नमस्कार, प्रिय पाठकों! सहमत हूँ कि ओलंपिक खेल वास्तव में एक शानदार आयोजन है। और कई मायनों में वे रंगीन दृश्यों से नहीं, बल्कि एथलीटों की अलौकिक क्षमताओं से प्रभावित करते हैं। एक सामान्य व्यक्ति इतने ऊंचे परिणाम हासिल नहीं कर पाएगा। पेशेवर एथलीटों और आपमें और मुझमें क्या अंतर है?

सबसे पहले, प्रशिक्षण में, लेकिन इतना ही नहीं। क्षमताओं की सीमा पर प्रतिदिन प्रशिक्षण से शरीर में शारीरिक परिवर्तन होते हैं। हमारा शरीर वस्तुतः खुद को पुनर्गठित करता है और कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए खुद को तेज करता है। एक एथलीट का दिल कोई अपवाद नहीं है। आइए आज इसके बारे में बात करते हैं।

हृदय हमारे जीवन का आधार है। लेकिन यह उस संवहनी तंत्र के बिना भी बेकार होगा जो हमारे शरीर में सिर से पैर तक व्याप्त है। रक्त वाहिकाओं और हृदय के पूरे परिसर को हृदय प्रणाली कहा जाता है। इसका मुख्य कार्य हमारे शरीर के सभी ऊतकों और अंगों तक पोषक तत्वों का परिवहन और चयापचय उत्पादों को हटाना है। साथ ही शरीर के कामकाज के लिए एक इष्टतम आंतरिक वातावरण बनाए रखना।

हृदय और रक्त वाहिकाओं की मदद से ही फेफड़ों से ऑक्सीजन सभी अंगों तक पहुंचती है

हृदय स्वयं एक मांसपेशीय अंग है, एक पंप जो परिसंचरण के दो चक्रों के माध्यम से रक्त को चलाता है।

• एक चक्र फेफड़ों से होकर गुजरता है, जहां रक्त ऑक्सीजनित होता है और कार्बन डाइऑक्साइड से भी छुटकारा पाता है
• दूसरा चक्र पूरे शरीर में चलता है और सभी अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। वास्तव में, दो पंप होते हैं और प्रत्येक में दो कक्ष होते हैं: एट्रियम और वेंट्रिकल। अटरिया रक्त के भंडार के रूप में काम करता है, जहां से रक्त निलय में प्रवेश करता है और फिर निलय के संकुचन के कारण बाहर धकेल दिया जाता है।

जैसा कि मैंने कहा, हृदय एक मांसपेशीय अंग है। कंकाल की मांसपेशियों की तुलना में इसके मांसपेशी ऊतक की संरचनात्मक विशेषताएं यह हैं कि हृदय की मांसपेशियों में 20% अधिक माइटोकॉन्ड्रिया होता है। यह हृदय की ऊर्जा आपूर्ति की ख़ासियत बताता है। यह ऊर्जा के लिए विशेष रूप से फैटी एसिड और ग्लूकोज का उपयोग करता है। हृदय का संकुचन सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है, अर्थात यह स्वायत्त रूप से होता है, हम इस प्रक्रिया को सीधे प्रभावित नहीं कर सकते हैं;

फोटो में हृदय चक्र स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किया गया है:

एथलेटिक हार्ट सिंड्रोम

एथलेटिक हृदय की घटना पहली बार 1899 में पेशेवर स्कीयरों के बीच खोजी गई थी। तब से लेकर 1960 के दशक तक, वैज्ञानिक इस बात पर बहस करते रहे कि ये परिवर्तन मनुष्यों के लिए लाभदायक थे या हानिकारक।

वर्तमान में, हृदय में रोग संबंधी परिवर्तनों के बीच अंतर करने की प्रथा है जो विभिन्न बीमारियों और अत्यधिक तनाव के प्रभाव में विनाशकारी परिवर्तनों के साथ-साथ बढ़े हुए तनाव के अनुकूलन के कारण उत्पन्न होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के बीच अंतर करते हैं। तदनुसार, पूर्व का मानव शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है, जबकि बाद वाला हमारी मोटर के उच्च प्रदर्शन का संकेतक है।

लेकिन इन परिवर्तनों के बीच की रेखा बहुत पतली है। इसलिए, गंभीर तनाव के संपर्क में आने वाले एथलीटों की हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा निगरानी की जानी चाहिए।

स्पोर्ट्स हार्ट सिंड्रोम को निम्नलिखित परिवर्तनों की उपस्थिति से पहचाना जा सकता है:

• मंदनाड़ी। दूसरे शब्दों में, यह एक दुर्लभ नाड़ी है; अनुभवी एथलीटों में यह 40-50 बीट प्रति मिनट या उससे भी कम तक पहुंच सकती है। ऐसा माना जाता है कि यह प्रतिक्रिया पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम के प्रभाव और हृदय की आंतरिक लय में कमी का परिणाम है। दिन के दौरान एक एथलीट की हृदय गति एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में 15-20% कम हो सकती है, यहां तक ​​कि प्रशिक्षण के बाद भी।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हृदय शरीर में कम रक्त पंप करता है। चूंकि स्ट्रोक की मात्रा (प्रति संकुचन रक्तप्रवाह में उत्सर्जित रक्त की मात्रा) बढ़ जाती है

• मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी. यह मुख्य रूप से बॉडीबिल्डरों सहित गति-शक्ति वाले खेलों के एथलीटों में देखा जाता है। हाइपरट्रॉफी के परिणामस्वरूप, हृदय का वजन बढ़ता है, लेकिन इसकी मात्रा में बदलाव के कारण नहीं, बल्कि मायोकार्डियम के मोटे होने के कारण। इस परिवर्तन का कारण स्थैतिक भार में वृद्धि है, जिससे इंट्राकार्डियक दबाव में वृद्धि होती है। जिसके परिणामस्वरूप हृदय गति बढ़ाने की आवश्यकता होती है
• रक्तचाप में परिवर्तन. बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के जवाब में, हमारा हृदय तंत्र कुछ खास तरीकों से अनुकूलन कर सकता है। सहनशक्ति वाले एथलीटों (स्कीयर, मध्यम और लंबी दूरी के धावक) में, रक्तचाप (ऊपरी) सामान्य से नीचे 100-110 मिमीएचजी तक गिर सकता है। और कुछ मामलों में 100 mmHg से नीचे। भारोत्तोलकों और बॉडीबिल्डरों में, दबाव सामान्य मूल्यों से ऊपर बढ़ सकता है और 140 मिमीएचजी तक पहुंच सकता है।
• हृदय की मात्रा में परिवर्तन. हृदय गुहाओं का आकार बढ़ जाता है। इसके अलावा, बाएं वेंट्रिकल की गुहा में वृद्धि अक्सर देखी जाती है। साथ ही, हृदय के स्ट्रोक की मात्रा और बाएं वेंट्रिकल द्वारा निकाले गए रक्त की मात्रा जैसे पैरामीटर इसके संकुचन के परिणामस्वरूप बढ़ जाते हैं। इस प्रकार का परिवर्तन सहनशक्ति वाले एथलीटों के लिए विशिष्ट है।

उपरोक्त सभी परिवर्तन हृदय के तनाव के प्रति अनुकूलन का परिणाम हो सकते हैं या बीमारियों और रोग संबंधी परिवर्तनों के लक्षण हो सकते हैं।

एथलेटिक हृदय का सबसे आम संकेतक ब्रैडीकार्डिया है। यह चक्रीय खेलों में शामिल लगभग सभी एथलीटों में होता है। यह ध्यान देने योग्य है कि यदि नाड़ी प्रति मिनट 30 बीट के करीब है, तो आपको हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा निदान किया जाना चाहिए।

अतिवृद्धि विकृति विज्ञान का संकेत हो सकता है। खासकर यदि यह अन्य अनुकूलन तंत्रों पर हावी होने लगे। इसके बाद, इससे मायोकार्डियल ओवरस्ट्रेन और अतालता की घटना हो सकती है। कार्डियक अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके हाइपरट्रॉफी का निदान किया जा सकता है।

रक्तचाप में परिवर्तन हमेशा शारीरिक परिवर्तनों का संकेत नहीं होता है। उदाहरण के लिए, अत्यधिक प्रशिक्षण या मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है।

यदि किसी अंग की मात्रा में वृद्धि उसकी विशेषताओं में सुधार (अधिकतम ऑक्सीजन खपत में वृद्धि) की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है, तो हम शारीरिक परिवर्तनों की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे परिवर्तन आमतौर पर प्रतिवर्ती होते हैं। यदि आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो कुछ वर्षों के बाद अंग का आयतन सामान्य हो सकता है।

एक एथलीट और एक सामान्य व्यक्ति के हृदय की मात्रा में कई बार अंतर हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक गैर-प्रशिक्षण व्यक्ति में इसकी औसत मात्रा 700 मिलीलीटर होती है, और साइकिल चालक एडी मर्कक्स का हृदय अपने खेल करियर के अंत से पहले 1800 मिलीलीटर था। अंतर 2.5 गुना से भी ज्यादा!

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि यदि किसी व्यक्ति के पास खेल का दिल है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसके पास उपरोक्त सभी कारक हैं। भारोत्तोलकों और बॉडीबिल्डरों के दिलों में चक्रीय खेलों के प्रतिनिधियों की तुलना में महत्वपूर्ण बदलाव होने की संभावना कम होती है। इसे इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि शक्ति अभ्यास का उद्देश्य हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना नहीं है और यह इसे केवल अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित कर सकता है।

दूसरी ओर, सहनशक्ति प्रशिक्षण का उद्देश्य सीधे हृदय पर प्रभाव डालना और उसके प्रदर्शन को बढ़ाना है। किसी भी स्थिति में, खेल खेलते समय वार्षिक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। केवल इस मामले में समस्याओं से बचा जा सकता है, और यदि वे होते हैं, तो समय पर और निर्धारित उपचार में नकारात्मक परिवर्तन देखे जा सकते हैं।

गहन प्रशिक्षण की अवधि के दौरान दिल को मजबूत करने के लिए, विटामिन और खनिज, विशेष रूप से पोटेशियम और मैग्नीशियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है। साथ ही ऐसी दवाएं जो हृदय को कार्य करने में मदद करती हैं (एस्पार्कम, पोटेशियम ऑरोटेट)।

या शायद ध्यान रखें?

याद रखें कि एक पुष्ट हृदय कार्यात्मक विकास का सूचक हो सकता है। पर यह मामला हमेशा नहीं होता। हृदय की मांसपेशियों की अतिवृद्धि और मात्रा में वृद्धि अक्सर असंतुलित प्रशिक्षण और आपके मोटर पर अत्यधिक भार का संकेतक होती है। और बाद में यह अतालता, कोरोनरी हृदय रोग और दिल के दौरे का कारण बन सकता है।

इसलिए, दवाएँ और विभिन्न गोलियाँ न लेने के लिए, अपने प्रशिक्षण या खेल करियर की शुरुआत से ही अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें!

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के साथ संपर्क में

मनोविज्ञान:

आपका काम पेशेवर एथलीटों को सलाह देना है*। वे ओलंपिक खेलों की तैयारी कैसे कर रहे हैं? आइए बताते हैं, सोची में ओलंपिक की तैयारी कैसी रही?

बेनोइट वाल्क:

मनोवैज्ञानिक दृष्टि से उनकी तैयारी चार साल तक चलती है। ओलंपिक वर्ष में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन हासिल करने के लिए इस समय का सही ढंग से प्रबंधन किया जाना चाहिए। और प्रशिक्षण शिविर में सबसे गहन काम आमतौर पर ओलंपिक शुरू होने से लगभग दो महीने पहले शुरू होता है: छह महीने तक सप्ताह में 30 घंटे प्रशिक्षण का कोई मतलब नहीं है - दो पर्याप्त हैं। यह अच्छा है अगर इस विशेष चरण के अंतिम दो सप्ताह उस देश में अनुकूलन के लिए समर्पित हों जहां खेल आयोजित किए जा रहे हैं। और सबसे महत्वपूर्ण - सक्रिय पुनर्प्राप्ति: यह अंतिम घटक प्रतियोगिताओं में इष्टतम स्थिति में होने के लिए आवश्यक है। एथलीट धीरे-धीरे प्रशिक्षण की अवधि कम कर देते हैं। उदाहरण के तौर पर आप दिन में पांच घंटे की बजाय सिर्फ एक घंटा ही पढ़ाई कर सकते हैं. यहां सामान्य सिद्धांत प्रशिक्षण भार को बदलना है। इसे रैखिक होने की आवश्यकता नहीं है.

मनोविज्ञान:वे अपने आहार में क्या बदलाव कर रहे हैं?

बी.वी.:

आहार का एथलीटों की दैनिक जीवनशैली से अटूट संबंध है। बेशक, वे पास्ता जैसी धीमी गति से निकलने वाली शर्करा से "ऊर्जा भंडार" बनाते हैं। जैसे-जैसे प्रतियोगिता नजदीक आती है, विटामिन, कैल्शियम, आयरन या मैग्नीशियम, खनिज लवणों की कमी को पूरा करने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। रक्त परीक्षण आपको शरीर की स्थिति का आकलन करने और यदि आवश्यक हो, तो आहार को समायोजित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, एथलीट वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करते हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है। पिछले दो हफ्तों के दौरान, वे कम व्यायाम करते हैं और इसलिए कम खाते हैं। प्रतियोगिता की पूर्व संध्या पर, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (अनाज, फलियां, आलू...) चुनने और फलों और सब्जियों की खपत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, ताकि अगले दिन पाचन खराब होने का जोखिम न हो। रेस के दिन डाइट शेक, एनर्जी बार आदि उपलब्ध हो सकते हैं। सामान्य तौर पर, एथलीट अपने आहार पर ध्यान देते हैं, लेकिन भरपेट खाना याद रखते हैं। इस दौरान आपको कैलोरी को बहुत सख्ती से गिनने की जरूरत नहीं है। अन्यथा, जोखिम है कि पर्याप्त ईंधन नहीं होगा।

मनोविज्ञान:शायद नींद भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है?

बी.वी.:

जो दिन में लगभग 30 मिनट तक सो सकते हैं। कुछ लोग ऐसे दो विश्राम भी लेते हैं। दिन की नींद से शरीर को ठीक होने का समय मिलता है। अधिकांश एथलीट बहुत जल्दी सो जाते हैं, वे इतने थके हुए होते हैं कि उन्हें देर तक जागने की कोई इच्छा नहीं होती। वास्तविक नींद की समस्याओं का समाधान आमतौर पर मौके पर ही करना पड़ता है। विशेष रूप से, आपको समय क्षेत्र में अंतर के अनुरूप ढलने की आवश्यकता है। एथलीट धीरे-धीरे इसकी आदत डालने की कोशिश करते हैं, कई चरणों में लय बदलते हैं (यह 3-4 चरण हो सकते हैं), उदाहरण के लिए, 3 दिनों में। स्थानीय समय पर स्विच करके, वे पहले बिस्तर पर न जाने की कोशिश करते हैं, भले ही वे बहुत थके हुए हों। जिस देश में वे आ रहे हैं उस देश के समय के साथ अभ्यस्त होना बहुत महत्वपूर्ण है।

मनोविज्ञान:एथलीट चिंता और तनाव से कैसे निपटते हैं?

बी.वी.:

मैं दोहराऊंगा कि आंतरिक रूप से वे ओलंपिक खेलों के उद्घाटन से चार साल पहले ही अपना रास्ता शुरू कर देते हैं। कुछ ही हफ्तों में ये उम्मीदें हकीकत बन जाएंगी। लेकिन मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि अधिकांश एथलीट खेलों में अपनी भागीदारी को गंभीर दबाव में प्रदर्शन करने की आवश्यकता के रूप में नहीं, बल्कि एक बड़े, प्रेरक अवसर के रूप में देखते हैं। वे सभी ओलंपिक में जीतने के लिए आते हैं। ये प्रत्येक खेल के सर्वश्रेष्ठ प्रतिनिधि, पेशेवर हैं जो इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कई वर्षों तक रहते हैं और प्रशिक्षण लेते हैं। कई लोग खेल मनोवैज्ञानिकों और प्रशिक्षकों की सलाह का पालन करते हैं जो तनाव और तनाव की समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं। और आत्मविश्वास पर काम करना भी बेहद जरूरी है।

मनोविज्ञान:यदि हममें से किसी, सामान्य व्यक्ति, ओलंपियन नहीं, के जीवन में कोई महत्वपूर्ण घटना या परीक्षा हो, जिसमें हमें सर्वोत्तम स्थिति में आना है, तो आप क्या अनुशंसा करेंगे?

बी.वी.:

किसी भी महत्वपूर्ण उपलब्धि को हासिल करने के लिए सबसे पहले आपको खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करना होगा। सबसे प्रसिद्ध विधि विज़ुअलाइज़ेशन है, जो आपको किसी निश्चित स्थिति की कल्पना करके उसके लिए खुद को तैयार करने की अनुमति देती है। मानसिक रूप से, हम खुद को इन परिस्थितियों में रख सकते हैं, संभावित समस्याओं, कठिनाइयों से निपटने के तरीकों की कल्पना कर सकते हैं। और एक और महत्वपूर्ण बिंदु: हममें से जो लोग खेल के मित्र हैं, उनके लिए एक महत्वपूर्ण दिन की पूर्व संध्या पर प्रशिक्षण तनाव दूर करने और साथ ही तैयार होने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

मनोविज्ञान:अगर हम ओलंपिक फॉर्म हासिल करने का प्रयास करें तो क्या होगा?

बीवी

यदि मुझसे केवल एक, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण सलाह देने के लिए कहा जाए, तो वह यह होगी: छुट्टियों पर कम प्रशिक्षण करें, लेकिन पूरे वर्ष अधिक नियमित रूप से व्यायाम करें। एक सप्ताह में 10 घंटे खेल को समर्पित करने का कोई मतलब नहीं है। यदि किसी व्यक्ति ने पहले बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं लिया है, तो यह वांछित प्रभाव नहीं देगा। ऐसे झटके मुख्य रूप से थकान लाते हैं, और यदि आप बाद में व्यायाम जारी नहीं रखते हैं, तो समय बर्बाद होगा। बुनियादी शारीरिक आकार पाने के लिए लगातार और लगातार प्रशिक्षण लेना बेहतर है। यह "रविवार" खेल प्रशंसकों और अधिक पेशेवर एथलीटों दोनों के लिए एक सामान्य सिद्धांत है।

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यदि आप ओलंपिक एथलीट बनना चाहते हैं, तो आपको ओलंपिक मानकों को पूरा करना होगा। यह एक लंबा और कठिन रास्ता है, लेकिन सफलता प्रयास के लायक है। यदि आप अपने जीवन के वर्ष पेशेवर खेलों के लिए समर्पित करने के इच्छुक हैं, तो आपके पास भविष्य के महान ओलंपिक एथलीट की मानसिकता है। आप पहले से ही अपने पहले पदक का सपना देख रहे हैं, इसलिए अब और संकोच न करें। काम करने के लिए मिलता है!

कदम

भाग ---- पहला

प्रस्थान बिंदु

अपने फिटनेस स्तर का आकलन करें.टीवी पर ओलंपिक एथलीटों को देखना आसान है (विशेष रूप से कर्लिंग, जो थोड़ा अजीब है लेकिन आकर्षक भी है) और सोचें कि आप इसे संभाल सकते हैं। ठीक है, यदि आप चिप्स के एक बड़े बैग और माउंटेन ड्यू की दो लीटर की बोतल के साथ इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप इसके बारे में सोचना चाह सकते हैं। खेल एक गंभीर गतिविधि है. लोग अपना पूरा जीवन इस पेशे में समर्पित कर देते हैं। क्या आप इसके लिए सक्षम हैं?

• जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कुछ ओलंपिक खेलों के लिए अलग-अलग शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 4 मिनट में 400 मीटर नहीं तैर सकते। ऐसी कई अन्य श्रेणियां हैं जो आपके कौशल स्तर को निर्धारित करती हैं। आपके लिए सबसे उपयुक्त क्या होगा?

1. अपना खेल चुनें.आप कोई ऐसा खेल चुन सकते हैं जिसमें आप कुछ समय से सफल रहे हों। 10 हजार घंटे और 10 साल की प्रैक्टिस की बात सौ फीसदी सच तो नहीं, लेकिन हकीकत के करीब है। ओलंपिक में प्रतिस्पर्धा करने से पहले एथलीट आमतौर पर 4 से 8 साल का प्रशिक्षण लेते हैं, इसलिए ऐसी श्रेणी चुनना सबसे अच्छा है जिससे आप पहले से परिचित हों!

   हर दिन व्यायाम करना शुरू करें।हर दिन। कभी-कभी दिन में दो बार! भले ही आप अपने खेल के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, फिर भी आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपके करियर में समग्र रूप से मदद करेगा। यह नियमित आराम (जो बहुत महत्वपूर्ण भी है), लचीलापन और शक्ति प्रशिक्षण, आहार के साथ प्रयोग आदि हो सकता है। आप हमेशा करने के लिए कुछ उपयोगी पा सकते हैं!

   एक प्रशिक्षक नियुक्त करें.यदि किसी व्यक्ति में चित्रकला की प्रतिभा है तो वह जीवन भर स्वयं इसका अध्ययन कर सकता है और अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकता है। लेकिन उसे नहीं पता होगा कि उसे क्या प्रयोग करना है, किन नई तकनीकों में महारत हासिल करनी है, वह वास्तव में किसमें बुरा है या अच्छा है। इसके अलावा, वह किसी अन्य पाठ के बजाय टीवी देखने जा सकता है। क्या आप खेल खेलने में समानता देखते हैं?

   • आपको निश्चित रूप से अपने लिए एक कोच ढूंढना चाहिए। भले ही आप अपने शहर के सर्वश्रेष्ठ तैराक, कर्लर, धावक या शॉट पुटर हों, आपकी वास्तविक क्षमताओं का तब तक पता नहीं चलेगा जब तक आप किसी कोच के साथ गंभीर स्तर पर काम करना शुरू नहीं करते। इससे न केवल आपको प्रेरणा, प्रतिक्रिया और आलोचना मिलेगी, बल्कि कोच आपको प्रतियोगिताओं में भी आगे बढ़ाएगा और संभवतः आपके एजेंट के रूप में कार्य करेगा।

2. अपनी नौकरी मत छोड़ो.वास्तव में। जब तक, निश्चित रूप से, यह कम वेतन वाला और लचीले काम के घंटों के बिना न हो। इस मामले में, एक नया खोजें. ओलंपिक की तैयारी के लिए बहुत सारे खर्चों की आवश्यकता होती है: कोच की सेवाओं, उपकरणों की खरीद, यात्रा इत्यादि के लिए। ओलंपिक उम्मीदों वाले माता-पिता के दिवालिया होने के मामले इतने आम हैं कि अमेरिकी सरकार ऐसे परिवारों की मदद के लिए एक कार्यक्रम विकसित कर रही है। इसलिए आपको आय के निरंतर प्रवाह का ध्यान रखना चाहिए।

   • यदि संभव हो, तो ऐसी नौकरी लें जो आपको एथलेटिक रूप से विकसित करने में मदद करेगी (उदाहरण के लिए, जिम या स्विमिंग पूल में काम करना)। आप स्वयं प्रशिक्षक के रूप में कार्य कर सकते हैं! हो सकता है कि यह काम में भी मन न लगे. लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका शेड्यूल पर्याप्त लचीला हो, क्योंकि ओलंपिक की तैयारी के लिए आपको लंबी अवधि की छुट्टियां लेने की आवश्यकता होगी।
   • महत्वपूर्ण तथ्य: ओलंपिक चैंपियनों को बड़ी तनख्वाह नहीं मिलती। जो फ़ुटबॉल खिलाड़ी लगभग पूरा खेल बेंच पर बिताते हैं उन्हें कई गुना अधिक मिलता है। कई ओलंपियन काम करना शुरू कर देते हैं (सेना में, कोच के रूप में, यहां तक ​​कि वेटर के रूप में भी) और ओलंपिक के बाद सामान्य जीवन जीना जारी रखते हैं। यदि आप एक ओलंपिक एथलीट बनना चाहते हैं, तो बहुत अधिक पैसा कमाने की उम्मीद न करें।

3. अपने सपने पर विश्वास करो।आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं, यदि आप अभिनेता बनना चाहते हैं, तो आपके पास एक बैकअप योजना होनी चाहिए। लेकिन ऐसे भी पेशे हैं जिनमें बहुत अधिक मेहनत और पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है। ओलंपिक खेल उन चीज़ों में से एक हैं। आपको इसके लिए इतना प्रयास करना चाहिए कि आप इसमें सांस लें और इसके बारे में सपने देखें। यह कोई ऐसा शौक नहीं है जिसे आप सप्ताहांत में कर सकें।

   • केवल आपका सपना ही आपकी पूरी यात्रा में आपका साथ देगा। आगे ऐसे दिन आएंगे जब आप व्यायाम करने से बीमार महसूस करेंगे, जब आप अपने शरीर का एक इंच भी हिलना नहीं चाहेंगे, और तब आपको उठना होगा और काम करना जारी रखना होगा, चाहे आप कितने भी थके हुए हों। एक सपने के बिना आप हार मान लेंगे। और बहुत से लोग ऐसा ही करते हैं!

   भाग 2

   गंभीर दृष्टिकोण

   1. पूरा।एक प्रशिक्षक के साथ काम करना, दैनिक व्यायाम करना और व्यवसाय के प्रति एक गंभीर दृष्टिकोण रखना बहुत लंबा रास्ता तय करता है, लेकिन कुछ बिंदु पर आपको प्रतियोगिताओं में अपने कौशल का परीक्षण करना होगा। कई खेलों में, एक स्तर ऊपर जाने और ध्यान आकर्षित करने का यही एकमात्र तरीका है (कुछ श्रेणियों के लिए ओलंपिक खेलों में कोई योग्यता नहीं है)। इसलिए स्थानीय प्रतियोगिताओं से शुरुआत करें, फिर क्षेत्रीय और अंत में राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करें!

      • जितना अधिक आप कुछ करते हैं, आप उसके बारे में उतने ही शांत हो जाते हैं। कल्पना कीजिए कि आपकी पहली प्रतियोगिता ओलंपिक खेल हो! ओलंपिक गान ख़त्म होने से पहले आप तनाव बर्दाश्त नहीं कर पाएंगे. पिछली प्रतियोगिताओं का अनुभव आपको मानसिक रूप से तैयार करेगा, भले ही ओलंपिक खेलों की तुलना में ये मामूली स्थानीय आयोजन हों।

   2. दिन के 24 घंटे, सप्ताह के 7 दिन अपनी जीवनशैली पर नियंत्रण रखें।आप दिन में कुछ घंटे प्रशिक्षण नहीं लेते - आप लगातार प्रशिक्षण लेते हैं। बिल्कुल आपके सभी कार्य प्रगति, उत्पादकता और सफलता निर्धारित करते हैं। इसके लिए दृढ़ता, दृढ़ता, धैर्य, धैर्य और अनुशासन की आवश्यकता होती है। यहाँ मुख्य पहलू हैं:

      धन प्राप्त करें.यदि आपने पहले ही प्रतियोगिताओं में भाग लिया है, तो आप पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा। एक बार जब आप पर ध्यान दिया जाएगा, तो आपको अपने प्रयासों के लिए एक छोटा सा मौद्रिक पुरस्कार मिल सकता है। यह देश पर निर्भर करता है, लेकिन वास्तव में, सर्वश्रेष्ठ में से सर्वश्रेष्ठ को आमतौर पर कुछ न कुछ मिलता है (अमेरिका में इतना नहीं)। यह दानदाताओं या सरकारी एजेंसियों से धन के रूप में आएगा।

      • इस कारण से, आपको जिस खेल को खेलते हैं उसके राष्ट्रीय महासंघ में शामिल होने पर विचार करना चाहिए। आप अपनी पहचान बनाने के लिए जितना अधिक प्रयास करेंगे, उतना बेहतर होगा।

   3. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें.विशिष्ट, प्राप्य, अल्पकालिक और दीर्घकालिक। आपको कुछ चीजों पर काम करना होगा. "एक अद्भुत एथलीट बनें" या "हर दिन प्रशिक्षण लें" जैसे दृष्टिकोण बिल्कुल भी एक जैसे नहीं हैं। तोड़ने लायक रिकॉर्ड हैं. प्रतिस्पर्धा है, जिसे विशिष्ट संख्याओं में व्यक्त किया गया है। इसलिए, अगले सप्ताह के लिए, महीने के लिए, आने वाले वर्ष के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। इस तरह आप अपने प्रयासों को उचित रूप से वितरित कर सकते हैं।

      • आपको संभवतः बहुत सारी संख्याओं से निपटना होगा। गति, बल या भार की मात्रा - सब कुछ संख्याओं द्वारा निर्धारित होता है। इसलिए, खुद पर और अपनी क्षमताओं पर नजर रखें। यदि आप जानते हैं कि आपने कहाँ से शुरुआत की थी, तो आपको पता चल जाएगा कि आप कितनी दूर आ गए हैं और आप कितनी दूर तक जा सकते हैं।

   4. अपना निष्पक्ष मूल्यांकन करें।कई एथलीट अच्छे हैं. दुनिया भर में इनकी संख्या लाखों में है। यह देखने के लिए कि आप ओलंपिक में प्रतिस्पर्धा करने के लिए योग्य हैं या नहीं, आपको अपने आप पर एक निष्पक्ष नज़र डालनी चाहिए। आप उनके मानकों पर कैसे खरे उतरते हैं? इसका अनुपालन करने में आपको कितना समय लगेगा? क्या यह सब समय निवेश के लायक है? आपकी प्रगति क्या है? आपको किस नतीजे की उम्मीद करनी चाहिए? कोच इस बारे में क्या कह सकते हैं?

      • इन सवालों पर लगातार लौटना बहुत जरूरी है. बेशक, इससे प्रक्रिया कम आनंददायक हो जाती है, लेकिन जब आप किसी चीज़ को सचमुच गंभीरता से लेते हैं तो यह अपरिहार्य है। आपको यह जानना होगा कि आप किस स्तर पर हैं इस पलसमय, आगे के विकास के लिए इस डेटा का उपयोग करें और प्रभाव का निरीक्षण करें। दूसरे शब्दों में, आपको अपना सिर अपने कंधों पर रखना होगा। अर्थात् शारीरिक पत्राचार के अतिरिक्त मानसिक पत्राचार भी होना चाहिए।

   5. अपने सामाजिक जीवन को अलविदा कहें।ओलिंपिक खेल हमेशा नजदीक नहीं होते। कई बार आप बेहतर बनने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं और प्रशिक्षण में दिन का केवल एक हिस्सा ही लगता है! और फिर वह क्षण आता है जब ओलंपिक से पहले छह महीने बचे होते हैं और इसकी तैयारी रोमांचक होती है सबकुछ तुम्हारी जिंदगी. अपने दोस्तों को अलविदा कहें (हालाँकि शायद आपके सभी दोस्त अब आपके कोच और टीम हैं, इसलिए कोई बड़ी बात नहीं है)। शुक्रवार की रात की पार्टियों, आलस्य और रविवार की सुबह की हैंगओवर के बारे में भूल जाइए। आपको जरूर काम करना चाहिये।

      • यह आसान नहीं होगा. कभी-कभी आपको लगेगा कि यह इसके लायक नहीं है। ऐसे क्षणों में, अपने आप को एक साथ खींचना और खुद को यह विश्वास दिलाना उचित है कि किया गया काम बेकार नहीं था। आप बाद में अपने कम स्वस्थ दोस्तों के साथ शराब पीना और बुरी फिल्में देखना शुरू कर सकते हैं।

   6. दर्द से मिलो.आपको उससे प्यार करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको उसकी दहलीज को जानना होगा, उसे सहन करना होगा और कभी-कभी उसे चुनौती भी देनी होगी। बर्फ से स्नान करें, पसीना आने तक व्यायाम करें जब तक आप बेहोशी के करीब न पहुंच जाएं, तब तक दौड़ें जब तक आप बीमार न हो जाएं। आपको दर्द के लिए लगभग तरसना होगा। यह दैनिक अभ्यास होगा. आप कई दिनों तक अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर नहीं उठा पाएंगे। लेकिन सब कुछ बीत जाएगा, और अगली बार इससे पार पाना इतना मुश्किल नहीं होगा।

      • चोट लगना एक गंभीर विषय है. हम बात कर रहे हैं चोट लगने की स्थिति में जीवन के कई साल बर्बाद हो जाने की। और कभी-कभी, निस्संदेह, आपको बड़े जोखिम से बचने के लिए थोड़ा दर्द सहना पड़ता है। यदि आप एक चीज़ चुनते हैं, तो मुख्य चीज़ अहानिकर रहो. ऐसी चोट न खाएँ जिससे आप उबर न सकें। आपको यह जानना होगा कि आपका शरीर क्या संभाल सकता है और क्या नहीं। और सावधान रहें.

   भाग 3

   पदक के लिए जाओ

   1. राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लें।कई लोगों के लिए, राष्ट्रीय चैंपियनशिप में भाग लेना उनके भविष्य के खेल करियर में एक महत्वपूर्ण क्षण बन गया। यह अनुभव आपको ओलंपिक के लिए तैयार करेगा और अगले कुछ वर्षों के लिए आत्मविश्वास देगा। और अब जब सभी छोटी-मोटी प्रतियोगिताएं पीछे छूट गई हैं, तो आगे बढ़ने का समय आ गया है।

      • बेशक, सभी खेल इस तरह से काम नहीं करते। कुछ ओलंपिक खेलों में क्वालीफाइंग प्रतियोगिताएं होती हैं, कभी-कभी कई चरणों में भी। हालाँकि, राष्ट्रीय टीम में शामिल होना ओलंपिक में भागीदारी की गारंटी नहीं है, लेकिन यह आपके लिए एक बड़ा प्लस होगा।

   2. क्वालीफाइंग प्रतियोगिताओं को क्वालिफाई करें और जीतें।यह हमेशा आवश्यक नहीं है, लेकिन कुछ खेलों को ओलंपिक खेलों में प्रतिस्पर्धा करने के लिए क्वालीफाइंग स्पर्धाओं की आवश्यकता होती है। और वहां आपको न केवल अच्छा परिणाम दिखाना होगा, बल्कि अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन भी करना होगा। अब आप आधिकारिक तौर पर खेल में हैं!

      यात्रा करने की आदत डालें.आप प्रतियोगिताओं, खेल शिविरों और प्रशिक्षण केंद्रों के बीच लगातार यात्रा करते रह सकते हैं। यह न केवल महंगा है, बल्कि अपने आप में थका देने वाला भी है। रिश्ते बनाना कठिन है, और सूटकेस के बाहर रहना भी एक अविश्वसनीय संभावना है, लेकिन आपको बहुत सारी अलग-अलग जगहें देखने को मिलती हैं!

      • अमेरिकी ओलंपिक प्रशिक्षण केंद्र कोलोराडो स्प्रिंग्स, लेक प्लासिड और चुला विस्टा में स्थित हैं। इसके अलावा, आप दुनिया भर में यात्रा भी करेंगे। अक्सर, भविष्य के ओलंपियन अपनी क्षमताओं का आकलन करने और यह जानने के लिए प्रतियोगिताओं में अपने प्रतिद्वंद्वियों को देखते हैं कि खेल अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कैसा प्रदर्शन कर रहा है। यह बहुत दिलचस्प होना चाहिए!

   3. आराम।मैं मजाक नहीं कर रहा हूँ। कई ओलंपियन ओलंपिक के करीब अपना भार कम कर देते हैं। लेकिन भार कम करने पर भी, वे स्वाभाविक रूप से किसी भी सामान्य व्यक्ति की कल्पना से कहीं अधिक प्रशिक्षित होते हैं। हालाँकि, आप घायल नहीं होना चाहते, समय से पहले जलना नहीं चाहते, या अन्यथा आगामी ओलंपिक में अपनी संभावनाओं को खतरे में डालना नहीं चाहते। आगे कठिन चुनौतियाँ हैं, और अभी आप थोड़ी राहत के पात्र हैं।

   • आपको खर्चों और प्रशिक्षण उपकरणों के लिए बहुत सारे धन की आवश्यकता होगी।
   • परिवार का सहयोग आपकी बहुत मदद करेगा।
   • जैसा कि पहले कहा गया है, खेलों में दृढ़ संकल्प बहुत मायने रखता है। यह वह बुनियादी गुण है जिसकी आपको आवश्यकता है।
   • कभी हार न मानना! अपने आप को धक्का। शायद आप और अधिक सक्षम हैं.
   • हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ दें.

   चेतावनियाँ

   • प्रशिक्षण में असफलता के कारण मानसिक विकार होने की संभावना है। 20 साल के प्रशिक्षण के बाद ओलंपिक में प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति नहीं मिलने या अपने अंगों का उपयोग करने की क्षमता खोने से बुरा कुछ नहीं है।
   • चोट लगने का खतरा लगातार बना रहता है, कभी भी अपने आप को अपनी क्षमताओं से परे न धकेलें, भले ही आपका प्रशिक्षक इस पर जोर दे। आपको चयापचय संबंधी विकार, स्नायुबंधन और मांसपेशियों में मोच, फ्रैक्चर, मस्तिष्क विकार और बहुत कुछ का खतरा हो सकता है। जब तक आप सुस्त न हों, किसी को भी अपनी सीमा से आगे जाने के लिए बाध्य न करने दें;)।

उच्च परिणाम प्राप्त करना केवल प्रशिक्षण, जीत, दोस्तों, प्रशंसकों के बारे में नहीं है।

इसका मतलब यह भी है कि कुछ चीजें जो आपके साथी वहन कर सकते हैं, उन्हें छोड़ना, आत्म-अनुशासन और नियमों का पालन करना, जिसके बिना खेल में उच्च परिणाम असंभव हैं।हम खेलों पर बात नहीं करेंगे, क्योंकि वे सभी के लिए अलग-अलग हैं, लेकिन हम सामान्य नियमों पर बात करेंगे, क्योंकि वे समान हैं।

कई लोग कहते हैं कि ये करना है, वो करना है...

हमने उन सलाह को एक जगह एकत्रित करने का प्रयास किया जो सभी लोग अलग-अलग देते हैं, ताकि उनका पालन करके आप उन गलतियों से बच सकें जो शुरुआती और यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीट भी करते हैं, और जब ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो आप कह सकते हैं:
- मुझे पहले से ही पता है कि क्या करना है.

निःसंदेह, आप सब कुछ कवर नहीं कर सकते। हम उम्मीद करते हैं कि आप अपने अनुभव के आधार पर इन युक्तियों को जोड़ेंगे और आपके साथ मिलकर हम ऐसे नियम लिखेंगे जो उन सभी के लिए उपयोगी होंगे जो पेशेवर और चैंपियन बनना चाहते हैं।

खेल में कोई छोटी-मोटी बात नहीं होती . इसलिए।

दैनिक शासन

आप दिन भर में क्या करेंगे, इसकी योजना बनाना जरूरी है. स्कूल जाने और वापस आने में कितना समय लगेगा, दोपहर के भोजन में कितना समय लगेगा, समय पर पहुंचने के लिए आपको प्रशिक्षण के लिए कितने समय पहले निकलना होगा, रात के खाने का समय, बिस्तर पर कब जाना है।चूँकि एक पेशेवर एथलीट का जीवन एक सख्त शासन के अधीन होता है, इसलिए आपको शुरू से ही इसका पालन करने और अपना समय व्यवस्थित करने की आदत डालनी होगी।

यदि आप बहुत प्रतिभाशाली हैं, पहले ही प्रतियोगिताएं जीत चुके हैं और चैंपियन भी बन चुके हैं, लेकिन आपको प्रशिक्षण के लिए देर हो गई है और आप अपना दिन व्यवस्थित नहीं कर सकते हैं, तो एक पेशेवर एथलीट बनने की संभावना खतरे में है। खेल में कोई छोटी चीज़ नहीं होती. आप तीसरी या चौथी बार देर से क्यों आए, इसके लिए कोच को बहाना और स्पष्टीकरण आपके खेल करियर के पतन में समाप्त हो सकता है, जो अभी तक शुरू नहीं हुआ है।संगठित रहो!

पोषण

यदि आपका लक्ष्य एक प्रसिद्ध एथलीट बनना है, तो याद रखें: आप क्या, कब और कितना खाते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है। आपके शरीर द्वारा अनुभव किया जाने वाला तनाव आपके दोस्तों द्वारा अनुभव किए गए तनाव से भिन्न है, क्योंकि वे खेल नहीं खेलते हैं। और अगर वे कुछ सूखा खाते हैं, तो वे दोपहर का भोजन छोड़ सकते हैं, आप ऐसा बर्दाश्त नहीं कर सकते। आपके शरीर को अपने स्वयं के शासन, गुणवत्ता और पोषण की मात्रा की आवश्यकता होती है, क्योंकि आपकी ऊर्जा खपत उनकी तुलना में कई गुना अधिक है। और वह, यह ऊर्जा, हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दोपहर के भोजन में पूरी गाय खाने और बिस्तर पर जाने से पहले तीन लीटर दूध पीने की ज़रूरत है। हर चीज़ में संयम होना चाहिए.

आपको दिन में पांच से छह बार खाना चाहिए। यह एक एथलीट के लिए भोजन की इष्टतम संख्या है, जिसकी आपको आदत डालनी चाहिए। सुबह नाश्ता अवश्य करें। अच्छा। पेशेवर लोग अपनी सुबह की शुरुआत दूध के साथ दलिया या मूसली से करते हैं। आप पनीर, पनीर, बन या जो भी आपको पसंद हो, उसके साथ सैंडविच जोड़ सकते हैं। कोको, चाय, कॉफ़ी, जूस - इसे स्वयं चुनें।

10-11 बजे हल्का नाश्ता। अगर आपको सुबह वर्कआउट करना है तो एक घंटा पहले करें। यदि नाश्ते के बाद समय नहीं है, तो कक्षा के तुरंत बाद, बन या कुकीज़ के साथ चाय या जूस, शायद एक केला (इसे अपने साथ ले जाना सुविधाजनक है)।

दोपहर का भोजन दोपहर तीन बजे के बाद नहीं, अधिमानतः एक या दो बजे।
दोपहर का नाश्ता - शाम की कसरत से एक घंटा पहले।

शाम को हार्दिक रात्रिभोज। लेकिन रात 8 बजे से पहले नहीं.

रात में - एक गिलास केफिर या दही।

नियम याद रखें.आप नाश्ते के बिना सुबह की कसरत शुरू नहीं कर सकते, और आप भरे पेट के साथ शाम की कसरत के लिए बाहर नहीं जा सकते।

आपको अपने मेनू में विविधता लाने की आवश्यकता है। कोशिश करें और उन खाद्य पदार्थों की आदत डालें जिन्हें आपने नहीं खाया है।

आपके आहार में शामिल होना चाहिए: चावल, एक प्रकार का अनाज और अन्य अनाज, पास्ता, मांस, मछली, चिकन या टर्की, डेयरी उत्पाद, सभी सब्जियां और फल, शहद, नट्स, सूखे फल, आदि। आपका मेनू जितना अधिक विविध होगा, आपके परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।.

सपना

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली, तो आज के प्रशिक्षण की गुणवत्ता कम हो जाएगी, इसके बाद थकान बढ़ जाएगी और चोट भी लग सकती है, क्योंकि मांसपेशियों और उन्हें नियंत्रित करने वाले केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को ठीक होने का समय नहीं मिला है

यह सुनने में भले ही दुखद लगे, लेकिन आपको शाम को ग्यारह बजे से पहले बिस्तर पर जाने का नियम बनाना होगा। नींद कम से कम आठ घंटे, अधिमानतः 9-10 घंटे की होनी चाहिए।
क्योंकि नींद सर्वोत्तम पुनर्स्थापनात्मक है, इस क्षण पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

दोपहर के भोजन के बाद अगर सोने का मौका मिले तो इसे छोड़ना नहीं चाहिए। खासकर यदि आप दिन में दो बार प्रशिक्षण लेते हैं। डेढ़ घंटा वह समय है जो आपको सुबह की कसरत या स्कूल के बाद ठीक होने में मदद करेगा।

सबसे कष्टप्रद बात यह है कि कभी-कभी आपको किसी दिलचस्प खेल प्रसारण या कार्यक्रम का त्याग करना पड़ता है। लेकिन कुछ नहीं किया जा सकता, आप एथलीटों के समुदाय से हैं, जो उसी तरह कुछ चीजें वहन नहीं कर सकते। सबकी अपनी-अपनी व्यवस्था है.

इस चित्र की कल्पना कीजिए. टॉरपीडो-डायनेमो मैच के खिलाड़ियों ने मैच रेफरी की बात छोड़ दी और सीएसकेए-स्पार्टक गेम देखने के लिए एक साथ चले गए, क्योंकि यह बहुत दिलचस्प था और यह देखना बहुत अच्छा होगा कि इसका अंत कैसे होगा। प्रत्येक एथलीट का अपना काम होता है। आपकी दैनिक दिनचर्या।

दोस्ती

आप किसी मित्र या प्रेमिका के साथ घंटों बात कर सकते हैं, किसी चीज़ पर चर्चा कर सकते हैं, इंप्रेशन साझा कर सकते हैं या टहलने जा सकते हैं। लेकिन, व्यापार का समय, मौज-मस्ती का समय. रूसी कहावत इस मामले के लिए बिल्कुल सही है। जानिए कब रुकना है. यदि आपका वार्ताकार या वार्ताकार, सुबह खुद को सोने की इच्छा दे सकता है, तो आपके पास सुबह की कसरत या दोपहर का खेल भी है, जिसके लिए आपको अच्छी स्थिति में रहना चाहिए। यह याद रखना। एक दोस्त या प्रेमिका, यदि वे वास्तविक हैं, पूरी तरह से अच्छी तरह से जानते हैं कि आप एक कठिन काम कर रहे हैं, अपने आप को बड़े खेलों के लिए तैयार कर रहे हैं और उन्हें यह समझना चाहिए कि आपकी दैनिक दिनचर्या बाधित नहीं हो सकती है। वे आपसे संवाद करने से इंकार नहीं करेंगे, और, यहाँ तक कि,तब उन्हें ऐसे उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति से दोस्ती करने पर गर्व होगा।

कंप्यूटर

हर चीज़ का अपना समय होता है. गेम खेलना, दोस्तों के साथ ऑनलाइन चैट करना मज़ेदार है, लेकिन आप एक एथलीट हैं! ऐसे बिंदु हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए। अदृश्य रूप से (आपको इसका पता भी नहीं चलता) कंप्यूटर आपको थका देता है। आपकी प्रतिक्रिया बदतर हो जाती है, प्रशिक्षण, खेल या प्रतियोगिताओं के दौरान आपकी गतिविधियाँ पूरी तरह से सटीक नहीं होती हैं, और मूर्खतापूर्ण गलतियाँ सामने आती हैं। तुम्हें उसकी ज़रूरत नहीं है। आख़िरकार, आपके पास एक लक्ष्य है। इसलिए, प्रशिक्षण से पहले कंप्यूटर गेम खेलना या कंप्यूटर का उपयोग करना उचित नहीं है। खेल के दिन, इसे पूरी तरह से मना करना बेहतर है, यदि, निश्चित रूप से, आप अच्छा खेलना चाहते हैं. इसके बाद भी समय होगा. और कंप्यूटर के साथ अध्ययन करने के लिए अपने लिए समय चुनना बेहतर है; प्रशिक्षण के बाद, देर दोपहर में इसे अपने लिए आवंटित करना बेहतर है।

खेल वर्दी

फॉर्म सुविधाजनक होना चाहिए. आपको प्रशिक्षण के दौरान इसे दो बार नोटिस करना होगा।
पहला, जब आप इसे पहनते हैं, तो खुश होते हैं कि यह साफ सुथरा है, और दूसरा, जब, प्रशिक्षण या खेल के बाद, आप इसे उतारते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, आदर्श रूप वह है जिस पर आप ध्यान नहीं देते हैं यदि आपको नीचे फिसल रहे स्वेटपैंट या लेगिंग को सीधा करना है, टोपी या हेलमेट को वापस रखना है, या लगातार अपने जूतों को बदलना है, तो यह एक कारण है। उन्हें बदलने।

कभी-कभी, एक पुरानी, ​​घिसी-पिटी, आरामदायक और साफ-सुथरी वर्दी नए ब्रांडेड ट्रैकसूट से बेहतर होती है। इससे प्रशिक्षण में भी बाधा आ सकती है। शुरू से ही, आपको अपने प्रशिक्षण और खेल के स्वरूप की निगरानी करने, इसके प्रति एक पेशेवर दृष्टिकोण विकसित करने की आदत डालनी होगी।
और, निःसंदेह, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद, खेल का तो जिक्र ही नहीं, अगले पाठ की पूर्व संध्या पर वर्दी को धोया जाना चाहिए और क्रम में रखा जाना चाहिए।

सपोर्ट शूज़

स्वास्थ्य एवं रोकथाम

आपको अपनी सुबह की शुरुआत व्यायाम से करनी होगी. किस लिए? यह खेल चोटों की सबसे अच्छी रोकथाम है। यदि, निश्चित रूप से, आपका कोई लक्ष्य है, तो यह अनिवार्य है कि आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को 10-15 मिनट समर्पित करें। यदि आप कुछ और हासिल करना चाहते हैं तो जॉगिंग और विशेष व्यायाम को शामिल किया जा सकता है।
इसमें बहुत कम समय लगता है, लेकिन शरीर सुडौल हो जाता है, मूड बेहतर हो जाता है और मांसपेशियों का दर्द दूर हो जाता है। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ जाती है.

अक्सर, पेशेवर खेलों में भी, युवा एथलीट प्रशिक्षण से पहले बहुत सक्रिय होते हैं। वे एक-दूसरे से प्रतिस्पर्धा करते हैं, इधर-उधर भागते हैं, मूर्ख बनते हैं। और इसी समय बहुत सी मूर्खतापूर्ण चोटें घटित होती हैं। न तो मांसपेशियां अभी काम करने के लिए तैयार हैं और न ही जोड़।

नियम। सभी सक्रिय शारीरिक व्यायाम वार्मअप के बाद शुरू होने चाहिए. शरीर भार के लिए तैयारी करेगा, मांसपेशियां, स्नायुबंधन और जोड़ "गर्म हो जाएंगे" - यह सही, पेशेवर दृष्टिकोण है।

आपको लॉकर रूम में नंगे पैर चलने की अनुमति नहीं है . ऐसा करने के लिए, आपके पास चप्पल - स्लेट होने चाहिए और उनमें शॉवर और पीठ तक सभी गतिविधियां करनी होंगी। इसे एक नियम बना लें.
प्रशिक्षण के बाद, आपको अवश्य धोना चाहिए, भले ही आपको किसी चीज़ के लिए देर हो रही हो।

हमेशा मौसम के अनुरूप कपड़े पहनें . गर्मी के मौसम में भी बर्फ वाला ठंडा पानी न पियें। भले ही यह कितना भी मामूली लगे, पेशेवर एथलीट इस मामले में बहुत सावधान रहते हैं। हल्की सर्दी या गले में खराश आपको कई दिनों या हफ्तों तक प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा से दूर रख सकती है। आपको फिर से आकार में आना होगा, मुख्य लाइनअप में जगह जीतनी होगी या उन सेकंडों की भरपाई करनी होगी जो हाल ही में आपके लिए बहुत कठिन रहे हैं।

प्रशिक्षण के दौरान, यदि आपके जूते आपके पैरों को रगड़ते हैं, तो इस बारे में कोच को बताने में संकोच न करें या उनसे आपको अपने जूते बदलने का अवसर देने के लिए कहें। वह मना नहीं करेगा. ऐसे कई उदाहरण हैं जब वयस्क एथलीटों के पैर अकड़ गए और इस तरह की बकवास के कारण वे कई दिनों के प्रशिक्षण, कभी-कभी खेल और प्रतियोगिताओं से भी चूक गए।

प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान और बाद में, अपनी स्थिति का वास्तविक आकलन करें। यदि प्रशिक्षण या खेल से पहले आपको बुरा लगता है, तो प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं होगा और खेल बदनाम हो जायेगा। ऐसा न होने देना ही बेहतर है. अपने डॉक्टर से संपर्क करें. एक और नियम याद रखें. यदि आपको बुखार है, तो आपको अभ्यास करने या प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए बाहर नहीं जाना चाहिए।, भले ही आप मजबूत महसूस करें। इसका परिणाम यह हो सकता है कि आप कई सप्ताह या यहां तक ​​कि एक महीने तक खेल नहीं खेल पाएंगे और अपने साथियों से नहीं मिल पाएंगे।

यदि प्रशिक्षण के दौरान आपको मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द महसूस होता है, तो तुरंत अपने कोच को इसके बारे में बताएं। धैर्य मत रखो. यह आपके स्वास्थ्य के प्रति एक पेशेवर रवैया है।

अपने विटामिन लें. शरद ऋतु और वसंत ऋतु के साथ-साथ प्रतियोगिताओं के दौरान भी ऐसा करना आवश्यक है। आप, खेलों से जुड़े एक व्यक्ति के रूप में, समझते हैं कि वे आपके एथलेटिक आकार को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

घर में चोट लगने का खतरा

एथलीटों को 10-15% चोटें घर पर लगती हैं। इसलिए एक बार फिर सावधान हो जाएं. नुकीली वस्तुओं से सावधान रहें, ऊंची घास पर नंगे पैर न चलें, और किनारे से किसी अपरिचित तालाब में गोता न लगाएं। ध्यान सेजबकि दचा में।

कई पेशेवर एथलीटों के अनुबंध में एक खंड होता है जो उन्हें अन्य खेलों में स्वतंत्र रूप से भाग लेने से रोकता है जिसमें चोट लगने का उच्च जोखिम होता है। आमतौर पर इसमें स्कीइंग, स्केटिंग, मोटरसाइकिल की सवारी और यहां तक ​​कि घुड़सवारी भी शामिल है।
इसलिए निष्कर्ष. अपने मुख्य खेल से मुक्त होने पर, अन्य खेल खेलते समय सावधान रहें।अगर चोट लगने की थोड़ी सी भी आशंका हो तो मना कर देना ही बेहतर है.

बड़े लोग

जब आप ऐसी टीम में प्रशिक्षण शुरू करते हैं जिसमें उम्रदराज़ लोग हों, तो सीखें कि टीम में खुद को कैसे स्थान देना है। यदि वे यह कहकर आप पर अत्याचार करने लगें कि आप अभी छोटे हैं तो इस पर तीखी प्रतिक्रिया न करें। उपहास का कारण न बताएं. साबित करें कि आप प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में मजबूत हैं। और उनका आपके प्रति नजरिया बदल जायेगा.
लेकिन, अगर कुछ भी होता है, तो हार मत मानो। सीधे टकराव से बचें. आख़िरकार, यदि ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है, तो यह अज्ञात है कि कोच किस पक्ष का रुख करेगा, खासकर यदि आपका अपराधी मुख्य टीम का खिलाड़ी है। और भले ही आप सौ फीसदी सही हों.
समय के साथ, सब कुछ ठीक हो जाएगा।

चटाई

समझदार लोग सही बोलते हैं. स्मार्ट हों. कई खेल टीमों पर अपशब्दों के लिए जुर्माना लगाया जाता है। और उन पर भारी जुर्माना लगाया जाता है. इसलिए, अनावश्यक शब्दों के बिना, शुद्ध रूप से बोलने की आदत डालें। कल्पना कीजिए कि एक चैंपियन शपथ ले रहा है। कई लोग कहेंगे: "ओह, उसका परिचय क्यों दें, उनमें से बहुत सारे हैं।" इस बारे में सोचें कि यह कैसा दिखता है। किसी कारण से, उसे बनते हुए देखना अफ़सोस की बात है। वह किस तरह का चैंपियन है?

शराब और सिगरेट

लक्ष्य। हम उसी पर वापस लौटते हैं जिसके बारे में हम शुरू से बात कर रहे थे। यदि आप खेल मैदान में सिर्फ समय बिताने आए हैं तो धूम्रपान न करें और शराब पर ध्यान न दें। यदि आप एक वास्तविक, प्रसिद्ध एथलीट बनना चाहते हैं - अपने लिए शराब और सिगरेट पर प्रतिबंध लगाएं. सख्त प्रतिबंध.

प्रतियोगिता तैयारी मोड

अपने कोच, माता-पिता से बात करें जो आपके व्यवहार की ख़ासियत जानते हों। वे आपको जरूर बताएंगे कि क्या और कैसे।
प्रतियोगिता के दिन रात को अच्छी नींद लेने की सलाह दी जाती है।किसी खेल की तैयारी करते समय, आप जो खाते हैं उसके बारे में सावधानी बरतें। . ज़्यादा खाने से बेहतर है कि थोड़ा कम खाया जाए। अधिक मात्रा में भोजन आपको अधिक ताकत नहीं देगा, बल्कि इसके विपरीत, आप सुस्त हो सकते हैं। खेल से पहले प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें। मांस, मछली या चिकन. सलाद, कटलेट, सॉसेज और सॉसेज को थोड़ी देर के लिए दूर रख दें। बाद मेँ खा लेना।

हर कोई उनसे अलग ढंग से संपर्क करता है। आपको अपना स्वयं का दृष्टिकोण विकसित करने की आवश्यकता है। देखें कि पेशेवर एथलीट खेलों और प्रतियोगिताओं के लिए कैसे तैयारी करते हैं। और हमें याद रखना चाहिएआपका एथलेटिक फॉर्म जितना अधिक होगा, सर्दी लगने या बीमार होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी, इसलिए आपको प्रतिस्पर्धा से पहले के दिनों में अपने बारे में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है।

एक खेल

जब आप खेल के लिए जाएं तो अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें।, आख़िरकार, आप सब कुछ कर सकते हैं। और यह आत्मविश्वास आपको ताकत देगा और आपके प्रतिद्वंद्वी में आपकी क्षमताओं के बारे में संदेह पैदा करेगा।

यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपसे उम्र में बड़ा है या अधिक अनुभवी है तो आप इस अंतर की भरपाई कर सकते हैं। सक्रियता, दृढ़ता, महान इच्छा उसकी तुलना में. वही व्यक्ति आपका विरोध करेगा. वह चिंतित है, गलतियाँ करने से डरता है, घबराया हुआ है। आप हमेशा किसी न किसी तरह से उससे श्रेष्ठ होते हैं। अपनी शक्तियों का प्रयोग करें. और अगर आपको खुद पर भरोसा है, अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, तो आप जीतेंगे।

अपने साथी की मदद करें. अगर उसने कोई गलती की है या कहीं उसके पास समय नहीं है, वह ऐसा नहीं चाहता है, तो उसकी मदद करें, उसे खुश करें। एपिसोड को विजयी अंत तक पहुंचाएं. गलती पर बाद में चर्चा करें.

अपने पार्टनर को धन्यवाद देना न भूलें शब्द या इशारे से. भले ही आपको दिया गया पास सटीक न हो. सटीक पास देने के लिए उसकी आपको कोर्ट पर फिर से खोजने की इच्छा होगी। एक अच्छे साथी बनें.

खेलते समय लालच न करें. यदि टीम का कोई साथी बेहतर स्थिति में है और टीम को जीत दिलाने में और अधिक मदद कर सकता है, तो उसकी मदद करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसने अधिक किया या गोल किया। यदि टीम जीतती है तो आपकी उपयोगिता को नजरअंदाज नहीं किया जाएगा.

प्रतियोगिता के बाद पुनर्प्राप्ति मोड.

आपको हर काम गंभीरता से करना सीखना होगा। प्रतियोगिताओं या खेलों के बाद आपको स्वस्थ होने की आवश्यकता होती है। एक एथलीट की रिकवरी में सबसे महत्वपूर्ण बात क्या है?

खाना और सोना. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि खेल के बाद आपको खाना चाहिए, बिस्तर पर जाना चाहिए और इस रिकवरी के होने का इंतजार करना चाहिए। खेल से ब्रेक लेना भी रिकवरी का हिस्सा है। वह करें जो आपको पसंद है, दोस्तों के साथ चैट करें।

इसे एक नियम बनाओ प्रत्येक प्रशिक्षण या खेल के तुरंत बाद, कुछ हल्का खाएं. एक सैंडविच या केला आपको जल्दी ताकत हासिल करने में मदद करेगा। इसे अपने प्रशिक्षण की अनिवार्य निरंतरता के रूप में लें।

सप्ताह में एक बार, उस दिन से पहले जब आप वर्कआउट न करें, अवश्य करें पूल के पास जाओ. इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और वे अगले सप्ताह के काम के लिए तैयार होंगी।

सीखना

याद रखें कि, देर-सबेर, आप अपना खेल करियर समाप्त कर देंगे या परिस्थितियाँ ऐसी हो सकती हैं कि यह काम नहीं करेगा। अपना समय बर्बाद न करें - अध्ययन करें, यदि आपके पास शिक्षा है तो इस चरण में जीवित रहना आपके लिए आसान होगा। आपको इसकी आवश्यकता होगी.

पी.एस.यदि आपके पास अपने स्वयं के नियम हैं, प्रतियोगिताओं, प्रशिक्षण के लिए एक विशेष दृष्टिकोण है, या कुछ जोड़ने के लिए है, तो दूसरों के साथ साझा करें। ऐसा करने के लिए आपको बस पंजीकरण करना होगा।

संघीय राज्य एकात्मक उद्यम प्रशिक्षण केंद्र "नोवोगोर्स्क" की रूज़ा शाखा के निदेशक सर्गेई कटाव:

अब हम अन्य महासंघों के साथ संविदात्मक संबंधों में प्रवेश कर रहे हैं - ये सिंफ़्रिंग्स जैसे हैं - एक ऐसा असामान्य खेल। वाटर पोलो खिलाड़ी - इस वर्ष हम पहली गेंद फेंकने का प्रयास करेंगे।

दिसंबर 2013 में यहां पुनर्वास केंद्र के साथ 100 लोगों के लिए होटल-प्रकार के छात्रावास का निर्माण पूरा हुआ। उद्घाटन समारोह में रूसी संघ के खेल मंत्री विटाली मुत्को ने भाग लिया।

विश्व चैम्पियनशिप स्वर्ण, यूरोपीय टूर्नामेंट रजत, ओलंपिक कांस्य - ये सभी पुरस्कार रूसी भारोत्तोलन टीम की उपलब्धियाँ हैं। रुज़ा में बेस लंबे समय से रूसी भारोत्तोलकों के लिए दूसरा घर बन गया है।

रूसी महिला जूनियर भारोत्तोलन टीम के वरिष्ठ कोच किरिल ज़वाडकी:

सब कुछ बहुत अच्छा है. हम चाहते हैं। यह प्राचीन काल से भारोत्तोलकों का आधार रहा है; सभी परिस्थितियाँ यहीं निर्मित की गई हैं। हम संतुष्ट हैं. हमें केवल परिणाम दिखाना बाकी है।

आज शैक्षिक एवं प्रशिक्षण केंद्र "नोवोगोर्स्क" की शाखा में - "रूज़ा" ने दो विशेष भारोत्तोलन हॉल बनाए। शहर से दूरी, प्रकृति, विशेष आहार और आराम आपको विशेष रूप से खेल प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं, जिससे प्रतियोगिताओं में आपके प्रदर्शन में काफी सुधार होता है।

स्वेतलाना शचरबकोवा, भारोत्तोलन में युवा ओलंपिक की रजत पदक विजेता:

यहां प्रशिक्षण के लिए सभी शर्तें हैं। बहुत आराम से. तुम यहाँ आओ और किसी और चीज़ के बारे में मत सोचो। अगर घर पर कोई चीज़ आपका ध्यान भटकाती है। यहां जिम बहुत सुविधाजनक है - 3 मिनट और आप पहले से ही वहां हैं। खाना। सामान्य तौर पर, सभी स्थितियाँ प्रशिक्षण के लिए बनाई जाती हैं।

नावों और नावों के भंडारण के लिए एक बोथहाउस, दो फ्लोटिंग बर्थ नोवोगोर्स्क प्रशिक्षण केंद्र की शाखा में रूसी कयाकिंग और कैनोइंग टीम के लिए आरामदायक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। - "रूज़ा।" और विशेष लिफ्ट, रैंप और क्षैतिज पट्टियाँ यहां पैरालंपिक एथलीटों के लिए प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने की अनुमति देती हैं।

रूसी पैरालंपिक पैरा रोइंग टीम के कोच सर्गेई बोगदानोव:

हमारे यहाँ अद्भुत परिस्थितियाँ हैं, हमारे यहाँ एक अद्भुत निर्देशक हैं - सर्गेई वेलेरिविच। हम 2012 से यहां स्थित हैं। यहां हमारे लिए सभी स्थितियां बनाई गई हैं - रैंप, नावें, अच्छा भोजन। अब हम जिम को सुसज्जित कर रहे हैं ताकि हम सर्दियों में रोइंग मशीनों पर बारबेल के साथ भी काम कर सकें।

रूस में शारीरिक शिक्षा और खेल के विकास के लिए संघीय लक्ष्य कार्यक्रम में भागीदारी के कारण रूज़ा में ओलंपिक बेस की शाखा का आधुनिकीकरण हो रहा है। आज, केंद्र का प्रबंधन पहले से ही बुनियादी ढांचे के विकास के लिए कार्यक्रम के एक नए चरण में प्रवेश करने का इरादा रखता है, जो 2016 में शुरू होगा।