डॉक्टर इस प्रवृत्ति का श्रेय कई कारकों को देते हैं। लगभग सभी युवा स्मार्टफोन और लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं, जिससे उनकी कलाइयों और उंगलियों पर अधिक दबाव पड़ता है।

निचले (या ऊंचे) मॉनिटर (या कार्यालय की कुर्सी की सीट) और कम शारीरिक गतिविधि के साथ, शॉक लोड का उंगलियों और हाथों के जोड़ों पर घातक प्रभाव पड़ता है।

खैर, आपके डेस्क पर गलत मुद्रा आपकी पीठ और गर्दन के लिए एक वास्तविक आपदा बन जाती है।

रोग के विकास को रोकने के लिए क्या करें? सबसे किफायती समाधान: आलसी न हों और हमारे परिसर से अपनी बाहों, गर्दन और पीठ को गर्म करने के लिए विशेष चिकित्सीय अभ्यास करें।

कक्षाएं रोग के सूक्ष्म और जीर्ण चरणों में आयोजित की जा सकती हैं।

"इन अवधियों के दौरान, आप उपदेशात्मक सिद्धांत का उपयोग करके भौतिक चिकित्सा अभ्यास कर सकते हैं, अर्थात, जो आपके लिए करना आसान है से लेकर अधिक जटिल तक," सलाह देते हैं। वेलेंटीना इज़्मेतयेवा"मेडिसिन", जोड़ों के लिए व्यायाम के लेखक। "जोड़ों की बीमारियों को रोकने के लिए, छोटे जोड़ों पर काम करके पाठ शुरू करने और फिर बड़े जोड़ों पर काम करने की सिफारिश की जाती है।"

प्रशिक्षण नियम

• सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करें, प्रत्येक व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।
• यदि आपको दर्द महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें।
• आदर्श रूप से, आपको प्रशिक्षण को बाहर लंबी सैर (दिन में कम से कम 35 मिनट) के साथ जोड़ना चाहिए।

जोड़ों के लिए व्यायाम का एक सेट

1. उंगलियों के जोड़ों के लिए व्यायाम
   अपनी उंगलियों को फैलाएं, फिर उन्हें एक साथ लाएं। 1 मिनट के लिए व्यायाम करें, ब्रेक लें, दोहराएं।
   अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें, अपनी मुट्ठी को खोलें (विकल्प: एक हाथ की उंगलियों को बंद करें, दूसरे को खोलें, और इसके विपरीत)।
   1 मिनट के लिए अपने हाथों को निचोड़ें और साफ़ करें। थोड़ा ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं।
2. कोहनी के जोड़ों के लिए व्यायाम
   अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और 1 मिनट के लिए अपनी भुजाओं को दोनों दिशाओं में घुमाएं। थोड़ा ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं।
   उसी प्रारंभिक स्थिति से, अपनी उंगलियों को अपने कंधों को छूते हुए, अपनी भुजाओं को मोड़ें और सीधा करें। 1 मिनट तक व्यायाम करें, ब्रेक लें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं।
3. कंधे के जोड़ों के लिए व्यायाम
   1-2 मिनट के लिए अपने कंधों को नीचे और ऊपर उठाएं। थोड़ा ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं।
4. घुटने के जोड़ों के लिए व्यायाम
   ऊंची कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों को आगे-पीछे करें। व्यायाम तब तक करें जब तक आपको मांसपेशियों में हल्का तनाव महसूस न हो। थोड़ा ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं।
   अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को ऊपर उठाएं और साइकिल चलाने की नकल करते हुए गोलाकार गति करें। 1-2 मिनट के लिए व्यायाम करें, ब्रेक लें। व्यायाम दोहराएँ.
5. कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम
   अपनी पीठ के बल लेटें, दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सहारे से दबाएं। अपने घुटनों को अपने हाथों से सहारा देते हुए अपनी छाती की ओर लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने पैर को शुरुआती स्थिति में ले आएं। दूसरे पैर से दोहराएँ।
   अपने घुटनों के बल पुश-अप स्थिति में आ जाएं। जितना संभव हो सके अपने श्रोणि को दाएं और बाएं घुमाएं, अपने कंधों को बिना हिले-डुले ठीक करने का प्रयास करें। 1 मिनट के लिए व्यायाम करें, ब्रेक लें, व्यायाम दोहराएं।

कॉम्प्लेक्स के लेखक के बारे में

वेलेंटीना इज़्मेतयेवा, मेडिसिन क्लिनिक में भौतिक चिकित्सा चिकित्सक।

व्यायाम चिकित्सा, मालिश और मैनुअल थेरेपी के तत्वों, एक्यूप्रेशर, श्वास व्यायाम (बुटेको, स्ट्रेलनिकोवा, फ्रोलोव विधि) के तरीकों में कुशल।

ये विधियां कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की पैथोलॉजी, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बीमारियों, श्वसन प्रणाली, स्त्री रोग विज्ञान, सर्जरी और मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले मरीजों के इलाज में प्रभावी हैं।

कुल कार्य अनुभव 35 वर्ष से अधिक है।

जोड़ों के रोग रोगों के सबसे आम समूहों में से एक हैं। रूस के आंकड़ों के मुताबिक यह श्रेणी हृदय रोग और कैंसर के बाद तीसरे स्थान पर है। सभी बीमारियों के उपचार के तरीके व्यावहारिक रूप से समान हैं: कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और एंटीबायोटिक्स निर्धारित हैं। जोड़ के ऊतकों में सूजन प्रक्रिया को रोकने के बाद, रोगी लंबी पुनर्वास अवधि और बीमारियों की पुनरावृत्ति की आवधिक मौसमी रोकथाम की उम्मीद कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:

1. चिकित्सीय जिम्नास्टिक.
2. तैरना।
3. विशेष आहार।
4. मालिश.
5. फिजियोथेरेपी.

जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक के फायदे

बुब्नोव्स्की का संयुक्त जिमनास्टिक व्यायाम का एक सेट है जिसका उद्देश्य संयुक्त गतिशीलता को बहाल करना, ऊतकों में रक्त परिसंचरण और पोषण में सुधार करना, उत्साह बढ़ाना और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की बीमारियों को रोकना है।

इस अभ्यास से पहले और बाद में विकसित अन्य तरीकों की तुलना में डॉक्टर के अभ्यास के सेट में बड़ी संख्या में फायदे हैं।

1. सरलता एवं सुगमता. चार्जिंग दिन के किसी भी समय घर पर की जा सकती है।
2. जिम्नास्टिक में कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है।
3. अभ्यासों का वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है।
4. किए गए कार्यों के लिए धन्यवाद, संयुक्त ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, और तदनुसार, इसकी ऑक्सीजन संतृप्ति बढ़ जाती है।
5. इस तरह के व्यायाम करने के बाद आपका मूड बेहतर हो जाता है, सुबह की उनींदापन, जोड़ों में कठोरता और सुन्नता गायब हो जाती है।
6. जिमनास्टिक मांसपेशियों की टोन, गतिशीलता और जोड़ों की लोच को बढ़ाता है।
7. कॉम्प्लेक्स को मानव शरीर की सभी संरचनात्मक विशेषताओं के अनुसार डिज़ाइन किया गया है।
8. जोड़ों पर भार धीरे-धीरे डाला जाता है।

बुब्नोव्स्की की तकनीक का सार

डॉ. बुब्नोव्स्की की पद्धति के अनुसार, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम पीड़ित व्यक्ति की मदद कर सकते हैं:

• दर्द दूर करे;
• जोड़ों में दर्द और सुन्नता को दूर करें;
• सामान्य रक्त परिसंचरण और संयुक्त ऊतकों का पोषण सुनिश्चित करें।

इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने से, और यदि संभव हो तो दिन में दो बार, रोगी लंबे समय तक संयुक्त क्षेत्र में लूम्बेगो, चलने में कठोरता और सूजन के बारे में भूल जाएगा।

क्रियाओं का पूरा परिसर सख्त निर्देशों के अनुसार और उचित श्वास और पोषण तकनीकों और जल प्रक्रियाओं के संयोजन में किया जाना चाहिए। केवल इन तीन घटकों के साथ बुब्नोव्स्की के अभ्यासों का संयोजन आपको वांछित परिणाम बहुत जल्दी और पूर्ण रूप से प्राप्त करने की अनुमति देगा।

जिम्नास्टिक करने के नियम और उसकी तैयारी

सही खान-पान, खूब सारे तरल पदार्थ पीना, ठीक से सांस लेना और तैरना सफलता हासिल करने के लिए पर्याप्त नहीं है। बुब्नोव्स्की कॉम्प्लेक्स को निष्पादित करने से पहले नियमों का पालन करना आवश्यक है।

1. जिम्नास्टिक करने से तुरंत पहले खाना न खाएं। दोपहर के भोजन (नाश्ता, रात का खाना) और व्यायाम के बीच का ब्रेक कम से कम 1.5-2 घंटे का होना चाहिए।
2. जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करना जरूरी है, इसके लिए पांच मिनट का वार्म-अप काफी होगा, जो ऊपर से नीचे तक किया जाता है (यानी पहले गर्दन की मांसपेशियों को गर्म किया जाता है, फिर बाहों को)। , वगैरह।)।
3. व्यायाम करते समय जितना संभव हो सके उतना तरल पदार्थ लें और जितनी बार संभव हो सके। न्यूनतम मात्रा 1.5 लीटर है, अधिक संभव है (और आवश्यक)।
4. जिम्नास्टिक खत्म करने के बाद, आपको ठंडा स्नान करना होगा और अपने जोड़ों को सूखे टेरी तौलिये से रगड़ना होगा।
5. सांस और दिल की धड़कन वापस आने के बाद ही बुनियादी गतिविधियों और खाने के लिए आगे बढ़ें।
6. व्यायाम करते समय अपनी सांस लेने की तकनीक पर ध्यान दें। यह शांत, सम और गहरा होना चाहिए ताकि ऊतकों को यथासंभव अधिक ऑक्सीजन प्राप्त हो।

संपूर्ण बुब्नोव्स्की चार्ज में कई दिशाएँ शामिल हैं। व्यायाम की प्रत्येक दिशा विशिष्ट जोड़ों और मांसपेशी समूहों पर तनाव डालती है। व्यायाम:

• (विश्राम, आर्किंग, स्ट्रेचिंग, आदि);
• बाहों और पैरों के लिए;
• पेट की मांसपेशियों के लिए;
• नितंबों के लिए;
• पैरों के लिए.

बुब्नोव्स्की के अनुसार जिम्नास्टिक करना

जैसा कि ऊपर बताया गया है, जिम्नास्टिक करने से पहले आपको पांच मिनट तक वार्मअप करना होगा।

रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम:

• अपने घुटनों पर बैठें, अपनी कोहनियों और पैरों पर झुकें, अपनी पीठ की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम दें, जैसे कि वे झुक रहे हों, अपना सिर नीचे करें, 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
• उसी स्थिति में रहते हुए, अपनी रीढ़ को तनाव के साथ बाहर की ओर झुकाएं, सभी मांसपेशियों का उपयोग करने का प्रयास करें, इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रुकें, अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालें और आराम करें।
• अपने घुटनों पर रहते हुए, अपनी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देते हुए, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें, "शिथिल", फिर कई बार दोहराएं। व्यायाम के इस समूह को करते समय, प्रभाव न केवल रीढ़ पर पड़ता है, बल्कि पैरों और बाहों के जोड़ों पर भी पड़ता है।

हाथ का व्यायाम:

1. इसके लिए भार की भी आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आप अपने हाथों को गोलाकार गति में गूंथ सकते हैं, उन्हें पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में घुमा सकते हैं। कोहनी के जोड़ों के साथ भी ऐसा ही किया जा सकता है।
2. अपने दाहिने हाथ को अपनी गर्दन के माध्यम से अपनी पीठ पर रखें, अपने बाएं हाथ को नीचे से अपनी पीठ के पीछे रखें, अपने हाथों से एक ताला बनाएं, पहले दाहिने हाथ को नीचे खींचें, फिर बाएं हाथ को। बाद में हाथ बदल लें.

पैर के जोड़ों के लिए व्यायाम:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पहले एक पैर ऊपर उठाएं (सांस लेते हुए), और फिर दूसरा (सांस छोड़ते हुए नीचे करें)।
• एक ऊंचे मंच पर अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े रहें, अपनी एड़ियों को नीचे करें और इस स्थिति में ऊपर और नीचे स्प्रिंगदार हरकतें करें।
• जगह-जगह कदम उठाने से जोड़ों की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इस प्रकार, बुब्नोव्स्की के जिमनास्टिक को लेखक द्वारा उम्र सहित मानव शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, रीढ़ की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया था। गर्भवती महिलाओं और जोड़ों के रोगों की तीव्र अवस्था (या तीव्र अवधि के दौरान) वाले रोगियों को छोड़कर, कोई भी व्यायाम कर सकता है। बुब्नोव्स्की के अनुसार व्यायाम जोड़ों के रोगों के उपचार में एकमात्र समाधान नहीं बनना चाहिए, बल्कि निवारक उपाय के रूप में यह एक उत्कृष्ट समाधान है। प्रिय पाठकों, आज के लिए बस इतना ही, टिप्पणियों में बुब्नोव्स्की के संयुक्त जिम्नास्टिक की समीक्षा छोड़ें।

हाथ के जोड़ों के लिए भौतिक चिकित्सा

खुराक वाली शारीरिक गतिविधिऔषधीय प्रयोजनों के लिए उपयोग किया जाने वाला, जोड़ों के दर्द के पारंपरिक व्यापक उपचार के लिए एक बहुत प्रभावी अतिरिक्त है।

आमतौर पर, डॉक्टर बीमारी की पुरानी या सूक्ष्म अवधि के दौरान अपने रोगियों को भौतिक चिकित्सा लिखते हैं।

दर्द वाले जोड़ों में नियमित रूप से बार-बार हरकत करने से दर्द कम हो जाता है, संकुचन के विकास को रोकना, ट्राफिज्म में सुधार करना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना, उनकी लोच और दृढ़ता को बढ़ाना, जबरन निष्क्रियता से जुड़े प्रारंभिक ऊतक शोष को खत्म करना (गंभीर दर्द के मामले में, रोगी आमतौर पर उन जोड़ों की रक्षा करता है जो उसे परेशान करते हैं, चलने की कोशिश करते हैं) जितना संभव हो उतना कम)।

हाथ के जोड़ों के लिए जटिल व्यायाम

जिमनास्टिक के लिए, आपको सूती या सांस लेने योग्य सिंथेटिक सामग्री से बने आरामदायक, ढीले कपड़े चुनना चाहिए। स्पोर्ट्स सूट को जोड़ों में अंगों की गति में बाधा नहीं डालनी चाहिए। फुटवियर के लिए चेक जूते या मोटे ऊनी मोज़े पसंद किए जाते हैं।

उंगलियों के जोड़ों के लिए व्यायाम

1. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- कुर्सी पर बैठना या फर्श पर खड़ा होना, हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे लटके हुए। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें, अपनी अंगुलियों को मुट्ठी में बंद करें, फिर अपनी मुट्ठियों को खोलें, जहां तक ​​संभव हो अपनी उंगलियों को तेजी से सीधा करें। अपनी उंगलियों को 4-5 सेकंड के लिए सीधा रखें, फिर अपनी मुट्ठियां फिर से बंद कर लें, बहुत धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को जोड़ों पर झुकाएं और काफी बल लगाएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
2. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- कुर्सी पर बैठना या फर्श पर खड़ा होना, हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे लटके हुए। अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें, अपनी उंगलियों को सीधा करें, अपनी हथेलियों को खोलें, फिर 4-5 सेकंड के लिए अपनी मुट्ठियों को तेजी से भींच लें। प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, अपनी भुजाओं को आराम दें।
3. व्यायाम. प्रारंभिक स्थिति- फर्श पर खड़े होकर, हाथ छाती के सामने फैलाए हुए और कोहनी के जोड़ों पर सीधे, उंगलियां बहुत फैली हुई। कोहनी के जोड़ों की स्थिति और हाथों की दिशा को बदले बिना, अपने हाथों से ताली बजाएं (गति - मध्यम या त्वरित), प्रत्येक ताली के साथ न केवल अपनी हथेलियों, बल्कि अपनी उंगलियों को भी मिलाने का प्रयास करें।
4. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- आरामदायक पीठ के साथ कुर्सी पर बैठें, पैर घुटनों के जोड़ों पर समकोण पर मुड़े हों, पैर मजबूती से फर्श पर दबे हुए हों, हाथ स्वतंत्र रूप से आगे की ओर फैले हुए हों। अपनी हथेलियों को अपने मुड़े हुए घुटनों पर हल्के से थपथपाएं, फिर अपनी उंगलियों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें और हल्के से उन्हें निचोड़ें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को कमजोर मुट्ठी में बांधें और उन्हें अपनी जांघों पर मारें। इसके बाद, अपनी उंगलियों और हाथों को आराम दें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को पहले दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर वामावर्त, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यदि विभिन्न गतिविधियों के कारण जोड़ों का दर्द बढ़ जाता है, तो आपका डॉक्टर इस व्यायाम को सरल बनाने की सिफारिश कर सकता है।
5. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- फर्श पर खड़े होकर, पीठ सीधी रखें, बाहें आपके सामने फैली हुई हों और कोहनी के जोड़ों पर सीधी हों। अपने हाथों को धीरे-धीरे घुमाएँ, पहले दक्षिणावर्त, फिर विपरीत दिशा में, कंधे के जोड़ों को गतिहीन रखते हुए।
6. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- मेज के सामने आरामदायक बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठें, पैर फर्श पर मजबूती से दबे हुए हों, हाथ मेज पर स्वतंत्र रूप से आराम कर रहे हों। हाथों से ज्यादा दूर नहीं एक छोटी सी गेंद है. धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को गेंद के चारों ओर बंद करें, अपनी भुजाओं को फैलाएं, फिर इसे छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

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कलाई के जोड़ों में दर्द को खत्म करने के लिए व्यायाम

1. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- मेज के सामने आरामदायक बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठें, पैर फर्श पर मजबूती से दबे हुए हों, हाथ मेज के किनारे पर रखे हों। अपनी हथेलियों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को कलाई के जोड़ों पर झुकाएं, फिर उन्हें वापस नीचे लाएं। यह व्यायाम दोनों हाथों से एक ही समय में या प्रत्येक हाथ से बारी-बारी से किया जा सकता है।
2. व्यायाम. प्रारंभिक स्थिति- मेज के सामने आरामदायक बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठें, पैर मजबूती से फर्श पर दबे हुए हों, या सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। एक हाथ से एक छोटी सी फोम बॉल लें, अपनी हथेली को जोर से दबाएं, फिर उसे खोल दें। इसी तरह की क्रिया दूसरे हाथ से भी धीमी गति से करें।
3. व्यायाम. प्रारंभिक स्थिति- मेज के सामने आरामदायक बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठें, पैर मजबूती से फर्श पर दबे हुए हों, भुजाएँ इस प्रकार स्थित हों: कोहनी के जोड़ कूल्हों पर हों, कलाई के जोड़ घुटनों के जोड़ों पर हों, आराम से हाथ पिंडलियों के साथ स्वतंत्र रूप से लटके हों। अपने हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, फिर नीचे करें। अपने हाथों की हथेलियों को ऊपर की ओर करें और इसी स्थिति में व्यायाम को दोहराएं।
4. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- मेज के सामने आरामदायक बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठें, पैर फर्श पर मजबूती से दबे हुए हों, या सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, हाथ कोहनी के जोड़ों पर थोड़े मुड़े हुए हों। अपने हाथों को आगे और ऊपर उठाएं, हथेलियाँ फर्श की ओर होनी चाहिए। अपने हाथों को क्षैतिज रखते हुए पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर ले जाएं। आप अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को मोड़कर इस व्यायाम को कर सकते हैं।
5. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- मेज के सामने आरामदायक बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठें, पैर मजबूती से फर्श पर दबे हुए हों, या सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। बाहें कोहनी के जोड़ों पर मुड़ी हुई हैं, हाथ नीचे हैं। अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। ब्रशों को पहले दक्षिणावर्त घुमाएँ, फिर विपरीत दिशा में।
6. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- मेज के सामने आरामदायक बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठें, पैर फर्श पर मजबूती से दबे हुए हों, या सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। हाथ शरीर से 45° के कोण पर स्थित हैं। ब्रशों को समकालिक रूप से घुमाएँ, पहले दक्षिणावर्त, फिर विपरीत दिशा में।

कोहनी के जोड़ों को विकसित करने के लिए व्यायाम

1. व्यायाम।प्रारंभिक स्थिति- मेज के सामने आरामदायक बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठें, पैर मजबूती से फर्श पर दबे हुए हों, या सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपने कंधों को सीधा करें, अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर सीधा करें, अपनी हथेलियों को स्वतंत्र रूप से नीचे करें या उन्हें अपने घुटनों पर रखें। धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें, साथ ही अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को कंधे के जोड़ों पर लाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। साँस गहरी और लयबद्ध होनी चाहिए।
2. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- दीवार की ओर मुंह करके फर्श पर खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, हाथ पूरी सतह के साथ दीवार पर टिके हों। अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें ताकि आपकी छाती दीवार को छूए, फिर ऊर्ध्वाधर सतह से पुश-अप करते हुए अपनी कोहनियों को सीधा करें। सांस लेते समय कोहनियां सीधी होनी चाहिए और सांस छोड़ते समय कोहनियां मुड़ी होनी चाहिए। इसके बाद, एक विश्राम व्यायाम करें - सांस लेते समय धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए नीचे लाएं।
3. व्यायाम. प्रारंभिक स्थिति- मेज के सामने आरामदायक बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठें, पैर मजबूती से फर्श पर दबे हुए हों, या सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। बाजुओं को कोहनी के जोड़ों पर सीधा किया जाता है और भुजाओं तक फैलाया जाता है। धीरे-धीरे अपने हाथों और अग्रबाहुओं को एक ही समय में घुमाएँ, पहले दक्षिणावर्त, फिर विपरीत दिशा में।

कंधे के जोड़ों में दर्द को खत्म करने के लिए व्यायाम

1. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- फर्श पर खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। साँस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ, फिर साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को अपने सामने लाएँ।
2. व्यायाम. प्रारंभिक स्थिति- फर्श पर खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। साँस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ, फिर साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को नीचे लाएँ।
3. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- आरामदायक पीठ के साथ कुर्सी पर बैठें, पैर मजबूती से फर्श पर दबे हुए हों, या सीधे खड़े हों, पैर थोड़े अलग हों। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को, कोहनी के जोड़ों पर सीधा करते हुए, बगल तक उठाएँ, अपने हाथों के पिछले हिस्से को अपने सिर के ऊपर से जोड़ते हुए। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
4. व्यायाम।प्रारंभिक स्थिति- आरामदायक पीठ के साथ कुर्सी पर बैठें, पैर मजबूती से फर्श पर दबे हुए हों, या सीधे खड़े हों, पैर थोड़े अलग हों। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने कानों पर दबाने की कोशिश करें और साथ ही सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
5. व्यायाम।प्रारंभिक स्थिति- आरामदायक पीठ के साथ कुर्सी पर बैठें, पैर मजबूती से फर्श पर दबे हुए हों, या सीधे खड़े हों, पैर थोड़े अलग हों। धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी उंगलियों को जितना संभव हो उतना फैलाएं (सांस लेते हुए)। फिर अपने हाथों को जोड़ें, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ कसकर दबाएं, ध्यान से अपनी उंगलियों को संरेखित करें और साँस छोड़ें।
6. व्यायाम।प्रारंभिक स्थिति- फर्श पर खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, अपनी अंगुलियों को जितना संभव हो सके दूर-दूर फैलाएँ। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपनी भुजाओं को जहाँ तक संभव हो बगल की ओर ले जाएँ, अपने कंधे के ब्लेड के कोनों को जोड़ने का प्रयास करें। इसके बाद (जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं), जल्दी से अपने हाथों को जोड़ लें, अपने हाथों को तेजी से ताली बजाएं। इस मामले में, उंगलियां बिल्कुल मेल खानी चाहिए।
7. व्यायाम।प्रारंभिक स्थिति- प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर खड़े होकर, पैर थोड़े अलग। धीरे-धीरे एक हाथ को ऊपर उठाएं, फिर दूसरे हाथ को ऊपर उठाते हुए नीचे लाएं। श्वास मुक्त होनी चाहिए।
8. व्यायाम. प्रारंभिक स्थिति- फर्श पर खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथ को ऊपर उठाएं, इसे कोहनी के जोड़ पर मोड़ें और अपनी हथेली को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी दूसरी भुजा को कोहनी से मोड़ें और अपनी हथेली को अपनी बेल्ट पर रखें। अपने हाथों की स्थिति को धीमी गति से बदलें।
9. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- फर्श पर खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपने कंधों पर कसकर दबाएं और फिर अपनी कोहनियों को नीचे लाएं। अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे घुमाएँ, पहले आगे, फिर पीछे।
10. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- फर्श पर खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें और उन्हें अपने धड़ से कसकर दबाएं। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपने सामने उठाएं, फिर उन्हें भुजाओं तक फैलाएं। अपने हाथों को पहले दक्षिणावर्त घुमाएँ, फिर विपरीत दिशा में।
11. व्यायाम।प्रारंभिक स्थिति- फर्श पर खड़े होकर, पैर थोड़े अलग। अपनी भुजाओं को कंधे के जोड़ों में घुमाएँ, पहले आगे की ओर, फिर गति की अधिकतम संभव सीमा के साथ विपरीत दिशा में। आपकी भुजाएँ शिथिल होनी चाहिए; आपको उन्हें कोहनी के जोड़ों पर नहीं मोड़ना चाहिए। साँस लेना मुफ़्त है.
12. व्यायाम. प्रारंभिक स्थिति- फर्श पर खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी भुजाओं को तेजी से पहले आगे, फिर पीछे, ऊपर, नीचे घुमाएँ। प्रत्येक झटके के साथ सांस लें और प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें। यह व्यायाम मध्यम या तेज गति से करना चाहिए।
13. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- फर्श पर खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और उन्हें बगल में फैलाएं, सांस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को अपनी छाती के सामने क्रॉस करें।
14. व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति- फर्श पर खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। एक हाथ को बगल और पीछे की ओर ले जाएं, दूसरे को कोहनी के जोड़ पर मोड़ें। मुक्त साँस लेने की आवश्यकता को न भूलते हुए, अपने हाथों की स्थिति को औसत गति से बदलें

घुटने का जोड़ एक जटिल प्रणाली है जिसमें मांसपेशियाँ, टेंडन, लिगामेंट्स, आर्टिकुलर हड्डियाँ और उपास्थि शामिल हैं। जब इस संरचना का कम से कम एक तत्व कार्य करना बंद कर देता है, तो इससे संपूर्ण प्रणाली में व्यवधान उत्पन्न होता है।

घुटनों के असहनीय दर्द को कैसे दूर करें और गठिया और आर्थ्रोसिस के विकास को कैसे रोकें? यह वैकल्पिक चिकित्सा के डॉक्टर एस. एम. बुब्नोव्स्की द्वारा संयुक्त जिम्नास्टिक की मदद से किया जा सकता है। यह एक अनूठी उपचार पद्धति है जो दवाओं या संपीड़न कपड़ों के उपयोग के बिना घुटने के जोड़ों के लिए शारीरिक व्यायाम पर आधारित है।

जिम्नास्टिक की विशिष्टताएँ

बिना दवा के घुटने के दर्द का प्रबंधन

सर्गेई बुब्नोव्स्की ने एक तकनीक विकसित की, जिसका सार दवाओं का पूर्ण त्याग है। हमारा शरीर स्वतंत्र रूप से किसी भी अपक्षयी परिवर्तन का सामना कर सकता है।

शीघ्र स्वस्थ होने के लिए, रोगी को निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

• डॉक्टर से जांच कराएं

केवल निदान ही अपक्षयी प्रक्रियाओं के विकास का कारण बताएगा। रोगी को निम्नलिखित अध्ययनों से गुजरना होगा: रेडियोग्राफी, चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग, सोनोग्राफी।

• नियमित रूप से व्यायाम करें

रोगी को ठीक होने के प्रयास करने चाहिए, कार्यप्रणाली का सख्ती से पालन करना चाहिए और सिमुलेटर पर विशेष अभ्यास करना चाहिए। व्यायाम करते समय मुख्य भार जोड़ों पर नहीं, बल्कि मांसपेशियों पर पड़ता है।

• एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करें

आपको एक प्रशिक्षक के साथ अध्ययन करने की आवश्यकता है जो आपकी प्रगति की निगरानी करेगा और भार का समन्वय करेगा।

• दर्द निवारक दवाएँ लेना बंद करें

पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके घुटने के गंभीर दर्द से राहत पाई जा सकती है। रोगी को स्नानघर में जाना चाहिए और फिर ठंडे स्नान से खुद को शांत करना चाहिए। इससे उन्हें आराम मिलता है और सूजन कम हो जाती है.

• किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ

रोगी को एक मनोचिकित्सक के साथ काम करना चाहिए, वह दर्द के डर से छुटकारा पाने में मदद करेगा, जो आमतौर पर दवाओं से कम हो जाता है।

जिम्नास्टिक घुटने के जोड़ को गर्म करने में मदद करता है, जिससे चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है।

यह एक कठिन लेकिन प्रभावी उपचार पद्धति है जिसके लिए रोगी की ओर से निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है।

घर पर जोड़ों के लिए व्यायाम का वीडियो।

अभ्यास का सेट

अचानक दर्द से बचने के लिए भार में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ व्यायाम का एक सेट किया जाना चाहिए

गठिया और आर्थ्रोसिस जैसी बीमारियाँ परिपक्व उम्र के लोगों के लिए विशिष्ट हैं। एथलीटों में, घुटने का दर्द अक्सर स्नायुबंधन और उपास्थि परतों के टूटने के कारण होता है। संयुक्त व्यायाम लुंबोसैक्रल क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भी प्रभावी हैं। व्यायाम कम, तंग मांसपेशियों को फैलाने, अपना काम फिर से शुरू करने, घुटने के जोड़ को मजबूत करने और बहाल करने में मदद करते हैं।

व्यायाम:

बर्फ को कुचलें, इसे एक कपड़े में लपेटें और इसे अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें। कुर्सियों पर झुकें, धीरे से घुटने टेकें और जहाँ तक संभव हो चलें। इससे दुख होगा, शुरुआत के लिए 2 कदम पर्याप्त हैं, लेकिन अंततः आपको प्रति दृष्टिकोण 15 कदम तक पहुंचने की आवश्यकता है।

अपने घुटनों के बल बैठें और अपनी एड़ियों पर बैठें, अपने हाथों से सहारे को पकड़ें। इस एक्सरसाइज से तेज दर्द होता है। इस स्थिति में 5-20 सेकंड तक रुकें।

जब आप बैठें, तो "हा!" ध्वनि कहें, जैसे कि आप जोड़ से दर्द को बाहर निकाल रहे हों।

कुछ लोग तुरंत अपनी एड़ियों पर बैठने का प्रबंधन करते हैं, पहले आप अपने घुटनों के नीचे एक चटाई या तकिया रख सकते हैं और समय निर्धारित कर सकते हैं। इस स्थिति में 6 मिनट तक बैठें, हर दिन व्यायाम की अवधि बढ़ाएं, घुटनों के नीचे तकिये की मोटाई कम करें। आवश्यक अधिकतम 5 मिनट है.

फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैर को पकड़ें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें। यह घुटने के ऊपर और नीचे की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फैलाने में मदद करता है। रक्त परिसंचरण बहाल हो जाता है, जोड़ों के ऊतकों का सामान्य पोषण बहाल हो जाता है और घुटना बेहतर ढंग से चलना शुरू हो जाता है।

बुनियादी तीन अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, आप अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ सकते हैं।

अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों से एक सपोर्ट (दरवाजे का हैंडल) पकड़ लें। ताकि घुटने समतल रहते हुए 90° के कोण पर हों।प्रति दृष्टिकोण 20 स्क्वैट्स का मानदंड है, इसे प्रति दिन 100 स्क्वैट्स तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है। फिर बिना सहारे के व्यायाम करने का प्रयास करें।

अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और उन्हें अपने नितंबों की ओर खींचें। इस व्यायाम का उद्देश्य जांघ के अगले भाग को फैलाना है।

अपने घुटनों पर बैठ जाएं, बाहें आपके सामने फैली हुई हों और जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे से अपने पैरों के बीच फर्श पर आ जाएं।

अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर फैला हुआ, पैर थोड़े अलग। अपने दाहिने पैर को धीरे से मोड़ें ताकि आपकी एड़ी फर्श से ऊपर न उठे। स्लाइडिंग मूवमेंट का उपयोग करते हुए, अपने पैर को अपने नितंबों की ओर ले जाएं, अपने हाथों से खुद की मदद करें। शुरुआत में 4-6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रुकें।

कंट्रास्ट शावर के साथ चिकित्सीय अभ्यास पूरा करें।

व्यायाम के दौरान आपको दर्द महसूस होगा, लेकिन प्रत्येक व्यायाम को कम से कम दो बार दोहराने की सलाह दी जाती है।

वीडियो: अपने घुटनों के जोड़ों की जवानी को कैसे लम्बा करें।

संयुक्त जिम्नास्टिक के फायदे और नुकसान

कार्यप्रणाली में सभी के लिए सुलभ स्पष्ट सिद्धांत और अभ्यास शामिल हैं

बुब्नोव्स्की की भौतिक चिकित्सा हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है,चूँकि सफलता की कुंजी इच्छाशक्ति और दैनिक कार्य है। तकनीक के मुख्य लाभ:

• ऐसी दवाएँ लेने की कोई आवश्यकता नहीं है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग और अन्य अंगों के कामकाज को बाधित करती हैं।
• जोड़ों के रोगों से बचने के लिए जोड़ों के व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है।
• चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है।
• बशर्ते कि नियमित व्यायाम किया जाए, घुटने के जोड़ में अपक्षयी परिवर्तनों का विकास रुक जाता है। सर्जरी की कोई जरूरत नहीं है.
• व्यक्ति को अपनी क्षमताओं पर भरोसा हो जाता है।

डॉ. बुब्नोव्स्की की पद्धति के अनुसार संयुक्त जिम्नास्टिक के नुकसान इसके कार्यान्वयन की ख़ासियत से जुड़े हैं। इसलिए, एक व्यक्ति जो सफलता प्राप्त करना चाहता है और तेजी से ठीक होना चाहता है, उसे निम्नलिखित बिंदुओं को लागू करने के लिए तैयार रहना चाहिए:

• नियमित रूप से और लंबे समय तक व्यायाम करें।
• अपने डॉक्टर और निजी प्रशिक्षक की सिफारिशों का सख्ती से पालन करें।
• व्यायाम को प्रभावी बनाने के लिए दर्द पर काबू पाएं।

संकेत और मतभेद

कुछ मामलों में, तकनीक फायदेमंद नहीं होती है, यह इस तथ्य से समझाया जाता है कि व्यक्ति गलत तरीके से व्यायाम करता है, क्योंकि वह खुद ही प्रशिक्षण लेता है। प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण लेने वाले मरीजों को 15 दिनों के भीतर सफलता मिल जाती है।निःसंदेह, यह उन मामलों पर लागू नहीं होता जहां परिवर्तन पहले से ही अपरिवर्तनीय हैं।

आर्थ्रोसिस और गठिया के विकास के पहले चरण में संयुक्त व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी होंगे।

बुब्नोव्स्की का जिम्नास्टिक निम्नलिखित लक्षणों वाले लोगों के लिए आवश्यक है:

• आर्थ्रोसिस, गठिया, गोनोआर्थ्रोसिस (प्रारंभिक चरण);
• घुटने की चोट के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि;
• सूजन संबंधी संयुक्त रोगों के बाद पुनर्वास;
• घुटने की बिगड़ा हुआ मोटर फ़ंक्शन।

मुख्य मतभेदों में शामिल हैं:

• रोग के तीव्र चरण;
• तीव्र गठिया, आर्थ्रोसिस का शुद्ध रूप;
• श्लेष झिल्ली की शुद्ध सूजन;
• जोड़ों का अस्थिभंग (एंकिलोसिस), जब वे पूरी तरह से गतिहीन होते हैं।

ऐसे मतभेदों के साथ व्यायाम करना निषिद्ध है, क्योंकि इससे गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं।

डॉक्टर के निर्देशों का सख्ती से पालन करें, अनुशासित रहें, इस तरह आप पूरी तरह से ठीक हो जाएंगे, खासकर बीमारी के शुरुआती चरणों में। लेकिन याद रखें, परिणाम लंबे समय तक बने रहने के लिए आपको खुद पर कड़ी मेहनत करने की जरूरत है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याओं वाले कई लोगों के मन में यह सवाल होता है कि यह क्या है - संयुक्त व्यायाम, जो अक्सर डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित होते हैं। यह शारीरिक व्यायामों के एक सेट का नाम है जिसका उद्देश्य जोड़ों में गतिशीलता बहाल करना और उनकी कार्यप्रणाली में सुधार करना है। यह आकर्षक है कि इन्हें किसी भी उम्र और आकार के लोग प्रदर्शित कर सकते हैं।

कार्यान्वयन के संकेत और नियम

संयुक्त व्यायाम का उपयोग मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विभिन्न रोगों के इलाज और उसके पुनर्वास के लिए किया जाता है, जिसमें कूल्हे के जोड़ पर सर्जरी के बाद जिमनास्टिक का उपयोग भी शामिल है, आखिरकार, जब प्रदर्शन किया जाता है, तो रक्त प्रवाह और चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है और मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं फैला हुआ.

यह गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गठिया और आर्थ्रोसिस जैसी बीमारियों के खिलाफ रोगनिरोधी के रूप में भी लागू होता है। नवजात शिशुओं के लिए भी इसी तरह की चार्जिंग का उपयोग किया जाता है. उदाहरण के लिए, हिप डिसप्लेसिया के लिए वीडियो में प्रस्तुत जिमनास्टिक इसके उपचार में एक उत्कृष्ट मदद होगी।

सभी व्यायाम धीरे-धीरे किए जाते हैं, जैसे कि फिसलते हुए, आंदोलनों की सीमा में क्रमिक वृद्धि के साथ। उनमें से प्रत्येक को 5-15 बार करने की आवश्यकता है - लोड हमेशा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

व्यायाम सेट

संयुक्त जिम्नास्टिक का एक परिसर लचीलापन विकसित करता है, आकृति को सुंदर और मजबूत बनाता है। यह मांसपेशियों को आवश्यक भार देता है, स्नायुबंधन को मजबूत करता है, और इसके अलावा, अतिरिक्त वसा जमा को हटा देता है। लेकिन सबसे पहले, निश्चित रूप से, चिकित्सीय गतिविधियों का एक सेट जोड़ों को विकसित और मजबूत करता है, उन्हें अतिरिक्त लवण से मुक्त करता है। वीडियो में: संयुक्त जिम्नास्टिक - जोड़ों के सबसे समस्याग्रस्त समूहों के लिए व्यायाम।

कंधे के जोड़ों के लिए व्यायाम का एक सेट

कंधे में विभिन्न उत्पत्ति का दर्द आम है, जिसमें अस्थायी अधिभार से लेकर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की गंभीर समस्याएं शामिल हैं। इनमें से किसी भी मामले में, कंधे के जोड़ के लिए चिकित्सीय व्यायाम आवश्यक हैं।

बुनियादी अभ्यासों के रूप में निम्नलिखित का उपयोग करने की सलाह दी जाती है:

• अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ और फैलाएँ;
• एक हाथ या दूसरे को ऊपर की ओर फैलाएं;
• शरीर को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें;
• अपने कंधों से गोलाकार गति करें;
• अपनी कलाई के जोड़ों को मोड़ें;
• अपनी भुजाएँ उठाएँ और उन्हें पीछे झुकाएँ, अपनी कोहनियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें;
• अपने बाएँ हाथ को दाहिनी ओर मोड़ें और इसके विपरीत;
• अपनी कोहनियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और उन्हें मोड़ें;
• वजन उठाएं और अपने अंगों को कंधे के स्तर तक उठाएं;
• अपने हाथों को अपनी छाती, चेहरे, अपने सिर के ऊपर एक साथ लाएँ - और उन्हें एक दूसरे पर दबाएँ।

हाथ के जोड़ों के लिए व्यायाम का एक सेट

हाथ के जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक – शरीर के सबसे गतिशील भागों में से एक, कई लोगों के लिए उपचारात्मक प्रभाव डालेगा। आख़िरकार, रोज़मर्रा का काम ऊपरी अंगों की मदद से किया जाता है, और इसलिए उन्हें स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है।

इस प्रयोजन के लिए, व्यायाम का उपयोग किया जाता है:

• अपनी मुट्ठियाँ बंद करें, उन्हें कलाई के जोड़ पर मोड़ें और सीधा करें;
• एक हाथ से, दूसरे को पकड़ें और इसे किनारों पर मोड़ें, और फिर ऊपर और नीचे करें;
• एक कठोर सतह पर एक हाथ को दूसरे के ऊपर रखें और निचले हिस्से को बलपूर्वक उठाएं;
• अपनी कोहनियों को मेज पर रखें, और, उन्हें अलग करते हुए, अपने हाथों को जोड़ें और नीचे करें;
• अपनी हथेलियों को मेज पर रखकर, अपनी उंगलियों को ऊपर-नीचे घुमाएँ;
• ऊपर से शुरू करते हुए, अपनी उंगलियों को सक्रिय रूप से निचोड़ें;
• एक "ताला" बनाएं और अपनी बाहों को विपरीत दिशाओं में फैलाएं;
• तर्जनी से छोटी उंगली तक अपने अंगूठे से दूसरों को स्पर्श करें और इसके विपरीत;
• छोटी गेंद को अपनी हथेली से दबाएं.

कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम का एक सेट

कूल्हे का जोड़ भारी भार उठाता है, गति प्रदान करता है और संतुलन बनाए रखता है। इसलिए, इससे जुड़ी छोटी-मोटी जटिलताएँ भी बहुत परेशानी पैदा कर सकती हैं और जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से खराब कर सकती हैं।

नीचे दिया गया वीडियो कूल्हे के जोड़ के लिए चिकित्सीय व्यायाम दिखाता है:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को अपनी छाती से दबाएं और उन्हें फर्श पर टिकाएं;
• कूल्हे के जोड़ पर अपने पैर से गोलाकार घुमाव बनाएं;
• अपने पैर को घुटने से मोड़ें, अपने पैर को अपनी हथेली से पकड़ें;
• उठे हुए पैर के अंगूठे को अपने चेहरे की ओर खींचें;
• अपनी दाहिनी एड़ी को अपने बाएँ घुटने पर रखें;
• फिर निचले अंग को बगल की ओर मोड़ें और सीधा करें;
• अपने दाहिने कूल्हे को बाईं ओर नीचे करें।

हिप रिप्लेसमेंट के बाद उसकी मोटर गतिविधि को बहाल करने के लिए जिम्नास्टिक उपयोगी है। लेकिन इस मामले में, सबसे आसान अभ्यासों से धीरे-धीरे शुरुआत करना महत्वपूर्ण है।

घुटने के जोड़ों के लिए व्यायाम का एक सेट

घुटना मानव शरीर की सबसे जटिल और कमजोर संरचनाओं में से एक है, जो अक्सर विभिन्न बीमारियों से ग्रस्त रहता है। इनका समय रहते इलाज होना चाहिए, इसलिए कैसेपैर की सीमित गतिशीलता एक बहुत ही दर्दनाक अनुभूति है.

वीडियो में घुटने के जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक दिखाया गया है, जिनमें से मुख्य व्यायाम निम्नलिखित हैं:

• लेट जाएं और अपनी बाहों को ऊपर और पैरों को नीचे की ओर फैलाएं;
• बारी-बारी से अपनी एड़ियों को नीचे की ओर खींचें;
• अपना पैर उठाएं और अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर और दूर रखें;
• एक "साइकिल" बनाओ;
• अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अलग फैलाएं और फिर से जोड़ दें;
• अपने घुटने को अपने पेट पर दबाएं, अपनी पीठ को गोल करें और अपने माथे को अपने घुटने तक पहुंचाएं;
• अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें और बारी-बारी से अपने घुटनों को अंदर की ओर नीचे करें;
• अपने घुटनों के बीच एक गेंद रखें और उसे निचोड़ें;
• अपनी तरफ मुड़ें, अपना पैर उठाएं और अपने पैर के अंगूठे को ऊपर खींचें;
• बैठने की स्थिति लें और, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने घुटनों को ऊपर और नीचे करें।

घुटने के प्रतिस्थापन के बाद हीलिंग व्यायाम का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। – क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को कृत्रिम कृत्रिम अंग से बदलना। यह सर्जरी के बाद 3 से 4 महीने के भीतर व्यक्ति को पुनर्वासित होने और सक्रिय जीवनशैली में लौटने में मदद करेगा।

मतभेद

जोड़ों के लिए किसी भी चिकित्सीय व्यायाम में कई मतभेद होते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण में तीव्र संक्रामक और ऑन्कोलॉजिकल रोग शामिल हैं। इसके अलावा, गंभीर विकासात्मक दोषों के मामलों में ऐसा नहीं किया जा सकता है। तंत्रिका तंत्र, तीव्र मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाएँ और हृदय विफलता। इसका उपयोग मिर्गी और यूरोलिथियासिस से पीड़ित डॉक्टर के परामर्श के बाद ही किया जाना चाहिए।

मांसपेशियों और जोड़ों के व्यायाम न केवल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की जटिल बीमारियों के इलाज के लिए, बल्कि उनकी रोकथाम के लिए भी संकेत दिए जाते हैं। आख़िरकार, इसके स्पष्ट हल्केपन के पीछे एक महत्वपूर्ण परिणाम छिपा है - शरीर हल्का हो जाता है और मूड अद्भुत हो जाता है। और यद्यपि इसके मतभेदों में गैर-सामान्य विकृति शामिल है, फिर भी यह हमेशा होता है आपको किसी विशेषज्ञ के साथ अभ्यासों के एक सेट का समन्वय करने की आवश्यकता है।

डॉक्टरों की सनसनीखेज खोज

विभिन्न अध्ययनों के बाद, डॉक्टरों ने जोड़ों को सफलतापूर्वक प्रभावित करने का एक सनसनीखेज तरीका खोजा।

• एक नया उपाय सामने आया है जो जोड़ों को पूरी तरह ठीक कर देता है!
• कोई दर्दनाक प्रक्रिया नहीं!
• एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग के बिना!
• परिणाम पहले सप्ताह में ही आ गया है!