मानव स्वास्थ्य निर्भर करता है बड़ी मात्राकारक. पर सही मोडकाम और आराम, सोना और जागना, साथ में तर्कसंगत मोडपोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधिएक व्यक्ति कई वर्षों तक अच्छा स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन बनाए रखने में सक्षम होता है।

शारीरिक व्यायाम का मानव शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। वे सभी कोशिकाओं और ऊतकों को प्रभावित करते हैं।

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम से व्यक्ति की सहनशक्ति, शक्ति, गतिशीलता विकसित होती है और गति नियंत्रण में सुधार होता है, जिसका अभ्यास किया जाता है तंत्रिका तंत्र. इसके लिए धन्यवाद, मानव शरीर जटिल और भारी भार को बेहतर ढंग से अपनाता है, और अधिक किफायती और आसानी से गतिविधियों को अंजाम देता है।

शारीरिक व्यायाम के लिए धन्यवाद, हड्डियाँ, टेंडन और स्नायुबंधन मजबूत, मजबूत बनते हैं musculoskeletal संचालित प्रणालीऔर मुद्रा में सुधार होता है।

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम का ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है बाह्य रूपमानव शरीर। अर्जित पतलापन, साथ ही रीढ़ और जोड़ों में गतिशीलता, बुढ़ापे तक बनी रहती है।

इसके विपरीत, गतिहीन जीवनशैली मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और उसे समय से पहले बूढ़ा बना देती है। वह पिलपिला हो जाता है, उसका पेट ढीला हो जाता है, अकड़न दिखाई देती है, उसकी मुद्रा तेजी से बिगड़ जाती है, उसकी मांसपेशियाँ ढीली हो जाती हैं, उसकी छाती धँस जाती है, उसका काम बिगड़ जाता है। आंतरिक अंग.

हृदय प्रभाव में है शारीरिक व्यायामकिसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस और उम्र के अनुसार निर्धारित दवा न केवल कमजोर करती है, बल्कि मजबूत और अधिक लचीली भी बनती है।

यदि आराम की स्थिति में एक अप्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय प्रत्येक संकुचन के साथ 50-60 ग्राम रक्त महाधमनी में फेंकता है, तो एक प्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय प्रत्येक संकुचन के साथ 1.5-2 गुना अधिक रक्त महाधमनी में धकेलने में सक्षम होता है, अर्थात। 80-100 ग्राम या अधिक. एक प्रशिक्षित व्यक्ति का दिल अधिक आर्थिक रूप से काम करता है और भारी शारीरिक तनाव के दौरान यह अपने संकुचन को 240-280 बीट प्रति मिनट तक बढ़ाने में सक्षम होता है। एक अप्रशिक्षित हृदय इतने बड़े तनाव को झेलने में सक्षम नहीं है। जब एक एथलीट का दिल सिकुड़ता है, तो यह उस व्यक्ति के ढीले दिल की तुलना में काफी अधिक रक्त धकेलता है जो शारीरिक शिक्षा में शामिल नहीं है।

शारीरिक व्यायाम करते समय, ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, हृदय और फेफड़े अधिक ऊर्जावान रूप से काम करते हैं। लयबद्ध और गहरी सांस लेने की गतिविधियां उचित रक्त परिसंचरण में मदद करती हैं। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है, और कॉस्टल उपास्थि अधिक लोचदार हो जाती है।

यदि कोई व्यक्ति अंदर है शांत अवस्थाप्रति मिनट 6-8 लीटर हवा बाहर निकालता है, तो कब शारीरिक कार्य, तैरना या दौड़ना, यह मात्रा बढ़कर 120-140 लीटर या उससे भी अधिक हो जाती है।

औसत वाले पुरुषों में फेफड़ों की औसत महत्वपूर्ण क्षमता शारीरिक विकास 3000-3500 घन सेंटीमीटर है, महिलाओं के लिए - 2500-2800 घन सेंटीमीटर। एथलीटों में, फेफड़ों की औसत महत्वपूर्ण क्षमता 4500-6000 क्यूबिक सेंटीमीटर या उससे अधिक तक पहुंच जाती है।

व्यवस्थित व्यायाम मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने, उसकी मात्रा बढ़ाने और विकसित करने में मदद करता है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, मांसपेशियों में प्रवेश करने वाली सबसे छोटी वाहिकाओं (केशिकाओं) का लुमेन फैलता है, और उनकी संख्या बढ़ जाती है।

मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए मांसपेशियों की गतिविधियों के महत्व को लंबे समय से बताया गया है। मांसपेशियों का काम हल्कापन, जोश और संतुष्टि की भावना पैदा करता है। शारीरिक व्यायाम करते समय, शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है, इसलिए, और भी अधिक मांसपेशी तंत्रकाम करता है, हृदय और फेफड़े उतनी ही अधिक ऊर्जा से काम करते हैं।

शारीरिक व्यायाम का काम पर बड़ा प्रभाव पड़ता है जठरांत्र पथ: वे मिटा देते हैं भीड़और कब्ज, गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों में देखा जाता है। आंदोलनों ने किया है सकारात्मक प्रभावउत्सर्जन अंगों और चयापचय के कामकाज पर। शारीरिक व्यायाम से शिराओं में सुधार होता है और धमनी परिसंचरण, लसीका और संचार प्रणालियों के कार्यों को बढ़ाता है।

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल तंत्रिका प्रक्रियाओं की सक्रियता, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कार्यात्मक गतिशीलता को बढ़ाने और हमारे अंगों और प्रणालियों के कार्यों में सुधार के कारण बुढ़ापे तक उच्च प्रदर्शन बनाए रखने में योगदान करते हैं। शारीरिक व्यायाम रेडॉक्स प्रक्रियाओं और चयापचय को बढ़ाता है। शारीरिक व्यायाम और खेल स्वास्थ्य, सौंदर्य और दीर्घायु का शाश्वत स्रोत हैं।

अध्याय पांच. शारीरिक व्यायाम का मानव शरीर पर प्रभाव

"लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता से अधिक कुछ भी व्यक्ति को थकाता और नष्ट नहीं करता है।"

अरस्तू

ऐसी कोई उम्र नहीं है जब आप शारीरिक व्यायाम नहीं कर सकते। साथ किशोरावस्थाबहुत अधिक उम्र तक, एक व्यक्ति ऐसे व्यायाम करने में सक्षम होता है जो मानव शरीर के किसी भी अंग और प्रणाली पर विविध प्रभाव डाल सकते हैं।

युवावस्था से लेकर बुढ़ापे तक, हमारा शरीर ऐसी गतिविधियाँ करने में सक्षम है जो अंगों और ऊतकों को मजबूत, ताज़ा और नवीनीकृत करती हैं; व्यायाम जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक संतुष्टि, शक्ति और विशेष आनंद की अनुभूति होती है, यह उन सभी से परिचित है जो व्यवस्थित रूप से किसी भी प्रकार के खेल में संलग्न होते हैं।

शारीरिक व्यायाम का व्यापक प्रभाव पड़ता है मानव शरीरऔर एक भी कोशिका को अकेला न छोड़ें जो प्रशिक्षण के उद्देश्य के लिए निर्धारित गतिविधियों के प्रभाव से बाहर हो। यह किसी भी कोशिका, हड्डी सहित किसी भी ऊतक पर समान रूप से लागू होता है। हड्डीयह शारीरिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों के प्रति उतना ही संवेदनशील है जितना कि मांसपेशीय तंत्र।

इसी तरह के तथ्य की पुष्टि तंत्रिकाओं के संक्रमण के साथ एक दिलचस्प प्रयोग से होती है जो कि संक्रमित होती है अलग समूहमांसपेशियाँ, उनके कटने के बाद, मांसपेशियों का कार्य बंद हो जाता है। इस स्थिति के कई महीनों के बाद, एक शव परीक्षण और हड्डियों की जांच से निम्नलिखित परिवर्तन सामने आए। जानवरों की हड्डियाँ, जिनसे कटी हुई नसों वाली मांसपेशियाँ जुड़ी हुई थीं, लंबाई और मोटाई में बढ़ना बंद हो गईं, क्योंकि मांसपेशियाँ पक्षाघात की स्थिति में थीं और हड्डियों को हिला नहीं सकती थीं। गति की कमी के कारण ये हड्डियाँ नाजुक और भंगुर हो गईं। सामान्य रूप से काम करने वाली मांसपेशियों और संरक्षित तंत्रिकाओं वाले नियंत्रण जानवरों की हड्डियाँ लंबाई और मोटाई में सही ढंग से विकसित हुईं।

एनाटोमिस्ट्स ने लंबे समय से नोट किया है कि हड्डियों पर वे उभार और ट्यूबरकल, जिनसे मांसपेशी कण्डरा जुड़े होते हैं, विशेष रूप से कामकाजी लोगों, एथलीटों में विकसित होते हैं जो लंबे समय से शारीरिक व्यायाम में शामिल होते हैं। केवल कामकाजी और खिलाड़ी लोगों के लिए, ऊपरी हिस्से का एक्स-रे और निचले अंगट्यूबरकल और प्रोट्रूशियंस की स्पष्ट दृश्यता पर ध्यान दें, जो मांसपेशियों के संकुचन के बल के संपर्क में आने वाले स्थानों के विकास, वृद्धि और ताकत को दर्शाता है। जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और खेल में शामिल नहीं होते हैं, तस्वीरों में ये उभार बमुश्किल ध्यान देने योग्य होते हैं।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में मांसपेशियों में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। हम में से हर कोई जानता है कि यदि शरीर की मांसपेशियां लंबे समय तक आराम करने के लिए अभिशप्त हैं, तो वे कमजोर होने लगती हैं, पिलपिला हो जाती हैं और उनका आयतन कम हो जाता है। मांसपेशियों की स्थिति कार्यालय कर्मियों में या प्लास्टर में लिपटे अंगों की चोटों वाले रोगियों में देखी जा सकती है।

व्यवस्थित व्यायाम और मांसपेशियों की प्रणाली पर शारीरिक व्यायाम का निरंतर प्रभाव इसकी मजबूती, विकास और मात्रा में वृद्धि में योगदान देता है। और यदि बुढ़ापे तक खेल गतिविधियाँ जारी रहती हैं, तो शरीर के बाहरी रूप अपनी सुंदरता बनाए रखते हैं और वह दुखद प्रभाव नहीं डालते हैं जो खेल न खेलने वाले 50-60 वर्ष के व्यक्ति का शरीर पैदा करता है।

उदाहरण के लिए, 55 वर्षीय आई. पोद्दुबनी, 60 वर्षीय के. बुहल, ए. बुखारोव और कई अन्य लोगों की मांसपेशी प्रणाली, मांसपेशियों की मात्रा और ताकत के मामले में वर्षों से प्रशिक्षित, मांसपेशी प्रणाली से थोड़ी कमतर थी। बहुत युवा एथलीटों का।

और, इसके विपरीत, एक बार प्रमुख एथलीट, जिन्होंने खेल को पूरी तरह से त्याग दिया था, 40-45 वर्ष की आयु तक वसा के साथ तैर रहे थे और अक्सर उनका पेट अत्यधिक बढ़ा हुआ था। ये एक समय प्रसिद्ध पहलवान, मुक्केबाज, जिमनास्ट, साथ ही ऐसे लोग थे जो अपनी युवावस्था में कठिन शारीरिक श्रम और खेल में लगे थे, और फिर एक गतिहीन जीवन शैली में बदल गए, माँसपेशियाँआमतौर पर शोष होता है और वसा ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

व्यवस्थित व्यायाम मांसपेशियों की लंबाई बढ़ाकर नहीं, बल्कि उन्हें मोटा करके उनकी वृद्धि को बढ़ावा देते हैं मांसपेशी फाइबर. मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि अक्सर भारी अनुपात तक पहुंच जाती है।

मांसपेशियों की ताकत न केवल उनकी मोटाई पर निर्भर करती है, बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों में प्रवेश करने वाले तंत्रिका आवेगों की ताकत पर भी निर्भर करती है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति में जो लगातार शारीरिक व्यायाम में लगा रहता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों तक आने वाले तंत्रिका आवेग उन्हें अनुबंधित करने का कारण बनते हैं अधिक ताकतएक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में.

मांसपेशियों का एक अन्य गुण जो शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में होता है, वह है बढ़ी हुई तन्यता। यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपने काम की प्रकृति, लंबे समय तक और मजबूरन एक निश्चित स्थिति में रहने के कारण अपने जोड़ों और धड़ की गतिशीलता खो देते हैं, उदाहरण के लिए, मेज़, चित्रफलक पर, आदि। ऐसी मजबूर स्थिति से शरीर की सही मुद्रा का नुकसान होता है और बाहों और पैरों में लचीलेपन का नुकसान होता है। जोड़ों में सीमित गतिशीलता और झुकी हुई आकृति हमारे जीवन में बहुत आम घटनाएं हैं। और वे व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की विस्तारशीलता के नुकसान के परिणामस्वरूप होते हैं। स्नायुबंधन के विपरीत, जो बहुत कमजोर रूप से खिंचते हैं, मांसपेशियां बहुत अच्छी तरह से खिंचती हैं और मध्य और वृद्धावस्था में भी खिंच सकती हैं।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में मांसपेशियाँ न केवल खिंचती हैं, बल्कि सख्त भी हो जाती हैं। मांसपेशियों की कठोरता को एक ओर, प्रोटोप्लाज्म के प्रसार द्वारा समझाया गया है मांसपेशियों की कोशिकाएंऔर दूसरी ओर, अंतरकोशिकीय संयोजी ऊतक, मांसपेशी टोन की स्थिति से।

प्रत्येक मांसपेशी में एक निश्चित तनाव या स्वर होता है, जिसे केवल मांसपेशियों को महसूस करके निर्धारित किया जा सकता है: जो लोग खेल में शामिल नहीं होते हैं, उनकी मांसपेशियां नरम और ढीली होती हैं, उनका स्वर तेजी से कम हो जाता है, और फिर भी स्वर मांसपेशियों को तैयार करता है काम; शारीरिक व्यायाम में लगे लोगों में मांसपेशियों की टोन थोड़ी बढ़ जाती है और बड़ी भूमिकाशरीर की सही मुद्रा बनाए रखने में।

जब तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, विशेषकर शारीरिक व्यायाम के बाद, तो सामान्य स्वर में वृद्धि होती है। थकने पर मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। नियमन के बाद से मांसपेशी टोनकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा किया जाता है, तो स्वर में कोई भी कमी इसकी थकान को इंगित करती है। व्यायाम और खेल से इस थकान को दूर किया जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में मांसपेशियों का पोषण और रक्त आपूर्ति बढ़ जाती है। ये तो पता चल ही जाता है कि कब शारीरिक तनावमांसपेशियों में प्रवेश करने वाली असंख्य छोटी-छोटी नलिकाओं (केशिकाओं) का न केवल लुमेन फैलता है, बल्कि उनकी संख्या भी बढ़ जाती है।

शारीरिक शिक्षा और खेल से जुड़े लोगों की मांसपेशियों में केशिकाओं की संख्या अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में बहुत अधिक होती है, और इसलिए मस्तिष्क में ऊतकों में रक्त परिसंचरण अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में बेहतर होता है।

सेचेनोव ने मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए मांसपेशियों की गतिविधियों के महत्व को भी बताया। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्रभाव में जटिल रासायनिक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप शारीरिक व्यायाम द्वारा गति में आने वाली मांसपेशियां जोश, हल्कापन और संतुष्टि की भावना पैदा करती हैं।

शारीरिक व्यायाम करते समय, ऑक्सीजन की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है, इसलिए, जितना अधिक मांसपेशी तंत्र काम करता है, उतने ही अधिक ऊर्जावान रूप से फेफड़े और हृदय काम करते हैं, जिसे महान वैज्ञानिक हार्वे ने कहा था, जिन्होंने रक्त परिसंचरण के नियमों की खोज की थी, "हमारे सूर्य का सूर्य" शरीर, उसके जीवन का स्रोत।"

ऐसे व्यक्ति के दिल की गतिविधि जो शारीरिक श्रम या खेल में शामिल नहीं है और आराम कर रहा है, इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि प्रत्येक संकुचन के साथ, 50-60 ग्राम रक्त बाएं वेंट्रिकल से महाधमनी में उत्सर्जित होता है। हृदय को प्रतिदिन लगभग एक लाख बार संकुचन करना पड़ता है। यदि यह किसी जलाशय में रक्त पंप करता है, तो हृदय प्रतिदिन लगभग 6,000 लीटर रक्त पंप करेगा। प्रत्येक धड़कन के साथ, हृदय 1 किलोग्राम वजन को 20 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाने के लिए आवश्यक कार्य करता है। यदि हृदय को उठाने वाली मशीन की मोटर की तरह काम करने लायक बनाया जा सके, तो यह एक व्यक्ति को एक घंटे में 12 मीटर, यानी लगभग चौथी मंजिल तक उठा सकता है।

व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, हृदय बहुत अनुकूल हो जाता है भारी बोझ. आराम करने पर भी, एक प्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय एक संकुचन के साथ 80 से 100 ग्राम रक्त को महाधमनी में धकेलता है। उसी गहन परिश्रम से, हृदय से अच्छा एथलीटप्रत्येक संकुचन के साथ 200 ग्राम तक रक्त महाधमनी में फेंकता है, जबकि एक ही समय में, उसी कड़ी मेहनत के साथ, शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं होने वाले व्यक्ति के हृदय को इसके दौरान 100 ग्राम रक्त को महाधमनी में धकेलने में कठिनाई होती है। सिकुड़न।

व्यवस्थित व्यायाम नाड़ी दर, यानी हृदय संकुचन की आवृत्ति को भी प्रभावित करता है। यदि विश्राम के समय एक अप्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय प्रति मिनट लगभग 70 बार सिकुड़ता है, तो एथलीटों और प्रशिक्षित लोगों में नाड़ी की दर 50 से 60 बीट के बीच उतार-चढ़ाव होती है, और कुछ एथलीटों में जिन्होंने कई वर्षों तक प्रशिक्षण लिया है लंबी दूरीदौड़ने, तैरने, स्कीइंग करने में नाड़ी 40 बीट प्रति मिनट तक पहुँच जाती है। यू प्रसिद्ध धावकज़नामेंस्की भाइयों के लिए यह 40-45 वार के बराबर था।

यदि किसी मरीज की नाड़ी 35-40 बीट तक गिर जाए तो एक डॉक्टर क्या अलार्म बजाएगा! एक अप्रशिक्षित और यहां तक ​​कि मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति में हृदय गति में इस तरह की कमी हृदय को आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिकाओं की एक बीमारी का संकेत देगी।

शारीरिक व्यायाम में लगे व्यक्ति का हृदय आर्थिक रूप से कार्य (संकुचित) करता है। इसके संकुचन गहरे होते हैं, और प्रत्येक संकुचन के साथ, एक प्रशिक्षित व्यक्ति एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में महाधमनी में अधिक रक्त प्राप्त करता है।

अत्यधिक शारीरिक तनाव के दौरान एक प्रशिक्षित हृदय बिना किसी नुकसान के अपने संकुचन को काफी बढ़ा सकता है और जल्द ही अपने सामान्य आकार में वापस आ सकता है। प्रतियोगिताओं के दौरान, एक एथलीट में हृदय संकुचन की संख्या कभी-कभी 240-280 प्रति मिनट तक पहुँच जाती है! एक अप्रशिक्षित हृदय इस तरह के तनाव को सहन नहीं कर सकता। शारीरिक आंकड़े साबित करते हैं कि गहन कार्य के साथ, एक प्रशिक्षित हृदय निलय के प्रत्येक संकुचन के साथ महाधमनी और फुफ्फुसीय धमनी में दो गिलास रक्त फेंकने में सक्षम होता है। दो सौ संकुचन प्रति मिनट पर यह 80 लीटर होगा। इस मामले में हृदय द्वारा किया गया कार्य 65 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को 1 मीटर की ऊंचाई तक उठाने के लिए आवश्यक कार्य से मेल खाता है। और इतना जबरदस्त काम केवल 300-400 ग्राम वजन का एक छोटा सा अंग करता है!

क्या वे कवि और लेखक इसके बारे में जानते हैं जो दिल को इतना काव्यात्मक बनाते हैं, क्या वे युवा सपने देखने वाले इस बारे में जानते हैं जो युवा दिलों में पैदा हुई निकट आशाओं के बारे में आह भरते हैं, क्या वे लोग इसके बारे में जानते हैं जो दिन-ब-दिन निकोटीन, शराब के साथ दिल को जहर देते हैं, उसे जीवन देने से वंचित करते हैं शारीरिक व्यायाम का प्रभाव और, इसलिए, सही और पर्याप्त पोषणहृदय की मांसपेशी?

शायद निष्पक्ष संख्याएं इन लोगों को बहुत कम बताएंगी - वे उन्हें एक तरफ रख देंगे और, एक के बाद एक सिगरेट, एक गिलास की जगह दूसरा गिलास ले लेंगे, जिससे शरीर लगातार और अपरिवर्तनीय बीमारियों की ओर ले जाएगा और उनका जीवन बहुत कम हो जाएगा।

आइए हम प्रकृति के ज्ञान को दर्शाने वाले कुछ आंकड़े दें, जिसने मनुष्य को एक शक्तिशाली अंग दिया है जो देखभाल के साथ लंबे समय तक काम करने में सक्षम है। लंबे साल, हम दिखाएंगे कि हृदय में वास्तव में अटूट क्षमताएं हैं, जो अक्सर अनुमानित गणना से भी परे होती हैं।

सौ किलोमीटर के विजेता का अवलोकन करते समय क्रॉस कंट्री स्कीइंगइस दूरी को 8 घंटे 22 मिनट में तय करने वाले आंद्रेई नोविकोव ने गणना की कि पूरी दूरी के दौरान उनका दिल 60 किलोग्राम प्रति मिनट से अधिक की शक्ति से काम करता था।

प्रतियोगिता के दौरान हृदय द्वारा किया गया कार्य लगभग 25 लोगों को पांच मंजिला इमारत की ऊंचाई तक उठाने के लिए पर्याप्त होगा, और इस दौरान स्कीयर के दोनों निलय द्वारा पंप किए गए रक्त की मात्रा 35 टन के बराबर थी - वजन माल के साथ एक बड़े रेलवे टैंक का।

एक प्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय की शक्ति ऐसी ही होती है। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि न केवल खेल से जुड़े लोगों में, बल्कि हृदय की छिपी हुई शक्तियों को भी हमेशा ध्यान में नहीं रखा जा सकता है।

बल्कि उनके लिए भी जिन्होंने कभी खेल नहीं खेला है या अभी-अभी खेल शुरू किया है।

यदि हम हृदय को गंभीर जैविक क्षति, असाध्य पुरानी बीमारियों के कारण बढ़ती मांसपेशियों की कमजोरी के मामलों को छोड़ दें, तो भी रोगग्रस्त हृदयजब बुद्धिमानी से उपयोग किया जाता है शारीरिक चिकित्साइसकी अधिक सफल पुनर्स्थापना से आश्चर्यचकित हो सकता है कार्यात्मक गतिविधिसिद्ध करने के बाद यह होता है दवाइयाँआधिकारिक दवा.

एक अन्य प्रसिद्ध डॉक्टर एस.पी. बोटकिन ने हृदय प्रणाली के रोगों के उपचार में शारीरिक व्यायाम को बहुत महत्व दिया और अपने व्याख्यानों में इस महत्व को दर्शाया। वर्तमान में हृदय रोगियों को क्लिनिक में प्रशिक्षण देना एक मान्यता प्राप्त साधन बन गया है। महान रूसी सर्जन एन.आई. पिरोगोव के कथन कि "ताज़ी हवा और शरीर की गतिविधियाँ, यहाँ तक कि निष्क्रिय भी, जीवन और उपचार में सफलता के लिए परिस्थितियाँ बनाती हैं" पूरी तरह से उचित हैं।

उम्र के अनुसार निर्धारित शारीरिक व्यायाम से हृदय प्रभावित होता है खेल प्रशिक्षण, न केवल कमजोर होता है, बल्कि, इसके विपरीत, बुढ़ापे में भी अद्भुत प्रदर्शन और सहनशक्ति प्राप्त करता है। आइए हम ऐसे प्रदर्शन के कई उदाहरण दें।

सम्मानित मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स कर्नल एम.पी. गोडिन वर्तमान में 65 वर्ष के हैं। वह आठ का सदस्य है मैराथन दौड़(42 किलोमीटर 195 मीटर की दूरी दौड़ते हुए)। महज 5 साल पहले यानी 60 साल की उम्र में वह सफलतापूर्वक पास हुए थे पिछली बारसभी मैराथन दूरी. उन्होंने इसे पहली बार 48 साल की उम्र में 3 घंटे 11 मिनट में चलाया था। अपनी युवावस्था में, वह फुफ्फुसीय तपेदिक से पीड़ित हो गए और पढ़ाई शुरू करके इस बीमारी से छुटकारा पा लिया व्यायाम. एम. पी. गोडिन 65 वर्ष की उम्र में भी प्रशिक्षण जारी रखते हैं और उनके लिए 30 किमी दौड़ना सामान्य बात है।

जाने-माने पर्वतारोही विटाली अबलाकोव, 52 वर्ष, ने इस वर्ष युवाओं के एक समूह के साथ दूसरी सबसे ऊंची चोटी पर पहली चढ़ाई की। सोवियत संघ- पोबेडा पीक - समुद्र तल से 7439 मीटर ऊपर।

संस्थान में ड्यूटी पर मौजूद डॉक्टर के नाम पर रखा गया है। स्किलिफ़ासोव्स्की ए.डी. असिक्रिडोव, 66 वर्ष, हर सप्ताहांत मास्को क्षेत्र के आसपास 50 किलोमीटर की पदयात्रा करते हैं। 64 वर्षीय एन. ए. सरदानोव्स्की को पिछले साल प्रथम चरण का जीटीओ बैज प्राप्त हुआ था।

यूएसएसआर के लोगों के पिछले साल के स्पार्टाकियाड के प्रतिभागियों में हम 42 वर्षीय मैराथन धावक पी. सोकोलोव, पहलवान आई. कोटकास और ए. मेकोकिश्विली, दोनों 41 वर्ष के, प्लेटफार्म जम्पर एम. एसिन, 43 वर्ष, को देखते हैं। साइकिल चालक आर. टैम, 45 वर्ष, शॉट थ्रोअर एन. लुकाशेविच, 46 वर्ष, और अन्य "खेल बूढ़े आदमी"।

हम पूरे संघ में ऐसे ही "बूढ़ों" से मिलते हैं। 1952 में मैराथन दौड़ में यूएसएसआर चैंपियन 42 वर्षीय यूक्रेनी सामूहिक किसान वासिली डेविडॉव थे। सबसे उम्रदराज धावक, 80 वर्षीय एफ.ए. ज़ाबेलिन, जो 40 वर्षों से अधिक समय से एथलेटिक्स में शामिल हैं, ने 25 किलोमीटर की दूरी तक दौड़ में भाग लिया। एम. एस. स्वेशनिकोव, जिनकी 92 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई, ने प्रतियोगिताओं में भाग लिया रोइंगजब वह 84 वर्ष के थे तब एक ही नाव पर। स्पीड स्केटर वी. ए. इप्पोलिटोव ने 56 वर्ष की आयु में सफलतापूर्वक प्रतिस्पर्धा की। फिगर स्केटर 84 वर्षीय एन. ए. पैनिन-कोलोमीकिन, IV के विजेता ओलिंपिक खेलों, पांच बार का चैंपियनरूस द्वारा फिगर स्केटिंग, अपनी मृत्यु तक अपने स्केट्स नहीं छोड़े। मशहूर स्पीड स्केटर या. मेलनिकोव ने 43 साल की उम्र में 10,000 मीटर में स्पीड स्केटिंग में राष्ट्रीय चैंपियन का खिताब जीता। सबसे मजबूत रूसी साइकिल चालकों में से एक, एम.आई. डायकोव, जिन्होंने चार विश्व रिकॉर्ड बनाए और अंग्रेजी राष्ट्रीय साइकिलिंग चैंपियनशिप जीती, अब 82 साल की उम्र में, अपने स्टील के घोड़े को नहीं छोड़ते हैं। पर स्की प्रतियोगिताएंआप 55 वर्षीय एन.एम. वासिलिव से मिल सकते हैं, जो लंबी दूरी के लिए दस बार के राष्ट्रीय रिकॉर्ड धारक हैं, जो आसानी से 50 किलोमीटर या उससे अधिक दौड़ते हैं। एफ.पी. शुरीगिन, अस्सी के दशक में, मोटोक्रॉस में दज़मबुल शहर के चैंपियन बने। सबसे उम्रदराज साइकिल चालक आई. एन. लेपेटोव ने अपनी 63 वर्ष की आयु के बावजूद, 1949 में 100 किलोमीटर की दौड़ में भाग लिया और 53 वर्षीय ए. ए. क्लेत्सेंको ने इसकी स्थापना की। नया रिकार्ड 125 किलोमीटर की दौड़ में गणतंत्र। हाल ही में, 42 वर्षीय तैराक आई. फैज़ुलिन ने अमूर नदी के किनारे 200 किलोमीटर की दूरी तय की, और 26 घंटे और 8 मिनट तक पानी पर रहे।

कोई एक उत्कृष्ट फ़ेंसर, विजेता का उदाहरण दे सकता है अंतर्राष्ट्रीय टूर्नामेंटबुडापेस्ट और पेरिस में तलवारबाजी, पी. ए. ज़कोवोरोट, जिन्होंने 80 साल की उम्र में भी तलवारबाजी सिखाना जारी रखा, 86 वर्षीय सार्वजनिक मुक्केबाजी और कुश्ती कोच वी. एम. मखनित्सकी, 73 वर्षीय स्केटिंग कोच वी. एफ. एंड्रीव।

सर्दियों में हर रविवार स्की में ठहरने का स्थानओपलिखा स्टेशन पर मॉस्को हाउस ऑफ साइंटिस्ट्स स्कीइंग 150-160 लोग इकट्ठा होते हैं, जिनमें से ज़्यादातर 45-70 साल के होते हैं.

यह कहा जाना चाहिए कि मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग एथलीटों का दिल नियमित रूप से धन्यवाद देता है मांसपेशियों का कामऔर व्यवस्थित प्रशिक्षण अद्भुत प्रदर्शन, सहनशक्ति और ताकत के उच्च उदाहरण दिखाते हैं।

शारीरिक व्यायाम और खेल के प्रभाव में हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना एक सामान्य शारीरिक नियम के अधीन है, जिसके कारण गहन कार्य करने वाली मांसपेशी या अंग का आकार बढ़ जाता है और मजबूत हो जाता है। सक्रिय जीवनशैली जीने वाले खरगोश में हृदय का वजन शरीर के वजन का 7.8% होता है, जबकि घर पर रहने वाले खरगोश में यह केवल 2.4% होता है। जंगली बत्तख में हृदय का वजन शरीर के वजन का 11% होता है, जबकि घरेलू बत्तख में यह केवल 7% होता है। वही विसंगति एक जंगली सूअर और एक घरेलू सुअर, एक रेसिंग घोड़े और के दिलों के बीच मौजूद है घरेलू घोड़ेआदि इसी तरह, एक एथलीट या एक व्यक्ति का दिल जो व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होता है, एक कार्यालय कर्मचारी या एक ऐसे व्यक्ति के दिल से बहुत कम समानता रखता है जो आंदोलन और शारीरिक व्यायाम से बचता है।

एक एथलीट के दिल की दीवारें मोटी होती हैं जो संकुचन के दौरान व्यायाम न करने वाले व्यक्ति के ढीले दिल की तुलना में अधिक रक्त पंप कर सकती हैं। यह ज्ञात है कि यदि कोई व्यक्ति खेल नहीं खेलता है या मांसपेशियों का लगभग कोई काम नहीं करता है, तो उसके दिल का विकास नहीं होता है और वह कमजोर रहता है।

थोड़ी बढ़ी हुई सीमाओं और सुस्त स्वर वाला एक प्रशिक्षित हृदय कभी-कभी उन डॉक्टरों के गलत और गलत निष्कर्षों का कारण बनता है जो अप्रशिक्षित लोगों के सुस्त हृदय के आदी हैं।

यह सवाल कि क्या 40-50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग खेल खेल सकते हैं, सावधानीपूर्वक और व्यापक जांच और हृदय प्रणाली के कार्यों की गहन जांच के बाद हल किया जाना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि सही और व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षणसबसे पहले, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि हृदय ऐसी बढ़ी हुई गतिविधि के अनुकूल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप, हृदय गतिविधि में मंदी के साथ-साथ, हृदय का आकार बढ़ने लगता है, अर्थात इसका आकार बढ़ने लगता है। मांसपेशियों. ऐसा "खेल दिल" है महा शक्तिऔर शक्ति जो कई वर्षों तक अपना प्रदर्शन बनाए रख सकती है।

शारीरिक व्यायाम भी उतना ही जरूरी है श्वसन अंग. यदि फुफ्फुसीय पुटिकाओं को एक ही तल पर अगल-बगल रखा जाए, तो वे 64 वर्ग मीटर के बराबर सतह क्षेत्र पर कब्जा कर लेंगे। मीटर. यह एक बड़ी नौका की पाल है!

फेफड़ों में लगभग 30 लाख फुफ्फुसीय पुटिकाएं होती हैं, जो रक्त की सबसे पतली नलिकाओं से जुड़ी होती हैं। यदि आप सभी बुलबुलों की दीवारों का विस्तार करें और उन्हें एक-दूसरे के पास जमा दें, तो वे 100 वर्ग मीटर की सतह को कवर कर लेंगे। मीटर.

तुलना के लिए, हम कह सकते हैं कि संपूर्ण मानव त्वचा, यदि इसे सीधा और चिकना किया जाए, केवल 2 वर्ग मीटर में व्याप्त होती है। मीटर.

गहरी और लयबद्ध साँस लेने की गतिविधियाँ उचित रक्त परिसंचरण में मदद करती हैं। इसलिए, जब शारीरिक व्यायाम के दौरान थकान होती है, उदाहरण के लिए दौड़ते समय, कई गहरी साँसें और साँस छोड़ने से धावक की भलाई में सुधार हो सकता है।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है, कॉस्टल उपास्थि अधिक लोचदार हो जाती है, श्वसन मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और उनका स्वर बढ़ जाता है। यह सब श्वास तंत्र के संचालन पर, विशेषकर श्रमिकों के बीच, सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकता है मानसिक कार्य.

एक दिन के भीतर, फेफड़े 16 क्यूबिक मीटर अवशोषित और संसाधित करते हैं। हवा के मीटर. यह लगभग एक औसत आकार के कमरे का आयतन है।

साँस लेने और छोड़ने दोनों में हवा की मात्रा में प्रति इकाई समय में वृद्धि केवल साँस लेने की आवृत्ति और गहराई को बढ़ाकर ही प्राप्त की जा सकती है।

और, वास्तव में, यदि आराम करने वाला व्यक्ति प्रति मिनट 6-7 लीटर साँस लेता है, तो तेज़ और ज़ोरदार दौड़ने या तैरने से यह मात्रा लगभग 20 गुना बढ़ जाती है - यानी, यह 120-140 लीटर प्रति मिनट तक पहुँच जाती है।

दौड़ना, तैरना और स्कीइंग फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है, यानी हवा की कुल मात्रा जो एक व्यक्ति वास्तविक जीवन के दौरान अंदर ले सकता है और छोड़ सकता है। गहरी साँस लेना. महत्वपूर्ण क्षमता अक्सर समग्र शारीरिक विकास की विशेषता होती है। औसत शारीरिक विकास वाले पुरुषों में महत्वपूर्ण क्षमता 3000-3500 घन मीटर होती है। सेंटीमीटर, और एथलीटों के बीच यह 4500-6000 घन मीटर तक पहुँच जाता है। सेंटीमीटर. नाविकों, तैराकों, स्कीयर, धावकों और मुक्केबाजों के फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता सबसे अधिक होती है।

व्यायाम से भ्रमण भी बढ़ता है छातीयानी, साँस लेने की अवस्था और पूरी साँस छोड़ने की अवस्था में मापी गई छाती की परिधि के बीच का अंतर। जो लोग शारीरिक व्यायाम नहीं करते हैं, उनके लिए यह अंतर औसतन 5-7 सेंटीमीटर है, और अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों के लिए यह 10-15 सेंटीमीटर तक पहुंच जाता है।

साँस लेने के व्यायाम, या जैसा कि उन्हें कभी-कभी कहा जाता है, साँस लेने के व्यायाम, शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। एक समय, हिंदू और पूर्व के अन्य लोग बीमारियों के इलाज में अन्य चिकित्सीय उपायों की तुलना में साँस लेने के व्यायाम को अधिक महत्व देते थे। प्राचीन हिंदुओं का दावा था कि हवा में शामिल हैं जीवर्नबल"सही" (संभवतः ऑक्सीजन), और लंबे जीवन के हित में उन्होंने दिन के दौरान कई बार साँस लेने की गतिविधियाँ कीं।

प्रदर्शन साँस लेने के व्यायामआज भी इसका अर्थ नहीं खोया है। अस्पतालों और क्लीनिकों में, सर्जिकल रोगियों को पोस्टऑपरेटिव निमोनिया को रोकने या कम करने के लिए सांस लेने की क्रिया करने के लिए मजबूर किया जाता है रक्तचाप.

धावक नपी-तुली साँस लेने और छोड़ने से उत्तेजित हृदय को शांत करता है। देखिये, शरीर में अधिक से अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए राउंड के बीच आराम करते समय एक बॉक्सर कितनी लालच और ताकत से सांस लेता है।

फेफड़ों को नवीनीकृत करके स्वच्छ बनाना, ताजी हवानिस्संदेह, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कीव के प्रोफेसर वी.के. क्रामारेंको, जो अब 93 वर्ष के हैं, अपनी लंबी उम्र की व्याख्या इस तथ्य से करते हैं कि वह 50 वर्षों से सुबह और शाम को ताजी हवा में 5 मिनट तक सांस लेने की क्रिया कर रहे हैं।

शारीरिक व्यायाम का जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर बहुत प्रभाव पड़ता है: यह श्रोणि गुहा में कब्ज और जमाव को समाप्त करता है, जिससे बवासीर होता है, जिसे हम अक्सर नेतृत्व करने वाले लोगों में देखते हैं गतिहीन छविज़िंदगी। गतिविधियों का सभी चयापचय प्रक्रियाओं और उत्सर्जन अंगों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक व्यायाम से धमनियों में सुधार होता है और शिरापरक परिसंचरणऊतकों में, चयापचय बढ़ता है, संचार और लसीका तंत्र. शारीरिक व्यायाम स्क्लेरोटिक परिवर्तनों का दुश्मन है, जो अक्सर मानसिक कार्य वाले लोगों को विकलांगता और समय से पहले मौत की ओर ले जाता है।

शारीरिक शिक्षा का भी मानव मानस पर बहुत प्रभाव पड़ता है। व्यायाम के प्रभाव में, तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ती है और अंतःस्रावी ग्रंथियों का काम उत्तेजित होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से अंतःस्रावी-वनस्पति प्रणाली को प्रभावित करके, शारीरिक व्यायाम भावनाओं के जन्म में योगदान देता है जो निश्चित रूप से मानसिक कार्य की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

क्या यह वह प्रभाव नहीं है जो मानसिक कार्य करने वाले लोगों की विश्राम अवधि के दौरान शारीरिक व्यायाम, शारीरिक श्रम की इच्छा को स्पष्ट करता है?

पावलोव ने इसे बहुत महत्व दिया भावनात्मक स्थितिशरीर ने, अपने कामकाजी जीवन में इस स्थिति को बनाए रखा, इस उद्देश्य के लिए गोडोक खेलना, स्कीइंग और साइकिल चलाना का सहारा लिया। पावलोव ने भावनात्मक उभार को "काम में जुनून" कहा। 1899 में, बोटकिन की याद में दिए गए एक भाषण में उन्होंने कहा था: "खुशी, आपको जीवन की हर धड़कन, अस्तित्व के हर प्रभाव के प्रति संवेदनशील बनाती है, शारीरिक और नैतिक दोनों के प्रति उदासीन बनाती है, शरीर को विकसित और मजबूत करती है।"

व्यायाम, खेल, खेल खेल, पसंदीदा काम रचनात्मक भावनात्मक उत्थान, समग्र प्रदर्शन में वृद्धि, खुशी और खुशी की भावना का कारण बनता है, जो लोगों के जीवन में बहुत आवश्यक है।

भावनाओं को प्रभावित करने की शक्ति भौतिक राज्यशरीर विविध है. यह न केवल विभिन्न शारीरिक व्यायामों, विशेषकर खेलों में, बल्कि कार्य गतिविधियों में भी प्रकट होता है।

शारीरिक व्यायाम और खेल पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से स्वास्थ्य और सुंदरता का स्रोत हैं।

हम कितनी बार ग्रीस और रोम के प्रतिभाशाली स्वामी के कृन्तकों द्वारा बनाई गई महिलाओं की मूर्तियों की प्रशंसा करते हैं व्यायाम शिक्षासभी युवा शामिल थे.

स्त्री शरीर को चित्रित करने वाले प्राचीन मूर्तिकार का प्रत्येक कार्य एक प्रकार का भजन था सामंजस्यपूर्ण विकासशरीर, किसी अंग की शारीरिक पूर्णता।

रूप और फिटनेस की खूबसूरती का ऐसा कॉम्बिनेशन महिला शरीरहम अक्सर अपने पर निरीक्षण करते हैं खेल प्रतियोगिताएं, बैले प्रदर्शन के दौरान थिएटरों में, युवा डांस फ्लोर पर, स्नान करने वाले समुद्र तटों पर। लेकिन हम अक्सर ऐसी युवतियों से मिलते हैं जो जरूरत से ज्यादा मोटी होती हैं। उनके आंकड़े खो गए हैं सुन्दर पंक्तियाँ, शरीर चर्बी से सूज गया है, बदसूरत आकार ले रहा है जिसे एक कुशल दर्जी के हाथों से सिलवाए गए सबसे फैशनेबल और सुरुचिपूर्ण कपड़े से छिपाया नहीं जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम में संलग्न होकर, एक महिला बुढ़ापे तक अपने स्वास्थ्य और अपने शरीर के आकार की सुंदरता को बनाए रख सकती है। एक स्पष्ट उदाहरणयह बुजुर्ग बैले नर्तकों, बुजुर्ग एथलीटों और ऐसे किसी भी व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है जिसने जीवन भर खेल नहीं छोड़ा है।

शारीरिक व्यायाम और खेल में संलग्न होने पर, महिलाओं को विशेषताओं को सख्ती से ध्यान में रखना चाहिए महिला शरीर, जो अपनी शारीरिक संरचना और कार्यक्षमता में पुरुष से काफी भिन्न है। एक महिला के शरीर का आकार छोटा, ऊंचाई कम, गोल आकार, पतली, लचीली और चिकनी त्वचा, चिकनी चाल, आंतरिक अंगों का आयतन और वजन कम होता है (छोड़कर) पेट की गुहा).

पुरुषों और महिलाओं के शारीरिक विकास पर तुलनात्मक आंकड़ों से पता चलता है कि महिलाओं में सामान्य मांसपेशियों का वजन शरीर के कुल वजन का 32% से अधिक नहीं होता है, और पुरुषों में यह 40-45% तक पहुंच जाता है। वसा ऊतकमहिलाओं में यह शरीर के वजन का लगभग 28% है, और पुरुषों में यह 18% है।

एक महिला के लिए, पेट की मांसपेशियों की स्थिति और पेड़ू का तल. प्रत्येक महिला को कम उम्र से ही उन्हें मजबूत बनाने पर सबसे अधिक गंभीरता से ध्यान देना चाहिए।

के लिए सही प्रवाहगर्भावस्था और प्रसव और आंतरिक जननांग अंगों की संतोषजनक स्थिति को पूरी तरह से सुनिश्चित करना आवश्यक है व्यवस्थित अभ्यासपीठ की मांसपेशियों का विकास करें, उदरऔर पेल्विक फ्लोर. कमजोर मांसपेशियांमहिलाओं में पेट का दबाव आंत के फैलाव, हर्नियल उभार की उपस्थिति, कब्ज का विकास, प्रसव की कमजोरी और प्रसव के लंबे समय तक बढ़ने का कारण बनता है।

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की लोच और ताकत का नुकसान, जो उन महिलाओं में देखा जाता है जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, कमजोर, लाड़-प्यार वाली या बीमार हैं, आंतरिक जननांग अंगों (गर्भाशय, अंडाशय, ट्यूब) की स्थिति को बदल देती हैं और यहां तक ​​​​कि गर्भाशय की स्थिति भी खराब हो जाती है। आगे को बढ़ाव.

बच्चे के जन्म के दौरान, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां काफी खिंच जाती हैं और एक नहर बनाती हैं जिसके माध्यम से भ्रूण गुजरता है। यदि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां पर्याप्त रूप से लचीली नहीं हैं और कमजोर हो गई हैं, तो बच्चे के जन्म के दौरान पेरिनियल मांसपेशियों का टूटना और यहां तक ​​कि अलग होना और अन्य जटिलताएं अक्सर होती हैं।

विख्यात दिलचस्प तथ्य. जो महिलाएं शारीरिक व्यायाम में संलग्न होती हैं, एथलीट होती हैं, वे बहुत आसानी से बच्चे को जन्म देती हैं, या, जैसा कि वे कहते हैं, प्रसव को "ध्यान नहीं देती" और उनमें प्रसवोत्तर जटिलताएँ नहीं होती हैं।

शारीरिक व्यायाम और खेल कमजोर शारीरिक विकास वाली महिलाओं (शिशु, अक्सर आंतरिक जननांग अंगों के अविकसित होने) के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

औरत और मर्द के दिल में एक फर्क जगजाहिर है. यदि पुरुषों में हृदय का वजन औसतन 300-400 ग्राम होता है, तो महिलाओं में यह 220 ग्राम से अधिक नहीं होता है। महिलाओं के हृदय की छोटी मात्रा और आकार इस तथ्य की ओर ले जाती है कि महिलाओं में प्रत्येक संकुचन के साथ हृदय द्वारा महाधमनी में उत्सर्जित रक्त की मात्रा पुरुषों की तुलना में कम होती है, लेकिन हृदय गति अधिक तेज होती है।

श्वसन तंत्र में भी कुछ अंतर देखे जाते हैं। आराम के समय महिलाओं में श्वसन दर पुरुषों की तुलना में अधिक होती है, लेकिन साँस लेने और छोड़ने की गहराई कम होती है। यदि पुरुषों में फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता औसतन 3000-3500 क्यूबिक मीटर तक पहुंच जाती है। सेंटीमीटर, तो महिलाओं के लिए यह 2000-2500 घन मीटर है। सेंटीमीटर; यदि एक मिनट में एक महिला के फेफड़ों से 4-5 लीटर हवा गुजरती है और अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा 170-180 क्यूबिक मीटर के बराबर होती है। सेंटीमीटर, तो पुरुषों के लिए ये आंकड़े 5-7 लीटर के बराबर हैं, और अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा 200 घन मीटर तक पहुंच जाती है। सेंटीमीटर.

महिलाओं में हृदय और फेफड़ों की कार्यात्मक क्षमताओं में यह अंतर, शारीरिक व्यायाम के दौरान, उनकी नाड़ी और सांस लेने की लय में अधिक तेज़, रक्तचाप में मामूली वृद्धि और शरीर के धीमे संक्रमण (हृदय का काम) का कारण बनता है। फेफड़े) अपनी मूल अवस्था में।

मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के बारे में हमारी संक्षिप्त जानकारी से पता चलता है कि शरीर के सभी अंगों और ऊतकों पर इसका प्रभाव कितना महान और विविध है।

शारीरिक व्यायाम, जब लंबे समय तक और व्यवस्थित रूप से उपयोग किया जाता है, तो तंत्रिका प्रक्रियाओं की सक्रियता, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कार्यात्मक गतिशीलता में वृद्धि और हमारे सभी अंगों और प्रणालियों के कार्यों में सुधार के कारण बुढ़ापे तक कार्य क्षमता बनाए रखने में योगदान देता है। शारीरिक व्यायाम रेडॉक्स प्रक्रियाओं और चयापचय को बढ़ाता है, जिसके कमजोर होने से उम्र बढ़ने की गति तेज हो जाती है। इसीलिए भौतिक संस्कृतिऔर खेल स्वास्थ्य, शक्ति और सुंदरता का एक शाश्वत स्रोत हैं।

व्यायाम के स्वास्थ्य प्रभाव

आधुनिक दुनिया में, आधुनिक घरेलू उपकरणों के आगमन के साथ, जिसने किसी व्यक्ति की कार्य गतिविधि को काफी सुविधाजनक बना दिया है, लेकिन साथ ही उसकी शारीरिक गतिविधि भी कम हो गई है। इससे मानव की कार्यक्षमता कम हो गई और विभिन्न बीमारियों के उद्भव में योगदान हुआ।

लेकिन अत्यधिक शारीरिक गतिविधि भी हानिकारक है। उचित समाधान, इस मामले में, स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा कक्षाएं होंगी, जो शरीर को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। भौतिक संस्कृति शरीर की रोकथाम और उपचार में योगदान देती है, जो विभिन्न बीमारियों वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

शारीरिक व्यायाम प्राकृतिक या विशेष रूप से चयनित गतिविधियाँ हैं जिनका उपयोग शारीरिक शिक्षा में किया जाता है। सामान्य आंदोलनों से उनका अंतर यह है कि उनका एक लक्ष्य अभिविन्यास होता है और वे स्वास्थ्य में सुधार और बिगड़ा हुआ कार्यों को बहाल करने के लिए विशेष रूप से संगठित होते हैं।

व्यायाम की भूमिका

तंत्रिका तंत्र में सुधार

शारीरिक शिक्षा में संलग्न होकर, हम आवश्यक चीजें हासिल करते हैं रोजमर्रा की जिंदगीऔर काम में मोटर कौशल। हमारे शरीर की गतिविधियों में निपुणता, गति और शक्ति का विकास होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों के नियंत्रण में सुधार होता है।

प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर के सभी अंगों और विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों के कार्य और संरचना में सुधार होता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स और तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों में उत्तेजना और निषेध की तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, यानी, उत्तेजना की प्रक्रिया अधिक आसानी से निषेध की प्रक्रिया में बदल जाती है और इसके विपरीत। इसलिए शरीर सभी प्रकार की बाहरी और आंतरिक जलन पर अधिक तेजी से प्रतिक्रिया करता है, जिसमें मांसपेशियों के संकुचन से मस्तिष्क में आने वाली जलन भी शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की गतिविधियां तेज और अधिक निपुण हो जाती हैं।

प्रशिक्षित लोगों में, तंत्रिका तंत्र अधिक आसानी से नई गतिविधियों और मोटर प्रणाली की नई परिचालन स्थितियों को अपनाता है।

मांसपेशियों का आयतन और ताकत बढ़ती है

शारीरिक व्यायाम के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और निषेध प्रक्रियाओं की ताकत बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप संकुचन के दौरान मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है। इस संबंध में, मांसपेशी फाइबर की संरचना बदल जाती है - वे मोटे हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। तथाकथित में व्यवस्थित रूप से संलग्न होना शक्ति व्यायामउदाहरण के लिए, वजन के साथ, आप 6-8 महीनों में मांसपेशियों की मात्रा और ताकत में नाटकीय रूप से वृद्धि कर सकते हैं।

मजबूत मुद्रा बनी रहती है

प्रशिक्षण का न केवल मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली मजबूत होती है, हड्डियाँ, स्नायुबंधन और टेंडन मजबूत होते हैं। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम शरीर के बाहरी आकार को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, बचपन और किशोरावस्था में इसके आनुपातिक विकास में योगदान देता है, और वयस्कता और बुढ़ापे में आपको लंबे समय तक सुंदरता और पतलापन बनाए रखने की अनुमति मिलती है।

इसके विपरीत, गतिहीन जीवनशैली व्यक्ति को समय से पहले बूढ़ा बना देती है। वह पिलपिला हो जाता है, उसका पेट ढीला हो जाता है और उसकी मुद्रा तेजी से बिगड़ जाती है। आमतौर पर, एक व्यक्ति जो शारीरिक श्रम और खेल में शामिल नहीं होता है, वह झुका हुआ होता है, उसका सिर आगे की ओर झुका हुआ होता है, उसकी पीठ झुकी हुई होती है, उसकी निचली पीठ अत्यधिक धनुषाकार होती है, उसकी छाती धँसी हुई होती है, और उसकी कमजोरी के कारण उसका पेट आगे की ओर निकला हुआ होता है। पेट की मांसपेशियाँ, भले ही न हों।

शारीरिक व्यायाम जो मांसपेशियों (विशेषकर धड़ की मांसपेशियों) को मजबूत करते हैं, आपकी मुद्रा को सही कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, जिमनास्टिक और तैराकी करना उपयोगी है - ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे अच्छा है; सही मुद्राको बढ़ावा देता है क्षैतिज स्थितिकई मांसपेशी समूहों का शारीरिक और समान व्यायाम।

विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम रीढ़ की पार्श्व वक्रता को समाप्त कर सकते हैं आरंभिक चरणविकास, निष्क्रियता या दीर्घकालिक बीमारी से कमजोर हुई पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, फ्लैट पैरों के साथ पैरों के आर्च को मजबूत करना और पुनर्स्थापित करना। जोरदार व्यायाम और आहार आपको गंभीर मोटापे से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

शारीरिक दोषों को ठीक करने वाले शारीरिक व्यायामों का उपयोग निर्देशों के अनुसार और किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।

हृदय कार्य में सुधार होता है

एक प्रशिक्षित व्यक्ति अधिक लचीला हो जाता है, वह अधिक तीव्र गतिविधियाँ कर सकता है और लंबे समय तक भारी मांसपेशियों का काम कर सकता है। यह काफी हद तक उसके संचार, श्वसन और उत्सर्जन अंगों के बेहतर काम करने पर निर्भर करता है। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान उनके काम को तेजी से तेज करने और शरीर में निर्मित स्थितियों के अनुरूप ढालने की उनकी क्षमता काफी बढ़ जाती है।

कड़ी मेहनत करने वाली मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, साथ ही चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को तेजी से हटाने की आवश्यकता होती है। दोनों इस तथ्य के कारण प्राप्त होते हैं कि मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाहित होता है और रक्त वाहिकाओं में रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है। इसके अलावा, फेफड़ों में रक्त ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त होता है। यह सब केवल इसलिए संभव है क्योंकि हृदय और फेफड़ों का काम काफी बढ़ गया है।

प्रशिक्षित लोगों में, हृदय नई कामकाजी परिस्थितियों को अधिक आसानी से अपना लेता है, और शारीरिक व्यायाम समाप्त करने के बाद यह अधिक तेज़ी से सामान्य गतिविधि में लौट आता है।

दुर्लभ हृदय संकुचन के साथ, अधिक अनुकूल परिस्थितियांहृदय की मांसपेशियों को आराम देने के लिए. दिल का काम और रक्त वाहिकाएंप्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, यह तंत्रिका तंत्र द्वारा अधिक किफायती और बेहतर विनियमित हो जाता है।

श्वास गहरी हो जाती है

विश्राम के समय, एक व्यक्ति लगभग 16 का उत्पादन करता है साँस लेने की गतिविधियाँएक मिनट में। शारीरिक गतिविधि के दौरान, मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन की खपत बढ़ने के कारण, सांस लेना अधिक बार और गहरा हो जाता है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की मात्रा, यानी, एक मिनट में फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है। और जितनी अधिक हवा फेफड़ों से होकर गुजरती है, उतनी अधिक ऑक्सीजन शरीर को प्राप्त होती है।

रक्त संरचना में सुधार होता है और शरीर की दोषपूर्ण शक्तियां बढ़ती हैं

प्रशिक्षित लोगों में एरिथ्रोसाइट्स (लाल रक्त कोशिकाएं) की संख्या बढ़ जाती है। लाल रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन वाहक होती हैं, इसलिए उनकी संख्या बढ़ने से, रक्त फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकता है और इसे ऊतकों, मुख्य रूप से मांसपेशियों तक अधिक पहुंचा सकता है।

प्रशिक्षित लोगों में लिम्फोसाइटों - श्वेत रक्त कोशिकाओं - की संख्या भी बढ़ जाती है। लिम्फोसाइट्स ऐसे पदार्थों का उत्पादन करते हैं जो शरीर में प्रवेश करने वाले या शरीर में बनने वाले विभिन्न जहरों को बेअसर करते हैं। लिम्फोसाइटों की संख्या में वृद्धि इस बात का प्रमाण है कि शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप शरीर की सुरक्षा बढ़ती है और संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। जो लोग नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम और खेल खेलते हैं, उनके बीमार होने की संभावना कम होती है, और यदि वे बीमार पड़ते हैं, तो ज्यादातर मामलों में वे संक्रामक रोगों को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। प्रशिक्षित लोगों का रक्त शर्करा स्तर अधिक स्थिर होता है। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक और कठिन मांसपेशियों के काम से रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। प्रशिक्षित लोगों में यह कमी उतनी तीव्र नहीं होती जितनी अप्रशिक्षित लोगों में होती है।

जो लोग शारीरिक श्रम के आदी नहीं हैं, उनमें गहन मांसपेशीय कार्य के दौरान कभी-कभी मूत्र का प्रवाह बाधित हो जाता है। प्रशिक्षित लोगों में, गुर्दे बेहतर ढंग से बदली हुई परिस्थितियों के अनुकूल काम करते हैं, और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान बड़ी मात्रा में बनने वाले चयापचय उत्पाद तुरंत शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

इस प्रकार, हम देखते हैं कि शारीरिक संस्कृति और खेल का न केवल मांसपेशियों पर, बल्कि अन्य अंगों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे उनकी कार्यप्रणाली में सुधार और सुधार होता है।

स्वस्थ, मजबूत, लचीला और बहुमुखी बनना विकसित व्यक्ति, आपको लगातार और व्यवस्थित रूप से संलग्न रहने की आवश्यकता है विभिन्न प्रकार केशारीरिक व्यायाम और खेल।

शारीरिक व्यायाम भी सकारात्मक भावनाएं, प्रसन्नता पैदा करता है और एक अच्छा मूड बनाता है।

शारीरिक व्यायाम तब प्रभावी होंगे जब उन्हें कभी-कभार नहीं, बल्कि नियमित और सही तरीके से किया जाए। इस मामले में, शारीरिक व्यायाम उपस्थिति की संभावना को कम कर सकता है, और यदि बीमारी पहले से मौजूद है, तो पुरानी बीमारी के बढ़ने की संभावना कम हो सकती है। इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम एक शक्तिशाली और प्रभावी रोग निवारण है।

तंत्रिका तंत्र में सुधार
शारीरिक शिक्षा में संलग्न होकर, हम रोजमर्रा की जिंदगी और काम पर आवश्यक मोटर कौशल प्राप्त करते हैं। हमारे शरीर की गतिविधियों में निपुणता, गति और शक्ति का विकास होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों के नियंत्रण में सुधार होता है। शारीरिक व्यायाम करते समय, अधिक से अधिक नई वातानुकूलित सजगताएँ बनती हैं, जो स्थिर होती हैं और लगातार लंबी पंक्तियों में मुड़ जाती हैं। इसके लिए धन्यवाद, शरीर अधिक से अधिक जटिल शारीरिक गतिविधि के लिए बेहतर और बेहतर अनुकूलन करने की क्षमता प्राप्त करता है, इसके लिए धन्यवाद हम आंदोलनों को अधिक आसानी से और अधिक आर्थिक रूप से कर सकते हैं - हमारा शरीर, जैसा कि वे कहते हैं, प्रशिक्षण है।
प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर के सभी अंगों और विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों के कार्य और संरचना में सुधार होता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स और तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों में उत्तेजना और निषेध की तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, यानी उत्तेजना की प्रक्रिया अधिक आसानी से निषेध की प्रक्रिया में बदल जाती है और इसके विपरीत। इसलिए शरीर सभी प्रकार की बाहरी और आंतरिक जलन पर अधिक तेजी से प्रतिक्रिया करता है, जिसमें मांसपेशियों के संकुचन से मस्तिष्क में आने वाली जलन भी शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की गतिविधियां तेज और अधिक निपुण हो जाती हैं।
प्रशिक्षित लोगों में, तंत्रिका तंत्र अधिक आसानी से नई गतिविधियों और मोटर तंत्र की नई परिचालन स्थितियों को अपनाता है।

मांसपेशियों का आयतन और ताकत बढ़ती है
शारीरिक व्यायाम के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं की ताकत बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप उनके संकुचन के दौरान मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है। इस संबंध में, मांसपेशी फाइबर की संरचना बदल जाती है - वे मोटे हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। व्यवस्थित रूप से तथाकथित शक्ति व्यायाम करके, उदाहरण के लिए वजन के साथ, आप 6-8 महीनों में मांसपेशियों की मात्रा और ताकत में नाटकीय रूप से वृद्धि कर सकते हैं।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि काम करने वाली मांसपेशियों के पोषण में काफी सुधार होता है। आराम की स्थिति में मांसपेशियों में, मांसपेशियों के तंतुओं के आसपास की अधिकांश रक्त केशिकाएं रक्त प्रवाह के लिए बंद हो जाती हैं और रक्त उनमें प्रवाहित नहीं होता है। काम के दौरान, जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो सभी केशिकाएं खुल जाती हैं, इसलिए मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह 30 गुना से अधिक बढ़ जाता है। प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में नई रक्त केशिकाएं बनती हैं।
प्रशिक्षण के प्रभाव में, रासायनिक संरचनामांसपेशियों। इसमें तथाकथित ऊर्जावान पदार्थों की मात्रा में वृद्धि होती है, यानी ऐसे पदार्थ, जिनके क्षय से बहुत अधिक ऊर्जा निकलती है। इन पदार्थों में ग्लाइकोजन और फ़ॉस्फ़ेगन शामिल हैं। प्रशिक्षित मांसपेशियों में, ग्लाइकोजन और फास्फोरस यौगिक, जो मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन के दौरान टूट जाते हैं, तेजी से बहाल होते हैं, और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं (ऑक्सीजन के साथ संयोजन की प्रक्रियाएं) अधिक तीव्रता से आगे बढ़ती हैं, मांसपेशी ऊतक ऑक्सीजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करते हैं और इसका बेहतर उपयोग करते हैं।

मजबूत मुद्रा बनी रहती है
प्रशिक्षण का न केवल मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली मजबूत हो जाती है; हड्डियाँ, स्नायुबंधन और टेंडन मजबूत हो जाते हैं। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम शरीर के बाहरी आकार को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, बचपन और किशोरावस्था में इसके आनुपातिक विकास में योगदान देता है, और वयस्कता और बुढ़ापे में आपको लंबे समय तक सुंदरता और पतलापन बनाए रखने की अनुमति मिलती है।
इसके विपरीत, गतिहीन जीवनशैली व्यक्ति को समय से पहले बूढ़ा बना देती है। वह पिलपिला हो जाता है, उसका पेट ढीला हो जाता है और उसकी मुद्रा तेजी से बिगड़ जाती है। आमतौर पर, एक व्यक्ति जो शारीरिक श्रम और खेल में शामिल नहीं होता है, वह झुका हुआ होता है, उसका सिर आगे की ओर झुका हुआ होता है, उसकी पीठ झुकी हुई होती है, उसकी निचली पीठ अत्यधिक झुकी हुई होती है, उसकी छाती धंसी हुई होती है, और पेट की कमजोरी के कारण उसका पेट आगे की ओर निकला हुआ होता है मांसपेशियाँ, भले ही मोटापा न हो (और यह अक्सर उन लोगों में विकसित होता है जो कम चलते हैं और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होते हैं।
शारीरिक व्यायाम जो मांसपेशियों (विशेषकर धड़ की मांसपेशियों) को मजबूत करते हैं, आपकी मुद्रा को सही कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, जिमनास्टिक करना और तैरना उपयोगी है - ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे अच्छा है; सही मुद्रा को शरीर की क्षैतिज स्थिति और कई मांसपेशी समूहों के समान व्यायाम द्वारा बढ़ावा दिया जाता है।
विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम के साथ, आप विकास के प्रारंभिक चरण में रीढ़ की पार्श्व वक्रता को खत्म कर सकते हैं, निष्क्रियता या दीर्घकालिक बीमारी से कमजोर पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, और फ्लैट पैरों के साथ पैरों के आर्च को मजबूत और बहाल कर सकते हैं। जोरदार व्यायाम और आहार आपको गंभीर मोटापे से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
शारीरिक दोषों को ठीक करने वाले शारीरिक व्यायामों का उपयोग निर्देशों के अनुसार और किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।

हृदय कार्य में सुधार होता है
एक प्रशिक्षित व्यक्ति अधिक लचीला हो जाता है, वह अधिक तीव्र गतिविधियाँ कर सकता है और लंबे समय तक भारी मांसपेशियों का काम कर सकता है। यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि उसके परिसंचरण, श्वसन और उत्सर्जन अंग बेहतर काम करते हैं। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर में बनने वाली स्थितियों के अनुसार अपने काम को तेज करने और इसे अनुकूलित करने की उनकी क्षमता काफी बढ़ जाती है।
कड़ी मेहनत करने वाली मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और पोषक तत्व, साथ ही चयापचय उत्पादों का तेजी से निष्कासन। दोनों इस तथ्य के कारण प्राप्त होते हैं कि मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाहित होता है और रक्त वाहिकाओं में रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है। इसके अलावा, फेफड़ों में रक्त ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त होता है। यह सब केवल इसलिए संभव है क्योंकि हृदय और फेफड़ों का काम काफी बढ़ गया है।
जब हम आराम की स्थिति में होते हैं, तो हृदय एक मिनट के भीतर लगभग 5 लीटर रक्त महाधमनी में पंप करता है। तीव्र शारीरिक तनाव के दौरान, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, बाधा कोर्स पर काबू पाने आदि के दौरान, नाड़ी 60-70 से बढ़कर 120-200 बीट प्रति मिनट हो जाती है, 1 मिनट में हृदय द्वारा उत्सर्जित रक्त की मात्रा 10- तक बढ़ जाती है। 20 और यहां तक ​​कि 40 लीटर तक। धमनियों में रक्तचाप 120 से 200 mmHg तक बढ़ जाता है।
प्रशिक्षित लोगों में, हृदय नई कामकाजी परिस्थितियों को अधिक आसानी से अपना लेता है, और शारीरिक व्यायाम समाप्त करने के बाद यह अधिक तेज़ी से सामान्य गतिविधि में लौट आता है। प्रशिक्षित हृदय में संकुचन की संख्या कम होती है, और इसलिए नाड़ी कम होती है, लेकिन प्रत्येक संकुचन के साथ हृदय धमनियों में अधिक रक्त छोड़ता है।
दुर्लभ हृदय संकुचन के साथ, हृदय की मांसपेशियों को आराम करने के लिए अधिक अनुकूल परिस्थितियाँ निर्मित होती हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हृदय और रक्त वाहिकाओं का काम अधिक किफायती हो जाता है और तंत्रिका तंत्र द्वारा बेहतर नियंत्रित होता है।

श्वास गहरी हो जाती है
आराम करने पर, एक व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 16 श्वसन गतिविधियाँ करता है। प्रत्येक सांस के साथ, लगभग 500 सेमी 3 हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है।
शारीरिक गतिविधि के दौरान, मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन की खपत बढ़ने के कारण, सांस लेना अधिक बार और गहरा हो जाता है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की मात्रा, यानी एक मिनट में फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा, तेजी से बढ़ जाती है - आराम के समय 8 लीटर से लेकर 100-140 लीटर तक। तेज़ी से भाग रहा है, तैराकी, स्कीइंग। और जितनी अधिक हवा फेफड़ों से होकर गुजरती है, उतनी अधिक ऑक्सीजन शरीर को प्राप्त होती है।
आराम के समय एक व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 0.2 लीटर ऑक्सीजन अवशोषित करता है। मांसपेशियों के काम के दौरान, अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर। ऑक्सीजन अवशोषण की सबसे बड़ी मात्रा, तथाकथित ऑक्सीजन छत, अप्रशिक्षित लोगों के लिए इतनी बढ़िया नहीं है, यह 2-3.5 लीटर के बराबर है, और अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों में शरीर प्रति मिनट 5-5.5 लीटर ऑक्सीजन प्राप्त कर सकता है फेफड़े। इसलिए, शारीरिक कार्य के दौरान प्रशिक्षित लोगों में, " ऑक्सीजन ऋण"(यह ऑक्सीजन की आवश्यकता और इसकी वास्तविक खपत के बीच अंतर का नाम है) और वे श्वास और रक्त परिसंचरण की अनुकूली क्षमताओं को बेहतर ढंग से जुटाते हैं। यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, उदाहरण के लिए, स्पाइरोमीटर से फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को मापते समय।

रक्त संरचना में सुधार होता है और शरीर की दोषपूर्ण शक्तियां बढ़ती हैं
प्रशिक्षित लोगों में, रक्त के 1 मिमी3 में एरिथ्रोसाइट्स (लाल रक्त कोशिकाओं) की संख्या 4.5-5 मिलियन से बढ़कर 6 मिलियन हो जाती है, लाल रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन वाहक होती हैं, इसलिए, उनकी संख्या में वृद्धि के साथ, रक्त अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकता है फेफड़ों में और इसका अधिक भाग ऊतकों, मुख्यतः मांसपेशियों तक पहुँचाता है।
प्रशिक्षित लोगों में लिम्फोसाइटों - श्वेत रक्त कोशिकाओं - की संख्या भी बढ़ जाती है। लिम्फोसाइट्स ऐसे पदार्थों का उत्पादन करते हैं जो शरीर में प्रवेश करने वाले या शरीर में बनने वाले विभिन्न जहरों को बेअसर करते हैं। लिम्फोसाइटों की संख्या में वृद्धि इस बात का प्रमाण है कि शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप शरीर की सुरक्षा बढ़ती है और संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। जो लोग नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम और खेल खेलते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं, और यदि वे बीमार पड़ते हैं, तो ज्यादातर मामलों में वे संक्रामक रोगों को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। प्रशिक्षित लोगों का रक्त शर्करा स्तर अधिक स्थिर होता है। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक और कठिन मांसपेशियों के काम से रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। प्रशिक्षित लोगों में यह कमी उतनी तीव्र नहीं होती जितनी अप्रशिक्षित लोगों में होती है। जो लोग शारीरिक श्रम के आदी नहीं हैं, उनमें मांसपेशियों के काम में वृद्धि के कारण कभी-कभी मूत्र उत्पादन बाधित हो जाता है। प्रशिक्षित लोगों में, गुर्दे बेहतर ढंग से बदली हुई परिस्थितियों के अनुकूल काम करते हैं, और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान बड़ी मात्रा में बनने वाले चयापचय उत्पाद तुरंत शरीर से बाहर निकल जाते हैं।
इस प्रकार, हम देखते हैं कि शारीरिक संस्कृति और खेल का न केवल मांसपेशियों पर, बल्कि अन्य अंगों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे उनकी कार्यप्रणाली में सुधार और सुधार होता है।
एक स्वस्थ, मजबूत, लचीला और बहुमुखी व्यक्ति बनने के लिए, आपको लगातार और व्यवस्थित रूप से विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम और खेलों में शामिल होने की आवश्यकता है। हम उनमें से कुछ के बारे में संक्षेप में बात करेंगे, जो सबसे आम और सभी के लिए सबसे सुलभ हैं।

व्यायाम का प्रभाव पूर्ण विकासमानव शरीर

शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जिसके कारण होता है सामान्य कामकाजइसके सभी अंग और प्रणालियाँ। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (एक स्व-विनियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करती है और विकसित होती है। नियमित कक्षाएँशारीरिक शिक्षा और व्यायाम का इष्टतम सेट करने से आपको आनंद मिलेगा और आप स्वस्थ रहेंगे।

सामान्य शारीरिक व्यायाम का शरीर के पूर्ण विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

शारीरिक व्यायाम कोई अप्रिय प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए जिसे आप लगातार कल या परसों तक के लिए टालना चाहते हों। उन्हें आपके जीवन का अभिन्न, सुलभ और आनंददायक हिस्सा बनना चाहिए। सबसे सही वक्तकक्षाओं के लिए - यह वह है जो आपके लिए उपयुक्त है। शेड्यूल आपके लिए उतना ही सुविधाजनक होगा खेलकूद गतिविधियां, अधिक संभावना यह है कि आप उन्हें छोड़ेंगे नहीं। हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करना एक बहुत अच्छा विचार है, फिर वे एक आदत बन जाएंगे, एक दैनिक आवश्यकता जो आपको खुशी, संतुष्टि देगी और आपकी जीवन शक्ति को बढ़ाएगी।

व्यायाम के एक सेट को बुद्धिमानी से चुनना महत्वपूर्ण है। निष्पादन के एक निश्चित आयाम का पालन करें और व्यायाम की एक स्पष्ट खुराक इसमें मदद कर सकती है। इस मामले में, शारीरिक शिक्षा शिक्षकों पर सामान्य प्रभाव के अलावा शारीरिक फिटनेसभी

तंत्रिका तंत्र में सुधार होता है शारीरिक व्यायाम करने से, हम रोजमर्रा की जिंदगी और काम पर आवश्यक मोटर कौशल प्राप्त करते हैं। हमारे शरीर की गतिविधियों में निपुणता, गति और शक्ति का विकास होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों के नियंत्रण में सुधार होता है। शारीरिक व्यायाम करते समय, अधिक से अधिक नई वातानुकूलित सजगताएँ बनती हैं, जो स्थिर होती हैं और लगातार लंबी पंक्तियों में बनती हैं। इसके लिए धन्यवाद, शरीर अधिक से अधिक जटिल शारीरिक गतिविधि के लिए बेहतर और बेहतर अनुकूलन करने की क्षमता प्राप्त करता है, इसके लिए धन्यवाद हम आंदोलनों को अधिक आसानी से और अधिक आर्थिक रूप से कर सकते हैं - जैसा कि वे कहते हैं, हमारा शरीर प्रशिक्षित होता है। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर के सभी अंगों और विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों के कार्य और संरचना में सुधार होता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स और तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों में उत्तेजना और निषेध की तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, यानी, उत्तेजना की प्रक्रिया अधिक आसानी से निषेध की प्रक्रिया में बदल जाती है और इसके विपरीत। इसलिए शरीर सभी प्रकार की बाहरी और आंतरिक जलन पर अधिक तेजी से प्रतिक्रिया करता है, जिसमें मांसपेशियों के संकुचन से मस्तिष्क में आने वाली जलन भी शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की गतिविधियां तेज और अधिक निपुण हो जाती हैं। प्रशिक्षित लोगों में, तंत्रिका तंत्र अधिक आसानी से नई गतिविधियों और मोटर प्रणाली की नई परिचालन स्थितियों को अपनाता है।

मांसपेशियों की मात्रा और ताकत बढ़ जाती है शारीरिक व्यायाम के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं की ताकत बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप संकुचन के दौरान मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है। इस संबंध में, मांसपेशी फाइबर की संरचना बदल जाती है - वे मोटे हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। व्यवस्थित रूप से तथाकथित शक्ति व्यायाम करके, उदाहरण के लिए वजन के साथ, आप 6-8 महीनों में मांसपेशियों की मात्रा और ताकत में नाटकीय रूप से वृद्धि कर सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि काम करने वाली मांसपेशियों के पोषण में काफी सुधार होता है। आराम की स्थिति में मांसपेशियों में, मांसपेशियों के तंतुओं के आसपास की अधिकांश रक्त केशिकाएं रक्त प्रवाह के लिए बंद हो जाती हैं और रक्त उनमें प्रवाहित नहीं होता है। काम के दौरान, जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो सभी केशिकाएं खुल जाती हैं, इसलिए मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह 30 गुना से अधिक बढ़ जाता है। प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में नई रक्त केशिकाएं बनती हैं। प्रशिक्षण के प्रभाव में मांसपेशियों की रासायनिक संरचना भी बदल जाती है। यह तथाकथित ऊर्जावान पदार्थों की मात्रा को बढ़ाता है, यानी ऐसे पदार्थ, जिनके क्षय से बहुत अधिक ऊर्जा निकलती है। इन पदार्थों में ग्लाइकोजन और फ़ॉस्फ़ेगन शामिल हैं। प्रशिक्षित मांसपेशियों में, ग्लाइकोजन और फास्फोरस यौगिक, जो मांसपेशी फाइबर के संकुचन के दौरान टूट जाते हैं, तेजी से बहाल होते हैं, और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं (ऑक्सीजन के साथ संयोजन की प्रक्रिया) अधिक तीव्रता से आगे बढ़ती हैं, मांसपेशी ऊतक ऑक्सीजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करते हैं और इसका बेहतर उपयोग करते हैं।

मजबूत मुद्रा बनी रहती है प्रशिक्षण का न केवल मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली मजबूत होती है, हड्डियाँ, स्नायुबंधन और टेंडन मजबूत होते हैं। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम शरीर के बाहरी आकार को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, बचपन और किशोरावस्था में इसके आनुपातिक विकास में योगदान देता है, और वयस्कता और बुढ़ापे में आपको लंबे समय तक सुंदरता और पतलापन बनाए रखने की अनुमति मिलती है। इसके विपरीत, गतिहीन जीवनशैली व्यक्ति को समय से पहले बूढ़ा बना देती है। वह पिलपिला हो जाता है, उसका पेट ढीला हो जाता है और उसकी मुद्रा तेजी से बिगड़ जाती है। आमतौर पर, एक व्यक्ति जो शारीरिक श्रम और खेल में शामिल नहीं होता है, वह झुका हुआ होता है, उसका सिर आगे की ओर झुका हुआ होता है, उसकी पीठ झुकी हुई होती है, उसकी निचली पीठ अत्यधिक झुकी हुई होती है, उसकी छाती धंसी हुई होती है, और पेट की कमजोरी के कारण उसका पेट आगे की ओर निकला हुआ होता है मांसपेशियाँ, भले ही मोटापा न हो (और यह अक्सर उन लोगों में विकसित होता है जो कम चलते हैं और शारीरिक व्यायाम नहीं करते हैं। शारीरिक व्यायाम जो मांसपेशियों (विशेषकर धड़ की मांसपेशियों) को मजबूत करते हैं, आसन को सही कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, जिमनास्टिक और तैराकी करना उपयोगी है - सही मुद्रा को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका शरीर की क्षैतिज और समान स्थिति का अभ्यास करना है, विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम के साथ, आप प्रारंभिक चरण में रीढ़ की पार्श्व वक्रता को समाप्त कर सकते हैं विकास, निष्क्रियता या लंबी अवधि की बीमारी से कमजोर हुई पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, सख्त शारीरिक व्यायाम और आहार से पैरों के आर्च को मजबूत करना और विकृत मोटापे के खिलाफ लड़ाई में सफलता प्राप्त की जा सकती है। शारीरिक दोषों को ठीक करने वाले शारीरिक व्यायामों का उपयोग निर्देशानुसार और किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।

हृदय कार्य में सुधार होता है एक प्रशिक्षित व्यक्ति अधिक लचीला हो जाता है, वह अधिक तीव्र गति कर सकता है और लंबे समय तक भारी मांसपेशियों का काम कर सकता है। यह काफी हद तक उसके संचार, श्वसन और उत्सर्जन अंगों के बेहतर काम करने पर निर्भर करता है। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान उनके काम को तेजी से तेज करने और शरीर में निर्मित स्थितियों के अनुरूप ढालने की उनकी क्षमता काफी बढ़ जाती है। कड़ी मेहनत करने वाली मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, साथ ही चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को तेजी से हटाने की आवश्यकता होती है। दोनों इस तथ्य के कारण प्राप्त होते हैं कि मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाहित होता है और रक्त वाहिकाओं में रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है। इसके अलावा, फेफड़ों में रक्त ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त होता है। यह सब केवल इसलिए संभव है क्योंकि हृदय और फेफड़ों का काम काफी बढ़ गया है। जब हम आराम की स्थिति में होते हैं, तो हृदय एक मिनट के भीतर लगभग 5 लीटर रक्त महाधमनी में पंप कर देता है। तीव्र शारीरिक तनाव के दौरान, उदाहरण के लिए दौड़ते समय, किसी बाधा मार्ग पर काबू पाने आदि के दौरान, नाड़ी 60-70 से बढ़कर 120-200 बीट प्रति मिनट हो जाती है, 1 मिनट में हृदय द्वारा उत्सर्जित रक्त की मात्रा 10-20 तक बढ़ जाती है। और यहां तक ​​कि 40 एल. धमनियों में रक्तचाप 120 से 200 mmHg तक बढ़ जाता है। प्रशिक्षित लोगों में, हृदय नई कामकाजी परिस्थितियों को अधिक आसानी से अपना लेता है, और शारीरिक व्यायाम समाप्त करने के बाद यह अधिक तेज़ी से सामान्य गतिविधि में लौट आता है। प्रशिक्षित हृदय में संकुचन की संख्या कम होती है, और इसलिए नाड़ी कम होती है, लेकिन प्रत्येक संकुचन के साथ हृदय धमनियों में अधिक रक्त छोड़ता है। दुर्लभ हृदय संकुचन के साथ, हृदय की मांसपेशियों को आराम करने के लिए अधिक अनुकूल परिस्थितियाँ निर्मित होती हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हृदय और रक्त वाहिकाओं का काम अधिक किफायती हो जाता है और तंत्रिका तंत्र द्वारा बेहतर नियंत्रित होता है।

श्वास गहरी हो जाती है आराम करते समय, एक व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 16 श्वास गति करता है। प्रत्येक सांस के साथ, लगभग 500 सेमी3 हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि के कारण, सांस लेना अधिक बार और गहरा हो जाता है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की मात्रा, यानी, एक मिनट में फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है - आराम के समय 8 लीटर से लेकर तेज दौड़ने, तैराकी, स्कीइंग के दौरान 100-140 लीटर तक। और जितनी अधिक हवा फेफड़ों से होकर गुजरती है, उतनी अधिक ऑक्सीजन शरीर को प्राप्त होती है। आराम के समय एक व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 0.2 लीटर ऑक्सीजन अवशोषित करता है। मांसपेशियों के काम के दौरान, अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर। ऑक्सीजन अवशोषण की सबसे बड़ी मात्रा, तथाकथित ऑक्सीजन छत, अप्रशिक्षित लोगों के लिए इतनी बड़ी नहीं है, यह 2-3.5 लीटर के बराबर है, और अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों में शरीर प्रति मिनट 5-5.5 लीटर ऑक्सीजन प्राप्त कर सकता है फेफड़े। इसलिए, शारीरिक कार्य के दौरान, प्रशिक्षित लोगों में इतनी जल्दी "ऑक्सीजन ऋण" विकसित नहीं होता है (यह ऑक्सीजन की आवश्यकता और इसकी वास्तविक खपत के बीच अंतर का नाम है) और वे सांस लेने और रक्त परिसंचरण की अनुकूली क्षमताओं को बेहतर ढंग से जुटाते हैं। यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, उदाहरण के लिए, स्पाइरोमीटर से फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को मापते समय।

रक्त संरचना में सुधार होता है और शरीर की सुरक्षात्मक ताकतें बढ़ती हैं। प्रशिक्षित लोगों में, रक्त के 1 मिमी3 में एरिथ्रोसाइट्स (लाल रक्त कोशिकाओं) की संख्या 4.5-5 मिलियन से बढ़कर 6 मिलियन हो जाती है, इसलिए एरिथ्रोसाइट्स ऑक्सीजन वाहक होते हैं उनकी संख्या, रक्त फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकता है और इसे ऊतकों तक, मुख्य रूप से मांसपेशियों तक अधिक पहुंचा सकता है। प्रशिक्षित लोगों में लिम्फोसाइटों - श्वेत रक्त कोशिकाओं - की संख्या भी बढ़ जाती है। लिम्फोसाइट्स ऐसे पदार्थों का उत्पादन करते हैं जो शरीर में प्रवेश करने वाले या शरीर में बनने वाले विभिन्न जहरों को बेअसर करते हैं। लिम्फोसाइटों की संख्या में वृद्धि इस बात का प्रमाण है कि व्यायाम से वृद्धि होती है सुरक्षात्मक बलशरीर में संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। जो लोग नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम और खेल खेलते हैं, उनके बीमार होने की संभावना कम होती है, और यदि वे बीमार पड़ते हैं, तो ज्यादातर मामलों में वे संक्रामक रोगों को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। प्रशिक्षित लोगों का रक्त शर्करा स्तर अधिक स्थिर होता है। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक और कठिन मांसपेशियों के काम से रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। प्रशिक्षित लोगों में यह कमी उतनी तीव्र नहीं होती जितनी अप्रशिक्षित लोगों में होती है। जो लोग शारीरिक श्रम के आदी नहीं हैं, उनमें गहन मांसपेशीय कार्य के दौरान कभी-कभी मूत्र का प्रवाह बाधित हो जाता है। प्रशिक्षित लोगों में, गुर्दे बेहतर ढंग से बदली हुई परिस्थितियों के अनुकूल काम करते हैं, और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान बड़ी मात्रा में बनने वाले चयापचय उत्पाद तुरंत शरीर से बाहर निकल जाते हैं। इस प्रकार, हम देखते हैं कि शारीरिक संस्कृति और खेल का न केवल मांसपेशियों पर, बल्कि अन्य अंगों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे उनकी कार्यप्रणाली में सुधार और सुधार होता है।

एक स्वस्थ, मजबूत, लचीला और सर्वांगीण व्यक्ति बनने के लिए, आपको लगातार और व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न रहने की आवश्यकता है। .

मैं आपके स्वास्थ्य और सफलता की कामना करता हूँ!