यह कोई रहस्य नहीं है कि इस दुनिया में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। मुझे लगता है कि आज मैं आपको कुछ योग रहस्यों से परिचित कराऊंगा, जो कुछ के लिए एक खोज होगी, और दूसरों के लिए - खुद पर काम करने का एक उपकरण। मैं इस बारे में बात करूंगा कि सांस लेना हमारी सोच से कैसे जुड़ा है, सांस को नियंत्रित करना कितना महत्वपूर्ण है और इसका उपयोग आपके लाभ के लिए कैसे किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए।
सूक्ष्म स्तर पर प्राण विचारों के रूप में प्रकट होता है, सघन स्तर पर - फेफड़ों की गति के रूप में। आप प्राण को नियंत्रित करना सीखकर शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की समाप्ति को प्राप्त कर सकते हैं। तो इसके बारे में कहानियाँ भारतीय योगीजो दिल की धड़कन को रोकना जानते हैं, मानो अस्थायी रूप से "मर रहे हों" - यह कोई परी कथा नहीं है, बल्कि उच्चतम योग कौशल है, पूरा नियंत्रणश्वास की सहायता से शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएँ। इसे सीखकर, आप न केवल अवांछित विचारों से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि बीमारियों से भी उबर सकते हैं और यहां तक कि शरीर की उम्र बढ़ने पर भी काबू पा सकते हैं। इसीलिए प्राणायाम इतना महत्वपूर्ण है - योग व्यायाम जो आपको प्राण की गति को नियंत्रित करना सीखने में मदद करते हैं।
पूर्ण योगिक श्वास में महारत हासिल करना
और निस्संदेह, सबसे महत्वपूर्ण प्राणायाम तथाकथित " पूर्ण योगिक श्वास". यही वह आधार है, जहां से आपको शुरुआत करनी चाहिए. इसमें सांस लेने की प्रक्रिया में फेफड़ों को 100% शामिल करना शामिल है। दुर्भाग्य से, शहरों में रहते हुए, हम न केवल प्रदूषित हवा में सांस लेते हैं, बल्कि इसके कारण भी गतिहीन छविजीवन में हम उथली, छाती भरी या यहाँ तक कि साँस लेते हैं हंसली संबंधी श्वास, फेफड़ों के निचले हिस्सों और डायाफ्राम को पूरी तरह से प्रक्रिया से बाहर कर देता है। यह न केवल मानसिक दृष्टि से, बल्कि स्वास्थ्य की दृष्टि से भी हानिकारक है - विषाक्त पदार्थ और वे सभी चीजें फेफड़ों के अप्रयुक्त हिस्सों में जमा हो जाती हैं। हानिकारक पदार्थ, जो शहरी हवा बनाते हैं।
वास्तव में, में रोजमर्रा की जिंदगीजिस तरह से बच्चे सांस लेते हैं - अपने पेट से, यानी उसी तरह सांस लेने में कोई दिक्कत नहीं होगी। शामिल करना उदर श्वास. इस मामले में, जैसे ही आप सांस लेते हैं, डायाफ्राम नीचे चला जाता है, जिससे फेफड़ों के निचले हिस्सों को आजादी मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप पेट आगे की ओर बढ़ता है। और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, डायाफ्राम ऊपर उठता है, जबकि पेट पीछे हट जाता है। बचपन से, देखभाल करने वाले माता-पिता हमें सुंदर बनना सिखाते हैं: "अपना पेट खींचो, अपनी पीठ सीधी करो।" और यदि दूसरी सलाह अच्छी है, तो पहली अच्छी नहीं है। वयस्कों की ऐसी सलाह का पालन करते हुए बच्चा छाती से सांस लेना शुरू कर देता है। यह उन लड़कियों के लिए विशेष रूप से सच है जो सुंदर बनना चाहती हैं। यही कारण है कि पुरुषों में अभी भी ऐसे लोग हैं जो सही ढंग से सांस लेते हैं, लेकिन महिलाओं में यह बहुत दुर्लभ है। यही कारण है कि आज हमें उच्च और निम्न रक्तचाप, अस्थमा, हृदय रोग, तपेदिक आदि जैसी समस्याएं होती हैं।
अपनी पीठ के बल लेटकर, एक हाथ अपने पेट पर, दूसरा अपनी छाती पर रखकर और नियंत्रित करने का प्रयास करते हुए पेट की सांस लेने में महारत हासिल करना सबसे अच्छा है। सही गतिडायाफ्राम: साँस लेते समय पेट बाहर की ओर निकलता है, साँस छोड़ते समय पीछे हटता है।
लेकिन पूर्ण योगिक श्वास यहीं नहीं रुकती। हमारा काम न केवल फेफड़ों के निचले हिस्से को, बल्कि मध्य (वक्ष) और ऊपरी (क्लैविकुलर) को भी भरना है। यह, एक नियम के रूप में, उन लोगों के लिए समस्या पैदा नहीं करता है जो पहले से ही अपने पेट से सांस लेना सीख चुके हैं। संपूर्ण योगिक श्वास के लिए, आपको पहले पेट से श्वास लेना होगा, फिर अपने फेफड़ों को भरना जारी रखना होगा वक्षीय क्षेत्रऔर अंतिम चरण में, क्लैविक्यूलर सेक्शन को खोलें और इसे हवा से भरें।
पूर्ण योगिक श्वास करते समय, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे लेटकर, बैठकर या खड़े होकर करते हैं, यह सुनिश्चित कर लें कि आप झुकें नहीं और अपनी रीढ़ सीधी रखें।
अगला लेख आपको बताएगा कि योगी श्वास की मदद से किसी बीमारी को कैसे ठीक किया जाए।
मनुष्य के लिए साँस लेने की प्रक्रिया सरल और प्राकृतिक है। हालाँकि, बहुत से लोग इन कार्यों को अनियंत्रित रूप से करते हैं, हालाँकि वे प्राप्त कर सकते हैं अधिकतम लाभप्रक्रिया से ही. प्राणायाम आपको सही तरीके से सांस लेना सिखाएगा और साथ ही आपके स्वास्थ्य में सुधार भी करेगा।
प्राकृतिक श्वास
प्राणायाम योग में साँस लेने और छोड़ने की प्रणाली है। और अपनी प्रक्रिया को समझना इस तकनीक में महारत हासिल करने का पहला कदम है। इसे करना आसान है और इसका शरीर पर आराम और उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्राणायाम के दौरान दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, जिसकी कोशिश हर साधक करता है। योग संस्कृति में, तेजी से सांस लेना और दिल की धड़कन जीवन को छोटा करने का संकेत है।
योग श्वास जरूरी है दैनिक स्थितिध्यान. व्यायाम बाहर या अच्छे हवादार क्षेत्र में किया जाता है। उचित पूर्ण योगिक श्वास के लिए स्वच्छ हवा तक पहुंच आवश्यक है। योगियों की पूर्ण श्वास तकनीक के लिए निम्नलिखित शर्तों की आवश्यकता होती है:
- व्यायाम भोजन से पहले या उसके दो घंटे बाद किया जाता है। पूरा पेटशारीरिक और साँस लेने की तकनीक के लिए सबसे अच्छा साथी नहीं है, क्योंकि शरीर भोजन को पचाने और उसे ऊर्जा में परिवर्तित करने में व्यस्त है;
- प्रौद्योगिकी पर पूर्ण ध्यान। किसी व्यक्ति की विचारशील और विचलित मनोदशा में व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है और लाभकारी नहीं होगी;
- व्यायाम के दौरान संवेदनाओं पर नज़र रखना। यदि आपको असुविधा, चक्कर आना या अन्य असामान्यताएं महसूस होती हैं, तो आपको लेट जाना चाहिए, आराम करना चाहिए और शरीर के सामान्य होने तक व्यायाम रोक देना चाहिए;
- मात्रा और अवधि साँस लेने के व्यायामधीरे-धीरे बढ़ाएँ। इस तरह, शरीर प्राकृतिक प्रक्रिया का आदी हो जाएगा और उसमें प्रवेश कर जाएगा वांछित स्थितियह आसान हो जाएगा.
योगियों की पूर्ण श्वास की शर्तों के अधीन, लाभकारी प्रभावतुम्हें इंतज़ार नहीं करवाऊंगा.
शरीर की स्थिति सामान्य हो जाएगी, धमनियों में दबाव कम हो जाएगा और नाड़ी धीमी हो जाएगी। सामान्य स्थितियोगाभ्यासी के शरीर और मनोदशा में सुधार होगा।
पूर्ण योगी श्वास
योगाभ्यास करने वाले लोगों की सही पूर्ण श्वास नाक के माध्यम से होती है। मुंह से सांस लेने से कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। आदतन साँस लेने से व्यवधान उत्पन्न होता है थाइरॉयड ग्रंथि, जिससे एडेनोइड बड़े हो जाते हैं और असुविधा पैदा करते हैं। सिद्धांत खाने के बराबर है: प्रकृति ने शरीर को नाक के माध्यम से पोषण प्रदान नहीं किया है, इसलिए पूरी सांस मुंह से नहीं लेनी चाहिए। एकमात्र अपवाद साइनसाइटिस या साधारण साइनस जमाव के दौरान शरीर की स्थिति है। इसके अलावा, नाक के माध्यम से पूर्ण योगिक श्वास संक्रामक रोगों, हाइपोथर्मिया और विषाक्तता के खिलाफ एक प्रकार की ढाल के रूप में कार्य करती है।
दूसरा नियम है साँस लेने की गहराई और प्रकार। यह सभी साँस लेने के व्यायामों के आधार के रूप में भी कार्य करता है। गहरी साँस लेना होता है:
- उदर;
- औसत;
- शीर्ष।
संपूर्ण योगिक श्वास को ठीक से समझने के लिए, अंतःश्वसन के सिद्धांतों और अंतरों को समझना आवश्यक है। सतही या ऊपरी भाग को क्लैविक्युलर कहा जाता है। इसके साथ, केवल कंधे करधनी, कॉलरबोन, छाती की पसलियाँ और फेफड़ों का ऊपरी भाग। हालाँकि, खपत की गई हवा की मात्रा के संदर्भ में, यह सबसे उथला है। परिणामस्वरूप, खर्च की गई ऊर्जा के अनुपात में सांसों की संख्या बढ़ जाती है।
पूर्ण योगिक श्वास के सिद्धांत
कई अन्य साँस लेने के व्यायामों की तरह, गहरी साँस लेने के भी बुनियादी सिद्धांत हैं। योग प्रणाली के अनुसार साँस लेने और छोड़ने की मूल बातें इस प्रकार हैं:
- बच्चों की प्रक्रिया के समान एक मॉडल;
- हवा की खपत और रिहाई के क्षण बिना किसी रुकावट के होते हैं;
- विशेष रूप से नासिका;
- 3 प्रकार का संयोजन - छाती, गला-नासिका और पेट की गुहा.
प्रशिक्षण और नियमित अभ्यास के बाद ही पूर्ण योग श्वास को मानव शरीर बिना तनाव के स्वीकार करता है। इसके प्राकृतिक होते ही व्यक्ति अनियंत्रित रूप से सांस लेने लगेगा।
पूर्ण योगी श्वास: निष्पादन की तकनीक
निष्पादन तकनीक का पालन करना सही प्रक्रियायोगी आपको अधिकतम सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:
- एक स्थिति लें - एक क्षैतिज विमान में अपनी पीठ पर एक आरामदायक मुद्रा।
- वे ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन हर साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित नहीं करते हैं। इस स्थिति में कुछ मिनट बिताने के बाद प्राकृतिक प्रक्रिया को महसूस करें।
- अधिकतम विश्राम के बाद, दाहिना हाथ नाभि के ऊपर पेट की गुहा पर रखा जाता है, और बायां हाथ छाती के केंद्र में रखा जाता है।
- बायां हाथ गतिहीन रहता है, जबकि दूसरा हाथ सांस लेते समय धीरे-धीरे ऊपर और सांस छोड़ते समय नीचे की ओर बढ़ता है। चालें सहज हैं, कोई अचानक उछाल नहीं।
- इस प्रक्रिया में पेट को आराम मिलता है, इसका संकुचन साँस लेने और छोड़ने के साथ-साथ होता है। शरीर के अन्य सभी हिस्सों को स्थिर रहना चाहिए, लेकिन बिना तनाव के।
- धीरे-धीरे, साँस लेने की गहराई बढ़ जाती है, लेकिन गति वही रहती है।
- सही योगिक श्वास का तात्पर्य वायु सेवन के समय पेट के अधिकतम विस्तार से है। में शीर्ष बिंदुगति, डायाफ्राम में दबाव महसूस होगा।
- साँस छोड़ने के दौरान, पेट को जितना संभव हो उतना फुलाया जाता है, और डायाफ्राम अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।
- यह तकनीक 3 मिनट तक की जाती है।
प्रकार के आधार पर, तकनीक की विशेषताएं अलग-अलग होंगी। स्तनपान के लिए:
- शरीर की प्रारंभिक स्थिति - ध्यान मुद्रा;
- प्रक्रिया केवल फेफड़ों द्वारा की जाती है, डायाफ्राम हिलना नहीं चाहिए;
- साँस लेते समय, छाती यथासंभव चौड़ी होती है, साँस छोड़ते समय, यह संकुचित होती है;
- हाथ गतिहीन हैं, पीठ सीधी है, शरीर शिथिल है।
क्लैविक्युलर के लिए:
- शरीर की स्थिति क्षैतिज है, पीठ पर;
- दो मिनट की छाती विधि के बाद प्रदर्शन किया गया;
- केवल फेफड़ों का ऊपरी भाग ही हिलना शुरू होता है, जबकि कॉलरबोन ऊपर उठती है;
- छाती गतिहीन है;
- साँस लेने पर अधिकतम बिंदु गर्दन के आधार पर हल्के दबाव से महसूस किया जाना चाहिए।
किसी भी पूर्ण साँस लेने की तकनीक में साँस छोड़ना और साँस लेना इत्मीनान, शांत और लयबद्ध है। कोई भी जल्दबाजी सकारात्मक प्रभाव को कम कर देगी और ला सकती है असहजता. संपूर्ण गति एक समान होनी चाहिए, बिना रुके या झटके के।
आपको पूर्ण योगिक श्वास की आवश्यकता क्यों है?
पूर्ण योगिक श्वास - एक प्रारंभिक बिंदुअधिकांश श्वास और ध्यान अभ्यास के लिए। नियमित अभ्यास से सांस लेने का यह तरीका अभ्यस्त हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में लाभकारी परिवर्तन होंगे।
ये होंगे:
- आंतरिक चयापचय को विनियमित किया जाएगा;
- वजन सामान्य हो जाएगा;
- भोजन के पाचन और अवशोषण की प्रक्रिया में सुधार होगा;
- वृद्धि होगी प्रतिरक्षा रक्षाशरीर;
- त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में बाहरी और आंतरिक रूप से सुधार होगा;
- अवसाद, तनाव सहित मनोवैज्ञानिक असंतुलन कम हो जाते हैं खराब मूड, उदासीनता और उदासी;
- ऊर्जा बढ़ेगी, थकान का एहसास आपको परेशान नहीं करेगा;
- केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र का कामकाज सामान्य हो जाता है;
- सुधार होगा मस्तिष्क गतिविधिऔर रक्त परिसंचरण;
- मूड स्विंग्स गायब हो जाएंगे, जो मासिक धर्म के दौरान भावुक लोगों और लड़कियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
प्राणायाम के फायदे न केवल सिद्ध हो चुके हैं चिकित्सा केंद्रऔर दर्जनों वैज्ञानिक। इस अभ्यास की पुष्टि योगिक जीवनशैली अपनाने वाले सभी उम्र, नस्लों और राष्ट्रीयताओं के लोगों की पूरी पीढ़ियों द्वारा की गई है।
उचित योगी श्वास कितने समय तक करनी है?
पूर्ण योग श्वास धीरे-धीरे सीखना चाहिए। पहले चरण में शुरुआती लोगों के लिए, प्रति 24 घंटे में 5-10 श्वास चक्कर पर्याप्त होंगे। जैसे-जैसे प्रशिक्षण आगे बढ़ता है, अवधि बढ़ती जाती है। महारत हासिल करने के अंतिम चरण में, पूर्ण योगी श्वास में प्रतिदिन 10-15 मिनट लगेंगे। एकमात्र नियम जिसका पालन किया जाना चाहिए वह है व्यायाम की नियमितता। एक भी दिन नहीं चूकना चाहिए. दैनिक व्यायाम को रोकना असंभव है, क्योंकि यह इतना अधिक नहीं है व्यायाम तनावजितना कि एक जीवनशैली।
पूर्ण श्वास के लाभ
लाभ एवं विशेषताएँ लाभकारी प्रभावशरीर पर पूर्ण योगिक श्वास सभी श्वास तकनीकों के सकारात्मक प्रभावों का सहजीवन है। व्यायाम के उचित क्रियान्वयन और नियमितता से व्यक्ति शारीरिक रूप से रूपांतरित हो जाएगा मानसिक स्तर. योग और अन्य तकनीकों के बीच सकारात्मक अंतर हैं:
- कम समय का निवेश;
- व्यायाम में आसानी;
- उम्र और लिंग के आधार पर कोई मतभेद नहीं हैं;
- स्वास्थ्य की किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, लेकिन पहले किसी चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है;
- वित्तीय निवेश और विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है;
- कहीं भी और अलग-अलग समय पर किया जा सकता है;
- असुविधा या थकान का कारण नहीं बनता;
- पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है स्वर रज्जुबोलने वाले पेशे वाले लोगों के लिए क्या उपयोगी होगा;
- मित्रों और परिवार के साथ आनंददायक समय व्यतीत हो सकता है।
श्वसन प्रक्रिया अविभाज्य है जीवन चक्र. और साँस लेने और छोड़ने का सही निष्पादन आपके स्वास्थ्य को काफी लंबा और बेहतर बना सकता है। संपूर्ण श्वास तकनीक इसका प्रमाण है।
न्यूनतम ऊर्जा व्यय के साथ, शरीर को अधिकतम सकारात्मक रिटर्न प्राप्त होगा, और व्यक्ति का मूड कई गुना बेहतर हो जाएगा।
पूरी साँसश्वास के बारे में सभी योगी शिक्षाओं का आधार योगी हैं, और यदि आप श्वास के अन्य रूपों से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको इससे पूरी तरह परिचित होना चाहिए और इसमें पूरी तरह से महारत हासिल करनी चाहिए। आपको आधी-अधूरी धारणा से संतुष्ट होने की जरूरत नहीं है, आपको तब तक गंभीरता से काम करने की जरूरत है जब तक कि यह सांस आपकी नहीं हो जाती सामान्य श्वास. इसमें काम, समय और धैर्य लगेगा, लेकिन इन तीन चीजों के बिना कभी कुछ भी हासिल नहीं हुआ है। आपके सामने नहीं आसान तरीकासाँस लेने के विज्ञान में प्रवेश करें, और यदि आप परिणाम चाहते हैं तो आपको कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार रहना चाहिए। श्वास पर पूर्ण नियंत्रण द्वारा दिए गए परिणाम बहुत अच्छे होते हैं, और कोई भी व्यक्ति जिसने "पूर्ण श्वास" प्राप्त कर लिया है, स्वेच्छा से पुरानी पद्धति पर नहीं लौटता है; इसके विपरीत, हर कोई कहता है कि उनके परिश्रम का उदारतापूर्वक प्रतिफल मिलता है। इसलिए, अपने आप को यहां बताई गई कुछ श्वास तकनीकों पर एक त्वरित नज़र और सतही परीक्षण तक सीमित न रखें, जिन्होंने किसी कारण से विशेष रूप से आपका ध्यान आकर्षित किया है, बल्कि लगातार बने रहें और परिणाम सामने आने में देर नहीं होगी। यदि आप मामले को लापरवाही से लेंगे, तो आप मामले से केवल अस्थायी मनोरंजन ही बनायेंगे।
हम सबसे पहले यह कहना जरूरी समझते हैं कि पूरी सांस लेना कोई कृत्रिम और असामान्य बात नहीं है। इसके विपरीत, यह प्रकृति की ओर सीधी वापसी है। स्वस्थ वयस्क जंगली और स्वस्थ बच्चासभ्य लोग इस तरह से सांस लेते हैं, लेकिन एक सभ्य व्यक्ति असामान्य जीवन शैली, असामान्य कपड़े आदि का आदी हो जाने के कारण सामान्य सांस लेना बंद कर देता है। और हम पाठक को यह चेतावनी देने में जल्दबाजी करते हैं कि पूर्ण साँस लेने का मतलब प्रत्येक साँस के साथ फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से भरना नहीं है। आप पूरी सांस लेने की विधि का पालन करते हुए औसत मात्रा में हवा अंदर ले सकते हैं, लेकिन हवा की इस बड़ी या छोटी मात्रा को फेफड़ों की पूरी मात्रा में सही ढंग से वितरित करें। हालाँकि, दिन में कई बार, सुविधाजनक समय पर, आपको गहराई की एक श्रृंखला करने की आवश्यकता होती है पूरी साँसेंसंपूर्ण व्यवस्था को दुरुस्त रखने के लिए.
निम्नलिखित सरल व्यायाम आपको स्पष्ट रूप से दिखाएगा कि वास्तव में पूर्ण श्वास क्या है:
- सीधे खड़े हों या बैठें। जैसे ही आप अपनी नाक के माध्यम से हवा खींचते हैं, धीरे-धीरे सांस लेते हैं, अपने फेफड़ों के निचले हिस्से को भरते हैं, जो डायाफ्राम की क्रिया द्वारा प्राप्त किया जाता है, जो नीचे उतरते ही पेट की गुहा पर धीरे से दबाव डालता है। अपने पेट को आगे की ओर धकेलते हुए उसमें हवा भरें मध्य भागफेफड़े, निचली (झूठी) पसलियों, छाती की हड्डी और संपूर्ण को फैलाते हुए छाती. फिर हवा भरें सबसे ऊपर का हिस्साफेफड़े, ऊपरी छाती का विस्तार और ऊपरी छह जोड़ी पसलियों का फैलाव। अंत में, आपको पेट के निचले हिस्से को अंदर की ओर खींचने की जरूरत है, जो फेफड़ों को सहारा देगा और ऊपरी हिस्से को हवा से भरने की अनुमति देगा।
- कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी छाती को चौड़ा रखें और अपने पेट को थोड़ा-थोड़ा करके छोड़ें क्योंकि हवा आपके फेफड़ों से बाहर निकलती है। जब आपके फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकल जाए, तो अपनी छाती और पेट में तनाव छोड़ दें। थोड़ा सा अभ्यास आपके लिए इस पूरे आंदोलन को आसान बना देगा, और एक बार इसमें महारत हासिल हो जाने पर यह स्वचालित हो जाएगा।
पहली नज़र में, इस विवरण को पढ़ते समय, आपको ऐसा लगेगा कि एक पूरी साँस में तीन अलग-अलग गतिविधियाँ होती हैं। यह सच नहीं है। साँस लेना एक गति में होता है, जिसके दौरान पूरी छाती संकेतित क्रम में ऊपर उठती है, निचले डायाफ्राम से लेकर ऊपर की पसलियों और कॉलरबोन तक। सांस लेने में झटके से बचें और इसे सहज बनाने की कोशिश करें, धीमी गतिआपको दो सेकंड तक पूरी सांस लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा।
यह देखना आसान है कि सांस लेने की इस विधि से, श्वसन तंत्र के सभी हिस्से गति में आ जाते हैं, और फेफड़ों के सभी हिस्सों का, उनकी सबसे दूर की कोशिकाओं तक, व्यायाम हो जाता है। छाती सभी दिशाओं में फैलती है। आपको ध्यान देना चाहिए कि पूर्ण श्वास, वास्तव में, निचली, मध्य और ऊपरी श्वास का एक संयोजन है, जो एक के बाद एक तेजी से चलती है, ताकि एक सामान्य, अभिन्न, पूर्ण श्वास बन सके।
आप इसे तब देखेंगे जब आप पूरी सांस लेंगे, दर्पण के सामने खड़े होंगे और सभी गतिविधियों को महसूस करने के लिए अपने हाथों को अपने पेट के ऊपरी हिस्से पर रखेंगे। साँस लेने के अंत में, आपको अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए ताकि, कॉलरबोन को ऊपर उठाते हुए, आप हवा को दाहिने फेफड़े के शीर्ष तक जाने दें, जो विशेष रूप से तपेदिक के लिए पसंदीदा जगह है।
पूर्ण साँस लेने में महारत हासिल करना कुछ प्रयास के बिना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे हासिल कर लेते हैं, तो आप कभी भी अपनी वर्तमान स्थिति में वापस नहीं लौटेंगे।
पूर्ण श्वास का शारीरिक प्रभाव
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम अन्य रूपों की तुलना में पूर्ण श्वास के लाभों के बारे में कितनी बात करते हैं, यह कभी भी बहुत अधिक नहीं होगा। और जिस पाठक ने पिछले पन्नों को ध्यान से पढ़ा है, उसे इन फायदों के बारे में और बताने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
पूरी सांस लेने का अभ्यास प्रत्येक व्यक्ति, पुरुष और महिला दोनों को उपभोग या किसी भी विकार के खतरे से पूरी तरह मुक्त कर देगा। श्वसन अंग, बहती नाक, सर्दी, खांसी, ब्रोंकाइटिस आदि से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए। उपभोग की उत्पत्ति मुख्य रूप से जीवन शक्ति में कमी के कारण होती है, जो बदले में साँस की हवा की अपर्याप्त मात्रा पर निर्भर करती है। जीवन शक्ति में कमी शरीर को रोगजनक कीटाणुओं के प्रवेश के लिए अधिक सुलभ और खुला बना देती है। अधूरी श्वास फेफड़ों के एक बड़े हिस्से को निष्क्रिय रहने की अनुमति देती है, और फेफड़ों के ये निष्क्रिय हिस्से सभी प्रकार के बेसिली की गतिविधि के लिए एक खुले क्षेत्र का प्रतिनिधित्व करते हैं, जो कमजोर ऊतकों पर हावी हो जाते हैं और उनमें पूर्ण तबाही पैदा करते हैं, सभी जीवित चीजों को नष्ट कर देते हैं। स्वस्थ, सामान्य फेफड़े के ऊतक हैं महा शक्तिबैक्टीरिया का प्रतिरोध. लेकिन एक ही रास्ताफेफड़े के ऊतकों का सामान्य और स्वस्थ होना है सही तरीके सेअपने फेफड़ों का उपयोग करें.
उपभोगी लगभग हमेशा संकीर्ण सोच वाले होते हैं। इसका मतलब क्या है? केवल यह कि वे गलत और अधूरी साँस लेने की आदत के प्रति समर्पित थे, जिसके परिणामस्वरूप उनकी छाती पर्याप्त रूप से चौड़ी नहीं हुई और गलत तरीके से विकसित हुई। जो व्यक्ति लगातार पूर्ण श्वास का अभ्यास करता है चौड़ी छाती- और कोई भी संकीर्ण छाती वाला व्यक्ति अपनी छाती को विकसित कर सकता है सामान्य आकार, अगर वह सांस लेने का यह तरीका अपनाता है। अपर्याप्त स्तन घनत्व वाले लोगों को ध्यान देना चाहिए विशेष ध्यानजिस रास्ते से उन्हें अपने शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार होता प्रतीत होता है, यदि वे केवल अपने जीवन को महत्व देते हैं। ज़ोरदार, भले ही छोटी, पूरी सांस लेने से सभी प्रकार की सर्दी से बचा जा सकता है, ठीक उस समय जब व्यक्ति को ठंड लगती है, जिससे सर्दी हो सकती है।
यदि आपको ठंड लग रही है, तो कुछ मिनटों के लिए जोर से सांस लेने की कोशिश करें और आप महसूस करेंगे कि गर्मी आपके पूरे शरीर में फैल रही है। संपूर्ण श्वास और आहार से अधिकांश सर्दी एक ही दिन में ठीक हो सकती है।
रक्त की गुणवत्ता बहुत हद तक फेफड़ों में ऑक्सीजन के साथ इसकी उचित संतृप्ति पर निर्भर करती है, और इसके विपरीत, यदि रक्त ऑक्सीजन के साथ पर्याप्त रूप से संतृप्त नहीं है, तो यह तरलीकृत हो जाता है और सभी प्रकार के अपशिष्ट से भर जाता है। तब पूरा शरीर पोषण की कमी से पीड़ित होने लगता है और अक्सर इसमें वास्तविक तीव्र विषाक्तता के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, जो ठीक उसी अपशिष्ट पर निर्भर करता है जिसे रक्त से तुरंत नहीं हटाया जाता है।
चूँकि पूरा शरीर, उसके सभी अंग और अंग अपने पोषण के लिए रक्त पर निर्भर होते हैं, इसलिए अशुद्ध रक्त का प्रभाव पूरे सिस्टम पर पड़ता है। इसके विरुद्ध उपाय स्पष्ट है- योगियों की पूर्ण श्वास।
पेट और अन्य पाचन अंगों को बहुत नुकसान होता है अनुचित श्वास. और वे ऑक्सीजन की कमी के कारण न केवल स्वयं खराब भोजन करते हैं, बल्कि साथ ही वे शरीर को भी खराब भोजन देते हैं। भोजन को पचाने और आत्मसात करने के लिए, इसे ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाना चाहिए; इसके बिना ऐसा नहीं हो सकता उचित पाचनऔर आत्मसात। यह देखना आसान है कि कैसे और क्यों कमजोर और अपर्याप्त श्वास भोजन के उचित अवशोषण में बाधा डालती है। और जब भोजन का अवशोषण असामान्य होता है, तो शरीर को कम और कम पोषण मिलता है, भूख कम हो जाती है, शरीर की शक्ति कम हो जाती है, ऊर्जा कम हो जाती है, और पूरा व्यक्ति मुरझाने और गिरने लगता है।
मस्तिष्क की तरह तंत्रिका तंत्र भी अनुचित श्वास से पीड़ित होता है। रीढ़ की हड्डी, तंत्रिका केंद्र, तंत्रिकाएँ स्वयं कुपोषणरक्त या जब रक्त स्वयं खराब होता है, तो वे तंत्रिका धाराओं के संचरण के लिए कमजोर और अप्रभावी उपकरण बन जाते हैं। ए खराब पोषणतंत्रिकाओं तंत्रिका केंद्रऔर मस्तिष्क तब शुरू होता है जब फेफड़े अवशोषित करते हैं अपर्याप्त राशिऑक्सीजन. एक अन्य घटना तब घटित होती है जब अपर्याप्त श्वास के कारण तंत्रिका धाराएँ स्वयं कमजोर हो जाती हैं। इस समय हमारा उद्देश्य पाठकों का ध्यान अनुचित श्वास के परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र तंत्र के कमजोर होने की ओर आकर्षित करना है।
पूर्ण श्वास एक लय बनाता है, जो शरीर के नवीनीकरण और पुनरुद्धार का एक शक्तिशाली साधन है, जो प्रकृति के हाथों में उपलब्ध है। हम स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहते हैं. एक योगी का आदर्श एक मजबूत और विकसित इच्छाशक्ति के नियंत्रण में, उच्च आदर्शों से अनुप्राणित, अपने सभी अंगों से स्वस्थ शरीर है।
पूर्ण साँस लेने का अभ्यास करते समय, साँस लेने के दौरान डायाफ्राम सिकुड़ता है और यकृत, पेट और अन्य आंतरिक अंगों पर हल्का दबाव पैदा करता है। यह साथ में मापा गया दबाव है लयबद्ध गतिफेफड़े आंतरिक अंगों पर हल्की मालिश की तरह कार्य करते हैं, उनकी क्रिया को उत्तेजित करते हैं और समर्थन देते हैं सामान्य कामकाज. प्रत्येक साँस लेना इस आंतरिक व्यायाम में अपना प्रभाव पैदा करता है और पाचन और उत्सर्जन अंगों में सामान्य रक्त प्रवाह स्थापित करने में मदद करता है। ऊपरी और निचली सांस लेने से आंतरिक अंगों को इस मालिश के लाभकारी परिणामों से लाभ नहीं मिलता है।
जो लोग जिमनास्टिक और अन्य खेलों के शौकीन होते हैं वे अक्सर उस व्यायाम को भूल जाते हैं सतही मांसपेशियाँशरीर, यह सब नहीं है. आंतरिक अंगों को भी व्यायाम की आवश्यकता होती है, और प्रकृति ने उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए पूर्ण श्वास का इरादा किया है। डायाफ्राम इसके लिए प्रकृति का मुख्य उपकरण है आंतरिक व्यायाम. इसकी गति पाचन और उत्सर्जन के सभी महत्वपूर्ण अंगों को कंपन करती है, प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ उन्हें मालिश और संपीड़ित करती है, उन्हें रक्त से भर देती है, फिर इस रक्त को बाहर निकाल देती है और आम तौर पर इन अंगों को अधिक ऊर्जावान जीवन जीने में सक्षम बनाती है। शरीर का कोई भी अंग या हिस्सा जिसका ठीक से व्यायाम नहीं किया जाता है, धीरे-धीरे क्षीण हो जाता है और काम करना बंद कर देता है। जब डायाफ्राम कमजोर रूप से चलता है, तो अंगों को पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल पाता और वे बीमार हो जाते हैं। पूर्ण श्वास मध्य और ऊपरी छाती का व्यायाम करते समय डायाफ्राम को ठीक से चलने के लिए मजबूर करती है। यह वास्तव में अपने प्रभाव में "पूर्ण" है।
आधिकारिक शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से भी, बिना छुए प्राच्य विज्ञानयोग प्रणाली के अनुसार, पूर्ण श्वास लेना हर उस व्यक्ति के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है जो स्वास्थ्य प्राप्त करना और उसे बनाए रखना चाहता है। शरीर को नवीनीकृत और पुनर्जीवित करने के इस साधन की सरलता कई लोगों को इसके महत्व को समझने से रोकती है।
और लोग जटिल और महंगी उपचार प्रणालियों के साथ अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने की कोशिश में भाग्य खर्च करते हैं, बिना यह देखे कि उनके पास हमेशा क्या उपलब्ध है। स्वास्थ्य स्वयं उनके दरवाजे पर दस्तक दे रहा है, लेकिन वे उसे अंदर नहीं आने देते। सचमुच, जो पत्थर बिल्डर फेंक देते हैं, वही स्वास्थ्य के मंदिर की आधारशिला है।
24.05.2006 7756 +12
अभ्यास का एक अभिन्न अंग योग- यह प्राणायाम- साँस लेने के व्यायाम प्राचीन काल से चले आ रहे हैं योगिक तकनीकेंश्वास पर नियंत्रण, जिसकी सहायता से शरीर जीवन शक्ति का संचय करता है। अनेक आधुनिक साँस लेने की तकनीकविशेष रूप से आधारित हैं साँस लेने का अभ्यासआह, योग से लिया गया।
प्राणायाम श्वसन अंगों को मजबूत और स्वस्थ करता है। साँस लेने के व्यायाम रक्तचाप को सामान्य करने, हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार और प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करते हैं। प्राणायाम का भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. अभ्यासकर्ता की मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
महत्वपूर्ण विवरण
योगी साफ, हवादार कमरे में या बाहर नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह देते हैं।प्राणायाम के अभ्यास के लिए पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है - श्वास और शरीर और मन में अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना - अभ्यास की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है। किसी बाहरी चीज़ के बारे में सोचते हुए, अनुपस्थित-दिमाग की स्थिति में व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
शुरुआती लोगों को सांस लेने की तकनीक करते समय अपनी संवेदनाओं पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखनी चाहिए। यदि आपको चक्कर आ रहा है या कोई अन्य असुविधा महसूस हो रही है, तो आपको अभ्यास बंद कर देना चाहिए, लेट जाना चाहिए और आराम करना चाहिए।
कम संख्या में साँस लेने की पुनरावृत्ति के साथ शुरुआत करना बेहतर है, और नियमित अभ्यास से आप धीरे-धीरे साँस लेने के व्यायाम की अवधि बढ़ा सकते हैं।
बुनियादी साँस लेने के व्यायाम
1. कपालभाति - उग्र या शुद्ध करने वाली सांस
"कपालभाति" तकनीक के नाम में दो संस्कृत शब्द शामिल हैं - कपाला- यह एक "खोपड़ी" है, और भाटी- का अर्थ है "चमकदार बनाना, साफ़ करना।" शाब्दिक रूप से, इस नाम का अनुवाद "खोपड़ी की सफाई" के रूप में किया जा सकता है। वास्तव में, यह निहित है कि कपालभाति श्वास मन को साफ़ करता है और प्राणिक चैनलों को साफ़ करता है ( प्राण- यह जीवन ऊर्जा है)।
निष्पादन तकनीक
आमतौर पर कपालभाति किया जाता है आरामदायक स्थितिबैठते समय अपनी पीठ सीधी रखना बहुत जरूरी है। कई अभ्यासकर्ता सिद्धासन (पालथी मारकर बैठना), वज्रासन (एड़ी पर बैठना) या पद्मासन (कमल में बैठना) में कपालभाति करते हैं। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं. चेहरे की मांसपेशियों को यथासंभव आराम मिलता है।
बैठने की स्थिति में, आपको प्रत्येक हाथ की तर्जनी और अंगूठे को एक अंगूठी में बंद करना चाहिए, बाकी उंगलियां थोड़ी फैली हुई हैं, हथेलियां खुली हैं अंदरऊपर। उंगलियों की इस स्थिति को ज्ञान मुद्रा कहा जाता है। हाथों को कलाइयों के साथ घुटनों पर नीचे किया जाता है।
साँस नाक से ली जाती है। सबसे पहले आपको प्रत्येक वायु प्रवाह पर नज़र रखते हुए, गहरी, समान साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अगली साँस छोड़ने के अंत में, हम अपने पेट की मांसपेशियों को जोर से और तेज़ी से निचोड़ते हैं, अपनी नाक के माध्यम से सारी हवा को तेजी से बाहर निकालते हैं, जैसे कि हम अपनी नाक फोड़ना चाहते हैं। इस स्थिति में पेट अंदर की ओर रीढ़ की ओर बढ़ता है। साँस छोड़ना जितना संभव हो उतना पूर्ण होते हुए छोटा और शक्तिशाली होना चाहिए।
एक शक्तिशाली साँस छोड़ने के तुरंत बाद एक छोटी, निष्क्रिय साँस ली जाती है। सही ढंग से साँस लेने के लिए, हम पेट की मांसपेशियों को छोड़ते हैं, वापस लौटते हैं उदर भित्तिउसकी आरामदायक अवस्था में.
किस बात पर ध्यान दें
- कपालभाति करते समय केवल पेट हिलता है और पेट की मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ना चाहिए।
- चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। छाती गतिहीन रहती है।
- पेट के बाहर निकलने पर जोर बनाए रखना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटी सी साँस लेने के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को जल्दी और पूरी तरह से आराम देना सीखना होगा, और साँस छोड़ते समय अपने पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके निचोड़ना होगा।
- साँस लेने और छोड़ने के दौरान डायाफ्राम नरम रहता है।
- शुरुआती लोगों को कपालभाति के सही निष्पादन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए - साँस छोड़ने की शक्ति और साँस लेने की सहजता। जिन लोगों ने तकनीक में अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली है, वे तकनीक का प्रदर्शन करते समय और आराम करते समय अपना ध्यान नाभि के नीचे के क्षेत्र पर केंद्रित करते हैं। आप अपना ध्यान भौहों के बीच के क्षेत्र पर भी केंद्रित कर सकते हैं।
कपालभाति करने की तकनीक को संक्षेप में इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है:– तीव्र साँस छोड़नानाक के माध्यम से, निष्क्रिय साँस लेना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट पीछे हट जाता है, सारी हवा बाहर निकाल देता है; जैसे ही आप साँस लेते हैं, यह आराम करता है, हवा खींचता है। इस प्रकार, आपको दोनों नासिका छिद्रों से हवा के छोटे और तेज झोंके आते हैं।
दृष्टिकोणों की संख्या
शुरुआती लोगों को कपालभाति को 3 सेट में करना चाहिए, प्रत्येक सेट में 10 सांसें। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, आपको गहरी, समान सांस लेते हुए आधे मिनट तक आराम करने की आवश्यकता है।
धीरे-धीरे सांसों की संख्या बढ़ाई जाती है 108 बारएक दृष्टिकोण में. 3 दृष्टिकोण करने की अनुशंसा की जाती है। सबसे सही समयकपालभाति करने के लिए सुबह हो गई है. उपलब्धि के लिए सर्वोत्तम परिणामयह व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए।
सकारात्मक प्रभाव Kapalbhati
- पूरे शरीर पर टॉनिक प्रभाव, सफाई ऊर्जा चैनलशरीर, विषाक्त पदार्थों की सफाई;
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना;
- मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा को खत्म करना, ऊतक संरचना में सुधार करना;
- आंतरिक मालिश के कारण पेट के अंगों पर टॉनिक प्रभाव;
- पाचन प्रक्रिया की सक्रियता, भोजन अवशोषण में सुधार;
- आंतों की गतिशीलता में सुधार.
मतभेद
कपालभाति निम्नलिखित बीमारियों से पीड़ित लोगों को नहीं करना चाहिए:
- फुफ्फुसीय रोग
- हृदय रोग
- उदर गुहा में हर्निया
2. भस्त्रिका - धौंकनी की सांस
भस्त्रिका है साँस लेने की तकनीकजो फुलाता है भीतर की आगअभ्यासी, अपने भौतिक और सूक्ष्म शरीर को गर्म कर रहा है। संस्कृत में "भस्त्रिका" शब्द का अर्थ है "लोहार की धौंकनी"।
निष्पादन तकनीक
भस्त्रिका करते समय शरीर की स्थिति वही होती है जो कपालभाति करते समय होती है - आरामदायक, स्थिर स्थिति, सीधी पीठ के साथ बैठे, आंखें बंद, उंगलियां ज्ञान मुद्रा में जुड़ी हुई।
स्लो को पहले निष्पादित किया जाता है गहरी सांस. फिर आपको अपनी नाक के माध्यम से तेजी से और बलपूर्वक हवा छोड़ने की जरूरत है, और फिर उसके तुरंत बाद उसी बल के साथ सांस लें, जिसके परिणामस्वरूप लयबद्ध साँस लेने और छोड़ने की एक श्रृंखला होती है, जो शक्ति और निष्पादन की गति के बराबर होती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट पीछे हट जाता है और डायाफ्राम सिकुड़ जाता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, डायाफ्राम शिथिल हो जाता है और पेट आगे की ओर निकल जाता है।
पहला चक्र पूरा करने के बाद, आपको आराम करना चाहिए, अपनी आँखें बंद रखनी चाहिए और सामान्य, सहज श्वास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
अधिक अनुभवी छात्र, भस्त्रिका के प्रत्येक चक्र को पूरा करने के बाद, नाक से धीमी, गहरी सांस लेते हैं और सांस लेते समय अपनी सांस को रोकते हैं। सांस रोककर प्रदर्शन किया गले का ताला - जालंधर बंध- और निचला ताला - मूल बंध. गले को सही ढंग से लॉक करने के लिए, आपको अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत पर दबाना चाहिए और अपनी ठुड्डी को नीचे करना चाहिए। फिर, आपको निचला लॉक बनाने के लिए पेरिनेम की मांसपेशियों को निचोड़ने की ज़रूरत है।
पूरी सांस रोकने के दौरान गले और निचले तालों को पकड़कर रखा जाता है। फिर, निचले और ऊपरी ताले खुल जाते हैं और हवा आसानी से बाहर निकल जाती है।
दृष्टिकोणों की संख्या
कपालभाति की तरह, शुरुआती लोगों के लिए, भस्त्रिका चक्र में 10 साँस लेना और छोड़ना शामिल होना चाहिए। इस चक्र को तीन से पांच बार दोहराया जा सकता है। धीरे-धीरे सांस लेने की लय बनाए रखते हुए भस्त्रिका करने की गति बढ़ानी चाहिए। अनुभवी चिकित्सक एक चक्र में 108 साँसें लेते हैं।
किस बात पर ध्यान दें
- थोड़े से प्रयास से हवा अंदर लें और छोड़ें।
- साँस लेना और छोड़ना बराबर रहना चाहिए और फेफड़ों की व्यवस्थित और समान गति के साथ सही ढंग से प्राप्त होता है।
- कंधे और छाती गतिहीन रहते हैं, केवल फेफड़े, डायाफ्राम और पेट हिलते हैं।
भस्त्रिका के सकारात्मक प्रभाव
- रोकथाम जुकाम, तीव्र श्वसन संक्रमण, क्रोनिक साइनसिसिस, ब्रोंकाइटिस, फुफ्फुस और अस्थमा (भस्त्रिका श्वास नाक मार्ग और साइनस को प्रभावी ढंग से गर्म करता है, अतिरिक्त बलगम को हटाता है और संक्रमण और वायरस का विरोध करने में मदद करता है);
- पाचन और भूख में सुधार;
- चयापचय दर में सुधार;
- हृदय और रक्त परिसंचरण की उत्तेजना;
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत, भावनात्मक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करना;
- मालिश आंतरिक अंग;
- शरीर की जीवन शक्ति बढ़ाना;
- मन की स्पष्टता.
मतभेद
भस्त्रिका निम्नलिखित बीमारियों वाले लोगों के लिए वर्जित है:
- उच्च रक्तचाप
- मस्तिष्क ट्यूमर
- अल्सर, पेट या आंतों के विकार
3. उज्जायी - शांत श्वास
तकनीक का नाम "उज्जयी" संस्कृत शब्द से आया है उजी, जिसका अर्थ है "जीतना" या "विजय द्वारा प्राप्त करना।" यह प्राणायाम ऊपर की ओर निर्देशित महत्वपूर्ण ऊर्जा को व्यवस्थित करने में मदद करता है, जिसे कहा जाता है उडाना. उज्जयी श्वास के अभ्यासी स्वयं को शारीरिक और. से बचाते हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएंइस ऊर्जा के असंतुलन से जुड़ा है।
निष्पादन तकनीक
ऊपर वर्णित अन्य तकनीकों की तरह, उज्जायी श्वास का अभ्यास किया जाता है आरामदायक बैठने की स्थिति. पीठ सीधी है, पूरा शरीर शिथिल है, आँखें बंद हैं। इस प्रकार की श्वास का अभ्यास भी किया जा सकता है अपनी पीठ के बल लेटना- विशेषकर पहले शवासन(तथाकथित "शव मुद्रा", एक आसन जो योग कक्षा का समापन करता है, जिसमें अभ्यासकर्ता प्रयास करते हैं पूर्ण विश्राम). अनिद्रा से छुटकारा पाने और अधिक आरामदायक और गहरी नींद पाने के लिए सोने से पहले उज्जयी लेटने की भी सलाह दी जाती है।
धीमी, गहरी, प्राकृतिक साँस लेने पर ध्यान दें। फिर, आपको स्वरयंत्र की ग्लोटिस को थोड़ा संपीड़ित करने की आवश्यकता है, जबकि सांस लेने के साथ स्वरयंत्र क्षेत्र से आने वाली हल्की फुसफुसाहट और सीटी की आवाज आएगी (साँस लेने के दौरान एक सीटी "sss" और साँस छोड़ने के दौरान "xxx")। आपको अपने पेट के क्षेत्र में हल्का सा कसाव भी महसूस होगा।
थोड़ी सी संकुचित स्वरयंत्र से आने वाली ध्वनि उसमें से गुजरने वाली हवा के कारण होती है। यह ध्वनि उस नरम, सूक्ष्म ध्वनि की याद दिलाती है जो हम तब सुनते हैं जब कोई व्यक्ति सोता है। यह महत्वपूर्ण है कि ढकी हुई ग्लोटिस के माध्यम से सांस गहरी और खिंची हुई रहे - इसके लिए, साँस लेने के दौरान पेट हवा लेते हुए फैलता है और साँस छोड़ने के अंत में पूरी तरह से पीछे हट जाता है।
किस बात पर ध्यान दें
- गहरी साँस लेना और छोड़ना लगभग बराबर होना चाहिए, प्रत्येक साँस लेना अगले साँस छोड़ने में प्रवाहित होता है, और इसके विपरीत।
- संपीड़ित ग्लोटिस के साथ हवा की गति एक हल्का कंपन पैदा करती है जिसका तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है और मन शांत होता है
- स्वरयंत्र को निचोड़ने की कोशिश न करें - पूरे श्वसन चक्र के दौरान स्वरयंत्र का संपीड़न हल्का रहना चाहिए।
- चेहरे की मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए।
- उज्जयी श्वास से उत्पन्न ध्वनि आपको अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करने और अपने आप में गहराई तक जाने में मदद करती है। जब योग कक्षा की शुरुआत में किया जाता है, तो यह श्वास अभ्यासकर्ताओं को आसन के दौरान आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और प्रत्येक रूप के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है। ध्यान से पहले उज्जायी करने की भी सलाह दी जाती है।
- तीन से पांच मिनट तक उज्जायी सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए और फिर सामान्य सांस लेना शुरू कर देना चाहिए।
- उज्जायी को चलते समय भी किया जा सकता है, साथ ही सांस की लंबाई को गति की गति के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। उज्जायी का एक छोटा सा चक्र आपकी स्थिति को जल्दी से सामान्य कर देगा और लाइन में या परिवहन में प्रतीक्षा करते समय एकाग्रता बढ़ा देगा।
उज्जायी के सकारात्मक प्रभाव
- तंत्रिका तंत्र और दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ता है, अनिद्रा से राहत मिलती है;
- उच्च रक्तचाप को सामान्य करता है;
- हृदय रोग से निपटने में मदद करता है;
- मासिक धर्म के दौरान तनाव से राहत मिलती है;
- आसन की गहरी समझ पैदा होती है;
- सूक्ष्म शरीर की भावना विकसित होती है;
- मानसिक संवेदनशीलता बढ़ती है.
- कमज़ोर लोगों के लिए अनुशंसित नहीं रक्तचाप.
4. पूर्ण योगिक श्वास
पूर्ण श्वास श्वास का सबसे गहरा प्रकार है। इसमें हर कोई भाग लेता है श्वसन मांसपेशियाँऔर फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग किया जाता है। पूर्ण श्वास के साथ, पूरा शरीर ताजा ऑक्सीजन से भर जाता है महत्वपूर्ण ऊर्जा.
निष्पादन तकनीक
बैठने की स्थिति में पूरी सांस लेने में महारत हासिल करना शुरू करने की सिफारिश की जाती है - पीठ सीधी है, पूरा शरीर आराम से है, उंगलियां ज्ञान मुद्रा में जुड़ी हुई हैं या बस घुटनों के बल लेट रही हैं। चेहरे की मांसपेशियों को भी आराम मिलता है।
एक पूर्ण श्वास से मिलकर बनता है तीन चरण:
- निचला, डायाफ्रामिक या पेट से सांस लेना,
- औसत, छाती की साँस लेना
- ऊपरी, हंसलीदार श्वास।
आपके शुरू करने से पहले पूरी सांस लें, आपको सभी हवा को आसानी से बाहर निकालने की आवश्यकता है। फिर निम्नलिखित क्रम में एक सहज साँस लेना किया जाता है:
- हम निचली श्वास से शुरू करते हैं - पेट आगे बढ़ता है, और फेफड़ों के निचले हिस्से हवा से भर जाते हैं।
- श्वास सुचारू रूप से दूसरे चरण में चलती है - छाती श्वास। छाती इंटरकोस्टल मांसपेशियों की मदद से फैलती है, जबकि फेफड़ों के मध्य भाग हवा से भरे होते हैं। पेट थोड़ा सख्त हो जाता है.
- छाती की श्वास सुचारू रूप से क्लैविक्युलर श्वास में प्रवाहित होती है। सबक्लेवियन और गर्दन की मांसपेशियां जुड़ी हुई हैं, और ऊपरी पसलियाँ ऊपर उठी हुई हैं। कंधे थोड़े सीधे हो जाएं, लेकिन ऊपर न उठें। इससे साँस लेना समाप्त हो जाता है।
पूर्ण साँस छोड़नासे भी प्रारंभ होता है निचला भागफेफड़े। पेट को ऊपर खींच लिया जाता है, हवा को आसानी से बाहर धकेल दिया जाता है। फिर पसलियाँ गिर जाती हैं और छाती सिकुड़ जाती है। अंतिम चरण में, ऊपरी पसलियों और कॉलरबोन को नीचे कर दिया जाता है। श्वसन चक्र के अंत में, शिथिल पेट थोड़ा आगे की ओर निकल जाता है।
किस बात पर ध्यान दें
- पूरी तरह से सांस लेते समय, आपको आराम की भावना बनाए रखनी चाहिए; सांस लेते समय आपको अपनी छाती को हवा से भरते हुए अत्यधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए।
- सांस लेने की एक अवस्था से दूसरी अवस्था में संक्रमण लगातार रुकते रहना चाहिए और झटके से बचना चाहिए।
- साँस लेने और छोड़ने की अवधि समान होती है।
- अधिक अनुभवी योगियों के लिए पूर्ण साँस लेने का एक और विकल्प है, जब अभ्यासकर्ता साँस छोड़ने की तुलना में साँस छोड़ने को दोगुना करने का प्रयास करता है, साथ ही साँस लेते और छोड़ते समय कई सेकंड तक साँस को रोककर रखता है।
दृष्टिकोणों की संख्या
शुरुआती लोगों के लिए, पूर्ण श्वास के तीन चक्र करना पर्याप्त है। अनुभवी चिकित्सक 14 चक्र तक प्रदर्शन कर सकते हैं।
पूर्ण श्वास के सकारात्मक प्रभाव
- शरीर महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर जाता है, थकान दूर हो जाती है और शरीर का समग्र स्वर बढ़ जाता है;
- तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है;
- फेफड़ों का पूर्ण वेंटिलेशन होता है;
- फेफड़ों और रक्त में ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति के कारण शरीर जहर और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है;
- संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है;
- पेट के सभी अंगों की धीरे से मालिश की जाती है;
- चयापचय में सुधार होता है;
- मजबूत कर रहे हैं एंडोक्रिन ग्लैंड्सऔर लिम्फ नोड्स;
- हृदय मजबूत होता है;
- रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
मतभेद
कब ध्यान रखना चाहिए:
- फेफड़ों की कोई भी विकृति
- हृदय रोग
- उदर गुहा में हर्निया।
सही श्वासशरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, कई बीमारियों से निपटने में मदद करता है, यौवन, सुंदरता और ताकत बनाए रखता है। सबसे प्रसिद्ध प्रथाओं में से एक पूर्ण योगिक श्वास है। अनेकों को धन्यवाद सरल तकनीकेंऔर नियमित अभ्यास से कोई भी अपने शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है।
अवधारणा
पूर्ण योगिक श्वास एक विशेष श्वास तकनीक है जो आपको शरीर को ऊर्जा और स्वास्थ्य से भरने की अनुमति देती है। हममें से बहुत से लोग अपने श्वसन चक्र से पूरी तरह अनभिज्ञ हैं और यह भी नहीं जानते कि यह कितना महत्वपूर्ण है।
सच तो यह है कि स्वास्थ्य, चेतना की पवित्रता, जीवन शक्तिऔर किसी व्यक्ति का सामान्य कल्याण। पूर्ण योगिक श्वास तकनीकों के लिए धन्यवाद, आप अपने आप पर नियंत्रण करना सीख सकते हैं आंतरिक ऊर्जा, तनाव से छुटकारा पाएं, अपना काम करें भावनात्मक स्थिति, थकान से लड़ना, आदि।
यह तकनीक शिशु की सांस लेने पर आधारित है और सबसे अधिक है सामंजस्यपूर्ण तरीके सेइंसानों के लिए सांस लेना। लेकिन उम्र के साथ-साथ विभिन्न कारणों से शारीरिक परिवर्तन, श्वास चक्र बाधित हो जाता है और व्यक्ति भ्रमित हो जाता है सही लय.
उचित श्वास जीवन का आधार है, और शरीर में जो कुछ भी होता है वह हमारे संपूर्ण जीवन की गुणवत्ता से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। पूर्ण योगिक श्वास के कारण पूरे शरीर की मांसपेशियाँ काम करना शुरू कर देती हैं। श्वसन प्रणाली, जो ऑक्सीजन के साथ शरीर की पर्याप्त संतृप्ति और विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देता है। इस प्रकार, शरीर सब कुछ से शुद्ध हो जाता है नकारात्मक प्रभाव, अधिक मजबूत, अधिक लचीला और अधिक कुशल बन जाता है।
इसके अलावा, हल्की सांस लेने की प्रथाओं की मदद से आप यह कर सकते हैं:
- उदास मनोदशा, कमजोरी और सुस्ती पर काबू पाना;
- अनिद्रा से छुटकारा;
- एकाग्रता, चौकसता बढ़ाएँ;
- खुश हो जाओ;
- स्वतंत्र रूप से शरीर को विश्राम में लाएँ;
- अपने विचारों को क्रम में रखें;
- मन से नकारात्मकता को दूर करें;
- सिरदर्द से निपटना;
- ताज़ा विचार सुनें.
जैसा कि आप देख सकते हैं, पूर्ण योगिक श्वास के लाभ बिना शर्त हैं। उपरोक्त सभी के अलावा, शरीर में रक्तचाप सामान्य हो जाता है, रोग प्रतिरोधक तंत्र, चयापचय में सुधार होता है।
पूर्ण योगिक श्वास को तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- डायाफ्रामिक या पेट (निचली श्वास)। यह सांस लेने के दौरान पेट के ऊपर उठने और गिरने पर डायाफ्राम के संपीड़न और विस्तार से उत्पन्न होता है। इस प्रकार की श्वास का प्रयोग करना चाहिए ताजी हवा.
- स्तन (मध्यम)। जब हवा फेफड़ों के मध्य भाग में भर जाती है और पसलियों के बीच की दूरी बढ़ जाती है। अंदर रहते हुए उपयुक्त घर के अंदरघनी हवा के साथ.
- क्लैविक्युलर (ऊपरी)। गले, नाक और नासिका मार्ग को भर देता है। फेफड़ों का केवल एक छोटा सा हिस्सा ही सांस लेता है।
योग में पूरी सांस हमेशा बिना रुके नाक से ली जाती है। इसे एक अभ्यस्त स्थिति बनाने के लिए, आपको दैनिक अभ्यास से शुरुआत करने की आवश्यकता है। उचित श्वास के साथ, आप अपनी मानसिक स्थिति और भावनाओं को संतुलित कर सकते हैं, और जल्दी से आराम कर सकते हैं और आंतरिक शांति प्राप्त कर सकते हैं।
सभी के एक होने से एक तकनीक का निर्माण होता है। आपको नीचे से शुरू करना चाहिए, अगले चरण में छाती से सांस लेना शामिल है और अंत में आपको क्लैविकुलर सांस लेने का उपयोग करना चाहिए। अभ्यास के दौरान, आपको अपनी आरामदायक स्थिति, लंबे समय तक रुकने की अनुपस्थिति और साँस लेने और छोड़ने की अवधि पर नज़र रखने की ज़रूरत है।
व्यवहार में आपको धीरे-धीरे व्यायाम का समय बढ़ाना चाहिए। यह भी याद रखना जरूरी है कि सांस छोड़ने की अवधि सांस लेने से ज्यादा लंबी होनी चाहिए।
सही तरीके से सांस कैसे लें
पूर्ण योग श्वास को सही तरीके से कैसे करें ताकि यह फायदेमंद हो:
- आपको अपनी नाक से सांस लेने की ज़रूरत है;
- तीनों प्रकार की श्वास का अभ्यास करें;
- साँस लेने और छोड़ने के बीच कोई विराम नहीं होना चाहिए।
उचित श्वास का आधार आत्मसंयम है। अभ्यास की शुरुआत में, आपको श्वास चक्र पर ध्यान केंद्रित करने और इसे वांछित स्थिति में लाने की आवश्यकता है। पूर्वी दर्शनकहा गया है कि मानव जीवन की गुणवत्ता सही श्वास पर निर्भर करती है। बेशक, शरीर की स्वस्थ और समृद्ध स्थिति ऊर्जा जोड़ती है और चेतना के विकास में योगदान करती है।
साँसें शांत और मापी जानी चाहिए। शरीर को शिथिल और आरामदायक रखा जाता है। यह सलाह दी जाती है कि अभ्यास के दौरान आसपास ही रहें ताजी हवा. दैनिक व्यायामनाक से गहरी, पूरी सांस लेना योग का अभिन्न अंग है। इससे शरीर मजबूत होता है.
तैयारी में, आप डायाफ्राम की मालिश करने के लिए बस कुछ मिनट का समय ले सकते हैं। इसके बाद पेट की मांसपेशियां पूरी तरह काम करेंगी। श्वास आराम से, चुपचाप, शांत गति से होनी चाहिए।
नौसिखिये के लिए
शुरुआती लोगों के लिए पहला और आसान कदम होगा अगली तकनीक:
- दाहिनी नासिका को अपने हाथ से बंद करना चाहिए और ऐसा करने से पहले गहरी सांस लें।
- बाईं ओर से सांस छोड़ें।
इसे बारी-बारी से प्रत्येक नासिका छिद्र से करना चाहिए। बंद करते समय, आप स्वयं पर भरोसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
बायीं ओर से श्वास लें - 4 तक गिनें / दायीं ओर से श्वास छोड़ें - 8 तक गिनें;
दाईं ओर से सांस लें - 4 तक गिनें / बाईं ओर से सांस छोड़ें - 8 तक गिनें।
5 चक्रों तक इसी गति से जारी रखें।
एक और पूर्ण साँस लेने की तकनीक है जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। यह आराम करने, तनाव दूर करने और शीघ्र विश्राम प्राप्त करने में मदद करता है। इस तकनीक को "अग्नि श्वास" कहा जाता है।
गहरी सांस लेने की जरूरत नहीं है, नाक से सांस लें। साँस लेना और छोड़ना समान समय तक चलना चाहिए। आपको दिन में 10 मिनट तक व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए। अगर आपका स्वास्थ्य इसकी इजाजत नहीं देता तो आप समय को घटाकर 3-5 मिनट तक कर सकते हैं।
गहरी साँस लेने की तकनीक
पूर्ण योग श्वास करने की तकनीक के लिए तैयारी की आवश्यकता होती है। बुनियादी नियम इस प्रकार हैं:
- पर व्यायाम करना चाहिए खाली पेट;
- होना चाहिए आरामदायक तापमानशव;
- यदि व्यायाम सुबह उठने के बाद या शाम को सोने से पहले किया जाए तो सबसे प्रभावी होगा;
- अभ्यास करते समय, कार्यों की शुद्धता की निगरानी करना आवश्यक है;
- ढीले, हल्के कपड़ों में व्यायाम करें।
मतभेद भी हैं:
- दिल के रोग;
- पेट और आंतों की समस्याएं;
- दमा;
- ठंडा।
आपको सबसे आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए। बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं। पूरी गहरी सांस लें और अपनी नाक से धीरे-धीरे और समान रूप से सांस छोड़ें। यह निगरानी करना आवश्यक है कि फेफड़े हवा से कैसे भरे हुए हैं, हवा का प्रवाह कैसे चलता है, पेट से नीचे की ओर जाता है, और फिर पूरे पेट में फैलता है, छाती में जाता है।
फिर आपको अपनी पसलियों को अपनी हथेलियों से पकड़ना होगा ( अंगूठेपीछे देखना)। जैसे ही आप हवा अंदर लेते हैं, आपको देखना चाहिए कि आपकी छाती कैसे फैलती है। उस समय जब आपको लगे कि आपके फेफड़ों में हवा भर गई है, तो आपको कुछ और छोटी-छोटी सांसें लेने की जरूरत है ऊपरी भागफेफड़े भी भर गए. इसके बाद, आपको गहरी सांस लेनी चाहिए और फिर पूरी तरह से सांस छोड़ना चाहिए ताकि यह महसूस हो सके कि सारी हवा शरीर से कैसे बाहर निकलती है।
ऐसे एक सौ साँस लेना और छोड़ना शरीर को ऊर्जा और स्वास्थ्य से भर देंगे। आप सौ से शुरू करके उलटी गिनती भी कर सकते हैं।
दूसरे सप्ताह में पूर्ण योग श्वास ठीक से कैसे करें? एल्गोरिथ्म सरल है.
आपको अपना पूरा ध्यान गिनती पर लगाना चाहिए. एक संख्या के लिए हम 2 साँस लेते और छोड़ते हैं। उदाहरण: श्वास-प्रश्वास, श्वास-प्रश्वास 100; साँस लेना-छोड़ना, साँस लेना-छोड़ना 99; साँस लेना-छोड़ना, साँस लेना-छोड़ना 98, आदि।
मुद्रा के साथ व्यायाम करें
इस प्रणाली का उपयोग करके पूर्ण श्वास लेने की तकनीक इस प्रकार दिखती है।
कुर्सी पर या फर्श पर पैरों को क्रॉस करके बैठने की स्थिति में बैठें। सीधे बेठौ।
हाथ, कंधे नीचे, सिर ऊपर, शरीर शिथिल।
अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को सीधा रखें, दूसरी और तीसरी उंगलियों को मोड़ लें अंदर की तरफहाथ से हथेली तक. इस प्रकार, विष्णु मुद्रा प्राप्त होती है, जो ऊर्जा चैनलों को शुद्ध करने में मदद करती है। एक हाथ से प्रदर्शन किया.
अपने बाएं हाथ, हथेली को ऊपर, अपने घुटने पर रखें और इसे ज्ञान मुद्रा की स्थिति में लाएं, जिसका अर्थ है ज्ञान की मुद्रा। वह है तर्जनी अंगुलीअंगूठे के पैड से संपर्क करता है।
गहरी सांस लें, अपने दाहिने हाथ से दाहिनी नासिका बंद करें और नाक के बाईं ओर से सांस छोड़ें।
व्यायाम को 5 दृष्टिकोणों की श्रृंखला में बारी-बारी से दोहराया जाता है।
योग श्वास व्यायाम
जब स्थिति तनावपूर्ण, घबराई हुई हो और तत्काल शांति की आवश्यकता हो, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं निम्नलिखित तकनीक.
- आपको अपने पैरों को क्रॉस करके कुर्सी के किनारे पर बैठना चाहिए।
- अपने शरीर को आराम दें, अपनी पीठ सीधी करें।
- अपनी आंखें बंद करें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, दोनों हाथों की तर्जनी और अंगूठे को जोड़ लें।
- आपको अपने डायाफ्राम (पेट) से सांस लेने की जरूरत है। जब आप सांस लेते हैं तो पेट भर जाता है।
- साँस छोड़ना।
- प्रत्येक चक्र के प्रति जागरूक रहते हुए 10 बार प्रदर्शन करें। दिन में 2 बार अभ्यास करें।
पूर्ण श्वास प्रभाव
योग में पूर्ण श्वास देता है अद्भुत प्रभाव. इसके कई फायदे हैं. सबसे पहले ये:
- श्वसन प्रणाली की सफाई और मजबूती;
- शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना;
- ऑक्सीजन की अधिक आपूर्ति;
- सही ऊर्जा वितरण;
- मन को शांत करना, हल्कापन प्राप्त करना;
- शांति प्राप्त करना;
- आंतरिक अंगों की उत्तेजना;
- चयापचय में सुधार;
- हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
- शरीर में स्वर का बढ़ना।
और साथ ही पूर्ण योगिक श्वास का अभ्यास करने से शरीर सामान्य से 10 गुना अधिक ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, काम में सुधार होता है लसीका तंत्र, 80% हवा मस्तिष्क द्वारा उपभोग की जाती है, कोशिका नवीकरण होता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और व्यक्ति उपवास को अधिक आसानी से सहन कर लेता है। उचित श्वास व्यक्ति को आत्मविश्वासी और प्रसन्नचित्त बनाती है।