स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव शारीरिक व्यायाम

आधुनिक दुनिया में, आधुनिक घरेलू उपकरणों के आगमन के साथ, जिसने किसी व्यक्ति की कार्य गतिविधि को काफी सुविधाजनक बना दिया है, लेकिन साथ ही उसकी शारीरिक गतिविधि भी कम हो गई है। इससे मानव की कार्यक्षमता कम हो गई और विभिन्न बीमारियों के उद्भव में योगदान हुआ।

लेकिन अत्यधिक शारीरिक गतिविधि भी हानिकारक है। उचित समाधान, इस मामले में, स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा कक्षाएं होंगी, जो शरीर को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। भौतिक संस्कृति शरीर की रोकथाम और उपचार में योगदान देती है, जो विभिन्न बीमारियों वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

शारीरिक व्यायाम प्राकृतिक या विशेष रूप से चयनित गतिविधियाँ हैं जिनका उपयोग शारीरिक शिक्षा में किया जाता है। सामान्य आंदोलनों से उनका अंतर यह है कि उनका लक्ष्य अभिविन्यास होता है और स्वास्थ्य में सुधार और बिगड़ा हुआ कार्यों को बहाल करने के लिए विशेष रूप से संगठित किया जाता है।

व्यायाम की भूमिका

तंत्रिका तंत्र में सुधार

शारीरिक शिक्षा में संलग्न होकर, हम रोजमर्रा की जिंदगी और काम पर आवश्यक मोटर कौशल प्राप्त करते हैं। हमारे शरीर की गतिविधियों में निपुणता, गति और शक्ति का विकास होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों के नियंत्रण में सुधार होता है।

प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर के सभी अंगों और सबसे ऊपर, केंद्रीय के उच्च भागों का कार्य और संरचना प्रभावित होती है तंत्रिका तंत्र. सेरेब्रल कॉर्टेक्स और तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों में उत्तेजना और निषेध की तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, यानी उत्तेजना की प्रक्रिया अधिक आसानी से निषेध की प्रक्रिया में बदल जाती है और इसके विपरीत। इसलिए शरीर सभी प्रकार की बाहरी और आंतरिक जलन पर अधिक तेजी से प्रतिक्रिया करता है, जिसमें मांसपेशियों के संकुचन से मस्तिष्क में आने वाली जलन भी शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की गतिविधियां तेज और अधिक निपुण हो जाती हैं।

प्रशिक्षित लोगों में, तंत्रिका तंत्र अधिक आसानी से नई गतिविधियों और मोटर प्रणाली की नई परिचालन स्थितियों को अपनाता है।

मांसपेशियों का आयतन और ताकत बढ़ती है

शारीरिक व्यायाम के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और निषेध प्रक्रियाओं की ताकत बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप संकुचन के दौरान मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है। इससे संरचना बदल जाती है मांसपेशी फाइबर- वे मोटे हो जाते हैं, मांसपेशियों का आयतन बढ़ जाता है। व्यवस्थित रूप से तथाकथित शक्ति व्यायाम करके, उदाहरण के लिए वजन के साथ, आप 6-8 महीनों में मांसपेशियों की मात्रा और ताकत में नाटकीय रूप से वृद्धि कर सकते हैं।

मजबूत मुद्रा बनी रहती है

प्रशिक्षण का न केवल मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली मजबूत होती है, हड्डियाँ, स्नायुबंधन और टेंडन मजबूत होते हैं। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम का ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है बाह्य रूपशरीर, बचपन और किशोरावस्था में इसके आनुपातिक विकास में योगदान देता है, और वयस्कता और बुढ़ापे में वे आपको लंबे समय तक सुंदरता और सद्भाव बनाए रखने की अनुमति देते हैं।

इसके विपरीत, गतिहीन गतिहीन छविजीवन व्यक्ति को समय से पहले बूढ़ा बना देता है। वह पिलपिला हो जाता है, उसका पेट ढीला हो जाता है और उसकी मुद्रा तेजी से बिगड़ जाती है। आमतौर पर ऐसा व्यक्ति जो इसमें शामिल नहीं होता शारीरिक श्रमऔर खेल, झुका हुआ, उसका सिर आगे की ओर झुका हुआ है, उसकी पीठ झुकी हुई है, उसकी निचली पीठ अत्यधिक धनुषाकार है, उसकी छाती धँसी हुई है, और उसका पेट मांसपेशियों की कमजोरी के कारण है उदरआगे की ओर उभरना, भले ही नहीं।

शारीरिक व्यायाम जो मांसपेशियों (विशेषकर धड़ की मांसपेशियों) को मजबूत करते हैं, आपकी मुद्रा को सही कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, जिमनास्टिक और तैराकी करना उपयोगी है - ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे अच्छा है; सही मुद्रा को बढ़ावा देता है क्षैतिज स्थितिकई मांसपेशी समूहों का शारीरिक और समान व्यायाम।

विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम रीढ़ की पार्श्व वक्रता को समाप्त कर सकते हैं आरंभिक चरणविकास, निष्क्रियता या दीर्घकालिक बीमारी से कमजोर हुई पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, सपाट पैरों वाले पैरों के आर्च को मजबूत करना और पुनर्स्थापित करना। जोरदार व्यायाम और आहार आपको गंभीर मोटापे से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

शारीरिक दोषों को ठीक करने वाले शारीरिक व्यायामों का उपयोग निर्देशों के अनुसार और किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।

हृदय कार्य में सुधार होता है

एक प्रशिक्षित व्यक्ति अधिक लचीला हो जाता है, वह अधिक तीव्र गतिविधियाँ कर सकता है और लंबे समय तक भारी मांसपेशियों का काम कर सकता है। यह काफी हद तक उसके संचार, श्वसन और उत्सर्जन अंगों के बेहतर काम करने पर निर्भर करता है। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान उनके काम को तेजी से तेज करने और शरीर में निर्मित स्थितियों के अनुरूप ढालने की उनकी क्षमता काफी बढ़ जाती है।

कड़ी मेहनत करने वाली मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, साथ ही चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को तेजी से हटाने की आवश्यकता होती है। दोनों इस तथ्य के कारण प्राप्त होते हैं कि मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाहित होता है और रक्त वाहिकाओं में रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है। इसके अलावा, फेफड़ों में रक्त ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त होता है। यह सब केवल इसलिए संभव है क्योंकि हृदय और फेफड़ों का काम काफी बढ़ गया है।

प्रशिक्षित लोगों में, हृदय नई कामकाजी परिस्थितियों को अधिक आसानी से अपना लेता है, और शारीरिक व्यायाम समाप्त करने के बाद यह अधिक तेज़ी से सामान्य गतिविधि में लौट आता है।

दुर्लभ हृदय संकुचन के साथ, अधिक अनुकूल परिस्थितियांहृदय की मांसपेशियों को आराम देने के लिए. प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हृदय और रक्त वाहिकाओं का काम अधिक किफायती हो जाता है और तंत्रिका तंत्र द्वारा बेहतर नियंत्रित होता है।

श्वास गहरी हो जाती है

आराम करने पर, एक व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 16 श्वसन गतिविधियाँ करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन की खपत बढ़ने के कारण, सांस लेना अधिक बार और गहरा हो जाता है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की मात्रा, यानी, एक मिनट में फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है। और जितनी अधिक हवा फेफड़ों से होकर गुजरती है, उतनी अधिक ऑक्सीजन शरीर को प्राप्त होती है।

रक्त संरचना में सुधार होता है और शरीर की दोषपूर्ण शक्तियां बढ़ती हैं

प्रशिक्षित लोगों में एरिथ्रोसाइट्स (लाल रक्त कोशिकाएं) की संख्या बढ़ जाती है। लाल रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन वाहक होती हैं, इसलिए उनकी संख्या बढ़ने से, रक्त फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकता है और इसे ऊतकों, मुख्य रूप से मांसपेशियों तक अधिक पहुंचा सकता है।

प्रशिक्षित लोगों में लिम्फोसाइटों - श्वेत रक्त कोशिकाओं - की संख्या भी बढ़ जाती है। लिम्फोसाइट्स ऐसे पदार्थों का उत्पादन करते हैं जो शरीर में प्रवेश करने वाले या शरीर में बनने वाले विभिन्न जहरों को बेअसर करते हैं। लिम्फोसाइटों की संख्या में वृद्धि इस बात का प्रमाण है कि शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप शरीर की सुरक्षा बढ़ती है और संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। जो लोग नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम और खेल खेलते हैं, उनके बीमार होने की संभावना कम होती है, और यदि वे बीमार पड़ते हैं, तो ज्यादातर मामलों में वे संक्रामक रोगों को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। प्रशिक्षित लोगों का रक्त शर्करा स्तर अधिक स्थिर होता है। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक और कठिन मांसपेशियों के काम से रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। प्रशिक्षित लोगों में यह कमी उतनी तीव्र नहीं होती जितनी अप्रशिक्षित लोगों में होती है।

उन लोगों में जो शारीरिक श्रम के आदी नहीं हैं, तीव्र के साथ मांसपेशियों का कामकभी-कभी मूत्र प्रवाह ख़राब हो जाता है। प्रशिक्षित लोगों में, गुर्दे बेहतर ढंग से बदली हुई परिस्थितियों के अनुकूल काम करते हैं, और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान बड़ी मात्रा में बनने वाले चयापचय उत्पाद तुरंत शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

इस प्रकार हम इसे देखते हैं भौतिक संस्कृतिऔर खेलों का न केवल मांसपेशियों पर, बल्कि अन्य अंगों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे उनकी कार्यप्रणाली में सुधार और सुधार होता है।

स्वस्थ, मजबूत, लचीला और बहुमुखी होना विकसित व्यक्ति, आपको विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम और खेलों में लगातार और व्यवस्थित रूप से संलग्न रहने की आवश्यकता है।

शारीरिक व्यायाम भी सकारात्मक भावनाएं, प्रसन्नता पैदा करता है और एक अच्छा मूड बनाता है।

शारीरिक व्यायाम तब प्रभावी होंगे जब उन्हें कभी-कभार नहीं, बल्कि नियमित और सही तरीके से किया जाए। इस मामले में, शारीरिक व्यायाम उपस्थिति की संभावना को कम कर सकता है, और यदि बीमारी पहले से मौजूद है, तो पुरानी बीमारी के बढ़ने की संभावना कम हो सकती है। इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम एक शक्तिशाली और प्रभावी रोग निवारण है।

"व्यायाम के प्रभाव"

एक किशोर के स्वास्थ्य पर।"

सुधार अनुसंधान व्यायाम शिक्षाहमें इतने शक्तिशाली निष्कर्ष निकालने की अनुमति दें स्वास्थ्य उपायबच्चों के लिए तर्कसंगत रूप से संगठित मोटर गतिविधि है। मोटर गतिविधि, शरीर प्रणालियों के काम और गठन के लिए ऊर्जा आधार बनाती है, सामान्य शारीरिक और मानसिक विकास में योगदान देती है। लेखांकन आयु विशेषताएँबच्चों के साथ शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य कार्य का आयोजन करते समय, प्रदान करता है सकारात्मक प्रभावउनके स्वास्थ्य की स्थिति और गतिशीलता पर शारीरिक फिटनेस.

शोध के अनुसार, केवल 4-5% स्कूली स्नातक हैं रूसी संघस्वस्थ माना जा सकता है, 70% में विभिन्न पुरानी विकृतियाँ हैं। प्रत्येक दूसरे स्कूली बच्चे के पास कई का संयोजन होता है पुराने रोगों.

रूसी संघ में बच्चों में उच्च रुग्णता का एक मुख्य कारण शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर है। समग्र रूप से रूस की आबादी को आवश्यक "शरीर के सामान्य विकास के लिए शारीरिक गतिविधि की शारीरिक रूप से उचित मात्रा" का केवल 30-40% भौतिक संस्कृति और खेल "प्रदान" किया जाता है (एन.एम. अमोसोव)।

गतिहीन जीवन शैली के साथ, जो कि अधिकांश आधुनिक किशोर जीते हैं, मांसपेशियों की मात्रा और ताकत कम हो जाती है, वसा ऊतकों की मात्रा बढ़ जाती है, हड्डियों में कैल्शियम की कमी हो जाती है और वे कम मजबूत हो जाती हैं। शारीरिक निष्क्रियता किशोरों की भावनात्मक और मानसिक स्थिति पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है; वे चिड़चिड़े और संवादहीन हो जाते हैं, और फिर पहले जो आनंददायक भावनाएं पैदा करते थे, उसके प्रति सुस्त और उदासीन हो जाते हैं।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है घर के बाहर खेले जाने वाले खेलऔर शारीरिक व्यायाम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य ऊंचाईऔर बाल विकास. सही ढंग से किया गया शारीरिक व्यायाम इसके विकास में योगदान देता है सकारात्मक गुण, जैसे स्वतंत्रता और आत्म-नियंत्रण, ध्यान और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, संसाधनशीलता और साहस, धीरज और अन्य।

शारीरिक शिक्षा और खेल न केवल आपको फिट और फिट रहने में मदद करते हैं, न केवल बच्चों और किशोरों में बीमारी की घटनाओं को कम करने में मदद करते हैं, बल्कि आपके आस-पास की दुनिया की अधिक खुशहाल धारणा और तनाव के प्रतिरोध में भी योगदान करते हैं। जो बच्चे खेल के मित्र हैं या शारीरिक शिक्षा में संलग्न हैं उनमें उच्च आत्म-सम्मान, आत्म-सम्मान और अधिक आत्मविश्वास होता है अपनी ताकत.

शारीरिक गतिविधि के प्रकार और शरीर पर उनका प्रभाव।

यह ज्ञात है कि गति मानव शरीर का मुख्य उत्तेजक है। एक और एस.पी. बोटकिन ने कहा कि यदि तंत्रिका तंत्र अच्छी तरह से काम करता है तो न तो गहन काम और न ही मजबूर, थका देने वाली यात्राएं स्वास्थ्य संबंधी विकार पैदा कर सकती हैं। और, इसके विपरीत, गति की कमी के साथ, एक नियम के रूप में, शारीरिक कार्यों का कमजोर होना, शरीर की टोन और महत्वपूर्ण गतिविधि कम हो जाती है।

कसरत करनाशारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करें और मनुष्यों में बिगड़ा कार्यों की बहाली सुनिश्चित करने में मदद करें। इसलिए, शारीरिक व्यायाम कई कार्यात्मक विकारों और बीमारियों की गैर-विशिष्ट रोकथाम का एक साधन है, और उपचारात्मक व्यायामइसे पुनर्स्थापना चिकित्सा की एक विधि के रूप में माना जाना चाहिए।

शारीरिक व्यायामसभी मांसपेशी समूहों, जोड़ों, स्नायुबंधन को प्रभावित करते हैं, जो मजबूत हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा, लोच, शक्ति और संकुचन की गति बढ़ जाती है। बढ़ी हुई मांसपेशियों की गतिविधि आपको काम करने के लिए मजबूर करती है अतिरिक्त भारहृदय, फेफड़े और हमारे शरीर के अन्य अंग और प्रणालियाँ, जिससे व्यक्ति की कार्यक्षमता और प्रतिकूल प्रभावों के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है बाहरी वातावरण. नियमित शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से प्रभावित करता है हाड़ पिंजर प्रणाली, मांसपेशियों। शारीरिक व्यायाम करते समय मांसपेशियों में गर्मी उत्पन्न होती है, जिस पर शरीर अधिक पसीने के साथ प्रतिक्रिया करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है: रक्त ऑक्सीजन लाता है और पोषक तत्व, जो जीवन के दौरान विघटित होकर ऊर्जा मुक्त करते हैं। मांसपेशियों में गति होने पर, आरक्षित केशिकाएं अतिरिक्त रूप से खुलती हैं, परिसंचारी रक्त की मात्रा काफी बढ़ जाती है, जिससे चयापचय में सुधार होता है।

अगर मांसपेशियां निष्क्रिय हैं- उनका पोषण बिगड़ जाता है, आयतन और ताकत कम हो जाती है, लोच और दृढ़ता कम हो जाती है, वे कमजोर और पिलपिला हो जाते हैं। आंदोलन में प्रतिबंध (हाइपोडायनेमिया), निष्क्रिय छविजीवन मानव शरीर में विभिन्न प्री-पैथोलॉजिकल और पैथोलॉजिकल परिवर्तनों को जन्म देता है। शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है और प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

शरीर की स्थिति का निदान और स्व-निदान

पर नियमित कक्षाएंव्यायाम और खेल.

इससे पहले कि आप स्वयं व्यायाम करना शुरू करें, आपको अपने स्थानीय डॉक्टर से अपनी शारीरिक गतिशीलता के बारे में सिफारिशें लेनी होंगी। फिर, डॉक्टरों या शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञों (या लोकप्रिय पद्धति साहित्य) की सलाह का उपयोग करते हुए, सबसे उपयुक्त चुनें उपयोगी प्रजातियाँव्यायाम. आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, कोशिश करनी चाहिए कि एक भी दिन न चूकें। साथ ही, शारीरिक व्यायाम से पहले और बाद में शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों पर ध्यान देते हुए, व्यवस्थित रूप से अपनी भलाई की निगरानी करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, निदान या, यदि संभव हो तो, स्व-निदान किया जाता है। इसके कार्यान्वयन के दौरान, आत्म-नियंत्रण के उद्देश्य संकेतक सावधानीपूर्वक दर्ज किए जाते हैं: हृदय गति, रक्तचाप, श्वसन, वजन, मानवशास्त्रीय डेटा। डायग्नोस्टिक्स का उपयोग छात्र के प्रशिक्षण स्तर को निर्धारित करने के लिए भी किया जाता है।

प्रतिक्रिया मूल्यांकन कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली केहृदय गति (नाड़ी) को मापकर किया जाता है, जो एक वयस्क पुरुष में आराम के समय 70-75 बीट प्रति मिनट है, एक महिला में - 75-80।

शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोगों में, नाड़ी की दर बहुत कम होती है - प्रति मिनट 60 या उससे कम धड़कन, और प्रशिक्षित एथलीटों में - 40-50 धड़कन, जो हृदय के किफायती कार्य को इंगित करता है। आराम के समय, हृदय गति उम्र, लिंग, मुद्रा (ऊर्ध्वाधर या क्षैतिज शरीर की स्थिति), और की गई गतिविधि पर निर्भर करती है। यह उम्र के साथ घटता जाता है।
सामान्य नाड़ीआराम से स्वस्थ व्यक्तिलयबद्ध, बिना किसी रुकावट के, अच्छी फिलिंग और तनाव। नाड़ी को लयबद्ध माना जाता है यदि 10 सेकंड में धड़कनों की संख्या समान अवधि के लिए पिछली गिनती से एक से अधिक भिन्न न हो। दिल की धड़कनों की संख्या में उल्लेखनीय उतार-चढ़ाव अतालता का संकेत देता है। पल्स को रेडियल, टेम्पोरल, पर गिना जा सकता है मन्या धमनियों, हृदय के क्षेत्र में।
परिश्रम, चाहे छोटा सा भी हो, आपकी हृदय गति को बढ़ा देता है। वैज्ञानिक अनुसंधान ने हृदय गति और शारीरिक गतिविधि की मात्रा के बीच सीधा संबंध स्थापित किया है। समान हृदय गति पर, पुरुषों में ऑक्सीजन की खपत महिलाओं की तुलना में अधिक होती है, और शारीरिक रूप से स्वस्थ लोगों में यह कम शारीरिक गतिशीलता वाले लोगों की तुलना में भी अधिक होती है। शारीरिक परिश्रम के बाद, एक स्वस्थ व्यक्ति की नाड़ी 5-10 मिनट के बाद अपनी मूल स्थिति में लौट आती है; नाड़ी का धीमी गति से ठीक होना अत्यधिक व्यायाम का संकेत देता है।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, हृदय के बढ़े हुए कार्य का उद्देश्य शरीर के कामकाजी भागों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करना है।
तनाव के प्रभाव में हृदय का आयतन बढ़ जाता है। इस प्रकार, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय का आयतन 600-900 मिलीलीटर होता है, और उच्च श्रेणी के एथलीटों में यह 900-1400 मिलीलीटर तक पहुँच जाता है; प्रशिक्षण रोकने के बाद हृदय का आयतन धीरे-धीरे कम हो जाता है।

ऐसे कई कार्यात्मक परीक्षण, मानदंड, परीक्षण-अभ्यास हैं जिनका उपयोग शरीर की स्थिति का निदान करने के लिए किया जाता है शारीरिक गतिविधि.

शारीरिक गतिविधियों के रूप.

1. निभाना सुबह के अभ्यासया चलता है.

2. पाठों के बीच, लंबे अवकाश आदि के दौरान शारीरिक शिक्षा अवकाश रखना।

3. कम से कम 3.5 घंटे तक हवा में रहें।

4. दिन में 5-6 भोजन, विटामिनीकरण, वर्ष में दो बार (नवंबर-दिसंबर, जनवरी-फरवरी) एस्कॉर्बिक एसिड के अतिरिक्त सेवन के साथ त्वरित विधि का उपयोग करके सामान्य यूवी विकिरण।

5. सख्त करने की प्रक्रियाएँ (रगड़ना, डुबाना, स्नान करना, स्नान, सौना, आदि)।

स्कूली बच्चों का चिकित्सा समूहों में वितरण "विनियमों" के आधार पर बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है चिकित्सा पर्यवेक्षणयूएसएसआर की जनसंख्या की शारीरिक शिक्षा के लिए" 9 नवंबर, 1966 का आदेश संख्या 826।" यह आपको स्कूली बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार शारीरिक गतिविधि की सही खुराक देने की अनुमति देता है।

राज्य कार्यक्रमों के अनुसार शारीरिक शिक्षा में शामिल सभी छात्रों को उनके स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के आंकड़ों के आधार पर तीन समूहों में विभाजित किया गया है: बुनियादी, प्रारंभिक, विशेष।

मुख्य समूह में स्वास्थ्य में विचलन के बिना स्कूली बच्चे शामिल हैं, साथ ही पर्याप्त शारीरिक विकास के साथ मामूली विचलन वाले बच्चे भी शामिल हैं।

तैयारी समूह में स्वास्थ्य में विचलन के साथ-साथ मामूली विचलन और अपर्याप्त शारीरिक विकास वाले स्कूली बच्चे शामिल हैं।

विशेष चिकित्सा समूह में स्थायी या अस्थायी प्रकृति की स्वास्थ्य समस्याओं वाले स्कूली बच्चे शामिल हैं, जिनके लिए शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक और विशेष चिकित्सा समूहों के स्कूली बच्चों के लिए, शारीरिक गतिविधि की मात्रा पर एक सीमा प्रदान की गई है। भार सीमा की डिग्री प्रत्येक छात्र की स्वास्थ्य स्थिति, उसकी बीमारी और अन्य संकेतकों पर निर्भर करती है।

विशेष स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा चिकित्सा समूहएक विशेष रूप से विकसित कार्यक्रम के अनुसार किया गया।

मुख्य समूह. 1. शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम के अनुसार कक्षाएं पूर्णतः। 2. किसी भी मानक को पास करना। 3. एक में पाठ खेल अनुभाग, प्रतियोगिताओं में भागीदारी।

तैयारी समूह . 1. शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में कक्षाएं, विलंबित वितरण के साथ अधिक क्रमिक समापन के अधीन नियंत्रण परीक्षण(मानक) और एक वर्ष तक की अवधि के लिए मानदंड। 2. सामान्य अनुभाग में कक्षाएं शारीरिक प्रशिक्षण.

विशेष चिकित्सा समूह. 1. एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार कक्षाएं या कुछ प्रजातियाँराज्य कार्यक्रम, प्रशिक्षण अवधि बढ़ा दी गई है, और मानक कम कर दिए गए हैं। 2. कक्षाएं शारीरिक चिकित्सा.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक समूह से दूसरे समूह में स्थानांतरण प्रतिवर्ष किया जाता है चिकित्सा परीक्षणस्कूली बच्चे. एक विशेष चिकित्सा समूह से तैयारी समूह में स्थानांतरण संभव है बशर्ते सकारात्मक नतीजेउपचार और शारीरिक शिक्षा में सफलता, सख्त होना, यानी अगर वहाँ है सकारात्मक गतिशीलता.

मांसपेशियों के भार के प्रभाव में, हृदय गति बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशियां अधिक मजबूती से सिकुड़ती हैं और रक्तचाप बढ़ जाता है। इससे रक्त आपूर्ति प्रणाली में कार्यात्मक सुधार होता है। मांसपेशियों के काम के दौरान, श्वसन दर बढ़ जाती है, साँस लेना गहरा हो जाता है, साँस छोड़ना तेज हो जाता है और फेफड़ों की वेंटिलेशन क्षमता में सुधार होता है। नियमित व्यायाम वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है कंकाल की मांसपेशियां, स्नायुबंधन, जोड़ों को मजबूत करना, हड्डियों की वृद्धि और विकास।

व्यायाम से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा , यदि कक्षाओं के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाता है। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना आवश्यक है - स्वयं को नुकसान न पहुँचाने के लिए यह आवश्यक है , शारीरिक व्यायाम करना . यदि इसके द्वारा उल्लंघन किया जाता है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के, अभ्यास , महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता है , हृदय की कार्यप्रणाली ख़राब हो सकती है . बीमारी के तुरंत बाद आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। शरीर के कार्यों को ठीक होने के लिए एक निश्चित अवधि का सामना करना आवश्यक है, - तभी शारीरिक शिक्षा लाभकारी होगी।

बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाना और सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना आवश्यक है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि बच्चे के प्रति उदासीन नहीं है, इसे उचित रूप से व्यवस्थित और व्यवस्थित किया जाना चाहिए और यह उम्र पर निर्भर करता है। जल्द आरंभखेल खेलने से बच्चे की वृद्धि और विकास पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

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बारहवीं जिला वैज्ञानिक सम्मेलनवैज्ञानिक और सामाजिक कार्यक्रम "भविष्य में कदम" के युवा शोधकर्ता

किशोरों की मांसपेशियों की प्रणाली की शारीरिक स्थिति पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

10वीं कक्षा का छात्र

प्रमुख: इवानोवा नीना युरेविना,

शारीरिक शिक्षा अध्यापक

पी. सर्गिनो 2014

शारीरिक शिक्षा और खेल के माध्यम से, बच्चों में आत्म-सम्मान और उनके स्वास्थ्य के प्रति एक जिम्मेदार रवैया विकसित होता है, साथ ही उचित ज्ञान से परिचित होते हैं। शारीरिक गतिविधि, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहारों का विरोध करने की क्षमता में प्रशिक्षण।

व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के अपर्याप्त कार्य का शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इसके दुष्परिणामों में विकार उत्पन्न होते हैं अलग-अलग हिस्सेशरीर, पूरे शरीर को प्रभावित करता है। तो, लंबे समय तक गतिहीनता के साथ बैठने की स्थितिके लिए कोई ब्रेक नहीं सक्रिय आरामपूरे शरीर की गतिविधियों के रूप में, पेट के अंगों (पेट, आंत और यकृत) का रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आंत्र पथ के मुख्य कार्य से जुड़े अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।

बच्चों और किशोरों की मांसपेशी प्रणाली में सबसे महत्वपूर्ण चीज उसका व्यायाम, प्रशिक्षण है जो धीरे-धीरे व्यक्तिगत रूप से शामिल होता है मांसपेशी समूह(उनके पारस्परिक संबंध में) गति में और इस प्रकार मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करता है और मोटर कौशल में सुधार करता है।

लक्ष्यअनुसंधान:« विचार करनाऔरपहचान करनाप्रभावभौतिकभारपरशारीरिकराज्यमांसलप्रणालीकिशोरों» .

प्रासंगिकतादिया गयाअनुसंधानक्या यह व्यवस्थित रूप से, धीरे-धीरे बढ़ रहा है, लेकिन साथ ही प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान व्यक्तिगत मांसपेशियों के आंदोलनों का सख्ती से प्रशिक्षण, आंदोलनों को परिचित, आसान और सुखद बनाता है। यदि ये गतिविधियाँ समय और भार में अत्यधिक नहीं हैं, तो वे आमतौर पर प्रशिक्षित बच्चे और किशोर में थकान का कारण नहीं बनती हैं। उपरोक्त के संबंध में, अत्यधिक स्वच्छता और शारीरिक महत्वमांसपेशी प्रणाली प्रशिक्षण. इस प्रकार, छात्र मांसपेशी प्रणाली के लिए एक अनुकूल शैक्षिक पृष्ठभूमि बनाने और विभिन्न से बचने में सक्षम है चोट लगने की घटनाएं.

तरीकोंअनुसंधान:इस कार्य में किशोरों की पेशीय प्रणाली की शारीरिक विशेषताओं का सैद्धांतिक विश्लेषण किया गया। परियोजना पर समूह गतिविधि के तरीकों, काम की शुरुआत में और काम के अंत में परीक्षणों का उपयोग किया गया। हो सकता है निष्कर्षकि मांसपेशियां अपना काम करते हुए एक साथ लगभग सभी कार्यों में सुधार लाती हैं आंतरिक अंग, सबसे पहले, यह हृदय और श्वसन प्रणाली से संबंधित है मांसपेशी गति तंत्र का एक सक्रिय तत्व है।

"योजनाअनुसंधान"

मांसपेशियों की गतिविधि मस्तिष्क और तंत्रिकाओं के काम से स्वाभाविक रूप से जुड़ी होती है, जो परस्पर एक दूसरे को प्रभावित करती हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मांसपेशियों का व्यायाम सेरेब्रल कॉर्टेक्स के विकास को बढ़ावा देता है। धारणा, स्मृति, इच्छा जैसे मानसिक गुणों की शिक्षा तर्कसंगत शारीरिक शिक्षा से जुड़ी है। मस्तिष्क का काम तब अधिक उत्पादक होता है जब उसे पहुंचाए जाने वाले रक्त के साथ उसका पोषण बढ़ाया जाता है। इस प्रकार, मध्यम शारीरिक गतिविधि मानसिक गतिविधि को सक्रिय करती है।

उदाहरण के लिए, प्रशिक्षित पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं रीढ की हड्डी, इसे उतारें, भार का कुछ हिस्सा अपने ऊपर लें, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के "पतन" और कशेरुक के फिसलने को रोकें। बच्चों की मांसपेशियाँ उनकी संरचना, संरचना और कार्यों में एक वयस्क की मांसपेशियों से भिन्न होती हैं। बच्चों में मांसपेशियाँ उपस्थितिपीला और अधिक कोमल, पानी में अधिक समृद्ध, लेकिन प्रोटीन और वसा के साथ-साथ निष्कर्षण और अकार्बनिक पदार्थों में कम।

उपरोक्त ने अध्ययन का विषय निर्धारित किया: "प्रभावभौतिकभारपरशारीरिकराज्यमांसलप्रणालीकिशोर।"

कार्य:

1. शारीरिक और शारीरिकpeculiaritiesमांसलप्रणालीकिशोरों.

2. विश्लेषणअर्थकक्षाओंभौतिकउपराज़िंदगीपरजीवकिशोरों

3. औचित्यअर्थकक्षाओंभौतिकअभ्यासकैसेबुनियादीसहायककारक।

एक वस्तुअनुसंधान:छात्र खेल विद्यालयप्रीओबी गांव का मुख्य समूह, सर्गिंस्क माध्यमिक विद्यालय के स्की अनुभाग के छात्र, छात्र माध्यमिक विद्यालयनियंत्रण समूह एमकेओयू "सर्गिंस्काया माध्यमिक शैक्षिक विद्यालय"।

वस्तुअनुसंधान:शारीरिक गतिविधि के दौरान और आराम के दौरान पेशीय तंत्र की स्थिति। जैसा परिकल्पनाअध्ययन का द्वितीय उद्देश्य यह धारणा थी कि एक किशोर का शरीर, जो नियमित शारीरिक गतिविधि के संपर्क में है, खेल की चोटों के प्रति कम संवेदनशील होता है। भौतिक मांसपेशी भारस्वास्थ्य

बच्चों और किशोरों की मांसपेशियों और मोटर कौशल के विकास की कई विशेषताएं उजागर होती हैं स्वच्छता आवश्यकताएँ, जिसका उद्देश्य, एक ओर, उनकी मांसपेशी प्रणाली की रक्षा करना, और दूसरी ओर, इसके विकास और मजबूती पर है। तुलनात्मक रूप से विचार करते हुए थकानबच्चों और किशोरों में मांसपेशियों और उनके प्रशिक्षण की कमी को ध्यान में रखते हुए लंबे समय तक शारीरिक तनाव से बचना जरूरी है दुखद परिणाम, जो बढ़ते हुए जीव को पंगु बना सकता है। यह न केवल प्राथमिक विद्यालय आयु के बच्चों पर लागू होता है, बल्कि हाई स्कूल में पढ़ने वाले किशोरों पर भी लागू होता है।
बच्चों और किशोरों में मांसपेशियों के सामान्य विकास को सुनिश्चित करने के लिए मध्यम शारीरिक व्यायाम आवश्यक है, चाहे वह खेल हो, कृषि हो या अन्य शारीरिक श्रम हो। काम करते समय, मांसपेशियों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन युक्त रक्त का अधिक प्रचुर प्रवाह प्राप्त होता है। काम करते समय जो रक्त मांसपेशियों में प्रवाहित होता है वह न केवल उसे पोषण देता है, बल्कि उन हड्डियों को भी पोषण देता है जिनसे वह जुड़ी होती है, साथ ही स्नायुबंधन को भी। मांसपेशियों के काम का अस्थि मज्जा में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे रक्त की संरचना में सुधार होता है।

मांसपेशियों के काम का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से हृदय और फेफड़ों जैसे अंगों पर, और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। किसी एक मांसपेशी समूह पर एकतरफा भार के साथ, शेष मांसपेशी समूहों के कुछ अविकसित होने के कारण इसका अत्यधिक विकास होता है, और यह परिस्थिति पूरे जीव की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। केवल व्यापक मांसपेशीय व्यायाम ही सामान्य स्थिति सुनिश्चित करता है शारीरिक विकाससमग्र रूप से बढ़ते जीव और रूपात्मक सुधार में योगदान करते हैं कार्यात्मक गुण व्यक्तिगत अंगऔर सिस्टम.
शारीरिक व्यायाम का शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में मांसपेशियों में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।

यदि मांसपेशियां लंबे समय तक आराम करने के लिए अभिशप्त हैं, तो वे कमजोर होने लगती हैं, पिलपिला हो जाती हैं और उनका आयतन कम हो जाता है। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। इस मामले में, मांसपेशियों की वृद्धि उनकी लंबाई में वृद्धि के कारण नहीं, बल्कि मांसपेशी फाइबर के मोटे होने के कारण होती है।

क्रियाविधिअनुसंधान

परियोजना के इस विषय पर शोध करने की प्रक्रिया में, प्रीओबी गांव में एक स्पोर्ट्स स्कूल, मुक्केबाजी विभाग (मुख्य समूह) के विद्यार्थियों, स्की अनुभाग के विद्यार्थियों और एक शैक्षिक स्कूल (नियंत्रण समूह) के छात्रों के साथ काम किया गया था। सर्गिनो गांव, शारीरिक गतिविधि के रूप में व्यायाम व्यायामनिष्क्रिय और सक्रिय लचीलापन। केवल औसत पर विद्यालय युगकिशोरों के बीच जिम्नास्टिक शारीरिक शिक्षा का मुख्य प्रकार बनता जा रहा है, क्योंकि इस उम्र में मांसपेशी तंत्रइस प्रकार के व्यायाम के लिए पर्याप्त रूप से विकसित किया गया। मुख्य संकेतक बढ़े हुए लचीलेपन के लिए एक परीक्षण था, ताकत क्षमताऔर इसमें शामिल लोगों की प्रतिक्रिया की गति। प्राप्त परिणामों को संसाधित किया गया और तुलनात्मक विशेषताएँप्राप्त परिणाम. परीक्षण अध्ययन की शुरुआत में और अंत में किया गया। लचीलेपन और शक्ति क्षमताओं का परीक्षण "गवर्नर प्रतियोगिता" कार्यक्रम के अनुसार मुख्य परीक्षण अभ्यासों द्वारा मापा गया था। प्रतिक्रिया गति परीक्षण को गिरते हुए रूलर को पकड़कर मापा गया। लचीलेपन में अंतर की तुलना सेंटीमीटर में की गई, ताकत क्षमताओं में समय की संख्या को शरीर के वजन से विभाजित किया गया और प्रतिशत अंतर प्राप्त किया गया, और प्रतिक्रिया परीक्षण में सेंटीमीटर की भी तुलना की गई।

	प्रीओबी बॉक्सिंग विभाग (स्पोर्ट्स स्कूल) के मुख्य समूह के विषयों का अध्ययन करें	अनुसंधान	अनुसंधान
		FLEXIBILITY		त्वरित प्रतिक्रिया	FLEXIBILITY		त्वरित प्रतिक्रिया
	विषय #1
	विषय #2
	विषय #3
	विषय #4
	विषय #5
	विषय #6
	विषय #7
	विषय #8
	विषय #9
	विषय #10

	सर्गिनो गांव (शैक्षिक विद्यालय) के मुख्य समूह स्की अनुभाग के अध्ययन विषय	अनुसंधान	अनुसंधान
		FLEXIBILITY		प्रतिक्रिया की गति	FLEXIBILITY		प्रतिक्रिया की गति
	विषय #1
	विषय #2
	विषय #3
	विषय #4
	विषय #5
	विषय #6
	विषय #7
	विषय #8
	विषय #9
	विषय #10

	सर्गिनो गांव (शैक्षिक विद्यालय) में नियंत्रण समूह के विषयों का अध्ययन करें	अनुसंधान	अनुसंधान
		FLEXIBILITY		प्रतिक्रिया की गति	FLEXIBILITY		प्रतिक्रिया की गति
	विषय #1
	विषय #2
	विषय #3
	विषय #4
	विषय #5
	विषय #6
	विषय #7
	विषय #8
	विषय #9
	विषय #10

परिणामअनुसंधानऔरउनकाचर्चा करनाtion

अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि लचीलेपन, ताकत क्षमताओं और प्रतिक्रिया की गति में सकारात्मक वृद्धि स्पोर्ट्स स्कूल (मुख्य समूह) के छात्रों में, स्की सेक्शन (मुख्य समूह) के छात्रों में व्यक्त की जाती है, और स्की सेक्शन (मुख्य समूह) के छात्रों में कम स्पष्ट होती है। शैक्षिक विद्यालय (नियंत्रण समूह)। मांसपेशीय तंत्र पृथक रूप से कार्य नहीं करता है। मांसपेशी गति तंत्र का एक सक्रिय तत्व है। सभी मांसपेशी समूह कण्डरा और स्नायुबंधन के माध्यम से कंकाल प्रणाली से जुड़े होते हैं।

यह संभव है कि लयबद्ध मांसपेशी संकुचन (समान रूप से चलने और दौड़ने के दौरान) मोटर-विसरल मार्गों के साथ अपनी जानकारी हृदय की मांसपेशियों तक पहुंचाते हैं और, जैसा कि यह था, शारीरिक रूप से सही लय निर्धारित करते हैं।

इस प्रकार, प्रीओबी में मुख्य समूह के 60% छात्रों में, सर्जिनो में मुख्य समूह के छात्रों में 50% और नियंत्रण समूह में 20% छात्रों में परीक्षण में लचीलेपन में वृद्धि देखी गई है।

इस प्रकार, किशोरों की मांसपेशियों की प्रणाली का अपना होता है विशेषताएँ. मांसपेशियों की ताकत न केवल उनकी मात्रा पर निर्भर करती है, बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों में प्रवेश करने वाले तंत्रिका आवेगों की ताकत पर भी निर्भर करती है। एक प्रशिक्षित किशोर और वयस्क में जो लगातार शारीरिक गतिविधि में लगे रहते हैं, ये आवेग मांसपेशियों को सिकुड़ने का कारण बनते हैं अधिक ताकतअप्रशिक्षित की तुलना में शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, मांसपेशियाँ न केवल बेहतर खिंचती हैं, बल्कि सख्त भी हो जाती हैं। मांसपेशियों की कठोरता को एक ओर, प्रोटोप्लाज्म के प्रसार द्वारा समझाया गया है मांसपेशियों की कोशिकाएंऔर अंतरकोशिकीय संयोजी ऊतक, और दूसरी ओर, खेल की चोटों से बचने के लिए मांसपेशियों की टोन की स्थिति आवश्यक है पूर्ण वार्म-अपऔर नियमित शारीरिक गतिविधि।

साहित्य

1. स्कूल में जिमनास्टिक सिखाने के तरीके: प्रो. छात्रों के लिए उच्च पाठयपुस्तक प्रतिष्ठान. एम.: मानवतावादी. ईडी। VLADOS केंद्र, 2000।

2. मानव शरीर क्रिया विज्ञान। विश्वविद्यालयों के लिए पाठ्यपुस्तक / एड। एन.वी. ज़िमकिना। एल., 1975.

3. बच्चों का कमरा खेल की दवा/प्रोफेसर द्वारा संपादित। एस.बी. तिखविंस्की, प्रो. एस.बी. ख्रुश्चेव। एम.: मेडिसिन, 1980.

परिशिष्ट संख्या 1

लचीलापन परीक्षण अभ्यास करने के लिए आवश्यकताएँ।

इच्छाधड़आगे।

लचीलेपन को परिभाषित किया गया है शुरुआत का स्थानधड़ को आगे की ओर झुकाकर बैठना (पैर सीधे)। एड़ी के पास फर्श पर चाक का निशान बना दिया जाता है। एक रूलर का उपयोग करके, पैरों की ओर आगे की ओर फैली उंगलियों की नोक के निशान के सापेक्ष स्थिति को 1 सेमी की सटीकता के साथ मापा जाता है। यदि उंगलियां निशान से अधिक दूर हैं, तो लचीलापन सकारात्मक है, यदि निशान के करीब है - नकारात्मक। चौथे पर धीरे-धीरे बढ़ते आयाम के साथ तीन आगे की ओर मोड़ किए जाते हैं, परिणाम 5 सेकंड के लिए दर्ज किया जाता है।

शक्ति क्षमताओं के लिए परीक्षण अभ्यास करने के लिए आवश्यकताएँ।

मोड़औरविस्तारहाथवीज़ोरलेटना।

प्रारंभिक स्थिति: लेटकर, सिर, धड़, कूल्हे एक सीधी रेखा में, पैर घुटनों पर सीधे। बाहों को मोड़ना शरीर की रेखा को परेशान किए बिना, छाती से फर्श तक लगभग 10 सेमी के स्तर तक किया जाता है, और विस्तार - जब तक कि बाहें पूरी तरह से सीधी न हो जाएं, एक सीधी रेखा "सिर-धड़-कूल्हों" को बनाए रखते हुए। एक प्रयास दिया गया है. फर्श से पुश-अप की संख्या दर्ज की जाती है, बशर्ते कि परीक्षण मनमाने गति से सही ढंग से किया गया हो।

प्रतिक्रिया गति परीक्षण.

पकड़नेगिर रहा हैशासक,निर्देशितनिशान«0» नीचे।

विषय अपनी दाहिनी (बायीं) हथेली को लंबवत खुला रखता है, अँगूठाकमर के स्तर पर अलग रख दें। रूलर को हाथ के शीर्ष पर "0" चिह्न के साथ सेट किया गया है। जब रूलर गिर जाता है, तो विषय जितनी जल्दी हो सके उसे पकड़ने की कोशिश करता है।

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शारीरिक शिक्षा, खेल और स्वास्थ्य आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव, लय आधुनिक जीवन, निरंतर उपस्थिति पर्यावरणआक्रामक सूक्ष्मजीव लोगों के स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं। यही कारण है कि इसे मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है सुरक्षात्मक बलसभी उपलब्ध तरीकों से शरीर - संतुलित आहार, विभिन्न बीमारियों का समय पर उपचार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के उद्देश्य से निवारक उपाय, साथ ही शारीरिक गतिविधि के माध्यम से।

शारीरिक गतिविधि की प्रासंगिकता

कंप्यूटर, स्मार्टफोन और अन्य "उपकरणों" के आगमन के साथ तकनीकी प्रगति के विकास के संदर्भ में जो काम को आसान बनाते हैं और दैनिक जीवनलोगों की शारीरिक गतिविधि में निकटतम दशक की तुलना में भी तेजी से कमी आई है।

इससे ये होता है उत्तरोत्तर पतनकिसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताएं, उसकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का कमजोर होना, आंतरिक अंगों के कामकाज में परिवर्तन - परिवर्तन, दुर्भाग्य से, बदतर के लिए। गति की कमी और ऊर्जा की खपत से सभी प्रणालियों (मांसपेशियों, संवहनी, हृदय, श्वसन) और पूरे शरीर में खराबी आ जाती है, जो विभिन्न बीमारियों की घटना में योगदान करती है।

इसीलिए मानव स्वास्थ्य पर खेल का प्रभाव इतना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी शारीरिक शिक्षा और खेल ही एकमात्र सहारा बन जाते हैं लोगों के लिए सुलभशारीरिक गतिविधि के ऐसे रूप जो चलने-फिरने और व्यायाम की प्राकृतिक आवश्यकता को पूरा करते हैं।

प्रणालियों और अंगों पर गति का प्रभाव

खेल मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में कई लेख कहे और लिखे गए हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान, यहां तक ​​कि शोध प्रबंध भी। आइए इस सारी जानकारी को संक्षिप्त और सुलभ रूप में प्रस्तुत करने का प्रयास करें। तो, खेल निम्नलिखित कारणों से स्वास्थ्य के लिए अच्छा है:

• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करता है: मात्रा बढ़ जाती है और शक्ति सूचकमांसपेशियाँ, कंकाल की हड्डियाँ तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं। जिम में प्रशिक्षण के दौरान या जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाने के दौरान, मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है, आराम के समय उपयोग नहीं की जाने वाली रक्त केशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं - इसके अलावा, नई कोशिकाएं बनती हैं रक्त वाहिकाएं. प्रभावित नियमित प्रशिक्षणपरिवर्तन रासायनिक संरचनामांसपेशी ऊतक: उनमें ऊर्जा पदार्थों की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे तीव्रता बढ़ जाती है चयापचय प्रक्रियाएं, प्रोटीन संश्लेषण और नई कोशिकाओं का निर्माण। व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क, आर्थ्रोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे समर्थन और आंदोलन अंगों की बीमारियों के विकास को रोकती है।
• तंत्रिका तंत्र मजबूत एवं विकसित होता है।यह बढ़ती चपलता, गति और आंदोलनों के बेहतर समन्वय के कारण होता है। खेल गतिविधियाँ निरंतर नये निर्माण में योगदान करती हैं वातानुकूलित सजगता, जिन्हें स्थिर करके क्रमिक पंक्तियों में मोड़ दिया जाता है। शरीर अधिक जटिल भारों को अनुकूलित करने और अधिक कुशल और किफायती तरीके से व्यायाम करने की क्षमता हासिल करता है वांछित परिणाम. तंत्रिका प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है: मस्तिष्क उत्तेजनाओं पर तेजी से प्रतिक्रिया करना और सही निर्णय लेना सीखता है।
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।मानव शरीर पर खेल का प्रभाव हृदय और रक्त वाहिकाओं की सहनशक्ति को बढ़ाने में व्यक्त होता है। प्रशिक्षण सभी अंगों को गहनता से कार्य करने के लिए बाध्य करता है। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि की आवश्यकता होती है, जो हृदय को अधिक मात्रा में पंप करने के लिए मजबूर करती है। ऑक्सीजनसमय की प्रति यूनिट रक्त. आराम करने पर, हृदय एक मिनट में लगभग 5 लीटर रक्त महाधमनी में धकेलता है: प्रशिक्षण के दौरान, यह मात्रा बढ़कर 10 और 20 लीटर हो जाती है। खेलों में शामिल व्यक्ति का हृदय और रक्त वाहिकाएँ जल्दी ही तनाव के अभ्यस्त हो जाते हैं और उतनी ही जल्दी उससे उबर भी जाते हैं।

  

• श्वसन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।शारीरिक गतिविधि के दौरान, ऊतकों और अंगों की ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता के कारण, श्वास गहरी और अधिक तीव्र हो जाती है। दौड़ने, तैरने या जिम में व्यायाम करने पर प्रति मिनट श्वसन अंगों से गुजरने वाली हवा की मात्रा आराम के समय 8 लीटर से बढ़कर 100 लीटर हो जाती है। फेफड़ों की जीवन क्षमता भी बढ़ती है।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और रक्त संरचना में सुधार होता है।जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं, उनमें लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या एक घन मिमी में 5 मिलियन से बढ़कर 6 मिलियन हो जाती है। लिम्फोसाइट्स (श्वेत रक्त कोशिकाएं), जिनका कार्य शरीर में प्रवेश करने वाले हानिकारक कारकों को बेअसर करना है, का स्तर भी बढ़ जाता है। यह प्रत्यक्ष प्रमाण है कि खेल सुरक्षात्मक शक्तियों को मजबूत करता है - प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों का सामना करने की क्षमता। शारीरिक रूप से सक्रिय लोगवे कम बार बीमार पड़ते हैं, और यदि वे बैक्टीरिया या वायरल आक्रामकता के संपर्क में आते हैं, तो वे इससे बहुत तेजी से निपटते हैं।
• मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है.एक प्रशिक्षित शरीर रक्त में शर्करा और अन्य पदार्थों की मात्रा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करता है।

जिंदगी के प्रति नजरिया बदल जाता है. शारीरिक रूप से सक्रिय लोग अधिक प्रसन्नचित्त होते हैं और अचानक मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, अवसाद और न्यूरोसिस के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।

बढ़ते शरीर पर खेल का प्रभाव

चिकित्सा आँकड़े बताते हैं कि खेल और बच्चों का स्वास्थ्य कैसे जुड़े हुए हैं। डॉक्टरों के अनुसार, बार-बार बीमार पड़ने वाले 70% बच्चे और किशोर खेल नहीं खेलते हैं और अक्सर शारीरिक शिक्षा का पाठ छोड़ देते हैं। स्कूल में मानसिक तनाव, घर में लगातार कंप्यूटर पर या टीवी के सामने बैठे रहने से शरीर को शारीरिक आराम नहीं मिल पाता है।

यह कार्यात्मक विकारों में योगदान देता है और स्कूली बच्चों या छात्रों को "युवा बूढ़े लोगों" में बदल देता है, जो सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं विभिन्न रोग, जो पहले अधिक बार वृद्ध लोगों (कंकाल प्रणाली की विकृति, संवहनी और हृदय रोग) में निदान किया जाता था।

स्कूली बच्चों और छात्रों के शरीर पर शारीरिक शिक्षा और खेल का प्रभाव अमूल्य है - युवा और बढ़ते लोगों को इसकी आवश्यकता है स्थायी भारऔर आंदोलन. आधुनिक बच्चों की गतिहीन जीवनशैली डॉक्टरों और शिक्षकों के लिए अत्यधिक चिंता का विषय है।

खेलों को लोकप्रिय बनाना

के बारे में लाभकारी प्रभावप्रति व्यक्ति शारीरिक गतिविधि इंगित करें चिकित्सा अनुसंधान, व्यावहारिक अवलोकन, तथ्य और यहां तक ​​कि मौखिक लोक कला: स्वास्थ्य और खेल के बारे में कई कहावतें ("जो कोई भी खेल खेलता है उसे ताकत मिलती है", "शरीर में मजबूत - कर्मों में समृद्ध", आदि)।

आधुनिक चिकित्सा और शिक्षाशास्त्र खेलों को लोकप्रिय बनाने और जन चेतना में शारीरिक शिक्षा के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करने का प्रयास कर रहे हैं। स्कूलों और उच्च शिक्षण संस्थानों में स्वास्थ्य और खेल दिवस आयोजित किए जाते हैं; स्कूली बच्चों को स्विमिंग पूल और प्रशिक्षण हॉल में जाने के लिए मुफ्त पास दिए जाते हैं। हालाँकि, स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व को नजरअंदाज करने वालों का प्रतिशत अभी भी अधिक है।

आपको उचित दृष्टिकोण और संयम के साथ खेल खेलना चाहिए: प्रशिक्षण के दौरान अधिभार अस्वीकार्य है। दर्दनाक चोट लगने का भी खतरा है, इसलिए सुरक्षा सावधानियां अवश्य बरतें।

शारीरिक प्रशिक्षण शरीर के लिए महत्वपूर्ण विकास प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और आंतरिक अंगों के प्रदर्शन को सक्रिय करता है। किसी व्यक्ति पर खेल के लाभकारी प्रभाव की कोई सीमा नहीं है। इसलिए, थोड़ी सी गतिविधि भी इससे बेहतर है आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। भौतिक संस्कृति का प्रभाव एक निर्विवाद तथ्य है।

मानव जीवन में शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य

भौतिक संस्कृति का उद्देश्य शरीर और उसके सुरक्षात्मक कार्यों को विकसित और मजबूत करना है। खेल खेलने से इंसान कई चीजों का सामना करने में सक्षम होता है नकारात्मक कारक. व्यायाम और प्रशिक्षण का संगठन से अटूट संबंध है। परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, साथ ही शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है।

मानव जीवन में शारीरिक गतिविधि का महत्व

उपस्थिति तकनीकी उपकरण: स्मार्टफोन, कंप्यूटर ने हमारी आधुनिकता को काफी प्रभावित किया है। अपना काम व्यवस्थित करना आसान हो गया है. हालाँकि कई लोगों ने देखा है कि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। यदि ऐसी स्थिति होने दी गई तो शरीर की कार्यप्रणाली, मांसपेशियां और कंकाल कमजोर हो जाएंगे। अंग अलग ढंग से काम करेंगे. इस तरह के परिवर्तन हमेशा भलाई और स्थिति में सुधार नहीं करते हैं, या वह नहीं करते हैं जो वे आमतौर पर स्वयं प्रकट होते हैं।

न्यूनतम गति से मांसपेशियों, हृदय, रक्त वाहिकाओं की सहनशक्ति कम हो जाती है और श्वसन प्रणाली के कामकाज में रुकावट आती है। भविष्य में यह स्थिति बीमारियों के विकास के लिए उपजाऊ जमीन बन जाती है। अर्थ शारीरिक व्यक्ति- जीवनशैली के प्रतिकूल पहलुओं को दूर करने में कम गतिशीलता. खेल गतिविधि की कमी का मुआवजा है।

स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग के रूप में शारीरिक शिक्षा

शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य बहुत संबंधित अवधारणाएँ हैं। खेल जन-जन तक फैल रहा है और इसकी लोकप्रियता को बढ़ावा देने के लिए बहुत कुछ किया जा रहा है। जनता में उनके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए शिक्षण संस्थान स्विमिंग पूल आदि के लिए निःशुल्क पास जारी करते हैं प्रशिक्षण कक्ष, मानव स्वास्थ्य पर व्यायाम के महत्वपूर्ण प्रभाव पर प्रकाश डाला गया। कारकों शारीरिक मौतमें विस्तार से वर्णन किया गया है।

उपेक्षा करने वालों की संख्या खेलकूद गतिविधियांऐसे लोकप्रियकरण उपायों के बावजूद, यह अभी भी बड़ा है। शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं, जिनमें से प्रत्येक एक दूसरे के बिना अक्सर असंभव है। खेल खेलते समय मुख्य बात यह है कि अनुपात की भावना बनाए रखी जाए ताकि अधिक भार का सामना न करना पड़े। होने वाली चोट के कारक को ध्यान में रखना आवश्यक है। प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षा की उपेक्षा कभी नहीं करना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम के दौरान जटिलताओं को कैसे रोकें?

मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के बारे में यदि सही ढंग से ध्यान न दिया जाए तो इसके नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं। यदि आप चिकित्सकीय देखरेख में व्यायाम करते हैं तो आप भार बढ़ने पर चिंता पैदा करने वाली समस्याओं से बच सकते हैं। किसी विशेषज्ञ के पास जाकर शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। परामर्श के दौरान, यह स्पष्ट किया जाएगा कि क्या कोई मतभेद हैं। यदि आप पहले रोगी के चिकित्सा इतिहास और शिकायतों का अध्ययन करते हैं तो शारीरिक व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होंगे। किसी खेल या व्यायाम के सेट का चयन परीक्षा, परीक्षण और कार्डियोग्राम परिणाम प्राप्त होने के बाद संभव है। और यह फ्लोरोग्राफी अल्ट्रासाउंड, विशेष विशेषज्ञों की सिफारिशें भी है।

अनुमेय भार स्तर

प्रश्नों के संबंध में: वास्तव में अपने आप को क्या महसूस करना है और अपने स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए किस तीव्रता का चयन करना है। अंतिम पैरामीटर हृदय गति की गणना पर आधारित होना चाहिए। इष्टतम पैरामीटर का चयन किया जाएगा. तो अधिकतम हृदय गति सूत्र के अनुसार ली जाती है: 220 - व्यक्ति की आयु। उदाहरण के लिए, यदि मध्यम उच्च रक्तचाप है, तो भार 55% से बढ़कर 70 हो जाता है। और केवल एक वर्ष के बाद इसे अधिकतम अनुमेय मानदंड के 85% तक बढ़ाया जाता है।

शारीरिक शिक्षा और खेल मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं? इसकी उपस्थिति एक मानवीय आवश्यकता है, जो कार्य करने की क्षमता को पूर्वनिर्धारित करती है। इसका गहरा संबंध है शारीरिक गतिविधिएक जैविक क्रिया के रूप में।