मानते हैं, खासकर जब से ऐसी स्थितियों में जीवित रहने की कीमत स्वास्थ्य में गिरावट है।
इसलिए उपवास रद्द कर दिया गया है, लेकिन अधिक खाने के बाद एक दिन उपवास करने से कोई नुकसान नहीं होगा। वैसे, इसका उद्देश्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को आराम देना है, जो शायद छुट्टियों के दौरान दो शिफ्टों में काम करते हुए बहुत थक गया था। अच्छे के लिए अनलोडिंग मेनूइससे अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण अंगों को भी लाभ होगा जो छुट्टियों के व्यंजनों के पाचन में भाग लेते थे, उदाहरण के लिए, यकृत और अग्न्याशय। उपवास के दिन क्या खाना चाहिए? प्रस्तावित विकल्पों में से एक चुनें:
आपको कम से कम 4 बार खाना चाहिए, प्रति भोजन हिस्सा लगभग 3 मुट्ठी या 2 कप होना चाहिए। यदि आप एक उत्पाद नहीं खा सकते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता; उनका एक संयोजन उपयुक्त होगा, उदाहरण के लिए, पनीर के साथ केफिर, सेब के साथ एक प्रकार का अनाज। आपका लक्ष्य न केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में ब्रेक को व्यवस्थित करना है, बल्कि पेट के आकार को सामान्य करना भी है, जो अवधि के दौरान पूरी तरह से फैला हुआ है नये साल की छुट्टियाँ.
सामग्री के लिएध्यान देने योग्य! जैसा कि आप जानते हैं, 2015 बकरी का वर्ष है और इस जानवर के बारे में बहुत कुछ पता है पौष्टिक भोजनयह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बकरी के दूध को सबसे अधिक उपचार करने वाले में से एक माना जाता है। और "वर्ष की मालकिन" के साथ बने रहें।
चरण संख्या 3 - आहार की समीक्षा
कब पाचन तंत्रएक बार जब आप आराम कर लेते हैं, तो अपने आहार को बदलने के लिए आगे बढ़ने का समय आ जाता है, कम से कम तब तक जब तक आप तराजू पर वांछित संकेतक नहीं देख लेते।
तो, नए साल के बाद आहार की मदद से वजन कैसे कम करें?
सामग्री के लिएपोषण मूल बातें
नियम हैं:
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- कम से कम 5 बार खाएं (इसमें 2 स्नैक्स शामिल हैं);
- 2 लीटर स्वस्थ तरल (पानी, फलों का रस, चाय, हर्बल काढ़ा) पिएं;
- नाश्ता न छोड़ें;
- बिस्तर पर जाने से 2.5 घंटे पहले अपना मुँह बंद कर लें;
- भोजन के दौरान न पियें।
वर्जित भोजन
मेनू से कौन से खाद्य पदार्थ हटा दिए जाने चाहिए ताकि वसा पिघलना शुरू हो जाए?
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मेन्यू
उदाहरण दैनिक राशननए साल के जश्न के बाद वजन कम करने के लिए:
- नाश्ते में दलिया और 1 अंडा शामिल है। आप अपने पसंदीदा पेय का आनंद ले सकते हैं, लेकिन, आपको याद है, चीनी और वसायुक्त योजक निषिद्ध हैं।
- दूसरे नाश्ते में कुछ फल या एक गिलास जामुन शामिल होते हैं, जबकि ग्लूकोज से भरपूर अंगूर और उच्च कैलोरी वाले केले से परहेज करते हैं।
- दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सूप, उबला हुआ मांस (200 ग्राम) और मौसमी सब्जियों का सलाद तैयार करें।
- नाश्ते के रूप में पनीर पुलाव या दही का पैकेज उपयुक्त है।
- रात के खाने में कम वसा वाली मछली और सब्जी स्टू शामिल होते हैं।
- बिस्तर पर जाने से पहले, आपको न्यूनतम वसा सामग्री वाला एक कप केफिर पीने की अनुमति है।
सामग्री के लिएये जानना ज़रूरी है! पीने के नियम के बारे में मत भूलना - प्रति दिन कम से कम 8 गिलास। जीवनदायी नमी सबसे अधिक में से एक है प्रभावी साधनवजन घटाने के लिए.
चरण संख्या 4 - ख़ाली समय का परिवर्तन
छुट्टियों के दौरान, अपार्टमेंट के चारों ओर आवाजाही का "मार्ग" सोफे और मेज के बीच घूमने तक सीमित कर दिया गया था? मजे करो और यही काफी है! टीवी से "खुद को दूर करें" और उस मनोरंजन को याद रखें जो जल्द ही अनुपलब्ध हो जाएगा - इस तरह आप भोजन के कारण सब कुछ खो देते हैं।
बर्फीला विस्तार- कई खेलों और गतिविधियों के लिए सबसे अच्छा मंच। स्कीइंग, हेडफोन पर अपने पसंदीदा संगीत पर आइस स्केटिंग, स्नोबॉल खेलना, स्लेज की सवारी करना और अंत में, अपने बच्चों के साथ एक स्नोमैन बनाना या एक किले का निर्माण करना। सर्दियों में बहुत सारा असामान्य मनोरंजन उपलब्ध होता है, जब आप टेबल से नहीं उठते, क्या यह शर्म की बात नहीं है?!
क्या आपको ठंड पसंद नहीं है, जब आपके पैर गीले हो जाएं तो आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते? दूसरों को खोजें सक्रिय गतिविधियाँआपकी पसंद के हिसाब से। उदाहरण के लिए, नृत्य, तैराकी. कहीं जाने का समय नहीं है? आपको टीवी के सामने नाचने से कौन मना करता है?! अंत में, एक मशीन खरीदें या एक वीडियो ट्रेनर के नेतृत्व में व्यायाम कार्यक्रम डाउनलोड करें और मौसम से सुरक्षित रूप से सुरक्षित व्यायाम करें।
सामग्री के लिएचरण संख्या 5 - तरकीबों का प्रयोग करें
बेशक, वजन कम करना कठिन है। अतृप्य भूख 2015 के साथ जन्मा, सबसे पहले आपको परेशान करेगा। हार मानने के बारे में मत सोचो, उसे मात देने का प्रयास करो।
तो, भूख से निपटने के लिए यहां कुछ तरकीबें दी गई हैं:
नए साल के जश्न के बाद वजन कम करना कुछ ही हफ्तों की बात है। जो कुछ बचा है वह आपके आसानी से आकार में लौटने की कामना करना है।
गुप्त रूप से
क्या आपने कभी अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश की है? इस तथ्य को देखते हुए कि आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, जीत आपके पक्ष में नहीं थी।
नए साल की छुट्टियों के बाद जल्दी से अपना फिगर कैसे बहाल करें? नए साल की छुट्टियाँ हमारे लिए ख़ुशी और उल्लास लेकर आती हैं। विभिन्न स्वादिष्ट व्यंजन, शैंपेन के खनकते गिलास, एक जन्मदिन का केक, खूबसूरती से सजाई गई छुट्टियों की मेज और एक सुंदर हरा-भरा क्रिसमस ट्री। लेकिन ऐसी दावत के बाद हमारे शरीर पर बहुत बड़ा भार पड़ता है।
छुट्टियों के बाद सर्दी के दिन, हमारे पास न केवल पिछले नए साल की छुट्टियों की सुखद यादें हैं, बल्कि यह भी है अधिक वज़न, पेट में भारीपन और सुस्त रंगत। इसलिए, हमें बस नए साल की छुट्टियों के बाद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और अपने शरीर को व्यवस्थित करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए आपको डाइट पर जाना होगा! यहां छुट्टियों के बाद कुछ युक्तियां और आहार दिए गए हैं जो आपको वापस आकार में आने में मदद करेंगे।
स्टार्चयुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। आप एक दिन में कैंडी का केवल एक टुकड़ा या डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े खा सकते हैं। हर दिन नाश्ते से पहले दो गिलास मिनरल या पिएं साधारण पानी, और सोने से पहले - एक गिलास कम वसा वाला केफिर. दिन में आप फल और सब्जियां खा सकते हैं। हम टैन्सी पीने की सलाह देते हैं, इसकी बदौलत आप न केवल अपने लीवर को साफ करेंगे, बल्कि वजन भी कम करेंगे। दिन भर के पेय में जूस, चाय और पानी शामिल हो सकते हैं।
प्रिय महिलाओं! ज़्यादा मत खाओ! हर चीज़ को छोटे-छोटे टुकड़ों में आज़माएँ। मेयोनेज़ युक्त सलाद से परहेज करने की सलाह दी जाती है। बेहतर होगा कि कुछ खा लें दुबला मांसया उबली हुई मछली. लेकिन अगर आप विरोध नहीं कर सकते, तो धीरे-धीरे और छोटे हिस्से में चबाएं।
जान लें कि काली चाय रक्तचाप को कम करती है और याददाश्त में सुधार करती है, सतर्कता और गतिविधि बढ़ाती है। ग्रीन टी विषाक्त पदार्थों को निकालती है, रक्तचाप बढ़ाती है और पाचन में सुधार करती है।
वज़न घटाने के अन्य तरीके भी आज़माएँ। फलों की थाली तैयार करें. दिन में सिर्फ इन्हें ही खाएं और सिर्फ पानी पिएं। फल और तरल पदार्थ शरीर से अधिकांश अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकाल देंगे।
इससे पहले कि आप नहाने के लिए तैयार हों, एक विशेष ब्रश से अपने शरीर को सुखा लें। इस तरह आप एपिडर्मिस की पुरानी सतह परतों को हटा देंगे। आपकी त्वचा अधिक लचीली हो जाएगी, थकान दूर हो जाएगी और आपके चेहरे और शरीर का रंग निखर जाएगा। और यदि आप स्नान में 1 किलो नमक मिलाते हैं, तो प्रेरित घोल इसे शरीर से निकाल देगा अतिरिक्त तरलविषाक्त पदार्थों के साथ.
नए साल की छुट्टियों के बाद एक अच्छा आहार नुस्खा:
हम आपको नए साल की छुट्टियों के बाद आहार के लिए एक अच्छा नुस्खा बताएंगे, जिससे आप अपनी भूख को धोखा दे सकते हैं: 500 ग्राम अंजीर और आलूबुखारा लें और उसमें तीन लीटर पानी मिलाएं। तब तक पकाएं जब तक कि तरल आधा वाष्पित न हो जाए। प्रत्येक भोजन से पहले आधा गिलास पियें। अगर आपका वजन सिर्फ एक किलोग्राम ही बढ़ा है तो आप कुछ ही दिनों में इससे आसानी से और जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। नुस्खा सरल है - अधिक भोजन न करें, आटा और मिठाइयाँ न खाएँ। आप कुछ हफ़्तों में अनावश्यक कष्ट के बिना तीन किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं - ऐसा करने के लिए, अस्थायी रूप से ब्रेड, बेकरी उत्पाद, मिठाइयाँ, तले हुए, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ छोड़ दें।
उच्च कैलोरी वाली शराब से बचें:
उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करने की कोशिश करें। यह बात कार्बोनेटेड अल्कोहलिक पेय पर भी लागू होती है, जिसमें ये भी शामिल होते हैं एक बड़ी संख्या कीकैलोरी (उदाहरण के लिए शैंपेन या स्पार्कलिंग वाइन)।
अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों में बहुत अधिक कैलोरी होती है, विशेष रूप से उन पर आधारित लिकर और कॉकटेल में। तथ्य यह है कि शराब में चीनी होती है, जो हमारे फिगर पर रूप में जमा हो जाती है अतिरिक्त पाउंड. बियर या सफेद चुनें शर्करा रहित शराबये पेय कम कैलोरी वाले हैं। एक गिलास से ज्यादा न पियें। इससे आप दुबले-पतले रहेंगे और आपका दिमाग भी साफ रहेगा।
नए साल की छुट्टियों में आपको बहुत सारी वर्जित चीजें खाने को मिलती हैं, जो आम दिनमुख्य आहार में कभी शामिल नहीं किया गया। इनमें स्वादिष्ट पेस्ट्री, मेयोनेज़ के साथ स्तरित सलाद, वसायुक्त मांस और गर्म व्यंजन शामिल हैं। अपने फिगर पर नजर रखने वाली हर महिला को नए साल के बाद वजन कम करने के तरीके पता होने चाहिए।
यदि आप समय रहते खुद को संभाल लेते हैं और अपनी खाने की आदतों को सामान्य कर लेते हैं, तो नए साल के पहले महीने के अंत तक आप जल्दी से वापस आकार में आ सकते हैं। आरंभ करने के लिए, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि लंबी अवधि की दावतें इतनी खतरनाक क्यों हैं और आपको जल्दी से आकार में आने की आवश्यकता क्यों है।
ध्यान! उत्सव की दावतें!
छुट्टियों पर, बहुत से लोग, यहां तक कि वे जो सख्त आहार पर हैं और हर कैलोरी पर नियंत्रण रखते हैं, खुद को कुछ ढील देते हैं। इसीलिए वे छुट्टियाँ हैं, आनंद मनाने और मौज-मस्ती करने के लिए, न कि स्वादिष्ट नए साल की मेज पर बैठकर लार टपकाने के लिए। के लिए सामान्य दिनचर्याव्यंजनों और शराब, पके हुए सामान और मिठाइयों पर बचत होती है गंभीर तनाव. कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने, कोलेसिस्टिटिस या यहां तक कि एलर्जी होने की भी संभावना है।
दावत का ख़तरा बिल्कुल इसी में है चयापचय संबंधी तनाव. पहले से ही स्थापित चयापचय समझ नहीं पा रहा है कि इतनी मात्रा को कैसे संसाधित किया जाए पोषक तत्वभोजन से आ रहा है. परिणामस्वरूप, शरीर पाता है सही निर्णयन्यूनतम लागत के साथ - "बेहतर समय तक" सब कुछ वसा की परत पर भेजें।
नए साल के बाद वापस शेप में कैसे आएं?
शरीर को राहत देने के लिए आप पी सकते हैं
नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम करने के लिए आपको अपने लिए कोई खास मेन्यू बनाने की जरूरत नहीं है। आरंभ करने के लिए, कुछ का अनुसरण करना पर्याप्त होगा सरल नियम. इसके बाद, आप सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे सामान्य आहार पर स्विच कर सकते हैं। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने शरीर को एक और तनाव नहीं देना चाहिए - अधिक खाने के बाद अचानक भूख लगना। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली को बहुत खराब कर सकता है और शरीर की अन्य प्रणालियों को अक्षम कर सकता है।
नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम करें:
1. भूख हड़ताल ख़त्म करें. यह कई लोगों की सामान्य गलती है, जब वे किसी दावत के बाद अचानक दावत पर चले जाते हैं गर्म पानीनींबू के साथ. ऐसा करना पोषण विशेषज्ञों द्वारा सख्त वर्जित है, क्योंकि इस दृष्टिकोण से शरीर कमजोर हो जाता है: सिरदर्द, अनिद्रा, मतली, पेट खराब होना। परिणामस्वरूप, व्यक्ति का वजन कुछ और किलोग्राम बढ़ जाएगा, लेकिन वजन कम नहीं होगा। कैलोरी की संख्या धीरे-धीरे कम करनी चाहिए। वसा और कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, प्रति दिन कुछ चम्मच कम किया जाना चाहिए। इस तरह एक हफ्ते के अंदर आप नए साल के आहार को नियमित मेनू में ला पाएंगे।
2. पीना और पानी. दावतों में सिर्फ खाना ही नहीं, बल्कि खूब शराब भी होती है। ए मादक पेय- कैलोरी में अत्यधिक उच्च. कुछ स्रोतों का दावा है कि एक गिलास वोदका में पूरे तले हुए चिकन जितनी कैलोरी होती है। प्लस अल्कोहल - मीठा कार्बोनेटेड पेय और स्टोर से खरीदा गया जूस। शरीर की मदद के लिए आपको पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है शेष पानीऔर मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है। रंगों या गैसों के बिना साफ पानी का उपयोग करें। आप दिन में केवल दो गिलास से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे इनकी संख्या बढ़ाते हुए आठ गिलास तक पहुंच सकते हैं। एक गिलास को कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक या से बदला जा सकता है हरी चाय. जूस उपयुक्त नहीं हैं, भले ही पानी से पतला किया गया हो।
3. शराब के बारे में भूल जाओ. यह समझने के लिए कि नए साल के बाद जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, आपको अपने मेनू से उच्च कैलोरी वाली शराब को पूरी तरह से खत्म करना होगा। इसका न केवल आंतों पर, बल्कि तंत्रिका तंत्र पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
शारीरिक शिक्षा फिर से। नए साल की छुट्टियों के दौरान कम ही लोगों ने सामान्य कामकाज किया सुबह के अभ्यास. पुनर्जीवित होने का समय आ गया है अच्छी आदत. व्यायाम को सक्रिय शीतकालीन खेलों से बदला जा सकता है, जिसका अब मौसम है। स्कीइंग और स्केटिंग, ठंढे शहर में घूमना - यह सब एक सप्ताह में नए साल के बाद वजन कम करने में मदद करेगा।
4. सही रवैया. ह ज्ञात है कि मनोवैज्ञानिक पहलूनाटकों महत्वपूर्ण भूमिकाअतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में। नए साल के पहले दिनों में बहुत अधिक मौज-मस्ती करने के लिए खुद को धिक्कारने की जरूरत नहीं है। सुखद यादों को अतीत में ही रहने दें, लेकिन हमें और भी सुखद भविष्य की ओर बढ़ना चाहिए। यदि आपके कपड़े बहुत छोटे हो गए हैं, तो आपको तुरंत नई पैंट और ड्रेस खरीदने की ज़रूरत नहीं है। यह खुद पर अधिक मेहनत करने और तेजी से वजन कम करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा। साथ तंग कपड़ेचॉकलेट और केक छोड़ना आसान होगा, क्योंकि आपको लगता है कि आपको किस चीज़ के लिए प्रयास करने की ज़रूरत है।
अगर आप इन सभी टिप्स को अपनाकर वजन कम करते हैं तो एक हफ्ते के बाद पहला असर नजर आने लगेगा। बहुत से लोग इस बात की तलाश में हैं कि नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम किया जाए: आहार और उनका विवरण। लेकिन जब नहीं गंभीर समस्याएंसाथ अधिक वजन(यह नए साल तक नहीं था) आप इन युक्तियों का पालन करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि किलोग्राम जमा हो गए हैं और दूर नहीं जाना चाहते हैं, तो स्वयं की तलाश करना उचित है एक निश्चित आहार. सबसे के बारे में
नए साल की घटनाएं न केवल खुशी और जादुई क्षण लाती हैं, बल्कि अतिरिक्त पाउंड के रूप में निराशा भी लाती हैं। इसलिए, इस मामले में, सवाल उठता है: नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम कैसे करें? पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उपवास के दिन न रखें, बल्कि अपनी सामान्य दिनचर्या पर लौट आएं।
नींद को सामान्य करना और फिर से शुरू करना महत्वपूर्ण है स्वस्थ आदतेछुट्टियों के तुरंत बाद खाना.
नए साल की छुट्टियों के बाद इसमें फिट होना मुश्किल हो सकता है पसंदीदा पोशाक. लड़कियाँ तुरंत तलाश शुरू कर देती हैं उपयुक्त आहारउन घृणित पाउंड को खोने के लिए। सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है शांत हो जाना। तुरंत मत बैठो सख्त डाइट, क्योंकि इस स्थिति में शरीर वसा जमा करने के लिए मजबूर हो जाएगा। और वह इसे सबसे अनुपयुक्त स्थानों पर एक तरफ रख देगा।
दूसरी ओर, सख्त आहार के परिणामस्वरूप मांसपेशियां कमजोर हो जाएंगी और बुरा अनुभव. आप उचित रूप से चयनित मेनू का उपयोग करके अपने फिगर को उसके पूर्व आकार और सुंदरता में वापस ला सकते हैं। उपवास के दिनछुट्टियों के बाद केवल सौम्य तरीके से ही काम किया जा सकता है। शरीर पर तनाव नहीं डालना चाहिए।
ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:
- वसा का सेवन सीमित करें;
- सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें;
- सुबह की शुरुआत एक गिलास से करें गर्म पानीनींबू के रस के साथ;
- चीनी के स्थान पर शहद का प्रयोग करें।
- विभिन्न प्रकार की उबली हुई सब्जियाँ;
- कम मोटा आहार के प्रकारमांस;
- केफिर और पनीर के साथ कम सामग्रीवसा;
- हल्के सब्जी सूप;
- बिना चीनी मिलाए ताजा निचोड़ा हुआ रस;
- फल;
- हर्बल चाय
अंतिम भोजन के बाद, सोने से कम से कम 2 घंटे पहले होना चाहिए। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले कम वसा वाला दही खा सकते हैं।
बीयर और मीठा कार्बोनेटेड पानी छोड़ने की सलाह दी जाती है, जो आमतौर पर हार्दिक छुट्टी के बाद आपकी प्यास बुझाने के लिए उपयोग किया जाता है। सबसे अच्छा विकल्प बेरी जूस होगा। यह पूरी तरह से तरोताजा कर देता है और भूख के अहसास को कम कर देता है।
नमूना मेनू
नए साल की छुट्टियों में टेबल आमतौर पर हर तरह की चीजों से भरी रहती है स्वादिष्ट व्यंजन, और शराब पीने से केवल भूख बढ़ती है। विशेष घटनाओं के बाद, पाचन विकारों के लक्षण तुरंत प्रकट होते हैं:
- पेट में शूल;
- पेट फूलने के लक्षण;
- मौखिक श्लेष्मा का सूखापन;
- आंतों के कार्य में व्यवधान।
और सबसे अप्रिय बात यह है अधिक वजनबाजू और कमर पर. नए साल की छुट्टियों के बाद जल्दी से वजन कम करने की चाहत होती है. इस प्रयोजन के लिए, एक नमूना मेनू बनाने की अनुशंसा की जाती है:
- नाश्ता। पहले भोजन के लिए, कम वसा वाले दही के साथ फलों की स्मूदी बहुत अच्छी होती है, जई का दलियाशहद के साथ, सूखे चोकर की रोटी के साथ वेजीटेबल सलादया पनीर के साथ कम प्रतिशतवसा की मात्रा पेय से अच्छा विकल्पइच्छा हरी चायया दूध के साथ कॉफी.
- रात का खाना। पहले कोर्स के लिए प्रकाश को प्राथमिकता दी जानी चाहिए सब्जी का सूप. उबली हुई मछली दूसरे कोर्स के लिए उपयुक्त है कम वसा वाली किस्मेंसब्जियों से। आप चुकंदर या तोरी से कटलेट बना सकते हैं. नए साल की छुट्टियों के बाद मांस व्यंजन से परहेज करने की सलाह दी जाती है। वे पेट के लिए कठोर होंगे। तीसरे के लिए, सूखे मेवे की खाद पकाना बेहतर है।
- रात का खाना। अंतिम भोजन सब्जियों या लैक्टिक एसिड उत्पादों पर आधारित बनाने की सिफारिश की जाती है। पकाया जा सकता है सब्जी मुरब्बा. आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी इसके लिए उपयुक्त है। इसे डिश से थोड़ा सा मिलाया जाना चाहिए या पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। आप गाजर, कद्दू, तोरी, बीन्स और मशरूम का उपयोग कर सकते हैं। नए साल की छुट्टियों के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास केफिर पीने की सलाह दी जाती है।
यदि आप निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं तो नए साल के कई दिनों तक अधिक खाने के बाद आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं:
- भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पियें।
- रात को अधिक भोजन न करें।
- दोपहर के भोजन के तुरंत बाद आराम करने न जाएं।
- अपने मेनू से सभी वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें। प्रवेश करना शारीरिक गतिविधिदैनिक दिनचर्या में.
रात के खाने के बाद मुट्ठी भर आलूबुखारा अधिक खाने का एक उत्कृष्ट उपाय है। ऐसा नाश्ता आंतों को साफ करने, कब्ज से राहत दिलाने और पूरी तरह से राहत दिलाने में मदद करेगा जठरांत्र पथनये साल की छुट्टियों के बाद.
पीने का शासन
आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए, आदर्श रूप से 2 लीटर तरल। नए साल की छुट्टियों के बाद की अवधि में एक अच्छा विचार यह नियम होगा: "कम खाओ, लेकिन अधिक पियो।" उपयोग साफ पानीविषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को बाहर निकालने में मदद करेगा, और एक अतिरिक्त बोनस त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना होगा। वसायुक्त भोजनऔर मादक पेय डर्मिस पर नकारात्मक प्रभाव डालेंगे।
भोजन से पहले पानी पीना चाहिए, आप इसमें कुछ बूंदें मिला सकते हैं सेब का सिरकाया नींबू का रस. अगर नए साल की छुट्टियों के बाद पेट या आंतों में जलन हो रही है तो आप कैमोमाइल का काढ़ा बना सकते हैं।
जैसे ही नए साल की छुट्टियों का सप्ताह ख़त्म होता है, लोग आमतौर पर बढ़े हुए वज़न से छुटकारा पाने के लिए जिम की ओर दौड़ पड़ते हैं। मुख्य उद्देश्यहर कोई जिसने नए साल की मेज पर खुद को किसी भी चीज़ से इनकार नहीं किया, यह तेजी से वजन कम होना. यह प्रक्रिया तेजी से हो इसके लिए शारीरिक सक्रियता बढ़ाना जरूरी है।
गतिविधि के लिए धन्यवाद, चयापचय तेज हो जाता है। लेकिन कोई भी अनुभवी फिटनेस ट्रेनर आपको बताएगा कि नए साल की छुट्टियों के बाद धीरे-धीरे लोड शुरू किया जाना चाहिए। अतिरिक्त वजन कम करना उतनी जल्दी संभव नहीं होगा जितना छुट्टियों के दौरान दिखाई दिया। आपको धैर्य रखना होगा और अभ्यास करना होगा जिम, किसी विशेषज्ञ की देखरेख में भार और गति बढ़ाना।
यदि आप काम में बहुत व्यस्त हैं, तो आपको नए साल की छुट्टियों के बाद के सप्ताह के लिए एक पाठ योजना तैयार करने की आवश्यकता है:
- अवश्य जाना चाहिए जिमसप्ताह में 3 बार।
- पूल के लिए साइन अप करने की अनुशंसा की जाती है। तैराकी आपको सक्रिय रूप से कैलोरी जलाने में मदद करेगी।
- अपने दिन की शुरुआत सुबह व्यायाम से करने की सलाह दी जाती है।
- छोड़ देना चाहिए सार्वजनिक परिवहनऔर काम करने के लिए कई पड़ाव पैदल चलें।
- यदि मौसम अनुमति देता है, तो आप सुबह जल्दी या शाम को सोने से कुछ घंटे पहले दौड़ सकते हैं।
किसी भी प्रकार की गतिविधि लाभदायक रहेगी। सर्दी स्की, स्नोबोर्ड या स्केटिंग रिंक पर जाने का एक शानदार अवसर है। मुख्य बात समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना है और फिर शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना अधिक दिलचस्प होगा। साथ ही, यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी भूख को नियंत्रित रखें और अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे दूर हो जाएंगे।
प्रक्रियाओं
बड़ी दावतें शायद ही कभी बिना परिणाम के संपन्न होती हैं। नए साल की छुट्टियों के बाद, खुद पर ध्यान देने और निम्नलिखित प्रक्रियाओं के लिए समय निकालने की सलाह दी जाती है:
- थैलासोथेरेपी;
- मेसोथेरेपी;
- मैनुअल या हार्डवेयर मालिश।
शरीर सुधार के ऐसे तरीके आपको बाद में ठीक होने में मदद करेंगे नववर्ष की पूर्वसंध्या. इसके अतिरिक्त, आप स्वयं को सुखदायक जड़ी-बूटियों से स्नान करा सकते हैं। संतरे के तेल की कुछ बूँदें जोड़ने से प्रभावी रूप से मदद मिलेगी, जो छुट्टियों के तुरंत बाद दिखाई देती है। गर्माहट भरी मालिश के बाद यह विशेष रूप से उपयोगी होगा।
नए साल के बाद वजन कम करने के तरीके के बारे में अपना दिमाग न लगाने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि छुट्टियों के दौरान अधिक भोजन न करें और शराब का बहुत अधिक दुरुपयोग न करें। लेकिन अगर ऐसा होता है तो घबराएं नहीं. आपको अपने पास लौटने की जरूरत है नियमित आहार, किसी प्रकार के खेल में संलग्न हों और निरीक्षण करें पीने का शासननये साल की छुट्टियों के बाद.
मुझे पसंद है!
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमें कितना भी तर्कसंगत होने के लिए कहा जाता है उत्सव की मेज, कुछ बिंदु पर बहुत सारे "अंतिम टुकड़े" होते हैं और नए साल की छुट्टियों का "बोनस" प्रकट होता है - अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर पर. इस बीच, आकार के नुकसान को रोकने के लिए अत्यधिक बलिदान की आवश्यकता नहीं है - यह करने के लिए पर्याप्त है नए साल का मेनूउपयोगी।
उदाहरण के लिए, सलाद को मेयोनेज़ से बदलें: उबले हुए मांस के टुकड़ों को सलाद, चेरी टमाटर, जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ मिलाएं। सलाद कम कैलोरी वाला होगा, लेकिन संतोषजनक, स्वस्थ और रंगीन होगा, एक प्रसिद्ध रूसी पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा को सलाह देती है, जिनकी सिफारिशों से निकोलाई बसकोव, अनीता त्सोई, नादेज़्दा बबकिना और कई अन्य लोगों को आकार में रहने में मदद मिलती है। - पोर्क चॉप्स के बजाय, मेहमानों को सलाद के साथ ग्रिल्ड वील और परोसें सब्जी साइड डिश. मेयोनेज़ को स्वस्थ और स्वादिष्ट सॉस से बदलें: जैतून का तेलताजा निचोड़ा हुआ रस (सेब, क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी) के साथ मिलाएं और मेवे डालें। क्षुधावर्धक के रूप में, सॉसेज नहीं, बल्कि मसालों के साथ पका हुआ मांस परोसें।
एक और शर्त का पालन करना महत्वपूर्ण है - खाए गए भोजन की मात्रा।
"पचाओ और क्रिया में डालो", और वसा डिपो में नहीं डालो महिला शरीरशायद लगभग 250 मिलीलीटर भोजन, पुरुषों के लिए - 330, पोषण विशेषज्ञ का कहना है। "उसी समय, ऐसे हिस्से को हर 2.5-3 घंटे में पेट में डालना उचित है - तब चयापचय दर 15% बढ़ जाती है।" 31 दिसंबर को इस नियम में अपवाद बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है।
नए साल के जश्न के विवरण के संबंध में एक सर्वेक्षण के अनुसार, सर्वेक्षण में शामिल अधिकांश यूक्रेनियन ओलिवियर और शैंपेन के साथ घर पर नए साल का जश्न मनाने जा रहे हैं।
विशेषज्ञ अधिक, लेकिन कम खाने की सलाह देते हैं
आकार वापस पाने के सात नियम
उन लोगों के लिए जो आसान तरीकों की तलाश में नहीं हैं, छुट्टियों को "पेट के त्योहार" में बदलना, और फिर वापस लौटने के लिए डटकर संघर्ष करना पूर्व रूप, मार्गरीटा कोरोलेवा ने सात नियमों के बारे में बात की जो मानस और स्वास्थ्य के लिए कम से कम नुकसान के साथ परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।
कोई भूख हड़ताल नहीं
बेशक, पोषण के बिना वजन कम होगा, लेकिन फिर शरीर निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन फिर से हासिल कर लेगा। आखिरकार, जब इसे समान रूप से ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है, तो मस्तिष्क को इसे रिजर्व में लेने के लिए एक संकेत भेजा जाता है, पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं। अधिकतम - आहार. आप चॉकलेट से शुरुआत कर सकते हैं: एक 150 ग्राम चॉकलेट बार और 2-3 चम्मच शहद प्रति दिन छह खुराक में घोला जाता है। पानी - कम से कम 2.5 लीटर। आप इस आहार पर केवल दो दिन तक ही रह सकते हैं। 1-3 किलो वजन कम हो जाएगा, आपके पास आकार में वापस आने के लिए संघर्ष जारी रखने का मूड और प्रेरणा होगी।
दिन में छह बार खाएं
अन्य दिनों में, स्वस्थ भोजन करें और उत्पादों की विविधता, आहार को 5-6 भोजन में विभाजित करना। पर आंशिक भोजनशर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि इंसुलिन और कार्टिसोल में कोई उतार-चढ़ाव नहीं होता है (यह तनाव हार्मोन वसा के जमाव की ओर जाता है, मुख्य रूप से पेट क्षेत्र में)। लेकिन लेप्टिन का उत्पादन होता है - एक पदार्थ जो भूख को कम करता है। यह दूसरा नियम है.
नाश्ता आवश्यक है
तीसरा, नाश्ता शुरू करना सुनिश्चित करें, और यह महत्वपूर्ण है कि जागने के बाद पहले घंटे में। ग्लाइकोजन जैसा एक पदार्थ होता है। ग्लूकोज की कमी होने पर शरीर इसे आरक्षित रखता है, जो (बदले में) भोजन से प्राप्त होता है। लेकिन ग्लाइकोजन भंडार छोटे हैं, और, एक नियम के रूप में, सुबह तक वे लगभग समाप्त हो जाते हैं। और अगर किसी व्यक्ति ने नाश्ता नहीं किया है, तो मस्तिष्क को आज 28-32% बढ़ने का संकेत मिलता है अधिक ऊर्जासे भी गुणकारी भोजन. और ये बस आज ही की बात है! क्या नाश्ते की लगातार कमी के परिणामों का अनुमान लगाना कठिन नहीं है?
नमक के बिना दो सप्ताह
चौथा नियम है - "पेट की छुट्टी" के बाद दो सप्ताह तक नमक का प्रयोग न करें। और फिर - इसकी मात्रा प्रति दिन 5 ग्राम तक कम करें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें, उनमें मुख्य संरक्षक पदार्थ नमक है, जिसमें मोनोसोडियम ग्लूटामेट्स, सोडियम आयोडाइड्स आदि भी शामिल हैं, जो "सफेद मौत" के व्युत्पन्न हैं। “एक सोडियम अणु में 16 पानी के अणु होते हैं। इसलिए, द्रव प्रतिधारण और, परिणामस्वरूप, शरीर के वजन में वृद्धि, मार्गरीटा वासिलिवेना बताती है। - ए भीड़पर्याप्त ऑक्सीकरण को अवरुद्ध करें हानिकारक पदार्थवसा कोशिकाओं के भीतर।"
अधिक पानी
नियम पांचवां - प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ पिएं। इससे शरीर के विषहरण में तेजी आएगी और परिणामस्वरूप, स्थापना के कारण वजन सामान्य हो जाएगा चयापचय प्रक्रियाएं. लेकिन केवल आहार में नमक की सही मात्रा के साथ!
चार्ज किए बिना एक भी दिन नहीं
बढ़ोतरी शारीरिक गतिविधि, और सबसे महत्वपूर्ण - हर दिन। लेकिन बशर्ते कि आपको चार्जिंग पसंद हो। अगर यह आपका शौक नहीं है तो जिम में या स्टेडियम में चक्कर लगाते समय खुद को प्रताड़ित न करें। इस बारे में सोचें कि आपको क्या पसंद है और एक लोड शेड्यूल बनाएं। मान लीजिए: "सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को मैं एक डांस क्लब में टैंगो सीखूंगा, मंगलवार और गुरुवार को मैं अपनी 12वीं मंजिल तक चलूंगा, और सप्ताहांत में मैं अपने पड़ोसियों के साथ एक घंटे के लिए फुटबॉल (टेनिस) खेलूंगा।"
निराशा - झगड़ा
नियम सात - सही मनोवैज्ञानिक रवैया: नहीं “यह कैसी घिनौनी चीज है तुम्हारी पौष्टिक भोजन"और अन्य विलाप, क्योंकि इस तरह से आप भोजन को "संतुष्ट" करते हैं नकारात्मक ऊर्जा. मार्गरीटा कोरोलेवा कहती हैं, यह कोई संयोग नहीं है कि रूस में लोग रात के खाने से पहले खुद को पार कर लेते हैं और भोजन को सकारात्मकता से भर देते हैं। - इसे न भूलें नया मोडपोषण न केवल आपकी भलाई में सुधार करेगा और उपस्थिति, और परिणामस्वरूप - जीवन की गुणवत्ता, बल्कि इससे होने वाली कई बीमारियों की रोकथाम भी होगी अतिरिक्त किलो. सबसे पहले, उच्च रक्तचाप और मधुमेह. क्या यह इसके लायक नहीं है?"