महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम का एक सेट है। ए. केगेल (20वीं सदी के एक उत्कृष्ट स्त्री रोग विशेषज्ञ) की पद्धति के अनुसार किया गया प्रशिक्षण पेल्विक क्षेत्र के मांसपेशी फाइबर की लोच में सुधार कर सकता है और उन्हें मजबूत बना सकता है। ऐसे कई कारक हैं जो इस मांसपेशी समूह पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, इनमें शामिल हैं: गर्भावस्था, उम्र से संबंधित परिवर्तन, वजन बढ़ना, पैल्विक अंगों की रोग प्रक्रियाएं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों का ढांचा पूरी तरह से अपना मुख्य कार्य करना बंद कर देता है। कार्य - छोटे श्रोणि में स्थित अंगों को सहारा देना।

पैल्विक अंगों का आगे बढ़ना विभिन्न रोग स्थितियों के विकास को भड़का सकता है और यौन जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर सकता है।

जैसा कि आप जानते हैं, केगेल व्यायाम एक बहुत प्रभावी तकनीक है, लेकिन वे किस लिए हैं? स्त्री रोग विशेषज्ञ निम्नलिखित उद्देश्यों के लिए ऐसे व्यायाम करने की सलाह देते हैं:

1. नियोजित गर्भावस्था की तैयारी;
2. कम दर्दनाक, सफल जन्म की तैयारी;
3. आपको यह सीखने की अनुमति देता है कि विशिष्ट मांसपेशी समूहों को कैसे आराम दिया जाए जो जन्म नहर के साथ भ्रूण के अधिक सक्रिय आंदोलन में योगदान करते हैं;
4. मल और मूत्र असंयम का उपचार और सक्रिय रोकथाम;
5. श्रोणि में स्थित अंगों के आगे बढ़ने की रोकथाम;
6. जन्म प्रक्रिया के दौरान फैले ऊतकों और मांसपेशियों की सामान्य लोच और सिकुड़न को बहाल करना;
7. लंबे समय तक सक्रिय यौन स्वास्थ्य के लिए समर्थन;
8. जननांग क्षेत्र के रोगों की रोकथाम;
9. उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम.

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं यदि उनमें ग्लूटल मांसपेशियां और पेट की मांसपेशियां शामिल नहीं होती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वास्तव में पेरिनियल मांसपेशियां कहां स्थित हैं जिन्हें प्रशिक्षण की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के लिए आवश्यक मांसपेशियों का स्थान निर्धारित करने के कई तरीके हैं:

• पेशाब करने की क्रिया के दौरान, अपने पैरों को बगल में फैलाने की कोशिश करें और अपने पैरों को हिलाए बिना मूत्र के प्रवाह को रोकें: मांसपेशियों का एक समूह जो इस प्रक्रिया में शामिल होता है और श्रोणि क्षेत्र की आवश्यक मांसपेशियां होती हैं;
• योनि के उद्घाटन में एक उंगली डालने की कोशिश करें, और फिर ग्लूटल मांसपेशियों, साथ ही पेट और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग किए बिना, इसे पेरिनेम की मांसपेशियों से पकड़ने की कोशिश करें।

केगेल व्यायाम कहाँ से शुरू करें ताकि प्रभाव जल्द से जल्द हो और प्राप्त परिणाम यथासंभव प्रभावी हो? कई सामान्य सिफारिशें हैं जिनका वर्कआउट शुरू करने से पहले पालन किया जाना चाहिए:

1. व्यायाम करने से पहले, अपने मूत्राशय को खाली करना सुनिश्चित करें, क्योंकि भरा हुआ मूत्राशय दर्द और टपकाव पेशाब का कारण बन सकता है, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;
2. पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें और केवल पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें। पेट की मांसपेशियों, साथ ही नितंबों, जांघों और पीठ की मांसपेशियों में किसी भी तनाव से बचें। ऐसा करने के लिए, अपनी सांस लेने की लय की निगरानी करें: साँस लेना और छोड़ना धीमा, गहरा और लयबद्ध होना चाहिए, हवा में रुकने की कोशिश न करें;
3. सुविधाजनक स्थिति. सबसे लाभप्रद स्थिति फर्श पर लेटना है, जो आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की अनुमति देता है: आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, हाथ शरीर के साथ सीधे फैले हुए हैं (आप उन्हें निचले पेट पर रख सकते हैं), पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं . हालाँकि, केगेल व्यायाम बैठकर भी किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि सभी मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से आराम मिलता है।

प्रशिक्षण के मुख्य चरण

केगेल व्यायाम में कई मुख्य चरण शामिल हैं:

• प्रथम चरण: " धीमा संपीड़न" व्यायाम के इस भाग के दौरान, पेल्विक मांसपेशियों (जो पेशाब रोकने के लिए उपयोग की जाती थीं) में धीमी, लयबद्ध और धीरे-धीरे कसाव आता है। उसी समय, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, तीन सेकंड के बाद उन्हें आराम करने की आवश्यकता होती है, और फिर फिर से टोन किया जाता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, आपको टोन (तनाव) का समय 20-25 सेकंड तक बढ़ाने की आवश्यकता है;
• दूसरा चरण: " कमी" इस चरण के दौरान, पेल्विक मांसपेशियों को यथासंभव मजबूती से और जल्दी से सिकोड़ना और आराम देना आवश्यक है;
• तीसरा चरण: " धक्का" इस चरण में किए जाने वाले केगेल व्यायाम योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो बच्चे के जन्म और शौच की प्रक्रिया में शामिल होते हैं। अभ्यास का सार वैकल्पिक तनाव (कुछ सेकंड की देरी के साथ) और कुछ मांसपेशी समूहों को आराम देना है।

असंयम से पीड़ित महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम

मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए छह बुनियादी केगेल व्यायाम हैं:

1. स्थिति - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, नितंबों को हाथों से सहारा देना चाहिए (अधिकतम आराम पैदा करने के लिए)। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अंदर और ऊपर की दिशा में टोन (संकुचित) करने की आवश्यकता होती है;
2. स्थिति - अपने घुटनों और कोहनियों पर आराम करें, अपने सिर को अपने हाथों पर टिकाएं। पेल्विक मांसपेशी समूह को नीचे से ऊपर, अंदर की दिशा में लयबद्ध रूप से सिकुड़ना चाहिए;
3. स्थिति इस प्रकार है: आपको अपने पेट के बल लेटने की ज़रूरत है, जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें, फिर आपको घुटने के जोड़ पर एक पैर मोड़ने की ज़रूरत है और बारी-बारी से श्रोणि की मांसपेशियों को सिकोड़ने और आराम करने की ज़रूरत है;
4. स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटने के जोड़ पर मुड़े और एड़ियों पर जोर देते हुए बगल में फैले। बायां हाथ नितंब के नीचे है (सिकुड़ती मांसपेशियों को महसूस करने के लिए), दाहिना हाथ पेट के निचले हिस्से में रखा जाना चाहिए। पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों को ऊपर की ओर खींचकर टोन किया जाता है;
5. स्थिति - बैठना, पैर क्रॉस करना, पीठ बिल्कुल सीधी रखनी चाहिए। योनि की मांसपेशियां ऊपर की ओर सिकुड़ती हैं, फिर 3-5 सेकंड के बाद नीचे की ओर सिकुड़ती हैं;
6. स्थिति - खड़े रहें, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, हाथ आपके घुटनों पर हों, जबकि आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए। योनि की मांसपेशियों को बारी-बारी से लयबद्ध रूप से तनाव और आराम करना चाहिए।

केगेल गेंदों के साथ व्यायाम

वे अत्यधिक कुशल हैं केगेल गेंदों के साथ व्यायाम करती है. प्रशिक्षण के लिए, आपको एक एंटीसेप्टिक से पूर्व-उपचारित केगेल एक्सरसाइज़र डालना होगा, 2-3 सेमी की गहराई तकयोनि में ताकि नाल शरीर के बाहर रहे। ऐसे में आप पानी आधारित स्नेहक का उपयोग कर सकते हैं। प्रशिक्षण की शुरुआत में, सभी मांसपेशी समूहों को अधिकतम आराम देने के लिए लेटने की स्थिति में व्यायाम करना सबसे अच्छा है। जैसे-जैसे आप अपने व्यायाम में आगे बढ़ते हैं, सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त करने के लिए "खड़े" स्थिति में जाना बेहतर होता है, क्योंकि यह शरीर की स्थिति योनि की मांसपेशियों के अधिकतम संकुचन में योगदान करती है।

आंदोलनों की गति और लय निर्धारित करें, मांसपेशियों की टोन और विश्राम की स्थिति को वैकल्पिक करें, धीरे-धीरे दोनों स्थितियों का समय बढ़ाएं, जबकि टोन समय और विश्राम का समय अवधि में समान होना चाहिए (2 से 10 सेकंड तक)। प्रशिक्षण के दौरान सांस लेने की गति बिना किसी देरी के गहरी, चिकनी होनी चाहिए। केगेल व्यायाम के लिए बॉल्स नरम और कठोर होते हैं, जो आपको पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों पर अलग-अलग ताकत और तीव्रता का भार बनाने की अनुमति देता है। पहले प्रशिक्षण के लिए, नरम गेंदों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उनका द्रव्यमान कम होता है और योनि पर कम तनाव पैदा होता है। घर पर महिलाओं के लिए कीगल व्यायाम को सप्ताह में कम से कम 3 बार करने की सलाह दी जाती है।

मतभेद

इससे पहले कि आप केगेल तकनीक का उपयोग करके प्रशिक्षण शुरू करें, आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। केगेल व्यायाम एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षित है, हालाँकि, इन्हें करने के लिए कुछ मतभेद हैं:

• जननांग क्षेत्र की तीव्र सूजन संबंधी बीमारियाँ;
• पैल्विक अंगों के संवहनी रोग;
• निचले छोरों के संवहनी रोग;
• ट्यूमर प्रक्रियाएं;
• पेल्विक क्षेत्र में हाल ही में सर्जिकल हस्तक्षेप।

बहुत से लोगों ने केगेल व्यायाम के बारे में सुना है, लेकिन महिला दर्शकों का एक बड़ा हिस्सा शायद ही गेंदों के साथ केगेल व्यायाम के बारे में जानता हो। विस्तृत निर्देश पढ़ें.

केगेल व्यायाम स्वयं शरीर को कई लाभ पहुंचा सकता है, और गेंदों के साथ केगेल व्यायाम जिम जाने के समान ही हैं!

गेंदों के साथ केगेल व्यायाम द्वारा किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है?

पेल्विक फ्लोर और योनि की मांसपेशियाँ। ये वही मांसपेशियां हैं जिन पर आस-पास शौचालय न होने पर लड़कियों में खिंचाव होता है, लेकिन वे वास्तव में ऐसा चाहती हैं। ये वही मांसपेशियां हैं जो ऑर्गेज्म के दौरान सिकुड़ती हैं। इससे हम गेंदों के साथ केगेल व्यायाम के लाभों के बारे में दो निष्कर्ष निकाल सकते हैं: सबसे पहले, एक प्रशिक्षित पेल्विक फ्लोर मूत्र असंयम की एक अच्छी रोकथाम है, और दूसरी बात, इन मांसपेशियों को मजबूत करके, आप सबसे ज्वलंत यौन संवेदनाएं प्राप्त करेंगे जो आपने कभी सपने में भी नहीं सोचा होगा। का।

बच्चे के जन्म के बाद केगेल गेंदों से व्यायाम क्यों करती हैं?

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, पेल्विक फ्लोर अत्यधिक तनाव से गुजरता है, मांसपेशियों में खिंचाव होता है और अंग नीचे झुक जाते हैं। और गेंदों के साथ केगेल व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद उन्हें उनके पूर्व स्वर में वापस लाने में मदद करता है।

विशेषज्ञ की राय:

मारिया नाज़ारोवा, स्त्री रोग विशेषज्ञ:"यह सब पैल्विक अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार के बारे में है, न कि मांसपेशियों के बारे में: रक्त प्रवाह अंगों में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है, और इसलिए, उन्हें स्वस्थ बनाता है।"

व्यायाम सही तरीके से कैसे करें?

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको महंगे व्यायाम उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, बल्कि बस उन्हीं गेंदों को खरीदें जिन्हें आप शब्द के शाब्दिक अर्थ में कभी भी अलग नहीं करेंगे। गेंदें, यदि आप अभी प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, तो प्लास्टिक वाली गेंदें खरीदना बेहतर है - वे हल्की और अधिक विश्वसनीय हैं। यदि आपने पहले से ही अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत कर लिया है, तो आप "उन्नत" स्तर का प्रयास कर सकते हैं: धातु या पत्थर की गेंदें।

केगेल गेंदों का उपयोग कैसे करें (निर्देश)

प्रशिक्षक के बिना पेल्विक मांसपेशियों के प्रशिक्षण में बारी-बारी से इन मांसपेशियों को सिकोड़ना और आराम देना शामिल है। यह सिद्धांत उन लोगों के लिए कठिन नहीं है जो कम से कम कभी-कभार खेल से जुड़े रहे हैं। आप सोफे पर लेट जाते हैं और उन्हीं मांसपेशियों को तनाव देना शुरू कर देते हैं जिनकी मदद से आप पेशाब को रोकते हैं जब आपको वास्तव में शौचालय जाने की आवश्यकता होती है। ऐसा 10 बार करने के बाद एक एक्सरसाइज बॉल को योनि में डालने का प्रयास करें।

आप बाद में गेंद को ऊपर और नीचे कर सकेंगे, साथ ही अन्य समान रूप से आश्चर्यजनक चीजें भी कर सकेंगे, लेकिन अभी प्रवेश करें। यदि आवश्यक हो तो स्नेहक का प्रयोग करें।

गेंदों के साथ केगेल व्यायाम के लिए और क्या आवश्यक है:

• गर्भपात की रोकथाम;
• बच्चे के जन्म के बाद योनि के आकार की तेजी से बहाली;
• एनोर्गास्मिया का उन्मूलन.

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यदि आप नियमित रूप से अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप अपने हार्मोनल स्तर को भी सामान्य कर सकते हैं। और यदि वे आपके पास पहले थे, तो प्रशिक्षण के बाद आपके पास वे नहीं होने चाहिए।

प्रशिक्षण का महत्व तो आप जानते ही हैं। अब अभ्यास और सिमुलेटर के बारे में।

वुमबिल्डिंग और इम्बिल्डिंग

कई युवा महिलाएं इन शब्दों से परिचित हैं। इन तकनीकों का एक ही लक्ष्य है - अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना और महिला के यौन स्वास्थ्य को मजबूत करना। लेकिन इसे हासिल करने के तरीके अलग-अलग हैं. Vumbuilding प्रशिक्षण तकनीकें ताओवादी प्रथाओं पर आधारित हैं और योनि को गोलाकार मांसपेशियों की एक प्रणाली के रूप में मानती हैं। इम्बिल्डिंग शरीर रचना विज्ञान के ज्ञान पर आधारित है, जो साबित करता है कि योनि में कोई मांसपेशी रिंग नहीं हैं। पुनर्निर्माण में, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। दोनों दिशाएँ समानांतर में मौजूद हैं और सक्रिय रूप से विकसित हो रही हैं।

हम अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए क्या उपयोग कर सकते हैं?

ध्यान!

इस लेख का उद्देश्य अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण विधियों के क्षेत्र में आपके क्षितिज का विस्तार करना है। लेकिन केवल एक डॉक्टर ही ऐसे प्रशिक्षण की सिफारिश कर सकता है। कुछ मामलों में, आपको सिकुड़ना नहीं, बल्कि अंतरंग मांसपेशियों को आराम देना सीखना होगा। आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या अंतरंग प्रशिक्षक से परामर्श करने के बाद ही व्यायाम मशीनों का चयन करना चाहिए।

1. केजेल अभ्यास

पिछली शताब्दी के मध्य में एक अमेरिकी मूत्र रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल ने व्यायाम का एक सेट विकसित किया था, जिसे कई लोग जानते थे। यह मूत्र असंयम और पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स के लिए निर्धारित किया गया था। अभ्यासों को एक सिम्युलेटर के साथ जोड़ा जाना था। इसने मांसपेशियों के संकुचन के प्रति प्रतिरोध पैदा किया। इससे व्यायाम अधिक प्रभावी हो गया।

1. बॉल्स और अंडे

पूरे दिन पुल-अप का अभ्यास करने के लिए एक योनि अंडे या गेंद का उपयोग किया जाता है। इनका उपयोग कार्यस्थल पर, घर पर, परिवहन में किया जा सकता है। अंडे या गेंद को लूप से पकड़ने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां प्रशिक्षित होती हैं। आप अपने फोन पर एक घंटे या आधे घंटे में एक बार पुल-अप का एक सेट करने के लिए रिमाइंडर सेट कर सकते हैं। यह विनीत सिम्युलेटर संवेदनशीलता विकसित करता है और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। ऐसी गेंदें मिल सकती हैं

सरल शब्दों में कहें तो ये योनि में पहनने के लिए दो गेंदें हैं। धागे वाली और बिना धागे वाली गेंदें हैं। अधिकांश आधुनिक गेंदों का उपयोग कनेक्टेड प्रारूप और अलग-अलग दोनों में किया जा सकता है। गेंदों को पूरे दिन पहनना चाहिए और धीरे-धीरे उन्हें नियंत्रित करना सीखना चाहिए। पकड़ें, अदला-बदली करें, एक-दूसरे के ख़िलाफ़ दस्तक दें। आजकल विभिन्न आकारों और वजनों की गेंदों का एक सेट खरीदना मुश्किल नहीं है। मनोरंजन के लिए गुरुत्वाकर्षण के स्थानांतरित केंद्र वाली मशीनें भी मौजूद हैं।

इस सिम्युलेटर को स्टैनिस्लाव प्लेवनिकोव द्वारा विकसित किया गया था। इसका उपयोग एक चौथाई सदी से किया जा रहा है। शंकु के संचालन का सिद्धांत सरल है। इसे योनि (3-4 सेमी) में डाला जाता है और मांसपेशियां रिफ्लेक्सिव रूप से सिकुड़ जाती हैं। बार-बार दोहराने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आम तौर पर स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

शंकु विभिन्न आकारों में आते हैं। आपको सबसे आसान चीज़ से प्रशिक्षण शुरू करना होगा। इसे 10-15 मिनट तक अंदर ही रखना चाहिए. स्थिर खड़े रहना, और फिर चलते रहना। ऐसा शंकु चुनना महत्वपूर्ण है जिसे पकड़ने के लिए प्रयास की आवश्यकता हो।

प्राचीन ताओवादी ऐसे अंडों का उपयोग करते थे। जेड अंडे के एक सेट में तीन टुकड़े होते हैं - छोटे, मध्यम और बड़े। उन्हें बाहर निकालना आसान बनाने के लिए अंडों में एक धागा होता है। आकार के अलावा, वे वजन में भी भिन्न होते हैं।

महत्वपूर्ण!

जेड अंडे चुनते समय, नकली से सावधान रहें। अन्य, सस्ती सामग्री को जेड के रूप में पेश किया जा सकता है। यदि आप असली जेड अंडे खरीदना चाहते हैं, तो उन्हें आभूषण विभागों से खरीदें। यह क्यों इतना महत्वपूर्ण है?

प्राकृतिक पत्थर की सतह पर सूक्ष्म दरारें होती हैं। फ्लोरा उनमें समा जाता है। जेड अंडे को जितना अधिक आदर्श रूप से पॉलिश किया जाता है, उतनी ही कम वनस्पति जमा होती है और इसके संक्रमित होने की संभावना उतनी ही कम होती है।

दूसरा स्थान जहां बैक्टीरिया जमा हो सकते हैं और बढ़ सकते हैं वह मछली पकड़ने की रेखा के लिए छेद है। बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकने के लिए, उपयोग के बाद अपने "सिम्युलेटर" को उबलते पानी में छोड़ दें।

ऐसा सिम्युलेटर एक छड़ है जिसके एक सिरे पर गेंद (विभिन्न आकारों की) और दूसरे सिरे पर एक लेज़र होता है। लेजर बीम आपको मांसपेशियों की गतिविधियों के आयाम और शुद्धता को निर्धारित करने की अनुमति देता है। व्यायाम खड़े होकर किया जाता है।

यह मशीन प्रशिक्षण शुरू करने के लिए उपयुक्त है। गेंद को अंदर रखा जाता है और मांसपेशियां सिकुड़ने लगती हैं। दीवार पर एक लेजर दिखाता है कि व्यायाम सही ढंग से किया गया है या नहीं। एक प्रकार की प्रतिक्रिया. सिम्युलेटर प्रशिक्षण की गतिशीलता को भी दिखाता है। जितना अधिक आप मांसपेशियों को कसेंगे, लेज़र बिंदु की गति का आयाम उतना ही अधिक होगा। लेजर सिम्युलेटर संभव है

इसे वायवीय इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसमें हवा वाला एक कक्ष होता है। अर्नोल्ड केगेल मशीन दुनिया की पहली वायवीय व्यायाम मशीन है। इसी तरह के सिमुलेटर का उपयोग कोर्नेव, मुरानिव्स्की, निकितिना, बर्लिंस्काया, फ्रोलोव के तरीकों में किया जाता है।

यह सबसे आम सिम्युलेटर है. यह मांसपेशियों के संकुचन के प्रति प्रतिरोध पैदा करता है, इसलिए इसके साथ सरल व्यायाम का एक सेट अधिक प्रभावी हो जाता है। लेकिन प्रतिरोध सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है - प्रतिक्रिया प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। वायवीय व्यायाम मशीनें एक दबाव नापने का यंत्र या स्क्रीन से सुसज्जित होती हैं जो मांसपेशियों की ताकत और कार्य की गतिशीलता को दर्शाती हैं। आधुनिक वायवीय सिम्युलेटर का एक उदाहरण XFT (स्काई बर्ड) है।

यह सिम्युलेटर एक डिस्प्ले से सुसज्जित है और परीक्षण और प्रशिक्षण मोड में काम करता है। यह आपके वर्कआउट परिणामों को संग्रहीत करता है और इसमें नौ तीव्रता स्तर होते हैं। यदि बैटरी डिस्चार्ज हो जाती है, तो स्काई बर्ड कम चार्ज की सूचना देगा।

1. वाइब्रो-वायवीय सिम्युलेटर

यहां वायवीय सिम्युलेटर की तरह एक वायु कक्ष है। इसके अतिरिक्त, चैम्बर में एक वाइब्रेटर होता है। सबसे लोकप्रिय मॉडल अल्वा और बेलिन्स्काया कंपन सिम्युलेटर हैं। आमतौर पर प्रशिक्षण के कई स्तर होते हैं।

अल्वा सिम्युलेटर निम्नानुसार काम करता है। योनि के अंदर जाने वाला एक सेंसर मांसपेशियों के संकुचन के जवाब में कंपन पैदा करता है। और प्रत्येक बाद के संकुचन में अधिक से अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं। इससे तंत्रिका एवं मांसपेशी तंत्र की सक्रियता बढ़ती है। नियंत्रण कक्ष पर, उपयोगकर्ता संकुचन का बल देखता है। कंपन और मांसपेशियों के संकुचन के संश्लेषण के कारण प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हो जाता है। केगेल व्यायाम करते समय, हम 60% मांसपेशी फाइबर का उपयोग करते हैं, और कंपन इस आंकड़े को 95% तक बढ़ा देता है।

1. सिमुलेटर मोबाइल उपकरणों से नियंत्रित होते हैं

ऐसे सिम्युलेटर का एक उदाहरण AirBee है। AirBee एक ट्रेनर और एक वाइब्रेटर को जोड़ता है। केगेल व्यायाम पर आधारित विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रम और कंपन हैं। रूसी में Android या IOS (Apple) के लिए एक एप्लिकेशन आपको प्रोग्राम का अनुसरण करने और अपनी प्रगति की निगरानी करने की अनुमति देता है। आप अपना स्वयं का प्रशिक्षण कार्यक्रम भी बना सकते हैं। अच्छी बात यह है कि AirBee का उपयोग बाथरूम में किया जा सकता है - सिम्युलेटर वाटरप्रूफ है।

इस सिम्युलेटर की सुविधा यह है कि इसे या तो आपके फोन से या वाइब्रेटर के एक बटन से नियंत्रित किया जा सकता है।

Android या IOS (Apple) से नियंत्रित वाइब्रेटर ट्रेनर्स का एक अन्य प्रतिनिधि फन टॉयज Gballs2 है। इस बच्चे के पास कई प्रशिक्षण मोड और अपना स्वयं का प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की क्षमता भी है। इसमें एक महिला साइकिल कैलेंडर और कई अन्य सुविधाजनक सुविधाएं हैं।

पेल्विक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए विभिन्न भारों के वजन का भी उपयोग किया जा सकता है। सबसे लोकप्रिय मॉडल कोर्नेव, निकितिना, बेलिन्स्काया और कोज़ेवनिकोवा द्वारा विकसित किए गए थे। वज़न प्रणाली हमेशा व्यायाम के साथ निर्देशों के साथ आती है। इस प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग उन्नत उपयोगकर्ताओं द्वारा किया जाना चाहिए।

1. योनि विस्तारक

एक विस्तारक अलग दिख सकता है. पहला विकल्प पेसरी है।

ऐसे विस्तारक का डिज़ाइन सरल है। इसे तस्वीर से देखा जा सकता है. जहाँ तक आकार चुनने की बात है, केवल एक डॉक्टर ही इसे निर्धारित कर सकता है और सही विस्तारक चुन सकता है।

पेल्विक टोनर प्रकार विस्तारक। इसमें दो प्लेटें और उनके बीच एक स्प्रिंग होता है। मांसपेशियों का संपीड़न स्प्रिंग के प्रतिरोध पर काबू पा लेता है। ऐसे सिमुलेटर आपको वायवीय की तुलना में संपीड़न के अधिक आयाम के साथ व्यायाम करने की अनुमति देते हैं। उनका एकमात्र दोष प्रतिक्रिया की कमी है।

लेकिन योनि विस्तारकों की एक नई पीढ़ी है। वैगिटॉन विस्तारक प्रतिक्रिया देता है, इसका संरचनात्मक आकार होता है, और इसमें भार को बदलने की क्षमता भी होती है। विशेष रिमोट कंट्रोल में फीडबैक के लिए संकेतक लाइटें हैं। स्प्रिंग्स को बदलकर विस्तारक के प्रतिरोध को कम या ज्यादा किया जा सकता है।

आपके और अंतरंग स्वास्थ्य के लिए सही विकल्प।

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हर महिला के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का मजबूत होना बहुत जरूरी है। यह महिलाओं के स्वास्थ्य की कुंजी है, क्योंकि वे छोटे श्रोणि के आंतरिक अंगों को सही स्थिति में रखते हैं और उन्हें सामान्य रूप से कार्य करने की अनुमति देते हैं। यदि आपकी पेरिनियल मांसपेशियां मजबूत हैं, तो आप मूत्र असंयम जैसी अप्रिय समस्या से बच सकते हैं। आप न केवल पैल्विक अंगों के आगे बढ़ने से रोकने, असंयम को रोकने के लिए, बल्कि मौजूदा शारीरिक समस्याओं को खत्म करने के लिए भी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां वे मांसपेशियां हैं जिन्हें आप पेशाब को रोकने और संभोग सुख के दौरान सिकुड़ने के लिए कसती हैं। हम शायद ही कभी उनका उपयोग करते हैं, इसलिए वे लोच और टोन खो सकते हैं, और यह कई समस्याओं (गर्भाशय का आगे बढ़ना, मूत्र असंयम, यौन समस्याएं) से भरा होता है।

अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और उन्हें मजबूत बनाने के लिए कई उपकरण हैं। केगेल गेंदें सबसे लोकप्रिय हैं। ये अलग-अलग वजन और समान व्यास की बिल्कुल चिकनी गेंदें हैं। 3 सेमी का व्यास अधिकांश महिलाओं के लिए उपयुक्त है यदि गेंद व्यास में छोटी है, तो आपके लिए इसे अंदर रखना अधिक कठिन होगा, इसलिए मध्यम आकार से प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है, धीरे-धीरे इसे कम करना।

गेंदों का उपयोग करने से पहले, उन्हें कीटाणुरहित किया जाना चाहिए। सम्मिलन के लिए, स्नेहक (स्नेहक) का उपयोग करना बेहतर है। गेंद को लगभग 2 सेमी गहराई में डाला जाता है, जिसके बाद इसे ऊपर उठाने और पकड़ने के लिए मांसपेशियों को सिकोड़ना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को 2-10 सेकंड के लिए तनावग्रस्त रखें, धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को आराम दें, आराम करें, शांति से सांस लें, फिर व्यायाम दोहराएं। आप 10 दृष्टिकोण कर सकते हैं. यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो पहले इसे कम बार करें। हम सप्ताह में कम से कम 3 दिन इस व्यायाम की सलाह देते हैं।

इस अभ्यास को करते समय, आपको केवल अपनी अंतरंग मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है, अपने पेट पर दबाव न डालें।

कई हफ्तों के अभ्यास के बाद, जब आपको लगे कि ये आपके लिए आसान हैं, तो आप गेंदों का वजन बढ़ा सकते हैं। इस तरह के जिम्नास्टिक को करने में सबसे प्रभावी और सबसे कठिन छोटी और भारी गेंदें हैं।

तो, आइए संक्षेप में बताएं कि केगेल गेंदें किसके लिए और किन समस्याओं के समाधान के लिए उपयोगी होंगी:

1. गर्भावस्था और प्रसव की तैयारी. प्रशिक्षित और लोचदार मांसपेशियां बच्चे के जन्म के दौरान टूटने के जोखिम को कम करने में मदद करेंगी, और उनके बाद शीघ्र स्वस्थ होने में भी योगदान देंगी।
2. प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति.
3. योनि की दीवारों और पेल्विक अंगों के आगे बढ़ने की रोकथाम और उपचार।
4. पेरिनियल मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण होने वाले मूत्र असंयम की रोकथाम और उपचार।
5. यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार.
6. अंतरंग मांसपेशियों का नियमित प्रशिक्षण उनमें रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और पेल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जमाव को रोका जाता है, और इसलिए फाइब्रॉएड, डिम्बग्रंथि सूजन आदि सहित विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी रोगों का खतरा कम हो जाता है।
7. बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण हार्मोनल स्तर को सामान्य करने में मदद करता है, योनि म्यूकोसा की सूखापन को समाप्त करता है, और यहां तक ​​कि रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी करता है।

इस प्रकार, केगेल बॉल्स महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक उत्कृष्ट मदद हैं। वे सबसे नाजुक समस्याओं को हल करने के लिए बेहद उपयोगी होंगे जिनका सामना प्यारी महिलाएं अक्सर करती हैं!

सुंदरता दुनिया को बचाएगी, और बच्चे जीवन के फूल हैं। गोद में एक बच्चे और दिलचस्प स्थिति में एक महिला के साथ मैडोना से अधिक सुंदर कुछ भी नहीं है। लेकिन ये सिर्फ बाहरी है.

दुर्भाग्य से, ऐसी सुंदरता के लिए कभी-कभी गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, साथ ही कई वर्षों के बाद भी महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है। हम बात कर रहे हैं महिला जननांग प्रणाली की समस्याओं के बारे में।

हम नीचे चर्चा करेंगे कि घर पर बच्चे के जन्म, उम्र और काम की व्यस्तता से जुड़े कुछ अप्रिय क्षणों को ठीक करना और रोकना कितना आसान है।

थोड़ा इतिहास

केगेल कॉम्प्लेक्स श्रोणि की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट है (इन्हें अंतरंग या पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां भी कहा जाता है), जो मूत्राशय, गर्भाशय और अन्य आंतरिक अंगों को नीचे और किनारों से समर्थन देते हैं।

एक नियम के रूप में, इन मांसपेशियों का उपयोग लगभग कभी नहीं किया जाता है, यही कारण है कि वे समय के साथ कमजोर हो जाती हैं, लोच खो देती हैं, और अब पैल्विक अंगों का समर्थन नहीं करती हैं। इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं और सेक्स लाइफ ख़राब हो सकती है।

गर्भावस्था से पहले व्यायाम करें!

20वीं सदी के मध्य में, स्त्री रोग विज्ञान के प्रोफेसर अर्नोल्ड केगेल ने अपने रोगियों की शिकायतों पर ध्यान आकर्षित किया: कई गर्भवती महिलाओं ने मूत्र असंयम के बारे में बात की, और प्रसव में महिलाओं ने प्रसव के दौरान टूटने के बारे में बात की।

इन समस्याओं को इस तथ्य से समझाया जाता है कि बच्चे को जन्म देते समय, पेल्विक मांसपेशियां शिथिल और खिंचती हैं ताकि बच्चा बिना किसी बाधा के बढ़ सके और पैदा हो सके। गर्भाशय बड़ा हो जाता है और मूत्राशय पर दबाव डालता है, जिससे असंयम होता है।

बच्चे के जन्म के बाद अप्रशिक्षित पेल्विक मांसपेशियां ढीली रह जाती हैं और अपनी पिछली स्थिति (गर्भावस्था से पहले) में वापस नहीं आती हैं। इसलिए दिक्कतें बनी रहती हैं.

इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों में गंभीर खिंचाव और योनि नलिका की अकुशलता के कारण अंतरंग संवेदनशीलता कम हो जाती है।

केगेल ने विशेष अभ्यास विकसित किए जिनमें इन मांसपेशियों को आराम देना और मजबूत करना शामिल है, और योनि के दबाव को मापने और कसरत के परिणामों की निगरानी के लिए एक "पेरिनियम मीटर" सिम्युलेटर (जिसे अब केगेल सिम्युलेटर कहा जाता है) भी बनाया।

संकेत

मतभेद

• पॉलीसिस्टिक रोग;
• फ़ाइब्रोमा;
• ऑन्कोलॉजी;
• पश्चात की स्थिति;
• हृदय संबंधी रोगों का बढ़ना।

एक नोट पर!
कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय, आपको अपनी सांस रोककर नहीं रखनी चाहिए; अपने कूल्हों और नितंबों को कसने न दें, और अपने पेट को बहुत अधिक अंदर न खींचें, अपनी पैल्विक मांसपेशियों को निचोड़ने और उन्हें ऊपर उठाने पर ध्यान दें।

महिलाओं के लिए बुनियादी व्यायाम

• धीमी गति से संकुचन.अपनी अंतरंग मांसपेशियों को कस लें। अपना समय तीन तक गिनने में लें, फिर पूरी तरह से आराम करें।
  भविष्य में, आप इस तकनीक को जटिल बना सकते हैं: चरणों में तनाव, हर बार अधिक से अधिक, जैसे कि प्रत्येक मंजिल पर रुकते हुए लिफ्ट पर चढ़ना।
  मांसपेशियों के तनाव को भी देरी से धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण 3-4 चरणों से शुरू करें, 10 तक बढ़ाएँ।
• संकुचन (स्पंदन). अंतरंग मांसपेशियां बहुत जल्दी तनावग्रस्त और शिथिल हो जाती हैं।
• इजेक्शन. ज़ोर से धक्का न दें, जैसे कि प्रसव के समय या अत्यधिक आवश्यकता के समय।

प्रशिक्षण की शुरुआत में, अभ्यास को 10 बार दोहराया जाना चाहिए, प्रति दिन पांच दृष्टिकोण। साप्ताहिक रूप से प्रत्येक व्यायाम की 5 पुनरावृत्ति जोड़ें जब तक कि उनकी संख्या 30 (पांच दृष्टिकोण के साथ कुल 150) तक न पहुंच जाए। फिर, आकार बनाए रखने के लिए आप दिन में 20-30 व्यायाम कर सकते हैं।

व्यायाम घर पर ही बिना किसी प्रशिक्षक के किया जाता है। उन्हें अतिरिक्त उपकरण या तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, और अधिक प्रयास भी नहीं करना पड़ता है।

आप अपने खाली समय में अभ्यास कर सकते हैं या इसे घरेलू कामों के साथ जोड़ सकते हैं, और कुछ स्वचालितता प्राप्त करने के बाद - यहां तक ​​कि काम पर, सड़क पर, या ट्रैफिक जाम में गाड़ी चलाते समय भी।

व्यायाम करते समय, टेलबोन और निचले पेट के क्षेत्र में मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, जैसे पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय। यदि दर्द मांसपेशियों में दर्द जैसा नहीं है या 2 दिनों के बाद भी दूर नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान स्राव की प्रकृति बदल सकती है: पहले दो दिन यह बहुत भारी होगा, फिर बहुत कमजोर। बस, प्रशिक्षण के प्रभाव में, उपकला अधिक सक्रिय रूप से अस्वीकार करना शुरू कर देगी।

अंतरंग मांसपेशियों को कैसे महसूस करें?

• अपना मूत्राशय खाली करके खाली पेट ही व्यायाम करें।
• श्वास बिना किसी देरी के एक समान होनी चाहिए। आपको अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है, सांस लेते समय अपनी मांसपेशियों को तनाव दें।
• नितंबों या पेट की मदद के बिना केवल पैल्विक मांसपेशियों को काम करना चाहिए। यदि सही ढंग से किया जाए, तो आप महसूस कर सकते हैं कि वे ऊपर उठते दिख रहे हैं। नियंत्रण के लिए, आप अपना हाथ अपने पेट के निचले हिस्से पर रख सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि इसके नीचे की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त न हों।
• लेटकर प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है। भविष्य में खड़े होने और बैठने का अभ्यास करना संभव होगा। सबसे कठिन व्यायाम अपने पैरों को फैलाकर खड़ा होना है। आपके पैर जितने चौड़े होंगे, प्रशिक्षित करना उतना ही कठिन होगा।
• आपको संपीड़न तकनीकों के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, क्योंकि वे प्रदर्शन करने में सबसे आसान हैं। व्यायाम के बीच मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना चाहिए।
• यदि 10 बार व्यायाम करना और हर हफ्ते 5 दोहराव जोड़ना मुश्किल है, तो दोहराव की "उपलब्ध" संख्या पर रुकना बेहतर है, धीरे-धीरे 30 तक जोड़ना। मुख्य बात यह है कि कोई नुकसान न हो।
• कक्षाएं नियमित होनी चाहिए.

उन्नत अभ्यासों के उदाहरण

व्यायाम 10 बार करें।

सिस्टिटिस के लिए
सिस्टिटिस के साथ, मुख्य समस्या ठहराव है, जो रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के सक्रिय प्रसार को भड़काती है। मूत्राशय की दीवारों में रक्त का प्रवाह रोगजनक माइक्रोफ्लोरा से सूजन क्षेत्र को "शुद्ध" करने के लिए आवश्यक एंटीबॉडी की रिहाई को बढ़ाता है।

केगेल व्यायामकर्ता

अर्नोल्ड केगेल का मानना ​​था कि एक विशेष सिम्युलेटर "क्रॉच" का उपयोग करके व्यायाम करना अधिक प्रभावी है। फुले हुए वायु कक्ष के कारण, यह मांसपेशियों के प्रतिरोध में सुधार करता है और अतिरिक्त भार प्रदान करता है।

मतभेदों की जाँच करें!

यह आपको मांसपेशियों के तनाव में बदलाव देखने की भी अनुमति देता है। और यह, केगेल के अनुसार, बहुत महत्वपूर्ण है: एक महिला जो दबाव नापने का यंत्र पर अपने व्यायाम के परिणाम में वृद्धि देखती है, उसे व्यायाम जारी रखने और मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ाने के लिए मजबूत प्रेरणा प्राप्त होगी।

आप व्यायाम मशीन ऑनलाइन स्टोर से खरीद सकते हैं। निर्माता के आधार पर इसकी लागत 2900 से 8500 रूबल तक होती है।

हमारे संपादकों द्वारा चयनित सिमुलेटरों की तुलनात्मक तालिका नीचे दी गई है:

यदि कोई मतभेद न हो तो केगेल व्यायाम का एक सेट सभी लड़कियां और महिलाएं कर सकती हैं। लेकिन यह विशेष रूप से एक दिलचस्प स्थिति के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद, असंयम, गर्भाशय के आगे बढ़ने या उसके निष्कासन के दौरान अनुशंसित किया जाता है।

वीडियो "पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम"

हमने महिलाओं के लिए घर पर केगेल व्यायाम कैसे करें, इस पर वीडियो ट्यूटोरियल का चयन किया है:

गर्भावस्था के दौरान केगेल कॉम्प्लेक्स

मदद करता है:

• बच्चे के जन्म के लिए तैयारी करें - उन मांसपेशियों को महसूस करें जिन्हें बच्चे को हिलाते समय काम करना चाहिए;
• प्रसव के दौरान दर्द कम करें;
• फटने से बचने के लिए योनि नलिका की मांसपेशियों को कमजोर करना;
• बच्चे को बाहर आने में मदद करने के लिए धक्का दें।

प्रशिक्षण के दौरान, गर्भवती महिलाएं सभी बुनियादी तकनीकों का प्रदर्शन कर सकती हैं। हालाँकि, यदि गर्भवती माँ ने पहले व्यायाम नहीं किया है, तो कम व्यायाम (10 के बजाय 3-4 बार) पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है, उन्हें दिन में एक बार करना। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की सहमति लेनी चाहिए।.

मतभेद:

• गर्भपात का खतरा;
• गंभीर विषाक्तता या गेस्टोसिस;
• बुखार के साथ होने वाले रोग;
• खून बह रहा है;
• गर्भपात या समय से पहले जन्म का इतिहास;
• जननांग प्रणाली की सूजन या अन्य रोग;
• पश्चात की अवधि;
• गर्भावस्था 12 सप्ताह से कम और 30 सप्ताह से अधिक हो (गर्भपात या समय से पहले जन्म से बचने के लिए)।

आप किसी भी सुविधाजनक स्थिति में व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन 16-18 सप्ताह से शुरू करके आपको "लेटने" की स्थिति को छोड़ देना चाहिए ताकि नसों पर दबाव न पड़े। यदि असुविधा या अजीब संवेदनाएं होती हैं, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

उपयोगी सलाह:

• शुरुआती लोगों को जितना संभव हो उतना दोहराव करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ रही है;
• कक्षाएं नियमित, दैनिक होनी चाहिए;
• दोहराव की कुल संख्या प्रति दिन कम से कम 150 होनी चाहिए।

प्रसवोत्तर अवधि में केगेल कॉम्प्लेक्स

जो महिलाएं स्वाभाविक रूप से बच्चे को जन्म देती हैं उन्हें अक्सर यौन प्रकृति की समस्याओं का अनुभव होता है। जब कोई बच्चा जन्म नहर से गुजरता है, तो वह उसका विस्तार करता है। इस मामले में, योनि अंत तक संकीर्ण नहीं होती है।

यदि ऊतक में दरारें या कट हों तो स्थिति और भी खराब हो जाती है। इस वजह से, दोनों भागीदारों में असंतोष पैदा होता है: महिला का संभोग सुख गायब हो जाता है या कमजोर हो जाता है, और पुरुष को योनि नहर की प्रसवपूर्व जकड़न महसूस नहीं होती है।

बच्चे के जन्म के एक महीने बाद व्यायाम करना शुरू करें!

इसके अलावा, घर्षण के दौरान हवा योनि में प्रवेश करती है, जो फिर असुविधाजनक आवाजों के साथ बाहर आती है। एक और अप्रिय क्षण मूत्र असंयम है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मूत्राशय के उद्घाटन को बंद करने के लिए डिज़ाइन की गई खिंची हुई मांसपेशियां भी अपनी लोचदार जन्मपूर्व स्थिति में वापस नहीं आई हैं। परिणामस्वरूप, शारीरिक परिश्रम, खांसने, हंसने या छींकने के दौरान मूत्र का अनियंत्रित रिसाव हो सकता है।

केगेल व्यायाम से मदद मिलेगी। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए। उनकी सहमति से, सफल जन्म और सभी स्रावों की समाप्ति के एक महीने बाद, प्रसव पीड़ा में माँ धीरे-धीरे थोड़ी मात्रा में व्यायाम के साथ कक्षाएं शुरू कर सकती है।

यदि आपको टांके लगे हैं, तो आपको उनके ठीक होने तक इंतजार करना होगा। यदि आपको दर्द या अन्य असुविधा का अनुभव होता है, तो आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से मिलना चाहिए।

गर्भाशय आगे को बढ़ाव के लिए केगेल कॉम्प्लेक्स

इस बीमारी में, मांसपेशियों की कमजोरी को खत्म करने के लिए व्यायाम निर्धारित किए जाते हैं जो विकृति विज्ञान के विकास में योगदान करते हैं। हालाँकि, यदि चरण 2 और 3 को छोड़ दिया जाता है, सूजन मौजूद है, या सर्जरी के तुरंत बाद, ये अभ्यास वर्जित हैं।

आपको सभी बुनियादी तकनीकें निष्पादित करने की आवश्यकता है. कुछ अवलोकनों के अनुसार, डेढ़ से दो महीने के प्रशिक्षण के बाद, इस बीमारी में निहित कई लक्षण गायब हो जाएंगे।

गर्भाशय-उच्छेदन के बाद व्यायाम

ऐसे में मरीजों को मल और मूत्र असंयम की समस्या होती है।

यह गर्भाशय के साथ-साथ इसे सहारा देने वाली मांसपेशियों और स्नायुबंधन को हटाने के कारण होता है।

बाकी हिस्सा आंतरिक अंगों को पूरी तरह सहारा नहीं दे पाता। मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बढ़ाने के लिए निर्धारित हैं।

इस प्रकार, घर पर न्यूनतम प्रयास से, प्रशिक्षक की भागीदारी के बिना और खेल उपकरण और उपकरणों के उपयोग के बिना, कई समस्याओं और परेशानियों को रोका या ठीक किया जा सकता है।

स्वस्थ रहो!

आप इस विषय पर अनुभाग में अतिरिक्त जानकारी पा सकते हैं।