स्की हमारे देश मेंजैसा कि वे कहते हैं, इसकी जलवायु और खुली जगहों के साथ, भगवान ने स्वयं आदेश दिया था। सक्रिय खेलों के शौकीन और पेशेवर सर्दियों में बोर नहीं होंगे - कई ट्रेल्स और स्की स्टेशनों के "दरवाजे" उनके लिए खुले हैं। और सबसे "उन्नत" यूरोप और दुनिया के प्रसिद्ध स्की रिसॉर्ट्स में खुद को आज़मा सकते हैं।

लेकिन अगर आत्मविश्वास से भरी स्कीइंग आपके लिए सिर्फ एक सपना और बचपन का पुराना सपना है तो क्या करें? सबसे पहले, सपने की किताब पर एक नज़र डालें - क्योंकि आपके सामने कुछ अज्ञात और आशाजनक खुल रहा है। स्कीइंग के बारे में सपने की व्याख्या इस लेख के अंत में आपका इंतजार कर रही है। और दूसरी बात - आख़िरकार सवारी करना सीखें! इसके अलावा, यह यहां हर जगह संभव है, यहां तक ​​कि सोची में भी। इसलिए, अब सभी डर और शंकाओं को दूर करने, स्की और उपकरण खरीदने या किराए पर लेने और अपने सपने की ओर बढ़ने का समय है।

स्की करना कैसे सीखें: शुरुआती लोगों के सबसे लोकप्रिय प्रश्न

आप पहले ही ढेर सारी स्की आज़मा चुके हैं, ढेर सारी जानकारी खोज चुके हैं, और यहां तक ​​कि स्केटिंग तकनीकों पर एक वीडियो भी देख चुके हैं। हालाँकि, आपके दिमाग में ऐसा भ्रम है कि अब यह स्पष्ट नहीं है कि आप सवारी करना चाहते हैं या नहीं।

इसलिए, हम उन प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास करेंगे जो शुरुआती लोग बर्फ की अपनी पहली यात्रा से पहले अक्सर पूछते हैं।

स्कीइंग कब शुरू करें?बच्चे 3-4 साल की उम्र से स्कीइंग शुरू कर सकते हैं। बेशक, बहुत कुछ बच्चे की इच्छा और शारीरिक तैयारी पर निर्भर करता है। वयस्क लोग अब भी शुरुआत कर सकते हैं, बशर्ते बर्फ हो।

स्की करना सीखने के लिए कौन सी स्की सबसे अच्छी है?यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस शैली में महारत हासिल करने की योजना बना रहे हैं। नीचे आपको शैलियों का विवरण, साथ ही विस्तृत विशेषज्ञ अनुशंसाओं के साथ वीडियो ट्यूटोरियल मिलेंगे। यदि आप सपने में स्की करते हैं तो आपको यह भी पता चल जाएगा कि आपका क्या इंतजार है। शायद हम आपको पहले ही आश्वस्त कर चुके हैं कि स्कीइंग हर किसी के लिए उपयुक्त है, चाहे वह बच्चा हो या वयस्क।

सही स्की कैसे चुनें?आप इसके बारे में हमारे पिछले लेखों में से एक में पढ़ सकते हैं। इसके अलावा डंडे, स्की बूट और बाइंडिंग के बारे में भी न भूलें। बच्चे के सिर पर हेलमेट लगाना बेहतर है।

क्या गर्भवती महिलाएं स्की कर सकती हैं?यदि गर्भावस्था से पहले आपने शुरुआती लोगों के लिए तकनीक में महारत हासिल की थी और पहली तिमाही में आपने अचानक सोचा था कि स्की कैसे सीखें, तो इस विचार को कम से कम एक साल के लिए स्थगित करना बेहतर है। लेकिन अगर आप अच्छा महसूस करते हैं तो शांति से चलने वाले कदम आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। बस अपनी सांस लेने का अभ्यास करें।

आप रूस में कहाँ स्की करना सीख सकते हैं?ढलान पर अल्पाइन स्कीइंग सीखना बेहतर है, यह सलाह दी जाती है कि पहले निर्देश आपको किसी पेशेवर द्वारा दिए जाएं। आप शहर के बाहर निकटतम स्की बेस पर जा सकते हैं या काकेशस और साइबेरिया के सर्वश्रेष्ठ स्की रिसॉर्ट्स - एल्ब्रस क्षेत्र, एडज़िगार्डक या शेरेगेश में जा सकते हैं। कहाँ जाना है - आप स्वयं निर्णय लें। मॉस्को क्षेत्र में उत्कृष्ट आधार हैं जहां आप पूर्ण स्की कार्यक्रम के साथ आराम कर सकते हैं।

स्की करना कैसे सीखें?

यदि आप स्की सीखने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान रखें कि आपके पास पर्याप्त शारीरिक फिटनेस होनी चाहिए। आख़िरकार, आप करेंगे पैंतरेबाज़ी, स्प्रिंगबोर्ड के साथ कूदें, ढलान पर चढ़ें और गिरें, गिरें, गिरें। और आपको अंतिम क्रिया को सही ढंग से करना भी सीखना होगा। जब आप गिरते हैं, तो आपको बाहरी जांघ और नितंबों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी तरफ गिरने की जरूरत होती है।

इसलिए, आपको छोटी ढलानों से शुरुआत करनी चाहिए और सही रुख. इसमें निम्नलिखित शामिल हैं: पैर एक दूसरे के समानांतर हैं, पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं और अलग-अलग फैले हुए हैं। हाथ और कंधे थोड़ा आगे की ओर बढ़े हुए हैं, धड़ यथासंभव शिथिल और गतिशील है। अल्पाइन स्कीइंग की कई शैलियाँ हैं जिनके बारे में आपने शायद सुना होगा। फ्रीराइड, स्की टूरिंग, स्की क्रॉस, नक्काशी। और ये सब सिर्फ सुंदर शब्द नहीं हैं - ये ऐसी तकनीकें हैं जिनकी आवश्यकता होगी नियमित वर्कआउट.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग तकनीक

यदि आप स्पीड स्केटिंग में शामिल हैं और अपने कौशल को स्की विमान में स्थानांतरित करने के लिए तैयार हैं, तो आपको कोई बड़ी समस्या नहीं होनी चाहिए। लेकिन अगर आप अभी शीतकालीन खेल सीखना शुरू कर रहे हैं, तो आपको यह समझना चाहिए स्केटिंग तकनीक स्कीइंग तकनीक से भिन्न होती है, और स्केटिंग स्कीइंग तकनीकों पर एक वीडियो भी देखें।

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से तैयार ट्रैक पर जाना होगा और एक रुख अपनाना होगा (फोटो देखें)। पैर की गतिविधियों को बारी-बारी से किया जा सकता है, "क्रिसमस ट्री" की नकल करना और बर्फ में अंग्रेजी अक्षर "वी" बनाना। आपको एक स्की के साथ आगे की ओर सरकना होगा, इसे थोड़ा किनारे की ओर ले जाना होगा, और दूसरे को अंदरूनी किनारे पर रखकर धक्का देना होगा।

आप केवल एक पैर से भी धक्का दे सकते हैं (एक साथ एक-कदम स्केटिंग)।

जब आप पहली बार स्कीइंग से परिचित होते हैं तो सबसे सरल चीज़ जो आप सीख सकते हैं वह है क्लासिक चाल। ऐसे में घूमना-फिरना ही बेहतर है एक सपाट सतह पर, एक अच्छी तरह से घिसे-पिटे स्की ट्रैक पर। हम अपने पैरों को एक-दूसरे के समानांतर रखते हैं, छड़ियों को अपने सामने रखते हैं और धक्का देकर आगे बढ़ते हैं। और अब हम "चलते हैं", बारी-बारी से अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ को आगे बढ़ाते हैं, और फिर अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ को। विस्तृत निर्देश यहां पाए जा सकते हैं वीडियो.

स्केटिंग मौजूदा क्रॉस-कंट्री स्कीइंग तकनीकों में से एक है। प्रारंभ में, इसका उपयोग किसी पहाड़ पर चढ़ने या चढ़ने के दौरान दौड़ने में किया जाता था, लेकिन जल्द ही इस तकनीक का उपयोग स्कीयर को क्लासिक चाल सिखाने के लिए किया जाने लगा।

स्केटिंग की विशेषताएं

स्की पर स्केटिंग की तकनीक अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आई है। इसमें पैरों की सक्रिय भागीदारी होती है, जो इसे क्लासिक दौड़ से अलग बनाती है। स्कीयर को गति की दिशा के सापेक्ष एक निश्चित कोण पर सतह से हटना चाहिए। बाह्य रूप से, यह विधि आइस स्केटिंग के समान है, जिससे इस तकनीक को इसका नाम मिला। स्कीयर के प्रशिक्षण के स्तर, मार्ग की विशेषताओं और अन्य कारकों के आधार पर, स्केटिंग स्ट्रोक भिन्न हो सकता है।

स्केटिंग पद्धति का उद्भव स्कीयर के लिए उपकरण बनाने के क्षेत्र में प्रगति से जुड़ा है। अधिक आधुनिक स्की, जूते और उनकी बाइंडिंग दिखाई देने लगीं, जिसकी बदौलत एथलीटों को अपने पैरों पर विश्वसनीय पार्श्व समर्थन प्राप्त हुआ। इसने स्कीइंग के एक मौलिक नए तरीके के उद्भव में योगदान दिया, जिसमें पैर अधिक सक्रिय होने लगे और बाहों को थोड़ी राहत मिली। हालाँकि यह मुश्किल भी नहीं है - आप हमारे पोर्टल पर इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

स्केटिंग तकनीक

इसके बाद, हम यह पता लगाएंगे कि एक नौसिखिया स्केट करना कैसे सीख सकता है। सबसे पहले, मुख्य नियम यह है कि स्केटिंग शुरू करने वाले स्कीयरों को ऊपर की ओर बढ़ते समय अपने डंडे को बहुत आगे फेंकने की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे पहले, आपको न केवल धक्का देने के लिए, बल्कि संतुलन बनाए रखने और अपने शरीर के वजन को उन पर ले जाने के लिए भी स्की पोल की आवश्यकता होती है। आपको शरीर के संबंध में टखने के जोड़ की गति को नियंत्रित करना चाहिए। स्केटिंग विधि से चलते समय शरीर का अंग पैरों के सामने होना चाहिए।

अपनी स्की के पिछले सिरों को एक साथ लाकर और अपने पैर की उंगलियों को फैलाकर प्रारंभिक स्थिति लें। स्की के बीच का कोण 60 डिग्री से अधिक नहीं है (अन्यथा, आंदोलन कठिन और असुविधाजनक होगा)।

क्रॉस-कंट्री स्की पर स्केटिंग तकनीक का आधार सही और शक्तिशाली धक्का है। इसकी मदद से आप अपने शरीर को मूवमेंट देंगे और आपकी मांसपेशियों को इस समय आराम मिलेगा।

ठीक से एक मजबूत धक्का लगाने के लिए, छड़ियों को आगे रखा जाना चाहिए, लेकिन बहुत दूर नहीं, और उनके साथ धक्का देना चाहिए। इस आंदोलन के साथ-साथ, आपको अपने पैर से धक्का देना होगा। धक्का स्की की नोक से नहीं, बल्कि पूरे आधार से लगाया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करना चाहिए और दूसरे से धक्का देना चाहिए। अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपना संतुलन न खोएं। छड़ी को धकेलने के बाद, इसे अपनी कोहनियों पर दबाएं ताकि वे आगे की ओर जड़त्वीय गति में हस्तक्षेप न करें।

एक शक्तिशाली और तकनीकी धक्का के बाद, आप कुछ सेकंड के लिए आगे बढ़ेंगे, और जब आप गति में कमी देखेंगे, तो दूसरे पैर से धक्का दोहराएँ। जितनी अधिक बार आप धक्का देने वाली हरकतें करेंगे, आपकी गति उतनी ही अधिक होगी।

स्कीयरों के लिए उपयोगी व्यायाम

बहुत से लोग जो स्केटिंग शुरू करते हैं उन्हें पता चलता है कि उनकी मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं, या वे नहीं जानते कि संतुलन कैसे बनाए रखा जाए। परेशान न हों - सरल व्यायामों से सब कुछ ठीक किया जा सकता है, जिसके बारे में हम आपको नीचे बताएंगे। अपनी तकनीक को बेहतर बनाने में मदद के लिए फ़ोटो पर ध्यान दें।

अपने संतुलन को प्रशिक्षित करने के लिए, आप एक पैर पर घेरा घुमा सकते हैं या तथाकथित निगल सकते हैं। समय के साथ, एक नियमित घेरा को भारी हूला घेरा से बदला जा सकता है।

स्की पर स्केटिंग की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए एक उपयोगी व्यायाम आपके पैरों पर पार्श्व कूद है। आपको फर्श पर एक रेखा की कल्पना करने और उस पर कूदना शुरू करने की ज़रूरत है: आगे, बाएँ, और फिर दाएँ, ज़िगज़ैग में चलते हुए।

साइड पुश के साथ एक पैर से दूसरे पैर पर कूदने से आपको स्केट करना सीखने में मदद मिल सकती है। घास पर व्यायाम करना बेहतर है, जो बर्फ पर स्कीइंग का अनुकरण करता है।

यदि आपके पास खराब समन्वय है, यानी, आप अपने पैरों और बाहों को समन्वित तरीके से नहीं चला सकते हैं, तो आंदोलनों की नकल करने के लिए व्यायाम करना शुरू करें: कूदना, कदम उठाना, धक्का देना और फिसलना।

अंत में, हम आपको स्की पर स्केटिंग सीखने के बारे में कुछ सुझाव देना चाहते हैं:

1. ऊँचे और काफी सख्त जूते आपको क्षति और चोट से बचाने में मदद करेंगे।
2. अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व न दें और पहले सपाट सतहों पर सवारी शुरू करें और बड़ी ढलानों से नीचे न उतरें।
3. स्केटिंग तकनीक में संतुलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए उपरोक्त अभ्यास नियमित रूप से करें।
4. सभी गतिविधियों का अभ्यास शुरू करने से न डरें। कुछ मोड़ और थोड़ी सी उतराई के बाद आपको एहसास होगा कि स्केटिंग करना उतना मुश्किल नहीं है।

स्कीइंग तकनीक सिखाने पर वीडियो अवश्य देखें, जो इस लेख में प्रस्तुत किया गया है।

टीवी पर यह देखना हमेशा अच्छा लगता है कि स्कीयर कितनी खूबसूरती से और तेजी से ट्रैक पर लुढ़कते हैं - सचमुच उड़ते हैं। किसी बिंदु पर, आप हर सप्ताहांत निकटतम पार्क या जंगल में जाने वाले मनोरंजक स्कीयरों की सेना में शामिल होने के लिए अपनी पुरानी स्की को बाहर निकालना (या यहां तक ​​कि नई खरीदना भी) चाह सकते हैं।

यदि आपने अभी-अभी क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सीखने का निर्णय लिया है, तो आपको क्लासिक चाल सीखकर शुरुआत करनी होगी, जिसमें स्की हमेशा एक-दूसरे के समानांतर चलती हैं: या तो तैयार ट्रैक पर या कुंवारी मिट्टी पर। अक्सर, क्लासिक रन के लिए स्की ट्रैक को स्नोमोबाइल द्वारा खींचे गए एक विशेष कटर का उपयोग करके काटा जाता है, जिसके बाद बर्फ में एक ट्रेपोजॉइडल प्रोफ़ाइल बनी रहती है।

स्कीइंग करते समय, दोनों पैर और हाथ गहनता से काम करते हैं। स्की इसी के लिए अच्छी हैं - वे पूरे शरीर पर एक जटिल भार प्रदान करती हैं।

कई प्रकार की क्लासिक चालें हैं। सवारी करने और मौज-मस्ती करने के लिए, सबसे आम चीजों में महारत हासिल करना ही काफी है।

हम बस चल रहे हैं. कदम बढ़ाना

चित्रण: मरीना लाबा

आप बस ट्रैक पर स्की कर सकते हैं, लगभग उसी तरह जैसे हम स्की के बिना चलते हैं। हम व्यावहारिक रूप से इस बारे में नहीं सोचते कि हमारा गुरुत्वाकर्षण केंद्र कैसे और कहाँ बदलता है। स्की पर भी ऐसा ही है - आप बस अपने पैरों को बारी-बारी से हिला सकते हैं, डंडे की मदद से। घुटने थोड़े मुड़े हुए, शरीर शिथिल और सीधा होना चाहिए। छड़ी वाले हाथ को आगे लाया जाता है, जबकि छड़ी की नोक को पीछे की ओर निर्देशित किया जाता है। जब दाहिना पैर आगे बढ़ता है तभी बायां हाथ आगे बढ़ता है और इसके विपरीत। आपको आगे देखने की जरूरत है, अपने पैरों पर नहीं। आप इत्मीनान से जंगल में घूम सकते हैं, आसपास की प्रकृति का आनंद ले सकते हैं।

हम फिसलने लगते हैं. बारी-बारी से दो-चरणीय स्ट्रोक

चित्रण: मरीना लाबा

सबसे आम स्की चाल, जिसका उपयोग सपाट और कोमल दोनों ढलानों पर किया जाता है, बारी-बारी से दो-चरणीय चाल है, जिसमें प्रत्येक चक्र में स्कीयर डंडे के साथ बारी-बारी से पुश-ऑफ के साथ दो स्लाइडिंग कदम उठाता है। हम आगे की ओर देखते हैं, अपने पैरों की ओर नहीं। हम एक पैर को घुटने से थोड़ा मोड़ते हैं और धक्का देते समय इसे सीधा करते हैं, दूसरे पैर पर फिसलना शुरू करते हैं। हम गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को उस पैर पर स्थानांतरित करते हैं जिस पर हम फिसल रहे हैं, अन्यथा संतुलन खोना और किनारे पर गिरना आसान है। इस स्थिति में, जिस पैर पर हम वर्तमान में फिसल रहे हैं उसके विपरीत हाथ आगे बढ़ता है।

हाथ को लगभग कंधे के स्तर तक उठाया जाता है, छड़ी की नोक पीछे की ओर इशारा करते हुए बर्फ पर टिकी होती है। छड़ी से धक्का देने पर आगे की ओर लुढ़कने में मदद मिलती है, धक्का देने पर हाथ पीछे चला जाता है, जबकि कुछ देर तक पीछे सीधा रहता है। हम एक पैर पर फिसलना जारी रखते हैं, इस समय दूसरा पैर, जो पीछे रहता है, धीरे-धीरे आगे बढ़ता है। जैसे ही वह आगे आती है, स्की से एक धक्का लगाया जाता है, जिससे स्लाइडिंग चरण पूरा हो जाता है, और दूसरे पैर पर स्लाइडिंग शुरू हो जाती है - दूसरा चरण। फिर चक्र दोहराता है.

हम ढलान पर तेजी से आगे बढ़ते हैं। एक साथ चरणहीन गति

चित्रण: मरीना लाबा

ढलानों पर और यहां तक ​​कि समतल क्षेत्रों पर भी, जब अच्छी गति प्राप्त हो गई हो और स्की अच्छी तरह से घूम रही हो, तो आप बिना सीढियों के ही काम कर सकते हैं, केवल डंडों के साथ काम कर सकते हैं। इस स्थिति में, दोनों छड़ियों से धक्का एक साथ होता है। धक्का देने के बाद, जब स्कीयर फिसलता है, तो शरीर कुछ समय के लिए आगे की ओर झुका रहता है। आप आराम भी कर सकते हैं और आराम भी कर सकते हैं। जैसे ही फिसलने की गति कम होने लगती है, स्कीयर सीधा हो जाता है, साथ ही अगले धक्का के लिए डंडों को आगे लाता है। इस तरह आप अच्छी तरह से तेजी ला सकते हैं।

अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है

चित्रण: मरीना लाबा

स्कीइंग के कई और तरीके हैं, जो चक्र में चरणों की एक अलग संख्या के साथ, वैकल्पिक और एक साथ स्कीइंग की किस्में हैं। जो लोग इन तकनीकों में रुचि रखते हैं वे इन्हें विशेष पुस्तकों या इंटरनेट पर पा सकते हैं। बुनियादी स्कीइंग कौशल हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए बुनियादी स्कीइंग तकनीकों और अभ्यासों को कवर करने वाले वीडियो पाठ भी हैं।

स्की ट्रैक पर व्यवहार

चित्रण: मरीना लाबा

बेशक, आप चारों ओर देखते हुए स्की ट्रैक पर धीरे-धीरे चल सकते हैं। लेकिन तब आप लगातार उन लोगों को धीमा कर देंगे जो आपकी ओर बढ़ रहे हैं। यदि जिस सड़क पर स्की ट्रैक बिछाया गया है वह इतनी चौड़ी है कि आपके पास से निकल सके, तो आप परेशान नहीं होंगे। लेकिन अगर वहाँ केवल एक स्की ट्रैक है, तो आपको लगातार रुकना होगा ताकि जो लोग आपसे तेज़ दौड़ते हैं उन्हें पास कर सकें। इसलिए, जब आप पीछे से शोर भरी साँसें और "स्की!" की आवाज़ सुनते हैं, तो आपको तेज़ स्कीयर को पास करने के लिए तुरंत एक कदम साइड में ले लेना चाहिए। इस तरह आप अपने मिलने वाले लोगों से अलग हो जाते हैं: समतल क्षेत्र पर आपका समान अधिकार होता है और जो अधिक विनम्र होता है वह रास्ता दे देता है। एक अधिक अनुभवी स्कीयर के लिए एक कदम आगे बढ़ाना और आने वाले व्यक्ति को गुज़रने देना अक्सर एक नौसिखिया स्कीयर की तुलना में आसान होता है, जिससे वह गति भी नहीं खो सकता है; यदि आप ऊपर की ओर जा रहे हैं, तो आपको स्की ट्रैक को किसी ऐसे व्यक्ति को सौंप देना चाहिए जो आपकी ओर नीचे जा रहा हो - अक्सर ढलान पर रुकना न केवल मुश्किल होता है, बल्कि खतरनाक भी होता है।

स्केटिंग के बारे में क्या?

चित्रण: मरीना लाबा

अब हम स्केटिंग चाल पर विचार नहीं कर रहे हैं, जिसे स्कीयर ने 80 के दशक के मध्य से अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में उपयोग करना शुरू कर दिया था। बहुत जल्दी ही ये दोनों चालें अलग हो गईं, क्योंकि स्केटिंग चाल क्लासिक चाल की तुलना में काफी तेज निकली। उदाहरण के लिए, सभी बायैथलीट अब केवल स्केटिंग में ही दौड़ते हैं। स्केट करने के लिए, आपको एक उचित रूप से तैयार चौड़े ट्रैक की आवश्यकता होती है ताकि दो आने वाले स्कीयर आसानी से उस पर एक-दूसरे को पार कर सकें और ताकि ओवरटेक करते समय, धीमे स्कीयर को रुकना न पड़े और तेज़ स्कीयर को पास न करना पड़े। स्केटिंग के लिए आपको अन्य स्की, जूते और डंडों की आवश्यकता होती है। जो लोग स्कीइंग के इस खूबसूरत तरीके में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं, वे विशेष साहित्य या शैक्षिक फिल्में ढूंढ सकेंगे, और सबसे अच्छी बात यह है कि वे किसी प्रशिक्षक से कुछ सबक ले सकेंगे।

हममें से बहुत से लोग स्कीइंग करना पसंद करते हैं, लेकिन अक्सर हम उतना स्की नहीं कर पाते जितना चलते हैं, जिससे ताकत और संतुलन खो जाता है। सरल अभ्यास आपको क्लासिक शैली में महारत हासिल करने और अपनी स्केटिंग तकनीक में सुधार करने में मदद करेंगे। हमारे सुझाव पढ़ें, वीडियो देखें और सुधार करें!

प्रशिक्षण समन्वय और संतुलन में सुधार करेगा, आपको न केवल स्कीइंग करते समय, बल्कि किसी भी आंदोलन के दौरान अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करना सिखाएगा। इसके अलावा, व्यायाम आपको अधिक जलाने और "समस्या क्षेत्रों" को कसने की अनुमति देगा। बहुत जल्दी आप चलना नहीं, बल्कि लुढ़कना सीख जाएंगे, यानी आप स्कीइंग से और भी अधिक आनंद प्राप्त कर पाएंगे।

प्रारंभिक अभ्यास

इसे स्की के बिना घर पर, जिम में, सामान्य तौर पर, कहीं भी किया जा सकता है। यह बहुत सरल है: एक पैर पर खड़े हो जाओ, दूसरे को पीछे से उठाओ, अपनी बाहों को आगे फैलाओ और आसानी से उन्हें पीछे ले जाओ, जैसे कि आप लाठी से धक्का दे रहे हों। यथासंभव लंबे समय तक एक पैर पर खड़े रहने का प्रयास करें।

घुटने को पूरी तरह सीधा न करें, शरीर का मुख्य भार एड़ी पर पड़े, लेकिन पैर के बाकी हिस्से को पूरी तरह से न उतारें। स्थिर ग्लाइडिंग के लिए यह आवश्यक है। यह व्यायाम नितंबों और क्षेत्र को कसता है।

क्लासिक वैकल्पिक स्ट्रोक

जांघों, नितंबों, पिंडलियों, कंधों, ट्राइसेप्स पर भार डालता है। व्यायाम के लिए, गड्ढों या ढलानों से रहित समतल गली पर 200-400 मीटर का स्की ट्रैक खोजें। यह मैदान पर हो सकता है, या यह थोड़ी ढलान के साथ हो सकता है, लेकिन खड़ी चढ़ाई के बिना।

1. स्की स्थिति में आ जाओ : पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए, शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ। अभी लाठियों का प्रयोग न करें, आप उन्हें किसी पेड़ के पास रख सकते हैं। एक पैर आगे की ओर सरकाएं और जहां तक ​​संभव हो, इसे चलाएं। ऐसा करने के लिए, आपको मुख्य रूप से अपनी एड़ी पर भरोसा करना होगा और स्की को झुकाना नहीं होगा, बल्कि इसे बर्फ पर सपाट रखना होगा। इनमें से कई स्लाइड्स बनाएं।

2. अब अपने दूसरे पैर से खुद की मदद करें : स्लाइड की शुरुआत में, पीछे रहने वाले पैर से धक्का दें। ऐसा करने के लिए, उस पैर पर बल लगाकर बैठ जाएं जिससे आप धक्का देंगे, और बूट के पंजे से भी धक्का देंगे। कृपया ध्यान दें: यह स्की को बर्फ में दबाने के लिए बल के साथ है - फिर यह पीछे नहीं फिसलेगा, जो अक्सर शौकीनों के बीच पाया जाता है। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो बूट की एड़ी स्की से ऊपर उठ जाएगी। धक्का-मुक्की नीचे की ओर जाती है, पीछे की ओर नहीं। कुछ पुश-ऑफ स्लाइड करें।

3. अब लाठी लें और हाथ के धक्के को पैर के धक्के के साथ जोड़ दें , दाएं हाथ/बाएं पैर और बाएं हाथ/दाएं पैर के बीच बारी-बारी से। अपने पैर से धक्का देने से पहले बैठना याद रखें! यदि वह काम नहीं करता है, तो छोटे खंभे लें (वे आपकी ऊंचाई से 20-25 सेमी नीचे होने चाहिए)। और छड़ी को हमेशा "अपने नीचे" रखें: यदि आप बगल से देखते हैं, तो छड़ी का हैंडल बर्फ पर टिके पंजे की तुलना में थोड़ा आगे लाया जाता है। नहीं तो तुम धक्का नहीं लगा पाओगे.

चरणरहित और एक-चरणीय चाल

वे भी क्लासिक शैली से संबंधित हैं। वे विशेष रूप से ट्राइसेप्स, कंधों, पीठ की मांसपेशियों, पेट और नितंबों पर काम करते हैं। वे आमतौर पर मैदानी इलाकों या छोटी ढलानों पर इसी तरह गाड़ी चलाते हैं।

1. चरणहीन चाल . स्की रुख पर फिर से शुरू करें। दोनों हाथों को लाठी के साथ आगे बढ़ाएं, लेकिन फिर भी उन्हें "अपने नीचे" रखें, यानी, हैंडल शरीर से सबसे दूर होंगे, पंजे नहीं। अपने पूरे शरीर को अपने हाथों के पीछे लाएँ, अपने घुटनों को सीधा करें, आप अपनी एड़ियों को अपनी स्की से भी उठा सकते हैं। आप अपने पूरे शरीर को डंडों पर झुकाते हुए आगे की ओर "कूदते" प्रतीत होते हैं, और फिर उनके साथ पीछे धकेलते हैं, साथ ही अपने शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए बैठते हैं। उत्तरार्द्ध में न केवल बाहों को, बल्कि पीठ, पेट और नितंबों की स्वाभाविक रूप से बड़ी और मजबूत मांसपेशियों को भी शामिल करना आवश्यक है।

2. एक कदम की चाल ऊपर वर्णित के समान ही, लेकिन साथ ही लाठी के साथ आपको बारी-बारी से एक पैर के अंगूठे से नीचे धकेलना भी पड़ता है। यहां नितंबों और जांघों की मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से काम में शामिल होती हैं, इसलिए शारीरिक रूप से यह चाल बिना कदम के चलने की तुलना में आसान होती है। हालाँकि, बैठना और अपने शरीर को झुकाना न भूलें - यह बिना किसी पेट के व्यायाम के आपके पेट को हटाने के लिए काफी है।

3. पहले से ही महारत हासिल वैकल्पिक के साथ पहले थोड़ा तेज करना सुविधाजनक है , और फिर गति बनाए रखने के लिए स्टेपलेस या सिंगल-स्टेप। कृपया ध्यान दें कि, जब सामने से देखा जाता है, तो खंभे समानांतर रखे जाते हैं, न कि "रखे" जाते हैं। और फिर भी, यह गहरी बर्फ में स्की ट्रैक पर काम नहीं करेगा: ध्रुवों के नीचे काफी कठोर सतह होनी चाहिए।

व्यायाम के लिए कुछ समय समर्पित करने का प्रयास करें प्रत्येक सवारी के मध्य और अंत में 15-30 मिनट . एक महीने के भीतर आप देखेंगे कि आप अधिक सुचारू रूप से और तेजी से गाड़ी चलाने लगे हैं, और आप महसूस करते हैं कि आपके शरीर की मांसपेशियाँ बेहतर काम कर रही हैं। और यदि आप रात के खाने में स्की ट्रैक पर जलाए गए सब कुछ की भरपाई नहीं करते हैं तो आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं।

पाठ: तात्याना मिनिना

स्कीइंग एक रोमांचक गतिविधि है जिसे सीखना आसान नहीं है। मुख्य बात संतुलन बनाए रखने में सक्षम होना है। कुछ लोग, नियमित स्कीइंग में अपने कौशल पर भरोसा करते हुए, स्वयं स्की करना शुरू कर देते हैं, लेकिन समय के साथ उन्हें यह स्पष्ट हो जाता है कि किसी अनुभवी प्रशिक्षक की मदद लेना बेहतर है। और इस खेल की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद, आप खुद को बेहतर बनाना शुरू कर सकते हैं। लेकिन सबसे पहले, सिद्धांत का अध्ययन करने की सलाह दी जाती है, इससे आपको अभ्यास में खुद को उन्मुख करने और सवारी तकनीक में जल्दी महारत हासिल करने में मदद मिलेगी।

शुरुआती लोगों के लिए अल्पाइन स्कीइंग

सबसे पहले, आपको यह सीखना होगा कि स्की को सही तरीके से कैसे पहना जाए। इससे पहले, जूतों को बर्फ से साफ किया जाता है, पैर को माउंट में रखा जाता है, पहले पैर की अंगुली की ओर ले जाया जाता है, और फिर एड़ी को नीचे कर दिया जाता है। फास्टनिंग को बूट के पीछे की जगह पर लगाया गया है। ढलान पर स्की डालते समय, उन्हें मार्ग के लंबवत रखा जाना चाहिए और स्थिर स्थिति के लिए बर्फ में दबाया जाना चाहिए। पहले निचली स्की को रखें, और फिर ऊपर की स्की को।

स्की के साथ एक जैसा महसूस करने के लिए और इस तरह अनावश्यक गिरने से बचाने के लिए पहला ढलान एक सौम्य, छोटी ढलान से किया जाना चाहिए। स्कीइंग के लिए तात्कालिक साधनों - डंडों की उपलब्धता की आवश्यकता होती है। चयनित प्रशिक्षक आपको डंडों के साथ स्की करना सिखाएगा। उन्हें लेने के लिए, आपको लूप के माध्यम से अपना हाथ डालना होगा और उसे पकड़ना होगा।

प्रशिक्षण हमेशा वार्म-अप से शुरू होता है: मांसपेशियों को गर्म करने के लिए सरल व्यायाम। उनके लिए धन्यवाद, मोच और चोट का खतरा कम हो जाएगा। फिर आपको सही रुख अपनाना सीखना चाहिए - शरीर की एक विशेष स्थिति जिसमें सवारी करना आरामदायक हो। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

• अपने कूल्हों को फैलाओ;
• अपने घुटने मोड़ें;
• पिंडलियाँ जूतों के सामने वाले हिस्से को छूनी चाहिए;
• वजन को पैरों पर पुनर्निर्देशित करें;
• पीठ सीधी है, आप इसे थोड़ा गोलाकार बना सकते हैं;
• सिर सीधा, आगे देखो;
• भुजाएँ और कोहनियाँ शिथिल हैं, और उनमें लगी छड़ें बर्फ को नहीं छूती हैं और थोड़ी दूर तक फैली हुई हैं।

सही रुख आसान स्कीइंग सुनिश्चित करेगा और बाधाएं आने पर त्वरित प्रतिक्रिया के लिए स्थितियां बनाएगा।

शुरुआती लोगों के लिए सही स्केटिंग तकनीक

जब रुख में महारत हासिल हो जाती है, तो आप स्कीइंग की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। शुरुआती लोगों को ऑस्ट्रियाई या फ्रांसीसी स्कूल से तकनीक की पेशकश की जाती है। उनका अंतर उनकी चाल में है. पहले स्कूल के लिए - एक स्टॉप के साथ एक "हल", और दूसरे के लिए - समानांतर स्की पर आंदोलन। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा स्कूल चुना गया है, उनके पास सामान्य तकनीकें हैं:

• गिरना और संतुलन बनाए रखना। असंगत क्रियाएं एक चीज से एकजुट होती हैं - स्केटिंग करते समय अपना वजन बनाए रखने और इसे सही ढंग से वितरित करने की आवश्यकता। लैंडिंग की कोमलता पतझड़ की तैयारी पर निर्भर करती है। दो सामान्य विधियाँ हैं. पहले चरण के लिए, आपको अपनी तरफ गिरने की ज़रूरत है ताकि जांघ और नितंबों के बाहरी हिस्से को शामिल किया जा सके और आपके घुटनों को बचाया जा सके। दूसरे के लिए, आपको पहले से तैयारी करने और कम रुख अपनाने की ज़रूरत है। सफलतापूर्वक प्रदर्शन करने के लिए, आपको अपने स्की डंडों को किनारे पर ले जाना होगा और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखना होगा, और फिर अपनी पीठ के बल लेटना होगा। किसी भी सतह पर स्की के बिना पहले इन तरीकों का अभ्यास करना बेहतर है, इससे यह स्पष्ट हो जाएगा कि कैसे समूह बनाना सबसे अच्छा है ताकि गिरावट दर्द रहित हो, और साथ ही आपको अपने संतुलन पर काम करना चाहिए।
• आंदोलन की शुरुआत. यहां उपकरण और उपकरणों की आदत और भाग-दौड़, फिसलने की आदत, और बर्फ की सतह के साथ बातचीत की पहली छाप आती ​​है। आपको धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए और खुद को लाठी से सहारा देना चाहिए।
  पैर का सही स्थान बनाए रखना। यहीं पर "हल" काम आता है। यह तब होता है जब सामने की स्की एक-दूसरे की ओर थोड़ी सी झुकी होती हैं, और स्की के पीछे के किनारे बर्फ में दबे होते हैं।

• ढलान का विकास. जब सभी तकनीकों का परीक्षण किया गया है और क्षैतिज सतह पर तय किया गया है, तो आप प्राकृतिक स्की स्टॉप के लिए एक सौम्य तल के साथ, थोड़ी ढलान वाली सतह पर महारत हासिल कर सकते हैं। तब आप बिना किसी डर के अवरोही कौशल सीख सकते हैं। अपनी पहली स्कीइंग से पहले, आपको ढलान पर चढ़ना चाहिए और अपनी स्की को ढलान के पार रखना चाहिए ताकि वे नीचे न फिसलें। जब आत्मविश्वास आता है, तो आप खुद को डंडों से मदद कर सकते हैं और खुद को वंश की दिशा में स्थापित कर सकते हैं। आपको डंडों को अपनी तरफ दबाते हुए एक रुख अपनाना होगा और धक्का देना होगा।
• ब्रेक लगाना प्रशिक्षण. पहली ढलान के बाद, आपको अधिक तीव्र और लंबी ढलानों पर जाने के लिए रुकना सीखना होगा। यह स्की के किनारों का उपयोग करके किया जा सकता है; यदि ब्रेक लगाना आवश्यक है, तो उन्हें आगे फैलाकर बर्फ में धँसा देना चाहिए। गति की गति कम होने लगेगी.
• बदल जाता है. ढलान पर सवारी करते समय, आपको स्की के किनारे के किनारे पर जोर से दबाना होगा और अपने शरीर के वजन को टखने पर स्थानांतरित करना होगा। यदि आप दाईं ओर मुड़ते हैं, तो अपने बाएं पैर का उपयोग करें, और बाईं ओर मुड़ते समय इसके विपरीत।

तैयार समाधान विधि

उचित स्केटिंग तकनीक में उतरने के सुविधाजनक और सुरक्षित तरीके शामिल हैं; उनका अभ्यास करने के बाद स्केटिंग करना बहुत आसान हो जाएगा। "बुल टर्न" में स्की के बारी-बारी से घुमाव शामिल होते हैं। प्रारंभ में, आंदोलन पैर की उंगलियों पर और फिर एड़ी पर किया जाता है। इसे तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि ढलान की रेखा के साथ संरेखण न हो जाए।

"शस" स्लाइड सीधे नीचे की ओर उतरती है। शुरुआती लोगों को समतल निकास क्षेत्र के साथ हल्की ढलान पर अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। उतरना शुरू करें और फिर बुल टर्न लागू करें। शुरुआती लोग एक बुनियादी रुख अपनाते हैं और अपनी स्की को एक-दूसरे के समानांतर रखते हुए आगे बढ़ना शुरू करते हैं। जब बाधाएँ सामने आती हैं, तो आपको अपने कूल्हों, टखनों और घुटनों की मदद लेते हुए और अपने ऊपरी शरीर को हर समय सीधा रखते हुए, उनके चारों ओर जाने की ज़रूरत होती है।

सरल आंदोलन तकनीक

शुरुआती लोगों के लिए अल्पाइन स्कीइंग में, सही रुख एक सफल वंश की कुंजी है।

"सीढ़ी" का उपयोग करके ढलान पर चढ़ना बेहतर है। स्की को ढलान की रेखा के लंबवत रखना आवश्यक है और, छोटे कदमों में, छड़ी पर जोर देते हुए, पहाड़ पर चढ़ें।

वंश को "स्किड" बनाएं। इसे पूरा करने के लिए, आपको बैठना होगा और आगे की ओर झुकना होगा, यह सुनिश्चित करते हुए कि स्की अपनी पूरी सतह के साथ बर्फ को छूए। उतरने की गति को डंडों की मदद से बढ़ाया जाता है, और दोनों घुटनों को झुकाकर कम किया जाता है।

यहां, वीडियो देखें:

स्कीइंग के लिए केवल सुखद यादें छोड़ने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

• सबसे पहले आपको एक सपाट सतह पर तकनीक का अभ्यास करना चाहिए, बुनियादी युद्धाभ्यास करना सीखना चाहिए;
• स्कीइंग से पहले, वार्मअप अवश्य करें;
• चक्कर आना और मतली को रोकने के लिए अच्छा खाएं;
• पर्याप्त नींद लें और उतरने से पहले शराब या कॉफी न पियें;
• ब्रेक लगाने के लिए डंडों का प्रयोग न करें। वे केवल गति नियंत्रण में शामिल हैं;
• जब तक आप महारत हासिल न कर लें और अपनी क्षमताओं पर भरोसा न कर लें, तब तक खड़ी ढलानों पर उतरने से बचें।

खड़ी पहाड़ी पर पैर रखने से पहले, समतल सतहों पर अपने कौशल और अर्जित कौशल का परीक्षण करें। तकनीकों के दैनिक अभ्यास के परिणाम आपको भविष्य में उतरने पर सुखद आश्चर्यचकित करेंगे, क्योंकि आप सभी गतिविधियों को याद रखेंगे और बाधाओं के साथ दौड़ में समय पर खुद को उन्मुख करेंगे। और अगले साल, नौसिखिए स्कीयर आपसे सलाह मांगेंगे।