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सभी चक्रीय खेलों में, एथलीटों के पास एक अच्छी तरह से विकसित श्वसन प्रणाली होनी चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, कार्डियो प्रशिक्षण आपको न केवल फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने, बल्कि हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने की भी अनुमति देता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, रक्त वाहिकाएं अधिक लोचदार हो जाती हैं, और इससे संवहनी तंत्र के रोगों के विकास का खतरा कम हो जाता है।

वैज्ञानिक एक निश्चित अवधि तक गंभीर शारीरिक परिश्रम झेलने की शरीर की क्षमता को सहनशक्ति कहते हैं। यह कौशल न केवल एथलीटों या कर्मचारियों के लिए उपयोगी है कानून प्रवर्तन एजेन्सी, लेकिन आम लोग. यदि कोई व्यक्ति खेल खेलना शुरू करने का निर्णय लेता है, तो अक्सर मुख्य समस्याउसके लिए यह प्रेरणा की खोज बन जाती है।

कुछ लोग अक्सर समय की कमी का हवाला देते हैं और यही वह तथ्य है जो प्रशिक्षण शुरू करने में असमर्थता की व्याख्या करता है। अब हम इस बारे में बात नहीं करेंगे कि एक प्रभावी प्रेरक कैसे खोजा जाए। बस अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, जिसमें प्रशिक्षण के दौरान सुधार होगा। इस लेख का मुख्य विषय यह है कि घर पर सांस लेने का प्रशिक्षण कैसे दिया जाए।

उन लोगों को देखें जो खेल खेलते हैं और जरूरी नहीं कि वे पेशेवर एथलीट हों। यहां तक ​​कि वे लोग भी स्लिम और फिट दिखते हैं जो सिर्फ अपने लिए जिम जाते हैं। वे ठीक-ठीक जानते हैं कि घर पर साँस लेने का प्रशिक्षण कैसे दिया जाता है। आपको यह समझना चाहिए कि नियमित व्यायाम से न केवल बाहरी परिवर्तन होते हैं, बल्कि आंतरिक परिवर्तन भी होते हैं। उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में रक्त की संरचना में सुधार होता है। शरीर अधिक लाल रक्त कोशिकाओं को संश्लेषित करना शुरू कर देता है और इससे ऑक्सीजन आपूर्ति की गुणवत्ता में सुधार होता है।

आज आप इंटरनेट पर किसी भी मुद्दे पर बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं, जिसमें घर पर अपनी श्वास को प्रशिक्षित करने का तरीका भी शामिल है। सहनशक्ति को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है दौड़ना। ऐसे में आपको ज्यादा पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है. यह विशेष स्नीकर्स और स्पोर्ट्सवियर खरीदने के लिए पर्याप्त है।

हमारे पूर्वज अत्यंत साहसी थे और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। दरअसल, यह बिना शोध के भी समझ में आता है, क्योंकि उन्हें भोजन की तलाश में बहुत समय बिताने के लिए मजबूर होना पड़ता था। इसके लिए अत्यधिक सहनशक्ति और शक्ति की आवश्यकता होती है। वे लोग थे जिन्हें प्रेरणा की तलाश करने की आवश्यकता नहीं थी। जब आप भूखे होंगे, तो आप अपने लिए भोजन खोजने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे।

आधुनिक सभ्यता ने लोगों को प्रदान किया है एक बड़ी संख्या कीभोजन सहित लाभ। अब हमें निकटतम सुपरमार्केट में खुद को खोजने के लिए केवल कुछ दस मीटर चलने की जरूरत है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति में आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि घर पर अपनी श्वास को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। हालाँकि, हम एक बार फिर दोहराते हैं - अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें।

एक अच्छे प्रेरक के साथ-साथ आपको बुरी आदतों को भी त्यागना होगा उचित पोषण. यदि आप जानना चाहते हैं कि घर पर अपनी श्वास को कैसे प्रशिक्षित करें, तो ये कारक हैं शर्तइस समस्या को हल करने के लिए।

सहनशक्ति कितने प्रकार की होती है?

यह माना जाना चाहिए कि "धीरज" की अवधारणा काफी व्यापक है। घर पर अपनी सांस लेने का प्रशिक्षण कैसे लें, इस सवाल का सटीक उत्तर आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। हालाँकि, हम सहनशक्ति के दो मुख्य प्रकारों में अंतर कर सकते हैं - एरोबिक और एनारोबिक।

अवायवीय सहनशक्ति में शरीर को ऑक्सीजन की कमी के तहत काम करना शामिल होता है। इस स्थिति में, शरीर को व्यायाम करने के लिए बड़ी मात्रा में आंतरिक संसाधन खर्च करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। बदले में, एरोबिक सहनशक्ति में ऑक्सीजन पोषण के माध्यम से काम करना शामिल है।

हमने जो वर्गीकरण दिया है वह उन लोगों के लिए रुचिकर होगा जो सीखना चाहते हैं कि घर पर अपनी श्वास को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। सहनशक्ति के प्रकारों को जानकर आप चुन सकते हैं सर्वोत्तम विकल्पइस कौशल को बढ़ाने के लिए.

दौड़ते समय अपनी श्वास को कैसे प्रशिक्षित करें?

कई लोग सोचेंगे कि यह सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न नहीं है आधुनिक आदमी, क्योंकि सभी लोग नहीं दौड़ते। आपको यह अवश्य समझना चाहिए साधारण जीवनकोई भी कौशल काम आ सकता है, विशेषकर सहनशक्ति। एरोबिक सहनशक्ति विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका दौड़ना है।

करने से नियमित जॉगिंग, आप अपने स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं। चूंकि श्वसन और नाड़ी तंत्रसक्रिय रूप से विकसित होगा, शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलना शुरू हो जाएगा। जैसा कि आप जानते हैं, ऑक्सीजन हमारे शरीर के ऊतकों की सेलुलर संरचनाओं के जीवन के लिए आवश्यक है।

जिन लोगों ने हाल ही में दौड़ना शुरू किया है या इस खेल को अपनाने की योजना बना रहे हैं, उन्हें नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने और धीरे-धीरे भार बढ़ाने की सलाह दी जा सकती है। ये नियम आपको प्रगति करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

घर पर सांस लेने का प्रशिक्षण कैसे लें?

आप पहले से ही समझते हैं कि अपनी श्वास को विकसित करने के लिए सबसे पहले आपको अभ्यास करना चाहिए चक्रीय प्रजातिखेल, जिसमें दौड़ने के अलावा तैराकी, साइकिल चलाना और अन्य कार्डियो व्यायाम शामिल हैं। हालाँकि, आप घर पर अतिरिक्त प्रदर्शन भी कर सकते हैं विशेष अभ्यास, जो समस्या को हल करने में भी मदद करेगा। अब हम सबसे प्रभावी के बारे में बात करेंगे।

पसलियों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

ध्यान दें कि यह मांसपेशियों का समूह है जो फेफड़ों को लाभ पहुंचाना संभव बनाता है अधिकतम राशिवायु। आपकी पसलियों की मांसपेशियाँ जितनी मजबूत होंगी, ऑक्सीजन की मात्रा उतनी ही अधिक मात्रा में शरीर में प्रवेश करेगी। और उन्हें पंप करना काफी सरल है - गैस मास्क में कार्डियो ट्रेनिंग करें। आपको लग सकता है कि यह मजाक है, लेकिन हम गंभीर हैं। गैस मास्क में सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है, और पसलियों की मांसपेशियां सक्रिय रूप से लोड होती हैं।

फेफड़ों के लिए व्यायाम

इन कुछ व्यायामों से आप अपने फेफड़ों के प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं:

1. एक या दो मिनट तक बार-बार प्रदर्शन करें और तीव्र साँस छोड़ना- साँसें। धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाएं।
2. साँस छोड़ते समय, अपने फेफड़ों से जितना संभव हो उतना हवा बाहर निकालने का प्रयास करें। बाद की साँस लेना समान दूरी के समय अंतराल पर कई चरणों में किया जाना चाहिए, अंतिम चरण में सांस को रोककर रखना चाहिए।
3. जितना संभव हो उतनी हवा अंदर लें और छोटे-छोटे हिस्सों में सांस छोड़ें। साँस छोड़ने के अंतिम चरण में अपनी सांस को तब तक रोककर रखना भी आवश्यक है जब तक आपको यह महसूस न हो कि आपके फेफड़े सिकुड़ रहे हैं।
4. जैसे ही आप सांस लें, 10 तक गिनें और फिर से थोड़ी हवा अंदर लें। इसके बाद दोबारा दस तक गिनती गिनें। व्यायाम को उतना ही दोहराया जाना चाहिए जितना आपके फेफड़ों की क्षमता अनुमति दे। इसी पैटर्न में सांस छोड़ें।
5. सांस लें और 30 तक गिनना शुरू करें। धीरे-धीरे, आपको अधिक से अधिक धीरे-धीरे गिनने की जरूरत है।
6. अपनी नाक से रुक-रुक कर छोटी सांस लें और उसी तरह सांस छोड़ें, लेकिन अपने मुंह से।

प्रशिक्षण सत्र के दौरान व्यायाम

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान ये सरल अभ्यास किए जाने चाहिए:

1. वजन उठाते समय ही सांस छोड़ें।
2. गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, जितना संभव हो उतने स्क्वैट्स या पुश-अप्स करें। साँस छोड़ते समय भी ऐसा ही करें।

योग श्वास व्यायाम

योग में श्वसन प्रणाली को विकसित करने के उद्देश्य से बड़ी संख्या में व्यायाम हैं। अवश्य पाना है अधिकतम परिणामकिसी अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में प्रशिक्षण आयोजित करना सबसे अच्छा है। हालाँकि, कुछ अभ्यास तकनीकी दृष्टिकोण से काफी सरल हैं, और अब हम आपको उनसे परिचित कराएँगे।

अपने फेफड़ों को साफ करने के लिए आपको ये करना होगा पूरी साँसऔर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। इसके बाद, अपने होठों को सिकोड़ें जैसे कि आपने सीटी बजाने का फैसला किया हो और, अपने गालों को फुलाए बिना, बड़े प्रयास से कुछ हवा बाहर निकालना शुरू करें। इस अभ्यास को कई चरणों में दोहराया जाना चाहिए।

एक और प्रभावी तरीकाफेफड़ों की सफाई इस प्रकार है:

1. सीधे खड़े हो जाएं और अपने फेफड़ों से हवा को पूरी तरह बाहर निकाल दें।
2. जितनी देर तक संभव हो अपनी सांस रोककर रखें।
3. अपने मुंह से जोर-जोर से सांस छोड़ना शुरू करें।
4. साफ-सुथरी सांस लें और छोड़ें।

और यह व्यायाम आपको फेफड़ों की कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को तेज़ करने में मदद करेगा:

1. सीधे खड़े हो जाएं और धीमी सांस लें।
2. जब आपके फेफड़े हवा से भर जाएं, तो अपनी सांस रोकें और अपनी हथेलियों से अपनी छाती पर प्रहार करें।
3. सांस छोड़ते हुए अपनी उंगलियों को भी अलग-अलग जगहों पर थपथपाएं। छाती.
4. क्लींजिंग व्यायाम करें.

सहनशक्ति को कैसे प्रशिक्षित करें?

पेशेवर एथलीट इस गुणवत्ता को विकसित करने के लिए दो तरीकों का उपयोग करते हैं, जिन पर अब हम चर्चा करेंगे।

1. "उग्र लय।"अब यह कहना मुश्किल है कि इस तकनीक का आविष्कार वास्तव में किसने किया था। हालाँकि, हम निश्चित रूप से जानते हैं कि इसे प्रसिद्ध कनाडाई मैराथन धावक क्रेग बेस्ली द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था। रैग्ड रिदम प्रणाली में 30 सेकंड के लिए अधिकतम गति से चलना शामिल है, जिसके बाद आपको स्विच करने की आवश्यकता होती है शांत चलनापांच सेकंड तक चलने वाला. एक पाठ के दौरान इस चक्र को 8 बार दोहराया जाना चाहिए। क्रेग के अनुसार, सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण से, एक महीने के बाद आप देखेंगे कि आपकी सहनशक्ति में कितना सुधार हुआ है।
2. अंतराल चल रहा है.कई एथलीटों को यकीन है कि ऐसा है अंतराल चल रहा हैहै सबसे अच्छा तरीकासहनशक्ति में सुधार. दौरान वैज्ञानिक अनुसंधानप्रणाली की उच्च दक्षता सिद्ध हो चुकी है। हम यह भी ध्यान देते हैं कि अंतराल पर दौड़ना लिपोलिसिस प्रक्रियाओं की सक्रियता को भी बढ़ावा देता है। तकनीक काफी सरल है, आपको वैकल्पिक करना होगा तेजी से भागनादूरी के कुछ हिस्सों में धीमी गति से। आपने शायद पहले ही देखा होगा कि जिन दोनों सहनशक्ति प्रशिक्षण प्रणालियों की हमने अब चर्चा की है उनमें बहुत कुछ समान है।

आज की बातचीत को सारांशित करने का समय आ गया है। उन सभी लोगों के लिए जो यह जानना चाहते हैं कि घर पर अपनी सांस लेने का प्रशिक्षण कैसे लें, हम पहले दौड़ने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, ऐसे प्रशिक्षण को साँस लेने के व्यायाम के साथ पूरक करना, उन्हें अपने खाली समय में करना बहुत उपयोगी है।

शायद किसी ने तय कर लिया कि दौड़ना ही है सरल दृश्यखेल और आने वाले दिनों में इसे अपनाने का इरादा है। हालाँकि, सब कुछ इतना सरल नहीं है और कुछ बारीकियाँ हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति बड़ा द्रव्यमानशरीर, तो उसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए लंबी पैदल यात्रामैं दौड़ लगा रहा हूं। इसका कारण यह है कि दौड़ते समय घुटनों के जोड़ों पर बहुत अधिक भार पड़ता है।

सबसे पहले आपको छुटकारा पाना होगा अधिक वज़नचलकर और फिर दौड़ना शुरू करें। ध्यान दें कि नियमित सैर आपकी सांस लेने को प्रशिक्षित करने में भी मदद करती है। अगर आपका वजन अधिक नहीं है तो भी आप पैदल चलना शुरू कर सकते हैं। सही जूते चुनना भी बहुत जरूरी है। आज, सभी स्पोर्ट्सवियर निर्माता दौड़ने वाले जूते का उत्पादन करते हैं।

आपको केवल उनकी कीमत पर ध्यान केंद्रित करके जूतों पर बचत नहीं करनी चाहिए। उच्च गुणवत्ता वाले स्नीकर्स आपके घुटने के जोड़ों की रक्षा कर सकते हैं और सस्ते नकली स्नीकर्स के विपरीत, एक वर्ष से अधिक समय तक आपके साथ चलेंगे। आप घर पर रस्सी कूदकर भी कसरत कर सकते हैं, जो बहुत अच्छा है खेल सामग्रीऔर हाथ में लिए गए कार्य के लिए बिल्कुल उपयुक्त है।

घर पर सांस लेने का प्रशिक्षण कैसे लें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें:

खेल खेलते समय और शारीरिक गतिविधि करते समय, कुछ लोगों का दम घुटने लगता है, दिखाई देने लगता है तेजी से थकान होना. यह अक्सर सहनशक्ति की समस्याओं और फेफड़ों की अपर्याप्त क्षमता के कारण होता है। उनका विकास और सुधार कैसे किया जाए श्वसन प्रक्रिया, हम लेख में विचार करेंगे।

फुफ्फुसीय क्षमता वायु की वह मात्रा है जो श्वसन चक्र के दौरान फेफड़ों से होकर गुजरती है। इसे मापना आसान है; आपको बस अपने फेफड़ों से सारी हवा निकालनी है और यथासंभव गहरी सांस लेनी है। औसत व्यक्ति की फुफ्फुसीय मात्रा लगभग 3-3.5 लीटर होती है; पेशेवर तैराकों में यह 5 लीटर तक पहुँच जाती है। गोताखोरों के फेफड़े सबसे अधिक विकसित होते हैं; वे गोता लगाने के दौरान 7 लीटर तक हवा पकड़ सकते हैं। यह ज्ञात है कि हममें से प्रत्येक व्यक्ति 60 सेकंड में औसतन 16-20 साँसें लेता है, जो सामान्य माना जाता है।

लोगों में फेफड़ों की मात्रा काफी भिन्न हो सकती है, क्योंकि यह इस पर निर्भर करता है:

• श्वसन विकृति के प्रति संवेदनशीलता।
• समग्र रूप से शरीर का स्वास्थ्य।
• पेशे और गतिविधियाँ।
• आयु।
• सामान्य भार का स्तर.
• पाउला.
• जीवन शैली।
• शारीरिक संकेतक.
• रहने की जगह।

उदाहरण के लिए, यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग रहते हैं पहाड़ी क्षेत्रसमुद्र तल पर रहने वाले निवासियों की तुलना में उनकी फेफड़ों की क्षमता अधिक होती है। यह ऊतकों में बढ़ती ऑक्सीजन चालकता के कारण, शरीर के कम अनुकूलन के कारण होता है वायु - दाबस्वर्ग में।

महिलाओं, छोटे कद या बुजुर्ग लोगों और धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों का आयतन छोटा होता है।

फेफड़ों का नियमित व्यापक प्रशिक्षण उन्हें विकसित कर सकता है, धूम्रपान करने वालों की सांस लेने में सुधार कर सकता है, और जो लोग पहले ही इस लत को अलविदा कह चुके हैं, अस्थमा के रोगी और एलर्जी से पीड़ित हैं।

प्रशिक्षण के लाभ

शरीर में श्वसन प्रक्रिया के लिए इंटरकोस्टल मांसपेशियां, डायाफ्राम और पीठ की मांसपेशियां जिम्मेदार होती हैं। यदि आप अपने फेफड़ों को प्रशिक्षित करना और व्यवस्थित रूप से कार्य करना जानते हैं आवश्यक कार्रवाई, आप अपनी श्वास को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकते हैं। आपके फेफड़ों का विकास करना फायदेमंद है क्योंकि:

1. ऑक्सीजन विनिमय में सुधार होता है। विकसित फेफड़ों वाला व्यक्ति कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए कम प्रयास करता है, यानी कम साँस लेता है और छोड़ता है।
2. शरीर की सहनशक्ति का स्तर बढ़ जाता है। ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की पर्याप्त संतृप्ति के साथ, मानव मांसपेशियां अधिक लचीली और मजबूत होती हैं। यह अकारण नहीं है कि एथलीट (फुटबॉल खिलाड़ी, मुक्केबाज) पहले अपने फेफड़ों को प्रशिक्षित करने का प्रयास करते हैं और उसके बाद ही तकनीक पर काम करना शुरू करते हैं।
3. फेफड़ों का आयतन बाहरी परिवर्तनों को प्रभावित करता है। यह जितना बड़ा होता है, पुरुषों की छाती और कंधे उतने ही चौड़े होते हैं, जो सकारात्मक सौंदर्य बोध में परिलक्षित होता है। और महिलाओं में, कमर अधिक उभरी हुई होती है और स्तन ऊपर उठे हुए दिखाई देते हैं।

यदि आप अपने फेफड़ों का विकास करते हैं, तो आपका श्वसन तंत्र मजबूत होगा, आपका प्रदर्शन बढ़ेगा और आपकी भलाई में सुधार होगा।

फेफड़े विकसित करने के उपाय

एक व्यक्ति अपनी श्वास को नियंत्रित करने में सक्षम है, क्योंकि वह इसे रोक सकता है और गति को नियंत्रित कर सकता है। इसीलिए इस पर अमल करके आप फेफड़ों का विकास कर सकते हैं। आप सुलभ और सरल तरीकों का उपयोग करके अपनी श्वास को कैसे सुधार सकते हैं?

आपके फेफड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• शारीरिक व्यायाम। इसके लिए नियमित व्यायाम करें कंधे करधनी, छाती।
• खेल। साँस लेने में सुधार के लिए निम्नलिखित प्रकार उपयोगी हैं: दौड़ना, स्केटिंग, दौड़ में चलना, रोइंग, तैराकी, साइकिल चलाना, बायथलॉन, स्की दौड़, पर्वतारोहण। इस तरह के वॉल्यूमेट्रिक भार रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करते हैं, हृदय की मांसपेशियों और फेफड़ों का विकास करते हैं।
• लंबी पैदल यात्रा। आपको प्रतिदिन टहलने जाना चाहिए ताजी हवाऔर शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें।
• मुद्रा स्फ़ीति गुब्बारा. यह सरल विधि श्वसन प्रणाली को विकसित करती है, क्योंकि गहरी साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया में, साँस लेने की सजगता सक्रिय हो जाती है।
• गाना. वोकल थेरेपी श्वसन प्रणाली के लिए फायदेमंद है, यह सांस लेने की क्रिया में शामिल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है।
• हँसी। लंबे समय तक जोर से हंसने से सांस लेने के लिए जिम्मेदार केंद्र सक्रिय हो जाते हैं। यह छोटे होने के कारण है साँस लेने की गतिविधियाँऔर लय में परिवर्तन.
• पवन वाद्ययंत्र बजाना. श्वास को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

बुरी आदतों से परहेज, खेल-कूद, सख्त होना, समय पर उपचार और श्वसन विकृति की रोकथाम - महत्वपूर्ण पहलूअपने फेफड़ों का ख्याल रखना.

अभ्यास

फेफड़ों को विकसित करने के लिए, श्वसन प्रणाली को मजबूत करने के लिए व्यायाम के कई सेट हैं जिन्हें किया जा सकता है। सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान या उसके तुरंत बाद प्रशिक्षण करना उपयोगी होता है, क्योंकि इससे सांस लेने की गहराई और गति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। श्वसन तंत्र को विकसित करने के लिए व्यायाम अलग-अलग हो सकते हैं, जिनमें से सबसे लोकप्रिय हैं:

1. 2 मिनट तक बार-बार और झटकेदार सांस लेते रहें। फेफड़ों को इस तरह के प्रशिक्षण की आदत हो जाने के बाद व्यायाम की अवधि बढ़ाई जा सकती है।
2. सारी हवा बाहर निकल जाने दो श्वसन तंत्र, 2-3 छोटी सांसों में पूरी हवा फेफड़ों में खींचें, सांस लेने के बीच में थोड़ा रुकें। अधिकतम भरने के बाद, यथासंभव लंबे समय तक हवा को अपने फेफड़ों में रोककर रखें।
3. गहरी सांस लें और 2-3 चरणों में हवा छोड़ें। जब फेफड़े खाली हो जाएं तो सांस रोक लें। इसलिए अधिक समय तक प्रतीक्षा करें।
4. श्वास लें और 30 तक गिनें। जब फेफड़े इस प्रकार के भार को सांस लेने के आदी हो जाएं, तो अगली बार अधिक धीरे-धीरे गिनें।
5. छोटी-छोटी, झटकेदार हरकतों में सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।
6. गहरी सांस लें, 1-2 सेकंड के लिए हवा को रोककर रखें, अपने होठों को ऐसे दबाएं जैसे कि सीटी बजा रहे हों, हवा को जोर से छोड़ें, थोड़ा रुकें। यह एक योगाभ्यास है जिसका उद्देश्य फेफड़ों को साफ करना है।
7. सीधे खड़े हो जाएं और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। जब फेफड़ों में हवा की अधिकतम मात्रा हो तो सांस लेना बंद कर दें और छाती पर हल्के जोर से कई बार वार करें। सांस छोड़ते हुए छाती के ऊपरी हिस्से पर उंगलियों से प्रहार करें। इस तरह के व्यायाम एल्वियोली में प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करते हैं।

व्यवस्थित और तर्कसंगत रूप से सोच-समझकर किए गए प्रशिक्षण के माध्यम से अपना स्वयं का श्वसन तंत्र विकसित करना संभव है।

यह उन खेलों में शामिल होने से सुगम होता है जिनमें शामिल हैं एरोबिक व्यायाम, साथ ही विशेष व्यायाम भी।

एरोबिक खेलों में दौड़ना, दौडते हुए चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्पीड स्केटिंग, बायथलॉन, रोइंग, पर्वतारोहण और कई अन्य। बड़ा प्रशिक्षण भार, इन खेलों की विशेषता, हृदय की मांसपेशियों के विकास में योगदान, फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि, रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार, भंडार में वृद्धि पोषक तत्वसभी मांसपेशियों और आंतरिक अंगों में।

तैराकी का फेफड़ों के विकास पर विशेष रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।. दरअसल, प्रशिक्षण के दौरान, एथलीटों को लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि होती है और छाती की गतिशीलता में सुधार होता है।

जहाँ तक विशेष अभ्यासों की बात है, निम्नलिखित को सबसे प्रभावी माना जाता है।

पसलियों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

यह पसली की मांसपेशियां हैं, जो पसलियों के विस्तार के लिए जिम्मेदार हैं, जो फेफड़ों को उनकी पूरी मात्रा में सांस लेने की अनुमति देती हैं। विशेषज्ञों द्वारा प्रस्तावित व्यायाम बेहद सरल है: गैस मास्क पहनकर किसी भी एरोबिक खेल में शामिल हों। और यह कोई मज़ाक नहीं है! गैस मास्क में सांस लेने के लिए आपको अधिक मेहनत करनी पड़ेगी, जिसके लिए पसलियों की मांसपेशियां जिम्मेदार होती हैं। प्रभाव, आश्वासन के अनुसार अनुभवी प्रशिक्षक, एकदम कमाल का!

फेफड़ों के लिए व्यायाम

1. 1-2 मिनट के लिए बहुत तेज़ और बार-बार साँस लें और छोड़ें। कुछ समय बाद व्यायाम की अवधि बढ़ाई जा सकती है।
2. साँस छोड़ते समय अपने फेफड़ों से हवा की अधिकतम मात्रा को बाहर निकालने का प्रयास करें और फिर थोड़े-थोड़े अंतराल पर कई चरणों में साँस लें। अंतःश्वसन के अंत में, यथासंभव लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखें।
3. जितना संभव हो उतनी गहरी सांस लें और हवा बाहर छोड़ें छोटे भागों मेंऔर जब तक आप ऐसा महसूस न करें कि आपके फेफड़ों की मात्रा कम हो गई है, तब तक अपनी सांस को जितना संभव हो सके रोककर रखें।
4. जैसे ही आप सांस लें, दस तक गिनें, थोड़ी और हवा अंदर लें, फिर दस तक गिनें। इसे जितनी बार आपके फेफड़ों की क्षमता अनुमति दे उतनी बार करें। जैसे आप सांस छोड़ते हैं वैसा ही करें।
5. 30 तक गिनती गिनते हुए श्वास लें। समय के साथ, गिनती धीमी हो जाती है।
6. अपनी नाक से थोड़ी देर और रुक-रुक कर सांस लें और अपने मुंह से थोड़ी देर और रुक-रुक कर सांस छोड़ें।

प्रशिक्षण के दौरान व्यायाम

1. भारी प्रक्षेप्य उठाते समय ही सांस छोड़ें। श्वास लें - केवल नीचे आते समय।
2. गहरी सांस लें और जितना हो सके उतने पुश-अप्स या स्क्वैट्स करें। जैसे आप सांस छोड़ते हैं वैसा ही करें।

योगाभ्यास

योग कई साँस लेने के व्यायाम प्रदान करता है जो आपको न केवल श्वसन प्रणाली को विकसित करने, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देता है। उन्हें उस्तादों से सीखना बेहतर है, और हम उनमें से केवल सबसे सरल ही पेश करते हैं, लेकिन, फिर भी, काफी प्रभावी हैं।

फेफड़ों की सफाई

• आइए पूरी सांस लें.
• कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
• हम अपने होठों को ऐसे सिकोड़ते हैं मानो हम सीटी बजाना चाहते हों।
• अपने गालों को फुलाए बिना, हम काफी प्रयास के साथ कुछ हवा बाहर निकालते हैं और कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं।
• हम इसे कई चरणों में दोहराते हैं.

हम अपनी सांस रोकते हैं - व्यायाम को मजबूत बनाने और विकसित करने के लिए बनाया गया है श्वसन मांसपेशियाँऔर फेफड़े, छाती का विस्तार करें

• सीधे खड़े हो जाएं और पूरी सांस लें
• जितनी देर संभव हो अपनी सांस रोककर रखें
• खुले मुंह से जोर से सांस छोड़ें
• आइए शुद्धिकरण की सांस लें।

हम फेफड़ों की कोशिकाओं में प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं

• हम सीधे खड़े होते हैं और धीरे-धीरे हवा अंदर लेते हैं।
• जब आपके फेफड़े भर जाएं तो अपनी सांस रोकें और अपनी हथेलियों से अपनी छाती पर प्रहार करें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों से अपनी छाती को अलग-अलग जगहों पर मारें।
• हम श्वास-प्रश्वास की सफाई करते हैं।

अध्याय:

आईनेसप्रबुद्ध (23699) 9 वर्ष पहले ईमानदारी से कहें तो बात करना दौड़ने से भी कठिन है! ! एक सूत्र है: इच्छा को समय से गुणा करने पर दूरी बराबर होती है। इस मामले में, दूरी सहनशक्ति का सूचक है। अपना समय लें, छोटी, व्यवहार्य शुरुआत करें, ताकि यह आनंददायक हो।

सबसे पहले, जितना हो सके उतना दौड़ें। दिन, दो, तीन. . एक महीने तक ऐसे ही दौड़ें, और फिर आपका शरीर आपको बताएगा कि आपको अपनी गति कब बढ़ानी है! अगर आपको सीने में भारीपन महसूस हो तो चलना शुरू करें और अपनी सांस पकड़ें। साँस लेने के बारे में. . जहां तक ​​संभव हो आराम से सांस लें जैसे आप अभ्यस्त हैं। हालाँकि कई विकल्प हैं: 1. नाक से साँस लें और छोड़ें; 2.

अपनी नाक से साँस लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें; 3. अपने मुंह से सांस लें और छोड़ें। दौड़ते समय समान रूप से सांस लेने का प्रयास करें। अधिक जोर से सांस छोड़ने की कोशिश करें, तो सांस अधिक गहरी होगी। महारत हासिल करना सबसे अच्छा है सही श्वासधीरे-धीरे, और फिर शरीर स्वयं अनुकूलित हो जाएगा। ऑक्सीजन की आवश्यकता गति पर निर्भर करती है।

आप जितना धीमे दौड़ेंगे, आपकी सांस उतनी ही धीमी होगी। जब आप तेज दौड़ते हैं तो आपको गहरी सांस लेने की जरूरत होती है। क्या आपको सुबह या शाम को दौड़ना चाहिए? इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता, दोनों आज़माएँ। दोनों विकल्प समतुल्य हैं। कहाँ भागना है? जहाँ अवसर है! अगर आपका घर समुद्र के किनारे है तो आप बहुत भाग्यशाली हैं।

लेकिन अगर चाह हो तो हालात सबसे अहम नहीं होते.

स्रोत:सब कुछ ठीक हो जाएगा :))

कात्या इस्त्रतियपारखी (447) 9 वर्ष पहले

बेगती लु4शे पीपीओ उत्राम, कोग्डा टेलो पोलनो इनर्जी, ए यू मोरिया एट वूब्शे आइडियलिनी वैयंट, टैम वोज्डुह 4इस्टी, सोलियोनी, ले4एबनी..प्रोस्टो प्रीलेस्टी...एट श्टो कासैट्सेआ बेगा... ए वूब्शे आईए बी पोसोवेटोवाला वम ज़ानिएट्सिया वोस्टो4निमी एडिनिबोरस्टवामी. मैं ukrepleate सिलु दुहा... uda4i!

एवगेनी रयज़कोवगुरु (2757) 9 वर्ष पूर्व

दौड़ो और गोता लगाओ

एलेक्सग्रुप्रबुद्ध (25742) 9 वर्ष पूर्व

इसका मतलब है कि आप बहुत तेज दौड़ रहे हैं. दौड़ते समय, दूरी नहीं, बल्कि गति मारती है। इसके अलावा, एक कमजोर दिल. इसे बड़ा और अधिक शक्तिशाली बनाएं. आकार में - कोई भी एरोबिक कार्य (हृदय गति 120-150) - दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, आदि। शक्तिशाली - त्वरण 1.00 - 1।

20 (हृदय गति 170-175), आराम करें, हल्की जॉगिंग करें जब तक कि हृदय गति 120 बीट तक न गिर जाए। /मिनट आप ऐसे ही दौड़ें जब तक कि आपकी हृदय गति 180 और उससे अधिक न होने लगे। आपका शरीर आपको संकेत देता है कि यह अम्लीकरण (लैक्टिक एसिड) कर रहा है और यह प्रशिक्षण रोकने का समय है। जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो और जहां यह आपके लिए सुविधाजनक हो तब दौड़ें।

ध्यान!

किसी की ओर न देखें और न ही किसी के द्वारा निर्देशित हों। आदर्श रूप से, आपको जंगल में या समुद्र के किनारे दौड़ना चाहिए, हवा साफ होती है।

एवगेनी लिसिनपारखी (277) 2 वर्ष पहले

आमने-सामने की लड़ाई का अभ्यास करें

अधिकतमछात्र (185) 2 वर्ष पहले

सहनशक्ति: हल्की या मध्यम गति से शैडोबॉक्सिंग, 1-3 मिनट के 3-5 राउंड, आप 0.5 किलोग्राम के हल्के डम्बल ले सकते हैं; जितना संभव हो सके चकमा दें, गोता लगाएं, मुक्का मारें और किक मारें (इस मामले में तकनीक महत्वपूर्ण नहीं है)।

1 - 2 किलो के डम्बल के साथ विभिन्न अभ्यासों से सहनशक्ति विकसित होती है, आपको थके होने पर छोटे-छोटे ब्रेक के साथ कई बार दोहराव करने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा जगह-जगह दौड़ना, ताली बजाते हुए कूदना, हंस के साथ चलना (बैठना), बुपरी, प्रेस।

इवान रोडियोनोवछात्र (199) 8 महीने पहले

प्रशिक्षण में दौड़ते समय श्वास बढ़ाने का एक तरीका। मान लीजिए कि स्टेडियम का 1 चक्कर 400 मीटर का है। वार्म अप करने के बाद, हम 300 मीटर की दूरी पर धीमी गति से एक साधारण दौड़ शुरू करते हैं। फिर हम बिना रुके 100 मीटर दौड़ते हैं।

सारा बल और त्वरण लगाना। और यह 1 वृत्त निकलता है। त्वरित दौड़ के बाद, हम फिर से धीमी गति से 300 मीटर दौड़ना जारी रखते हैं। और इसी तरह। जो भी कर सकता है.

लेकिन एक नौसिखिया को प्रशिक्षण में धीरे-धीरे चक्र बढ़ाने की जरूरत है, न कि एक ही बार में मांसपेशियों को फाड़ने की।

स्रोत: https://otvet.mail.ru/question/15143629

एथलेटिक सहनशक्ति कैसे विकसित करें?

जिसने भी कभी खेल खेला है वह सहनशक्ति की अवधारणा से परिचित है। कोई भी व्यक्ति शारीरिक प्रयास करने में सक्षम है, लेकिन जो बात एक प्रशिक्षित व्यक्ति को अप्रशिक्षित व्यक्ति से अलग करती है वह वह समय है जिसके दौरान कोई व्यक्ति प्रयास जारी रख सकता है।

आनुवंशिकी एक महत्वपूर्ण कारक है: कुछ एथलीट स्वाभाविक रूप से शक्तिशाली स्नैच करने में सक्षम होते हैं, अन्य ऐसे स्नैच करने के लिए कभी भी पर्याप्त मांसपेशियां विकसित नहीं कर पाते हैं, लेकिन कम खर्चीले प्रयास करने में सक्षम होते हैं कब का, व्यावहारिक रूप से बिना थके। उदाहरण के लिए, यह गुण केन्या के अधिकांश धावकों के पास है, जो परंपरागत रूप से दौड़ में आगे रहते हैं लंबी दूरी.

सहनशक्ति है भौतिक गुणवत्ता, जो किसी व्यक्ति को सबसे कठिन प्राकृतिक परिस्थितियों में 300 किमी से अधिक की दूरी तक दौड़ने, इंग्लिश चैनल को तैरने, एवरेस्ट पर विजय प्राप्त करने और बहुत कुछ करने की अनुमति देता है। बेशक, ऐसी महाशक्तियाँ हर किसी को नहीं दी जाती हैं। और फिर भी, आप सहनशक्ति के साथ-साथ मांसपेशियों के विकास पर भी प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं।

शरीर में शारीरिक प्रयास और सहनशक्ति के लिए जिम्मेदार विभिन्न समूहमांसपेशियों। मांसपेशियाँ, जिन्हें "तेज मांसपेशियाँ" कहा जाता है, तेजी से सिकुड़ने में सक्षम होती हैं, लेकिन जल्दी थक जाती हैं। "धीमा" - बार-बार संकुचन करने में सक्षम, लेकिन शारीरिक प्रयास नहीं बढ़ा सकता। सहनशक्ति प्रशिक्षण सटीक रूप से "धीमे" मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण से आता है।

• संपूर्ण शारीरिक सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है दौड़ना लंबी दूरी के लिए. यह बिल्कुल वही व्यायाम है जिसके लिए किसी विशेष प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है शारीरिक श्रम, लेकिन हृदय की मांसपेशियों और फेफड़ों को प्रशिक्षण से जोड़ता है, जिसके स्वर के बिना सहनशक्ति असंभव है। दौड़ने का कार्यक्रम प्रगतिशील है: सबसे धीमी गति से शुरू करें जो आपके लिए आरामदायक हो (कभी-कभी शुरुआत में यह एक सक्रिय कदम हो सकता है), धीरे-धीरे अपने दौड़ने के समय को बढ़ाएं। कुछ दिनों के बाद, जब शरीर भार के अनुकूल हो जाए, तो आप समय बढ़ा सकते हैं, फिर दौड़ने की गति बढ़ा सकते हैं। ऐसे प्रशिक्षण में मुख्य बात सख्त निरंतरता है: यदि आप कई प्रशिक्षण सत्र चूक जाते हैं, तो आपको कई स्तरों पर वापस जाना होगा।

• तैरना- एक और खेल जो लगभग सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। इसका लाभ जोड़ों पर न्यूनतम भार और मांसपेशियों और टेंडन पर अधिकतम भार है, जिसे चोटों से उबरने वाले या समस्याओं से जूझ रहे एथलीटों द्वारा सराहा जाएगा। हाड़ पिंजर प्रणाली. लोडिंग का सिद्धांत समान है: पहले जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे, फिर धीरे-धीरे दूरी बढ़ाना। यदि आवश्यक हो तो गति बढ़ाएँ।
• अपनी दौड़ने या तैरने की गति बढ़ाने के लिए जल्दबाजी करने की कोई आवश्यकता नहीं है: अपने श्वसन तंत्र को अनुकूल होने दें।
• महत्वपूर्ण युक्ति: कर रहे हैं शारीरिक व्यायामसहनशक्ति के लिए, अपनी सांस लेने की लय पर ध्यान दें। साँस लेने और छोड़ने की अपनी लय चुनें और पूरे वर्कआउट के दौरान उसी पर कायम रहें। यदि आपकी सांस लेना मुश्किल हो जाता है, तो आप ऑक्सीजन की कमी के कारण गति बनाए नहीं रख पाएंगे: आखिरकार, ऑक्सीजन की कमी ही थकान का कारण है।
• दौड़ते समय, अपनी श्वास को सहायक चरणों में विभाजित करें: दो चरण - श्वास लें, दो चरण - श्वास छोड़ें। का प्रयोग करते हुए अपनी नाक से सांस लेने का प्रयास करें पेट की मांसपेशियां (छाती की साँस लेना, महिलाओं के लिए विशिष्ट, कम प्रभावी है)।
• आउटडोर गेम और पैदल चलना आपको खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा: टेनिस, फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, कम रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, घुड़सवारी - इन सभी को विकासात्मक शारीरिक शिक्षा के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
• सहनशक्ति विकसित करने के लिए सही भोजन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है: ढेर सारा फाइबर और प्रोटीन युक्त भोजन करें, वसा कम। सब्जियाँ, फल, अनाज, किण्वित दूध उत्पाद और दुबला मांस आपके आहार को लाभ पहुँचाएँगे।
• अपने शरीर को स्वस्थ होने देना न भूलें। वैकल्पिक सहनशक्ति प्रशिक्षण के साथ मज़बूती की ट्रेनिंग. सहनशक्ति प्रशिक्षण सत्रों के बीच 2-3 दिनों का अंतर होना चाहिए। एक स्पष्ट आहार का पालन करें: इससे शरीर के लिए समायोजन करना आसान हो जाता है।

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स्रोत: https://www.professionalsport.ru/blog/2015/09/18/kak-razvit-sportivnuyu-vynoslivost

दौड़ने के लिए श्वास कैसे विकसित करें?

अरीना सेलेज़नेवा, नौसिखिया (1), 6 दिन पहले पेत्रोव्ना, उन्नत (91), 6 दिन पहले

द्वारा सब मिलाकरबहुत से लोग बचपन से जानते हैं कि श्वास और सहनशक्ति कैसे विकसित की जाए। इसके लिए सबसे सरल व्यायाम है दौड़ना। हालाँकि, हर कोई अपनी सेहत का ख्याल नहीं रखता। आख़िरकार, के लिए गुणवत्तापूर्ण प्रशिक्षणआपको अपनी सामान्य जीवन शैली, आरामदायक और आरामदायक को त्यागने की आवश्यकता है।

सहनशक्ति की अवधारणा शरीर की शारीरिक विशेषताओं की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल करती है। श्वसन सहनशक्ति को मुख्य रूप से दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: अवायवीय और एरोबिक। अवायवीय सहनशक्ति किसी भी कार्य को करने के लिए शरीर की क्षमता को व्यक्त करती है। शारीरिक कार्यबिना आवश्यक मात्राऑक्सीजन.

सीमित समय में बड़ी संख्या में व्यायाम करने से इस प्रकार की सहनशक्ति विकसित होती है। एरोबिक सहनशक्ति शरीर की ऑक्सीजन का उपयोग करके कार्य करने की क्षमता है। इसके लिए आमतौर पर लंबे सेट वाले विभिन्न प्रकार के व्यायामों की आवश्यकता होती है। एक खास बात ये भी है सामान्य सहनशक्ति.

खैर, दूसरे की जरूरत आम लोगों को होती है जो पदकों का पीछा नहीं कर रहे हैं, बल्कि शरीर की सभी मांसपेशियों और अंगों के स्वास्थ्य और टोन का पीछा कर रहे हैं।

यदि आप चल रही संस्कृति में शामिल होना शुरू कर रहे हैं, तो आपको तीन मुख्य सिद्धांतों पर ध्यान देना चाहिए: क्रमिकता, स्थिरता और स्वीकार्यता। आपको गति और अपनी स्थिति को नियंत्रित करते हुए सावधानी से दूरी बढ़ाने की जरूरत है।

जो लोग धूम्रपान के बाद अपने श्वसन तंत्र को बहाल करने के लिए दौड़ने का निर्णय लेते हैं, उन्हें अपने प्रशिक्षण की तीव्रता के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि शरीर को अच्छी तरह से आराम करना चाहिए और उस तनाव से उबरना चाहिए जो उसने सहन किया है।

आपकी सहनशक्ति और शारीरिक स्थिति में सुधार करने का यही एकमात्र तरीका है।

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि घर पर दौड़ने के लिए सांस लेने का प्रशिक्षण कैसे लिया जाए। बेशक, दौड़ने में अच्छा होने के लिए, आपको दौड़ना होगा। कोई भी शारीरिक व्यायाम (पुश-अप्स, पुल-अप्स, जंपिंग जैक आदि) श्वसन सहनशक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। रस्सी कूदने से न केवल आपके पूरे शरीर को कसने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको ताकत भी मिलेगी अच्छा भारश्वसन प्रणाली।

आइए तैराकी के दौरान सांस लेने को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ अभ्यासों पर नजर डालें। दूसरा झूला शुरू करते हुए, आपको पानी में हवा छोड़ना शुरू करना होगा, झूले के अंत तक आपको सांस छोड़ना पूरा करना होगा और अपना सिर पानी से ऊपर उठाना होगा। फिर सांस लें और व्यायाम दोहराया जाता है। ये अभ्यास बहुत सरल हैं, लेकिन वे इस सवाल का जवाब देते हैं कि पानी के भीतर तैरने और सिर्फ तैरने के लिए श्वास को कैसे विकसित किया जाए।

कुल मिलाकर, लगभग सभी खेल कुछ हद तक श्वसन प्रणाली का विकास करते हैं।

बोरिस इस्तोकोव, ओरेकल (1516), 6 दिन पहले एलेस्या कोवचारोवा, विशेषज्ञ (405), 6 दिन पहले

घर पर अपनी सांस लेने का प्रशिक्षण कैसे लें, इस सवाल का सटीक उत्तर आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। हालाँकि, हम सहनशक्ति के दो मुख्य प्रकारों में अंतर कर सकते हैं - एरोबिक और एनारोबिक। अवायवीय सहनशक्ति में शरीर को ऑक्सीजन की कमी के तहत काम करना शामिल होता है।

इस स्थिति में, शरीर को व्यायाम करने के लिए बड़ी मात्रा में आंतरिक संसाधन खर्च करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। बदले में, एरोबिक सहनशक्ति में ऑक्सीजन पोषण के माध्यम से काम करना शामिल है। हमने जो वर्गीकरण दिया है वह उन लोगों के लिए रुचिकर होगा जो सीखना चाहते हैं कि घर पर अपनी श्वास को कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

सहनशक्ति के प्रकारों को जानकर, आप इस कौशल को विकसित करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं।

जिन लोगों ने हाल ही में दौड़ना शुरू किया है या इस खेल को अपनाने की योजना बना रहे हैं, उन्हें नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने और धीरे-धीरे भार बढ़ाने की सलाह दी जा सकती है।

आप पहले से ही समझते हैं कि अपनी श्वास को विकसित करने के लिए, आपको सबसे पहले चक्रीय खेलों में संलग्न होना चाहिए, जिसमें दौड़ने के अलावा, तैराकी, साइकिल चलाना और अन्य कार्डियो व्यायाम शामिल हैं। हालाँकि, घर पर आप अतिरिक्त विशेष व्यायाम कर सकते हैं जो समस्या को हल करने में भी मदद करेगा।

ध्यान दें कि यह मांसपेशियों का समूह है जो फेफड़ों को अधिकतम मात्रा में हवा लेने की अनुमति देता है। आपकी पसलियों की मांसपेशियाँ जितनी मजबूत होंगी, ऑक्सीजन की मात्रा उतनी ही अधिक मात्रा में शरीर में प्रवेश करेगी।

साँस छोड़ने के अंतिम चरण में अपनी सांस को तब तक रोककर रखना भी आवश्यक है जब तक आपको यह महसूस न हो कि आपके फेफड़े सिकुड़ रहे हैं। व्यायाम को उतना ही दोहराया जाना चाहिए जितना आपके फेफड़ों की क्षमता अनुमति दे। गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, जितना संभव हो उतने स्क्वैट्स या पुश-अप्स करें।

साँस छोड़ते समय भी ऐसा ही करें। योग में श्वसन प्रणाली को विकसित करने के उद्देश्य से बड़ी संख्या में व्यायाम हैं।

अंतराल चल रहा है. कई एथलीटों का मानना ​​है कि अंतराल दौड़ सहनशक्ति में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है। तकनीक काफी सरल है, आपको कुछ दूरी पर तेज दौड़ के साथ धीमी गति से दौड़ना होगा। शायद किसी ने तय कर लिया है कि दौड़ना एक साधारण खेल है और आने वाले दिनों में इसे अपनाने का इरादा है।

स्रोत: http://czewertuinas.ru/kak-razvimat-dykhalku-dlya-bega/

दौड़ने के लिए अपनी सांस लेने में सुधार कैसे करें

यदि आप चिपकते हैं स्वस्थ छविफिर जीवन और खेल खेलें अच्छी साँसआपको बस इसकी आवश्यकता है। सहनशक्ति और श्वास कैसे विकसित करें - इस सामग्री में पढ़ें।

श्वसन पथ का विकास, जैसा कि लोग कहते हैं, खेलों में तर्कसंगत रूप से सोची-समझी गतिविधियों से सुगम होता है जो एरोबिक व्यायाम प्रदान करते हैं।

ध्यान!

इन प्रकारों में शामिल हैं: दौड़ में चलना, दौड़ना, स्पीड स्केटिंग और साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग, पर्वतारोहण। इन खेलों के लिए जो प्रशिक्षण विशिष्ट है, उससे हृदय की मांसपेशियों का विकास होता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।

वो भी कब नियमित भाररक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार होता है - वे अधिक लोचदार हो जाती हैं।

दौड़ने के लिए सांस लेने की क्षमता कैसे विकसित करें?

हमने आपके लिए व्यायामों का जो सेट चुना है, वह आपकी श्वास को तेजी से विकसित करने में मदद करेगा। सफलता प्राप्त करने का मुख्य नियम कक्षाओं की नियमितता है।

1. बार-बार तेज सांसें लें और छोड़ें। व्यायाम एक मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।
2. तेज़ साँसें छोड़ें और शांत साँसें लें। फिर इसके विपरीत - साँस लेना तेज होना चाहिए, और साँस छोड़ना शांत होना चाहिए।
3. गहरी सांस लें, बहुत धीमी गति से। और फिर अंत तक छोटे-छोटे हिस्सों में हवा छोड़ना शुरू करें। जितना हो सके अपनी सांस रोककर रखें। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए जैसे आपके फेफड़े संकुचित हो रहे हैं।
4. धीमी, गहरी सांस लें, तीस तक गिनें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
5. गहरी सांस लें, धीरे-धीरे दस तक गिनें, फिर से सांस लें जब तक आपको लगे कि आपके फेफड़े भर गए हैं।
6. अपनी नाक से छोटी-छोटी सांसें लें और फिर मुंह से तेजी से सांस छोड़ें।

यह भी पढ़ें: किसी अपार्टमेंट के लिए ट्रेडमिल कैसे चुनें

जब आप व्यायाम करते हैं, तो उचित श्वास लेना सफल प्रशिक्षण की कुंजी है। पुश-अप्स या स्क्वैट्स करते समय निम्नलिखित साँस लेने के व्यायाम आज़माएँ:

1. केवल नीचे करते समय ही सांस लें और ऊपर उठाते समय ही सांस छोड़ें।
2. गहरी सांस लें, अपनी सांस रोकें और इस समय जितना संभव हो उतने स्क्वैट्स या पुश-अप्स करें।
3. अब पूरी तरह से सांस लें और छोड़ें। फिर से पुश-अप्स या स्क्वैट्स करना शुरू करें।
4. इन सरल अभ्यासों की बदौलत, यदि आपका प्रशिक्षण गहन और नियमित है, तो आप अपनी श्वास को अधिकतम तक विकसित कर सकते हैं।

स्रोत: http://WomanAdvice.ru/kak-razvit-dyhanie

अपनी श्वास को कैसे प्रशिक्षित करें?

एक आधुनिक व्यक्ति के लिए अच्छी तरह से विकसित श्वसन तंत्र होना कोई विलासिता नहीं है, बल्कि एक आवश्यक आवश्यकता है।

इसके अलावा, बहुत कठिन कार्य न करते हुए भी इसके बिना काम करना बेहद कठिन है। गृहकार्य. हम एथलीटों के बारे में क्या कह सकते हैं, जिनके लिए अच्छी सांस लेना जीवन और मृत्यु का मामला है।

यह पृष्ठ आपको बताएगा कि आप अपनी श्वास को कैसे प्रशिक्षित करें, जिसके बारे में यह लेख बात करेगा।

विषय निस्संदेह महत्वपूर्ण है, क्योंकि बॉडीबिल्डिंग, फिटनेस और क्रॉसफ़िट में कई व्यायाम करने के लिए फेफड़ों में हवा की कमी एक महत्वपूर्ण समस्या है। यानी फेफड़ों की बड़ी महत्वपूर्ण क्षमता सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यह जिम में कुछ व्यायामों की मदद से और पूल में जाकर, स्टेडियम में जॉगिंग, रेस वॉकिंग और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग दोनों द्वारा किया जा सकता है।

बेशक, जो कोई भी अपनी सांस लेने का प्रशिक्षण लेना चाहता है, उसके दिमाग में सबसे पहली बात दौड़ने की आती है, लेकिन इसे सही तरीके से करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में किसी को लग सकता है। यदि मौसम और परिस्थितियाँ आपको स्टेडियम या क्रॉस-कंट्री में दौड़ने की अनुमति देती हैं, तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो काम के माहौल को ट्रेडमिल वाले जिम से बदला जा सकता है।

सबसे पहले, आपको अपने जूतों के आराम का ध्यान रखना होगा; स्नीकर्स में दौड़ना पूरी तरह से अनुचित है, खासकर चप्पलों में। आपको हमेशा वार्म-अप से शुरुआत करनी चाहिए, यानी अपने शरीर को अच्छी तरह से गर्म करना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे जॉगिंग शुरू करनी चाहिए, धीरे-धीरे गति बढ़ानी चाहिए और इस तरह अपने दिल को लय में आने देना चाहिए।

आपको हर दिन व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है; शुरुआत के लिए, सप्ताह में 2-3 वर्कआउट पर्याप्त होंगे, क्योंकि थकी हुई मांसपेशियों को ठीक होने की आवश्यकता होगी। शुरुआती लोगों के लिए दौड़ने का समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए - 15 मिनट पर्याप्त है, फिर आपको 5 मिनट और चलना चाहिए।

जैसे-जैसे आप अनुभव और ताकत हासिल करते हैं, अपने प्रशिक्षण का समय बढ़ाने का प्रयास करें, और कभी-कभी दौड़ भी करें कम दूरी, झटके और नए श्वास आयाम दोनों का प्रशिक्षण। यदि आप रात्रि विश्राम के शौकीन हैं तो प्रशिक्षण के लिए पसंदीदा समय शाम 5-6 बजे है और यदि आप सुबह उठने वाले हैं तो सुबह 8-10 बजे हैं।

पूल में या गर्मियों में नदी या झील में तैरने से आपके फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और समय के साथ यह आपकी छाती के विस्तार में ध्यान देने योग्य होगा। हमारे द्वारा बताए गए उद्देश्यों के लिए यह खेल शायद सबसे उपयुक्त है, इसलिए पूल की यात्रा को अपने साथ अवश्य जोड़ें प्रशिक्षण की योजना– इससे आपको ही फायदा होगा.

रस्सी कूदना बहुत आसान है, हर कोई बचपन से इससे परिचित है, जबकि सांसें तेज होती हैं और प्रत्येक प्रशिक्षण के साथ आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।

सामान्य तौर पर, लगभग कोई भी कार्य करते समय सांस लेने को प्रशिक्षित किया जा सकता है गहन कार्यगति में, मुख्य बात यह है कि इसकी आवृत्ति और अवधि के साथ इसे ज़्यादा न करें।

स्रोत: http://iron-arms.ru/raznoe/kak-natrenirovat-dyhalku.html

स्वास्थ्य और सहनशक्ति के लिए श्वास व्यायाम

• किसे चाहिए तेज़ साँस
• सहनशक्ति के प्रकार
• दौड़ने में सहनशक्ति कैसे बनें?
• घर पर वर्कआउट

स्रोत: http://fitness-for-man.com/kak-uluchshit-dyhalku-dlya-bega.html

सहनशक्ति कैसे विकसित करें?

हमारे पूर्वजों ने कभी नहीं सोचा कि सहनशक्ति कैसे विकसित की जाए या तेज दौड़ना कैसे सीखा जाए। या तो आप ऐसा कर सकते हैं और विशाल आपको पकड़ नहीं पाएगा, या आप किसी के झांसे में आकर अपना जीवन समाप्त कर सकते हैं। आज जीवन सरल हो गया है, और रुचि प्रकट हुई है - ऐसा क्यों होगा? और यह सब खेल और इस क्षेत्र की उपलब्धियों के बारे में है।

क्या खेल युद्ध की जगह लेगा?

कई मायनों में, खेल को सैन्य कार्रवाई का स्थान लेना चाहिए था, लेकिन ऐसा नहीं हुआ:

• खेल प्रतियोगिताओं को प्राचीन काल से जाना जाता है;
• अधिक से अधिक, युद्ध की अवधि के लिए युद्धों को निलंबित कर दिया गया था, लेकिन दीर्घकालिक शांति प्राप्त करने की कोई बात नहीं थी;
• देशों ने एक-दूसरे के साथ टकराव में अपने एथलीटों को ग्लैडीएटर के रूप में प्रदर्शित किया है और जारी रखा है;
• एक और खेल जीत पूरे देश के लिए कुछ दिनों या उससे भी अधिक समय के लिए खुशी और गर्व का कारण है;
• सारी आक्रामकता को शांत करना और उसे शांतिपूर्ण दिशा में निर्देशित करना संभव नहीं था;
• खेल युद्ध से अधिक राजनीति जैसा लगने लगा।

यदि संघर्ष की स्थितियों को युद्ध के माध्यम से, लाखों सैनिकों की भागीदारी और मृत्यु के साथ नहीं, बल्कि खेल या बौद्धिक प्रतियोगिताओं के माध्यम से हल किया जाता, तो शायद जीना आसान होता। जिसका "ग्लेडियेटर" जीता वह सही है।

हालाँकि ऐसा भी दिखता है वास्तव में संदिग्ध निर्णय महत्वपूर्ण मुद्दे . बेहूदा खून-खराबे से छुटकारा मिलने की संभावना, लेकिन न्याय की बात करना अभी जल्दबाजी होगी.

और कोई भी ऐसे परिदृश्य को स्वीकार नहीं करेगा, जहां नुकसान की स्थिति में, आप अभी भी "कुछ मिलियन सैनिकों को हथियार डाल सकते हैं" और आक्रामक हो सकते हैं।

दौड़ना इतना कठिन क्यों है?

दौड़ना सरल, फैशनेबल और स्वस्थ है:

1. आप वर्ष के किसी भी समय प्रशिक्षण ले सकते हैं;
2. कक्षाओं के लिए कोई अतिरिक्त उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है;
3. आप अपने घर के पास या निकटतम पार्क में दौड़ सकते हैं; शहर के दूसरी ओर स्थित जिम में जाने की कोई आवश्यकता नहीं है;
4. जॉगिंग किसी न किसी तरह आपके स्वास्थ्य में सुधार ही लाएगी नकारात्मक प्रभावबस नहीं.

और प्रेरित भविष्य का एथलीट स्टेडियम में जाता है, एक घेरा बनाता है, दूसरे में जाने की कोशिश करता है और महसूस करता है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है।

ऐसा बिल्कुल नहीं:

• साँसें अस्थिर हो गईं;
• बगल में छुरा घोंपने लगता है;
• हृदय ग्रासनली से बाहर निकलने के लिए तैयार है;
• पैर की मांसपेशियां थक गई हैं;
• मेरी आँखों के सामने अंधेरा छा रहा है/

ये सभी "घंटियाँ" दर्शाती हैं कि कोई व्यक्ति या तो स्वाभाविक रूप से लचीला नहीं है, या बहुत लंबे समय से कार्यालय की कुर्सी पर बैठा है और उसने खुद को पूरी तरह से उपेक्षित कर लिया है। किसी भी स्थिति में, आपको कुछ करने और अपने प्रदर्शन में सुधार करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे खुद पर काबू पाकर प्रयास करें।

और एक और बात - एक बार जब आप अपनी सहनशक्ति को "पंप" करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे बहुत लंबे समय तक करना होगा। आख़िरकार, जैसे ही अतिरिक्त भार हट जाता है, परिणाम तेज़ी से वापस आ जाते हैं।

प्रशिक्षण और व्यायाम के बिना, अपने जीवन में एक बार लचीला बनना और बाकी दिनों तक वैसा बने रहना संभव नहीं है।

दौड़ने में सहनशक्ति कैसे विकसित करें?

लंबे समय तक दौड़ना सीखने के लिए:

1. खुद को प्रेरित करें, इसके बिना शुरुआत करने का भी कोई मतलब नहीं है। केवल एक प्रेरित व्यक्ति ही व्यवसाय में सफल हो सकता है;
2. उन भारों से शुरुआत करें जो आपको स्वीकार्य हों; तुरंत विश्व रिकॉर्ड तोड़ने का प्रयास न करें;
3. प्रणाली के अनुसार व्यायाम करें, किसी भी कारण से अपने प्रशिक्षण में देरी या पुनर्निर्धारण न करें। हालाँकि, एक टूटा हुआ पैर कक्षाओं से छुट्टी लेने के पक्ष में एक सम्मोहक तर्क हो सकता है;
4. नियमित रूप से और थोड़ा-थोड़ा करके भार बढ़ाएं, प्रगति के लिए, आपको बार बढ़ाने की जरूरत है और प्राप्त परिणाम पर रुकने की नहीं;
5. कार्यक्रम में शामिल करें" रैग्ड रन» - अधिकतम त्वरण के 30 सेकंड और चलने के 10 सेकंड। 2 मिनट में आप 3 ऐसे कॉम्प्लेक्स बना सकते हैं;
6. इच्छित दूरी को समान समय अंतराल में विभाजित करें, सप्ताह में एक बार ऐसा एक अंतराल जोड़ें, जिससे भार बढ़ जाए।

आप थोड़ा घूम सकते हैं जिम, "लेग डे" पर और अपनी मांसपेशियों को पंप करें। अगर सब कुछ वाकई ख़राब है.

बाकी के लिए, नियमित खुराक वाले भार अपना काम करेंगे, और कुछ महीनों के बाद आप अपने शुरुआती परिणामों को हंसी के साथ याद करेंगे, खुशी होगी कि आपने इस मामले में हार नहीं मानी।

"श्वास" और सहनशक्ति कैसे विकसित करें?

यदि आपको दौड़ते समय सांस लेने में समस्या का अनुभव होता है, तो इसका मतलब है:

• श्वसन की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं;
• मस्तिष्क को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाती;
• आप गलत तरीके से सांस ले रहे हैं;
• रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी हो सकती है।

सैद्धांतिक रूप से, नियमित व्यायाम से मांसपेशियां और लाल रक्त कोशिकाएं दिखाई देंगी, शरीर स्वयं लापता तत्वों की भरपाई करेगा।

लेकिन आपको साँस लेने का अभ्यास करना होगा:

1. दौड़ते समय, देखें कि आप कैसे सांस लेते हैं;
2. प्रति मिनट 16-18 से अधिक साँस लेने की गतिविधियाँ न करने का प्रयास करें;
3. "श्वास-प्रश्वास" परिसर में 3-4 सेकंड लगने चाहिए;
4. लयबद्ध तरीके से सांस लें, जब तक संभव हो अपनी सांस न खोने का प्रयास करें।

तुरंत मैराथन दौड़ने का प्रयास न करें। छोटी शुरुआत करें - धीमी गति से स्टेडियम के चारों ओर 1-2 चक्कर लगाएं। धीरे-धीरे गति और लैप्स की संख्या दोनों बढ़ाएं।

आप वज़न का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल सावधानी से और सही तरीके से भार डालें। इस उपकरण के साथ कोई भी व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करता है, लेकिन आपको अपनी क्षमताओं की सीमा पर या उससे भी अधिक काम करने के लिए मजबूर करता है।

ऐसी कोई "जादुई गोली" नहीं है जो आपको लंबे समय तक दौड़ना सिखाए और आपकी सांस न टूटे। वहाँ केवल दौड़ ही है - लंबी और थकाऊ, हर दिन, मौसम और मूड की परवाह किए बिना।

इस वीडियो में, मैक्सिम तिमुरोव दिखाएंगे कि कैसे, उपयोग करके कार्यात्मक प्रशिक्षणरस्सियों के साथ अपनी सहनशक्ति विकसित करें:

शक्ति सहनशक्ति कैसे विकसित करें?

एक उपयोगी बात - चरम भार पर पहुंचने के बाद, आप अधिकतम वोल्टेज पर 3-4 मिनट तक काम कर सकते हैं। लेकिन केवल तभी जब आप स्वयं को प्रशिक्षित करें:

• जब ऑक्सीजन के बिना काम किया जाता है तो अवायवीय सहनशक्ति महत्वपूर्ण होती है;
• इस प्रकार को केवल की सहायता से ही प्रशिक्षित किया जा सकता है तीव्र भारबहुत कम पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ;
• किसी भी व्यायाम को व्यावहारिक रूप से अपने अधिकतम प्रदर्शन पर करना आवश्यक है, दृष्टिकोणों के बीच न्यूनतम अंतर बनाना;
• डम्बल, बारबेल और कोई भी व्यायाम उपकरण उपयुक्त होंगे;
• किसी की देखरेख में व्यायाम करना बेहतर है, आपको स्वयं प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए।

हर बार आप थकान से थक जाते हैं, लेकिन खुद को दोबारा व्यायाम करने के लिए मजबूर करने से आपका विकास होता है शक्ति सहनशक्ति, जो काम आएगा चरम स्थितियाँया वास्तव में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए।

स्वाभाविक रूप से, इस तरह के प्रशिक्षण के लिए यह आवश्यक है उत्तम स्वास्थ्यऔर इस मामले के बारे में पहले से ही कुछ समझ लें। शुरुआती लोगों के लिए, ऐसी गतिविधियाँ बहुत खतरनाक हो सकती हैं।

ताकतवर होते जा रहा हूँ

व्यक्ति लचीला पैदा नहीं होता, बल्कि बन जाता है। हालाँकि, कुछ आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है।

लेकिन सफलता इसके माध्यम से प्राप्त की जा सकती है:

1. प्रेरणा का उचित स्तर;
2. व्यवस्थित प्रशिक्षण, बिना छोड़े या भागे;
3. खुराक भार;
4. नियमित रूप से "बार बढ़ाना" और नए परिणाम प्राप्त करना;
5. सही श्वास;
6. जिम में व्यायाम;
7. विभिन्न गति से दौड़ना;
8. दूरियों को छोटे-छोटे अंतरालों में बाँटना।

और यद्यपि कुछ छोटे रहस्य हैं जो आपको लंबे समय तक दौड़ने या व्यायाम करने की अनुमति देते हैं, लेकिन अंतिम परिणामयह केवल प्रयास, प्रेरणा और निरंतर प्रशिक्षण से आएगा। यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें आपको बस "हल" चलाने की आवश्यकता है, लेकिन इसका प्रभाव होगा, गारंटी.

यदि आप नहीं जानते कि सहनशक्ति कैसे विकसित करें, तो बस दौड़ें, यह शरीर के लिए अच्छा है। समय के साथ, शरीर स्वयं आपको बताएगा कि आप एक या दो चक्र भी चला सकते हैं, इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा।

वीडियो पाठ: सहनशक्ति और निपुणता विकसित करना

इस वीडियो में एलेक्सी लोबानोव आपको बताएंगे कि इसे कैसे इस्तेमाल करना है परिपथ प्रशिक्षणअपनी सहनशक्ति और सांस लेने की मांसपेशियों का विकास करें:

स्रोत: http://1-kak.ru/510-kak-razvit-vynoslivost.html

घर पर श्वास कैसे विकसित करें

किसी भी खेल में गंभीर तनाव शामिल होता है, और हमारे शरीर के संसाधन हमेशा उनका सामना करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं।

इसका एक उल्लेखनीय उदाहरण श्वसन प्रणाली, या लोकप्रिय रूप से "साँस लेना" है। यदि यह पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुआ है, तो नहीं भुजबलवांछित परिणाम नहीं मिलेगा.

इसलिए, किसी भी एथलीट के लिए मुख्य कार्यों में से एक श्वास का विकास है।

जैसा कि आप पहले से ही समझते हैं, अच्छी साँस लेना मुख्य रूप से उन लोगों के लिए रुचिकर है जिनके लिए खेल और स्वस्थ जीवन शैली शब्दों या शौक से कहीं अधिक है। आइए जानें कि खेलों में नई ऊंचाइयों की खोज करने और शरीर को अधिक लचीला बनाने के लिए श्वास को कैसे विकसित किया जाए, जो किसी भी पदक से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

श्वसन तंत्र को मजबूत कैसे करें?

व्यवस्थित एरोबिक व्यायाम से श्वसन अंगों के विकास को बढ़ावा मिलता है। के बीच प्रमुख प्रजातियाँसांस लेने का विकास करने वाले खेलों में शामिल हैं: दौड़ना, तैराकी, पर्वतारोहण, साइकिल चलाना, रोइंग, स्पीड स्केटिंग और रेस वॉकिंग। व्यायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है और हृदय को मजबूत बनाता है। नियमित व्यायाम से रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार होता है: वे अधिक लोचदार हो जाती हैं।

एरोबिक व्यायाम पूरे शरीर को मजबूत बनाता है। यह लंबे समय तक भारी भार झेलने की क्षमता रखता है लंबी अवधिसमय को सहनशक्ति कहा जाता है. यह मत सोचिए कि केवल पेशेवर एथलीटों या कानून प्रवर्तन अधिकारियों को ही धैर्य की आवश्यकता होती है। नेतृत्व करने वाले व्यक्ति को सक्रिय छविजीवन, आप इसके बिना नहीं रह सकते।

इसकी आवश्यकता किसे है और क्यों?

जंगल में घूमना, बाइक की सवारी, बगीचे में काम करना - यह सब और बहुत कुछ के लिए शरीर से संसाधनों की आवश्यकता होती है। और यदि आपके पास पर्याप्त सहनशक्ति नहीं है तो लंबी खरीदारी यात्रा भी एक दुःस्वप्न में बदल सकती है।

प्रशिक्षित और साहसी लोगउन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर दिखें जो आलसी हैं या जिन्हें लगातार विशेष प्रेरणा की आवश्यकता होती है। वे हमेशा फिट, प्रतिष्ठित होते हैं और निश्चित रूप से, कोई अतिरिक्त पाउंड नहीं होते हैं। ऐसे लोग सटीक, तेज़ और आत्मविश्वास से आगे बढ़ते हैं।

हालाँकि, बाहरी परिवर्तन सिक्के का केवल पहला पहलू हैं। आन्तरिक परिवर्तन भी होते हैं। निरंतर और सक्षम प्रशिक्षण के साथ, रक्त की संरचना बदल जाती है (लाल कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है), जो आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन से समृद्ध करने में मदद करती है।

प्रशिक्षित लोगों की श्वसन मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, जैसे हृदय की मांसपेशियाँ।

विषय पर वीडियो

प्रेरणा

कुल मिलाकर, बहुत से लोग बचपन से जानते हैं कि श्वास और सहनशक्ति कैसे विकसित की जाए। इसके लिए सबसे सरल व्यायाम है दौड़ना। हालाँकि, हर कोई अपनी सेहत का ख्याल नहीं रखता।

वैज्ञानिकों ने बार-बार साबित किया है कि प्राचीन लोग अविश्वसनीय रूप से मजबूत, तेज और लचीले थे। उन्हें बहुत सी क्रॉस-कंट्री दौड़ लगानी पड़ी।

प्राचीन लोग इतना क्यों दौड़ते थे? उत्तर सरल है: भोजन प्राप्त करना या स्वयं भोजन न बनना। यह उदाहरण साबित करता है कि प्रेरणा कितनी बड़ी भूमिका निभाती है।

जो कोई भी खुद को यह विश्वास नहीं दिला सकता कि उसे स्वास्थ्य के लिए काम करने की जरूरत है, उसे पीड़ा के अलावा कुछ नहीं दिखेगा स्पोर्टी छविजीवन नहीं मिलेगा.

आख़िरकार, गुणवत्तापूर्ण प्रशिक्षण के लिए आपको अपनी सामान्य आरामदायक और आरामदायक जीवनशैली को छोड़ना होगा। इसलिए आपको प्रशिक्षण को अपने जीवन में यौवन, सकारात्मकता, सुंदरता और कुछ मूल्यवान वर्ष जोड़ने के तरीके के रूप में देखने की आवश्यकता है।

यह भी पढ़ें: वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल में से कौन सा बेहतर है?

यह जानना पर्याप्त नहीं है कि श्वास को कैसे विकसित किया जाए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसा क्यों किया जाता है और अपने आप को मजबूर करने में सक्षम होना चाहिए।

वहां किस प्रकार का धैर्य है?

सहनशक्ति की अवधारणा शरीर की शारीरिक विशेषताओं की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल करती है। श्वसन सहनशक्ति को मुख्य रूप से दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: अवायवीय और एरोबिक।

अवायवीय सहनशक्ति आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन के बिना किसी भी शारीरिक कार्य को करने की शरीर की क्षमता को व्यक्त करती है। अर्थात् किसी क्रिया को करने के लिए शरीर केवल आंतरिक संसाधन ही खर्च करता है। सीमित समय में बड़ी संख्या में व्यायाम करने से इस प्रकार की सहनशक्ति विकसित होती है।

एरोबिक सहनशक्ति शरीर की ऑक्सीजन का उपयोग करके कार्य करने की क्षमता है। इसके लिए आमतौर पर लंबे सेट वाले विभिन्न प्रकार के व्यायामों की आवश्यकता होती है।

विशेष और सामान्य सहनशक्ति भी होती है। पहला है विशेष फ़ीचरएथलीट जो एक ही क्रिया को लंबे समय तक करते हैं, उसमें पूर्णता प्राप्त करते हैं।

ध्यान!

खैर, दूसरे की जरूरत आम लोगों को होती है जो पदकों का पीछा नहीं कर रहे हैं, बल्कि शरीर की सभी मांसपेशियों और अंगों के स्वास्थ्य और टोन का पीछा कर रहे हैं। हर कोई अपने लिए चुनता है कि किस प्रकार की सहनशक्ति विकसित करनी है - यह सब लक्ष्य पर निर्भर करता है।

दौड़ने के लिए श्वास कैसे विकसित करें?

यह एक काफी सामान्य प्रश्न है, क्योंकि बहुत से लोग दौड़ते हैं, और उनमें से अधिकांश पेशेवर एथलीट नहीं हैं। ऐसे लोगों को आमतौर पर कोई परेशानी नहीं होती है अधिक वजन, उनका शरीर हमेशा अच्छे आकार में रहता है, और उनका मूड अच्छा रहता है। जॉगिंग करते समय श्वसन अंगबहुत तेजी से काम करना शुरू कर देता है, और रक्त ऑक्सीजन की आपूर्ति से समृद्ध हो जाता है आंतरिक अंगऔर मस्तिष्क.

यदि आप चल रही संस्कृति में शामिल होना शुरू कर रहे हैं, तो आपको तीन मुख्य सिद्धांतों पर ध्यान देना चाहिए: क्रमिकता, स्थिरता और स्वीकार्यता। आइए उनमें से प्रत्येक पर नजर डालें।

• क्रमिकवाद. पहले दिन से आपको घंटों प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए। आपको गति और अपनी स्थिति को नियंत्रित करते हुए सावधानी से दूरी बढ़ाने की जरूरत है। जो लोग धूम्रपान के बाद अपने श्वसन तंत्र को बहाल करने के लिए दौड़ने का निर्णय लेते हैं, उन्हें अपने प्रशिक्षण की तीव्रता के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि शरीर को अच्छी तरह से आराम करना चाहिए और उस तनाव से उबरना चाहिए जो उसने सहन किया है।
• व्यवस्थितता. छोटे से छोटे परिणाम भी प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। आपकी सहनशक्ति और शारीरिक स्थिति में सुधार करने का यही एकमात्र तरीका है।
• पात्रता। भार आनंददायक होना चाहिए और कुछ नहीं। यदि प्रत्येक कसरत यातनापूर्ण है, लेकिन आप दोगुना दौड़ते हैं, तो जल्द ही दौड़ने की इच्छा गायब हो जाएगी। इसे दूसरे तरीके से बेहतर होने दें - एक छोटी सी दौड़, सही ढंग से और आनंद के साथ।

घरेलू कसरत

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि घर पर दौड़ने के लिए सांस लेने का प्रशिक्षण कैसे लिया जाए। बेशक, दौड़ने में अच्छा होने के लिए, आपको दौड़ना होगा। लेकिन आप घर पर ही अपने शरीर को अधिक लचीला और फिट बना सकते हैं। आपको इसे खरीदने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है महंगे व्यायाम उपकरण. कोई भी शारीरिक व्यायाम (पुश-अप्स, पुल-अप्स, जंपिंग जैक आदि)

) श्वसन सहनशक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बढ़िया व्यायामरस्सी कूद रहे हैं. रस्सी कूदने से न सिर्फ पूरे शरीर में कसाव आएगा, बल्कि श्वसन तंत्र की भी अच्छी कसरत होगी। बहुत सरल तरीके सेघर पर श्वास विकसित करना गुब्बारे फुलाने जैसा है।

यह सरल प्रक्रिया फेफड़ों और हृदय को पूरी तरह से प्रशिक्षित करती है।

तैराकी के लिए अपनी श्वास को कैसे प्रशिक्षित करें?

तैराकी, दौड़ की तरह, एक ऐसा खेल है जिसमें सांस लेना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर अगर यह पानी के नीचे तैर रहा हो। यदि कोई तैराक सही ढंग से सांस लेना नहीं जानता तो वह लंबी दूरी तक जीत नहीं पाएगा। आइए तैराकी के दौरान सांस लेने को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ अभ्यासों पर नजर डालें।

1. पानी में खड़े होकर आपको सांस लेते हुए सांस अंदर लेते हुए अपना चेहरा पानी में डुबाना है। फिर आपको अपनी बाहों को दो धीमी गति से घुमाने की जरूरत है। दूसरा झूला शुरू करते हुए, आपको पानी में हवा छोड़ना शुरू करना होगा, झूले के अंत तक आपको सांस छोड़ना पूरा करना होगा और अपना सिर पानी से ऊपर उठाना होगा। फिर सांस लें और व्यायाम दोहराया जाता है।
2. यह अभ्यास कम गहराई पर भी किया जाता है। गहरी सांस लेने के बाद आपको पानी में उतरना है। धीरे-धीरे सारी हवा बाहर निकालें ताकि फेफड़े पूरी तरह खाली हो जाएं। कुछ सेकंड तक बिना हवा के रहने के बाद, आप ऊपर आ सकते हैं और फिर से सांस ले सकते हैं। फिर सब कुछ दोहराया जाता है. जबकि इस व्यायाम को ऊर्जावान और लयबद्ध तरीके से करने की सलाह दी जाती है न्यूनतम राशिपानी के ऊपर समय.

ये अभ्यास बहुत सरल हैं, लेकिन वे इस सवाल का जवाब देते हैं कि पानी के भीतर तैरने और सिर्फ तैरने के लिए श्वास को कैसे विकसित किया जाए।

निष्कर्ष

इसलिए, हमने पता लगाया कि श्वसन प्रणाली कैसे विकसित की जाए और यह क्या है। कुल मिलाकर, लगभग सभी खेल कुछ हद तक श्वसन प्रणाली का विकास करते हैं। और खेल जितना तीव्र होगा, फेफड़ों और हृदय के लिए उतना ही फायदेमंद होगा।

इसलिए, कई लोग, एक विशेष अनुशासन का अभ्यास करते समय, किसी विशेष क्षमता को अधिक हद तक विकसित करने के लिए अपने प्रशिक्षण में अन्य क्षेत्रों के अभ्यासों को शामिल करते हैं।

उदाहरण के लिए, जो लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि मुक्केबाजी के लिए सांस लेने का प्रशिक्षण कैसे लिया जाए, आपको कम से कम दौड़ने, तैरने और रस्सी कूदने में महारत हासिल करनी होगी।

स्रोत: fb.ruCars
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स्रोत: http://monateka.com/article/217114/

श्वास और सहनशक्ति में सुधार कैसे करें?

श्वास का विकास कैसे करें

दौड़ना और तैरना उन लोगों के लिए सार्वभौमिक प्रशिक्षण है जो अपनी श्वास को विकसित करना चाहते हैं। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए उत्कृष्ट हैं जो न केवल खुद को बनाए रखना चाहते हैं सुंदर आकार, बल्कि सहनशक्ति और श्वास तंत्र को अधिकतम करने के लिए भी। दौड़ने से मजबूती मिलती है

पैर और पेट की मांसपेशियाँ, जलन अधिक वजन, कठोर बनाता है, सहनशक्ति बढ़ाता है। लेकिन दौड़ने और तैरने के अलावा, कई अन्य तरीके हैं जो श्वास को विकसित करने में मदद करते हैं।

ऐसे विशेष व्यायाम हैं जो श्वास को पूरी तरह से विकसित करते हैं, बशर्ते कि आप उन्हें नियमित रूप से करें: बहुत बार-बार तेज साँस छोड़ना और साँस लेना आवश्यक है। साँस छोड़ते समय ही हम तीखी झिड़की पैदा करते हैं, लेकिन साँस लेना अपने आप ही होने लगता है।

हम केवल तभी तीखी फटकार लगाते हैं जब हम साँस लेते हैं, लेकिन हम साँस छोड़ते हैं जैसे कि अपने आप ही। एक साँस छोड़ने के साथ आपको अपने अंदर से जितना संभव हो उतना हवा बाहर निकालना है, जिसके बाद आप छोटे-छोटे हिस्सों में सांस लेते हैं, और अंत में जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपनी सांस को रोककर रखें।

सबसे पहले आपको बनाना होगा सबसे गहरी साँस(जितना आप कर सकें), फिर अंत तक छोटे-छोटे हिस्सों में सांस छोड़ें और जब तक संभव हो, इसे रोककर रखें। इसके साथ ही आप महसूस करेंगे कि आपके फेफड़े सिकुड़े हुए लग रहे हैं। हम सांस लेते हैं, दस तक गिनते हैं, बाद में सांस लेने को दोबारा दोहराते हैं और उसके बिना ही इसे पूरा करते हैं।

हम सांस छोड़ते हैं, दस तक गिनते हैं, उसके बाद हम फिर सांस छोड़ते हैं, पूरे 10 तक गिनते हैं। हम सांस लेते हैं, तीस तक गिनते हैं, फिर सांस छोड़ते हैं। नाक के माध्यम से संक्षेप में साँस लें, फिर मुंह के माध्यम से छोटे, फटे हुए थूक के साथ साँस छोड़ें।

स्क्वैट्स, एब्स, जंपिंग, पुश-अप्स के संयोजन में, हम निम्नलिखित करते हैं: केवल उठाते समय साँस छोड़ें। जैसे ही आप नीचे आते हैं, वैसे ही श्वास लें। गहरी सांस लें, रोकें और अब जितना हो सके उतने पुश-अप्स या स्क्वैट्स करें।

पूरी तरह से सांस छोड़ें, रोकें और अब जितना हो सके उतने पुश-अप्स या स्क्वैट्स करें।

एक और तकनीक है (अवांछनीय रूप से भुला दी गई) जो कॉस्टल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार है, जो अपनी ओर से, हमारी पसलियों को अलग-अलग दिशाओं में ले जाने के लिए जिम्मेदार है, जो श्वसन प्रक्रिया की आपूर्ति करती है।

ये मांसपेशियाँ जितनी अधिक उल्लेखनीय होंगी, साँस छोड़ना और साँस लेना उतना ही मजबूत होगा। इस तकनीक में प्रशिक्षण के दौरान गैस मास्क का उपयोग करना शामिल है। मेरा विश्वास करें, इस तरह के प्रशिक्षण के अंत में, आपकी श्वास पूरी तरह से विकसित हो जाएगी।

वास्तव में, इस बात पर ज़ोर देना तुरंत आवश्यक है कि गैस मास्क के साथ प्रशिक्षण सावधानी से किया जाना चाहिए, शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए;

अगर आपको इससे परेशानी है हृदय प्रणालीया फेफड़ों के साथ, तो आपको ऐसे प्रशिक्षण के बारे में भूलने की ज़रूरत है, कम से कम जब तक बीमारियाँ समाप्त नहीं हो जातीं। इस प्रकार किया गया प्रशिक्षण बहुत कुछ देता है भारी बोझपर संपूर्ण जीव, लेकिन परिणाम उत्कृष्ट हैं.

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मजबूत श्वसन तंत्र की आवश्यकता किसे है?

एथलीट सवाल पूछते हैं: श्वास कैसे विकसित करें? ऐसा करने के लिए, एक विशेष व्यायाम आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है जो एरोबिक व्यायाम का प्रतिनिधित्व करता है। निम्नलिखित खेलों के लिए एक अच्छा श्वसन तंत्र आवश्यक है:

• पर्वतारोहण.
• रोइंग.
• साइकिल चलाना और स्पीड स्केटिंग।
• दौडते हुए चलना।

ऐसी शारीरिक गतिविधि से फेफड़ों का आयतन बढ़ता है और हृदय की मांसपेशियों का विकास होता है। नियमित व्यायाम से रक्त वाहिकाएं बेहतर होती हैं और लचीली हो जाती हैं, मानव शरीरताकतवर होते जा रहा हूँ।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक भारी भार झेलने में सक्षम है, तो वह लचीला है। यह कौशल पेशेवर एथलीटों के लिए, साइकिल चलाने के लिए, देश में काम करने के लिए और यहां तक ​​कि खरीदारी करते समय भी आवश्यक है।

साहसी और प्रशिक्षित लोग फिट और स्वस्थ दिखते हैं। वे अधिक वजन वाले नहीं हैं क्योंकि वे प्रेरित हैं। ऐसे लोग तेजी से, सटीक और आत्मविश्वास से आगे बढ़ते हैं। प्रशिक्षण आपको बाहरी और आंतरिक रूप से बदलने में मदद करता है। रक्त की संरचना में परिवर्तन होता है - रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, जो शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करती है। श्वसन मांसपेशियां बेहतर बनती हैं, हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

दौड़ते समय सहनशक्ति विकसित की जा सकती है। बड़ी भूमिकाप्रेरणा एक भूमिका निभाती है। इसके बिना सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना असंभव है, श्वसन तंत्र मजबूत नहीं होगा। इस गुण को विकसित करने के लिए अपनी सामान्य जीवनशैली में बदलाव करना जरूरी है।

सहनशक्ति दो प्रकार की होती है:

• अवायवीय.
• एरोबिक।

पहला प्रकार आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन के बिना व्यायाम करने का अवसर प्रदान करता है। ऐसा करने के लिए शरीर केवल आंतरिक संसाधनों का उपयोग करता है। यह सहनशक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित की जाती है सीमित मात्रा मेंसमय।

एरोबिक प्रकार ऑक्सीजन पोषण पर आधारित है। हालाँकि, किए जाने वाले व्यायामों की संख्या सीमित है। विशेष और सामान्य सहनशक्ति को भी प्रतिष्ठित किया जाता है।

श्वास कैसे विकसित करें?

बहुत से लोग इस प्रश्न में रुचि रखते हैं: घर पर दौड़ने के लिए सांस लेने का प्रशिक्षण कैसे लें? ऐसी गतिविधियों के लिए आपको महंगे उपकरण और उपकरण की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम का एक निश्चित सेट पर्याप्त है, जिसकी मदद से आप खोई हुई चीज़ को पुनः प्राप्त कर सकते हैं मांसपेशियों, अपने स्वास्थ्य में सुधार करें, मजबूत और लचीला बनें।

जंपिंग जैक, पुश-अप्स और पुल-अप्स करना संभव है। वे प्रशिक्षित करने के लिए फेफड़ों और हृदय की मांसपेशियों को भी फुलाते हैं गुब्बारे. पसलियों की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देना चाहिए, जो सांस लेते समय हिलती-डुलती रहती हैं। शरीर के इस हिस्से को मजबूत बनाने के लिए आपको ट्रेनिंग के दौरान अपनी सांस रोककर रखनी चाहिए।

साँस लेने के प्रशिक्षण के लिए निम्नलिखित अभ्यास हैं:

• बार-बार साँस लेना और छोड़ना।
• एक बार में बड़ी मात्रा में हवा छोड़ें, और फिर थोड़े-थोड़े अंतराल पर सांस लें, अंत में अपनी सांस रोककर रखें।
• बड़ी सांस लें और फिर छोटे-छोटे हिस्सों में सांस छोड़ें। अंत में अपनी सांस रोकें।
• श्वास लें, दस तक गिनें, फिर पुनः श्वास लें और गिनें।
• अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें।

दौड़ने के लिए एक अच्छे ब्रीथ की आवश्यकता होती है, जो किसी व्यक्ति के लिए उपयोगी है, भले ही वह एथलीट न हो।

पेशेवरों के लिए अपने शरीर और वजन को सामान्य बनाए रखना मुश्किल नहीं है और वे हमेशा ऐसा करते हैं बहुत अच्छा मूड. दौड़ते समय श्वसन अंग बहुत तेजी से और बेहतर तरीके से काम करने लगते हैं और रक्त में अधिक ऑक्सीजन आने लगती है। मस्तिष्क और अन्य आंतरिक अंगों को सही मात्रा में हवा मिलती है और वे बेहतर काम करने लगते हैं।

दौड़ने के लिए अपनी सांस को विकसित करने से पहले विशेषज्ञों की सलाह सुनना जरूरी है। स्वस्थ जीवन शैली के लिए निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• क्रमिकवाद.
• व्यवस्थितता.
• पात्रता।

व्यायाम और भार क्रमिक होना चाहिए। आपको एक साथ कई घंटों का प्रशिक्षण करने की आवश्यकता नहीं है। अगर किसी व्यक्ति के पास ऐसा है बुरी आदतधूम्रपान की तरह, आपको सावधानी से और धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि में शामिल होना चाहिए। शरीर पर अधिक भार न डालें। उचित और पूर्ण आराम महत्वपूर्ण है।

दौड़ने की दूरी भी धीरे-धीरे बढ़ानी होगी। इस मामले में, आपको उस गति को ध्यान में रखना होगा जिस गति से कोई व्यक्ति दौड़ता है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित और व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षण लेना चाहिए।

किए गए भार से व्यक्ति को दर्द नहीं होना चाहिए। सहज महसूस करने के लिए उन्हें आनंद देना होगा। यदि आपके पास दूरी के अंत तक दौड़ने की ताकत नहीं है, तो कष्ट सहने की कोई जरूरत नहीं है। बेहतर होगा कि इसे छोटी दौड़ ही रहने दें, लेकिन सही ढंग से करें। ये ज्यादा फायदेमंद होगा.

श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करने के लिए न केवल जॉगिंग का उपयोग किया जाता है, बल्कि विभिन्न आउटडोर गेम और व्यायाम का भी उपयोग किया जाता है। बढ़िया विकल्प- रस्सी कूदना। उपकरणों के नियमित प्रयोग से व्यक्ति ऊर्जा, शक्ति और स्वास्थ्य से परिपूर्ण रहता है। रस्सी कूदने से हृदय की मांसपेशियों का विकास होता है। यदि आप विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हैं और व्यायाम सही ढंग से करते हैं - सकारात्मक परिणामआपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा.