आलसी लोगों के लिए कई अलग-अलग आहार हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय में से एक "जल" आहार है। इसका सार बहुत सरल है, बस हर दिन बहुत अधिक मात्रा में तरल पिएं और आपका वजन सचमुच आपकी आंखों के सामने गायब हो जाएगा, भले ही आप अपने हानिकारक, पसंदीदा खाद्य पदार्थों को न छोड़ें।

आहार का मूल सिद्धांत

आहार का मुख्य सिद्धांत यह है कि आपको ढेर सारा पानी पीना चाहिए। यह निस्संदेह उपयोगी है क्योंकि हमारा शरीर अक्सर भूख की भावना को प्यास के रूप में समझता है, और जब आप थोड़ा पानी पीते हैं, तो आपकी भूख की भावना कम हो जाएगी, खासकर यदि कोई व्यक्ति इतनी मात्रा में तरल पीने का आदी नहीं है। जिसके बाद आप बहुत कम खाना खाएंगे, क्योंकि पानी पेट और आंतों में काफी जगह घेर लेगा। आलसी के लिए आहारआपको प्रति दिन 1 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।और अगर आप दो सप्ताह तक इसका पालन करते हैं, तो आप आसानी से 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आलसी के लिए आहार संबंधी मतभेदगुर्दे में स्थित हैं. बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ के लगातार सेवन से यह गुर्दे की कई बीमारियों को बढ़ा सकता है और यह बहुत बुरा होगा, साथ ही शरीर का पूर्ण निर्जलीकरण भी हो सकता है। इसलिए, आपको इस तरह के आहार का पालन दो सप्ताह से अधिक नहीं करना चाहिए, और इसकी मदद का सहारा महीने में 2 बार से अधिक नहीं लेना चाहिए।

पेशेवरोंऐसा आहार यह है कि इस पर आपको विशेष भूख नहीं लगेगी और आप सख्ती से खुद को कुछ खाद्य पदार्थों तक ही सीमित रखेंगे। यह काफी किफायती है और चूल्हे पर खड़े होकर प्रत्येक उत्पाद को तौलने की कोई जरूरत नहीं है। एकमात्र ऋणइस तरह के आहार का अक्सर मतलब यह होता है कि आप लगातार शौचालय की ओर दौड़ेंगे। बेशक, जब आप छुट्टी पर हों या सप्ताहांत पर हों तो ऐसे आहार पर बने रहना सबसे अच्छा है, लेकिन काम के दौरान नहीं।

आहार का सार

आहार का सार यह है कि आपको लगातार ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत है। खाने से पहले आपको 500-600 मिली पानी पीना है और ध्यान देना है- पानी कार्बोनेटेड नहीं होना चाहिए. भोजन से आधा घंटा पहले और भोजन के 2 घंटे से पहले पानी नहीं पीना चाहिए। आप प्रतिदिन 3 लीटर तक पानी पी सकते हैं।

साथ ही, ध्यान रखें कि आपको निश्चित रूप से अपने आहार से सभी आटे के उत्पादों, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए जिनमें अतिरिक्त चीनी और नमक होता है - क्योंकि वे शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं।

एक सप्ताह के लिए आलसी लोगों के लिए आहार मेनू

सोमवार:

• नाश्ता: दूध के साथ दलिया तैयार करें.
• दोपहर का भोजन: पकी हुई सब्जियाँ।
• रात का खाना: चावल के साथ उबले हुए मछली कटलेट।

मंगलवार:

• नाश्ता: दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
• दोपहर का भोजन: तोरी और आलू का सूप।
• रात का खाना: पन्नी में पकी हुई मछली, साथ ही चावल का एक साइड डिश।

बुधवार:

• नाश्ता: फल के साथ पनीर (2% वसा)।
• दोपहर का भोजन: आप गर्म चुकंदर का सूप या इसके समकक्ष तैयार कर सकते हैं।
• रात का खाना: चिकन के साथ भरवां तोरी।

गुरुवार:

• नाश्ता: दूध के साथ चावल.
• दोपहर का भोजन: मलाईदार मशरूम सूप।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ चिकन कटलेट।

शुक्रवार:

• नाश्ता: पनीर पुलाव लेकिन बिना चीनी के।
• दोपहर का भोजन: पकी हुई सब्जियाँ, आप रैटटौइल बना सकते हैं।
• रात का खाना: सब्जियों के साथ उबली हुई मछली।

शनिवार:

• नाश्ता: 2 उबले अंडे, ब्रेड का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: चिकन के साथ आलू.
• रात का खाना: आलू के साथ ओवन में पकाया हुआ टर्की।

रविवार:

• नाश्ता: सूखे मेवों के साथ पानी पर दलिया।
• दोपहर का भोजन: बोर्स्ट या सूप।
• रात का खाना: टूना सलाद.

त्वचा विशेषज्ञ, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, ट्राइकोलॉजिस्ट, ईवहेल्थ के सम्मानित लेखक

20-09-2016

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सत्यापित जानकारी

यह लेख वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है, जिसे विशेषज्ञों द्वारा लिखा और समीक्षा किया गया है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और सौंदर्यशास्त्रियों की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, निष्पक्ष, ईमानदार होने और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

अक्सर सामान्य आलस्य स्लिम फिगर पाने में बाधा बन जाता है। अधिकांश आहारों में कुछ शर्तों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता होती है: एक सख्त दिनचर्या, गंभीर शारीरिक गतिविधि, कैलोरी की गिनती, आदि। ऐसे मामलों के लिए ही आलसी लोगों के लिए आहार या जल आहार की व्यवस्था की जाती है।

जल आहार का सार

आलसी लोगों के लिए आहार का सार उचित पानी का सेवन है। भोजन से 15-20 मिनट पहले आपको ठीक दो गिलास साफ़ शांत पानी पीना चाहिए। भोजन के दौरान और उसके दो घंटे बाद तक कोई भी तरल पदार्थ पीना वर्जित है। फिर आप एक कप चाय या कॉफी पी सकते हैं। मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करना उचित नहीं है।

जल आहार शुरू करने से पहले आपको सबसे पहले शरीर को तैयार करना होगा। कई दिनों तक क्लींजिंग टी और अलसी का तेल पीने की सलाह दी जाती है, जो शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है। शरीर को साफ करने के लिए सुबह खाली पेट 2 बड़े चम्मच अलसी का तेल लें, फिर तुरंत 300 ग्राम ठंडा पानी पी लें। 10 मिनट बाद आप नाश्ता कर सकते हैं. यह सफाई आपको दो अतिरिक्त पाउंड वजन कम करने में मदद कर सकती है।

आलसी लोगों के लिए आहार पर जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार के बारे में पहले से सोचने और भोजन का समय निर्धारित करने की आवश्यकता है। बेहतर परिणामों के लिए, घड़ी के अनुसार सख्ती से खाने की सलाह दी जाती है। यदि आप मेनू की संरचना का सावधानीपूर्वक चयन करते हैं तो आलसी आहार के परिणाम बहुत ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।

जल आहार का पालन करने की अवधि के दौरान, चीनी, स्मोक्ड मीट, पके हुए सामान और आटा उत्पाद, वसायुक्त भोजन, मेयोनेज़, विभिन्न सॉस और शराब छोड़ने की सलाह दी जाती है। अधिक मात्रा में कच्चे फल और सब्जियां खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।

आलसी लोगों के लिए अनुमानित दैनिक आहार मेनू इस प्रकार है:

आलसी लोगों के लिए एक साधारण आहार की केवल सकारात्मक समीक्षा होती है। इसका पालन करने के 2 सप्ताह में आप 8 से 12 अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं। साथ ही त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार होता है, शरीर में असाधारण चमक आती है।

आलसी आहार का सिद्धांत तीन मुख्य समस्याओं को हल करना है जो तेजी से वजन घटाने में बाधा डालती हैं:

1. भोजन से पहले पिया गया पानी आंशिक रूप से पेट भरता है और भूख की भावना को कम करता है, जिससे तृप्ति के लिए आवश्यक भोजन की मात्रा कम हो जाती है;
2. भोजन से पहले पानी पीने से चयापचय प्रक्रिया अधिक कुशल हो जाती है और वसा को जमा होने का समय नहीं मिलता है।
3. अधिकांश उच्च-कैलोरी तरल पदार्थों को कैलोरी-मुक्त स्वच्छ पानी से बदल दिया जाता है।

जल आहार का निस्संदेह लाभ ऊर्जा में वृद्धि है। और जैसे-जैसे ऊर्जा की मात्रा बढ़ती है, जली हुई कैलोरी की संख्या कम हो जाती है।

आलसी आहार की अवधि दो से तीन सप्ताह है। इसे साल में एक बार से ज्यादा इस्तेमाल नहीं करने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आहार दोहराया जाता है, तो पाठ्यक्रमों के बीच का ब्रेक कम से कम एक महीने का होना चाहिए। प्रत्येक भोजन से कुछ देर पहले पानी पीने की आदत रोजमर्रा के पोषण में उपयोगी हो जाएगी।

पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, आलसी जल आहार का पालन करने का सबसे अच्छा समय गर्मी है। वर्ष के इस समय में, अवशोषित अधिकांश तरल पदार्थ पसीने के माध्यम से नष्ट हो जाता है। आपको तुरंत अपने आहार में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ शामिल नहीं करना चाहिए। प्रति दिन 1.5 लीटर से पानी पीना शुरू करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे इसकी मात्रा आवश्यक मात्रा तक बढ़ाई जाती है।

चूंकि आलसी आहार के दौरान प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पिया जाता है, इसलिए पोटेशियम, सोडियम और कैल्शियम शरीर से तीव्रता से बाहर निकल जाते हैं। इसलिए इसे आहार की पूरी अवधि के दौरान लेना जरूरी है।

शरीर के लिए पानी के फायदों के बावजूद, अधिक मात्रा में इसका सेवन कुछ नुकसान पहुंचाता है। पानी की इष्टतम एक बार की खुराक 30 मिलीलीटर है। यदि एक घूंट में अधिक मात्रा में पानी पिया जाए तो मूत्रवर्धक प्रभाव उत्पन्न होता है और इस प्रकार शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है।

आलसी लोगों के लिए आहार स्नैकिंग पर प्रतिबंध नहीं लगाता है। हालाँकि, प्रत्येक अतिरिक्त भोजन के साथ पहले से दो गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए। यहां तक ​​कि एक अतिरिक्त कप चाय या कॉफी को भी नाश्ता माना जाता है और इसके लिए लगातार पानी पीने की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, अतिरिक्त भोजन छोड़ना आसान हो जाता है।

जल आहार के दौरान आप केवल कच्चा पानी ही पी सकते हैं। उबला हुआ पानी अपने अधिकांश लाभकारी खनिज और लवण खो देता है। ठंडा पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती क्योंकि यह पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है। तरल कमरे के तापमान पर होना चाहिए.

एक आलसी आहार के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा मानक आहार भत्ते से लगभग 2 गुना अधिक होती है। इसलिए, हृदय, किडनी, लीवर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों के लिए जल आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए भी इस तरह के आहार का पालन करना अवांछनीय है।

आलसी आहार के प्रभाव को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने के लिए, आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग कर सकते हैं:

• आपको छोटे-छोटे घूंट में, थोड़े-थोड़े अंतराल के साथ पानी पीने की ज़रूरत है;
• जितना संभव हो आहार में मिठाई, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें;
• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ;
• दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।

उत्पादों को वैकल्पिक विकल्पों से बदलना भी कम प्रभावी नहीं होगा। उदाहरण के लिए, सूअर के मांस को लीन बीफ से, चीनी को सूखे मेवों से और मिल्क चॉकलेट को स्वास्थ्यवर्धक डार्क चॉकलेट से बदला जा सकता है। बेशक, इस मामले में आहार को शायद ही आलसी कहा जा सकता है, लेकिन परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

• शरीर में पानी की अधिकता उसकी कमी से कहीं अधिक खराब होती है। अत्यधिक मात्रा में पानी शरीर से लाभकारी खनिजों को बाहर निकाल देता है। परिणामस्वरूप, सूजन आ जाती है और ऐंठन या दिल का दौरा भी पड़ सकता है। इसलिए, आवश्यक पानी की इष्टतम मात्रा निर्धारित करते समय, शरीर के वजन को ध्यान में रखा जाना चाहिए। पानी की खपत की औसत दर प्रति 1 किलोग्राम वजन पर 40 मिलीलीटर स्वच्छ पानी है। अत्यधिक गर्मी में, सक्रिय प्रशिक्षण और अत्यधिक पसीने के दौरान, निर्धारित मात्रा थोड़ी बढ़ सकती है।
• कॉफी और चाय को दैनिक पानी के सेवन में शामिल नहीं किया जाता है। पानी की निर्धारित मात्रा को पूरे दिन समान भागों में वितरित किया जाना चाहिए। एक बार में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने से पेट में खिंचाव होता है और बाद में पेट भरने के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता होती है।
• अगर साधारण पानी पीना मुश्किल हो तो आप पानी में थोड़ा सा ताजा नींबू का रस मिलाकर इसका स्वाद बेहतर कर सकते हैं।

आलसी लोगों के लिए जल आहार उल्लेखनीय है क्योंकि यह रोजमर्रा की जिंदगी में कोई असुविधा नहीं लाता है। भूख हड़ताल और कठिन वर्कआउट से शरीर को थकाने की कोई जरूरत नहीं है। जल आहार के निर्विवाद फायदे इसे वजन घटाने के बड़ी संख्या में तरीकों में से सबसे पसंदीदा में से एक बनाते हैं।

एक पोषण विशेषज्ञ से जल आहार के बारे में वीडियो

जल आहार के बारे में विशेषज्ञ की राय वाला वीडियो

पानी से वजन कम करने के तरीकों के बारे में वीडियो

वजन कम करने के लिए सही तरीके से पानी कैसे पियें इसके बारे में वीडियो

जल आहार के 3 चरणों के बारे में वीडियो

कुछ लोगों के लिए, उनका कार्य शेड्यूल उन्हें वजन कम करने से रोकता है। कुछ लोगों का वजन बार-बार दावतों और दोस्तों से मिलने-जुलने से बढ़ता है। अक्सर मोटापे का कारण अत्यधिक भोजन करना, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की कमी या इच्छाशक्ति की कमी होती है। आलसी लोगों के लिए आहार आकार में आने का सबसे आसान और आसान तरीका है। यह प्रणाली आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगी, चाहे इसके प्रकट होने का कारण कुछ भी हो।

1. मेनू के बारे में सोचने, आहार संबंधी भोजन खरीदने या गर्मी उपचार विधि चुनने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप कोई भी खाद्य पदार्थ और व्यंजन खा सकते हैं, लेकिन नियमों के अनुसार ही।
2. पानी में कैलोरी की मात्रा शून्य होती है और यह पेट का आयतन भर देता है। यदि आप प्रणाली का पालन करते हैं, तो ऐसे आहार पर भूख की कोई तीव्र अनुभूति नहीं होती है; वजन कम करना आरामदायक होता है।
3. तरल की एक बड़ी मात्रा शरीर को शुद्ध करने में मदद करती है, त्वचा की स्थिति, रक्त संरचना और आंतरिक अंगों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।
4. पानी मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। खाई गई कैलोरी तुरंत ऊर्जा में परिवर्तित हो जाएगी और शरीर द्वारा ही जला दी जाएगी।
5. पानी ऊर्जा देता है, शरीर को जागृत करता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और उनींदापन से लड़ता है।
6. अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की कोई जरूरत नहीं है. आलसी लोगों के लिए आहार बोझिल नहीं है; इसका पालन घर पर, काम पर या छुट्टी पर किया जा सकता है। इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है.

एक और महत्वपूर्ण लाभ यह है कि इस आहार पर आपको छुट्टियों और मनोरंजक कार्यक्रमों के दौरान खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखना पड़ेगा। आपको बस पहले से आवश्यक तरल पदार्थ लेने और वजन कम करने का ध्यान रखना होगा।

आहार का सार प्रत्येक भोजन से 20-30 मिनट पहले दो गिलास पानी पीना है, चाहे व्यंजन में कैलोरी की मात्रा, भोजन को संसाधित करने की विधि और परोसने का आकार कुछ भी हो। भोजन के दौरान या तुरंत बाद तरल पदार्थ न पियें। यह सलाह दी जाती है कि भोजन के बाद 1 घंटे तक कुछ भी न पियें, ताकि पाचन में कठिनाई न हो।

वीडियो: आलसी लोगों के लिए आहार. "स्वस्थ रहें" कार्यक्रम में शरीर के लिए पानी के लाभों के बारे में

आलसी आहार से आप कितना खो सकते हैं?

इस प्रणाली से प्रति सप्ताह, महीने या वर्ष में 2, 5, 10 किलो वजन कम करने की कोई गारंटी नहीं है। वजन घटाना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है; यह हर किसी के लिए अलग-अलग होती है और कई कारकों पर निर्भर करती है। वजन घटाना इससे प्रभावित होता है:

1. खाना खाया. आप कोई भी भोजन खा सकते हैं, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि मिठाइयों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की अधिकता इस प्रक्रिया को धीमा कर देगी। साथ ही, नमक की एक बड़ी मात्रा सभी प्रयासों को विफल कर देगी।
2. अतिरिक्त वजन की मात्रा. एक व्यक्ति जितना पतला और दुबला होता है, उसका शरीर उतनी ही धीमी गति से अतिरिक्त वजन कम करता है। मोटे लोगों के लिए, प्रक्रिया बहुत तेज हो जाती है, खासकर यात्रा की शुरुआत में।
3. आयु। युवाओं के लिए वजन कम करना आसान है। उम्र के साथ, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।

आलसी आहार लेने वाला एक व्यक्ति एक सप्ताह में 1 किलो वजन कम कर सकता है, जबकि दूसरा व्यक्ति एक बार में 5 किलो वजन कम कर सकता है। परिणाम आंशिक रूप से आपके अपने प्रयासों पर निर्भर करता है। शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना. आप जितनी अधिक कैलोरी जलाएंगे, आपके सपनों के आंकड़े तक पहुंचने का रास्ता उतना ही तेज और छोटा होगा। इसके अलावा, खेल त्वचा को ढीला या लोच खोने नहीं देंगे। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि किसी व्यक्ति का वजन अधिक होने पर या वयस्कता में कम होना शुरू हो गया हो।

बुनियादी आहार नियम

आलसी आहार की कोई समय सीमा नहीं होती है और यह अतिरिक्त वजन की मात्रा और वांछित परिणाम के आधार पर कई हफ्तों से लेकर कई वर्षों तक चल सकता है। और उनके वास्तव में घटित होने और आपको प्रतीक्षा न कराने के लिए, आपको सिस्टम का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। बुनियादी नियम:

1. भोजन से पहले पीने के लिए साफ और गैस रहित पानी का ही प्रयोग करें। खाने के बाद, लेकिन एक घंटे से पहले नहीं, आप हर्बल अर्क, चाय, कॉफी और अन्य पेय पी सकते हैं।
2. गर्म या कमरे के तापमान पर पानी पीने की सलाह दी जाती है। ऐसा तरल चयापचय को गति देगा, जो विशेष रूप से आलस्यपूर्ण आहार करते समय महत्वपूर्ण है, शरीर को अगले भोजन के लिए तैयार करेगा, और पाचन अंगों का काम शुरू कर देगा।
3. आपको किसी भी भोजन से पहले पानी पीना चाहिए, यहाँ तक कि फल या बीज खाने से पहले भी। और खासकर मिठाई और आटे के व्यंजन खाने से पहले. अक्सर, तरल पदार्थ पीने और आवंटित समय का इंतजार करने के बाद, कुछ निषिद्ध खाने की इच्छा गायब हो जाती है।

नियमों का पालन करना और भोजन से पहले पीना याद रखने के लिए, आपको हमेशा हाथ पर पानी रखना होगा। आवश्यक मात्रा की एक बोतल रखने की सलाह दी जाती है, क्योंकि चश्मे में या किसी अन्य तरीके से तरल को मापना हमेशा संभव नहीं होता है।

आलसी लोगों के लिए नमूना आहार मेनू

आप बिना किसी प्रतिबंध के सब कुछ खा सकते हैं - इसका मतलब यह नहीं है कि 400 ग्राम पानी के बाद आप 2 बार चॉकलेट खा सकते हैं या अचार का एक जार खा सकते हैं। कोई भी दृष्टिकोण सक्षम होना चाहिए, और भोजन को शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करना चाहिए। संतुलित आहार पाचन तंत्र के टूटने और परेशानियों के जोखिम को कम करता है।

एक दिन के लिए मेनू:

08.00 – 2 गिलास पानी पिएं
08.30 - नाश्ता: किसी भी दलिया, फल का एक हिस्सा
10.00 - पानी
10.30 - नाश्ता: सूखे फल या जामुन के साथ पनीर
12.30 - पानी
13.00 - दोपहर का भोजन: कोई भी पहला कोर्स, दूसरा कोर्स (लेकिन 400 ग्राम से अधिक नहीं)
15.00 - पानी
15.30 - दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद या दही
18.00 - पानी
18.30 - रात का खाना: अनाज, सब्जियां, पास्ता के किसी भी साइड डिश के साथ मछली या मांस

आलसी लोगों के लिए आहार आपको रात में किण्वित दूध पेय पीने की अनुमति देता है। यह सलाह दी जाती है कि 19.00 बजे के बाद तरल पदार्थों को सीमित करें और प्यास लगने पर ही पानी पियें।

याद रखने वाली चीज़ें:यदि आप पानी में थोड़ा सा नींबू का रस मिला दें तो पानी पीने में अधिक रुचिकर और स्वास्थ्यवर्धक होगा। साथ ही, मुख्य भोजन से अलग से साइट्रस खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

आलसी आहार के लिए मतभेद

बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ शरीर से उपयोगी पदार्थों, विशेष रूप से कैल्शियम, सोडियम, मैग्नीशियम को बाहर निकालने में मदद करता है। इसलिए, विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लेने की सिफारिश की जाती है। आहार में अंतर्विरोध:

• गर्भावस्था के दौरान, विशेषकर बाद के चरणों में, और स्तनपान के दौरान आलसी लोगों के लिए आहार का संकेत नहीं दिया जाता है;
• गुर्दे, मूत्राशय के रोग और उत्सर्जन प्रणाली की अन्य समस्याएं;
• शरीर में कैल्शियम की कमी;
• 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चे.

हृदय प्रणाली की समस्याओं वाले लोगों को आहार का पालन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वजन घटाने की इस विधि का उपयोग उन लोगों को नहीं करना चाहिए जिन्हें पानी पीने में कठिनाई होती है और ऐसा करना पसंद नहीं है। 6 भोजन के साथ, व्यंजन और पेय में अन्य तरल पदार्थों को छोड़कर, दैनिक मात्रा न्यूनतम 2.5 लीटर तक पहुंच जाएगी। हर कोई इतना नहीं पी सकता.

यदि आपको परिणाम नहीं दिख रहा है. क्या कारण हो सकते हैं

जल आहार से अनिवार्य रूप से किलोग्राम वजन कम होगा। यदि वजन कम नहीं होता है, तो आपको नियमों पर पुनर्विचार करने और अपनी गलतियों को ढूंढने की आवश्यकता है। परिणामों की कमी के सामान्य कारण:

1. अनियोजित नाश्ता. बिना पानी पिए कभी-कभी कुकी या कैंडी खाने से सबसे पहले आलसी आहार प्रणाली टूट जाती है।
2. पानी की अपर्याप्त मात्रा. आपको मुख्य भोजन से पहले कम से कम 2 मानक गिलास पीने की ज़रूरत है, यह 400 मिलीलीटर है। छोटे स्नैक्स से पहले, आप अपने आप को आधे मानक तक सीमित कर सकते हैं।
3. महिला चक्र. संभवतः आहार मासिक धर्म से 10-12 दिन पहले शुरू हुआ। इस मामले में, शरीर बस तरल पदार्थ जमा करता है, आपको थोड़ा इंतजार करना होगा; नए चक्र के तीसरे दिन के बाद, एक साहुल रेखा दिखाई देनी चाहिए।

वीडियो: "एवरीथिंग विल बी गुड" कार्यक्रम में वजन कम करने के लिए पानी कैसे पियें

यदि किलोग्राम पहले चला गया और फिर रुक गया, तो सबसे अधिक संभावना है कि "पठार" चरण आ गया है। शरीर को ठीक होने, मजबूत होने और नए वजन के साथ काम करने के लिए अनुकूल होने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यह महत्वपूर्ण है कि आहार बंद न करें, जारी रखें। परेशान होने से बचने के लिए आप कुछ देर के लिए वजन करना बंद कर सकते हैं। यदि आपका वजन कई हफ्तों तक एक ही स्तर पर रहता है, तो उपवास के दिन (उदाहरण के लिए, केफिर पर) की व्यवस्था करना बेहतर है।

यदि आप अपने लिए अलग से व्यायाम करना और खाना बनाना नहीं चाहते हैं, लेकिन वास्तव में वापस आकार में आने की जरूरत है, तो आलसी लोगों के लिए आहार मदद करेगा। यहां तक ​​कि गायक पेलगेया का वजन भी इस पर कम हो गया! 10 आहारों में से एक चुनें और प्रति माह 12 किलो तक वजन कम करें!

अक्सर लोग समय और धन की कमी के कारण अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को उचित ठहराते हैं, जो उनकी राय में, सुंदरता की खोज में आवश्यक हैं, लेकिन ये सिर्फ बहाने हैं, अक्सर इसका कारण सामान्य आलस्य होता है। हालाँकि, विशेष रूप से आलसी लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए पोषण कार्यक्रम हैं, जो आपको बिना अधिक प्रयास या खर्च के अपने सपनों का आंकड़ा हासिल करने में मदद करते हैं।

जल्दी वजन कैसे कम करें?

आलसी लोगों के लिए आहार की सादगी के बावजूद, कई सिफारिशें हैं, जिनका पालन करके आप कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त कर पाएंगे।

1. मिठाइयों का अधिक सेवन न करें। अपनी पसंदीदा कैंडीज़ और केक को सूखे मेवों, मार्शमैलोज़ और/या शहद से बदलें और सुबह उन्हें खाएं।
2. अपने आहार में न्यूनतम स्टार्च सामग्री वाली सब्जियां और ताजे फल और जामुन शामिल करें, केले और अंगूर की उच्च कैलोरी सामग्री को न भूलें।
3. मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करें। अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में।
4. सोने से पहले भारी भोजन और जंक फूड स्नैक्स से बचें। अधिक भोजन न करें.
5. मादक और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय से बचें।
6. विटामिन और खनिज की तैयारी करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, क्योंकि तरल पदार्थ न केवल अशुद्धियों और विषाक्त पदार्थों को, बल्कि उपयोगी तत्वों को भी शरीर से बाहर निकालता है।
7. आलसी मत बनो! खेल - कूद खेलना। जिम जाएं, ताजी हवा में अधिक टहलें।
8. कम से कम 8 घंटे की नींद लें; नींद की कमी अक्सर वजन बढ़ने का कारण बनती है।

आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

क्या आलसी लोगों के लिए वजन घटाने वाला आहार काम करता है या नहीं? यह सवाल शायद उन लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय माना जाता है जो कुछ किलो वजन कम करने का सपना देख रहे हैं। समीक्षाओं के अनुसार, आहार काम करता है और बहुत प्रभावी है। चुनी गई आहार योजना के आधार पर, प्रति माह माइनस 12 जैसा परिणाम काफी यथार्थवादी हो जाता है।

मतभेद

केवल वे भाग्यशाली लोग जिन्हें कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, वे आहार के साथ प्रयोग कर सकते हैं, क्योंकि सामान्य आहार को बदलना शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। कोई भी, यहां तक ​​कि पहली नज़र में सबसे हानिरहित वजन घटाने वाला कार्यक्रम भी निषिद्ध है:

गर्भवती एवं स्तनपान कराने वाली महिलाएँ

बच्चा, भले ही वह गर्भ में हो, उसे विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स की आवश्यकता होती है, इसलिए किसी भी भोजन से इनकार करना (बेशक, अगर यह फास्ट फूड, कन्फेक्शनरी और एलर्जी नहीं है) बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। गर्भवती और नई माताओं के लिए, ताजी हवा में टहलना और उपवास के दिन सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करेंगे।

किशारों के लिए

कम उम्र में लड़कियां अपनी शक्ल-सूरत को लेकर पहले से कहीं ज्यादा नखरे करने लगती हैं। हालाँकि, भले ही उनके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हों, उन्हें कभी भी खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए। प्रोटीन की कमी से महिला सेक्स हार्मोन के निर्माण में गड़बड़ी होती है, जिससे मासिक धर्म चक्र में अनियमितता हो सकती है और भविष्य में गर्भधारण में समस्या हो सकती है। इस उम्र में शरीर में पोषक तत्वों की कमी से दांत, नाखून, बाल और त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है।

रजोनिवृत्ति के दौरान

प्रजनन कार्य में गिरावट कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति को भड़काती है। उपवास आपको वज़न बढ़ाने वाले हार्मोनों को हराने में मदद नहीं करेगा, इसके विपरीत, यह केवल समस्याएं बढ़ाएगा; इसीलिए, जब ऐसा समय आता है, तो आपको अपने आहार की तैयारी पर अधिक ध्यान देना चाहिए और अधिक घूमना चाहिए।

पुरानी बीमारियों के लिए

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, विशेष रूप से गैस्ट्रिटिस और अल्सर के लिए वजन घटाने के कार्यक्रमों का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आपको यकृत, हृदय, पित्ताशय, गुर्दे और थायरॉयड ग्रंथि की समस्या है तो ये निषिद्ध हैं। अग्नाशयशोथ के लिए वर्जित। मधुमेह रोगियों को आहार के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए। भले ही कोई स्पष्ट मतभेद न हों, अपने सामान्य आहार में बदलाव करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

मेन्यू

पानी पर

पानी का आहार आलसी लोगों के लिए एक प्रभावी आहार माना जाता है। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो एक सप्ताह में माइनस 10 किलो का परिणाम प्राप्त करना काफी संभव है। तकनीक का सार यह है कि भोजन से 20 मिनट पहले आपको आधा लीटर आर्टेशियन या खनिज स्थिर पानी पीने की ज़रूरत है। डॉक्टरों की सलाह है कि आप लगभग कुछ भी खा सकते हैं, बस जंक फूड का सेवन सीमित करें। खाने के बाद 1.5 घंटे तक नहीं पीना चाहिए।

आहार की प्रभावशीलता क्या निर्धारित करती है?

1. अक्सर व्यक्ति को भूख तब लगती है जब वास्तव में शरीर को पानी की आवश्यकता होती है। एक-दो गिलास तरल पीने से हम इसके संकेतों की गलत व्याख्या को खत्म कर देते हैं।
2. भोजन से पहले तरल पदार्थ पीने से भूख कम हो जाती है, इसलिए आप कम मात्रा में ही पेट भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।
3. आपको मुख्य भोजन से पहले पानी पीना होगा और तब भी जब आप केवल कैंडी खाने या एक गिलास जूस पीने की योजना बना रहे हों। अक्सर यह अहसास कि आपको अपने अंदर आधा लीटर पानी डालना होगा, नाश्ता करने की इच्छा को हतोत्साहित कर देता है।
4. बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकालता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।

जल आहार न केवल आलसी महिलाओं को आकार में लाने में मदद करता है, यह बालों, नाखूनों और त्वचा को सुंदरता देता है, और प्रदर्शन में भी सुधार करता है। हालाँकि, आपको इसका अभ्यास 21 दिनों से अधिक समय तक नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे मूत्र प्रणाली के बिगड़ने, रक्तचाप में वृद्धि और एडिमा की उपस्थिति का खतरा होता है।

हर दिन पर

• 7:30 - 2 गिलास पानी;
• 8:00 - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, नरम उबला अंडा;
• 10:00 - 500 मिली पानी;
• 10:30 - सेब, संतरा या अंगूर;
• 12:30 - 2 गिलास पानी;
• 13:00 - तोरी सूप, उबला हुआ चिकन, सब्जी सलाद;
• 15:00 - 0.5 लीटर पानी;
• 15:30 - 100 ग्राम आपके पसंदीदा सूखे मेवे;
• 17:30 - 2 गिलास पानी;
• 18:00 - 200 जीआर। सब्जियों के साथ पकी हुई दुबली मछली।

एक सप्ताह के लिए

अधिक सख्त जल आहार भी है, लेकिन यही कारण है कि 7 दिनों में कुछ आलसी लोग एक दर्जन अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने में कामयाब हो जाते हैं।

तो, पोषण योजना इस प्रकार है:

सोमवार

पूरे दिन के लिए, आपको बिना गैस के केवल डेढ़ लीटर मिनरल वाटर पीने की अनुमति है, जिसे 4-6 खुराक में विभाजित किया गया है।

दिन के दौरान आप 800 मिलीलीटर मलाई रहित दूध पी सकते हैं, और सोने से कुछ घंटे पहले आपको एक हरा सेब खाने की अनुमति है।

"मेनू" सोमवार जैसा ही है।

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, गाजर, पत्तागोभी और जड़ी-बूटियों का सलाद, एक चम्मच जैतून के तेल के साथ खाएं। भोजन के बीच 250 मिलीलीटर पानी पियें।

नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक ही है - न्यूनतम वसा सामग्री वाला एक गिलास दूध।

• नरम उबला हुआ चिकन अंडा;
• 100 मिली पानी या ग्रीन टी।

• 200 मिली सब्जी शोरबा।

• 100 जीआर. साइड डिश के रूप में डिब्बाबंद हरी मटर के समान हिस्से के साथ उबला हुआ बीफ़।

दोपहर का नाश्ता और रात का खाना:

• हरे सेब।

आप सोने से पहले एक सेब भी खा सकते हैं।

रविवार

आपको प्रति दिन 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर खाने और 250 मिलीलीटर कम वसा वाला केफिर या दूध पीने की अनुमति है। रात में बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी पीना मना नहीं है।

आहार विकल्प

आप नहीं जानते कि तेजी से वजन कैसे कम किया जाए, लेकिन पानी पर सबसे आलसी लोगों के लिए आहार आपके अनुरूप नहीं है? निराश न हों, क्योंकि कम से कम 5 और प्रभावी कार्यक्रम ज्ञात हैं जिनके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

शहद

आप शहद से, या यूं कहें कि एक विशेष शहद पेय से भी अपना वजन कम कर सकते हैं, जिसे नाश्ते से एक घंटे पहले और बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले, आखिरी भोजन के दौरान लेना चाहिए।

एक चमत्कारी पेय तैयार करने के लिए 150 मिलीलीटर पानी, एक बड़ा चम्मच प्राकृतिक शहद और 1/2 चम्मच नींबू का रस मिलाएं।

अधिकतम दैनिक कैलोरी सेवन 1200 है। आप स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर कोई भी भोजन खा सकते हैं।

कई लोग शहद पेय की प्रभावशीलता पर संदेह करते हैं और आश्वस्त हैं कि प्रतिदिन थोड़ी मात्रा में कैलोरी का सेवन करने से वजन कम होता है। विशेषज्ञ इसके विपरीत आश्वासन देते हैं, और शहद की अद्भुत क्षमताओं को समझाने के लिए, वे आलसी को आहार में एक और बदलाव की पेशकश करते हैं।

हर दिन सोने से पहले एक चम्मच शहद खाएं, यह उत्पाद एक हार्मोन को सक्रिय करता है जो वसा जमा के सक्रिय जलने को बढ़ावा देता है। आप दिन में लगभग कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन अधिक डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है।

केफिर के साथ त्वरित अनाज

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में एक प्रकार का अनाज की प्रभावशीलता पौराणिक है। यहां तक ​​कि सबसे आलसी लड़की ने भी कम से कम एक बार उसकी मदद का सहारा लिया जब उसे कम समय में अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने की जरूरत पड़ी। अतिरिक्त वजन घटाने के कार्यक्रम की अवधि एक सप्ताह है, इस दौरान आप 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, कुछ लोग, परिणामों से प्रेरित होकर, इस आयोजन को 10, और कभी-कभी 14 दिनों तक बढ़ा देते हैं, और इस दौरान 10-12 किलोग्राम वजन को अलविदा कह देते हैं।

आहार की निर्दिष्ट अवधि के दौरान, बिना नमक और तेल के पका हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया खाने और भोजन के बीच 1% केफिर (दैनिक मूल्य - 1 लीटर) और पानी (लगभग 2 लीटर) पीने की अनुमति है। ऐसा किण्वित दूध उत्पाद चुनें जो 3 दिन से अधिक पुराना न हो, अन्यथा इसका रेचक प्रभाव नहीं होगा, बल्कि, इसके विपरीत, यह कब्ज पैदा करेगा। यह मेनू शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, बालों और नाखूनों को चमकदार रंगत और सुंदरता देता है। इसके अलावा, अनाज काफी तृप्तिदायक है, जिसका अर्थ है कि आलसी लोगों का प्रदर्शन भी सर्वोत्तम होगा।

एक प्रकार का अनाज दलिया कैसे पकाएं

500 मिलीलीटर उबलते पानी में एक गिलास छांटे गए अनाज डालें। कंटेनर को ढक्कन से ढक दें और तौलिये से लपेट दें। इसे रात भर के लिए छोड़ दें. सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है. कुछ लोगों के लिए, सूखा अनाज खाना एक परीक्षा है; इस मामले में, आप थोड़ी मात्रा में किण्वित दूध पेय के साथ इसका स्वाद ले सकते हैं।

हमें यह स्वीकार करना होगा कि हर कोई एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार पर एक सप्ताह तक जीवित नहीं रह सकता है। ऐसे में आप खुद को केवल उपवास वाले दिन तक ही सीमित रख सकते हैं। अनाज को एनीमिया, सूजन, उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी की उत्कृष्ट रोकथाम माना जाता है, इसलिए वे न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।

सिरके के साथ सबसे सरल

अतीत में, अंग्रेजी अभिजात वर्ग अपनी त्वचा को पीला बनाने के लिए सिरका पीते थे, आज वजन कम करने का सपना देखने वाली सैकड़ों महिलाएं इसकी मदद लेती हैं। सिरका विधि सबसे सरल में से एक मानी जाती है और यह सबसे आलसी लोगों को भी पसंद आएगी। बस खाली पेट और सोने से पहले एक गिलास गर्म पानी में 2 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर लेना है।

सिरका वजन घटाने की योजना का एक और संस्करण है, जो प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले 200 मिलीलीटर सिरका पानी पीने का सुझाव देता है, जबकि आप सब कुछ खा सकते हैं। यदि आप समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो 3 दिनों में आप 3 किलोग्राम हल्का हो सकते हैं, एक सप्ताह में - 5, 10 दिनों में - 7 किलोग्राम। इष्टतम अवधि 3-10 दिन है।

नमूना मेनू

पहला दिन

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा; हरे सेब।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबली हुई टर्की; सब्जी स्टू का समान भाग।
• रात का खाना: पालक के साथ 250 ग्राम गोभी-गाजर का सलाद।

दूसरा दिन

• नाश्ता: चावल का दलिया परोसना; 70 जीआर. स्ट्रॉबेरी और रसभरी.
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबली हुई दुबली मछली; 200 ग्राम टमाटर, गाजर और पालक का सलाद।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ सफेद मांस; 250 मिली दूध.

तीसरे दिन

• नाश्ता: सेब.
• दोपहर का भोजन: 2 सेब.
• रात का खाना: पका हुआ सेब.

भोजन से 30 मिनट पहले सिरके वाला पानी पीना न भूलें। इसे तैयार करने के लिए घर में बने सिरके का इस्तेमाल करें।

आपको चाहिये होगा:

• 4 मध्यम आकार के सेब;
• 3 बड़े चम्मच शहद;
• 1 लीटर पानी;
• 10 ग्राम ब्रेड यीस्ट या सूखी काली ब्रेड का एक टुकड़ा।

1. छिलके और बीज वाले फलों को कद्दूकस कर लें.
2. परिणामी प्यूरी को कांच के जार में डालें।
3. पानी भरें.
4. शहद डालें.
5. खमीर/रोटी डालें। हिलाना। बिना ढके, कमरे के तापमान पर 10 दिनों के लिए छोड़ दें, समय-समय पर हिलाना याद रखें।
6. निर्दिष्ट समय बीत जाने के बाद छान लें।
7. जूस को 7 सप्ताह तक गर्म लेकिन अंधेरी जगह पर रखें।
8. तरल को छानकर कांच की बोतल में डालें और सील कर दें। यह सेब का सिरका है.

फलों और सब्जियों पर सबसे हल्का

गर्मियों में फलों और सब्जियों पर वजन कम करने से ज्यादा सुखद और आसान कुछ नहीं है। एक हफ्ते में आपका वजन 5 किलो तक कम हो जाएगा और आपका रंग सुंदर हो जाएगा।

उत्पादों को कच्चा, उबालकर, उबालकर और बेक करके खाया जा सकता है। इसे प्रति दिन 2 किलोग्राम तक सब्जियां और समान मात्रा में फल खाने की अनुमति है, 6 बराबर भागों में विभाजित - रिसेप्शन, और कम से कम 2 लीटर तरल पीना। जैसे ही आपको भूख लगे, पानी पी लें और एक चौथाई घंटे तक प्रतीक्षा करें यदि आप अभी भी खाना चाहते हैं, तो खाना शुरू कर दें।

आलसी और कमजोर इरादों वाले लोगों के लिए प्रोटीन

प्रस्तावित वजन घटाने के कई कार्यक्रमों में अभी भी खाद्य प्रतिबंध शामिल हैं। यदि आप भूखे नहीं रहना चाहते, लेकिन फिर भी कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रोटीन आहार आपके लिए उपयुक्त है। यह आयोजन एक महीने तक चलता है, इस दौरान 7 किलो तक वजन कम हो जाता है।

नमूना मेनू

नाश्ते के विकल्प:

1. दूध के साथ अनाज के टुकड़े.
2. बेक्ड टमाटर, कम वसा वाला पनीर, ब्रेड का टुकड़ा।
3. सख्त पनीर, नरम उबला अंडा, ब्रेड का टुकड़ा, संतरे का रस।
4. एक प्रकार का अनाज दलिया, केला, दूध का गिलास।

दोपहर के भोजन के विचार:

1. 100 जीआर. उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, सब्जी सलाद और पनीर, खीरा और हरा प्याज।
2. 200 ग्राम उबले आलू, 100 ग्राम बीन्स, 50 ग्राम पनीर, 200 मिली दही।
3. सब्जी का सूप, सब्जी का सलाद, अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, कम वसा वाला केफिर, हरा सेब।
4. ऑमलेट, ग्रीक सलाद, ब्रेड का टुकड़ा, दही।

रात्रिभोज विविधताएँ:

1. उबला हुआ चिकन मांस, सब्जी सलाद, बेक्ड सेब।
2. उबला हुआ दुबला लाल मांस, सब्जी स्टू, गोभी का सलाद।
3. 150 जीआर. उबला हुआ झींगा, उबले आलू का उतना ही भाग, सलाद।
4. 100 जीआर. उबले हुए पोलक, उबले भूरे चावल, सब्जी का सलाद।

भोजनोपरांत मिठाई के लिए:

1. केला।
2. फल के टुकड़ों के साथ दही.
3. बिस्किट का एक छोटा सा टुकड़ा.
4. दही और फल द्रव्यमान.

खूब सारे तरल पदार्थ पीना न भूलें!

अफ़्रीकांटोवा से

मॉडल और टेलीविजन प्रोजेक्ट "हाउस 2" की पूर्व प्रतिभागी मरीना अफ्रिकांटोवा द्वारा एक दिलचस्प वजन घटाने का कार्यक्रम प्रस्तावित किया गया था। एक हफ्ते में खुद को ट्रेनिंग से थकाए बिना आप 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, खोया हुआ किलोग्राम जल्द ही वापस नहीं आएगा, जिसका सभी एक्सप्रेस तरीके दावा नहीं कर सकते।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार

• नाश्ता: एक गिलास केफिर; काली रोटी का एक टुकड़ा.
• दोपहर का भोजन: 250 मिलीलीटर दूध; पटाखा.
• रात का खाना: किण्वित दूध पेय का सुबह का हिस्सा; सेब।

• नाश्ता और दोपहर का भोजन: 250 मिलीलीटर टमाटर का रस; पटाखा
• रात का खाना: काली रोटी का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: पनीर के 2 टुकड़े; काली रोटी से पटाखे.
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम. उबली हुई मछली या मछली शोरबा का एक भाग।
• रात का खाना: मध्यम आकार का उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।

• नाश्ता: शहद के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा; पटाखा.
• रात का खाना: 2 उबले अंडे; केफिर.

• नाश्ता: 2 हरे सेब।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई या कच्ची सब्जियाँ।
• रात का खाना: वनस्पति सलाद, जैतून के तेल के साथ अनुभवी।

• नाश्ता: नारंगी; 120 मिली ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम. विनाईग्रेटे।
• रात का खाना: फलों का सलाद; 200 मिली कम वसा वाला केफिर।

सातवें दिन से मेनू दोहराया जाता है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आहार की अवधि 20 दिनों से अधिक नहीं है

पेलागिया से

पेलेग्या ने हाल ही में अपना वजन घटाने का कार्यक्रम साझा किया, जो एक प्रकार का अनाज पर आधारित है, जिसे नाश्ते और रात के खाने में सब्जियां, प्रोटीन और किण्वित दूध उत्पादों की अनुमति है। आयोजन की अवधि 3 सप्ताह है. अगर आप डाइट के सभी नियमों का पालन करें तो आप तय समय में 7 किलो वजन हल्का हो सकते हैं।

बुनियादी नियम

1. दिन में कम से कम 6 बार खाएं।
2. लाल मांस को सफेद या समुद्री भोजन से बदलें।
3. वसायुक्त, मसालेदार और नमकीन भोजन, मैदा और मिठाइयों से बचें।
4. उबला हुआ, बेक किया हुआ या भाप में पकाए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
5. प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पियें।
6. ज्यादा खाने से बचें और शाम 7 बजे के बाद डिनर न करें।

इसके अलावा, गायक साप्ताहिक उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सलाह देता है: केफिर, खीरे या सेब पर, अपने आलस्य को भूल जाओ और हर आधे महीने में एक बार स्नानागार जाएं और सक्रिय रूप से खेल में शामिल हों।

नमूना मेनू

• 180 जीआर. वसा, नमक और चीनी के बिना उबला हुआ अनाज।

• कम वसा वाले पनीर के 3 स्लाइस;
• राई की कुछ रोटियाँ;
• हरे सेब।

• 200 ग्राम गोभी और गाजर का सलाद, एक चम्मच जैतून के तेल के साथ;
• 120 ग्राम उबला हुआ सफेद मांस।

• 100 जीआर. कम वसा वाला पनीर या उबले हुए चीज़केक;
• मंदारिन.

• एक प्रकार का अनाज दलिया का सुबह का हिस्सा;
• 150 ग्राम ताज़ी सब्जियाँ: खीरा, टमाटर, गाजर या चुकंदर।

सोने से कुछ घंटे पहले:

• 150 मिली 1% केफिर।

हार्दिक भोजन के प्रेमी, अपने आप को सहज बनाएं, निम्नलिखित लेख आपको बिना किसी प्रयास के तेजी से वजन कम करने के कई तरीके प्रदान करता है। संशयवादियों को विश्वास है कि आलसी के लिए प्रभावी वजन घटाने की संभावना नहीं है।

हम आपको निराश करने में जल्दबाजी करते हैं, क्योंकि आधुनिक पीढ़ी की संसाधनशीलता की बदौलत अब आप न केवल खेल और आहार के जरिए अपना वजन कम कर सकते हैं। अवांछित अतिरिक्त पाउंड कैसे कम करें? क्या यह तकनीक आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाएगी? आलसी लोगों के लिए आहार नियमित आहार से किस प्रकार भिन्न है? निम्नलिखित लेख इन और कई अन्य प्रश्नों का उत्तर देगा।

घर पर आलसी लोगों के लिए त्वरित वजन घटाना

यह कोई रहस्य नहीं है कि आलसी लोगों के लिए घर पर वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका खूब पानी पीना है, क्योंकि सभी हानिकारक पदार्थ, और इसलिए किलोग्राम, तरल के साथ शरीर से निकल जाते हैं।

"सुबह में सिर्फ 1 गिलास प्रतिदिन माइनस 2 किलो वजन प्रदान करता है।" - आलसी लोगों के लिए वजन घटाने वाले आहार के लिए लगभग इसी तरह का नारा। जी हां, हम बात कर रहे हैं खाली पेट गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने की। आखिरकार, यह ज्ञात है कि यह समाधान चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है, जिससे तेजी से वजन कम होता है। इसके अलावा, वजन कम करने का उपरोक्त तरीका घर पर भी अपनाना आसान है।

घर पर आलसी लोगों के लिए वजन कम करने के तरीकेनिम्नलिखित अनिवार्य वस्तुएँ शामिल करें:

• भारी, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार;
• चार्जिंग करने में 10 से 15 मिनट का समय लगता है। इस प्रक्रिया में, समस्या क्षेत्रों पर विशेष ध्यान देते हुए, पूरे शरीर को गर्म करना आवश्यक है;
• खाली पेट एक गिलास पानी में नींबू या एक कप गर्म अदरक वाली चाय पियें;
• जितनी बार संभव हो चलने की कोशिश करें।

जैसा कि आप जानते हैं, एक मिनट की हंसी जीवन को लम्बा खींच देती है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि सकारात्मक भावनाएं भी वजन घटाने में योगदान देती हैं। दरअसल, तनावपूर्ण स्थितियों में व्यक्ति लगातार ऐसे भोजन की ओर आकर्षित होता है जो उसे थोड़े समय में शांत कर सके। और यदि कोई व्यक्ति खुश है, तो उसे "उच्च कैलोरी" शामक की आवश्यकता नहीं है।

सोडा का उपयोग करना

घर पर आलसी लोगों के लिए सोडा से वजन कम करना सोडा स्नान और पेय के रूप में संभव है। अन्य चीजों के अलावा, बेकिंग सोडा का त्वचा पर सूजन-रोधी और सुखदायक प्रभाव होता है।

वजन घटाने के लिए सोडा का नियमित सेवन पाचन प्रक्रिया को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

यदि आप आहार उत्पाद के रूप में सोडा का उपयोग शायद ही कभी करते हैं, तो आप इसे उपयुक्त बना सकते हैं वजन घटाने वाला पेयघर पर। ऐसा करने के लिए, आपको एक गिलास पानी में एक चम्मच सोडा, नींबू के रस के साथ मिला हुआ मिलाना होगा।

सबसे सरल,और सबसे महत्वपूर्ण बात दर्द रहित आलसी के लिए वजन कम करने का तरीका- सोडा स्नान. उनके लिए धन्यवाद, 1-2 सप्ताह के बाद प्रभावी परिणाम देखे जा सकते हैं। घर पर सोडा स्नान के लिए आपको आधा किलोग्राम समुद्री नमक और 300 ग्राम सोडा की आवश्यकता होगी। इस मिश्रण को 37 डिग्री तक गर्म पानी में रखना चाहिए।

घर पर वजन कम करने के लिए उपरोक्त प्रक्रिया को 10 सत्रों में विभाजित करने और उन्हें हर दूसरे दिन करने की सिफारिश की जाती है। इस विधि का सार खुरदरी त्वचा से शीघ्र छुटकारा पाना है।

सोडा में नाराज़गी रोधी और रोगाणुरोधी प्रभाव भी होते हैं। इसलिए, यदि शरीर में सभी प्रकार के बैक्टीरिया हैं, तो घर पर वजन घटाने के लिए सोडा आहार आलसी लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है।

"सुबह 1 गिलास - प्रति दिन माइनस 2 किलो"

आलसी लोगों के लिए वजन कम करना "सुबह सिर्फ 1 गिलास माइनस 2 किलो प्रति दिन" पानी पर आधारित आहार है। सबसे प्रभावी परिणामों के लिए, निम्नलिखित का पालन किया जाना चाहिए: नियम:

• खाली पेट बिना गैस वाला एक गिलास शुद्ध पेयजल पियें;
• पानी पीने के 20 मिनट बाद ही नाश्ता शुरू करें;
• नाश्ते के दो घंटे बाद, आप अपने आप को बिना चीनी के एक कप गर्म पेय पीने की अनुमति दे सकते हैं;
• प्रतिदिन अधिकतम 200 ग्राम खरगोश, टर्की या वील का सेवन करें;
• यदि वांछित हो, तो कम कैलोरी वाली मछली की किस्मों के साथ अपने आहार में विविधता लाएं;
• प्रति दिन खपत पानी की न्यूनतम मात्रा 2 लीटर है;
• विटामिन की कमी से बचने के लिए, घर पर आलसी लोगों के लिए आहार को खनिज युक्त गोलियों के एक परिसर के साथ मिलाएं;
• लगातार सैर के बारे में भी मत भूलना;
• स्वस्थ आठ घंटे की नींद भी हर उस व्यक्ति का एक अभिन्न अंग है जो घर पर जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करना चाहता है;
• यदि वांछित हो, तो पानी को हरी चाय से बदल दिया जाता है।

खाली पेट एक गिलास पानी आलसी लोगों के आहार के रूप में क्यों प्रयोग किया जाता है? हां, क्योंकि यह वह है जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और इस प्रकार तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

अदरक मिश्रण का उपयोग करना

चूंकि अदरक के गुण प्रभावी वजन घटाने में योगदान करते हैं, विशेष रूप से आलसी लोग घर पर वजन घटाने के लिए एक विशेष अदरक पेय तैयार कर सकते हैं।

इस चमत्कारिक पेय को घर पर तैयार करने की आवश्यकता है अदरक, शहद और नींबू मिलाएं.अदरक और नींबू के स्लाइस को मांस की चक्की के माध्यम से स्क्रॉल किया जाना चाहिए, और परिणामी मिश्रण में शहद मिलाया जाना चाहिए। परिणामी पेय भोजन से एक घंटा पहले एक चम्मच लें।

उपरोक्त मिश्रण मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपको पूरे दिन जोश और गतिविधि से भर देता है।

आप पुदीने-अदरक की चाय के साथ आलसी लोगों के लिए अपने वजन घटाने वाले आहार में विविधता भी ला सकते हैं। ऐसा करने के लिए ग्रीन टी बनाएं और उसमें पिसा हुआ पुदीना और अदरक का मिश्रण मिलाएं।

साधारण आहार - शून्य से 5 किलो प्रति सप्ताह

आलसी लोगों के लिए प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने के लिए एक साधारण आहार का सेवन किए गए भोजन की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है। यानी, आपका आहार हमेशा की तरह रहेगा, केवल एक शर्त के साथ: खाने के दो घंटे बाद तक आपको पानी के अलावा कोई भी तरल पदार्थ पीने की अनुमति नहीं है। पानी की खपत की अधिकतम मात्रा कम से कम ढाई लीटर है।

आलसी लोगों के लिए एक सरल प्रभावी आहार से आप एक सप्ताह में 5 से 8 किलो वजन कम कर सकते हैं। ध्यान देने वाली बात यह है कि वजन कम करने की विधि में इस दौरान किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि का भी प्रावधान नहीं है।

सरल आहार नियम:

1. अपने आहार से तले हुए, वसायुक्त, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों को हटा दें।
2. सभी व्यंजन तेल के उपयोग के बिना उबले हुए, ओवन में पकाए हुए या भाप में पकाए जाने चाहिए।
3. भोजन से आधा घंटा पहले 1 गिलास पानी पियें।
4. नाश्ते के स्थान पर एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी का रस लें।
5. केले और अंगूर हटा दें।
6. दिन में कम से कम 5 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं।

सबसे सरल आहार के लिए नमूना मेनू:

1. दलिया, 1 सेब, हरी चाय।
2. गाजर, पत्तागोभी, सेब का सलाद।
3. दाल का सूप, 2 उबले हुए चिकन कटलेट, 2 टमाटर, एक गिलास गाजर का रस।
4. प्राकृतिक दही.
5. उबले हुए खरगोश का मांस, सलाद (टमाटर, ककड़ी, अजमोद, मीठी मिर्च, पालक), अजवाइन का रस।

पांच दिवसीय आहार

वजन घटाने के लिए पांच दिवसीय आहार - आलसी के लिए प्रति सप्ताह माइनस 5 किलो का तात्पर्य निम्नलिखित के अनुपालन से है सिफ़ारिशें:

• पहले दिन आपको केवल उबले अंडे खाने की ज़रूरत है;
• दूसरे, उबली हुई मछली को प्राथमिकता दें;
• तीसरे में, कम वसा वाले पनीर का उपयोग करें;
• चौथे दिन चिकन पट्टिका, बेक किया हुआ या उबला हुआ खाने की सलाह दी जाती है;
• अंतिम, पांचवें दिन, आपको विशेष रूप से कम वसा वाले केफिर या दही का सेवन करना चाहिए।

इस तथ्य के बावजूद कि ऊपर इस या उस उत्पाद की असीमित खपत का संकेत दिया गया था, प्रति दिन कैलोरी की अधिकतम संख्या 600 है।

आलसी लोगों के लिए उपरोक्त पांच दिवसीय वजन घटाने वाला आहार है मतभेद: गठिया, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी।

जल आहार

आलसी लोगों के लिए जल आहार में बिना गैस के बड़ी मात्रा में शुद्ध तरल का दैनिक सेवन शामिल है।

शायद पानी का सबसे महत्वपूर्ण गुण इसकी शून्य कैलोरी सामग्री है। इस तथ्य के बावजूद, यह उत्पाद शरीर को संतृप्त करने और भूख कम करने में मदद करता है। पानी त्वचा की स्थिति में भी सुधार करता है और पाचन को सामान्य करता है।

इसके अलावा, इस साधारण पेय के लिए धन्यवाद, पानी एक व्यक्ति को मिलने वाली बड़ी मात्रा में ऊर्जा के कारण प्रदर्शन बढ़ाता है।

तेजी से वजन कम करने की उच्च संभावना के बावजूद, आलसी लोगों के लिए पानी से वजन घटाने वाले आहार के अपने फायदे और नुकसान हैं। से सकारात्मक पहलुओंघर पर आलसी लोगों के लिए आहार में शामिल हैं:

• थकान की निरंतर भावना की कमी;
• शरीर को आवश्यक विटामिन से संतृप्त करना;
• त्वचा में सुधार;
• बालों और नाखूनों को मजबूत बनाना;
• चूंकि शरीर पानी से भर जाएगा, इसलिए ज़्यादा खाना वर्जित है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग का कामकाज बाधित नहीं होता है।

से दोषआलसी के लिए आहार यह देखा गया है कि:

• आप वजन घटाने के लिए दो सप्ताह से अधिक समय तक जल आहार का पालन नहीं कर सकते हैं;
• स्वास्थ्य समस्याओं की उच्च संभावना है;
• पानी के अधिक सेवन से पेट और किडनी की कार्यप्रणाली बाधित हो सकती है

अभियोक्ता

व्यायाम बिना अधिक प्रयास के घर पर वजन कम करने का एक और प्रभावी तरीका है। सुबह व्यायाम करने से शरीर जल्दी से जागृत हो जाता है और अगले पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर जाता है।

वजन कम करने के उद्देश्य से आलसी लोगों के लिए व्यायाम करना शामिल है मानक वार्म-अप व्यायाम:

• सिर को विभिन्न दिशाओं में झुकाना;
• व्यायाम "नाव", जिसमें पेट के बल लेटना और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ना शामिल है;
• व्यायाम "कैंची" और "साइकिल" बिस्तर पर रहते हुए भी किए जा सकते हैं। बस अपनी पीठ के बल लेटना, घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाना और नीचे करना पर्याप्त होगा। "कैंची" के लिए, आपको अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाना, नीचे करना और उठाना होगा;
• स्विंग नामक एक आलसी व्यायाम के लिए, आप अपने निचले अंगों को नीचे करके बिस्तर पर बैठें। फिर आपको अपने शरीर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाने की जरूरत है।

व्यंजनों

वजन घटाने के लिए आलसी व्यंजनों में हर रेफ्रिजरेटर में मौजूद उत्पादों से व्यंजन तैयार करना शामिल है। आइए उनमें से सबसे उपयोगी पर नजर डालें:

केला अखरोट दलिया

केला अखरोट दलिया

सामग्री: 200 ग्राम दलिया, 200 मिली दूध, दो मध्यम केले, 50 ग्राम अखरोट और एक चुटकी दालचीनी।

• एक ब्लेंडर में केले, मेवे और दालचीनी को फेंटें;
• दलिया के ऊपर गर्म दूध डालें;
• दूध के तरल पदार्थ को सोख लेने के बाद, केले-अखरोट का मिश्रण डालें और हिलाएं।

बेरी दलिया

बेरी दलिया

सामग्री: 150 ग्राम ओट फ्लेक्स, 10 ग्राम आपकी पसंदीदा जामुन, एक चम्मच ब्राउन शुगर, 50 ग्राम डार्क चॉकलेट, 100 मिलीलीटर कम वसा वाला प्राकृतिक दही।

• दलिया पकाएं, उसके ऊपर दही डालें;
• डार्क चॉकलेट को बारीक कद्दूकस पर पीस लें और इसे ब्राउन शुगर के साथ दलिया में मिला दें;
• अंतिम स्पर्श जामुन को बारीक काटकर दलिया में मिलाना है।

निम्नलिखित नुस्खा में थोड़ा प्रयास लगेगा, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है! तो, हम आपके ध्यान में आलसी के लिए वजन घटाने का एक नुस्खा प्रस्तुत करते हैं जिसका नाम है " सब्जियों के साथ उबली हुई मछली«.

सब्जियों के साथ उबली हुई मछली