छुट्टियों पर, विशेषकर नए साल पर, हार्दिक भोजन अक्सर एक सेट की ओर ले जाता है अतिरिक्त किलोग्राम बहुत से लोग सोचते हैं कि इनसे छुटकारा पाना मुश्किल है। छुट्टियों के बाद सख्त आहार कोई समाधान नहीं है, शरीर इससे वंचित रहता है महत्वपूर्ण पदार्थ, अवसाद प्रकट होता है, खराब मूड. अनलोडिंग के दिन बचाव में आएंगे और उचित पोषणजिससे शरीर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएगा।

छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम करें?

महिलाएं सबसे ज्यादा सवाल पूछती हैं: छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम करें। बहुत से लोग भोजन को पूरी तरह से मना कर देते हैं, सख्त आहार पर चले जाते हैं, केफिर और पानी पर स्विच कर देते हैं, जो उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता नहीं होती, बस अपने आहार को संतुलित करें। यदि आपको बहुत अधिक भूख लगी है तो दिन में कम से कम 4 बार आंशिक भागों में भोजन करें, फल और मेवे खाएं। नाश्ता जरूरी है. अपने आहार से वसा, सॉस, स्मोक्ड भोजन, मसालेदार भोजन, तेल हटा दें, चीनी और नमक का सेवन कम करें। उन्हें बदल दें खट्टी गोभी, भीगे हुए सेब।

केवल छुट्टियों के बाद ही नहीं बल्कि आहार भी संतुलित होना चाहिए। आपका अपना दैनिक भोजनइस तरह दिखना चाहिए: 40% - ताजे फल और सब्जियां, 35% - पशु और वनस्पति प्रोटीन, 20% - डेयरी उत्पाद, 5% - पशु वसा, आटा, मिठाई। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के आकार को नियंत्रित करें: एक सर्विंग आपकी दो मुट्ठी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आपको तत्काल 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो उपवास के दिन की व्यवस्था करें। हाइड्रेटेड रहना और खूब सारे तरल पदार्थ पीना न भूलें।

दावत के बाद उपवास का दिन

यह कोई सख्त आहार नहीं है जो तराजू को पिछले निशान पर वापस लाने में मदद करेगा, बल्कि छुट्टी के बाद एक उपवास का दिन है, जब आहार में केवल 1 उत्पाद शामिल होता है या बिल्कुल भी खाना शामिल नहीं होता है। यह विधि आपको छुटकारा पाने की अनुमति देती है अधिक वज़न, चयापचय को तेज करें, आंतों और पेट को विषाक्त पदार्थों से साफ करें। ऐसे दिनों को अनुमत उत्पाद के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है: डेयरी, तरल, प्रोटीन, फल ​​और अन्य। उपवास के दिनों में आपको दिन में 6 बार खाना चाहिए, भाग आंशिक होना चाहिए। सप्ताह में 1-2 दिन से अधिक उपवास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

केफिर पर

क्या आपको किण्वित दूध उत्पाद पसंद हैं? केफिर उपवास दिवस का प्रयास करें त्वरित निपटानसे अधिक वजन. डाइटिंग के विपरीत, वजन कम करने का यह तरीका सबसे प्रभावी और हानिरहित माना जाता है। शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, यकृत की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और चयापचय बहाल हो जाता है। पोषण विशेषज्ञ हर 3 घंटे में 1 गिलास केफिर पीने की सलाह देते हैं - 6 खुराक में केवल 1.5 लीटर। प्यास लगे तो पानी पियें. इस तरह आप न केवल छुट्टियों के बाद अपना वजन कम कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज पर

में से एक प्रभावी तरीकेवजन कम करना एक प्रकार का अनाज उपवास का दिन है। इस अनाज में बहुत अधिक फाइबर होता है जो वसा के टूटने को बढ़ावा देता है और भूख को संतुष्ट करता है। उतराई के पहले दिन, 250 ग्राम एक प्रकार का अनाज निर्धारित किया जाता है: शाम को उत्पाद तैयार किया जाना चाहिए - उबलते पानी (2 कप) डालें और सुबह तक छोड़ दें। दिन में 5-6 बार बराबर मात्रा में खाएं, इसे केफिर के साथ मिलाने की अनुमति है, ताजा फल, कच्ची सब्जियां। इस तरह के वजन घटाने का परिणाम शून्य से 1-2 किलोग्राम है - अच्छा परिणामछुट्टियों के बाद! कुट्टू को नमकीन नहीं बनाया जा सकता, लेकिन इसे सीज़न किया जा सकता है सोया सॉस.

पानी पर

आहार के बजाय, पानी पर उपवास का दिन आज़माएँ। इसे बनाए रखना हमारे शरीर के लिए जरूरी है शेष पानीपूरे दिन, जो कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को तेज़ करता है। चाय और कॉफी को छोड़कर, मानक 1.5-2 लीटर है, और उतराई प्रक्रिया के दौरान आपको 4 लीटर तक पानी पीने की आवश्यकता होती है। यह साफ, उबला हुआ, गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए और इसके अलावा किसी अन्य चीज का सेवन नहीं किया जा सकता है। पानी में लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है, इसलिए कम से कम 1 किलोग्राम वजन कम करने की गारंटी है। इस विधि को समझना जरूरी है त्वरित वजन घटानेबहुत कठिन, हर 2 सप्ताह में एक बार से अधिक जल उपवास न करें।

सेब पर

ज़्यादा खाने के बाद राहत चाहिए? डाइट पर न जाएं बढ़िया विकल्प- सेब उपवास दिवस. ये फल स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। 1 दिन के लिए, 1.5 किलोग्राम सेब का स्टॉक रखें, उन्हें छीलना आवश्यक नहीं है। फल को 6 भागों में बाँट लें, पानी पी लें। आप इन्हें 3 बड़े चम्मच शहद के साथ मिला सकते हैं। इस प्रकार का वजन कम करना सौम्य माना जाता है और इसे महीने में 5 बार तक किया जा सकता है। माइनस 1-2 किलोग्राम - अच्छा प्रभावछुट्टी के बाद.

पनीर पर

क्या आपको लगता है कि आपको छुट्टियों के बाद के आहार की ज़रूरत है? दही उपवास दिवस का प्रयास करें, आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि अपने शरीर को कैल्शियम और मेथियोनीन से संतृप्त करेंगे। उत्तरार्द्ध सटीक रूप से वसा जमा के टूटने को बढ़ावा देता है। यहाँ नमूना मेनूप्रति दिन: 600 ग्राम आहार पनीर, आप 3 बड़े चम्मच कम वसा वाली खट्टा क्रीम या प्राकृतिक दही, सूखे खुबानी, आलूबुखारा मिला सकते हैं। हर चीज को 6 बराबर भागों में बांट लें, दिन भर खाएं, पिएं दैनिक मानदंडपानी। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आपका वजन 1 किलोग्राम तक कम हो जाएगा।

चावल पर

छुट्टियों के बाद कुछ अतिरिक्त पाउंड जल्दी से कम करने का एक तरीका चावल का उपवास दिवस है। अनाज सही तरीके से तैयार किया जाना चाहिए: 200 ग्राम चावल को धो लें, शाम को इसके ऊपर उबलता पानी डालें और फूलने के लिए छोड़ दें। सुबह नरम होने तक उबालें, नमक न डालें, भूख लगने पर 1 चम्मच खायें। पानी पीने की अनुमति दी या हरी चाय, अभी - अभी निचोड़ा गया सेब का रस. यदि इस तरह के आहार पर टिके रहना बहुत मुश्किल हो जाता है, तो चावल में सेब जोड़ें, प्रति दिन 3 से अधिक सेब नहीं (आहार ऐसे विचलन के लिए प्रदान नहीं करता है)। कोई भी चावल उपयुक्त है, लेकिन भूरे चावल का उपयोग करना बेहतर है।

सूखे मेवों पर

स्वस्थ, स्वादिष्ट और प्रभावी विकल्पछुट्टी के बाद वजन कम करना - सूखे मेवों पर उपवास का दिन, जिसके दौरान आप 1 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर लेंगे। इसके लिए आपको 500 ग्राम विभिन्न सूखे मेवे (रात भर उबलते पानी में भिगोएँ) और 100 ग्राम मेवे का स्टॉक करना होगा। हर चीज़ को 10 खुराकों में बाँट लें, हर घंटे खाएँ, अच्छी तरह चबाएँ, 1 गिलास से धो लें गर्म पानी. सूखे मेवे शुद्ध कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वजन नहीं बढ़ाते, और भूख मिटाते हैं (डाइटिंग हमेशा इस भावना के साथ होती है)। वे शरीर को विटामिन से समृद्ध करते हैं और बालों और त्वचा को स्वस्थ बनाते हैं।

छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम करें? हर साल हजारों लोग खुद से यह सवाल पूछते हैं। और साथ ही, वे अभी भी मेज पर महत्वपूर्ण घटनाओं का जश्न मनाना जारी रखते हैं, जो वसायुक्त, हानिकारक, लेकिन पागलपन से भरपूर है स्वादिष्ट व्यंजन. और जब तक हम छुट्टियों की छवि ही नहीं बदल देते, तब तक यह मुद्दा अपनी प्रासंगिकता नहीं खोएगा।

परिचित दुनिया को बदलना

हममें से प्रत्येक के पास है परिचित दुनिया, जिसमें रहना हमारे लिए सुविधाजनक है। ये परिवार और दोस्त, सहकर्मी और पड़ोसी हैं। यह लंबे समय से एक आदत बन गई है नया सालहर कोई आपके घर पर इकट्ठा होता है, सबसे पहले किसी दोस्त के घर पर, इत्यादि। छुट्टियों की दिनचर्या भी कम सामान्य नहीं है: नाश्ता, शराब, गर्म व्यंजन, मिठाइयाँ। और फिर पेट में भारीपन, उनींदापन और आलसी बातचीत। इसके बारे में भूल जाइए, और आपको यह नहीं सोचना पड़ेगा कि छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम किया जाए। पूरे परिवार को इकट्ठा करो स्की रिसॉर्ट, यहां आप भरपूर आराम कर सकते हैं, ताकत हासिल कर सकते हैं और थोड़ा पतला भी हो सकते हैं। और दोस्तों अगर वो आपके साथ अपनी लाइफस्टाइल बदलना चाहते हैं तो जुड़ सकते हैं.

अधिक किफायती विकल्प- उत्सव के लिए घर पर नहीं, बल्कि सौना में इकट्ठा हों और दिलेर प्रस्तुतकर्ताओं को आमंत्रित करें। आप स्टीम रूम, मसाज रूम, बिलियर्ड रूम और भागीदारी के साथ टेबल पर बारी-बारी से सभा करने में सक्षम होंगे मनोरंजक प्रतियोगिताएँ. आपके ज़्यादा खाने की संभावना बहुत कम हो जाएगी। कुछ वर्षों में, आपको इसकी इतनी आदत हो जाएगी कि आप ओलिवियर और तले हुए सूअर के मांस की एक बाल्टी के साथ सामान्य घरेलू समारोहों के बारे में भूल जाएंगे। लेकिन क्या होगा अगर आज यह आपका विकल्प नहीं है?

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

निश्चित रूप से नए साल से पहले भी आपको संदेह है कि आप स्वादिष्ट व्यंजन नहीं छोड़ेंगे। और फिर आप फिर से सोचेंगे कि छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम किया जाए। इसलिए आइए पहले से ही खुद को तैयार कर लें ताकि जश्न खत्म होने के बाद आप अपने शरीर को राहत दे सकें। लेकिन यह सज़ा की तरह नहीं लगना चाहिए: "मैं आपके पास आऊंगा और भूख हड़ताल पर जाऊंगा।" शरीर इस पर इसी तरह प्रतिक्रिया देगा: "मैं भविष्य में उपयोग के लिए बचत करूंगा, आगे बुरा समय है।" विचारों के स्तर पर भी, आपको अपने आप से स्पष्ट रूप से कहना चाहिए: “अब मैं बहुत अधिक उपभोग करता हूँ हानिकारक उत्पाद, और शरीर को कड़ी मेहनत करनी होगी, लेकिन 2 (3) जनवरी से मैं स्वस्थ भोजन खाकर खुद को आराम करने और ठीक होने का मौका दूंगा।

छोटी-छोटी तरकीबें

यदि आप कुछ नियमों को जानते हैं और उनका पालन करते हैं तो आपको छुट्टियों के बाद अपना वजन कम नहीं करना पड़ेगा। पहले को इस तरह तैयार किया जा सकता है: "मेज पर भूखे मत बैठो।" सुबह 12 बजे तक इंतजार करने, स्वादिष्ट खुशबू का आनंद लेने और फिर सुबह तक बिना रुके खाने की कोई जरूरत नहीं है। यदि आप अभी-अभी काम से लौटे हैं और आगे कोई दावत है, तो एक गिलास पानी, जूस, शोरबा या केफिर पियें और 20 मिनट प्रतीक्षा करें। इस तरह आप ज्यादा खाने से बच जाएंगे.

इसके भी नियम हैं, मसलन, जो चाहे खाओ, लेकिन आधा हिस्सा ही। यानी अगर आप अपनी थाली में सलाद, मीट या मिठाई रखते हैं तो आपको आधा हिस्सा वापस करना होगा या अपने पड़ोसी को देना होगा. एक थोड़ा संशोधित संस्करण है जिसमें आप कुछ भी और किसी भी मात्रा में खा सकते हैं, लेकिन आपको किसी भी गर्म भोजन, ऐपेटाइज़र या सलाद में समान मात्रा मिलानी होगी। ताज़ी सब्जियांऔर हरियाली. यह डेसर्ट के साथ भी काम करता है: कोई भी केक ( औसत वजन 300 ग्राम) को एक बड़े सेब या अंगूर के साथ पूरक किया जाना चाहिए।

गेंद के बाद

यदि उपरोक्त नियमों में से कोई भी काम नहीं करता है या आपको उनके बारे में बहुत देर से पता चला है, तो छुट्टियों के बाद आपका आंकड़ा गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो गया है, जिसका अर्थ है कि तत्काल मदद की आवश्यकता है। हर कोई आपको बताता है कि छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम किया जाए प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ, लेकिन हर किसी का अपना विशेष तरीका होता है।

सबसे पहले तो आपको अपना बदलना होगा भोजन की लत. आपको केक, बन्स और मीठे सोडा, यानी स्रोतों को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता होगी, केले और नाशपाती न खाने की भी कोशिश करें, प्लम और खट्टे फलों पर निर्भर रहना बेहतर है। लेकिन सबसे ज्यादा सबसे अच्छा दोस्तताजी सब्जियाँ और साबुत अनाज अनाज शामिल करना चाहिए। मेयोनेज़ और केचप को मेज से हमेशा के लिए गायब होने दें, उन्हें विभिन्न जड़ी-बूटियों, जड़ी-बूटियों और लहसुन से बदलें। आपको तले हुए खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए। सब्जियाँ, मांस (अधिमानतः बिना छिलके वाली मुर्गी) और मछली को ओवन में पकाया या पकाया जाना चाहिए। इसके बाद वजन कम करें नये साल की छुट्टियाँशारीरिक गतिविधि से भी मदद मिलेगी, लेकिन सबसे पहली बात, आपको सबसे पहले अपना आहार व्यवस्थित करना होगा।

आइए स्वस्थ भोजन के विषय को जारी रखें

वास्तव में, बिल्कुल वैसा ही जैसा हम खाते हैं रोजमर्रा की जिंदगी, यह निर्धारित करता है कि हम कैसे दिखते हैं। इसके अलावा, यदि आप पूरे वर्ष सिद्धांतों का पालन करते हैं पौष्टिक भोजन, तो आपका चयापचय सामान्य हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आप छुट्टियों के तनाव से आसानी से निपट सकते हैं। भले ही आपका वजन थोड़ा बढ़ जाए, आप अपने सामान्य आहार पर वापस लौटकर आसानी से ठीक हो सकते हैं। यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं तो आप नए साल की छुट्टियों के बाद अपना वजन कम कर सकते हैं:

• आपको नियमित रूप से दिन में 3-4 बार खाना चाहिए, छोटे भागों में. नाश्ता अवश्य करें और अपना अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले करें।
• पाचन तंत्र के कार्य को बाधित करने वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करना आवश्यक है। ये स्मोक्ड मीट, पशु वसा, मसाले और मैरिनेड हैं। अपनी चीनी और नमक का सेवन कम से कम करें।

केवल इन सरल नियमों का पालन करने से धीरे-धीरे वजन कम होगा। और यदि आप वास्तव में कुछ नमकीन या मसालेदार चाहते हैं, तो अपने आप को लैक्टिक एसिड किण्वन उत्पादों का आनंद लें, उदाहरण के लिए, साउरक्रोट।

• पोषण का आधार ताजी सब्जियां और फल होने चाहिए, वनस्पति तेलऔर यह आहार का 40% है, प्रति दिन 5-6 सर्विंग्स।
• प्रोटीन खाद्य पदार्थ बहुत महत्वपूर्ण हैं; वे आपको लंबे समय तक तृप्ति का एहसास देते हैं। ये नट और फलियां, मुर्गी और अंडे हैं। दिन में 2 बार सेवन किया जा सकता है।
• आहार का लगभग 20% डेयरी उत्पादों को आवंटित किया जाता है, यह पनीर, केफिर (अधिमानतः कम वसा सामग्री के साथ) हो सकता है। आपको प्रतिदिन लगभग 300 ग्राम इनका सेवन करना होगा।
• पशु वसा, लाल मांस और मक्खन, सफेद आटा उत्पाद, परिष्कृत चावल, सोडा और मिठाइयाँ। आहार का 5% से अधिक नहीं, और दिन के पहले भाग में इनका सेवन करना बेहतर है।

इस बात पर काफी बहस चल रही है कि परोसना किसे माना जाए। उत्पादों पर निर्भर करता है. यदि आप बीफ़, पास्ता और कटलेट, ग्लेज्ड बार के साथ बोर्स्ट पसंद करते हैं, तो आकार में बने रहने के लिए, आपको हिस्से बहुत छोटे बनाने होंगे। यदि आपकी मेज पर सब्जियाँ और फल, पकी हुई मछली और उबला हुआ चिकन, साबुत अनाज दलिया, पनीर है, तो आप अपने हिस्से को बहुत छोटा नहीं मान सकते हैं, और साथ ही आपको प्रतिदिन आवश्यक 2000 कैलोरी से कम प्राप्त होगी। सामान्य तौर पर, एक समय में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा मुट्ठी भर दो हथेलियों में आनी चाहिए।

सादा पानी आपको वजन कम करने में मदद करेगा

पानी पीना जरूरी है. हम अक्सर इस बारे में भूल जाते हैं महत्वपूर्ण नियम, और निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप, चयापचय धीमा हो जाता है। एक व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 2 लीटर की आवश्यकता होती है साफ पानी. लेकिन ऐसे विशेष नियम भी हैं जो नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। आधुनिक शोधदिखाएँ कि यदि आप सुबह नाश्ते से 30 मिनट पहले एक गिलास गर्म पानी पीते हैं, तो आप एक वर्ष में 6-8 किलो वजन कम कर सकते हैं। प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले एक और गिलास पानी पीने से इन परिणामों में सुधार किया जा सकता है।

शारीरिक गतिविधि

सुंदर और अच्छे आकार का शरीरबिना शारीरिक गतिविधिइसे पाना लगभग असंभव है. और अगर आप सोच रहे हैं कि नए साल के बाद वजन कैसे कम किया जाए, तो बिना गहन व्यायामपर्याप्त नहीं। लेकिन शारीरिक गतिविधि को संतुलन में काम करना चाहिए एक उचित आहार. मानक वर्कआउटजिम में, सप्ताह में 7 दिन किया जाने वाला व्यायाम, हर दिन दो सॉसेज सैंडविच और एक कैंडी बार खाकर रद्द किया जा सकता है।

जिम जाना जरूरी नहीं है; दिन में 15 मिनट का गहन व्यायाम, उदाहरण के लिए रस्सी कूदना, आपको सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करेगा। सक्रिय रूप से वजन कम करने के लिए इस समय को दोगुना करने की जरूरत है। छुट्टियों के बाद वजन कम करने के लिए आपको 30-40 मिनट व्यायाम, दौड़ना और तेज चलना होगा।

स्वस्थ नींद

अजीब बात है, छुट्टियों के बाद वजन कम करने के लिए, आपको इसे सामान्य करने की आवश्यकता है जितनी देर से आप बिस्तर पर जाएंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप रसोई में देखेंगे। छुट्टियों के दौरान सोने और जागने का पैटर्न बाधित हो जाता है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके अपने काम की लय में वापस आ जाएँ। खूबसूरती और सेहत बरकरार रखने के लिए आपको कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर निकालनी चाहिए। नींद की कमी से तनाव होता है, जिसका इलाज हम मिठाइयों से करना पसंद करते हैं।

सात दिवसीय आहार

यह इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर है कि छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम किया जाए। उपवास हमेशा स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं होता है। छुट्टियों के भोग के बाद आहार शरीर को शुद्ध करने का एक अवसर है। इसके बाद आपका न सिर्फ वजन कम होगा, बल्कि आप काफी बेहतर भी महसूस करने लगेंगे। सफाई आहार के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, क्योंकि छुट्टियों के बाद वजन कम करने के लिए शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। सबसे लगातार के लिए, आप एक सप्ताह तक केवल पानी और ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने का सुझाव दे सकते हैं। सहमत हूं, हर कोई इस शासन का सामना नहीं कर सकता, लेकिन यह बेहद प्रभावी है। यह आहार संचित अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने और स्वस्थ आहार में आसानी से संक्रमण करने में मदद करता है। छुट्टियों के बाद 4 दिनों में वजन कम करने के लिए भी यही आहार उपयुक्त है। इस दौरान आप 3-5 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं, जो एक अच्छा परिणाम है।

एक अन्य विकल्प, जिसका पालन करना बहुत आसान है, वह है 7 दिन कच्ची सब्जियांऔर फल. यह महत्वपूर्ण है कि वे असंसाधित हों। इस आहार के फायदे निर्विवाद हैं, आपको भूख नहीं लगती है, क्योंकि आप खाने की मात्रा में सीमित नहीं हैं, और शरीर हानिकारक, भारी खाद्य पदार्थों से आराम करता है और वसा भंडार से छुटकारा पाता है। आप स्थितियों को नरम कर सकते हैं और अपने आहार में कुछ भूरे चावल शामिल कर सकते हैं।

आहार से बाहर निकलें

हर महिला छुट्टियों के बाद जल्दी से अपना वजन कम करना चाहती है, लेकिन परिणामों को मजबूत करना भी महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटने की आवश्यकता है। पहले मेनू में दलिया डालें, फिर पकी हुई सब्जियाँ और फिर अखिरी सहारा- मांस। यह मत भूलो कि कोई भी आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, क्योंकि उसे कई उपयोगी और महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। आवश्यक पदार्थ. इसलिए, इनका उपयोग केवल अल्पकालिक उपाय के रूप में करें।

अद्भुत सूप

स्वस्थ आहार का पालन कैसे करें, इस पर सलाह और सिफारिशों की प्रचुरता के बावजूद, निष्पक्ष सेक्स रामबाण की तलाश में रहता है। हर किसी को एक ऐसे उपकरण की आवश्यकता होती है जो इस सवाल का जवाब दे कि छुट्टियों के बाद जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम किया जाए। हम उत्तर देते हैं: "ऐसा कोई तरीका है।" यह सब्जी का सूप, जिसका उपयोग डॉक्टरों के अभ्यास में रोगियों को शरीर को पूरी तरह से साफ करने के लिए ऑपरेशन के लिए तैयार करने के लिए किया जाता है। इसे तैयार करना बहुत आसान है. 6 प्याज और कुछ टमाटर, पत्तागोभी का एक छोटा सिर, 2 हरी मिर्च और अजवाइन का एक गुच्छा लें। सब्जियों को काटने और पानी डालने की जरूरत है, आप थोड़ा नमक डाल सकते हैं और सब्जियां तैयार होने तक पका सकते हैं।

सूप में कैलोरी कम होती है और आप इसे जितना चाहें उतना खा सकते हैं। पहले दिन, आहार को फलों (केले को छोड़कर) के साथ पूरक किया जा सकता है, दूसरे पर - पके हुए आलू। तीसरे दिन, आप सूप में आलू और फलियां और फलों को छोड़कर सब्जियां जोड़ सकते हैं। चौथा दिन - वही चीज़ प्लस केले (3 टुकड़े) और स्किम्ड मिल्क. पांचवें दिन सूप में 250 ग्राम उबला हुआ बीफ़ और टमाटर डालें। छठा दिन: सूप प्लस (जितना आप चाहें) और पत्तेदार सब्जियाँ। सातवें दिन आप फलों का जूस, सब्जियां और सूप ले सकते हैं। इस तरह के आहार का एक सप्ताह आपको 5-8 किलो वजन से बचाएगा। 7 दिनों के बाद आपको 2 दिनों का ब्रेक लेने की जरूरत है, जिसके बाद आप इसे जारी रख सकते हैं।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

अब आप न केवल जानते हैं कि नए साल के बाद वजन कैसे कम करें, बल्कि यह भी जानें कि अपने फिगर को खूबसूरत बनाए रखने के लिए क्या करना चाहिए। इसलिए, आपको संतुलित और स्वस्थ आहार खाने, पर्याप्त स्वच्छ पानी पीने, बढ़ाने की आवश्यकता है शारीरिक गतिविधिऔर एक दैनिक दिनचर्या बनाए रखें।

अरे-अरे, दोस्तों, हम फिर से प्रसारण कर रहे हैं! मैंने छुट्टियों से लौटने पर अपनी पहली व्यावहारिक पोस्ट वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों पर समर्पित करने का निर्णय लिया। मुझे लगता है कि यह विषय कई लोगों के लिए प्रासंगिक और उपयोगी होगा। पढ़ने के बाद आप तंत्र के बारे में सब कुछ जान जायेंगे तेज़ आहार, अर्थात। वे कैसे काम करते हैं और निश्चित रूप से, हम शरीर को उतारने पर उदाहरणों की व्यापक संभव श्रृंखला का विश्लेषण करेंगे, ताकि आप में से प्रत्येक चुन सके सर्वोत्तम विकल्पखुद के लिए।

तो, अपने आप को सहज बनाएं, आइए शुरू करें।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन: यह क्या है?

क्या आप इस कहावत से परिचित हैं: "सर्कस चला गया है, लेकिन जोकर बने हुए हैं"? नए साल के संबंध में, इसे इस प्रकार दोहराया जा सकता है: "नया साल बीत चुका है, लेकिन किलोग्राम बने हुए हैं," और न केवल वे बने रहे, बल्कि तराजू से पता चलता है कि आप कुछ हद तक बड़े हो गए हैं। विशेष रूप से प्रभावशाली लोग, मुझे लगता है कि यह स्पष्ट है कि अब हम अपनी खूबसूरत लड़कियों के बारे में बात कर रहे हैं, नए साल की छुट्टियों के बाद तराजू पर चढ़ने से डरते हैं। यह समझ में आता है, वहाँ कुछ भी अच्छा नहीं चमक सकता, कम से कम वृद्धि तो नहीं हो सकती 2-3 , और यह सबकुछ है 5 किलोग्राम। और जैसा कि आप जानते हैं, युवा महिलाओं के लिए हर किलोग्राम, या जो भी हो, आधा किलोग्राम सार्वभौमिक पैमाने पर एक आपदा है। इसीलिए, खुद को तमाम परेशानियों से बचाने के लिए महिलाएं वजन मापने वाले उपकरण से बचने की कोशिश करती हैं। सामान्य तौर पर, हमें एक रास्ता मिल गया, अच्छा हुआ, हम भ्रमित नहीं हुए! :)

गंभीरता से बोलते हुए, सामान्य गैस्ट्रोनॉमिक द्वि घातुमान के बाद अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की स्थिति एक बहुत ही सामान्य घटना है। आँकड़ों के अनुसार 3 से 5 नए साल की सभाओं के बाद, एक व्यक्ति का वजन बढ़ता है, और चमड़े के नीचे की वसा नामक पदार्थ बढ़ता है। बेशक, पतले लोगों और पतले लोगों के लिए यह अच्छा हो सकता है, यह थोड़ी मात्रा जोड़ सकता है, लेकिन बाकी सभी के लिए यह स्थिति बेहद अप्रिय है। जैसा कि मैंने ऊपर कहा, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि इस पर सबसे तीखी प्रतिक्रिया करते हैं, जबकि पुरुषों को यह भी पता नहीं चल सकता है कि छुट्टियों के दौरान उनके साथ कितना चिपक गया है, क्योंकि वे नहीं जानते कि यह कितना था :)। इसलिए, नोट के अंत में दिए गए उपवास के दिनों के उदाहरण युवा महिलाओं पर अधिक लक्षित होंगे, लेकिन यदि पुरुष उनका उपयोग करना चाहते हैं, तो मैं इसके लिए तैयार हूं।

खैर, अभी के लिए, आइए सिद्धांत में उतरें और "अनलोडिंग" की अवधारणा को थोड़ा और करीब से जानें।

टिप्पणी:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन बनाम फास्ट डाइट

कई दिनों तक अधिक खाने के बाद शरीर को आराम दें (यह क्या है, लोलुपता)- पहली प्रक्रिया जो हमें नए साल में करनी चाहिए। अनलोडिंग का अर्थ है भोजन की टोकरी और लिए गए भोजन की मात्रा में मौलिक/भारी परिवर्तन। अनलोडिंग सुचारू रूप से, बिना झटके के की जानी चाहिए, और इसका मतलब है कि आप चिकन और ओलिवियर सलाद के अगले दिन केफिर, सेब और अन्य अनलोडिंग उत्पादों को तुरंत शरीर में नहीं ले जा सकते हैं।

यह अचानक परिवर्तन दृष्टिकोण खाने का व्यवहारशरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है और किसी भी तरह से वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देगा। इसीलिए 2-4 जिस दिन हम नए साल की मेज छोड़ते हैं, अपने मानक आहार के अनुसार खाते हैं, और उसके बाद ही हम उतारना शुरू करते हैं।

उपवास के दिनफास्ट डाइट के वर्ग से संबंधित हैं, और उनकी कार्रवाई का मूल सिद्धांत निम्नलिखित बिंदुओं के रूप में परिलक्षित हो सकता है:

• एक निश्चित अवधि के लिए कैलोरी की मात्रा कम करना;
• किराने की टोकरी में केवल यही होता है विशिष्ट उत्पादनिम्न और औसत से नीचे के साथ;
• आहार में प्रोटीन मूल के लंबे समय तक पचने वाले उत्पादों और पूरी तरह से अपचनीय उत्पादों का प्रभुत्व है - फाइबर;
• आहार में आमतौर पर सब्जियाँ और बिना चीनी वाले फल शामिल होते हैं;
• उपयोग किया जाने वाला तरल है: हरी चाय/कॉफी, नींबू वाला पानी, अदरक वाला पानी, मिनरल वाटर।

उपवास के दिनों का तंत्र यह है कि आप शरीर को कई दिनों के लिए कम कैलोरी वाला कार्यक्रम निर्धारित करते हैं और इस अवधि के दौरान उससे विचलित नहीं होते हैं। उत्तरार्द्ध समझता है कि, अपेक्षाकृत रूप से, कोई मांस/आलू नहीं होगा, कुछ बदल गया है, और वह धीरे-धीरे अपना वजन कम करना शुरू कर देता है। ध्यान दें मैंने वजन कहा, नहीं चर्बी का द्रव्यमान. अधिकांश वजन अतिरिक्त पानी और संचित "खाद्य अपशिष्ट" को हटाने के कारण कम होता है। (भोजन पच नहीं पाता और आंतों में जमा हो जाता है, विषाक्त पदार्थ). सशर्त रूप से माइनस से 3 प्रति किग्रा वसा ऊतककरना ही होगा 0,5-1 किलोग्राम।

बहुत से लोग ऐसा मानते हैं कम कैलोरी वाला आहारभूखा। यह गलत है। आहार में कैलोरी की मात्रा कम होने के बावजूद, इसके सेवन से व्यक्ति का पेट लगातार भरा रहता है दुबले उत्पादफाइबर युक्त सब्जियों के साथ संयोजन में प्रोटीन की उत्पत्ति।

जैसे-जैसे उपवास के दिन बढ़ते हैं और शासन का पालन किया जाता है, तराजू पर तीर (अधिकतर परिस्थितियों में)बायीं ओर अधिक से अधिक विचलन होगा, अर्थात्। आपका वजन कम हो जायेगा.

टिप्पणी:

यह समझा जाना चाहिए कि "अनलोडिंग" केवल उन लोगों को प्रभावित करती है जो "उचित पोषण" के विषय में रुचि रखते हैं और जिन्होंने छुट्टियों के दौरान खुद को गैस्ट्रोनॉमिक अवकाश की अनुमति दी है। ऐसे लोगों में, चयापचय को पहले से ही बढ़ावा दिया जाता है, चयापचय प्रक्रियाओं को डीबग किया जाता है। यदि आप पहली बार पीपी के बारे में सुनते हैं और छुट्टियों के बाद कुछ दिनों तक सेब और केफिर खाकर वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा - शायद आप कुछ दिनों तक वजन कम कर लेंगे। किलो, लेकिन फिर वे ब्याज सहित आपके पास वापस आएँगे।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन: लाभ

यह कहा जाना चाहिए कि "अनलोडिंग" न केवल वजन कम करने के लिए एक प्रभावी उपाय है, यह आपको इसकी अनुमति भी देता है:

• शरीर को शुद्ध करें - अपशिष्ट/विषाक्त पदार्थों/लवण और क्षय उत्पादों को हटा दें;
• नाली अतिरिक्त पानी, सूजन को दूर करें;
• आंतों को आराम दें - इसे जटिल साइड डिश और मांस को पचाने की आवश्यकता नहीं है;
• रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करें;
• "जागने-नींद" चक्र को सामान्य करें;
• चयापचय को सामान्य करें;
• हृदय प्रणाली को राहत दें;
• हल्का और ऊर्जावान महसूस करें;
• दिए गए दिनों के भीतर उत्पादकता और प्रदर्शन में सुधार;
• कोशिका नवीनीकरण के माध्यम से शरीर का कायाकल्प करें;
• अपना बजट बचाएं - नियमित आहार की लागत की तुलना में उत्पादों को उतारने के लिए महत्वपूर्ण धन की आवश्यकता नहीं होती है।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन: बुनियादी नियम

इसमे शामिल है:

• औसत दैनिक कैलोरी सामग्रीउपवास का दिन होना चाहिए 350-600 किलो कैलोरी;
• तारीख - 2-3 एक सप्ताह में एक बार;
• प्रति दिन भोजन की संख्या है 4-6 एक बार;
• लीन प्रोटीन का सेवन - सफ़ेद मछली(तिलापिया, टूना), चिकन, समुद्री भोजन;
• बिना मीठे फल - हरे सेब, अनानास, अंगूर, संतरे 1 प्रति दिन किलो;
• सब्जियाँ - पत्तेदार (पालक, सलाद), मिश्रण में वैक्यूम पैकेजिंगबिना आलू के, तक 1 प्रति दिन किलो;
• पानी/मिनरल वाटर की मात्रा - 2 महिला का लीटर, 2,5 लीटर - पुरुष;
• ज्यादातर पानी पहले ही पी लिया जाता है 16-00 .

उपवास के दिनों का सर्वोत्तम उदाहरण

खैर, वास्तव में, हम नोट की मुख्य बातों पर आते हैं :), उपवास के दिनों के लिए विशिष्ट विकल्प। किसे चुनना है, उत्पादों के लिए उनकी प्राथमिकताओं और स्वास्थ्य की डिग्री (क्लिक करने योग्य) के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति स्वयं निर्णय लेता है।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन ऐसे हो सकते हैं...

निम्नलिखित विकल्प भी संभव हैं...

मुझे लगता है कि यह प्रश्न उठा: "दिए गए उपवास के दिनों में से कौन सा सबसे प्रभावी है और आपको सबसे अधिक नुकसान पहुँचाता है?" वास्तव में, प्रश्न का यह सूत्रीकरण गलत है, सभी "अनलोडिंग" लगभग एक ही प्रभाव देते हैं - वजन कम होता है, यह किलो में कितना होगा यह प्रत्येक पर निर्भर करता है खास व्यक्ति. यदि हम विज्ञान के दृष्टिकोण से उपवास के दिनों के बारे में बात करते हैं, तो ककड़ी संस्करण, सिद्धांत रूप में, आपको खीरे की बेहद कम कैलोरी सामग्री और उनकी संरचना में टारट्रोनिक एसिड की उपस्थिति के कारण अधिक वजन कम करने की अनुमति देता है, एक पदार्थ जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

ऊपर हमने उपवास के दिनों के लिए "कठिन" विकल्प दिए हैं। आपमें से जो कुछ विविधता चाहते हैं, उनके लिए अनलोड के निम्नलिखित उदाहरण उपयोगी होंगे।

खैर, अब आपके पास सबसे ज्यादा है पूरी सूचीउपकरण जो सबसे अधिक हैं कम समयआपको पिछले साल के वज़न पर वापस ले आएगा। जो कुछ बचा है वह अनलोडिंग को अभ्यास में लाना है और अपने दाँत शेल्फ पर नहीं रखना है :)।

अंतभाषण

आतिशबाज़ी ख़त्म हो गई, क्रिसमस के पेड़ हटा दिए गए, पिछले नए साल की दावतें खा ली गईं, और इस सब के बाद, जब आपने तराजू पर कदम रखा, तो आपको एहसास हुआ कि 2016 आपमें से और भी लोग हैं. तो फिर वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों पर यह लेख विशेष रूप से आपके लिए है, क्योंकि इसमें हमने वजन वापस पाने के तरीके के बारे में बात की है पूर्व रूप. बेशक, वे सिर्फ एक बार पढ़ने से वापस नहीं आएंगे, लेकिन दो या तीन बार पढ़ने के बाद, कौन जानता है), वजन कम करने के लिए शुभकामनाएँ!

बस, मुझे खुशी है कि हम पहले थे आधिकारिक बैठकएनजी में, मिलते हैं!

पुनश्च.छुट्टियों में आपका वज़न कितना बढ़ गया? अपने आप को इंजेक्ट करें...

पी.पी.एस. ध्यान! 24.01भोजन के लिए प्रश्नावली भेजने की क्षमता उपलब्ध हो जाएगी। आपको साथ काम करते देखकर मुझे खुशी होगी!

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सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

नए साल की मेज पर शैंपेन का गिलास न उठाना और अपने आप को उत्सव के स्नैक्स और पसंदीदा मिठाइयों का स्वाद न लेने देना बस एक पाप है। आख़िरकार, स्पार्कलिंग पेय और हार्दिक व्यंजनों के बिना, असली स्वाद खो जाएगा। छुट्टी मुबारक हो! खुद को थोड़ा "स्वादिष्ट" आनंद देने के बाद, कुछ महिलाएं कई चीज़ों की खोज करती हैं अतिरिक्त पाउंड, अन्य लोग पैमाने पर कदम रखने से भी डरते हैं। यदि आप वांछित आकार बनाए रखने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो आप अक्सर अपने पेट में भारीपन महसूस करते हैं। तो अब उपवास के दिनों के बारे में सोचने का समय आ गया है।

क्या नए साल की छुट्टियों के बाद उपवास करना संभव है?

क्रिसमस की छुट्टियों के लिए अपना दोबारा पहनने के लिए पसंदीदा पोशाक, कुछ महिलाएँ भूखी रहने लगती हैं। ऐसे चरम उपाय दोनों के लिए बहुत महंगे हो सकते हैं सुंदर आकृति, और अमूल्य स्वास्थ्य के लिए।

उपवास के दिन बिल्कुल भी उपवास नहीं हैं, बल्कि आहार के साथ हैं कम कैलोरी वाले व्यंजन. इसके विपरीत, में यह कालखंडआपको निश्चित रूप से बार-बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन सीमित व्यंजनऔर कम मात्रा में. आख़िरकार, छुट्टियों के दौरान हर किसी को खूब खाने की आदत हो जाती है, इसलिए अब, व्यंजनों की यादों के साथ, आपको फिर से खाना पड़ेगा, लेकिन वजन कम करने के लिए।

अपने फिगर को बहाल करने और उसके बाद शरीर को साफ़ करने के लिए नये साल की दावततीन उपवास के दिन पर्याप्त हैं। मुख्य बात ऐसा आहार चुनना है जो अतिरिक्त को हटाने, चयापचय को बहाल करने और धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटने में मदद करेगा।

पहला उपवास दिन - दलिया शोरबा

पहला दिन सबसे कठिन है - केवल दलिया शोरबा। कुल मिलाकर, आपको पाँच गिलास शोरबा की आवश्यकता होगी: प्रति गिलास पानी में एक चम्मच ताज़ा फ्लेक्स। इस तरह के पेय की श्लेष्म संरचना कोलेस्ट्रॉल को बहुत अच्छी तरह से हटा देती है और, तदनुसार, वसा को हटा देती है जिसे अभी तक जमा होने का समय नहीं मिला है। इसे अधिक संतोषजनक और स्वादिष्ट बनाने के लिए, आप इसे बना सकते हैं और इसे दलिया शोरबा के साथ बारी-बारी से पी सकते हैं।

दूसरा उपवास दिवस - जूस

दूसरे उपवास के दिन में तीन लीटर सब्जी और शामिल होती है फलों का रस, जो छुट्टियों के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को दूर करने में मदद करेगा। आपको तीन लीटर पेय तैयार करने की आवश्यकता होगी: दो लीटर रस पतला करें उबला हुआ पानी. जूस प्राप्त करने के लिए, आप घर में बचे किसी भी फल और सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं: सेब, गाजर, चुकंदर, टमाटर, मिर्च और अन्य। परिणामी भाग को दस भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और एक घंटे के बाद सेवन किया जाना चाहिए। दूसरा दिन काफी स्वस्थ और "स्वादिष्ट" होता है, इसलिए आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

तीसरे उपवास का दिन - ताजी सब्जियाँ

अंतिम उपवास के दिन डेढ़ किलोग्राम ताजी सब्जियां होती हैं, जिन्हें दस बराबर खुराक में विभाजित किया जाता है। यहां पसंद पर कोई प्रतिबंध नहीं है, इसलिए जो भी आपके स्वाद के अनुकूल हो वही खाना बेहतर है। आप हल्का या हल्का तैयार कर सकते हैं, लेकिन मेयोनेज़ और सूरजमुखी तेल न डालें।

ऐसे मेन्यू में लिक्विड की कमी के कारण आपको ड्रिंक्स का भी ध्यान रखना होगा. दिन के दौरान, आपको सख्ती से लगभग दो लीटर शांत पानी या बिना चीनी के पीना चाहिए।

अतिरिक्त वजन को दोबारा लौटने से कैसे रोकें?

नए साल की छुट्टियाँ हार्दिक दावतों से भरपूर होती हैं, इसलिए उपवास के दिन भी आपको "अधिशेष" से नहीं बचा सकते हैं। इसीलिए, बीच की अवधि में बारंबार सर्दियों की छुट्टियोंआप अपनी सभी पाक संबंधी इच्छाओं को पूरा नहीं कर सकते। उपवास के दिनों के बाद, प्रकाश में रहना बेहतर है स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वअपने आहार में पनीर और केफिर को शामिल करके।

एक सरल और सुप्रसिद्ध सत्य को मत भूलें: सक्रिय छविज़िंदगी - सर्वोत्तम पोषण विशेषज्ञ. अब टहलने का समय है ताजी हवा, दौड़ें, स्नोबॉल खेलें, स्की करें, स्केटिंग रिंक पर जाएँ। ये बचत का बढ़िया तरीका है. परिणाम प्राप्त हुआऔर खूब मजा करो!

उपवास का दिन हमारे शरीर को शराब पीने के तनाव से थोड़ा आराम लेने में मदद करता है बड़ी मात्राखाना। इनकी मदद से आप पेट से बासी भोजन के अवशेषों को बाहर निकाल सकते हैं और उसे विषाक्त पदार्थों से मुक्त कर सकते हैं। इसके अलावा, 1 दिन के बाद आपको ध्यान देने योग्य हल्कापन महसूस होगा।

उपवास के दिन कैसे होने चाहिए?

उपवास के दिन केवल 1 दिन के लिए डिज़ाइन किए गए हैं

1. सूखे मेवे

आप सूखे मेवों का उपयोग करके नए साल के बाद उपवास के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सूखे खुबानी या आलूबुखारा लेना होगा, उन्हें भिगोना होगा और दिन में 5 बार उनका सेवन करना होगा।

आप किशमिश, अंजीर और नाशपाती भी ले सकते हैं. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे चीनी के बिना हों, लेकिन प्राकृतिक मिठास के साथ हों। ऐसा उपवास वाला दिन हृदय संबंधी समस्याओं के लिए भी उपयोगी रहेगा।

2. पनीर और सूखे मेवे

यदि आपके लिए केवल सूखे मेवों पर पूरा दिन गुजारना मुश्किल है, तो आप उनमें 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर मिला सकते हैं। ऐसे उपवास के दिन के आहार को 6 भोजनों में विभाजित किया जाना चाहिए।

3. गाजर

यदि आपको गाजर पसंद है, तो आप इस उत्पाद का उपयोग करके नए साल के बाद उपवास का दिन बना सकते हैं। शायद यह एक दिन के लिए सबसे किफायती भोजन विकल्पों में से एक है। ऐसा करने के लिए गाजर को कद्दूकस कर लें, उसमें एक चम्मच शहद और मिलाएं नींबू का रस. प्रत्येक भोजन के लिए, आपको उपवास सलाद का एक ताज़ा संस्करण तैयार करना होगा।

4. कद्दू

नए साल की छुट्टियों के बाद उपवास के दिन के लिए आप कद्दू जैसा उत्पाद ले सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि उनका मौसम बीत चुका है, यह सब्जी लंबे समय तक संग्रहीत होती है, और आप इसे सुपरमार्केट अलमारियों पर आसानी से पा सकते हैं। उपवास वाले दिन के लिए, आपको इसे पकाना होगा, लेकिन बिना नमक या चीनी मिलाए, और पूरे दिन इसे खाना होगा। चमकीले नारंगी रंग की किस्मों को चुनना सबसे अच्छा है जो प्रकाश बल्ब की तरह दिखती हैं। सच तो यह है कि वे सबसे प्यारे हैं।

ये उपवास के दिन नए साल की दावतों से शरीर को शुद्ध करने में मदद करेंगे। लेकिन आपको उन्हें स्वयं नहीं, बल्कि पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश के बाद ही लिखना चाहिए।

छुट्टियों के दौरान हमारे शरीर को प्रचुर मात्रा में भोजन मिलता है। अचानक परिवर्तन उसके लिए एक निश्चित तनाव है। उपवास के दिन के दौरान, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आप लगातार भूख की भावना और संभवतः चक्कर आना और ताकत की हानि से परेशान रहेंगे। साथ ही, आपको अपने पसंदीदा व्यंजनों का दोबारा आनंद लेने के लिए उपवास के दिन के खत्म होने तक इंतजार नहीं करना चाहिए। उपवास का दिन एक पुल की तरह है जो आपको नए साल की छुट्टियों और अधिक खाने के बाद उचित पोषण पर स्विच करने में मदद करता है।

हम सभी की सहजता और स्वास्थ्य की कामना करते हैं!