शारीरिक शिक्षा का मुख्य विशिष्ट साधन शारीरिक व्यायाम है।

शारीरिक व्यायाम- ऐसी मोटर क्रियाएं (और उनके संयोजन) जिनका उद्देश्य शारीरिक शिक्षा के कार्यों को लागू करना है, इसके कानूनों के अनुसार बनाई और व्यवस्थित की जाती हैं ( भौतिक- किए गए कार्य की प्रकृति, बाह्य रूप से अंतरिक्ष और समय में मानव शरीर और उसके भागों की गतिविधियों के रूप में प्रकट होती है; व्यायाम- किसी व्यक्ति के गुणों को प्रभावित करने और इस क्रिया को करने की विधि में सुधार करने के उद्देश्य से किसी क्रिया की निर्देशित पुनरावृत्ति)।

सामग्री- अभ्यास का उद्देश्य, सामान्य आकारआंदोलनों. उन्हें कंडीशन करता है स्वास्थ्य मूल्य (शरीर का अनुकूलन, स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार, शिक्षा भौतिक गुण, जिससे सुधार होता है शारीरिक विकास); शैक्षणिक भूमिका (उनकी गतिविधियों को नियंत्रित करना सीखें, मोटर कौशल में महारत हासिल करें); व्यक्तित्व पर प्रभाव(नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण)।

एफयू फॉर्म- शारीरिक व्यायाम की सामग्री की प्रक्रियाओं और तत्वों की एक निश्चित क्रमबद्धता और स्थिरता। एफयू के रूप में बाहरी और आंतरिक संरचना में अंतर किया जाता है। आंतरिक संरचना एफयू अंतःक्रिया, निरंतरता और कनेक्शन द्वारा संचालित होता है विभिन्न प्रक्रियाएँ, के दौरान शरीर में घटित होता है यह कसरत. बाहरी संरचना एफयू इसका दृश्य रूप है, जो आंदोलनों के स्थानिक, लौकिक और गतिशील मापदंडों के बीच संबंध की विशेषता है।

तकनीक शारीरिक व्यायाम - यह एक आंदोलन करने की एक विधि है जिसकी मदद से एक मोटर कार्य हल किया जाता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण के प्रभाव में शारीरिक व्यायाम की तकनीक में सुधार होता है।

शारीरिक व्यायाम की तकनीक में एक आधार, एक परिभाषित लिंक और विवरण होते हैं।

तकनीक का आधार -अभ्यास के मुख्य तत्वों को हल करना आवश्यक है मोटर कार्य.

प्रौद्योगिकी की परिभाषित कड़ी हैइस आंदोलन का सबसे महत्वपूर्ण और निर्णायक हिस्सा (उदाहरण के लिए: खड़े होकर लंबी छलांग के लिए, यह दोनों पैरों से धक्का-मुक्की होगी)।

उपकरण विवरण -व्यायाम की छोटी-छोटी विशेषताएं जिन्हें तकनीक से छेड़छाड़ किए बिना बदला जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम के वर्गीकरण के मुख्य प्रकार.

शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और पद्धति में, शारीरिक व्यायामों के कई वर्गीकरण बनाए गए हैं।

1. शारीरिक शिक्षा की ऐतिहासिक रूप से स्थापित प्रणालियों पर आधारित।ऐतिहासिक रूप से, समाज में यह विकसित हुआ है कि सभी प्रकार के शारीरिक व्यायाम धीरे-धीरे केवल चार विशिष्ट समूहों में जमा हो गए हैं: जिमनास्टिक, खेल, खेल, पर्यटन। शारीरिक व्यायाम के इन समूहों में से प्रत्येक की अपनी आवश्यक विशेषताएं हैं, लेकिन मुख्य रूप से वे शैक्षणिक क्षमताओं, शारीरिक शिक्षा प्रणाली में विशिष्ट उद्देश्य, साथ ही कक्षाओं के संचालन के लिए उनकी अंतर्निहित कार्यप्रणाली में भिन्न हैं।

2.उनकी शारीरिक विशेषताओं के अनुसार।इस आधार पर, सभी शारीरिक व्यायामों को बाहों, पैरों की मांसपेशियों पर उनके प्रभाव के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है। उदर, पीठ, आदि इस वर्गीकरण का उपयोग करके, हम संकलन करते हैं विभिन्न परिसरोंव्यायाम (स्वच्छ जिम्नास्टिक, एथलेटिक जिम्नास्टिक, वार्म-अप, आदि)

3. व्यक्तिगत भौतिक गुणों को विकसित करने पर उनके प्राथमिक फोकस के आधार पर:

ए) गति-शक्ति प्रकार के व्यायाम जो प्रयास की अधिकतम शक्ति की विशेषता रखते हैं (उदाहरण के लिए, दौड़ना)। कम दूरी, कूदना, फेंकना, आदि);

बी) चक्रीय सहनशक्ति अभ्यास (उदाहरण के लिए, मध्यम गति से दौड़ना और लंबी दूरी, स्की दौड़, तैराकी, आदि);

ग) ऐसे व्यायाम जिनमें आंदोलनों के उच्च समन्वय की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, कलाबाजी और व्यायाम व्यायाम, गोताखोरी के, फिगर स्केटिंगस्केटिंग, आदि);

घ) ऐसे व्यायाम जिनमें विभिन्न परिस्थितियों में शारीरिक गुणों और मोटर कौशल की जटिल अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है मोटर गतिविधि, स्थितियों और कार्रवाई के रूपों में निरंतर परिवर्तन (उदाहरण के लिए, खेल खेल, कुश्ती, मुक्केबाजी, तलवारबाजी)।

4. गति की जैवयांत्रिक संरचना के आधार पर:

ए) चक्रीय (चल रहा है);

बी) चक्रीय;

ग) मिश्रित व्यायाम।

5. शारीरिक शक्ति क्षेत्रों के आधार पर:

ए) अधिकतम शक्ति;

बी) सबमैक्सिमल पावर;

ग) उच्च शक्ति;

घ) मध्यम शक्ति।

6. खेल विशेषज्ञता के आधार पर:

ए) प्रतिस्पर्धी;

बी) विशेष रूप से तैयारी;

ग) सामान्य प्रशिक्षण।

शारीरिक व्यायाम के रूप एवं प्रकार, शारीरिक व्यायाम के प्रकार

छात्रों को यह समझाने की जरूरत है कि शारीरिक व्यायाम का मतलब मोटर क्रियाएं हैं जो शारीरिक गुणों को विकसित करती हैं, मजबूत करती हैं स्वास्थ्यऔर मानव प्रदर्शन में वृद्धि। "भौतिक" शब्द किए गए कार्य की प्रकृति को दर्शाता है। शारीरिक कार्य बाह्य रूप से अंतरिक्ष और समय में मानव शरीर और उसके भागों की गतिविधियों के रूप में प्रकट होता है। शब्द " अभ्यास"किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक गुणों के उद्देश्य से कार्यों की पुनरावृत्ति को दर्शाता है। इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम को एक ओर, एक विशिष्ट मोटर क्रिया के रूप में, दूसरी ओर, बार-बार दोहराए जाने की प्रक्रिया के रूप में माना जाता है।

छात्रों को यह समझाना आवश्यक है कि शारीरिक व्यायाम में आंतरिक और बाहरी सामग्री होती है। आंतरिक सामग्री प्रदर्शन करते समय मानव शरीर में होने वाली शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और बायोमैकेनिकल प्रक्रियाओं का एक सेट है मोटरकार्रवाई. बाहरी सामग्री उन तत्वों का एक समूह है जो किए जा रहे शारीरिक व्यायाम को बनाते हैं।

छात्रों को यह समझाया जाना चाहिए कि शारीरिक व्यायाम के कई वर्गीकरण हैं। शारीरिक रूप से, सभी शारीरिक व्यायामों को हाथ, पैर, पेट, पीठ आदि की मांसपेशियों पर उनके प्रभाव के अनुसार समूहीकृत किया जाता है। शारीरिक शक्ति क्षेत्रों के आधार पर, अधिकतम, सबमैक्सिमल, उच्च और मध्यम शक्ति के व्यायामों को प्रतिष्ठित किया जाता है। व्यक्तिगत शारीरिक गुणों के विकास पर प्रमुख फोकस के आधार पर, शारीरिक व्यायामों को गति-शक्ति प्रकार के व्यायामों में वर्गीकृत किया जाता है; के लिए व्यायाम धैर्य, आंदोलनों के समन्वय पर; ऐसे व्यायाम जिनमें बदलती परिस्थितियों में शारीरिक गुणों और मोटर कौशल की जटिल अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है।

छात्रों को शारीरिक व्यायाम के रूपों के बारे में बताते समय यह कहा जाना चाहिए कि शारीरिक शिक्षा में पाठ और गैर-कक्षा रूप होते हैं।

पाठ रूपों में, ये स्कूली पाठ हैं भौतिक संस्कृतिऔर अनुभागों में शैक्षिक और प्रशिक्षण सत्र।

मुख्य विशेषतापाठ प्रपत्र इस प्रकार हैं: सभी छात्रों के लिए अनिवार्य; कक्षाओं का व्यवस्थित और निरंतर संचालन; उम्र और तैयारी के संदर्भ में छात्रों की अपेक्षाकृत सजातीय संरचना; इसमें शामिल लोगों की सामूहिक मोटर गतिविधि; एक सटीक निर्दिष्ट समय के लिए योग्य शिक्षक मार्गदर्शन की उपस्थिति; उन्हें विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान पर रखना; शारीरिक शिक्षा समस्याओं की संपूर्ण श्रृंखला को हल करने की क्षमता।

छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा का मुख्य रूप शारीरिक शिक्षा पाठ है। इन्हें सप्ताह में कम से कम दो बार आयोजित किया जाता है, प्रत्येक 45 मिनट तक चलता है, उनकी सामग्री कार्यक्रमों द्वारा निर्धारित की जाती है। अन्य सभी शैक्षणिक विषयों की तरह, पाठ भी स्कूल अनुसूची में शामिल हैं।

छात्रों को बताया जाना चाहिए कि प्रत्येक पाठ की एक आम तौर पर स्वीकृत संरचना होती है, इसे प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भागों में विभाजित किया गया है। प्रारंभिक भागइसका उद्देश्य इसमें शामिल लोगों के प्रारंभिक संगठन, कार्यात्मक और शामिल है मनोवैज्ञानिक तैयारीआगामी कार्य के लिए. मुख्य भाग विभिन्न शिक्षण तकनीकों की समस्याओं का समाधान करता है मोटर क्रियाएँ, भौतिक गुणों का विकास, बुनियादी ज्ञान में निपुणता।

अंतिम भागके लिए इरादा उत्तरोत्तर पतनशामिल लोगों के शरीर पर शारीरिक भार और पाठ का व्यवस्थित समापन।

वर्गीकरण के आधार के रूप में क्या लिया जाता है, इसके आधार पर, वहाँ हैं विभिन्न प्रकारपाठ-प्रकार की कक्षाएं। इस प्रकार, लक्ष्य अभिविन्यास के अनुसार, सामान्य शारीरिक शिक्षा के पाठ और विशेष शारीरिक शिक्षा के पाठों को प्रतिष्ठित किया जाता है; उपदेशात्मक कार्यों के लिए - परिचयात्मक पाठ, नई सामग्री का अध्ययन करने के लिए पाठ, अध्ययन की गई सामग्री में सुधार के लिए पाठ, परीक्षण, मिश्रित।

शिक्षक को इस बात पर जोर देना चाहिए कि, पाठ रूपों के अलावा, कक्षाओं के आयोजन के गैर-पाठ रूपों का भी शारीरिक शिक्षा में व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाता है। उनका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार, दक्षता बनाए रखना और बढ़ाना, आयोजन करना है सक्रिय आराम, साथ ही विकास के लिए भी मोटर क्षमताएँ, दक्षताएं और योग्यताएं।

शासन में शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य गतिविधियों के बीच स्कूल का दिनहाई स्कूल में कक्षाओं से पहले जिम्नास्टिक और विस्तारित ब्रेक के दौरान शारीरिक व्यायाम होता है। शारीरिक शिक्षा में पाठ्येतर कार्य को कक्षाओं द्वारा दर्शाया जाता है खेल अनुभागऔर सामान्य समूह शारीरिक प्रशिक्षण, भौतिक संस्कृति और खेलने का कार्यक्रम- स्वास्थ्य और खेल के दिन, शारीरिक शिक्षा की छुट्टियां, लंबी पैदल यात्रा यात्राएँऔर रैलियां.

स्कूल से बाहर के संस्थानों में, शैक्षिक और प्रशिक्षण पाठों के रूप में शारीरिक व्यायाम कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, जो स्वैच्छिक हैं।

परिवार में शारीरिक शिक्षा के आयोजन के मुख्य रूप हैं: दिन के दौरान शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य गतिविधियाँ; स्वतंत्र अध्ययनशारीरिक व्यायाम, प्रशिक्षण, शारीरिक शिक्षा पर होमवर्क करना; खेल, सैर, पदयात्रा, खेल मनोरंजन; पारिवारिक प्रतियोगिताओं में भागीदारी.

लयख वी.आई., ज़डनेविच ए.ए., भौतिक संस्कृति।, 11वीं कक्षा, टूलकिट. का एक बुनियादी स्तर/ वी. आई. लयख, ए. ए. ज़्दानेविच; सामान्य के अंतर्गत ईडी। वी. आई. लयख। - 7वाँ संस्करण। - एम.: शिक्षा, 2010।

पाठ सामग्री पाठ नोट्सफ़्रेम पाठ प्रस्तुति त्वरण विधियों इंटरैक्टिव तकनीकों का समर्थन करना अभ्यास कार्य और अभ्यास स्व-परीक्षण कार्यशालाएँ, प्रशिक्षण, मामले, प्रश्न, होमवर्क चर्चा प्रश्न, छात्रों से अलंकारिक प्रश्न रेखांकन ऑडियो, वीडियो क्लिप और मल्टीमीडियातस्वीरें, तस्वीरें, ग्राफिक्स, टेबल, रेखाचित्र, हास्य, उपाख्यान, चुटकुले, कॉमिक्स, दृष्टान्त, कहावतें, वर्ग पहेली, उद्धरण ऐड-ऑन एब्सट्रैक्टजिज्ञासु क्रिब्स पाठ्यपुस्तकों के लिए आलेख ट्रिक्स, अन्य शब्दों का बुनियादी और अतिरिक्त शब्दकोश पाठ्यपुस्तकों और पाठों में सुधार करनापाठ्यपुस्तक में त्रुटियों को सुधारनापाठ्यपुस्तक में एक अंश को अद्यतन करना, पाठ में नवाचार के तत्व, पुराने ज्ञान को नए से बदलना केवल शिक्षकों के लिए उत्तम पाठ कैलेंडर योजनाएक साल के लिए दिशा निर्देशोंचर्चा कार्यक्रम एकीकृत पाठ

शारीरिक व्यायाम से तात्पर्य शारीरिक गुणों को विकसित करने, स्वास्थ्य में सुधार करने और किसी व्यक्ति के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए बनाई और उपयोग की जाने वाली मोटर क्रियाओं से है।
भौतिक शब्द किए गए कार्य की प्रकृति को दर्शाता है (मानसिक के विपरीत)। शारीरिक कार्य बाह्य रूप से मानव शरीर और उसके अंगों की अंतरिक्ष और समय में गति के रूप में प्रकट होता है। अभ्यास शब्द का अर्थ है क्रियाओं को दोहराना और इन क्रियाओं को करने के तरीके में सुधार करना।

इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम को एक ओर, एक विशिष्ट मोटर क्रिया के रूप में माना जाता है, दूसरी ओर, बार-बार दोहराए जाने की प्रक्रिया के रूप में।
शारीरिक व्यायाम का प्रभाव मुख्य रूप से आंतरिक और बाह्य सामग्री द्वारा निर्धारित होता है। आंतरिक सामग्री इस अभ्यास को करते समय मानव शरीर में होने वाली शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और बायोमैकेनिकल प्रक्रियाओं का एक सेट है (शरीर में शारीरिक परिवर्तन, भौतिक गुणों की अभिव्यक्ति की डिग्री, आदि)। बाहरी सामग्री उन तत्वों का एक समूह है जो किसी दिए गए शारीरिक व्यायाम को बनाते हैं। उदाहरण के लिए, एक लंबी छलांग में चार तत्व होते हैं: रन-अप, टेक-ऑफ, उड़ान, लैंडिंग।
वर्तमान में, शारीरिक व्यायाम के कई वर्गीकरण हैं। शारीरिक रूप से, सभी शारीरिक व्यायामों को हाथ, पैर, पेट, पीठ आदि की मांसपेशियों पर उनके प्रभाव के अनुसार समूहीकृत किया जाता है। इस वर्गीकरण का उपयोग करते हुए, अभ्यासों के विभिन्न सेट संकलित किए गए हैं ( सुबह के अभ्यास, एथलेटिक जिम्नास्टिक, वार्म-अप, आदि)।
शारीरिक शक्ति क्षेत्रों के आधार पर, अधिकतम, सबमैक्सिमल, उच्च और मध्यम शक्ति के व्यायामों को प्रतिष्ठित किया जाता है। अधिकतम शक्ति भार वाले व्यायामों के लिए जिन्हें कोई व्यक्ति 20 सेकंड से अधिक समय तक नहीं कर सकता है। सबमैक्सिमल पावर वाले व्यायाम 20 सेकंड तक चल सकते हैं। 5 मिनट तक. उच्च शक्ति वाले व्यायाम 5 से 30 मिनट के भीतर किए जा सकते हैं। मध्यम तीव्रता वाले व्यायामों में वे व्यायाम शामिल हैं जो 30 मिनट से अधिक समय तक चल सकते हैं।
व्यक्तिगत शारीरिक गुणों के विकास पर प्रमुख फोकस के आधार पर, शारीरिक व्यायामों को गति-शक्ति प्रकार के व्यायामों (कूदना, फेंकना) में वर्गीकृत किया जाता है; सहनशक्ति अभ्यास (तैराकी, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, मध्यम और लंबी दूरी की दौड़); आंदोलनों के समन्वय पर (गोताखोरी, फिगर स्केटिंग, जिमनास्टिक और कलाबाजी अभ्यास); लचीलेपन के लिए (स्ट्रेचिंग व्यायाम जो जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करते हैं); ऐसे व्यायाम जिनमें बदलती परिस्थितियों में शारीरिक गुणों और मोटर कौशल की जटिल अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है (आउटडोर और खेल खेल, तलवारबाजी, मुक्केबाजी, विभिन्न प्रकार की कुश्ती)।

शारीरिक व्यायाम के रूप

उच्चतर राज्य मानकों के आधार पर व्यावसायिक शिक्षाविश्वविद्यालय स्वतंत्र रूप से (नमूना शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम की सामग्री, स्थानीय परिस्थितियों और छात्रों के हितों को ध्यान में रखते हुए) शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के रूपों को निर्धारित करते हैं। वर्तमान में, अनिवार्य कक्षा (शैक्षिक) और पाठ्येतर कक्षाओं के रूपों का उपयोग किया जाता है।

कक्षाएँ शारीरिक शिक्षा का मुख्य रूप हैं। इन्हें विश्वविद्यालय पाठ्यक्रम में शामिल किया गया है ( शैक्षिक अनुशासनसभी संकायों में "शारीरिक शिक्षा")। प्रशिक्षण सत्र हो सकते हैं:

सैद्धांतिक, व्यावहारिक, नियंत्रण;

वैकल्पिक व्यावहारिक कक्षाएं (वैकल्पिक) और ऐच्छिक;

व्यक्तिगत और व्यक्तिगत-समूह अतिरिक्त कक्षाएं(परामर्श);

असाइनमेंट पर और एक शिक्षक की देखरेख में स्वतंत्र अध्ययन।

कार्यक्रम का अनिवार्य सैद्धांतिक अनुभाग छात्रों को व्याख्यान के रूप में (कुछ मामलों में समूह कक्षाओं में) प्रस्तुत किया जाता है। व्यावहारिक अनुभाग में दो उपखंड होते हैं: पद्धतिगत और व्यावहारिक और शैक्षिक। व्यावहारिक अनुभाग विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण सत्रों में और खेल शिक्षा विभाग में - शैक्षिक प्रशिक्षण सत्रों में लागू किया जाता है।

व्यक्तिगत, व्यक्तिगत-समूह अतिरिक्त कक्षाएं (परामर्श) उन छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा विभाग के निर्देशानुसार और कार्यक्रम के अनुसार आयोजित की जाती हैं जो क्रेडिट आवश्यकताओं का सामना नहीं कर सकते हैं, साथ ही उन लोगों के लिए जो अपने ज्ञान और व्यावहारिक कौशल को गहरा करना चाहते हैं।

स्वतंत्र अध्ययन असाइनमेंट पर और एक शिक्षक की देखरेख में, कक्षा और पाठ्येतर घंटों के दौरान आयोजित किया जा सकता है। परीक्षण कक्षाएंशैक्षिक सामग्री की महारत की डिग्री पर परिचालन, वर्तमान और अंतिम जानकारी प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कार्यक्रम के व्यक्तिगत अनुभागों को पूरा करने के बाद सेमेस्टर के दौरान टेस्ट कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। सेमेस्टर और शैक्षणिक वर्ष के अंत में, सभी शैक्षणिक विभागों के छात्र शारीरिक शिक्षा में परीक्षण लेते हैं, और पूरे पाठ्यक्रम के अंत में - एक परीक्षा।

पाठ्येतर गतिविधियों का आयोजन इस प्रकार किया जाता है:

स्कूल के दिन (सुबह के व्यायाम) के दौरान शारीरिक व्यायाम और मनोरंजक गतिविधियाँ;

ट्रेड यूनियन द्वारा आयोजित वर्गों में कक्षाएं, स्पोर्ट्स क्लबया अन्य अंतर-विश्वविद्यालय संगठन;

शौकिया शारीरिक व्यायाम, खेल, पर्यटन;

सामूहिक मनोरंजन, शारीरिक शिक्षा और खेल अंतर-विश्वविद्यालय और अतिरिक्त-विश्वविद्यालय कार्यक्रम (खेल प्रतियोगिताएं, शारीरिक शिक्षा छुट्टियां)।

शैक्षिक और पाठ्येतर गतिविधियों के विभिन्न रूपों का अंतर्संबंध ऐसी स्थितियाँ बनाता है जो यह सुनिश्चित करती हैं कि छात्र वैज्ञानिक रूप से आधारित वॉल्यूम का उपयोग करें मोटर गतिविधि(प्रति सप्ताह कम से कम 5 घंटे) शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है नव युवकविद्यार्थी आयु.

प्रशिक्षण सत्र का निर्माण एवं संरचना

प्रशिक्षण सत्र का निर्माण करते समय, इसे आमतौर पर चार भागों में विभाजित किया जाता है: परिचयात्मक, प्रारंभिक, मुख्य, अंतिम।

परिचयात्मक भाग में, कार्य वातावरण बनाना, छात्रों के लिए कार्य निर्धारित करना और मुख्य भाग की सामग्री का स्पष्ट विचार बनाना आवश्यक है। परिचयात्मक भाग की अवधि लगभग 5 मिनट है।

पाठ के प्रारंभिक भाग में सामान्य और विशेष वार्म-अप शामिल है। काम सामान्य वार्म-अप- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की मांसपेशियों और शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से हृदय और श्वसन प्रणालियों से निकटता से संबंधित मुख्य शरीर प्रणालियों के कार्यों को सक्रिय (गर्म करना) करें। इसका प्रयोग आमतौर पर किया जाता है धीमी गति से चल रहा हैऔर सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम। एक विशेष वार्म-अप पाठ के मुख्य भाग में विशिष्ट कार्यों के लिए शरीर को तैयार करता है, जब विशेष प्रारंभिक अभ्यास किए जाते हैं जो पाठ के मुख्य भाग में आगामी मोटर क्रियाओं के लिए आंदोलनों और शारीरिक गतिविधि के समन्वय के समान होते हैं। प्रारंभिक भाग की अवधि 15 से 30 मिनट तक है (छात्रों की तैयारी और आगामी कार्य की प्रकृति के आधार पर)।

कक्षाओं का मुख्य भाग सरल और जटिल है। सरल को एक ही प्रकार की गतिविधि की विशेषता है (उदाहरण के लिए, 3000-5000 मीटर पर क्रॉस-कंट्री दौड़, बास्केटबॉल, फुटबॉल का दो-तरफ़ा खेल)। जटिल भाग में, विभिन्न अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, कभी-कभी अतिरिक्त विशेष वार्म-अप की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, जब कूद से शक्ति अभ्यास की ओर बढ़ते हैं)।

कक्षाओं के जटिल मुख्य भाग का संचालन करते समय मुख्य कठिनाई उस क्रम को निर्धारित करना है जिसमें विभिन्न अभ्यास किए जाते हैं। मुख्य भाग की शुरुआत में ही अधिक समन्वय जटिलता वाले शारीरिक व्यायाम की तकनीक सीखने की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण भारशारीरिक गुणों को विकसित करने के लिए, निम्नलिखित क्रम में योजना बनाने की सलाह दी जाती है: गति की गति के लिए व्यायाम, फिर ताकत के लिए, और पाठ के अंत में सहनशक्ति के लिए। मुख्य भाग में औसतन 70% समय लगता है।

अंतिम भाग में विद्यार्थी की क्रियात्मक गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है और शरीर अपेक्षाकृत शांत अवस्था में आ जाता है। यह धीमी गति से दौड़ने, चलने और विश्राम अभ्यास के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

यदि आवश्यक हो, तो अंतिम भाग में किए गए कार्य का विश्लेषण किया जाता है, स्व-तैयारी के कार्य निर्धारित किए जाते हैं, आदि।

पाठ का सामान्य और मोटर घनत्व

भार को अनुकूलित करने की समस्या शारीरिक व्यायाम में इसकी खुराक और गतिविधि के घनत्व पर निर्भर करती है। सामान्य और हैं मोटर घनत्वशैक्षिक एवं प्रशिक्षण सत्र.

कुल घनत्व पाठ की पूरी अवधि के लिए शैक्षणिक रूप से उचित समय का अनुपात है। शैक्षणिक रूप से उचित समय सूची और उपकरण तैयार करने, अभ्यासों को समझाने और प्रदर्शित करने, शारीरिक व्यायाम और कार्यों को करने और अभ्यासों के बीच आराम करने में बिताया गया समय है।

समय की अनुचित बर्बादी में कक्षाएं शुरू होने में देरी, आवश्यक उपकरणों की कमी या अनुपस्थिति और अनुशासन के उल्लंघन के कारण समय की बर्बादी शामिल है।

प्रशिक्षण सत्र आयोजित करते समय, आपको 100% कुल घनत्व के लिए प्रयास करना चाहिए।

मोटर घनत्व सत्र की पूरी अवधि के लिए सीधे शारीरिक व्यायाम करने में बिताए गए समय का अनुपात है। मोटर घनत्व 10-15 से 79-90% तक भिन्न हो सकता है। तर्कसंगत मोटर घनत्व और शैक्षिक और प्रशिक्षण भार की खुराक खेल के प्रकार, उम्र, लिंग, सामान्य शारीरिक और पर निर्भर करती है खेल की तैयारीछात्रों, कक्षाओं की स्थितियों पर, विशिष्ट शैक्षिक या प्रशिक्षण कार्यों की प्रकृति पर।

यह मोटर घनत्व है जो अक्सर व्यायाम की पल्स "लागत" निर्धारित करता है, अर्थात। पूरे सत्र के दौरान हृदय गति में परिवर्तन का वक्र निर्धारित करता है और इसलिए, छात्र की शारीरिक गतिविधि की वास्तविक तीव्रता निर्धारित करता है।



शारीरिक वर्गीकरण शारीरिक व्यायाम को समान के साथ जोड़ता है कार्यात्मक विशेषताएँसमूहों में. शारीरिक व्यायामों के शारीरिक वर्गीकरण के लिए विभिन्न विकल्प हैं (सोलोडकोव, सोलोगब, 2005)।

• सक्रिय सक्रिय की मात्रा पर निर्भर करता है मांसपेशियों सभी शारीरिक व्यायामों को इसमें विभाजित किया गया है:
  • स्थानीय-ऐसे व्यायाम जिनमें कुल मांसपेशी द्रव्यमान का 1/3 भाग शामिल होता है (शूटिंग, कुछ जिम्नास्टिक व्यायाम);
  • क्षेत्रीय- व्यायाम जिसमें कुल मांसपेशी द्रव्यमान का 1/3 से 1/2 भाग शामिल होता है (जिमनास्टिक व्यायाम केवल बाहों की मांसपेशियों और ऊपरी अंगों की बेल्ट, धड़ की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है);
  • वैश्विक- ऐसे व्यायाम जिनमें कुल मांसपेशी द्रव्यमान का 1/2 से अधिक भाग शामिल होता है (रोइंग, साइकिल चलाना)।

• मुख्य मांसपेशियों के संकुचन के प्रकार के अनुसार वर्गीकरण:
  • स्थिर- अंतरिक्ष में शरीर या शरीर के हिस्सों को हिलाए बिना प्रदर्शन किया जाता है, जिसकी विशेषता है आइसोमेट्रिक प्रकार मांसपेशी में संकुचन(बारबेल पकड़े हुए, छल्लों पर जिमनास्टिक "क्रॉस");
  • गतिशील- एक आइसोटोनिक प्रकार की मांसपेशी संकुचन (सभी प्रकार की हरकत: दौड़ना, दौड़ना) द्वारा विशेषता।

• संकुचन बल द्वारा वर्गीकरणमांसपेशियों के संकुचन के दो संबंधों को ध्यान में रखना आवश्यक है: "शक्ति-गति" और "शक्ति-धीरज":
  • शक्ति- ये कम गति पर स्थिर या गतिशील मोड में अत्यधिक या निकट-सीमा मांसपेशी तनाव वाले व्यायाम हैं;
  • गति-शक्ति (शक्ति)- यह गतिशील अभ्यास, जिसके दौरान प्रमुख मांसपेशियां अपेक्षाकृत एक साथ प्रदर्शित होती हैं महा शक्तिऔर संकुचन की गति, यानी शक्ति (अवधि 3-5 एस से 1-2 मिनट तक);
  • सहनशक्ति व्यायाम- उनके निष्पादन के दौरान, अग्रणी मांसपेशियों में संकुचन विकसित होते हैं जो ताकत और गति में बहुत मजबूत नहीं होते हैं, लेकिन उन्हें लंबे समय तक (कई मिनटों से लेकर कई घंटों तक) बनाए रखने या दोहराने में सक्षम होते हैं।

• शारीरिक व्यायाम की ऊर्जा लागत निम्नलिखित संकेतकों द्वारा विशेषता है:: ऊर्जा क्षमता और कुल ऊर्जा लागत:
  • ऊर्जा क्षमता- यह किसी दिए गए अभ्यास के दौरान प्रति मिनट औसतन खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा है। यह सूचक भौतिक इकाइयों (डब्ल्यू, केकेसी मिनट -1, केजे मिनट -1) में मापा जाता है, साथ ही "शारीरिक" में - ऑक्सीजन की खपत की दर (एमएल ओ 2 मिनट -1) या एमईटी (चयापचय समकक्ष) में मापा जाता है। पूर्ण आराम की स्थिति में, लेटकर, शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम प्रति 1 मिनट में खपत होने वाली O 2 की मात्रा है: 1 MET = = 3.5 ml O 2 kgmin -1)। ऊर्जा शक्ति संकेतकों के अनुसार, शारीरिक व्यायाम को हल्के, मध्यम (मध्यम), भारी और बहुत भारी में विभाजित किया गया है। कार्य की गंभीरता का आकलन करते समय, कई कारकों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए: किए गए कार्य की प्रकृति (स्थिर, गतिशील), सक्रिय मांसपेशियों की मात्रा, शरीर का आकार और वजन, आयु, लिंग, प्रशिक्षण की डिग्री, स्थितियाँ बाहरी वातावरण(तापमान, आर्द्रता, आदि) (परिशिष्ट 2 देखें)। कई शारीरिक संकेतकों को ध्यान में रखना भी उचित है: ऑक्सीजन की खपत दर, हृदय गति, पीबी, शरीर का तापमान, डीसी, रक्त में लैक्टिक एसिड सामग्री;
  • सकल (कुल ऊर्जा खपत)) व्यायाम के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा है। यह औसत ऊर्जा शक्ति के व्युत्पन्न और व्यायाम को पूरा करने में लगने वाले समय के बराबर है। शारीरिक व्यायाम की प्रकृति के आधार पर यह आंकड़ा 500 किलो कैलोरी से लेकर कई हजार तक हो सकता है।

परिशिष्ट 2 - व्यक्तियों में ऊर्जा व्यय के आधार पर शारीरिक व्यायाम का वर्गीकरण अलग-अलग उम्र के, किलो कैलोरी किग्रा -1

लिंग और उम्र	अभ्यास
		मध्यम (औसत)		बहुत भारी

• मांसपेशियों की ताकत के योगदान पर निर्भर करता हैव्यायाम करने और अधिकतम करने में मोटर गुणवे एथलेटिक और तकनीकी में विभाजित हैं:
  • पुष्ट-आंतरिक मांसपेशीय बलों द्वारा निष्पादित। इनकी विशेषता बहुत बड़ी है शारीरिक व्यायाम, जो प्रमुख शारीरिक प्रणालियों पर उच्च मांग रखता है और मोटर गुणों (सभी प्रकार) की अत्यधिक अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है व्यायाम, तैराकी, रोइंग, खेल खेल और मार्शल आर्ट);
  • तकनीकी- मुख्य रूप से बाहरी ताकतों के कारण प्रदर्शन किया जाता है - इंजन का जोर, गुरुत्वाकर्षण, वायु प्रवाह, आदि (मोटरस्पोर्ट, ल्यूज, पैराशूटिंग, हवाई और हैंग ग्लाइडिंग, घुड़सवारी खेल)।

• सामान्य गतिज विशेषता के अनुसार, अर्थात्, समय बीतने की प्रकृति से, एथलेटिक व्यायामचक्रीय और चक्रीय में विभाजित:
  • के लिए चक्रीय व्यायाम अपेक्षाकृत स्थिर संरचना और शक्ति (दौड़ना और चलना) के साथ आंदोलनों के रूढ़िवादी चक्रों की बार-बार पुनरावृत्ति की विशेषता स्केटिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, साइकिलिंग);
  • के लिए अचक्रीय व्यायामउनके कार्यान्वयन के दौरान मोटर गतिविधि और शक्ति के प्रकार में तेज बदलाव की विशेषता (खेल खेल, मार्शल आर्ट, फेंकना, कूदना, पानी पर व्यायाम और) अल्पाइन स्कीइंग, फिगर स्केटिंग)।

अवायवीय और एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों पर सापेक्ष भार के अनुसार, सभी चक्रीय अभ्यासों को और में विभाजित किया गया है। अवायवीय और चक्रीय अभ्यासों की ऊर्जा और विशेषताएं परिशिष्ट 3 और 4 में और बाद के व्यावहारिक अभ्यासों के सैद्धांतिक परिचय में प्रस्तुत की गई हैं।

परिशिष्ट 3 - अवायवीय चक्रीय व्यायाम की ऊर्जा और एर्गोमेट्रिक विशेषताएं

परिशिष्ट 4 - एरोबिक चक्रीय व्यायाम की ऊर्जा और एर्गोमेट्रिक विशेषताएं

अवायवीय शक्ति		ऊर्जा प्रणालियों का योगदान, %			मुख्य ऊर्जा सब्सट्रेट	रिकार्ड शक्ति, kcalkg 1	रिकॉर्ड अवधि, न्यूनतम
		फ़ॉस्फ़ेगन + लैक्टैसिड	लैक्टैसिड + ऑक्सीजन	ऑक्सीजन
अधिकतम					मांसपेशी ग्लाइकोजन
लगभग अधिक से अधिक					मांसपेशी ग्लाइकोजन और रक्त ग्लूकोज
सबमैक्सिमल					मांसपेशी ग्लाइकोजन, वसा, रक्त ग्लूकोज
					वसा, मांसपेशी ग्लाइकोजन, रक्त ग्लूकोज

चक्रीय अभ्यासों के वर्गीकरण में चार वर्ग शामिल हैं:

• विस्फोटक- उच्च शक्ति ("विस्फोट") के एक या कई उच्चारित अल्पकालिक प्रयासों की उपस्थिति की विशेषता, जो पूरे शरीर को अधिक गति प्रदान करती है और/या ऊपरी छोरखेल उपकरण के साथ (कूदना, फेंकना);

• मानक-परिवर्तनीय अभ्यास- विभिन्न जटिल क्रियाओं (तत्वों) की एक सतत, कड़ाई से निश्चित मानक श्रृंखला में संयुक्त, जिनमें से प्रत्येक एक पूर्ण स्वतंत्र क्रिया है और इसलिए इसका अलग से अध्ययन किया जा सकता है और विभिन्न प्रकार के संयोजनों में एक घटक के रूप में शामिल किया जा सकता है ( जटिल व्यायाम, खेल और लयबद्ध जिमनास्टिक और कलाबाजी में प्रतिस्पर्धी अभ्यास, फिगर स्केटिंगआइस स्केटिंग और वॉटर स्कीइंग, लयबद्ध तैराकीवगैरह।);

• गैर-मानक चर (स्थितिजन्य) अभ्यासके साथ अवधियों के एक तीव्र गैर-मानक विकल्प की विशेषता है अलग चरित्रऔर मोटर गतिविधि की तीव्रता (खेल खेल और मार्शल आर्ट, सभी प्रकार की अल्पाइन स्कीइंग);

• अंतराल-पुनरावृत्ति अभ्यास- सामान्य और जटिल शामिल करें प्रशिक्षण अभ्यास, विभिन्न या समान तत्वों के मानक संयोजनों से युक्त, पूर्ण या आंशिक आराम की अवधि से अलग (उच्च गति पर दूरी के कुछ हिस्सों को बार-बार चलाने के साथ प्रशिक्षण अभ्यास, पूर्ण या आंशिक आराम की अवधि के साथ बारी-बारी से; बारबेल को कई बार उठाना) एक पंक्ति; बायथलॉन और ओरिएंटियरिंग)।

अभ्यासों का स्वरूप और सामग्री

व्यायाम रूप और सामग्री में बहुत विविध हो सकते हैं। रूप ही उनकी संरचना है. सामग्री और रूप एकता और अंतर्संबंध में हैं। व्यायाम एक निश्चित तरीके से किया जाता है, जिसे तकनीक कहा जाता है, जिसमें मूल बातें, मुख्य लिंक और विवरण को प्रतिष्ठित किया जाता है। तकनीक की मूल बातें और व्यायाम की मुख्य कड़ी समान हैं, लेकिन विवरण भिन्न हो सकते हैं और व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर हो सकते हैं।

रूप और सामग्री की श्रेणी भौतिक द्वंद्वात्मकता के दर्शन से उत्पन्न होती है। वास्तव में, रूप और सामग्री को अलग नहीं किया जा सकता है, क्योंकि रूप अपने प्रत्यक्ष रूप से अनुभव किए गए अस्तित्व में सामग्री से अधिक कुछ नहीं है, और सामग्री उसे दिए गए रूप के आंतरिक अर्थ से अधिक कुछ नहीं है। इन विशेषताओं का उपयोग केवल रूसी भाषा के साहित्य में किया जाता है।

1) शारीरिक व्यायाम की सामग्री- यह प्रक्रियाओं (मनोवैज्ञानिक, जैविक, जैव रासायनिक, आदि) का एक सेट है जो किए जा रहे आंदोलन के साथ होता है और अभ्यासकर्ता के शरीर में परिवर्तन का कारण बनता है। इन प्रक्रियाओं का परिणाम एक व्यक्ति की मोटर गतिविधि की क्षमता है, जो शारीरिक और मानसिक गुणों में व्यक्त होती है। शारीरिक व्यायाम का प्रभाव मुख्य रूप से उसकी सामग्री से निर्धारित होता है।

शारीरिक व्यायाम करते समय हमेशा एक विशिष्ट परिणाम प्राप्त करने का सचेत इरादा होता है। इसका कार्यान्वयन परिणाम की भविष्यवाणी करने और इसे प्राप्त करने के लिए शर्तों का आकलन करने, एक कार्य कार्यक्रम विकसित करने और कार्यान्वयन की एक विधि चुनने, आंदोलनों, स्वैच्छिक और अन्य साइकोमोटर प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने से जुड़ा है।

किसी अभ्यास को पूरा करने का अर्थ है उसकी कार्यात्मक गतिविधि के एक या दूसरे स्तर पर जाना। व्यायाम के दौरान होने वाले कार्यात्मक परिवर्तन अनुकूलन और पुनर्प्राप्ति की बाद की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, जिसके कारण शारीरिक व्यायाम का प्रदर्शन शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने और इसके संरचनात्मक गुणों में सुधार करने में एक कारक के रूप में कार्य करता है।

सामग्री में इसमें शामिल मोटर क्रियाएं (चरण या लिंक) और प्रक्रियाओं और घटनाओं (शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और बायोमैकेनिकल) का पूरा योग शामिल होता है जो किसी व्यक्ति में शारीरिक व्यायाम करते समय होता है (उदाहरण के लिए, शारीरिक परिवर्तन, मानसिक प्रक्रियाएं, भौतिक गुणों की अभिव्यक्ति की डिग्री)। किसी व्यायाम का प्रभाव उसकी सामग्री से निर्धारित होता है। सामग्री - अभ्यास का उद्देश्य, आंदोलनों का सामान्य रूप। सामग्री व्यायाम के स्वास्थ्य मूल्य को निर्धारित करती है (शरीर का अनुकूलन, स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार, शारीरिक गुणों का विकास, जो शारीरिक विकास में सुधार करता है); शैक्षिक भूमिका (उनके आंदोलनों को नियंत्रित करना सीखें, मोटर कौशल में महारत हासिल करें); व्यक्तित्व पर प्रभाव (नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण)।

• आंतरिक सामग्री इस अभ्यास को करते समय शरीर में होने वाली शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और बायोमैकेनिकल प्रक्रियाओं का एक सेट है (शरीर में शारीरिक परिवर्तन, भौतिक गुणों की अभिव्यक्ति की डिग्री, आदि)।
• बाहरी सामग्री उन तत्वों का एक समूह है जो किसी दिए गए शारीरिक व्यायाम को बनाते हैं। उदाहरण के लिए, एक लंबी छलांग में चार तत्व होते हैं: रन-अप, टेक-ऑफ, उड़ान, लैंडिंग।

1) शारीरिक व्यायाम का स्वरूप- उनके बाहरी और आंतरिक संगठन, स्थिरता, व्यवस्था का प्रतिनिधित्व करता है।

2) शारीरिक व्यायाम का स्वरूप- यह इस अभ्यास की प्रक्रियाओं और सामग्री के तत्वों दोनों की एक निश्चित क्रमबद्धता और स्थिरता है। शारीरिक व्यायाम का स्वरूप उसकी मोटर संरचना और संरचना (तकनीक) से निर्धारित होता है। शारीरिक व्यायाम के रूप में आन्तरिक एवं बाह्य संरचना में अन्तर किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम के रूप में आन्तरिक एवं बाह्य संरचना में अन्तर किया जाता है।

• आंतरिक संरचना"शारीरिक व्यायाम की विशेषता यह है कि इसके कार्यान्वयन के दौरान, शरीर के कामकाज की विभिन्न प्रक्रियाएं आपस में कैसे जुड़ी होती हैं, वे एक-दूसरे के साथ कैसे बातचीत और समन्वय करती हैं।
• बाहरी संरचनाशारीरिक व्यायाम इसका दृश्य रूप है, जो आंदोलनों के स्थानिक, लौकिक और गतिशील (शक्ति) मापदंडों के बीच संबंध की विशेषता है।

शारीरिक व्यायाम की सामग्री और रूप का आपस में गहरा संबंध है। वे एक जैविक एकता बनाते हैं, जिसमें सामग्री स्वरूप के संबंध में अग्रणी भूमिका निभाती है। मोटर गतिविधि में सुधार के लिए, इसकी सामग्री में उचित परिवर्तन सुनिश्चित करना आवश्यक है। जैसे-जैसे सामग्री बदलती है, अभ्यास का रूप भी बदलता है। तो बढ़ाओ गति-शक्ति गुण, स्प्रिंट रनिंग में समर्थन और गैर-समर्थन चरणों के अनुपात, आयाम और आंदोलनों के रूप की अन्य विशेषताओं को प्रभावित करता है।

दूसरी ओर, रूप भी सामग्री को प्रभावित करता है। शारीरिक व्यायाम का अपूर्ण रूप कार्यात्मक क्षमताओं की अधिकतम अभिव्यक्ति को रोकता है, मानो उन्हें बाधित कर रहा हो। उत्तम स्वरूप सबसे अधिक योगदान देता है प्रभावी उपयोगशारीरिक क्षमताओं। तो, स्की पर गति की समान गति पर, एक व्यक्ति जिसके पास उत्तम स्कीइंग तकनीक है, वह उस व्यक्ति की तुलना में 10-20% कम ऊर्जा खर्च करता है जिसकी गति का रूप उत्तम नहीं है।

इस प्रकार, यद्यपि शारीरिक व्यायाम की सामग्री और रूप एक दूसरे से अविभाज्य हैं, फिर भी उनके बीच कुछ विरोधाभास हैं। आंदोलनों के रूप में तदनुरूपी परिवर्तन के साथ एकता में भौतिक गुणों के विकास को सुनिश्चित करके उन पर काबू पाया जाता है।

आंतरिक स्वरूप कोउन प्रक्रियाओं के अंतर्संबंध और निरंतरता को संदर्भित करता है जो इस अभ्यास को करते समय मुख्य कार्य प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ते समय प्रक्रियाओं (न्यूरोमस्कुलर समन्वय, जैविक, मानसिक, आदि) के बीच संबंध तैराकी से भिन्न होगा।

बाह्य रूपअभ्यास प्रस्तुत किये गये दृश्यमान पक्षगति, मोटर क्रिया, इसके भागों की समग्रता, स्थानिक, लौकिक और गतिशील विशेषताओं (तकनीक) का संबंध।

शारीरिक गुणवत्ता की अभिव्यक्ति मोटर क्रिया की तकनीक से प्रभावित होती है, उदाहरण के लिए, सहनशक्ति अलग - अलग प्रकारखेल का एक विशिष्ट चरित्र होता है। अनुचित तकनीक से ऊर्जा का अतार्किक व्यय होता है और भौतिक गुणों की अभिव्यक्ति ख़राब होती है।

शारीरिक व्यायाम की शैक्षणिक सामग्री हल किए जा रहे शैक्षणिक कार्य और छात्रों पर उनका शैक्षणिक प्रभाव है। जैसा आंतरिक रूपअंतर्संबंध, स्थिरता मोटर कौशलऔर इस मोटर क्रिया में शामिल कौशल। बाहरी रूप किसी दी गई समस्या को हल करने का परिणाम है ("मास्टरींग", "मास्टरींग नहीं", आदि)। सामग्री का "प्रतिनिधि" भौतिक गुण है, और रूप व्यायाम तकनीक है। लेकिन चूंकि सामग्री हमेशा फॉर्म की तुलना में तेजी से विकसित होती है, शारीरिक व्यायाम की लगातार जमा होने वाली "पुरानी" तकनीक भौतिक गुणों की अभिव्यक्ति को रोकती है। इस परिस्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण शैक्षणिक महत्व रखता है। खोज इष्टतम अनुपातकिसी भी समय शारीरिक व्यायाम की सामग्री और रूप उनमें से एक है महत्वपूर्ण मुद्देशारीरिक शिक्षा का सिद्धांत और अभ्यास।

• शारीरिक व्यायाम की आंतरिक संरचना विभिन्न के अंतर्संबंध, अंतःक्रिया, निरंतरता और जुड़ाव से निर्धारित होती है कार्यात्मक प्रक्रियाएं, इस अभ्यास के दौरान शरीर में घटित होता है।
• शारीरिक व्यायाम की बाहरी संरचना इसका दृश्य रूप है, जो आंदोलनों के स्थानिक, लौकिक और गतिशील (शक्ति) मापदंडों के बीच संबंध की विशेषता है।

उदाहरण के लिए:मुख्य अभ्यास "स्टेपिंग ओवर" की विधि का उपयोग करके दौड़ने की शुरुआत से ऊंची छलांग लगाना है, जो प्रतियोगिता के नियमों को ध्यान में रखते हुए की जाने वाली एक समग्र मोटर क्रिया है।

• सामग्री।
  • अभ्यास के चरण: रन-अप और टेक-ऑफ, टेक-ऑफ, बार पार करना, लैंडिंग की तैयारी।
  • प्रक्रियाएं: हृदय गति, एलवी, एमओ, एमआईसी में वृद्धि, ऊर्जा की खपत के माध्यम से होती है, जिसे अवायवीय रूप से बहाल किया जाता है (एटीपी और सीआर के कारण), आदि।

व्यायाम प्रपत्र:

1. सीधा रन-अप त्वरण के साथ किया जाता है, अंतिम चरणों में उच्चतम गति प्राप्त की जाती है, कोण 300 - 400 होता है, रन-अप की लंबाई 5-7 रनिंग चरण होती है, टेक-ऑफ गति अधिक होती है (7) मैसर्स या अधिक)। अंतिम 3 चरण - टेक-ऑफ की तैयारी - 1..., 2, 3 की लय में किए जाते हैं, पैर शरीर से आगे लगते हैं, अंतिम चरण चौड़ा होता है (6, 5 - 7 फीट), अंतिम (बार से पहला - सबसे छोटा, (5 - 5, 5 फीट)।

2. पुश-ऑफ़: पैर सीधा रखा गया है (लीवर), पुश-ऑफ़ गति एक सेकंड का एक अंश है। धक्का देते समय, पैर के कोण (450), अवमूल्यन के कोण और प्रतिकर्षण के कोण (65 - 900) के बीच अंतर किया जाता है। जमीन के संपर्क के क्षण में, धक्का देने वाला पैर बहुत बड़ा भार वहन करता है; धक्का देने वाले पैर की एक्सटेंसर मांसपेशियों की ताकत और जम्पर के शरीर के सभी हिस्सों की समन्वयात्मक क्रियाओं के कारण प्रतिकर्षण होता है।

3. उड़ान. उड़ान पथ का आकार परवलयिक होता है और यह प्रस्थान कोण पर निर्भर करता है, जो 60 - 650 है, प्रारंभिक गतिऔर वायु प्रतिरोध। जिस क्षण जम्पर जमीन से अलग होता है, गुरुत्वाकर्षण बल कार्य करता है, और जम्पर 9 - 8 m/s2 के त्वरण के साथ समान रूप से नीचे की ओर बढ़ता है। उड़ान के पहले भाग में, जम्पर का GCMT समान रूप से बढ़ता है, और दूसरे भाग में समान रूप से गिरता है।

4. अवतरण. लैंडिंग लोड ______ के बराबर है, जहां ______ एथलीट का वजन है, ________ उड़ान की ऊंचाई है, _______ ब्रेकिंग दूरी है; उदाहरण के लिए, टी. बायकोवा के 2.04 के परिणाम के साथ, लैंडिंग भार 200 किलोग्राम था।

आंतरिक रूप शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं की परस्पर क्रिया है।

समूह	विशेषता
प्रतिस्पर्धी अभ्यास	समग्र मोटर क्रियाएं (या उनका संयोजन), जो प्रतिस्पर्धी संघर्ष के संचालन के साधन के रूप में अभ्यास हैं और यदि संभव हो तो प्रतियोगिता के नियमों के अनुसार किए जाते हैं। इन अभ्यासों का हिस्सा प्रशिक्षण प्रक्रिया, एक नियम के रूप में, खेल खेल और मार्शल आर्ट के अपवाद के साथ छोटा है।
विशेष तैयारी	ऐसे व्यायाम जिनमें तत्व शामिल हों प्रतिस्पर्धी कार्रवाई, उनके कनेक्शन और विविधताएं, प्रारंभिक और मोटर क्रियाएं, दिखाए गए प्रयासों के रूप या प्रकृति में उनके समान हैं। प्राथमिक फोकस के आधार पर, उन्हें आपूर्ति और डालना में विभाजित किया गया है। चूँकि अभ्यासों का रूप और सामग्री, एक नियम के रूप में, आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं, ऐसा विभाजन काफी मनमाना है।
अग्रणी	ऐसे व्यायाम जो प्रतिस्पर्धी अभ्यासों की तकनीक के विकास में योगदान (सुविधा प्रदान) करते हैं, जिनके रूप में उनके साथ एक निश्चित समानता होती है (उदाहरण के लिए, टक में रोल करना - कलाबाजी के लिए एक अग्रणी व्यायाम, लेग स्विंग - किक के लिए एक अग्रणी व्यायाम, अनुकरण अभ्यासऔर आदि।)।
विकास संबंधी	शारीरिक गुणों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम: ताकत, गति, सहनशक्ति, चपलता और लचीलापन (दौड़ने के व्यायाम, वजन के साथ व्यायाम जो जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाते हैं, आउटडोर और खेल खेल आदि)।
विशेषतः विकासात्मक	ऐसे व्यायाम जो रूप और सामग्री में प्रतिस्पर्धी विकासात्मक अभ्यासों के करीब हैं, लेकिन बनाते हैं अतिरिक्त शर्तोंकिसी विशेष खेल में निहित कार्यात्मक प्रशिक्षण के विकास को प्रोत्साहित करना (वजन के साथ प्रतिस्पर्धी अभ्यास करना, विधियों का उपयोग करके अभ्यास करना)।
सामान्य प्रशिक्षण	शरीर के व्यापक कार्यात्मक विकास के लिए व्यायाम वे विशेषताओं के अनुरूप हो सकते हैं चुना हुआ प्रकारखेल या इसके साथ एक निश्चित विरोधाभास में रहें (मध्यम दौड़, स्कीइंग, तैराकी, शक्ति और जिमनास्टिक व्यायाम, आदि)। इसके बावजूद। सामान्य प्रारंभिक अभ्यासों का अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है खेल परिणाम, उनका विशिष्ट गुरुत्व काफी अधिक होता है, विशेषकर प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में।

शैक्षणिक दृष्टिकोण से अभ्यास की सामग्री पर विचार करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि वे कुछ कौशल के निर्माण के साथ एकता में किसी व्यक्ति की क्षमताओं को उद्देश्यपूर्ण ढंग से विकसित करें। इसका मतलब यह है कि शिक्षक के लिए, अभ्यास के सार को समझने में मुख्य पहलू सामान्यीकरण शैक्षणिक पहलू होना चाहिए, जिसमें शैक्षिक कार्यों के कार्यान्वयन के लिए उनका महत्व निर्धारित किया जाता है।

उनका प्रभाव किसी व्यक्ति के जैविक क्षेत्र तक ही सीमित नहीं है, यह मानस, चेतना और व्यवहार तक फैला हुआ है। अभ्यासों के सार की वैज्ञानिक समझ जैविक उत्तेजना या आध्यात्मिक सिद्धांतों को प्रभावित करने के साधन के रूप में उनके एकतरफा मूल्यांकन के साथ असंगत है।

अभ्यास की सामग्री उसके स्वरूप को निर्धारित करती है, जो उसकी आंतरिक और बाह्य संरचना (निर्माण, संगठन) का प्रतिनिधित्व करती है। व्यायाम की आंतरिक संरचना शरीर के कामकाज की विभिन्न प्रक्रियाओं, उनके रिश्ते, बातचीत और समन्वय के बीच संबंध की विशेषता है। न्यूरोमस्कुलर समन्वय, मोटर और स्वायत्त कार्यों की परस्पर क्रिया, विभिन्न ऊर्जा (एरोबिक और एनारोबिक) प्रक्रियाओं का अनुपात, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, बारबेल उठाते समय से भिन्न होगा। किसी व्यायाम की बाहरी संरचना उसका दृश्य रूप है, जो आंदोलनों के स्थानिक, लौकिक और गतिशील (शक्ति) मापदंडों के बीच संबंध की विशेषता है।

अभ्यास की सामग्री और रूप आपस में जुड़े हुए हैं।सामग्री निर्णायक है; यह रूप के संबंध में अग्रणी भूमिका निभाती है। किसी अभ्यास में सफलता प्राप्त करने के लिए, उसकी सामग्री में तदनुरूप परिवर्तन सुनिश्चित करना आवश्यक है, शक्ति, गति या अन्य क्षमताओं के निर्माण के आधार पर शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए परिस्थितियाँ बनाना, जिस पर परिणाम निर्भर करता है। जैसे-जैसे व्यायाम की सामग्री के तत्व बदलते हैं, इसका रूप भी बदलता है (आंदोलन या सहनशक्ति की शक्ति या गति में वृद्धि से आंदोलनों के आयाम, समर्थन और गैर-समर्थन चरणों का अनुपात और व्यायाम के रूप के अन्य लक्षण प्रभावित होते हैं) ).

प्रपत्र सामग्री को प्रभावित करता है. व्यायाम का अपूर्ण रूप कार्यात्मक क्षमताओं की अधिकतम पहचान को रोकता है और उनमें बाधा डालता है। सही रूप क्षमताओं के प्रभावी उपयोग में योगदान देता है (स्की पर गति की समान गति पर, एक छात्र जो तकनीक में पारंगत है क्रॉस कंट्री स्कीइंग, अपूर्ण ऊर्जा वाले व्यक्ति की तुलना में 10-20% कम ऊर्जा खर्च करता है)। व्यायाम के रूप का स्वतंत्र महत्व इस तथ्य में व्यक्त होता है कि विभिन्न सामग्रियों वाले व्यायामों का एक समान रूप हो सकता है (विभिन्न दूरी पर चलना या दौड़ना)। विभिन्न रूपों के व्यायामों में सामान्य सामग्री विशेषताएं हो सकती हैं (दौड़ना, नौकायन करना, समान शारीरिक तीव्रता के साथ तैरना)।

अभ्यास की सामग्री और रूप एक दूसरे से अविभाज्य हैं; उनके बीच कुछ विसंगतियां और विरोधाभास संभव हैं। आंदोलनों के रूप में परिवर्तन के साथ एकता में भौतिक गुणों के विकास को सुनिश्चित करके उन पर काबू पाया जाता है। व्यायाम के रूप और सामग्री के बीच विख्यात संबंधों को समझना शारीरिक संस्कृति और खेल के अभ्यास में उनके उचित उपयोग के लिए एक शर्त है।

शारीरिक व्यायाम का वर्गीकरण

शारीरिक व्यायामों को वर्गीकृत करने का अर्थ है तार्किक रूप से उन्हें कुछ विशेषताओं के अनुसार समूहों और उपसमूहों में विभाजित करके एक क्रमबद्ध सेट के रूप में प्रस्तुत करना। वर्गीकरण का अर्थ इस बात से निर्धारित होता है कि इसके आधार के रूप में किस विशिष्ट विशेषता का उपयोग किया गया है, यह वैज्ञानिक दृष्टि से कितना महत्वपूर्ण है व्यवहारिक अर्थों में. मैं फ़िन

अभ्यासों का वर्गीकरण एक संकेत पर आधारित है जो कि आवश्यक है शारीरिक प्रशिक्षण, वर्गीकरण विभिन्न प्रकार के अभ्यासों को सही ढंग से नेविगेट करने, तर्कसंगत रूप से चुनने और उन्हें बुद्धिमानी से उपयोग करने में मदद करता है।

बहुत कुछ ज्ञात है विभिन्न वर्गीकरणशारीरिक व्यायाम, जो उदाहरण के लिए, औपचारिक आधार पर बनाए गए थे: उपकरण के साथ व्यायाम, उपकरण पर व्यायाम, उपकरण के बिना व्यायाम, जैसा कि जर्मन या सोकोल जिम्नास्टिक स्कूल में परिभाषित किया गया है। वर्गीकरण विशिष्ट विशेषताओं पर आधारित थे, शारीरिक प्रशिक्षण के कार्यों का एक संकीर्ण सूत्रीकरण, उदाहरण के लिए, स्वीडिश जिम्नास्टिक में विकास पर संकीर्ण फोकस के साथ शारीरिक आधार पर। बाह्य रूपशरीर या उपयोगितावादी आधार पर, जैसे फ्रांस में हेबर्ट का वर्गीकरण।

युडिना ने अभी तक व्यायामों का वैज्ञानिक रूप से विकसित वर्गीकरण नहीं बनाया है। समस्या यह है कि व्यापक शारीरिक शिक्षा और शिक्षा के कार्यों के कार्यान्वयन के लिए उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले वस्तुनिष्ठ अवसरों के आधार पर अभ्यासों को व्यवस्थित करना और उन्हें समूहित करना काफी कठिन है ताकि उनकी सबसे बड़ी प्रभावशीलता के आधार पर अभ्यासों का चयन करना संभव हो सके। यह प्रासंगिक है, क्योंकि नए प्रकार के व्यायाम लगातार उभर रहे हैं, जिनमें चरम अभ्यास भी शामिल हैं।

शारीरिक व्यायामों को आमतौर पर जिम्नास्टिक में उनकी ऐतिहासिक स्थितियों के अनुसार समूहीकृत किया जाता है, खेल - कूद वाले खेल. समूहों के भीतर विभाजन होते हैं, उदाहरण के लिए जिम्नास्टिक में - खेल, एरोबिक्स, आकार देना, कसरत, सौंदर्यपरक जिम्नास्टिक. यह वर्गीकरण पर्याप्त रूप से स्पष्ट नहीं है और भौतिक संस्कृति के पहले से स्थापित साधनों और तरीकों में गहरे अंतर्विरोध और परिवर्तनों को प्रतिबिंबित नहीं करता है।

किसी व्यक्ति के शारीरिक गुणों और कुछ अतिरिक्त विशेषताओं की आवश्यकताओं के अनुसार व्यायामों को वर्गीकृत करना आम बात है। इस प्रकार, गति-शक्ति प्रकार के व्यायाम की विशेषता अधिकतम तीव्रता, शक्ति और प्रयास है - स्प्रिंट दौड़ना, फेंकना, कूदना और बारबेल उठाना।

जिन व्यायामों में आंदोलनों में धीरज की प्रमुख अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है, वे एक चक्रीय समूह का प्रतिनिधित्व करते हैं - मध्य और लंबी दूरी की दौड़, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, पैदल चलना, तैराकी, संबंधित दूरी के लिए रोइंग।

व्यायामों का समूह जो कड़ाई से निर्दिष्ट आंदोलन कार्यक्रम की शर्तों के तहत समन्वय और अन्य क्षमताओं को प्रदर्शित करता है, उसमें जिमनास्टिक और कलाबाजी, डाइविंग, फिगर स्केटिंग और सिंक्रनाइज़ तैराकी शामिल हैं।

मोटर गतिविधि के परिवर्तनशील तरीकों, स्थितियों और कार्रवाई के रूपों में निरंतर परिवर्तन की स्थितियों में भौतिक गुणों की जटिल अभिव्यक्ति के साथ अभ्यास के समूह में कुश्ती, मुक्केबाजी, तलवारबाजी और खेल खेल शामिल हैं।

कई विशेष विषयों में, शारीरिक व्यायाम के निजी वर्गीकरण का उपयोग किया जाता है। बायोमैकेनिक्स में, उन्हें लोकोमोटर (अंतरिक्ष में शरीर को स्थानांतरित करने के उद्देश्य से), घूर्णी, अनुवाद (बाहरी की गति से जुड़ा हुआ) में विभाजित करने की प्रथा है भौतिक शरीर). शरीर क्रिया विज्ञान में - किये जाने वाले व्यायामों के लिए विभिन्न क्षेत्रकाम की शारीरिक तीव्रता (अधिकतम, सबमैक्सिमल, बड़ी और मध्यम)।

अभ्यासों का एक सामान्य वर्गीकरण आंदोलनों की संरचना की विशेषताओं पर आधारित होता है, जब चक्रीय, चक्रीय और के समूह होते हैं संयुक्त व्यायाम. लक्ष्य मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करने, प्रारंभिक और बुनियादी अभ्यासों, सामान्य प्रारंभिक और विशेष प्रारंभिक अभ्यासों पर प्रकाश डालने की प्रक्रिया में उनके विशिष्ट उद्देश्य के अनुसार अभ्यासों का समूहन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

विभिन्न विशेषताओं के आधार पर संकलित वर्गीकरण कुछ हद तक वैज्ञानिक और व्यावहारिक महत्व रखते हैं। वे एक-दूसरे के पूरक हैं, साथ में वे घटनाओं की विविधता, उनके गुणों और संबंधों को नेविगेट करने में मदद करते हैं।

प्रत्येक वर्गीकरण में, यह माना जाता है कि व्यायाम में प्रभाव प्रभाव सहित निरंतर विशेषताएं होती हैं, जो इस बात पर निर्भर करती है कि वास्तव में व्यायाम कौन कर रहा है, इसे कैसे किया जाता है, किसके नेतृत्व में और किस सेटिंग में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। किसी व्यायाम के संभावित प्रभाव को सही ढंग से आंकने के लिए, केवल वर्गीकरण में उसके स्थान की कल्पना करना पर्याप्त नहीं है - प्रत्येक अभ्यास को उसके उपयोग की पद्धति और अन्य शर्तों के साथ एकता में विचार करना आवश्यक है।

शारीरिक व्यायाम और मोटर तकनीक की अवधारणा

भौतिक गुणों में सुधार की प्रक्रिया में, मोटर क्रियाएँ करने के तर्कसंगत तरीके खोजे जाते हैं। प्रत्येक स्वैच्छिक मोटर अधिनियम में एक कार्य होता है, जिसे क्रिया के वांछित परिणाम के रूप में पहचाना जाता है, जिस तरह से इसे हल किया जाता है। मोटर कार्य को कई तरीकों से हल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, बारबेल स्नैच को स्क्वाट या कैंची गति का उपयोग करके किया जा सकता है।

किसी एथलीट के लिए ये कार्य कम या अधिक प्रभावी हो सकते हैं। मोटर क्रियाएँ करने के तरीके, जिनकी सहायता से मोटर कार्य को शीघ्रता से और अधिक दक्षता के साथ हल किया जाता है, आमतौर पर कहलाते हैं व्यायाम तकनीक.

यदि हम न केवल बाहरी, बल्कि आंदोलनों की आंतरिक संरचना पर भी विचार करें तो यह अवधारणा "शारीरिक व्यायाम के रूप" की अवधारणा के बराबर है। अंतर यह है कि "तकनीक" शब्द व्यायाम के प्रभावी रूपों को संदर्भित करता है, जो तर्कसंगत रूप से आंदोलन के पैटर्न को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है। प्रत्येक क्षण व्यायाम तकनीक की प्रभावशीलता की डिग्री सापेक्ष होती है, क्योंकि तकनीक स्वयं अपरिवर्तित नहीं रहती है। इसमें लगातार सुधार और अद्यतन किया जा रहा है, यह एक व्यक्तिगत छात्र (जैसे-जैसे उसके मोटर कौशल और क्षमताओं में सुधार होता है) और समग्र रूप से (जैसे-जैसे उसके आंदोलनों के पैटर्न, शिक्षण अभ्यास के तरीकों और शारीरिक गठन के वैज्ञानिक ज्ञान में सुधार होता है) दोनों के लिए प्रभावी होता जा रहा है। गुणों में सुधार होता है)।

व्यायाम तकनीकों की प्रगति खेल उपकरण, कपड़ों, उपकरणों के सुधार के कारण होती है, जो लगातार उभरती रहती है प्रभावी रूपव्यायाम, जिसे खेल तकनीक के उदाहरण से देखना आसान है, जो हाल के वर्षों में सभी खेलों में काफी हद तक बदल गया है।

आंदोलन तकनीक के आधार, इसकी मुख्य कड़ी और विवरण के बीच अंतर किया जाता है।

आंदोलन तकनीक का आधारएक मोटर कार्य को एक निश्चित तरीके से हल करने के लिए लिंक का एक सेट और आंदोलनों की संरचना कैसे आवश्यक है (मांसपेशियों की अभिव्यक्ति का क्रम)।