एक (1) घंटे में पुश-अप की रिकॉर्ड संख्या?
रॉय बर्जर (कनाडा) ने 30 अगस्त 1998 को सेंट्रल कनाडा प्रदर्शनी (ओटावा, कनाडा) में एक घंटे में 3416 पुश-अप्स किए।1 (एक) मिनट में पुश-अप की रिकॉर्ड संख्या?
कैम्पबेल पेंटनी (न्यूजीलैंड) ने एक मिनट में 124 पुश-अप्स किये। यह रिकॉर्ड 3 अगस्त 2002 को ताकापुना एथलेटिक क्लब (न्यूजीलैंड) में स्थापित किया गया था।एक (1) मिनट में एक हाथ पर पुश-अप की रिकॉर्ड संख्या?
इवान डी वेबर (स्विट्जरलैंड) ने 23 अक्टूबर 2001 को मैड्रिड (स्पेन) में "रिकॉर्ड शो" कार्यक्रम के दौरान एक मिनट में 120 पुश-अप किए।1 (एक) घंटे में असमान सलाखों पर डिप्स की संख्या का रिकॉर्ड बनाएं?
साइमन केंट (ग्रेट ब्रिटेन) ने एक घंटे में 3989 पुश-अप्स किये; यह 5 सितंबर 1998 को लिंकन (यूके) में फराह के स्वास्थ्य केंद्र में हुआ। केंट के पास 17 जुलाई 2002 को लिंकन कॉलेज (लिंकन, यूके) में एक मिनट में सबसे अधिक 140 डिप्स का रिकॉर्ड भी है।एक घंटे में पेट के मुड़ने की रिकॉर्ड संख्या?
गुइलेर्मो सुबीला (अर्जेंटीना) ने 5 अक्टूबर, 2002 को सिनर्जी फिटनेस क्लब (न्यूयॉर्क, यूएसए) में 1 (एक) घंटे में 5633 पेट कर्ल किए।1 घंटे का स्क्वाट रिकॉर्ड?
एटिला होर्वाथ (हंगरी) ने 30 जनवरी 2002 को डेब्रेसेन विश्वविद्यालय (हंगरी) के हॉल में 1 घंटे में 4656 स्क्वैट्स किए।1 मिनट में घोड़े पर चक्कर लगाने की अधिकतम संख्या?
4 अक्टूबर 2001 को मैड्रिड (स्पेन) में रिकॉर्ड शो स्टूडियो में आंद्रेउ विवो टॉमस (स्पेन) द्वारा 1 (एक) मिनट में 59 चक्कर लगाए गए।सबसे तेज़ बैकफ़्लिप?
31 अगस्त, 1995 को, चिबा (जापान) के मकुहर मेस्से में, बेलारूसी विटाली शचेरबो ने 10.22 सेकंड में बैकफ्लिप की एक श्रृंखला के साथ 50 मीटर की दूरी तय की।सबसे कम उम्र का रिकॉर्ड धारक?
नईम सुलेमानोग्लू (तुर्की) केवल 16 वर्ष 62 दिन के थे, जब उन्होंने 26 मार्च, 1983 को एलेनटाउन (न्यू जर्सी, यूएसए) में क्लीन एंड जर्क (160 किग्रा) और संयुक्त (285 किग्रा) में विश्व रिकॉर्ड बनाया था।
विश्व स्तरीय एथलीटों को विश्व रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए एक वर्ष से अधिक समय तक गहन प्रशिक्षण लेना पड़ता है। लेकिन दुनिया में ऐसे रिकॉर्ड भी हैं जिनका खेल से कोई लेना-देना नहीं है। यहां तक कि साधारण प्राणी भी उन्हें संभाल सकते हैं। हमारी समीक्षा में 17 असामान्य रिकॉर्ड शामिल हैं जो गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल होने का एक अनूठा अवसर प्रदान करते हैं। बेशक, जब तक हमारा कोई पाठक उन्हें हराने में कामयाब नहीं हो जाता।
1. एक उंगली पर रखी डिस्क की संख्या
वर्तमान रिकॉर्ड: 50 टुकड़े
नियम: आप सीडी को अपनी उंगली पर नहीं रख सकते; डिस्क को आपकी उंगली पर बिना गिरे सपाट रहना चाहिए।
2. एक मिनट में पहनी जाने वाली टी-शर्ट की संख्या
वर्तमान रिकॉर्ड: 31 टी-शर्ट
नियम: आप किसी भी आकार, छोटी या लंबी आस्तीन की टी-शर्ट का उपयोग कर सकते हैं, या आप किसी मित्र की मदद ले सकते हैं। टी-शर्ट को एक दूसरे के ऊपर पहनना चाहिए।
3. चीनी चॉपस्टिक का उपयोग करके प्रति मिनट खाई जाने वाली जेली की मात्रा
वर्तमान रिकॉर्ड: 90.72 ग्राम
नियम: जेली किसी भी स्वाद की हो सकती है। लेकिन आप इसे केवल एक हाथ से पकड़कर चीनी चॉपस्टिक से ही खा सकते हैं। दूसरा हाथ आपकी पीठ के पीछे होना चाहिए।
4. एक मिनट में चेहरे पर चिपकाए गए स्टिकर की संख्या
वर्तमान रिकॉर्ड: 58 टुकड़े
नियम: आपको ऐसे स्टिकर का उपयोग करना चाहिए जिनका आकार प्रत्येक तरफ कम से कम 73 मिमी हो। व्यक्ति को स्वयं अपने चेहरे पर स्टिकर लगाना होगा, और प्रतियोगिता समाप्त होने के बाद उन्हें अगले 10 सेकंड तक उसके चेहरे पर रहना होगा। आपको अपनी पलकों पर स्टिकर भी नहीं लगाना चाहिए।
5. रेफ्रिजरेटर में 24 डिब्बे रखने में जितना समय लगता है
वर्तमान रिकॉर्ड: 9.76 सेकंड
नियम: जार क्षतिग्रस्त और बंद होने चाहिए, लेकिन रेफ्रिजरेटर कुछ भी हो सकता है। रेफ्रिजरेटर का दरवाज़ा खोलते ही उल्टी गिनती शुरू हो जाती है। यदि इस प्रक्रिया में एक भी गिर सकता है या क्षतिग्रस्त हो सकता है, तो प्रयास को गिना नहीं जाएगा।
6. एक हाथ में पकड़ी गई टेनिस गेंदों की संख्या
वर्तमान रिकॉर्ड: 26 टुकड़े
नियम: गेंदों को एक-एक करके अपने खाली हाथ से रखना चाहिए, और आखिरी गेंद आपके हाथ पर रखने के बाद सभी गेंदों को 5 सेकंड के लिए अपनी जगह पर रखना चाहिए।
7. आप 30 सेकंड में कितनी बार अपने पैरों के बीच बास्केटबॉल ले जा सकते हैं?
वर्तमान रिकॉर्ड: 68 बार
नियम: आप मानक आकार की सॉकर या बास्केटबॉल गेंद का उपयोग कर सकते हैं। यदि गेंद फर्श को छूती है, तो प्रयास गिना नहीं जाता है।
8. आईपैड पर वर्णमाला को उल्टे क्रम में टाइप करने का सबसे तेज़ समय
वर्तमान रिकॉर्ड: 2 सेकंड (वर्तमान में समीक्षाधीन)
नियम: आधिकारिक फ़र्मवेयर के साथ बिना अपग्रेड किए स्टोर से ख़रीदे गए iPad का उपयोग किया जाना चाहिए। पत्रों को किसी भी स्थिति में, उनके क्रम में त्रुटियों के बिना, टाइप किया जा सकता है।
9. 30 सेकंड में दो व्यक्तियों द्वारा छलांग लगाने की संख्या
वर्तमान रिकॉर्ड: 32 बार
नियम: प्रतिभागियों को बारी-बारी से एक-दूसरे के ऊपर कूदना होगा, जिसमें एक व्यक्ति दोनों हाथ ज़मीन पर रखेगा और दूसरा व्यक्ति दोनों हाथ दूसरे व्यक्ति के कंधों पर रखेगा।
10. 500 मिलीलीटर पानी पीने का सबसे तेज़ समय
वर्तमान रिकॉर्ड: 2.35 सेकंड
नियम: आपको पारदर्शी ग्लास का उपयोग करना चाहिए और एक बूंद भी नहीं गिरानी चाहिए।
11. 1 मिनट में खाये गये नमकीन पटाखों की संख्या
वर्तमान रिकॉर्ड: 10 टुकड़े
नियम: आप अपने मुंह में केवल 1 पटाखा डाल सकते हैं और इसे खाने के बाद, प्रतिभागी को अगला पटाखा शुरू करने से पहले खाली मुंह दिखाना होगा। एक मिनट में खाए गए पटाखों की संख्या गिनी जाती है। वहीं, आप पटाखे नहीं पी सकते।
12. 30 सेकंड में पैंट और पीठ में छलांग लगाने की संख्या
वर्तमान रिकॉर्ड: 9 बार
नियम: सभी के लिए उपयुक्त एक आकार की पैंटी का उपयोग नहीं किया जा सकता; उनका आकार प्रतिभागी के वास्तविक आकार के अनुरूप होना चाहिए। उनमें कूदते समय पैंटी को पूरी तरह से कमर तक पहना जाना चाहिए, और अगली छलांग से पहले पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए। केवल दो पैरों की गिनती के साथ कूदता है।
13. प्रति मिनट हवा में ताली बजाते हुए पुश-अप्स की संख्या
वर्तमान रिकॉर्ड: 77 बार
नियम: आप अपने घुटनों या पीठ को मोड़ नहीं सकते, और पुश-अप्स "पूरी तरह" करना होगा।
14. आंखों पर पट्टी बांधकर "मिस्टर पोटैटो हेड" की शीघ्र असेंबली
वर्तमान रिकॉर्ड: 16.17 सेकंड
नियम: आपको केवल अपने हाथों का उपयोग करना चाहिए, और खिलौने के सभी हिस्से अपनी जगह पर होने चाहिए।
15. 30 सेकंड में ढेर किए गए सिक्कों की संख्या
वर्तमान रिकॉर्ड: 51 टुकड़े
नियम: आप अधिकतम 3 मिमी मोटाई वाले किसी भी सिक्के का उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, सिक्कों को एक हाथ से मोड़ना चाहिए, दूसरे को पीठ के पीछे रखना चाहिए। 30 सेकंड के बाद, सिक्कों का ढेर कम से कम 5 सेकंड तक खड़ा रहना चाहिए।
16. डबल डुवेट पर डुवेट कवर लगाने का सबसे तेज़ समय
वर्तमान रिकॉर्ड: 26.03 सेकंड
नियम: कंबल को डुवेट कवर में "साफ़-सुथरे" तरीके से रखा जाना चाहिए, जिसके चारों कोने बिल्कुल मेल खाते हों।
17. एक मिनट में सबसे ज्यादा मात्रा में मार्शमैलो खाया जाता है
वर्तमान रिकॉर्ड: 25 टुकड़े
नियम: मार्शमैलो एक मानक आकार का होना चाहिए, और आप एक समय में केवल एक ही खा सकते हैं। मार्शमैलोज़ पीना सख्त वर्जित है।
प्लैंक एक शारीरिक स्थैतिक व्यायाम है जो पेट और पीठ की मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करता है, और साथ ही मानव शरीर की संपूर्ण स्थिति को भी सुनिश्चित करता है। जो एथलीट सभी प्रकार के व्यायामों का अभ्यास करते हैं, उन्हें शरीर की सभी मांसपेशियों को सामान्य मजबूती मिलती है।
प्लैंक का विश्व रिकॉर्ड क्या है, आप कितनी देर तक कायम रह सकते हैं?
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तारीख |
प्लैंक का समय |
अभिलेख |
| मई 2016 | 8 घंटे 1 मिनट | प्लैंक व्यायाम में खड़े होने का सबसे हालिया विश्व रिकॉर्ड 8 घंटे और 1 मिनट का है। एक चीनी पुलिसकर्मी माओ वेइदोंग ठीक इतनी ही देर तक स्थिर स्थिति में रहने में कामयाब रहे। और यद्यपि विश्व रिकॉर्ड धारक किसी प्रकार का खेल विशेषज्ञ नहीं है, वह नियमित रूप से शौकिया स्तर पर खेल खेलता है, और चीन में आतंकवाद से लड़ने वाली इकाई में भी कार्य करता है। वहीं, रिकॉर्ड दर्ज होने के बाद हमारे हीरो ने जश्न मनाने के लिए, हासिल की गई सफलता को मजबूत करने के लिए कई बार फर्श से पुश-अप्स करने में भी कामयाबी हासिल की। यह रिकॉर्ड मई 2016 में बनाया गया था, लेकिन अभी तक इसे कोई नहीं तोड़ सका है। |
| 2015, 30 मई | 5 घंटे 15 मिनट | पिछला विश्व रिकॉर्ड, जो स्थिर स्थिति में लगातार 5 घंटे और 15 मिनट तक रहने का था, अमेरिकी नागरिक जॉर्ज हुड का था। यह रिकॉर्ड 30 मई 2015 को बनाया गया था. अभ्यास के समय, जो उस समय इतिहास में दर्ज हो गया, जॉर्ज हुड 57 वर्ष के थे। एक पूर्व नौसैनिक जो अपने पूरे वयस्क जीवन में खेलों से जुड़ा रहा है और रिकॉर्ड के समय एक फिटनेस ट्रेनर था। ऐसा परिणाम दिखाने के लिए, जॉर्ज ने प्रारंभिक तैयारी पर 9 महीने बिताए, जिसमें 4-6 घंटे का दैनिक कठिन प्रशिक्षण शामिल था। ऐसा करने के लिए, उन्होंने अतिरिक्त रूप से अपनी पीठ पर 10-20 किलोग्राम वजन का भार रखा। यह रिकॉर्ड स्वयं एक और महत्वपूर्ण घटना से जुड़ा था - इस दिन, उन सैन्य दिग्गजों के लिए एक चैरिटी फंडराइज़र आयोजित किया गया था जो विकलांग हो गए थे। |
| 2015, 22 मई | 4 घंटे 28 मिनट | हमारी सूची में अगला डेन टॉम हॉल द्वारा 22 मई 2015 को बनाया गया रिकॉर्ड है। उस दिन, एथलीट पूरे 4 घंटे और 28 मिनट तक अपनी पीठ सीधी रखने में कामयाब रहा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जिस समय रिकॉर्ड दर्ज किया गया था, एथलीट 51 वर्ष का था, वह अपने पिछले खेल सहयोगी की तरह, एक फिटनेस ट्रेनर के रूप में काम करता था। विश्व रिकॉर्ड स्थापित करने की तैयारी में लगभग एक साल लग गया, और पिछले चार महीनों से वह सक्रिय रूप से अपना ख्याल रख रहे थे, अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति और पोषण की निगरानी कर रहे थे। उनके अनुसार, पहले से ही सीधे अभ्यास करने की प्रक्रिया में, टॉम ने पहले ही दौड़ छोड़ने का फैसला कर लिया था, लेकिन जब उन्हें बताया गया कि वह साढ़े तीन घंटे से अधिक समय से इस स्थिति में हैं, तो उन्होंने जुटने और लाने का फैसला किया। उन्होंने जो शुरू किया था उसे तार्किक निष्कर्ष तक पहुंचाया। नतीजतन, रिकॉर्ड स्थापित किया गया, हालांकि यह इतने लंबे समय तक नहीं चला। |
| 2014, सितंबर | 4 घंटे 26 मिनट | टॉम हॉल से पहले, मौजूदा नायाब चीनी चैंपियन माओ वेइदुंग को बार रखने का रिकॉर्ड धारक माना जाता था। उस समय उनका परिणाम 4 घंटे 26 मिनट का समय था। रिकॉर्ड सितंबर 2014 में दर्ज किया गया था, जब हमारा चैंपियन 43 साल का था। माओ के अनुसार, वह अपनी पत्नी के प्रति अपने प्यार की बदौलत ऐसा परिणाम हासिल करने में सक्षम था। जैसा कि हमने पहले ही वर्णन किया है, वह आतंकवाद विरोधी अभियान बलों का एक चीनी पुलिस अधिकारी है, अपने लिए खेल खेलता है और उत्कृष्ट शारीरिक आकार बनाए रखता है, जैसा कि प्राप्त परिणाम से पता चलता है। |
| 2014, जून | 4 घंटे 1 मिनट | इसके अलावा, इससे पहले का रिकॉर्ड धारक कोई और नहीं बल्कि जॉर्ज हुड था, जिसे हम पहले से ही जानते हैं। इसके संकेतक, जिन्हें पर्यवेक्षक रिकॉर्ड करने में सक्षम थे, 4 घंटे और 1 मिनट थे। यह रिकॉर्ड जून 2014 में लोगों के ध्यान में आया, लेकिन, जैसा कि हम देखते हैं, यह लंबे समय तक टिक नहीं सका। वैसे, यह इंगित करने योग्य है कि यह व्यापक रूप से विकसित व्यक्ति एक और बहुत ही दिलचस्प रिकॉर्ड का मालिक है - वह लगातार 13 घंटों तक बिना रुके रस्सी कूदकर दुनिया को आश्चर्यचकित करने में कामयाब रहा। |
| 2013 | 3 घंटे 7 मिनट | 2013 में बनाए गए पहले के रिकॉर्ड के संबंध में, हमारे बेचैन मरीन जॉर्ज हुड ने यहां फिर से खुद को प्रतिष्ठित किया। उस समय उनकी व्यक्तिगत उपलब्धि और विश्व रिकॉर्ड 3 घंटे 7 मिनट तक स्थिर सांख्यिकीय स्थिति में रहना था। जैसा कि हम देख सकते हैं, समय के साथ, एथलीट इस रिकॉर्ड को स्थापित करने के समय की तुलना में अधिक उम्र के बावजूद, इस आंकड़े को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में कामयाब रहा। |
आपको बार को कितनी देर तक पकड़ना चाहिए और 8 घंटे 1 मिनट कैसे प्राप्त करें?
दिखने में यह व्यायाम काफी सरल लगता है और कठिन नहीं, लेकिन वास्तव में यह बात से कोसों दूर है। तथ्य यह है कि आपको यहां कुछ भी जटिल करने की आवश्यकता नहीं है, बस अपने हाथों पर पुश-अप शुरू करने से पहले की स्थिति लें, और जब तक आप इसे झेल सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें। शुरुआती एथलीट कुछ मिनटों के कई छोटे दृष्टिकोणों का अभ्यास करते हैं। उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले कभी शारीरिक व्यायाम का सामना नहीं किया है, आप 15 सेकंड से शुरुआत कर सकते हैं, और फिर इस स्थिति में बिताए गए समय को अधिकतम संभव तक बढ़ा सकते हैं। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए, स्थिर स्थिति में खड़े होकर 2-3 मिनट तक प्लैंक व्यायाम करना एक गंभीर संकेतक है, और यदि आप 10 मिनट से अधिक समय तक खड़े रह सकते हैं, तो यह पहले से ही एक वास्तविक उपलब्धि है। यह इष्टतम है यदि इस स्थिति में प्रत्येक ठहराव 60 - 90 सेकंड का हो। आराम की मात्रा व्यायाम पर बिताए गए समय से दोगुनी होनी चाहिए। तरीकों के संबंध में, तीन से शुरू करना और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाना सबसे अच्छा है, लेकिन 10 से अधिक नहीं।
आज इस अभ्यास की कई किस्में हैं। क्लासिक प्लैंक शरीर को कोहनी और पैर की उंगलियों पर सतह के समानांतर रखता है। ऐसे में पीठ हर समय सीधी रहनी चाहिए। इस अभ्यास की किस्मों में से, हमें पूरी तरह विस्तारित भुजाओं पर, उंगलियों पर, एक तरफ, बग़ल में, खुदरा वस्तुओं पर प्लैंक स्टैंड को उजागर करना चाहिए। कई किस्में हो सकती हैं, सार एक ही है - यथासंभव लंबे समय तक स्थिर स्थिति में रहना।
व्यावहारिक अनुप्रयोग के संबंध में, व्यायाम न केवल पेशेवर एथलीटों द्वारा, बल्कि सेना, कानून प्रवर्तन अधिकारियों, साथ ही उन लोगों द्वारा भी सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है जो अपने शरीर की सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार करना चाहते हैं। अंततः, यह शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है, आपको मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने, रक्तचाप को सामान्य करने और शरीर के स्वर को बढ़ाने की अनुमति देता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास को करने के लिए आपको किसी खेल उपकरण, प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है, आपको अपार्टमेंट में एक अलग जगह आवंटित करने की भी आवश्यकता नहीं है - बस कमरे, रसोई, शयनकक्ष में एक मार्ग पर कब्जा करें या थोड़ी देर के लिए दालान. यहां प्रारंभ में किए जा रहे व्यायाम की स्वच्छता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। इसे करते समय आपको अपने शरीर को सही आकार लेने की आवश्यकता होती है। अपने शुरुआती समय का बलिदान दें, लेकिन वास्तविक परिणाम आपको आने वाले दिनों में मिलेंगे।
प्लैंक क्या प्रभावित करता है?
कुछ करना शुरू करना है या नहीं, यह तय करने से पहले हर कोई यह समझने की कोशिश करता है कि आखिर में उसे क्या मिलेगा। इस मामले में, केवल स्थिर स्थिति में खड़े रहने से, यदि इसका कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, तो कुछ लोगों को खुशी मिलेगी। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अंतिम रेखा पर क्या होगा। इसलिए, हमारा सुझाव है कि आप खुद को इस बात से परिचित कर लें कि यह व्यायाम वास्तव में क्या प्रभावित करता है और इसमें किस प्रकार की मांसपेशियां शामिल हैं।
- - यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का आधार है। इस मामले में, गढ़े हुए क्लासिक एब्स के निर्माण के लिए जिम्मेदार सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जिन्हें आप तस्वीरों में देख सकते हैं जब आप पेशेवर एथलीटों को देखते हैं।
- इसके अलावा, यह व्यायाम लोच, लचीलेपन को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करता है, और आपके शरीर को विभिन्न भारों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाता है। इस मामले में, प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से, सभी प्रकार की मांसपेशियां शामिल होती हैं, जिनमें आपके पैरों पर स्थित मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।
- अन्य सभी शारीरिक व्यायामों की तरह, "प्लैंक" आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। अपना वर्कआउट ख़त्म करने के बाद, आपके पूरे शरीर को जीवंतता, ऊर्जा और विश्राम का प्रभार मिलता है।
- वे लोग जो नियमित रूप से इस खेल में संलग्न होते हैं, वे जल्द ही महसूस करेंगे कि चलने, दौड़ने और विभिन्न अचानक क्रियाओं के दौरान उनके आंदोलनों का समग्र समन्वय अधिक केंद्रित हो जाता है, प्रतिक्रिया का स्तर बढ़ जाता है, उनकी मुद्रा समतल हो जाती है, और कुछ दर्दनाक संवेदनाएं गायब हो जाती हैं।
- नियमित कक्षाओं के पहले महीने के बाद आप यह सब स्वयं व्यक्तिगत रूप से देख सकेंगे। यकीन मानिए, यह उतना मुश्किल नहीं है जितना बाहर से लगता है, लेकिन यह इतना आसान भी नहीं है जितना कई लोग इसे दिखाने की कोशिश करते हैं।
अब जब हम थोड़ा परिचित हो गए हैं कि प्लैंक व्यायाम क्या है, तो हम दुनिया में दर्ज किए गए रिकॉर्डों के कालक्रम के बारे में बात कर सकते हैं।
प्लैंक से जुड़े अन्य विश्व रिकॉर्ड
आज प्लैंक एक ऐसा व्यायाम है जो किसी के लिए भी उपलब्ध है। इसलिए, इसका उपयोग बच्चों, महिलाओं और बुजुर्गों द्वारा अपने शरीर के सामान्य विकास और मजबूती के लिए किया जाता है। इसलिए, केवल पुरुष ही कीर्तिमान स्थापित नहीं करते हैं, जिन्हें सत्यापित करने के लिए हम आपको आमंत्रित करते हैं।
बच्चों के बीच "प्लैंक" में रहने का विश्व रिकॉर्ड कज़ाख लड़के अमीर मखमेतोव का है, जो सूचक दर्ज होने के समय केवल 9 वर्ष का था। 2016 में, यह छोटा लड़का एक घंटे और 2 मिनट तक अपने शरीर को स्थिर स्थिति में रखने में कामयाब रहा। इस उपलब्धि को गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स में शामिल किया गया। लड़के के लिए, उसके शब्दों में, यह अभ्यास कठिन नहीं था और बिल्कुल भी उबाऊ नहीं था। वैसे, इस युवक के नाम एक और रिकॉर्ड है - वह एक बार में 500 से अधिक बार फर्श से पुश-अप का परिणाम दिखाने में कामयाब रहा!
प्रेस के लिए जीटीओ मानदंड, जिसमें धड़ को लापरवाह स्थिति से उठाना शामिल है, एक ऐसा अभ्यास है जिसे हम स्कूल के समय से अच्छी तरह से जानते हैं। पुरुष और महिला दोनों ही इस परीक्षण से गुजरते हैं। मूल रूप से, इस तत्व का उपयोग 13 वर्ष की आयु से शुरू करके एक वैकल्पिक परीक्षण के रूप में किया जाता है।
प्रेस के लिए जीटीओ मानक प्रत्येक चरण के लिए अलग-अलग हैं, जिन्हें आप नीचे दी गई तालिका से देख सकते हैं (माप की इकाई 1 मिनट में बार की संख्या है)।
| अवस्था (आयु) | लड़कियाँ | लड़के | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| प्रथम चरण (6-8 वर्ष) | 18 | 21 | 30 | 21 | 24 | 35 |
| स्तर 2 (9-10 वर्ष) | 24 | 27 | 36 | 27 | 32 | 42 |
| स्तर 3 (11-12 वर्ष पुराना) | 28 | 30 | 40 | 32 | 36 | 46 |
| स्तर 4 (13-15 वर्ष पुराना) | 31 | 34 | 43 | 35 | 39 | 49 |
| स्तर 5 (16-17 वर्ष पुराना) | 33 | 36 | 44 | 36 | 40 | 50 |
| अवस्था (आयु) | औरत | पुरुषों | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| स्तर 6 (18-24 वर्ष) | 32 | 35 | 43 | 33 | 37 | 48 |
| स्तर 6 (25-29 वर्ष पुराना) | 24 | 29 | 37 | 30 | 35 | 45 |
| 7वीं अवस्था (30-34 वर्ष) | 19 | 22 | 33 | 26 | 31 | 41 |
| 7वीं अवस्था (35-39 वर्ष) | 17 | 20 | 29 | 24 | 29 | 39 |
| 8वीं अवस्था (40-44 वर्ष) | 14 | 16 | 25 | 22 | 27 | 35 |
| 8वीं अवस्था (45-49 वर्ष) | 10 | 12 | 21 | 19 | 24 | 31 |
| 9वीं अवस्था (50-54 वर्ष) | 8 | 11 | 18 | 14 | 19 | 27 |
| 9वीं अवस्था (55-59 वर्ष) | 7 | 9 | 15 | 11 | 15 | 24 |
| 10वीं अवस्था (60-64 वर्ष) | 5 | 7 | 13 | 9 | 12 | 21 |
| 10वीं अवस्था (65-69 वर्ष) | 4 | 6 | 11 | 6 | 9 | 16 |
| 11वीं अवस्था (70 वर्ष की आयु से) | 2 | 4 | 8 | 4 | 6 | 14 |
जीटीओ के लिए प्रेस टेस्ट कैसे लें?
जीटीओ बैज के लिए अपना पेट कैसे पास करें, इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। मुख्य बात ताकत और सहनशक्ति को प्रशिक्षित करना है।
प्रारंभिक स्थिति:
- गलीचे या जिमनास्टिक मैट पर अपनी पीठ के बल लेटें;
- आपके पैर घुटनों पर समकोण पर मुड़े हुए हैं, सहायक आपके पैरों को फर्श पर दबाता है;
- सिर के पीछे हाथ, उंगलियाँ एक "ताले" में बंधी हुई;
- कंधे के ब्लेड चटाई तक पहुँचते हैं।
आपका काम ठीक 1 मिनट में अधिकतम संख्या में लिफ्ट करना है, अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों (घुटनों) को छूते हुए, और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटना है।
केवल सही ढंग से निष्पादित बॉडी लिफ्टों का श्रेय आपको दिया जाएगा, अर्थात निम्नलिखित त्रुटियाँ नहीं होनी चाहिए:
- कोहनियों का घुटनों या कूल्हों से कोई संपर्क नहीं था
- कंधे के ब्लेड चटाई को नहीं छूते थे
- उँगलियाँ खुल गईं
- श्रोणि स्थानांतरित हो गया है.
अपने एब्स को सही तरीके से पंप करना कैसे सीखें?
वीडियो
उभरे हुए पेट, सबसे पहले, उचित व्यायाम का परिणाम हैं। एक प्रशिक्षक या शिक्षक इस मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम का एक सेट विकसित और चुन सकता है। आप शारीरिक शिक्षा पर वीडियो पाठ या किताबें भी देख सकते हैं। ये अभ्यास सही मुद्रा बनाने में मदद करेंगे (स्कूली बच्चों के लिए बहुत महत्वपूर्ण) और रीढ़ की हड्डी और उसके लचीलेपन को बनाए रखेंगे ताकि यह हमारे बुढ़ापे तक अच्छी स्थिति में रहे।
13-17 वर्ष की लड़कियों के लिए एब्स के जीटीओ मानक प्रति मिनट लगभग 30-40 बार हैं। इस बात पर जोर देना दिलचस्प है कि, मामूली बदलावों के साथ, ऐसे संकेतकों को 40 साल तक का मानक माना जाता है।
- अति उत्साही होने की जरूरत नहीं है, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।
- कक्षाएं नीरस नहीं होनी चाहिए। परंपरागत रूप से, लोग अपने पैरों को गतिहीन रखते हैं (कोई या कोई उन्हें पकड़ता है), अपनी पीठ के बल लेटते हैं, हाथ सिर के पीछे के पीछे रखते हैं और सिर ऊपर की ओर खींचा जाता है। ऐसा माना जाता है कि यह स्थिति शरीर के इस विशेष क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। यह सही नहीं है। जब पैरों को जकड़ा जाता है, तो कूल्हे भी सक्रिय रूप से काम में शामिल होते हैं, और केवल ललाट की मांसपेशियां ही पेट पर झूलती हैं। अपने पैरों को रोके बिना झुकी हुई बेंच पर वर्कआउट करना आदर्श है।
- व्यायाम को व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, जिससे स्वयं को यह उपयोगी आदत विकसित करने के लिए मजबूर होना पड़े। यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो पेट की मांसपेशियां बहुत आलसी हो जाती हैं और जल्दी ही अपनी लोच खो देती हैं। यह शर्म की बात है, है ना? इसलिए, यदि परफेक्ट एब्स आपका पोषित सपना है, तो आपको "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से कार्य करने की आवश्यकता है।
- उचित आहार. मेनू बनाने के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।
- महीने में लगभग एक बार, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में सुधार करें - अपने शरीर की स्थिति बदलें, वज़न का उपयोग करें, झुकाव के कोण के साथ प्रयोग करें।
- कहीं भी जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है. यहां मुख्य बात गति नहीं, बल्कि निष्पादन की गुणवत्ता है।
- अपनी गर्दन पर दबाव मत डालो. यह अनुभव के साथ आएगा - शुरुआत करने के लिए, बस कल्पना करें कि आपकी ठोड़ी और छाती के बीच एक बड़ा सेब है।
- प्रत्येक अभ्यास में 15 दोहराव के 3 सेट शामिल हैं।
आप संभवतः उदासीन नहीं रहेंगे, जिसके बारे में आप नीचे पढ़ सकते हैं।
हम कामना करते हैं कि आप हमेशा अच्छे आकार में रहें!