दुनिया भर में लाखों योगाभ्यासी अपने अभ्यास को सभी शारीरिक और मानसिक बीमारियों के लिए रामबाण मानते हैं। वास्तव में, योग शारीरिक क्षमताओं, लचीलेपन, गतिविधियों के समन्वय को विकसित करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान और तनाव से राहत देने वाला कुछ भी नहीं है। साँस लेने के व्यायाम. लेकिन क्या सामूहिक शौक उचित है?भारतीय जिम्नास्टिक?

योग के मुख्य प्रकार

योग की कई दिशाएँ और विद्यालय हैं जो विधियों, लक्ष्यों और दर्शन में काफी भिन्न हैं। और आज यह स्थिर नहीं है: आंदोलन विकसित हो रहा है, नए रुझान पैदा कर रहा है और अपनी तेज़-तर्रार जीवनशैली के साथ पश्चिमी मनुष्य की ज़रूरतों को अपना रहा है। सिद्धांत रूप में, योग प्रेमियों को 2 श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: वे जो कक्षाओं को मुख्य रूप से शारीरिक व्यायाम के रूप में देखते हैं, और वे जो उन्हें आध्यात्मिक सुधार का एक तरीका मानते हैं।

जिसमें शास्त्रीय योग- सबसे पहले, एक समृद्ध, बहु-हज़ार साल के इतिहास के साथ एक धार्मिक और दार्शनिक अभ्यास। इसकी किस्मों में शामिल हैं:

• हठ;
• कर्म;
• भक्ति;
• ज्ञान;
• राजा.

ये प्राचीन हिंदू शिक्षाएँ हैं जो देवता की सेवा, आत्म-ज्ञान, पूर्ण सत्य के साथ एकता, ध्यान और व्यायाम के माध्यम से मन पर नियंत्रण पर आधारित हैं। योग की बाद की शाखाएं विभिन्न संयोजनों में योग तकनीकों का उपयोग करके एक सुंदर, लचीले शरीर के निर्माण और ऊर्जा के सामंजस्य पर जोर देती हैं: आसन, श्वास, मंत्र, उपवास, सफाई प्रक्रियाएं।

एक दिशा या दूसरी दिशा चुनने से पहले - कुंडलिनी, अयंगर, बिक्रम, जीवामुक्ति और अन्य - इसकी विशेषताओं से खुद को परिचित करने में कोई हर्ज नहीं होगा:

• इसमें आध्यात्मिक घटक कितना महान है;
• गतिशील या स्थिर आसन का अभ्यास किया जाता है;
• कौन से अतिरिक्त प्रभावों का उपयोग किया जाता है - ध्वनि, प्रकाश, गर्मी, नमी।

आधुनिक फिटनेस योग व्यावहारिक रूप से शिक्षण की दार्शनिक उत्पत्ति से दूर चला गया है और जिमनास्टिक, विभिन्न स्कूलों से उधार अभ्यास और तकनीक है। लेकिन इस संक्षिप्त संस्करण में भी, योग लाता है निस्संदेह लाभशरीर और मानस दोनों।

वीडियो: योग के लाभ और परिणाम. योग से कम समय में लाभ और परिणाम कैसे प्राप्त करें

सामान्य स्वास्थ्य की एक प्रणाली के रूप में योग

हर कोई अपने-अपने तरीके से योग करता है। एक अवसाद और पुरानी थकान से निपटने का रास्ता तलाश रहा है, दूसरा पीठ दर्द से छुटकारा पाने की तलाश में है, तीसरा वजन कम करने की कोशिश कर रहा है। नियमित अभ्यास से ये सभी लक्ष्य तथा और भी बहुत कुछ प्राप्त किया जा सकता है। विशेष रूप से यदि, जिमनास्टिक के साथ, नव-निर्मित योगी अपनी जीवनशैली बदलता है और इसे शिक्षण के सिद्धांतों के करीब लाता है।

हालाँकि, दृष्टिकोण से सामान्य स्वास्थ्यदार्शनिक और धार्मिक घटक इतना महत्वपूर्ण नहीं है। जब डॉक्टर किसी मरीज को योग करने की सलाह देते हैं, तो उनका मतलब विशिष्ट शारीरिक गतिविधि से होता है जिसका शरीर की सभी प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

के संयोजन में विशेष मुद्राएँ साँस लेने के व्यायामचयापचय को उत्तेजित करें, ऐंठन और जमाव से राहत दें, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करें। यह सिद्ध हो चुका है कि योग:

• प्रदर्शन में सुधार करता है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के;
• लसीका ठहराव को रोकता है;
• आंतों की गतिशीलता को सामान्य करता है;
• विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है;
• हार्मोनल स्तर को नियंत्रित करता है;
• मस्कुलोस्केलेटल फ्रेम को मजबूत करता है;
• शांत हो जाएं तंत्रिका तंत्र;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है.

रीढ़ और जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक के रूप में योग

लचीली रीढ़ और गतिशील जोड़ स्वस्थ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का आधार हैं। भले ही आप स्वाभाविक रूप से लचीले नहीं हैं या उम्र के साथ लचीले हो गए हैं, नियमित व्यायामआपको ऑसियस-लिगामेंटस तंत्र की कार्यक्षमता को बहाल करने और इसे इसकी अधिकतम सीमा तक विकसित करने में मदद मिलेगी।

आसन करने से आप मांसपेशियों और जोड़ों को खींचते हैं, उत्तेजित करते हैं चयापचय प्रक्रियाएंऊतकों के अंदर. केवल 1.5-2 महीनों के बाद, जोड़ों में श्लेष द्रव का उत्पादन सक्रिय हो जाता है, मांसपेशियां जल्दी से लैक्टिक एसिड से मुक्त हो जाती हैं, भावना जगानाथकान और तनाव. और लचीलापन एक युवा शरीर के लक्षणों में से एक है।

योग - शक्ति और सहनशक्ति का एक स्रोत

कोई भी योगाभ्यास विकसित होता है शारीरिक सहनशक्ति. कुछ स्कूल जानबूझकर आंदोलनों, प्रदर्शन और सख्त होने के समन्वय को प्रशिक्षित करते हैं। इस प्रकार, अष्टांग योग आसन के लिए महत्वपूर्ण आवश्यकता होती है मांसपेशियों का प्रयास. दोनों मुद्राएँ और उनके बीच का संक्रमण अत्यधिक जटिल है और विशेष के साथ है साँस लेने की गतिविधियाँ(प्राणायाम) और कुछ बिंदुओं पर दृष्टि स्थिर करना (दृष्टि)।

ऐसी प्रथाएं उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिनके पास पहले से ही मजबूत शरीर है और वे अपनी शारीरिक क्षमताओं में सुधार करने का प्रयास करते हैं। यदि आपके पास ताकत और सहनशक्ति नहीं है, तो आप उन्हें योग की मदद से विकसित कर सकते हैं, लेकिन शुरुआत के लिए एक सरल दिशा चुनना बेहतर है।

उदाहरण के लिए, अयंगर को आज़माएँ। लचीलेपन, समन्वय और श्वास पर नियंत्रण के लिए व्यायाम करने से, आप अपनी मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करेंगे और अधिक मजबूत बनेंगे। मजबूत शरीरऔर आत्मा. सही मुद्रा, लचीलापन, बढ़ा हुआ प्रदर्शन पहले से ही प्रशिक्षण का एक योग्य परिणाम है अच्छा आधारयोग में गहराई से उतरने के लिए।

श्वास अभ्यास के रूप में योग

साँस लेने के व्यायाम योग की नींव में से एक हैं। प्राणायाम, या नियंत्रण करने की क्षमतासाँस लेने, शारीरिक व्यायाम (आसन) और विश्राम (शवासन) का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा। यह ज्ञात है कि इस तरह के व्यायाम वेंटिलेशन और समग्र रूप से श्वसन प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं। शरीर, और विशेष रूप से मस्तिष्क, अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है, और साँस छोड़ने के साथ यह तीव्रता से चयापचय उत्पादों से छुटकारा पाता है। गहरी सांस लेनाशांत करने, नाड़ी को सामान्य करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

हिंदू प्रथाओं में यह उचित प्रसार सुनिश्चित करता है महत्वपूर्ण ऊर्जा. ऊर्जा सामंजस्य शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन की कुंजी है। साँस लेने के व्यायाम अच्छे मूड, खुशी की भावना, आत्मज्ञान की उपलब्धि और विचार की स्पष्टता को बढ़ावा देते हैं।

योग - तनाव रोधी

तनाव आधुनिक मनुष्य की एक स्थायी स्थिति है। चरम स्थितियों में बलों को संगठित करने के उद्देश्य से एक प्राकृतिक तंत्र, जिसे अल्पकालिक कार्रवाई के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा पर अधिक समय तक जीवित नहीं रह सकता। अंततः लगातार तनाव, अत्यधिक काम के अलावा, अत्यंत थकावट, अनिद्रा शारीरिक और तंत्रिका प्रक्रियाओं में गड़बड़ी का कारण बनती है। इससे अंगों और ऊतकों में पैथोलॉजिकल परिवर्तन शुरू हो जाते हैं।

योगतनाव से राहत दिलाकर मनोदैहिक रोगों को रोकने में मदद करता है। जिम्नास्टिक और ध्यान का संयोजन शारीरिक और तंत्रिका दोनों तरह से समग्र स्वास्थ्य को शांत और बेहतर बनाता है। लेकिन मुख्य बात है श्वास पर नियंत्रण, अपने आंतरिक स्व पर ध्यान केंद्रित करना, सद्भाव की इच्छा आपको परेशानियों और समस्याओं पर ध्यान केंद्रित न करना और उन्हें क्षणिक और क्षणभंगुर घटना के रूप में समझना सिखाती है।

कक्षा के दौरान, आप आसन करने, सही ढंग से सांस लेने, धीरे-धीरे अपने आप में वापस आने और खुद से अलग होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं बाहर की दुनिया. शवासन तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप पूर्ण मांसपेशियों और मानसिक आराम प्राप्त कर सकते हैं और अपने मस्तिष्क को "रीबूट" कर सकते हैं। इस समय शरीर में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाएं नकारात्मक परिणामों को बेअसर करने में मदद करती हैं:

• तनाव हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है;
• तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है;
• सामान्य नाड़ी बहाल हो जाती है;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है.

सिद्धांत रूप में, योग के अनुयायी तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं, इसका विरोध करने में सक्षम होते हैं और तेजी से बदलती परिस्थितियों को आसानी से अपना लेते हैं।

दुबलेपन और सुंदरता की लड़ाई में योग

योग एक लोकप्रिय फिटनेस गतिविधि है जो आपके फिगर को बनाए रखने में मदद करती है। लेकिन यदि आप स्पष्ट रूप से अस्वस्थ हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप केवल आसन करके अपना वजन कम कर पाएंगे। जिम्नास्टिक के दौरान शारीरिक गतिविधि चयापचय और मांसपेशियों की वृद्धि को तेज करती है, लेकिन इसके लिए सक्रिय दहनवह पर्याप्त वसा नहीं है.

वजन कम करने के लिए आहार संबंधी प्रतिबंधों का पालन करना जरूरी है। योग तनाव हार्मोन के स्राव को कम करके भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। व्यवस्थित रूप से ध्यान का अभ्यास करने से, आप "खाने" की परेशानियों को रोक देंगे, और आप आहार से अधिक आसानी से निपटने में भी सक्षम होंगे। शिक्षण के प्रशंसक आश्वस्त हैं कि "जंक" पोषण और बुरी आदतें योग के अनुकूल नहीं हैं। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो नियमित रहें: अपनी जीवनशैली बदलें।

सुंदरता की रक्षा में पतलापन ही योग का एकमात्र "तुरुप का इक्का" नहीं है। ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की संतृप्ति, शरीर का सक्रिय विषहरण, मजबूती चयापचय प्रक्रियाएंत्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह घना और लोचदार हो जाता है, जिससे चेहरे का अंडाकार कड़ा हो जाता है, झुर्रियाँ मिट जाती हैं और आँखों के नीचे के घेरे गायब हो जाते हैं। परिणाम एक ताजा, उज्ज्वल, युवा उपस्थिति है।

वहीं, योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को अंदर से धीमा करता है। उम्र के साथ, सेक्स हार्मोन का संश्लेषण स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, जो ढीली त्वचा, झुर्रियाँ, मांसपेशियों की हानि आदि को भड़काता है हड्डी का ऊतक. योगाभ्यासी अपने हाइपोडायनामिक साथियों की तुलना में युवा दिखते और महसूस करते हैं। अंतःस्रावी ग्रंथियों की उत्तेजना के लिए धन्यवाद, रक्त में सेक्स स्टेरॉयड - एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का इष्टतम स्तर बनाए रखा जाता है, जो न केवल सुंदरता और यौवन के लिए जिम्मेदार हैं, बल्कि कामेच्छा के लिए भी जिम्मेदार हैं।

क्या योग सबके लिए फायदेमंद है?

कैसे सामान्य सुदृढ़ीकरण जिम्नास्टिकयोग किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, मुख्य बात दिशा और प्रशिक्षक के चुनाव के लिए जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाना है। शुरुआती लोगों को इसे नहीं लेना चाहिए जटिल प्रथाएँ, और गुरु को अत्यधिक योग्य होना चाहिए ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। किसी भी मामले में, भारतीय शिक्षण के तत्वों के साथ अनुकूलित फिटनेस कार्यक्रम हैं जिन्हें अप्रशिक्षित लोगों द्वारा किया जा सकता है।

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• स्कोलियोसिस;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
• जोड़ों के रोग;
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया;
• अत्यंत थकावट;
• नींद संबंधी विकार;
• पाचन और अंतःस्रावी तंत्र के कार्यात्मक विकार;
• मनोदैहिक अभिव्यक्तियाँ;
• सोरायसिस, न्यूरोडर्माेटाइटिस और अन्य पुराने रोगों, तंत्रिका तंत्र पर निर्भर।

योग के तमाम लाभकारी प्रभावों के बावजूद, यह हर किसी के लिए नहीं है। ऐसी स्थितियाँ हैं जो व्यायाम को रोकती हैं:

• खराब सामान्य स्वास्थ्य के साथ गंभीर बीमारी;
• मानसिक विकार;
• कार्बनिक हृदय संबंधी विकृति (धमनीविस्फार, दोष, अतालता, मायोकार्डियल क्षति);
• दर्दनाक मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की चोटें;
• रक्त रोग;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का संक्रमण;
• ऑन्कोलॉजिकल समस्याएं.

व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि आप पहले से ही अभ्यास कर रहे हैं, तो आपको समय प्रतिबंध के बारे में पता होना चाहिए। इसमे शामिल है:

• क्रॉनिकल का तेज होना;
• चिकित्सा हस्तक्षेप के बाद की स्थितियाँ;
• गंभीर थकान;
• तापमान;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• मसाज कोर्स करना।

आपको भरे पेट व्यायाम नहीं करना चाहिए और इसके साथ व्यायाम भी जोड़ना चाहिए स्नान प्रक्रियाएं. आसन करने के बाद स्टीम रूम में जाना 6-8 घंटे के लिए टाल दें।

गर्भावस्था और महत्वपूर्ण दिन- अभ्यास बंद करने का कोई कारण नहीं है, लेकिन जिमनास्टिक को परिवर्तनों के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए महिला शरीर. इस प्रकार, मासिक धर्म के दौरान, "उल्टे" आसन, मुड़ना और झुकना वर्जित है।

पेट पर दबाव बढ़ाने वाले आसन गर्भवती माताओं और पाचन समस्याओं वाले लोगों के लिए निषिद्ध हैं।

जब हम वर्तमान में योग के बारे में बात करते हैं, तो हम आमतौर पर हठ योग (शारीरिक योग) अनुभाग पर विचार करते हैं।

हठ योगउत्तम स्वास्थ्य का मार्ग है। योगियों की शिक्षाओं के अनुसार, हमारा शरीर "सकारात्मक" और "नकारात्मक" धाराओं के कारण जीवित रहता है, और जब वे पूर्ण संतुलन में होते हैं, तब हम अपने बारे में बात कर सकते हैं उत्कृष्ट स्वास्थ्य. जीभ पर प्राचीन प्रतीकवाद"सकारात्मक" धारा को "हा" (सूर्य) शब्द से तथा "नकारात्मक" धारा को "था" (चन्द्रमा) शब्द से दर्शाया जाता है। इन दोनों शब्दों के विलय से हमें "हठ योग" शब्द मिलता है, जिसका अर्थ विपरीतों की एकता का प्रतीक है। जीवन में सकारात्मक और नकारात्मक ध्रुव या घटनाएँ। दीर्घकालिक और लक्षित अभ्यासों की मदद से, योगी स्वायत्त कार्यों को विनियमित करने की क्षमता प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, वे हृदय की कार्यप्रणाली को नियंत्रित करने में सक्षम हैं और भावनात्मक अतिउत्तेजना के दौरान हृदय गति के अवांछित त्वरण से बचते हैं।

योगियों का कहना है कि शारीरिक और मानसिक सुधार कोई भी व्यक्ति प्राप्त कर सकता है जो व्यवस्थित और उद्देश्यपूर्ण ढंग से प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करता है। प्रत्येक हठ योग अभ्यास की एक निश्चित विशेषता होती है सकारात्मक प्रभावपर विभिन्न अंगऔर मानव प्रणाली। इस प्रकार शरीर में स्फूर्ति और चुस्ती-फुर्ती प्राप्त होती है नियमित कक्षाएंयोगी पद्धति के अनुसार इन्हें जीवन के अंत तक बनाए रखा जा सकता है।

हठ योग का अभ्यास करने का मुख्य लक्ष्य शरीर की समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकना है। आज, विज्ञान न केवल मानव जीवन की अवधि बढ़ाने का प्रयास करता है, बल्कि बुढ़ापे की शुरुआत में देरी करने का भी प्रयास करता है। पेरिस सेंटर ऑफ जेरोन्टोलॉजी के निदेशक, प्रोफ़ेसर बॉरलियर कहते हैं: “क्या वृद्धावस्था, शक्तिहीन और बीमार होकर जीने में बहुत लाभ है? आज समस्या जीवन में वर्ष जोड़ने की नहीं, बल्कि वर्षों में जीवन जोड़ने की है।”

योग योग प्रणाली का "एबीसी" है, पहला आवश्यक कदम है, क्योंकि केवल पूर्णता के माध्यम से शारीरिक मौतऔर शरीर की गतिविधियों पर नियंत्रण, मानसिक, आध्यात्मिक और नैतिक पूर्णता प्राप्त की जा सकती है - यही कारण है कि व्यक्ति हठ योग के विकास से शुरुआत करता है। इसे कम आंकने का मतलब है शरीर के महत्व को पूरी तरह से कम आंकना।

योगियों की संस्कृति और जीवनशैली बहुत समृद्ध और अनूठी है।. एक लेख उन ऐतिहासिक परंपराओं की सारी समृद्धि को व्यक्त नहीं कर सकता जिनका ये लोग दावा करते हैं। उदाहरण के लिए, यहां बताया गया है कि योगी महिलाओं को किस प्रकार के परिधान पहनने की सलाह देते हैं:

“जहां संभव हो, प्राकृतिक कपड़ों से बने हल्के, ढीले कपड़े पहनें (सिंथेटिक सामग्री से बचें)। तंग कॉलर और तंग टाई वाली शर्ट, साथ ही कोई अन्य कपड़ा न पहनें जो मुक्त श्वास और रक्त परिसंचरण को प्रतिबंधित करता हो। महिलाओं को करधनी, कोर्सेट और असुविधाजनक ब्रा पहनने से बचना चाहिए। जब आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं उदरऔर गंभीर दैनिक योग कक्षाओं की मदद से अपने फिगर में सुधार करें, आप हमेशा के लिए कृत्रिम साधनों को त्याग देंगे।

योगी जिस घर में रहते हैं वहां वेंटिलेशन पर बहुत ध्यान देते हैं:

“सर्दियों में, अपने घर को बहुत अधिक गर्म करने से बचें। गर्मियों में हमेशा खिड़की खुली रखकर सोएं और सर्दियों में भी ऐसा करने की कोशिश करें, जब कोहरा न हो और बहुत ठंड न हो। साँस लेना साफ़ हवाऔर यह मत भूलो कि रोगाणु धूल भरी और प्रदूषित हवा में रहते हैं। जिस कमरे में आप सोते हैं और व्यायाम करते हैं, उसे व्यवस्थित रूप से हवादार बनाएं। अपने अपार्टमेंट को धूल फँसाने वाली बहुत सी चीज़ों (फर्नीचर, किताबें, कपड़े आदि) से अव्यवस्थित किए बिना "स्वतंत्र रूप से साँस लेने" का अवसर दें। कपड़ों और बिस्तरों को नियमित रूप से बाहर निकालें और हवादार करें, इससे यह सुनिश्चित होगा कि चीजें स्वच्छ हवा और सूरज के संपर्क में आएं। दो पतले कम्बल या एक गद्देदार कम्बल जिसके साथ आप अपने आप को ढकते हैं, को वर्ष के किसी भी समय हल्के अंडरवियर में या इसके बिना सोने के लिए प्रशिक्षित करना बेहतर होता है, ताकि आपका शरीर स्वतंत्र रूप से सांस ले सके।

योग पद्धति में एक अलग स्थान, व्यक्ति की मानसिक स्वच्छता पर कब्जा कर लेता है।

निष्कर्षण के लिए एक शर्त अधिकतम लाभयोगाभ्यासों में से एक है मानसिक स्वच्छता। योग प्रणाली में कक्षाएं शुरू करते समय, आपको चेतना, श्वास और व्यायाम के निष्पादन पर नियंत्रण को प्राथमिकता देनी चाहिए। हालाँकि, ये बुनियादी तत्व हैं जिनके लिए कुछ स्वच्छता मानकों के अनुपालन की आवश्यकता होती है जो शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्यों पर लागू होते हैं। इन मानकों का अनुपालन सुनिश्चित करता है उच्च उपलब्धियाँहठ योग में - स्वास्थ्य, मानसिक और शारीरिक संतुलन प्राप्त करना, यौवन और दीर्घायु सुनिश्चित करना। ये मानक जीवन के सभी पहलुओं को कवर करते हैं, जिनमें हमारे सोचने का तरीका, व्यवहार, आहार, नींद आदि शामिल हैं, जो उन्हें प्रकृति के साथ पूर्ण सामंजस्य में लाते हैं, उन्मूलन में योगदान करते हैं। बुरी आदतेंऔर इसके बजाय उपयोगी कौशल विकसित करना। यह ज्ञात है कि मानस की स्थिति संपूर्ण को प्रभावित करती है मानव शरीरमानसिक विकारों के परिणामस्वरूप रोग पूर्णतः या आंशिक रूप से विकसित होते हैं।

प्रबल नकारात्मक भावनाएँ - भय, ईर्ष्या, घृणा, ईर्ष्या, लालच, आदि - खतरनाक हैं और स्वास्थ्य को गंभीर रूप से खतरे में डाल सकती हैं। वे हठयोग अभ्यास को अप्रभावी बना देते हैं। यदि आप योग प्रणाली के अभ्यास से लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपके लिए पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम यह होना चाहिए कि शुरुआत में ही नकारात्मक भावनाओं को दबा दें और सकारात्मक भावनात्मक स्थिति और भावनाओं का विकास करें - आशावाद, शांति, मूड अच्छा रहे, भरोसा जताना अपनी ताकत, लोगों के लिए प्यार, आदि। यदि आप लंबे समय तक ऐसा मनोवैज्ञानिक रवैया बनाए रखते हैं, तो हठ योग कक्षाएं आपको सबसे अधिक लाभ देंगी श्रेष्ठतम अंक. यदि आप अपना निर्माण करते हैं दैनिक जीवनयोग प्रणाली के इन मानदंडों के अनुसार, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि योगिक श्वास व्यायाम और आसन करने से आपका स्वास्थ्य, युवा और दीर्घायु सुनिश्चित होगी। यदि आप अपने दैनिक जीवन को योग प्रणाली के इन मानदंडों के अनुसार व्यवस्थित करते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि हमेशा कुछ न कुछ कमी रहेगी। इसके विपरीत, यदि कोई व्यक्ति आशावादी है और आत्मविश्वास से कार्य करता है, तो वह हमेशा सफल होगा। जो कोई भी लगातार इस विचार के साथ रहता है कि उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति और अच्छा स्वास्थ्य उसके लिए एक सामान्य घटना है, वह बहुत कम ही बीमार पड़ता है। आपको कभी संदेह नहीं करना चाहिए कि आप जीवन में सभी बाधाओं को दूर करने के लिए आवश्यक ताकत और क्षमताएं पा लेंगे। अपने अंदर यह दृढ़ विश्वास पैदा करें कि आप जीवन में जो कुछ भी चाहते हैं उसे हासिल कर सकते हैं (चाहे पहली नज़र में यह कितना भी अवास्तविक क्यों न लगे)।

नकारात्मक भावनाओं और स्थितियों को तुरंत दबाने और उन्हें सकारात्मक भावनाओं से बदलने की क्षमता का रहस्य, साथ ही जीवन में महान लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता, ध्यान केंद्रित करने की बढ़ी हुई क्षमता में निहित है। योगी प्रणाली तथाकथित गतिशील एकाग्रता के माध्यम से अपने अनुयायियों में इस क्षमता को विकसित करती है। इसका मतलब है कि आपको मानसिक एकाग्रता और आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने की आवश्यकता है। एकाग्रता (और इसकी उच्चतम डिग्री - ध्यान) इच्छाशक्ति, बुद्धि को विकसित करती है, भावनाओं और भावनात्मक स्थितियों को नियंत्रित करती है और मानसिक संतुलन स्थापित करती है। यह मत भूलो कि आंतरिक अनुशासन है आवश्यक शर्तयोगाभ्यास के लिए. आपको अपनी दुविधा से छुटकारा पाने में समय लगेगा। गतिशील एकाग्रता अभ्यास इस संबंध में आपकी सहायता करेंगे।

योग अभ्यासकर्ताओं को संयमित जीवनशैली अपनानी चाहिए, जो अनिवार्य रूप से अच्छी मानसिक स्वच्छता का परिणाम है। उन्हें संयम से खाना, पीना, सोना, काम करना और आराम करना चाहिए, किसी भी अतिभार से बचना चाहिए, और बुरी आदतों - धूम्रपान, शराब पीना आदि से भी बचना चाहिए। "भगवद-गीता" पुस्तक कहती है: "योग उन लोगों के लिए नहीं है जो खाते हैं बहुत ज़्यादा खाता है या बिल्कुल नहीं खाता है, और उनके लिए नहीं जो बहुत सोते हैं या बिल्कुल नहीं सोते हैं, और उनके लिए भी नहीं जो ज़रूरत से ज़्यादा सतर्क और सक्रिय हैं। यह उन लोगों के लिए है जो भोजन और आराम, नींद और जागरुकता में संयम बरतते हैं। तभी योगाभ्यास आपको आपकी सभी परेशानियों से मुक्ति दिलाएगा।”

यदि आप योग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इस तथ्य के लिए तैयार होने की आवश्यकता है कि योग, सबसे पहले, किसी प्रकार की कोई प्रणाली नहीं है उपयोगी व्यायाम(आसन), लेकिन गंभीर आध्यात्मिक कार्य का उद्देश्य किसी व्यक्ति के विचारों और आकांक्षाओं में सुधार करना है।

योग कौन कर सकता है? यह सिद्ध माना जाता है कि गंभीर से कई लोगों को लाभ हो सकता है पद्धतिगत पाठहठ योग कार्यक्रम के अनुसार - स्वस्थ और बीमार, पुरुष और महिलाएं, 6 साल से शुरू (प्रत्येक उम्र में, किसी विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है), किसी भी पेशे के लोग और सभी सामाजिक स्तर के लोग। योग हर किसी के लिए सुलभ हो सकता है!

योग के लाभों को सिद्धांत रूप में सिद्ध किया गया है - द्वारा वैज्ञानिक अनुसंधान, - इसके हजारों अनुयायियों के अनुभव के अनुसार। भारतीय स्व-सुधार प्रणाली प्रदान करती है सामंजस्यपूर्ण विकासशरीर, कई बीमारियों की रोकथाम और आपको कई मौजूदा स्वास्थ्य विकारों से निपटने की अनुमति देता है। हालाँकि, हम ध्यान दें कि योग मुख्य रूप से एक अभ्यास है स्वस्थ लोग, जिसके अपने मतभेद हैं। यदि आपको चोट लगी है या कोई बीमारी है, तो आपको अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और अभ्यास के दौरान आपको कभी भी मानक चिकित्सा उपचार से इनकार नहीं करना चाहिए।

आइए जानें किन मामलों में योगविशेष रूप से प्रभावी अच्छी सेहत के लिएऔर यह वास्तव में शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने में कैसे मदद करता है, भावनात्मक स्थितिऔर सामान्य भलाई।

1. सामंजस्यपूर्ण शरीर का निर्माण: शक्ति + लचीलापन

योग कक्षाएं, चाहे आप कोई भी शैली चुनें, संतुलित तरीके से बनाई जाती हैं। अधिकांश आसनों में, स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग के दोनों तत्व एक ही समय में मौजूद होते हैं, इसके अलावा, पूरा शरीर अधिकतम रूप से शामिल होता है - कोई "लेग डे" या "बैक डे" नहीं होता है। साथ ही, योग, चाहे आप कितनी भी बार और तीव्रता से अभ्यास करें, इससे बॉडीबिल्डर मांसपेशी हाइपरट्रॉफी नहीं होगी, जो हमारे लिए प्राकृतिक और स्वस्थ रूप नहीं है। लचीलेपन और विश्राम व्यायाम की उपस्थिति मांसपेशियों को अत्यधिक थकने से रोकती है और इसकी संभावना कम कर देती है दर्दनाक संवेदनाएँक्लास के बाद। वहीं, योग सात में से दो सबसे सुरक्षित तरीकों का उपयोग करता है मौजूदा प्रजातिखिंचाव - स्थिर और पृथक।

2. तनाव और अवसाद के खिलाफ

2010 में 80 से अधिक अध्ययनों का अध्ययन करने के बाद, मैरीलैंड विश्वविद्यालय के विश्लेषकों ने निष्कर्ष निकाला कि योग तनाव से राहत देता है, थकान से लड़ता है, मूड में सुधार करता है और समन्वय में सुधार करता है। योग मुद्राएं (आसन) और सांस लेने के व्यायाम (प्राणायाम) स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, जबकि धीमी, सहज प्रथाएं और तकनीकें जो सांस लेने को धीमा कर देती हैं, शांत होती हैं, और गतिशील प्रथाएं और तकनीकें जो सांस लेने में तेजी लाती हैं, मन और शरीर को सक्रिय और सक्रिय करती हैं। विश्राम मुद्राओं की रानी - शवासन (मृत व्यक्ति की मुद्रा) - मांसपेशियों को आराम देकर, तंत्रिका तंत्र की सामान्य उत्तेजना को कम करती है, मानसिक आराम देती है, अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करती है और नींद में सुधार करती है। 2007 में बोस्टन और हार्वर्ड विश्वविद्यालयों के वैज्ञानिकों के एक समूह ने पाया कि योग करने वालों के दिमाग में अवसादरोधी प्रभाव डालने वाले न्यूरोट्रांसमीटर में तेज वृद्धि होती है।

3. दीर्घायु

हमारी उम्र क्यों बढ़ती है और क्या इस प्रक्रिया को धीमा करना संभव है? हां, यदि आप अपने तनाव के स्तर को कम करते हैं। किसी कोशिका का जीवनकाल टेलोमेरेस की लंबाई से निर्धारित होता है - डीएनए श्रृंखला के सिरे जो प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ छोटे होते जाते हैं। टेलोमेयर छोटा करने की दर भिन्न लोगसमान नहीं हैं, वे कई रोजमर्रा की परिस्थितियों से प्रभावित होते हैं, और उनमें से मुख्य है दीर्घकालिक तनाव (और साथ ही)। खराब पोषणऔर संक्रमण)। सौभाग्य से, तनाव के स्तर को कम करके, मध्यम आयु वर्ग और यहां तक ​​कि बुजुर्ग लोगों में भी जैविक घड़ी को धीमा किया जा सकता है। 50 से 80 वर्ष की आयु के 24 स्वयंसेवकों पर किए गए एक प्रयोग में, जिन्होंने तीन महीने, दिन में एक घंटा, सप्ताह में छह दिन योग का अभ्यास किया, टेलोमेरेज़ (एक एंजाइम जो टेलोमेरेज़ की मरम्मत कर सकता है) के स्तर में 30% की वृद्धि देखी गई। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने चिकित्सकों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी, सामान्यीकरण पर ध्यान दिया रक्तचापऔर चिंता में कमी.

4. हृदय और रक्त वाहिकाएँ

2005 में, वर्जीनिया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने 70 अध्ययनों का अध्ययन करने के बाद, भारतीय शारीरिक शिक्षा को हृदय संबंधी स्वास्थ्य की रोकथाम के लिए एक आशाजनक विधि के रूप में मान्यता दी। अयंगर योग दिखाया अच्छे परिणामउच्च रक्तचाप के रोगियों में रक्तचाप को कम करने में, और के मामले में सफल लड़ाईउच्च रक्तचाप से स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है, हृदय रोगऔर गुर्दे की बीमारियाँ। इसके अलावा, योगाभ्यास हृदय संबंधी बीमारियों जैसे जोखिम कारकों को कम करता है बढ़ा हुआ स्तररक्त ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल और फाइब्रिनोजेन का स्तर, और एथेरोस्क्लेरोसिस की अभिव्यक्तियों को भी कम करता है। आख़िरकार, वैज्ञानिकों ने इसकी खोज कर ली नियमित निष्पादनयोग व्यायाम रक्त में एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बढ़ाता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है - मुक्त कणों की प्रचुरता के कारण होने वाली कोशिका क्षति की प्रक्रिया।

5. रीढ़ और जोड़

योग बनाता है सुन्दर, सही मुद्राऔर कुछ विकारों को ठीक करने में मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए, स्कोलियोसिस प्रारम्भिक चरण. व्यायाम करने से, अन्य बातों के अलावा, रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य और उचित कामकाज सुनिश्चित होता है गहरी मांसपेशियाँस्टेबलाइजर्स, जो सामान्य फिटनेस व्यायाम, एक नियम के रूप में, शामिल नहीं होते हैं। योग कक्षाएं इंटरवर्टेब्रल डिस्क के क्षरण की प्रक्रिया का प्रतिकार कर सकती हैं, साथ ही इसकी अभिव्यक्तियों को भी कम कर सकती हैं रूमेटाइड गठिया- एक संयोजी ऊतक रोग जो मुख्य रूप से जोड़ों की सूजन के रूप में प्रकट होता है।

6. पाचन

कई योग मुद्राओं, जैसे मोड़ना और झुकना, साथ ही पेट में हेरफेर जैसे नौलि, में मालिश शामिल होती है। आंतरिक अंग. यह विभिन्न प्रकार की रोकथाम और कभी-कभी उपचार प्रदान करता है पाचन विकार. लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप केवल छूट के दौरान ही व्यायाम कर सकते हैं, तीव्रता के दौरान नहीं। इसके अलावा, कई पाचन समस्याएं, जैसे अल्सर और गैस्ट्रिटिस, अक्सर मनोदैहिक कारकों से जुड़ी होती हैं, इसलिए योग का तनाव-विरोधी प्रभाव यहां भी एक बड़ी भूमिका निभाता है।

जो लोग लंबे समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं वे अपने जीवन में कई सकारात्मक बदलावों के बारे में आत्मविश्वास से बात करते हैं। और हम यहां आध्यात्मिक सद्भाव जैसी व्यक्तिगत श्रेणियों के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं ऊर्जा संतुलन. योग करने से आप स्वास्थ्य की दृष्टि से काफी वस्तुनिष्ठ सुधार प्राप्त कर सकते हैं - बेहतर नींद लें, आराम करें मांसपेशियों की अकड़न, और यहां तक ​​कि जीवन के वर्षों को भी बढ़ा देता है। क्या ऐसा लगता है कि यह सीमा रेखा पर शानदार लगता है? यहां लंबी उम्र के लिए योग के पक्ष में 12 कारण दिए गए हैं।

1. योग जोड़ों को होने वाले नुकसान से बचाता है

जब आप योग करते हैं, तो आप अपने जोड़ों को 100 पर काम करने के लिए मजबूर करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप गठिया और आर्थ्रोसिस और यहां तक ​​कि विकलांगता के जोखिम को कम करते हैं। यहां तर्क सरल है: जोड़ शरीर में हड्डियों को जोड़ते हैं और हमें चलने में मदद करते हैं। उसी समय, जोड़ों को बेहद कठिन परिस्थितियों में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है: निरंतर संपीड़न, दबाव, घर्षण के तहत, जो उनकी शीर्ष परत - उपास्थि को खराब कर सकता है। इससे बचने के लिए जोड़ों को निरंतर पोषण की आवश्यकता होती है, जो जोड़ में उत्पादित श्लेष द्रव द्वारा प्रदान किया जाता है। यह जोड़ को पोषण और नमी देता है, घर्षण को कम करता है। वहीं, सामान्य द्रव उत्पादन के लिए निरंतर गति आवश्यक है, जो योग द्वारा पूरी तरह से सुनिश्चित की जाती है।

2. योग से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है

यह सिद्ध हो चुका है कि व्यायाम करते समय जहां वजन बनाए रखना आवश्यक होता है अपना शरीर, हड्डियाँ मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है, जो कंकाल की नाजुकता में वृद्धि की विशेषता वाली बीमारी है। योग में कई आसनों में यह दृष्टिकोण शामिल होता है, उदाहरण के लिए, बाहों पर - शरीर का एक हिस्सा जो विशेष रूप से फ्रैक्चर के प्रति संवेदनशील होता है, एक उत्कृष्ट भार देता है। और शरीर में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने की योग की क्षमता हड्डियों में कैल्शियम के भंडार को संरक्षित करने में मदद करती है, जो उन्हें मजबूत बनाने में भी मदद करती है।

3. योग रक्त प्रवाह को तेज करता है

अभ्यास वस्तुतः रक्त को उबलने और दोगुनी शक्ति के साथ प्रवाहित करने में सक्षम बनाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि योग कक्षाओं के दौरान, एक ओर, आप आरामदेह व्यायाम करते हैं जो रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, और दूसरी ओर, आप तीव्रता से चलते हैं, जिसके कारण अधिक ऑक्सीजन कोशिकाओं में प्रवेश करती है और वे बेहतर काम करना शुरू कर देते हैं। विभिन्न घुमाव और उल्टे आसन यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आंतरिक अंगों और पैरों से शिरापरक रक्त सक्रिय रूप से हृदय और फेफड़ों में प्रवाहित होता है, जहां यह फिर से ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। इसके अतिरिक्त, योग हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिका के स्तर को बढ़ाता है, जो रक्त के थक्कों, दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने में मदद करता है।

4. योग लसीका को साफ करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

जब आप एक या दूसरा आसन करते हैं, हिलते हैं, मोड़ते हैं, अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो आप शरीर में लसीका परिसंचरण की प्रक्रिया को तेज करते हैं, जिसका अर्थ है कि यह विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को साफ करता है, जो आपको संक्रमण और यहां तक ​​कि गठन का विरोध करने की अनुमति देता है। कैंसर की कोशिकाएं।

अन्ना लुनेगोवा के योग पाठ्यक्रम से अपने स्वास्थ्य को मजबूत करें और अपने शरीर का विकास करें। पाठ्यक्रम के बारे में और पढ़ें.

5. योग आपकी हृदय गति को बढ़ाता है

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि योग के सभी क्षेत्र सीधे हृदय गति में वृद्धि से संबंधित नहीं हैं। अष्टांग विन्यास जैसे गतिशील प्रकार के योग का यहां सबसे अधिक प्रभाव है, जहां व्यायाम आवश्यक एरोबिक व्यायाम प्रदान करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं और अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं। हालाँकि, कम तीव्र प्रकार के योग हृदय स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं - वे सहनशक्ति बढ़ाते हैं, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करना और व्यायाम करना सिखाते हैं। सबसे बड़ी संख्यागहन व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन। अभीतक के लिए तो सर्वोत्तम प्रभावऔर वैकल्पिक रूप से अपने स्वास्थ्य में सुधार करें अलग - अलग प्रकारयोग

6. योग अधिवृक्क कार्य में सुधार करता है

अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं, एक हार्मोन जो सक्रिय करता है पोषक तत्वतनाव के समय शरीर में, लेकिन साथ ही यह प्रतिरक्षा को कम करता है, और अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप और अधिक खाने का कारण भी बन सकता है। इसलिए, शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करना और शांत समय के दौरान इसे सामान्य से ऊपर नहीं बढ़ने देना महत्वपूर्ण है। यहीं पर योग बचाव के लिए आता है - एक अभ्यास जो तनाव से निपटने में मदद करता है, ताकत और अच्छा मूड जोड़ता है।

7. योग रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है

अभ्यास से पता चलता है कि योग कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को कम करके रक्त में शर्करा की मात्रा को कम करता है, और वजन घटाने को भी उत्तेजित करता है और इंसुलिन की क्रिया के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। परिणामस्वरूप, मायोकार्डियल रोधगलन जैसी जटिलताओं से बचना संभव है। वृक्कीय विफलताऔर अंधापन. यह कारक निश्चित रूप से दीर्घायु के लिए योग के लाभों को प्रदर्शित करता है।

8. योग आपके शरीर में संतुलन को बेहतर बनाता है

नियमित योग अभ्यास से प्रोप्रियोसेप्शन बढ़ता है - अंतरिक्ष में आपके शरीर के सभी हिस्सों की स्थिति को महसूस करने की क्षमता। परिणामस्वरूप, चलते समय संतुलन बनाने की आपकी क्षमता में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि गिरने और चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है।

9. योग तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है

योग और ध्यान अभ्यास सिखाते हैं कि तनाव और चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें, जिसके परिणामस्वरूप परिणाम मिलते हैं लाभकारी प्रभावतंत्रिका तंत्र पर, ध्वनि और आरामदायक नींद को बढ़ावा दें। और अच्छा आराम और मन की शांति न केवल स्वास्थ्य की कुंजी है, बल्कि आपके सभी लक्ष्यों की प्राप्ति की भी कुंजी है।

10. योग आपको गहरी सांस लेना सिखाता है

योग में सांस खेलती है महत्वपूर्ण भूमिका — साँस लेने का अभ्यासया प्राणायाम किसी भी प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है, मन को शांत करने में मदद करता है और सही निष्पादनआसन कक्षाओं के दौरान आप अपनी आदत से बिल्कुल अलग तरीके से सांस लेना सीखते हैं साधारण जीवन- सांस गहरी हो जाती है, हवा फेफड़ों के पूरे स्थान को भर देती है, उनकी सक्रियता में योगदान करती है। योग यह भी सिखाता है कि नाक से सही तरीके से सांस कैसे ली जाए - इस तरह शरीर में प्रवेश करने वाली हवा पहले से फ़िल्टर, गर्म, नम और शुद्ध होती है। इसका मतलब यह है कि अस्थमा और अन्य फुफ्फुसीय रोगों की संभावना समाप्त हो जाती है, जो अक्सर वायु प्रदूषण के कारण होते हैं।

11. योग पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है

योग स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है, क्योंकि कुछ आसन करने से आंतों की गतिशीलता उत्तेजित होती है, तेज और प्रभावी भोजन प्रसंस्करण और शरीर की सफाई सुनिश्चित होती है। परिणामस्वरूप, कोलन कैंसर और पाचन तंत्र के रोगों के विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।

12. योग आपको स्वस्थ जीवन शैली जीना सिखाता है

शायद सबसे ज्यादा बड़ा फायदादीर्घायु के लिए योग का अभ्यास एक रुचि पैदा करता है स्वस्थ छविज़िंदगी। एक बार जब आप अभ्यास शुरू कर देंगे और अपने स्वास्थ्य पर योग के सभी लाभकारी प्रभावों को महसूस करेंगे, तो आप पुरानी आदतों को हमेशा के लिए अलविदा कह देंगे जो भारीपन, थकान का कारण बनती हैं। खराब मूड. और स्वास्थ्य के प्रति सचेत देखभाल अंततः लंबे और सुखी जीवन की सबसे महत्वपूर्ण गारंटी बन जाएगी।

योग सचमुच आपके जीवन को बेहतरी की ओर बदल सकता है। लेकिन आप इसे केवल अपने अनुभव से ही सत्यापित कर सकते हैं। इसलिए अपना संदेह छोड़ें और कम से कम एक बार चटाई पर खड़े होने का प्रयास करें। और यकीन मानिए, आपका शरीर आपको धन्यवाद देने में देर नहीं करेगा! और योग से आप जवान हो जायेंगे.