जेनिफर की त्वचा फोटोटाइप 4, भूमध्यसागरीय या दक्षिणी यूरोपीय है। , और संभावित त्वचा रोग, और आप धूप में कितना रह सकते हैं (या बिल्कुल नहीं)। “गायक जन्म से ही इसके मामले में भाग्यशाली था - इस प्रकार को सबसे अधिक समस्या-मुक्त माना जाता है। इस प्रकार के लोगों की त्वचा प्राकृतिक चमक के साथ काली होती है, आंखें काली होती हैं और बाल काले होते हैं। हालाँकि, स्वाभाविक रूप से, तारा अभी भी झुर्रियों और सिलवटों से अछूता नहीं है, जो समय के साथ हर किसी में दिखाई देते हैं। और जेनिफर 48 साल की हैं,'' नियोज्यूनेस ब्यूटी सैलून की प्रमुख कॉस्मेटोलॉजिस्ट और सौंदर्य विशेषज्ञ अन्ना दिमित्रिवा कहती हैं।

आहार जेनिफर लोपेज

गायिका अपने आहार के साथ-साथ खेल को लेकर भी बहुत स्पष्ट नहीं हैं। अधिक सटीक रूप से, वह स्पष्टवादी है, लेकिन ऐसी सलाह बहुत साधारण है। वह स्वीकार करती है कि पूरा रहस्य यह है कि वह बहुत सारा तरल पदार्थ पीती है, दिन में 10 घंटे सोती है (यदि वह सफल हो जाती है), सब्जियों की शौकीन है, धूम्रपान नहीं करती है या डेयरी उत्पाद नहीं खाती है, और शराब और चीनी का दुरुपयोग नहीं करती है।

लेकिन यदि आप स्टार के इंस्टाग्राम का अध्ययन करते हैं, तो आप देखेंगे कि कभी-कभी लोपेज़ खुद को पापों के रूप में अनुमति देता है वसायुक्त खाद्य पदार्थ. तो, जाहिर तौर पर, चमत्कार इस तथ्य के कारण होता है कि जेनिफर को जिम में खुद के लिए खेद महसूस नहीं होता है। वह स्टार ट्रेनर ट्रेसी एंडरसन के मार्गदर्शन में सप्ताह में तीन बार ट्रायथलॉन और किकबॉक्सिंग करती हैं, जिन्होंने उन्हें छह महीने से भी कम समय में 18 किलोग्राम वजन कम करने में मदद की (यह गायिका की गर्भावस्था के बाद था)। और के लिए अच्छी मांस पेशियाँजेएलओ अपना होमवर्क करती है जिमनास्टिक गेंद. और, निःसंदेह, एक सामान्य सितारे का दिन नृत्य के बिना नहीं गुजरता।

गायिका अपने सामान्य मेनू का उदाहरण देती है: सुबह - प्रोटीन या सब्जियाँ, दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियों या सामन के साथ सलाद, रात के खाने के लिए - क्विनोआ के साथ चिकन। नाश्ते के लिए लोपेज़ अजवाइन, खीरा और टर्की का एक टुकड़ा लेती हैं।

जेनिफर लोपेज प्रसाधन सामग्री

जे.लो गरीब नहीं हैं, उनकी हवेलियाँ पूरे अमेरिका में बिखरी हुई हैं: लॉस एंजिल्स, मियामी और न्यूयॉर्क में उनका अपना घोंसला है। पहले दो बिंदुओं पर त्वचा की विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है - सूरज वहां बेरहमी से गिरता है। गायिका इस कार्य का सामना करती है; उसने बार-बार स्वीकार किया है कि सनस्क्रीन और मॉइस्चराइज़र उसके सबसे अच्छे दोस्त हैं।

जब मेकअप की बात आती है, तो जेनिफर 2000 के दशक की शुरुआत में स्ट्रोबिंग और कॉन्टूरिंग की प्रशंसक थीं। तब मेकअप कलाकार स्कॉट बार्न्स ने उनके साथ काम किया, जिन्होंने पत्रिकाओं में फोटो शूट के लिए और अपने दूसरे जे.लो एल्बम के कवर के लिए, ब्रोंज़र और हाइलाइटर के साथ उनकी गहरी त्वचा टोन को उजागर करने का विचार किया। चमकीला चेहरा और चमक से सुशोभित गाल की हड्डियाँ अभी भी स्टार की मुख्य विशेषताएं हैं। कलाकार इस सेट को मस्कारा (हालाँकि हम शर्त लगाते हैं कि वह झूठी पलकों को भी नज़रअंदाज नहीं करती) और लिप ग्लॉस के साथ पूरा करती है, यह सुनिश्चित करते हुए साधारण जीवनमुझे बहुत ज़्यादा मेकअप करने की आदत नहीं है. और यह इसकी पुष्टि करता है

जेनिफर लोपेज उम्र से कैसे निपटती हैं?

बेशक, हम क्रीमों में विश्वास करते हैं, लेकिन यह स्पष्ट है कि एक सेलिब्रिटी सौंदर्य इंजेक्शन के बिना नहीं रह सकता। उदाहरण के लिए, उसके होठों को लें - सुधार बहुत ही नाजुक ढंग से किया गया था, कोई "बत्तख" मुंह या अत्यधिक प्रमुख आकार नहीं। लेकिन फिर भी, समय के साथ आकार और आयतन बदल गया है।

यह देखते हुए कि उसके चेहरे ने कई वर्षों से अपनी आकृति नहीं खोई है, और उसके गाल स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं, वह स्पष्ट रूप से फिलर इंजेक्शन और लेजर प्रक्रियाओं के बिना नहीं रह सकती। कृपया ध्यान दें: गायिका के माथे पर झुर्रियाँ अक्सर दिखाई देती हैं, इसलिए वह अपने चेहरे के भावों की स्वाभाविकता को बनाए रखते हुए, इस क्षेत्र में बोटोक्स को बेरहमी से नहीं चुभाती है।

एक संदेह यह भी है कि अपने करियर की शुरुआत में लोपेज़ ने नाक की सर्जरी कराने का फैसला किया था - समय के साथ, यह संकीर्ण और अधिक सुंदर हो गई।

विश्व प्रसिद्ध अमेरिकी फिल्म स्टार, गायिका, डांसर, फैशन डिजाइनर, निर्माता और बिजनेसवुमन जेनिफर लोपेज हमेशा परफेक्ट दिखती हैं।

ऐसा लगता है कि उनकी तराशी हुई काया में बदलाव नहीं हो सकता है - लेकिन जेनिफर का दावा है कि उनका वजन हमेशा से अधिक रहा है, और जुड़वा बच्चों के साथ गर्भावस्था के दौरान उनका वजन 22 किलोग्राम तक बढ़ गया था!

स्लिम और सेक्सी दिखने के लिए जे.लो काफी मेहनत करती हैं। खेल-कूद में हर दिन उनका 4 घंटे का समय लगता है - जेनिफर सक्रिय रूप से तैरती हैं, दौड़ती हैं और व्यायाम बाइक पर व्यायाम करती हैं। वह बिना किसी दौरे या यात्रा पर भी नहीं जाती खेलोंऔर रस्सियाँ कूदता है, और किसी भी खाली समय में स्क्वैट्स करता है।

मुश्किल से आराम पाने के बाद, जे.लो अपना पतलापन वापस पाने के लिए बहुत प्रयास करती है

आहार और उचित रूप से चयनित आहार भी उसे वजन बनाए रखने में मदद करता है। ऐसा लगता है कि जेनिफर लोपेज का आहार मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए बनाया गया है। यह मोनो-आहार को संदर्भित करता है। सिर्फ 5 दिन में गारंटी देती है 6 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा. फिर आपको 6 दिनों का ब्रेक लेने की जरूरत है, जिसके बाद आहार दोहराया जा सकता है।

जेनिफर लोपेज का चॉकलेट आहार

आपको प्रतिदिन केवल 80 ग्राम डार्क चॉकलेट खाने की अनुमति है, जिसे 4 सर्विंग्स में विभाजित किया गया है। आपको बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी पीनी चाहिए, जिसे पतला किया जा सकता है मलाई निकाला हुआ दूध. आपको "भोजन" के 3 घंटे से पहले नहीं पीना चाहिए, अर्थात। चॉकलेट का एक छोटा सा हिस्सा खाना.

आपको इस तरह के आहार पर खाने का मन नहीं करता है: डार्क चॉकलेट एक बेहतरीन भूख दमनकारी है, और ब्लैक कॉफी कब्ज से निपटने में मदद करती है। आहार बहुत सख्त और भुखमरी के करीब है। कॉफी के साथ चॉकलेट की वजह से, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए यह सख्त वर्जित है मधुमेह, साथ ही जिन लोगों को लीवर, अग्न्याशय और पेट की समस्या है।

जे.लो का शानदार फिगर सख्त डाइट का नतीजा है

इस आहार का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। जेनिफर लोपेज खुद चॉकलेट आहार का उपयोग करती हैं जब उन्हें जल्दी से अपना फिगर ठीक करने की आवश्यकता होती है। के लिए रोजमर्रा की जिंदगीउसने एक पोषण प्रणाली विकसित की है जो शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने की अनुमति देती है, लेकिन अधिक खाने से नहीं।

जेनिफर लोपेज का दैनिक मेनू

• नाश्ता: 1 सेब या 1 संतरा, पानी में 200 मिली कोको।
• रात का खाना: 200 ग्राम पनीर, ताजे फल।
• रात का खाना: 300 ग्राम कच्चा या उबली हुई सब्जियाँ, 200 ग्राम दुबली मुर्गी या मछली।
• रात भर के लिए: 200 मिली प्राकृतिक दही।

भोजन के बीच नाश्ते की अनुमति है, लेकिन केवल सूखे मेवे और कुछ मेवे। जेनिफ़र लोपेज़ खाती है छोटे भागों में, आहार में प्रोटीन की उपस्थिति पर नज़र रखता है, और 16.00 के बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करता है। दिन भर में वह 2 लीटर तक बर्फ का पानी पीती हैं। बर्फीला क्यों? क्योंकि बिलकुल ठंडा पानीइससे शरीर अधिक कैलोरी का उपयोग करता है और चयापचय तेज हो जाता है।
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बेशक, किसी भी जीवित व्यक्ति की तरह, जेनिफ़र को खाने संबंधी विकार होने का खतरा है - उदाहरण के लिए, उसे चॉकलेट चिप कुकीज़ बहुत पसंद हैं। लेकिन अगर इससे थोड़ा सा भी फायदा होता है अधिक वज़न, तुरंत भाग कम कर देता है और खेल और नृत्य करने में अधिक समय व्यतीत करता है।

जेनिफर लोपेज ( संभावित संस्करणलोपेज़ द्वारा लिखित) एक अमेरिकी गायिका और अभिनेत्री हैं, जिन्हें बार-बार सबसे अधिक की सूची में शामिल किया जाता है सुंदर महिलाएंग्रह. यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि जे. लो (जैसा कि पत्रकारों ने उसे नाम दिया था) लैटिना है, और इसे केवल तभी सही बयान माना जा सकता है जब हम मानते हैं कि उसके माता-पिता प्यूर्टो रिकान्स थे। और इसलिए उनका जन्म न्यूयॉर्क के एक गरीब इलाके ब्रोंक्स में हुआ, जहां उन्होंने अपना बचपन बिताया।

जेनिफर ने 22 साल की उम्र में ध्यान आकर्षित किया जब उन्होंने "फ्लाई गर्ल" नामक समूह में नृत्य करना शुरू किया। और दो साल बाद, 1993 में, लोपेज़ ने सिनेमा में अपना हाथ आज़माने का फैसला किया। उन्होंने सेलेना क्विंटानिला-पेरेज़ के बारे में एक जीवनी फिल्म में अभिनय किया, जो मैक्सिकन मूल के इस गायक की कहानी बताती है। शुरुआत बेहद सफल रही - जेनिफर को गोल्डन ग्लोब के लिए नामांकित किया गया। उनकी अगली उल्लेखनीय भूमिका ने उन्हें 1998 की फ़िल्म "आउट ऑफ़ साइट" में एक मिलियन डॉलर दिलाए।

1999 में जेनिफर लोपेज ने अपना संगीत करियर शुरू किया और सफल भी रहीं। अब वह काफी फिल्में कर रही हैं, संगीत समारोहों में प्रदर्शन कर रही हैं और चैरिटी का काम कर रही हैं। वह इस विचार का प्रतीक हैं कि प्रतिभा हमेशा अपना रास्ता खोज लेगी, भले ही आपका जन्म और पालन-पोषण ब्रोंक्स में हुआ हो। आइए आपको बताते हैं कि जेनिफर लोपेज की ऊंचाई और वजन क्या है, और कुछ और का उल्लेख करें रोचक तथ्यइस बारे में अद्भुत महिला. यह कोई रहस्य नहीं है कि अभिनेत्री में दिलचस्प शारीरिक विशेषताएं हैं, इसलिए आप जेनिफर लोपेज के फिगर मापदंडों का भी पता लगा सकते हैं।

जेनिफर लोपेज का असली नाम क्या है?

वास्तविक नाम जेनिफर लोपेज ( पूरा नाम) - जेनिफर लिन लोपेज। अंतिम नाम और मूल भाषा में पहला नाम - जेनिफर लिन लोपेज।

जेनिफर लोपेज का जन्म कब हुआ था?

जेनिफर लोपेज की राशि क्या है?

जेनिफर लोपेज की राशि सिंह है। पूर्वी राशिफल के अनुसार मुर्गे के वर्ष में जन्मे।

जेनिफर लोपेज का जन्म कहाँ हुआ था?

जेनिफर लोपेज का जन्म यूएसए, न्यूयॉर्क, न्यूयॉर्क शहर, ब्रोंक्स में हुआ था

जेनिफर लोपेज कितनी लंबी हैं?

जेनिफर लोपेज की लंबाई 5 फीट 6 इंच है, जो मीट्रिक प्रणाली में 168 सेमी है।

जेनिफर लोपेज का वजन कितना है?

जेनिफर लोपेज का वजन 124 पाउंड यानी लगभग 56.5 किलोग्राम है। एक्ट्रेस ने 2017 में एक इंटरव्यू में खुद बताया था कि उनका वजन 55 किलोग्राम है.

जेनिफर लोपेज की आंखों का रंग क्या है?

जेनिफर लोपेज की आंखों का रंग भूरा है।

जेनिफर लोपेज के शारीरिक माप क्या हैं?

जेनिफर लोपेज के शरीर का माप: 94-66-102 (छाती-कमर-कूल्हे)। यह आखिरी 102 सेंटीमीटर था जिसका अभिनेत्री ने दस लाख डॉलर में बीमा कराया था। यह अज्ञात है कि बीमा किन मामलों को कवर करता है, लेकिन तथ्य यही है।

जेनिफर लोपेज के पैर का आकार क्या है?

अमेरिकी मानकों के अनुसार जेनिफर लोपेज के पैर का आकार 8 है। हमारे सामान्य अर्थ में, यह लगभग आकार 39 है।

जेनिफर लोपेज के स्तन का आकार क्या है?

जेनिफर लोपेज के ब्रेस्ट का साइज दूसरे नंबर पर है। जेनिफर खुद दावा करती हैं कि उनका बस्ट साइज सी है, जो 3 से मेल खाता है, लेकिन यह नहीं पता कि किस पर विश्वास किया जाए - उनकी आंखों पर या उनके शब्दों पर।

• पिता, डेविड लोपेज़, न्यूयॉर्क में गार्जियन इंश्योरेंस में प्रोग्रामर हैं।
• जेनिफर की बहनें लिंडा लोपेज और लेस्ली लोपेज हैं।
• पीपल पत्रिका द्वारा "50 सर्वाधिक" में से एक के रूप में चुना गया था सुंदर लोगदुनिया में" (1997)।
• उसके माता-पिता दोनों प्यूर्टो रिकान हैं।
• में किशोरावस्थाके कारण इसका उपनाम "ला गिटार" (गिटार) पड़ा चौड़े नितंब, जो अंततः उसका कॉलिंग कार्ड बन गया
• अपने करियर की शुरुआत में लोपेज़ ने जेनेट जैक्सन के साथ काम किया।
• माँ, ग्वाडालूप लोपेज़, वेस्टचेस्टर काउंटी, न्यूयॉर्क में एक स्कूल शिक्षिका हैं।
• उनका पहला एल्बम "ऑन द 6" छह बार प्लैटिनम गया।

0 25 जुलाई 2018, शाम 5:20 बजे

कल मैं 49 वर्ष का हो गया। गायिका ने अपना जन्मदिन बिकनी में समुद्र तट पर मनाया। स्टार स्वीकार करती है कि खेल ही उसके जीवन को बेहतर बनाता है, और वह आंदोलन को खुशी की कुंजी मानती है। आइए बात करते हैं स्टार की पसंदीदा एक्सरसाइज के बारे में।

जिम न जाने के लिए एक हजार एक बहाने हैं, लेकिन लोपेज़ ने अपनी फिटनेस व्यवस्था का सख्ती से पालन करना सीख लिया है: “मैं शायद ही कभी वर्कआउट मिस करती हूं, कभी-कभी, मैं देर तक काम कर सकती हूं, लेकिन ऐसे मामलों में मैं खुद से कहती हूं: बस करो, बस एक घंटा।"

विशेषज्ञ लगाने की सलाह देते हैं वास्तविक लक्ष्य. यदि आप जानते हैं कि आप सुबह पांच बजे उठकर जिम नहीं जा पाएंगे, तो दिखावा न करें, बल्कि छोटी शुरुआत करें। यदि आपको अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है, तो किसी मित्र के साथ जिम जाएं या बाद में खुद को मैनीक्योर या मालिश से पुरस्कृत करें। फलदायक प्रशिक्षण(लेकिन कैंडी स्टोर पर जाकर नहीं)।

जेनिफर स्लिम रहने के लिए भूखी नहीं रहती (उन्हें स्लिम रहने की ताकत कहां से मिलेगी?) झटका प्रशिक्षण!) इसके बजाय, वह पोषण विशेषज्ञ हैली पोमर द्वारा उसके लिए डिज़ाइन की गई भोजन योजना पर कायम रहती है। गायक के आहार में बहुत सारे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां (गोभी, खीरे) शामिल हैं। शिमला मिर्च, तुरई)। तारा भी खाता है स्वस्थ वसाऔर काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, जो शामिल हैं, उदाहरण के लिए, में भूरे रंग के चावलऔर शकरकंद. और, निःसंदेह, शराब (आपके जन्मदिन पर केवल एक गिलास शैम्पेन को छोड़कर) और सिगरेट नहीं। लोपेज़ अपने बच्चों को ठीक से खाना सिखाने की भी कोशिश करती हैं।

मैं उन्हें ढेर सारी सब्जियाँ, फल और अनाज देता हूँ। वे बचपन से ही जानते हैं कि यह क्या है स्वस्थ छविज़िंदगी,

- उन्होंने एक इंटरव्यू में कहा।

जब खेल की बात आती है तो वह व्यायाम करना पसंद करती हैं बहुत सवेरे. "मैं शाम को वर्कआउट करना पसंद नहीं करता जब मेरे पास ऊर्जा नहीं होती। मैं सप्ताह में तीन या चार बार खेल के लिए जाता हूं। जब मैं न्यूयॉर्क में होता हूं, तो डेविड किर्श के साथ वर्कआउट करता हूं। जब मैं लॉस एंजिल्स के लिए उड़ान भरें, मैं ट्रेसी एंडरसन के साथ वर्कआउट करता हूं, मुझे वैकल्पिक लोड करना पसंद है"।

प्रशिक्षकों से अलग अलग दृष्टिकोण: किर्श प्लैंक, पुश-अप्स और बॉक्सिंग का प्रशंसक है, जबकि एंडरसन इसे चुनता है जटिल व्यायामसाथ हल्का वजन. प्रशिक्षण में विविधता न केवल आपको ऊबने से बचाती है, बल्कि सभी मांसपेशियों की टोन भी सुनिश्चित करती है। और, निःसंदेह, जे.लो रिहर्सल और संगीत समारोहों में नृत्य किए बिना नहीं रह सकते।

जेनिफर में गजब का अनुशासन है, इसलिए भले ही वह कक्षाएं मिस कर देती हैं अच्छे कारण, फिर और भी अधिक तीव्रता से काम करता है। वह जानती है कि हर कदम पर कैसे ध्यान केंद्रित करना है और वह अपने शरीर की बात सुनती है, यही कारण है कि उसके वर्कआउट प्रभावी हैं,'डेविड ने साझा किया।

स्पाइडरमैन पुश-अप्स

यह पुश-अप्स का अधिक जटिल संस्करण है। आपके हाथ लगे हुए हैं विपरीत दिशाएंबोसु बॉल (30 सेंटीमीटर ऊंचे रबर के गुंबद के साथ 60 सेंटीमीटर से थोड़ा अधिक व्यास वाला एक अर्धगोलाकार मंच, लोच को एक विशेष छेद के माध्यम से हवा को पंप करके या पंप करके समायोजित किया जाता है), और हर बार जब आप पुश-अप करते हैं, तो आप एक खींचते हैं घुटना आपकी कोहनी के करीब।

जैसे ही आप अपना पैर उठाते हैं, आप मांसपेशियों को शरीर को स्थिर करने के लिए मजबूर करते हैं। यदि आप अपना संतुलन खो देंगे तो आप गिर जायेंगे। इस अभ्यास में शामिल है पेक्टोरल मांसपेशियाँ, एब्स, ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स. डेविड ने कहा, यदि आपके पास प्रशिक्षण के लिए कम समय है, तो आम तौर पर इसमें केवल यही अभ्यास शामिल हो सकता है।

फेफड़े

आपके हाथों में डम्बल के साथ फेफड़े बहुत अच्छा काम करते हैं पिछली सतहनितंब। और यह, जैसा कि आप जानते हैं, सबसे अधिक में से एक है समस्या क्षेत्रमहिलाओं के बीच. लेकिन जे.एल.ओ. नहीं.

वह अपने "कार्दशियन" पर ध्यान देती है करीबी ध्यान. प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, अपने हाथों में छोटे डम्बल पकड़ें। दाहिना पैरएक बड़ा कदम उठाने की जरूरत है दाहिनी ओर. इस स्थिति में, पैरों की उंगलियां सीधे आगे की ओर इशारा करती हैं। आगे की ओर झुकें और अपने फैले हुए पैर के दोनों ओर डम्बल को फर्श से छुएं। इस मामले में, नितंब, घुटने और टखने (इस मामले में दायां वाला) फर्श की सतह पर लंबवत एक ही रेखा पर स्थित होना चाहिए। फिर आपको उठकर वापस लौटना होगा प्रारंभिक स्थितिऔर पैर बदलो. फेफड़े न केवल आगे की ओर, बल्कि बगल की ओर भी किए जा सकते हैं।

फिटबॉल व्यायाम

जेनिफर लोडिंग के लिए साधारण डम्बल का उपयोग करके फिटबॉल (यह 45 से 95 सेंटीमीटर व्यास वाली एक बड़ी लोचदार गेंद) पर कुछ अभ्यास करती है। जेएलओ के पसंदीदा व्यायामों में से एक फिटबॉल को अपने शरीर की ओर खींचना है।

व्यायाम को दोहराने के लिए, सीधी भुजाओं के साथ तख़्त स्थिति में खड़े हो जाएं, अपने पैरों को व्यायाम बॉल पर रखें। अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें कूल्हे के जोड़और, अपने पेट की मांसपेशियों के साथ काम करते हुए, फिटबॉल को अपनी ओर घुमाएं, जिससे आपका श्रोणि ऊपर की ओर हो। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने हाथ और पैर सीधे रखें और अपनी ठुड्डी ऊपर न उठाएं (आपका सिर नीचे होना चाहिए)। फिर सहजता से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

सूमो पहलवान व्यायाम करते हैं

एक और बात शक्तिशाली व्यायामनितंबों के लिए, हॉलीवुड ट्रेनर लोपेज़ ने इसे सूमो पहलवानों से उधार लिया था। क्या करें: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। झुकना बायां पैरघुटने में, इसे ऊपर उठाएं और इसे बनाएं यातायात परिपथ घुमाव. अपने पैर को वापस फर्श पर लौटाएँ और उससे साइड किक मारें (साइड की ओर घुमाएँ), फिर तुरंत बैठ जाएँ, जैसा कि सूमो पहलवान करते हैं (कई दोहराव के बाद, नितंब "जलेंगे")। अब आपको अपने घुटनों को सीधा करने और अपने पैर की उंगलियों और एड़ी को फर्श से ऊपर उठाते हुए कूदने की जरूरत है। यदि आपने "सूमो लंजेस" में महारत हासिल कर ली है, तो उन्नत संस्करण - अपने पैर की उंगलियों पर डीप प्लि स्क्वैट्स आज़माएँ।

ट्राइथलॉन

जेएलओ ट्रायथलॉन का प्रशंसक है सतत प्रशिक्षण, जिसमें तीन चरण शामिल हैं: तैराकी, साइकिल चलाना और दौड़ना। यह ट्रायथलॉन था जिसने मैक्सिमिलियन और एम्मा के जन्म के बाद उसे अपना आकार वापस पाने में मदद की (तब उसने रिकॉर्ड समय में लगभग 15 किलोग्राम वजन कम किया)।

कुर्सी के साथ बैठना

एक और बहुत दिलचस्प व्यायाम- यह एक कुर्सी के साथ एक स्क्वाट है। आपको एक नियमित कुर्सी पर बैठना होगा, लेकिन इस क्रिया को अधूरा छोड़ दें जैसे ही आपको लगे कि आप कुर्सी को छू रहे हैं, आपको कुछ सेकंड के लिए रुकना होगा और प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा। शानदार तरीकाअपने नितंबों का काम करो.

चलना प्लैटिपस

यह लो स्क्वाट का एक रूप है। सबसे तेज, सबसे ज्यादा प्रभावी प्रशिक्षणआपके नितंबों के लिए. वह काम कर रही है अंदर की तरफकूल्हों और पिछले हिस्से को लोचदार और सुडौल बनाता है,

- डेविड ने कहा।

इंस्टाग्राम फोटो, Gettyimages.com

स्टार जल्द ही अपना 47वां जन्मदिन मनाएंगी और वह अब भी परफेक्ट दिखती हैं। प्रसिद्ध हॉलीवुड आहारऔर शांत निजी प्रशिक्षक? हां, आप इसके बिना काम नहीं कर सकते, लेकिन साथ ही सार्वजनिक रूप से उपलब्ध ज्ञान भी है जिस पर जेनिफर लोपेज भरोसा करती हैं

स्टार जल्द ही अपना 47वां जन्मदिन मनाएंगी और वह अब भी परफेक्ट दिखती हैं। प्रसिद्ध हॉलीवुड आहार और एक अच्छा निजी प्रशिक्षक? हां, आप इसके बिना नहीं रह सकते, लेकिन साथ ही, सार्वजनिक ज्ञान भी है जिस पर जेनिफर लोपेज भरोसा करती हैं। वे उसकी उम्र में उत्कृष्ट आकार की नींव हैं। आइए प्रशिक्षण और पोषण के संबंध में जेनिफर के मुख्य दिशानिर्देशों पर नजर डालें।

कसरत करना

इसलिए अपने फिगर को बरकरार रखने के लिए बड़े आकार मेंउसे कार्डियो प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देना पड़ता है। लेकिन अभिनेत्री और गायिका ट्रेडमिल पर घंटों नहीं बिताती हैं, बल्कि अधिक आविष्कारशील विकल्प ढूंढती हैं। उदाहरण के लिए, नृत्य भी एक उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम है, जिसकी बदौलत आप दोनों को जोड़ सकते हैं बढ़िया कसरत, और पसंदीदा शौक. जेनिफर लोपेज सप्ताह में कई दिन कोरियोग्राफर के साथ वर्कआउट करती हैं।

एक और रहस्य यह तथ्य है कि उसके पास लगभग हमेशा व्यायाम उपकरण उपलब्ध होते हैं और उसके लिए कसरत छोड़ना इतना आसान नहीं होता है। आखिरकार, स्टार का घर एक छोटे से जिम से सुसज्जित है, इसलिए यदि आपके पास अगली फिल्म की शूटिंग के बाद फिटनेस क्लब में जाने का समय नहीं है, तो आप हमेशा घर पर ही अपना वर्कआउट कर सकते हैं। और दौरे पर, जेनिफर आसानी से अपने बैग में कूदने की रस्सी डाल सकती है उपयोगी बातवास्तव में।

जेनिफर लोपेज का एक खेल शौक कुछ लोगों को काफी असामान्य लग सकता है। जेएलओ ट्रायथलॉन का प्रशंसक है - एक सतत कसरत जिसमें तीन चरण होते हैं: तैराकी, साइकिल चलाना और दौड़ना। यह ट्रायथलॉन था जिसने उसे जन्म देने के बाद न केवल अपना उत्कृष्ट आकार बहाल करने में मदद की, बल्कि उसे सुधारने में भी मदद की। इसके बाद जेएलओ का वजन लगभग 15 किलो कम हो गया। ऐसे उत्कृष्ट परिणामों के बाद, स्टार को ट्रायथलॉन में सक्रिय रूप से रुचि हो गई और वह कई में भाग लेता है चैरिटी टूर्नामेंटइस खेल के लिए.

सीधे जिम में, जेएलओ मुख्य पर महत्वपूर्ण ध्यान देता है महिलाओं के क्षेत्र: . वह लंजेस, लेग स्विंग्स, जंप स्क्वैट्स और प्लाई स्क्वैट्स जैसे व्यायामों का उपयोग करती है। एक और बहुत दिलचस्प कसरत- यह एक कुर्सी के साथ एक स्क्वाट है। आपको एक नियमित कुर्सी पर बैठना होगा, लेकिन इस क्रिया को अधूरा छोड़ दें जैसे ही आपको लगे कि आप कुर्सी को छू रहे हैं, आपको कुछ सेकंड के लिए रुकना होगा और प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा। आपके ग्लूट्स पर काम करने का एक शानदार तरीका।

और हां, अधिकांश की तरह हॉलीवुड सितारे, जे.लो बड़ा है और उस पर खिंचाव के निशान हैं। यह उसके लिए है सर्वोत्तम विधिआराम करें और अपने विचारों को क्रम में रखें।

पोषण जेनिफर लोपेज

जेएलओ उन कुछ सितारों में से एक हैं जिन्हें न केवल खाना पसंद है, बल्कि वे खुद को इससे इनकार भी नहीं करते हैं। कम से कम, वह किसी भी कट्टरपंथी आहार से बचती है, और उसके आहार में यह शामिल है चिकन ब्रेस्ट, मछली, अंडे, और कभी-कभी काफी उच्च कैलोरी वाले पैनकेक। भोजन के प्रति अपने प्रेम के बावजूद, सितारा इस समस्या का धन्यवाद करती है आंशिक भोजन. 5-6 छोटी सर्विंग्स के लिए।

हमारे शस्त्रागार में काफी परिष्कृत तरीके भी हैं। इसमे शामिल है चॉकलेट आहार. यदि आवश्यक हो तो सितारा उसका सहारा लेता है लघु अवधिमुझे 5-6 किलो वजन कम करना है. यह आहार केवल एक सप्ताह तक चलता है, लेकिन इसके लिए सख्त सीमाओं की आवश्यकता होती है। इन 7 दिनों के दौरान आप 5-6 सर्विंग में बांटकर सिर्फ 80 ग्राम डार्क चॉकलेट खाएं। पेय के लिए, बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी की अनुमति है, जिसे मलाई रहित दूध के साथ पतला किया जा सकता है (यह कॉफ़ी चॉकलेट खाने के 3 घंटे बाद ही पी जा सकती है)। आहार वास्तव में सख्त है और कई मायनों में उपवास के समान है, इसलिए जे. लो इसका उपयोग बहुत कम करते हैं। इस आहार में कई मतभेद हैं; यह यकृत की समस्याओं वाले लोगों के साथ-साथ उच्च रक्तचाप के रोगियों और मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है।

कई लोगों की तरह, वह दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करती है, लेकिन दूसरों के विपरीत, वह पीती है बर्फ का पानी, जो चयापचय को गति देता है और शरीर को अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करता है। यह विधिइसका उपयोग भी सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि सर्दी लगने का खतरा अभी भी बना रहता है।
जेएलओ का खूबसूरत फिगर पोषण से ज्यादा प्रशिक्षण पर बना है। लैटिन अमेरिकी स्टार खुद को खाने में ज्यादा सीमित नहीं रखना पसंद करती हैं, लेकिन फिर जिम में इन कमजोरियों की पूरी भरपाई करती हैं। हालाँकि, आपातकालीन मामलों में, वह सख्त आहार का सहारा ले सकता है।