वर्णानुक्रम में उत्पाद

आहार का पहला सप्ताह

पहले 7 दिनों में मैगी आहार पर मेनू:

• सोमवार। दोपहर के भोजन में कोई भी फल खाएं। आप इन्हें जितना चाहें उतना उपयोग कर सकते हैं। शाम को, लीन स्टेक या आधे उबले चिकन का आनंद लें।
• मंगलवार। दोपहर के भोजन में उबला हुआ चिकन होता है। आपका रात्रिभोज समृद्ध है. इसमें 2 अंडे और शामिल हैं वेजीटेबल सलाद. आप अपने शाम के भोजन को काले आटे के टॉर्टिला और आधे संतरे के साथ पूरक कर सकते हैं।
• बुधवार। कम वसा वाला पनीर + टमाटर। रात के खाने में उबला हुआ मांस शामिल होता है।
• गुरुवार। दोपहर के भोजन में कोई भी फल खाएं। शाम को, अपने आप को सलाद के साथ मांस का आनंद लें। आप मांस सामग्री के रूप में चिकन या लीन कीमा का उपयोग कर सकते हैं। इससे मीटबॉल या स्टीम्ड कटलेट बना लें.
• शुक्रवार। दोपहर के भोजन में 2 अंडे और शामिल हैं उबली हुई सब्जियां. में दोपहर के बाद का समयउबली हुई नदी मछली और सलाद के पत्ते खाएं। अपने शाम के भोजन में आधा खट्टे फल शामिल करें।
• शनिवार। मेनू गुरुवार जैसा ही है।
• रविवार। दोपहर के भोजन में उबला हुआ चिकन + उबली हुई सब्जियाँ + आधा खट्टे फल शामिल हैं। रात का खाना उबली हुई सब्जियों का।

इस आहार का सार प्रोटीन खाद्य पदार्थों और फाइबर का विकल्प है। इस प्रकार, शरीर से सभी विषाक्त पदार्थ और पुराना मल बाहर निकल जाता है। मेनू में ताजे फल और सब्जियों की बड़ी मात्रा के कारण, इस आहार में विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता नहीं होती है।

सुबह व्यायाम अवश्य करें या उन्हें बदल दें सुबह की सैर. इस तरह आप अपने शरीर को टोन रख सकते हैं और आपकी त्वचा ढीली नहीं होगी। समीक्षाएँ इसकी गवाही देती हैं।

मैगी अंडा आहार आपको एक महीने में 20 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। वजन कम करने की इस पद्धति के समर्थकों का कहना है कि इस आहार पर भूख का कोई एहसास नहीं होता है। मेनू स्वयं संतुलित है और इसमें वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है।

क्रेमलिन आहार के विपरीत, यहां विटामिन पर्याप्त मात्रा में मौजूद हैं।

वजन घटाने की इस पद्धति का एक फायदा यह है कि भोजन में नमक डाला जा सकता है और मसालों का उपयोग किया जा सकता है। उष्मा उपचारमांस और सब्जियों को तलना छोड़ देना चाहिए। आप बिना तेल के खाना पका सकते हैं, भाप में पका सकते हैं या ग्रिल कर सकते हैं।

यदि आपका वजन शुरू में थोड़ा अधिक है, तो पूरे 4 सप्ताह तक आहार पर रहना आवश्यक नहीं है, 7-14 दिनों के लिए वजन कम करें। आप 3 या 4 सप्ताह के मेनू के साथ वजन घटाने की विधि शुरू नहीं कर सकते। आहार और उत्पादों का यह प्रसार पठारी प्रभाव से बचने के लिए प्रदान किया जाता है, जब अल्प आहार के साथ वजन बहुत लंबे समय तक समान रहता है।

मैगी आहार पर दूसरा सप्ताह

मैगी आहार पर 2 सप्ताह के लिए मेनू:

• सोमवार। दोपहर के भोजन में सब्जी सलाद और मांस शामिल है। रात के खाने में 2 अंडे और एक संतरा खाएं। आप अपने शाम के भोजन को सलाद के पत्तों के साथ पूरक कर सकते हैं।
• मंगलवार। वही खाएं जो आपने एक दिन पहले खाया था।
• बुधवार। मांस + खीरे. पिछले दो दिनों की तरह रात का खाना।
• गुरुवार। सब्जियाँ + अंडे + पनीर। रात के खाने में सिर्फ 2 अंडे ही खाएं।
• शुक्रवार। उबली हुई मछली. शाम को 2 अंडे खाएं.
• शनिवार। आप दोपहर के भोजन में टमाटर और अंगूर के साथ उबला हुआ मांस खा सकते हैं। रात के खाने में ताजे फल शामिल होते हैं।
• रविवार। दोपहर का भोजन पिछले दिन जैसा ही है। रात के खाने में वही खाएं जो दोपहर के भोजन में खाया जाता है।

कृपया ध्यान दें कि इस आहार में फल वर्जित हैं। आप अंगूर या केला नहीं खा सकते। खजूर और अंजीर में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए इन उत्पादों को भी मेनू से बाहर रखा गया है। जहां तक ​​पनीर की बात है, शून्य वसा सामग्री वाला उत्पाद खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है। स्वीकार्य मात्रावसा 15% है.

मैगी आहार पर तीसरा सप्ताह

सप्ताहांत है फल दिवस

ये 7 दिन सबसे कठिन होते हैं, क्योंकि आहार बहुत कम होता है।

• सोमवार के दिन आप ताजे फल ही खाएं, इनकी मात्रा सीमित नहीं है।
• मंगलवार सब्जी का दिन है. इन्हें उबालकर या खाया जा सकता है ताजा.
• तीसरे दिन आप सब्जियां खा सकते हैं, उन्हें उबालकर और ताजे फल खाना बेहतर है। अंश कुछ भी हो सकते हैं.
• गुरूवार को सब्जी मेनूमछली डाली जाती है. इसे ग्रिल किया जा सकता है या भाप में पकाया जा सकता है.
• शुक्रवार को भी गुरुवार की तरह ही खाएं।
• शनिवार एवं रविवार फल दिवस हैं। इस मामले में, उत्पादों को बेक किया जा सकता है या सलाद बनाया जा सकता है। याद रखें, मैगी आहार के मेनू में अनाज और आलू को शामिल नहीं किया जा सकता है।

मैगी आहार पर चौथा सप्ताह

मेनू काफी विविध है, इसलिए, समीक्षाओं के अनुसार, आपको भूख नहीं लगेगी। आप पूरे सप्ताह वैकल्पिक भोजन कर सकते हैं। खाने के समय से इसका कोई स्पष्ट संबंध नहीं है.

1. सोमवार के मेनू में 0.5 किलोग्राम टमाटर और खीरे + 0.5 किलोग्राम उबला हुआ चिकन और बिना तेल के डिब्बाबंद ट्यूना शामिल है। अपने सोमवार के आहार में संतरे और काले ब्रेड टोस्ट को शामिल करें।
2. मंगलवार को, मेनू सोमवार के समान ही है, केवल आपको चिकन का हिस्सा 200 ग्राम तक कम करना होगा।
3. बुधवार को भी पिछले दो दिनों की तरह ही खाएं, लेकिन चिकन की जगह 200 ग्राम पनीर और कुछ उबली हुई सब्जियां अपनी डाइट में शामिल करें.
4. गुरुवार को मेनू सोमवार जैसा ही है।
5. शुक्रवार को आप 2 अंडे, 0.5 किलो टमाटर और एक खट्टे फल खा सकते हैं।
6. शनिवार को भोजन की मात्रा भिन्न होती है। आप 800 ग्राम उबले चिकन, टोस्ट और 200 ग्राम टमाटर खा सकते हैं। आप अपने आहार में 100-150 ग्राम पनीर और साइट्रस शामिल कर सकते हैं।
7. रविवार को भी सोमवार की तरह ही खाएं, चिकन की जगह एक बड़ा चम्मच पनीर लें।

वजन कम करना आसान बनाने के लिए, दैनिक मेनू के साथ एक विशेष तालिका है।

यह आहार मुख्य रूप से अपनी छोटी अवधि और सबसे तेज़ संभावित परिणामों के लिए आकर्षक है। उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार जिन्होंने स्वयं इसका अनुभव किया है, कब कड़ाई से पालनयहां तक ​​कि महत्वपूर्ण अतिरिक्त वजन भी कुछ ही हफ्तों में दूर हो जाएगा।

मैगी आहार अंडा आहार का एक रूप है जिसे कई प्रकार के लोग पसंद करते हैं। यह मत सोचिए कि आपको लगातार इसी नाम के बुउलॉन क्यूब्स का सेवन करना है, आहार का नाम उनके कारण नहीं रखा गया है। एक किंवदंती है कि इंग्लैंड की प्रसिद्ध प्रधान मंत्री मार्गरेट थैचर भी इसी तरह की पोषण प्रणाली का पालन करती थीं।

मैगी आहार की मूल बातें

• आहार की अवधि केवल 4 सप्ताह है।
• डाइट फॉलो करते-करते आपका वजन 10 से 20 किलो तक कम हो जाएगा।
• आहार की पर्याप्त विविधता - मांस, फल, सब्जियाँ, अंडे। उत्पादों का यह सेट आपको भूख की भावना को याद नहीं रखने देगा।
• वजन घटाने का मुख्य सिद्धांत हानिकारक और अतिरिक्त पदार्थों को हटाने की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में तेजी लाना है। आहार का उद्देश्य शरीर में संतुलन को सामान्य बनाना है। संतुलन बहाल करने से शरीर को संग्रहित वसा से निपटने और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को सक्रिय रूप से हटाने की प्रेरणा मिलेगी।

मैगी आहार - सकारात्मक पहलू

• इस डाइट को 14 से 99+ साल तक किसी भी उम्र में अपनाया जा सकता है।
• आश्चर्यजनक रूप से स्थिर परिणाम. केवल 4 सप्ताह का आहार, और अधिक वजनइस तथ्य के कारण अपरिवर्तनीय रूप से चले जाते हैं कि प्रश्न में आहार शरीर में रासायनिक अंतःक्रिया पर आधारित है। समायोजित संतुलन आपको स्केल सुई को आपकी ज़रूरत की संख्या पर रखने की अनुमति देगा, बशर्ते कि आहार पूरा होने पर, कैलोरी सेवन में वृद्धि सुचारू हो।
• आहार पर टिके रहना बहुत आसान है क्योंकि आपको कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है। आहार के प्रत्येक सप्ताह के लिए कैलोरी सामग्री की गणना पहले से की जाती है।
• मेनू में शामिल व्यंजनों की सादगी. वजन कम करने वाले किसी व्यक्ति से तैयारी के लिए उन्हें बहुत अधिक समय और कौशल की आवश्यकता नहीं होगी। भले ही आपके पास पाक कौशल नहीं है या आप स्टोव पर समय बिताने के इच्छुक हैं, तो भी आप एक सख्त आहार योजना पर टिके रह सकते हैं।
• एक सुखद आश्चर्य - यदि उत्पाद का सर्विंग आकार निर्दिष्ट नहीं है यह तकनीकभोजन, आप किसी भी आकार का हिस्सा खा सकते हैं!
• आहार में विटामिन और पोषक तत्वों की मात्रा संतुलित होती है खनिज. वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर में आहार से मिलने वाले खाद्य पदार्थों के साथ सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रवेश करेंगे।

मैगी आहार - नकारात्मक पहलू

• सभी आहार संबंधी नियमों का कड़ाई से पालन। वांछित परिणाम प्राप्त करना तभी संभव है जब आप मैगी द्वारा निर्धारित मेनू का पालन करेंगे, अन्यथा यह अपेक्षा के अनुरूप काम नहीं करेगा।
• सख्त दिनचर्या उन लोगों के लिए मुश्किलें पैदा कर सकती है जो काम पर दिन बिताते हैं। आपको हर दिन एक निश्चित समय पर, तीनों समय भोजन करना चाहिए व्यस्त लोगयह अक्सर एक समस्या है.
• मैगी आहार में काफी मात्रा में अंडे शामिल होते हैं। कुछ विशेषज्ञों की राय है कि बड़ी मात्रा में अंडे खाने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और प्रोटीन संतुलन बिगड़ सकता है। हालाँकि, वहाँ हैं वैज्ञानिक अनुसंधान, जो साबित करता है कि यह बिल्कुल सच नहीं है, और यदि आप आहार द्वारा निर्धारित तेल और वसा की खपत को पूरी तरह से खत्म कर देते हैं तो वसा का स्तर नहीं बढ़ेगा।

आहार किसके लिए वर्जित है?

• इस आहार को सुरक्षित माना जा सकता है, क्योंकि यह पोषक तत्वों के सेवन के मामले में संतुलित है।
• लेकिन अंडे और मांस उत्पादों के सेवन के कारण ही मैगी आहार उन लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है जिन्हें किडनी की समस्या है या मधुमेह से पीड़ित हैं।
• इसके अलावा, आपको उन लोगों के लिए इस खाद्य प्रणाली का चयन नहीं करना चाहिए, जिन्हें पहले मैगी आहार में महत्वपूर्ण मात्रा में शामिल खाद्य पदार्थों, जैसे चिकन अंडे और खट्टे फल, से एलर्जी की प्रतिक्रिया हुई हो।

मैगी आहार के सिद्धांत

• आपको अपनी इच्छाशक्ति का प्रयोग करना होगा! बिजली व्यवस्था की सभी सूक्ष्मताओं को बिल्कुल वैसे ही देखने की आवश्यकता होगी जैसा कि लिखा गया है। नियमों से विचलन वजन घटाने की पूरी प्रक्रिया को पूरी तरह से बर्बाद कर सकता है और आहार काम करना बंद कर देगा।
• आपके स्वयं के अनुरोध पर मेनू में परिवर्तन निषिद्ध है। अपने आप को केवल नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति दें। उनमें से कोई भी सबसे साधारण स्टोर में पाया जा सकता है। आहार के ढांचे के भीतर आप जो अधिकतम रचनात्मकता की अनुमति दे सकते हैं, वह है आहार से किसी भी उत्पाद को दूसरे के साथ प्रतिस्थापित किए बिना पूरी तरह से हटा देना।
• द्रव संतुलन बनाए रखना न भूलें। आप प्रतिदिन 2-3 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करके ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
• और दूध, परिष्कृत चीनी और भारी क्रीम जैसे योजकों के बिना चाय को आपके विवेक पर बाहरी भोजन की अनुमति है। आप मिठास मिला सकते हैं, लेकिन यह उचित नहीं है।
• आहार में शामिल सभी सब्जियों को उबालकर खाया जाता है। खाना बनाते समय तेल डालना या मांस शोरबा में पकाना मना है।
• आहार में नमक और लहसुन सहित मसालों की अनुमति है।
• टिप्पणी! यदि किसी चीज़ ने आपको अपना आहार बंद करने या पोषण के नियमों से विचलित होने के लिए मजबूर किया है, तो आपको पहले दिन से ही इसका पालन करना फिर से शुरू करना होगा। गलतियाँ अस्वीकार्य हैं!
• शारीरिक गतिविधि आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगी। प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट की गतिविधि प्रदान करने का प्रयास करें, और परिणाम और भी तेजी से दिखाई देंगे!

पोषण के आधार के रूप में अंडे

मैगी आहार का मुख्य उत्पाद एक साधारण मुर्गी का अंडा है। अगर आपको अंडे खाना पसंद नहीं है, तो आहार आपके लिए आसान परीक्षा नहीं होगी, क्योंकि आपको हर दिन इनका सेवन करना होगा। मुर्गी का अंडा - समृद्ध पोषक तत्वउत्पाद। प्रति 100 ग्राम जर्दी में 351 किलो कैलोरी होती है। यह आपको अंडे के कारण आहार की पोषण सामग्री को बढ़ाने की अनुमति देता है।

इस बात से चिंतित होने की कोई जरूरत नहीं है कि अंडे खाने से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल गड़बड़ा जाएगा। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ऐसी वैज्ञानिक परियोजनाएँ हैं जो इस कथन को झूठा साबित करती हैं। यह शोध ब्रिटेन की सरे यूनिवर्सिटी में किया गया। यदि आपको गंभीर लिपिड, प्रोटीन और का निदान नहीं किया गया है कार्बोहाइड्रेट चयापचय, आहार में निर्दिष्ट मात्रा में अंडे का सेवन आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

इसमें निहित विटामिन का एक अनूठा सेट मुर्गी के अंडेएक्स, वसा उपयोग की प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है और कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को तेज करता है। आहार के लिए इस उत्पाद का एक लाभकारी गुण इसका दीर्घकालिक अवशोषण है। एक नरम उबले अंडे को पचने में लगभग एक घंटे का समय लगता है। और उबले अंडे को पचने में लगभग डेढ़ घंटा लगता है।

इस तथ्य के बावजूद कि अंडे मेनू का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, मैगी आहार काफी विविध है और कई अन्य उत्पादों से प्रसन्न होता है।

अधिकृत उत्पाद

1. सभी प्रकार की साग-सब्जियाँ। खीरे, टमाटर, मिर्च, तोरी, विभिन्न किस्मों की गोभी, सेम, गाजर। जमी हुई सब्जियाँ भी काम करेंगी। आप उनसे बिना तैलीय ड्रेसिंग, पानी सूप और प्यूरी के सलाद तैयार कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि बिना तेल डाले पकाना है - धीमी आंच पर पकाना सब्जी का रस, ओवन में बेक करें, डबल बॉयलर में पकाएं, जूस, स्मूदी या कच्चे के रूप में सेवन करें। आपको सभी प्रकार के मसालों का उपयोग करके पानी में खाना बनाना होगा।
2. आहार के अपरिहार्य भागों में से एक हर किसी का पसंदीदा खट्टे फल हैं। संतरे, पोमेलो, अंगूर, कीनू को प्रतिदिन मेनू में शामिल करना चाहिए। आप लगभग कोई भी जामुन, कीवी, सेब, मेडलर, ख़ुरमा और उष्णकटिबंधीय फल भी खा सकते हैं। इसे इसके मूल रूप में उपयोग करें या फलों के पेय पकाएं और फलों को बेक करें।
3. किण्वित दूध उत्पाद. कम वसा वाला दही, चीनी रहित दही और 25% वसा तक का पनीर उपयुक्त हैं। आहार के अंतिम सप्ताह में, आप पाचन में सुधार के लिए मेनू में केफिर या दही शामिल कर सकते हैं।
4. मछली और समुद्री भोजन। हलिबूट, सैल्मन, विभिन्न शामिल करें नदी मछली, फ़्लाउंडर, कॉड, पर्च, पोलक, हेरिंग, हेक, ट्यूना और किसी भी अन्य प्रकार की मछली, बशर्ते कि मछली बिना तेल के पकाई गई हो। समुद्री भोजन के विकल्पों में स्क्विड, मसल्स, झींगा और क्लैम शामिल हैं।
5. मांस और पॉल्ट्री। खाना पकाने के लिए दुबले मांस का उपयोग करें, जैसे कि चिकन ब्रेस्ट, टेंडर बीफ, चिकन गिजर्ड, हार्ट और अन्य ऑफल। इसे पानी में पकाया जाना चाहिए, त्वचा और वसा के बिना पकाया और पकाया जाना चाहिए।
6. बेकरी उत्पाद। साबुत अनाज की रोटी या चोकर युक्त रोटी खायें। आप एक छोटी सूखी रोटी खरीद सकते हैं।
7. आप अपने भोजन में बिना चीनी मिलाए नमक, सिरका, अदरक, प्याज, लहसुन, काली मिर्च जैसे मसाले और मसाला मिश्रण मिला सकते हैं।
8. पेय पदार्थ। असीमित मात्रा में बिना मिठास और क्रीम के हर्बल काढ़े, चाय और कॉफी। आप स्वयं को एक गिलास जीरो कोला पीने की अनुमति दे सकते हैं।
9. मिठाइयाँ। मिठास (स्टेविया, एगेव)। कभी-कभी, बिना मिठास वाली कैंडी।

निषिद्ध उत्पाद

1. डिब्बाबंद भोजन (वसायुक्त मछली, डिब्बाबंद सब्जियां और फल, स्टू)।
2. तेल में कड़ाही में तले हुए व्यंजन।
3. मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान, फास्ट फूड।
4. वसायुक्त दूध।
5. आलू, सेम और दाल.
6. मीठे फल, अर्थात् केले, कैंडिड फल और उनसे बने चिप्स, आम, सूखे प्लम, सूखे खुबानी, कैंडिड फल।
7. मशरूम।
8. वसा और तेल।
9. शराब उत्पाद.

4 सप्ताह के लिए मैगी आहार मेनू

नीचे एक विस्तृत मेनू है अंडा आहारमेज पर 4 सप्ताह के लिए मैगी। यदि आप प्रिंट करके रेफ्रिजरेटर पर लटकाना चाहते हैं, तो तालिका मुद्रण के लिए तैयार है, आपको बस चयनित टुकड़े को चुनने और प्रिंटर पर भेजने की आवश्यकता है।

सप्ताह 1

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सप्ताह 2

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सप्ताह 3

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सप्ताह 4

आहार के अंतिम सप्ताह में, उत्पादों की दी गई सूची को आपके विवेक पर तीन भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। नाश्ते और दोपहर के भोजन को प्राथमिकता दें, रात के खाने में कम खाएं।

/* यहां आप वर्तमान तालिका के लिए कस्टम सीएसएस जोड़ सकते हैं */ /* सीएसएस के बारे में अधिक जानें: https://en.wikipedia.org/wiki/Cascading_Style_Sheets */ /* अन्य तालिकाओं में शैलियों के उपयोग को रोकने के लिए "# का उपयोग करें उदाहरण के लिए आधार चयनकर्ता के रूप में सुपरसिस्टिक-टेबल-7": #सुपसिस्टिक-टेबल-7 (...) #सुपसिस्टिक-टेबल-7 टीबॉडी (...) #सुपसिस्टिक-टेबल-7 टीबॉडी टीआर (...) * /

मैगी आहार समीक्षाएँ और परिणाम

मैगी आहार के बारे में राय ज्यादातर सकारात्मक हैं, क्योंकि छोटी अवधि और विविध मेनू दोबारा होने के जोखिम को कम करते हैं और आपको भूख लगने से रोकते हैं। 4 सप्ताह में आपका वजन 10 से 20 किलोग्राम तक कम हो जाता है, और यह आहार को वास्तव में जादुई बना देता है। न केवल आपको अपने सपनों का फिगर मिलता है, बल्कि आप अपने शरीर को भी पूर्णता के अनुरूप ढालते हैं। नया मोडकामकाज. आहार उन सभी के स्वास्थ्य को शुद्ध और पुनर्स्थापित करता है जो पर्याप्त समय तक इसका पालन करते हैं।

कई महिलाएं पहले से ही अपने सपनों के शरीर की राह पर हैं, हमसे भी जुड़ें! टिप्पणियों में अपनी प्रतिक्रिया और परिणामों के बारे में लिखें। भले ही आप वजन कम करने के लिए पूरी तरह से बेताब हों, फिर भी मैगी आहार आपकी मदद करेगा, क्योंकि यह शरीर की गहरी प्रक्रियाओं से जुड़ा होता है और अन्य आहारों की तुलना में बिल्कुल अलग स्तर पर काम करता है। मैगी आहार की प्रभावशीलता आपको आश्चर्यचकित कर देगी, और आश्चर्यजनक परिणाम आने में देर नहीं लगेगी!

इस आहार पर वजन कम करना वास्तव में आसान है। आपको भूख या कमजोरी के किसी विशेष दौरे का अनुभव नहीं होगा, क्योंकि मैगी आहार मेनू में प्रोटीन और विटामिन होते हैं। मैगी आहार अनिवार्य रूप से है अंडा आहार का प्रोटोटाइप, लेकिन कुछ अतिरिक्त और परिवर्तन भी हैं। 4 सप्ताह में आप हार सकते हैं 12 किलो तक, और, जैसा कि मैगी आहार पर वजन कम करने वालों की समीक्षा से पता चलता है, यह वजन लंबे समय तक वापस नहीं आता है।

लेख के माध्यम से त्वरित नेविगेशन:

मैगी आहार. 4 सप्ताह तक प्रत्येक दिन के लिए विस्तृत मेनू

प्रथम सप्ताह का मेनू

सोमवार

• संपूर्ण आहार के लिए दैनिक नाश्ते में 1 उबला अंडा और 1 संतरे का उपयोग करें। संतरे की जगह आप अंगूर या सेब खा सकते हैं। फलों को वैकल्पिक किया जा सकता है।
• रात का खाना:
• रात का खाना:

मंगलवार

• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ या दम किया हुआ मुर्गी का मांसत्वचा के बिना
• रात का खाना: 2 उबले अंडे; सलाद: खीरा, टमाटर, मीठी मिर्च

बुधवार

• रात का खाना: कम वसा वाला पनीरया पनीर 200 ग्राम, टमाटर, ब्रेड का छोटा सूखा टुकड़ा
• रात का खाना:उबला हुआ या दम किया हुआ दुबली मछली 200 ग्राम

गुरुवार

• रात का खाना:किसी भी फल का 200-300 ग्राम (उदाहरण के लिए, सेब, संतरा, आड़ू, खुबानी, आलूबुखारा, अंगूर, कीवी)
• रात का खाना:

शुक्रवार

• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 200 ग्राम उबली सब्जियां (गाजर, चुकंदर, मटर, तोरी, कद्दू)
• रात का खाना:उबली या पकी हुई मछली 200 ग्राम; संतरा या अंगूर

शनिवार

• रात का खाना:किसी भी फल का 200-300 ग्राम (उदाहरण के लिए, सेब, संतरा, आड़ू, खुबानी, आलूबुखारा, अंगूर, कीवी)
• रात का खाना: 200 ग्राम मांस या चिकन, टमाटर और खीरे का सलाद

रविवार

• रात का खाना और रात का खाना:

दूसरे सप्ताह के लिए मेनू

नाश्ता पहले सप्ताह जैसा ही है।

सोमवार

• रात का खाना:बिना छिलके वाला 200 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस
• रात का खाना: 2 उबले अंडे या 3 सफेद अंडे, पत्ता गोभी का सलाद

मंगलवार

• रात का खाना: 200 ग्राम मछली, सलाद
• रात का खाना: 2 अंडे, खीरा और संतरा

बुधवार

• रात का खाना: 200 ग्राम बेक्ड वील या चिकन; ताज़ा खीरे का सलाद, नींबू का रस डालें
• रात का खाना:दो अंडे का आमलेट, संतरा

गुरुवार

• रात का खाना:कम वसा वाला पनीर या पनीर 150 ग्राम; 3 टमाटर
• रात का खाना: 2 अंडे और कोलस्लॉ

शुक्रवार

• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ मांस या चिकन और 1 खीरा
• रात का खाना:केफिर के साथ पनीर मिलाएं, एक कटा हुआ सेब, संतरा या जामुन डालें

शनिवार

• रात का खाना: 200 ग्राम उबली या पकी हुई मछली; टमाटर
• रात का खाना:बड़े फलों का सलाद (सेब, संतरा, कीवी, नाशपाती, आड़ू, आलूबुखारा, जामुन) जो फल उपलब्ध हों उन्हें लें।

रविवार

• रात का खाना:त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन; खीरा
• रात का खाना: सब्जी मुरब्बा, प्याज और गाजर के साथ गोभी

तीसरे सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार

• एक किलोग्राम तक का कोई भी फल, पूरे दिन में फैल जाता है। केले, अंगूर, अंजीर को हटा दें

मंगलवार

• एक किलोग्राम तक की कोई भी सब्जी कच्ची या उबली हुई हो सकती है (गाजर, पत्तागोभी, प्याज, मटर, कद्दू, टमाटर, खीरा, आदि। आलू को छोड़ दें)

बुधवार

• रात का खाना:किसी भी फल का 200-300 ग्राम (उदाहरण के लिए, सेब, संतरा, आड़ू, खुबानी, आलूबुखारा, अंगूर, कीवी)
• रात का खाना:पहले से अनुमत किसी भी सब्जी का 200-300 ग्राम

गुरुवार

• रात का खाना और रात का खाना:उबली हुई सब्जियाँ, उदाहरण के लिए प्याज और गाजर के साथ पत्तागोभी, (500 ग्राम) अंदर 200 ग्राम कीमा बनाया हुआ चिकन या इंडिका डालें। हम दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए पकवान वितरित करते हैं।

शुक्रवार

• रात का खाना और रात का खाना:उबला या ग्रिल किया हुआ दुबला मांस या चिकन + उबली या उबली हुई सब्जियाँ

शनिवार

• एक ही प्रकार का कोई भी फल, उदाहरण के लिए, सेब, नाशपाती या संतरे 1.2 किलोग्राम तक

रविवार

• 1.2 किलोग्राम तक कोई भी सब्जी

चौथे सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार

• सभी उत्पाद पूरे दिन के लिए उपलब्ध कराए जाते हैं, उन्हें स्वतंत्र रूप से वितरित किया जाना चाहिए
• चौथाई चिकन, 3 टमाटर और खीरे, 2 संतरे

मंगलवार

• 250 ग्राम उबला हुआ मांस (वील), 3 टमाटर और खीरे, 2 सेब

बुधवार

• कीमा बनाया हुआ मांस के साथ उबली हुई सब्जियाँ 400 ग्राम, 2 संतरे

गुरुवार

• एक चौथाई चिकन, 3 टमाटर और खीरे, 2 अंगूर

शुक्रवार

• उबली हुई मछली 250 ग्राम, 3 टमाटर और खीरे प्रत्येक;
• कम वसा वाले पनीर को केफिर और कटे हुए संतरे या सेब 200 ग्राम के साथ मिलाएं

शनिवार

• अपने रस में डिब्बाबंद टूना (कैन), उबली हुई सब्जियाँ 200 ग्राम;
• फलों का सलाद 250 ग्राम

रविवार

• बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, 2 टमाटर और खीरा
• पनीर को केफिर और कटे हुए संतरे या सेब 200 ग्राम के साथ मिलाएं

मैगी आहार वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है, क्योंकि इसमें शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक सभी पदार्थ शामिल हैं। दूसरे सप्ताह में मौजूद अंडों की बड़ी संख्या से आपको डरना नहीं चाहिए। कई डॉक्टरों के अनुसार, अंडे की जर्दी में मौजूद कोलेस्ट्रॉल अन्य पशु वसा, जैसे मक्खन या सूअर की वसा की तुलना में शरीर द्वारा बहुत बेहतर अवशोषित होता है। अगर आप अभी भी चिंतित हैं तो आप केवल अंडे की सफेदी ही खा सकते हैं।

संदर्भ: वैज्ञानिकों के हालिया शोध से साबित हुआ है कि जर्दी में मौजूद कोलेस्ट्रॉल संतुलित होता है कोलीन, फॉस्फोलिपिड्स, लेसिथिन, जो तंत्रिका कोशिकाओं को पोषण देने के लिए आवश्यक हैं। इस निकटता के कारण, अंडे से कोलेस्ट्रॉल रक्त में समग्र कोलेस्ट्रॉल स्तर को प्रभावित नहीं करता है।

1. अंडे की जर्दी में मौजूद कोलेस्ट्रॉल हृदय की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है एक बड़ी संख्या कीनए जीवन के विकास के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज।
2. हानिकारक कोलेस्ट्रॉल, जो शरीर के कामकाज को बाधित कर सकता है और एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बन सकता है, वसायुक्त मांस और कन्फेक्शनरी उत्पादों में पाया जाता है।
3. जानना ज़रूरी है, अंडे को ठीक से कैसे पकाएं. यदि आप उन्हें चरबी, खाना पकाने के तेल में भूनते हैं, मक्खनया अतिरिक्त बेकन, हैम, सॉसेज, पनीर या क्रैकलिंग के साथ मार्जरीन, आपको निश्चित रूप से कोलेस्ट्रॉल की बड़ी खुराक मिलेगी। उबले अंडे और उबले ऑमलेट में न्यूनतम कोलेस्ट्रॉल होता है।

हालाँकि, ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिनके लिए अंडे वास्तव में वर्जित हैं। ये वो लोग होते हैं जिनका लीवर ठीक से काम नहीं करता, उत्पादन करता है ख़राब कोलेस्ट्रॉलअधिक मात्रा में। उनके लिए प्रति सप्ताह 3 से अधिक अंडे नहीं खाना पर्याप्त है। सौभाग्य से, ऐसे बहुत कम लोग हैं, प्रति हजार केवल 1-2 लोग।

आहार के दौरान आप चाय, बिना चीनी की कॉफी, हर्बल अर्क, पानी पी सकते हैंकिसी भी मात्रा में. आहार के दौरान, आप अपने व्यंजनों में नमक मिला सकते हैं, उनमें नींबू का रस या जैतून के तेल की कुछ बूँदें मिला सकते हैं कम वसा वाला केफिर(वैकल्पिक)। खनिज और विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

यहां आप एक वीडियो देख सकते हैं कि कैसे मैगी के अंडे के आहार का परीक्षण "न्यूट्रिशनिस्ट ऑन ए डाइट" प्रोजेक्ट के पोषण विशेषज्ञ द्वारा किया गया था:

मैगी आहार का दही संस्करण

पोषण विशेषज्ञ इरीना ल्यूबोवेट्स्काया आपको मैगी आहार के दही संस्करण के बारे में बताएंगी।

मेरे प्यारे पाठको! आज मैं आपको मैगी दही आहार के बारे में बताना चाहता हूं।

4 सप्ताह के लिए मैगी पनीर आहार उन लोगों के लिए है जो बहुत सारे अंडे नहीं खाना चाहते हैं, या जिनके लिए किसी कारण से उन्हें प्रतिबंधित किया जाता है। यहां मैंने आपके लिए वर्णन किया है सामान्य आवश्यकताएँपनीर आहार जो आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेगा।

• यदि संभव हो तो नियमित रूप से एक ही समय पर खाएं, ताकि आपके पेट को पर्याप्त मात्रा में पाचक रस पैदा करने का समय मिल सके;
• तीन मुख्य भोजन और दो से तीन स्नैक्स लेना सबसे अच्छा है। यह गाजर, सेब, सलाद पत्ता या कुछ कटी हुई ताजी पत्तागोभी हो सकती है। ये उत्पाद ब्रश की तरह काम करते हैं, आपके पाचन अंगों को साफ़ करते हैं और बाद के काम के लिए तैयार करते हैं, और चयापचय को भी तेज़ करते हैं, क्योंकि इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है;
• वहाँ है शाम छह बजे के बाद भी संभव हैखासकर यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं और शाम को आपका प्रदर्शन बढ़ जाता है। मुख्य बात यह है कि सोने से तीन घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए। कुछ लोग शाम को व्यायाम करते हैं, इसलिए चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है - सारी कैलोरी जल जाएगी;
• हे पीने का शासनइस पर बहुत बहस है, मेरी व्यक्तिगत राय है कि आपको जबरदस्ती नहीं पीना चाहिए, विज्ञान दिन में कम से कम 2, या तीन लीटर पीने के लाभों के बारे में बयानों का समर्थन नहीं करता है। इसलिए, ऐसा करें: शुद्ध पानी हमेशा हाथ में रखें, और जैसे ही आपको प्यास लगे, इसे बुझा दें, लेकिन अपने शरीर को मजबूर न करें, क्योंकि दवा में एक चीज है सुनहरा नियम: संयम में सब कुछ अच्छा है;
• पानी के अलावा, आहार के दौरान चाय, कॉफी, हर्बल अर्क, बिना चीनी और दूध के गुलाब के कूल्हे और इससे भी अधिक - क्रीम पीने की अनुमति है।

यहां उन लोगों के लिए कुछ और सुझाव दिए गए हैं जो उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने का निर्णय लेते हैं:

• आहार मेनू का पालन करते समय, खाद्य पदार्थों को अन्य खाद्य पदार्थों से न बदलें। यह केवल उन मामलों में किया जा सकता है जहां आप किसी विशेष उत्पाद को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं या उसे स्टोर में नहीं पा सकते हैं। फिर बस एक ऐसा व्यंजन ढूंढें जो कैलोरी और संरचना में समान हो। उदाहरण के लिए, सेब के स्थान पर संतरा लेना स्वीकार्य है, लेकिन आप इसके स्थान पर तला हुआ चिकन लेग नहीं खा सकते।
• आप जो कुछ भी पकाते हैं वह संभव है या तो उबालें या बेक करें. ग्रिल, स्टीमर और ओवन आपका होना चाहिए सबसे अच्छा दोस्तरसोई घर में। यहां तक ​​​​कि अगर आप हर चीज को तलने की आदत से बच नहीं सकते हैं, तो आप इसे सूखे फ्राइंग पैन में या थोड़ा पानी डालकर कर सकते हैं ताकि खाना जले नहीं;
• अतिरिक्त रूप से जोड़े गए सभी वसा को हटा दें, खाना पकाने से पहले चिकन से त्वचा हटा दें, क्योंकि खाना पकाने के दौरान, इसमें से वसा, जिसमें हानिकारक कोलेस्ट्रॉल होता है, मांस में चला जाता है।
• आप भोजन में नमक मिला सकते हैं, हल्का मसाला मिला सकते हैं, क्योंकि... मसालेदार भोजन हमेशा आपकी भूख बढ़ाता है;
• शारीरिक गतिविधि भी आवश्यक है. इसे शुरू करना कठिन हो सकता है, लेकिन फिर आप रुक नहीं पाएंगे, क्योंकि खेल आपको उड़ान और जोश का एहसास देता है।

अब, दोस्तों, चलिए सीधे मैगी दही आहार मेनू पर चलते हैं। इससे पहले, यह किसके लिए उपयुक्त नहीं है, इसके बारे में कुछ शब्द।

आहार में अंतर्विरोध

• तुम कष्ट भोग रहे हो अम्लता में वृद्धिपेट;
• पनीर खाने के बाद आपको सूजन का अनुभव होता है;
• पनीर के बाद आपके पेट में भारीपन महसूस होता है, यह ठीक से पच नहीं पाता है और इससे आपको असुविधा होती है;
• आप पनीर बर्दाश्त नहीं कर सकते.

यदि आहार का पहला भाग अंडा आधारित था, और आप अब अंडे नहीं देख सकते हैं, तो मेनू में पनीर जोड़ने का समय आ गया है।

मैंने आपके लिए 4 सप्ताह के लिए मैगी पनीर आहार के विस्तृत मेनू के साथ एक तालिका तैयार की है। आहार, जिसे आप विभिन्न साइटों पर अपरिवर्तित पा सकते हैं, मेरे प्रिय ग्राहकों की इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए मेरे द्वारा समायोजित किया गया था, जो सुधार करने के बारे में स्पष्ट सिफारिशें चाहते हैं। एक दिन में पांच भोजनइस आहार पर. शीट का प्रिंट आउट लें, इसे रेफ्रिजरेटर से जोड़ दें ताकि मेनू हमेशा हाथ में रहे और आप खरीद सकें आवश्यक उत्पादअग्रिम रूप से।

तो, यहां 4 सप्ताह के लिए मैगी आहार तालिका दी गई है:

पहले हफ्ते

पहला नाश्ताहर दिन एक सा ही है। आप खाना चुन सकते हैं:

टिप्पणी: आइए तुरंत सहमत हों कि अत्यधिक मीठे फलों को संपूर्ण आहार से बाहर रखा गया है: केले, ख़ुरमा, अंगूर, अंजीर।

दूसरा सप्ताह

प्रत्येक दिन का पहला नाश्ता पहले सप्ताह के समान ही होता है। आप खाना चुन सकते हैं:

1. उबला अंडा और एक फल या
2. 5% वसा तक 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक फल।

तीसरा सप्ताह

अब पोषण के प्रति दृष्टिकोण बदल रहा है। ऐसा विशेष रूप से शरीर को इसकी आदत पड़ने और वजन कम होने से रोकने के लिए किया जाता है। सभी आवश्यक उत्पाद भागों में बांटेंअपने आप। लेकिन मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अभी भी अपने सामान्य भोजन के समय पर कायम रहें।

सलाह:रात के खाने में पनीर या अन्य प्रोटीन व्यंजन छोड़ने की कोशिश करें, और सुबह और दोपहर के भोजन के समय फल और सब्जियाँ खाएँ।

चौथा सप्ताह

अब आहार का विस्तार किया गया है, लेकिन पहले की तरह, आप दिन भर में खाद्य पदार्थों को यादृच्छिक क्रम में वितरित करेंगे।

कुछ लोगों को मैगी पनीर आहार अधिक पसंद है, क्योंकि इसमें दही व्यंजन या अंडे चुनने का अवसर मिलता है।

मैगी आहार का एक अन्य विकल्प

अपने अभ्यास में, मुझे ऐसे ग्राहकों का सामना करना पड़ा है, जिन्होंने समय की कमी, व्यस्तता, या इस तथ्य का हवाला देते हुए कि कई उत्पाद उनके लिए सही समय पर उपलब्ध नहीं थे, सबसे छोटी जानकारी के लिए लिखे गए मेनू का सख्ती से पालन करने से इनकार कर दिया। खैर, वास्तव में, आप क्या कर सकते हैं यदि एक महिला पूरे दिन काम पर है, उसके पास समय पर पनीर के लिए दुकान तक जाने का समय नहीं है, या जिस किस्म में न्यूनतम वसा होती है वह पहले ही बिक चुकी है। इन मामलों में मैं हमेशा आधे-अधूरे ही मिलता हूं, क्योंकि जानना कहीं बेहतर होता है वैकल्पिक विकल्प बजाय इसके कि आप अपना आहार तोड़ दें और रेफ्रिजरेटर में जो है उसे खाना शुरू कर दें।

यहां मैगी आहार के लिए एक सुविधाजनक प्लेट है, जिसका उपयोग आप नेविगेट करने और स्वस्थ भोजन चुनने के लिए कर सकते हैं।

किन उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है

यह सरल तालिका आपको मैगी आहार के बाद स्वस्थ भोजन करने में मदद करेगी। आप अपने लिए अनेक की व्यवस्था कर सकते हैं उपवास के दिनप्रति सप्ताह, इन उत्पादों को आहार में शामिल करें। आपको बस उन्हें चुनना है जो आपके रेफ्रिजरेटर में हैं और हर दिन के लिए अपना खुद का मैगी आहार मेनू बनाना है। और इस बात से डरो मत कि यदि आपने गलती से कुछ आवश्यकताओं का उल्लंघन किया, तो सब कुछ बर्बाद हो जाएगा। आहार से किसी भी विचलन को एक अघुलनशील समस्या के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए और आपको इच्छाशक्ति की कमी के लिए खुद को डांटना नहीं चाहिए। अपने आप से यह कहना कहीं अधिक सही है: "ठीक है, आज मैं नियमों से भटक गया, लेकिन कल मैं खोए हुए समय की भरपाई कर लूंगा," अपनी क्षमताओं पर विश्वास खो देने और अनियंत्रित रूप से सब कुछ खाना शुरू करने की तुलना में।

निषिद्ध व्यंजन और उत्पाद

आपको यह भी जानना होगा कि किसी भी परिस्थिति में मैगी आहार में किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। और यह वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आपके पिछले सभी प्रयासों को विफल कर सकते हैं।

• मादक पेय। इन सभी में कैलोरी बहुत अधिक होती है, विशेषकर बियर में, जिसमें कैलोरी बहुत अधिक होती है ग्लिसमिक सूचकांक, शुद्ध चीनी से भी अधिक ()। इसमें अनुमति दी विशेष स्थितियांकुछ सूखी सफेद या अर्ध-मीठी शराब, शैम्पेन पियें);
• पके हुए माल और कन्फेक्शनरी। मुझे लगता है कि आप सभी समझते हैं कि उनमें कितनी अतिरिक्त और खाली कैलोरी होती है;
• चीनी युक्त उत्पाद. आप चीनी को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं या इसे स्टीविया जैसे हानिरहित मिठास से बदल सकते हैं;
• स्टार्चयुक्त सब्जियाँ जैसे आलू, स्वीट कॉर्न, शकरकंद। ये सब्जियाँ जल्दी पच जाती हैं और इनमें मौजूद शर्करा वसा में परिवर्तित हो जाती है;
• अत्यधिक मीठे फल जैसे केला, अंगूर, चेरी, रसभरी, आम, ख़ुरमा, अंजीर;
• चीनी युक्त सूखे फल, उदाहरण के लिए, सूखे चेरी, अनानास, कुछ प्रकार के सूखे खुबानी, किशमिश। इन सूखे मेवों को चीनी मिलाकर पकाया जाता है, नहीं तो ये खराब हो जायेंगे। लेकिन सूखे सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, जिन्हें विशेष ओवन में सुखाया जाता है, का कम मात्रा में सेवन किया जा सकता है;
• परिरक्षित, जैम, कॉन्फिचर, मुरब्बा - भारी चीनी सामग्री आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देगी;
• स्टोर से खरीदे गए जूस और कार्बोनेटेड मीठे पेय में भी चीनी की मात्रा अधिक होती है;
• वसा, तेल, मार्जरीन और उनसे युक्त उत्पाद;
• फास्ट फूड और आटा उत्पाद, जैसे पकौड़ी, पकौड़ी, पास्ता, आदि।

यहां आप मैगी दही आहार के परिणामों के बारे में एक वीडियो देख सकते हैं:

मैगी आहार के लिए व्यंजन विधि

नीरस भोजन न करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप कई सिद्ध व्यंजनों का उपयोग करें जो भिन्न हों तैयारी की सरलता और गति. मैं स्वयं इनका उपयोग करने का आनंद लेता हूं पौष्टिक भोजन. यहां मैंने उनमें से कुछ को एकत्रित किया है उपयुक्त व्यंजनअंडे के लिए और पनीर के विकल्पमैगी आहार. आप रेसिपीज़ को निःशुल्क डाउनलोड कर सकते हैं ताकि वे हमेशा आपकी उंगलियों पर रहें।

टमाटर और प्याज से भरा हुआ बेक्ड चिकन पट्टिका

सामग्री

• चिकन पट्टिका, आप स्तन ले सकते हैं, या आप हड्डियों और त्वचा के बिना जांघ को किनारे से ले सकते हैं;
• टमाटर 1 पीसी ।;
• प्याज 1 पीसी ।;
• स्वादानुसार मसाले.

खाना पकाने की विधि:

1. मांस को धोएं, हल्के से फेंटें, हर 2 सेमी पर गहरे अनुप्रस्थ कट लगाएं।
2. टमाटर और प्याज को आधा छल्ले में काटें और प्रत्येक कट में डालें।
3. अनुमोदित मसालों और नमक का मिश्रण छिड़कें।
4. बेकिंग शीट पर रखें, ऊपर से पन्नी से ढक दें। पकने तक बेक करें।

फल के साथ पनीर पुलाव

सामग्री

• कम वसा वाला पनीर 200 ग्राम;
• अंडा 1 पीसी.;
• फल या फलों का मिश्रण।

खाना पकाने की विधि:

1. एक कच्चे अंडे के साथ कम वसा वाला पनीर मिलाएं।
2. कटे हुए फल डालें (आप सिर्फ एक ले सकते हैं, या सेब, संतरा, नाशपाती, खुबानी, आड़ू, बेर, जामुन का मिश्रण बना सकते हैं)।
3. सिलिकॉन या कांच के सांचे में रखें और ओवन में बेक करें।

सब्जियों के साथ तले हुए अंडे

सामग्री

• अंडे 2 पीसी ।;
• टमाटर 1 पीसी ।;
• कई फूलगोभी पुष्पक्रम;
• हरियाली.

खाना पकाने की विधि:

1. एक गहरे कटोरे में दो कच्चे अंडे तोड़ें, यदि चाहें तो टमाटर, फूलगोभी, तोरी और बारीक कटी हुई जड़ी-बूटियों के टुकड़े डालें।
2. अच्छी तरह फेंटें और एक प्लेट में निकाल लें.
3. माइक्रोवेव में आधा पकने तक पकाएं, तले हुए अंडे जो पहले से ही सेट होने लगे हैं उन्हें हटा दें और हिलाएं, ताकि गांठें बन जाएं। फिर पक जाने तक गर्म करें।

चिकन के साथ पकी हुई सब्जियाँ

सामग्री

• सफेद गोभी 300 ग्राम;
• टमाटर 1 पीसी ।;
• चिकन पट्टिका 200 ग्राम;
• तोरी 200 ग्राम;
• प्याज 1 पीसी ।;
• हरियाली.

खाना पकाने की विधि:

1. पत्तागोभी को बारीक काट लें, चिकन पट्टिका, टमाटर, तोरी और प्याज को बारीक काट लें, गाजर को कद्दूकस कर लें।
2. एक डबल तले वाले पैन में थोड़ा सा जैतून का तेल (1 बड़ा चम्मच) डालें, उसमें प्याज, गाजर और चिकन के टुकड़े भूनें, फिर तोरी डालें।
3. जब रस दिखाई देने लगे, तो पत्तागोभी को पैन में डालें और ढक्कन से ढक दें। इसे थोड़ा नरम होने दें.
4. फिर तेज़ पत्ता डालें और पकने तक धीमी आंच पर पकाएं। अंत में टमाटर, नमक और मसाले डालें। ढक्कन से ढक दें और आंच बंद कर दें।

उबली हुई मछली

सामग्री

• मछली पट्टिका (सैल्मन, सैल्मन, पोलक, हेक, आदि) 300 ग्राम;
• नींबू का रस 1 चम्मच;
• सोया सॉस 2 चम्मच;
• प्याज 1 पीसी ।;
• चेरी टमाटर 4 पीसी।

खाना पकाने की विधि:

1. मछली के बुरादे के टुकड़ों को मैरिनेड वाले पैन में रखें, जो एक चम्मच नींबू के रस और दो चम्मच सोया सॉस से तैयार किया जाता है।
2. आप अपने पसंदीदा मसाले, प्याज, छल्ले में कटा हुआ) जोड़ सकते हैं।
3. मैरिनेड में लगभग आधे घंटे या उससे थोड़ा अधिक समय के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें। फिर, मछली के प्रत्येक टुकड़े को पन्नी में लपेटा जाता है और स्टीमर में रखा जाता है।
4. यदि कोई डबल बॉयलर नहीं है, तो मछली को एक धातु कोलंडर में रखें, जिसे बदले में पानी से भरे एक बड़े व्यास वाले पैन में रखा जाता है। सुनिश्चित करें कि पानी मछली को लगभग 2 सेमी तक न छुए, पकने तक पकाएँ।

खाना पकाने का विकल्प: आप मछली के टुकड़ों को ओवन में फ़ॉइल में बेक कर सकते हैं। ताजे टमाटरों के साथ परोसें।

मैगी आहार पेय

यहां कुछ ताज़ा और हैं स्वस्थ पेयजिसे आप मैगी डाइट के दौरान पी सकते हैं।

ककड़ी कॉकटेल

एक ताजा खीरा, सोआ और अजमोद को ब्लेंडर में पीस लें। जोड़ना मिनरल वॉटरकांच के शीर्ष तक.

बेरी कॉकटेल

किसी भी जामुन को धो लें, ब्लेंडर से काट लें, मिनरल वाटर डालें और स्वाद के लिए नींबू का रस निचोड़ लें।

फ़्रुट कॉकटेल

सेब, संतरा, कीनू, खुबानी, आड़ू आदि को ब्लेंडर से पीस लें।

महान! मेरा परिणाम 10 किग्रा से अधिक है - 0%

क्या आपको उबले अंडे पसंद हैं? क्या आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं? क्या आप नहीं जानते कि वजन घटाने का कौन सा तरीका चुनें ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे? यदि आपने इन सभी प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो मैगी अंडा आहार वह है जिसकी आपको आवश्यकता है। यह मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों और न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट पर आधारित है। आप मेनू के सख्त पालन के साथ दो या चार सप्ताह का उपवास चुन सकते हैं।

इस तरह के दीर्घकालिक परीक्षण के परिणामस्वरूप अंततः एक पतला और सुडौल शरीर प्राप्त होगा, जो काफी पतला होगा, लेकिन साथ ही सुंदर रूपरेखा प्राप्त करेगा। इसलिए, यदि आपको अंडे से एलर्जी नहीं है, और आप उन्हें बिना किसी घृणा के किसी भी मात्रा में खा सकते हैं, तो आपको अतिरिक्त वजन कम करने के लिए यह प्रणाली आदर्श लगेगी।

परिचालन सिद्धांत

बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि मैगी आहार का अंडा संस्करण (एक भी है) आपको वजन कम करने में कैसे मदद करेगा। लब्बोलुआब यह है कि 1 कठोर उबला हुआ (बैग में या कच्चा नहीं) अंडा प्रति लगभग वजन 50 ग्राम में केवल 79 कैलोरी होती है। साथ ही, शरीर को ढेर सारा प्रोटीन और न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होता है।

इससे यह पूरी तरह से अलग तरीके से काम करता है:

• जर्दी में बायोटिन (विटामिन एच) मैगी अंडे के आहार का मुख्य उत्प्रेरक है, जो सभी चरणों में कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय और जलने को नियंत्रित करता है;
• यह फैटी एसिड अपघटन के तंत्र को ट्रिगर करता है;
• प्रोटीन के साथ बातचीत करके, उनका 100% अवशोषण सुनिश्चित किया जाता है, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया बहुत प्रभावी हो जाती है;
• मैगी अंडा आहार -;
• एक बार पेट में, अंडा तुरंत दीर्घकालिक तृप्ति की भावना पैदा करता है;
• इसे पेट में पचने में लंबा समय (3-4 घंटे) लगता है, इसलिए शरीर को इस प्रक्रिया पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है;
• यदि आप अंडे के साथ खट्टे फल (मुख्य रूप से अंगूर, साथ ही नींबू, कीनू और संतरे) खाते हैं तो आप तृप्ति की भावना को 1.5 गुना तक बढ़ा सकते हैं;
• अंडा कैरोटीन और का संयोजन सक्रिय पदार्थशोध के अनुसार, अंगूर तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• यदि आप प्रतिदिन मैगी अंडे के आहार मेनू में 1 संतरा शामिल करते हैं, तो आप मुख्य परिणाम के अलावा 0.5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

तो मैगी अंडा आहार एक वजन घटाने की प्रणाली है जिसका उद्देश्य प्राकृतिक सुंदरता प्राप्त करना और युवाओं को बनाए रखना है। उपरोक्त सभी प्रक्रियाएँ अमीरों की बदौलत संभव हो पाती हैं रासायनिक संरचनाअंडे। आखिरकार, इसके साथ, शरीर को प्रतिदिन सभी आवश्यक अमीनो एसिड, कई खनिज (आयोडीन, फास्फोरस, सल्फर, कैल्शियम, तांबा, मैग्नीशियम), बड़ी मात्रा में विटामिन (लगभग सभी समूह बी, कैल्सीफेरॉल, कोलीन) का पूरा परिसर प्राप्त होता है। , टोकोफ़ेरॉल, फ़ाइलोक्विनोन)।

विशेष लाभ ल्यूटिन में निहित है, जिसे पोषण विशेषज्ञ अद्वितीय मानते हैं सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट. उसका धन्यवाद, अवलोकन कर रहा हूँ यह आहार, आप महसूस करेंगे कि शारीरिक गतिविधि के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ती है, आपका मूड बेहतर होता है और आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। कोएंजाइम आर, जो अंडे की जर्दी में प्रचुर मात्रा में होता है, मांसपेशियों को अभूतपूर्व लोच देता है, जिससे अंत में आपको न केवल पतला, बल्कि सुडौल शरीर भी मिलेगा।

नाम की उत्पत्ति."अंडा" शब्द इंडो-यूरोपीय भाषा (*аje) से चला आ रहा है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इसकी जड़ लैटिन "एविस" से मिलती-जुलती है, जिसका अर्थ है "पक्षी"। शाब्दिक रूप से, "अंडा" का अनुवाद "पक्षी भ्रूण" के रूप में किया जाता है।

घर के सामान की सूची

मैगी अंडे के आहार के लिए प्रत्येक दिन के लिए एक विस्तृत मेनू सक्षम रूप से बनाने के लिए, आपके पास हमेशा दो अंडे होने चाहिए उपयोगी सूची. ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप अपने व्रत के दौरान सुरक्षित रूप से सेवन कर सकते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। और ऐसे उत्पाद जो पूरी चीज़ को बर्बाद कर सकते हैं और जिनसे छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है अतिरिक्त पाउंड.

अधिकृत उत्पाद:

• डेयरी उत्पाद: 20% वसा तक कठोर पनीर, 1-5% पनीर, अंडे (दही और केफिर को मैगी अंडा आहार के चौथे सप्ताह से सीमित मात्रा में पेश किया जाता है);
• फल: खट्टे फल (अंगूर मुख्य उत्पाद है), आड़ू, नाशपाती, खुबानी, ख़ुरमा, अनानास, तरबूज़, तरबूज़, कीवी, प्लम (साथ ही बिना चीनी वाले जामुन);
• दुबला मांस या कीमा बनाया हुआ मांस: गोमांस, खरगोश, दलिया, टर्की, चिकन (उपयोग से पहले मुर्गी को छीलना चाहिए);
• सब्जियाँ: तोरी, ब्रोकोली, प्याज, टमाटर, मूली, साग;
• ब्रेड उत्पाद: सूखा टोस्ट, अनाज ब्रेड (प्रति दिन 1 टुकड़ा से अधिक नहीं), आहार पटाखे, चोकर;
• नदी और समुद्री मछली की कम वसा वाली किस्में, साथ ही समुद्री भोजन: पोलक, हैडॉक, सोल, झींगा;
• पेय पदार्थ: हर्बल आसव, चाय, कॉफी, चिकोरी (यह सब दूध और चीनी के बिना पिया जा सकता है);
• सलाद ड्रेसिंग: जैतून का तेल(सीमित), नींबू का रस, बाल्समिक सिरका, अदरक (मसाले मैगी अंडा आहार के हिस्से के रूप में निषिद्ध नहीं हैं, लेकिन नाराज़गी पैदा कर सकते हैं)।

निषिद्ध उत्पाद:

• डेयरी उत्पाद: कम वसा वाला पनीर और 5% से अधिक, पनीर 20% से अधिक वसा, दूध;
• फल: केले, खजूर, अंगूर, चेरी, आम, अंजीर, एवोकाडो, सूखे मेवे;
• वसायुक्त मांस: भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, बत्तख, हंस;
• सब्जियाँ: आलू, मक्का, बीन्स, फलियाँ, गाजर, कोई भी डिब्बाबंद सब्जियाँ;
• पास्ता, पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी, ब्रेड;
• मशरूम;
• चीनी;
• पेय: जूस, कॉकटेल, नींबू पानी, शराब;
• मसाला: मेयोनेज़, केचप, सोया सॉस।

मैगी अंडा आहार के लिए अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ - संकलन का आधार रोज का आहारवजन घटाने के लिए. भले ही आप उपयोग करें नमूना मेनू, हमेशा किसी प्रकार के प्रतिस्थापन का जोखिम होता है (आपको निर्दिष्ट उत्पाद नहीं मिला, आपको इससे एलर्जी है, उपयोग के लिए मतभेद हैं)। और ताकि यह गलत न हो जाए, हमेशा इन सूचियों द्वारा निर्देशित रहें। एक गलत डिश और सारे नतीजे बर्बाद हो सकते हैं।

यह और भी बुरा होगा यदि आप इसके मतभेदों को ध्यान में रखे बिना इस आहार पर रहेंगे।

ध्यान रखें!अंडे में अमीनो एसिड एक सप्ताह तक रहता है। 8वें दिन से, यह उत्पाद "सूख जाता है" और डेटा खोने लगता है उपयोगी सामग्री. इसलिए अंडे को केवल 7 दिनों के लिए ही आहारीय और औषधीय माना जाता है। और फिर उनका उपयोग विशेष रूप से पाक प्रयोजनों के लिए किया जा सकता है।

मतभेद

कुछ स्रोत ग़लती से संकेत देते हैं कि मैगी अंडे के आहार में कोई मतभेद नहीं है, जो अच्छा है। हालाँकि, आपको इस तथ्य को ध्यान में रखना होगा कि अंडे पचाने में कठिन उत्पाद हैं। बड़ी मात्रा में, वे पेट में सड़न प्रक्रियाओं को भड़का सकते हैं, नाराज़गी, अप्रिय डकार और मुंह में सड़ा हुआ स्वाद पैदा कर सकते हैं।

इसलिए, उन स्थितियों और बीमारियों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है जिनमें यह प्रणालीवजन घटाना वर्जित है:

• गर्भावस्था;
• स्तनपान;
• खट्टे फलों या अंडों से एलर्जी;
• उच्च रक्तचाप;
• कब्ज़ की शिकायत;
• हृदय रोग;
• यकृत या गुर्दे की विकृति।

मैगी का अंडा आहार देगा उत्कृष्ट परिणामकेवल तभी जब सभी मतभेद पूरे हो जाएं।

यदि स्वास्थ्य के लिए इसकी सुरक्षा के बारे में थोड़ा सा भी संदेह है, तो बेहतर है कि या तो वजन घटाने की कोई अन्य प्रणाली ढूंढी जाए, या पहले पूरा इलाज कराया जाए और उसके बाद ही इस पर वापस लौटें। यदि नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने की इस विधि का उपयोग करने में कोई बाधा नहीं है, तो आहार के बुनियादी नियमों का अध्ययन करें - और अपने आंकड़े को तेज करें।

यह दिलचस्प है!अंडा जितना छोटा होता है, उसके खोल में उतना ही अधिक उपयोगी कैल्शियम होता है और वह उतना ही मजबूत होता है।

बुनियादी नियम

मैगी अंडा आहार के मूल सिद्धांतों का न केवल कड़ाई से पालन करना है दैनिक मेनू. यह 2 या 4 सप्ताह के लिए संपूर्ण जीवनशैली में एक व्यवस्थित परिवर्तन है। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप अपने शरीर का पुनर्निर्माण कर सकते हैं और उसे उन जमावों को जलाने के लिए मजबूर कर सकते हैं जो आपको जीने से रोक रहे हैं। और ऐसा करने के लिए आपको भूख हड़ताल के दौरान निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा।

1. प्रति दिन 2 लीटर तक पानी पियें (वजन के आधार पर)।
2. कुछ पोषण विशेषज्ञ नमक का सेवन कम करने की सलाह देते हैं, जबकि अन्य विशेषज्ञों का तर्क है कि यहां इसकी भूमिका इतनी महत्वपूर्ण नहीं है। हालाँकि, यदि आप स्वस्थ, उचित पोषण के प्रसिद्ध सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो भी आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
3. वजन कम करने वाले शरीर को ताजी हवा की जरूरत होती है। हर दिन कम से कम आधे घंटे बाहर रहने की सलाह दी जाती है।
4. 1-1.5 घंटे पैदल चलना फायदेमंद रहेगा।
5. क्या आप मैगी अंडा आहार प्राप्त करना चाहते हैं? अधिकतम परिणाम? कुछ फिटनेस करो मज़बूती की ट्रेनिंगव्यायामशाला में। भ्रमण, घुड़सवारी या साइकिल चलाना, यहां तक ​​कि सुबह आधे घंटे का व्यायाम भी आपको कई गुना तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।
6. प्रत्येक भोजन के बाद आपको थोड़ा भूखा रहना चाहिए। यदि यह भावना बढ़ती है, तो एक गिलास पानी पीना बेहतर है, लेकिन दोपहर के भोजन या रात के खाने में जल्दबाजी न करें।
7. आपको अपना आखिरी भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले खाना होगा।
8. उत्पादों को भाप में पकाकर, उबालकर या उबालकर बनाया जाना चाहिए। चरम मामलों में और बिना तेल के, नॉन-स्टिक कोटिंग वाले कंटेनरों में तलने की अनुमति है।
9. नाश्ते के लिए अनुशंसित पेय हैं कॉफी, दोपहर के भोजन के लिए चाय और शाम को हर्बल इन्फ्यूजन।

मैगी अंडा आहार के ये सभी बुनियादी नियम जटिल नहीं हैं। वे एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण के सिद्धांतों को बढ़ावा देते हैं। यदि आप इस रास्ते पर कदम बढ़ाने में कामयाब होते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर में हल्कापन महसूस करेंगे, न केवल अतिरिक्त पाउंड के नुकसान के कारण, बल्कि आपकी भलाई और स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार के कारण भी। परिणाम काफी हद तक आपके द्वारा चुने गए मेनू पर निर्भर करेंगे।

सितारों की दुनिया से.ओवोफ़ोबिया किसी भी अंडाकार आकार की चीज़ों और सबसे बढ़कर अंडों का डर है। प्रसिद्ध निर्देशक अल्फ्रेड हिचकॉक इसके अधीन थे। जब उसने अंडे देखे, तो वह घबरा गया: उसके हाथों में तुरंत पसीना आने लगा, और वह भयानक भय से घिर गया। इसलिए, वह रेस्तरां के मेनू पर "आमलेट" पंक्ति को शांति से नहीं देख सका और दुकान में अंडे के रैक के साथ अलमारियों के पास कभी नहीं गया।

नमूना मेनू

इंटरनेट पर आप 4 या 2 सप्ताह के लिए मैगी अंडे के आहार का मेनू पा सकते हैं। पहले की अवधि के कारण एक निश्चित दृढ़ता की आवश्यकता होगी। लेकिन इसके दो निर्विवाद फायदे हैं: अंत में यह बहुत कुछ देगा श्रेष्ठतम अंकऔर अंतिम दिनों में भोजन कार्यक्रम का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता नहीं होती है, जो ऐसी भूख हड़ताल के ढांचे के भीतर एक निश्चित स्वतंत्रता देता है।

यदि आप 2 सप्ताह के लिए मेनू चुनते हैं, तो यह अधिक सख्त होगा, लेकिन प्रभाव इतना आश्चर्यजनक नहीं होगा।

4 सप्ताह के लिए मेनू

सबसे मजबूत और सबसे लगातार के लिए - 4 सप्ताह के लिए अंडा आहार, जिसका मेनू निम्नलिखित तालिका में प्रस्तुत किया गया है, आसानी से ब्लॉकों में विभाजित है।

पहले हफ्ते

मैगी आहार के अंडा संस्करण के पहले सप्ताह के दौरान, आहार में बदलाव और प्रतिबंध के कारण शरीर को गंभीर पुनर्गठन से गुजरना होगा।

दूसरा सप्ताह

मैगी आहार के दूसरे सप्ताह के दौरान अंडा संस्करणशरीर को उन परिवर्तनों की आदत पड़ने लगती है जिनके लिए आपने तैयारी की है। इसलिए, अंडे को और भी अधिक सक्रिय रूप से आहार में शामिल किया जाता है।

तीसरा सप्ताह

मैगी अंडा आहार के तीसरे सप्ताह के लिए आहार इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वजन कम करने वाला शरीर उपवास के नियमों को स्वीकार करता है और किलोग्राम कम करके इस पर प्रतिक्रिया करता है। और फिर एक नई परीक्षा उसका इंतजार करती है: उत्पादों को समय के अनुसार नहीं, बल्कि दिन के अनुसार सूचीबद्ध किया जाता है। जब चाहें और किसी भी मात्रा में खाएं।

चौथा सप्ताह

मैगी का अंडा आहार समाप्त हो रहा है, इसलिए सबसे पहले उपलब्धियों का मूल्यांकन करने का समय आ गया है। पोषण संबंधी नियम तीसरे सप्ताह के समान ही हैं, लेकिन अधिक उदार हैं। आहार से तुरंत बाहर निकलने के लिए शरीर को तैयार करना आवश्यक है।

मैगी अंडे आहार के लिए तालिका में इस मेनू को आपकी अद्वितीय स्वाद प्राथमिकताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर। लेकिन यह निषिद्ध और अनुमत उत्पादों की सूची को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए।

दुनिया के साथ - एक-एक करके।अजीब बात है, चीनियों ने हाथ से अंडे बनाना सीख लिया है। वे कैल्शियम कार्बोनेट से खोल बनाते हैं, जो इसे वास्तविक उत्पाद की तुलना में बहुत अधिक खुरदरापन और चमक देता है। जर्दी और सफ़ेद भाग के लिए, नियमित उपयोग करें खाद्य रंगऔर जिलेटिन. ऐसे "नकली" पदार्थों से शरीर को कोई लाभ नहीं होता है।

2 सप्ताह के लिए मेनू

अधिक जानकारी के लिए मैगी अंडा आहार में मेनू बनाने पर भी यही नियम लागू होते हैं लघु अवधि- 2 सप्ताह के लिए. अनुमानित आरेखपोषण नीचे तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

प्रसिद्ध मैगी अंडा आहार के लिए मेनू को समायोजित और बनाते समय, पोषण विशेषज्ञों की सलाह का पालन करें। अपने उपवास के दौरान, अपने शरीर की सुनें। यदि कोई असहजता, स्वास्थ्य समस्याएं, वजन घटाने को किसी और समय के लिए छोड़ देना और डॉक्टरों की मदद लेना बेहतर है।

यदि सब कुछ सही ढंग से किया गया था, तो अंडे पर चार सप्ताह का आहार माइनस 10 किलो, दो सप्ताह का आहार - माइनस 4-5 किलो का परिणाम दिखा सकता है। बेशक, ये सभी संख्याएँ बहुत व्यक्तिगत हैं, लेकिन प्रयास करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है।

लंबे समय से प्रतीक्षित वसंत आ गया है, जिसका मतलब है कि गर्मी बस आने ही वाली है। शॉर्ट स्कर्ट, स्विमसूट... लेकिन क्या करें अगर, नए साल पर खाना शुरू करने के बाद, आप रुकने और अपने शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने में असमर्थ हों? अपने आप को बुर्के में लपेटो? यह संभव है, लेकिन इस विधि से अतिरिक्त वजन की समस्या हल नहीं होगी। इसलिए, आज हम एक प्रभावी विधि के बारे में बात करेंगे: हर दिन के मेनू के साथ मैगी आहार।

ये कैसी भोजन व्यवस्था और कैसी मैगी? क्या ये मैगी इंस्टेंट क्यूब्स हो सकते हैं? या जादू?

वास्तव में, यह एक लंबे समय से ज्ञात प्रोटीन आहार है कम सामग्रीउपभोग किए गए खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट। और इसे इसका नाम मार्गरेट थैचर की बदौलत मिला: ऐसी किंवदंतियाँ हैं कि यह वह थी जिसने सबसे पहले अपने फिगर को आदर्श स्थिति में बनाए रखने के लिए इस तरह के आहार का पालन करना शुरू किया था। और यहां तक ​​कि ऐसे पोषण के नुस्खे कथित तौर पर वेस्टमिंस्टर पैलेस में उनके निजी संग्रह में पाए गए थे। खैर, मैगी उनके नाम का परिचित संक्षिप्त रूप है।

आइए अब मैगी प्रोटीन आहार जैसी घटना के सार पर चलते हैं। इसके मुख्य सिद्धांत हैं:

1. प्रत्येक भोजन के लिए उत्पादों की एक निश्चित सूची होती है। आप खाद्य पदार्थों की अदला-बदली नहीं कर सकते (अर्थात, आप नाश्ते में वह नहीं खा सकते जो आपको दोपहर के भोजन में खाना चाहिए)
2. पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ (लगभग 2 लीटर प्रति दिन) का सेवन करना आवश्यक है। चाय और कॉफी का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन बिना चीनी के। इसे स्वीटनर से बदला जा सकता है।
3. मैगी वजन घटाने के लिए एक पोषण प्रणाली है और शराब के साथ संगत नहीं है।
4. यदि मुख्य भोजन के बीच आपको असहनीय भूख लगती है, तो आप खीरा, गाजर, सलाद या वजन घटाने वाला कॉकटेल खा सकते हैं। लेकिन ऐसा नाश्ता मुख्य भोजन के दो घंटे से पहले नहीं किया जा सकता है।
5. निम्नलिखित उत्पाद प्रतिबंधित हैं:

• आलू
• अंगूर
• केले
• खजूर
• अंजीर
• आम
• पास्ता
• चीनी
• अनाज
• भेड़े का मांस
• तेल और वसा

1. आपको बस सब्जियों को पानी में पकाने की ज़रूरत है; मांस शोरबा का उपयोग निषिद्ध है।

हर दिन के लिए मैगी आहार मेनू के दो मुख्य प्रकार हैं: दही और अंडा।

आइए उन पर करीब से नज़र डालें।

मैगी दही आहार प्रस्तुत करता हैएक सख्त योजना के अनुसार पोषण का दो सप्ताह का कोर्स है। आप अपनी इच्छानुसार उत्पाद हटा सकते हैं, लेकिन आप उन्हें दूसरे उत्पादों से प्रतिस्थापित नहीं कर सकते।

पनीर के साथ मैगी आहार

सुविधा के लिए, हम तालिका में बिजली आपूर्ति आरेख प्रस्तुत करते हैं।

मैगी अंडा आहार

मैगी अंडा आहार

मूल में मैगी आहार हैकेवल एक अंडा, एक सप्ताह के लिए निर्धारित मेनू के साथ, जिसके बाद इसे दोहराया जाना चाहिए। यानी लगातार दो सप्ताह तक आपके पास एक ही मेनू होगा। वहीं, नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है: 2 अंडे + 1 अंगूर (या संतरा)। अपने बाकी भोजन पर विचार करें।

मैगी प्रोटीन आहार

मैगी प्रोटीन आहार

मैगी आहार में प्रोटीन की मात्रा अधिक और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है। यह अंडा या दही हो सकता है, दोनों विकल्पों के बारे में हमने ऊपर चर्चा की है।

4 सप्ताह के लिए मेनू के साथ मैगी आहार

"हल्के" वजन घटाने के लिए, 4 सप्ताह के मेनू के साथ मैगी आहार विकसित किया गया था।

सप्ताह एक
नाश्ता हर दिन एक जैसा होता है: 1 अंगूर या संतरा और 2 चिकन अंडे। अन्य सभी उत्पादों का सेवन कड़ाई से निर्दिष्ट मात्रा में किया जाना चाहिए। यदि द्रव्यमान इंगित नहीं किया गया है, तो आप किसी भी मात्रा का उपयोग कर सकते हैं।

अगले दो हफ्तों में, पोषण का सिद्धांत बदल जाता है: आपको दिन के लिए खाद्य पदार्थों का एक "सेट" दिया जाता है, और आप स्वयं तय करते हैं कि वास्तव में क्या और कब खाना है।

सप्ताह तीन

चौथा सप्ताह

मैगी आहार: तस्वीरों के साथ वजन कम करने वालों की समीक्षा

मारिया:मैंने बहुत कोशिश की विभिन्न आहारइसके साथ ही मैं 4 हफ्तों में 8 किलो वजन कम करने में कामयाब रही। अब छह महीने से मेरा वजन सामान्य है।

कतेरीना:वजन घटाने की एक बहुत ही जटिल प्रणाली, लेकिन परिणाम इसके लायक था! 15 किलो वजन घटाया!

ऐलेना:आहार प्रभावी है, लेकिन कुछ समय बाद आपका वजन फिर से बढ़ जाता है। हमें इसे बार-बार दोहराना होगा. मैं उसे छुट्टियों से पहले एक पोशाक में फिट होना पसंद करता हूं))

स्वेतलाना:पहली बार जब मैं फिनिश लाइन तक नहीं पहुंच सका: मैंने दूसरे सप्ताह के मध्य में ही नौकरी छोड़ दी। 2 महीने के बाद मैंने फिर से प्रयास करने का फैसला किया। नतीजा यह हुआ कि 4 हफ्तों में मेरा वजन 73 किलो से घटकर 61 किलो रह गया। अत्यधिक सिफारिश किया जाता है! हाँ, यह कठिन है, लेकिन मुझे किसी अन्य आहार पर ऐसे परिणाम नहीं मिले हैं।

इरीना:इस आहार की अनुशंसा मुझे एक मित्र ने की थी। सबसे कठिन बात पहला सप्ताह था: मैं वास्तव में मिठाइयाँ और कुछ ख़राब चीज़ें (उदाहरण के लिए चिप्स) चाहता था। लेकिन मेरे पास एक प्रोत्साहन था: मेरा वजन 82 किलोग्राम था, लेकिन मैं वास्तव में अपने मूल वजन पर वापस लौटना चाहती थी, जिसे मैंने जन्म देने के बाद खो दिया था। परिणामस्वरूप, मैगी ने पहले दो हफ्तों में लगभग 15 किलोग्राम वजन कम किया, और अगले दो हफ्तों में 8 किलोग्राम वजन और कम हो गया, मैं परिणाम से बहुत खुश हूँ! मुख्य बात इसे संरक्षित करना है।

आप मैगी आहार पर अपना वजन कब कम करना शुरू करते हैं?

इस पोषण प्रणाली का लाभ यह है कि आप आहार के पहले दिनों से ही बड़े पैमाने पर परिणाम देखेंगे। शुरुआत में आपका वजन प्रतिदिन 200-300 ग्राम कम हो जाएगा। पहले निकलेंगे अतिरिक्त तरल पदार्थशरीर से. आमतौर पर, आहार के पांचवें दिन अतिरिक्त वजन गायब होना शुरू हो जाता है - यह पिघलना शुरू हो जाता है शरीर की चर्बी. तीसरे सप्ताह में वजन धीरे-धीरे कम होता है, लेकिन त्वचा में कसाव आना शुरू हो जाता है। इसके अलावा, यह आहार पेट के आयतन को कम करता है, जिससे आपको भूख नहीं लगेगी।

आप कितनी बार मैगी आहार पर जा सकते हैं?

डॉक्टर से परामर्श

इसे इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। सामान्य तौर पर, इस आहार में कोई मतभेद नहीं है, यही वजह है कि इसे काफी लोकप्रियता मिली है। हालाँकि, यह पोषण प्रणाली गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं, समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जठरांत्र पथ, साथ ही वे लोग जो रक्तचाप कम करने के लिए दवाएँ ले रहे हैं।

यदि आप मैगी आहार में असफल हो जाते हैं तो क्या करें?

यदि आप मैगी आहार से छूट जाते हैं (उदाहरण के लिए, एक निषिद्ध उत्पाद खाते हैं), तो आपको इसे फिर से शुरू करना होगा (आहार के पहले दिन से)। वह खान-पान की सकारात्मक आदतों को व्यवस्थित करने और विकसित करने में बहुत अच्छी है। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।
मार्गरेट थैचर की सभी पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन करने के बाद क्या करें? बेशक, आपको पूरी दुनिया के लिए दावत नहीं देनी चाहिए और आहार के अंत का जश्न एक बड़ी दावत के साथ नहीं मनाना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली जारी रखने, उचित पोषण बनाए रखने और खाने की सलाह दी जाती है छोटे भागों में, लेकिन अक्सर।
हम चाहते हैं कि आप उपलब्धि हासिल करें वांछित वजनमैगी आहार के साथ!