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अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने फिगर की निगरानी कैसे करें?

निश्चित रूप से, हर महिला ने कभी न कभी सोचा है कि अपने फिगर का ख्याल कैसे रखा जाए। इससे पता चलता है कि आपको अपने शरीर को सुंदर और पतला बनाए रखने के लिए ज्यादा कुछ नहीं चाहिए। प्रकृति ने हमें जो कुछ दिया है उसे सरल नियमों की मदद से अच्छी स्थिति में रखा जा सकता है और यहां तक ​​कि उसमें सुधार भी किया जा सकता है।

अपना फिगर कैसे देखें? यह सरल है: आपको सही खाना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना चाहिए, अक्सर ताजी हवा में रहना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए। कुछ भी नया नहीं, है ना? स्वस्थ जीवन शैली के ये सिद्धांत हमें बचपन से ही सिखाए जाते हैं। अब समय आ गया है कि उन्हें याद किया जाए और उन्हें व्यवहार में लाया जाए।

अपना फिगर देखें - सही खाएं!

अच्छे आकार को बहाल करने के उद्देश्य से कई प्रकार के आहार उपलब्ध हैं। वे, एक नियम के रूप में, विशेष रूप से आकृति या स्वास्थ्य की विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए विशेषज्ञों द्वारा विकसित किए जाते हैं। विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए डॉक्टरों द्वारा बनाए गए आहार आमतौर पर न केवल रोगी के स्वास्थ्य पर, बल्कि उसके फिगर पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं। यह, दुर्भाग्य से, उन आहारों के बारे में नहीं कहा जा सकता है जिनका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है। इनमें से अधिकांश आहार शरीर के लिए हानिकारक होते हैं और एक महिला को स्लिम फिगर प्रदान करने के साथ-साथ उसके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं। इनमें सबसे पहले, अल्पकालिक आहार और मोनो-आहार शामिल हैं, जिसके बाद शरीर प्रतिशोध के साथ वसा जमा करना शुरू कर देता है।

जहां तक ​​उपवास की बात है, इसे भी अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, सिद्ध तरीकों और सलाह का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए, अन्यथा, पतले शरीर के बजाय, आप एक क्षीण, बीमार शरीर के साथ समाप्त हो सकते हैं।

आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री और ग्लाइसेमिक इंडेक्स की गणना करके अपना आंकड़ा देखें। हर दिन अपने लिए एक विस्तृत मेनू बनाने में आलस्य न करें ताकि आप गलती से अनुशंसित दैनिक भत्ता से अधिक न हो जाएं। ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें, अधिक स्वच्छ शांत पानी पियें। अपने आहार में वसायुक्त, स्टार्चयुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों की मात्रा कम से कम करें। मेयोनेज़ को वनस्पति तेल से और बटर रोल को चोकर ब्रेड से बदलें। साइड डिश के रूप में, आलू और पास्ता के बजाय दलिया और सब्जी स्टू खाना बेहतर है। यह सलाह दी जाती है कि आहार से काली चाय, मीठे कार्बोनेटेड पेय और कॉफी को पूरी तरह से बाहर कर दें, साथ ही लिकर और वाइन का दुरुपयोग न करें, क्योंकि ऐसे पेय में कैलोरी अधिक होती है।

अपने फिगर की देखभाल कैसे करें, इसके बारे में सोचते समय इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसे और कहाँ खाते हैं। टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठकर खाना बहुत हानिकारक होता है, क्योंकि इस समय आपका ध्यान स्क्रीन पर चला जाता है और आप ज्यादा खा सकते हैं। धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह से चबाएं। इस तरह आप अपने शरीर को थोड़ी मात्रा में भोजन से संतुष्ट होना सीखने में मदद करेंगे। तनावपूर्ण स्थितियों में भी अपना फिगर देखें - ऐसे क्षणों में यह महत्वपूर्ण है कि गलती से या जानबूझकर आपके हाथ में केक, चॉकलेट का डिब्बा या कुकीज़ का बैग न हो।

अपने फिगर की देखभाल कैसे करें: शारीरिक गतिविधि

जब आप अपने फिगर पर नजर रखने के बारे में सोच रहे हों तो खेल के बारे में न भूलें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मामूली लग सकता है, सफलता प्राप्त करने के लिए व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम एक अत्यंत महत्वपूर्ण शर्त है। सुंदर और स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन केवल 30-40 मिनट व्यायाम के लिए आवंटित करना पर्याप्त है। तो कल से आकार में आना शुरू करें! कोई भी गतिविधि उपयुक्त है: जिम कक्षाएं, दौड़ना, एरोबिक्स, तैराकी, तैराकी, साइकिल चलाना, एक्वा फिटनेस और सभी खेल। यह महत्वपूर्ण है कि इसे प्रशिक्षण के साथ ज़्यादा न करें। शारीरिक गतिविधि से स्वास्थ्य लाभ हो और नुकसान न हो, इसके लिए उन्हें तीव्र नहीं होना चाहिए। प्रत्येक कसरत के बाद, आपको शारीरिक और भावनात्मक वृद्धि महसूस होनी चाहिए, गिरावट नहीं। इसलिए, उस प्रकार की गतिविधि चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो और आकार में आ जाएं, और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा!

यदि आपके पास दैनिक व्यायाम के लिए समय नहीं है, तो आप इसे नियमित सैर से बदल सकते हैं। काम पर जाते समय आकार में आएँ: यदि आप कार या सार्वजनिक परिवहन से वहाँ जाते हैं, तो कोशिश करें कि सीधे कार्यालय भवन तक न जाएँ, बल्कि कम से कम आधा किलोमीटर पैदल चलें। यदि आप एक कुत्ता पालते हैं, तो आपको उसे नियमित रूप से टहलाना होगा, और यह जिम्मेदारी निश्चित रूप से आपको अपने बेचैन पालतू जानवर के साथ दिन में कई बार चलने या दौड़ने के लिए मजबूर करेगी।

यदि आप गतिहीन नौकरी करते हैं और प्रतिदिन कई घंटे कंप्यूटर पर बिताते हैं, तो यह न केवल आपके फिगर के लिए, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। कार्यालय छोड़े बिना आकार में आएँ! अपने कार्य दिवस के ठीक बीच में स्वयं को छोटे-छोटे ब्रेक और शारीरिक व्यायाम देने का प्रयास करें। यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो बस कार्यालय के आसपास टहलें या अपनी कठोर मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ सरल व्यायाम करें।

जीवन का सही तरीका

किसी भी उम्र में शानदार दिखने के लिए सबसे पहले आपको अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की जरूरत है। यदि आपमें बुरी आदतें हैं, तो उन्हें छोड़ दें, और बेहतर होगा कि आप अपनी गर्लफ्रेंड के साथ मौज-मस्ती की सभाओं को कैफे से जिम की ओर ले जाएं। रात 11-12 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं ताकि आपके शरीर को ठीक होने और नए दिन के लिए तैयार होने का समय मिल सके। याद रखें, स्वस्थ और ऊर्जावान रहने के लिए आपको हर दिन 7-8 घंटे सोना चाहिए।

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अपने पूरे जीवन में आप अपने पड़ोसी स्वेतका के साथ एक मूक युद्ध लड़ रहे हैं, जो 28 जींस में फिट बैठता है और नाश्ते के लिए शांति से एक और क्रोइसैन खाता है, जबकि आपको अपनी सुबह की ताजी गाजर खानी पड़ती है, और आपके कूल्हों पर सेंटीमीटर नहीं चाहते हैं "तुम्हारी आँखों के सामने पिघल जाओ।" और यहां मुद्दा यह नहीं है कि ब्रह्मांड अनुचित है, आप बस बहुत अलग हैं और आपके आंकड़ों को एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है। महिला आकृतियाँ कई प्रकार की होती हैं: गाजर, फली, सेब और नाशपाती। हम आपको "स्वेतका पॉड" की शारीरिक कमियों के बारे में जानने में मदद करेंगे और आपको आपके "नाशपाती" शरीर की अत्यधिक प्रजनन क्षमता के बारे में बताएंगे।

सुंदर पॉड्स

उनकी काया में, "पॉड्स" किशोरों से मिलते जुलते हैं: उनकी हड्डियाँ और कूल्हे संकीर्ण होते हैं, नितंब छोटे होते हैं। "पॉड्स" कभी भी अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट से परेशान नहीं होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं के पैर लंबे और खूबसूरत होते हैं। इनकी मुख्य समस्या कमर का कम होना और स्तनों का छोटा होना है। महिलाएं "पॉड्स" काफी लंबे समय तक पतली दिखती हैं, हालांकि समय आता है और उनका वजन भी बढ़ना शुरू हो जाता है।

खतरनाक क्षेत्र. यदि "पॉड्स" में महिला और पुरुष सेक्स हार्मोन का संतुलन सामान्य है, तो 35 साल के बाद उनके पेट का निचला हिस्सा और कूल्हे गोल हो सकते हैं। यदि एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है और एण्ड्रोजन बढ़ता है, तो पूरी वृद्धि एक गोल पेट में चली जाती है और किनारों पर मुड़ जाती है। साथ ही आपके हाथ, कंधे और पैर पतले रहेंगे।

चरित्र. "पॉड्स" ऊर्जावान और सहज हैं। तंत्रिका तंत्र लगातार एक ही "गति" में रहता है। इस प्रकार का प्रतिनिधि आसानी से रो सकता है और उतनी ही आसानी से खुश हो सकता है। "पॉड्स" आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं, स्थिर नहीं बैठ सकते और कभी आराम नहीं कर पाते।

पोषण. "पॉड्स" को अपनी सुबह की शुरुआत एक कप कॉफी के साथ करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उत्तेजक पदार्थ पहले से सक्रिय थायरॉइड ग्रंथि पर अधिभार डालते हैं। ऐसी महिलाओं को चलते-फिरते भरपेट भोजन के स्थान पर नाश्ता नहीं करना चाहिए। आपको एक ही समय पर खाना चाहिए और अपने आहार में प्रोटीन को अवश्य शामिल करना चाहिए। हार्ड पनीर और फ़ेटा चीज़ और किसी भी कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से "पॉड्स" को फायदा होता है: उनमें मौजूद "शांत" अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के लिए धन्यवाद, वे उनके कमजोर बिंदु - तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं। इस प्रकार की महिलाओं के पाचन तंत्र को रात में आराम करना चाहिए, अन्यथा, देर से भारी भोजन के बाद, "पॉड" को पूरी रात बुरे सपने आ सकते हैं।

निषेध. आपको अपने आप को कार्बोहाइड्रेट (ब्रेड, पास्ता) के साथ लाड़-प्यार करना बंद करना होगा, अपने आप को दूध, मिठाई, बन और कार्बोनेटेड पेय जैसे खाद्य पदार्थों के सेवन तक सीमित रखना होगा। वे रक्त शर्करा के स्तर में अत्यधिक वृद्धि का कारण बनते हैं, जो पहले से ही सक्रिय थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है। यह थायराइड हार्मोन का असंतुलन है जो मूड में बदलाव और अचानक ऊर्जा की हानि का कारण बनता है।

खेल भार. सुंदर महिलाओं को गंभीरता से व्यायाम नहीं करना चाहिए, हालांकि कुछ सहनशक्ति व्यायाम बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। पॉड फिगर वाले लोगों के लिए आदर्श विकल्प योग या बॉडीफ्लेक्स हैं। वे आपको तंत्रिका तनाव और तनाव से अधिक आसानी से निपटने में मदद करेंगे और आपके शरीर को सही आकार में रखेंगे। सभी पॉड महिलाओं का गुप्त सपना सुंदर, रसीले स्तन हैं। इसलिए, पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करने वाले व्यायाम उनके लिए उपयुक्त हैं। यहाँ उनमें से एक है: सीधे खड़े हों, पैर एक साथ, भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी हुई, कंधे के स्तर तक उठी हुई, हथेलियाँ आपके सामने एक साथ मुड़ी हुई, उंगलियाँ ऊपर। अपनी हथेलियों को कसकर निचोड़ें, अपनी भुजाओं पर दबाव डालें। 4 सेकंड तक रुकें, फिर अपनी बाहों को नीचे करें और आराम करें। 5-10 बार दोहराएँ.

भूख प्रजनन क्षमता "पीयर्स"।

अधिकांश महिलाओं की आकृति नाशपाती के आकार की होती है, जहां जांघों और नितंबों में वसा जमा हो जाती है। "नाशपाती" सभी प्रकारों में सबसे अधिक स्त्रैण है - पतली कमर, सुंदर भुजाएँ, सुंदर स्तन और लंबी गर्दन के साथ। "नाशपाती" में महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन का बढ़ा हुआ स्तर होता है, इसलिए वे बहुत आकर्षक और उपजाऊ होते हैं। लेकिन "सिक्के का दूसरा पहलू" भी है: महिला सेक्स हार्मोन की अधिकता संरचनाओं की उपस्थिति को भड़का सकती है - पॉलीप्स, फाइब्रॉएड, आदि। साथ ही, कूल्हों पर जमा वसा हार्मोन एडिपोनेक्टिन का उत्पादन करती है। जिससे हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

खतरनाक क्षेत्र. इस प्रकार की महिलाओं के लिए, चाहे वे कितनी भी कोशिश कर लें, ऊपरी शरीर में वजन बढ़ाना लगभग असंभव है, लेकिन कूल्हों पर वसा और कष्टप्रद सेल्युलाईट उनकी समस्या है।

चरित्र. "नाशपाती" में एक उन्नत अंतर्ज्ञान है। रचनात्मक कार्य उन्हें शोभा देता है। एक "नाशपाती" के लिए जीवन का अर्थ प्रेम है। उनके लिए सेक्स का बहुत महत्व है. उसे आत्मविश्वासी, भरोसेमंद पुरुष पसंद हैं। इस प्रकार के प्रतिनिधि अक्सर रेफ्रिजरेटर पर छापा मारते हैं और कुछ स्वादिष्ट और अधिमानतः मीठा खाकर शिकायतों और परेशानियों को दूर कर देते हैं।

पोषण. इस प्रकार को सभी प्रकार के बन्स, पास्ता, मक्खन, क्रीम, सॉस और चॉकलेट के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए। और इसके बजाय अपनी मेज को सब्जियों और फलों (विशेषकर पत्तागोभी) से भरें। पत्तागोभी में अद्वितीय वसा जलाने वाले पदार्थ होते हैं और यह आपको अपना पेट "खाली" कार्बोहाइड्रेट से भरने की अनुमति देता है। नाशपाती का सबसे अच्छा दोस्त टमाटर है। टमाटर में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होते हैं जो त्वचा के पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, इसलिए उन्हें वजन घटाने के लिए अनुशंसित किया जाता है। "नाशपाती" के लिए नाश्ता छोड़ना खतरनाक है: इसके बिना, उन्हें पूरे दिन भूख लगेगी और चलते-फिरते वे लगातार कुछ न कुछ चबाते रहेंगे। दिन के दौरान, आप कम कैलोरी वाले सब्जी सूप से अपने पेट को "धोखा" दे सकते हैं। इस प्रकार के लिए दिन का मुख्य भोजन रात का खाना है। शाम के समय नाशपाती में चयापचय प्रक्रिया सबसे तेजी से होती है। आप अपने रात्रिभोज मेनू में अधिक मोटा फाइबर शामिल कर सकते हैं - अनाज या सब्जी सलाद, इससे कब्ज को रोकने में मदद मिलेगी, जो अक्सर नाशपाती को प्रभावित करती है।
वर्जित. "नाशपाती" भूख बढ़ाने वाली किसी भी चीज़ में वर्जित है - स्वाद, गर्म, मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थ।

खेल भार. आपको शरीर के निचले हिस्से पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। पैरों पर गतिशील भार के साथ फिटनेस इसके लिए उपयुक्त है: एरोबिक्स, नृत्य, तैराकी। आप एक बेहतरीन व्यायाम भी कर सकते हैं: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को गेंद पर रखें। अपने नितंबों को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर नीचे लाएँ। व्यायाम को 12-15 बार दोहराएं। बड़ी संख्या में दोहराव के कारण, समग्र "वसा जलने" का प्रभाव विशेष रूप से कूल्हों और पैरों में बढ़ जाता है। व्यायाम बाइक, दौड़ना, रोलर चलाना और कूदना भी इसमें मदद करेगा। व्यायाम के लिए एक अच्छा अतिरिक्त एंटी-सेल्युलाईट शॉर्ट्स, ब्रीच और पतलून होगा, जो आपको कष्टप्रद सेल्युलाईट से तेजी से निपटने में मदद करेगा।
नाशपाती के लिए आदर्श सैलून प्रक्रिया जांघों पर अल्ट्रासाउंड है। अल्ट्रासोनिक तरंगों के प्रभाव में, वसा कोशिकाएं अधिक आसानी से अपने भंडार से अलग हो जाती हैं। यह प्रक्रिया एक लसीका जल निकासी प्रभाव पैदा करती है, जिसमें ऊतकों को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है, और मात्रा "पिघल" जाती है।

"जीवित" मज़ेदार सेब

इस प्रकार के शरीर में चौड़े कंधे, छोटे नितंब और मजबूत पैर होते हैं। "सेब" को उनकी ठोस उभरी हुई बेलों द्वारा पहचाना जाता है। ऐसी आकृतियों की एक विशिष्ट विशेषता सीधी पीठ है, शारीरिक वक्रता के बिना, साथ ही सुंदर स्तन, कमर की पूर्ण अनुपस्थिति के बावजूद आकार में बी से छोटे नहीं, "सेब" सेल्युलाईट से डरते नहीं हैं।

खतरनाक क्षेत्र. पेट के क्षेत्र में वसा का जमाव एस्ट्रोजन हार्मोन के कम स्तर का परिणाम है। उदर क्षेत्र में वसा आमतौर पर त्वचा के नीचे नहीं, बल्कि उदर गुहा के ओमेंटम में अधिक गहराई में जमा होती है। यह सीधे लीवर में जाता है और फैटी एसिड, हार्मोन और प्रोटीन को सीधे रक्तप्रवाह में छोड़ता है। इससे कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं। सेब से लीवर खराब होने, मधुमेह, बांझपन और कई हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा होता है। बहुत अच्छा रक्त परिसंचरण नहीं होने से शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है और चमड़े के नीचे के ऊतकों में इसका संचय होता है, जो "पफी" प्रभाव पैदा करता है। गर्मी के मौसम में सेब का चेहरा और पैर सूज सकते हैं।

चरित्र. "सेब" बहुत खुशमिजाज होते हैं, उनमें एक ज्वलंत कल्पना और विकसित बुद्धि होती है, और एक उत्कृष्ट भूख का दावा कर सकते हैं। उन्हें सक्रिय मनोरंजन पसंद नहीं है. उनका आदर्श एक सोफा, एक किताब और पास में कुछ स्वादिष्ट चीज़ है।

पोषण. इस प्रकार की महिलाओं का पाचन तंत्र कमजोर और चयापचय दर कम होती है। उन्हें बिल्कुल सख्त आहार पर नहीं रहना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर सेब अपना वजन एक चौथाई भी कम कर लेता है, तो यह कुछ महीनों के भीतर अपने पिछले स्थान पर वापस आ जाएगा क्योंकि चयापचय और भी धीमा हो जाएगा। इस प्रकार का आंकड़ा हृदय प्रणाली के कामकाज को जटिल बनाता है, जिसका अर्थ है कि इसके मालिकों के लिए अपने दैनिक आहार में मोटे फाइबर युक्त भोजन की मात्रा बढ़ाना महत्वपूर्ण है। अत: शाकाहार उनके लिए उपयुक्त है। उन्हें दिन की शुरुआत दलिया और ताजे फल से करनी चाहिए।
खट्टे फल और ताजा अजवाइन से ऊर्जावान रस उपयोगी होते हैं: वे चयापचय को "शुरू" करते हैं। इसमें एक सहायक तरबूज है, जो किसी अन्य की तरह, चयापचय को "तेज" नहीं कर सकता है। सेब के आहार में जैतून से लेकर कैनोला तेल तक मध्यम मात्रा में "स्वस्थ" वसा शामिल होना चाहिए। जिन महिलाओं को "सेब" पसंद है उन्हें अपने आहार में सोया उत्पाद, मछली और अखरोट को शामिल करने की आवश्यकता है - इन सभी में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो शरीर को हृदय रोगों से अच्छी तरह से बचाते हैं।
"सेब" के लिए मुख्य भोजन दिन के पहले भाग में होना चाहिए, जब शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर अधिकतम होती है। किडनी पर भार कम करने के लिए बेहतर है कि सोने से 1.5 घंटे पहले कुछ भी न पियें, यहां तक ​​कि पानी भी नहीं।

निषेध. आपके फिगर का मुख्य दुश्मन सरल कार्बोहाइड्रेट हैं, वे बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं और, अधिक मात्रा में होने पर, वसा में संसाधित होते हैं, "सेब" को खुद को मसालेदार और नमकीन व्यंजन, मांस और शराब, साथ ही सभी प्रकार तक सीमित रखने की आवश्यकता होती है सॉस, मक्खन और चॉकलेट: बस इतना ही, इसे उनके बैरल पर जमा किया जाता है। पैकेज, अमृत और फलों के पेय से रस के बहकावे में न आएं - इनमें बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है।

खेल भार. जिम में "सेब" को सबसे कठिन काम करना होगा: सबसे पहले उन्हें अपना अतिरिक्त वजन, अपना पेट कम करना होगा और उसके बाद ही अपने कंधों, कूल्हों और नितंबों को पंप करना होगा। निम्नलिखित व्यायाम आपके पेट पर सिलवटों से छुटकारा पाने और आपके पेट को पंप करने में मदद करेगा: प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े हुए, हाथ आपके सिर के पीछे, कोहनियाँ पक्षों तक फैली हुई। अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नीचे करें, लेकिन लेटें नहीं! इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली लड़कियों को अपने चयापचय को "तेज़" करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए जॉगिंग, तैराकी, व्यायाम बाइक, साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग, एरोबिक्स, खेल नृत्य और मार्शल आर्ट उनके लिए उपयुक्त हैं। साल में कई बार आप सामान्य और पानी के अंदर मालिश का कोर्स कर सकते हैं। आखिरी प्रकार की मालिश सबसे प्रभावी और सुरक्षित है। 10 सत्रों में पानी के अंदर मालिश करने से आपका पेट काफी हद तक कम हो सकता है। थर्मल स्नान आराम देता है और आराम देता है; पानी का दबाव मांसपेशियों और त्वचा की मालिश करता है, जिस पर सभी आंतरिक अंगों का उभार होता है। यह आपको न केवल अपनी मांसपेशियों को कसने की अनुमति देता है, बल्कि आपके पूरे शरीर को सक्रिय करने की भी अनुमति देता है। "सेब" को गोलाकार शावर (तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है) और चारकोट के शावर से बहुत लाभ होता है, जो वसा कोशिकाओं के गहरे "जमा" पर कार्य करता है।

संतुलित गाजर

"गाजर" जैसे अनुपातिक शरीर के मालिकों से केवल ईर्ष्या ही की जा सकती है। चौड़े कंधों के अलावा उन्हें अपने फिगर से कोई खास परेशानी नहीं है। "गाजर" आकृति का निर्माण पुरुष सेक्स हार्मोन - एण्ड्रोजन, और चरित्र - अधिवृक्क हार्मोन से बहुत प्रभावित होता है। इन महिलाओं के शाश्वत साथी उन जगहों पर अतिरिक्त बाल हैं जो ज्यादातर महिलाओं के लिए असामान्य हैं और त्वचा तैलीय और मुँहासे से ग्रस्त है।

खतरनाक क्षेत्र. "गाजर" को ऊपरी शरीर को "हल्का" करने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, चौड़े कंधे असुंदर दिखते हैं, और दूसरी बात, एक भारी शीर्ष हृदय रोगों के विकास में योगदान देता है। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, गाजर पीठ और किनारों पर सिलवटों में अप्रयुक्त ऊर्जा जमा करती है।

चरित्र. "गाजर" महिला का सबसे संतुलित प्रकार है। वे मिलनसार हैं, आसानी से टीम में शामिल हो जाते हैं और दोस्त ढूंढ लेते हैं।

पोषण. इस प्रकार की महिलाओं को आंशिक रूप से खाना चाहिए: अक्सर और छोटे हिस्से में। उनके लिए प्रोटीन का एक निरंतर स्रोत डेयरी उत्पाद, फलियां और मछली होना चाहिए। सब्जियां और फल दैनिक आहार का आधा हिस्सा बनाते हैं, खासकर हरी सब्जियां। हरी सब्जियों और फलों को पचाने में शरीर की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च होती है। इसके अलावा, हरा आहार चयापचय प्रक्रिया को सामान्य करता है, रंगत को ताज़ा करता है और सेहत में सुधार करता है। मांस प्रेमियों के लिए, कम वसा वाली किस्में उपयुक्त होंगी: मुर्गी पालन, खेल और सफेद मांस।

निषेध. "गाजर" को अपने आहार से वसा से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों, पके हुए सामान, क्रीम और खट्टा क्रीम, कार्बोनेटेड पेय, नमकीन नट्स, नमक और सभी मांस उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता होती है जिनमें बहुत अधिक वसा होती है (सॉसेज, ग्रील्ड चिकन, स्मोक्ड) मांस) - ये टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाते हैं, जिससे हार्मोनल असंतुलन बढ़ता है। इसके अलावा, ये उत्पाद रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं और यकृत और पित्त पथ की स्थिति को खराब करते हैं।

खेल भार. ऐसी शख्सियतों के मालिकों के लिए खेल जरूरी है! "गाजर" को जिम जाने और कंधों पर एक गतिशील भार देने की आवश्यकता है - हल्के वजन के साथ अधिकतम संख्या में दोहराव (व्यायाम की यह विधि कंधे की मांसपेशियों को पतला और छोटा बनाती है) और थोड़ी मात्रा का उपयोग करके कूल्हों और नितंबों को पंप करें अधिकतम वजन उठाना (प्रति दृष्टिकोण 7-10 बार)। पूरे शरीर को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता: यह "गाजर" पूरे शरीर के प्रशिक्षण से भी लाभ उठाता है: सामान्य मजबूती देने वाले व्यायाम, दौड़ना, तेज चलना। उनकी पहले से ही तंग मांसपेशियों को फैलाने के लिए उन्हें स्ट्रेचिंग व्यायाम की भी आवश्यकता होती है, इसलिए पिलेट्स और योग सिर्फ उनके लिए हैं। ऊर्जावान "गाजर" को दोपहर में व्यायाम करना चाहिए, जब उन्हें रात में अच्छी नींद और आराम मिले। कई गाजर नरम गोलाई की कमी के बारे में शिकायत करते हैं। स्त्रियोचित वक्र बनाने के लिए, आपको अपेक्षाकृत भारी वजन और कम दोहराव के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता है। पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या.

डॉक्टरों की राय

अन्ना तुज़िलिना, एंडोक्राइन पैथोलॉजी विभाग, आईपीएजी, यूक्रेन के चिकित्सा विज्ञान अकादमी में स्त्री रोग विशेषज्ञ:

“जन्म से, प्रत्येक महिला में हार्मोनल प्रणाली का एक निश्चित प्रकार का काम होता है, यानी विभिन्न हार्मोनों की मात्रा, उत्पादन की दर और उनका अनुपात सीधे तौर पर कई चयापचय प्रक्रियाओं, विकास, विकास और विभिन्न अंगों की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है उनके काम के संकेतकों में से एक इसलिए, जिस तरह से यह बनता है, उससे कुछ हार्मोनों की अधिकता या कमी का अंदाजा लगाया जा सकता है, और इसलिए उन समस्याओं का अनुमान लगाया जा सकता है जिनसे वे पैदा होते हैं।

स्त्री रोग विशेषज्ञों के सबसे अधिक ग्राहक "नाशपाती" और "गाजर" हैं। पूर्व, महिला सेक्स हार्मोन की अधिकता के कारण, दूसरों की तुलना में अधिक बार सेल्युलाईट, मास्टोपैथी और गर्भाशय ट्यूमर से पीड़ित होते हैं। और दूसरा, पुरुष सेक्स हार्मोन के बढ़ते उत्पादन के कारण - पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएं, अतिरिक्त बाल विकास - तथाकथित। एंड्रोजेनिटल सिंड्रोम, साथ ही हृदय संबंधी रोग - उच्च रक्तचाप और एनजाइना - उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह की प्रवृत्ति के कारण।

इरीना बरानोवा, जेरोन्टोलॉजी संस्थान में पोषण विशेषज्ञ:

विरासत में मिली विशेषताओं में से एक पाचन तंत्र की "योजना" है। इसमें भोजन के पाचन की गति, कुछ एंजाइमों के उत्पादन की प्रबलता, दिन के दौरान विभिन्न अंगों की चरम गतिविधि का समय आदि शामिल हैं। इन संयोजनों के आधार पर, चयापचय एक या दूसरे तरीके से आगे बढ़ता है, और आकृति विशेषताओं को प्राप्त करती है: कुछ स्थानों पर यह वजन कम करता है या इसके विपरीत, वजन बढ़ाता है, उदाहरण के लिए, एंजाइम प्रतिक्रियाओं की धीमी दर वाली महिलाओं में वजन बढ़ने का खतरा होगा अतिरिक्त वजन, लेकिन अगर वे शारीरिक गतिविधि से पहले खाते हैं, तो इससे चयापचय की नकारात्मक विशेषताएं न्यूनतम हो जाएंगी।

सबसे समस्याग्रस्त "फल" "सेब" और "नाशपाती" हैं। एप्पल फिगर वाली महिलाओं को निश्चित रूप से अपने आहार पर ध्यान देने की जरूरत है। उनके समस्या क्षेत्रों (पेट) को ठीक करना बहुत मुश्किल है। ठोस पेट वाले "सेब" को चिकित्सकीय देखरेख में होना चाहिए: उनमें एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह विकसित होने का उच्च जोखिम होता है। और नाशपाती के आकार की महिलाओं को आहार की तुलना में खेल गतिविधियों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। उपवास या एक विशिष्ट आहार से मुख्य रूप से उनकी छाती और कमर कम हो जाएगी, लेकिन उनके कूल्हे उसी स्थान पर रहेंगे। लेकिन "फली" और "गाजर" पोषण विशेषज्ञों के बीच चिंता का कारण नहीं हैं; उन्हें बस एक अनुभवी फिटनेस ट्रेनर के साथ अपने फिगर को "तराश" करने की आवश्यकता है।

एक खूबसूरत फिगर एक हकीकत है. थोड़ा सा प्रयास, इच्छा - और दूसरों की प्रशंसात्मक निगाहें आपको हर दिन प्रसन्न करेंगी। ज्यादातर लड़कियां एक आदर्श और स्लिम फिगर का सपना देखती हैं। लेकिन हर कोई सही दिशा में कदम उठाने की हिम्मत नहीं करता।

सच तो यह है कि लोग अक्सर मदद के लिए फिटनेस क्लब की ओर रुख करने से डरते हैं। मानवीय कारक यहां एक भूमिका निभाता है। आख़िरकार, जिम में कसरत करने वाले ज़्यादातर लोगों का फिगर पहले से ही अच्छा होता है। इसलिए, अधिक वजन वाला व्यक्ति अक्सर ऐसी संगति में असहज महसूस करता है। इसलिए कई बार स्लिम होने की चाह तो रहती है, लेकिन इसके लिए कोई प्रयास नहीं करना पड़ता।

हालाँकि, एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ और चमत्कारिक सिमुलेटर पर काम करना आवश्यक नहीं है: सब कुछ घर पर किया जा सकता है। मुख्य बात दृढ़ता और परिणाम प्राप्त करने की इच्छा है। तो, घर पर एक सुंदर आकृति - मिथक या वास्तविकता?

यदि आप भरपूर प्रयास करें तो कुछ भी संभव है! सबसे पहले, आपको शरीर, त्वचा आदि की सामान्य स्थिति का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। समस्या क्षेत्रों पर निर्णय लें और परिणाम क्या होना चाहिए। हर किसी का शरीर अलग-अलग होता है, इसलिए यहां एक विशेष यात्रा की आवश्यकता होती है। नीचे कुछ सौंदर्य रहस्य दिए गए हैं जो किसी पर भी सूट करेंगे।

पहला कदम है अपनी त्वचा को साफ करना और उसे दुलारना। शहद का छिलका काम आएगा. यहां तक ​​​​कि अगर किसी व्यक्ति को यह विनम्रता बिल्कुल पसंद नहीं है, तो भी आपके छिद्रों को इस तरह से साफ करना इसके लायक नहीं है! आख़िरकार, आपको इसे खाने की ज़रूरत नहीं है। शहद त्वचा को साफ करने और उसे लोच देने में मदद करेगा।

आप चाहें तो इस मधुमक्खी उपहार से स्नान भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको एक लीटर दूध लेना होगा और उसमें तीन बड़े चम्मच शहद पिघलाना होगा। यदि यह हल्का कैंडिड है तो अच्छा है: ऐसे उत्पाद का प्रभाव अधिक होता है। इसके अतिरिक्त कोई भी व्यक्ति स्नान कर सकता है। त्वचा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और साफ हो जाएगी।

अगर आपको यह विकल्प पसंद नहीं है तो आप समुद्री नमक से स्नान कर सकते हैं। ऐसे में आप धीरे-धीरे स्ट्रेच मार्क्स और ढीली त्वचा से छुटकारा पा सकते हैं। कोई आश्चर्यजनक प्रभाव नहीं होगा, लेकिन खिंचाव के निशान और अन्य छोटी चीजें लगभग अदृश्य हो जाएंगी। साथ ही त्वचा चिकनी और मुलायम हो जाएगी.

शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर खूबसूरत फिगर कैसे पाएं? नमक शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकाल सकता है। इसलिए, ऐसी प्रक्रिया न केवल त्वचा को एक अच्छा लुक देगी, बल्कि अतिरिक्त सेंटीमीटर भी हटा देगी। हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि पानी का तापमान 40 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। ऐसे स्नान में आपको कमर तक बैठना होगा। इस स्थिति में 20 मिनट बिताएं, फिर एक घंटे के लिए गर्म बिस्तर पर लेट जाएं। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा. लेकिन अगर आपको कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की समस्या है तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।

तंत्रिका तनाव के खिलाफ लड़ाई में कंट्रास्ट शावर। यह तरीका उस तनाव को आसानी से अलविदा कह सकता है जो इंसान को हर कदम पर परेशान करता है। साथ ही त्वचा लचीली हो जाएगी। और, निःसंदेह, आप घृणास्पद सेल्युलाईट को हमेशा के लिए अलविदा कह सकते हैं। यह सब अतिरिक्त प्रक्रियाओं के लिए है। अब हमें "भारी तोपखाने" की ओर बढ़ने की जरूरत है।

किसी स्पोर्ट्स स्टोर पर जाना और डम्बल की एक जोड़ी खरीदना उचित है। इसके अलावा, आप एक घेरा पकड़ सकते हैं। यह पहली बार के लिए पर्याप्त होगा. डम्बल, घेरा और आहार के साथ सरल व्यायाम एक सुंदर आकृति की कुंजी हैं। आप चाहें तो एक सिम्युलेटर खरीद सकते हैं। ट्रेडमिल या ऑर्बिट्रैक आज सबसे प्रभावी है। बेशक, ऐसी खरीदारी में जल्दबाजी न करने की सलाह दी जाती है। सच तो यह है कि शरीर को व्यवस्थित करने वाला फ़्यूज़ जल्दी ही ख़त्म हो सकता है। इसलिए जल्दबाजी करने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है.

शारीरिक सुधार में कई महत्वपूर्ण चरण शामिल हैं। आपको सरल व्यायामों से शुरुआत करनी होगी। साधारण स्क्वैट्स, लेग स्विंग्स, पेट स्विंग्स। पहली बार के लिए यह काफी है. फिर, यह सब व्यक्ति की सामान्य स्थिति और वांछित परिणाम पर निर्भर करता है। फिलहाल, सभी प्रकार के वजन घटाने के कार्यक्रमों की एक बड़ी संख्या मौजूद है। उदाहरण के लिए, फिटनेस या एरोबिक्स, घुड़सवारी या तैराकी। आप हर स्वाद के अनुरूप कुछ भी चुन सकते हैं। मुख्य इच्छा!

व्यायाम अच्छा है, लेकिन इसे उचित पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। कोई भी आहार अस्थायी प्रभाव देता है। इसलिए, आपको सब कुछ खाने की ज़रूरत है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। यह विधि आपको ऐसे आहार को जीवन का एक तरीका बनाने की अनुमति देती है। तुरंत सब कुछ त्यागने की आवश्यकता नहीं है - इससे अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

इस प्रकार, घर पर एक आदर्श अच्छा व्यक्ति एक वास्तविकता है!

अधिक वजन की मुख्य समस्या नाश्ता न करना है। यह हमेशा के लिए याद रखने लायक है: आपको सुबह खाना चाहिए! नाश्ता तो होना ही चाहिए, लेकिन रात का खाना हटाया जा सकता है. लेकिन मूल रूप से सब कुछ दूसरे तरीके से होता है: एक व्यक्ति "पकड़ता है", सुबह, दिन के दौरान नहीं खाता है, और शाम को बड़ी मात्रा में जंक फूड को अवशोषित करना शुरू कर देता है। इसलिए इस पर सख्ती से निगरानी रखी जानी चाहिए.

गलत खान-पान से आपको अच्छा फिगर पाने में मदद नहीं मिलेगी। और "खराब" खाना खाने से त्वचा संबंधी विभिन्न समस्याएं पैदा हो जाती हैं। आख़िरकार, चेहरे पर दाने पहले से ही एक संकेत हैं कि शरीर में कुछ गड़बड़ है। न केवल बाहर, बल्कि अंदर भी शरीर की स्थिति पर नजर रखने की कोशिश करना जरूरी है। इसके अलावा, सप्ताह में एक दिन उपवास करना उचित है।

यह बिल्कुल कुछ भी हो सकता है. चाहें तो चॉकलेट के साथ भी, लेकिन मध्यम मात्रा में। ऊपर वर्णित सभी बातों का पालन करते हुए, आप आसानी से एक घर का चित्र बना सकते हैं।

मुख्य बात लक्ष्य की ओर आश्वस्त प्रगति है। पूर्णता के मार्ग में कोई बाधा नहीं आनी चाहिए। आत्मविश्वास सफलता का एक महत्वपूर्ण मापदंड है। अपने लिए कुछ ढूंढना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। विभिन्न कार्यक्रमों की एक विशाल विविधता है।

यदि आप चाहें तो आप हमेशा किसी पेशेवर से मदद ले सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, शुल्क के लिए प्रशिक्षक एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का चयन करेगा। इस विकल्प का लाभ यह है कि अभ्यास एक अनुभवी प्रशिक्षक के सख्त मार्गदर्शन में किया जाएगा।

उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करने का समय आ गया है। किसी भी मामले में, केवल शारीरिक गतिविधि ही पर्याप्त नहीं होगी। वे आपका वजन कम करने में मदद करेंगे और आपको मनचाहा आकार देंगे। लेकिन इस तरह से त्वचा की समस्याओं को दूर करना नामुमकिन है। आख़िरकार, वज़न कम करने की प्रक्रिया में न केवल वज़न घटाना शामिल है, बल्कि शरीर की संपूर्ण देखभाल भी शामिल है। आहार, खेल और देखभाल प्रक्रियाएँ असंभव को पूरा कर सकती हैं: किए गए प्रयास किसी दिए गए लक्ष्य को बहुत जल्दी प्राप्त कर देंगे!

यदि कोई प्रभाव न हो तो आपको कभी भी प्रशिक्षण बंद नहीं करना चाहिए। आखिरकार, कभी-कभी वजन दो सप्ताह तक कम नहीं हो सकता है, और फिर तेजी से गिरावट आती है। इसलिए समय से पहले घबराने की जरूरत नहीं है. थोड़ा धैर्य - और सब कुछ ठीक हो जाएगा। आपको अपनी क्षमताओं पर भी संदेह नहीं करना चाहिए।

लेकिन आपको हवा में महल नहीं बनाना चाहिए और जल्दी वजन घटाने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। सब कुछ धीरे-धीरे आता है. महान इच्छा और आत्मविश्वास अद्भुत काम करते हैं। हार मानने की कोई ज़रूरत नहीं है - और सब कुछ ठीक हो जाएगा!

जब एक महिला अपना वजन कम करने का निर्णय लेती है तो सबसे पहले क्या करती है? बेशक, वह कंप्यूटर पर बैठता है, इंटरनेट चालू करता है और अपने लिए उपयुक्त आहार के लिए खोज इंजन में खोजना शुरू कर देता है। यह सब अच्छा है और, ज्यादातर मामलों में, परिणाम लाता है, लेकिन जैसे ही आहार समाप्त होता है, आपका पतला शरीर भी खत्म हो जाता है। आख़िरकार, शरीर, जिसमें कैलोरी की कमी होती है, उन्हें तुरंत अवशोषित करना शुरू कर देता है और, उन्हें वसा में बदलकर, उन्हें "बाद के लिए" अलग रख देता है, अचानक आप इसे फिर से आहार के साथ पीड़ा देने का निर्णय लेते हैं। तो आप लाभप्रद तरीके से अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?

सही उत्पाद

अपने आहार में आटा, मिठाइयाँ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम से कम करें। वनस्पति तेल के पक्ष में मेयोनेज़ को छोड़ दें। पास्ता और आलू को दलिया से बदलना अच्छा है। कॉफी, काली चाय और कार्बोनेटेड मीठे पेय को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है; वाइन और मीठे लिकर का दुरुपयोग न करें - इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। सब्जियों और फलों का भरपूर सेवन करें, अधिक पानी पियें। एक समय में खाए जाने वाले भोजन का आकार कम करें। दिन में चार बार खाएं और स्नैक्स के बारे में भूल जाएं।

प्रक्रिया महत्वपूर्ण है

आप कैसे और कहां खाते हैं, इस पर ध्यान दें। टीवी के सामने खाना खाना बेहद हानिकारक है, क्योंकि इससे आपका ध्यान उस पर चला जाता है और आप बहुत अधिक खा सकते हैं। भोजन के टुकड़ों को अच्छी तरह चबाकर धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, ताकि आपका शरीर थोड़ी मात्रा में भोजन से संतुष्ट होना सीख सके। यह नाश्ते के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए आलसी न हों, जल्दी उठें और इस विशेष भोजन के लिए समय समर्पित करें। सुनिश्चित करें कि तनावपूर्ण स्थिति में आपके पास कुकीज़ का एक बैग या चॉकलेट का एक डिब्बा न हो - यह आपके आंकड़े के लिए एक झटका होगा।

और फिर से खेल

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मामूली लग सकता है, खेल सफलता प्राप्त करने के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण विवरण है। बाहरी गतिविधियाँ विशेष रूप से लाभदायक हैं। अपने लिए सबसे उपयुक्त प्रकार की गतिविधि चुनें और एक सुंदर और छरहरी काया पाने के लिए आगे बढ़ें। गतिहीन नौकरियों वाली महिलाओं को विशेष रूप से इसके बारे में सोचना चाहिए। अगर आप रोजाना कंप्यूटर पर बैठकर समय बिताते हैं तो यह न सिर्फ आपके फिगर के लिए बल्कि आपकी सेहत के लिए भी हानिकारक है। इसलिए, काम के दौरान खुद को छोटे-छोटे ब्रेक देने की कोशिश करें। यदि संभव हो तो बाहर जाएं या बस कार्यालय के आसपास टहलें, अपनी थकी हुई मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ सरल व्यायाम करें।

जीवन का सही तरीका

बेशक, किसी भी उम्र में खूबसूरत दिखने के लिए आपको सबसे पहले अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना होगा। बुरी आदतें छोड़ें, अपनी गर्लफ्रेंड के साथ कैफे से जिम की ओर बढ़ें। ग्यारह बजे से पहले बिस्तर पर जाएँ ताकि आपके शरीर को आराम करने का समय मिल सके। और, निःसंदेह, अपने जीवन में नियमित सेक्स को आमंत्रित करें, जो आनंद हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, और एक खुश महिला एक सुंदर महिला होती है।