सुबह स्वच्छ जिम्नास्टिकइसका बच्चे के पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और इसका उपचार और शैक्षिक प्रभाव बहुत अच्छा होता है।

स्वच्छ वातावरण में एक निश्चित समय पर दैनिक सुबह व्यायाम, शारीरिक व्यायाम के उचित रूप से चयनित सेट, सोने के बाद बच्चों के तंत्रिका तंत्र को निष्क्रिय करते हैं, सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को सक्रिय करते हैं, शारीरिक चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाते हैं, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की उत्तेजना को बढ़ाते हैं। , साथ ही संपूर्ण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाशीलता। तंत्रिका तंत्र.

बच्चे को शारीरिक शिक्षा से परिचित कराना न केवल उनके स्वास्थ्य को मजबूत करने की दृष्टि से महत्वपूर्ण है, बल्कि खेल खेलने की आदत विकसित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। कई बच्चों को व्यायाम करने के लिए गर्म बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल लगता है। लेकिन समय बीत जाता है, एक या दो सप्ताह, और बच्चा स्पोर्ट्स मार्च या सुबह के व्यायाम के साथ आने वाले अन्य संगीत की पहली आवाज़ सुनकर खुशी से उछल पड़ता है। व्यवहार का एक वातानुकूलित गतिशील स्टीरियोटाइप विकसित किया गया है, जो सुबह की दिनचर्या में एक निश्चित लय लाता है और अतिरिक्त स्वैच्छिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है।

सुबह का व्यायाम न केवल शरीर को "जागृत" करता है, बल्कि एक निश्चित प्रशिक्षण प्रभाव भी देता है। चार्ज करने के बाद, आप बच्चे को हल्की जॉगिंग की पेशकश कर सकते हैं, और फिर जल उपचार लेने की सलाह दी जाती है। स्वास्थ्य लाभों के अलावा, सुबह के व्यायाम का शैक्षणिक महत्व भी बहुत अच्छा है। इसका व्यवस्थित कार्यान्वयन बच्चों में हर दिन शारीरिक व्यायाम करने की आदत डालता है, उन्हें अपना कार्य दिवस व्यवस्थित तरीके से शुरू करना, एक टीम में समन्वित तरीके से कार्य करना, उद्देश्यपूर्ण, चौकस, आत्म-नियंत्रित होना सिखाता है और सकारात्मक भावनाएं भी पैदा करता है। और एक सुखद एहसास. इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम के कुछ सेटों के दैनिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलती है मोटर क्षमताएँबच्चों में शारीरिक गुण (ताकत, चपलता, लचीलापन) विकसित करता है, समन्वय तंत्र के कामकाज में सुधार करता है और शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में ज्ञान के अधिग्रहण में योगदान देता है।

सुबह का व्यायाम बच्चों के स्वास्थ्य और शिक्षा में सुधार का एक मूल्यवान साधन है। जो बच्चे व्यवस्थित रूप से सुबह के व्यायाम में संलग्न होते हैं, उनकी उनींदा अवस्था दूर हो जाती है, वे प्रसन्न महसूस करते हैं, भावनात्मक उभार का अनुभव करते हैं और अपने प्रदर्शन में सुधार करते हैं।

जागने के तुरंत बाद बिस्तर से बाहर निकलने और व्यायाम करना शुरू करने की आवश्यकता के लिए एक निश्चित दृढ़ प्रयास की आवश्यकता होती है, दृढ़ता विकसित होती है और बच्चों को अनुशासित किया जाता है।

इस प्रकार, सुबह के व्यायामों को बहुत ही विशेष कार्यों का सामना करना पड़ता है, अर्थात्: बच्चे के शरीर को "जागृत" करना, इसे प्रभावी तरीके से स्थापित करना, मांसपेशियों की प्रणाली में विविधता लाना लेकिन मध्यम रूप से प्रभावित करना, हृदय, श्वसन और अन्य कार्यों की गतिविधि को सक्रिय करना। शरीर, आंतरिक अंगों और इंद्रियों के काम को उत्तेजित करता है, गठन में योगदान देता है सही मुद्रा, अच्छी चाल, सपाट पैरों की घटना को रोकें।

सुबह का व्यायाम मूल्यवान है क्योंकि बच्चों में हर दिन सुबह शारीरिक व्यायाम करने की आदत विकसित हो जाती है और उन्हें शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। यह अच्छी आदतजीवन भर व्यक्ति के साथ रहता है। सुबह का व्यायाम आपको किंडरगार्टन में दिन की शुरुआत व्यवस्थित तरीके से करने और दैनिक दिनचर्या के सख्त पालन को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।

सुबह के स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम, या व्यायाम, जैसा कि उन्हें कहा जाता है, सोने के तुरंत बाद किया जाना चाहिए। लेकिन यह केवल रात्रि समूहों वाले किंडरगार्टन में ही किया जा सकता है। में पूर्वस्कूली संस्थाएँदिन के दौरान रहने वाले बच्चों के साथ, दैनिक दिनचर्या के अनुसार सुबह का व्यायाम नाश्ते से पहले किया जाता है, जब बच्चे पहले से ही काफी सक्रिय, विविध गतिविधियाँ करते हैं। इन स्थितियों में, जिम्नास्टिक बच्चों की टीम को संगठित करने, बच्चों का ध्यान स्वतंत्र, व्यक्तिगत खेलों और गतिविधियों से हटाकर संयुक्त गतिविधियों की ओर केंद्रित करने के लक्ष्यों का भी पीछा करता है। एक साथ संयुक्त मध्यम मोटर गतिविधि के कारण, अधिक उत्साहित बच्चे, जो पहले ही दौड़ चुके हैं और कूद चुके हैं, शांत हो जाते हैं, जबकि कम सक्रिय बच्चे अधिक सक्रिय हो जाते हैं। यह सब सभी बच्चों में एक समान, प्रसन्न मूड बनाता है, उन्हें अगली कक्षाओं के लिए तैयार करता है।

इस प्रकार, सुबह के व्यायाम का शैक्षिक महत्व, जब सोने के तुरंत बाद नहीं, बल्कि कुछ समय बाद किया जाता है, बढ़ जाता है। यह दैनिक दिनचर्या में एक अभिन्न आयोजन क्षण बन जाता है, बच्चों को एक निश्चित अनुशासन और व्यवस्था सिखाता है। साथ ही, सुबह के व्यायाम का अत्यधिक स्वास्थ्य मूल्य बना रहता है।

दैनिक शारीरिक व्यायाम का शारीरिक विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है कार्यात्मक अवस्थाबच्चे का शरीर.

खराब मुद्रा को रोकने और सपाट पैरों को रोकने के लिए व्यायामों को व्यापक रूप से शामिल किया जाता है। दौड़ने और कूदने से सांस लेने और परिसंचरण, हृदय गतिविधि और अन्य शारीरिक कार्यों में वृद्धि होती है। यह सब शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान देता है और इसके प्रदर्शन को बढ़ाता है।

के लिए नियमित व्यायाम ताजी हवासख्त होने को बढ़ावा देता है बच्चे का शरीर, विभिन्न प्रतिकूल प्रभावों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करता है पर्यावरण. परिसरों में सुधारात्मक अभ्यासों का परिचय पैर के आर्च के निर्माण और सही मुद्रा में योगदान देता है।

इस प्रकार, सुबह का व्यायाम एक बहुमुखी शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य प्रक्रिया है जो बच्चे के शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।

साहित्य:

1. एर्मकोवा Z.I. तैयार हो जाओ बच्चों! - दूसरा संस्करण, संशोधित। – एमएन., “नर. एस्वेटा", 1981. पीपी. 3 - 57.

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नार्स्किन जी.आई. शारीरिक पुनर्वासऔर प्रीस्कूल बच्चों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना: प्रीस्कूल शिक्षकों के लिए एक मैनुअल। संस्थान / जी.आई. नार्स्किन, एम.वी. कोन्याखिन, ओ.ए. कोवालेवा और अन्य; अंतर्गत। ईडी। जी.आई. Narskina. - एमएन.: "पॉलीम्या", 2002. - पी.17 - 18, 122 - 1

शुभ दोपहर, प्रिय ब्लॉग पाठकों! आज की हमारी बातचीत सुबह के व्यायाम की प्रभावशीलता पर केंद्रित होगी। यह प्रश्न उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। हम देर से सोते हैं और जल्दी उठते हैं।

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जी हाँ, हम बात कर रहे हैं उसके बारे में और उसके मतलब के बारे में। ये सरल रोजमर्रा के व्यायाम हमें क्या देते हैं?

• व्यवस्थित करें, आत्म-अनुशासन सिखाएं;
• नींद से जागने की ओर शीघ्रता से स्विच करने में मदद करता है;
• जोश, ऊर्जा दें, कार्य कार्यों को करने के लिए ताकत जोड़ें;
• यह सिद्ध हो चुका है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक तंत्र को "चालू" करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है;
• मजबूत बनाने में मदद करता है मांसपेशियों का ऊतक, स्नायुबंधन, कंकाल की हड्डियाँ;
• वे आंतरिक अंगों और प्रणालियों का काम सही गति से शुरू करते हैं, चयापचय को उत्तेजित करते हैं;
• सकारात्मक भावनात्मक मूड बनाएं.

कड़ाई से बोलते हुए, दवा ने अभी तक एल्गोरिदम और स्कूली बच्चों और वयस्कों के लिए "चार्जिंग" के सुविधाजनक समय के संबंध में एक एकीकृत दृष्टिकोण विकसित नहीं किया है। संशयवादियों का तर्क है कि सुबह 6-7 बजे, जब हम बिस्तर से बाहर निकलते हैं, शरीर में जैविक प्रक्रियाएं धीमी होती हैं और उन्हें बहुत तेजी से "उत्तेजित" नहीं किया जाना चाहिए।

परंपरा के अनुयायी अपनी बात पर कायम हैं: सुबह की कसरतज़रूरी! और वे अपनी स्थिति की शुद्धता के प्रमाण के रूप में कई अध्ययनों के परिणामों का हवाला देते हैं। अवलोकनों से पता चलता है कि जो लोग दिन की शुरुआत व्यायाम से करते हैं वे उन सहकर्मियों की तुलना में अधिक उत्पादक होते हैं जो अतिरिक्त 15 मिनट बिस्तर पर लेटना पसंद करते हैं।

और जहां तक ​​सक्रिय आंदोलनों की "अप्राकृतिकता" का सवाल है बहुत सवेरे, तो बात ये है सही दृष्टिकोण, अभ्यास के एक सेट का सक्षम चयन और निर्माण। उदाहरण के लिए, बच्चों को गतिविधियों में शामिल करने का सबसे आसान तरीका उन्हें एक चंचल रूप देना है। किंडरगार्टन शिक्षक अक्सर ऐसा करते हैं, खासकर जब से उनके पास मज़ेदार समूह आउटडोर गेम आयोजित करने का अवसर होता है।

माता-पिता, कम से कम सप्ताहांत पर, अपने बच्चों के साथ पढ़ाई करते समय इसी तरह के तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। यदि मौसम अच्छा है, तो बाहर किसी चौराहे, पास के पार्क या आंगन में बच्चों के खेल के मैदान में जाना और अपने मिलनसार परिवार के साथ वहां मौज-मस्ती करना सबसे अच्छा है।

और सप्ताह के दिनों में, शरीर को तेज झटका न देने के लिए, नियमों के अनुसार "चार्जिंग" करना उचित है, जिसके बारे में हम अभी बात करेंगे।

अभ्यासों के चयन की बारीकियों के बारे में

वयस्कों के साथ-साथ बच्चों के लिए भी धीरे-धीरे शारीरिक व्यायाम में शामिल होना महत्वपूर्ण है। आप चलने से शुरुआत कर सकते हैं, हल्की हरकतें जो मांसपेशियों को गर्म करती हैं, उन्हें आगे और अधिक सक्रिय क्रियाओं के लिए तैयार करती हैं।

फिर कंधे की कमर, गर्दन और भुजाओं पर व्यायाम किया जाता है। अगला, रीढ़, इसकी वक्षीय और काठ का क्षेत्र. अंत में, आइए पेट और पैरों को मजबूत करना शुरू करें। यह परिसर शांतिदायक, पुनर्स्थापनात्मक अभ्यासों के साथ समाप्त होता है, यहाँ तक कि चलने पर भी। नाड़ी और श्वास को समान करने के लिए यह आवश्यक है, जो व्यायाम के दौरान अधिक बार हो जाते हैं।

कौन सा व्यायाम चुनना है यह उम्र, स्वास्थ्य और शरीर के प्रकार, उस वातावरण पर निर्भर करता है जिसमें परिसर का प्रदर्शन किया जाता है, साथ ही व्यक्तिगत प्राथमिकताएं भी। तैयार, अच्छी तरह से निर्मित कॉम्प्लेक्स खोजने का सबसे आसान तरीका इंटरनेट पर है, कई समान वीडियो देखें और एक सुविधाजनक और व्यवहार्य चयन चुनें।

कुछ लोग घर पर मिनी-वर्कआउट करने के बजाय थोड़ी देर दौड़ने जाते हैं। अन्य लोग पैदल चलना पसंद करते हैं, यहाँ तक कि खेल भी नहीं, बल्कि पैदल ही अपने कार्यस्थल तक पहुँचते हैं। यह पूरी तरह से समकक्ष प्रतिस्थापन नहीं है, लेकिन फिर भी यह बस या सबवे पर कार्यालय के लिए धक्का-मुक्की करने, रास्ते में पर्याप्त नींद लेने और खुद को कड़ी मेहनत करने से पूरी तरह से हतोत्साहित करने से बेहतर है।

हम इष्टतम स्थितियाँ बनाते हैं - हमें अपेक्षित परिणाम मिलता है

प्रभावशीलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक सुबह के अभ्यास- दिन का पालन. यदि आप प्रतिदिन उठते हैं और एक ही समय पर स्वास्थ्य-सुधार व्यायाम शुरू करते हैं, तो शरीर इस एल्गोरिदम के अनुरूप हो जाएगा और अपनी आंतरिक जैविक घड़ी को चालू कर देगा। हर बार उठना आसान हो जाएगा, अक्सर बिना अलार्म घड़ी के ऐसा आसानी से हो जाता है। शरीर स्वयं मस्तिष्क को जागने के संकेत भेजता है, क्योंकि एक आदत धीरे-धीरे बनती है, और उस समय बहुत उपयोगी होती है।

आपको सप्ताहांत पर अपने आप को कोई छूट नहीं देनी चाहिए ताकि आप इस शेड्यूल से बाहर न हो जाएँ। जल्दी उठने से आपको ही फायदा होगा; आपके पास और भी बहुत कुछ करने का समय होगा, उन कार्यों को पूरा करने के लिए जो आप पहले नहीं कर पाए थे, जबकि दिन व्यवस्थित नहीं था।

पसंदीदा संगीत अक्सर खुशनुमा मूड बनाने में मदद करता है। ऊर्जावान मार्च, नृत्य शैली में आधुनिक युवा हिट और रेट्रो प्रदर्शनों की सूची उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, व्लादिमीर वायसोस्की का एक बार लोकप्रिय हास्य गीत, जो विशेष रूप से शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित है। या आशावादी खेल गीत, या लम्बाडा की उग्र लय और विभिन्न "लकड़ी की छत" नृत्य।

और कॉम्प्लेक्स के आरंभ और अंतिम चरणों के लिए, शांत, सुखदायक धुनें भी उपयुक्त हैं। यदि आप घर में किसी को जगाने या पड़ोसियों को सचेत करने से नहीं डरते हैं तो कलाकारों के साथ गाना मना नहीं है। साथ ही, अन्य लक्ष्यों को पूरा करें: श्वसन प्रणाली पर भार बढ़ाएं और पूरे दिन दुनिया की सकारात्मक धारणा में ट्यून करें।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक ताजी हवा है। इस समय, यह आवश्यक है, क्योंकि व्यायाम करने की प्रक्रिया में हम सहज रूप से गहरी और अधिक बार सांस लेने लगते हैं। और यदि बड़ी मात्रा में अवशोषित हवा संदिग्ध गुणवत्ता की है, तो यह स्वच्छता जिमनास्टिक के परिणामों को गंभीर रूप से धुंधला कर देगी।

एक खुली खिड़की भी कमरे में तापमान को कुछ हद तक कम कर देगी, जिसका अर्थ है कि यह हमें शरीर को सख्त करने में मदद करेगी। हाइपोथर्मिया से डरने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि तीव्र गतिविधियों और मांसपेशियों पर भार बढ़ने से शरीर गर्म हो जाता है। एकमात्र चीज जिसे बाहर रखा जाना चाहिए वह है ड्राफ्ट। यहां वे "गर्मी" की पृष्ठभूमि के खिलाफ हैं, वे सर्दी का कारण बन सकते हैं।

को सुबह का भारवास्तव में शारीरिक विकास में मदद मिली, उन्हें न केवल धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करनी चाहिए, बल्कि आसानी से संभव भी होना चाहिए। यहां "ओवरडोज़" हानिकारक है, लेकिन आपको दूसरे चरम पर नहीं जाना चाहिए। जो कार्य बहुत आसान हैं वे वांछित प्रभाव नहीं देंगे; मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को ऊर्जा में वृद्धि महसूस नहीं होगी।

आप जल प्रक्रियाओं के साथ सकारात्मक प्रभाव को बढ़ा सकते हैं और बढ़ाना भी चाहिए: अपने सुबह के व्यायाम के तार्किक अंत के रूप में, एक ठंडा स्नान करें या कम से कम अपने आप को एक नम तौलिये से पोंछ लें।

मैं तुम्हें अलविदा क्या कह सकता हूँ? यह मत भूलो कि जीवन गति है! और संतृप्त, सक्रिय जीवनविशेष ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। हमारे शरीर में ये शक्तियाँ हैं, लेकिन कभी-कभी हम उनका उपयोग नहीं करते क्योंकि हम उन्हें "जागृत" करने का प्रयास नहीं करते हैं। सुबह का व्यायाम एक शक्तिशाली "अलार्म घड़ी" बन जाता है।

उसके लिए समय न निकालें, और खर्च किए गए प्रयास सौ गुना वापस मिलेंगे।

हमारा ब्लॉग पढ़ें, और मैं, एकातेरिना काल्मिकोवा, अच्छी सलाह और उपयोगी जानकारी के साथ आपकी मदद करने में हमेशा खुश हूं।

और यहाँ, वैसे, वी. वायसोस्की का हास्य गीत है, जिसका मैंने लेख में उल्लेख किया है। अपने आप को खुश करें और संगीत की धुन पर कुछ उग्र हरकतें करें।

जब तक हम दोबारा न मिलें, अलविदा!

परिचय

समग्रता विभिन्न रूपपूर्वस्कूली संस्थानों में शारीरिक शिक्षा बच्चों के पूर्ण शारीरिक विकास और स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए आवश्यक एक निश्चित मोटर शासन बनाती है।

इनमें से एक रूप शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य गतिविधियाँ हैं, जिनमें सुबह के व्यायाम, शारीरिक शिक्षा मिनट और सख्त प्रक्रियाएँ शामिल हैं।

इसका उद्देश्य पाठ्यक्रम कार्यएक पूर्वस्कूली संस्थान में सुबह अभ्यास आयोजित करने की पद्धति का अध्ययन करना है।

कोर्स वर्क लिखते समय वे डालते हैं अगले कार्य: पूर्वस्कूली बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम के महत्व को प्रकट करें; सुबह के व्यायाम की संरचना और सामग्री पर विचार करें; पूर्वस्कूली बच्चों के साथ सुबह अभ्यास करने की पद्धति का विश्लेषण करें।

स्वच्छ वातावरण में एक निश्चित समय पर दैनिक सुबह व्यायाम, शारीरिक व्यायाम के उचित रूप से चयनित सेट, सोने के बाद बच्चों के तंत्रिका तंत्र को निष्क्रिय करते हैं, सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को सक्रिय करते हैं, शारीरिक चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाते हैं, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की उत्तेजना को बढ़ाते हैं। , साथ ही संपूर्ण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाशीलता। सभी रिसेप्टर्स - दृश्य, श्रवण, मस्कुलोस्केलेटल, त्वचा - से मस्तिष्क में जाने वाले आवेगों का प्रवाह पूरे शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को बढ़ाता है।

ताजी हवा में नियमित व्यायाम से बच्चे के शरीर को सख्त बनाने और विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने में मदद मिलती है। परिसरों में सुधारात्मक अभ्यासों का परिचय पैर के आर्च के निर्माण और सही मुद्रा में योगदान देता है। इस प्रकार, सुबह का व्यायाम एक बहुमुखी शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य प्रक्रिया है जो बच्चे के शरीर के स्वास्थ्य में व्यवस्थित रूप से सुधार करती है।

स्वास्थ्य लाभों के अलावा, सुबह के व्यायाम का शैक्षणिक महत्व भी बहुत अच्छा है। इसका व्यवस्थित कार्यान्वयन बच्चों में हर दिन शारीरिक व्यायाम करने की आदत डालता है, उन्हें अपना कार्य दिवस व्यवस्थित तरीके से शुरू करना, एक टीम में समन्वित तरीके से कार्य करना, उद्देश्यपूर्ण, चौकस, आत्म-नियंत्रित होना सिखाता है और सकारात्मक भावनाएं भी पैदा करता है। और एक सुखद एहसास.

इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम के कुछ सेटों का दैनिक प्रदर्शन बच्चों में मोटर क्षमताओं में सुधार करने में मदद करता है, शारीरिक गुणों (ताकत, चपलता, लचीलेपन) को विकसित करता है, समन्वय तंत्र के कामकाज में सुधार करता है और शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में ज्ञान के अधिग्रहण में योगदान देता है।

सुबह जिम्नास्टिक स्वास्थ्य सुधार प्रीस्कूल

पूर्वस्कूली बच्चों के स्वास्थ्य के लिए सुबह के व्यायाम की परिभाषा और महत्व

प्रातःकालीन व्यायाम (व्यायाम) सोने के तुरंत बाद किये जाने वाले शारीरिक व्यायामों का एक समूह है। इसमें शारीरिक व्यायाम का एक सेट शामिल है मध्यम भार, मुख्य को कवर करते हुए कंकाल की मांसपेशियां. इसका लक्ष्य समग्र जीवन शक्ति और बुनियादी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बढ़ाना है, जिससे नींद के दौरान आराम की स्थिति से शरीर की दैनिक कामकाजी स्थिति में क्रमिक संक्रमण सुनिश्चित हो सके।

सुबह के व्यायाम हृदय, तंत्रिका और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं, चयापचय को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करते हैं, मूड और प्रदर्शन में सुधार करते हैं और अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देते हैं। सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को सक्रिय करके, सुबह का व्यायाम स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

सुबह का व्यायाम, भले ही समय में कम हो, लेकिन बहुत बड़ा प्रभाव डालता है स्वास्थ्य सुविधाएं. स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह के व्यायाम को प्रारंभिक व्यायाम भी कहा जा सकता है, क्योंकि यह शरीर के गतिविधि में प्रवेश को गति देता है। सुबह के व्यायाम बहुत विशेष कार्यों का सामना करते हैं: बच्चे के शरीर को "जागृत" करना, इसे प्रभावी तरीके से स्थापित करना, मांसपेशियों की प्रणाली पर बहुमुखी लेकिन मध्यम प्रभाव डालना, हृदय, श्वसन और शरीर के अन्य कार्यों की गतिविधि को सक्रिय करना, बच्चों के आंतरिक अंगों और संवेदी अंगों के काम को उत्तेजित करें, सही मुद्रा, अच्छी चाल के निर्माण को बढ़ावा दें, फ्लैट पैरों की घटना को रोकें। इसके अलावा, रोजाना सुबह का व्यायाम दैनिक मात्रा के 5% तक की भरपाई करता है मोटर गतिविधिबच्चे।

किंडरगार्टन में, दैनिक दिनचर्या के अनुसार सुबह का व्यायाम नाश्ते से पहले किया जाता है, जब बच्चे पहले से ही काफी सक्रिय, विविध गतिविधियाँ कर चुके होते हैं। अलग-अलग बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम की अवधि, प्रकृति, सामग्री, व्यायाम की खुराक अलग-अलग होती है आयु के अनुसार समूह. इन स्थितियों में, जिम्नास्टिक बच्चों की टीम को संगठित करने, बच्चों का ध्यान मुफ़्त, व्यक्तिगत खेलों से हटाकर संयुक्त गतिविधियों की ओर लगाने के लक्ष्यों का भी पीछा करता है।

एक साथ संयुक्त मध्यम मोटर गतिविधि के कारण, अधिक उत्साहित बच्चे, जो पहले से ही दौड़ने और कूदने में कामयाब रहे हैं, शांत हो जाते हैं, और कम सक्रिय बच्चे अधिक सक्रिय हो जाते हैं। यह सब सभी बच्चों में एक समान, प्रसन्न मूड बनाता है, उन्हें अगली कक्षाओं के लिए तैयार करता है। इस प्रकार, सुबह का व्यायाम दैनिक दिनचर्या में एक अभिन्न आयोजन क्षण बन जाता है, जो बच्चों को एक निश्चित अनुशासन और व्यवस्था सिखाता है।

साथ ही, सुबह के व्यायाम का अत्यधिक स्वास्थ्य-सुधार महत्व बना हुआ है। दैनिक शारीरिक व्यायाम का बच्चे के शरीर के शारीरिक विकास और कार्यात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जिम्नास्टिक की सामग्री में विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल हैं। व्यवस्थित दोहराव उन्हें मजबूत बनाता है संचालित प्रणालीबच्चा। मुद्रा संबंधी विकारों को रोकने और सपाट पैरों को रोकने के लिए व्यायाम को व्यापक रूप से शामिल किया जाता है। दौड़ने और कूदने से सांस लेने और परिसंचरण, हृदय गतिविधि और अन्य शारीरिक कार्यों में वृद्धि होती है। यह सब शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान देता है और इसके प्रदर्शन को बढ़ाता है।

पद्धति संबंधी सिद्धांतप्रातःकालीन व्यायाम का आयोजन

व्यक्तिगत दृष्टिकोणसुबह के व्यायाम के लिए शारीरिक गतिविधि का चयन

सुबह व्यायाम कक्षाओं के आयोजन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएँऔर

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पूर्व दर्शन:

सुबह व्यायाम का महत्व

परिचय

1. सुबह के व्यायाम में शारीरिक व्यायाम के उपयोग के लिए पद्धतिगत दृष्टिकोण
2. सुबह के व्यायाम में मालिश का उपयोग करने के लिए पद्धतिगत दृष्टिकोण
3. सुबह के व्यायाम में सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग के लिए पद्धतिगत दृष्टिकोण

1. सुबह के व्यायाम के लिए शारीरिक गतिविधि का चयन करते समय स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखना
2. सुबह के व्यायाम के लिए शारीरिक गतिविधि का चयन करते समय शरीर की फिटनेस को ध्यान में रखें
3. सुबह के व्यायाम के लिए शारीरिक गतिविधि का चयन करते समय शरीर की बायोरिदम को ध्यान में रखना

निष्कर्ष

साहित्य

आवेदन

परिचय

आधुनिक समाज में, एक व्यक्ति प्रतिकूल कारकों की एक पूरी श्रृंखला का अनुभव करता है: भावनात्मक तनाव, सूचना अधिभार, खराब पर्यावरणीय स्थितियाँ। इन कारकों को अक्सर अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ दिया जाता है। प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों और गतिहीन जीवन शैली का संयुक्त प्रभाव अत्यधिक होता है नकारात्मक प्रभावशरीर पर, इसे बाधित करना सामान्य कामकाजऔर विभिन्न रोगों के विकास में योगदान दे रहा है।

ऐसी स्थितियों में, विभिन्न साधनों के एक जटिल का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है जो शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में मदद करते हैं। स्वस्थ आदमी- समाज का एक पूर्ण सदस्य है, जो उच्च स्तर के शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन, अच्छे स्वास्थ्य और आंतरिक आध्यात्मिक आराम से प्रतिष्ठित है।

उन गतिविधियों में से एक जिसका शरीर के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, वह है सुबह का स्वच्छ व्यायाम। विशिष्ट प्रभाव के अलावा, जो आराम की स्थिति से सक्रिय जागृति की स्थिति में संक्रमण की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है, सुबह व्यायाम करने से सामान्य का स्तर बढ़ जाता है शारीरिक गतिविधिव्यक्ति। अधिकांश शहरी आबादी के लिए, सुबह का व्यायाम अक्सर एकमात्र विशेष रूप से आयोजित शारीरिक व्यायाम होता है।

शरीर पर अधिकांश प्रभावों की तरह, सुबह के व्यायाम केवल तभी उपयोगी होते हैं जब उनका उपयोग सही तरीके से किया जाता है, जो नींद के बाद शरीर के कामकाज की बारीकियों के साथ-साथ किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखता है।

1. नींद के दौरान शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तन

नींद शरीर की एक विशेष अवस्था है, जिसके दौरान ऊतकों में पुनर्स्थापना प्रक्रियाएँ होती हैं।

नींद एक महत्वपूर्ण जैविक आवश्यकता है। भोजन की कमी की तुलना में नींद की कमी शरीर को अधिक तेजी से नष्ट करती है। यदि कोई व्यक्ति कई हफ्तों तक भोजन के बिना रह सकता है, फिर नींद से वंचित रह सकता है, तो शरीर कुछ ही दिनों में मर जाता है।

प्रत्येक प्रजाति की नींद की आवश्यकता अलग-अलग होती है। इसलिए, घरेलू बिल्लियों को प्रतिदिन 14-16 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। एक बच्चे के शरीर को एक वयस्क की तुलना में लंबी नींद की आवश्यकता होती है; जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, नींद की आवश्यकता कम हो जाती है। औसत वयस्क को 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह मान बहुत व्यक्तिगत है। कुछ लोगों के लिए, 5-6 (या 4) घंटे की नींद पर्याप्त है, दूसरों के लिए यह आवश्यकता बढ़कर 9 घंटे हो गई है। यह ज्ञात है कि थॉमस एडिसन, जैक लंदन, कैथरीन द्वितीय दिन में 4-5 घंटे से अधिक नहीं सोते थे।

नींद के दौरान कई शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है। सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र, विशेष रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि कम हो जाती है, चेतना बंद हो जाती है और मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। चयापचय कम तीव्र हो जाता है (कोशिकाओं में होने वाली संश्लेषण और क्षय की प्रक्रिया), शरीर का तापमान और रक्तचाप कुछ हद तक कम हो जाता है, और श्वास और हृदय गति की लय अधिक दुर्लभ हो जाती है। ऊतकों में अंतरालीय द्रव का संचार कमजोर हो जाता है, लसीका प्रवाह की गति कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कभी-कभी ठहराव विकसित होता है, जो सूजन के रूप में प्रकट होता है।

नींद के दौरान तंत्रिका तंत्र में निषेध प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं। यह तंत्रिका तंत्र की बाधित स्थिति में है कि पुनर्स्थापना प्रक्रियाएं हो सकती हैं। न केवल मस्तिष्क की कोशिकाओं में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के लिए निषेध आवश्यक है मेरुदंड, बल्कि अन्य सभी अंगों की कोशिकाओं में भी।

नींद के दौरान, प्रकाश, ध्वनि, स्पर्श, तापमान, घ्राण और यहां तक ​​कि दर्द संकेतों की क्रिया के प्रति तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना काफी कम हो जाती है।

नींद के दौरान चेतना के बंद होने के बावजूद बाहरी दुनिया से संबंध बना रहता है। मजबूत संकेत (तेज आवाज, तेज रोशनी, आदि) शरीर को जागृत करते हैं। कुछ प्रकार की चिड़चिड़ाहट, बिना भी महा शक्ति, जागृति के लिए संकेत भी बन सकते हैं यदि वे किसी व्यक्ति के लिए जैविक या सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, एक माँ बच्चे के धीमे रोने से जाग सकती है लेकिन अन्य अधिक तीव्र आवाज़ों पर प्रतिक्रिया नहीं देती है।

नींद को मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में रुकावट नहीं कहा जा सकता। नींद के दौरान पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के अलावा, मस्तिष्क जागने की अवधि के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, इसे एक अनोखे तरीके से व्यवस्थित करता है और पहले से ही स्मृति में मौजूद जानकारी के साथ इसकी तुलना करता है। नींद के दौरान अवचेतन स्तर पर (अर्थात चेतना की भागीदारी के बिना) उन समस्याओं के समाधान की खोज जारी रहती है जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक हैं। यह कालखंडसमय। अनेक वैज्ञानिक कब काजो लोग इस या उस प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे थे उन्हें नींद के दौरान यह मिल गया। कई संगीतकारों ने नींद में ही अपनी सर्वश्रेष्ठ संगीत कृतियों की रचना की। प्रसिद्ध आवर्त सारणी तो सभी जानते हैं रासायनिक तत्वडी.आई. से पैदा हुआ मेंडेलीव ठीक एक सपने में।

2. जागने पर शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तन

निद्रा अवस्था से जाग्रत अवस्था में संक्रमण धीरे-धीरे होता है।

जागने के तुरंत बाद, तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक प्रक्रियाओं की प्रबलता बनी रहती है, व्यक्ति का मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन कम हो जाता है, लगभग सभी प्रकार की संवेदनशीलता कम हो जाती है, और प्रतिक्रियाओं की गति काफी कम हो जाती है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बाधित स्थिति कई दसियों मिनट या कई घंटों तक बनी रह सकती है। यह काफी हद तक नींद की गुणवत्ता और शरीर की सामान्य थकान की डिग्री पर निर्भर करता है।

नींद की अवस्था से जागने की अवस्था तक इतना लंबा संक्रमण न केवल असुविधाजनक है आधुनिक जीवन, लेकिन शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है, जो जागने के बाद, महत्वपूर्ण मानसिक और बौद्धिक तनाव के अधीन होता है, जब तंत्रिका तंत्र अभी तक उन्हें समझने के लिए तैयार नहीं होता है।

इसलिए, ऐसी गतिविधियाँ जो नींद के बाद जागने की स्थिति में संक्रमण को सुविधाजनक बनाने में मदद करती हैं, बेहद महत्वपूर्ण हैं।

आराम की अवस्था से सक्रिय जागृति की अवस्था में संक्रमण की दर महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित हो सकती है। इस प्रक्रिया का सबसे प्रभावी त्वरण वे प्रभाव हैं जो तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। बदले में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना प्रक्रियाएं विभिन्न द्वारा उत्तेजित होती हैंबाहरी संकेत, पर्यावरण और शरीर के विभिन्न अंगों दोनों से तंत्रिका तंत्र में प्रवेश करना।ये संकेत जितने अधिक और जितने तीव्र होंगे, तंत्रिका तंत्र की सक्रियता उतनी ही अधिक बढ़ जाती है।.
तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना प्रक्रियाएं उत्तेजित होती हैं

तीव्र ध्वनि संकेत (उदाहरण के लिए, तेज़ लयबद्ध संगीत)
तीव्र दृश्य संकेत (उदाहरण के लिए, चमकदार रोशनी, विशेष रूप से सूरज की रोशनी)
शरीर के विभिन्न अंगों से तीव्र आवेग ( कंकाल की मांसपेशियां, त्वचा और अन्य, उदाहरण के लिए, व्यायाम के दौरान, मालिश के दौरान या जब त्वचा ठंड के संपर्क में आती है)
अन्य तीव्र प्रभाव

तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करने के कृत्रिम तरीके भी हैं। उदाहरण के लिए, मजबूत चाय या कॉफी, जिसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो तंत्रिका तंत्र (कैफीन, एफेड्रिन और अन्य) को उत्तेजित करते हैं, उत्तेजना की प्रक्रियाओं को बढ़ाते हैं। हालाँकि, इन दवाओं को लेना न केवल प्राकृतिक प्रभावों की तुलना में कम प्रभावी है, बल्कि इसके कई दुष्प्रभाव भी हैं। उदाहरण के लिए, ऐसी दवाओं की लत लग जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर को उनके बिना जागने में बहुत कठिनाई होती है। इन दवाओं का उपयोग है भारी बोझहृदय प्रणाली पर, जिसके परिणामस्वरूप हृदय रोग और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उनका उपयोग वर्जित है। गर्भवती महिलाओं को कड़क चाय या कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे शिशु के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इस प्रकार, जागने के बाद आराम की स्थिति से सक्रिय जागृति की स्थिति में संक्रमण को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप हर्षित लयबद्ध संगीत, उज्ज्वल रोशनी चालू कर सकते हैं, खिड़की खोल सकते हैं, कमरे में ठंडी हवा के प्रवाह को सुनिश्चित कर सकते हैं, प्रदर्शन कर सकते हैं मुख्य मांसपेशी समूहों पर शारीरिक व्यायाम का सेट और अंत में, ठंडे पानी या बारी-बारी से ठंडे और गर्म पानी का उपयोग करके जल प्रक्रियाएं लें।

3. सुबह के व्यायाम में प्रयुक्त शारीरिक व्यायाम

चूंकि नींद के बाद शरीर अभी तक सक्रिय जागृति की स्थिति में पूरी तरह से परिवर्तित नहीं हुआ है, इसलिए इसका उपयोग किया जाता है तीव्र भारइसे सुबह के अभ्यास में नहीं दिखाया जाता है, कम से कम पाठ की शुरुआत में। सुबह के व्यायाम के माध्यम से शरीर को गंभीर थकान की स्थिति में लाना उचित नहीं है, क्योंकि इससे दिन के दौरान मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

सुबह के व्यायाम की मदद से हल किए गए मुख्य कार्य

नींद के कुछ परिणामों (सूजन, सुस्ती, उनींदापन, आदि) को हटा दें।
तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ाएँ
मुख्य शरीर प्रणालियों (हृदय, श्वसन, अंतःस्रावी ग्रंथि प्रणाली और अन्य) के कामकाज को मजबूत करें

इन समस्याओं को हल करने से आप आसानी से और साथ ही तेजी से अपना मानसिक विकास कर सकते हैं शारीरिक प्रदर्शनशरीर और इसे आधुनिक व्यक्ति के जीवन में अक्सर आने वाले महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव की धारणा के लिए तैयार करें।

सुबह व्यायाम परिसर के सक्षम कार्यान्वयन के परिणामस्वरूप, तंत्रिका तंत्र की इष्टतम उत्तेजना पैदा होती है, हृदय समारोह में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण और श्वास में वृद्धि होती है, जो प्रसव में वृद्धि सुनिश्चित करती है। पोषक तत्वऔर कोशिकाओं को ऑक्सीजन। अच्छे व्यायाम के बाद, उनींदापन, सुस्ती, कमजोरी की भावना गायब हो जाती है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, गतिविधि, मनोदशा और कल्याण में वृद्धि होती है।
सुबह के शारीरिक व्यायाम लिम्फ प्रवाह को बढ़ाने, अंतरालीय द्रव के परिसंचरण को बढ़ाने और शिरापरक रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह भीड़ और सूजन को खत्म करना सुनिश्चित करता है जो अक्सर नींद के दौरान विकसित होती है, खासकर मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में।
चूँकि किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने से गर्मी का अधिक उत्सर्जन होता है, सुबह के व्यायाम से शरीर के तापमान में मध्यम वृद्धि होती है। कुछ शारीरिक सीमाओं के भीतर, शरीर के तापमान में वृद्धि एक सकारात्मक कारक है। जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं और सभी अंगों की गतिविधि तेज हो जाती है। विशेष रूप से, तंत्रिका आवेगों के संचरण की गति बढ़ जाती है, जो अन्य परिवर्तनों के साथ, शरीर के विभिन्न कार्यों के तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रण की प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाती है, प्रतिक्रियाओं की गति और सटीकता बढ़ाती है, आंदोलनों का समन्वय, सभी प्रकार की वृद्धि होती है संवेदनशीलता का, और मानसिक प्रदर्शन में सुधार होता है।
सुबह के व्यायाम के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम

खींचने के व्यायाम
चलने के विभिन्न प्रकार
सामान्य विकासात्मक व्यायाम (झुकना, मुड़ना, बैठना, फेफड़े, जोड़ों का घूमना, आदि)
स्ट्रेचिंग व्यायाम (लचीलापन विकसित करने के लिए)
नृत्य कला
जॉगिंग और हल्की जंपिंग
साँस लेने के व्यायाम

कुछ प्रकार की बीमारियों से पीड़ित व्यक्तियों के लिए इसे शामिल करने की सलाह दी जाती हैचिकित्सीय भौतिक संस्कृति के विशेष अभ्यास. ये अभ्यास पाठ के सामान्य भाग के बाद किये जाने चाहिए। ऐसे व्यायामों की प्रकृति रोग की प्रकृति पर निर्भर करती है और इसे एक भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

एक स्वस्थ व्यक्ति जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स शुरू कर सकता हैखींचने के व्यायाम, फिर निष्पादित करेंचलने के विभिन्न प्रकार(सरल चलना, हाथों की विभिन्न गतिविधियों के साथ चलना, अर्ध-स्क्वाट में चलना, डांस स्टेप्स, स्टेप एरोबिक्स के तत्व, आदि), फिर -सामान्य विकासात्मक अभ्यासमुख्य मांसपेशी समूहों पर, जिन्हें पूरा किया जा सकता हैहल्की जॉगिंग या जंपिंग. यह जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए उपयोगी हैसाँस लेने के व्यायाम.

सामान्य विकासात्मक अभ्यास

सामान्य विकासात्मक अभ्यासों में झुकना, फुफकारना, स्क्वैट्स, ट्विस्ट, शामिल हैं। गोलाकार घुमावजोड़ों आदि में

यह सलाह दी जाती है कि सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक सेट छोटे मांसपेशी समूहों (टखने, कलाई के जोड़ों में घुमाव) में आंदोलनों के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, मध्यम मांसपेशी समूहों (हाथ की मांसपेशियों, पैर की मांसपेशियों) और फिर बड़े मांसपेशी समूहों की ओर बढ़ें। मांसपेशी समूह (धड़ की मांसपेशियाँ)।

कंधे की कमर की मांसपेशियों और सिर को घुमाने के व्यायाम पर विशेष ध्यान देने की सलाह दी जाती है। ये गतिविधियाँ मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करती हैं, जो बदले में, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाती हैं, साथ ही शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को भी बढ़ाती हैं।
सिर को घुमाना (मोड़ना, झुकाना, गोलाकार गति करना) कम गति से सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। वृद्ध लोगों या उन लोगों के लिए जिन्हें किसी न किसी कारण से चक्कर आने की संभावना होती है ( कम सामग्रीरक्त में हीमोग्लोबिन, उच्च या निम्न रक्तचाप, गर्भावस्था, आदि) किसी सहारे के पास खड़े होकर या बैठकर सिर हिलाने की सलाह दी जाती है। गंभीर संवहनी रोगों (एन्यूरिज्म, स्केलेरोसिस, आदि) वाले लोग या ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी (सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आदि), गर्दन की मांसपेशियों का तनाव बिना किसी हलचल के किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उदाहरण के लिए, आप अपने हाथ को प्रतिरोध के रूप में उपयोग कर सकते हैं और उस पर अपने सिर से दबा सकते हैं।

सामान्य विकासात्मक व्यायामों का एक सेट करने से ऊतकों में जमाव समाप्त हो जाता है, मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, मांसपेशियों और जोड़ों के तत्वों की लोच बढ़ जाती है, हृदय में रक्त के प्रवाह में आसानी होती है, शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि होती है, हृदय, श्वसन और अंतःस्रावी ग्रंथियां काम करती हैं। .

समय-समय पर संयोजन में उपयोग किए जाने वाले व्यायामों को बदलना उपयोगी होता है ताकि व्यायाम एक उबाऊ और अरुचिकर गतिविधि में न बदल जाए।

दौड़ना और कूदना

सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक सेट पूरा करने के बाद, शरीर अधिक तीव्र भार करने के लिए तैयार होता है। दौड़ना और कूदना, अन्य व्यायामों की तुलना में काफी हद तक, महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को तीव्र करता है, जिससे शरीर को एक नए, अधिक सक्रिय रूप में स्थानांतरित करने में सुविधा होती है। उच्च स्तरकामकाज.

धीमी गति से चलने का विकास होता हैसामान्य सहनशक्ति- मध्यम तीव्रता के कार्य को लंबे समय तक और प्रभावी ढंग से करने की क्षमता। बदले में, सहनशक्ति का शरीर की सामान्य कार्यात्मक क्षमताओं और विभिन्न प्रतिकूल कारकों का सामना करने की क्षमता से गहरा संबंध है।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि सभी लोग सुबह दौड़ना अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं कर पाते, क्योंकि यह भार शरीर पर काफी भारी होता है। आमतौर पर खराब सहन किया जाता है सुबह रनमहिलाएं, खराब स्वास्थ्य वाले या कम व्यायाम करने वाले लोग, और शाम के बायोरिदमोलॉजिकल प्रकार के लोग ("रात के उल्लू")। कुछ हद तक, दौड़ने या कूदने वाले व्यायामों को तीव्र व्यायामों से बदला जा सकता हैनृत्य कला, कम से कम 5-7 मिनट तक प्रदर्शन किया।

अधिक या कम ध्यान देने योग्य शारीरिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अवधि कूदने का व्यायामकम से कम दो से तीन मिनट होना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि प्रत्येक 1-2 मिनट तक चलने वाली छलांग की 2-3 श्रृंखलाओं का उपयोग करें और उनके बीच 1 मिनट से अधिक का आराम अंतराल न रखें।

साँस लेने के व्यायाम

स्वस्थ लोगों के लिए, सामान्य विकासात्मक, दौड़ने या कूदने की गतिविधियों के बाद किए जाने वाले साँस लेने के व्यायाम मुख्य रूप से व्यायाम के बाद साँस लेने की लय को बहाल करने का काम करते हैं।

हालाँकि, साँस लेने के व्यायाम की मदद से आप अन्य समस्याओं का भी समाधान कर सकते हैं, जो खराब स्वास्थ्य वाले या विभिन्न प्रकार की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
विशेष साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं

उदर (डायाफ्रामिक) श्वास
साँस लेने या छोड़ने के चरण में विभिन्न प्रकार की साँस रोकना
बाहों या धड़ की गतिविधियों के साथ साँस लेने या छोड़ने का संयोजन
विभिन्न आरंभिक स्थितियों से साँस लेने की गतिविधियाँ करना
अन्य साँस लेने के व्यायाम (उदाहरण के लिए, लंबे समय तक गाना आदि)

साँस लेने के व्यायाम रक्त की गैस संरचना में परिवर्तन को प्रभावित करते हैं (अक्सर, इसमें ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है), जिससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता तेज हो जाती है। वे श्वसन अंगों में जमाव को खत्म करने में मदद करते हैं, बलगम को हटाने में मदद करते हैं, श्वसन और फुफ्फुसीय संक्रमण के विकास को रोकते हैं, और नियमित उपयोग से ताकत बढ़ाते हैं। श्वसन मांसपेशियाँ. कुछ प्रकार के साँस लेने के व्यायाम ( उदर श्वास) शरीर के निचले हिस्से से हृदय तक रक्त के प्रवाह को सुविधाजनक बनाता है। साथ ही, रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है और अंग कार्य की तीव्रता बढ़ जाती है। पेट की गुहा, ऐंठन समाप्त हो जाती है, और कब्ज के विकास को रोका जाता है।

साँस लेने के व्यायाम विशेष रूप से श्वसन रोगों (निमोनिया) से पीड़ित लोगों के लिए संकेतित हैं। दमा), हृदय, तंत्रिका तंत्र ( वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया), जहाज ( वैरिकाज - वेंसनसें), पेट के अंगों के रोग, महिला अंगों के रोगों वाली महिलाएं, गर्भवती महिलाएं।

लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम

सुबह के शारीरिक व्यायामों के परिसर में, आप जोड़ों में गतिशीलता (लचीलापन) विकसित करने के लिए व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं: खड़े होने और बैठने की स्थिति से सीधे पैरों पर झुकना, गहरे फेफड़े, आदि। ये व्यायाम स्ट्रेचिंग व्यायाम के समान हैं, लेकिन अधिक हैं तीव्र और दर्दनाक, इसलिए उन्हें मांसपेशियों के प्रारंभिक "वार्मिंग" के बाद, यानी सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के एक सेट के अंत में इसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, स्ट्रेचिंग व्यायाम के तुरंत बाद स्ट्रेचिंग व्यायाम का उपयोग करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।

स्ट्रेचिंग से खिंची हुई मांसपेशियों में मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और उनमें रक्त संचार बढ़ता है। साथ ही, स्ट्रेचिंग व्यायाम हृदय और श्वास की गतिविधि में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं करते हैं, इसलिए वे ऐसे जीव के लिए उपयुक्त हैं जो पूरी तरह से जागृत नहीं है।

स्क्वाट स्थिति से सीधे पैरों की ओर झुकने से, पैर एक साथ रीढ़ की हड्डी में रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं, संयुक्त तत्वों और पीठ की मांसपेशियों की लोच में वृद्धि होती है। बेहतर रक्त आपूर्ति के साथ पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि होती है, जो आम तौर पर रीढ़ और आस-पास के तंत्रिका केंद्रों की कार्यात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

सुबह के व्यायाम में स्ट्रेचिंग व्यायाम का उपयोग मानव जैविक लय की विशिष्टताओं द्वारा भी उचित है। लचीलेपन के उच्चतम संकेतक लोगों में दर्ज किए गए हैं सुबह का समय. इसलिए, इस शारीरिक गुणवत्ता को विकसित करने के लिए सुबह के समय का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

खींचने के व्यायाम

स्ट्रेचिंग व्यायाम, कम तीव्रता वाले होने के कारण, शरीर को अधिक प्रदर्शन करने के लिए तैयार करते हैं भारी वजन. वे खिंची हुई मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और इन मांसपेशियों से तंत्रिका तंत्र में आवेगों के प्रवाह को बढ़ाते हैं। तंत्रिका तंत्र में आवेगों के प्रवाह में वृद्धि से इसमें उत्तेजना की प्रक्रियाएँ बढ़ जाती हैं।

स्ट्रेचिंग की जा सकती हैविभिन्न आरंभिक स्थितियों से: खड़ा होना, बैठना और यहाँ तक कि बिस्तर पर लेटना भी।

स्ट्रेचिंग व्यायाम के लाभों के कुछ प्रमाण यह हैं कि इन्हें जानवरों द्वारा किया जाता है, जैसे घरेलू बिल्लियाँ।

चलना

चलने में शरीर की दो-तिहाई से अधिक मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, इसलिए इस प्रकार की मोटर गतिविधि अन्य अंगों के काम को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करती है जो मांसपेशियों में संकुचन प्रदान करते हैं।

सबसे पहले:

तंत्रिका तंत्र की गतिविधि बढ़ जाती है, जो मांसपेशियों के संकुचन की प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करती है और अन्य अंगों के साथ मांसपेशी प्रणाली के काम का समन्वय करती है।
बढ़ी हुई सक्रियता कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के- हृदय संकुचन की शक्ति और आवृत्ति बढ़ जाती है।
सक्रियता बढ़ जाती है श्वसन प्रणाली- अंदर ली गई हवा की मात्रा और श्वसन गति की आवृत्ति बढ़ जाती है।
अंतःस्रावी ग्रंथियों का काम उत्तेजित होता है, जो रसायनों (हार्मोन) का उत्पादन करना शुरू कर देता है जिससे कार्य करना आसान हो जाता है मांसपेशियों का काम(एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन)। हार्मोन के प्रभाव में, तंत्रिका तंत्र और कामकाजी मांसपेशियों की रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, हृदय और श्वसन प्रणाली के काम को मजबूत करने की प्रक्रिया सुविधाजनक होती है, और अन्य परिवर्तन होते हैं जो मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। शरीर और उसकी तनाव झेलने की क्षमता।

4. सुबह के व्यायाम के आयोजन के लिए पद्धति संबंधी सिद्धांत

तरीका - यह वह विधि है जिसके द्वारा यह या वह समस्या हल की जाती है।

उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को कोई नया व्यायाम सिखाते समय, आप उसे दिखा सकते हैं कि व्यायाम कैसे किया जाता है। यह शो विधि का उपयोग करने का मामला है। आप किसी व्यक्ति को शब्दों में समझा सकते हैं कि व्यायाम कैसे करना है। यह स्पष्टीकरण विधि के उपयोग का एक उदाहरण है.

किसी विधि या विधियों के सेट का उपयोग करने का एक विशेष मामला कहा जा सकता हैतकनीक.

उदाहरण के लिए, किसी बच्चे को आगे बढ़ना सिखाने के लिए, आप उसे सही निष्पादन का एक उदाहरण दिखा सकते हैं, समझा सकते हैं, 2-3 प्रमुख अभ्यास दे सकते हैं, फिर उसे पूरा रोल करने के लिए कह सकते हैं, फिर गलतियाँ समझा सकते हैं और गलत निष्पादन का एक उदाहरण दिखा सकते हैं। . पूरी चीज़ आगे बढ़ना सीखने की एक तकनीक होगी।

किसी विधि या तकनीक का एक पृथक तत्व कहलाता हैव्यवस्थित विधि.

आगे की ओर कलाबाज़ी सिखाने के मामले में, जब बच्चा संपूर्ण तत्व का प्रदर्शन करता है, तो आप स्वयं को उसके पक्ष में रखकर विलंबित कर सकते हैं। यह एक पद्धतिपरक शिक्षण तकनीक का उपयोग होगा।

पद्धति संबंधी सिद्धांत- ये वे सिद्धांत हैं जिन पर एक विधि या तकनीक का निर्माण किया जाता है।

व्यवस्थित दृष्टिकोणइसे एक पद्धतिगत सिद्धांत की विशेष अभिव्यक्ति कहा जा सकता है।
सुबह के व्यायाम में शारीरिक व्यायाम के उपयोग के लिए पद्धतिगत दृष्टिकोण
सुबह के व्यायाम में सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग के लिए पद्धतिगत दृष्टिकोण
सुबह के व्यायाम में मालिश का उपयोग करने के लिए पद्धतिगत दृष्टिकोण

सुबह के व्यायाम में शारीरिक व्यायाम के उपयोग के लिए पद्धतिगत दृष्टिकोण

अवधि सुबह के स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम कई मिनटों (न्यूनतम 7-15 मिनट) से लेकर कई दसियों मिनट तक चल सकते हैं।
ये तय हैसामान्य शारीरिक फिटनेस का स्तर, स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत जैविक लयशरीर।

अभियोक्ता इससे शरीर में अत्यधिक थकान नहीं होनी चाहिए. तदनुसार, सुबह के व्यायाम में शक्ति और सहनशक्ति व्यायाम के अत्यधिक उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है।

व्यायाम का मुख्य उद्देश्य तंत्रिका तंत्र की टोन को बढ़ाना, अन्य अंगों की गतिविधि को सक्रिय करना है, जिससे शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है। इस लक्ष्य के आधार पर आपको सुबह के व्यायाम के भार का चयन करना चाहिए।

सबसे आसानचयनित भार की पर्याप्तता का आकलन करने का एक तरीकाचार्ज करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। यदि, व्यायाम का एक सेट करने के परिणामस्वरूप, कोई व्यक्ति प्रसन्न, ऊर्जावान महसूस करता है, अच्छा मूडऔर कल्याण, जिसका अर्थ है कि भार इष्टतम के करीब था।

सुबह के व्यायाम का एक सेट कम तीव्रता वाले आंदोलनों (स्ट्रेचिंग व्यायाम, चलना) से शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे शरीर पर भार बढ़ाना चाहिए। कॉम्प्लेक्स के अभ्यासों में सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होने चाहिए।

हर्षित लयबद्ध संगीत के साथ किए गए व्यायाम जागृति पर अधिक प्रभाव डालते हैं।

सुबह के व्यायाम में मालिश का उपयोग करने के लिए पद्धतिगत दृष्टिकोण

कुछ मामलों में, शारीरिक व्यायाम के एक सेट को एक सत्र से बदला जा सकता है सामान्य मालिश, जिसका शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है।

मालिश के दौरान, तंत्रिका तंत्र को मालिश की गई मांसपेशियों से आवेगों का काफी तीव्र प्रवाह प्राप्त होता है; मालिश रक्त और लसीका परिसंचरण को उत्तेजित करती है, सूजन को समाप्त करती है, और शरीर के तापमान को मामूली रूप से बढ़ाती है।

हालाँकि, हृदय, श्वसन प्रणाली और अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को बढ़ाने पर मालिश का बहुत कम प्रभाव पड़ता है। यानी शरीर पर इसके प्रभाव मेंमालिश कम प्रभावी होती हैशारीरिक व्यायाम की तुलना में शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में सुधार करना।

इसके अलावा, अनुचित तरीके से की गई मालिश तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक प्रक्रियाओं में दीर्घकालिक वृद्धि में योगदान करती है, अर्थात इसका प्रभाव आवश्यकता के ठीक विपरीत होता है।

एक मालिश जो तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना प्रक्रियाओं में वृद्धि का कारण बनती है, वह होनी चाहिएकुछ समय, में निष्पादित किया जाए तेज गति , का उपयोग करनासतही अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा का उपयोग करके प्रभाव डालता हैझटका और कंपन तकनीक.

कृपया ध्यान दें कि मालिशविपरीत कुछ प्रकार की बीमारियों वाले व्यक्ति (उदाहरण के लिए, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस)।

सुबह के व्यायाम में सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग के लिए पद्धतिगत दृष्टिकोण

यदि सुबह के व्यायाम को विभिन्न तापमान उत्तेजनाओं (उदाहरण के लिए, ठंडी हवा या पानी) के संपर्क के साथ जोड़ा जाता है, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में आवेगों का प्रवाह काफी बढ़ जाता है। शारीरिक व्यायाम और तापमान के प्रभाव का संयुक्त प्रभाव शरीर को जागृत करने की प्रक्रिया को तेज करने में बेहद प्रभावी है।

साथ ही तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को भी बढ़ाता है जल प्रक्रियाएं, ताजी हवा और सूरज का सख्त प्रभाव होता है, जिससे शरीर की समग्र प्रतिरोधक क्षमता और विभिन्न प्रकार की बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

शरीर का सख्त होना आवश्यक हैधीरे-धीरे . आप सख्त करना शुरू कर सकते हैंकेवल सूजन प्रक्रियाओं की अनुपस्थिति मेंशरीर में (छिपे हुए संक्रमण, अस्वच्छ मौखिक गुहा, आदि)। अन्यथा, सख्त करने की प्रक्रियाएँ बीमारियों को और बढ़ा सकती हैं।

अक्सर सख्त प्रक्रियाओं के रूप में उपयोग किया जाता है

सूर्य की किरणों का प्रभाव
ठंडी हवा का असर
ठंडे पानी का प्रभाव (रगड़ना, नहाना, नहाना)

सख्त करने की प्रक्रियाओं का उपयोग व्यक्तिगत रूप से या एक दूसरे के साथ संयोजन में किया जा सकता है।

अधिकांश प्रभावी साधनसख्त होना, जो शरीर की रक्षा प्रतिक्रियाओं को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करता हैठंडे पानी का प्रभाव. यह इस तथ्य के कारण है कि पानी में उच्च तापीय चालकता (शरीर को संचालित करने की क्षमता) होती है। सबसे कम प्रभावी उपाय सूर्य की रोशनी के संपर्क में आना है। सूर्य की किरणें शरीर पर सख्त प्रभाव डालती हैं, मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाने और कुछ रसायनों (उदाहरण के लिए, विटामिन डी) के संश्लेषण को उत्तेजित करने के तंत्र के माध्यम से। ये पदार्थ, अन्य चीज़ों के अलावा, सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के विकास में शामिल हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ने से शरीर की समग्र प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ जाती है।

सख्त प्रक्रियाओं के रूप में पानी के डूश का उपयोग करते समय, सामान्य डूश के साथ नहीं, बल्कि डूश के साथ शुरुआत करने की सिफारिश की जाती है व्यक्तिगत भागशव. सबसे कारगर उपाय हैपैर भिगोना (विशेषकर पैर)।

प्रारंभ में, शरीर के तापमान से थोड़ा कम तापमान पर पानी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से इसे कम करना, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह एक डिग्री तक। इसके बाद, आप सामान्य डूश की ओर बढ़ सकते हैं, जिससे पानी का प्रारंभिक तापमान फिर से बढ़ जाएगा।

यह महत्वपूर्ण है कि सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग करने से लंबे समय (कई दिन) का ब्रेक न लिया जाए। यदि किसी कारण या किसी अन्य कारण से विकास से बचने के लिए कोई रुकावट आती है जुकामउपयोग किए गए पानी (वायु) का तापमान दोबारा बढ़ाना आवश्यक है।

आपको विशेष रूप से बच्चों और अक्सर बीमार लोगों के साथ सख्त होने के पद्धति संबंधी नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए, क्योंकि उनके शरीर का सामान्य प्रतिरोध कम हो जाता है।

सख्त करने का एक काफी प्रभावी साधन हैविपरीत तापमान का उपयोग- ठंड और गर्मी का विकल्प। ऐसी प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना की प्रक्रियाओं, तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन) की रिहाई को महत्वपूर्ण रूप से सक्रिय करती हैं, जिससे प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के लिए शरीर के समग्र प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

5. सुबह के व्यायाम के लिए शारीरिक गतिविधि के चयन के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण

प्रत्येक जीव की विशेषता केवल उसमें निहित विशिष्ट गुणों के एक समूह से होती है। पृथ्वी पर कोई भी दो समान जीव नहीं हैं; इसके अलावा, एक बहुकोशिकीय जीव में दो समान कोशिकाएँ नहीं हैं - प्रत्येक कोशिका अद्वितीय और दूसरों से भिन्न है।

इसलिए, सुबह के व्यायामों के एक परिसर के निर्माण के सामान्य सिद्धांतों के साथ, इसे विकसित करते समय, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।

सुबह के व्यायामों का एक परिसर विकसित करते समय, इसे ध्यान में रखना आवश्यक है
निम्नलिखित सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं

शरीर के स्वास्थ्य की स्थिति
शरीर की सामान्य शारीरिक फिटनेस
शरीर की व्यक्तिगत जैविक लय

सुबह के व्यायाम के लिए शारीरिक गतिविधि का चयन करते समय स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखना

शरीर के स्वास्थ्य की स्थिति को काफी हद तक यह निर्धारित करना चाहिए कि सुबह के व्यायामों के परिसर में कौन से व्यायाम शामिल किए जाने चाहिए, उन्हें किस तीव्रता और अवधि के साथ किया जाना चाहिए। कुछ मामलों में, सुबह के व्यायाम वर्जित हैं। हालाँकि, मतभेद अक्सर अस्थायी होते हैं। आमतौर पर, किसी विशेष बीमारी की उपस्थिति और प्रकृति सुबह के व्यायाम को छोड़ने की आवश्यकता का संकेत नहीं देती है, लेकिन उपयोग किए जाने वाले साधनों के परिसर में समायोजन की आवश्यकता होती है।

सुबह व्यायाम करने के लिए अस्थायी मतभेद

शरीर का तापमान 38 से ऊपर बढ़ना 0 साथ
सूजन संबंधी बीमारियों की तीव्र अवधि
आंतरिक रक्तस्त्राव
बीमारियाँ साथ देती हैं गंभीर स्थितिशरीर और गंभीर दर्द
अन्य मतभेद उपस्थित चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किए जाते हैं

अन्य मामलों में, सुबह व्यायाम करना न केवल संभव है, बल्कि उपयोगी भी है। बीमार लोग अपनी सुबह की व्यायाम दिनचर्या में चिकित्सीय शारीरिक व्यायाम शामिल कर सकते हैं, जो उपचार प्रक्रिया को काफी सुविधाजनक बनाता है।

जो व्यक्ति हाल ही में कुछ प्रकार की बीमारियों (जुकाम, संक्रामक रोग, आदि) से पीड़ित हुए हैं, उन्हें कुछ समय के लिए व्यायाम में सख्त ठंड प्रक्रियाओं का उपयोग करने से बचना चाहिए (बीमारी की प्रकृति और इसकी गंभीरता के आधार पर दो सप्ताह से दो महीने तक) .

हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कुछ रक्त रोगों (थ्रोम्बोफ्लेबिटिस), संवहनी रोगों आदि से पीड़ित लोगों को अचानक चलने, खड़े होने की स्थिति से नीचे झुकने, कूदने और सावधानी बरतने से बचना चाहिए। गहरी स्क्वैट्स. दौड़ने का व्यायामइसे विभिन्न प्रकार के चलने और कम तीव्रता वाले नृत्य आंदोलनों से बदलना बेहतर है।

सामान्य तौर पर, सुबह के व्यायामों का एक परिसर विकसित करने से पहले, कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों को अपने डॉक्टर के साथ-साथ भौतिक चिकित्सा के डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, सुबह का व्यायाम न केवल प्रभावी जागृति में योगदान देगा, बल्कि सेवा भी करेगा अच्छा उपायइलाज।

सुबह के व्यायाम के लिए शारीरिक गतिविधि का चयन करते समय शरीर की फिटनेस को ध्यान में रखें

किसी प्रशिक्षित व्यक्ति को दिखाया गयाभारी शारीरिक गतिविधिएक अप्रशिक्षित की तुलना में. यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षित शरीर में समान भार कम होता है शारीरिक परिवर्तनएक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में.

एक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए व्यायाम लंबे समय तक चलना चाहिए और इसमें एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए व्यायाम की तुलना में अधिक तीव्रता वाला व्यायाम शामिल होना चाहिए।

यदि सुबह का व्यायाम अच्छी तरह से सहन किया जा सकता है, तो एक प्रशिक्षित व्यक्ति दौड़कर या यहां तक ​​​​कि व्यायाम कर सकता है शक्ति व्यायाम(बार पर पुल-अप, पुश-अप, वजन के साथ व्यायाम और अन्य)। हालाँकि, किसी को अत्यधिक थकान विकसित नहीं होने देनी चाहिए। यहां तक ​​कि एक प्रशिक्षित व्यक्ति को भी व्यायाम को सहनशक्ति या ताकत विकसित करने का साधन नहीं मानना ​​चाहिए।

सुबह के व्यायाम के लिए शारीरिक गतिविधि का चयन करते समय शरीर की बायोरिदम को ध्यान में रखना

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, एक दिन में एक निश्चित अवधि आवंटित की जा सकती है जब उसकी शारीरिक प्रणालियाँ सबसे बड़ा मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन प्रदान करती हैं। यह प्रदर्शन के इष्टतम स्तर द्वारा प्राप्त किया जाता है व्यक्तिगत प्रणालियाँजीव और एक दूसरे के साथ उनकी सबसे तर्कसंगत बातचीत।

दिन के किस समय शरीर की शारीरिक प्रणालियाँ सबसे अधिक सक्रिय होती हैं, इसके आधार पर लोगों को विभाजित किया जा सकता हैतीन बायोरिदमिक प्रकार

सुबह के प्रकार के लोग -"लार्क्स"
दिन के समय लोग -"कबूतर"
शाम के प्रकार के लोग -"उल्लू"

जिन लोगों की शारीरिक क्रियाएं सुबह के समय चरम पर होती हैं उन्हें कहा जाता है"लार्क्स"

"लार्क्स" आसानी से और जल्दी उठते हैं, सुबह अच्छा महसूस करते हैं, और सुबह के समय वे अपने शरीर के लिए सर्वोत्तम शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन का अनुभव करते हैं।

शाम के समय ऐसे लोगों को सुस्ती, थकान, उनींदापन और सोने की इच्छा महसूस होती है। मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन काफ़ी कम हो जाता है। रात या शाम की पाली में काम करते समय, जल्दी उठने वाले लोग इन घंटों के दौरान बड़ी संख्या में गलतियाँ करते हैं; उनकी सही निर्णय लेने की क्षमता कम हो जाती है;

उपरोक्त से यह निष्कर्ष निकलता हैजल्दी उठने वालों के लिए सुबह का व्यायाम"कबूतरों" और विशेष रूप से "उल्लू" की तुलना में अधिक लंबा और तीव्र हो सकता है। उन्हें कक्षाएं दिखाई जाती हैं सड़क पर, सख्त प्रक्रियाओं (ठंडे या कंट्रास्ट डूश और अन्य) का उपयोग करना। सुबह-सुबह व्यायाम करने वालों में जॉगिंग और यहां तक ​​कि ताकत वाले व्यायाम भी शामिल हो सकते हैं।
जिन लोगों की शारीरिक क्रियाएं शाम या रात के समय चरम पर होती हैं उन्हें कहा जाता है"उल्लू"

"उल्लुओं" को जल्दी उठने में कठिनाई होती है, वे अक्सर सुबह थकावट और सुस्ती महसूस करते हैं, खराब मूड. सुबह के समय उनका मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन कम होता है।
शाम के समय, उल्लू अक्सर ताकत, अच्छे स्वास्थ्य, गतिविधि और कार्य करने की इच्छा में वृद्धि महसूस करते हैं। एथलीट - "उल्लू" अपना दिखाते हैं श्रेष्ठतम अंक, यदि प्रतियोगिता दोपहर में होती है।

वस्तुतः, सुबह के घंटों में, "उल्लू" शारीरिक प्रणालियों के कम कार्यात्मक संकेतक प्रदर्शित करते हैं, जिसमें प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर के प्रतिरोध में कमी भी शामिल है।

इस तरह, सुबह व्यायाम "उल्लू"जल्दी उठने वालों की तुलना में कम तीव्र और स्थायी होना चाहिए। व्यायाम में अधिक या कम लंबे समय तक दौड़ना, कूदना या ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम का उपयोग करना उचित नहीं है।

रात के उल्लुओं को सुबह सख्त होने की प्रक्रियाओं के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान उनके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता अन्य की तुलना में कम होती है। शाम का समय. इसे देखते हुए, सख्त करने की प्रक्रियाओं को शाम तक के लिए स्थगित करना अधिक उचित है।

जिन लोगों की शारीरिक क्रियाएं दिन के दौरान चरम पर होती हैं उन्हें कहा जाता है"कबूतर"।

"कबूतर" "लार्क" और "उल्लू" के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा करते हैं। क्रमश,"लार्क्स" से थोड़ा कम होना चाहिए, लेकिन "उल्लू" से अधिक होना चाहिए।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लोड की पर्याप्तता का आकलन करने का सबसे सरल और साथ ही काफी प्रभावी तरीका यह है कि चार्ज करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं।

इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए किकिसी जीव का एक या दूसरे जैविक प्रकार से संबंध आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और इसे किसी भी बाहरी प्रभाव से ठीक नहीं किया जा सकता है(!).

बेशक, आप "नाइट उल्लू" शरीर को सुबह जल्दी उठने और गहनता से काम करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, और "लार्क" शरीर को देर से बिस्तर पर जाने और शाम को काम करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन चरम के समय को बदलना असंभव है शारीरिक कार्यों की गतिविधि.

रात की पाली में काम करने वाले ऑपरेटरों पर किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि "लार्क" और "कबूतर" इन घंटों के दौरान पेशेवर कर्तव्यों का अच्छी तरह से सामना नहीं करते हैं, कई गलतियाँ करते हैं, विभिन्न बीमारियों के विकसित होने की अधिक संभावना होती है, और उनमें शारीरिक और मानसिक विकास होने की अधिक संभावना होती है। तंत्रिका तनाव.
जबकि उल्लू रात की पाली में काम करते समय बहुत अच्छा महसूस करते हैं, वे इन घंटों के दौरान पेशेवर कर्तव्यों का अच्छी तरह से पालन करते हैं, कुछ गलतियाँ करते हैं, और उच्च स्तर का मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन दिखाते हैं।
विकसित देशों में, केवल रात्रि उल्लू को ही जिम्मेदार कार्यों के लिए नियुक्त किया जाता है जिनमें रात में उच्च प्रदर्शन की आवश्यकता होती है।

उपरोक्त इंगित करता है कि आपको अपने शरीर का पुनर्निर्माण करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, बल्कि करना चाहिए सबसे अच्छा तरीकाउसकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखें।

अपने आप निर्धारित करें कि आपका शरीर एक या दूसरे जैविक प्रकार का हैसरल परीक्षणों का उपयोग करके किया जा सकता है।

उच्चारण "लार्क्स" या "नाइट उल्लू", जो दिन के समय के आधार पर अधिकतम और न्यूनतम प्रदर्शन के संकेतकों के बीच एक बड़ा और स्थिर प्रसार दिखाते हैं, आमतौर पर खुद जानते हैं कि वे किस बायोरिदमिक प्रकार से संबंधित हैं।

परीक्षा एक या दूसरे बायोरिदमोलॉजिकल प्रकार से संबंधित सत्यापन के लिए कई शारीरिक प्रणालियों के संकेतकों का निर्धारण शामिल होना चाहिए, जो एक निश्चित अवधि (उदाहरण के लिए, हर घंटे) में जागने की पूरी अवधि के दौरान किया जाता है। फिर समय बनाम शारीरिक मापदंडों का एक ग्राफ खींचा जाता है। शेड्यूल उन घंटों को निर्धारित करता है जब सभी या अधिकांश मापे गए शारीरिक कार्य शरीर के उच्च प्रदर्शन को सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम होते हैं।

6. सुबह के व्यायाम के आयोजन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएँ

स्वच्छता - मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए परिस्थितियाँ बनाने का विज्ञान।

कपड़ों की आवश्यकताएँ

सुबह के व्यायाम के लिए कपड़े बेहतर होते हैंप्राकृतिक सामग्री से(उदाहरण के लिए, सूती कपड़ों से)। प्राकृतिक सामग्री त्वचा की सतह से पसीने के वाष्पीकरण की प्रक्रिया में बाधा नहीं डालती है, और साथ ही शरीर द्वारा उत्पन्न गर्मी को बनाए रखना सुनिश्चित करती है, जिससे नींद के बाद इसे गर्म करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, कक्षाओं के लिए कपड़े होने चाहिएमुफ़्त, आरामदायक, प्रकाश, गति को प्रतिबंधित नहीं करना। यह अच्छा है जब गतिविधियों के लिए कपड़े स्वच्छता के अलावा सौंदर्य संबंधी आवश्यकताओं को भी पूरा करते हों। में सुंदर कपड़ेऐसा करना अधिक आनंददायक है, और यह आपके मूड को काफी हद तक बेहतर बनाता है।

यदि पाठ बाहर होता है, तो जूतों पर भी समान आवश्यकताएं लागू होती हैं। घर के अंदर गर्म, साफ फर्श पर व्यायाम करते समय, आपको जूते पहनने की ज़रूरत नहीं है।

परिसर की आवश्यकताएँ

अध्ययन कक्ष सापेक्षिक होना चाहिएविशाल, अच्छी तरह हवादार, साफ, अच्छी रोशनी वाला.

गर्म मौसम में चार्जिंग की जा सकती हैसड़क पर . इस मामले में, शरीर न केवल शारीरिक व्यायाम के प्रभावों का अनुभव करता है, बल्कि प्राकृतिक कारकों - सूर्य, वायु - का भी अनुभव करता है, जिनका सख्त प्रभाव पड़ता है।

स्वस्थ लोग जो सुबह के व्यायाम को अच्छी तरह से सहन करते हैं, वे न केवल गर्म मौसम में, बल्कि लगभग किसी भी मौसम में ताजी हवा में व्यायाम कर सकते हैं। उन लोगों के लिए सड़क पर व्यायाम करना विशेष रूप से सुविधाजनक है जो घर पर कुत्ते पालते हैं - आप जानवर की सुबह की सैर को स्वच्छ जिमनास्टिक के साथ जोड़ सकते हैं।

संगीत संगत के लिए आवश्यकताएँ

सुबह का व्यायाम सबसे अच्छा इसके अंतर्गत किया जाता हैलयबद्ध, हर्षित संगीत.

संगीत की आवाज़ बहुत कम नहीं होनी चाहिए, लेकिन बहुत अधिक भी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि अत्यधिक तेज़ संगीत तंत्रिका तंत्र में सुरक्षात्मक अवरोध के विकास का कारण बनता है।

हर्षित लयबद्ध मज़ेदार संगीततंत्रिका तंत्र की टोन को बढ़ाता है, आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको हिलने-डुलने के लिए प्रेरित करता है। यह जागने की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से सुविधाजनक बनाता है, नींद के बाद सुस्ती को कम करता है।

आपको तीव्र, डरावनी आवाज़ वाले संगीत का उपयोग करने से बचना चाहिए, क्योंकि नींद के बाद, सुस्त स्थिति में होने के कारण, शरीर अवचेतन धारणा के स्तर पर ऐसे प्रभावों के प्रति बेहद संवेदनशील होता है।

कक्षाओं में रुचि बनाए रखना संगीत संगतसमय-समय पर बदला जाना चाहिए।

निष्कर्ष

इस प्रकार, नींद के बाद शरीर के कामकाज के पैटर्न और किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित सुबह के व्यायामों के एक परिसर का दैनिक प्रदर्शन, आपको शरीर को आगामी मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक तनाव के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, रोकथाम और, कुछ मामलों में, बीमारियों के उपचार का एक अच्छा साधन, पूरे दिन उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन प्रदान करता है।

व्यायाम व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि के समग्र स्तर को बढ़ाता है, जिससे गतिहीन जीवन शैली के प्रतिकूल प्रभाव कम हो जाते हैं। सुबह के व्यायाम का एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया सेट खराब नहीं होता है नकारात्मक भावनाएँ, साथ ही साथ व्यक्ति की मनोदशा, भलाई और गतिविधि में वृद्धि होती है।

प्रयुक्त स्रोतों की सूची:

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आवेदन

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1

1. अपनी जगह पर चलना या हाथों की व्यापक गतिविधियों के साथ चलना, अपनी उंगलियों को निचोड़ना और साफ करना। अवधि 1 मिनट.

2. खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। बायां हाथ बगल से ऊपर की ओर, पीठ के ठीक पीछे, झुकें और फैलाएं, श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें। अपने हाथों की स्थिति बदलते हुए दोहराएं। गति औसत है.

3. खड़े होकर, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएं, झुकें - श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें।

4. खड़े होकर, पैर अलग करके, बायां हाथकमर तक दाहिनी ओर; दाहिनी ओर स्प्रिंगदार झुकाव; इसे दूसरी दिशा में भी दोहराएं। श्वास एक समान है, गति औसत है।

5. खड़े होकर, अपने बाएं पैर को पीछे झुकाएं, अपनी बाहों को आगे की ओर झुकाएं, अपने हाथों को आराम दें - श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति - साँस छोड़ें; यही बात दाहिने पैर से भी दोहराएं।

6. खड़े होकर, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, भुजाएँ बगल में - साँस लें; अपने दाहिने पैर को उछालें, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श को छुएं - साँस छोड़ें; प्रारंभिक स्थिति - श्वास लें; बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। गति औसत है.

7. फर्श पर बैठे, हाथ कंधों तक। तीन स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकें, अपनी पिंडलियों को अपने हाथों से पकड़ें - साँस छोड़ें; सीधे हो जाएं, हाथ कंधों तक - श्वास लें। धीरे-धीरे झुकाव बढ़ाएं। अपने पैर मत मोड़ो. अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए, अपने कंधों को सीधा करें। गति औसत है.

8. प्रारंभिक स्थिति - पीछे बैठना। झुकें, पीछे लेटकर आराम की स्थिति में आ जाएं, अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं; अपने बाएँ पैर को मोड़ते हुए भी यही दोहराएँ। अपने पैर की उंगलियों को पीछे खींचें। साँस लेना स्वैच्छिक है।

9. प्रारंभिक स्थिति - घुटनों के बल खड़े होना। अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं; प्रारंभिक स्थिति; अपने दाहिने पैर को पीछे सीधा करें और मोड़ें; प्रारंभिक स्थिति। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही।

10. प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेकने की स्थिति। भुजाएँ आगे, ऊपर, बगल की ओर, अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ते हुए झुकें - श्वास लें; सीधे मुड़ें और अपनी एड़ियों पर बैठें, आगे झुकें, हाथ पीछे - साँस छोड़ें; प्रारंभिक स्थिति। वही बात, दूसरी दिशा में मुड़ना। गति धीमी है.

11. अपने पैरों को अलग रखें, हाथ आगे की ओर रखें, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हों। शरीर को बाईं ओर मोड़ें - श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति - साँस छोड़ें; पीछे झुकें, हाथ अपने सिर के पीछे - श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति - साँस छोड़ें। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही. गति औसत है.

12. खड़े होकर, अपने बेल्ट पर हाथ रखें। दाएं और बाएं पैर पर बारी-बारी से कूदें। साँस लेना स्वैच्छिक है। गति औसत है.

13. एक स्थान पर या चलते समय दौड़ना। श्वास एक समान है। गति औसत है. अवधि 40 - 50 सेकंड. साथ चलने के लिए संक्रमण ऊँचा उठानाकूल्हे 20 सेकंड या उससे अधिक।

14. अपने पैरों को अलग रखें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें, हाथ आगे की ओर। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, कोहनियाँ पीछे की ओर झुकें - साँस लें; प्रारंभिक स्थिति - साँस छोड़ें।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2

1. तीव्र गति से हाथ हिलाते हुए चलना। अवधि 1 मिनट.

2. अपने पैरों को अलग रखें, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हों। अपनी हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ें, हाथ ऊपर करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें; हाथों, भुजाओं को भुजाओं से नीचे की ओर अलग करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें।

3. धीमी गति से दौड़ना (15-20 सेकंड) और चलना शुरू करें।

4. अपने पैरों को अलग रखें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। 1 - शरीर को बायीं ओर मोड़ें, भुजाओं को भुजाओं की ओर; 2 - 3 - स्प्रिंगदार झुकाव पीछे; साँस लेना; 4 - प्रारंभिक स्थिति; साँस छोड़ना; 5 - 8 - दाहिनी ओर मोड़ के साथ भी ऐसा ही। गति औसत है.

5. अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में। अपना दाहिना पैर उठाएं, अपने पैर को दाहिनी ओर नीचे करें जब तक कि वह फर्श को न छू ले; अपना पैर उठाओ; प्रारंभिक स्थिति। अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें, इसे बाईं ओर नीचे करें। श्वास एक समान है, गति धीमी है।

6. प्रारंभिक स्थिति घुटने टेकने की है और फिर अपनी एड़ियों पर आगे की ओर झुकते हुए बैठें, हथेलियाँ फर्श पर। 1 - 3 - अपनी छाती को फर्श से ऊपर सरकाते हुए, पहले झुकें और फिर अपनी भुजाओं को सीधा करते हुए, अपने कूल्हों के बल लेटकर सहायक स्थिति में आएँ - श्वास लें; 4 - अपने पैरों को मोड़ते हुए, जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - सांस छोड़ें। गति धीमी है.

7. अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में। अपने पैरों को मोड़ें और, पिंडली के मध्य भाग को पकड़कर, अपने घुटनों को अपनी छाती पर दबाएँ, अपने सिर को अपने घुटनों पर झुकाएँ - साँस छोड़ें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। गति धीमी है.

8. पैर अलग रखें, भुजाएँ बगल में। आगे झुकें, अपने दाहिने हाथ से अपने बाएँ पैर के अंगूठे को छुएँ, अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर छुएँ - साँस छोड़ें; प्रारंभिक स्थिति - श्वास लें; वही दोहराएँ - दाहिने पैर तक। गति औसत है.

9. प्रारंभिक स्थिति - घुटनों के बल खड़े होना। अपने बाएं पैर को मोड़ें और उसे पीछे उठाएं, अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी छाती को फर्श से स्पर्श करें - श्वास लें; पुश-अप्स करते समय, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें; अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाते हुए इसे दोहराएं। हाथ कंधे की चौड़ाई पर समर्थित। गति औसत है.

10. प्रारंभिक स्थिति - झुकने की स्थिति। 1 - पैरों को धकेलना, लेटना; 2 - लेटने की स्थिति, पैर अलग; 3 - लेटने की स्थिति, पैर एक साथ; 4 - पैरों का धक्का, झुकने पर जोर। साँस लेना स्वैच्छिक है। गति धीमी है.

11. प्रारंभिक स्थिति - झुकने की स्थिति। सीधा। अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर झुकाएँ, भुजाओं को बगल की ओर - साँस लें; ज़ोर से झुकना - साँस छोड़ना; दाहिने पैर का वही झूलना। गति औसत है.

12. चलने के लिए संक्रमण के साथ जगह पर दौड़ना। श्वास एक समान है, गति औसत है।

13. खड़े होकर, हाथ अपनी पीठ के पीछे। 1 - पैरों को अलग करना; 2 - प्रारंभिक स्थिति पर वापस कूदें; 3 - 4 - दो पैरों पर कूदना। साँस लेना स्वैच्छिक है। 20 एस से अवधि.

14. पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं। हाथ ऊपर करें, झुकें - श्वास लें; स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकें, भुजाएँ भुजाओं की ओर - साँस छोड़ें। गति औसत है.

15. जगह पर चलना, औसत गति, 30 - 40 सेकंड।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 3

1. खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ आपकी बेल्ट पर। सांस लेते समय अपनी कोहनियों को पीछे खींचें और सांस छोड़ते हुए आराम करें।

2. खड़े, पैर एक साथ, हाथ नीचे। अपने पैरों को बगल की ओर रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने कंधों तक उठाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। गति औसत है.

3. खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे। हाथों को बारी-बारी से घुमाएँ।

4. खड़े, हाथ नीचे. साँस लेते समय, अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे लाएँ। गति औसत है.

5. अपने घुटनों को ऊँचा उठाते हुए, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए और धीमी गति से चलते हुए एक ही स्थान पर चलें।

6. खड़े होकर, पैर अलग, हाथ अपनी बेल्ट पर। झुकें (साँस छोड़ें), अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचाएँ। गति औसत है.

7. अपने पैरों को एक साथ मिलाकर खड़े हो जाएं और आपकी भुजाएं आपकी छाती के सामने झुक जाएं। झटकेदार हरकतें मुड़ी हुई भुजाओं के साथदो गिनती के लिए और सीधे दो गिनती के लिए। गति औसत है.

8. खड़े, पैर एक साथ, हाथ नीचे। बारी-बारी से अपने हाथों को ऊपर उठाएं - सांस लें, नीचे करें - सांस छोड़ें। गति धीमी है.

9. खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ आपकी बेल्ट पर। शरीर को 3 तरफ मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। गति औसत है.

10. खड़े होकर, पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। हाथों को आगे और पीछे झुकाते हुए स्प्रिंगदार अर्ध-स्क्वैट करें। गति औसत है.

11. 15-20 सेकंड तक विश्राम के साथ शांत चलना (हाथ और पैर बारी-बारी से हिलाना)।

12. चलते समय, बारी-बारी से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे करें - साँस छोड़ें। गति धीमी है.

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 4

1. प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे, पैर मुड़े हुए, हाथ घुटनों पर। साँस लेते हुए अपने हाथ को बगल की ओर ले जाएँ, अपना हाथ अपने घुटनों पर रखें - साँस छोड़ें।

2. प्रारंभिक स्थिति वही है. अपने घुटने मोड़ें। प्रत्येक पैर से 4-6 बार।

3. बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को नीचे करें। सांस लेते समय बारी-बारी से अपने हाथ और पैर को बगल में ले जाएं और सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

4. खड़े होकर, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ कंधों तक। में घूमना कंधे के जोड़आगे - पीछे।

5. खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ आपकी बेल्ट पर। वैकल्पिक रूप से अपने धड़ को मोड़ते हुए अपने हाथ को बगल की ओर ले जाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपना हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। गति धीमी है.

6. खड़े होकर, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ कमर पर। साँस छोड़ते हुए स्क्वाट करें, हाथ आगे की ओर, उठाते समय, साँस लें। गति औसत है.

7. एक जगह पर चलना, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना, औसत गति से, 15 - 30 सेकंड।

8. खड़े, पैर अलग, हाथ नीचे। साँस लेते समय अपने हाथों को कंधों तक उठाएँ, साँस छोड़ते समय नीचे लाएँ और आराम करें।

9. खड़े, पैर एक साथ, एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे। 2 गिनती तक भुजाओं की स्थिति बदलने के साथ भुजाओं को हिलाना। गति औसत है.

10. खड़े होकर, पैर अलग, हाथ अपनी बेल्ट पर। शरीर को धीमी गति से 6 बार एक दिशा और दूसरी दिशा में घुमाएं।

11. एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, हाथ अपने घुटनों पर। बारी-बारी से अपने पैरों और हाथों को औसत गति से मोड़ें और सीधा करें।

12. सांस लेते समय अपने कंधों को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए अपने कंधों को नीचे करें, आराम करें।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 5

इस परिसर में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो जोड़ों, धड़ की मांसपेशियों और श्वसन की मांसपेशियों में गतिशीलता विकसित करते हैं।

1. एक कुर्सी पर बैठे, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ घुटनों पर। अपने कंधों को ऊपर उठाएं - सांस लें, उन्हें नीचे करें - सांस छोड़ें, आराम करें। श्वास शांत और उथली है। 3 - 6 बार दोहराएँ.

2. कुर्सी पर बैठे, हाथ घुटनों पर। अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर उठाते हुए अपने हाथों को निचोड़ें। गति औसत है, 8-10 बार।

3. प्रारंभिक स्थिति वही है. बारी-बारी से सीधे हाथ को हटाएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। गति धीमी है. प्रत्येक हाथ से 3-4 बार।

4. कुर्सी पर पैर मोड़कर बैठें, कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें। अपने पैरों को एक-एक करके सीधा करें, आपके पैर फर्श पर फिसलते रहें। गति औसत है, प्रत्येक पैर के साथ 4 बार।

5. एक कुर्सी पर बैठे. अपनी सीधी बांह ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे - श्वास छोड़ें। गति धीमी है, प्रत्येक हाथ से 3 बार।

6. प्रारंभिक स्थिति वही है. भुजाओं को ऊपर उठाने पर धड़ मुड़ जाता है। धीमी गति से, प्रत्येक दिशा में 3 से 4 बार।

7. एक कुर्सी के बगल में खड़े होकर, एक हाथ पीठ के ऊपर। विपरीत हाथ और पैर को आगे-पीछे करते हुए स्विंग मूवमेंट करें। बिना तनाव के स्वतंत्र रूप से झूला झूलें। प्रत्येक हाथ और पैर से 4-6 बार दोहराएं।

8. कुछ दूरी पर खड़े रहें बाहें फैलाये हुएकुर्सी से और, पीठ के बल झुकते हुए, धीरे-धीरे बैठें - साँस छोड़ें, उठें - साँस लें। 4 - 6 बार.

9. कुर्सी पर बैठे, हाथ घुटनों पर। अपने पैर के अंगूठे को फर्श से छूते हुए, अपने पैर से गोलाकार गति करें। प्रत्येक पैर से 4-8 बार।

10. प्रारंभिक स्थिति वही है. वैकल्पिक रूप से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं - श्वास लें,

निचला - साँस छोड़ें। प्रत्येक हाथ से 3-5 बार।

11. प्रारंभिक स्थिति वही है. बारी-बारी से पैरों की एड़ियों और पंजों को 4 बार तक लाकर फैलाएं। साँस लेना स्वैच्छिक है। 8 - 12 बार दोहराएँ.

12. बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को नीचे करें। अपनी कुर्सी पर पीछे झुकें, अपनी आँखें बंद करें, आराम करें - 5 - 10 सेकंड।

प्रातःकालीन व्यायाम का अर्थ, उसके कार्य।

स्वच्छ वातावरण में एक निश्चित समय पर दैनिक सुबह व्यायाम, शारीरिक व्यायाम के उचित रूप से चयनित सेट, सोने के बाद बच्चों के तंत्रिका तंत्र को निष्क्रिय करते हैं, सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को सक्रिय करते हैं, शारीरिक चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाते हैं, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की उत्तेजना को बढ़ाते हैं। , साथ ही संपूर्ण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाशीलता। सभी रिसेप्टर्स - दृश्य, श्रवण, मस्कुलोस्केलेटल, त्वचा - से मस्तिष्क में जाने वाले आवेगों का प्रवाह पूरे शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को बढ़ाता है।

ताजी हवा में नियमित व्यायाम से बच्चे के शरीर को सख्त बनाने और विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने में मदद मिलती है। परिसरों में सुधारात्मक अभ्यासों का परिचय पैर के आर्च के निर्माण और सही मुद्रा में योगदान देता है। इस प्रकार, सुबह का व्यायाम एक बहुमुखी शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य प्रक्रिया है जो बच्चे के शरीर के स्वास्थ्य में व्यवस्थित रूप से सुधार करती है।

स्वास्थ्य लाभों के अलावा, सुबह के व्यायाम का शैक्षणिक महत्व भी बहुत अच्छा है। इसका व्यवस्थित कार्यान्वयन बच्चों में हर दिन शारीरिक व्यायाम करने की आदत डालता है, उन्हें अपना कार्य दिवस व्यवस्थित तरीके से शुरू करना, एक टीम में समन्वित तरीके से कार्य करना, उद्देश्यपूर्ण, चौकस, आत्म-नियंत्रित होना सिखाता है और सकारात्मक भावनाएं भी पैदा करता है। और एक सुखद एहसास.

इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम के कुछ सेटों का दैनिक प्रदर्शन बच्चों में मोटर क्षमताओं में सुधार करने में मदद करता है, शारीरिक गुणों (ताकत, चपलता, लचीलेपन) को विकसित करता है, समन्वय तंत्र के कामकाज में सुधार करता है और शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में ज्ञान के अधिग्रहण में योगदान देता है।

सुबह का व्यायाम बच्चों के स्वास्थ्य और शिक्षा में सुधार का एक मूल्यवान साधन है। जो लोग व्यवस्थित रूप से सुबह के व्यायाम में संलग्न होते हैं उनकी उनींदा अवस्था दूर हो जाती है, जोश की भावना प्रकट होती है, एक भावनात्मक उभार आता है और उनका प्रदर्शन बढ़ जाता है। जागने के तुरंत बाद बिस्तर से बाहर निकलने और व्यायाम करना शुरू करने की आवश्यकता के लिए एक निश्चित दृढ़ प्रयास की आवश्यकता होती है, दृढ़ता विकसित होती है और बच्चों को अनुशासित किया जाता है।

इस प्रकार, सुबह के व्यायाम बहुत विशेष कार्यों का सामना करते हैं, अर्थात्: बच्चे के शरीर को "जागृत" करना, इसे प्रभावी तरीके से स्थापित करना, मांसपेशियों की प्रणाली में विविधता लाना लेकिन मध्यम रूप से प्रभावित करना, हृदय, श्वसन और शरीर के अन्य कार्यों की गतिविधि को सक्रिय करना। , आंतरिक अंगों और संवेदी अंगों के काम को उत्तेजित करें, सही मुद्रा, अच्छी चाल के निर्माण को बढ़ावा दें और फ्लैट पैरों की घटना को रोकें।

सुबह का व्यायाम इसलिए भी मूल्यवान है क्योंकि बच्चों में हर दिन सुबह शारीरिक व्यायाम करने की आदत विकसित हो जाती है और उन्हें शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। यह उपयोगी आदत व्यक्ति के साथ जीवनभर बनी रहती है।

सुबह का व्यायाम आपको किंडरगार्टन में दिन की शुरुआत व्यवस्थित तरीके से करने और दैनिक दिनचर्या के सख्त पालन को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।

सुबह के स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम, या व्यायाम, जैसा कि उन्हें कहा जाता है, सोने के तुरंत बाद किया जाना चाहिए। लेकिन यह केवल रात्रि समूहों वाले किंडरगार्टन में ही किया जा सकता है। दिन के समय के बच्चों वाले पूर्वस्कूली संस्थानों में, दैनिक दिनचर्या के अनुसार सुबह का व्यायाम नाश्ते से पहले किया जाता है, जब बच्चे पहले से ही काफी सक्रिय, विविध गतिविधियाँ कर चुके होते हैं। इन स्थितियों में, जिम्नास्टिक बच्चों की टीम को संगठित करने, बच्चों का ध्यान स्वतंत्र, व्यक्तिगत खेलों और गतिविधियों से हटाकर संयुक्त गतिविधियों की ओर केंद्रित करने के लक्ष्यों का भी पीछा करता है।

एक साथ संयुक्त मध्यम मोटर गतिविधि के कारण, अधिक उत्साहित बच्चे, जो पहले ही दौड़ चुके हैं और कूद चुके हैं, शांत हो जाते हैं, जबकि कम सक्रिय बच्चे अधिक सक्रिय हो जाते हैं। यह सब सभी बच्चों में एक समान, प्रसन्न मूड बनाता है, उन्हें अगली कक्षाओं के लिए तैयार करता है। इस प्रकार, सुबह के व्यायाम का शैक्षिक महत्व, जब सोने के तुरंत बाद नहीं, बल्कि कुछ समय बाद किया जाता है, बढ़ जाता है। यह दैनिक दिनचर्या में एक अभिन्न आयोजन क्षण बन जाता है, बच्चों को एक निश्चित अनुशासन और व्यवस्था सिखाता है।

साथ ही, सुबह के व्यायाम का अत्यधिक स्वास्थ्य मूल्य बना रहता है। दैनिक शारीरिक व्यायाम का बच्चे के शरीर के शारीरिक विकास और कार्यात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जिम्नास्टिक की सामग्री में विभिन्न मांसपेशी समूहों (कंधे की कमर, धड़, पैर, आदि) के लिए व्यायाम शामिल हैं। इनका व्यवस्थित दोहराव बच्चे के मोटर सिस्टम को मजबूत बनाता है। खराब मुद्रा को रोकने और सपाट पैरों को रोकने के लिए व्यायामों को व्यापक रूप से शामिल किया जाता है। दौड़ने और कूदने से सांस लेने और परिसंचरण, हृदय गतिविधि और अन्य शारीरिक कार्यों में वृद्धि होती है। यह सब शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान देता है और इसके प्रदर्शन को बढ़ाता है।

सुबह के व्यायाम की संरचना और सामग्री

सुबह के व्यायाम सहित कोई भी शारीरिक गतिविधि वार्म-अप से शुरू होती है और रिकवरी व्यायाम के साथ समाप्त होती है। चूँकि सुबह का व्यायाम लंबा नहीं होता (5 - 12 मिनट) और इसमें शामिल शारीरिक गतिविधि बहुत अच्छी नहीं होती, इसलिए इस आवश्यकता को एक सामान्य सिद्धांत के रूप में देखा जाता है।

दिन के समय किंडरगार्टन समूहों में, दैनिक दिनचर्या के अनिवार्य भाग के रूप में सुबह का व्यायाम नाश्ते से पहले हर दिन किया जाता है।

गर्मियों में, सुबह का व्यायाम बाहर खेल के मैदान पर और बरसात के मौसम में छत पर किया जाता है। सर्दियों में सुबह की एक्सरसाइज के लिए इनका इस्तेमाल किया जाता है जिमया एक समूह कक्ष, जिसका हवा का तापमान 16 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए। कक्षाओं से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार और गीली सफाई की जाती है।

सुबह के व्यायाम पारंपरिक रूप से तीन भागों में विभाजित हैं: प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम। प्रत्येक भाग के अपने कार्य और सामग्री हैं। पहले, परिचयात्मक भाग में, वे बच्चों का ध्यान व्यवस्थित करते हैं, उन्हें समन्वित क्रियाएं सिखाते हैं, सही मुद्रा विकसित करते हैं और शरीर को अधिक प्रदर्शन करने के लिए तैयार करते हैं। कठिन अभ्यास. इस प्रयोजन के लिए, उनमें शामिल हैं: संरचनाएँ (एक स्तंभ में, एक पंक्ति में); ड्रिल अभ्यास (बाएँ, दाएँ, चारों ओर मुड़ना और आधा मोड़); एक कॉलम से दो में पुनर्निर्माण, दो कॉलम से चार में, एक सर्कल में, कई सर्कल, साइड चरणों के साथ बंद करना और खोलना; छोटी पैदल दूरी पर चलना, ऐसे व्यायामों के साथ बारी-बारी से चलना जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने और मुद्रा के निर्माण में मदद करते हैं (पैर की उंगलियों पर चलना, बाहों की विभिन्न स्थितियों के साथ, ऊंचे घुटनों के साथ चलना, एड़ी पर, एक क्रॉस स्टेप में); एक के बाद एक दौड़ना और बिखरना या कूदने के संयोजन में। परिचयात्मक भाग की अवधि औसतन 1 से 2 मिनट तक रहती है।

दूसरे, मुख्य भाग में, मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने और सही मुद्रा बनाने के लिए कार्य निर्धारित हैं। इस समस्या को हल करने के लिए, एक निश्चित क्रम में सामान्य विकासात्मक अभ्यास करें। सबसे पहले, कंधे की कमर और भुजाओं को मजबूत करने के लिए व्यायाम, जो विस्तार को बढ़ावा देते हैं छाती, रीढ़ की हड्डी का अच्छा सीधा होना, श्वसन मांसपेशियों का विकास। फिर धड़ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। इसके बाद पैर की मांसपेशियों को विकसित करने और पैर के आर्च को मजबूत करने के लिए व्यायाम किया जाता है। भारी भार वाले व्यायामों के बाद, आपको पहला व्यायाम या उसके जैसा कोई व्यायाम दोहराना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या बच्चों की उम्र और उनकी शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है।

सभी सामान्य विकासात्मक अभ्यास पूरा करने के बाद, बच्चे कम उम्रकूदना या दौड़ना, अंतिम चाल में बदलना। बड़े बच्चे दौड़ के साथ कूदते हैं, फिर विभिन्न कार्यों के साथ अंतिम सैर करते हैं। जिम्नास्टिक के अंतिम भाग में नाड़ी और श्वास को बहाल करने के लिए चलना या गतिहीन खेल शामिल है।

अभ्यासों का चयन, परिसरों का संकलन

एक नियम के रूप में, सुबह के व्यायाम की सामग्री में पहले कक्षा में बच्चों के साथ सीखे गए अभ्यास शामिल हैं, या सरल व्यायाम, जिसके लिए लंबी शिक्षा की आवश्यकता नहीं है। सुबह व्यायाम के दौरान बच्चे गतिविधियों का अभ्यास करते हैं। लेकिन अभ्यासों का बच्चे पर वांछित प्रभाव डालने के लिए, स्पष्टता, किए गए आंदोलनों की सटीकता और उनकी पर्याप्त तीव्रता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

एक निश्चित क्रम में चुने गए शारीरिक व्यायामों का संयोजन, तथाकथित जटिल बनाता है। पूरे सप्ताह यही कॉम्प्लेक्स दोहराया जाता है। अगर व्यक्तिगत व्यायामकॉम्प्लेक्स की ओर नहीं ले जाता वांछित परिणाम, बच्चों के लिए बहुत सरल, अरुचिकर या उबाऊ हो जाते हैं, शिक्षक के विवेक पर, उन्हें उसी प्रकार के अन्य लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है या नए शुरुआती बिंदु पेश करके और अधिक जटिल बनाया जा सकता है। गति को बदलना और परिसर के भीतर अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाना भी स्वीकार्य है। कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन को लाभ के साथ और बिना वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए। पहले और दूसरे जूनियर ग्रुप के बच्चों को झंडे, झुनझुने और क्यूब्स के साथ अभ्यास कराया जाता है। में मध्य समूह- झंडे, क्यूब्स, रिबन, छोटे हुप्स, छड़ें, गोलाकार रस्सी के साथ। बड़े बच्चों को विभिन्न सहायता से व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए: हुप्स, जिमनास्टिक स्टिक, गेंदों के साथ विभिन्न आकार, लंघन रस्सियाँ, गोलाकार रस्सी, रिबन।

सहायता के साथ व्यायाम करने से बच्चों की गतिविधियों में रुचि बढ़ती है, उनके प्रदर्शन की गुणवत्ता में सुधार होता है, उन्हें वस्तुओं पर महारत हासिल करना सिखाया जाता है और सही मुद्रा के निर्माण को बढ़ावा मिलता है।

बच्चों के आसन को आकार देने और पैरों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम को शामिल करना अनिवार्य है। आमतौर पर, सुबह के व्यायाम के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक सेट शारीरिक शिक्षा कक्षाओं से लिया जाता है और कार्यक्रम द्वारा अनुशंसित अभ्यासों में से चुना जाता है कार्यप्रणाली मैनुअल. विभिन्न आयु वर्ग के बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम की अवधि, प्रकृति, सामग्री और व्यायाम की खुराक अलग-अलग होती है।

इस प्रकार, सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का चयन करते समय, आपको निम्नलिखित आवश्यकताओं द्वारा निर्देशित होना चाहिए: व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों के लिए, अलग-अलग प्रारंभिक स्थितियों से होना चाहिए, अलग तीव्रता, गति; विभिन्न सहायता, लयबद्ध और संगीत संगत के साथ, विभिन्न संरचनाओं में और बच्चों के लिए हमेशा दिलचस्प।

सुबह के व्यायाम के विभिन्न रूपों का उपयोग किया जाता है:

- सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का उपयोग करते हुए पारंपरिक रूप;

- कुछ कथानक खेलना: "चलने पर", "हम घास के मैदान में गए", "गौरैया", आदि;

- गेमिंग प्रकृति (3-4 आउटडोर गेम्स से);

-तत्वों का उपयोग करना लयबद्ध जिमनास्टिक, नृत्य कला, गोल नृत्य;

– स्वास्थ्य चल रहा है(दूरी, तीव्रता, समय में क्रमिक वृद्धि के साथ 3-5 मिनट के लिए साइट पर किया गया);

- एक बाधा कोर्स का उपयोग करना (आप विभिन्न मॉड्यूल का उपयोग करके विभिन्न बाधा कोर्स बना सकते हैं);

- सरल व्यायाम उपकरण (बच्चों के विस्तारक) का उपयोग करना, जिम्नास्टिक रोलरआदि) और सिमुलेटर जटिल उपकरण("साइकिल", "रोइंग", " TREADMILL", "ट्रैम्पोलिन", आदि)

सुबह व्यायाम के लिए शर्तें.

सुबह का व्यायाम बाहर (किंडरगार्टन क्षेत्र में) किया जा सकता है खेल मैदान) या एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में (शारीरिक शिक्षा, संगीत हॉल, समूह कक्ष)। अवश्य देखा जाना चाहिए स्वच्छ आवश्यकताएँकपड़े, जूते, स्थान, उपकरण तक। लयबद्ध संगत के लिए, टैम्बोरिन, गिनती, ताली बजाना, ध्वनि रिकॉर्डिंग और संगीत संगत (पियानो, बटन अकॉर्डियन, अकॉर्डियन) का उपयोग किया जाता है।

चूंकि किंडरगार्टन में सुबह के व्यायाम को माना जाता है महत्वपूर्ण तत्व मोटर मोडयह बच्चों के भावनात्मक स्वर को बढ़ाने का एक साधन है, इसका संगठनात्मक महत्व भी बहुत अच्छा है। और फिर भी कोई ज़बरदस्ती जिम्नास्टिक नहीं होनी चाहिए। यदि कोई बच्चा आज पढ़ाई नहीं करना चाहता तो उसे मजबूर करने की जरूरत नहीं है बल्कि उसके इस व्यवहार का कारण समझना चाहिए। बच्चों के साथ सुबह व्यायाम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

* कोई अतिसंगठन, सख्त नियम या अनुशासन की आवश्यकता नहीं! व्यवहार में पूर्ण विश्राम, एक उन्नत भावनात्मक स्थिति और आंदोलन का वास्तविक आनंद सुनिश्चित करना आवश्यक है।

*याद रखें कि जिमनास्टिक न केवल एक शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम है, बल्कि एक विशेष रूप से प्रदान किया गया शासन क्षण है, जहां बच्चों के विविध विकास पर प्रभावों की एक पूरी श्रृंखला केंद्रित है (आंदोलन, संगीत, लय, पर्यावरण का सौंदर्यशास्त्र, सहायता) , संचार, खेल)।

*जिमनास्टिक के विभिन्न रूपों का प्रयोग करें।