शारीरिक शिक्षा पाठ

सिमुलेटर का उपयोग करना जटिल उपकरणवी मध्य समूह

"विद्यालय युवा ओलंपियन»

1. प्रभाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ पर्यावरण.

2. मजबूत करना हाड़ पिंजर प्रणाली.

3. अंगों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में मदद:

कार्डियोवैस्कुलर को मजबूत करना और श्वसन प्रणाली; सुधार

चयापचय प्रक्रियाएंजीव में.

4. बुनियादी महत्वपूर्ण तत्वों का निर्माण करें मोटर कौशलऔर कौशल.

5. शारीरिक शिक्षा में स्थायी रुचि पैदा करना।

6. नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण विकसित करें: ईमानदारी, साहस,

अटलता।

7. मानसिक, नैतिक, सौन्दर्यात्मक शिक्षा को बढ़ावा देना।

सामग्री:

व्यायाम उपकरण, प्रोजेक्टर या टीवी वाली एक स्क्रीन, खेल के बारे में एक प्रस्तुति या वीडियो, खेल के बारे में कविताएँ, लयबद्ध संगीत की रिकॉर्डिंग, पदक।

कक्षा की प्रगति:

परिचयात्मक भाग.

1.निर्माण. बातचीत।

दोस्तों, कृपया मुझे बताएं, क्या आप जानते हैं कि खेल खेलने वाले लोगों को क्या कहा जाता है? (एथलीट)।

खेलों में खिलाड़ियों को उनकी सफलता और उपलब्धियों के लिए पदक से सम्मानित किया जाता है।

आपको क्या लगता है कि आप कैसे पता लगा सकते हैं कि एक एथलीट दौड़ने, कूदने और तैरने में दूसरे से बेहतर है? (एथलीट प्रतिस्पर्धा करते हैं)।

प्रतियोगिताएं अलग-अलग हो सकती हैं: एक समूह के लोगों के बीच, समूहों के बीच, एथलीटों के बीच, बीच में खेलकूद टीमऔर यहां तक ​​कि देश भी.

सबसे बड़ी प्रतियोगिताएंओलंपिक कहा जाता है. ओलिंपिक खेलोंहर 4 साल में एक बार होता है और आयोजित किया जाता है विभिन्न देश. हमारे देश में ऐसी प्रतियोगिताएं 2014 में सोची में आयोजित की गई थीं। ओलंपिक में न केवल हमारे एथलीट, बल्कि अन्य देशों के एथलीट भी प्रतिस्पर्धा करने आते हैं।

क्या आप प्रतियोगिताओं में भाग लेना पसंद करते हैं? (हाँ)।

फिर मैं आपको "स्कूल ऑफ यंग ओलंपियन्स" में आमंत्रित करता हूं। लेकिन हम प्रतिस्पर्धा नहीं करेंगे, हम प्रतियोगिताओं की तैयारी करेंगे, ताकि बाद में अच्छा प्रदर्शन करके दिखा सकें उत्कृष्ट परिणाम.

अच्छी प्रतिस्पर्धा करने के लिए एक एथलीट को कैसा होना चाहिए?

(मजबूत, निपुण, तेज़, आदि)।

एक एथलीट को ऐसा बनने के लिए क्या करना चाहिए?

(रेलगाड़ी)।

मैं आपको हमारे "स्कूल ऑफ यंग ओलंपियन्स" में प्रशिक्षण के लिए आमंत्रित करता हूं। और कोई भी वर्कआउट वार्म-अप से शुरू होता है।

2. वार्म अप.

तालाब के किनारे पथ के साथ

हम कभी-कभी घूमने जाते हैं.

ताकि कोई परेशानी न हो.

(पीछे हटें, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं, हाथ अपनी कमर पर रखें)

हम पानी तक पहुंचेंगे

(पैरों के बल केंद्र की ओर चलते हुए)

और चलो फिर से घूमने चलते हैं.

(अपनी एड़ियों के बल केंद्र से चलते हुए)

तालाब के किनारे पथ के साथ

हम कभी-कभी घूमने जाते हैं.

(एक घेरे में चलना)

यहाँ रास्ते में बत्तख के बच्चे हैं

वे डोलते हैं.

(एक घेरे में चलना बाहरपैर)

तालाब में मछलियाँ तैरती हैं

आप एक को भी नहीं पकड़ पाएंगे.

(सभी दिशाओं में चल रहा है)

हम तालाब के चारों ओर घूमेंगे

हम कुछ और ढूंढ लेंगे.

(सामान्य चलनागोल)

एक बगुला दलदल से निकला,

ऊपर से पानी में देख रहे हैं.

(ऊँचे घुटनों के बल चलना, भुजाएँ बगल की ओर)

त्साप - मेंढक,

(दाईं ओर झुकें, ताली बजाएं)

त्साप - वाह,

(बाईं ओर झुकें, ताली बजाएं)

त्साप - और कोई खाना नहीं है।

(आगे झुकें, ताली बजाएं)

अब हम जल्दी करेंगे

और हम नरकट देखेंगे.

(आसान जॉगिंगगोल)

चुप रहो, चुप रहो, कोई आत्मा नहीं।

(होठों पर उंगली रखें)

यहाँ केवल नरकट ही उगते हैं।

(अपने पैर की उंगलियों पर उठें, हाथ ऊपर करें)

तालाब के किनारे पथ के साथ

हम कभी-कभी घूमने जाते हैं.

(एक घेरे में चलना)

बहुत अच्छा! हमने अच्छी तरह वार्मअप कर लिया है और अब हम प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

आप क्या सोचते हैं, एथलीट किस पर प्रशिक्षण लेते हैं? (सिम्युलेटर पर)।

हमारे पास सिमुलेटर भी हैं.

मुख्य हिस्सा।

1. व्यायाम उपकरण और खेल के बारे में बातचीत।

प्रशिक्षण के लिए प्रत्येक सिम्युलेटर की आवश्यकता होती है कुछ मांसपेशियाँ, शरीर के अंग, उदाहरण के लिए:

- « TREADMILL» आवश्यक खेलों में प्रशिक्षण के लिए आवश्यक मज़बूत पैर, गति और सहनशक्ति हैं दौडते हुए चलना, पर चल रहा है लंबी दूरी, फ़ुटबॉल, हॉकी।

- जिम्नास्टिक, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, लंबी कूद और ऊंची कूद में प्रशिक्षण के लिए "ट्रैम्पोलिन" की आवश्यकता होती है।

- हाथों और पैरों की गतिविधियों, मांसपेशियों के समन्वय को प्रशिक्षित करने के लिए "लहरों पर दौड़ना" आवश्यक है - यह उन एथलीटों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो इसमें संलग्न हैं स्कीइंग के प्रकारखेल (बायथलॉन, स्की जंपिंग, स्की रेसिंग) और स्केटिंग (हॉकी, फिगर स्केटिंग, स्केटिंग).

- "रोइंग" एक शक्ति सिम्युलेटर है जिसकी तैराकी, रोइंग, मुक्केबाजी में आवश्यकता होती है। भारोत्तोलन.

- प्रशिक्षण गति, सहनशक्ति और पैर की ताकत के लिए "व्यायाम बाइक" को प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, जो साइकिल चलाने, कूदने और दौड़ने में आवश्यक हैं।

- "स्टेप ट्रेनर" आपको विकास और प्रशिक्षण की अनुमति देता है विभिन्न प्रकारमांसपेशियां, गतिविधियों का समन्वय, सही श्वासपर शारीरिक गतिविधिजो किसी भी खेल में जरूरी है.

(व्यायाम उपकरणों के बारे में बात करते समय, खेल के बारे में एक प्रस्तुति या एक वीडियो दिखाएं ताकि बच्चे समझ सकें)।

अब आइए प्रशिक्षण शुरू करें। हमारे लिए अध्ययन को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए, हम इसे संगीत के साथ करेंगे।

2. सिमुलेटर पर प्रशिक्षण.

पहला दृष्टिकोण:- "ट्रेडमिल"

- "ट्रैम्पोलिन"

- "लहरों पर दौड़ना"।

दूसरा तरीका:- "व्यायाम बाइक"

- "स्टेप ट्रेनर"

- "रोइंग"।

लयबद्ध संगीत के साथ प्रदर्शन करते हुए, बच्चे 2 मिनट के अंतराल पर स्थान बदलते हैं। दृष्टिकोणों के बीच, "हा" श्वास व्यायाम करें: नाक से श्वास लें, अंगुलियों को मुट्ठी में बांधें, हाथों को छाती से सटाएं, कोहनियों को बगल तक फैलाएं। तीव्र साँस छोड़नाभुजाओं को बगल की ओर फैलाकर मुँह से "हा"। 2 बार दोहराया गया.

बहुत अच्छा! आपने जिम में अच्छा काम किया। और अब हम आपके साथ पूल में जाएंगे, केवल हम पानी में नहीं तैरेंगे, बल्कि उन गेंदों में तैरेंगे जिनसे यह भरा हुआ है - इसलिए इसे "सूखा पूल" कहा जाता है।

अंतिम भाग.

1. "सूखा पूल।"

अभ्यास 1 (आंदोलनों के समन्वय के लिए)

आई.पी. - पूल में खड़े होकर, हाथ शरीर के साथ। आदेश पर, अपने हाथ उठाएँ:

पक्षों को

प्रति व्यक्ति,

आपकी पीठ के पीछे,

बेल्ट पर.

फिर अपनी बेल्ट पर हाथ रखकर पूल में एक घेरे में चलें।

व्यायाम 2 (पीठ की मालिश)

आईपी ​​- पूल में अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। आदेश से

अपने कंधों और पैरों का उपयोग करके पूल के एक छोर से दूसरे छोर तक जाएँ।

व्यायाम 3 (फ़ाइन मोटर स्किल्स)

आई.पी. - पूल में बैठकर गेंद को नीचे से हटा दें।

2. गतिहीन खेल "मौन"।

एथलीटों के लिए न केवल प्रशिक्षण लेना, बल्कि आराम करना भी महत्वपूर्ण है। आराम करने के लिए, हम "साइलेंस" खेल खेलेंगे।

तालाब के किनारे सन्नाटा

(एक घेरे में चलना)

पानी हिलता नहीं

(हाथ ऊपर करो, हिलाओ)

शोर मत करो, नरकट,

(होठों पर उंगली रखकर बैठ जाएं)

सो जाओ बच्चों.

(लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो)

(बच्चे आंखें बंद करके फर्श पर लेटते हैं, आराम करते हैं, आराम करते हैं)।

आँख उठी और खुली,

(खुली आँखें)

हाथ उठे और चले,

(स्वैच्छिक गतिविधियाँहवा में हाथ)

पैर उठे और चले,

(हवा में पैरों की स्वैच्छिक गति)

हम पहुंच गए

(लेटा हुआ खिंचाव)

हम बैठ गये और उठे।

(बैठो, फिर खड़े हो जाओ)

बहुत अच्छा! आपने आज बहुत अच्छा किया. आपके लिए अच्छा कामआपको पदक से सम्मानित किया जाता है. साथ आजआपको यंग ओलंपियन टीम में स्वीकार कर लिया गया है। और यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप भविष्य में वास्तविक ओलंपियन बन सकते हैं।

3. बच्चों की प्रतिक्रिया.

रिबन के साथ हम उतारते हैं

हम ऊँचाई में पक्षियों के समान हैं।

शारीरिक शिक्षा हमें प्रेरणा देती है

शक्ति, चपलता, सौंदर्य!

उन्हें फूलों की तरह रहने दो

मेरी जन्मभूमि में,

हमारे लड़के बड़े हो रहे हैं.

उन्हें और मजबूत होने दीजिए

रोज रोज

और हर साल यह और अधिक सुंदर होता जाता है!

ताकि हम बीमार न पड़ें

और सर्दी न लग जाए

हम हमेशा खेल खेलते हैं

चलो पढ़ते हैं!

6-7 साल के बच्चों के लिए

शैक्षिक क्षेत्र:"शारीरिक विकास"।

लक्ष्य:विभिन्न प्रकार एवं रूपों में बच्चों की रुचि का विकास करना मोटर गतिविधिऔर शारीरिक आत्म-सुधार की इच्छा। मोटर कार्यों को करने के प्रति सचेत दृष्टिकोण का निर्माण।

1.स्वास्थ्य:

1.1.सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के विकास को बढ़ावा देना;

1.2. प्रदर्शन के विकास को बढ़ावा देना.

2. शैक्षिक:

2.1. ध्यान तनाव को नियंत्रित करना सीखें और मांसपेशियों की गतिविधिवर्तमान खेल स्थिति के आधार पर;

2.2. अतिरिक्त हाथ के कार्य करके चलने के कौशल में सुधार करें;

2.3. कक्षाओं में प्राप्त सिमुलेटर पर खेल कार्य, रिले दौड़ और अभ्यास करते समय कौशल और क्षमताओं में सुधार करें;

2.4. शारीरिक गतिविधि के लिए सहनशक्ति विकसित करें।

3. अपने प्रति, अपने स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण और भौतिक संस्कृति:

3.1. बच्चों को अपनी गतिविधियों और अपने साथियों की गतिविधियों का मूल्यांकन करना सिखाएं;

3.2.शक्ति, सहनशक्ति और उनमें रुचि के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें।

शैक्षिक क्षेत्रों के साथ एकीकरण:"सामाजिक-संचारी विकास", "संज्ञानात्मक विकास"।

उपकरण:टेप रिकॉर्डर, गानों की ऑडियो रिकॉर्डिंग " मज़ेदार व्यायाम" और

"द एडवेंचर्स ऑफ पिनोचियो", पोशाक "पिनोचियो", 12 रैक, 2 फिटबॉल, 2 बेंच, 2 गेंदें। व्यायाम उपकरण: व्यायाम बाइक, ट्रैम्पोलिन, ट्रेडमिल, 2 पेट की बेंच, मिनी स्टेपर, रोइंग, घुड़सवार, टॉवर।

जगह:खेल और जिम.

मनोरंजन की प्रगति.

बच्चे प्रवेश करते हैं जिम, उनके सामने एक बंद दरवाज़ा है जिस पर एक नक्शा लटका हुआ है। (परिशिष्ट संख्या 1.)

प्रशिक्षक:हमारे बगल में, यकीन मानिए, एक जादुई देश है।

वह कहाँ है? इस दरवाजे के पीछे. ताकि यह तुरंत दिखाई न दे.

वहाँ दुःख को कोई नहीं जानता, वहाँ सुखमय हँसी राज करती है।

इस भूमि पर, मैं आज आह्वान कर रहा हूं, मैं सभी को अपने साथ ला रहा हूं।

दोस्तों, शक्ति की जादुई भूमि का दरवाजा बंद है। हमें क्या करना चाहिए, हम इसे कैसे खोल सकते हैं? (बच्चों के उत्तर।)

सुना है कोई आ रहा है. ( परी कथा फिल्म "द एडवेंचर्स ऑफ पिनोचियो!" का संगीत बज रहा है।

पिनोच्चियो आता है:हैलो दोस्तों! मैंने सुना है कि फोर्स की जादुई भूमि का दरवाजा खोलने के लिए आपको एक चाबी की आवश्यकता है?

प्रशिक्षक:नमस्ते, पिनोच्चियो! सत्ता की भूमि की कुंजी ढूंढने में हमारी सहायता करें।

पिनोच्चियो:सुनहरी चाबी लौटाने के लिए

आओ यात्रा शुरू करें!

हम मानचित्र-योजना के अनुसार चलेंगे

और हम सभी बाधाओं को पार कर लेंगे!

(मानचित्र पर, बच्चों को उन चरणों का निर्धारण करना होगा जिन्हें पावर के जादुई शहर के बंद दरवाजे की चाबी खोजने के लिए पूरा करने की आवश्यकता है।)

पिनोच्चियो: (मानचित्र की ओर इशारा करता है)आप और मैं शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य की भूमि की यात्रा पर निकलेंगे, हम आपके धैर्य, लचीलेपन, चपलता और संतुलन का परीक्षण करेंगे, तभी हम शक्ति की भूमि पर पहुंच पाएंगे।

प्रशिक्षक:हम एक के बाद एक खड़े होते हैं,

चलो मिलकर मजा करते हैं।

एक पंक्ति में कदम दर कदम

दस्ता वार्म-अप कर रहा है।

(फिल्म "द एडवेंचर्स ऑफ पिनोचियो" का संगीत बजता है; प्रशिक्षक और पिनोचियो बच्चों के साथ समय बिताते हैं संगीतमय और लयबद्धजोश में आना।)

प्रशिक्षक:दोस्तों, हमने खुद को एंड्योरेंस शहर में पाया, इस देश के निवासी हमें प्रतियोगिताओं के लिए चुनौती देते हैं ( बच्चों को स्वतंत्र रूप से विभाजन की विधि चुनते हुए, दो टीमों में विभाजित किया गया है).

सभी कार्य कार्ड-आरेख का उपयोग करके रिले दौड़ के रूप में किए जाते हैं। (परिशिष्ट संख्या 2.)

1 कार्य. धीरज के शहर में: "फिटबॉल पर रिले दौड़।"

पहले टीम के सदस्य फिटबॉल पर सवार होकर बैठते हैं। प्रशिक्षक के संकेत पर, बच्चे अगले खिलाड़ी को फिटबॉल पास करते हुए, रैक और पीछे की ओर कूदना शुरू कर देते हैं।

कार्य 2. लचीलेपन के साम्राज्य में: "क्रॉल करें, आगे बढ़ें"

प्रत्येक टीम के सामने एक दूसरे से 1-1.5 मीटर की दूरी पर तीन स्टैंड होते हैं। कार्य: पहले रैक पर कूदें, दूसरे पर चढ़ें, तीसरे पर कूदें। दीवार को छूएं और अगले खिलाड़ी को बारी देते हुए वापस टीम की ओर दौड़ें।

3 कार्य. चपलता के शहर में: "गेंद पास करें"

सबसे पहले टीम के सदस्यों के हाथ में एक गेंद दी जाती है। बच्चे अपने हाथ ऊपर उठाते हैं और प्रशिक्षक के संकेत पर गेंद को पहले खिलाड़ी से आखिरी खिलाड़ी की ओर पास करते हैं, आखिरी खिलाड़ी दौड़कर आगे खड़ा हो जाता है। रिले तब तक जारी रहती है जब तक कप्तान पहले स्थान पर नहीं आ जाता।

4 कार्य. संतुलन के शहर में: "अपना संतुलन बनाए रखें"

टीमें जिम्नास्टिक बेंच (हाथों को बगल की ओर) के साथ चलती हैं, बेंच से कूदती हैं, काउंटर के चारों ओर दौड़ती हैं, वापस दौड़ती हैं, अगले खिलाड़ी को चाल भेजती हैं।

प्रतियोगिता के दौरान, पिनोचियो विजेता टीम को चिह्नित करता है।

प्रशिक्षक:(बुराटिनो को संबोधित करता है) लोगों ने सभी कार्य पूरे कर लिए हैं, अब क्या हम पावर की भूमि पर पहुंच सकते हैं?

पिनोच्चियो:और यहाँ कुंजी है! ( बच्चों का ध्यान इस ओर आकर्षित करता है कि चाबी दरवाज़े के हैंडल पर लटकी हुई है।)विजेता टीम! आगे!

वह जादुई चाबी ले लेगा,

और उसका अंत शक्ति की भूमि में होगा।

(रिले दौड़ में विजेता टीम को एक चाबी मिलती है और वह शक्ति की जादुई भूमि का दरवाजा खोलती है।)

बच्चे, प्रशिक्षक और पिनोचियो जिम में प्रवेश करते हैं, उपकरण पर कब्जा कर लेते हैं, और प्रशिक्षक के संकेत पर, व्यायाम शिक्षाकार्ड-आरेख का उपयोग करके अभ्यास को उनके स्थान पर प्रारंभ करें। (परिशिष्ट संख्या 3.)

सिमुलेटर पर अभ्यास, सर्किट प्रशिक्षण।

सामग्री	संगठन की विधि	दिशा-निर्देश	मात्रा बनाने की विधि
व्यायाम वाहन साँस लेने का व्यायाम"फ़्लैपर्स" आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, भुजाएं बगल तक फैली हुई। 1 - गहरी सांस लें, आगे की ओर झुकें, अपने घुटनों को थपथपाएं - सांस छोड़ें।	ललाट	पेडल तनाव नंबर 1	1.5 मि.
ट्रेम्पोलिन क) अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से उछालें बी) अपनी धुरी के चारों ओर कूदना अंगूठी वाले हाथों के लिए व्यायाम: ए) दोनों हाथों से बीच को पकड़ें - हाथों को अपने से दूर और अपनी ओर घुमाएं; बी) दोनों हाथों से बीच को पकड़ें - अपनी उंगलियों को घुमाते हुए अंगूठी को दाएं और बाएं घुमाएं; ग) घुटना टेककर - अंगूठी को घूमते हुए लट्टू की तरह घुमाना।	ललाट	के बारे में याद दिलाएँ सुरक्षित निष्पादनअभ्यास अंगूठी का व्यास	1.5 मि.
ट्रेडमिल। दौड़ना। ऊर्जा मालिश. आई.पी. - खड़ा होना या बैठना। अपनी हथेलियों को गर्म करें (रगड़ें) और अपने चेहरे, सिर, गर्दन, छाती, पेट, जांघों, पैरों पर मालिश करें।	ललाट	शांत, शांत संगीत का प्रयोग करें	1 मिनट।
पेट की बेंच आई.पी. - एक बेंच पर (अपनी पीठ के बल) लेटें, अपने पैरों से एक सहारा पकड़ें। अपने धड़ को ऊपर उठाएं. फिंगर जिम्नास्टिक - नुकीली गेंद के साथ व्यायाम: "चलो एक गेंद घुमाएँ" आई.पी. - ओएस, हथेलियों के बीच गेंद। गेंद को घुमाना एक गोलाकार गति मेंदक्षिणावर्त और वामावर्त (हथेलियों को बदलने के साथ);	ललाट		दो मिनट।
5. स्टेपर आई.पी. -ओ.एस. स्टेपर पर, हाथ छाती तक; 1 - दाहिने पैर से दबाएँ; 2 - अपने बाएं पैर से दबाएं, आदि। फिंगर जिम्नास्टिक - "चेकबॉक्स" मेरे हाथ में एक झंडा है और मैं लोगों की ओर हाथ हिलाता हूं।	ललाट	आगे की ओर न झुकें चार उंगलियाँ एक साथ अंगूठा नीचे है. हाथ का पिछला भाग आपकी ओर। चार अंगुलियों का लचीलापन और विस्तार।	1 मिनट।
6. रोइंग आई.पी. - सिम्युलेटर पर बैठे, पैर ऊपर। 1- अपनी भुजाएँ मोड़ें, पीछे जाएँ; दोनों हाथों को सीधा करें और आगे बढ़ें। फिंगर जिम्नास्टिक - नुकीली गेंद से व्यायाम: आई.पी. - फीट की चौड़ाई अलग, बायां हाथहथेली ऊपर करके आगे बढ़ाया। गेंद अंदर दांया हाथ. गेंद को साथ घुमाना आस्तीन की लंबाईउंगलियों से लेकर कंधे और पीठ तक. दूसरे हाथ से भी वैसा ही.		शांत संगीत का प्रयोग करें.	1.5 मि.

एक निश्चित समय के बाद, प्रशिक्षक सिम्युलेटर को बदलने का संकेत देता है, जिससे किए जा रहे अभ्यास की समय अवधि निर्धारित होती है। सिम्युलेटर पर प्रत्येक कार्य के अंत में, अधिक काम से बचने के लिए, सभी बच्चे साँस लेने के व्यायाम, आत्म-मालिश के तत्व, फिंगर जिम्नास्टिक, मनो-जिम्नास्टिक अध्ययन, साथ ही विश्राम अभ्यास जो पहले से ही बच्चों को अच्छी तरह से ज्ञात हैं।

बच्चे सिमुलेटर ("स्टेशन") पर एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम की ओर बढ़ते रहते हैं, एक घेरे में घूमते रहते हैं, इस प्रकार प्रशिक्षक द्वारा सुझाए गए सभी अभ्यास करते हैं। पाठ का अंत "शाबाश" श्वास व्यायाम के साथ होता है, जिसका उद्देश्य श्वास को बहाल करना है।

साँस लेने का व्यायाम "बहुत बढ़िया"

1-श्वास लें, 2-3-4-श्वास छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शब्द "शाबाश" का उच्चारण करें।

3-4 बार दोहराएँ. गति धीमी है.

पिनोच्चियो:दोस्तो! तो शक्ति की भूमि पर आपका साहसिक कार्य समाप्त हो गया है, मुझे वास्तव में आपके साथ यात्रा करने और आपकी मदद करने में आनंद आया! आपने कोशिश की और अपना लक्ष्य हासिल कर लिया, और अब मेरे लिए अपनी परी कथा पर लौटने का समय आ गया है।

प्रशिक्षक:के लिए धन्यवाद अच्छे शब्दों में! अलविदा, पिनोच्चियो! नई खेल बैठकों तक!

बच्चे विश्राम और चिंतन के लिए जिम लौटते हैं, फिर समूह में जाते हैं।

ग्रंथ सूची:

1. ज़ेलेज़्न्याक एन.सी.एच. में व्यायाम कक्षाएं KINDERGARTEN. - एम.: पब्लिशिंग हाउस "स्क्रिप्टोरियम 2003", 2009।

2. मुल्लाएवा एन.बी. नोट्स - प्रीस्कूलरों के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के परिदृश्य: शैक्षिक - टूलकिट- सेंट पीटर्सबर्ग: "बचपन - प्रेस", 2005।

3. गोलित्सिना एन.एस. गैर पारंपरिक गतिविधियाँएक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में शारीरिक शिक्षा। - एम.: "पब्लिशिंग हाउस स्क्रिप्टोरियम 2003", 2006।

4. खारचेंको टी.ई. संगठन मोटर गतिविधिकिंडरगार्टन में बच्चे. - एसपीबी: एलएलसी पब्लिशिंग हाउस "चाइल्डहुड - प्रेस", 2010।

5. शिशकिना वी.ए. एक प्रीस्कूलर को किस प्रकार की शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता है? - एम.: शिक्षा, 1998।

की तारीख: 4.12.15

पाठ स्थान:नगर शैक्षणिक संस्थान माध्यमिक विद्यालय संख्या 40 का खेल हॉल;

इन्वेंटरी, उपकरण:कूदने वाली रस्सियाँ, क्षैतिज पट्टियाँ, चटाइयाँ;

पाठ मकसद: 1. व्यापक शारीरिक सुधार.

2. स्वतंत्रता को बढ़ावा देना।

3. सहनशक्ति, शक्ति, चपलता का विकास।

मुख्य भाग (15 मिनट)	स्टेशनों की व्याख्या और प्रदर्शन स्टेशन 1: शरीर को लापरवाह स्थिति से ऊपर उठाना, हाथ सिर के पीछे; संक्रमण (बाकी) स्टेशन 2: रस्सी कूदना; संक्रमण (बाकी) स्टेशन 3: कोहनियों को मोड़कर बार से लटकना संक्रमण (बाकी) स्टेशन 4: गगनचुंबी इमारतदीवार पर जोर देते हुए कूल्हों को अपनी जगह पर रखें संक्रमण (बाकी) स्टेशन 5: फर्श पर लेटते समय भुजाओं का लचीलापन-विस्तार संक्रमण (बाकी) हृदय गति मापें हृदय गति फिर से मापें 1 और लैप पूरा करें		जितना हो सके अपने धड़ को ऊपर उठाएं; कूदने की रस्सी को अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें; यदि आप विरोध नहीं कर सकते, तो उठें और दोहराएं; हाथ सीधे, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैर बड़ी आवृत्ति के साथ जितना संभव हो उतना ऊपर उठाए गए;
अंतिम भाग (7 मिनट)	खेल: "स्नाइपर" पाठ का सारांश, ग्रेडिंग

सर्किट प्रशिक्षण योजना:

स्टेशन 4: दीवार के सामने ऊँचे कूल्हे उठा कर खड़े होना

शारीरिक शिक्षा पर पाठ योजना

5 कक्षाएं

की तारीख: 12/10/15

पाठ स्थान:नगर शैक्षणिक संस्थान माध्यमिक विद्यालय संख्या 40 का खेल हॉल;

इन्वेंटरी, उपकरण:बास्केटबॉल;

पाठ मकसद: "दो कदम, फेंको" तकनीक सिखाना।

पाठ का भाग	व्यायाम	मात्रा बनाने की विधि	दिशा-निर्देश
प्रारंभिक भाग (15 मिनट)	1.पाठ के उद्देश्यों का निर्माण एवं घोषणा 2.चलकर वार्मअप करें 3. दौड़ते समय वार्मअप करें 4. मौके पर ही वार्मअप करें बास्केटबॉल
मुख्य भाग (20 मिनट)	1.दो चरणों की व्याख्या और प्रदर्शन फेंक; 2. दो चरणों को निष्पादित करने की नकल, मेटा पर फेंकें; 3. खड़े होकर फेंकते हुए दो चरण करें 4. चरणों में चलते हुए, दो चरणों वाला ड्रिबल थ्रो करें 5. दौड़ते समय ड्रिबल के साथ दो-चरणीय थ्रो करना		पहला चरण दाहिने पैर से किया जाता है, और दूसरे चरण के लिए हम बाएं पैर से धक्का देते हैं, दाहिने हाथ से फेंकने की नकल करते हैं। फेंकते समय, ढाल पर आयत के सबसे ऊपरी कोने पर निशाना लगाएँ। जब हम गेंद को अपने हाथ में पकड़ते हैं तो हम पहला कदम अपने दाहिने पैर से उठाते हैं। हम धीरे-धीरे दौड़ने की गति बढ़ाते हैं, प्रत्येक निष्पादन के साथ, गेंद को घेरा में मारने पर नहीं, बल्कि दो चरणों पर, एक बाएं पैर से बाहर धकेलने पर जोर दिया जाता है।
अंतिम भाग (5 मिनट)	खेल: "20 पास"; पाठों का निर्माण एवं सारांश।

खेल सिम्युलेटर के आविष्कार का इतिहास - अभ्यास करने के लिए एक उपकरण। कलात्मक जिम्नास्टिक में व्यायाम उपकरणों का उपयोग। "वेव" सिम्युलेटर पर अभ्यास करने की विशेषताएं। एक सिम्युलेटर का उपयोग करके क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी की विस्फोटक शक्ति का विकास।

अपना अच्छा काम नॉलेज बेस में भेजना आसान है। नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें

छात्र, स्नातक छात्र, युवा वैज्ञानिक जो अपने अध्ययन और कार्य में ज्ञान आधार का उपयोग करते हैं, आपके बहुत आभारी होंगे।

http://www.allbest.ru/ पर पोस्ट किया गया

संघीय राज्य बजट शैक्षिक संस्थाउच्च व्यावसायिक शिक्षा

राष्ट्रीयराज्यविश्वविद्यालयभौतिकसंस्कृतियाँ,खेलऔरस्वास्थ्य

नामपी।एफ।लेसगाफ्टा

बायोमैकेनिक्स विभाग

विषय पर यूआईआरएस: सिमुलेटर का उपयोग खेल के प्रकारखेल ( कसरत)

5वें वर्ष के छात्र द्वारा पूरा किया गया

पत्राचार संकाय

व्लासोवा स्वेतलाना

सेंट पीटर्सबर्ग 2014

कार्य योजना

• 1 परिचय
• 3. ट्रेनर "वेव"
• ग्रन्थसूची

1 परिचय

सिम्युलेटर एक यांत्रिक या विद्युत संयुक्त प्रशिक्षण उपकरण है जो इसके संचालन का अनुकरण करता है विभिन्न भार, स्थितियाँ। एक स्पोर्ट्स ट्रेनर मांसपेशियों को विकसित करने, हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने और कुछ आंदोलनों को करते समय विभिन्न मांसपेशी समूहों के समन्वित कार्य के उद्देश्य से व्यायाम करने के लिए एक उपकरण है।

शस्त्रागार में आधुनिक आदमीऐसी बड़ी संख्या में इकाइयाँ हैं जो उसके शरीर को उचित आकार में ला सकती हैं। हालाँकि, यह हमेशा मामला नहीं था और हमारे पूर्वज केवल पहाड़ी इलाकों में दौड़ने और विभिन्न प्रकार के भारी भार उठाने से संतुष्ट थे। चिकित्सा के क्षेत्र में विज्ञान के आगमन के साथ सब कुछ बदल गया शारीरिक प्रशिक्षणलोग, या बल्कि, "कमजोर" लड़के के आगमन के साथ (और बाद में)। प्रसिद्ध चिकित्सक) विल्हेम सैंडर, जिन्हें पहले मास सिमुलेटर का संस्थापक जनक माना जाता है जिमअपने वर्तमान अवतार में. 1864 में, सैंडर ने स्टॉकहोम में एक संस्थान की स्थापना की, जहाँ उनके द्वारा विकसित 27 मशीनें स्थापित की गईं। ये सिमुलेटर बहुत विविध थे: एक इंजन से जुड़ा एक यांत्रिक एरोबिक्स घोड़ा, जो लय निर्धारित करता था और आपको सिम्युलेटर के साथ बने रहने के लिए बाध्य करता था; स्क्वैट्स और लंजेज़ के लिए मशीनें; पावर फ्रेम वगैरह।

तब छड़ीहैनरिक क्लिंगर्ट द्वारा उठाया गया, जिन्होंने 19वीं शताब्दी में एक व्यायाम बाइक की याद दिलाने वाला एक उपकरण बनाया था। इसका डिज़ाइन अत्यंत सरल था - एक कुर्सी जिस पर एक हैंडल के साथ एक बोर्ड लगा हुआ था, और नीचे पैडल लगे हुए थे। फिर 1952 में पहला ट्रेडमिल प्रोटोटाइप सामने आया और हम आगे बढ़े: अण्डाकार प्रशिक्षक, स्टेपर, आदि। अतीत की व्यायाम मशीनों के डिज़ाइन का फ्रेम मुख्य रूप से लकड़ी से बना होता था, और इसका उपयोग वजन उठाने के रूप में किया जाता था खुद का वजन, जिसने आधुनिक सिम्युलेटर की तुलना में सिम्युलेटर की क्षमताओं को काफी सीमित कर दिया।

सामान्य तौर पर, यह कहने लायक है कि कई साल पहले रखे गए विचार अपने मूल रूप में आधुनिक सिमुलेटर तक पहुंच गए हैं, लेकिन रूप और सामग्री बदल गई है, और बदतर के लिए नहीं।

.

2. कलात्मक जिम्नास्टिक में व्यायाम उपकरणों का उपयोग

आज, किसी भी मांसपेशी समूह को पंप करने के लिए व्यायाम मशीनें लगभग अपरिहार्य हैं। और एथलीट इनका उपयोग बिल्कुल करते हैं अलग - अलग प्रकारखेल। बड़ी भूमिकाव्यायाम मशीनें खेलों में भूमिका निभाती हैं, विशेष रूप से कलात्मक जिमनास्टिक में, जहां गतिविधियों को निष्पादित करते समय अधिक सटीकता की आवश्यकता होती है। चूँकि जिम्नास्टिक हर साल प्रगति करता है, नई कठिनाइयाँ सामने आती हैं। संचलन अभ्यासइसलिए, विभिन्न प्रकार के सिमुलेटर का उपयोग करके एक शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया आवश्यक है जो कलात्मक जिमनास्टिक में विभिन्न तत्वों की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेगी।

मौजूद एक बड़ी संख्या कीप्रौद्योगिकी सिखाने के लिए हमारे देश में खेल सिमुलेटर विकसित किए गए व्यायाम तत्वविभिन्न उपकरणों पर या जिमनास्ट की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए। यह कहा जाना चाहिए कि उनमें से लगभग सभी, के कारण कई कारण, व्यापक अनुप्रयोग नहीं मिला है और कलात्मक जिम्नास्टिक में आधुनिक प्रशिक्षण प्रणाली में व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है। शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया में लॉन्गिस का उपयोग करने वाले केवल कुछ सरल उपकरण ही मांग में बने हुए हैं।

मैं "वोल्ना" सिम्युलेटर पेश करना चाहूंगा, जो छत से जुड़ी एक एम-आकार की रस्सी-पुली प्रणाली है या एक विस्तृत सुरक्षा बेल्ट और कफ के साथ एक विशेष संरचना है जो कलाकार के हाथों और पैरों से जुड़ी होती है।

3. ट्रेनर "वेव"

इस सिम्युलेटर का उपयोग बुनियादी संयुग्मित तकनीकी और शारीरिक प्रशिक्षण के लिए सफलतापूर्वक किया जाता है, जिसमें बुनियादी तकनीकी कौशल (गतिशील मुद्रा) का निर्माण और जिमनास्ट में शारीरिक क्षमताओं का विकास (अर्केव एल.वाई.ए., सुचिलिन एन.जी., 2004) दोनों शामिल हैं।

"वेव" सिम्युलेटर पर अभ्यास स्थिर मोड ("नाव" को पकड़कर - एथलीट के शरीर की अवतल या घुमावदार स्थिति) और गतिशील मोड (निष्पादन) दोनों में किया जा सकता है मोटर क्रियाएँ"कर्बेट-एंटीकर्बेट" प्रकार) पदों में: चेहरा ऊपर, नीचे; दायीं या बायीं ओर. यदि कोई सार्वभौमिक सुरक्षा बेल्ट है, तो जिमनास्ट व्यायाम करते समय, बारी-बारी से काम में संलग्न रहते हुए, शरीर के अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर लगातार घूम सकता है। मांसपेशी समूहसामने, पार्श्व (बाएँ और दाएँ) और पीछे की सतहेंएक दृष्टिकोण में शरीर.

4. हिप विस्फोटकता विकसित करने के लिए प्रशिक्षक

काम: विकास करना विस्फोटक बलप्रदर्शन करने के लिए पैरों के पुश-ऑफ को बेहतर बनाने के लिए क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी कलाबाज तत्वऔर जिमनास्टिक कूदता है

मांसपेशियों,कार्यरतपरविस्तार: दो सिर वाले और चतुशिरस्कनितंब।

पसंदसिम्युलेटर: जांघ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम मशीन - एक्सटेंसर (वेट-ब्लॉक) उद्देश्य: बैठते समय पैरों को फैलाकर जांघ के सामने के हिस्से - क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी के विकास और प्रशिक्षण के लिए

विवरणडिजाइन:

बाक़ी के साथ सीट; सीट के किनारे पर हैंडल; एक फुट रोल जिसमें एक केबल जुड़ी होती है, केबल फ्रेम से जुड़ी होती है, फ्रेम में वजन होता है जिसे लोड के वजन को निर्धारित करने के लिए हुक के साथ समायोजित किया जाता है।

विवरणकाम:

शरीर को स्थिर स्थिति देने के लिए एथलीट को अपने हाथों से सीट के हैंडल या किनारों को पकड़ना होगा।

आपके घुटने एक कोण पर मुड़े होने चाहिए घुटने का जोड़ 90 डिग्री या थोड़ा अधिक होना चाहिए, कूल्हे सीट के किनारों से आगे नहीं बढ़ने चाहिए।

आपको अपनी एड़ियों को बोल्स्टर के नीचे रखना होगा।

आपकी पीठ सीधी और गतिहीन रखनी चाहिए।

इसके बाद सांस भरते हुए आपको अपने पैरों को क्षैतिज स्थिति में सीधा करना है।

फिर, रोलर्स को नीचे करते हुए वापस लौट आएं प्रारंभिक स्थिति.

प्रशिक्षण से पहले, आपको दोहराव और श्रृंखला की संख्या निर्धारित करने की आवश्यकता है।

व्यायाम मशीन जिम्नास्टिक मांसपेशी

ग्रन्थसूची

1. युशकेविच टी., और अन्य। खेल में सिम्युलेटर। एम भौतिकी एवं खेल 1989.320 एस.

2. अलबिना वी और अन्य विशेष अभ्यासवी व्यायाम. मॉस्को एफ और एस 1982 222 पी।

3. डायचेंको एन.ए., ज़मोटिन टी.एम., 2012 विशेष के दौरान बल मापदंडों का निर्धारण मज़बूती की ट्रेनिंगसिमुलेटर पर.

4. एवसेव एस.पी. जिम्नास्टिक उपकरण: ट्यूटोरियलउच्च और माध्यमिक विशिष्ट शारीरिक शिक्षा संस्थानों के लिए - एम., 1992।

Allbest.ru पर पोस्ट किया गया

समान दस्तावेज़

का संक्षिप्त विवरणवासा कंपनी. तैराकी सिमुलेटर के प्रकार, उनका उत्पादन। तैराकी में स्ट्रोक ताकत के विकास के लिए शैक्षणिक प्रक्रिया में इस ब्रांड के स्पोर्ट्स सिम्युलेटर का उपयोग। इसके संचालन का सिद्धांत. प्रशिक्षण प्रक्रियाउसकी उपस्थिति से पहले.

परीक्षण, 09/20/2013 जोड़ा गया


एक व्यापक उदाहरण का उपयोग करके बर्बरता रोधी सिमुलेटर का उपयोग करके आउटडोर खेल मैदान बनाने की संभावना की समीक्षा खेल मैदान. विकलांग लोगों के लिए पुनर्वास और पुनर्प्राप्ति सिमुलेटर का एक परिसर खोलना।

पाठ्यक्रम कार्य, 03/19/2015 जोड़ा गया


एक वस्तु के रूप में टेप की उपस्थिति और विकास का इतिहास, अभ्यास करने का वर्गीकरण और तकनीक। आयु विशेषताएँ 10-14 वर्ष की उम्र के जिमनास्टों का प्रशिक्षण। विशेषज्ञों का प्रश्नावली सर्वेक्षण लयबद्ध जिमनास्टिक, शैक्षणिक टिप्पणियों के परिणाम।

थीसिस, 08/13/2011 को जोड़ा गया


अनुमानित विकल्पव्यायाम जो विकास को प्रभावित करते हैं समन्वय क्षमताएथलेटिक्स, जिम्नास्टिक, तैराकी में। प्रशिक्षण योजना "समन्वय क्षमताओं का विकास।" "ग्रेस" रोटेशन डिस्क पर अभ्यास करने की मुख्य विशेषताएं।

सार, 10/19/2012 जोड़ा गया


भारोत्तोलन खेल की विशेषताओं को विभाजित किया गया है वजन श्रेणियां. भारोत्तोलन अभ्यास करने की तकनीक। भारोत्तोलकों का चरण-दर-चरण प्रशिक्षण। विशिष्ट उदाहरण प्रशिक्षण सत्रएथलीट विभिन्न उम्र केऔर खेल योग्यता.

सार, 06/22/2014 जोड़ा गया


एक प्रणाली के रूप में जिम्नास्टिक शारीरिक व्यायाम, इसके गठन और गठन का इतिहास। अंतर्राष्ट्रीय महासंघजिम्नास्टिक, इसका उद्देश्य और गतिविधि की मुख्य अवधि। प्राचीन लोगों के बीच जिम्नास्टिक, यूरोप और एशिया में मध्य युग में इसका विकास।

सार, 11/17/2010 को जोड़ा गया


शारीरिक सहनशक्ति की अवधारणा, इसके विकास के साधनों और तरीकों की विशेषताएं। प्रशिक्षण प्रभाव स्वास्थ्य जॉगिंगऔर चलना, लयबद्ध जिमनास्टिकऔर साँस लेने के व्यायाम. तुलनात्मक विशेषताएँ खेल सामग्रीकई तरह का।

पाठ्यक्रम कार्य, 01/23/2011 जोड़ा गया


सार घर के बाहर खेले जाने वाले खेलऔर खेल अभ्यास, हैंडबॉल कक्षाओं में उपयोग किया जाता है। सीखने और सुधार के लिए उनके निहितार्थ खेल प्रशिक्षणहैंडबॉल खिलाड़ी. खेल प्रशिक्षण के माध्यम से एथलीटों के तकनीकी और सामरिक कौशल में सुधार करना।

पाठ्यक्रम कार्य, 11/22/2014 जोड़ा गया


सैद्धांतिक आधारमनोरंजक और पुनर्वास भौतिक संस्कृति में सिमुलेटर का उपयोग। गतिविधि के क्षेत्र के रूप में भौतिक संस्कृति। भौतिक संस्कृति में सिमुलेटर के उपयोग की अवधारणा, लक्ष्य और उद्देश्य, कार्य, सिद्धांत और सामान्य दिशा।

सार, 02/27/2009 जोड़ा गया


8वीं कक्षा के छात्रों को जिम्नास्टिक सिखाने, शारीरिक शिक्षा पाठ आयोजित करने और लोगों के प्रबंधन कौशल विकसित करने की पद्धति संबंधी तकनीकें। सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर, लयबद्ध जिमनास्टिक, लड़कों के लिए असमान सलाखों और असमान सलाखों पर व्यायाम और लड़कियों के लिए बैलेंस बीम।

अमूर्त शैक्षणिक गतिविधियांद्वारा शारीरिक विकास"हमारे सहायक।"

विषय:पूर्वस्कूली बच्चों के साथ काम करने में सिमुलेटर का उपयोग करना।
शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक ए.यू. तिखोमीरोव द्वारा तैयार किया गया।
कार्यक्रम सामग्री.
1. बेतरतीब ढंग से दौड़ने का अभ्यास करें; कूदते समय मुड़े हुए पैरों पर उतरने के कौशल को मजबूत करें।
2. मोटर कौशल में सुधार करें: गेंद को एक-दूसरे पर फेंकना और बाधाओं पर रेंगना दोहराएं।
3. बाजुओं, कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करें उदर, पीठ, पैर और एक निश्चित उम्र के लिए विशेष रूप से संगठित, इष्टतम शारीरिक गतिविधि के माध्यम से ताकत, गति की गति और सामान्य सहनशक्ति का विकास।
4. गति के लिए प्राकृतिक जैविक आवश्यकता को संतुष्ट करें।
5. भावनात्मक स्वर बढ़ाएँ, संज्ञानात्मक गतिविधि तेज़ करें। धैर्य, दृढ़ संकल्प, साहस, जिज्ञासा पैदा करें।
6. सकारात्मक भावनाओं को जगाएं, आंदोलनों को अधिक ऊर्जावान ढंग से करने की इच्छा, जो शरीर पर उनके प्रभाव को बढ़ाती है।
7. लाभों को सावधानीपूर्वक संभालने, अपने व्यवहार को प्रबंधित करने और साथियों के साथ व्यवहार करने की क्षमता विकसित करें।
फ़ायदे।व्यायाम मशीनें 7 पीसी।, स्वास्थ्य डिस्क 1 पीसी।, 1 जिमनास्टिक बेंच, बच्चों के उपसमूहों की संख्या के अनुसार गेंदें (व्यास 20 सेमी), चटाई, फैब्रिक ट्रैक, रेंगने के लिए लॉग।
सामग्री:
बच्चे हॉल में जाते हैं और एक-एक करके लाइन में लगते हैं।
परिचयात्मक भाग: 3 मिनट 30 सेकंड
प्रशिक्षक: सावधान रहें. हैलो दोस्तों। आज हमारे पास मेहमान हैं. आइए उन्हें नमस्ते कहें.
बच्चे मेहमानों का स्वागत करते हैं।
प्रशिक्षक: दोस्तों, आज एक असामान्य साहसिक कार्य हमारा इंतजार कर रहा है। हर दिन हम उन उपकरणों और तंत्रों से घिरे रहते हैं जो हमें विभिन्न कार्य करने में मदद करते हैं। अपार्टमेंट साफ़ करने में हमें क्या मदद मिलती है? कपड़े धोएं? स्वादिष्ट स्वास्थ्यवर्धक लंच पका रहे हैं?
बच्चे प्रशिक्षक के प्रश्नों का उत्तर देते हैं।
प्रशिक्षक: आपको शहर, क्षेत्र और यहां तक ​​कि देश के किसी भी हिस्से में तुरंत पहुंचने में क्या मदद मिलेगी?
बच्चे: कार.
प्रशिक्षक: ठीक है! सावधान, कार से यात्रा के लिए खुद को तैयार करें। सही! मार्गदर्शक कदम का पालन करें, मार्च करें!
चलना सामान्य है, पंजों के बल, हाथ ऊपर "संकीर्ण सड़क", एड़ियों पर, हाथ बगल की ओर "चौड़ी सड़क", घुटने ऊंचे "धक्कों" को ऊपर उठाते हुए, आधे स्क्वाट में "सड़क की शाखाओं के ऊपर", सामान्य चलना , पूरे हॉल में सभी दिशाओं में दौड़ना, बारी-बारी से सभी दिशाओं में चलना (25 सेकंड के लिए 2 बार दौड़ना)। एक स्तंभ में गठन. एक गाइड के साथ चलना. 3 कॉलम में गठन.
मुख्य हिस्सा: 18 मिनट 00 सेकंड
आउटडोर स्विचगियर 3 मिनट 30 मिनट
प्रशिक्षक: घरेलू उपकरण हमें न केवल घरेलू काम करने में मदद करते हैं, बल्कि आराम भी करते हैं। हम सभी को कार्टून देखना बहुत पसंद है. कार्टून देखने से हमें क्या मदद मिलेगी?
बच्चे: टीवी और कंप्यूटर!
प्रशिक्षक: यह सही है!
लयबद्ध जिम्नास्टिक "पोमोगेटर" ( संगीत संगतकार्टून "फ़िक्सीज़" से) 3 मिनट 00 सेकंड
अपने सिर को आगे-पीछे हिलाते हुए एक जगह खड़े रहें।
1. "टीवी।" आई.पी. खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ शरीर के साथ। 1 - भुजाएँ आगे की ओर, 2 - भुजाएँ ऊपर, 3 - भुजाएँ भुजाओं की ओर, 4 - आई.पी. - 3 बार।

2. "रेफ्रिजरेटर"। आई.पी. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, बाहें छाती के स्तर पर कोहनियों पर मुड़ी हुई हों। 1 - दाहिनी ओर मुड़ें, भुजाएँ भुजाओं की ओर, 2 - आई.पी. बाईं ओर भी 3-4. - 8 बार

3. "कॉफी ग्राइंडर।" आई.पी. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, हाथों को अपनी छाती के सामने "शेल्फ" स्थिति में रखें। 1 - आगे और नीचे झुकें, अपनी भुजाओं को अपनी छाती के सामने घुमाएँ, 2 - आई.पी. - 4 बार।

4. "प्रशंसक" आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक साथ, हाथ सीधे आपके सिर के पीछे। 1- सीधे बाएँ हाथ से सीधे दाएँ पैर को स्पर्श करें, 2- IP, 3-4 दूसरी दिशा में भी। - 8 बार.

आई.पी. में अपने घुटनों पर रोल करके अपने पेट के बल लेटें।

5. "नहीं।" आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें, हाथ अपनी ठुड्डी के नीचे, पैर एक साथ। 1- झुकना दायां पैर, नितंबों की एड़ी को स्पर्श करें, 2- आई.पी. बाएं पैर से भी 3-4. - 8 बार

आई.पी. में खड़े हो जाओ, अपने घुटनों पर बैठो, खड़े हो जाओ।

6. "सहायक"। आई.पी. एड़ियाँ एक साथ, पैर की उंगलियाँ अलग, हाथ बेल्ट पर खड़े हों। 1 - हाथ आगे करके बैठना, 2 - आई.पी. 8 बार.

7 अपने पैर की उंगलियों को फर्श से उठाए बिना अपनी जगह पर चलें। अपने पैरों को बगल में उछालें - एक साथ। जगह-जगह चलना. कैंची उछालता है. जगह-जगह चलना.
प्रशिक्षक: हॉल के चारों ओर मार्च करते समय गाइड पर ध्यान दें।
बच्चे एक कॉलम में पंक्तिबद्ध होते हैं और हॉल के चारों ओर गाइड का अनुसरण करते हैं।
प्रशिक्षक: मौके पर मार्च का निर्देशन करना। अभी भी खड़े रहो, एक या दो. बाएं।
प्रशिक्षक: हम जानते हैं कि लंबे समय तक टीवी देखना और कंप्यूटर पर खेलना हानिकारक है। हमारी आंखें थक जाएंगी और दुखने लगेंगी. आइए ऐसा होने से रोकने के लिए आंखों के कुछ व्यायाम करें।
दृश्य जिम्नास्टिक "कंप्यूटर पर"। इसे खड़े होकर किया जाता है। 00 मिनट 30 सेकंड
हमने कंप्यूटर के साथ खेला. (बैठकर अपना चेहरा हथेलियों से रगड़ें)
ओह, हमारी आँखें थक गई हैं, (हल्के से अपनी आँखों को अपनी पलकों से ढँक लें)
हमें अपनी आँखों को आराम देने की ज़रूरत है,
हम जल्दी से झपकेंगे. (जल्दी से पलक झपकाए)
एक दो तीन चार पांच,
हम जल्दी से झपकेंगे.
आइए अब अपनी आंखें बंद करें, (निर्देशानुसार व्यायाम करें)
आइए फिर से खोलें।
और आँखों की हथेलियाँ
हम बिना जल्दबाजी के बंद कर देंगे,
हम फिर से अपनी आँखें खोलेंगे,
हम उन्हें काम पर लगा देंगे.
रनटाइम के दौरान दृश्य जिम्नास्टिकशिक्षक उपकरण तैयार करता है: बेंच, चटाई, मालिश पथ, लॉग।
प्रशिक्षक: शाबाश दोस्तों। हमें मजबूत और अधिक लचीला बनने में क्या मदद मिलेगी?
बच्चे: शारीरिक शिक्षा कक्षाएं।
प्रशिक्षक: आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हमारे पास विशेष सहायक हैं! यह क्या है?
बच्चे: व्यायाम उपकरण.
प्रशिक्षक: यह सही है!
प्रशिक्षक: दाईं ओर. (बच्चे को नाम से बुलाता है) के लिए पहला लिंक हॉल के चारों ओर मार्चिंग गति से चलता है। शिक्षक के लिए (बच्चे को नाम से बुलाता है) दूसरा लिंक (उसे नाम से बुलाता है) हॉल के चारों ओर मार्चिंग गति से चलता है।
बीमारी या खराब स्वास्थ्य के बाद लड़कियां और लड़के शिक्षक के पास जाते हैं।
लड़के प्रशिक्षक को व्यायाम उपकरण स्थापित करने में मदद करते हैं।
एटीएस (दो उपसमूह) 14 मिनट 00 सेकंड
पहला उपसमूह (शिक्षक के साथ)
1. कूदना - बेंच से मुड़े हुए पैरों पर कूदना (6-8 बार)।
2. बाधाओं पर रेंगना (मुलायम लॉग) - मालिश पथ के साथ चलना, प्रारंभिक स्थिति - बेल्ट पर हाथ।
3. सिर के पीछे से दोनों हाथों से एक दूसरे की ओर गेंद फेंकना (10-12 बार)।
दूसरा उपसमूह (प्रशिक्षक सहित)
प्रशिक्षक: दोस्तों, सावधान रहें, व्यायाम उपकरण और सुरक्षा सावधानियों के उपयोग के नियमों का पालन करें।
सिमुलेटर पर सर्किट प्रशिक्षण: 7 सिमुलेटर + 1 घूमने वाली "स्वास्थ्य" डिस्क (प्रत्येक सिम्युलेटर पर व्यायाम का समय 50 सेकंड है)
1. "ट्रेडमिल" सिम्युलेटर पर औसत गति से दौड़ने का अभ्यास,
2. व्यायाम - एक बेंच पर लेटकर, फर्श पर पैर, बेंच प्रेस मशीन पर, प्रारंभिक स्थिति से छाती से बारबेल को पुश-अप करना,
3. पीठ, कंधे की कमर, पेट और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए रोइंग मशीन पर "रोइंग" व्यायाम करें,
4. "स्टेपर" सिम्युलेटर पर निचले पैर और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें,
5. पीठ की मांसपेशियों, शरीर की पार्श्व मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम, प्रशिक्षण वेस्टिबुलर उपकरण"स्वास्थ्य डिस्क" सिम्युलेटर पर "खड़े होकर मुड़ना" (प्रारंभिक स्थिति - जिमनास्टिक दीवार पर खड़े होकर, बच्चे की छाती के स्तर पर अपने हाथों से बार को पकड़ना)
6. सामान्य सहनशक्ति, पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और स्थिर बाइक पर साइकिल चलाने की नकल में पैडल घुमाने की क्षमता को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम।
7. "राइडर" सिम्युलेटर पर ताकत विकसित करने और पेट की मांसपेशियों और ऊपरी कंधे की कमर को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें
8. "वेव रनर" सिम्युलेटर पर स्कीइंग की नकल में हाथ और पैर की गतिविधियों का समन्वय विकसित करने के लिए व्यायाम करें।
प्रशिक्षक: गाइड का पालन करें और दाईं ओर वाले कॉलम में खड़े हों।
बच्चे एक कॉलम में, फिर एक पंक्ति में पंक्तिबद्ध होते हैं।
साँस लेने का व्यायाम "पंप"।
प्रशिक्षक:
गेंद आपको पंप करने में मदद करेगी,
ताकि वह सरपट दौड़ सके,
एक घेरा, एक गद्दा, सौ पहिये,
यह छोटा...(पंप).
प्रशिक्षक: बाईं ओर ध्यान दें! दिशानिर्देशों का पालन करें और हॉल के चारों ओर एक कदम चलकर चलें!
सिग्नल पर, बच्चे 2 स्तंभों में पंक्तिबद्ध होते हैं और हॉल के चारों ओर घूमते हैं।
शिक्षक दूसरे उपसमूह के बच्चों द्वारा अभ्यास के निष्पादन को नियंत्रित करता है।
प्रशिक्षक सिमुलेटर पर पहले उपसमूह के बच्चों द्वारा अभ्यास के प्रदर्शन को नियंत्रित करता है, बच्चों की तैयारी और स्थिति के आधार पर प्रत्येक अभ्यास की अवधि 40 सेकंड तक होती है। पूरा होने पर इसे क्रियान्वित किया जाता है साँस लेने के व्यायाम"पंप"।
बच्चे प्रशिक्षक और शिक्षक को उपकरण साफ करने में मदद करते हैं। सिग्नल पर, वे दो स्तंभों में बन जाते हैं।

आउटडोर खेल "विमान" 2 मिनट 30 सेकंड
लक्ष्य: बच्चों को धीरे-धीरे दौड़ने के लिए प्रशिक्षित करना, दौड़ते समय उनकी पीठ और सिर सीधा रखना, दूरी बनाए रखना और स्थानिक अभिविन्यास विकसित करना।
प्रशिक्षक:
एक, दो, तीन जम्हाई नहीं लेते,
जल्दी से घेरे में आ जाओ!
उत्तर दें कि हमें क्या मदद मिलेगी,
समुद्र के पार उड़ना?
बच्चे: हवाई जहाज़!
शिक्षक एक घेरे में बैठे बच्चों के चारों ओर एक रस्सी बिछाता है।
शिक्षक एवं प्रशिक्षक ने बच्चों को हवाई जहाज का बैज लगाया।
बच्चे बैठ जाते हैं. ये हवाई क्षेत्र में विमान हैं। शिक्षक के संकेत पर, विमान एक के बाद एक उड़ान भरते हैं और किसी भी दिशा में (धीरे-धीरे) उड़ते हैं, अपने पंखों (भुजाओं को भुजाओं तक फैला हुआ) से एक-दूसरे को छूने की कोशिश नहीं करते हैं। हवाई जहाज़ों को टकराकर पंख नहीं तोड़ने चाहिए. दुर्घटना के शिकार लोग शिक्षक के पास पहुंचते हैं। मरम्मत के बाद वे फिर से उड़ान भरते हैं। सिग्नल पर, विमान उतरने के लिए आते हैं और हवाई क्षेत्र में अपनी जगह ले लेते हैं। खेल के अंत में, बिना किसी दुर्घटना के उड़ान भरने वाले सर्वश्रेष्ठ लोगों का जश्न मनाया जाता है। खेल को 3 बार दोहराया जाता है।
शिक्षक और प्रशिक्षक हवाई जहाज़ बैज एकत्र करते हैं। रस्सी हटा दी गई है.

अंतिम भाग. 2 मिनट 00 सेकंड
प्रशिक्षक:शाबाश लड़कों. प्रौद्योगिकी लोगों को काम और आराम में मदद करती है। और हमें एक दूसरे की मदद करनी चाहिए. आइए दिखाएं कि हम घर साफ़ करने में माँ की मदद कैसे करते हैं। पहेली का अनुमान लगाएं और पता लगाएं कि कौन सा उपकरण इसमें हमारी मदद करेगा।
धूल ही उसका भोजन है!
यह तुम्हारे पेट में समा जाएगा,
और वह सड़क पर लौट आएगा.
यह रूम पंप
वे इसे कहते हैं...(वैक्यूम क्लीनर)।
एक खेल कम गतिशीलता"वैक्यूम क्लीनर"।
प्रशिक्षक हॉल के चारों ओर धूमधाम फैलाता है और हॉल के केंद्र में फर्श पर एक घेरा रखता है। बच्चे बेंचों की ओर दौड़ते हैं और अपने जूते उतार देते हैं। प्रशिक्षक के संकेत पर, पोमपोम्स को अपने पैरों से इकट्ठा करें, उन्हें अपनी उंगलियों से पकड़ें। अपनी एड़ियों पर चलते हुए, बच्चे पोम-पोम्स को घेरे में ले जाते हैं।
खेल के अंत में, बच्चे बेंचों की ओर दौड़ते हैं, अपने जूते पहनते हैं और एक पंक्ति में खड़े हो जाते हैं।
प्रशिक्षक: क्या आप लोगों को हमारा रोमांच पसंद आया? आपको क्या याद है? आपको कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा लगा?
बच्चे सवालों के जवाब देते हैं.
प्रशिक्षक: शाबाश! अलविदा धन्यवाद।