निपुणता एक जटिल गुण है जो अच्छे समन्वय और आंदोलनों की उच्च सटीकता की विशेषता है। चपलता जटिल गतिविधियों में शीघ्रता से महारत हासिल करने और बदलते परिवेश की आवश्यकताओं के अनुसार मोटर गतिविधि को जल्दी और सटीक रूप से पुनर्व्यवस्थित करने की क्षमता है। कुछ हद तक निपुणता एक जन्मजात गुण है, लेकिन प्रशिक्षण के माध्यम से इसे काफी हद तक सुधारा जा सकता है। चपलता मानदंड हैं:

मोटर कार्य की समन्वय जटिलता;

कार्य के निष्पादन की सटीकता (लौकिक, स्थानिक, शक्ति);

सटीकता के उचित स्तर पर महारत हासिल करने के लिए आवश्यक समय, या स्थिति बदलने के क्षण से लेकर प्रतिक्रिया आंदोलन की शुरुआत तक का न्यूनतम समय।

सामान्य और विशेष चपलता के बीच अंतर है। विभिन्न प्रकार की चपलता के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं है। साथ ही, चपलता का अन्य भौतिक गुणों के साथ व्यापक संबंध है और यह मोटर कौशल से निकटता से संबंधित है, जो उनके विकास को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप चपलता में सुधार होता है। मोटर कौशल, जैसा कि ज्ञात है, जीवन के पहले पांच वर्षों (आंदोलनों की कुल निधि का लगभग 30%) में हासिल किया जाता है, और 12 साल की उम्र तक - पहले से ही एक वयस्क के 90% आंदोलनों का अधिग्रहण किया जाता है। युवावस्था में मांसपेशियों की संवेदनशीलता का स्तर नई गतिविधियों को सीखने की क्षमता से अधिक समय तक रहता है। चपलता के विकास को निर्धारित करने वाले कारकों में समन्वय क्षमताओं का बहुत महत्व है।

निपुणता एक बहुत ही विशिष्ट गुण है. यह संभव है कि खेलों में अच्छी चपलता हो लेकिन जिम्नास्टिक में कम चपलता हो। इसलिए, किसी विशेष खेल की विशेषताओं के संबंध में इस पर विचार करना उचित है। तकनीक में निपुणता विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है। ऐसे खेल जो जटिल प्रौद्योगिकी और लगातार बदलती परिस्थितियों (खेल खेल) की विशेषता रखते हैं।

चपलता विकसित करने के व्यायामों में नवीनता के तत्व शामिल होने चाहिए और यह अचानक बदलते परिवेश के प्रति त्वरित प्रतिक्रिया से जुड़ा होना चाहिए।

आमतौर पर, निपुणता विकसित करने के लिए दोहराव और खेल विधियों का उपयोग किया जाता है। आराम के अंतराल को अपेक्षाकृत पूर्ण पुनर्प्राप्ति की अनुमति देनी चाहिए। चपलता विकसित करने और सुधारने का सबसे आम साधन कलाबाजी अभ्यास, खेल और आउटडोर खेल हैं। निपुणता विकसित करने की प्रक्रिया में, विभिन्न पद्धतिगत तकनीकों का उपयोग किया जाता है:

असामान्य शुरुआती स्थितियों से परिचित अभ्यास करना (बैठने की स्थिति से बास्केटबॉल फेंकना);

अभ्यास का दर्पण निष्पादन (असामान्य रुख में मुक्केबाजी);

विशेष उपकरणों और उपकरणों (विभिन्न वजन के प्रोजेक्टाइल) का उपयोग करके अभ्यास करने के लिए असामान्य स्थितियां बनाना;

नियमित व्यायाम करने के लिए शर्तों को जटिल बनाना;

आंदोलनों की गति और गति बदलना;

अभ्यास की स्थानिक सीमाओं को बदलना (क्षेत्र का आकार कम करना, आदि)।

एथलीटों की चपलता का आकलन मुख्य रूप से शैक्षणिक तरीकों से किया जाता है, जो व्यायाम की समन्वय जटिलता, सटीकता और उनके कार्यान्वयन के समय (आमतौर पर कक्षाओं के पहले भाग में) के आधार पर किया जाता है। प्रशिक्षण और विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी गतिविधियों के दौरान विभिन्न खेलों में तकनीकी तकनीकों के प्रदर्शन की प्रभावशीलता और विश्वसनीयता भी चपलता की विशेषता हो सकती है।

परिचय

किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस को बुनियादी भौतिक गुणों - ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन, गति, चपलता और समन्वय के विकास की डिग्री से पहचाना जाता है।

लोगों की शारीरिक क्षमताओं के व्यापक प्रशिक्षण का विचार प्राचीन काल से है। इस तरह, व्यक्ति के बुनियादी शारीरिक गुणों का बेहतर विकास होता है और सभी मानव प्रणालियों और अंगों की गतिविधियों में सामंजस्य नहीं बिगड़ता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, गति का विकास शक्ति, सहनशक्ति और चपलता के विकास के साथ एकता में होना चाहिए। यह वह सामंजस्य है जो महत्वपूर्ण कौशलों में महारत हासिल करने की ओर ले जाता है।

शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप प्राप्त शारीरिक गुण और मोटर कौशल को एक व्यक्ति द्वारा अपनी गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में आसानी से स्थानांतरित किया जा सकता है, और किसी व्यक्ति के बदलते कामकाजी और रहने की स्थिति में तेजी से अनुकूलन में योगदान देता है, जो आधुनिक जीवन स्थितियों में बहुत महत्वपूर्ण है।

मैं अपने निबंध में व्यक्ति के ऐसे शारीरिक गुण को निपुणता मानता हूं। निपुणता एक जटिल गुण है जो अच्छे समन्वय और आंदोलनों की उच्च सटीकता की विशेषता है।

चपलता जटिल गतिविधियों में शीघ्रता से महारत हासिल करने और बदलते परिवेश की आवश्यकताओं के अनुसार मोटर गतिविधि को जल्दी और सटीक रूप से पुनर्व्यवस्थित करने की क्षमता है। कुछ हद तक निपुणता एक जन्मजात गुण है, लेकिन प्रशिक्षण के माध्यम से इसे काफी हद तक सुधारा जा सकता है।

चपलता की परिभाषा

चपलता से तात्पर्य किसी व्यक्ति की नई गतिविधियों में शीघ्रता से महारत हासिल करने या अचानक बदली हुई स्थिति की आवश्यकताओं के अनुसार मोटर गतिविधि को शीघ्रता से पुनर्व्यवस्थित करने की क्षमता से है।

निपुणता विकसित करना जटिल समन्वित आंदोलनों को करने की क्षमता बढ़ाने, एक मोटर अधिनियम से दूसरे में तेजी से स्विच करने और अचानक बदली हुई स्थितियों या कार्यों के अनुसार सबसे समीचीन कार्य करने की क्षमता विकसित करने से जुड़ा है।

समन्वय क्षमताएँ:

• 1) किसी क्रिया का निर्माण करते समय आंदोलनों का समन्वय करने की क्षमता;
• 2) परिस्थितियों में परिवर्तन होने पर कार्रवाई मापदंडों को बदलने या किसी अन्य कार्रवाई पर स्विच करने के लिए उन्हें फिर से बनाने की क्षमता।

निपुणता की विशेषता आंदोलनों का समन्वय और सटीकता है। मोटर समन्वय चपलता का एक मूलभूत घटक है: आंदोलनों के एक साथ और अनुक्रमिक समन्वित संयोजनों को निष्पादित करने की क्षमता। यह स्पष्ट और आनुपातिक मांसपेशियों के काम पर निर्भर करता है, जिसमें अलग-अलग ताकत और समय की मांसपेशियों के तनाव को सख्ती से समन्वित किया जाता है।

कुछ लेखक इसके एक पहलू पर ध्यान केंद्रित करते हुए आंदोलन समन्वय को विभिन्न तरीकों से परिभाषित करते हैं। पर। बर्नस्टीन, आंदोलनों के समन्वय के बाहरी पक्ष को ध्यान में रखते हुए, इसे एक गतिशील अंग की स्वतंत्रता के अत्यधिक स्तर पर काबू पाने के रूप में परिभाषित करता है, अर्थात। इसे एक प्रबंधित प्रणाली में बदलना। एक बॉडी लिंक आंतरिक, बाहरी और प्रतिक्रियाशील बलों के परिणाम के साथ चलता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र किसी गतिशील अंग के प्रोप्रियोसेप्टर्स से उसके प्रक्षेप पथ के "उचित" प्रक्षेपवक्र से विचलन के बारे में जानकारी प्राप्त करता है और प्रभावी प्रक्रिया के लिए उचित समायोजन करता है। उन्होंने समन्वय के इस सिद्धांत को संवेदी सुधार का सिद्धांत कहा।

अग्रणी स्थान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का है। कठिन कार्यों के कार्यान्वयन के लिए आवश्यक सबसे जटिल समन्वय का निर्माण तंत्रिका प्रक्रियाओं की उच्च प्लास्टिसिटी के कारण होता है, जो एक प्रतिक्रिया से दूसरी प्रतिक्रिया में तेजी से स्विच करने और नए अस्थायी कनेक्शन के निर्माण को निर्धारित करता है।

निपुणता काफी हद तक मौजूदा मोटर अनुभव पर निर्भर करती है। विभिन्न प्रकार के मोटर कौशल का कब्ज़ा मोटर विश्लेषक की कार्यात्मक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए, निपुणता को कार्यात्मक मोटर नियंत्रण प्रणालियों की क्षमता का प्रकटीकरण माना जा सकता है।

चपलता निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों में शामिल हैं: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि, गतिशील रूढ़िवादिता की समृद्धि, सिस्टम के विकास की डिग्री, मांसपेशी टोन को नियंत्रित करने की क्षमता, किसी के स्वयं के आंदोलनों और पर्यावरण की धारणा की उपयोगिता। ये सभी कारक आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। शारीरिक क्षमता निपुणता समन्वय

चपलता को मोटर क्रिया में महारत हासिल करने या निष्पादित करने के समय (मिनट, सेकंड), की गई क्रिया की समन्वय जटिलता (8,9 और 10 अंक से जिमनास्टिक में तत्व रेटिंग), निष्पादित क्रिया की सटीकता (स्लैलम -) द्वारा मापा जा सकता है। गिराए गए झंडों की संख्या, कलाबाज़ी - ऊँचाई, समूहीकरण, घुमावों में डिग्री, लैंडिंग में स्थिरता), परिणाम (पोल एम, सेमी के साथ ऊंची छलांग)।

शारीरिक गुणवत्ता निपुणता और इसके विकास के तरीके

निपुणता की भौतिक गुणवत्ता को मानव मोटर प्रणाली के केंद्रीय और परिधीय नियंत्रण के कार्यों के बीच बातचीत की एकता के रूप में समझा जाता है, जो मोटर कार्य को हल करने की बदलती स्थितियों के अनुसार कार्यों की बायोमैकेनिकल संरचना को पुनर्व्यवस्थित करना संभव बनाता है ( बी.ए. अशमारिन, 1990)।

वी.एम. के अनुसार ज़त्सिओर्स्की (1976), एन.वी. ज़िमकिना (1975), वी.आई. फ़िलिपोविच (1980), चपलता नए आंदोलनों (जल्दी से सीखने की क्षमता) में जल्दी से महारत हासिल करने की क्षमता है, साथ ही बदलते परिवेश की आवश्यकताओं के अनुसार मोटर गतिविधि को जल्दी से पुनर्व्यवस्थित करने की क्षमता है।

एस.वी. यानानिस (1985), चपलता को नए आंदोलनों में शीघ्रता से महारत हासिल करने और परिवर्तनशील परिस्थितियों में सफलतापूर्वक कार्य करने की क्षमता के रूप में समझने का सुझाव देते हैं, अर्थात। परिवर्तनीय परिस्थितियों में सटीक कार्यों को शीघ्रता से प्रबंधित करने की क्षमता।

में और। लयख (1989) का मानना ​​है कि चपलता को स्पष्ट रूप से एक शारीरिक गुणवत्ता (क्षमता) के रूप में नहीं माना जा सकता है, साथ ही, इसके बारे में एक जटिल साइकोमोटर (मोटर) गुणवत्ता, समन्वय क्षमताओं का एक सेट के रूप में बात करना सही है।

कई लेखकों (बी.सी. फारफेल, 1960; एस.वी. यानानिस, 1985; वी.एम. ज़त्सियोर्स्की, 1976; वी.आई. लयख, 1989) का तर्क है कि निपुणता विकसित करने का मुख्य तरीका विभिन्न प्रकार के नए मोटर कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करना है, जिससे वृद्धि होती है। मोटर कौशल का भंडार और मोटर विश्लेषक की कार्यक्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे निम्नलिखित पद्धतिगत तकनीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

असामान्य शुरुआती स्थितियों का उपयोग;

अभ्यासों का दर्पण निष्पादन;

आंदोलनों की गति या गति बदलना;

अभ्यास की स्थानिक सीमाओं को बदलना;

व्यायाम करने के बदलते तरीके;

अतिरिक्त गतिविधियों के साथ व्यायाम की जटिलता;

व्यायाम करने के लिए असामान्य परिस्थितियों का निर्माण;

पहले से अज्ञात संयोजनों में परिचित अभ्यास करना।

बी. ए. एशमारिन (1990) का मानना ​​है कि निपुणता विकसित करने का सबसे प्रभावी तरीका अतिरिक्त कार्यों के साथ और बिना अतिरिक्त कार्यों के खेल विधि है। इसमें या तो सीमित समय में, या कुछ स्थितियों में, या कुछ मोटर क्रियाओं आदि के साथ व्यायाम करना शामिल है।

भौतिक गुणवत्ता लचीलापन और इसके विकास के तरीके

लचीलेपन को किसी व्यक्ति की आवश्यक आयाम के साथ गति करने की शारीरिक क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है (बी.ए. एशमारिन, 1990)।

पेशेवर शारीरिक प्रशिक्षण और खेल में, बड़े और अत्यधिक आयाम के साथ आंदोलनों को करने के लिए लचीलापन आवश्यक है। जोड़ों में अपर्याप्त गतिशीलता ताकत, प्रतिक्रिया की गति और गति की गति, सहनशक्ति, ऊर्जा लागत में वृद्धि और काम की दक्षता को कम करने के गुणों की अभिव्यक्ति को सीमित कर सकती है, और अक्सर मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गंभीर चोट लग सकती है।

शब्द "लचीलापन" का प्रयोग आमतौर पर शरीर के अंगों की गतिशीलता के समग्र मूल्यांकन के लिए किया जाता है। यदि व्यक्तिगत जोड़ों में गति के आयाम का आकलन किया जाता है, तो उनमें गतिशीलता के बारे में बात करना प्रथागत है।

भौतिक संस्कृति के सिद्धांत और कार्यप्रणाली में लचीलेपन को मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का एक रूपात्मक गुण माना जाता है, जो शरीर के अंगों की गति की सीमा निर्धारित करता है। इसकी अभिव्यक्ति के दो रूप हैं:

सक्रिय, अपने स्वयं के मांसपेशियों के प्रयासों के कारण स्वतंत्र रूप से व्यायाम करते समय आंदोलनों के आयाम की भयावहता की विशेषता;

निष्क्रिय, बाहरी ताकतों की कार्रवाई के तहत हासिल किए गए आंदोलनों के अधिकतम आयाम की विशेषता (उदाहरण के लिए, किसी साथी या वजन आदि की मदद से)।

निष्क्रिय लचीलेपन वाले व्यायामों में, सक्रिय व्यायामों की तुलना में गति की एक बड़ी श्रृंखला हासिल की जाती है। सक्रिय और निष्क्रिय लचीलेपन के संकेतकों के बीच के अंतर को "आरक्षित विस्तारशीलता" या "लचीलापन मार्जिन" कहा जाता है।

इसमें सामान्य और विशेष लचीलापन भी है।

सामान्य लचीलापन शरीर के सभी जोड़ों में गतिशीलता को दर्शाता है और आपको बड़े आयाम के साथ विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ करने की अनुमति देता है। विशेष लचीलापन व्यक्तिगत जोड़ों में अधिकतम गतिशीलता है, जो खेल या पेशेवर गतिविधियों की प्रभावशीलता को निर्धारित करता है।

एक समय या किसी अन्य पर लचीलेपन की अभिव्यक्ति शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति और बाहरी स्थितियों पर निर्भर करती है: दिन का समय, मांसपेशियों और पर्यावरण का तापमान, थकान की डिग्री।

आमतौर पर सुबह 8-9 बजे से पहले लचीलापन कुछ कम हो जाता है, लेकिन इसके विकास के लिए सुबह का प्रशिक्षण बहुत प्रभावी होता है। ठंड के मौसम में और जब शरीर ठंडा हो जाता है, तो लचीलापन कम हो जाता है, और जब बाहरी तापमान बढ़ता है और वार्म-अप के प्रभाव में, जिससे शरीर का तापमान भी बढ़ जाता है, तो यह बढ़ जाता है।

थकान सक्रिय गतिविधियों की सीमा और मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र की विस्तारशीलता को भी सीमित करती है, लेकिन निष्क्रिय लचीलेपन की अभिव्यक्ति को नहीं रोकती है।

लचीलापन उम्र पर भी निर्भर करता है। आमतौर पर, शरीर के बड़े हिस्सों की गतिशीलता 13-14 वर्ष की आयु तक धीरे-धीरे बढ़ती है, और, एक नियम के रूप में, 16-17 वर्ष की आयु तक स्थिर हो जाती है, और फिर लगातार नीचे की ओर प्रवृत्ति होती है। वहीं, अगर 13-14 साल की उम्र के बाद आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज नहीं करते हैं, तो किशोरावस्था में ही लचीलापन कम होने लग सकता है। इसके विपरीत, अभ्यास से पता चलता है कि 40-50 वर्ष की आयु में भी, विभिन्न साधनों और विधियों का उपयोग करके नियमित व्यायाम के बाद लचीलापन बढ़ता है, और कुछ लोगों में यह उस स्तर तक पहुँच जाता है या उससे भी अधिक हो जाता है जो उनकी युवावस्था में था।

लचीलेपन को विकसित करने की मुख्य विधि दोहराई जाने वाली विधि है, जहां स्ट्रेचिंग अभ्यास श्रृंखला में किए जाते हैं (बी. ए. एशमारिन, 1990)।

विशेष लचीलेपन में सुधार करते समय, विशेष प्रारंभिक अभ्यासों के सेट का उपयोग किया जाता है, जो जोड़ों पर लक्षित प्रभाव के लिए तार्किक रूप से चुने जाते हैं, गतिशीलता जिसमें सबसे अधिक पेशेवर या खेल गतिविधियों में सफलता निर्धारित होती है।

1. बार-बार स्ट्रेचिंग करने की विधि।

यह विधि व्यायाम की बार-बार पुनरावृत्ति के साथ आंदोलनों की सीमा में क्रमिक वृद्धि के साथ मांसपेशियों की अधिक खिंचाव की क्षमता पर आधारित है। व्यायाम गति की अपेक्षाकृत छोटी सीमा के साथ शुरू होते हैं और धीरे-धीरे इसे 8-12 दोहराव तक अधिकतम या उसके करीब की सीमा तक बढ़ाते हैं। किसी व्यायाम की पुनरावृत्ति की इष्टतम संख्या की सीमा आंदोलनों की सीमा में कमी या दर्द की घटना की शुरुआत है जिससे बचा जाना चाहिए। किसी विशेष जोड़ में गतिशीलता विकसित करने के लिए व्यायाम की प्रकृति और फोकस, गतिविधियों की गति, इसमें शामिल लोगों की उम्र और लिंग के आधार पर व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या भिन्न होती है।

एक प्रशिक्षण सत्र में किसी भी जोड़ पर अभ्यास की पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या निर्धारित करते समय, आप तालिका में दिए गए मापदंडों का पालन कर सकते हैं। किशोरों के लिए, दोहराव की संख्या लगभग 50-60% कम हो जाती है, और महिलाओं के लिए - 10-15%।

एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान अभ्यासों की ऐसी कई शृंखलाएं हो सकती हैं, जिन्हें थोड़े आराम के साथ किया जाता है या अलग-अलग फोकस (आमतौर पर तकनीकी, ताकत या गति-शक्ति) के अभ्यासों के साथ मिलाया जाता है। ऐसे में यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि मांसपेशियां जम न जाएं।

2. स्टेटिक स्ट्रेचिंग विधि,

यह विधि इसकी अवधि पर खिंचाव की मात्रा की निर्भरता पर आधारित है। इस विधि का उपयोग करके स्ट्रेचिंग करने के लिए, आपको पहले आराम करना होगा, और फिर व्यायाम करना होगा और 5-15 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति में रहना होगा। इस समस्या को हल करने के लिए कई मिनटों तक हठ योग के व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं।

स्टैटिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के सेट को निष्क्रिय रूप में भी किया जा सकता है, एक साथी के साथ, धीरे-धीरे उसकी मदद से सेल्फ-स्ट्रेचिंग द्वारा प्राप्त लचीलेपन की सीमा पर काबू पाया जा सकता है। इस तरह के अभ्यासों का उपयोग आमतौर पर पाठ के मुख्य या अंतिम भाग में प्रारंभिक वार्म-अप के बाद, साथ ही एक अलग स्ट्रेचिंग सत्र के रूप में किया जाता है।

3. मांसपेशियों में प्रारंभिक तनाव के बाद उन्हें खींचकर निकालने की विधि।

लचीलापन विकसित करते समय, यह विधि प्रारंभिक तनाव के बाद मांसपेशियों को अधिक मजबूती से खींचने की क्षमता का उपयोग करती है। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

सबसे पहले, सक्रिय रूप से प्रशिक्षित किए जा रहे जोड़ की मांसपेशियों को सीमा तक खींचें;

फिर जोड़ में शरीर के प्रशिक्षित हिस्से को आधे से अधिक संभावित आयाम पर सीधा करें, और 5-7 सेकंड के लिए अधिकतम 70-80 प्रतिशत के खिंचाव वाले मांसपेशी समूह पर साथी के बाहरी बल के लिए स्थिर प्रतिरोध बनाएं;

इस तरह के प्रारंभिक तनाव के बाद, अपना ध्यान प्रशिक्षित की जा रही मांसपेशियों को आराम देने पर केंद्रित करें और इन मांसपेशियों और स्नायुबंधन को एक साथी की मदद से निष्क्रिय स्ट्रेचिंग के अधीन करें, और स्ट्रेचिंग की सीमा तक पहुंचने पर, 5-6 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति को ठीक करें।

अभ्यास के सभी चरणों को बिना किसी "झटके" के, धीरे-धीरे, लगातार और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास को प्रत्येक दृष्टिकोण में 5-6 बार तक दोहराया जाता है।

ऐसे स्ट्रेचिंग व्यायाम रूप (सक्रिय-निष्क्रिय) और मोड (स्थैतिक-गतिशील) में होते हैं।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि जिन मांसपेशियों को आप खींच रहे हैं उनमें तनाव होना चाहिए। इसलिए, मांसपेशी कर्षण बल की कार्रवाई की दिशा उनके खिंचाव की दिशा के विपरीत होनी चाहिए (ई. ज़खारोव, ए. कारसेव, ए. सफोनोव, 1994)।

लचीलापन लगातार विकसित नहीं हो पाता और 15-16 साल की उम्र तक यह अपने अधिकतम मूल्य पर पहुँच जाता है। इसलिए, आपको अपने आप को लचीलेपन के उस स्तर तक सीमित रखना चाहिए जो आंदोलनों के आवश्यक आयाम प्रदान करता है, और फिर इसे 10-15% से अधिक कर देना चाहिए (एन.वी. रेशेतनिकोव, यू.एल. किस्लिट्सिन, 1998)।

निपुणता और समन्वय क्षमता

निपुणता समन्वय क्षमताओं के संयोजन के साथ-साथ गति की आवश्यक सीमा (जोड़ों में गतिशीलता) के साथ मोटर क्रियाएं करने की क्षमता के माध्यम से व्यक्त की जाती है। मोटर क्रियाओं को सीखने और उन मोटर समस्याओं को हल करने के माध्यम से निपुणता विकसित की जाती है जिनके लिए क्रियाओं की संरचना में निरंतर परिवर्तन की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के दौरान, एक अनिवार्य आवश्यकता सीखे जा रहे अभ्यास की नवीनता और उसके आवेदन की शर्तें हैं। नवीनता का तत्व क्रिया के समन्वय की कठिनाई और बाहरी परिस्थितियों के निर्माण द्वारा समर्थित है जो व्यायाम को करना कठिन बना देता है। मोटर समस्याओं को हल करने में अपरिचित स्थितियों में महारत हासिल मोटर क्रियाएं करना शामिल है।

समन्वय क्षमताएँ किसी व्यक्ति की जटिल और अप्रत्याशित परिस्थितियाँ उत्पन्न होने पर मोटर समस्याओं को सबसे उत्तम, त्वरित, समीचीन, आर्थिक रूप से, सटीक और संसाधनपूर्वक हल करने की क्षमता है।

समन्वय क्षमतास्थान और समय में गतिविधियों को नियंत्रित करने की क्षमता से जुड़े हैं और इसमें शामिल हैं:
* स्थानिक उन्मुखीकरण;
* स्थानिक, बल और समय मापदंडों में गति पुनरुत्पादन की सटीकता;
* स्थिर और गतिशील संतुलन।

स्थानिक उन्मुखीकरणतात्पर्य:
1) बाहरी परिस्थितियों (स्थितियों) में परिवर्तन के मापदंडों के बारे में विचारों को बनाए रखना और
2) इन परिवर्तनों के अनुसार मोटर क्रिया का पुनर्निर्माण करने की क्षमता। कोई व्यक्ति केवल बाहरी स्थिति पर प्रतिक्रिया नहीं करता। उसे इसके परिवर्तन की संभावित गतिशीलता को ध्यान में रखना चाहिए, आगामी घटनाओं की भविष्यवाणी करनी चाहिए और इसके संबंध में, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से कार्रवाई का एक उचित कार्यक्रम बनाना चाहिए।

आंदोलनों के स्थानिक, शक्ति और लौकिक मापदंडों का पुनरुत्पादन मोटर क्रियाओं के प्रदर्शन की सटीकता में प्रकट होता है। उनका विकास आंदोलनों को विनियमित करने के लिए संवेदी (संवेदनशील) तंत्र के सुधार से निर्धारित होता है। विभिन्न जोड़ों (सरल समन्वय) में स्थानिक आंदोलनों की सटीकता उत्तरोत्तर बढ़ जाती है जब आसन को पुन: पेश करने के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है, जिसके पैरामीटर पहले से निर्धारित होते हैं। किसी मोटर क्रिया के बल और समय मापदंडों को पुन: प्रस्तुत करने की सटीकता किसी दिए गए व्यायाम को करने की शर्तों से जुड़े कार्य या आवश्यकता के अनुसार मांसपेशियों के प्रयासों को अलग करने की क्षमता की विशेषता है। आंदोलनों के अस्थायी मापदंडों की सटीकता के विकास का उद्देश्य समय की तथाकथित भावना में सुधार करना है, यानी मोटर क्रिया की अस्थायी विशेषताओं को अलग करने की क्षमता। इसका विकास उन अभ्यासों द्वारा सुनिश्चित किया जाता है जो आपको बड़ी रेंज में आंदोलनों के आयाम को बदलने की अनुमति देते हैं, साथ ही तकनीकी साधनों (उदाहरण के लिए, इलेक्ट्रिक लीडर, मेट्रोनोम, आदि) का उपयोग करके आंदोलन की विभिन्न गति पर किए गए चक्रीय अभ्यास भी करते हैं। इस गुण का विकास उन अभ्यासों द्वारा सुगम होता है जो आपको एक विस्तृत श्रृंखला में आंदोलनों की अवधि को बदलने की अनुमति देते हैं।

एक समग्र मोटर क्रिया में, सभी तीन प्रमुख समन्वय क्षमताएं - स्थानिक, शक्ति और लौकिक मापदंडों की सटीकता - एक साथ विकसित होती हैं। उसी समय, एक सही ढंग से चुना गया साधन (व्यायाम) आपको उनमें से किसी एक को विशेष रूप से प्रभावित करने की अनुमति देता है। थकान बढ़ने से प्रजनन सटीकता में त्रुटियों की संख्या में तेजी से वृद्धि होती है, और यदि अभ्यास जारी रहता है, तो त्रुटियां स्थायी हो सकती हैं। कोई भी मोटर क्रिया करते समय शरीर की स्थिरता (संतुलन) बनाए रखना आवश्यक है। स्थिर और गतिशील संतुलन हैं। पहला तब प्रकट होता है जब कुछ मानव मुद्राएँ लंबे समय तक बनी रहती हैं (उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक में कंधे के ब्लेड पर खड़ा होना), दूसरा - जब किसी व्यक्ति की गतिविधियों की दिशा लगातार बदलती मुद्राओं में बनी रहती है (उदाहरण के लिए, स्कीइंग)। गतिशील संतुलन में सुधार चक्रीय अभ्यासों का उपयोग करके किया जाता है (उदाहरण के लिए, समर्थन की कम चौड़ाई के साथ झुके हुए विमान पर चलना या दौड़ना)। वेस्टिबुलर स्थिरता को वेस्टिबुलर तंत्र की जलन (उदाहरण के लिए, घूमने के बाद) के बाद मुद्रा या गति की दिशा के संरक्षण की विशेषता है। इन उद्देश्यों के लिए, ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज स्थिति में घुमावों के साथ अभ्यास, सोमरसॉल्ट, रोटेशन का उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, सोमरसॉल्ट की एक श्रृंखला के बाद जिमनास्टिक बेंच पर चलना)। स्थैतिक संतुलन में कौशल मोटर क्रिया की समन्वय जटिलता में क्रमिक परिवर्तन के माध्यम से बनते हैं, और गतिशील संतुलन में - अभ्यास करने की स्थितियों में क्रमिक परिवर्तन के माध्यम से बनते हैं।

लोककथाओं में निपुणता

कंप्यूटर गेम में

आरपीजी तत्वों वाले कई कंप्यूटर गेम में, चपलता उन मापदंडों में से एक है जो पात्रों के गुणों को निर्धारित करती है। अक्सर, यह क्षति से बचने या कम करने की संभावना और किसी दुश्मन से टकराने की संभावना को प्रभावित करता है।

साहित्य

• "निपुणता और उसके विकास पर", बर्नस्टीन, निकोलाई अलेक्जेंड्रोविच।
• डुपेरॉन जी.ए. "भौतिक संस्कृति का सिद्धांत" एम.-एल., 1930।

लिंक

	निपुणताविक्षनरी में
	निपुणताविकिसूक्ति में

विकिमीडिया फ़ाउंडेशन. 2010.

समानार्थी शब्द:

देखें अन्य शब्दकोशों में "निपुणता" क्या है:

देखिये ट्रिक... पर्यायवाची शब्दकोष

चपलता, निपुणता, कृपया. नहीं, महिला 1. सार संज्ञा निपुण करने के लिए. प्रहार की निपुणता. हाथ की सफ़ाई। 2. शारीरिक निपुणता, अपने शरीर और गतिविधियों पर कुशल नियंत्रण। असाधारण चपलता के साथ उसने बैरियर को पार कर लिया। 3. साधन संपन्नता, कौशल... ... उषाकोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश

निपुण, ओह, ओह; कड़ाही, कड़ाही, कड़ाही, कड़ाही और कड़ाही; अधिक निपुण. ओज़ेगोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश। एस.आई. ओज़ेगोव, एन.यू. श्वेदोवा। 1949 1992… ओज़ेगोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश

निपुणता- कौशल - विषय तेल और गैस उद्योग समानार्थी शब्द कौशल EN हाथ ... तकनीकी अनुवादक मार्गदर्शिका

निपुणता- अविश्वसनीय चपलता, असाधारण चपलता, असाधारण चपलता, अद्भुत चपलता, अद्भुत चपलता, अद्भुत चपलता, अद्भुत चपलता... रूसी मुहावरों का शब्दकोश

निपुणता- (पुरानी महिमा - शिकार करना, पकड़ना) - एक व्यक्ति का नैतिक और नैतिक गुण, जो शब्दों और कार्यों की गति, बुद्धिमत्ता, चपलता और पैंतरेबाजी की क्षमता में व्यक्त होता है। निपुणता एक बहु-मूल्यवान गुण है। एक मामले में यह सकारात्मक है: खेल और... आध्यात्मिक संस्कृति के मूल सिद्धांत (शिक्षक का विश्वकोश शब्दकोश)

निपुणता- ▲ सटीकता अच्छी है, चाल (जानवर) अनाड़ी निपुणता चाल का अच्छा समन्वय। आंदोलनों में निपुण और कुशल; शारीरिक निपुणता रखने वाला. तत्पर। कलाबाज़ी। किसी चीज़ से टकराने से बचना। तेज़… … रूसी भाषा का वैचारिक शब्दकोश

संघीय संस्था

रेलवे परिवहन

मास्को राज्य

रेलवे परिवहन विश्वविद्यालय

एमआईआईटी की स्मोलेंस्क शाखा

निबंध

अनुशासन में "शारीरिक शिक्षा"

विषय पर: "शारीरिक गुण के रूप में निपुणता"

स्मोलेंस्क 2015

द्वारा पूरा किया गया: कोर्निलोव डी.ए.

समूह 1320-ईएनबी

समीक्षक: निकोलसकाया टी.वी.

प्रशिक्षण चपलता(3-10)

फ़ुटबॉल में चपलता (11-12)

हॉकी चपलता (13-14)

प्रयुक्त साहित्य(15)

प्रशिक्षण निपुणता

निपुणता और समन्वय कौशल वह नींव है जिस पर तकनीकी तकनीकों का शस्त्रागार बनाना आसान है। सबसे पहले, खेल जीवन में गुणवत्ता को समझने के लिए तंत्र की पूरी समझ और चपलता विकसित करने और इस ज्ञान को व्यवस्थित प्रशिक्षण कार्य में लागू करने की पद्धति की सही समझ के लिए थोड़ा सामान्य सिद्धांत (जानकारी की पूरी मात्रा की तुलना में अधिक नहीं)। . चपलता काफी धीरे-धीरे विकसित होती है और आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा कि इसके लिए कई वर्षों तक व्यवस्थित, उद्देश्यपूर्ण और व्यवस्थित कार्य की आवश्यकता होगी।

निपुणता एक जटिल मनोभौतिक परिसर है जिसमें शामिल हैं: ध्यान वितरित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, जल्दी से नेविगेट करने की क्षमता, जल्दी से सोचने की क्षमता, भावनाओं को नियंत्रित करने और जटिल समन्वित क्रियाएं करने के लिए प्रत्यक्ष प्रयास।

चपलता एक जटिल गुण है , अनुमति अनुसार:

- अप्रत्याशित स्थितियों पर तुरंत और सटीक प्रतिक्रिया दें

जटिल समन्वित आंदोलनों को तर्कसंगत और आर्थिक रूप से निष्पादित करें

- बिल्कुलकठिन और/या अप्रत्याशित रूप से बदलती परिस्थितियों में गतिविधियाँ करना

मोटर समस्याओं को तर्कसंगत और आर्थिक रूप से हल करें

जल्दी और कुशलता से नई गतिविधियों में महारत हासिल करें और/या जल्दी से उनका पुनर्निर्माण करें

यहां नाम के शब्दार्थ से संबंधित निपुणता की एक और दिलचस्प परिभाषा दी गई है।

“... जहां एक मोटर कार्य जटिल है और इसे आगे बढ़कर नहीं, बल्कि मोटर संसाधनशीलता के साथ हल किया जाना चाहिए, वहां, हम कहते हैं, आपको इसकी आदत डालने की जरूरत है, इसकी आदत डालें। जहां बलपूर्वक लेना असंभव हो, वहां तरकीब मदद करती है। जब हम किसी मोटर कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं और इसकी मदद से खुद को कमोबेश कठिन मोटर कार्य के अधीन कर लेते हैं, तो हम कहते हैं कि हम कुशल हो गए हैं। इसलिए, उन सभी मामलों में जहां इस मोटर पहल, या संसाधनशीलता, या एक तरह से या किसी अन्य कार्य के लिए हमारे आंदोलनों के कुशल अनुकूलन की आवश्यकता होती है, भाषा को निपुणता शब्द के साथ एक सामान्य जड़ की अभिव्यक्ति मिलती है..."

निपुणता एक जटिल गुण है, लेकिन यह सरल गुणों का योग नहीं है। जटिल गुणवत्ता मोटर क्रिया की एक एकीकृत अंतर-विश्लेषक गुणात्मक विशेषता है।

इन सभी परिभाषाओं को सारांशित करते हुए, हम कह सकते हैं:

निपुणता एक शब्द है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार के मोटर गुणों, क्षमताओं और इंद्रियों को परिभाषित करने के लिए किया जाता है। एक मोटर गुण के रूप में निपुणता अचानक स्थितियों में गति करने की क्षमता है। चपलता में व्यक्ति की शारीरिक एवं मानसिक शक्तियाँ सर्वाधिक पूर्णता के साथ एकता में प्रकट होती हैं।

मोटर गुणवत्ता के रूप में निपुणता में शामिल हैं:

समन्वय क्षमताएं (आंदोलनों का समन्वय और पुनर्गठन,

प्रयासों का विभेदन, मांसपेशीय समन्वय, स्वैच्छिक विश्राम)

विभिन्न प्रतिक्रियाएँ (दृश्य-मोटर, ध्यान परिवर्तन)

इंद्रियाँ (संतुलन, समय और स्थान, अभिविन्यास, लय)

शारीरिक क्षमताओं में चपलता का विशेष स्थान है। इसका अन्य भौतिक गुणों के साथ व्यापक प्रकार का संबंध है, मोटर कौशल से इसका गहरा संबंध है और इसलिए इसका चरित्र सबसे जटिल है। गतिविधियों में निपुण होने के लिए, मोटर समस्याओं को जल्दी और सही ढंग से हल करने में सक्षम होने के लिए, आपको मजबूत, तेज़, लचीला होना चाहिए, जोड़ों में अच्छी गतिशीलता होनी चाहिए और उच्च इच्छाशक्ति होनी चाहिए। चालें या क्रियाएं जितनी अधिक जटिल होंगी, उतनी ही तेजी से निपुणता प्रदर्शित की जानी चाहिए, उतनी ही अधिक परिपूर्ण होनी चाहिए। चपलता को मापने के लिए मुख्य पैरामीटर आंदोलनों या मोटर क्रियाओं की समन्वय जटिलता और गति की सटीकता हैं।

निपुणता के विकास के प्रकार और डिग्री।

निपुणता के विकास की डिग्री आंदोलनों की सटीकता, दक्षता और तर्कसंगतता से निर्धारित होती है।

निपुणता प्रतिष्ठित है:

विशेष

जंपिंग

क़लाबाज़ी का

एक्सप्रेसवे

निपुणता की डिग्री.

निपुणता के तीन स्तर होते हैं।

पहले को स्थानिक सटीकता और आंदोलनों के समन्वय की विशेषता है।

दूसरा है कम समय में स्थानिक सटीकता और समन्वय।

तीसरा - परिवर्तनीय परिस्थितियों में थोड़े समय में किए गए आंदोलनों की सटीकता और समन्वय में निपुणता की उच्चतम डिग्री प्रकट होती है।

चपलता का मुख्य माप किसी कार्य की समन्वय जटिलता, सटीकता और निष्पादन समय माना जाता है।

निपुणता को एक ओर नए आंदोलनों में महारत हासिल करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है, और दूसरी ओर, बदलते परिवेश की स्थितियों के अनुसार मोटर गतिविधि को जल्दी से पुनर्व्यवस्थित करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है।

निपुणता विकास की अवधि।

चपलता काफी धीरे-धीरे विकसित होती है और आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा कि इसके लिए कई वर्षों तक व्यवस्थित, उद्देश्यपूर्ण और व्यवस्थित कार्य की आवश्यकता होगी।

आंदोलनों के समन्वय में सबसे बड़ा परिवर्तन 7 से 12-13 वर्ष की आयु के बच्चों में देखा जाता है। यह अवधि बाद के वर्षों में जटिल कौशल में महारत हासिल करने की नींव तैयार करती है। 2-8 साल के बच्चे के मस्तिष्क की संरचना पहले से ही एक वयस्क के मस्तिष्क की संरचना के समान होती है। 7 से 12 वर्ष की आयु तक, मोटर विश्लेषक तेजी से विकसित होता है और दृश्य विश्लेषक की विभेदन क्षमता में सुधार होता है। 8-12 वर्ष की आयु में, न्यूरोमस्कुलर प्रणाली की लचीलापन एक वयस्क जीव के करीब स्तर तक पहुंच जाती है।

इस प्रकार, हमें 6-7 साल की उम्र से उद्देश्यपूर्ण ढंग से चपलता विकसित करनी चाहिए और इस गुणवत्ता पर लगातार काम करना चाहिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया में नए, अधिक जटिल अभ्यासों को शामिल करना चाहिए, और आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने के लिए जितना संभव हो उतने अभ्यास करना चाहिए।

विभिन्न आयु अवधियों में, कुछ प्रकार की समन्वय क्षमताओं (जो 15-16 वर्ष की आयु तक व्यावहारिक रूप से एक वयस्क के स्तर तक पहुँच जाती है) के विकास में असमानता होती है, जिसे विकास के लिए रणनीतिक योजना बनाते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। निपुणता का.

शारीरिक गुण के रूप में निपुणता के विकास की अवधि निर्धारण पर पद्धतिगत साहित्य में कोई स्पष्ट राय नहीं है। चपलता विकास की शुरुआत के लिए उच्च आयु सीमा स्पष्ट रूप से व्यवस्थित और संगठित (आधिकारिक) खेल गतिविधियों को शुरू करने के अभ्यास से जुड़ी है। हाल ही में (कई साल पहले) खेल स्कूलों में प्रशिक्षण में 3-5 साल के बच्चों को शामिल करना शुरू हुआ।

निपुणता और समन्वय गुणों के विकास को यूं ही नहीं छोड़ा जाना चाहिए। जो माता-पिता अपने बच्चों के लिए एक सफल खेल करियर में रुचि रखते हैं, उन्हें स्वतंत्र रूप से और उद्देश्यपूर्ण ढंग से अपने बच्चे को बहुत कम उम्र से ही इन भौतिक गुणों के विकास के अधिकतम स्तर को प्राप्त करने में मदद करनी चाहिए। और आप 2-3 साल की उम्र से शुरू कर सकते हैं।

निपुणता विकसित करने के तरीके और तरीके।

चपलता की जटिलता, एक भौतिक गुण के रूप में, इसके सभी घटकों के सामंजस्यपूर्ण विकास की आवश्यकता है:

-समन्वय क्षमता:

लेन बदलना और/या चाल बदलना

मोटर परिशुद्धता

गति और गति की सीमा के बीच अंतर करने की क्षमता

किसी क्षण में किसी गतिमान वस्तु की स्थिति का पूर्वानुमान लगाना

गति के स्थानिक, लौकिक और बल मापदंडों का विभेदन

- भावना:

संतुलन:- स्थिर

गतिशील

वेस्टिबुलर उपकरण में सुधार

- "कुशल" गति

संचलन आवृत्तियाँ

लय बदलने की क्षमता

स्थानिक उन्मुखीकरण

मांसपेशियों का एहसास

समय और स्थान की अनुभूति

- प्रतिक्रियाएं:

विज़ुओमोटर

ध्यान बदलना

निपुणता के विकास में दक्षता निम्न द्वारा निर्धारित होती है:

सूचीबद्ध गुणों और कौशलों के विकास का सही अनुपात, खेल प्रशिक्षण की विभिन्न अवधियों में इन गुणों के विकास की संवेदनशील अवधि पर निर्भर करता है

उद्देश्यपूर्ण प्रशिक्षण कार्य

चपलता के विकास के दृष्टिकोण की जटिलता इस तथ्य में निहित है कि इस गुणवत्ता के साथ कक्षाओं की परिचालन योजना में चपलता के सभी घटकों के अभ्यासों को सामंजस्यपूर्ण रूप से शामिल करना आवश्यक है। यही है, प्रशिक्षण योजना बनाते समय, हम व्यवस्थित रूप से इसमें न केवल व्यक्तिगत अभ्यास शामिल करते हैं, बल्कि घटक भागों के विकास के लिए परिसर भी शामिल करते हैं।

चपलता विकसित करना व्यक्तिगत अभ्यासों के एक सेट के बजाय "दिनचर्या का एक सेट" है। कुछ प्रशिक्षण अवधियों के दौरान, आप केवल एक दिशा पर ध्यान दे सकते हैं (उदाहरण के लिए, संतुलन की भावना विकसित करने के लिए केवल व्यायाम का उपयोग करें)। लेकिन इस गुणवत्ता के "प्रभाव" विकास की समस्या को हल करते समय, यह केवल थोड़े समय के लिए ही किया जा सकता है।

निपुणता विकसित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले शारीरिक व्यायामों को तीन समूहों में विभाजित किया गया है:

1. ऐसे व्यायाम जिनमें कोई रूढ़ीवादी हरकतें नहीं होती हैं और जिनमें आश्चर्य का तत्व होता है

2. ऐसे व्यायाम जो आंदोलनों के समन्वय और सटीकता पर उच्च मांग रखते हैं।

3. अप्रत्याशित रूप से बदलती परिस्थितियों के साथ खेलने की तकनीक और रणनीति का अभ्यास।

निपुणता विकसित करते समय, आपको निम्नलिखित पद्धति संबंधी अनुशंसाओं द्वारा निर्देशित होना चाहिए:

कक्षाओं में विविधता लाएं, व्यवस्थित रूप से नए शारीरिक व्यायाम, उनके संयोजन के विभिन्न रूप पेश करें

आंदोलनों की सटीकता में गिरावट के पहले लक्षणों के अनुसार शरीर पर भार में बदलाव करें;

कक्षाओं के साथ लागू प्रयासों और शर्तों को विनियमित करें;

निर्धारित करें कि व्यक्तिगत कार्यों की पुनरावृत्ति के बीच पर्याप्त आराम है या नहीं

चपलता विकसित करने की कुंजी विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ हैं। व्यक्तिगत कक्षाओं में, व्यायाम के आवधिक परिवर्तनों के माध्यम से विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ प्राप्त की जाती हैं। प्रकृति, खुराक, गति, प्रतिरोध पर काबू पाने की मात्रा, परिवर्तनशीलता, आयाम और नवीनता की उपस्थिति के आधार पर एक ही विकासात्मक अभ्यास का उद्देश्य विभिन्न गुणों को विकसित करना हो सकता है।

विशेष चपलता.

विशेष चपलता (गेंद के साथ तकनीकी क्रियाओं का सही और त्वरित निष्पादन, सामरिक कार्य और बदलती स्थिति के आधार पर अलग-अलग गति) को पहले चरण में मुख्य रूप से रैकेट और गेंद के साथ अभ्यास करके प्रशिक्षित किया जाता है, जो उनकी संरचना में समान रूप से मेल खाना चाहिए। खेल आंदोलनों के लिए जितना संभव हो सके।

चपलता की फिजियोलॉजी.

शरीर विज्ञानियों के अनुसार, चपलता का आधार, अन्य गुणों के आधार से कहीं अधिक, मोटर विश्लेषक का तदनुरूप विकास है, अर्थात, अत्यधिक विकसित मांसपेशी इंद्रिय और मस्तिष्क के मोटर क्षेत्र में अस्थायी कनेक्शन का खजाना कोर्टेक्स. दूसरे शब्दों में, किसी व्यक्ति की निपुणता का स्तर या डिग्री, मोटर कौशल (मोटर अनुभव) की मात्रा पर निर्भर करती है। यह आयतन जितना बड़ा होगा, निपुणता का स्तर उतना ही अधिक होगा

निपुणता मोटर विश्लेषकों की गतिविधि के साथ-साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्लास्टिसिटी पर निर्भर करती है।

मानव मस्तिष्क, इंद्रियों और विश्लेषकों से प्राप्त जानकारी एक व्यक्ति की उसके और उसके आस-पास की दुनिया की धारणा को आकार देती है।

मानव विश्लेषक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक उपतंत्र है जो सूचना का स्वागत और प्राथमिक विश्लेषण प्रदान करता है। विश्लेषक का परिधीय भाग रिसेप्टर है, विश्लेषक का केंद्रीय भाग मस्तिष्क है।

मानव मोटर गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए मोटर और वेस्टिबुलर विश्लेषक महत्वपूर्ण हैं।

मोटर विश्लेषक- एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल प्रणाली, जिसके कार्य के कारण गति के अंगों से आने वाले संकेतों का विश्लेषण और संश्लेषण किया जाता है। इसमें शामिल हैं: प्रोप्रियोसेप्टर्स से युक्त एक परिधीय खंड, मस्तिष्क तक आवेगों को ले जाने वाले विशिष्ट प्रवाहकीय तंत्रिका फाइबर, सबकोर्टिकल संरचनाएं और एक कॉर्टिकल खंड। शरीर की मांसपेशियों की टोन को निरंतर बनाए रखने और आंदोलनों के समन्वय में भाग लेता है।

वेस्टिबुलर विश्लेषकएक अंग जो अंतरिक्ष में सिर और शरीर की स्थिति और किसी व्यक्ति के शरीर की गति की दिशा में परिवर्तन को समझता है। इसका अंतिम विकास 10-12 तक पूरा हो जाता है। शारीरिक दृष्टिकोण से, यह उपकरण एक जटिल तंत्र का हिस्सा है जो हमें किसी भी त्रि-आयामी अंतरिक्ष में, यहां तक ​​कि असमर्थित स्थान में भी नेविगेट करने और शरीर के संतुलन को बनाए रखने की अनुमति देता है।