एथलेटिक्स में उच्च खेल परिणाम प्राप्त करना काफी हद तक एथलीटों के तर्कसंगत तकनीकी प्रशिक्षण के कारण है। एथलेटिक्स अभ्यास की तकनीक सीखने की प्रक्रिया में, इसका स्तर एक शुरुआती की प्राथमिक तकनीक से खेल के मास्टर की उत्तम तकनीक में बदल जाता है।
एथलेटिक्स की तकनीक सिखाने की प्रक्रिया में कई समस्याओं का समाधान करना आवश्यक है।
सामान्य शैक्षणिक कार्यइसका उद्देश्य नैतिक चेतना और व्यवहार, मजबूत इरादों वाले गुणों, कड़ी मेहनत, आत्म-शिक्षा, व्यक्ति के सौंदर्य और भावनात्मक विकास का निर्माण करना है।
कल्याण कार्यइनका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार, चोटों को रोकना और उचित शारीरिक विकास को बढ़ावा देना है।
लागू कार्यइसका उद्देश्य आवश्यक विचारों, ज्ञान, मोटर कौशल और क्षमताओं को विकसित करना है।
विशिष्ट शैक्षिक उद्देश्यइसका उद्देश्य अध्ययन किए जा रहे एथलेटिक्स इवेंट की तकनीक के बुनियादी सिद्धांतों में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक अपेक्षाकृत सरल गतिविधियों को नियंत्रित करने के लिए ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को विकसित करना और विश्वविद्यालय के छात्रों को एथलेटिक्स के प्रकार सिखाने के लिए कौशल प्राप्त करना है।
एथलेटिक्स की तकनीकों की संरचनात्मक जटिलता को ध्यान में रखते हुए, उनमें महारत हासिल करने के प्रमुख तरीकों में अभ्यासों को भागों में सीखना और क्रमिक रूप से उन्हें एक पूरे में जोड़ना है।
जैसे-जैसे छात्रों की शारीरिक और मोटर क्षमताएं बढ़ती हैं, समग्र व्यायाम की पद्धति का उपयोग व्यक्तिगत तत्वों को बेहतर बनाने और आवश्यक लय बनाने के लिए किया जा सकता है।
छोटे स्कूली बच्चों के लिए, जिनकी संवेदनाओं की अपेक्षाकृत कम समझ है, एक दृश्य विधि उपयुक्त है। इस पद्धति के उपयोग के लिए शिक्षक को तकनीक के विवरण और प्रमुख अभ्यासों को अनुकरणीय तरीके से प्रदर्शित करने में सक्षम होना आवश्यक है। अंतिम उपाय के रूप में, आप एक शैक्षिक फिल्म या वीडियो प्रदर्शित कर सकते हैं। हाई स्कूल के छात्रों और छात्राओं के लिए, लंबे समय तक अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के कारण, स्पष्टीकरण विधि बेहतर है। विचाराधीन सभी शिक्षण विधियाँ एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं, लेकिन कुछ चरणों में उनमें से एक प्रमुख हो जाती है।
सीखने की सुविधा के लिए, एक जटिल अभ्यास, अर्थात्। एक समग्र क्रिया को चरणों में विभाजित किया जाता है, जो आंदोलनों की श्रृंखला में मुख्य चरण को उजागर करता है, जिसके लिए अन्य सभी अधीनस्थ होते हैं। चलने, दौड़ने और कूदने में मुख्य चरण प्रतिकर्षण चरण है, फेंकने में - अंतिम प्रयास और प्रक्षेप्य की रिहाई। ट्रैक और फील्ड इवेंट की तकनीक में महारत हासिल करना आमतौर पर इन बुनियादी गतिविधियों को सीखने से शुरू होता है। इसके बाद, आपको तकनीक के सहायक चरणों और विवरणों का अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए, धीरे-धीरे अभ्यास और निष्पादन की शर्तों को जटिल बनाना चाहिए।
विभिन्न प्रकार के एथलेटिक्स में प्रत्येक अभ्यास को सिखाते समय, इसमें शामिल लोगों का ध्यान एक निश्चित क्रम में आंदोलन के व्यक्तिगत पहलुओं पर देना चाहिए। सबसे पहले, सही प्रारंभिक स्थिति में महारत हासिल करें, स्थापित करें कि शरीर के कौन से हिस्से आंदोलनों को करने में शामिल हैं, और आंदोलनों की दिशा स्पष्ट करें। इसके बाद, कम गति पर इष्टतम आयाम पर आंदोलनों में स्थिरता हासिल की जानी चाहिए। फिर आप धीरे-धीरे आंदोलनों की गति बढ़ा सकते हैं और उन्हें बढ़ती ताकत के साथ निष्पादित कर सकते हैं। आंदोलन के मुख्य पहलुओं की ऐसी सुसंगत महारत आपको विशेष रूप से विशिष्ट कार्य निर्धारित करने और एथलेटिक्स अभ्यास की तकनीक सिखाते समय विभिन्न पद्धतिगत तकनीकों का उपयोग करने की अनुमति देती है।
एथलेटिक्स कक्षाओं के दौरान, एक शिक्षक या व्याख्याता ललाट विधि (सभी एक ही समय में), समूह (क्रमिक रूप से, समूहों में), व्यक्तिगत (एक-एक करके, एक के बाद एक) का उपयोग करके अभ्यास के निष्पादन का आयोजन करता है। प्रारंभिक प्रशिक्षण के प्रयोजन के लिए, फ्रंटल विधि का उपयोग किया जाना चाहिए, कम अक्सर समूह विधि का। सुधार चरण में व्यक्तिगत पद्धति का उपयोग किया जाता है।
शिक्षण विधियों की विशिष्ट योजना.एथलेटिक्स अभ्यास की तकनीक सिखाते समय, आप एक मानक योजना में सामान्य शैक्षणिक प्रावधानों का उपयोग कर सकते हैं:
1 उद्देश्य: इस एथलेटिक्स अभ्यास की तर्कसंगत तकनीक की सही समझ पैदा करना।
मतलब: 1. अभ्यास की तकनीक के बारे में एक कहानी, इसके कार्यान्वयन के लिए मुख्य सिद्धांतों और शर्तों की व्याख्या के साथ। 2. प्रतियोगिता के नियमों के अनुसार तकनीक का प्रदर्शन (दृश्य सामग्री का उपयोग करके तकनीक दिखाना या चित्रण करना)। 3. सामान्य परिस्थितियों में तत्वों या अभ्यासों का परीक्षण करना।
2 उद्देश्य: प्रतिभागियों की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, व्यायाम के मुख्य भाग की तकनीक, उसके चरणों और संपूर्ण व्यायाम की तकनीक को सिखाना।
साधन: 1. अध्ययन की जा रही तकनीक के प्रकार के बुनियादी तत्वों में महारत हासिल करने के लिए विशेष प्रशिक्षण अभ्यास करना। 2. विशिष्ट प्रकार के एथलेटिक्स के संबंध में शारीरिक गुणों को विकसित करने के लिए विशेष प्रारंभिक अभ्यास करना। 3. मुख्य कमियों और उन्हें दूर करने के तरीकों की पहचान करने के लिए प्रत्येक छात्र को व्यायाम करने की विशिष्टताओं से परिचित कराना।
3 उद्देश्य: चुने हुए प्रकार के एथलेटिक्स की तकनीक में सुधार करना।
साधन: 1. प्रतियोगिता नियमों के अनुसार अध्ययन किया जा रहा अभ्यास करें। 2. शारीरिक गुणों और गति तकनीकों को विकसित करने के लिए विशेष प्रशिक्षण अभ्यास करना। 3. कठिन परिस्थितियों में मुख्य व्यायाम करना।
एथलेटिक्स अभ्यासों में महारत हासिल करना सबसे सुलभ प्रकारों से शुरू होना चाहिए, जैसे चलना और दौड़ना, जो एथलीट के शारीरिक गुणों और आवश्यक कौशल के विकास में योगदान देता है, जिसके आधार पर अधिक जटिल प्रकार के एथलेटिक्स का अध्ययन किया जा सकता है। मध्यम और लंबी दूरी की दौड़ में सही दौड़ने की तकनीक में महारत हासिल करने के साथ पढ़ाई शुरू करने की सलाह दी जाती है। फिर आपको शुरू से, मोड़ पर, अंत में आदि दौड़ने की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, कम दूरी की दौड़ का अध्ययन करना शुरू करना चाहिए। इसके बाद, आप रिले दौड़ने की तकनीक, बाधाओं और बाधाओं का अध्ययन कर सकते हैं।
एथलेटिक्स जंपिंग तकनीक में प्रशिक्षण ऊंची कूद से शुरू हो सकता है, जो टेक-ऑफ गति के साथ संयोजन में पुश को बेहतर ढंग से मास्टर करना संभव बनाता है। फिर वे सक्रिय टेक-ऑफ के साथ लंबी कूद दौड़ का अध्ययन करना शुरू करते हैं। अधिक तकनीकी रूप से जटिल प्रकार की छलांग - ट्रिपल जंप और पोल वॉल्ट दौड़ - में शामिल लोगों के लिए उच्च स्तर के विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इन प्रकारों को लंबी और ऊंची छलांग पूरी करने के बाद सिखाया जाता है।
फेंकने की तकनीक सीखते समय, प्रक्षेप्य के थ्रो (पुश) में महारत हासिल करना आवश्यक है, जो रन की शुरुआत से अंतिम प्रयास के अंतिम चरण तक त्वरण के साथ किया जाता है, अर्थात। गति की एक निश्चित लय के साथ। फेंकने की तकनीक सीखना विभिन्न भारों के प्रोजेक्टाइल का उपयोग करके सामान्य फेंकने के अभ्यास से शुरू होना चाहिए।इसके बाद, आप शॉट पुट, गेंद, ग्रेनेड, भाला, हथौड़ा और डिस्कस फेंकने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, तर्कसंगत खेल तकनीक की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के कार्यों को हल किया जाता है। साथ ही, छात्रों में एक सामान्य विचार विकसित होता है। अध्ययन किए जा रहे प्रकार की तकनीक से प्राथमिक रूप में मोटर क्रिया करने की क्षमता बनती है। सुधार के चरण में, खेल तकनीक को अपेक्षाकृत उच्च स्तर पर लाया जाता है। साथ ही, मोटर क्रिया को उसके स्थानिक पहलुओं के अनुसार विस्तार से महारत हासिल है; अस्थायी और गतिशील विशेषताएँ. छात्र खेल तकनीक के नियमों को गहराई से समझना और उनका विश्लेषण करना सीखते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मोटर कौशल और क्षमताएं हमेशा भौतिक गुणों के विकास के समानांतर नहीं बनती हैं। इसलिए, खेल तकनीक को इसमें शामिल लोगों के शारीरिक गुणों के विकास के स्तर के साथ घनिष्ठ संबंध में माना जाना चाहिए। एथलेटिक्स की तकनीक सिखाने की कक्षाओं में, शिक्षक तीन मुख्य तरीकों का उपयोग करता है: स्पष्टीकरण, प्रदर्शन और प्रत्यक्ष सहायता।इसके अलावा, मौखिक विधि, अभ्यासों के दृश्य के तरीके, तकनीकी शिक्षण सहायता का उपयोग, आंदोलन मापदंडों के बारे में तत्काल जानकारी, आइडियोमोटर और प्रतिस्पर्धी तरीकों का उपयोग किया जाता है।
मौखिक विधिआंदोलन को समझने, उसके चरित्र, दिशाओं, प्रयासों का एक विचार बनाने में मदद करता है। शब्दों की सहायता से शिक्षण के सभी साधन, विधियाँ और तकनीकें एकजुट होती हैं। शिक्षक को लंबी-चौड़ी व्याख्याओं से बचना चाहिए, छोटे और स्पष्ट फॉर्मूलेशन का उपयोग करना चाहिए, किसी दी गई समस्या को हल करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, बिना बहुत आगे देखे। जैसे-जैसे आप खेल तकनीक में महारत हासिल करते हैं, स्पष्टीकरण गहरे होते जाते हैं और अधिक से अधिक विवरण शामिल होते जाते हैं।
विज़ुअलाइज़ेशन विधिशिक्षण तकनीक में, इसमें एक अनुकरणीय प्रदर्शन शामिल होता है, जो छात्रों को अभ्यास की पूरी तस्वीर बनाने की अनुमति देता है। प्रदर्शन आमतौर पर एक शिक्षक या छात्रों में से एक द्वारा किया जाता है जो अध्ययन किए जा रहे प्रकार की तकनीक में पारंगत है। फिल्मों, पोस्टरों, शैक्षिक फिल्मों, चित्रों और तस्वीरों को प्रदर्शित करने की भी सिफारिश की जाती है। किसी व्यायाम की तकनीक का प्रदर्शन करते समय, शिक्षक को क्रिया के शब्दार्थ पक्ष पर ध्यान देना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि प्रदर्शित किया जा रहा अभ्यास एक विशिष्ट मोटर समस्या के समाधान के रूप में प्रस्तुत किया गया है।
छात्र अलग-अलग तरीकों से खेल तकनीक में महारत हासिल करते हैं, लेकिन सबसे पहले व्यायाम को समग्र रूप से (समग्र व्यायाम विधि) और भागों में (विघटित व्यायाम विधि) करने के पूरक तरीकों का उपयोग करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खंडित व्यायाम की विधि का उपयोग मुख्य रूप से व्यक्तिगत भागों और संपूर्ण तत्वों को बेहतर बनाने और समेकित करने के उद्देश्य से किया जाता है। इसके अलावा, अलग-अलग सीखे गए आंदोलनों को आसानी से समग्र कार्रवाई के साथ तभी जोड़ा जाता है जब वे इसकी संरचना के अनुरूप हों।
सीखने की प्रक्रिया की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप उन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जो अध्ययन किए जा रहे आंदोलनों को करना आसान बनाती हैं (दौड़ने की दूरी कम करना, बाधाओं की ऊंचाई कम करना, उपकरण का वजन कम करना)। आसान परिस्थितियों का उपयोग अस्थायी होना चाहिए, अन्यथा छात्रों को अनुभव हो सकता है कि पूरी तरह से सही आंदोलन कौशल समेकित नहीं हैं।
एथलेटिक्स अभ्यासों की तकनीक सिखाने की विभिन्न समस्याओं को हल करते समय, विभिन्न सिमुलेशन अभ्यास, आंदोलनों की दिशा और आयाम के लिए बाहरी संदर्भ बिंदु, दूसरों के काम को उत्तेजित करने के लिए अस्थायी रूप से एक विश्लेषक को बंद करना, छात्रों का ध्यान बदलना और अन्य तकनीकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। विशेष लीड-अप अभ्यास, जो बुनियादी एथलेटिक्स अभ्यासों की संरचना के समान हैं, सही दौड़ने, कूदने और फेंकने की तकनीकों में तेजी से महारत हासिल करने की सुविधा प्रदान करते हैं।
तकनीक में सफल महारत के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त छात्रों की अपनी गलतियों को देखने, विश्लेषण करने और उनके घटित होने के कारणों का पता लगाने की क्षमता है। छात्र को स्वयं अभ्यास की शुद्धता का मूल्यांकन करने में सक्षम होना चाहिए; इससे सीखने की प्रक्रिया में उसकी गतिविधि बढ़ जाती है। लेकिन फिर भी, मुख्य बात शिक्षक का शैक्षणिक कौशल, प्रशिक्षण को व्यवस्थित करने, सबसे प्रभावी साधनों और विधियों को लागू करने की क्षमता, संभवतः पहले त्रुटियों का पता लगाना और उनकी घटना के कारणों की पहचान करना है।
त्रुटियों को प्रभावी ढंग से ठीक करने के लिए, उनकी घटना के कारण को सही ढंग से निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसे कारण हो सकते हैं: क) इसमें शामिल लोगों की बढ़ी हुई उत्तेजना; बी) थकान की स्थिति; ग) जोड़ों में खराब गतिशीलता; घ) मोटर गुणों का अपर्याप्त विकास; ई) किए जा रहे अभ्यास के बारे में अस्पष्ट विचार; च) पिछले कार्यों का गलत निष्पादन; छ) सचेत हस्तक्षेप "आंदोलनों के विवरण में जो आमतौर पर स्वचालित रूप से किए जाते हैं, आदि। यदि एक ही समय में कई त्रुटियां होती हैं, तो मुख्य को स्थापित करना आवश्यक है, जिसके सुधार से अन्य को समाप्त किया जा सकता है।
परिचय
कार्य का लक्ष्य ट्रैक और फील्ड एथलीटों के लिए एक प्रशिक्षण प्रणाली है। चुने गए विषय की प्रासंगिकता इस तथ्य में निहित है कि एक एथलीट को प्रशिक्षण देना एक बहुआयामी और जटिल शैक्षणिक प्रक्रिया है, जिसमें तीन परस्पर संबंधित घटक शामिल हैं: शिक्षा, प्रशिक्षण और शिक्षा, जिसका उद्देश्य ज्ञान, कौशल के विकास और सुधार को सुनिश्चित करना है। एथलेटिक्स अभ्यास की तकनीक में महारत हासिल करने और योजना और कार्यक्रम द्वारा प्रदान किए गए परिणामों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक मोटर कौशल और गुण।
प्रारंभिक अवधि में निम्नलिखित कार्य हैं: सामान्य शारीरिक फिटनेस बढ़ाना; चुने हुए खेल के लिए मोटर गुणों का विकास; प्रौद्योगिकी में निपुणता; रणनीति के तत्वों में महारत हासिल करना; नैतिक और संवैधानिक गुणों की शिक्षा; सैद्धांतिक तैयारी का स्तर बढ़ाना।
लक्ष्य के आधार पर, पाठ्यक्रम कार्य के उद्देश्य बनते हैं:
1. एथलेटिक्स में प्रशिक्षण के साधन और तरीके;
2. एक एथलीट को प्रशिक्षण देने के बुनियादी सिद्धांत;
3. ट्रैक और फील्ड एथलीटों के लिए प्रशिक्षण के प्रकार;
4. प्रारंभिक अवधि के कार्य;
5. धावकों के लिए प्रतियोगिता-पूर्व तैयारी के तरीके;
6. मध्यम, लंबी और छोटी दूरी तक दौड़ने के तरीके;
7. प्रशिक्षण का संगठन;
8. प्रतियोगिताओं से पहले प्रशिक्षण सत्र की योजना बनाना।
उपरोक्त समस्याओं को हल करने के लिए जानकारी के स्रोत वैज्ञानिक पत्रों, मोनोग्राफ और पत्रिकाओं का संग्रह हैं।
एथलेटिक्स में प्रशिक्षण के साधन और तरीके
कई वर्षों के प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, एक एथलीट, किसी भी अन्य एथलीट की तरह, तकनीकी, शारीरिक, सामरिक, सैद्धांतिक और नैतिक-वाष्पशील प्रशिक्षण से गुजरता है।
तैयारी के पहले चरण में मुख्य ध्यान एथलेटिक्स अभ्यास की तकनीक सिखाने पर है। दूसरे में, प्रशिक्षण के साथ (लगभग समान सीमा तक), प्रशिक्षण को एक बड़ा स्थान दिया जाता है, शारीरिक (मोटर) गुणों का विकास: शक्ति, गति, सहनशक्ति, लचीलापन, चपलता। तीसरे चरण में, मुख्य कार्य मोटर गुणों का विकास है।
एक एथलीट को पढ़ाने और प्रशिक्षित करने का मुख्य साधन विभिन्न शारीरिक व्यायाम हैं, सहायक शब्द और प्रदर्शन हैं। अभ्यास में पाँच प्रकार के व्यायामों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। बुनियादी व्यायाम वे व्यायाम हैं जो अध्ययन के अधीन हैं या जिनमें कोई विशेष एथलीट माहिर है। अग्रणी - बुनियादी अभ्यासों की तकनीक में अधिक प्रभावी महारत हासिल करना। सामान्य विकासात्मक - जिसके माध्यम से एथलीट के सभी अंगों और प्रणालियों का सामंजस्यपूर्ण विकास होता है। विशेष - व्यायाम का उद्देश्य मुख्य रूप से एक विशेष प्रकार के एथलेटिक्स के लिए विशिष्ट मोटर गुणों और कौशल (तकनीकों) को विकसित करना और सुधारना है। और, अंत में, सहायक - सीधे तौर पर मुख्य एथलेटिक्स अभ्यासों से संबंधित नहीं हैं, लेकिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हुए वे बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण, अधिक तर्कसंगत आराम, मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र, अधिक प्रभावी विश्राम आदि में योगदान करते हैं, जिसमें विभिन्न खेल शामिल हैं: जिम्नास्टिक, स्कीइंग, तैराकी, खेल खेल, साथ ही उन प्रकार के एथलेटिक्स जिनमें एथलीट विशेषज्ञ नहीं है।
एक ही साधन का प्रयोग विभिन्न प्रकार से किया जा सकता है। इसी के आधार पर वे किसी न किसी शिक्षण पद्धति या प्रशिक्षण पद्धति की बात करते हैं।
एक एथलीट को प्रशिक्षण देने की प्रक्रिया में, सभी बुनियादी तरीकों का व्यावहारिक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन उनके अनुप्रयोग की प्रकृति अनुक्रम, मात्रा, तीव्रता आदि होती है। - चरण के आधार पर भिन्न होता है, चाहे ध्यान सीखने या प्रशिक्षण पर हो।
चूंकि एक एथलीट की तैयारी प्रशिक्षण से शुरू होती है, इसलिए सबसे पहले व्यायाम तकनीक को समझाने की विधि का उपयोग किया जाता है। स्पष्टीकरण संक्षिप्त, आलंकारिक होना चाहिए और अध्ययन किए जा रहे अभ्यास के सार से संबंधित होना चाहिए।
स्पष्टीकरण के साथ एक शिक्षक (प्रशिक्षक) या सबसे अधिक प्रशिक्षित छात्रों में से एक द्वारा अभ्यास का प्रदर्शन और दृश्य सामग्री का प्रदर्शन - तस्वीरें, फिल्मोग्राम, चित्र शामिल हैं। फिल्म क्लिप और लघु फिल्मों का उपयोग उपयोगी है। इसके अलावा, उन मामलों में एक विशेष प्रभाव प्राप्त होता है जहां फिल्म सामग्री को धीमी गति में दिखाया जाता है, टेप को सही स्थानों पर विलंबित किया जाता है, व्यक्तिगत फ़्रेमों की वापसी और पुन: प्रदर्शन के साथ जो सबसे महत्वपूर्ण और मुश्किल से पचने वाले तत्वों को कैप्चर करते हैं। आंदोलनों.
यह निर्धारित करते समय कि विभिन्न उम्र के बच्चों के साथ स्कूल के पाठ या अनुभागीय कक्षाओं में तैयारी के कौन से साधन और तरीकों का उपयोग किया जाना चाहिए, शिक्षक को मुख्य रूप से अपने छात्रों की आयु विशेषताओं से आगे बढ़ना चाहिए। प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए, प्रदर्शन विधि अधिक उपयुक्त है - विज़ुअलाइज़ेशन। इसीलिए एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक को कुछ प्रकार के एथलेटिक्स, सामान्य विकासात्मक और विशेष अभ्यासों की तकनीक को अनुकरणीय तरीके से प्रदर्शित करने में सक्षम होना आवश्यक है। हाई स्कूल के छात्रों के लिए स्पष्टीकरण की विधि बहुत महत्वपूर्ण हो जाती है। छात्र जितने छोटे होंगे और तकनीकी रूप से कम तैयार होंगे, स्पष्टीकरण उतना ही छोटा, सरल, अधिक आलंकारिक होना चाहिए और प्रदर्शन उतना ही अधिक बार और स्पष्ट होना चाहिए।
एथलेटिक्स अभ्यास की तकनीक सिखाते समय (और बाद में इसमें सुधार करते समय), समग्र और खंडित तरीकों का उपयोग किया जाता है।
समग्र पद्धति में संपूर्ण व्यायाम या उसका मुख्य भाग निष्पादित करना शामिल है। सुचारू रूप से दौड़ना, दौड़ने की शुरुआत से लंबी और ऊंची छलांग जैसे व्यायाम, विशेष रूप से सबसे सरल तरीकों से, आमतौर पर समग्र रूप से अध्ययन किया जाता है। उनका अध्ययन भागों में (विखंडित विधि से) करना असंभव है। स्थिर खड़े रहते हुए भुजाओं की "दौड़ना" गति दौड़ना नहीं है, ठीक वैसे ही जैसे बिना धक्का दिए दौड़ना छलांग नहीं है। छोटी गेंद, ग्रेनेड, भाला फेंकने और शॉट पुट फेंकने की तकनीकों का भी समग्र पद्धति से अध्ययन किया जाता है। हालाँकि, सबसे पहले, सूचीबद्ध अभ्यासों का मुख्य भाग किया जाता है - प्रक्षेप्य को जगह से बाहर फेंकना या धकेलना।
हथौड़ा फेंकना और पोल वॉल्टिंग जैसे तकनीकी रूप से जटिल प्रकार के एथलेटिक्स का अध्ययन शुरू से ही खंडित पद्धति से किया जाता है। आप हथौड़े को घुमाने और छोड़ने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन एक नौसिखिया के लिए इसे सही ढंग से करना तकनीकी रूप से असंभव है। यही बात पोल वॉल्टिंग और बाधा दौड़ की तकनीक सिखाने पर भी लागू होती है। अन्य प्रकार के एथलेटिक्स में भागों में प्रशिक्षण का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन तैयारी के बाद के चरणों में।
एक एथलीट को प्रशिक्षित करने में, एक समान विधि का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जिसे पूरे सत्र (पाठ) के दौरान अपेक्षाकृत समान तीव्रता के साथ अभ्यास करने की विशेषता होती है और आमतौर पर एथलेटिक्स के चक्रीय प्रकार - चलना और दौड़ना सिखाने और प्रशिक्षण देते समय उपयोग किया जाता है।
प्रत्यावर्ती विधि को प्रयास की प्रत्यावर्ती तीव्रता की विशेषता है। कुछ मामलों में, व्यायाम बिना किसी महत्वपूर्ण तनाव के, आसानी से किया जाता है, दूसरों में - बढ़ी हुई गति से, महान शारीरिक प्रयास के साथ। साथ ही, प्रयासों के प्रत्यावर्तन में कोई स्पष्ट, कड़ाई से स्थापित आदेश नहीं है।
वे विधियाँ जिनमें बारी-बारी से प्रयास और विश्राम के एक निश्चित क्रम की योजना पहले से बनाई जाती है, अंतराल और दोहराव कहलाती है। वे एक-दूसरे के करीब हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, तैयारी के दूसरे और तीसरे चरण में, विशेष रूप से दोहराई गई विधि के साथ, बाकी अंतराल लंबे होते हैं, जिससे प्रशिक्षुओं की ताकत की मूल के करीब स्तर तक बहाली सुनिश्चित होती है। एक।
नियंत्रण और प्रतिस्पर्धी तरीके प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त परिणामों को सत्यापित करने, विरोधियों के साथ खेल प्रतियोगिता की स्थितियों में अधिकतम संभव उपलब्धियों को दिखाने के लिए काम करते हैं।
शिक्षण और प्रशिक्षण विधियों के अलावा, छात्रों के काम को व्यवस्थित करने की भी विधियाँ हैं। शारीरिक शिक्षा पाठों में, शिक्षक, बड़ी संख्या में बच्चों के साथ काम करते हुए, मुख्य रूप से ललाट (सभी एक ही समय में), समूह (क्रमिक रूप से, समूहों में) और निरंतर (एक के बाद एक) शिक्षण विधियों का उपयोग करते हैं। इससे पाठ का घनत्व और इसलिए उसकी तीव्रता बढ़ जाती है। ये विधियाँ प्रशिक्षण के पहले चरण में विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। भविष्य में, एक व्यक्तिगत पद्धति का उपयोग किया जा सकता है, जो खेल सुधार के स्तर पर विशेष महत्व प्राप्त करती है।
किसी एक विधि या किसी अन्य का चुनाव पाठ की प्रकृति और सामग्री पर निर्भर करता है। स्वाभाविक रूप से, परिचयात्मक पाठ में परिचयात्मक अभ्यास करते समय, मुख्य विधि ललाट विधि होगी, कुछ प्रकार के एथलेटिक्स में सुधार के लिए समर्पित पाठों में - समूह और व्यक्तिगत, और नियंत्रण पाठ में - प्रतिस्पर्धी विधि।
अपना अच्छा काम नॉलेज बेस में भेजना आसान है। नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें
छात्र, स्नातक छात्र, युवा वैज्ञानिक जो अपने अध्ययन और कार्य में ज्ञान आधार का उपयोग करते हैं, आपके बहुत आभारी होंगे।
प्रकाशित किया गया http://www.allbest.ru/
रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय
उच्च शिक्षा के संघीय राज्य स्वायत्त शैक्षिक संस्थान
"नेशनल रिसर्च निज़नी नोवगोरोड स्टेट यूनिवर्सिटी के नाम पर रखा गया। एन.आई. लोबचेव्स्की"
अर्ज़मास शाखा
मनोविज्ञान और शिक्षा संकाय
निबंध
विषय पर: "एथलेटिक्स सिखाने के तरीके"
द्वारा पूरा किया गया: प्रथम वर्ष का छात्र, ग्रेड। 85163बी-4पीओ
बुब्नोवा एम.बी.
अरज़मास 2017
परिचय
1. कम दूरी तक दौड़ने की विधि
1.1 कम शुरुआत और शुरुआती रन-अप
1.2 मोड़ पर धीमी शुरुआत
1.3 दूरी की दौड़
1.4 मोड़ पर दौड़ना
1.5 समापन
2. लंबी कूद तकनीक
2.1 मुड़े हुए पैरों वाली लंबी छलांग
2.3 लैंडिंग
3. प्रक्षेप्य के साथ कार्य करना
3.1 छोटी गेंदों के साथ व्यायाम
3.2 ग्रेनेड फेंकना (गेंद)
निष्कर्ष
परिचय
एथलेटिक्स एक ऐसा खेल है जो प्राकृतिक को जोड़ता हैमानव शारीरिक व्यायाम:दौड़ना, कूदना, फेंकना। वहीं, एथलेटिक्स एक वैज्ञानिक और शैक्षणिक अनुशासन है। उनका अपना सिद्धांत है, जो प्रौद्योगिकी, रणनीति, प्रशिक्षण और शिक्षा के मुद्दों पर विचार करता है। एथलेटिक्स कई संबंधित विज्ञानों पर आधारित है - शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान, शरीर रचना विज्ञान, बायोमैकेनिक्स, चिकित्सा, आदि। एथलेटिक्स में पांच प्रकार के व्यायाम शामिल हैं: चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना और चारों ओर।
चलना- मानव गति का एक प्राकृतिक तरीका।रेस वॉकिंग अपनी उच्च गति और अनूठी तकनीक दोनों में सामान्य वॉकिंग से भिन्न होती है, जो गति की महत्वपूर्ण गति और दक्षता सुनिश्चित करती है। जब व्यवस्थित रूप से रेस वॉकिंग का अभ्यास किया जाता है, तो हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय हो जाती है, और मूल्यवान गुण विकसित होते हैं: फोकस, दृढ़ता। कठिनाइयों को सहने की क्षमता. लंबी प्रतियोगिताओं के दौरान अनिवार्य रूप से उत्पन्न होने वाली थकान से लड़ें। रेस वॉकिंग को प्रतियोगिता के स्थान (स्टेडियम ट्रैक, सड़कें, राजमार्ग) के आधार पर वर्गीकृत किया गया है। स्टेडियम में, तेज़ चलने वाले 3.5, 10, 20, 50 किमी और एक घंटे की पैदल दूरी पर और राजमार्ग पर 15, 20, 25, 30 और 50 किमी की दूरी पर प्रतिस्पर्धा करते हैं। प्रतियोगिता में भाग लेने वालों को कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है, जिनमें से मुख्य है एथलीट का ट्रैक के साथ लगातार संपर्क (एक या दोनों पैरों से सहारा देना)। जब कोई असमर्थित स्थिति सामने आती है, जब एथलीट वास्तव में दौड़ना शुरू करता है, तो नियमों के अनुसार, उसे प्रतियोगिता से हटा दिया जाता है।
बीउदाहरण के लिए- आधार है, एथलेटिक्स का मुख्य प्रकार।आमतौर पर दौड़ सभी प्रतियोगिताओं का केंद्रीय हिस्सा होती है। इसके अलावा, दौड़ना कई अन्य एथलेटिक्स अभ्यासों के साथ-साथ लंबी कूद, ऊंची कूद, पोल जंप और भाला फेंक का एक अभिन्न अंग है। दौड़ने की प्रकृति के आधार पर मानव शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ते हैं। किसी पार्क या जंगल में धीमी गति से दौड़ना (जॉगिंग करना) मुख्य रूप से स्वास्थ्यवर्धक और स्वास्थ्यवर्धक होता है। तेज़ दौड़ना, दौड़ना गति और ताकत के गुणों को बेहतर बनाने में मदद करता है।
मध्यम और लंबी दूरी की दौड़ - सहनशक्ति। बाधा दौड़ - चपलता, आंदोलनों के उच्च समन्वय की क्षमता। दौड़ को विभाजित किया गया है: सहज, क्रॉस-कंट्री, रिले और कृत्रिम बाधाओं के साथ।
पीडकारेंउनके उद्देश्य के अनुसार विभाजित - लंबाई में, मेंऊंचाई. इन्हें एक स्थान से और एक चालू शुरुआत से निष्पादित किया जाता है। खड़े होकर कूदना प्रतियोगिताओं में शामिल नहीं है, लेकिन प्रशिक्षण उपकरण के रूप में और फिटनेस स्तर निर्धारित करने के लिए परीक्षण के रूप में उपयोग किया जाता है। छलांग विभिन्न तरीकों और विविधताओं में लगाई जाती है।
लंबी छलांग - "पैर मोड़ना" विधि का उपयोग करना, "झुकना", "कैंची" ऊंचाई में - "आगे बढ़ना", "रोलिंग", "लहर", "फ्लिप", "फोस्टर फ्लॉप"। उदाहरण के लिए, "रोल" विधि में कई विकल्प हैं: इसे बार के पीछे डाइविंग के साथ या उसके बिना, बार को बग़ल में और अपनी पीठ के साथ पार करना, पुश और स्विंग लेग पर उतरना आदि के साथ किया जा सकता है। ट्रिपल जंप में एक छलांग, एक कदम और एक क्रम में की गई छलांग शामिल होती है। एक पोल वॉल्ट एक गतिशील समर्थन - एक पोल का उपयोग करके किया जाता है। कूदना गति और शक्ति गुणों के विकास और व्यक्ति के विविध विकास में योगदान देता है। उनमें गति, चपलता और साहस, अंतरिक्ष में नेविगेट करने और अपने शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित होती है।
फेंकने- यह गति-शक्ति व्यायाम हैचरित्रजिसका उद्देश्य प्रक्षेप्य को अंतरिक्ष में अधिकतम संभव दूरी तक ले जाना है। फेंकना शक्तिशाली, अल्पकालिक (विस्फोटक) प्रयासों की विशेषता है। फेंकने वाली कक्षाएं विकसित होती हैं, सबसे पहले, ताकत, गुणों में सुधार: गति, चपलता, आंदोलनों का समन्वय। थ्रोइंग को रन-अप की प्रकृति और प्रक्षेप्य को पकड़ने के तरीके के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है। प्रक्षेप्य के त्वरण से एक डिस्क या हथौड़े को घुमाकर फेंका जाता है। शॉट पुट जंप से किया जाता है। दौड़ने की शुरुआत से - भाला, ग्रेनेड, गेंद फेंकना।
एममिश्र धातुएथलॉन- कई प्रकार के होते हैंएथलेटिक्स.सर्वांगीण घटनाओं को उनमें शामिल घटनाओं की संख्या के आधार पर बुलाया जाता है। (7 कुश्ती, 10 कुश्ती)।
1. कम दूरी तक दौड़ने की विधि
अध्ययन में आसानी के लिए, दौड़ने की तकनीक को पारंपरिक रूप से 4 भागों में विभाजित किया गया है: प्रारंभ, आरंभिक रन-अप, दूरी तक दौड़ना और समापन।
1.1 एनकम शुरुआत और टेक-ऑफ रन
तकनीक. दौड़ने की शुरुआत (स्टार्ट): धीमी शुरुआत सबसे फायदेमंद होती है। यह आपको तुरंत दौड़ना शुरू करने और कम क्षेत्र में अधिकतम गति तक पहुंचने की अनुमति देता है। स्टार्ट करते समय अपने पैरों को बेहतर समर्थन देने के लिए, स्टार्टिंग मशीन या ब्लॉक का उपयोग किया जाता है। शुरुआती ब्लॉकों का स्थान शरीर की लंबाई और धावक की तकनीक की विशेषताओं के आधार पर भिन्न होता है। सामने का ब्लॉक (सबसे मजबूत पैर के लिए) शुरुआती लाइन (1 - 1.5 टेबल) से 35-45 सेमी की दूरी पर स्थापित किया गया है, और पिछला ब्लॉक - 70 - 85 सेमी (या पिंडली की लंबाई की दूरी पर) सामने वाले ब्लॉक से) कुछ धावक सामने वाले ब्लॉक को पीछे ले जाकर (विस्तारित शुरुआत) या पीछे वाले ब्लॉक को सामने के करीब लाकर (करीबी शुरुआत) ब्लॉकों के बीच की दूरी को एक फुट या उससे कम कर देते हैं। फ्रंट ब्लॉक का सपोर्ट प्लेटफॉर्म 45-50° के कोण पर झुका हुआ है; और पीछे - 60 80°। ब्लॉकों की धुरी के बीच की चौड़ाई की दूरी 18-20 सेमी है। निम्न क्रम में एक कम शुरुआत की जाती है: ब्लॉकों को स्थापित करने के बाद, धावक 2-3 मीटर पीछे चला जाता है और आगामी रन पर ध्यान केंद्रित करता है।
कमांड पर "प्रारंभ करें!" “धावक ब्लॉकों के पास जाता है, बैठता है और अपने हाथ ट्रैक पर रखता है। फिर, कमजोर पैर का पैर पीछे के ब्लॉक के सपोर्ट प्लेटफॉर्म पर टिका होता है, दूसरे पैर का पैर - सामने के ब्लॉक पर, और खड़े पैर के पीछे घुटने पर टिका होता है। अंत में, वह अपने हाथों को शुरुआती रेखा के सामने कंधे की चौड़ाई पर या थोड़ा चौड़ा रखता है। रेखा पर हाथ अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों पर टिके हुए हैं, अंगूठे एक-दूसरे के सामने हैं। भुजाएँ कोहनियों पर सीधी होती हैं, टकटकी नीचे की ओर प्रारंभिक रेखा की ओर निर्देशित होती है। आदेश पर "ध्यान दें!" आपको अपने श्रोणि को अपने कंधों से 20-30 सेमी ऊपर उठाना चाहिए, लेकिन घुटनों के जोड़ों पर अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा न करें। पैड की नियुक्ति और धावक के एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा के बावजूद, जांघ और निचले पैर के बीच का कोण क्रमशः 100-130° होता है। कंधे आगे की ओर झुकते हैं, शरीर का वजन 4 समर्थन बिंदुओं पर वितरित होता है। शुरुआती रन-अप पहले 7-14 रनिंग चरणों के दौरान किया जाता है। दूरी के इस भाग के दौरान, धावक को अधिकतम गति तक पहुँचना चाहिए। दौड़ने के पहले 2 चरणों के दौरान, धावक जोर लगाते समय सक्रिय रूप से अपने पैरों को सीधा करने का प्रयास करता है। गति को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है, जबकि धड़ का झुकाव सीधा किया जाता है। चरणों की लंबाई धीरे-धीरे बढ़ती है और धावक की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है - पैर की ताकत, शरीर की लंबाई, शारीरिक फिटनेस। जैसे ही कदम की लंबाई स्थिर हो जाती है, त्वरण समाप्त हो जाता है।
क्रियाविधि:
1) विभिन्न उच्च प्रारंभिक स्थितियों से दौड़ना, 15-20 मीटर।
ए) आई.पी. - फिनिश लाइन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से। निष्पादन - आगे गिरना, दौड़ना शुरू करना;
बी) आई.पी. - वही। पैर को सामने धकेलें, पैर को पीछे घुमाएँ। निष्पादन वही है.
2) शुरुआती ब्लॉक स्थापित करना सिखाएं।
3) "आरंभ करें!" आदेशों को निष्पादित करना सिखाएं। और "ध्यान दें!" आदेश पर "ध्यान दें!" पैरों और भुजाओं पर शरीर का वजन तर्कसंगत रूप से वितरित करना सिखाएं
4) शुरुआती ब्लॉकों से बाहर दौड़ना सिखाएं
ए) 20-30 मीटर के खंडों में दौड़ते हुए कम शुरुआत का प्रयास करें;
बी) आई.पी. - जोर, मुड़ी हुई भुजाओं पर लेटना। निष्पादन - बाजुओं को एक साथ सीधा करते हुए, प्रत्येक पैर को बारी-बारी से तब तक उठाएं जब तक कि घुटना छाती को न छू ले (प्रत्येक पैर के साथ 628 बार);
ग) ब्लॉकों में खड़े हो जाएं, अपने हाथों को प्रारंभिक रेखा के सामने 60 -70 सेमी की दूरी पर रखें। निष्पादन - धक्का देने वाले पैर को सीधा करते हुए झूलते पैर को घुटने से छाती तक लाएं (7-8 बार);
घ) स्टॉक में खड़े होकर "ध्यान दें!" कमांड निष्पादित करें। और, जोर से धक्का देकर, दौड़ने के लिए संक्रमण के साथ ट्रिपल जंप करें;
ई) शुरुआती लाइन के सामने 1 मीटर के रास्ते पर 60 सेमी ऊंची कई चटाइयाँ रखें। स्टॉक में खड़े रहें और आदेश का पालन करें। "ध्यान!"। अपने आप को ज़ोर से धकेलें और अपने आप को आगे की ओर तब तक धकेलें जब तक कि आप मैट पर न गिर जाएँ।
5) 30 मीटर के खंडों पर सामान्य रूप से कम शुरुआत तकनीक में महारत हासिल करें।
6) वही, समय रिकॉर्ड करना।
1.2 एनमोड़ पर धीमी शुरुआत
तकनीक. शुरुआती ब्लॉक ट्रैक के बाहरी किनारे पर स्थित हैं, जो यह सुनिश्चित करता है कि दूरी की शुरुआत एक सीधी रेखा में चलती है, जो आंतरिक किनारे के चाप के स्पर्शरेखा पर होती है। भविष्य में, तकनीक सीधी रेखा में कम शुरुआत जैसी ही होगी।
क्रियाविधि:
1) पैड के तर्कसंगत स्थान को समझाएं और दिखाएं;
2) अलग-अलग गति से एक मोड़ पर शुरू होता है;
3) कम सीधी शुरुआत के लिए प्रशिक्षण उपकरणों का उपयोग करें।
दिशा-निर्देश. पैड स्थापित करते समय, सामान्य कम शुरुआत विकल्प के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह दी जाती है। 4 समर्थन बिंदुओं पर शरीर के वजन के सही वितरण की निगरानी की जानी चाहिए। प्रारंभिक रेखा के सापेक्ष कंधों की स्थिति और कंधों के सापेक्ष श्रोणि की स्थिति। प्रशिक्षण की शुरुआत में, सभी प्रारंभिक अभ्यास इष्टतम गति से और बिना किसी आदेश के करें, और फिर धीरे-धीरे आदेशों के साथ समूह प्रारंभ की ओर बढ़ें।
बुनियादी गलतियाँ:
1) सिर पीछे की ओर झुका हुआ है, क्योंकि धावक फिनिश लाइन को देख रहा है, उसकी पीठ झुकी हुई है;
2) भुजाएं मुड़ी हुई हैं, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पीछे की ओर स्थानांतरित हो गया है;
3) कंधों को प्रारंभिक रेखा से काफी आगे की ओर धकेला जाता है।
1.3 बीउदाहरण के लिए दूरी से
तकनीक. अधिकतम गति प्राप्त करने के बाद, धावक इसे पूरी दूरी तक बनाए रखने का प्रयास करता है। शुरुआती दौड़ से लेकर दूरी तक दौड़ने तक का संक्रमण, शरीर को अचानक सीधा किए बिना, दौड़ने वाले कदमों की लय को बदले बिना, सुचारू रूप से किया जाता है। आपको सक्रिय धक्का के साथ, चौड़े कदमों के साथ दूरी तक दौड़ने का प्रयास करना चाहिए।
कूल्हे के आगे और ऊपर की सक्रिय गति द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, जो सक्रिय रेकिंग गति के साथ ट्रैक पर पैर रखने के लिए आवश्यक शर्तें बनाती है। दौड़ने की तकनीक में महारत हासिल करते समय, आपको पहले पाठ से प्रयास करने की आवश्यकता है: अपने पैर के सामने दौड़ने के लिए, आपकी बाहों को शरीर के साथ गति की दिशा में काम करना चाहिए, आपके हाथ आराम से, आधे मुड़े हुए, आपकी निगाहें निर्देशित होनी चाहिए आगे बढ़ें, आपकी सांसें लयबद्ध हों।
क्रियाविधि. 40-80 मीटर के खंडों के लिए अलग-अलग गति से दौड़ना। तकनीक में महारत हासिल करने के लिए विशेष अभ्यास:
क) जिमनास्टिक दीवार के खिलाफ दौड़ना;
बी) जगह पर हाथों का काम;
ग) ऊंचे हिप लिफ्टों के साथ दौड़ना;
घ) मिनिसिंग रन;
ई) पिंडली में दम घुटने के साथ दौड़ना। त्वरण और बढ़ती लय के साथ दौड़ना 40--60 मीटर के खंडों में अधिकतम गति के 80% पर दौड़ना 40--60 मीटर तक पूरी गति से दौड़ना।
दिशा-निर्देश. दौड़ने के सभी व्यायाम और गति बिना किसी तनाव के, स्वतंत्र रूप से करें। दोहराव की संख्या शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है। प्रत्येक त्वरण के बाद, शिक्षक मुख्य गलतियों की ओर ध्यान आकर्षित करता है, और अगले दौर में उन्हें खत्म करने की पेशकश करता है। एक छात्र को एक ही समय में 4-5 त्रुटियाँ सुधारने का निर्देश देने से वह एक भी सही नहीं कर पाएगा।
मुख्य गलतियाँ:
सिर पीछे फेंक दिया जाता है;
गैर-रेखीय दौड़, ऊपरी शरीर हिलता है, बाहें शरीर के आर-पार घूमती हैं;
ऊपरी शरीर अत्यधिक आगे की ओर झुका हुआ है;
एड़ी से पैर की स्थिति;
पैर जमीन पर एक गैर-सीधी रेखा में रखे गए हैं; सीट चौड़ी है;
पैर की उंगलियां बाहर की ओर निकली हुई थीं;
पैर या तो पीछे या घुटने के जोड़ के स्तर पर हो जाता है;
पैर से कोई सक्रिय रेकिंग नहीं है;
कंधे उठे हुए हैं, हाथ स्थिर हैं;
धक्का ऊपर की ओर निर्देशित है, आगे की ओर नहीं।
1.4 बीजैसे मोड़ पर
तकनीक. मोड़ पर दौड़ने की तकनीक सीधी दूरी पर दौड़ने से निम्नलिखित विशेषताओं में भिन्न होती है: मोड़ पर दौड़ते समय, केन्द्रापसारक बल की क्रिया पर काबू पाने के लिए, धड़ को बाईं ओर झुकाना, पैरों को रखना आवश्यक है बाईं ओर थोड़ा सा मोड़ के साथ; दाहिना हाथ अधिक अंदर की ओर बढ़ता है, बायां बाहर की ओर; सीधी रेखा पर मोड़ से बाहर निकलने पर ढलान में सहज कमी आती है।
क्रियाविधि:
1) जगह पर हाथ की गति का अनुकरण (दाहिने हाथ की अंदर की ओर सक्रिय, व्यापक गति);
2) साँप दौड़ रहा है, 10 - 20 मीटर के दायरे में एक घेरे में दौड़ रहा है।
3) 60-70 मीटर के खंडों में त्वरण के साथ मोड़ पर दौड़ना, मोड़ में प्रवेश करते समय और बाहर निकलते समय अलग-अलग गति से त्वरण को दोहराना;
4) बड़े और छोटे चाप (पहली और आठवीं लेन) के साथ मोड़ पर त्वरण के साथ दौड़ना।
दिशा-निर्देश. स्वतंत्र रूप से और अनियंत्रित रूप से दौड़ने की आवश्यकता पर ध्यान दें, मोड़ के केंद्र में शरीर के समय पर झुकाव की निगरानी करें, हाथों और पैरों की गतिविधियों में बदलाव, पैरों को बाईं ओर मोड़ना, दाहिने हाथ का व्यापक और स्वतंत्र काम .
1.5 एफइंचिंग
फिनिशिंग अंतिम मीटरों में धावक का प्रयास हैदूरियाँ.
तकनीक. दौड़ तब पूरी मानी जाती है जब धावक शरीर के किसी हिस्से से फिनिश लाइन के काल्पनिक तल को पार कर जाता है। वे अधिकतम गति से फिनिश लाइन के पार दौड़ते हैं, अंतिम चरण में फिनिश लाइन पर छाती या कंधे से थ्रो करते हैं।
क्रियाविधि:
1. धड़ को आगे की ओर झुकाकर और बाहों को पीछे की ओर झुकाकर चलना;
2. वही, शांत और तेज़ दौड़ में;
3. मध्यम और अधिकतम गति पर कंधे के साथ समापन
दिशा-निर्देश. व्यायाम पहले स्वतंत्र रूप से करें, और फिर 3-5 लोगों के समूह में करें।
बुनियादी गलतियाँ:
1. छलांग लगाकर समाप्त करना;
2. समापन के तुरंत बाद रुकें;
3. शरीर का जल्दी झुकना।
स्प्रिंट दौड़ में प्रशिक्षण पूरा करने के बाद, वे इसमें सुधार करने के लिए आगे बढ़ते हैं।
2 . लंबी कूद तकनीक
2.1 पीपैरों को मोड़कर लंबी छलांग लगाना
टेक-ऑफ रन का उपयोग शरीर की उड़ान की प्रारंभिक गति बनाने के लिए किया जाता है। यह कदमों के एक निश्चित कोण, उनकी लंबाई और गति में बदलाव, दौड़ने की गति और कुल लंबाई की विशेषता है। रन-अप की लंबाई ऊंचाई, लिंग, कूदने की तैयारी और सबसे महत्वपूर्ण बात, दौड़ते समय तेजी लाने की क्षमता पर निर्भर करती है। शुरुआती स्थिति और दौड़ की शुरुआत में यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि कदम मानक लंबाई के हों। पहले चरण का आयाम सीमित है, आंदोलन की शुरुआत आगे गिरने से होती है, यानी हमेशा एक ही प्रयास और त्वरण के साथ। टेक-ऑफ के समय सबसे अधिक टेक-ऑफ गति होनी चाहिए। दौड़ना बारी कूदना फेंकना
दौड़ का चयन करते समय, छात्र शिक्षक द्वारा निर्धारित एक सामान्य निशान से, एक ही पैर से दौड़ना शुरू करते हैं। टेक-ऑफ की जगह को देखकर शिक्षक बताता है कि रन-अप को कितनी दूर तक लाना या ले जाना है। इस प्रकार, छात्र अपनी दौड़ की लंबाई सही ढंग से निर्धारित करता है। छात्र अपने रन-अप को अपने पैरों से मापते हैं और बाद में उसे परिष्कृत करते हैं। रन की लंबाई रनवे, हवा की दिशा और जम्पर की भौतिक स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकती है।
क्रियाविधि:
1. ऊंचे हिप लिफ्ट से शुरू करके, 20-25 मीटर के खंडों पर समान रूप से दौड़ें; वही, त्वरण की ओर क्रमिक संक्रमण के साथ।
2. त्वरण में संक्रमण के साथ गति की उच्च आवृत्ति के साथ दौड़ना।
3. गति की बढ़ती गति के साथ (समय को ध्यान में रखे बिना और समय के विपरीत) 15-20 मीटर के खंडों में दौड़ना।
4. समय के विपरीत दौड़ में 20-30 मीटर का एक खंड चलाना।
5. अंत में गति की गति बढ़ाते हुए और धक्का देने वाले पैर को टेक-ऑफ क्षेत्र 60X60 सेमी में रखते हुए 7-11 कदम उठाएं।
6. दवा के गोलों के बीच से दौड़ना, उनके बीच की दूरी बदलना।
7. क्षैतिज बाधाओं पर काबू पाने वाली रिले दौड़।
दिशा-निर्देश. सभी अभ्यासों को ज़मीन से मुक्त पुश-ऑफ़ के साथ समाप्त करें। अभ्यास संख्या 5 में, रन-अप पूर्व-चिह्नित है। पैर के स्थान (सामने के भाग पर) पर ध्यान दें। ऊपरी कंधे की कमरबंद को न बांधें। गर्दन और चेहरे की मांसपेशियां तनावग्रस्त नहीं होनी चाहिए। प्रतिकर्षण बहुत जल्दी और तेजी से किया जाता है। यह झूलते हुए पैर और भुजाओं के समन्वित और ऊर्जावान आंदोलनों के साथ होता है: झूलते हुए पैर, घुटने के जोड़ पर मुड़े हुए, को आगे और ऊपर की ओर तब तक ले जाया जाता है जब तक कि जांघ क्षैतिज न हो जाए, कंधे ऊपर उठ जाएं, बाहें एक ऊर्जावान झूले का निर्माण करती हैं - एक आगे और कुछ अंदर की ओर, दूसरा बगल और पीछे की ओर। सभी जोड़ों में धक्का देने वाले पैर को पूरी तरह सीधा करने के साथ पुश-ऑफ समाप्त होता है।
पैर को शरीर के संबंध में ऊपर, नीचे और पीछे से तेजी से रेकिंग मूवमेंट के साथ ब्लॉक पर रखा जाता है, एड़ी को पैर के अंगूठे तक तेजी से घुमाते हुए छुआ जाता है। जमीन के संबंध में, पैर को हमेशा नीचे और आगे की ओर, लगभग सीधा, ट्रैक से 65-70° के कोण पर रखा जाता है। शरीर के वजन की जड़ता के प्रभाव में, पैर घुटने के जोड़ पर थोड़ा झुक जाता है, इसके बाद ऊर्ध्वाधर क्षण तक सीधा हो जाता है। धक्का देने वाले पैर को सीधा करने के साथ, झूलते हुए पैर को सक्रिय गति के साथ कूल्हे से आगे और ऊपर की ओर कूल्हे की क्षैतिज स्थिति में ले जाया जाता है। धक्का देने वाले पैर के लिए उसी नाम का हाथ ऊपर और आगे की ओर बढ़ाया गया है, थोड़ा अंदर की ओर, दूसरा हाथ बगल की ओर, थोड़ा पीछे की ओर।
क्रियाविधि:
1. खड़े होने की स्थिति से, धक्का देने वाला पैर पूरे पैर के सामने होता है, झूलने वाले पैर को 30-40 सेमी पीछे रखा जाता है, हाथ नीचे किए जाते हैं। घुटने पर मुड़े हुए झूले वाले पैर को आगे और ऊपर की ओर लाएँ, धक्का देने वाले पैर पर उठें; धक्का देने वाले पैर के समान हाथ (कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ) को आगे और ऊपर उठाएं, और दूसरे को पीछे ले जाएं (प्रतिकर्षण की नकल)।
2. वही, एक चरण में.
3. दौड़ के 3 से 5 चरणों तक, "कदम" की स्थिति लेते हुए, स्विंग लेग पर उतरें और दौड़ना जारी रखें।
4. वही, लेकिन लैंडिंग से पहले, टेक-ऑफ लेग को फ्लाई लेग तक खींचें और रेत में दोनों पर लैंड करें।
5. दौड़ने की शुरुआत से, 1.5 - 2 मीटर से धक्का देकर, एक उठी हुई सतह (चटाई, एक स्टैंड, एक घोड़े पर) पर कूदें।
6. 9 - 11 कदमों की दौड़ से, एक बाधा (ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज) पर कूदें, दोनों पैरों पर उतरें।
7. दौड़ना, किसी वस्तु को उठाकर (हाथ, सिर से) कूदना, उसके बाद दौड़ना।
8. एक स्टैंड से लंबी छलांग (30 सेमी)।
9. गड्ढे में उतरकर लंबी छलांग लगाना।
दिशा-निर्देश:
1. अंतिम चरण पिछले वाले की तुलना में तेज़ है।
2. एड़ी केवल थोड़ी देर के लिए जमीन को छूती है, पैर तेजी से पैर के अंगूठे पर लुढ़क जाता है। ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप तुरंत अपनी एड़ी से ब्लॉक को छूते हैं और उसे पीछे धकेलते हैं। फिर जोर लगाकर अपने पूरे शरीर को सीधा करें।
3. शरीर का ऊपरी हिस्सा ऊर्ध्वाधर स्थिति में है, टकटकी आगे की ओर निर्देशित है।
4. स्विंग लेग की जांघ एक क्षैतिज रेखा तक उठती है (घुटना मजबूती से झुकता है)।
5. व्यायाम 3 और 4 को बड़ी संख्या में नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि जोर से धक्का देने और आगे कूदने की इच्छा एक गलती का कारण बन सकती है - स्विंग लेग पर एक गहरा स्क्वाट।
6. कूदने और पहुंचने वाले अभ्यासों में, छात्रों के प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, टेक-ऑफ का स्थान 1.5 2 1 5 मीटर पर चिह्नित किया जाना चाहिए। पुश-ऑफ को आगे और ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।
7. तनावग्रस्त एक्सटेंसर मांसपेशियों वाले ब्लॉक पर अपना पैर रखना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि जब आपका पैर ब्लॉक को छूए, तब तक आपका पैर लगभग सीधा हो। इस मामले में, जम्पर के लिए सहायक पैर पर भार का सामना करना आसान होता है जो क्षैतिज गति से टेक-ऑफ में संक्रमण के दौरान होता है, खासकर जब पैर को ब्लॉक पर रखा जाता है।
2.2 पीउड़ान
टेकऑफ़ के बाद, धड़ लगभग उसी स्थिति में होता है जैसे टेक-ऑफ़ के बाद, पिछला पैर फ्लाई लेग की ओर खींचा जाता है, और दोनों पैर छाती के पास आते हैं। इस पोजीशन में आपको अपने धड़ को ज्यादा नहीं झुकाना चाहिए। लैंडिंग से लगभग 0.5 मीटर पहले, पैर लगभग पूरी तरह से सीधे हो जाते हैं। हाथ, शुरू की गई गति को जारी रखते हुए, पीछे और नीचे गिरते हैं। यह प्रतिपूरक गतिविधि लैंडिंग से पहले पिंडलियों को बेहतर ढंग से विस्तारित करने और स्थिरता बनाए रखने में मदद करती है।
क्रियाविधि:
1. "स्टेप" स्थिति में उतरने के साथ रन-अप के 3 से 5 चरणों तक "एक स्टेप में" कूदें।
2. एक दूसरे से दो मीटर की दूरी पर दो पंक्तियों में 5-7 दौड़ते कदमों के साथ, दो पैरों पर उतरते हुए, "क्रम में" कूदें।
3. वही, 40 सेमी की ऊंचाई पर बार के ऊपर से कूदना।
4. "पैर मोड़कर" विधि का उपयोग करके पुल से कूदना।
5. "पैर मोड़कर" विधि का उपयोग करके लंबी छलांग लगाना।
दिशा-निर्देश:
1. छलांग लगाते समय आपको लैंडिंग टक में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।
2. छलांग के आधे से अधिक भाग को "चरण" स्थिति में उड़ाएं। जल्दी समूह बनाने पर, जम्पर अनिवार्य रूप से आगे की ओर झुक जाएगा और उसकी लैंडिंग अधूरी होगी।
3. प्रतिस्पर्धी पद्धति का अधिकाधिक उपयोग करना आवश्यक है। विद्यार्थियों के लिए एक कार्य निर्धारित करें, जो आगे कूदेंगे, आदि।
2 .3 पीग्राउंडिंग
लंबी छलांग लगाने के सभी तरीकों के साथ, आप रेत के साथ एक गड्ढे में दोनों पैरों पर एक साथ उतरते हैं। लैंडिंग एक गहरे स्क्वाट और आगे बढ़ने या आगे की ओर गिरने के साथ समाप्त होती है।
क्रियाविधि:
1. खड़े होकर लंबी छलांग लगाएं, जितना हो सके अपने पैरों को आगे की ओर फेंकें।
2. 3-5 रन-अप चरणों के साथ लंबी छलांग लगाना। उड़ान के बीच में, पुश लेग को फ्लाई लेग की ओर आगे लाएँ, और फिर लैंडिंग से पहले सही स्थिति लें। इसके बाद, जमीन पर उतरें और आगे बढ़ें, अपने पैरों को मोड़ें और अपनी बाहों को आगे की ओर उठाएं।
3. लैंडिंग स्थल से 0.5 मीटर पहले 20-40 सेमी की ऊंचाई पर बार के ऊपर एक छोटी दौड़ के साथ लंबी छलांग।
4. लैंडिंग स्थल पर टेप के माध्यम से एक छोटे से रन-अप के साथ कूदना।
5. सही लैंडिंग और गड्ढे से बाहर निकलने के साथ "मुड़े हुए पैर" विधि का उपयोग करके पूरी दौड़ से कूदना।
दिशा-निर्देश:
1. जैसे ही एड़ियां जमीन को छूती हैं, पैर धीरे से घुटनों पर झुक जाते हैं, दोनों पैर एक ही पंक्ति में आ जाते हैं।
2. लैंडिंग तब सही होगी जब छात्र पैरों से रेत को छूने के बाद शरीर को एक सीधी रेखा में आगे की ओर ले जा सके या उसके किनारे गिर सके।
3. गड्ढे से केवल आगे की ओर ही बाहर निकलें।
4. अन्य कूदने के तरीकों पर जाने पर लैंडिंग तकनीक लगभग अपरिवर्तित रहती है। इसलिए, आपको बार-बार दोहराव के माध्यम से कौशल को मजबूत करना चाहिए।
3. प्रक्षेप्य के साथ कार्य करना
3.1 यूछोटी गेंदों के साथ व्यायाम
प्रारंभिक और गहन सीखने का चरण:
1. गेंद को दाएँ (बाएँ) हाथ से ऊपर फेंकना, दोनों हाथों से पकड़ना। एक ही बात, एक हाथ से पकड़ना।
2. दाएँ (बाएँ) हाथ से गेंद को ऊपर फेंकना। गेंद के फर्श पर गिरने के बाद, उसे पकड़ें:
क) दोनों हाथों से;
बी) नीचे से दाएं (बाएं) हाथ से;
3. गेंद को दाहिने हाथ से ऊपर फेंकना, बाएं हाथ से पकड़ना और इसके विपरीत।
4. अपने दाएं (बाएं) हाथ से गेंद को फर्श पर ऊपर से नीचे की ओर मारें, नीचे से पकड़ें।
5. वही, लेकिन गेंद को ऊपर से अपने दाहिने (बाएँ) हाथ से पकड़ें।
6. दाएँ (बाएँ) हाथ से गेंद को ऊपर फेंकना। अपने हाथों को ताली बजाएं (अपने सामने या अपनी पीठ के पीछे) और गेंद को अपने दाएं (बाएं) हाथ से पकड़ें।
7. वही, लेकिन गेंद के फर्श पर गिरने के बाद ताली बजती है।
8. गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ तक सिर के ऊपर से, पीठ के पीछे से, पैरों के बीच से पास करना।
9. गेंद को ऊपर फेंकें. अपने बाएँ (दाएँ) कंधे के ऊपर एक घेरे में घूमें और गेंद को पकड़ें:
क) दोनों हाथों से;
10. वही, लेकिन थ्रो के स्थान पर गेंद फर्श पर जोर से टकराती है।
11. छात्र दीवार से 2-3 मीटर की दूरी पर पंक्तिबद्ध होते हैं। गेंद दाएँ (बाएँ) में है, सिर के पीछे से दीवार में फेंकी गई और दोनों हाथों से पकड़ी गई।
12. वही, लेकिन गेंद के फर्श से उछलने के बाद।
13. गेंद को एक हाथ से सिर के पीछे से 3-4 मीटर की दूरी पर जोड़े में फेंकना और नीचे से दोनों हाथों से पकड़ना। वही, लेकिन पार्टनर्स के बीच दूरियां बढ़ जाती हैं।
14. 4-6 मीटर की दूरी से गेंद को सिर के पीछे से दीवार में फेंकना और रिबाउंड के बाद उसे एक हाथ से पकड़ना।
15. वही, लेकिन पकड़ने से पहले, अपने हाथ ताली बजाएं, बैठ जाएं, सीधे हो जाएं और घूम जाएं।
3.2 एमग्रेनेड फेंकना (गेंद)
ग्रेनेड फेंकना विभिन्न स्थितियों से किया जाता है - खड़े होकर, घुटने टेककर, लेटकर। ग्रेनेड (गेंद) फेंकना चरणों में विभाजित है: रन-अप, अंतिम प्रयास (थ्रो), ब्रेक लगाना।
प्रक्षेप्य को पकड़ने और छोड़ने की तकनीक. ग्रेनेड को हैंडल के निचले आधे हिस्से से पकड़ा जाता है, छोटी उंगली उसके आधार के नीचे होती है, और अंगूठा प्रक्षेप्य की धुरी के साथ स्थित होता है। गेंद को फेंकने वाले हाथ की उंगलियों के फालेंजों द्वारा पकड़ा जाता है, तीन अंगुलियों को गेंद के पीछे लीवर के रूप में रखा जाता है, और छोटी उंगली और अंगूठा बगल से इसे सहारा देते हैं।
पढ़ाने का तरीका:
1. गेंद को अपने सामने नीचे हाथ से फेंकें।
2. गेंद को लक्ष्य की ओर आगे फेंकें।
3. एक कदम में खड़े होकर ग्रेनेड वाला हाथ पीछे और ऊपर खींचा जाता है।
दिशा-निर्देश:
1. गेंद को सिर के स्तर पर कंधे के ऊपर रखें, पैर अलग रखें; फिर एक सैर पर, सामने छोड़ दिया.
2. फेंकते समय गेंद के साथ कोहनी सिर के करीब हो और कान के नीचे न गिरे, हाथ की अंतिम गति तेज होनी चाहिए।
3. सिर के पीछे से हाथ से अंत करते हुए ग्रेनेड फेंकें और ग्रेनेड को ऊर्ध्वाधर तल में घुमाएं।
अंतिम प्रयास (फेंक) तकनीक।फेंकने की दिशा में अपने बायीं ओर खड़े होकर, अपने पैरों को "एक कदम में", शरीर का भार दाहिने पैर पर नहीं है, जिसका पैर का अंगूठा 30° के कोण पर "एक कदम में" मुड़ा हुआ है, बायां पैर सामने है, पैर का अंगूठा अंदर की ओर। गेंद वाला हाथ कंधे के स्तर पर पीछे खींचा गया है, कंधे थोड़ा दाहिनी ओर मुड़े हुए हैं, बायां हाथ छाती के सामने है, कोहनी पर मुड़ा हुआ है। आंदोलन दाहिने पैर को आगे की ओर ऊपर की ओर बढ़ाने, एड़ी को बाहर की ओर मोड़ने, श्रोणि के दाहिने हिस्से को कंधे के साथ आगे बढ़ाने और शरीर के वजन को बाएं पैर पर स्थानांतरित करने से शुरू होता है। उसी समय, दाहिना हाथ, कोहनी के जोड़ पर झुकते हुए, "विस्तारित धनुष" स्थिति से गुजरते हुए, प्रक्षेप्य को "कब्जा" कर लेता है। कंधों और भुजाओं को तेजी से ऊपर और आगे की ओर घुमाते हुए, फेंकने वाला थ्रो करता है। फेंकने के बाद, अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने पैर के अंगूठे को अंदर की ओर मोड़ें और अपने पैर को घुटने के जोड़ पर झुकाएं।
क्रियाविधि:
1. "स्टैंडिंग इन स्टेप", बायां पैर सामने, हाथ गेंद को कंधे के ऊपर रखते हुए।
2. वही, एक साथ थ्रो करना।
3. अपनी बायीं ओर खड़े होकर, अपना बायां पैर ऊपर उठाएं, गेंद के साथ आपका दाहिना हाथ पीछे की ओर खींचा हुआ है, आपका बायां हाथ आपकी छाती के सामने मुड़ा हुआ है।
4. गेंद को लक्ष्य पर और कुछ दूरी पर फेंकना।
दिशा-निर्देश:
1. "एक" की गिनती पर - गेंद वाला हाथ कंधे के स्तर पर पीछे खींचा जाता है, दाहिना पैर मुड़ा हुआ होता है, धड़ मुड़ जाता है और दाईं ओर झुक जाता है, "दो" की गिनती पर - छाती को आगे की ओर मोड़ते हुए , दाहिने पैर को सीधा करें और गेंद के साथ हाथ को आगे बढ़ाएं, "तीन" की गिनती पर "विस्तारित धनुष" स्थिति को दबाएं - फेंकें।
2. कंधे के ऊपर से थ्रो करें, इसके बाद दाहिनी ओर से आगे बढ़ें, बाएं हाथ को पीछे से झटके पर ध्यान दें।
3. बाएं पैर के सक्रिय रुख के साथ, फेंकना करें, पैरों के पूर्ण विस्तार पर ध्यान दें, धड़ को सीधा करें, छाती को आगे और ऊपर की ओर झुकाए बिना आगे और ऊपर ले जाएं।
4. श्रोणि और बांह के चाबुक के काम की निगरानी करें; दो रैंकों या 8-10 लोगों के समूहों में फेंकना।
क्रॉस स्टेप तकनीक.क्रॉस स्टेप बाएं पैर के एक ऊर्जावान धक्का और दाहिने पैर के स्विंग के साथ शुरू होता है। दाहिने पैर को तेजी से आगे लाया जाता है और एड़ी से पैर के अंगूठे को बाहर की ओर रखते हुए रखा जाता है। इस मामले में, धड़ रन-अप के विपरीत दिशा में झुक जाता है, और कंधे दाहिनी ओर मुड़ जाते हैं। बाएं पैर को तेजी से आगे लाया जाता है और एड़ी से पैर के अंगूठे को फेंकने की दिशा में रखा जाता है। क्रॉस स्टेप रन-अप से थ्रो तक सहज संक्रमण के लिए कार्य करता है।
क्रियाविधि:
1. अपनी बायीं ओर खड़े होना।
2. अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाकर और अपने बाएं पैर के सामने क्रॉस करके अपने बाएं पैर पर खड़े हों।
3. अपनी बायीं ओर खड़े होना।
4. वही, लेकिन बायां पैर उठा हुआ है।
5. वही, एक साथ.
दिशा-निर्देश:
1. दाहिने पैर पर शरीर का वजन, "एक" की गिनती पर - शरीर के वजन को बाएं पैर पर स्थानांतरित करना और कंधों को पीछे छोड़ते हुए, "दो" पर दाएं से एक क्रॉस स्टेप करें - आई.पी.
2. बाईं ओर सामने से क्रॉस करते हुए बाएं पैर से दाईं ओर हल्की छलांग लगाएं।
3. "एक" की गिनती पर - दाहिने हाथ से एड़ी से आगे बढ़ें और गेंद के साथ पीछे जाएं, "दो" की गिनती पर बाएं हाथ को बिंदु-रिक्त सीमा पर रखें।
4. "एक" की गिनती पर - बाएं हाथ से दाएं हाथ से कदम (छलांग) गेंद को कंधे से सीधे पीछे की ओर ले जाते हुए, "दो" पर - बाएं के सामने दाएं से कदम, "तीन" पर - बायां हाथ आगे बिंदु-रिक्त।
5. "चार" की गिनती पर समान, एक थ्रो करें।
दौड़ने की तकनीकरन-अप में दो भाग होते हैं: प्रारंभ से नियंत्रण चिह्न तक (15 - 20 मीटर); नियंत्रण चिह्न से बार तक (7--9 मीटर)। दौड़ के पहले भाग में फेंकने वाला गति प्राप्त कर लेता है, दूसरे भाग में वह प्रक्षेप्य से आगे निकल जाता है और उसे फेंक देता है।
दौड़ की शुरुआत धीरे-धीरे तेजी के साथ धीमी दौड़ से होती है। फेंकने वाला अपने बाएं पैर से (दाहिने हाथ से फेंकते समय) नियंत्रण चिह्न पर प्रहार करता है, जिसके बाद वह पीछे हटना शुरू कर देता है और प्रक्षेप्य से आगे निकल जाता है। इस भाग से उठाए गए कदमों को आमतौर पर "फेंकना" कहा जाता है। दो, चार, छह हो सकते हैं. प्रक्षेप्य को पीछे खींचना दो तरीकों से किया जाता है: एक चाप में आगे-नीचे-पीछे या सीधे पीछे। जब तक बायां पैर नियंत्रण चिह्न पर रखा जाता है, तब तक उपकरण सहित हाथ पूरी तरह से सीधा हो जाता है। तीसरे फेंकने वाले चरण को आमतौर पर क्रॉसिंग चरण कहा जाता है। चौथे चरण को पूरा करते हुए, फेंकने वाला अंतिम प्रयास (थ्रो) करने के लिए प्रारंभिक स्थिति लेता है।
क्रियाविधि:
1. छोटे प्रारंभिक रन-अप के साथ गेंद फेंकना।
2. टेकऑफ़ में क्रमिक वृद्धि के साथ फेंकना।
3. पूर्ण रन-अप की व्यक्तिगत लंबाई और लय की स्थापना।
4. पूरा रन फेंकना।
दिशा-निर्देश:
1. लाइन से दो या चार फेंकने वाले कदमों को गिनें, दौड़ें, अपने बाएं पैर से निशान को मारने की सटीकता की जांच करें, गेंद के साथ हाथ के अपहरण और कदमों की लय की निगरानी करें।
2. प्रक्षेप्य के ओवरटेकिंग, क्रॉस स्टेप के तेज और व्यापक निष्पादन की निगरानी करें।
3-- 4. थ्रो खत्म करते समय गति कम करें और बाएं पैर से दाईं ओर जाएं।
निष्कर्ष
एथलेटिक्स व्यायाम से स्वास्थ्य लाभ होता है। कक्षाएं हवा में की जाती हैं, व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं: मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करते हैं, श्वसन अंगों और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं। इस प्रकार, एथलेटिक्स व्यायाम की सहायता से व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण, बहुमुखी शारीरिक विकास की समस्याओं का समाधान किया जाता है। बढ़ते जीव के निर्माण और युवा पीढ़ी की शारीरिक शिक्षा के लिए एथलेटिक्स विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एथलेटिक्स के महान अनुप्रयोग का कोई छोटा महत्व नहीं है।
अनुप्रयोग इस बात से निर्धारित होता है कि इसकी सहायता से अर्जित गुण और कौशल जीवन और व्यावहारिक गतिविधियों में किस हद तक उपयोगी हो सकते हैं। यहां का एथलेटिक्स किसी से पीछे नहीं है। गुण - सहनशक्ति, शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन, कठिनाइयों पर विजय पाने की क्षमता। कौशल - दौड़ना, कूदना, फेंकना। इनका काम और सैन्य मामलों में बहुत व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। शैक्षिक महत्व इस तथ्य में निहित है कि एथलेटिक्स चरित्र बनाता है, व्यक्ति की इच्छाशक्ति को मजबूत करता है, और उसे कठिनाइयों से डरना नहीं, बल्कि बहादुरी से उन पर काबू पाना सिखाता है।
प्रतियोगिताओं की तैयारी में व्यवस्थित प्रशिक्षण, पर्याप्त उच्च खेल परिणाम प्राप्त करना सही आहार का पालन किए बिना, मादक पेय पदार्थों से परहेज और पोषण में बदलाव के बिना संभव नहीं है। एक टीम में एथलेटिक्स, टीम प्रतियोगिताओं में भाग लेने से टीम वर्क और प्राप्त कार्य के लिए जिम्मेदारी की भावना पैदा होती है। शैक्षिक मूल्य - खेल गतिविधियों और आहार को डिजाइन करने और योजना बनाने के क्षेत्र में उपयोगी कौशल और ज्ञान प्राप्त किया जाता है।
Allbest.ru पर पोस्ट किया गया
...समान दस्तावेज़
खेल अभ्यास करने की तकनीकें। कम प्रारंभ निष्पादन अनुक्रम। की दूरी तय करना. तेज गति से दौड़ते समय पैरों की मांसपेशियों का काम करना। कम दूरी की दौड़ का शारीरिक आधार. दूरी के अंतिम मीटर में धावक का प्रयास।
परीक्षण, 12/05/2009 को जोड़ा गया
प्राचीन ग्रीस में दौड़ना और हमारे समय के ओलंपिक खेल। दूरी तक चलने की तकनीक की मूल बातें। मध्यम दूरी की दौड़ तकनीक सिखाने की विधियाँ। विशिष्ट त्रुटियाँ और उन्हें दूर करने के उपाय। प्रतियोगिताओं का आयोजन एवं नियम.
सार, 05/14/2012 को जोड़ा गया
स्प्रिंटिंग एथलेटिक्स व्यायाम का सबसे पुराना रूप है। दौड़ने की तकनीक. परिभाषा एवं संक्षिप्त विवरण. दौड़ने की तकनीक का विश्लेषण. विभिन्न स्प्रिंट दूरी पर दौड़ने की तकनीकें। कम दूरी की दौड़ तकनीकों में प्रशिक्षण।
पाठ्यक्रम कार्य, 02/20/2009 जोड़ा गया
शटल चलाने के लिए क्षेत्र को चिह्नित करना। आरंभिक तकनीक की विशेषताएं. प्रारंभ से ही पहला चरण पढ़ाते समय अभ्यास का नेतृत्व करना। दूरी के साथ दौड़ना, मुड़ना, ख़त्म करना। दौड़ते समय भार का वैयक्तिकरण। छात्र शारीरिक फिटनेस स्क्रीन।
सार, 12/17/2011 जोड़ा गया
मध्यम दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण विधियाँ। चलने और दौड़ने की तकनीक सिखाने के चरण: खुराक, मनोरंजक चलना, जॉगिंग और हल्की लोचदार दौड़ (पैर चलाना)। दौड़ने की तकनीक: पैरों को सहारा देना और घुमाना। स्वयं पर प्रशिक्षण विधियों के परीक्षण के परिणाम।
प्रस्तुति, 05/18/2010 को जोड़ा गया
स्प्रिंट दौड़ने की तकनीक का विश्लेषण। एथलीट की बढ़ती योग्यता के साथ दौड़ने की तकनीक में बदलाव की गतिशीलता। विभिन्न स्प्रिंट दूरी पर दौड़ने की तकनीक की विशेषताएं। प्रारंभिक तैयारी चरण में कम दूरी की दौड़ में प्रशिक्षण की पद्धति।
कोर्स वर्क, 10/20/2012 जोड़ा गया
कम दूरी की दौड़ (स्प्रिंट)। रिले रनिंग और क्रॉस-कंट्री। ऊंची छलांग लगाना. लंबी कूद तकनीक, स्वतंत्र रूप से व्यायाम में सुधार के तरीके। एथलेटिक्स में खेल उपकरण (ग्रेनेड) फेंकना। गोला फेंक प्रदर्शन करना.
सार, 10/22/2013 जोड़ा गया
"स्प्रिंटिंग" की अवधारणा। अवायवीय शक्ति व्यायाम. स्प्रिंट दौड़ने की तकनीक का विश्लेषण। डबल रनिंग स्ट्राइड की बायोमैकेनिक्स। रिले चलाने के प्रकार. एथलीट के शरीर की कोणीय गति। स्प्रिंट दौड़ की शारीरिक विशेषताएं।
कोर्स वर्क, 10/23/2014 जोड़ा गया
कम दूरी की दौड़ के विकास का इतिहास। इस खेल की परिभाषा और विशेषताएं. स्प्रिंट दौड़ने की तकनीक का विश्लेषण। एथलीट की योग्यता में वृद्धि के साथ इसके सुधार की गतिशीलता। व्यावहारिक कार्य, शिक्षण उपकरण और विधियाँ।
परीक्षण, 12/03/2014 को जोड़ा गया
एथलेटिक्स के प्रकारों में से एक के रूप में बाधा दौड़, उत्पत्ति और विकास का इतिहास। इस प्रकार की दौड़ की तकनीक की विशेषताएं, पुरुषों और महिलाओं के लिए अंतर। दूरी पार करने के चरण. बाधा दौड़ तकनीक सिखाने की विधियाँ। प्रतियोगिताओं के आयोजन के नियम.
स्रोत:
एथलेटिक्स सिखाने के सिद्धांत और तरीके
.
संपादक: जी.वी. ग्रेटसोव ईडी।: अकादमी, 2013.
एथलेटिक्स: प्रशिक्षण
अध्याय 2. एथलेटिक्स के विकास के चरण
अध्याय 3. एथलेटिक्स में व्यायाम की तकनीक
अध्याय 6. कूदना (एथलेटिक्स)
अध्याय 7. फेंकना (एथलेटिक्स)
अध्याय 8. एथलेटिक्स के माध्यम से मोटर क्षमताओं का विकास
अध्याय 9. सामान्य शिक्षा संस्थानों के पाठ्यक्रम में एथलेटिक्स अभ्यास
9.1. ग्रेड 1-4 के लिए एथलेटिक्स कार्यक्रम सामग्री।
9.2. ग्रेड 5-9 के लिए एथलेटिक्स पर कार्यक्रम सामग्री।
9.3. ग्रेड 10-11 के लिए एथलेटिक्स कार्यक्रम सामग्री
10.1. कक्षाओं की सामान्य विशेषताएँ
10.2. कक्षाओं के छोटे रूप
10.3. कक्षाओं के बड़े रूप
10.4. प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप
अध्याय 11. एथलेटिक्स अभ्यासों का स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण
11.4. स्थानों और धावक उपकरणों का चयन करना
लेख 03400.62 "शारीरिक शिक्षा" प्रशिक्षण के क्षेत्र में उच्च व्यावसायिक शिक्षा के संघीय राज्य शैक्षिक मानक (एफएसईएस एचपीई) की आवश्यकताओं के अनुसार लिखे गए थे। अनुशासन "बुनियादी खेल सिखाने के सिद्धांत और तरीके" मुख्य शैक्षिक कार्यक्रम के पेशेवर चक्र के मूल भाग में विषयों की सूची में शामिल है।
इस तथ्य के बारे में बोलते हुए कि नए शिक्षा मानक योग्यता-आधारित हैं, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उच्च व्यावसायिक शिक्षा के लिए संघीय राज्य शैक्षिक मानक में, सीखने के परिणामों की आवश्यकताओं को ज्ञान, कौशल को लागू करने की क्षमता के रूप में दक्षताओं के रूप में तैयार किया जाता है। और पेशेवर समस्याओं को हल करने में सफल गतिविधियों के लिए व्यक्तिगत गुण। इस प्रकार, यह घोषित दक्षताएं हैं जो अनुशासन (मॉड्यूल) की सामग्री को विकसित करने, शैक्षिक प्रौद्योगिकियों और नियंत्रण के प्रकारों के चयन में लक्ष्य-निर्धारण कारक हैं।
एक बुनियादी खेल के रूप में एथलेटिक्स के अध्ययन का उद्देश्य छात्रों को शैक्षणिक और मनोरंजक गतिविधियों के क्षेत्र में दक्षताओं में महारत हासिल करना है, अर्थात्: स्वतंत्र रूप से शारीरिक शिक्षा कक्षाएं संचालित करने की क्षमता; विशिष्ट कक्षाओं के लिए पाठ्यक्रम और कार्यक्रम विकसित करना; एथलीटों की स्थिति और उनकी आवश्यकताओं के अनुसार मोटर कौशल के विकास और मनोरंजक उद्देश्यों के लिए एथलेटिक्स सुविधाओं का उपयोग करें; शैक्षणिक संस्थानों, बच्चों के स्वास्थ्य शिविरों और पड़ोस के क्लबों में एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं का आयोजन और संचालन करना; स्वास्थ्य को बहाल करने और मजबूत करने, स्वस्थ जीवन शैली का परिचय देने के साधन के रूप में एथलेटिक्स व्यायाम का सचेत रूप से उपयोग करें।
एथलेटिक्स विषयों की विविधता के आधार पर, सौंपे गए कार्यों को ध्यान में रखते हुए, इस पाठ्यपुस्तक के लेखकों ने उन खेलों पर ध्यान केंद्रित किया जिन्हें सामान्य शिक्षा के स्तर पर महारत हासिल करने के लिए अनुशंसित किया जाता है। ये मानव आंदोलन के प्राकृतिक तरीकों के घटक हैं - दौड़ना और कूदना, साथ ही फेंकना और फेंकना, क्योंकि वे अध्ययन के लिए उपलब्ध हैं और विभिन्न क्षेत्रों में स्वतंत्र प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जा सकता है: प्रशिक्षण, स्वास्थ्य, मनोरंजन, सुधार।
संपूर्ण प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में व्याख्यान, सेमिनार और व्यावहारिक कक्षाएं शामिल हैं। व्यावहारिक कक्षाओं में एथलेटिक्स अभ्यास करने की तकनीक में महारत हासिल करना शामिल है; प्रशिक्षण की पद्धति में महारत हासिल करना और परिसरों का संकलन, गति-शक्ति गुणों और सहनशक्ति के विकास के लिए एथलेटिक्स अभ्यास और मनोरंजक दौड़ का उपयोग करने के तरीके प्रस्तुत किए गए हैं।
पाठ्यपुस्तक एथलेटिक्स अभ्यासों का वर्गीकरण प्रस्तुत करती है, व्यक्तिगत प्रकार के प्रदर्शन के लिए तकनीक और शिक्षण विधियों की विशेषताओं की व्याख्या करती है। यह कंडीशनिंग क्षमताओं को विकसित करने के तरीके दिखाता है और मनोरंजक चलने वाली कक्षाएं संचालित करने के विकल्प सुझाता है। लेखक दौड़ने, कूदने और फेंकने की तकनीक की बायोमैकेनिकल नींव पर विशेष ध्यान देते हैं। प्रत्येक खेल के लिए प्रतियोगिताओं के संचालन और मूल्यांकन के नियम दिए गए हैं। सामान्य शिक्षा कार्यक्रमों में एथलेटिक्स अभ्यास का उपयोग करने की संभावनाओं के बारे में सामग्री, "शारीरिक संस्कृति" विषय के ढांचे के भीतर संघीय राज्य शैक्षिक मानक की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए और व्यक्तित्व को विकसित करने के लिए पाठ्येतर खेल और मनोरंजक गतिविधियों का आयोजन करते समय। छात्रों के लिए स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का निर्माण करना उपयोगी होगा।
पाठ्यपुस्तक नेशनल स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ फिजिकल कल्चर, स्पोर्ट्स एंड हेल्थ के एथलेटिक्स के सिद्धांत और पद्धति विभाग के कर्मचारियों द्वारा तैयार की गई थी। पी. एफ. लेस-गाफ्टा (सेंट पीटर्सबर्ग) प्रशिक्षण "भौतिक संस्कृति" (योग्यता "बैचलर") के क्षेत्र में संघीय राज्य शैक्षिक मानक के अनुसार।
एक शैक्षणिक प्रक्रिया के रूप में सीखना। शिक्षण के पद्धति संबंधी सिद्धांत।
एथलेटिक्स के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण योजना.
एथलेटिक्स में तकनीक सिखाने के साधन और तरीके। शिक्षण की विधियाँ एवं तकनीकें।
कुछ प्रकार के एथलेटिक्स सिखाने की विधियाँ।
ट्रैक एवं फील्ड एथलेटिक्स के अध्ययन का क्रम।
आंदोलन तकनीकों के निष्पादन का विश्लेषण, त्रुटियां और आकलन।
सीखने की प्रक्रिया में सुरक्षा और चोट की रोकथाम।
साहित्य: 1. पाठ्यपुस्तक "एथलेटिक्स"
2. पाठ्यपुस्तक "TIMFV"
3. पोपोव वी.बी. "ट्रैक और फील्ड एथलीटों के प्रशिक्षण में 555 विशेष अभ्यास।"
1. एक शैक्षणिक प्रक्रिया के रूप में सीखना। शिक्षण के पद्धति संबंधी सिद्धांत।
शिक्षा - एक विशेष रूप से संगठित शैक्षणिक प्रक्रिया जिसका उद्देश्य आवश्यक ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को विकसित करना और उनमें सुधार करना और उनमें महारत हासिल करना है।
शिक्षायह दो-तरफा प्रक्रिया है: शिक्षक और छात्र।
सीखने की प्रक्रिया का सार- शिक्षक द्वारा ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को स्थानांतरित करने और बाद में सुधार के साथ छात्र द्वारा उनके अधिग्रहण के उद्देश्य से शिक्षक और छात्र के बीच बातचीत।
प्रशिक्षण के पद्धति संबंधी सिद्धांत:
चेतना और गतिविधि;
व्यवस्थितता;
क्रमिक;
उपलब्धता;
दृश्यता;
वैयक्तिकरण।
विशिष्ट प्रशिक्षण योजना.
सीखने की प्रक्रिया इसके 3 चरण हैं: 1) नए आंदोलन से परिचित होना;
2) मोटर कौशल का गठन; 3) मोटर कौशल का निर्माण और सुधार।
प्रशिक्षण में कौशल का सकारात्मक और नकारात्मक हस्तांतरण .
सीखने की प्रक्रिया के दौरान, आंदोलन तकनीक में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रकार के स्थानांतरण होते हैं, यानी कुछ आंदोलन किसी तकनीक में महारत हासिल करने में मदद कर सकते हैं, जबकि अन्य किसी विशेष तत्व के सीखने को धीमा कर देंगे या अवरुद्ध भी कर देंगे।
संरचना में समान व्यायाम तकनीक सीखने में मदद करेंगे, जिसका अर्थ है कि वे सकारात्मक स्थानांतरण करते हैं, जैसे बाधा दौड़ और लंबी कूद। यदि आंदोलनों की संरचना समान नहीं है, उदाहरण के लिए, लंबी छलांग और ऊंची कूद, तो वे आंदोलन तकनीकों के विकास में हस्तक्षेप करेंगे और मोटर कौशल के गठन को दबा देंगे, यानी वे नकारात्मक स्थानांतरण करेंगे। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, इस तरह से साधनों का चयन करना आवश्यक है कि नकारात्मक हस्तांतरण को पूरी तरह से समाप्त किया जा सके और अभ्यास के सकारात्मक हस्तांतरण का यथासंभव प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सके।
विशिष्ट प्रशिक्षण योजना :
मैंअवस्था।समस्या का निरूपण. इस प्रकार के एथलेटिक्स की आधुनिक तकनीक का एक विचार बनाएं। साधन: कहानी, स्पष्टीकरण, प्रदर्शन, परीक्षण प्रयास, जॉगिंग।
द्वितीयअवस्था।मुख्य कार्य: प्रौद्योगिकी की मूल बातें, प्रौद्योगिकी के विवरण सिखाना। मतलब: लीड-इन व्यायाम, मुख्य व्यायाम, ओ.आर.यू.
तृतीयअवस्था।उद्देश्य: संपूर्ण प्रजाति या उसके भागों का सुधार। मतलब: चरण 2 के समान; कठिन परिस्थितियों और प्रतिस्पर्धी माहौल में अभ्यास करना।
एथलेटिक्स में तकनीक सिखाने के साधन और तरीके। शिक्षण की विधियाँ एवं तकनीकें।
मतलब – कार्रवाई की मुख्य सामग्री.
तरीका – इस क्रिया को करने की विधि.
तरीका - इसे शैक्षणिक सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया है
एक शिक्षक (शिक्षक, व्याख्याता, प्रशिक्षक) के कार्यों की एक प्रणाली, जिसका लक्षित उपयोग एक छात्र की सैद्धांतिक और व्यावहारिक गतिविधि को एक निश्चित तरीके से व्यवस्थित करना संभव बनाता है, यह सुनिश्चित करता है कि वह शारीरिक विकास के उद्देश्य से मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करता है। गुण और व्यक्तित्व लक्षणों का निर्माण।
शारीरिक शिक्षा शिक्षक, खेल प्रशिक्षक, शारीरिक शिक्षा, स्वास्थ्य और मनोरंजक कार्य के शिक्षक-आयोजक की गतिविधियों में, "विधि" की अवधारणा के अलावा, "पद्धतिगत तकनीक" शब्द का भी उपयोग किया जाता है।
अंतर्गत व्यवस्थित विधि किसी विशिष्ट शैक्षणिक स्थिति में किसी विशेष पद्धति को लागू करने के तरीकों को समझें।
व्यवस्थित तकनीक - यह प्रभाव की एक विधि है जो केवल विशेष समस्याओं को हल करते समय कुछ विशिष्ट परिस्थितियों में ही संभव है। उदाहरण के लिए, छात्रों को प्रोफ़ाइल में खड़े होकर व्यायाम का प्रदर्शन करना।
नतीजतन, यदि विधियों का एक सेट (उदाहरण के लिए, स्पष्टीकरण, प्रदर्शन और व्यावहारिक शिक्षा) किसी दिए गए कार्य को हल कर सकता है (मान लीजिए, एक छलांग सिखाना), तो पद्धतिगत तकनीकों की प्रणालियाँ विशिष्ट सीखने की स्थितियों के अनुसार विधियों को लागू करने के विशिष्ट तरीकों के रूप में कार्य करती हैं ( उदाहरण के लिए, एक छलांग का प्रदर्शन करते समय आपको या तो प्रोफ़ाइल में दिखाना होगा, या पूरा चेहरा दिखाना होगा, और संभवतः दोनों पद्धतिगत तकनीकों का उपयोग करना होगा)। प्रत्येक विधि में विविध प्रकार की कार्यप्रणाली तकनीकें हो सकती हैं। उनमें से इतने सारे हैं कि वे सख्त गणना को अस्वीकार करते हैं। उनमें से कुछ ख़त्म हो जाते हैं, बदल जाते हैं और शिक्षक के काम में नए उभर आते हैं। अक्सर शिक्षण के स्तर में अंतर को शिक्षकों के पास मौजूद पद्धतिगत तकनीकों की विभिन्न मात्रा से सटीक रूप से समझाया जाता है।
बुनियादी शिक्षण और प्रशिक्षण उपकरण : शारीरिक व्यायाम, प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ, स्वच्छता कारक।
शारीरिक व्यायामसमूहों में विभाजित हैं:
बुनियादी (धावक के लिए - दौड़ना, कूदने वाले के लिए - कूदना, फेंकने वाले के लिए - फेंकना);
ओ.आर.यू. (वस्तुओं के साथ, वस्तुओं के बिना, उपकरण पर, उपकरण के साथ, अन्य खेलों से);
विशेष अभ्यास:
नकल
खेलकूद के लिए (दौड़ना, कूदना, फेंकना)
शारीरिक गुणों का विकास करना
सिमुलेटर और विशेष उपकरणों पर
आइडियोमोटर व्यायाम (मानसिक)।
स्वच्छता फ़ैक्टर: पोषण, नींद, दैनिक दिनचर्या, आदि, और प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ: सूर्य, वायु, पानी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सख्त बनाने के महत्वपूर्ण साधन हैं। वे इसमें शामिल लोगों की महत्वपूर्ण गतिविधि को बढ़ाते हैं, उन्हें अधिक से अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने, उच्च खेल सफलता प्राप्त करने और प्रशिक्षण के बाद जल्दी से अपनी ताकत बहाल करने की अनुमति देते हैं।
शिक्षण विधियों:
व्यायाम विधि:
सख्ती से विनियमित व्यायाम
आंशिक रूप से विनियमित व्यायाम
समग्र व्यायाम विधि
खंडित व्यायाम विधि
2. मौखिक विधि:
कहानी
विवरण
स्पष्टीकरण
व्यायाम
टिप्पणी
टीम
गिनती करना
3. दृश्य विधि:
शिक्षक या छात्र द्वारा प्रत्यक्ष प्रदर्शन;
पोस्टर, फोटोग्राफ, फिल्मोग्राम, ब्लैकबोर्ड पर चॉक चित्र, फिल्म, वीडियो, विषय सामग्री (स्पष्ट मॉडल), विषय और प्रतीकात्मक स्थलों (पेंडेंट पर गेंदें, झंडे, लक्ष्य, चिह्नों वाले बोर्ड आदि) का प्रदर्शन;
ध्वनि और प्रकाश प्रदर्शन (अलार्म)।
4. खेल विधि
5. प्रतियोगिता विधि
6. प्रत्यक्ष सहायता विधि: यह व्यावहारिक रूप से बाहर से त्रुटियों को ठीक कर रहा है (शिक्षक, प्रशिक्षक, साथी और विभिन्न उपकरणों का बाहरी हस्तक्षेप)। शिक्षक छात्र की मुद्रा को ठीक कर सकता है और उसके चलते समय व्यायाम पूरा करने में मदद कर सकता है। अपने हाथ से कुछ मांसपेशी समूहों को छूने से आप गतिज संवेदनाओं को बढ़ा सकते हैं और इस मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अधिक जटिल तकनीकी तत्वों का अध्ययन करने के लिए विभिन्न उपकरणों, सिमुलेटरों और उपकरणों का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, उड़ान में गति (लंबी छलांग) को क्रॉसबार (लटकना), समानांतर बार (हैंडस्टैंड), लॉन्ग, स्विंग ब्रिज, उड़ान का समय बढ़ाना आदि का उपयोग करके सिखाया जा सकता है।
शिक्षण के तरीके और तकनीक :
अभ्यास के सभी समूहों को आसान परिस्थितियों में निष्पादित करना;
आंदोलन का धीमा निष्पादन;
बाह्य संदर्भ बिंदुओं का उपयोग;
एक या अधिक विश्लेषकों को छोड़कर;
कठिन परिस्थितियों में व्यायाम करना।