जब कोई बीमारी विकसित होती है, तो पारंपरिक चीनी चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यिन और यांग तत्वों के बीच संतुलन।

लेकिन हमारे लिए इसे समझना काफी मुश्किल है, जैसे यह कल्पना करना ज्यादा आसान नहीं है कि आंतरिक अंगों के बीच संबंध टूट गए हैं या असंतुलित हो गए हैं। जब अंगों या रीढ़ की हड्डी में समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो डॉक्टरों का मानना ​​है कि आंतरिक अंगों और मस्कुलोस्केलेटल संरचना के बीच सामंजस्य खो जाता है।

और इसे समझना आसान नहीं है, खासकर यदि आप चीनी चिकित्सा के बारे में ज्यादा नहीं समझते हैं। हर किसी को सिद्धांत में जाने की इच्छा नहीं होती है, लेकिन मैं वास्तव में सिर्फ यह जानना चाहता हूं कि क्या संतुलन और सद्भाव बहाल करने का कोई आसान तरीका है? मैं उत्तर दूंगा - हां.

चीनी चिकित्सा के शस्त्रागार में शामिल हैं एक सरल और बेहद प्रभावी तरीका, जिसे "गोल्डन रूस्टर स्टैंडिंग ऑन वन लेग" व्यायाम कहा जाता है। मेरा सुझाव है कि आप अभी इसमें महारत हासिल कर लें।

तो, अपनी आंखें बंद करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे लाएं, एक पैर उठाएं और कई मिनट तक इसी स्थिति में खड़े रहें।

एक अनिवार्य शर्त है अपनी आँखें न खोलना. इस मामले में, दृष्टि आपको संतुलन बनाए रखने में मदद नहीं करेगी, जो शरीर के समग्र संतुलन को बनाए रखने के लिए आंतरिक अंगों में संतुलन और संतुलन बहाल करने के लिए मस्तिष्क को सक्रिय करती है।

हमारे पैरों के तलवों में छह महत्वपूर्ण नाड़ियाँ होती हैं आंतरिक अंग, जब आप एक पैर पर संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हैं, तो कमजोर चैनल भी चोट पहुंचाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन साथ ही उन्हें प्रशिक्षित किया जाएगा, जिसके बदले में उस अंग पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा जिससे चैनल संबंधित है और भाग पर जिस शरीर में यह अंग स्वयं प्रकट होता है।

"एक पैर पर खड़ा गोल्डन रूस्टर" व्यायाम करने से मदद मिलती है ध्यान केंद्रित करें और विकर्षणों से छुटकारा पाएं।

रक्त और क्यूई चरम सीमा तक उतरते हैं, जिसका उच्च रक्तचाप, मधुमेह, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस और अन्य बीमारियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह अनुमस्तिष्क शोष, मेनियार्स रोग (रोग चक्कर आना, एक कान में शोर, सुनने की हानि, असंतुलन) और गाउट के लक्षणों के लिए प्रभावी है।

नियमित रूप से करने पर यह व्यायाम उन लोगों के लिए बेहद प्रभावी होता है जिनके हाथ-पैर ठंडे होते हैं... यह विधि बीमारी की जड़ का इलाज करती है, और उत्कृष्ट भी है शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है.

मेरे एक मित्र ने कहा कि वह आसानी से पाँच मिनट या उससे अधिक समय तक इस मुद्रा में रह सकता है। लेकिन यह बहुत उबाऊ है, और वह इसे करने के लिए खुद को तैयार नहीं कर सकता।

दरअसल, इस एक्सरसाइज को हम मजे और उत्साह के साथ कर सकते हैं। मुझे याद है जब मैंने पहली बार इसका अभ्यास करना शुरू किया था, तो मैंने खुद को एक सर्फर के रूप में कल्पना की थी, जो विशाल लहरों के बीच पाल के नीचे दौड़ रहा था, अपने हाथों से एक काल्पनिक रस्सी को निचोड़ रहा था, कल्पना कर रहा था कि मेरे लिए अपना संतुलन बनाए रखना कितना मुश्किल था।

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अपनी आँखें बंद करें, अपनी कल्पना को चालू करें, कार्य को जटिल बनाएं, अपने शरीर के लिए संतुलन बनाए रखना कठिन बना दें, ताकि आप परिश्रम से पसीने से तर हो जाएँ। आप अपनी पसंदीदा धुन भी गुनगुना सकते हैं या संगीत चालू कर सकते हैं।

प्रारंभिक चरण में और यदि आपकी शारीरिक स्थिति ठीक नहीं है, तो प्रत्येक पैर पर कुछ मिनटों के लिए व्यायाम करें। अपने पैर पर खड़े होने का समय धीरे-धीरे बढ़ाएं।

पाठकों से पत्राचार से

सवाल:“मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है, कुछ बाहरी विचार लगातार हस्तक्षेप करते हैं, या किसी लोकप्रिय गीत के अंश सामने आ जाते हैं, हालाँकि मैं हाल ही में शायद ही कभी लोकप्रिय संगीत सुनता हूँ। क्या कोई तरीका है जो आपको ध्यान केंद्रित करना सीखने में मदद करेगा?”

उत्तर:“वास्तव में, जब संगीत आपके दिमाग में चलता है, तो यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है। संगीत के साथ व्यायाम का अभ्यास करें। इसे आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और आपको खुद को ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे, तो आप व्यायाम पूरा नहीं कर पाएंगे।

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सवाल:“जब मैंने इस अभ्यास का अभ्यास शुरू किया, तो मेरे पैर जमना बंद हो गए, लेकिन मेरे हाथ अभी भी बहुत ठंडे हैं। आप मुझे क्या सलाह देंगे?

उत्तर:“अपने हाथों को ज़ोर से ताली बजाने की कोशिश करें, ध्वनि जितनी तेज़ और अधिक सुरीली होगी, उतना अच्छा होगा। इस तरह आप यांग ऊर्जा का स्तर बढ़ा देंगे, पूरा शरीर तुरंत गर्म हो जाएगा। इस विधि को आज़माएँ: अपने हाथों को अपनी उंगलियों से जोड़ें, उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ तीन बार जोर से दबाएं, फिर अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपने हाथों से 3 घूर्णी गति करें।

फिर अपनी हथेलियों को क्रॉस उंगलियों से बाहर और ऊपर की ओर - 3 बार घुमाएं, फिर भिंची हुई उंगलियों से रगड़ें एक हाथ से दूसरे हाथ की उंगलियों को 3 बार भींचें (बहुत महत्वपूर्ण), अपनी हथेलियों को 3 बार रगड़ें, अपनी कोहनियों को 3 बार रगड़ें। यह बिल्कुल 3 बार होना जरूरी नहीं है, इससे अधिक भी संभव है।

बीच-बीच में अपनी उंगलियों को एक-दूसरे से थपथपाएं; आप अपने नाखूनों के आधार पर अपनी उंगलियों से दबाव भी डाल सकते हैं। इस तरह आप क्यूई और रक्त की गति को उत्तेजित करते हैं, जो पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है।

"जब मैं इस अभ्यास का अभ्यास करता हूं, तो मुझे वास्तव में लगता है कि मैं मजबूत हो गया हूं, मुझे सर्दी कम होती है, और वास्तव में इसका असर होता है।"

“व्यायाम बहुत प्रभावी है, मेरे हाथ और पैर जमना बंद हो गए। चोट लगने के बाद, मेरी पीठ के निचले हिस्से में अक्सर दर्द रहता था और ठंड के प्रति मेरी प्रतिक्रिया अच्छी नहीं होती थी, लेकिन अब मेरी हालत में सुधार हुआ है। मैं बेहतर सोचने लगा. बहुत-बहुत धन्यवाद!"

कल्पना कीजिए कि आप एक सर्फर हैं जो तूफानी समुद्र में बोर्ड पर चढ़कर भाग रहा है, हवा के साथ बहस कर रहा है, लहर पर उड़ रहा है और गिर रहा है - अपना संतुलन बनाए रखना कितना मुश्किल है! यदि आपकी कल्पनाशक्ति अच्छी है, तो आप तुरंत स्फूर्तिवान और गर्माहट महसूस करेंगे।

जब रोग विकसित होता है, तो पारंपरिक विशेषज्ञ चीन की दवाईउनका मानना ​​है कि यिन और यांग के तत्वों के बीच संतुलन गड़बड़ा गया है। लेकिन हमारे लिए इसे समझना काफी मुश्किल है, जैसे यह कल्पना करना ज्यादा आसान नहीं है कि आंतरिक अंगों के बीच संबंध टूट गए हैं या असंतुलित हो गए हैं। जब अंगों या रीढ़ की हड्डी में समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो डॉक्टरों का मानना ​​है कि आंतरिक अंगों और मस्कुलोस्केलेटल संरचना के बीच सामंजस्य खो जाता है। और इसे समझना आसान नहीं है, खासकर यदि आप चीनी चिकित्सा के बारे में ज्यादा नहीं समझते हैं। हर किसी को सिद्धांत में जाने की इच्छा नहीं होती है, लेकिन मैं वास्तव में सिर्फ यह जानना चाहता हूं कि क्या संतुलन और सद्भाव बहाल करने का कोई आसान तरीका है? मैं उत्तर दूंगा - हां. चीनी चिकित्सा के शस्त्रागार में एक सरल और अत्यंत सरल उपाय है प्रभावी तरीका, जिसे "गोल्डन रूस्टर स्टैंडिंग ऑन वन लेग" व्यायाम कहा जाता है। मेरा सुझाव है कि आप अभी इसमें महारत हासिल कर लें।

निष्पादन अनुक्रम

तो, अपनी आंखें बंद करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे लाएं, एक पैर उठाएं और कई मिनट तक इसी स्थिति में खड़े रहें। एक अपरिहार्य शर्त- अपनी आँखें मत खोलो. इस मामले में, दृष्टि आपको संतुलन बनाए रखने में मदद नहीं करेगी, जो शरीर के समग्र संतुलन को बनाए रखने के लिए आंतरिक अंगों में संतुलन और संतुलन बहाल करने के लिए मस्तिष्क को सक्रिय करती है।

छह सबसे महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों की नाड़ियाँ हमारे पैरों के तलवों के साथ चलती हैं, जब आप एक पैर पर संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हैं, तो कमजोर नाड़ियाँ दर्द करना भी शुरू कर सकती हैं, लेकिन साथ ही उन्हें प्रशिक्षित किया जाएगा, जो बदले में होगा उस अंग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है जिससे चैनल संबंधित है, और शरीर के उस हिस्से पर जिसमें यह अंग स्वयं प्रकट होता है।

"गोल्डन रूस्टर स्टैंडिंग ऑन वन लेग" व्यायाम करने से आपको ध्यान केंद्रित करने और व्याकुलता से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। रक्त और क्यूई अंगों तक उतरते हैं, जिसमें एक होता है सकारात्म असरउच्च रक्तचाप के लिए, मधुमेह, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस और अन्य बीमारियाँ। यह अनुमस्तिष्क शोष, मेनियार्स रोग (यह रोग चक्कर आना, एक कान में शोर, सुनने की हानि, असंतुलन के हमलों से प्रकट होता है) और गाउट के लक्षणों के लिए प्रभावी है। यह कसरतउनके साथ नियमित कार्यान्वयनयह उन लोगों के लिए बेहद प्रभावी है जिनके हाथ-पैर ठंडे हैं... यह विधि बीमारी की जड़ का इलाज करती है, साथ ही शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी पूरी तरह से मजबूत करती है।

मेरे एक मित्र ने कहा कि वह आसानी से पाँच मिनट या उससे अधिक समय तक इस मुद्रा में रह सकता है। लेकिन यह बहुत उबाऊ है, और वह इसे करने के लिए खुद को तैयार नहीं कर सकता।

दरअसल, इस एक्सरसाइज को हम मजे और उत्साह के साथ कर सकते हैं। मुझे याद है जब मैंने पहली बार इसका अभ्यास करना शुरू किया था, तो मैंने खुद को एक सर्फर के रूप में कल्पना की थी, जो विशाल लहरों के बीच पाल के नीचे दौड़ रहा था, अपने हाथों से एक काल्पनिक रस्सी को निचोड़ रहा था, कल्पना कर रहा था कि मेरे लिए अपना संतुलन बनाए रखना कितना मुश्किल था। अपनी आँखें बंद करें, अपनी कल्पना को चालू करें, कार्य को जटिल बनाएं, अपने शरीर के लिए संतुलन बनाए रखना कठिन बना दें, ताकि आप परिश्रम से पसीने से तर हो जाएँ। आप अपनी पसंदीदा धुन भी गुनगुना सकते हैं या संगीत चालू कर सकते हैं। पर आरंभिक चरणऔर कमजोर के साथ शारीरिक फिटनेसप्रत्येक पैर पर कुछ मिनट तक व्यायाम करें। अपने पैर पर खड़े होने का समय धीरे-धीरे बढ़ाएं।

अलेक्जेंडर कुप्रिन

सुनहरा मुर्गा
कहानी, 1923;

मिशेल लेग्रैंड द्वारा संगीत
(मिशेल जीन लेग्रैंड (फ्रेंच मिशेल जीन लेग्रैंड; 24 फरवरी, 1932, पेरिस) - फ्रांसीसी संगीतकार, पियानोवादक, अरेंजर, कंडक्टर और गायक। अमेरिकी राष्ट्रीय फिल्म पुरस्कार "ऑस्कर" के तीन बार विजेता)।

एनोटेशन:
मैं ठीक-ठीक नहीं कह सकता कि यह चमत्कार कब हुआ। किसी भी स्थिति में, यदि ग्रीष्म संक्रांति के दिन, 21 जून को नहीं, तो इसके बहुत करीब। और यह पेरिस से दस किलोमीटर दूर, विले डी'एवरे में डाचा में हुआ...

कुप्रिन के नायक आध्यात्मिक अखंडता और वास्तविक नैतिक महानता से प्रतिष्ठित हैं। बौद्धिक रुचियों से दूर, ये पात्र - बालाक्लावा मछुआरे (लघु कथाओं का लिस्ट्रीगॉन चक्र, 1908-1911), सर्कस कलाकार और पहलवान, पायलट, बोहेमियन - के पास अटूट आपूर्ति है जीवर्नबलऔर ब्रह्मांड की सर्वोच्च तर्कसंगतता में दृढ़ विश्वास, चाहे समाज में स्थापित आदेश कितने भी त्रुटिपूर्ण क्यों न हों। कुप्रिन ने प्रेम के बारे में कई कहानियों में, कभी-कभी गद्य कविताओं की शैली के समान, इस विचार और उच्च भावना के लिए निस्वार्थ सेवा के संबंधित आदर्श को मूर्त रूप दिया (शुलामिथ, 1908, गार्नेट कंगन, 1911).

उनकी सर्वश्रेष्ठ कहानियों में, रूसी इतिहास के पन्ने (वन-आर्म्ड कमांडेंट, 1923) या स्वयं कुप्रिन की युवावस्था जीवंत हो उठती है, जब सर्कस और खेल की दुनिया उनके लिए बहुत मायने रखती थी (क्रिमसन ब्लड, 1926)। उपन्यास द व्हील ऑफ टाइम (1930) एक महिला के दुखी प्रेम की कहानी कहता है, जो आध्यात्मिक विस्तार और पूर्वकल्पित विचारों से ऊपर उठने की क्षमता से संपन्न है, एक ऐसे पुरुष के लिए जिसमें पतनशील वातावरण के कई दोष हैं। अलेक्जेंडर III के शासनकाल के दौरान मास्को जीवन की ज्वलंत तस्वीरें और किशोरावस्था के समय की उज्ज्वल यादें जंकर के उपन्यास में भरी हुई हैं। जेनेट का उपन्यास (1934) एक गरीब पेरिस प्रवासी, एक पूर्व प्रोफेसर के जीवन का वर्णन करता है, जो रूस में गहन आध्यात्मिक जीवन जीता था और कई लोगों के प्यार से घिरा हुआ था जिन्होंने उसकी उत्कृष्ट वैज्ञानिक प्रतिभा की सराहना की थी। असीम रूप से अकेले नायक को सड़क पर मिलने वाली एक छोटी सी बेघर लड़की से लगाव हो जाता है, लेकिन यह खुशी भी उसके लिए अल्पकालिक साबित होती है।

रूस की लालसा और आसन्न मृत्यु के पूर्वाभास ने कुप्रिन को सोवियत नागरिकता के लिए आवेदन करने के लिए प्रेरित किया। रूसी इतिहास के सबसे कठिन क्षणों के दौरान इससे दूर रहने के अपराध बोध के कारण वह अपनी मातृभूमि में लौटने के विचार के प्रति और भी अधिक इच्छुक थे। गंभीर रूप से बीमार और लिखने की क्षमता खो देने के बाद, कुप्रिन 1937 में यूएसएसआर लौट आए। अपनी वापसी पर, उन्होंने संस्मरणों के टुकड़े प्रकाशित किए, जहां, बड़ी चूक के साथ, गोर्की के साथ उनके संबंधों का इतिहास बताया गया है, जिनकी निर्वासन में कुप्रिन ने कड़ी निंदा की थी उस शासन का समर्थन करने के लिए जो "आतंक और गुलामी" लेकर आया। उनके अपने कार्यों के आधार पर फिल्म स्क्रिप्ट पर काम करने की योजना अधूरी रह गई।

कुप्रिन की मृत्यु 25 अगस्त, 1938 को गैचीना में हुई और उन्हें लिटरेरी ब्रिजेस मेमोरियल कब्रिस्तान (सेंट पीटर्सबर्ग) में दफनाया गया।

सबसे शक्तिशाली व्यायामचीगोंग शस्त्रागार से, जो 1000+ बीमारियों से मुकाबला करता है और ताकत बहाल करता है - गोल्डन रूस्टर एक पैर पर खड़ा होता है! जो कोई भी इसे प्रतिदिन 5 मिनट तक करता है उसे 2 सप्ताह के भीतर लाभकारी परिणाम मिलते हैं।

चीगोंग जिम्नास्टिक की मदद से शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने से कई बीमारियों और अप्रिय स्थितियों से निपटने में मदद मिलती है। आज मैं आपको एक बहुत ही सरल, लेकिन बेहद ही सरल चीज़ के बारे में बताऊंगा उपयोगी व्यायामचीगोंग - "सुनहरा मुर्गा एक पैर पर खड़ा है". इस अभ्यास को एक अधिक नीरस नाम - हेरोन - के तहत भी जाना जाता है।

लेकिन एक बात है! यह आँखें बंद करके एक पैर पर खड़ा होना.

निश्चित रूप से अभी आप एक पैर को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं और दूसरे पैर के बिना खड़े रह सकते हैं विशेष प्रयास. खैर, कम से कम कुछ सेकंड के लिए तो आप ऐसा जरूर कर सकते हैं। सही? लेकिन अपनी आंखें बंद करने की कोशिश करें. तो कैसे? :) बहुत अधिक कठिन.

चीगोंग व्यायाम "गोल्डन रोस्टर एक पैर पर खड़ा होना" की चाल बिल्कुल यही है कि इसे अवश्य किया जाना चाहिए आँखें बंद करके. इस मामले में, सामान्य योजना बंद हो जाती है: आँखें - वेस्टिबुलर उपकरण– संतुलन बनाए रखना. अपनी आँखें बंद करके, आप आस-पास के वातावरण पर अपनी निगाहें "पकड़" नहीं सकते। और फिर शरीर के आंतरिक भंडार काम में आते हैं।

गोल्डन रूस्टर चीगोंग व्यायाम के लाभ

निश्चित रूप से आपने स्वयं देखा होगा कि कई पक्षी बस एक पैर पर खड़ा होना पसंद करते हैं। और जाहिर तौर पर अच्छे कारण के लिए!

पूर्वी शिक्षाओं के अनुसार, क्यूगोंग व्यायाम "गोल्डन रोस्टर एक पैर पर खड़ा है" लाता है महान लाभशरीर के स्वास्थ्य में सुधार के संदर्भ में, क्योंकि यह अनिवार्य रूप से सभी बीमारियों की जड़ों का इलाज करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। ऐसा व्यायाम के विशिष्ट प्रभाव के कारण होता है ऊर्जा चैनलजो पैरों के तलवों में गुजरती है।

ऐसा माना जाता है कि "गोल्डन रूस्टर" चीगोंग व्यायाम थायरॉयड रोगों, मधुमेह, गठिया, वैरिकाज़ नसों (इससे सावधान रहें!), रेडिकुलिटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (बस हमारे समय का एक संकट), चक्कर आना, न्यूरोसिस, ठंड लगना आदि में मदद करता है। .

यहां तक ​​कहा जाता है कि यह व्यायाम मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की गति को भी धीमा कर देता है। हालाँकि, मेरी राय में, यह एक बहुत ही संदिग्ध बयान है। पहेलियाँ सुलझाने से लेकर पढ़ाई तक लगातार मानसिक प्रशिक्षण, मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है विदेशी भाषाएँ. लेकिन वह एक अलग कहानी है.

मैं आपको इस सब बकवास के विवरण से बोर नहीं करूंगा। मैं यह बात अपने आप ही कहूँगा अपना अनुभवमैं "गोल्डन रूस्टर" व्यायाम की प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त था, इसलिए मैं पूरे विश्वास के साथ आपको इसकी अनुशंसा करता हूं।

गोल्डन रूस्टर चीगोंग व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें

क्या आपने हर तरह से इस पर ध्यान दिया है? प्राच्य अभ्यासआमतौर पर काफी जटिल विवरणउनके कार्यान्वयन के लिए अभ्यास और नियम। लेकिन इस समय नहीं!

यहाँ केवल एक ही नियम है - अपनी आँखें बंद करो! इसके बिना, अभ्यास का पूरा अर्थ ही ख़त्म हो जाता है। अपनी आंखें बंद करके सबसे पहले दोनों पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी श्वास को शांत करें. अपने विचारों को शांत करें.

प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर समानांतर, घुटने थोड़े मुड़े हुए, पीठ सीधी, सिर आगे की ओर, हाथ शरीर के किनारों पर स्वतंत्र रूप से लटके हुए हों। मैं तुम्हें याद दिलाता हूं कि तुम्हारी आंखें बंद हैं।

फिर बस एक पैर उठाएं। और रुको! जब तक आप कर सकते हैं तब तक खड़े रहें। निश्चित रूप से पहले तो यह कुछ सेकंड से अधिक नहीं होगा। आपका काम धीरे-धीरे इस समय को प्रत्येक पैर पर 3 मिनट तक बढ़ाना है। संतुलन बनाए रखना आसान बनाने के लिए अपना सारा ध्यान अपने पैर पर केंद्रित करें। सहायक पैर. अपने शरीर का वजन पूरे पैर पर वितरित करें, न कि केवल एड़ी या सिर्फ पैर के अंगूठे पर।

यह अभ्यास कई अलग-अलग रूपों में आता है, "बस अपना पैर ज़मीन से ऊपर उठाएं" से लेकर "अपने पैर को इस तरह ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को इस तरह बाहर रखें, और वह सब।" वास्तव में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे खड़े हैं। चाहे वह आपके सिर पर एक गेंद हो, या आपके हाथों में एक गर्म केतली हो, एक सपाट फर्श पर या एक हिमखंड के शीर्ष पर, कंपनी में या अकेले।

मुख्य बात यह है कि अपनी आंखें बंद करके एक पैर पर खड़े रहें। बस इतना ही!

यह सरल व्यायाम प्रतिदिन करें और स्वस्थ रहें! और लेख को अपनी वॉल पर जोड़ें ताकि आप इसे खो न दें!

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सुनहरा मुर्गा

* * *

मैं ठीक-ठीक नहीं कह सकता कि यह चमत्कार कब हुआ। किसी भी स्थिति में, यदि ग्रीष्म संक्रांति के दिन, 21 जून को नहीं, तो इसके बहुत करीब। और यह पेरिस से दस किलोमीटर दूर, विले डी'एवरे में, डाचा में हुआ।

फिर मैं उजाला होने से पहले ही जाग गया, मैं किसी तरह अचानक जाग गया, नींद से वास्तविकता में एक सुस्त संक्रमण के बिना, हल्की ताजगी की भावना के साथ और एक मीठे आत्मविश्वास के साथ कि वहाँ, खिड़कियों के बाहर, नीचे खुली हवा में, सुबह की कोमल स्पष्टता में, कुछ सरल और आकर्षक चमत्कार घटित होता है। इसलिए, कभी-कभी वे मुझे भोर से पहले धीरे से जगा देते थे - खुशी की गीतएक भूखे या ब्लैकबर्ड की तेज़ लेकिन मधुर सीटी।

मैंने खिड़की खोली और खिड़की पर बैठ गया। अभी भी ठंडी हवा में जड़ी-बूटियों, पत्तियों, छाल और मिट्टी की भोली-भाली सुगंध थी। शाहबलूत के पेड़ों के अंधेरे झूमरों में, रात में चिपके हुए कोहरे के टुकड़े सबसे पतली मलमल की तरह अभी भी उलझे हुए थे। लेकिन पेड़ पहले ही जाग चुके थे और कांप रहे थे, खुशी और आलस्य से अपनी लाखों आँखें खोल रहे थे: क्या पेड़ देखते और सुनते नहीं हैं?

लेकिन उस सुबह हँसमुख बकबक करने वाला तारा और बेफिक्र सीटी बजाने वाला थ्रश खामोश थे। शायद, मेरी ही तरह, उन्होंने उन अजीब, समझ से बाहर, पहले कभी न सुनी गई आवाज़ों - शक्तिशाली और बजती हुई - को ध्यान से, आश्चर्य से सुना, जिनसे हवा का हर कण कांपता हुआ प्रतीत होता था।

मुझे अचानक एहसास नहीं हुआ कि यह मुर्गे बांग दे रहे थे। मुझे इसका एहसास होने से पहले कई सेकंड बीत गए। मुझे ऐसा लग रहा था कि पूरी पृथ्वी पर सुनहरी और चाँदी की तुरहियाँ बज रही हैं, जो अद्भुत पवित्रता, सुंदरता और मधुरता की ध्वनियाँ ऊपर की ओर भेज रही हैं।

मैं मुर्गे की बांग की ताकत और तीक्ष्णता को जानता हूं। पूर्व समय में, किसी भी बस्ती से दस या पंद्रह मील दूर, विशाल रूसी जंगलों में वसंत सपेराकैली धाराओं पर शिकार करते समय, सूर्योदय से पहले मैंने अपनी तीव्र सुनवाई के साथ केवल दो ध्वनियाँ पकड़ीं जो एक व्यक्ति की याद दिलाती थीं: कभी-कभार दूर से आने वाली लोकोमोटिव सीटी और मुर्गों की बांग। आस-पास के गाँव. आखिरी सांसारिक ध्वनियाँ जो मैंने एक मूक उड़ान में उठते समय सुनीं गर्म हवा का गुब्बारा, वहाँ हमेशा सड़क के लड़कों की सीटियाँ बजती थीं, लेकिन उनसे भी अधिक देर तक मुर्गे की विजयी बांग सुनी जा सकती थी। और अब, इस कठिन समय में, जब पृथ्वी, पेड़ और आकाश, जो अभी-अभी रात की ठंडक में नहाए थे, चुपचाप अपने सुबह के कपड़े पहन रहे थे, मैंने उत्साह से सोचा: आखिरकार, अब सभी मुर्गे बांग दे रहे हैं, उनमें से हर एक, बूढ़ा, बुजुर्ग, युवा और एक साल का लड़का - वे सभी एक विशाल क्षेत्र में रहते हैं जो पहले से ही सूरज से रोशन है, और एक में जो कुछ ही क्षणों में सूरज की किरणों में चमक जाएगा। तीव्र मानव श्रवण के लिए सुलभ क्षेत्र में, एक भी शहर नहीं है, एक भी गाँव, खेत, यार्ड नहीं है, जहाँ हर मुर्गा, अपना सिर ऊपर की ओर फैलाकर और अपने गले पर पंख फुलाते हुए, विजयी, सुंदर उग्र ध्वनियाँ नहीं फेंकता है आकाश में। हर जगह - वर्सेल्स में, सेंट-जर्मेन और मालमाइसन में, रूएल में, सुरेन्सेस में, गार्चेस में, मार्ने-ला-कोक्वेट में, वौक्रेसन में, मीडॉन में और पेरिस के बाहरी इलाके में - सैकड़ों हजारों उत्साही मुर्गों की आवाज़ का गीत एक साथ बजता है . इस जादुई और शक्तिशाली गाना बजानेवालों की तुलना में कौन सा मानव ऑर्केस्ट्रा दयनीय नहीं लगेगा, जहां मुर्गे की बांग की व्यक्तिगत आवाज़ अब नहीं सुनी जा सकती है, लेकिन बैंगनी और सुनहरे रंग की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक प्रमुख राग जोर से बहता है करना !

कभी-कभी, पास के मुर्गे कुछ क्षणों के लिए चुप हो जाते थे, जैसे कि वे एक सख्त, सटीक विराम ले रहे हों, और फिर मैंने ध्वनियों की एक लहर को सबसे दूर के स्थानों तक और आगे बढ़ते हुए सुना और, जैसे कि वहां प्रतिबिंबित हो, वापस लौट आया , बढ़ रहा है, बढ़ रहा है, मेरी खिड़की, छतों, पेड़ों की चोटी तक एक बजती हुई गायन लहर में उड़ रहा है। ध्वनि की ये विस्तृत तरंगें कुछ अद्भुत, समझ से परे फ्यूगू में उत्तर से दक्षिण, पश्चिम से पूर्व की ओर घूमती रहीं। तो, शायद, सेनाएं शानदार हैं प्राचीन रोमउनके विजयी सीज़र से मुलाकात हुई। पहाड़ियों और ऊंचाइयों पर स्थित जत्थों ने सबसे पहले उनके रथ को देखा और खुशी के दूरगामी उद्घोषों के साथ उसका स्वागत किया, और नीचे उत्साही सेनाओं ने धात्विक आवाजों के साथ नारे लगाए, जिनके रैंक, एक के बाद एक, पहले से ही चमकती निगाहों से रोशन थे उसकी दीप्तिमान आँखें.

मैंने इस अद्भुत संगीत को उत्साह के साथ, लगभग प्रसन्नता के साथ सुना। इसने कान को बहरा नहीं किया, बल्कि कान को मधुरता से भर दिया। कैसी अजीब, कैसी असाधारण सुबह! आज पूरे मोहल्ले, शायद पूरे देश, शायद पूरे विश्व के मुर्गों को क्या हो गया? क्या वे सबसे लंबे धूप वाले दिन का जश्न नहीं मनाते हैं और खुशी से गर्मियों के सभी आनंद नहीं गाते हैं: सूरज की किरणों की गर्मी, गर्म रेत, सुगंधित स्वादिष्ट जड़ी-बूटियाँ, प्यार की अंतहीन खुशियाँ और लड़ाई की तूफानी खुशी, जब दो मजबूत मुर्गे हिंसक रूप से लड़ते हैं हवा में टकराते हैं, लोचदार पंख कसकर टकराते हैं, घुमावदार स्टील की चोंच मांस को छेदते हैं, और पंख और खून के छींटे घूमते धूल के बादल से उड़ते हैं। या शायद आज तीन सौवीं सहस्राब्दी की स्मृति का दिन है प्राचीन मुर्गा- दुनिया के सभी मुर्गों का पूर्वज, वह जिसने एक योद्धा और राजा के रूप में, जो अपने से ऊपर किसी की शक्ति को नहीं जानता था, विशाल जंगलों, खेतों और नदियों पर पूरी तरह से शासन किया?

और अंत में, शायद, मैंने सोचा, आज, गर्मियों के सबसे लंबे कार्य दिवस से पहले, पूर्व में बादलों ने सूरज को कुछ क्षणों के लिए विलंबित कर दिया, और सूरज की पूजा करने वाले मुर्गे, जो प्रकाश और गर्मी के देवता थे, पवित्र अधीरता से पुकार रहे थे उनके उग्र मुख वाले भगवान के लिए।

यहाँ सूर्य की रोशनी आती है। इससे पहले कभी कोई नहीं हुआ - न आदमी, न जानवर, न पक्षी - उस क्षण को पकड़ने में सक्षम हो गया जब वह प्रकट होता है, और उन सेकंडों को नोटिस करता है जब दुनिया में सब कुछ हल्के गुलाबी से बदल जाता है - गुलाबी-सुनहरा, सुनहरा। अब स्वर्णिम अग्नि हर चीज़ में व्याप्त हो गई है: आकाश, वायु और पृथ्वी। तनाव आखिरी ताकत, निःस्वार्थ परमानंद में, आनंद से कांपते हुए, परमानंद में अपनी आँखें बंद करते हुए, अनगिनत मुर्गों का समूह एक शानदार स्तुतिगान गाता है! और अब मुझे समझ में नहीं आ रहा है - क्या सूरज की किरणें सुनहरी तुरही की तरह बज रही हैं, या मुर्गे का भजन सूरज की किरणों की तरह चमक रहा है? ग्रेट गोल्डन रोस्टर अपने उग्र एकांत में आकाश में तैरता है। यहाँ यह है, फीनिक्स के बारे में पुराना सुंदर मिथक - एक रहस्यमय पक्षी जो कल रात शाम की शानदार अलाव पर जल गया था, और आज राख, धुएँ और गर्म अंगारों से पूर्व में फिर से उठ खड़ा हुआ!

सांसारिक मुर्गे धीरे-धीरे चुप हो जाते हैं। पहले करीबी वाले, फिर दूर वाले, और भी दूर वाले, और अंत में, कहीं पूरी तरह से दुनिया के किनारे पर, लगभग सुनने की सीमा से परे, मैं सबसे कोमल पियानिसिमो को पकड़ता हूं। तो वह पिघल गया.

पूरे दिन मैं इस मनमोहक और शक्तिशाली संगीत के प्रभाव में रहा। करीब दो बजे मुझे एक घर में जाना था. आँगन के मध्य में एक विशाल लॉन्गचैम्प मुर्गा खड़ा था। उनकी वर्दी का सोना सूरज की तेज़ किरणों में लगभग चमकदार चमक रहा था, उनके नीले स्टील कवच के हरे और नीले रंग चमक रहे थे, और साटन रिबन लहरा रहे थे: लाल, काले और सफेद। इस सुंदर आदमी के चारों ओर सावधानी से चलते हुए, मैं नीचे झुका और पूछा:

"क्या आप वही थे जिसने आज भोर में इतना अच्छा गाया?"

उसने मुझ पर एक असंतुष्ट तिरछी नज़र डाली, दूर हो गया, अपना सिर नीचे कर लिया, अपनी चोंच को रेत पर आगे-पीछे खुजलाया और असंतुष्ट, कर्कश बास आवाज में कुछ बुदबुदाया। मैं गारंटी नहीं दे सकता कि मैं उसे समझ गया, लेकिन मुझे लगा कि उसने कहा था: "आपको क्या परवाह है?"

मैं नाराज नहीं था. मैं बस शर्मिंदा था. मैं खुद जानता हूं कि मैं सिर्फ एक कमजोर, दयनीय व्यक्ति हूं, इससे ज्यादा कुछ नहीं। मेरा सूखा हृदय मुर्गे के सुनहरे भगवान का जप करने के उन्मत्त पवित्र आनंद को समाहित नहीं कर सकता। लेकिन क्या मेरे लिए, शालीनता से, अपने तरीके से, शाश्वत, सुंदर, जीवन देने वाले, दयालु सूरज से प्यार करना भी संभव नहीं है?