सप्ताह के अंत तक, मॉस्को संग्रहालय एक प्रदर्शनी "प्रोजेक्ट 77" की मेजबानी कर रहा है, जो उन लोगों की कहानियों को समर्पित है जो प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं कि अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने, खुद पर काबू पाने और इच्छाशक्ति का क्या मतलब है। मीडिया और अज्ञात, युवा और वयस्क, सफल और बेरोजगार - रॉकी रोड और लेबोरेटरी एबीसी समुदाय द्वारा एकजुट 77 लोग, अपनी कहानियाँ सुनाते हैं। यदि आपके पास प्रदर्शनी में जाने का समय नहीं है, तो परेशान न हों: हम पहले ही इसके प्रतिभागियों में से एक - कोच आंद्रेई नज़रोव - से मुक्केबाजी को मजबूत बनने के तरीके के बारे में बात कर चुके हैं, और सबसे पहले, इससे भी मजबूत अपने आप को। हमने तीन लड़कियों से भी बात की जिनकी जिंदगी बॉक्सिंग ग्लव्स की वजह से पूरी तरह बदल गई। अब हम निश्चित रूप से जानते हैं कि लड़कियों के लिए मुक्केबाजी बहुत अच्छी है और बिल्कुल भी खतरनाक नहीं है। हम साइन अप करने जा रहे हैं, आपके बारे में क्या?

एंड्री नाज़ारोव, रॉकी रोड जिम में प्रशिक्षक

क्या बॉक्सिंग फिटनेस का पूर्ण प्रतिस्थापन हो सकती है?

प्रशिक्षण के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है: हम हाँ कह सकते हैं। इसके अलावा, बुनियादी प्रशिक्षण के बाद, कई मुक्केबाज अतिरिक्त रूप से वजन प्रशिक्षण में संलग्न होते हैं।

मुक्केबाजी को लेकर कई मिथक हैं। क्या आप उन्हें दूर कर सकते हैं?

सबसे महत्वपूर्ण मिथक जो लोगों के दिमाग में रहता है वह यह है कि वे मुक्केबाजी में आएंगे और तुरंत प्रतिस्पर्धा में भेज दिए जाएंगे। निःसंदेह, यह सच नहीं है। अप्रस्तुत शुरुआतीकिसी को भी प्रतिद्वंद्वी के साथ अकेले रिंग में प्रवेश करने की अनुमति नहीं दी जाएगी। बहुत से लोगों को, विशेषकर लड़कियों को, किसी प्रतिद्वंद्वी के साथ कैसे काम करना है यह सीखने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन पुरुषों के लिए, मेरी राय में, यह अनिवार्य है, हालांकि उनमें से कुछ पूरी तरह से इनकार करते हैं। कई लड़कियां सोचती हैं कि बॉक्सिंग उन्हें "लोहा" पुरुष बना देगी बड़ी मांसपेशियां. निश्चित रूप से यह मामला नहीं है। बस टीवी पर मुक्केबाजी का प्रसारण देखें। मुक्केबाज जॉक्स की तरह नहीं दिखते, बल्कि इसके विपरीत, वे "सूखे" और बहुत निपुण होते हैं। उनका वजन औसत व्यक्ति के बराबर ही होता है। नियमित व्यायाम से शरीर अधिक लचीला बनता है। इससे डरने की कोई जरूरत नहीं है, किसी भी एथलेटिक व्यक्ति को वाइरी होती है।

मुक्केबाजी के मुख्य लाभ क्या हैं?

मुख्य लाभ समन्वय और निपुणता का विकास है। एक मुक्केबाज, एक पहलवान के विपरीत, अपनी मांसपेशियों और वजन का उपयोग करके नहीं जीत सकता। यदि किसी मुक्केबाज का दिमाग काम नहीं करेगा तो वह कभी नहीं जीत पाएगा। कल्पना कीजिए कि एक साथ हमला करने, बचाव करने और दुश्मन की रणनीति का विश्लेषण करने के लिए आपको कितना चतुर होना होगा? और साथ ही कई बार सिर पर चोट भी लग जाती है. हममें से बहुत से लोग बुनियादी चीजें भी नहीं कर सकते: उदाहरण के लिए, अपने आप को सिर पर थपथपाना और एक ही समय में अपने पेट को थपथपाना। नियमित प्रशिक्षण इसे ठीक करता है। अगर हम फिजिकल कंपोनेंट की बात करें तो सबसे पहले यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट भी है। संपूर्ण हृदय प्रणाली को मजबूत बनाता है।

क्या कोई मतभेद हैं?

यदि आप किसी क्लिनिक से किसी साधारण चिकित्सक के पास जाते हैं, तो उच्च संभावना के साथ वह किसी भी खेल पर पूरी तरह से प्रतिबंध लगा देगा। मेरा सुझाव है कि आप निश्चित रूप से अपने हृदय की कार्यप्रणाली की जांच करें - ईसीजी लें और फिर संपर्क करें खेल चिकित्सकसलाह और सिफ़ारिशों के लिए.

कक्षाओं के बाद परिणाम कितनी जल्दी दिखाई देते हैं?

कभी-कभी लड़कियां आती हैं और कहती हैं कि वे दो हफ्ते में वजन कम करना चाहती हैं। इस पर मैं हमेशा उत्तर देता हूं कि आपको ढेर सारा पानी पीने और सामान्य रूप से खाने की जरूरत है। बॉक्सिंग निश्चित तौर पर आपको मजबूत बनाएगी मांसपेशी कोर्सेटऔर शरीर को आराम दें. लेकिन पोषण ही हर चीज़ का आधार है। उपस्थिति की गति क़ीमती क्यूब्सव्यक्तिगत। शरीर की संरचना बदल जाती है: वसा चली जाती है, मांसपेशियां आ जाती हैं। पर सक्रिय प्रशिक्षण अधिक वज़नपत्तियों। बॉक्सिंग से आपके पैरों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। यह लड़कियों के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि इससे वैरिकोज वेन्स और त्वचा में अन्य अप्रिय चीजों का खतरा कम हो जाता है। परिपक्व उम्र.

क्या इंसान का चरित्र बदल जाता है?

बेशक, मुक्केबाजी चरित्र को मजबूत करती है। मैं अपने छात्रों को सिखाता हूं कि वे अपने लिए खेद महसूस न करें और तब भी और अधिक प्रयास करें जब उन्हें लगे कि वे अपनी सीमा पर हैं। आप किसी व्यक्ति से हमेशा यह देख सकते हैं कि उसने अपना सर्वश्रेष्ठ दिया या नहीं। जिम में आप खुद पर काबू पाना सीखते हैं, फिर इसे जीवन में इस्तेमाल करते हैं। और, निःसंदेह, मुक्केबाजी आत्म-ध्यान विकसित करती है और आपको यहीं और अभी रहना सिखाती है।

लिलिया स्कोवोरोडनिकोवा, बैलेटोमैनिया की संस्थापक

"मैं पेशेवर बैलेरीनाऔर बैलेटोमेनिया बैले स्कूल के मालिक। मैंने रुचि के कारण मुक्केबाजी शुरू की: सबसे पहले, मेरे आस-पास के सभी लोगों ने इसे करना शुरू कर दिया, और दूसरी बात, मेरे सपनों में हमेशा मुक्केबाजी और बैले को मिलाकर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने का विचार था। अब सपना सच हो गया है. कार्डियो वर्कआउट के रूप में बॉक्सिंग बहुत अच्छी है, साथ ही यह वजन को अच्छी तरह से हटा देती है, और भार सभी मांसपेशी समूहों में वितरित हो जाता है। शुरुआत में कई लड़कियों के लिए यह कठिन होता है, विशेषकर उनके लिए जो स्वभाव से नरम और विनम्र होती हैं - उनके लिए तुरंत पंचिंग बैग पर जोरदार प्रहार करना कठिन होता है। लेकिन कुछ पाठों के बाद यह बाधा दूर हो जाती है। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, मुक्केबाजी के लिए धन्यवाद, किसी प्रकार का अंदरूनी शक्तिऔर आत्मविश्वास"

मारिया कोमांडनाया, मैच टीवी की मेजबान, मुख्य संपादक The-Challenger.ru

“मैंने अपने पूरे बचपन में पढ़ाई की क्रॉस कंट्री स्कीइंगलेकिन 14-15 साल की उम्र में मैंने अपने माता-पिता से कहा कि मैं अब यह नहीं कर सकता - क्योंकि मैं बचपन से ही एक पत्रकार बनने का सपना देखता था। मैंने स्कीइंग छोड़ दी, लेकिन मैंने खेल खेलना नहीं छोड़ा। मैंने खूब एरोबिक्स किया और जिम. लेकिन अब, निश्चित रूप से, मैं समझता हूं कि यह बच्चों की बातचीत थी - अब मैं हर किसी को बताता हूं कि मैं वापस लौट आया हूं बड़ा खेलपिछले साल, ठीक उसी समय जब रॉकी रोड जिम की स्थापना हुई थी। सबसे कठिन काम कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना था - यह मेरे कोच की सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक थी। तब से मैंने किसी को बैठने की सलाह नहीं दी प्रोटीन आहारऔर मुझे लगता है कि यह अभी भी बुरा है। एक पत्रकार और टीवी प्रस्तोता के रूप में, मुझे बहुत अधिक और तेज़ी से सोचने की ज़रूरत है, और जब आप केवल प्रोटीन खाते हैं, तो आपके पास बहुत कम ऊर्जा होती है। जहां तक ​​प्रशिक्षण की बात है, तो मैं और अधिक खुश हो गया - मेरे शरीर में एंडोर्फिन की मात्रा लगातार कम होती जा रही थी, मैंने मुस्कुराहट, चमकती आंखों और इस एहसास के साथ प्रशिक्षण छोड़ दिया (और अभी भी छोड़ रहा हूं) कि मैं पहाड़ों को हिला सकता हूं। आज का वर्कआउट आपके कल का शरीर है। हमेशा जब मैं वर्कआउट पर जाने के लिए बहुत आलसी होता हूं, तो मैं सोचता हूं कि प्रशिक्षण के बाद मैं पहले की तुलना में काफी बेहतर महसूस करूंगा। मुझे वह एहसास पसंद है जब आपकी मांसपेशियां सुडौल होती हैं, जब आपका शरीर सुडौल होता है, जब आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब पसंद करते हैं। यह वह सब है जो खेल आपको देता है - और इससे अधिक कुछ नहीं।”

नताल्या डेवट्यन

आपको खुद को बेहतर बनाने के लिए हमेशा नए तरीकों की तलाश करनी चाहिए और शायद मुक्केबाजी उनमें से एक है। प्रतिद्वंद्वी का होना जरूरी नहीं है. वर्कआउट ही आपको बेहतर महसूस कराने के लिए पर्याप्त होगा। शारीरिक रूप से, और भावनात्मक रूप से। इन कारणों की जाँच करें कि आपको इसमें क्यों शामिल होना चाहिए। और आपको रिंग में उतरने की ज़रूरत नहीं है!

सभी फिटनेस स्तरों के लिए उत्तम कार्डियो वर्कआउट

सप्ताह में कई बार अच्छी कार्डियो ट्रेनिंग करना बहुत जरूरी है। में से एक महत्वपूर्ण कारणमुक्केबाजी को अपनाने के लिए यह खेल उनका आदर्श रूप है। आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे भार और तीव्रता बढ़ा सकते हैं। अपने प्रशिक्षण में मार्शल आर्ट के तत्व जोड़ें और आपको मिलेगा आदर्श कार्यक्रमकैलोरी जलाने के लिए.

मुक्केबाजी आपके हाथ और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करती है

यह दोहराव है तेज़ गति. परिणामस्वरूप, हाथ और पैर लगातार चलते रहते हैं और परिणामस्वरूप मजबूत हो जाते हैं। बस कुछ ही हफ्तों में नियमित प्रशिक्षणआपको फर्क नजर आएगा. यदि आप बगल की थैलियों और भद्दे भुजाओं से छुटकारा पाने का प्रयास कर रहे हैं, सबसे अच्छा तरीकाबस पाया नहीं जा सकता. इसके अलावा, यदि आपको अचानक अपना बचाव करना पड़े तो आप कुछ तकनीकें अपनाएंगे।

तनाव दूर करता है

उन दिनों को याद करें जब हर चीज़ परेशान करने वाली होती है और आप किसी को मारना चाहते हैं? वहाँ एक निकास है! एक साथी खोजें या पंचिंग बैग मारें। किसी भी मामले में, आप अपनी आक्रामकता और तनाव को उत्पादक तरीके से प्रदर्शित करेंगे। शारीरिक गतिविधितनाव दूर करने में मदद करता है, और केंद्रित गतिविधियाँ आपके दिमाग को साफ़ करने में मदद करेंगी। हर 2-3 दिन में 20-30 मिनट का व्यायाम आपकी मदद करेगा।

समन्वय में सुधार करता है

यह सिर्फ किसी वस्तु (या व्यक्ति) को मारना नहीं है। के लिए अधिकतम दक्षताआपको यह जानना होगा कि कैसे और कहाँ प्रहार करना है। काम बंद विभिन्न आंदोलनऔर संयोजन, आप अपने कार्यों में समन्वय करना सीखेंगे। परिणामस्वरूप, आप लक्ष्य पर प्रहार करेंगे! और फिर ऐसे कॉम्बो सीखें जो अपने रूप में सुंदर हों!

आत्मरक्षा में मदद करता है

किसी भी महिला को अपने लिए खड़े होने में सक्षम होना चाहिए। हां, हम नाजुक प्राणी हैं, कमजोर लिंग इत्यादि, लेकिन मेरा विश्वास करें - महिलाएं जानती हैं कि कैसे लड़ना है! बॉक्सिंग आपको कुछ आत्मरक्षा तकनीकें सिखाएगी। आप मजबूत, अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे और समझेंगे कि आपका शरीर कैसे काम करता है। परिणामस्वरूप, अपराधी को पर्याप्त रूप से जवाब देने की संभावना बढ़ जाएगी। भले ही आपको जीवन में कभी भी इन मुक्कों का उपयोग न करना पड़े (हम वास्तव में ऐसी आशा करते हैं), कुछ का उपयोग करते हुए प्रभावी तकनीकेंइसे अपने शस्त्रागार में रखने से कभी दुख नहीं होता।

आपको अपने आवेगों पर नियंत्रण रखना सिखाता है

कभी-कभी हम सभी को अपनी भावनाओं पर काबू पाना मुश्किल लगता है। गुस्से और गुस्से से लेकर बेकाबू आंसुओं तक, कभी-कभी अपने आवेगों को नियंत्रित करना इतना आसान नहीं होता है। यह खेल आपको अपनी शारीरिक क्षमताओं - अपनी शक्तियों और के बारे में अधिक जानने में मदद करेगा कमजोरियों, और यह, बदले में, आपको खुद को नियंत्रित करने की अनुमति देगा। आप पहले से कहीं अधिक संयमित और शांत हो जायेंगे।

आपको बाधाओं पर काबू पाना सिखाएं

क्या आपने कभी सोचा है कि सभी मुक्केबाज इतने आत्मविश्वासी क्यों होते हैं? हाँ, क्योंकि वे जानते हैं कि बाधाओं को कैसे दूर किया जाए! यकीन मानिए, जब आप खेल अपनाएंगे तो आप बाधाओं को अलग नजरिए से देखेंगे। मार्शल आर्ट एक कठिन चीज़ है, खासकर यदि आप इसमें गहराई से और पूरी तरह से शामिल होने का निर्णय लेते हैं। यदि आप किसी साथी के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको लगातार खुद को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश करनी होगी, अन्यथा आप आसानी से हार जाएंगे। आप हार न मानना ​​सीखेंगे, बल्कि इसके विपरीत, आप मजबूत बनेंगे, अधिक प्रयास करेंगे और बाधाओं पर विजय प्राप्त करेंगे। और अचानक "मैं नहीं कर सकता" "मैं हार नहीं मानूंगा" में बदल जाता है।

आपको वजन कम करने में मदद करता है

शायद बॉक्सिंग अपनाने का सबसे स्पष्ट कारण। यह आपके शरीर (मुख्य रूप से हाथ और पैर) को पतला और अधिक सुडौल बनाकर वजन कम करने में मदद करेगा। एक घंटे का प्रशिक्षण 500 कैलोरी तक बर्न करता है. और के साथ संयोजन में उचित पोषणऔर अन्य अभ्यासों से आप अपने सपनों का शरीर प्राप्त कर सकेंगे।

तुम्हें प्रतिस्पर्धी बना देगा

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अकेले प्रशिक्षण लेते हैं या किसी साथी के साथ। मुक्केबाजी में कुछ ऐसा है जो आपको एक योग्य प्रतिद्वंद्वी बना सकता है। आप न केवल अपना, बल्कि दूसरों का भी सम्मान करना सीखते हैं। इसके अलावा, आप अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर में सुधार करेंगे और साहस और आत्मविश्वास भी हासिल करेंगे। यदि आप एक टीम में खेलते हैं, तो क्लिट्सको भाइयों का खेल आपको सिखाएगा कि कैसे खेलना है अधिकतम लाभअपने और अपने साथियों के लिए.

मुक्केबाजी हर किसी के लिए है, चाहे वह किसी भी उम्र, लिंग या वजन का हो। हम इसे अभी आज़माने की सलाह देते हैं, और बहुत जल्द आप समझ जाएंगे कि यह शरीर और दिमाग के लिए कितना फायदेमंद है!

प्रशिक्षकों को शायद ही इस बात में दिलचस्पी होती है कि किसी व्यक्ति ने मुक्केबाजी अनुभाग में भाग लेने का फैसला क्यों किया। इसके अलावा, अक्सर नए लोग सच नहीं बताएंगे। लेकिन कई मुख्य प्रेरणाएँ हैं जो लोगों को बॉक्सिंग जिम जाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं:

• उनमें से पहला फैशन के प्रति एक श्रद्धांजलि है। यह प्रेरणा सभी प्रकार की मार्शल आर्ट के लिए प्रासंगिक है, लेकिन किसी को इसका एहसास नहीं है। यहां मुख्य समस्या यह है कि जो व्यक्ति प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लेता है उसे पता ही नहीं होता कि उसे क्या सामना करना पड़ेगा। अक्सर, ऐसे लोगों के पास कुछ हफ़्ते के लिए पर्याप्त धैर्य होता है और इससे अधिक नहीं। पहले कुछ मुकाबलों के सत्रों के बाद, वे मुक्केबाजी बंद करने का निर्णय लेते हैं और, सबसे अच्छा, फिटनेस पर स्विच करते हैं।
• दूसरा कम लोकप्रिय कारण यह सीखने की इच्छा है कि कैसे लड़ना है। एक नियम के रूप में, ऐसे शुरुआती प्रशिक्षकों के लिए एक सुखद खोज हैं, क्योंकि वे लगन से अध्ययन करते हैं और सभी निर्देशों का पालन करते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में, वे लगभग छह महीने तक अध्ययन करते हैं, जिसके बाद वे निर्णय लेते हैं कि वे इसके लिए तैयार हैं व्यावहारिक अनुप्रयोगअर्जित कौशल। इसके बाद, घटनाओं के विकास के लिए दो परिदृश्य संभव हैं। पहले मामले में, नवागंतुक की मांग है कि वे उसे टूर्नामेंट में भाग लेने के लिए आकर्षित करना शुरू करें अनुभवी प्रशिक्षकस्पष्ट कारणों से वे इस आवश्यकता का अनुपालन करने से इनकार करते हैं। परिणामस्वरूप व्यक्ति आहत होकर खेल छोड़ देता है। लेकिन अगर उसे रिंग में जाने की अनुमति भी दी जाती है, तो लगभग सौ प्रतिशत मामलों में वह अपनी पहली लड़ाई हार जाता है और जिम भी छोड़ देता है। दूसरा परिदृश्य खेल के लिए सबसे खराब है, क्योंकि एक व्यक्ति सड़क पर अपने कौशल का उपयोग करने के लिए जाता है। अक्सर, वह बहुत जल्दी अस्पताल पहुंच जाता है, जिसके बाद उसे वापस स्वीकार नहीं किया जाएगा।
• तीसरा कारण जो लोगों को मुक्केबाजी शुरू करने के लिए प्रेरित करता है वह है अपने आप में सुधार करने की इच्छा शारीरिक प्रशिक्षण. निःसंदेह, यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो आपकी शारीरिक फिटनेस का स्तर बढ़ जाएगा। हालाँकि, आपको इस बात से अवगत होना होगा कि भविष्य में आपका क्या इंतजार कर रहा है। ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि मुक्केबाजों को किस तरह के तनाव का सामना करना पड़ता है।

बेशक, शुरुआती लोग हमेशा उसी के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं व्यक्तिगत कार्यक्रमहालाँकि, ये अभी भी बहुत गंभीर भार हैं। आपको कक्षाओं में अपने शरीर की क्षमताओं की सीमा के भीतर काम करने की ज़रूरत है, और शायद ही कोई इसे झेलने में सक्षम हो।

शुरुआती लोगों के बीच स्वयं के स्वास्थ्य की उपेक्षा

अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण व्यक्ति को मुक्केबाजी छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस स्थिति में, एथलीटों की दो श्रेणियों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। पहली श्रेणी में वे लोग शामिल होने चाहिए जो अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचते हैं। वे उपचार न किए गए चोटों, बुखार के साथ भी व्यायाम जारी रख सकते हैं। उच्च दबाववगैरह।

निःसंदेह, यदि कोच को इस बात का ध्यान आता है, तो वह तुरंत उस व्यक्ति को इलाज के लिए घर भेज देगा, लेकिन इस पर हमेशा विचार नहीं किया जा सकता है। अनुकूल परिदृश्य में, एथलीट होश खो सकता है या गिर सकता है गंभीर दर्द. गंभीर मामलों में, बहुत गंभीर परिणाम संभव हैं, लिगामेंटस-आर्टिकुलर तंत्र की समस्याओं से लेकर दिल का दौरा पड़ने तक।

दूसरे समूह में वे लोग शामिल हैं जो अपने स्वास्थ्य से जुड़ी किसी भी समस्या को दवाओं या वृद्धि की मदद से हल करने का प्रयास करते हैं खेल प्रदर्शनस्पोर्ट्सफार्मा के उपयोग के लिए धन्यवाद। यह कोई रहस्य नहीं है कि कई नौसिखिए ऊंचे स्थान पाने के लिए छोटे टूर्नामेंटों में भाग लेने के लिए भी डोपिंग का उपयोग करते हैं। शायद ऐसी कोई बात नहीं है पेशेवर मुक्केबाज, कौन कम से कम एक बार स्पोर्टफार्मा का उपयोग नहीं करेगा। पर अब बातचीत जारी हैउन शौकीनों के बारे में जो स्वयं स्टेरॉयड लेते हैं और गंभीर गलतियाँ करते हैं।

बॉक्सिंग ट्रेनर या जिम का गलत चुनाव

यह कुछ लोगों को अजीब लग सकता है, लेकिन अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न हो जाती हैं जब कोई व्यक्ति बॉक्सिंग केवल इसलिए छोड़ देता है क्योंकि उसे कुछ नहीं मिल पाता आपसी भाषाकिसी कोच के साथ या जिम चुनते समय गलती हो गई। आपकी खेल गतिविधियों को सफल बनाने के लिए प्रशिक्षक और जिम के चयन में एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाना बहुत महत्वपूर्ण है। आप जो भी सोचें, प्रत्येक कमरे का अपना वातावरण या, यदि आप चाहें, तो आभामंडल होता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के बारे में कोच के दृष्टिकोण की तरह, इसे बदलना असंभव है।

अधिकांश कोच अपने खिलाड़ियों और विशेष रूप से शुरुआती खिलाड़ियों को यथासंभव अनुकूल बनाने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। वह एक ही बात आपको कई दर्जन बार इस उम्मीद में समझा सकता है कि आप गलतियाँ सुधार लेंगे, लेकिन अगर उसे सिफ़ारिशों के साथ अश्लील बातें या सिर पर थप्पड़ मारने की आदत है, तो आप इससे बच नहीं पाएंगे। यदि पहले कुछ पाठों के दौरान आपको प्रशिक्षण के प्रति प्रशिक्षक का दृष्टिकोण और व्यक्तिगत रूप से आप पसंद नहीं हैं, तो बेहतर होगा कि आप तुरंत एक नए गुरु की तलाश शुरू कर दें।

मुक्केबाजी में प्रगति और परिणाम का अभाव

यह भी एक बहुत ही सामान्य कारण है जो केवल मुक्केबाजी ही नहीं बल्कि सभी खेलों पर लागू होता है। इसके कई कारण हो सकते हैं, लेकिन अक्सर इंसान सब कुछ एक ही बार में और तुरंत पाना चाहता है। हालाँकि, यह समझा जाना चाहिए कि हर कोई एक निश्चित गति से प्रगति करने में सक्षम है।

कोई कुछ ही वर्षों में खेल का मास्टर बनने में सक्षम हो जाएगा, जबकि अन्य इतने ही समय में पड़ोस की चैंपियनशिप भी नहीं जीत पाएंगे। यहां मुद्दा यह हो सकता है भौतिक संकेतकमुक्केबाज, और खेल के प्रति उसके दृष्टिकोण में। इस स्थिति से बाहर निकलने का केवल एक ही रास्ता हो सकता है - किसी कोच से बातचीत।

अंत में, मैं शुरुआती लोगों को कुछ सलाह दे सकता हूं। सबसे पहले, जब आप मार्शल आर्ट में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो आप वास्तव में इसे स्वयं चाहते होंगे। जितनी जल्दी हो सके अपने शरीर को सुनना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए अक्सर कुछ कक्षाओं को छोड़ देना उचित होता है। किसी भी परिस्थिति में स्पोर्ट्सफार्मा का उपयोग शुरू न करें। यह बहुत सारे पेशेवर हैं और आपको इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। आपको बस मुक्केबाजी या उस खेल से प्यार करना होगा जिसे आप करने का निर्णय लेते हैं।

शुरुआती मुक्केबाजों के लिए एक प्रेरक वीडियो देखें:

मैं कहाँ हूँ - और खेल कहाँ है? हमारी पहली मुलाकात चालीस साल देर से हुई - अगर हम यह मान लें कि एक बच्चे को लगभग उसी समय खेल खेलना शुरू करना चाहिए जब वह अपना सिर ऊपर उठाना, बैठना और रेंगना सीख जाए।

मेरा बचपन दुखद था. मैं एक कमज़ोर, झुका हुआ बच्चा था। स्कूल में उन्होंने मुझे पीटा, और डॉक्टरों ने मुझे बुचेनवाल्ड और उबले हुए पास्ता का शिकार कहा। मैं स्कूल में अपने सहकर्मियों से भी अधिक बार डॉक्टरों से पीड़ित हुआ - मैं जिला क्लिनिक में एक नियमित ग्राहक था और साल में दो बार मैं या तो किसी बीमारी के कारण या जांच के लिए अस्पताल जाता था। मेरा मेडिकल कार्ड मोटाई में युद्ध और शांति की याद दिलाता था, और उस पर एक दिल, एक हीरा और एक त्रिकोण भी चिपका हुआ था, जिसका मतलब हृदय, गुर्दे और कुछ अन्य समस्याओं से था। निरादर स्कूल शारीरिक शिक्षामैं इसे सहन नहीं कर सका - और दो सप्ताह की रिहाई पाने के लिए मैं हर समय बीमार रहता था। विश्वविद्यालय में, मैंने बस शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा की - और अनुपस्थिति के लिए बुरी तरह असफल हो जाता अगर मैंने एक वेनेरोलॉजिस्ट से प्रमाण पत्र प्राप्त नहीं किया होता, मुझे पता था कि मैं उसकी विशेषज्ञता में पूरे साल बीमार रहा था। विश्वविद्यालय मूल्य प्रणाली में, यह अब अपमान नहीं, बल्कि लगभग एक जीत थी। बचपन के बाद मूल्यों का सामान्य पुनर्मूल्यांकन हुआ। उदाहरण के लिए, पतलापन एक कमजोरी नहीं रही और पतला हो गया। सभी बीमारियाँ भी कहीं गायब हो गईं - या तो जबरन शारीरिक शिक्षा के साथ, या धूम्रपान के साथ - मैंने सातवीं कक्षा में धूम्रपान करना शुरू कर दिया, विश्वविद्यालय में छोड़ दिया और एक सेकंड के लिए भी इसका अफसोस नहीं हुआ।

चालीस साल की उम्र में मैंने बॉक्सिंग शुरू कर दी। मुझे नहीं पता कि मैंने ऐसा क्यों किया - मैं वास्तव में ऐसा करना चाहता था। सहकर्मी, और मैं तुरंत सहमत हो गया। एक मनोवैज्ञानिक संभवतः "बचपन" और "आघात" शब्दों का उपयोग करके इसके लिए कुछ स्पष्टीकरण ढूंढेगा। और मुझे सिर्फ बॉक्सिंग पसंद है. मुझे इस बात का बहुत अच्छा अंदाज़ा नहीं था कि मेरा क्या इंतज़ार कर रहा है। निःसंदेह मैं डरा हुआ था। सबसे ज़्यादा मुझे डर था, हमेशा की तरह, इन सभी प्रशिक्षित लोगों की पृष्ठभूमि के सामने मैं एक दयनीय कमज़ोर और कमजोर व्यक्ति की तरह कैसे दिखूंगी।

ओक्टाबर बॉक्सिंग क्लब में पहले पाठ में - और मुझे वास्तव में समझ में नहीं आया कि पहले पाठ में मुझे क्या इंतजार था - मैं मुश्किल से कूदने वाली रस्सी को संभाल सका। वह लगभग छत तक कूद गया और उसके पेट में दर्द होने लगा। कसरत के बाद, मेरे पैरों ने जवाब दे दिया और मेरे हाथों को पानी का गिलास पकड़ने में कठिनाई होने लगी। किसी ने यह संकेत नहीं दिया कि कुछ भी ग़लत था। एकमात्र चीज़ जिसने मुझे आशा दी वह यह थी कि मरने वाला मैं अकेला नहीं था। यह पता चला कि यह बिल्कुल भी डरावना नहीं था। कोच ने कहा कि तुम्हें हफ्ते में तीन बार आना होगा. मैंने हर दिन प्रशिक्षण लेना शुरू कर दिया - यह बस किसी तरह हो गया। क्लब हमारे कार्यालय के ठीक सामने स्थित है, न जाना अजीब होगा।

एक सामान्य पाठ इसी तरह काम करता है. सबसे पहले, वार्मअप करें। हर कोई - आम तौर पर एक से पांच लोग - एक घेरे में दौड़ते हैं (सीधे, पीछे, साइड स्टेप और विभिन्न हाथों की गतिविधियों के साथ), फिर वही रस्सी कूदना, फिर खुद बॉक्सिंग करना - समन्वय अभ्यास, शैडोबॉक्सिंग, पंचिंग बैग और कभी-कभी एक अजीब लड़ाई एक साथी। ब्रेक के दौरान मैंने कुछ पुश-अप्स किए और अंत में पेट संबंधी व्यायाम किए। बस एक घंटा. फिर, यदि जीवित है, सिमुलेटर। एक सप्ताह के बाद, मैंने टूटना बंद कर दिया: मैंने प्रशिक्षण लिया और अपना व्यवसाय करने लगा। दो के बाद मुझमें व्यायाम उपकरण करने की ताकत आने लगी। तीन के बाद, व्यक्तिगत भावना खेल की जीत. मैं अभी भी मुक्केबाजी से बहुत दूर हूं, लेकिन सामान्य से भी शारीरिक फिटनेस- लेकिन यह पहले से ही होता है कि कसरत के अंत तक, मुझसे अधिक स्वस्थ लोग लेटे रहते हैं, और मैं अभी भी चल रहा हूं। एक महीने में मैंने छह किलोग्राम वजन कम किया और अब उस पैंट में फिट हो गया हूं जो मैं तब पहनता था जब मैं "पतला" था। ताकत की एक (अब तक, निश्चित रूप से, भ्रामक) भावना प्रकट हुई।

एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान, मैं घायल हो गया था - किसी कारण से कोच ने मुझे एक समान रूप से अनुभवहीन, लेकिन बहुत मजबूत साथी के साथ प्रतिस्पर्धा में डाल दिया, और उसने अपनी पूरी ताकत से मेरी असुरक्षित छाती पर वार किया। तीसरे दिन, दर्द इतना बढ़ गया कि मैं डर के मारे आपातकालीन कक्ष में भाग गया। पता चला कि चोट ऐसी थी, दर्द होगा और चला जाएगा - लेकिन बारबेल और डम्बल अभी के लिए रद्द कर दिए गए। और मुझे पहले से ही उनकी याद आती है। काफी समय बीत चुका है, और मैं वास्तव में फिटनेस का शौकीन महसूस करता हूं - मुझे ऐसा लगता है कि मैं खेल और एक दिन के बिना नहीं रह सकता।

कुछ मुझे बताता है कि मुझे कई साल पहले धोखा दिया गया था, और "गैर-खिलाड़ी बच्चे" एक तरह की बकवास है। बच्चों के डर, बेवकूफ-शारीरिक शिक्षक और आलसी माता-पिता हैं जो अपने बच्चे के स्वभाव के लिए उपयुक्त अनुभाग नहीं ढूंढ पाते हैं। लेकिन अब मुझे किसी भी तरह से परवाह नहीं है कि किसे दोषी ठहराया जाए - लक्ष्यहीन तरीके से बिताए गए वर्षों के लिए यह बेहद दर्दनाक है। मैं वार्षिक सदस्यता खरीदता हूं। मैंने अपने जीवन में कभी इतना अच्छा महसूस नहीं किया।

कोई भी जिम्मेदार माता-पिता अपने बच्चे के लिए केवल सर्वश्रेष्ठ ही चाहता है। यदि कोई बच्चा किसी खेल में शामिल होने की इच्छा दिखाता है, तो उसके प्रयासों में उसका समर्थन करना आवश्यक है, न कि उसे हतोत्साहित करना। प्रत्येक खेल के लिए कुछ निश्चित आयु सीमाएँ होती हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।

मुक्केबाजी - पक्ष और विपक्ष

मुक्केबाजी को सुरक्षित रूप से एक सार्वभौमिक खेल माना जा सकता है। यह लड़कों और लड़कियों दोनों के लिए बिल्कुल सही है, हालांकि हम निश्चित रूप से इसमें मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को देखने के अधिक आदी हैं। मुक्केबाजी पूरी तरह से समन्वय विकसित करती है, जिम्मेदारी बढ़ाती है और आपको धैर्य रखना सिखाती है।

मुक्केबाजी का अभ्यास करते समय, बच्चे में जिम्मेदारी विकसित होगी और निर्णय लेने के महत्व का एहसास होगा। अन्य बातों के अलावा, यह खेल लगभग सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करता है, आपको झटका सहना और अपना बचाव करना सिखाता है। याद रखें कि मुक्केबाजी एक असामान्य लड़ाई है, यह एक ऐसा खेल है जिसके माध्यम से आप जिम्मेदारी, दृढ़ संकल्प, धैर्य और धैर्य विकसित कर सकते हैं।

किसी भी खेल की तरह, चोटों के बिना मुक्केबाजी से बचा नहीं जा सकता। इसे कम करने के लिए विशेष उपकरण हैं - बॉक्सिंग दस्ताने, हेलमेट, माउथ गार्ड। लेकिन वे बच्चे की पूरी तरह से रक्षा नहीं करेंगे और चोट और घर्षण अभी भी मौजूद रहेंगे। इससे डरो मत. हर किसी की नाक और हड्डियाँ नहीं टूटी होतीं। पेशेवर मुक्केबाज, तो, सबसे अधिक संभावना है, यह चोट से आगे नहीं बढ़ेगा।

इष्टतम आयु

अक्सर आप वयस्कों से यह सवाल सुन सकते हैं - मुक्केबाजी शुरू करने में कब देर नहीं हुई है? उत्तर स्पष्ट है - कभी भी देर नहीं होती! भले ही आप 30-40 वर्ष के हों और इस खेल में शामिल होने की बहुत इच्छा रखते हों, बेझिझक इस अनुभाग में जाएँ।

अगर हम बच्चों की बात करें तो सबसे ज्यादा इष्टतम आयु- 8-10 वर्ष. लगभग 6-7 साल की उम्र में, बच्चे को जनरल के पास भेजना सबसे अच्छा होता है खेल अनुभागऔर फिर वह पहले से ही तैयार होकर और बुनियादी कौशल के साथ मुक्केबाजी में आएगा। मुक्केबाजी एक अनोखा खेल है और अपने बच्चे को ऐसे अनुभाग में भेजने में कभी देर नहीं होती है। ऐसे कई उदाहरण हैं, जिन्होंने कम उम्र में मुक्केबाजी शुरू की और बाद में विश्व चैंपियन बने। मुक्केबाजी के लिए सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता मतभेदों का अभाव है। अक्सर ख़राब स्वास्थ्य और विभिन्न रोगएक बाधा बनें, इसलिए, अपने बच्चे को बॉक्सिंग सेक्शन में भेजने से पहले, क्लिनिक में पूरी तरह से जांच कराना आवश्यक है।

यदि कोई बच्चा बॉक्सिंग करने की इच्छा व्यक्त करता है तो उसका समर्थन करें और उसे बॉक्सिंग सेक्शन में ले जाएं। प्रारंभिक पाठ. आपको अपने बच्चे को केवल इसलिए इस खेल में शामिल होने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए क्योंकि माता-पिता वास्तव में यह चाहते हैं।

बॉक्सिंग एक ऐसा खेल है जिसका अभ्यास आप किसी भी उम्र में शुरू कर सकते हैं। मुख्य बात मतभेदों की अनुपस्थिति, महान इच्छा, जिम्मेदारी और धैर्य है!

शौकिया मुक्केबाजी में पाँच मुख्य समूह हैं:

• 12 वर्ष - कनिष्ठ युवा समूह;
• 13-14 वर्ष की आयु से - औसत युवा;
• 15-16 वर्ष की आयु से - वरिष्ठ युवा;
• 17 से 18 वर्ष की आयु तक - लड़कियाँ और जूनियर;
• 19 से 34 वर्ष तक - वयस्क समूह।

उम्र के आधार पर समय सीमा और कुछ नियम होते हैं। ऐसा उम्र प्रतिबंधचिंता, सबसे पहले, प्रतियोगिताओं के आयोजन की शौकिया मुक्केबाजीऔर प्रशिक्षण से कोई लेना-देना नहीं है. महान इच्छा और इच्छाशक्ति सफलता की पहली सीढ़ी हैं। संभावना है कि कुछ ही वर्षों में आपका बच्चा विश्व चैंपियन और विश्व-प्रसिद्ध व्यक्तित्व बन जाएगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात - आपका गौरव!