योग में मुख्य मुद्राओं में से एक जो आंतरिक संतुलन को बहाल करने में मदद करती है वह वृक्षासन (या वृक्ष मुद्रा) है। कई अभ्यासकर्ता इसे संपूर्ण शिक्षण का आधार मानते हैं, क्योंकि यह व्यक्ति को अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने, अपने दिमाग को साफ़ करने, आत्म-अनुशासन और संतुलन सीखने में मदद करता है, और अपने जीवन में सुधार भी करता है। शारीरिक फिटनेस. वृक्षासन को सही तरीके से कैसे किया जाता है और इसके क्या फायदे हैं, आप नीचे जान सकते हैं।

वृक्षासन, जो योग में वृक्षासन के नाम से शुरुआती अभ्यासकर्ताओं के बीच अधिक आम है, के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है मानव शरीर. सबसे पहले, यह मजबूत बनाने में मदद करता है मांसपेशी कोर्सेट, रीढ़ की हड्डी को पकड़कर। इसके अलावा, आसन करते समय, पैर की मांसपेशियों की टोन बहाल हो जाती है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, संतुलन बनाए रखते हुए, अभ्यासकर्ता आंतरिक संतुलन बहाल कर सकता है।

पद का महत्व और लाभ क्या हैं?

आसन वृक्षासन में सटीक रूप से यह तथ्य शामिल है कि योगी यथासंभव लंबे समय तक संतुलन बनाए रखने का प्रयास करता है। कृपया ध्यान दें कि अनुभवी योगी एक समय में कई घंटों तक आसन में रह सकते हैं। और योग में वृक्ष मुद्रा करना केवल किस स्तर पर आधारित नहीं है शारीरिक प्रशिक्षणएक व्यक्ति में, बल्कि इस पर भी कि वह अपने मन और दृष्टिकोण को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित कर सकता है। इसलिए, यदि अभ्यासकर्ता रुख में स्थिर नहीं रह सकता है, तो उसकी मनःस्थिति को बेचैन कहा जा सकता है।

निःसंदेह, योग की शिक्षाओं में "न शुरू किए गए" कई लोगों के लिए, यह मुद्रा करना आसान लग सकता है। लेकिन, यदि आप केवल कुछ सेकंड के लिए आसन में खड़े होने का प्रयास करते हैं, तो आप अंगों का कांपना और आत्म-नियंत्रण की हानि देखेंगे। वृक्षासन के लिए वास्तव में कुछ प्रयासों और कौशल की आवश्यकता होती है, जिसके बारे में जानना हर शुरुआती के लिए उपयोगी होगा।

और यह इस तथ्य से समझाया गया है कि वृक्ष मुद्रा के उतने फायदे नहीं हैं जितने पहली नज़र में लग सकते हैं। को निर्विवाद लाभवृक्षासनों को इस प्रकार वर्गीकृत किया जा सकता है:

• पूरे शरीर को मजबूत बनाना और स्वास्थ्य में सुधार करना। यदि आप आसन सही ढंग से करते हैं, तो कुछ ही सत्रों के बाद आप देखेंगे कि पैरों में रक्त परिसंचरण से जुड़ी समस्याएं गायब हो गई हैं, आपकी मुद्रा थोड़ी सीधी हो गई है और आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली में सुधार हुआ है। इस आसन को करने वाली महिला वाष्पीकरण को भी नोटिस कर सकेगी अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर और पैरों पर, क्योंकि इस स्थिति में रहने से चयापचय का सामान्यीकरण सुनिश्चित होता है।
• वेस्टिबुलर उपकरण का "पंपिंग"। वृक्षासन सबसे प्रभावी में से एक है योगाभ्यासजो विकास में मदद करता है वेस्टिबुलर उपकरण. आसन का अभ्यास करके, आप धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति, स्थिरता और इच्छाशक्ति में सुधार कर सकते हैं।
• मानसिक शांति. मन की स्थिति के लिए वृक्षासन का महत्व कम नहीं है। हालाँकि हमारा दिमाग हर तरह के विचारों से भरा हो सकता है, मुद्रा में 2-3 मिनट आपके दिमाग को साफ़ करने और जो वास्तव में मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त है।
• के लिए शांत तंत्रिका तंत्र. आसन करते समय एक व्यक्ति जिन प्रमुख उपकरणों के साथ काम करता है, वे भी उसे आराम करने और प्रदान करने की अनुमति देते हैं लाभकारी प्रभावपर सशटीक नर्व. जो कोई भी तनाव या किसी अप्रत्याशित स्थिति के दौरान आसन के लिए कुछ मिनट समर्पित कर सकता है वह आसानी से शांत हो सकेगा।
• ऊर्जा चैनलों पर उत्पादक कार्य। (विशेष रूप से वृक्ष मुद्रा) के बारे में बोलते हुए, कोई यह कहे बिना नहीं रह सकता कि यह मूल को प्रकट करता है आंतरिक चैनल, जिसके साथ जीवन ऊर्जा चलती है। इस तथ्य के कारण कि यह पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से फैल सकता है, एक व्यक्ति न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि आध्यात्मिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से भी सुधार देख पाएगा।

इस प्रकार, किसी व्यक्ति के लिए वृक्षासन मुद्रा के नियमित अभ्यास का अर्थ है विचारों की स्वतंत्रता और अंतहीन प्रवाह महत्वपूर्ण ऊर्जासुधार करने की अनुमति भौतिक गुणऔर भावनात्मक पृष्ठभूमि.

निष्पादन की सूक्ष्मताएँ और रहस्य

तो, आध्यात्मिकता के योगिक मार्ग में कैसे महारत हासिल करें और शारीरिक विकासकौन सा वृक्ष आसन खुलता है? आरंभ करने के लिए, यह कहा जाना चाहिए कि दो तकनीकें हैं जो हाथों की स्थिति में भिन्न हैं।
एक शुरुआती व्यक्ति किसी सहारे पर खड़े होकर आसन का अभ्यास कर सकता है। जैसे ही आप मुद्रा में महारत हासिल कर लेते हैं, आप बिना किसी सहारे के भी शांति और सरलता से संतुलन बनाते हुए आसन करने में सक्षम हो जाएंगे।

निष्पादन तकनीकों के लिए, दो सामान्य विकल्प हैं:

शुरुआती अभ्यासियों के लिए वहाँ होगा उपयोगी वीडियोजिसमें प्रशिक्षक वृक्षासन को सही तरीके से करने की पूरी प्रक्रिया का चरण दर चरण वर्णन करता है।

ऐसे कई रहस्य हैं जो आपको आसन करने की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेंगे। चूँकि वृक्षासन का आधार संतुलन बनाए रखना है, इसलिए आसन अपनाने से पहले आपको जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने और खुद को एक पेड़ के रूप में कल्पना करने की आवश्यकता है। सोचें कि आप एक मजबूत, लंबे समय तक जीवित रहने वाले ओक के पेड़ हैं जो हवा और अन्य तत्वों के तहत स्थिर रहता है। इसके साथ खुद को जोड़कर आपको अधिक आत्मविश्वास और स्थिर महसूस करना चाहिए।

आसन करने के बाद सांस लेना न भूलें। गहरी और संतुलित साँसें लेने से आपको शांत होने और अनावश्यक जानकारी को भूलने में मदद मिलेगी, जिससे आपका दिमाग अनुकूल ऊर्जा का प्रवाह प्राप्त करने के लिए तैयार होगा जो आराम करेगा, देगा। जीवर्नबलऔर आपका उत्साह बढ़ाएगा।

श्वास लें और अपने शरीर का वजन उस पर स्थानांतरित करें दायां पैर. फिर सांस छोड़ते हुए अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने पैर को अपनी दाहिनी जांघ के अंदर की तरफ रखें।

आप दूसरे विकल्प का उपयोग कर सकते हैं. अपने बाएं पैर को अपने हाथों की मदद से अपनी जांघ पर रखें। ऐसा करने के लिए, अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़कर उठाएं और अपने बाएं हाथ से अपने टखने को पकड़ें। अपने हाथ से स्वयं की सहायता करते हुए, अपने बाएँ पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर रखें अंदरूनी हिस्सानितंब। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां सीधी नीचे की ओर हों। अपने बाएँ घुटने को पीछे ले जाएँ। अपने कूल्हों को एक ही तल में रखें।

इस स्थिति में संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। इसके बाद, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने मोड़ें, उंगलियां ऊपर की ओर हों। धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी और फैली हुई हो। यह भी सुनिश्चित करें कि आपका पेट थोड़ा अंदर की ओर झुका हुआ हो और आपकी निगाहें आगे की ओर हों।

आसन को दोनों तरफ समान समय लगाकर किया जाता है। नियमित अभ्यास के माध्यम से, वेस्टिबुलर प्रणाली और न्यूरोमस्कुलर समन्वय को प्रशिक्षित किया जाता है।

वृक्षासन (पर्वत मुद्रा) मांसपेशियों को टोन करने और संतुलन और स्थिरता की भावना विकसित करने में मदद करता है।

वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)तस्वीर

आसन विकल्प

वृक्षासन के प्रकारों में अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन शामिल है, जिसे अर्ध पद्मासन के साथ वृक्षासन का संयोजन माना जा सकता है। अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन में मुड़ा हुआ पैरमोड़ पर सामने रखा गया कमर वाला भागइस तरह से कि पैर फर्श के समानांतर ऊपर की ओर मुड़ जाए, यानी खड़े होकर अर्ध पद्मासन किया जाता है। वृक्षासन में हाथों की विभिन्न स्थितियाँ भी हो सकती हैं। में क्लासिक संस्करणवृक्षासन हाथ, नमस्ते में मुड़े हुए (अर्थात् हथेलियाँ जुड़ी हुई), सिर के ऊपर ऊपर की ओर फैले हुए हैं। पर शुरुआती अवस्थानमस्ते की मुद्रा में हाथों को छाती के सामने रखा जा सकता है कोहनियाँ मुड़ी हुईया आपके सामने फैला हुआ।

जोड़ों की बायोमैकेनिक्स. वृक्षासन में मांसपेशियों का काम

इस आसन के अभ्यास के दौरान रीढ़ की हड्डी की स्थिति तटस्थ होती है। सभी शारीरिक वक्र संरक्षित हैं। मु़ड़ें कंधे के जोड़उच्च क्षैतिज रेखाहाथों के जोड़ के साथ. कंधे के ब्लेड अलग हो गए हैं। कोहनी और कलाई के जोड़झुकना - हथियार उठना। अग्रबाहु तटस्थ स्थिति में हैं। हाथ और हथेलियाँ सिर के ऊपर स्पर्श करें। पेट अंदर खींच लिया जाता है. इस आसन में पैरों का क्या होता है? सहायक पैर अपने जोड़ के साथ कूल्हे के जोड़ की तटस्थ स्थिति में है। घुटने का जोड़ फैला हुआ है। पैर ऊपर उठाने से, कूल्हे का जोड़ अधिकतम संभव बाहरी घुमाव के साथ मुड़ता है।

साथ ही, पैरों को कूल्हों को यथासंभव क्षैतिज रेखा के करीब रखते हुए अपहरण कर लिया जाता है। घुटने का जोड़ मुड़ जाता है। डोरसिफ्लेक्सन होता है टखने संयुक्तएक बाहरी मोड़ के साथ. कृपया ध्यान दें कि पैर का तलवा दबे हुए है भीतरी सतहनितंब सहायक पैर.

कंधे की कमर, छाती और पीठ की मांसपेशियां शामिल होती हैं (गहन रूप से - सामने और मध्य बंडल डेल्टोइड मांसपेशी, ऊपरी ट्रैपेज़ियस मांसपेशियां), साथ ही स्पाइनल इरेक्टर मांसपेशियां। सहायक पैर की स्थिति के लिए धन्यवाद, ग्लूटल मांसपेशियां और जांघ और निचले पैर की लगभग सभी मांसपेशी समूह संतुलन बनाए रखने के लिए सक्रिय होते हैं (गहन रूप से - जांघ की व्यापक मांसपेशियां और पिंडली की मांसपेशी). अपने पैर को ऊपर उठाने से आपको आंतरिक और बाहरी पेल्विक मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति मिलती है, पश्च समूहजांघ की मांसपेशियां और निचले पैर की मांसपेशियों का पूर्वकाल समूह।

विकासासन करने से खिंची हुई मांसपेशियों का काम भी सुनिश्चित होता है:

छोटी छाती;

लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी;

बाइसेप्स;

अग्रणी और चौड़ी मांसपेशियाँनितंब।

इस आसन के दौरान सांस स्वैच्छिक, उथली, मिश्रित या मुख्य रूप से छाती से आती है। विशुद्ध रूप से उदर (डायाफ्रामिक) प्रकार की श्वास पर स्विच करने पर, मुद्रा कम स्थिर हो जाती है।

सकारात्म असर

आसन का सही और दीर्घकालिक प्रदर्शन सुनिश्चित करता है:

तंत्रिका तंत्र और मानस की स्थिति पर अच्छा निवारक और चिकित्सीय प्रभाव;

वेस्टिबुलर उपकरण प्रशिक्षण;

पीठ, पेट, अंगों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;

मुद्रा में सुधार और रखरखाव, पैरों के आर्च को बनाए रखना;

सपाट पैरों के कारण होने वाले दर्द और परेशानी से राहत।

वृक्षासन से शक्ति और ऊर्जा का एहसास होता है। यह आपको हल्कापन और साथ ही स्थिरता और आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देता है।

प्रतिबंध और मतभेद

कोई मतभेद नहीं हैं. हालाँकि, यदि आपको कूल्हे और घुटने के जोड़ों में आर्थ्रोसिस की समस्या है तो आसन न करने का प्रयास करें बढ़ा हुआ भारउन पर। ताड़ासन की तरह, सावधानी बरतनी चाहिए:

बार-बार होने वाले सिरदर्द के लिए;

अस्थिर रक्तचाप;

मस्तिष्क के संवहनी घाव;

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का जटिल कोर्स ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी।

इन स्थितियों में, मुद्रा में अपेक्षाकृत लंबे समय तक रहने के साथ चक्कर आ सकते हैं।

वृक्षासन में काम करने वाली मांसपेशियाँ

सामने का दृश्य: 1 - सार्टोरियस मांसपेशी, 2 - पैर की मांसपेशियों का पूर्वकाल समूह (पूर्वकाल)। टिबियलिस मांसपेशी, एक्सटेंसर लॉन्गसउंगलियाँ)।

पीछे का दृश्य: 1 - बड़ा लसदार मांसपेशी, 2 - मछलियांजांघें, 3 - सेमीटेंडिनोसस मांसपेशी।

वृक्षासन (पेड़ मुद्रा) वीडियो

वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा) का पहला उल्लेख 7वीं शताब्दी ईस्वी में मिलता है। उस प्राचीन काल में भी, भारतीय संत इस स्थिति में लंबे समय तक ध्यान करते थे - ऐसा माना जाता था कि यह इच्छाशक्ति को मजबूत करता है और आत्म-अनुशासन को बढ़ावा देता है।

कुछ विद्यालयों में, वृक्षासन को महान राजा के सम्मान में भगीरथासन (भागीरथ मुद्रा) कहा जाता है। किंवदंती के अनुसार, वह कब काभगवान शिव को प्रसन्न करने और पवित्र नदी गंगा को स्वर्ग से पृथ्वी पर लाने की अनुमति प्राप्त करने के लिए एक पैर पर खड़े हुए। योग गुरु टी.के.वी. के बेटे और छात्र कौशतुब देसिकाचर कहते हैं, "यह मुद्रा भागीरथ की भक्ति का प्रतीक है।" देसिकाचारा। "वह हमें किसी भी बाधा के बावजूद इच्छित मार्ग पर बने रहना सिखाती है।" बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सालों तक एक पैर पर खड़ा रहना होगा।

कौशतुब कहते हैं, ''मुद्दा ईमानदारी से प्रयास करने का है।'' "वृक्ष मुद्रा इच्छाशक्ति को मजबूत करती है, एक ऐसा गुण जिसके महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता।" वृक्षासन कक्षाओं में सिखाई जाने वाली पहली संतुलन मुद्राओं में से एक है। अपेक्षाकृत सरल होने के कारण, यह सब कुछ देता है आवश्यक भार: पैरों और रीढ़ को मजबूत बनाता है, श्रोणि को खोलता है।

इसके अलावा, किसी भी संतुलन आसन की तरह, ट्री पोज़ संतुलन, एकाग्रता, संयम और शांति को बढ़ावा देता है। और यह प्रक्रिया ही-असफलता और दूसरा प्रयास-धैर्य, दृढ़ता और विनम्रता जैसे गुणों को विकसित करने में मदद करती है।

प्रारंभिक प्रशिक्षण

किसी मुद्रा में संतुलन बनाए रखना दिमाग का नहीं बल्कि दिमाग का मामला है शारीरिक क्षमताएं. अगर मन भटकेगा तो इसका असर शरीर पर पड़ेगा। बेशक, संतुलन में महारत हासिल करने की प्रक्रिया अपने आप में काफी कठिन है। जब हम संतुलन बनाए रखना सीखते हैं, तो हम अक्सर "मैं सफल नहीं हो पाऊंगा" या "मैं बेवकूफ दिखता हूं" जैसे विचारों से अभिभूत हो जाते हैं। सौभाग्य से, आंतरिक बकबक को रोकने का एक शानदार तरीका है।
1. सबसे पहले, सांस लेना न भूलें।सांसों पर ध्यान केंद्रित करके हम मन को शरीर से जोड़ते हैं, जिससे शांति मिलती है। यह अकारण नहीं है कि बी.के.एस. ने अपनी पुस्तक "क्लैरिफिकेशन ऑफ योगा" में अयंगर लिखते हैं: "अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें और आप अपने दिमाग पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे।"
2. अपना ध्यान केंद्रित करें.दृष्टि के रूप में जाना जाता है, एक विशिष्ट बिंदु पर टकटकी केंद्रित करने से मन को केंद्रित करने में मदद मिलती है। वृक्षासन में, दृष्टि आपको संतुलन बनाए रखने की अनुमति देती है।
3. एक पेड़ में बदलो.अपने स्वभाव और शारीरिक गठन के प्रकार के आधार पर, सोचें कि आप किस प्रकार के पेड़ हो सकते हैं: एक सुंदर विलो, एक मजबूत ओक, एक चंचल ताड़। फिर अपने आप को एक के रूप में कल्पना करें: कल्पना करें कि आपका सहायक पैर फर्श पर टिका हुआ है, और आपका सिर, एक मुकुट की तरह, ऊपर की ओर बढ़ता है - इससे आपको संतुलन बनाने में मदद मिलेगी।

क्षैतिज

वृक्षासन शुरू करने से पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएं और उन्हें अपने हाथों से पकड़ लें। धीरे-धीरे खींचते हुए अपने पैरों को मोड़ें और सीधा करें अंगूठेहवा में पैरों का घेरा आपकी एड़ियों को संतुलन के लिए तैयार करेगा। अपने श्रोणि को खोलने और अपनी जांघ की मांसपेशियों को लंबा करने के लिए, सुप्त बद्ध कोणासन (मुद्रा) में कुछ मिनटों के लिए आराम करें बंधा हुआ कोणलेटना)। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी जांघों को फैलाएं और अपने तलवों को एक साथ दबाएं। अपने कूल्हों के नीचे लुढ़का हुआ कंबल रखें। आराम करें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। इसके बाद सुप्त वृक्षासन करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने तलवों को दीवार से सटाकर रखें। अपनी एड़ियों के पिछले हिस्से को फर्श पर दबाएं और अपने बड़े पैर की उंगलियों को छत की ओर रखें।

रखना बायां हाथअपनी बायीं जांघ पर रखें और इसे अपनी हथेली से फर्श पर दबाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बाईं जांघ की भीतरी सतह पर रखें। अगर बाहरी सतहदाहिना कूल्हा या बायां कूल्हा फर्श से ऊपर आता है, अपने दाहिने कूल्हे के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें। अपने बाएँ पैर को दीवार से सटाकर, अपने बाएँ पैर को फैलाएँ। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। कई सांसों तक इसी स्थिति में रहें और फिर दूसरे पैर से आसन करें।

एक पेड़ लगाना

ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में अपनी दाहिनी ओर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने पैर की उंगलियों को फर्श से उठाएं, उन्हें एक-दूसरे से अलग फैलाएं। फिर अपने पैरों के चारों बिंदुओं को फर्श पर दबाते हुए उन्हें नीचे करें - आपके बड़े पैर की उंगलियों और छोटे पैर की उंगलियों, आपकी एड़ी के बाहरी और अंदरूनी हिस्से। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपकी टखनों के ऊपर हों, आपके कूल्हे आपके घुटनों के ऊपर हों, और आपके कंधे सीधे आपकी टखनों के ऊपर हों। कूल्हे के जोड़. अपने सिर की स्थिति को संरेखित करें ताकि आपके कान सीधे आपके कंधों के ऊपर हों। अपनी बायीं हथेली को अर्ध-नमस्ते (प्रार्थना मुद्रा) में अपनी छाती की ओर लाएँ। एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। फिर कल्पना करें कि आपके दाहिने पैर से एक जड़ निकल रही है और मानसिक रूप से इसे फर्श की ओर निर्देशित करें। उसी समय, कल्पना करें कि एक रेशम का तार आपके सिर के ऊपर से फैला हुआ है, जो आपके पूरे शरीर को ऊपर की ओर फैलाता है। अपनी उंगलियों को रखें दांया हाथदीवार पर। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बाईं जांघ की आंतरिक सतह पर जितना संभव हो सके अपनी कमर के करीब रखें। अपने दाहिने पैर के तलवे और अपनी बायीं जांघ की भीतरी सतह को एक-दूसरे की ओर समान रूप से दबाएं। पाँच गहरी साँसें अंदर और बाहर लें। ताड़ासन पर लौटें और दूसरे पैर से यह आसन करें।

छोटे पैर पर

अब वृक्षासन को बिना सहारे के करने का समय आ गया है। ताड़ासन में खड़े हो जाएं और अपनी श्वास को शांत करें। अपने पैरों को फर्श की ओर दबाएं और अपने शरीर को ऊपर की ओर लंबा करें। अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने दाहिने तलवे को अपनी बाईं पिंडली के अंदर की ओर दबाएं और अपने दाहिने घुटने को दाईं ओर ले जाएं। अपनी हथेलियों को प्रार्थना मुद्रा में अपनी छाती के सामने रखें। सीधे आगे देखो। अपनी उंगलियों को रखें इलियाक हड्डियाँऔर महसूस करें कि क्या श्रोणि के दाएं और बाएं हिस्से सममित हैं। अपनी कमर को लंबा करें और धीरे से अपने दाहिने घुटने को पीछे ले जाएं। अपने श्रोणि को मोड़ो मत। एक बार जब आप इस स्थिति में सहज हो जाएं, तो अपने दाहिने पैर को ऊपर ले जाएं और इसे अपनी बाईं जांघ की आंतरिक सतह पर दबाएं। अपनी टेलबोन को फर्श की ओर इंगित करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी रीढ़ को लंबा करें; जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर को फर्श की ओर दबाएं, अपने पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना लंबा करें। एक बार मुद्रा में आ जाने के बाद, सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे की ओर मोड़ें। आप अपनी हथेलियों को नमस्ते में भी जोड़ सकते हैं। अपने कंधों और चेहरे पर तनाव न रखें। अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर खींचें और साथ ही अपने कंधे के ब्लेड को अपनी कमर की ओर नीचे लाएं। कई सांसों तक इसी मुद्रा में रहें। यदि संभव हो तो अपनी आंखें बंद कर लें। फिर दूसरे पैर से आसन करें। यदि मुद्रा में कोई स्थिरता नहीं है, तो दीवार के सामने भिन्नता का प्रदर्शन करें। संतुलन बनाए रखने की क्षमता कई कारकों पर निर्भर करती है, इसलिए आश्चर्यचकित न हों यदि एक दिन पहले मुद्रा आसान थी, लेकिन आज आप ऐसा नहीं कर सकते। निराश न हों और पुनः प्रयास करें. धैर्य रखें, परिणाम आने में देर नहीं लगेगी.

वृक्षासन, जिसका अनुवाद वृक्ष मुद्रा है, शुरुआती लोगों के लिए एक उपयुक्त योग मुद्रा है। यह आसन पीठ दर्द के लिए बेहद उपयोगी है, क्योंकि योग मुद्रा करने से रीढ़ की हड्डी के सभी हिस्सों में खिंचाव होता है, इसके अलावा, पैरों की मांसपेशियां विकसित होती हैं और सांस लेने की तकनीक फेफड़ों के बेहतर वेंटिलेशन को बढ़ावा देती है। वृक्षासन करने के बाद योगी को हल्कापन, स्थिरता और आत्मविश्वास महसूस होता है। वृक्ष मुद्रा का न केवल योग में, बल्कि चीगोंग में भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह शांति और विश्राम पर आधारित है।

मानव शरीर के लिए वृक्षासन के फायदे

जब लंबे समय तक प्रदर्शन किया जाता है, तो तकनीक का बाहों और कंधों की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, कूल्हों, घुटनों और पैरों को मजबूती मिलती है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और बाहों और पीठ में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। फ्लैट पैरों से पीड़ित लोगों के लिए आसन की सिफारिश की जाती है (यदि आपके बच्चे के फ्लैट पैर हैं, तो इसकी जांच अवश्य कराएं), गठिया काठ का क्षेत्रया, (यह आपकी रीढ़ की हड्डी को ठीक करने में भी मदद करेगा), फेफड़ों के रोगों, गठिया, झुकी हुई पीठ के लिए, अंगों पर व्यायाम करने से लाभकारी प्रभाव पड़ता है पेट की गुहा. के साथ लोग बार-बार अवसादआसन करने से आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी अपनी ताकत, जैविक लय सामान्यीकृत है।

पर प्रारंभिक निष्पादनअभ्यास सहारा खोजें (दीवार या कुर्सी)। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें या अपने दिल की धड़कन की लय को महसूस करें, योगी को अनावश्यक विचारों के बिना, अपने आप में आश्वस्त होना चाहिए, अन्यथा आसन करते समय संतुलन स्थापित करना मुश्किल होगा। किसी वस्तु या बिंदु को देखें और उसकी अदृश्यता के बारे में सोचें; ऐसे विचार आपको भागने में मदद करेंगे।

व्यायाम दो प्रकार से किया जा सकता है:

1. अपने कंधों को अपने कानों से सटाते हुए, अपनी भुजाओं और सिर सहित अपने पूरे शरीर को ऊपर खींचें।

2. अपनी भुजाओं और सिर सहित अपने पूरे शरीर को ऊपर खींचें, जबकि इसके विपरीत, आपके कंधों को आपके कानों से नीचे किया जाना चाहिए और थोड़ा पीछे की ओर खींचा जाना चाहिए। यह विकल्प आपको वक्षीय क्षेत्र में रीढ़ को अधिकतम तक सीधा करने की अनुमति देता है।

मतभेद

निष्पादन तकनीक

1. उत्तर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं (महिलाएं दक्षिण की ओर मुंह करके), आगे की ओर देखते हुए आराम करने का प्रयास करें।

2. अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए उठाएं, इसे दाईं ओर मोड़ें और अपने पैर को आराम दें अंदरबायीं जाँघ, जितना संभव हो उतना ऊँचा। पैर की उंगलियां नीचे फर्श की ओर इशारा करती हैं। श्रोणि को खोलने के लिए अपने घुटने को जितना संभव हो बगल की ओर ले जाएं।

3. बायां पैरप्रत्यक्ष में है स्थिर स्थितिऔर सहारा दे रहा है, घुटने की टोपी ऊपर खींची हुई है। अपना संतुलन बनाए रखें.

4. पर गहरी सांसअपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर तब तक उठाएँ जब तक कि आपकी हथेलियाँ प्रार्थना की स्थिति में एक-दूसरे को स्पर्श न कर लें।

5. टकटकी को एक बिंदु पर केंद्रित करते हुए बहुत आगे की ओर निर्देशित किया जाता है। योगी इस मुद्रा में ऐसे समय तक रहता है जो उसके लिए आरामदायक होता है।

6. जैसे ही आप सांस लेते हैं, ऊपर की ओर खिंचते हैं, आपकी छाती सीधी हो जाती है, आपकी पीठ सीधी हो जाती है, आपका पूरा शरीर एक डोरी की तरह तनावग्रस्त हो जाता है, लेकिन कोई तनाव नहीं होता है, आप केवल आराम महसूस करते हैं। समान रूप से और गहरी सांस लें, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ अपने शरीर को आराम दें।

7. धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ नीचे करें, फिर अपने दाहिने पैर को फर्श पर रखें, कई सांसों तक मूल स्थिति में रहें और फिर दूसरे पैर को उठाते हुए मुद्रा को दोहराएं।

आधा मुख वृक्षासन

आधा मुख वृक्षासन एक हस्तमुद्रा है जो पीठ, पेट और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। योग में रक्त को बाहर निकालने के लिए आसन का प्रयोग किया जाता है निचले अंगसिर पर, मामले में क्या? सामान्य ऑपरेशनवाहिकाएं रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं में सुधार करती हैं।

व्यायाम करने से पहले अपने हाथों और कलाइयों को फैलाएं।

निष्पादन तकनीक

आइए फोटो देखें

1.अंदर खड़े होना ।

2. झुकें, अपनी हथेलियों को दीवार से 30 सेमी की दूरी पर फर्श पर रखें (हथेलियाँ कंधे की चौड़ाई से अलग, भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई)।

3. अपने पैरों को पीछे ले जाएं और घुटनों से मोड़ लें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैरों को दीवार की ओर उठाएं और एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

4. अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें जो ऊपर की ओर हों।

मतभेद

सर्वाइकल वर्टिब्रा, रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र या पीठ पर चोट लगने की स्थिति में, हृदय रोग की स्थिति में, गंभीर स्थिति में हाथ के बल खड़े होने की मनाही है धमनी का उच्च रक्तचाप, बढ़ा हुआ इंट्राक्रेनियल दबाव, माइग्रेन, मासिक धर्म के दौरान या गर्भावस्था के अंत में।

तब करकटी बर्फ से ढकी चोटियों में से एक पर चढ़ गई और एक पैर पर खड़े होकर अपनी तपस्या शुरू कर दी। वह संगमरमर की मूर्ति की तरह निश्चल थी और उसे बीतते दिनों और महीनों का पता ही नहीं चलता था। यह एक हजार वर्षों तक वैसे ही खड़ा रहा। एक हजार वर्षों के बाद, सृष्टिकर्ता ब्रह्मा उनके सामने प्रकट हुए।

योग वशिष्ठ

एक हजार वर्षों तक वह एक पैर पर खड़ा रहा और बिना पलकें झपकाए सूर्य की ओर देखता रहा, और फिर ब्रह्मा अपने आराध्य के सामने प्रकट हुए।

ऋषि विश्वामित्र की कथा

ओह, बहुत अजीब एहसास है. जो विशेष रूप से अजीब था वह यह था कि मैंने इस स्थिति को पहचान लिया, जैसे कि एक बार मैं पहले से ही एक पेड़ के नीचे इस तरह बैठा था और अपनी जड़ों के साथ ठंडी, नम धरती और ऊपर की ओर बढ़ती शाखाओं के साथ सूरज की गर्मी महसूस कर रहा था। मैं मिट्टी, मिट्टी और पत्थरों की मोटाई के माध्यम से अपनी चेतना का बहुत गहराई तक अनुसरण कर सकता था। मेरी जड़ें (मेरी!?) ग्रेनाइट की दरारों में धँसी हुई हैं; ऐसा लग रहा था कि और भी गहरा, और मुझे मैग्मा या नरक की आग की गर्मी महसूस होगी। यहां सतह पर खड़े होकर, मैंने पूरी पृथ्वी के साथ, या यूं कहें कि पृथ्वी के साथ, ग्रह के साथ, सभी भूमिगत दुनिया के साथ अपनी एकता, संबंध, रिश्तेदारी को समझा। मेरी जड़ों ने धीरे-धीरे पृथ्वी की भारी, गीली ऊर्जा को अवशोषित कर लिया। सांसारिक रस की चिपचिपी धाराएँ मेरी जड़ों से झरनों की तरह बहती थीं, बड़ी नदियों में विलीन हो जाती थीं। मुड़ी हुई और गांठदार मोटी जड़ों से जुड़ी पतली जड़ें, एक शक्तिशाली तने में एकजुट हो जाती हैं। मुझे अपनी पीठ की त्वचा पर पेड़ की चिकनी, गर्म छाल महसूस हुई और साथ ही मुझे पृथ्वी की ऊर्जा का एक शक्तिशाली प्रवाह मेरी रीढ़ की ओर ऊपर उठता हुआ महसूस हुआ। विशाल विशाल वृक्ष शांतिपूर्वक और शक्तिशाली ढंग से जमीन से ऊपर उठ गया। क्यूम्यलस बादलों की ऊंचाई पर, पेड़ बड़ी मजबूत शाखाओं के साथ शाखा लगाने लगा। पेड़ के मुकुट से दूर का आकाश दिखाई दे रहा था। जब मैंने पेड़ की शाखाओं से अपनी आंतरिक दृष्टि से देखा, तो मैं, नीचे खड़ा था समान्य व्यक्ति, मेरा दिल बैठ गया। ऊंचाई नशीली थी, चौड़ी चमकदार पत्तियों की नोक पर प्रसन्नता झलक रही थी, लेकिन मैं शांत रहा, बस भावनाओं के इंद्रधनुष को देख रहा था और उसकी प्रशंसा कर रहा था। पेड़ की ऊपरी शाखाएँ समताप मंडल से परे फैली हुई प्रतीत होती थीं, जो चंद्रमा को घूमने से रोकती थीं; वे शायद स्वर्ग तक और उससे भी ऊंचे - स्वर्ग के केंद्र तक पहुंच गए। मेरी पत्तियों ने कृतज्ञतापूर्वक सूर्य की प्रकाश, गर्म ऊर्जा को अवशोषित कर लिया। मेरी चेतना अनंत काल की एक शांत भावना से भर गई, जब मैंने गहरी जड़ों के साथ सबसे ऊंची शाखाओं पर अपनी पत्तियों का कनेक्शन महसूस किया - स्वर्ग और पृथ्वी का कनेक्शन। मैं वृक्ष मुद्रा में खड़ा हुआ और ब्रह्मांड के साथ एकता की भावना का आनंद लिया। मैं वृक्ष मुद्रा में खड़ा था। मैं खड़ा था... मैं...वी. लेवाशोव

प्राचीन धर्मग्रंथों और योग साहित्य के ग्रंथों में अक्सर एक पैर पर खड़े होने की विशेष जादुई विद्या का वर्णन मिलता है। "योग-वसिष्ठ", "रामायण", "भगवद गीता" जैसे ग्रंथों के साथ-साथ विभिन्न प्राचीन किंवदंतियों में, यह वर्णित है कि कैसे एक तपस्वी एक पैर पर खड़ा था, लंबे समय तक इस स्थिति में रहा, भूख और थकान से पीड़ित होकर, अपनी तपस्या के परिणामस्वरूप, उन्होंने तपस का संचय किया। इस अभ्यास के माध्यम से, देवता उसके पास आए और उसकी इच्छा पूरी की। महाभारत में वर्णन है कि कैसे राज ऋषि भागीरथ एक पैर पर एक हजार साल तक खड़े रहे और देवताओं को उनके अनुरोध पर ध्यान देने के लिए मजबूर किया ताकि स्वर्गीय नदी गंगा सूखे को रोक सके। और भारत के दक्षिण में, कन्याकुमारी शहर में, पर्यटकों को अभी भी देवी पराशक्ति के पदचिह्न दिखाए जाते हैं, जो किंवदंती के अनुसार, एक हजार साल तक एक पैर पर खड़ी रहीं और इस तरह शहर को भयानक राक्षस बाणासुर से बचाया।

यदि हम रहस्यवाद के बारे में चर्चा को छोड़ दें, तो (वृक्षासन, गरुड़ासन, वीरभद्रासन 3, नटराजासन, आदि) पर वास्तव में बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है।

सामान्य तौर पर, हठ योग के व्यावहारिक भाग में कई प्रकार के आसन होते हैं जिनका हमारे शरीर और मानस पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। ऐसे आसन हैं जो लचीलापन विकसित करते हैं, शक्ति आसन, और आसनों का एक विशेष समूह है जो संतुलन और समन्वय की भावना विकसित करता है। क्या है विशेष लाभये अभ्यास? योग करते समय इन आसनों पर विशेष ध्यान देना क्यों जरूरी है?

मेरी राय में, हठ योग का अभ्यास करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को संतुलन आसन का अभ्यास करना चाहिए। मेरा मानना ​​है कि योगाभ्यास का संपूर्ण सार उनमें केंद्रित है। आख़िरकार, चटाई पर योग करते समय हम क्या कर रहे हैं? हम मन को शांत करने, शरीर को आराम देने, खत्म करने का प्रयास करते हैं मांसपेशी ब्लॉक, अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें - ये कुछ सबसे अधिक हैं महत्वपूर्ण कार्य. और इसके लिए, योगी को सीखने की ज़रूरत है: सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करना सूक्ष्म संवेदनाएँशरीर में, बाहरी संवेदी शोर से विचलित हुए बिना प्रत्येक मांसपेशी को महसूस करें, शरीर में सचेत रहें। और संतुलन और संतुलन अभ्यास केवल इन्हीं उद्देश्यों के लिए उपयुक्त हैं।

आइए कुछ संतुलन आसन करते समय हमारे कार्यों पर नजर डालें। उदाहरण के लिए, आइए देखें कि वृक्ष आसन कैसे करें। यह आसन, पहली नज़र में सरल, प्रदर्शन करने में सबसे कठिन में से एक है, और साथ ही सबसे प्रभावी में से एक है। वृक्षासन (वृक्षासन) में रहते हुए एक योगी को एक ही समय में ध्यान के कई बिंदुओं को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए, जबकि ध्यान की एकाग्रता बहुत अधिक होनी चाहिए और मन शांत होना चाहिए।

योग में वृक्ष मुद्रा: इसे कैसे करें

आइए शरीर की स्थिति से शुरुआत करें। अभ्यासकर्ता के शरीर को ताड़ासन की तरह लंबवत फैलाया जाना चाहिए; शरीर के दाएं और बाएं, पीछे और सामने की सतहों की सभी मांसपेशियां संतुलित और यथासंभव शिथिल होनी चाहिए। रीढ़ की हड्डी के काठ और ग्रीवा विक्षेपण यथासंभव सीधे हों। काठ के विक्षेपण को दूर करने के लिए, आपको श्रोणि को थोड़ा आगे की ओर मोड़ना होगा। और ग्रीवा रीढ़ के विक्षेपण को कम करने के लिए, आपको बिना तनाव के, प्रकाश चालू करना चाहिए गर्दन की मांसपेशियाँ, जालंधर बंध, अपनी ठोड़ी को अपने गले से ढकें और फैलाएं पिछली सतहगरदन। अपनी रीढ़ को एक लम्बी रेखा में रहने दें। आपको यह महसूस होना चाहिए कि प्रत्येक कशेरुका नीचे से बिल्कुल ऊपर है। कल्पना करें कि आपकी रीढ़ पृथ्वी और स्वर्ग के केंद्र को जोड़ने वाली एक छड़ी है। आपका सहायक पैर सीधा है, लेकिन "बंद" नहीं है घुटने का जोड़. कंधे की कमर की मांसपेशियाँ, और विशेष रूप से ट्रेपेज़ियस मांसपेशियाँ, आराम करना चाहिए। पेट की मांसपेशियाँ भी शिथिल हो जाती हैं, श्वास मुक्त होती है, मुख्यतः पेट की। छाती से तनाव को "पेट में हटा देना चाहिए।"

आपके हाथों की हथेलियाँ आपकी छाती के सामने नमस्ते की मुद्रा में शिथिल और बिना तनाव के मुड़ी हुई हैं। अपने डायाफ्राम को आराम दें और इसे नीचे करें, आइए आंतरिक अंगथोड़ा दबाव बनाया जाएगा उदर श्वास. मांसपेशियों पेड़ू का तलथोड़ा टोन्ड (हल्का मूला बंध बनाएं)। अपनी संवेदनशीलता को अत्यंत सूक्ष्म स्तर पर लाना होगा। सहायक पैर के तलवे, खुले पैर की उंगलियों, पैर के हृदय को महसूस करें। उस बल को महसूस करें जिसके साथ आपका शरीर सहारे पर दबाव डालता है। दूसरे पैर का पैर सहायक पैर की भीतरी जांघ पर बिना तनाव के टिका हुआ है। अपने दिमाग की आंखों से अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र और जमीन के बीच संबंध का पता लगाएं। अपने आप को अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र, "खाली" में इकट्ठा करें कंधे करधनी, हाथ और सिर। धीरे-धीरे सांस लें. अपने साँस छोड़ने को अपने साँस लेने से अधिक लंबा होने दें। ध्यान दें कि आपका प्राणायाम आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि को कैसे प्रभावित करता है, जैसे-जैसे आपकी सांस लेने की अवधि बढ़ती है, आपके विचार शांत होते हैं, कंपन बंद हो जाते हैं और आपकी मुद्रा अधिक से अधिक स्थिर हो जाती है। और यदि अभ्यास की शुरुआत में आपने "अपनी आँखें फर्श पर रखीं", तो अब आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपना संतुलन बनाए रखना जारी रख सकते हैं। यदि आप सफल होते हैं, तो आपकी एकाग्रता निरंतर बनी रहती है; तब आप निकट आ रहे हैं ऊपरी चरणअष्टांग योग - ध्यान और धारणा।

वृक्षासन, सभी संतुलन आसनों की तरह, सही मायने में एक ऐसा आसन कहा जा सकता है जो ज्ञान और दीर्घायु प्रदान करता है। संपूर्ण मानव शरीर, उसके मानस और ऊर्जा के लिए योग में वृक्षासन करने के लाभ निर्विवाद हैं। ये व्यायाम सेरिबैलम को प्रशिक्षित करते हैं, जो तंत्रिका तंत्र का एक हिस्सा है जो न केवल संतुलन की भावना के लिए बल्कि समन्वय के लिए भी जिम्मेदार है। मांसपेशी टोनऔर आसन. अपने संतुलन को प्रशिक्षित करके, आप अपनी प्रतिक्रिया की गति, जटिल समन्वय आंदोलनों को याद रखने की अपनी क्षमता को बढ़ाने में सक्षम होंगे, और आप बेहतर नृत्य और अध्ययन करने में सक्षम होंगे। मार्शल आर्ट. किसी वस्तु या प्रक्रिया पर जल्दी और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ेगी। आपकी याददाश्त और ध्यान में सुधार होगा।

योग में वृक्षासन: लाभ

पर शारीरिक रूप सेवृक्ष आसन और इसी तरह के आसन का अभ्यास कई सकारात्मक प्रभाव देता है:

1. आप अपनी वनस्पति-संवहनी प्रणाली को वापस सामान्य स्थिति में लाएँगे।
2. अपने रक्तचाप को स्थिर करें.
3. आंखें बंद करके आसन करते समय आप मस्तिष्क के उन हिस्सों का उपयोग कर पाएंगे जो हैं रोजमर्रा की जिंदगीनिष्क्रिय हैं, और साथ ही हार्मोनल संतुलन बहाल हो जाएगा।
4. आंतरिक अंगों में प्रक्रियाओं के संतुलन और स्थिरता में सुधार।
5. इसके अलावा, अपना ध्यान सहायक पैर के तलवे पर केंद्रित करके आप संलग्न रहते हैं एक्यूपंक्चर बिंदुपैर पर, जिससे आपके शरीर के ऊर्जा चैनल सक्रिय हो जाते हैं।
6. योग चिकित्सक, निपुण प्राच्य चिकित्साऔर आधुनिक खेल चिकित्सक कई रोगों के उपचार में संतुलन आसन के उपयोग की सलाह देते हैं। ये ब्लड प्रेशर से जुड़ी बीमारियाँ हैं मधुमेह, रोग थाइरॉयड ग्रंथि(विशेष रूप से यदि समस्याएं पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस की शिथिलता के कारण होती हैं), ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस, गाउट, अनुमस्तिष्क शोष के लक्षण वाले रोग, मेनियार्स रोग (जो चक्कर आना, एक कान में शोर, सुनवाई और संतुलन की हानि के रूप में प्रकट होता है) समस्या)।
7. प्रतिरक्षा प्रणाली और भावनात्मक संतुलन को मजबूत करने के लिए संतुलन व्यायाम की सिफारिश की जाती है।
8. खेल प्रतियोगिताओं की तैयारी में संतुलन अभ्यास के लाभ बहुत बड़े हैं।
9. चोटों के बाद पुनर्वास के लिए उपयुक्त।

पर मनोवैज्ञानिक स्तरवृक्ष आसन और अन्य संतुलन आसन के लाभ भी महत्वपूर्ण हैं:

1. वे आत्मविश्वास की भावना को बढ़ाते हैं और प्रोप्रियोसेप्शन के न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं। प्रोप्रियोसेप्शन दृष्टि का उपयोग किए बिना अंगों और शरीर की स्थिति और गति को महसूस करने की क्षमता, बलों, बल और गुरुत्वाकर्षण के स्थानों और संतुलन को महसूस करने की क्षमता है। प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, गिरने का डर दूर हो जाता है और आंतरिक आत्मविश्वास की भावना प्रकट होती है।
2. जो कोई भी इन अभ्यासों का अभ्यास करता है वह सचमुच अपने पैरों पर मजबूत खड़ा होना शुरू कर देता है।
3. वृक्ष मुद्रा और अन्य संतुलन योग आसन का अभ्यास शांति, शांति और इत्मीनान की स्थिति में प्रवेश करने का एक तरीका है; आंतरिक और आसपास की दुनिया के नए पहलुओं की खोज करने का एक तरीका।

वृक्ष मुद्रा का अभ्यास व्यवहार के स्तर पर, कर्म के स्तर पर भी लाभ लाता है: इन आसनों को करने से, आप भाग्य के प्रहारों के प्रति प्रतिरोधी होना सीखते हैं, आप एक मजबूत, लचीले तने और शक्तिशाली जड़ों वाले पतले पेड़ की तरह बन जाते हैं। , किसी भी तूफ़ान को झेलने में सक्षम।

वृक्ष मुद्रा: मतभेद

ट्री पोज़ का वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। इसे सावधानी से किया जाना चाहिए, या उन लोगों के लिए ताड़ासन या किसी अन्य सरल आसन से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जो:

1. गंभीर पैर में चोट,
2. जोड़ों का दर्द,
3. उच्च रक्तचाप।

प्राचीन ग्रंथों के अनुसार, ये "एक पैर पर खड़े" नहीं हैं सरल मुद्राएँ- उनमें संलग्न इसमें काफी सार्थकता है. इन आसनों में रहते हुए, एक पैर पर खड़े होकर, आप न केवल अपने शरीर और आत्मा को बदल सकते हैं, बल्कि, जैसा कि प्राचीन ग्रंथों में लिखा है, वास्तविकता को भी बदल सकते हैं।

इसलिए यदि आप योग के अभ्यास में सफलता प्राप्त करना चाहते हैं, अपने शरीर और अपनी आत्मा को बेहतर बनाना चाहते हैं, यदि आप अपना जीवन सामंजस्यपूर्ण और लंबे समय तक जीना चाहते हैं, और साथ ही अपने बारे में स्पष्ट रूप से जागरूक होना चाहते हैं, तो संतुलन का अभ्यास करें, महारत हासिल करने का प्रशिक्षण लें वृक्षासन और अन्य संतुलन आसन।