6. सुबह व्यायाम कक्षाओं के आयोजन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएँ

स्वच्छता मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए परिस्थितियाँ बनाने का विज्ञान है।

कपड़ों की आवश्यकताएँ

सुबह के व्यायाम के लिए प्राकृतिक सामग्री (उदाहरण के लिए, सूती कपड़े) से बने कपड़े पहनना बेहतर होता है। प्राकृतिक सामग्री त्वचा की सतह से पसीने के वाष्पीकरण की प्रक्रिया में बाधा नहीं डालती है, और साथ ही शरीर द्वारा उत्पन्न गर्मी की अवधारण सुनिश्चित करती है, जिससे नींद के बाद इसे गर्म करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, कक्षाओं के लिए कपड़े ढीले, आरामदायक, हल्के होने चाहिए और चलने-फिरने में बाधा नहीं डालने चाहिए। यह अच्छा है जब गतिविधियों के लिए कपड़े स्वच्छता के अलावा सौंदर्य संबंधी आवश्यकताओं को भी पूरा करते हों। में सुंदर कपड़ेऐसा करना अधिक आनंददायक है, और यह आपके मूड को काफी हद तक बेहतर बनाता है।

यदि पाठ बाहर होता है, तो जूतों पर भी समान आवश्यकताएं लागू होती हैं। घर के अंदर गर्म, साफ़ फर्श पर व्यायाम करते समय, आपको जूते पहनने की ज़रूरत नहीं है।

परिसर की आवश्यकताएँ

प्रशिक्षण कक्ष अपेक्षाकृत विशाल, हवादार, स्वच्छ और अच्छी रोशनी वाला होना चाहिए।

गर्मी के मौसम में चार्जिंग बाहर भी की जा सकती है। इस मामले में, शरीर केवल प्रभाव का अनुभव करता है शारीरिक व्यायाम, लेकिन प्राकृतिक प्राकृतिक कारक- सूर्य, वायु, - जिनका सख्त प्रभाव होता है।

स्वस्थ लोग जो सुबह के व्यायाम को अच्छी तरह से सहन करते हैं वे व्यायाम कर सकते हैं ताजी हवान केवल गर्म मौसम में, बल्कि लगभग किसी भी मौसम में। उन लोगों के लिए सड़क पर व्यायाम करना विशेष रूप से सुविधाजनक है जो घर पर कुत्ते पालते हैं - आप जानवर की सुबह की सैर को स्वच्छ जिमनास्टिक के साथ जोड़ सकते हैं।

संगीत संगत के लिए आवश्यकताएँ

सुबह का व्यायाम लयबद्ध, हर्षित संगीत के साथ सबसे अच्छा किया जाता है।

संगीत की आवाज़ बहुत कम नहीं होनी चाहिए, लेकिन बहुत अधिक भी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि अत्यधिक तेज़ संगीत तंत्रिका तंत्र में सुरक्षात्मक अवरोध के विकास का कारण बनता है।

हर्षित, लयबद्ध, हर्षित संगीत तंत्रिका तंत्र की टोन को बढ़ाता है, आपके मूड को अच्छा करता है, और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। यह जागने की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से सुविधाजनक बनाता है, नींद के बाद सुस्ती को कम करता है।

आपको तीव्र, डरावनी आवाज़ वाले संगीत का उपयोग करने से बचना चाहिए, क्योंकि नींद के बाद, सुस्त स्थिति में होने के कारण, शरीर अवचेतन धारणा के स्तर पर ऐसे प्रभावों के प्रति बेहद संवेदनशील होता है।

कक्षाओं में रुचि बनाए रखना संगीत संगतसमय-समय पर बदला जाना चाहिए।

निष्कर्ष

इस प्रकार, नींद के बाद शरीर के कामकाज के पैटर्न और किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित सुबह के व्यायामों के एक परिसर का दैनिक प्रदर्शन, आपको शरीर को आगामी मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक तनाव के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, रोकथाम और, कुछ मामलों में, बीमारियों के उपचार का एक अच्छा साधन, पूरे दिन उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन प्रदान करता है।

चार्जिंग बढ़ जाती है सामान्य स्तरकिसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि, प्रतिकूल परिणामों को कम करना आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। सुबह के व्यायाम का एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया सेट नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनता है, साथ ही साथ व्यक्ति के मूड, कल्याण और गतिविधि को भी बढ़ाता है।

साहित्य

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6. फिजियोलॉजी मांसपेशियों की गतिविधि: भौतिक संस्कृति संस्थानों के लिए पाठ्यपुस्तक / एड। कोत्सा वाई.एम. - एम.: भौतिक संस्कृति और खेल, 1982. - 347 पी।

7. मानव शरीर क्रिया विज्ञान: भौतिक संस्कृति संस्थानों के लिए पाठ्यपुस्तक / एड। ज़िमकिना एन.वी. - एम.: भौतिक संस्कृति और खेल, 1975. - 496 पी।

8. मानव शरीर क्रिया विज्ञान: चिकित्सा संस्थानों/एड के छात्रों के लिए एक पाठ्यपुस्तक। कोसिट्स्की जी.आई. - एम.: मेडिसिन, 1985. - 544 पी।

आवेदन

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1

1. अपनी जगह पर चलना या हाथों की व्यापक गतिविधियों के साथ चलना, अपनी उंगलियों को निचोड़ना और साफ करना। अवधि 1 मिनट.

2. खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। बायां हाथ बगल से ऊपर की ओर, पीठ के ठीक पीछे, झुकें और फैलाएं, श्वास लें; को वापस प्रारंभिक स्थिति, साँस छोड़ना। अपने हाथों की स्थिति बदलते हुए दोहराएं। गति औसत है.

3. खड़े होकर, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएं, झुकें - श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें।

4. खड़े होकर, पैर अलग, बायां हाथ ऊपर दाहिनी ओर कमर पर; दाहिनी ओर स्प्रिंगदार झुकाव; इसे दूसरी दिशा में भी दोहराएं। श्वास एक समान है, गति औसत है।

5. खड़े होकर, अपने बाएं पैर को पीछे झुकाएं, अपनी बाहों को आगे की ओर झुकाएं, अपने हाथों को आराम दें - श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति - साँस छोड़ें; के साथ भी ऐसा ही दोहराएँ दायां पैर.

6. खड़े होकर, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, भुजाओं को भुजाओं तक - श्वास लें; अपने दाहिने पैर को झुकाएं, आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श को छूएं - साँस छोड़ें; प्रारंभिक स्थिति - श्वास लें; बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। गति औसत है.

7. फर्श पर बैठें, हाथ कंधों तक। तीन स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकें, अपनी पिंडलियों को अपने हाथों से पकड़ें - साँस छोड़ें; सीधे हो जाएं, हाथ कंधों तक - श्वास लें। धीरे-धीरे झुकाव बढ़ाएं। अपने पैर मत मोड़ो. अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए, अपने कंधों को सीधा करें। गति औसत है.

8. प्रारंभिक स्थिति - पीछे बैठना। झुकें, पीछे लेटकर आराम की स्थिति में आ जाएं, अपना दाहिना पैर आगे की ओर झुकाएं; झुकते हुए भी यही दोहराएँ बायां पैर. अपने पैर की उंगलियों को पीछे खींचें। साँस लेना स्वैच्छिक है।

9. प्रारंभिक स्थिति - घुटनों के बल खड़े होना। अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं; प्रारंभिक स्थिति; अपने दाहिने पैर को पीछे सीधा करें और मोड़ें; प्रारंभिक स्थिति। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही।

10. प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेकने की स्थिति। भुजाएँ आगे, ऊपर, बगल की ओर, अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ते हुए झुकें - श्वास लें; सीधे मुड़ें और अपनी एड़ियों पर बैठें, आगे झुकें, हाथ पीछे - साँस छोड़ें; प्रारंभिक स्थिति। वही बात, दूसरी दिशा में मुड़ना। गति धीमी है.

11. अपने पैरों को अलग रखें, हाथ आगे की ओर रखें, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हों। शरीर को बाईं ओर मोड़ें - श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति - साँस छोड़ें; पीछे झुकें, हाथ अपने सिर के पीछे - श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति - साँस छोड़ें। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही. गति औसत है.

12. खड़े होकर, अपने बेल्ट पर हाथ रखें। दाएं और बाएं पैर पर बारी-बारी से कूदें। साँस लेना स्वैच्छिक है। गति औसत है.

13. एक स्थान पर दौड़ना या हिलना। श्वास एक समान है। गति औसत है. अवधि 40 - 50 सेकंड. साथ चलने के लिए संक्रमण ऊँचा उठानाकूल्हे 20 सेकंड या उससे अधिक।

14. अपने पैरों को अलग रखें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें, हाथ आगे की ओर। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, कोहनियाँ पीछे की ओर झुकें - साँस लें; प्रारंभिक स्थिति - साँस छोड़ें।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2

1. हाथों को तेज गति से घुमाते हुए चलना। अवधि 1 मिनट.

2. अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हों। अपनी हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ें, हाथ ऊपर करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें; हाथों, भुजाओं को भुजाओं से नीचे की ओर अलग करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें।

3. धीमी गति से दौड़ना (15 - 20 सेकंड) और चलना शुरू करें।

4. अपने पैरों को अलग रखें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। 1 - शरीर को बायीं ओर मोड़ें, भुजाओं को भुजाओं की ओर; 2 - 3 - स्प्रिंगदार झुकाव पीछे; साँस लेना; 4 - प्रारंभिक स्थिति; साँस छोड़ना; 5 - 8 - दाहिनी ओर मोड़ के साथ भी ऐसा ही। गति औसत है.

5. अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में। अपना दाहिना पैर उठाएं, अपने पैर को दाहिनी ओर नीचे करें जब तक कि वह फर्श को न छू ले; अपना पैर उठाओ; प्रारंभिक स्थिति। अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें, इसे बाईं ओर नीचे करें। श्वास एक समान है, गति धीमी है।

6. प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेकें और फिर अपनी एड़ियों पर बैठें, आगे की ओर झुकें, हथेलियाँ फर्श पर। 1 - 3 - अपनी छाती को फर्श पर सरकाते हुए, पहले झुकें और फिर अपनी भुजाओं को सीधा करते हुए, अपने कूल्हों के बल लेटकर सहायक स्थिति में आ जाएँ - श्वास लें; 4 - अपने पैरों को मोड़ते हुए, जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें। गति धीमी है.

7. अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में। अपने पैरों को मोड़ें और, पिंडली के मध्य भाग को पकड़कर, अपने घुटनों को अपनी छाती पर दबाएँ, अपने सिर को अपने घुटनों पर झुकाएँ - साँस छोड़ें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। गति धीमी है.

8. पैर अलग, भुजाएँ बगल में बैठें। आगे झुको दांया हाथअपने बाएँ पैर के अंगूठे को स्पर्श करें, बायाँ पैर पीछे - साँस छोड़ें; प्रारंभिक स्थिति - श्वास लें; वही दोहराएँ - दाहिने पैर तक। गति औसत है.

9. प्रारंभिक स्थिति - घुटनों के बल खड़े होना। अपने बाएं पैर को मोड़ें और उसे पीछे उठाएं, अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी छाती को फर्श से स्पर्श करें - श्वास लें; पुश-अप्स करते समय, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें; अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाते हुए इसे दोहराएं। हाथ कंधे की चौड़ाई पर समर्थित। गति औसत है.

10. प्रारंभिक स्थिति - झुकने की स्थिति। 1 - पैरों को धकेलना, लेटना; 2 - लेटने की स्थिति, पैर अलग; 3 - लेटने की स्थिति, पैर एक साथ; 4 - पैरों का धक्का, झुकने पर जोर। साँस लेना स्वैच्छिक है। गति धीमी है.

11. प्रारंभिक स्थिति - झुकने की स्थिति। सीधा। अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर झुकाएँ, भुजाओं को बगल की ओर - साँस लें; ज़ोर से झुकना - साँस छोड़ना; दाहिने पैर का वही झूलना। गति औसत है.

12. चलने के लिए संक्रमण के साथ जगह पर दौड़ना। श्वास एक समान है, गति औसत है।

13. खड़े होकर, हाथ अपनी पीठ के पीछे। 1 - पैरों को अलग करना; 2 - प्रारंभिक स्थिति पर वापस कूदें; 3 - 4 - दो पैरों पर कूदना। साँस लेना स्वैच्छिक है। 20 एस से अवधि.

14. पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं। हाथ ऊपर करें, झुकें - श्वास लें; स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकें, भुजाएँ भुजाओं की ओर - साँस छोड़ें। गति औसत है.

15. जगह पर चलना, औसत गति, 30 - 40 सेकंड।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 3

1. खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ अपनी बेल्ट पर। सांस लेते समय अपनी कोहनियों को पीछे खींचें और सांस छोड़ते हुए आराम करें।

2. खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ नीचे। अपने पैरों को बगल की ओर रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने कंधों तक उठाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। गति औसत है.

3. खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे। हाथों को बारी-बारी से घुमाएँ।

4. खड़े होकर, हाथ नीचे करके। साँस लेते समय, अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे लाएँ। गति औसत है.

5. अपनी जगह पर चलें, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं और धीमा करें।

6. खड़े होकर, पैर अलग, हाथ बेल्ट पर। झुकें (साँस छोड़ें), अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचाएँ। गति औसत है.

7. अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं और आपकी भुजाएं आपकी छाती के सामने झुक जाएं। दो गिनती तक मुड़ी हुई भुजाओं से और दो गिनती तक सीधी भुजाओं से झटका लगाना। गति औसत है.

8. खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ नीचे। बारी-बारी से अपने हाथों को ऊपर उठाएं - सांस लें, नीचे करें - सांस छोड़ें। गति धीमी है.

9. खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ अपनी बेल्ट पर। शरीर को 3 तरफ मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। गति औसत है.

10. खड़े होकर, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। हाथों को आगे और पीछे झुकाते हुए स्प्रिंगदार अर्ध-स्क्वैट करें। गति औसत है.

11. 15 - 20 सेकंड तक विश्राम के साथ शांत चलना (बारी-बारी से हाथ और पैर हिलाना)।

12. चलते समय बारी-बारी से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं - सांस लें, नीचे करें - सांस छोड़ें। गति धीमी है.

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 4

1. प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे, पैर मुड़े हुए, हाथ घुटनों पर। साँस लेते हुए अपने हाथ को बगल की ओर ले जाएँ, अपना हाथ अपने घुटनों पर रखें - साँस छोड़ें।

2. प्रारंभिक स्थिति - वही. अपने घुटने मोड़ें। प्रत्येक पैर से 4-6 बार।

3. बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को नीचे करें। सांस लेते समय बारी-बारी से अपने हाथ और पैर को बगल में ले जाएं और सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

4. खड़े होकर, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ कंधों तक। कंधे के जोड़ों का आगे और पीछे घूमना।

5. खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ अपनी बेल्ट पर। वैकल्पिक रूप से अपने धड़ को मोड़ते हुए अपने हाथ को बगल की ओर ले जाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपना हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। गति धीमी है.

6. खड़े होकर, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ कमर पर। साँस छोड़ते हुए स्क्वाट करें, हाथ आगे की ओर, उठाते समय, साँस लें। गति औसत है.

7. एक जगह पर चलना, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना, औसत गति से, 15 - 30 सेकंड।

8. खड़े होकर, पैर अलग, हाथ नीचे। साँस लेते समय अपने हाथों को कंधों तक उठाएँ, साँस छोड़ते समय नीचे लाएँ और आराम करें।

9. खड़े होकर, पैर एक साथ, एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे। 2 गिनती तक भुजाओं की स्थिति बदलने के साथ भुजाओं की झूलती गति। गति औसत है.

10. खड़े होकर, पैर अलग, हाथ बेल्ट पर। धड़ को धीमी गति से 6 बार एक दिशा और दूसरी दिशा में घुमाएं।

11. एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, हाथ अपने घुटनों पर। बारी-बारी से अपने पैरों और हाथों को औसत गति से मोड़ें और सीधा करें।

12. सांस लेते समय अपने कंधों को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए अपने कंधों को नीचे करें, आराम करें।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 5

इस परिसर में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो जोड़ों, धड़ की मांसपेशियों और श्वसन की मांसपेशियों में गतिशीलता विकसित करते हैं।

1. कुर्सी पर बैठे, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ घुटनों पर। अपने कंधों को ऊपर उठाएं - सांस लें, उन्हें नीचे करें - सांस छोड़ें, आराम करें। श्वास शांत और उथली है। 3 - 6 बार दोहराएँ.

2. कुर्सी पर बैठें, हाथ घुटनों पर। अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर उठाते हुए अपने हाथों को निचोड़ें। गति औसत है, 8-10 बार।

3. प्रारंभिक स्थिति - वही. बारी-बारी से सीधे हाथ को हटाएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। गति धीमी है. प्रत्येक हाथ से 3-4 बार।

4. कुर्सी पर पैर मोड़कर बैठें, कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पीछे से पकड़ें। अपने पैरों को एक-एक करके सीधा करें, आपके पैर फर्श पर फिसलते रहें। गति औसत है, प्रत्येक पैर के साथ 4 बार।

5. कुर्सी पर बैठना. अपने सीधे हाथ को ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे करें - श्वास छोड़ें। गति धीमी है, प्रत्येक हाथ से 3 बार।

6. प्रारंभिक स्थिति - वही. भुजाओं को ऊपर उठाने पर धड़ मुड़ जाता है। धीमी गति से, प्रत्येक दिशा में 3 से 4 बार।

7. एक कुर्सी के बगल में खड़े होकर, एक हाथ पीठ के ऊपर रखें। विपरीत हाथ और पैर को आगे-पीछे करते हुए स्विंग मूवमेंट करें। बिना तनाव के स्वतंत्र रूप से झूला झूलें। प्रत्येक हाथ और पैर से 4-6 बार दोहराएं।

8. कुर्सी से हाथ फैलाकर कुछ दूरी पर खड़े हो जाएं और पीठ के बल झुकते हुए धीरे-धीरे बैठें - सांस छोड़ें, उठें - सांस लें। 4 - 6 बार.

9. कुर्सी पर बैठें, हाथ घुटनों पर। अपने पैर के अंगूठे को फर्श से छूते हुए, अपने पैर से गोलाकार गति करें। प्रत्येक पैर से 4-8 बार।

10. प्रारंभिक स्थिति वही है. वैकल्पिक रूप से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं - श्वास लें,

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शिक्षकों के लिए परामर्श

"प्राथमिक आवश्यकताएँ

आयोजन एवं संचालन करना

सुबह के अभ्यास"

तैयार

वरिष्ठ शिक्षक

पार्कहोमेंको एन.वी.

1. मैं. अर्थ सुबह के अभ्यासप्रीस्कूलर के लिए

सुबह के व्यायाम का मुख्य कार्य बच्चे को प्रसन्न स्थिति में लाना, अधिक गहन गतिविधि में संक्रमण को सक्रिय करना और सुविधाजनक बनाना है। सुबह के व्यायाम के लिए धन्यवाद, सभी शारीरिक प्रक्रियाएं बढ़ जाती हैं - श्वास, रक्त परिसंचरण, चयापचय, सभी अंगों और प्रणालियों के पोषण में सुधार होता है, जो बढ़े हुए प्रदर्शन के लिए स्थितियां बनाता है।

सुबह के व्यायाम एक संगठित शुरुआत, इसमें शामिल लोगों के लिए एक सहज, प्रसन्न मूड बनाते हैं: अत्यधिक उत्साहित बच्चों को एक निश्चित गति से कार्यों द्वारा शांत किया जाता है, और एनीमिया से पीड़ित बच्चों को काम की एक निश्चित लय में खींचा जाता है। इसलिए, सुबह के व्यायाम के बाद, प्रीस्कूलर अधिक संतुलित होते हैं, उनके चेहरे संतुष्ट और प्रसन्न होते हैं। सुबह का व्यायाम शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाकर स्फूर्ति प्रदान करता है अनुकूल परिस्थितियांआगे की गतिविधियों के लिए, संगठन, अनुशासन और सहनशक्ति के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सुबह के व्यायाम का महत्व, सबसे पहले, पूरे जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि को बढ़ाने से निर्धारित होता है। पेशीय तंत्र का कार्य हृदय और श्वसन तंत्र को सक्रिय करता है, अवरोधों को दूर करता है तंत्रिका तंत्र, निर्माण में योगदान देता है सही मुद्रा, अच्छी चाल, सपाट पैरों की घटना को रोकता है, पूरे जीव की सक्रिय अवस्था में संक्रमण के लिए, अच्छे मानसिक प्रदर्शन के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। कार्यों को प्रस्तुत करने की श्रुतलेख पद्धति बच्चों की धारणा और ध्यान को जीवंत बनाती है। सुबह का व्यायाम मूल्यवान है क्योंकि बच्चों में आदत विकसित हो जाती है और उन्हें हर दिन सुबह शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह किंडरगार्टन में दिन की एक व्यवस्थित शुरुआत प्रदान करता है और विद्यार्थियों का ध्यान गतिविधि के संयुक्त रूपों पर केंद्रित करना संभव बनाता है।

सुबह के व्यायामों के आयोजन और संचालन के लिए कई विशिष्ट आवश्यकताएँ हैं:

• स्वच्छ : सुबह का व्यायाम पहले से हवादार कमरे में या बाहर किया जाना चाहिए सड़क पर. गर्म मौसम के दौरान, चार्जिंग बाहर की जाती है। यदि जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में फर्श पर किए जाने वाले व्यायाम शामिल हैं, तो आपको जिम्नास्टिक मैट का उपयोग करना चाहिए।
• शैक्षणिक : सुबह के व्यायाम एक निश्चित क्रम में किए जाने चाहिए: सबसे पहले स्ट्रेचिंग व्यायाम किए जाते हैं, उसके बाद शांत होकर चलना होता है धीमी गति से चल रहा है. चलने और दौड़ने से सांस लेने की आवृत्ति और गहराई बढ़ती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। साँस लेने के व्यायाम का पालन करें। फिर बारी-बारी से बांह की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें और कंधे करधनी, धड़ और पैर। सुबह व्यायाम के दौरान व्यायाम की खुराक ऐसी होनी चाहिए कि बच्चे प्रसन्न महसूस करें और थके हुए न हों। अभ्यास के अंत में, आप एक या दो सांसों में एक क्वाट्रेन पढ़ने या खेल अभ्यास ("पका हुआ दलिया", "स्नोफ्लेक्स", आदि) के रूप में धीमी, लंबी साँस छोड़ने के साथ विशेष साँस लेने के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। जिम्नास्टिक को खेलों के रूप में भी किया जा सकता है खेल अभ्यास(उदाहरण के लिए, छुट्टियों या मैटिनीज़ पर)।
• संगठनात्मक : सुबह व्यायाम करने के लिए, सबसे पहले शारीरिक व्यायाम के सेटों को अलग करना, निष्पादन का क्रम, खुराक निर्धारित करना और उनका पूर्व-परीक्षण करना आवश्यक है। गतिशील अभ्यासों को प्राथमिकता दी जाती है। स्थिर और तनावपूर्ण प्रयास अवांछनीय हैं। कॉम्प्लेक्स में अभ्यासों की संख्या आमतौर पर 8 से 12 तक होती है, उनमें से प्रत्येक को 10-12 बार या अधिक दोहराया जाता है। सुबह के व्यायाम परिसर में व्यायाम के तीन समूह शामिल हैं: 1) कंधे की कमर और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से; 2) रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए; 3) पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, पैरों और पैर के आर्च की मांसपेशियों को विकसित करें।
• कपड़ों की आवश्यकताएँ : सुबह के व्यायाम के लिए कपड़े प्राकृतिक, हल्के, हीड्रोस्कोपिक सामग्री से बने होने चाहिए और पैरों में आरामदायक जूते या मोज़े पहनने चाहिए। आप नंगे पैर भी अभ्यास कर सकते हैं। सैनपिन 2.4.1.2660-10 के परिशिष्ट 19 में बाहरी शारीरिक शिक्षा के लिए अनुशंसित कपड़ों की एक तालिका है।
• संगीत संगत : किंडरगार्टन में संगीत संगत के साथ सुबह का अभ्यास दूसरे सबसे छोटे समूह से शुरू होना चाहिए (यह इस समय है कि संगीत और लयबद्ध कौशल बनते हैं)। चूंकि श्रवण संबंधी ध्यान अस्थिर होता है, इसलिए व्यक्तिगत अभ्यासों के लिए संगीत संगत दी जाती है खेल छवियाँ(उदाहरण के लिए, "छोटी गौरैया कूद रही हैं")। मध्यम समूह (4-5 वर्ष) के बच्चे ध्वनि की लय और शक्ति को महसूस करते हैं, इसलिए संगीत हर अभ्यास के साथ होता है। वरिष्ठ और प्रारंभिक समूहों के बच्चे काफी विकसित होते हैं, रचनात्मकता और एक अलग प्रकृति के संगीत के लिए प्रदर्शन करने में सक्षम होते हैं। संगीत कार्यों को आंदोलनों की प्रकृति के अनुरूप होना चाहिए विशिष्ट व्यायाम: चलना, दौड़ना हर्षित, ऊर्जावान संगीत के साथ संयुक्त है; कूदना, कूदना - नृत्य संगीत के साथ; चिकनी हरकतें, झुकना - शांत संगीत के साथ।

1. द्वितीय

युवा समूह में सुबह का व्यायाम

पहले कनिष्ठ समूह में, सुबह के व्यायाम को पहली बार दैनिक दिनचर्या में शामिल किया गया है। यह प्रतिदिन सभी बच्चों के साथ एक ही समय पर किया जाता है, अवधि 4-5 मिनट है। चूँकि जीवन के तीसरे वर्ष में कई बच्चे शिक्षक द्वारा आयोजित गतिविधियों में तुरंत शामिल नहीं हो पाते हैं और कार्यों को पूरा करने में पिछड़ जाते हैं, इसलिए उनके लिए एक बहुत ही सूक्ष्म और विभेदित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आपको सुबह के व्यायाम में सभी की अपरिहार्य भागीदारी पर जोर नहीं देना चाहिए; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चों में से कोई तुरंत व्यायाम करना शुरू नहीं करता है। यह महत्वपूर्ण है कि यह बच्चे द्वारा स्वेच्छा से और उसके स्वयं के अनुरोध पर किया जाए।

सुबह के व्यायाम की सामग्री में 3-4 सामान्य विकासात्मक व्यायाम, चलना, दौड़ना शामिल हैं। इसकी शुरुआत कम चलने से होती है, धीरे-धीरे चलने और गठन के साथ। उम्र के इस पड़ाव पर घेरा बनाना सबसे सुविधाजनक होता है। बच्चे उपसमूहों में एक निश्चित दिशा में, बिखरे हुए, या एक के बाद एक परिचयात्मक और अंतिम चलना कर सकते हैं। पैदल चलना शांत और इत्मीनान से करना चाहिए। दौड़ना शांत और आसान होना चाहिए: साल की पहली छमाही के लिए 20-30 सेकंड और दूसरी छमाही के लिए 40 सेकंड।

पंक्तिबद्ध होकर, बच्चे कंधे की कमर और भुजाओं (जैसे खिंचाव और सांस लेना), पैर, पीठ, पेट और पूरे धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना शुरू करते हैं। शिक्षक उन कक्षाओं के लिए अनुशंसित आउटडोर स्विचगियर का चयन करता है जिनकी प्रकृति अनुकरणात्मक होती है और जिनमें संचालित किया जाता है खेल का रूप. प्रत्येक व्यायाम को 4-5 बार दोहराया जाता है। शरीर की सामान्य उत्तेजना को कम करने के लिए शांति से अपनी जगह पर चलकर या आगे बढ़कर सुबह के व्यायाम को समाप्त करें। हर 2 सप्ताह में व्यायाम का एक नया सेट। एक बार जब बच्चे व्यायाम में महारत हासिल कर लेते हैं, तो एक अच्छी ऊर्जावान गति शुरू हो जाती है। समय-समय पर (2-3 महीने के बाद) सलाह दी जाती है कि कॉम्प्लेक्स को दोहराने के लिए वापस आएं या वस्तुओं के साथ अभ्यास के कॉम्प्लेक्स को संकलित करने के लिए उन्हें आधार के रूप में लें।

शिक्षक स्पष्टीकरण के साथ अभ्यास का प्रदर्शन करते हैं, बच्चों का ध्यान आंदोलन की मुख्य कड़ी और दिशा की ओर आकर्षित करते हैं (अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं - अपनी हथेलियाँ दिखाएं)। यह सुनिश्चित करता है कि बच्चा जब भी संभव हो आवश्यक प्रारंभिक स्थिति ले।

जिमनास्टिक का चंचल रूप बच्चों को इसमें भाग लेने के लिए प्रेरित करता है।

तृतीय. संगठन और आचरण के लिए बुनियादी आवश्यकताएँ

सुबह व्यायाम में मध्य समूह

जीवन के चौथे वर्ष में सुबह के व्यायाम का संगठन पहले कनिष्ठ समूह में इसके संगठन के करीब है। यदि वर्ष की शुरुआत में कुछ छोटे या नए भर्ती हुए बच्चों को सुबह के व्यायाम में भाग न लेने की अनुमति देना संभव है, तो 1.5-2 महीने के बाद सभी को ऐसा करना चाहिए। बच्चों को धीरे-धीरे इसमें शामिल होने का आदी बनाना जरूरी है मोटर गतिविधिशिक्षक की ओर से अनावश्यक अनुस्मारक के बिना। अवधि 5-6 मिनट, 4-5 मिनट आउटडोर स्विचगियर के लिए आवंटित किए गए हैं।

सुबह के व्यायाम की शुरुआत में अलग-अलग तरीकों से थोड़ी देर टहलने की सलाह दी जाती है। वर्ष की शुरुआत में दौड़ना 30-40 सेकंड है, दूसरी छमाही में 50-60 सेकंड है। व्यायाम का क्रम स्थिर है: पहले कंधे की कमर और भुजाओं के लिए, फिर पैरों और धड़ के लिए। प्रारंभिक स्थितियाँ व्यापक हैं: खड़े होना, लेटना, अपनी पीठ, पेट के बल लेटना, बैठना। खुले स्विचगियर को 5-6 बार दोहराया जाता है।

शिक्षक को यह याद रखना चाहिए कि सुबह के अभ्यास के दौरान व्यायाम की कोई सीख नहीं होती है, बच्चों की गतिविधियों की गुणवत्ता और रिकॉर्ड किए गए आसन की स्पष्टता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। इसीलिए उच्च मोटर घनत्व सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, इसे व्यावहारिक रूप से बिना रुके, विस्तृत विवरण पर समय बर्बाद किए बिना किया जाए।

यह सुनिश्चित करके कि आंदोलन सामान्य शब्दों में मॉडल के समान है, शिक्षक यह सुनिश्चित करता है कि यह संकेतित तरीके से किया जाता है (अपने घुटनों को झुकाए बिना आगे झुकें; न केवल गेंद को अपने सिर के ऊपर उठाएं, बल्कि इसे देखें भी)।

मध्य समूह में सुबह का व्यायाम 6-8 मिनट तक चलता है। चलने, दौड़ने, जगह-जगह कूदने के व्यायाम, कंधे की कमर और बाहों, गर्दन, पैर, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 4-5 व्यायाम शामिल हैं। शिक्षक धीरे-धीरे बच्चों को सामान्यतः सभी की गति से एक साथ कार्य करने का आदी बनाता है। अपवाद कुछ व्यायाम हैं जिनके लिए शक्ति और आंदोलनों के समन्वय की आवश्यकता होती है (अपने चारों ओर एक गेंद को घुमाना)। अभ्यास के दौरान, शिक्षक अधिक दृढ़ता से बच्चों को व्यायाम करते समय शरीर की सही स्थिति का आदी बनाता है।

दौड़ना और कूदना अनिवार्य है अभिन्न अंगसुबह के व्यायाम के सभी परिसर।

1. चतुर्थ. संगठन और आचरण के लिए बुनियादी आवश्यकताएँ

वरिष्ठ समूह में सुबह व्यायाम

बड़े समूह में सुबह व्यायाम की आदत बन जाती है। इसकी तैयारी करते समय, बच्चे शिक्षक को बहुत सहायता प्रदान करते हैं: वे तैयारी करते हैं आवश्यक उपकरण. शिक्षक यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चे जल्दी से कपड़े बदलें और बातचीत में एक-दूसरे को देरी न करें। पुराने प्रीस्कूलरों के साथ सुबह की जिम्नास्टिक शारीरिक शिक्षा और (या) संगीत हॉल में 8-10 मिनट के लिए की जाती है।

चलने के व्यायाम विविध होने चाहिए और विभिन्न संरचनाओं में किए जाने चाहिए। सुबह के व्यायाम में 5-6 आउटडोर गियर होते हैं, अलग-अलग शुरुआती स्थितियों में, वस्तुओं के साथ और बिना वस्तुओं के।

पुराने समूह में महत्वपूर्ण कार्यइसका उद्देश्य बच्चों में सुबह के व्यायाम के प्रति एक जिम्मेदार रवैया विकसित करना है।

शिक्षक शरीर की स्थिति की सटीकता, आंदोलन के निर्देशों का कड़ाई से पालन, और संगीत संगत की गिनती या गति के अनुसार अभ्यास करने की क्षमता के लिए प्रयास करता है। आउटडोर स्विचगियर की गुणवत्ता काफी उच्च है। अभ्यास की व्याख्या को केवल परिसर में महारत हासिल करने के पहले दिनों में ही स्पष्टता के साथ जोड़ा जाता है। इसके अलावा, शिक्षक व्यापक रूप से उन बच्चों को प्रदर्शन में शामिल करते हैं जो इन गतिविधियों में पारंगत हैं। वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे परिसरों में अभ्यास के क्रम को जल्दी याद कर लेते हैं। वे इन्हें बिना किसी आदर्श शिक्षक के सफलतापूर्वक करते हैं। इससे शिक्षक को पंक्तियों के बीच चलने और व्यक्तिगत सहायता प्रदान करने का अवसर मिलता है।

सुबह के अभ्यास के दौरान, शिक्षक बार-बार बच्चों को उनके संरेखण, मुद्रा की ओर आकर्षित करते हैं और उन्हें साँस लेने की याद दिलाते हैं। बच्चों की दैनिक भागीदारी उनमें व्यवस्थित निष्पादन की आदत डालने में मदद करती है।

1. वी. संगठन और आचरण के लिए बुनियादी आवश्यकताएँ

तैयारी समूह में सुबह का व्यायाम

तैयारी समूह में सुबह के अभ्यास की अवधि 10-12 मिनट है। कॉम्प्लेक्स पुराने समूह के कॉम्प्लेक्स से महत्वपूर्ण रूप से भिन्न नहीं होते हैं। आउटडोर स्विचगियर की पुनरावृत्ति की संख्या 6-8 गुना है। विभिन्न प्रकार के उपकरणों के साथ व्यायाम का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। प्रत्येक कॉम्प्लेक्स को 2 सप्ताह तक दोहराया जाता है।

बच्चों को व्यायाम करने में अत्यधिक स्वतंत्र होना सिखाया जाता है। 7 साल का बच्चा होना चाहिए अच्छी गुणवत्ताआंदोलनों में, उसे स्पष्ट प्रारंभिक और मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा करना चाहिए, दिए गए पोज़ को बनाए रखना चाहिए और एक निश्चित तनाव के साथ आंदोलनों को करना चाहिए। यह सब विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने और आसन को आकार देने के लिए फायदेमंद है।

प्रयुक्त पुस्तकें :

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कक्षाओं के बाद। फर्श पर, चटाई बिछाने और काम करने की स्थिति में प्रक्षेप्य स्थापित करने के लिए स्थायी स्थानों को भी आकृति के साथ चिह्नित किया जा सकता है।

में सामान्य तौर पर, किसी खेल सुविधा का रंग डिज़ाइन मोनोक्रोमैटिक नहीं होना चाहिए, रंग के धब्बे, ठंडे और गर्म रंगों के संयोजन का उपयोग करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि दीवारों को ठंडे रंग (नीला) में रंगा गया है, तो फर्श बेज या फॉन रंग का हो सकता है। के लिए उपयोग फर्श के कवरसिंथेटिक सामग्री का विस्तार हुआ रंग योजना, क्योंकि उन्हें कोई भी रंग दिया जा सकता है। सिंथेटिक सामग्रियों में अच्छे प्रदर्शन गुण होते हैं, टिकाऊ होते हैं और देखभाल करने में आसान होते हैं। कोटिंग के लिए विभिन्न ब्रांडों की सिंथेटिक सामग्री का उपयोग किया जाता है।

जिम्नास्टिक कक्षाओं का स्वच्छ प्रावधान

में बड़ा खेलजिमनास्टिक तीन प्रकार के होते हैं: खेल (जिमनास्टिक उपकरण पर), लयबद्ध और कलाबाजी। जिम्नास्टिक व्यायाम का उपयोग सभी खेलों में सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के साधन के रूप में किया जाता है ( अनुप्रयुक्त जिम्नास्टिक). मनोरंजक गतिविधियों में, विकास के लिए जिम्नास्टिक का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है गति-शक्ति गुण, प्रारंभिक (सुबह व्यायाम) और पुनर्प्राप्ति कार्यों (सक्रिय आराम) को हल करना।

जिम के उपकरण और संचालन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएँ

नास्टिक हॉल.जिम्नास्टिक हॉल खेल भवनों के नियोजन तत्वों और आयामों के मानकों के अनुसार सुसज्जित हैं। प्रत्येक पाठ से पहले और प्रशिक्षण के दौरान, जिमनास्टिक उपकरण को मिटा दिया जाता है, धूल और नमी को हटा दिया जाता है, उनकी विश्वसनीयता की जांच की जाती है, मैट को बिना अंतराल के और एक ही विमान में रखा जाता है (ताकि अलग-अलग मैट के बीच ऊंचाई में कोई अंतर न हो), इसलिए यह है एक ही प्रकार के मैट का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

खेल उपकरण एक दूसरे से और दीवार से (कम से कम 1.5 मीटर) सुरक्षित दूरी पर रखे जाने चाहिए। प्रति छात्र हॉल का क्षेत्रफल इस पर निर्भर करता है खेल योग्यताएथलीटों और जिम्नास्ट III, II वयस्क और II, I युवाओं के लिए 10-12 m2 है खेल श्रेणियां, 12-15 एम2 - प्रथम श्रेणी के एथलीटों और खेल के मास्टर के उम्मीदवारों के लिए और 15 - 20 एम2 खेल के मास्टर और खेल के अंतरराष्ट्रीय मास्टर के लिए। एयर क्यूब और आपूर्ति और निकास वेंटिलेशनप्रति घंटे 2.5-3 वायु परिवर्तन के अधीन, उन्हें प्रति एथलीट प्रति घंटे 90 m3 वायु और प्रति दर्शक 30 m3 वायु प्रदान करनी चाहिए।

प्राकृतिक प्रकाश को निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए: प्रकाश गुणांक -1:6, प्राकृतिक प्रकाश गुणांक -1.5-2.0%; प्राकृतिक प्रकाश एकसमान होना चाहिए,

200 लक्स की क्षैतिज रोशनी प्रदान करना; हवा का तापमान

15-16 डिग्री सेल्सियस, सापेक्ष वायु आर्द्रता - 30-60%, हवा की गति - 0.5 मीटर/सेकेंड।

आमतौर पर, व्यायामशाला किसी खेल सुविधा के भूतल पर स्थित होती है। प्रोजेक्टाइल को बन्धन के लिए विशेष उपकरण दीवारों और छत पर लगाए जाते हैं और इसके आधार पर गणना की जाती है गतिज भारण 100 किलोग्राम वजन वाले गोले के लिए। पर तनाव जिम्नास्टिक के छल्ले 400 किलोग्राम की मात्रा में गणना की गई।

तिजोरी के लिए ट्रैक हॉल के प्रवेश द्वार से अनुदैर्ध्य दीवारों में से एक के साथ स्थित है, और क्रॉसबार प्रवेश द्वार के विपरीत हॉल के अंत में है, जो 4-6-मीटर डिसमाउंट ज़ोन (आगे) के साथ अपनी लंबी धुरी के लंबवत है और पिछड़ा)।

जिमनास्ट के कपड़ों में जिमनास्टिक पतलून, शॉर्ट्स और महिलाओं के लिए एक टी-शर्ट शामिल है - एक लियोटार्ड; जूते - चमड़े के जूते, सूती चप्पल, अनुदैर्ध्य को रोकने के लिए और अनुप्रस्थ फ्लैटफुटजूतों को आर्थोपेडिक इंस्टेप सपोर्ट से लैस करने की सिफारिश की जाती है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया के आयोजन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएँ।

जिमनास्टिक व्यायाम मुख्य रूप से गति-शक्ति अभ्यास से संबंधित हैं। वे मुख्यतः प्रभावित करते हैं कंकाल की मांसपेशियां, ऑस्टियोआर्टिकुलर सिस्टम, परिधीय परिसंचरण। मांसपेशियों में संकुचनन्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम पर रिफ्लेक्स-टॉनिक प्रभाव पड़ता है, आंतरिक अंग(मांसपेशियों-आंत संबंधी सजगता)। जिमनास्टिक व्यायाम विशिष्ट मांसपेशी समूहों को उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रभावित करना संभव बनाता है, जो आपको विभिन्न खेलों के प्रतिनिधियों के लिए एक विशिष्ट मांसपेशी प्रोफ़ाइल बनाने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने, पिछड़ने वाले मांसपेशी समूहों की ताकत विशेषताओं को बढ़ाने और मांसपेशियों के कोर्सेट फ़ंक्शन में सुधार करने की अनुमति देता है।

में कलात्मक जिमनास्टिक, कलाबाजी और लयबद्ध जिमनास्टिक में, निम्नलिखित मोटर गुण मुख्य रूप से विकसित होते हैं: विस्फोटक बलपैर (कूदने की क्षमता), कूदने की क्षमता (प्रदर्शन के दौरान दोहराव के दौरान छलांग की ऊंचाई और लंबाई को बनाए रखने की क्षमता), अधिकतम शक्ति, शक्ति सहनशक्ति(स्थिर और गतिशील), लचीलापन, निपुणता। सभी प्रकार में कलात्मक जिमनास्टिकबहुत भारी बोझ पड़ता हैमस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, विशेष रूप से रीढ़, पैर, घुटने के जोड़।

में पाठ के प्रारंभिक भाग में शरीर की गति के तीन अक्षों (अनुदैर्ध्य और दो अनुप्रस्थ - ललाट और) के आसपास रीढ़ की हड्डी को खींचने वाले व्यायाम (लचीलापन) शामिल होना चाहिए।

धनु). इस उद्देश्य के लिए सर्वोत्तम व्यायाम 4-6 सेकंड तक चलने वाले अत्यधिक स्थिर प्रयास वाले व्यायाम हैं। इस प्रकार के व्यायाम के उदाहरणों में शरीर को अधिकतम लचीले प्रयास के साथ झुकाना, सिर को घुटनों तक खींचना और पकड़ना, अधिकतम प्रयास बनाए रखते हुए बगल की ओर झुकना, पेट के बल लेटते समय या एक पर खड़े होकर शरीर का अधिकतम विस्तार बनाए रखना शामिल है (" निगल”) या दो पैर। जोड़ों, विशेषकर कंधे, कलाई, कूल्हे और टखने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम अवश्य शामिल करें।

पाठ के प्रारंभिक भाग में इसका उपयोग करना आवश्यक है स्थैतिक व्यायाममांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों, टेंडन, लिगामेंट्स को फैलाने, उनकी लोच बढ़ाने और उन्हें प्रदर्शन के लिए तैयार करने दोनों के लिए गहन व्यायामपाठ के मुख्य भाग में. जिमनास्ट के लिए एरोबिक वार्म-अप आवश्यक है। यह कसरत के मुख्य भाग में एरोबिक व्यायाम की कमी की भरपाई करता है, एरोबिक कार्य विकसित करता है, और महत्वपूर्ण के लिए तैयार करता है शारीरिक कार्यएथलीट के हृदय और श्वसन तंत्र और ऊतकों में चयापचय और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। एरोबिक फ़ंक्शन के ये सभी घटक जिमनास्ट के लिए प्रशिक्षण के दौरान रिकवरी में सुधार के लिए आवश्यक हैं। ऐसा करके व्यायाम व्यायामप्रकृति में मुख्य रूप से अवायवीय, कम ऑक्सीकरण वाले चयापचय उत्पाद मांसपेशियों में जमा होते हैं ( ऑक्सीजन ऋण). रिकवरी (ऑक्सीजन ऋण की अदायगी) व्यायाम के बीच के अंतराल में होती है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम जितना बेहतर काम करेगा (एरोबिक फ़ंक्शन जितना अधिक होगा), उतनी ही तेजी से ऑक्सीजन ऋण समाप्त हो जाएगा और प्रदर्शन बहाल हो जाएगा।

धीमी गति से दौड़ने के रूप में एरोबिक वार्म-अप 5-7 मिनट तक करना चाहिए। इसकी छोटी अवधि हृदय प्रणाली को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

उच्च योग्य जिमनास्टों के पास आमतौर पर प्रति दिन दो प्रशिक्षण सत्र होते हैं। मुख्य प्रशिक्षण आमतौर पर दिन के पहले भाग में किया जाता है। एथलीट सभी प्रकार की सर्वांगीण घटनाओं में प्रशिक्षण लेते हैं। उसी समय, अतिरिक्त कार्यों को हल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, विशेष मज़बूती की ट्रेनिंग. वर्कआउट के दूसरे भाग में (3-4 इवेंट के बाद) थकान होने लगती है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

प्रशिक्षण के दौरान बेहतर रिकवरी के लिए, बीच के आराम अंतराल में अल्पकालिक (2-4 मिनट) पुनर्स्थापनात्मक मालिश का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। ख़ास तरह केव्यायाम. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रमुख थकान के साथ,

सुस्ती, अत्यधिक न्यूरो-भावनात्मक तनाव और स्पष्ट स्थानीय मांसपेशी थकान में प्रकट, एक मालिश जिसमें हाथ मिलाना (15% समय), सबसे थकी हुई मांसपेशियों को गूंधना (45-50%) और एक्यूप्रेशर विधि प्रभावी है।

परिधीय न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की प्रमुख थकान के साथ, जो ताकत में कमी, गति की गति, मांसपेशियों में दर्द की अनुभूति में प्रकट होती है, एक मालिश अधिक प्रभावी होती है, जिसमें निचोड़ना (5%), हाथ मिलाना (25%), सानना शामिल है। (70%). पुनर्स्थापनात्मक मालिशपहले प्रशिक्षण के चौथे, पांचवें, छठे प्रकार के प्रशिक्षण से पहले और दूसरे प्रशिक्षण के दूसरे, तीसरे प्रकार के प्रशिक्षण से पहले इसकी सलाह दी जाती है।

शैक्षणिक और स्वास्थ्यकर उपायों का एक सेट लागू करके अत्यधिक परिश्रम, बीमारी और चोट को रोका जाना चाहिए: छात्रों की तैयारी के अनुसार एक पाठ कार्यक्रम की योजना बनाना, प्रभावी वार्म-अप, विशेष बेले उपकरणों, सुरक्षा बेल्टों का उपयोग करके योग्य बीमा, उपकरणों की स्थिति की निगरानी, ​​व्यायामशाला का अनुपालन स्वच्छ आवश्यकताएँ, स्वास्थ्य और पुनर्वास उपायों का एक जटिल।

एथलेटिक्स गतिविधियों का स्वच्छ प्रावधान

एथलेटिक्स शरीर पर विभिन्न संरचना और शारीरिक प्रभावों के शारीरिक व्यायामों को जोड़ता है। वे दो मुख्य समूहों में विभाजित हैं:

मुख्य रूप से एरोबिक अभिविन्यास(ठहराव, मैराथन दौड़, दौड़ में चलना); की आवश्यकता होती है सामान्य सहनशक्तिऔर अवायवीय अभिविन्यास (स्प्रिंट,

फेंकना, कूदना); मुख्य रूप से गति और शक्ति गुणों की आवश्यकता होती है।

मध्यम दूरी की दौड़ एक मध्यवर्ती स्थान रखती है; एथलीट के शरीर पर इसका शारीरिक प्रभाव उसके एरोबिक और एनारोबिक समर्थन दोनों पर निर्भर करता है।

एथलेटिक्स में इनकी बड़ी संख्या है खेल विशेषज्ञता. यह स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में भी अग्रणी भूमिका निभाता है।

उपकरणों और सुविधाओं के संचालन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएँ हल्की गतिविधियाँएथलेटिक्स. एथलेटिक्स ट्रेडमिल को एक फ्लैट पर रखा गया है क्षैतिज सतह. इसके भीतरी और बाहरी किनारे गोल ऊपरी किनारों वाली भुजाओं से सुसज्जित हैं, जो पथ की सतह से ऊपर उठे हुए हैं

3 सेमी से अधिक। पथों की सतह चिकनी और गैर-फिसलन वाली होनी चाहिए और जलभराव होने पर इसकी भार वहन क्षमता कम नहीं होनी चाहिए। रबर-बिटुमेन, साथ ही सिंथेटिक और डामर रबर ट्रैक पर चोटों से बचने के लिए, उनकी स्थिति की निरंतर निगरानी और समय पर मरम्मत (दरारें भरना, छेद सील करना, कोटिंग्स के क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को बदलना) की आवश्यकता होती है। के लिए स्टेडियमों में सामूहिक खेलरास्तों में अपेक्षाकृत सस्ती पारगम्य कोटिंग (सिंडर, कोक, डामर) होती है।

स्थानीय प्रशिक्षण पार्क की गलियों या जंगल के पैदल रास्तों, गंदगी भरे रास्तों और देश की सड़कों पर सबसे अच्छा किया जाता है।

लम्बी कूद एवं त्रिकूद क्षेत्र इसमें एक रनवे, एक टेक-ऑफ बार, एक लैंडिंग क्षेत्र और एक सुरक्षा क्षेत्र शामिल है। पुश-ऑफ ब्लॉक (20x122 सेमी) नरम लकड़ी से बना है और पथ की सतह के साथ मिट्टी में खोदा गया है।

लैंडिंग पिट में जमीन से 5 सेमी ऊपर उभरी हुई लकड़ी की दीवारें होनी चाहिए। पिट को दीवारों के साथ रेत से भर दिया जाना चाहिए। गड्ढे में रेत को समय-समय पर एक रेक से समतल किया जाता है, जिसे एक विशेष रूप से निर्दिष्ट क्षेत्र में स्थित होना चाहिए। गड्ढे और पथ के किनारे से 1 मीटर चौड़ा एक सुरक्षा क्षेत्र स्थापित किया गया है।

ऊंची छलांग के लिए जगह में एक रन-अप सेक्टर, एक बार के साथ रैक और एक लैंडिंग जगह (0.5-0.75 मीटर की ऊंचाई पर रखे गए फोम रबर या अन्य नरम सिंथेटिक सामग्री के टुकड़े) शामिल हैं। सुरक्षा क्षेत्र लैंडिंग स्थल से 1.5 मीटर चौड़ा होना चाहिए।

पोल वॉल्ट क्षेत्र में एक रनवे, एक बार के साथ एक स्टैंड, पोल को आराम देने के लिए एक जगह और एक लैंडिंग क्षेत्र शामिल है। सुरक्षा क्षेत्र ट्रैक के किनारे से 1 मीटर की चौड़ाई, लैंडिंग बिंदु से - 1.5 मीटर, स्टॉप पॉइंट के सामने - 5 मीटर से सुसज्जित है। सभी प्रकार की छलांगों के लिए रनवे पर रोशनी कम से कम 30 लक्स होनी चाहिए; टेक-ऑफ और लैंडिंग बिंदुओं पर - कम से कम 50 लक्स; पोल वॉल्टिंग के लिए, 6 मीटर की ऊंचाई पर ऊर्ध्वाधर रोशनी 50 लक्स है।

थ्रोइंग सेक्टर स्टेडियम के एक तरफ सुसज्जित है ताकि प्रोजेक्टाइल का उड़ान पथ इसकी लंबी धुरी से मेल खाता हो और कोई आने वाला थ्रो न हो। हथौड़ा, डिस्कस और शॉट पुट फेंकने के क्षेत्र में एक सघन सतह वाला एक वृत्त होता है। हथौड़ा और डिस्कस फेंकने के लिए, घेरा एक धातु की जाली से सीमित होता है; प्रत्येक प्रक्षेप्य के लिए, लैंडिंग क्षेत्र निर्धारित किया जाता है; फेंकने वाली जगह पर रोशनी कम से कम 50 लक्स होनी चाहिए, लैंडिंग क्षेत्र में - 30 लक्स।

इनडोर एथलेटिक्स स्टेडियमों और एरेना में, रनिंग ट्रैक और रनवे में सिंथेटिक सतहें होती हैं; कमरे का तापमान 14-17 डिग्री सेल्सियस, सापेक्ष आर्द्रता -30-60%, हवा की गति - 0.5 मीटर/सेकेंड तक होनी चाहिए।

ट्रैक और फील्ड एथलीटों के कपड़ों में शॉर्ट्स, एक टी-शर्ट और प्रशिक्षण सूट शामिल हैं: कपास, ऊनी और विंडप्रूफ। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के लिए, सूट को इसके आधार पर संयोजित किया जाता है मौसम की स्थिति. जूते - स्नीकर्स. स्प्रिंटर्स और जंपर्स नुकीले जूते का उपयोग करते हैं; ठहरने वाले, मैराथन धावक, वॉकर - लोचदार मोटे तलवों के साथ; भाला फेंकने वाले - जूते जो टखने के जोड़ को ढकते हैं, एड़ी और तल के स्पाइक्स के साथ। ठंड के मौसम में, जूतों को फेल्ट पैड और ऊनी मोज़ों से अछूता रखा जाता है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया के आयोजन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएँ। यू

स्प्रिंटर्स और जंपर्स को जांघ, निचले पैर (एच्लीस टेंडन) और टखने के स्नायुबंधन की मांसपेशियों और टेंडन में मोच, टूटन और टूटने का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है; ऊंचे कूदने वालों में - टखने और घुटने के जोड़ों में मोच और स्नायुबंधन का टूटना, ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों में रीढ़ की हड्डी में चोट। धावकों के लिए लंबी दूरीपैर और निचले पैर की मांसपेशियों और टेंडन को नुकसान होना आम बात है; फेंकने वाले - भुजाओं और पीठ की मांसपेशियों के जोड़ों के कण्डरा-लिगामेंटस तंत्र में मोच और टूटना। इसलिए, प्रशिक्षण के प्रारंभिक भाग में स्प्रिंटर्स, जंपर्स, थ्रोअर और ऑल-अराउंड एथलीटों को प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए। विशेष ध्यानआगामी गति-शक्ति अभ्यासों के लिए लिगामेंटस-आर्टिकुलर तंत्र की उच्च गुणवत्ता वाली कार्यात्मक तैयारी जो मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स (टूटने का खतरा) पर प्रयास के समय तनाव का अनुभव करती है।

प्रशिक्षण की स्थितियाँ एथलीटों के स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। उदाहरण के लिए, कठोर सतहों (डामर) पर लंबे समय तक चलने से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पैर, टखने के जोड़ में चोटें और पैरों के पेरीओस्टेम में सूजन हो जाती है। ऐसी चोटों की स्वच्छ रोकथाम में आवश्यक प्रशिक्षण स्थितियाँ बनाना और उचित पुनर्प्राप्ति उपाय करना शामिल है।

मैराथन धावकों के फ्लैट पैर अक्सर विभिन्न प्रकार के होते हैं। इसे रोकने के लिए आपको ये करना चाहिए विशेष अभ्यासपैर के आर्च को मजबूत करने के लिए, दौड़ने वाले जूतों में आर्च सपोर्ट का उपयोग करें। इसी उद्देश्य से स्ट्रेचिंग व्यायाम, मल्टी-जंप, नकल और व्यक्तिगत व्यायाम भी किए जाते हैं।

प्रासंगिकता:
जनसंख्या के स्वास्थ्य को बनाए रखने के राज्य के प्राथमिकता वाले कार्य को हल करने के आलोक में, पूर्वस्कूली शिक्षकों के काम की मुख्य दिशा पूर्वस्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की सुरक्षा और मजबूती है।
सुबह के व्यायाम को पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों की कई शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य गतिविधियों में शामिल किया गया है, जिसका उद्देश्य बच्चों के पूर्ण शारीरिक विकास और स्वास्थ्य को मजबूत करना है।
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आकर्षक, पूर्वस्कूली बच्चों की उम्र की जरूरतों और क्षमताओं के अनुसार चुना गया, सुबह का व्यायाम शारीरिक शिक्षा और खेल में बच्चों की रुचि के विकास में योगदान देता है, बच्चों में उद्देश्यपूर्णता, संगठन, पहल, दैनिक शारीरिक व्यायाम करने की इच्छा पैदा करता है और बनाता है। एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव.

सेमिनार का उद्देश्य:

• बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने, प्रीस्कूलरों के मोटर कौशल के सफल गठन और सुधार के उद्देश्य से पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में सुबह के अभ्यास के संचालन के लिए शिक्षकों को आधुनिक तकनीकों और दृष्टिकोण से परिचित कराना;
• सुबह के व्यायामों को व्यवस्थित करने और संचालित करने के लिए शिक्षकों की क्षमता विकसित करना, जिससे बच्चों में शारीरिक शिक्षा और खेल के प्रति सचेत दृष्टिकोण की आदत विकसित हो। खुद का स्वास्थ्यऔर एक स्वस्थ जीवन शैली।

सेमिनार के उद्देश्य:

• प्रीस्कूलर के लिए सुबह के व्यायाम के कार्यों और महत्व को कवर करें
• प्रीस्कूलर की उम्र की जरूरतों और क्षमताओं के अनुसार सुबह के व्यायाम की सामग्री निर्धारित करें
• एक शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक से मास्टर क्लास के रूप में विभिन्न आयु वर्ग के बच्चों के साथ सुबह व्यायाम करने की एक पद्धति प्रस्तुत करें
• प्रत्येक आयु वर्ग के लिए व्यायाम खुराक तालिकाएँ बनाएँ
• शिक्षा के लिए संघीय राज्य शैक्षिक मानक के अनुसार सुबह के व्यायाम की योजना बनाने का एक नमूना तैयार करें।

अपेक्षित परिणाम:

• उन्नत प्रशिक्षण के लिए एक सॉफ्टवेयर और पद्धतिगत आधार का निर्माण पूर्वस्कूली शिक्षकइस दिशा में
• पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के आधार पर सुबह के अभ्यास के संचालन के लिए सबसे उपयुक्त तरीकों का चयन

व्यवहारिक महत्व:

• पद्धति संबंधी सिफारिशें पूर्वस्कूली शिक्षकों को सुबह के अभ्यास की योजना और संचालन को ठीक से व्यवस्थित करने की अनुमति देंगी

आप सेमिनार को 30 स्लाइडों की प्रस्तुति के रूप में भी डाउनलोड कर सकते हैं, सुबह के अभ्यास के लिए संरचनाओं के चित्र विषय में जोड़े गए हैं
ऐसा लगता है:

1. प्रातःकालीन व्यायाम के उद्देश्य एवं महत्व

जिम्नास्टिक- व्यापक अवधारणा, व्यापक शारीरिक विकास के मुख्य साधनों और तरीकों में से एक के रूप में परिभाषित किया गया है।

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक का उद्देश्य मानव स्वास्थ्य को मजबूत करना और संरक्षित करना, एक हर्षित, प्रसन्न मूड बनाना और प्रदर्शन में वृद्धि करना है।

सुबह के व्यायाम विशेष रूप से चयनित व्यायामों की एक प्रणाली है जो मानव शरीर पर विविध प्रभाव डालते हैं, इसके मूल को बढ़ाते हैं कार्यात्मक प्रक्रियाएंइसमें योगदान दे रहे हैं सामंजस्यपूर्ण विकास, बढ़ती जीवन शक्ति।

किंडरगार्टन में सुबह के व्यायाम का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना है, शारीरिक सुधारऔर विभिन्न गतिविधियों के लिए बच्चे की बहुमुखी शारीरिक तैयारी सुनिश्चित करना।

इसके अलावा, किंडरगार्टन में सुबह के व्यायाम का बहुत शैक्षिक महत्व है। सुबह के व्यायाम का व्यवस्थित कार्यान्वयन बच्चों में हर दिन शारीरिक व्यायाम करने की आदत डालता है, उन्हें दिन की शुरुआत व्यवस्थित तरीके से करना सिखाता है, दैनिक दिनचर्या के सख्त पालन को बढ़ावा देता है, उन्हें एक टीम में लगातार कार्य करना, उद्देश्यपूर्ण, चौकस रहना सिखाता है। , आत्म-नियंत्रित, और सकारात्मक भावनाओं और आनंदमय अनुभूति को भी जागृत करता है।

ताजी हवा में या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में सुबह व्यायाम करने से कठोरता को बढ़ावा मिलता है बच्चे का शरीर, विभिन्न प्रभावों के प्रति प्रतिरोध विकसित करता है पर्यावरण. परिसरों में सुधारात्मक अभ्यासों का परिचय पैर के आर्च के निर्माण और सही मुद्रा में योगदान देता है। इस प्रकार, सुबह का व्यायाम एक बहुमुखी शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य प्रक्रिया है जो बच्चे के शरीर के स्वास्थ्य में व्यवस्थित रूप से सुधार करती है।

2. प्रातःकालीन व्यायाम का आयोजन

सुबह का व्यायाम दैनिक दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है और इसे वसंत ऋतु से लेकर नाश्ते से पहले रोजाना किया जाता है देर से शरद ऋतुअच्छे, शुष्क मौसम में, सुबह का व्यायाम बाहर समूह स्थल पर किया जाता है। उन दिनों जब बच्चों को समूहों में प्राप्त किया जाता है, सुबह के व्यायाम कार्यक्रम के अनुसार परिसर में सुबह व्यायाम किया जाता है। कक्षा से पहले, कमरे को हवादार किया जाता है; कमरे में सुबह के व्यायाम के लिए इष्टतम तापमान 16 डिग्री है। बच्चे साधारण कपड़ों में अभ्यास करते हैं।
किंडरगार्टन में सुबह के व्यायाम को माना जाता है महत्वपूर्ण तत्वमोटर मोड, सुबह व्यायाम करते हुए, बच्चे को एक उन्नत भावनात्मक स्थिति और आंदोलन का वास्तविक आनंद प्राप्त करना चाहिए। जबरन जिम्नास्टिक नहीं होना चाहिए. यदि कोई बच्चा आज पढ़ना नहीं चाहता है, तो उसे मजबूर करने की कोई आवश्यकता नहीं है, मुख्य बात यह है कि बाद में इस व्यवहार का कारण समझें और प्रभाव के व्यक्तिगत रूपों का चयन करें।

3. सुबह के व्यायाम की संरचना

किसी तरह शारीरिक गतिविधि, सुबह का व्यायाम, वार्म-अप से शुरू होता है और रिकवरी व्यायाम के साथ समाप्त होता है। चूंकि सुबह का व्यायाम लंबा नहीं होता, इसलिए इसमें शामिल शारीरिक गतिविधि भी उतनी अच्छी नहीं होती।
सुबह के व्यायाम में 3 भाग होते हैं:

• परिचयात्मक
• मुख्य
• अंतिम

प्रत्येक भाग के अपने कार्य और सामग्री हैं।

3.1. परिचयात्मक भागसुबह के अभ्यास
कार्य:
समन्वित कार्य करने के उद्देश्य से बच्चों का ध्यान व्यवस्थित करना
सही मुद्रा का निर्माण
अधिक जटिल व्यायाम करने के लिए शरीर को तैयार करना

• संरचनाएँ (एक स्तंभ में, एक पंक्ति में, एक वृत्त में)
• ड्रिल अभ्यास (बाएँ, दाएँ, चारों ओर मुड़ना और आधा मोड़)
• संरचनाओं को बदलना (एक कॉलम से दो तक, दो कॉलम से चार तक, एक सर्कल में, कई सर्कल, साइड स्टेप्स के साथ बंद करना और खोलना)
• ऐसे व्यायामों के साथ बारी-बारी से कम चलना जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करने और आसन के निर्माण में मदद करते हैं (पैर की उंगलियों पर चलना, बाहों की विभिन्न स्थितियों के साथ, ऊंचे घुटनों के साथ चलना, एड़ी पर, क्रॉस स्टेप्स पर चलना)
• एक के बाद एक दौड़ना और बिखरना या कूदने के संयोजन में।

3.2. प्रातःकालीन व्यायाम का मुख्य भाग
कार्य:

• प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करना
• सही मुद्रा का निर्माण

• सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक सेट निष्पादित करना

व्यायाम एक निश्चित क्रम में किए जाते हैं: सबसे पहले, कंधे की कमर और भुजाओं को मजबूत करने के लिए व्यायाम दिए जाते हैं, जो विस्तार में योगदान करते हैं छाती, रीढ़ की हड्डी का अच्छा सीधा होना, श्वसन की मांसपेशियों का विकास; फिर धड़ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें; इसके बाद पैर की मांसपेशियों को विकसित करने और पैर के आर्च को मजबूत करने के लिए व्यायाम किया जाता है। भारी भार वाले व्यायामों के बाद, आपको पहला व्यायाम या उसके जैसा कोई व्यायाम दोहराना चाहिए।
प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या बच्चों की उम्र और उनकी शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है।

3.3. प्रातःकालीन व्यायाम का अंतिम भाग
कार्य:

• नाड़ी और श्वास को बहाल करें

4. सुबह व्यायाम के रूप

सुबह के व्यायाम के विभिन्न रूपों का उपयोग किया जाता है:

• सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का उपयोग करते हुए पारंपरिक रूप
• कुछ कथानक निभाना: "जंगल की यात्रा", "चिड़ियाघर", "बग्स", आदि।
• गेमिंग प्रकृति (3-4 आउटडोर गेम्स से)
• तत्वों का उपयोग करना लयबद्ध जिमनास्टिक, नृत्य कला, गोल नृत्य
• स्वास्थ्य दौड़ (दूरी, तीव्रता, समय में क्रमिक वृद्धि के साथ 3-5 मिनट के लिए एक साइट पर किया गया)
• एक बाधा कोर्स का उपयोग करना (आप विभिन्न मॉड्यूल का उपयोग करके विभिन्न बाधा कोर्स बना सकते हैं)

5. सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम के सेट की आवश्यकताएँ

एक निश्चित क्रम में चुने गए शारीरिक व्यायामों का संयोजन, एक जटिल बनाता है।
आमतौर पर, सुबह के व्यायामों का एक सेट शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में सीखे गए अभ्यासों से या उन अभ्यासों से बना होता है जिन्हें लंबे समय तक सीखने की आवश्यकता नहीं होती है।
किसी कॉम्प्लेक्स को संकलित करते समय, आपको निम्नलिखित आवश्यकताओं द्वारा निर्देशित होना चाहिए:

• कॉम्प्लेक्स में सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल होने चाहिए
• व्यायाम करने के लिए विभिन्न संरचनाओं का संयोजन में उपयोग किया जाता है
• व्यायाम विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से किया जाना चाहिए
• अभ्यासों का चयन किया जाता है अलग तीव्रता, टेम्पो
• विभिन्न सहायता के साथ और वैकल्पिक वस्तुओं के बिना परिसर
• संगीतमय और लयबद्ध संगत का उपयोग किया जाता है (टैम्बोरिन, गिनती, ताली बजाना, ध्वनि रिकॉर्डिंग)
• प्रत्येक परिसर बच्चों के लिए दिलचस्प होना चाहिए

एक ही कॉम्प्लेक्स को एक या दो सप्ताह तक दोहराया जाता है।
यह याद रखना चाहिए कि सुबह के व्यायाम परिसर की सामग्री, साथ ही व्यायाम की खुराक, विभिन्न आयु वर्ग के बच्चों के लिए अलग-अलग होती है।

सुबह के व्यायाम का बच्चे पर वांछित प्रभाव हो, इसके लिए,
प्रदर्शन किए गए आंदोलनों की स्पष्टता, सटीकता और उनकी पर्याप्त तीव्रता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

6. प्रातःकालीन व्यायाम की पद्धति

स्वास्थ्य और शैक्षिक कार्यों को पूरा करने के लिए, सुबह का व्यायाम शासन द्वारा निर्दिष्ट सटीक समय पर किया जाना चाहिए और कार्यक्रम की सामग्री के अनुरूप होना चाहिए। इसके लिए सबसे पहली आवश्यकता है सही शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक तनाव प्रदान करना।

6.1 प्राथमिक पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ सुबह का व्यायाम

प्रथम कनिष्ठ समूह में पहली बार सुबह के व्यायाम को दैनिक दिनचर्या में शामिल किया गया है। दूसरों की तरह ही आयु के अनुसार समूहयह वर्ष की शुरुआत में हर दिन समूह के सभी विद्यार्थियों के साथ एक ही समय पर किया जाता है।
इस उम्र में सुबह का व्यायाम, मुख्य कार्य के अलावा, किंडरगार्टन में दिन की एक व्यवस्थित शुरुआत प्रदान करता है और बच्चों का ध्यान गतिविधि के संयुक्त रूपों पर केंद्रित करना संभव बनाता है।

यह ध्यान में रखते हुए कि कम उम्र में कई बच्चे शिक्षक द्वारा आयोजित गतिविधियों में तुरंत शामिल नहीं होते हैं और कार्यों को पूरा करने में पिछड़ जाते हैं, किसी को व्यक्तिगत बच्चों के लिए बहुत सूक्ष्म और विभेदित दृष्टिकोण अपनाना चाहिए, और सभी की अपरिहार्य भागीदारी पर जोर नहीं देना चाहिए। सुबह के अभ्यास।

परिचयात्मक और अंतिम चलना एक समूह में एक निश्चित दिशा में या जोड़े में, हाथ पकड़कर, बिखरे हुए या एक दूसरे के पीछे किया जा सकता है। चलना शांत और इत्मीनान से होना चाहिए।

फिर बच्चे सामान्य विकासात्मक अभ्यास करने के लिए एक घेरे में खड़े हो जाते हैं या एक स्वतंत्र संरचना में बैठते हैं। वर्ष की शुरुआत में, बिखरे हुए गठन का उपयोग करना बेहतर होता है, क्योंकि बच्चों में अभी भी खराब अभिविन्यास होता है। और इसे एक निश्चित रूप में व्यवस्थित करने में बहुत अधिक समय लगता है

पंक्तिबद्ध होकर, बच्चे कंधे की कमर और हाथ, पैर, पीठ, पेट और पूरे धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना शुरू करते हैं।

प्रशिक्षण के लिए अनुशंसित अभ्यासों में से सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का चयन किया जाता है। उनमें से लगभग सभी स्वभाव से अनुकरणात्मक हैं और खेल-खेल में क्रियान्वित किए जाते हैं। सुबह के व्यायाम के दौरान, पीठ के बल और पेट के बल बैठना, लेटना व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। वर्ष की दूसरी छमाही में, सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के लिए छोटी वस्तुओं का उपयोग किया जा सकता है: झुनझुने, अंगूठियां, क्यूब्स।

अंत में, दौड़ना, मौके पर ही कूदना (थोड़े आराम के साथ 10-15 सेकंड में 2 बार) या बहुत ही सरल नियमों और सामग्री के साथ बच्चों को अच्छी तरह से ज्ञात एक आउटडोर गेम होना चाहिए।

3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स में 3-4 सामान्य विकासात्मक अभ्यास होते हैं, प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या 4-5 गुना होती है, यह आंदोलनों की प्रकृति, उनकी जटिलता और बच्चों की तैयारी, इसकी अवधि पर निर्भर करती है। 5 मिनट तक है.

3 से 4 साल के बच्चों के लिए जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स में 4 - 5 सामान्य विकासात्मक अभ्यास होते हैं, प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या 5 - 6 बार होती है, यह आंदोलनों की प्रकृति, उनकी जटिलता और बच्चों की तैयारी पर निर्भर करता है। इसकी अवधि 5 - 6 मिनट तक होती है.

सुबह के व्यायामों का परिसर बिना किसी विशेष बदलाव के लगातार 2 सप्ताह तक दोहराया जाता है। सुबह व्यायाम करते समय, बच्चों की गतिविधियों की गुणवत्ता और रिकॉर्ड की गई मुद्राओं की स्पष्टता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करके कि आंदोलन सामान्य शब्दों में मॉडल के समान है, शिक्षक यह सुनिश्चित करता है कि यह निर्दिष्ट तरीके से किया जाए। कम उम्र में, सुबह के जिम्नास्टिक परिसरों में व्यायाम बच्चों को ज्ञात पात्रों ("बन्नीज़", "पक्षी", आदि) के कार्यों पर आधारित होते हैं। पूरे जिम्नास्टिक के दौरान, शिक्षक बच्चों के साथ मिलकर अभ्यास और गति के सही तरीके दिखाते और समझाते हैं। हालाँकि, शिक्षक बच्चों के साथ अभ्यास पूरा नहीं करते हैं। इसे 2-3 बार करने और निष्पादन की गति निर्धारित करने के बाद, वह मौखिक रूप से अभ्यास करना जारी रखता है, साथ ही साथ बच्चों के कार्यों का निरीक्षण करता है, रास्ते में आवश्यक निर्देश देता है।

सुबह व्यायाम करते समय, इस उम्र के बच्चों को गतिशीलता और बहुत कम संख्या में पूर्ण, निश्चित पदों की उपस्थिति की विशेषता होती है। लगभग सभी गतिविधियाँ क्रमिक रूप से की जाती हैं। यह अभ्यासों की व्याख्या और प्रदर्शन की विशेषताओं को निर्धारित करता है। केवल जीवन के तीसरे वर्ष के अंत में उन अभ्यासों का उपयोग करना संभव हो जाता है जो किसी सुसंगत कथानक से बंधे नहीं होते हैं

अभ्यास करते समय, शिक्षक बच्चों को याद दिलाते हैं कि कब साँस लेना और छोड़ना अधिक उपयुक्त है, और यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चे चलते और दौड़ते समय अपनी साँस न रोकें।

6.2 मध्यम आयु वर्ग के बच्चों के साथ सुबह का व्यायाम

मध्य समूह में, बच्चों का ध्यान गतिविधि के सामूहिक रूपों की ओर आकर्षित करने और किंडरगार्टन में दिन की व्यवस्थित शुरुआत के लिए सुबह के व्यायाम का महत्व बना हुआ है। साथ ही, बच्चे के शरीर की कार्यात्मक गतिविधि को सक्रिय करने में इसकी भूमिका बढ़ रही है। पाँच वर्ष की आयु के बच्चों के साथ, सुबह व्यायाम अच्छी, तेज़ गति से किया जाता है, व्यायाम के बीच लंबे समय तक रुके बिना।
सुबह के व्यायाम की संरचना समान है।
सुबह के व्यायाम की शुरुआत थोड़ी सैर से होती है, जो नीरस और उबाऊ नहीं होना चाहिए। यह किसी भी गठन में किया जाता है: एक के बाद एक, जोड़े में, बिखरे हुए, आदि। धीरे-धीरे, चलना हल्की दौड़ में बदल जाता है, और दौड़ना फिर से शांत चलने में बदल जाता है, जिसके दौरान गठन में बदलाव होता है।

वर्ष की शुरुआत में व्यायाम का एक सेट करने के लिए, बच्चे अक्सर एक घेरे में खड़े होते हैं। वर्ष की दूसरी छमाही में, लिंक में गठन का उपयोग किया जाता है। सुबह के जिमनास्टिक परिसर में सामान्य विकासात्मक अभ्यासों की व्यवस्था नहीं बदलती है: पहले, कंधे की कमर और भुजाओं के लिए व्यायाम, फिर पैरों और धड़ के लिए। सभी प्रकार की सामान्य प्रारंभिक स्थितियों का उपयोग किया जाता है (खड़े होना, बैठना, लेटना, घुटने टेकना) और हाथों की विभिन्न शुरुआती स्थिति (पक्षों की ओर, आगे की ओर, आदि) परिसरों की सामग्री में बच्चों से परिचित व्यायाम शामिल हैं। वस्तुओं के साथ अभ्यास का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

4 से 5 साल के बच्चों के लिए जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स में 5-6 सामान्य विकासात्मक अभ्यास होते हैं, प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या 5-6 गुना होती है, यह आंदोलनों की प्रकृति, उनकी जटिलता और बच्चों की तैयारी पर निर्भर करता है, इसकी अवधि 6-7 मिनट है।

सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के बाद, जंपिंग जैक का प्रदर्शन मौके पर ही किया जाता है। वे और अधिक विविध हो जाते हैं: पैर अलग - पैर एक साथ; घुमावों के साथ; फर्श पर पड़े टेप पर आगे-पीछे कूदना; घनों के चारों ओर आगे बढ़ना। खुराक 15-20 छलांग (1-2 बार)। उन्हें जगह-जगह या हॉल के आसपास दौड़ने से, शांत चलने में बदलकर प्रतिस्थापित किया जा सकता है। भावनात्मक खेल का उपयोग किया जा सकता है।

यदि बच्चे दौड़ने और कूदने के बाद बहुत उत्साहित हैं, तो आपको उन्हें शांत होने देना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, एक जगह पर शांति से चलना या कुछ साँस लेने के व्यायाम अच्छे हैं (बाहें बगल की ओर - श्वास लें, अपनी भुजाएँ नीचे करें - साँस छोड़ें; भुजाएँ नीचे - पीछे - साँस लें, अपनी भुजाएँ नीचे करें - साँस छोड़ें, वही, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, आदि) .) बच्चों को यह याद दिलाना और दिखाना ज़रूरी है कि व्यायाम के दौरान कब साँस लेना और छोड़ना सुविधाजनक है, और यह सुनिश्चित करें कि दौड़ते और कूदते समय वे अपनी साँस न रोकें।

सुबह के व्यायाम के प्रत्येक परिसर को 1 - 2 सप्ताह तक दोहराया जाता है। कुछ व्यायाम भिन्न हो सकते हैं।

नेतृत्व तकनीक.

अभ्यासों की व्याख्या की ख़ासियत संक्षिप्तता और स्पष्टता है। कुछ मामलों में, आप नकल का सहारा ले सकते हैं। स्पष्टीकरण अक्सर प्रदर्शन के साथ विलीन हो जाते हैं, और शिक्षक के प्रदर्शन की गुणवत्ता का महत्व बढ़ जाता है। स्पष्ट शुरुआती स्थिति और निश्चित मध्यवर्ती स्थिति की आवश्यकता होती है (बैठना - पैर ऊपर खींचे हुए, घुटने एक साथ, छाती के करीब, सीधे, पैर एक साथ, पैर की उंगलियां पीछे की ओर खींची हुई)। शिक्षक धीरे-धीरे बच्चों को एक ही समय में, सामान्य तौर पर, सभी के लिए एक गति से कार्य करने का आदी बनाता है, और अधिक दृढ़ता से बच्चों को अभ्यास के दौरान शरीर की सही स्थिति का आदी बनाता है। शिक्षक आपको केवल व्यायाम का आरेख, उसके भागों का क्रम याद दिलाता है, उदाहरण के लिए: “अपने पैरों को चौड़ा रखें, हाथों को अपनी कमर पर रखें, आगे की ओर झुकें। चलो शुरू करो! एक, दो, तीन, सीधे हो जाओ।” और फिर, जैसे-जैसे अभ्यास आगे बढ़ता है, आंदोलन की लय खोए बिना, वह अपना स्पष्टीकरण जारी रखता है, आंदोलन की शुद्धता के लिए आवश्यकताओं को सामने रखता है: "नीचे, नीचे झुकें, मेरी ओर देखें, सीधे हो जाएं।" आइए इसे फिर से दोहराएं, शिक्षक एक पल के लिए समूह को छोड़ते हुए कहते हैं: उन्होंने देखा कि अधिकांश बच्चे झुकते समय अपने पैर मोड़ते हैं। – अपने पैरों को सीधा रखें. एक - दो - तीन, नीचे, सीधा करो।'' इस प्रकार, शिक्षक के निर्देश अभ्यास के निष्पादन के साथ होते हैं।

6.3. वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ सुबह का व्यायाम

वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ सुबह के व्यायाम की मुख्य विशेषता इसके कार्यान्वयन के प्रति बच्चों का जिम्मेदार रवैया है। उनके लिए यह जरूरी नहीं कि वह मनोरंजक और कल्पनाशील हो. शिक्षक बच्चों को सुबह के व्यायाम का उद्देश्य समझाते हैं, शारीरिक विकास, शक्ति प्राप्त करने, चपलता, गठन में इसकी भूमिका बताते हैं अच्छा निर्माण, सुंदर चालवगैरह।

सुबह का व्यायाम दैनिक शारीरिक संस्कृति का एक परिचित रूप बनता जा रहा है। इसकी तैयारी में, बच्चे शिक्षक को बहुत सहायता प्रदान करते हैं: वे अपने साथियों को सुबह के अभ्यास के लिए इकट्ठा करते हैं, आवश्यक उपकरण तैयार करते हैं, और कमरा खाली करते हैं।

5 से 6 साल के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक परिसर में 5-6 सामान्य विकासात्मक अभ्यास होते हैं, प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या 6-7 गुना होती है, यह आंदोलनों की प्रकृति, उनकी जटिलता और बच्चों की तैयारी पर निर्भर करता है, इसकी अवधि 7-8 मिनट तक होती है।

6 से 7 साल के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में 6-7 सामान्य विकासात्मक अभ्यास होते हैं, प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या 7-8 गुना होती है, यह आंदोलनों की प्रकृति, उनकी जटिलता और बच्चों की तैयारी पर निर्भर करता है, इसकी अवधि 8-10 मिनट तक होती है।

चलने के व्यायाम विविध होने चाहिए। गति, दिशा में बदलाव के साथ चलना, पंजों, एड़ी, पैर के बाहरी किनारों पर चलना, घुटनों को ऊंचा उठाना, "हंस" कदम, बाधाओं पर कदम रखना आदि और ध्यान देने वाले व्यायाम व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं।
ये सभी अभ्यास अलग-अलग फॉर्मेशन में किए जाते हैं। वे लंबे समय तक नहीं रहते हैं और आसान रन में बदल जाते हैं। दौड़ना फिर से शांत चलने में बदल जाता है। और एक पुनर्निर्माण हो रहा है.
इन अभ्यासों को करने के लिए, उन्हें कड़ियों में बनाना सबसे सुविधाजनक है। कड़ियों में बच्चे खुल जाते हैं ताकि एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप न करें। चेकरबोर्ड फॉर्मेशन का उपयोग तब किया जाता है, जब लिंक एक के बाद एक कदम आगे बढ़ते हैं। बैठने और लेटने के दौरान व्यायाम करने की सुविधा के लिए, सभी बच्चों को दाईं या बाईं ओर आधा मोड़ने की सलाह दी जाती है।
वर्ष की दूसरी छमाही में विभिन्न शुरुआती स्थितियों में से, मुख्य मुद्रा (एड़ियाँ एक साथ, पैर की उंगलियाँ अलग) का उपयोग सुबह के अभ्यास के दौरान भी किया जाता है। पहले की तरह, हाथों की शुरुआती स्थिति बहुत अलग है।

वस्तुओं के बिना सामान्य विकासात्मक अभ्यासों की मात्रा बढ़ जाती है। जिमनास्टिक स्टिक, हुप्स और जंप रस्सियों के साथ व्यायाम शामिल हैं। एक ही स्थान पर कूदना हाथों और पैरों की गति, आगे और पीछे की ओर बढ़ना, ऊंची वस्तुओं पर कूदना आदि के संयोजन से भिन्न होता है, 20-30 बार दोहराया जाता है (एक छोटे ब्रेक के साथ 1 या 2 बार)।

अन्य समूहों की तरह, सुबह के व्यायाम का एक सेट 1 - 2 सप्ताह तक किया जाता है। शिक्षक अपने विवेक से इसमें स्पष्टीकरण और परिवर्तन कर सकता है।

नेतृत्व तकनीक.

सुबह के अभ्यास के दौरान, शिक्षक को शरीर के अंगों की गति की स्थिति और दिशाओं में सटीकता, संगीत संगत की गिनती या गति के अनुसार व्यायाम करने की क्षमता की आवश्यकता होती है।

सामान्य विकासात्मक अभ्यासों की गुणवत्ता काफी उच्च है। शिक्षक बच्चों को अपने पैर, हाथ, उंगलियों को फैलाना, अपने पैर की उंगलियों को खींचना, खड़े होना, बैठना या लेटना सिखाना शुरू करते हैं, लेकिन साथ ही कुछ हद तक तनावपूर्ण और तनी हुई मुद्रा में भी। बच्चे गतिविधियों को अच्छी तरह और खूबसूरती से करना पसंद करते हैं।

चूँकि सुबह के व्यायाम में बच्चों को ज्ञात अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, इसलिए उनकी व्याख्या में कुछ विशिष्टताएँ होती हैं - यह बहुत स्पष्ट और संक्षिप्त होनी चाहिए, वास्तव में यह केवल बच्चों को शुरुआती स्थिति, आंदोलन के प्रकार (झुकना, बैठना, आदि) और आवश्यकताओं की याद दिलाती है। इसकी गुणवत्ता.

अभ्यास के स्पष्टीकरण को परिसर में महारत हासिल करने के केवल पहले दिनों के प्रदर्शन के साथ जोड़ा गया है। इसके अलावा, शिक्षक व्यापक रूप से उन बच्चों को प्रदर्शन में शामिल करते हैं जिनके पास आंदोलन की अच्छी कमान है।

वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे परिसरों में अभ्यास के क्रम को जल्दी याद कर लेते हैं। वे इन्हें बिना किसी शिक्षक के उदाहरण के सफलतापूर्वक करते हैं। अंतिम उपाय के रूप में, वे सामने या आस-पास के बच्चों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इससे शिक्षक को हर समय समूह के सामने नहीं रहने, बल्कि बच्चों की पंक्तियों के बीच चलने, प्रत्येक व्यक्ति के व्यायाम का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करने और व्यक्तिगत सहायता प्रदान करने की अनुमति मिलती है। यह महत्वपूर्ण है कि गिनती की गति और लय का ध्यान न रखा जाए जो बच्चों की संयुक्त क्रियाओं को नियंत्रित करती है।

सुबह के अभ्यास के दौरान, शिक्षक बार-बार बच्चों की मुद्रा पर ध्यान आकर्षित करते हैं, उन्हें अपनी सांस को रोकने, गहरी सांस लेने, आंदोलन के सबसे उपयुक्त चरणों के साथ साँस लेने और छोड़ने का समन्वय करने की आवश्यकता की याद दिलाते हैं (भुजाओं को बगल में - साँस लेना, हथियार नीचे - साँस छोड़ें, आदि)। कुछ व्यायामों में थोड़ा प्राकृतिक तनाव शामिल होता है। ऐसे तनाव के क्षण में, सांस लेते समय थोड़ी देर सांस रोककर रखना होता है, फिर क्रमिक रूप से सांस लेना और छोड़ना होता है।

7. सुबह हवा में व्यायाम की विशेषताएं

वसंत और गर्मियों में, एक नियम के रूप में, साइट पर सभी आयु वर्ग के बच्चों के साथ सुबह व्यायाम किया जाता है। शिक्षक मौसम के आधार पर शारीरिक गतिविधि को नियंत्रित करता है: जब तापमान गिरता है, तो वह इसे बढ़ाता है, जिससे व्यायाम की गति बदल जाती है; जब तापमान बढ़ता है, तो शरीर को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए इसे कम किया जाता है।

देर से शरद ऋतु और सर्दियों में, साइट पर सुबह व्यायाम किया जा सकता है, लेकिन केवल जीवन के छठे वर्ष के बच्चों के साथ, और सबसे अधिक शारीरिक रूप से तैयार और अनुभवी बच्चों के साथ। व्यायामों को कपड़ों को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है और अधिक ऊर्जावान गति से किया जाता है। इस बात का विशेष ध्यान रखना चाहिए कि बच्चों को अधिक ठंड न लगे।

8. संगीत संगत का उपयोग करते समय सुबह के व्यायाम की विशेषताएं

संगीत संगत के साथ सुबह का व्यायाम मुख्य रूप से वृद्धावस्था समूहों में किया जाता है। सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के साथ संगीत संगत करने की सलाह दी जाती है यदि वे काफी सरल हैं, बच्चों द्वारा अच्छी तरह से सीखे गए हैं और उनके द्वारा स्वतंत्र रूप से और स्वाभाविक रूप से किए जाते हैं। बच्चे को संगीत के अनुरूप कार्य करने में कठिनाई होती है। यदि उसके पास चलने-फिरने का कौशल ख़राब है। इसलिए, किसी भी गतिविधि को सबसे पहले बिना संगीत संगत वाले बच्चों के साथ सीखना चाहिए। सामान्य विकासात्मक अभ्यासों में से, संगीत सुनते समय करने के लिए सबसे सुविधाजनक अभ्यास हैं हाथ हिलाना, बैठना, झुकना और मुड़ना।

सबसे पहले संगीत के साथ चलना, दौड़ना, अपनी जगह पर कूदना और आगे बढ़ना जैसी गतिविधियां शुरू होती हैं। संगीत के प्रभाव में वे अधिक स्पष्ट, लयबद्ध और समन्वित हो जाते हैं। संगीत की सहायता से आप गति, चलने या दौड़ने के प्रकार, दौड़ने के साथ चलने का विकल्प, दिशा बदलना आदि बदल सकते हैं।

संगीत के साथ व्यायाम करने से गतिविधियों की प्रकृति, उनकी गति और लय के बारे में सही विचार बनाने में मदद मिलती है। बच्चे संगीत के किसी अंश के रंगों को अच्छी तरह समझते हैं और संगीत के अनुसार अपनी गतिविधियों की प्रकृति को बदल लेते हैं। जब हर्षित संगीत और मार्च की ध्वनि सुनाई देती है, तो वे खुद को ऊपर खींच लेते हैं, तेजी से और खुशी से चलते हैं, अपना सिर उठाते हैं और अपनी पीठ सीधी करते हैं। घूमना उनके लिए आकर्षक और भावनात्मक रूप से ऊर्जावान हो जाता है। मधुर, शांत संगीत आपको लंबे कदमों के साथ शांति से चलने के लिए प्रोत्साहित करता है। तेज़, तेज़ संगीत बच्चों को दौड़ने, कूदने के लिए प्रोत्साहित करता है, संगीत का अचानक ख़त्म होना या कोई अभिव्यंजक राग रुकने या गति बदलने के लिए संकेत के रूप में कार्य करता है, आदि।

संगीतमय संगति अभिव्यंजना को बढ़ाती है मोटर क्रियाएँ, टीम के आंदोलनों के समन्वय में योगदान देता है, आंदोलनों के आयाम और प्लास्टिसिटी को बढ़ाता है। संगीत छात्रों को अनुशासित करता है, उनका ध्यान और प्रदर्शन बढ़ाता है। संगीत के साथ व्यायाम के दौरान उत्पन्न होने वाली सकारात्मक भावनाएं उनके शारीरिक प्रभाव को बढ़ाती हैं। कक्षा में उन क्षणों में संगीत की ध्वनि सबसे वांछनीय होती है जब सभी बच्चे एक ही गति और लय में एक साथ समान क्रियाएं कर रहे होते हैं।

चलने, दौड़ने ("दिन और रात", "स्पैरो और एक कार"), कूदने ("घोड़े", "खरगोश और भेड़िया", आदि) जैसे कुछ आउटडोर खेल कभी-कभी संगीत के साथ खेले जाते हैं।

सही संगीत संगत चुनने के लिए, आपको प्रत्येक अभ्यास का अच्छा विचार होना चाहिए, उसका अर्थ और उद्देश्य समझना चाहिए।

बैठने की स्थिति से, अपनी पीठ, पेट के बल लेटने से व्यायाम की एक श्रृंखला सफल समापनजो महत्वपूर्ण पर निर्भर करता है सशक्त प्रयासऔर व्यक्तिगत क्षमताएंप्रत्येक बच्चा (झुकना, पैर उठाना और नीचे करना, आदि), अक्सर संगीत संगत के बिना और यहां तक ​​​​कि गिनती के बिना भी प्रदर्शन किया जाता है।

9. सुबह व्यायाम की योजना बनाना

प्राप्त करने के लिए प्रभावी प्रभावबच्चे के शरीर पर सुबह के व्यायाम के लिए, आपको एक योजना बनाने की ज़रूरत है - एक सारांश, व्यायाम का क्रम निर्धारित करें, उस पर सोचें और उसे सही ढंग से लिखें दिशा निर्देशों. साथ ही, शिक्षक को बच्चों को व्यवस्थित करने के तरीके, अभ्यास की खुराक और गति, उन्हें आयोजित करने के तरीके, प्रदर्शन की प्रकृति, स्पष्टीकरण और निर्देशों के बारे में याद रखना चाहिए।

दे देना सही आकलनसुबह के व्यायाम के दौरान अपने कार्यों में, आपको व्यायाम की गुणवत्ता, बच्चों की भलाई और उनके व्यवहार की व्यवस्थित निगरानी करनी चाहिए। इन व्यवहारों का विश्लेषण करते हुए, शिक्षक नोट करता है सकारात्मक पक्ष, कमियों की पहचान करता है और उचित निष्कर्ष निकालता है, और फिर सुबह के अभ्यास के परिसर में बदलाव करता है, इसके कार्यान्वयन के लिए पद्धति को स्पष्ट करता है।