रॉमबॉइड मांसपेशी, कार्यजिनमें से अपेक्षाकृत कम हैं, समलम्बाकार के नीचे स्थित है। यह कंधे के ब्लेड को एक दूसरे से और कशेरुकाओं से जोड़ता है।

सामान्य विशेषताएँ

जैसा कि ऊपर बताया गया है, मांसपेशियों के कार्य कम हैं। हालाँकि, इसके द्वारा किए जाने वाले कार्य बहुत महत्वपूर्ण हैं। विशेष रूप से, पीठ सही मुद्रा के लिए जिम्मेदार है। यह प्रमुख संरचनाओं में से एक है जो स्कैपुला को स्थिर करती है। यह वक्ष के ऊपरी कशेरुकाओं और निचली ग्रीवा रीढ़ की स्पिनस प्रक्रियाओं से शुरू होता है।

शरीर रचना

तंतुओं को दो भागों में विभाजित किया गया है। रॉमबॉइड लघु मांसपेशीछठी ग्रीवा कशेरुका में स्पिनस प्रक्रिया से उत्पन्न होता है। तंतु ऊपर से नीचे तक, कंधे के ब्लेड के भीतरी कोने तक फैले हुए हैं। रॉमबॉइड प्रमुख मांसपेशीवक्षीय कशेरुकाओं से शुरू होता है। तंतु 1-5 स्पिनस प्रक्रियाओं से उत्पन्न होते हैं और स्कैपुला के कोण तक भी जाते हैं।

समस्या

रॉमबॉइड मांसपेशीकमजोरी की आशंका, आमतौर पर एक ही समय में दोनों तरफ। ऐसे मामलों में, कंधे आगे की ओर खिसक जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप झुकना पड़ता है। जब तंतु कमजोर होते हैं, तो पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी छोटी होने लगती है। यह और भी अधिक कंधे विस्थापन की अनुमति देता है। छोटी अवस्था में पेक्टोरल मांसपेशी न्यूरोवस्कुलर बंडल पर दबाव डाल सकती है। इस वजह से हाथों में रोंगटे खड़े होने का एहसास होता है। छोटा होने का एक और संकेत ऊपरी अंगों को नीचे की ओर रखते हुए खड़े स्थिति में पीछे के क्षेत्र को आगे की ओर रखते हुए हाथों का घूमना है। एक कमजोर व्यक्ति स्कैपुला और बाद में पूरे कंधे की कमर को भी विस्थापित कर देगा। इसके बाद, गर्दन और सिर आगे बढ़ेंगे, क्योंकि एक्सटेंसर मांसपेशी वक्षीय क्षेत्र के ऊपरी कशेरुकाओं से जुड़ने वाली पहली मांसपेशी है। मांसपेशियों की कमजोरी के कारण यह सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाता है।

आवश्यक शर्तें

रॉमबॉइड मांसपेशीकमजोरी के प्रति संवेदनशील, विशेष रूप से ऐसे मामलों में जहां पेक्टोरल मांसपेशियों में अधिक काम/तनाव होता है। यह समस्या अक्सर बॉडीबिल्डरों के बीच होती है। पेक्टोरल मांसपेशियों को एक सुंदर राहत मिलती है, लेकिन जब उन पर अधिक काम किया जाता है, तो ऊपरी पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। परिणामस्वरूप, कई बॉडीबिल्डर झुककर चलते हैं। अतिभारित पेक्टोरल मांसपेशियों का बल कंधों को आगे की ओर खींचता है, और रॉमबॉइड फाइबर का प्रगतिशील तनाव कमजोर हो जाता है। परिणामस्वरूप, दर्द वाले क्षेत्र प्रकट होते हैं। कोई भी कार्य जिसमें आगे की ओर झुकना शामिल हो, जोखिम में है।

गतिविधि विकारों की विशिष्टताएँ

कुछ मामलों में मांसपेशियों का एक हिस्सा कमजोर हो जाता है। ऐसे में दूसरा विभाग दोगुना कार्यभार ले लेता है. दूसरे भाग की अक्षमता की भरपाई करने की कोशिश करते हुए, तंतु स्कैपुला को पकड़ने की कोशिश करते हैं। परिणामस्वरूप, यह छोटा हो जाता है और दर्द शुरू हो जाता है। अक्सर यह पूरी तरह से कमजोर हो जाता है। असहज स्थिति में होने के कारण व्यक्ति सीधा होने का प्रयास करता है। लेकिन वह ऐसा स्कैपुला को ठीक करने वाले एक्सटेंसर के काम के कारण नहीं करता है। पीठ क्षेत्र की मांसपेशियों की सक्रियता के कारण पीठ सीधी हो जाती है। परिणामस्वरूप, हाइपरलॉर्डोसिस विकसित होता है। यह एक मजबूत काठ विक्षेपण का प्रतिनिधित्व करता है।

नतीजे

रॉमबॉइड मांसपेशी की गतिविधि में गड़बड़ी के परिणामस्वरूप, पेक्टोरल मांसपेशियां प्रभावित होती हैं। यह छोटा होने लगता है. यह कहने योग्य है कि पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी स्कैपुला और 3-5 पसलियों की कोरैकॉइड प्रक्रिया पर तय होती है। यदि इसका संचालन बाधित होता है तो कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं। सबसे पहले, पेक्टोरल मांसपेशी एक श्वसन मांसपेशी है। इसके छोटे होने से 3-5 पसलियाँ स्थिर हो जाती हैं, 3-5 कशेरुकाओं की गतिशीलता सीमित हो जाती है। परिणामस्वरूप, प्रेरणा की अवधि कम हो जाती है। मांसपेशी पसलियों को ऊपर खींचती है। इससे छाती हमेशा साँस लेने की स्थिति में रहती है। रॉमबॉइड मांसपेशी साँस छोड़ने के लिए जिम्मेदार है। झुकने से जुड़े परिवर्तनों के जटिल समूह को अपर क्रॉस सिंड्रोम कहा जाता है।

निदान

जब मांसपेशियों की गतिविधि बाधित होती है, तो दर्द होता है। वे स्कैपुला के क्षेत्र में, इसके अंदरूनी किनारे पर स्थानीयकृत हैं। हालाँकि, चलते समय दर्द हमेशा नहीं होता है। इसे अक्सर आराम करते समय महसूस किया जा सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि दर्द के निर्माण में एक से अधिक रॉमबॉइड मांसपेशियां शामिल होती हैं। हालाँकि, इसे महसूस करने के लिए, इन्फ्रास्पिनैटस, ट्रेपेज़ियस फाइबर और कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाने के लिए जिम्मेदार संरचना में तनाव बिंदुओं को खत्म करना आवश्यक है। यदि बाद वाले के हिलने पर क्रंचिंग, क्लिकिंग या दर्द होता है, तो यह रॉमबॉइड मांसपेशी की खराबी का संकेत हो सकता है। एक सटीक निदान एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ डॉक्टर के पास जाने में देरी करने की सलाह नहीं देते हैं।

स्थैतिक व्यायाम

रॉमबॉइड मांसपेशी में तनाव दूर करने के कई तरीके हैं। उनमें से सबसे सरल इस प्रकार है. आपको अपनी रीढ़ और कंधे के ब्लेड के बीच एक गेंद रखकर अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटने की जरूरत है। अधिक आराम के लिए आप अपने सिर के नीचे एक पतला तकिया रख सकते हैं। वह क्षेत्र जहां गेंद स्थित होनी चाहिए, यह इस बात से निर्धारित होता है कि दबाने पर कितना दर्द होता है। पूरी तरह से आराम करने और गहरी सांस लेने की सलाह दी जाती है। आप एक और व्यायाम कर सकते हैं. इसे करने के लिए एक कुर्सी पर बैठ जाएं, आगे की ओर झुकें और अपना सिर नीचे कर लें। आपकी भुजाएं क्रॉस होनी चाहिए ताकि आप अपने विपरीत घुटनों को पकड़ सकें। 20 सेकंड के अंदर. इस पद पर होना चाहिए. एक और सरल और काफी प्रभावी व्यायाम है अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना। इसे पेट के बल लेटकर भी किया जा सकता है ("नाव")।

गतिशील कक्षाएं

इसमे शामिल है:

1. पुल अप व्यायाम।
2. बारबेल के साथ व्यायाम करें।

शुरू करने से पहले, रॉमबॉइड मांसपेशी को कसने के लिए कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना आवश्यक है। अन्यथा, वह बस स्ट्रेचिंग करती रहेगी और व्यायाम नहीं करेगी।

निष्कर्ष

मानव शरीर में लगभग 650 मांसपेशियाँ होती हैं। हालाँकि, आमतौर पर केवल सबसे महत्वपूर्ण लोगों को ही प्रशिक्षित किया जाता है, जो शरीर का आधार बनते हैं। रॉमबॉइड मांसपेशी प्रमुख मांसपेशी संरचनाओं में से एक है। हालाँकि, लक्षित प्रशिक्षण करने की कोई आवश्यकता नहीं है। पीठ के व्यायाम करते समय, किसी भी स्थिति में मांसपेशियों का विकास होगा। लगभग हर कॉम्प्लेक्स में इसका उपयोग शामिल होता है। इसलिए, रॉमबॉइड मांसपेशी के विकास के बारे में विशेष रूप से चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अगर दर्द हो तो डॉक्टर से मिलना चाहिए।

गलत मुद्रा कभी-कभी किसी व्यक्ति में काफी दर्दनाक संवेदनाएं पैदा कर सकती है। शरीर की गलत स्थिति में नियमित, लंबे समय तक रहने से पीठ के लगभग किसी भी क्षेत्र में दर्द हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति धड़ की मांसपेशियों पर बहुत दबाव डालता है और उन्हें आराम देने के लिए कोई उपाय नहीं करता है, तो अंत में पीठ की मांसपेशियों को सबसे पहले नुकसान होता है।

धड़ की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ने पर कंधे के ब्लेड के बीच दर्द रॉमबॉइड मांसपेशी में महसूस होता है। यह उसकी कमजोरी के कारण है. रॉमबॉइड मांसपेशी किसी व्यक्ति के लिए समस्या पैदा न करे, इसके लिए नियमित रूप से इसके स्वर को बनाए रखना आवश्यक है - अर्थात्, कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशी के ऊतकों को खींचना और मजबूत करना।

रॉमबॉइड मांसपेशी सीधे ट्रेपेज़ियस के नीचे स्थित होती है और ऊपरी धड़ में स्कैपुला और रीढ़ के बीच जोड़ने वाला पुल है। यह ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के साथ, दोनों कंधे के ब्लेड को एक दूसरे से जोड़ने में भी भाग लेता है। रॉमबॉइड मांसपेशी कंधे के ब्लेड को उठाने, उन्हें एक निश्चित स्थिति में रखने और उन्हें एक दूसरे से जोड़ने के लिए भी जिम्मेदार है।

यह पीठ की मांसपेशी सुंदर, सही मुद्रा की क्यूरेटर है। यह मुख्य मांसपेशी है जो कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर स्थिर स्थिति प्रदान करती है। यह मांसपेशी ऊतक उरोस्थि के ऊपरी भाग के वक्षीय कशेरुकाओं की शाखाओं से निकलता है और ऊपर से नीचे तक देखने पर कंधे के ब्लेड के निचले कोण तक चलता है। रॉमबॉइड मांसपेशी ऊतक की शारीरिक रचना इसकी छोटी और बड़ी किस्मों का सुझाव देती है।

तालिका क्रमांक 1. रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशियों की किस्में।

नाम	विवरण
रॉमबॉइड प्रमुख मांसपेशी	इसकी उपस्थिति एक रोम्बस के समान है और ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के नीचे स्थित है, इसके स्थान की सीमाएं शरीर के कंधे के ब्लेड हैं। इस प्रकार की रॉमबॉइड मांसपेशी छाती के पहले चार कशेरुकाओं से शुरू होती है। मांसपेशी ऊतक इन कशेरुकाओं के किनारे से जुड़ा होता है, जो रीढ़ की हड्डी की धुरी तक लंबवत रूप से नीचे की ओर फैला होता है। दूसरी ओर, रॉमबॉइड प्रमुख मांसपेशी स्कैपुला के मध्य किनारे और उसके निचले कोने से जुड़ी होती है।
रॉमबॉइड लघु मांसपेशी	इसमें हीरे के आकार का स्वरूप भी होता है और यह ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के नीचे स्थित होता है। लेकिन छोटे मांसपेशी ऊतक अंतिम ग्रीवा और प्रथम वक्षीय कशेरुकाओं से उत्पन्न होते हैं। यह रॉमबॉइड प्रमुख मांसपेशी की तरह ही स्कैपुला से जुड़ा होता है, यानी स्कैपुला के मध्य और कोणीय निचले हिस्से से।

रॉमबॉइड मांसपेशी के कार्यात्मक गुण

पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशियाँ भुजाओं को सीधी स्थिति से नीचे की ओर जाने की अनुमति देती हैं। इस तरह के आंदोलनों का उपयोग अक्सर टेनिस, तैराकी (तैराकी तकनीक - ब्रेस्टस्ट्रोक), वॉलीबॉल या हैंडबॉल में शामिल एथलीटों द्वारा किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति से बाहों को फैलाते समय इस मांसपेशी कार्य की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, क्रॉल करते समय तैराकी करते समय। इसके अलावा, रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशियां धड़ के कंधे वाले हिस्से को स्थिरता प्रदान करती हैं, और इसलिए कलात्मक जिमनास्टिक या विभिन्न प्रकार की शूटिंग जैसे खेलों में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं।

दर्द के कारण

रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव से खराबी हो सकती है। यह घटना ऐंठन और अलग-अलग तीव्रता के दर्द के साथ हो सकती है। इसके अलावा, मांसपेशियों के ऊतकों में अत्यधिक तनाव से कंधे क्षेत्र और शरीर के ग्रीवा क्षेत्र के मोटर कार्यों में कमी आ सकती है।

रॉमबॉइड मांसपेशी के अधिभार का कारण अक्सर ऊपरी अंगों और कंधे क्षेत्र पर अत्यधिक शारीरिक तनाव होता है, अर्थात्:

• सिर के ठीक ऊपर भुजाओं की ऊपर की ओर गति। ये भार तब हो सकते हैं जब कोई व्यक्ति फर्श से ऊंची सतह पर कोई भारी चीज रखता है, या टेनिस में परोसते समय;
• लगातार एक कंधे पर भारी बैकपैक या बैग पहनना;
• रोइंग के दौरान हरकतें;
• अनुचित तकनीक का उपयोग करके भारी वस्तुएं उठाना।

नतीजतन, रॉमबॉइड मांसपेशी, जो लगातार अच्छे आकार में रहती है, कमजोर हो जाती है, जिससे कंधे के ब्लेड के स्थान में बदलाव होता है। यह मांसपेशियों में बदलाव की एक श्रृंखला के कारण होता है जिसे अपर क्रॉसओवर सिंड्रोम कहा जाता है।

रॉमबॉइड मांसपेशियों के साथ एक और समस्या उनका अत्यधिक खिंचाव है। यह पीठ के कंधे वाले हिस्से के लगातार नीचे रहने के परिणामस्वरूप होता है। पीठ की मांसपेशियों के ऊतकों में इस प्रक्रिया का स्पष्ट परिणाम झुकना है। यहाँ रॉमबॉइड मांसपेशी की प्रबल निष्क्रियता होती है। इसके अलावा, जब पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, तो स्थान के विपरीत पेक्टोरल मांसपेशियों के छोटे होने की प्रक्रिया भी देखी जाती है। अक्सर मांसपेशियों के ऊतकों की विकृति की यह प्रक्रिया उन लोगों में देखी जा सकती है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। और यह अक्सर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या हृदय रोगों के रूप में और भी अधिक नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाता है।

इसके अलावा, लंबे कद वाले लोगों में रॉमबॉइड मांसपेशी का एक बड़ा खिंचाव देखा जा सकता है। कभी-कभी, अपनी आंतरिक जटिलताओं के कारण, वे छोटे दिखने की कोशिश करते हैं और इसके लिए वे लगातार झुकते रहते हैं, जिससे अंततः पीठ की मांसपेशियों में समस्या होती है। धड़ की लगातार मुड़ी हुई स्थिति, अर्थात् रॉमबॉइड मांसपेशियों का तनाव, मांसपेशियों में ऐंठन को भड़काता है। शरीर, नियमित रूप से आधी झुकी हुई अवस्था में होने के कारण, इसे प्राकृतिक रूप में याद रखता है, और समय के साथ इसे सीधा करना संभव नहीं रह जाता है।

रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशियों के साथ समस्याएं

रॉमबॉइड मांसपेशी का कमजोर होना अक्सर दोनों तरफ होता है। इस स्थिति में, कंधे आगे की ओर बढ़ते हैं और विस्थापित हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप झुकना बनता है। विपरीत छाती की मांसपेशी छोटी होने की प्रक्रिया से गुजरती है। और यह, बदले में, इस क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं के संपीड़न की ओर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊपरी छोरों में पिन और सुइयां दिखाई देने लगती हैं। पेक्टोरल मांसपेशियों के छोटे होने का एक और संकेत हाथों की गलत स्थिति है जब उन्हें स्वतंत्र रूप से नीचे किया जाता है। देखने में, सामने से देखने पर हाथ बाहरी तरफ से आगे की ओर मुड़े होंगे, न कि बगल की ओर।

एक कमजोर रॉमबॉइड मांसपेशी स्कैपुला और पूरे कंधे क्षेत्र को आगे की ओर ले जाती है, और इससे उरोस्थि की मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं। इसके अलावा, पीठ के कंधे का हिस्सा विस्थापित होने के बाद, रोगी की गर्दन और सिर गलत स्थिति में आ जाते हैं। वे आगे बढ़ने की प्रवृत्ति भी रखते हैं। यह ग्रीवा रीढ़ की शारीरिक स्थिति के कारण होता है, जो रॉमबॉइड मांसपेशी की तरह, वक्षीय कशेरुक के ऊपरी भाग से जुड़ा होता है। और रॉमबॉइड मांसपेशी की शिथिलता के मामले में, ग्रीवा रीढ़ की विस्तारक तंत्र गलत तरीके से काम करना शुरू कर देती है।

अक्सर, पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी के अत्यधिक तनाव के कारण रॉमबॉइड मांसपेशी कमजोर हो जाती है। यह दृष्टिगत रूप से मानव शरीर को सौंदर्य की दृष्टि से आकर्षक स्वरूप प्रदान करता है। इसलिए, इस मांसपेशी को पंप करते समय, एथलीट अक्सर इसे ओवरलोड कर देते हैं, और अंततः झुकी हुई मुद्रा और झुकी हुई आकृति के साथ आते हैं। यह इस तथ्य के कारण होता है कि अत्यधिक तनावग्रस्त पेक्टोरल मांसपेशी पीठ के पूरे कंधे वाले हिस्से को आगे की ओर खींचती है, और पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशी कमजोर हो जाती है, और इसमें दर्द बढ़ने लगता है। इसलिए, आगे की ओर झुकने और कंधों के समानांतर झुकने से जुड़ी किसी भी मानवीय गतिविधि से पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशी कमजोर हो जाती है और पीठ के इस क्षेत्र में दर्द प्रकट होता है।

सुंदर मुद्रा के निर्माण के लिए रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशी पूरी तरह से जिम्मेदार है, और इसका कमजोर होना इस प्रक्रिया को बाधित करता है। अक्सर, रॉमबॉइड प्रमुख और लघु मांसपेशियों के ऊतकों के कमजोर होने से शेष कामकाजी मांसपेशियों पर अधिभार आ जाता है, जिससे इसका भार दोगुना हो जाता है। इस मामले में, शेष स्वस्थ मांसपेशियां कमजोर मांसपेशियों के काम को बदलने की कोशिश करती हैं, यानी कंधे के ब्लेड को पकड़कर उनके कामकाजी कार्यों को बनाए रखने की कोशिश करती हैं। इससे छोटापन और दर्द होता है। लेकिन मामलों का सबसे बड़ा प्रतिशत तब होता है जब रॉमबॉइड मांसपेशियों का पूरा समूह कमजोर हो जाता है, जिससे आकृति झुक जाती है।

पीठ के बल झुकने की स्थिति में व्यक्ति अपने कंधों को सीधा करना चाहता है। केवल यह प्रक्रिया, कमजोर रॉमबॉइड मांसपेशियों के साथ, कंधे के ब्लेड के बीच एक्सटेंसर के कामकाज के कारण नहीं, बल्कि काठ की मांसपेशियों के कारण होती है। इससे काठ का क्षेत्र में अत्यधिक विक्षेपण पैदा होता है, जिससे पीठ के इस क्षेत्र में दर्द होता है। इसलिए, सीधा होने के लिए, शरीर समस्याग्रस्त रॉमबॉइड मांसपेशी का नहीं, बल्कि स्वस्थ काठ की मांसपेशी का उपयोग करता है।

कमजोर रॉमबॉइड मांसपेशियां पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी में भी समस्याएं पैदा कर सकती हैं, क्योंकि यह पूर्व के काम की भरपाई करने की कोशिश करती है। इससे उरोस्थि की मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं। और यह बदले में सांस लेने की कई समस्याओं को जन्म देता है। इस तथ्य के कारण कि पेक्टोरल मांसपेशी छोटी हो जाती है, पसलियों का अनुचित निर्धारण होता है, जिससे शरीर के तीसरे से पांचवें कशेरुक तक मोटर कार्यों में कमी आती है। इस प्रक्रिया का परिणाम एक छोटी सांस है, और इससे पहले से ही शरीर की श्वसन प्रणाली में समस्याएं पैदा होती हैं।

रॉमबॉइड मांसपेशी में विकारों का निदान

रॉमबॉइड मांसपेशी की समस्याओं की पहचान कंधे के ब्लेड क्षेत्र में होने वाले दर्द से की जा सकती है। दर्द गति की तीव्रता पर निर्भर नहीं करता है और रोगी को आराम के दौरान भी महसूस हो सकता है, जब व्यक्ति क्षैतिज स्थिति में होता है। दर्दनाक संवेदनाओं का विशेष रूप से रॉमबॉइड मांसपेशी में स्पष्ट स्थानीयकरण नहीं होता है - वे मांसपेशियों में भी महसूस होते हैं जो कमजोर मांसपेशी ऊतक के काम की भरपाई करते हैं। और जैसा कि पहले से ही ज्ञात है, ये मांसपेशियाँ काठ की पीठ के ऊतक हैं। इसीलिए यदि किसी मरीज को न केवल कंधे के ब्लेड के बीच, बल्कि पीठ के निचले हिस्से में भी दर्द महसूस होता है, तो विशेषज्ञ इस बात से इंकार नहीं करते हैं कि दर्द का स्रोत रॉमबॉइड मांसपेशी है। यह सुनिश्चित करने के लिए, रोगी को सटीक निदान करने के लिए उचित परीक्षा से गुजरना होगा।

रॉमबॉइड मांसपेशियों का उपचार

• पीठ की मांसपेशियों को पूर्ण शारीरिक आराम देने से दर्द कम हो जाता है, क्योंकि रॉमबॉइड मांसपेशियों की लगातार तनावपूर्ण गतिविधियां केवल दर्द को बढ़ाती हैं।
• दर्द के पहले दिनों में बर्फ लगाने से दर्द कम होने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऐसा करने के लिए, आपको पर्याप्त संख्या में बर्फ के टुकड़े लेने होंगे, उन्हें कुचलना होगा और उन्हें एक प्लास्टिक बैग में भरना होगा। जब आइस पैक तैयार हो जाए, तो आपको इसे फर्श पर नीचे करना होगा, और रोगी को एक क्षैतिज स्थिति लेनी चाहिए ताकि आइस पैक ऊपरी धड़ क्षेत्र में रहे। इस प्रक्रिया को हर पांच घंटे में इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है, और व्यक्ति को बर्फ पर लेटने का समय बीस मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

• गर्मी उपचार भी पीठ दर्द से लड़ने में अच्छे परिणाम देता है। मुख्य बात यह है कि गर्मी का उपयोग करने वाली प्रक्रियाएं आधे घंटे से अधिक नहीं चलती हैं और सोने से तुरंत पहले इसका उपयोग नहीं किया जाता है।
• दवाओं का उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां दर्द के साथ रॉमबॉइड मांसपेशियों के ऊतकों में सूजन प्रक्रिया होती है। इनका प्रयोग डॉक्टर के परामर्श के बाद ही संभव है। दवाओं का लंबे समय तक उपयोग उनके नकारात्मक दुष्प्रभावों के कारण अस्वीकार्य है।
• रॉमबॉइड मांसपेशी की शिथिलता वाले रोगियों के लिए निर्धारित, जिसमें दीर्घकालिक दर्द सिंड्रोम होता है।

• रॉमबॉइड मांसपेशियों के उपचार में स्ट्रेचिंग व्यायाम की प्रभावशीलता का प्रतिशत उच्च है। मांसपेशियों के ऊतकों के इस खिंचाव के कारण, इसकी गतिविधि सामान्य हो जाती है, और रॉमबॉइड मांसपेशी की ताकत और लचीलापन बढ़ जाता है, जो इसके नुकसान को रोकने में मदद करता है।

दर्द से राहत और रॉमबॉइड मांसपेशियों के कार्य की बहाली की अवधि पूरी तरह से रोग की गंभीरता और अवधि के साथ-साथ रोगी की उम्र और उसकी सामान्य शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है। रोग के विकास के प्रारंभिक चरण में इसके उपचार के लिए केवल कुछ हफ्तों की आवश्यकता होगी, और अधिक गंभीर और उन्नत मामलों का इलाज कई महीनों तक करना होगा।

वीडियो - एक्यूपंक्चर की दृष्टि से रॉमबॉइड मांसपेशी का उपचार

रॉमबॉइड मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शारीरिक व्यायाम

रॉमबॉइड मांसपेशियों की एक सकारात्मक विशेषता यह है कि उन्हें मांसपेशियों के ऊतकों के एक अलग समूह के रूप में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि वे एक ही समय में पूरी पीठ पर शारीरिक गतिविधि के दौरान विकसित होते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, यदि रोगी सामान्य पीठ व्यायाम भी करता है तो रॉमबॉइड मांसपेशी मजबूत होगी। पीठ को मजबूत करने के लिए नीचे बुनियादी व्यायाम दिए गए हैं, जिसके परिणामस्वरूप रॉमबॉइड मांसपेशी के रूप में इसका घटक बहाल हो जाएगा और समय के साथ, शरीर के ऊपरी हिस्से में दर्द दूर हो जाएगा।

• रॉमबॉइड मांसपेशी में दर्द और तनाव से राहत पाने के लिए, आपको एक गेंद लेनी होगी और अपने शरीर को फर्श पर रखना होगा ताकि यह कंधे के ब्लेड और रीढ़ के बीच हो। इस अभ्यास के लिए गेंद का आकार रोगी की व्यक्तिगत काया के अनुरूप होना चाहिए। गेंद को वांछित दर्द बिंदु पर रखने के बाद, आपको पूरे शरीर की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने और कई मिनट तक वहां लेटने की जरूरत है। इसके बाद, दूसरे ब्लेड के लिए भी यही प्रक्रिया करें।
• आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को इस प्रकार फैलाने की आवश्यकता है। रोगी एक कुर्सी पर बैठता है और सिर झुकाकर आगे की ओर झुक जाता है। फिर बाहों को क्रॉस किया जाता है और विपरीत घुटनों को इंटरसेप्ट किया जाता है, यानी, रोगी बाएं घुटने को अपने दाहिने हाथ से और दाहिने घुटने को अपने बाएं हाथ से पकड़ता है। आपको इस स्थिति में तीस सेकंड तक रहना होगा।
• रॉमबॉइड मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से प्रभावी शारीरिक व्यायामों में से एक नाव और तख़्ता है। इन अभ्यासों से, दोनों कंधे के ब्लेड एक-दूसरे की ओर बढ़ते हैं, जो कंधे के ब्लेड के बीच समस्या क्षेत्र के विकास में योगदान देता है।
• एक बहुत ही सरल व्यायाम है कंधे के ब्लेड को सामान्य रूप से निचोड़ना। मुख्य बात यह है कि इसे सही ढंग से करना है। ऐसा करने के लिए, रोगी को सीधा खड़ा होना चाहिए और अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करते हुए अपनी पीठ सीधी करनी चाहिए। फिर आपको अपने कंधे के ब्लेड को थोड़ा पीछे ले जाना होगा और कुछ सेकंड के लिए रॉमबॉइड मांसपेशी को तनाव में ठीक करना होगा। प्रक्रिया को कम से कम नौ बार, दिन में दो से तीन बार दोहराया जाना चाहिए।
• व्यायाम, जिसे सप्ताह में तीन बार करने की सलाह दी जाती है, प्रकृति में मध्यवर्ती है और इसमें निम्नलिखित शामिल हैं: रोगी फर्श पर लेट जाता है, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाता है और कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करता है, साथ ही साथ ऊपर उठाता है। फर्श से छाती. व्यायाम के दौरान आपको अपनी गर्दन को यथासंभव सीधा रखना होगा। कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते समय अंतिम संभावित बिंदु पर पहुंचने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए वहां स्थिर रहना होगा, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा और आराम करना होगा। आपको कई दृष्टिकोण 10 बार करने की आवश्यकता है।
• प्रक्षेप्य के साथ सप्ताह में तीन बार से अधिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इसे घुटनों के बल बैठकर किया जाता है, जबकि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। इसके बाद, अपने हाथों से प्रक्षेप्य को पकड़कर, रोगी को अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए धीरे-धीरे उन्हें पीछे खींचना चाहिए। स्थिति को कुछ सेकंड के लिए स्थिर किया जाना चाहिए और फिर प्रारंभिक बिंदु पर वापस आना चाहिए। दो या तीन दृष्टिकोणों को दस बार करने की अनुशंसा की जाती है।

रॉमबॉइड मांसपेशी को मजबूत करने के लिए जिम में शारीरिक व्यायाम

1. बैठने की स्थिति से फर्श से पीठ के निचले हिस्से तक ब्लॉक की गति। यह व्यायाम समग्र रूप से पीठ की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। सिम्युलेटर पर बैठें और अपने पैरों को विशेष रैक पर टिकाते हुए प्रक्षेप्य का हैंडल अपने हाथों में लें। इस स्थिति में, घुटने मुड़े हुए होते हैं और शरीर फर्श से लंबवत होता है। पीठ के निचले हिस्से की स्थिति विक्षेपण के समान हो जाती है। अब आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, व्यायाम मशीन के हैंडल को अपने पेट के निचले हिस्से तक अपनी ओर खींचें और अपने शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौटा दें। सबसे बड़े प्रभाव के लिए, व्यायाम के दौरान कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक-दूसरे के करीब लाना आवश्यक है।
2. छाती की ओर ब्लॉक का हिलना। यह व्यायाम क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप के समान है, जो आपको रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशियों का अधिकतम उपयोग करने की अनुमति देता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए मशीन का हैंडल पकड़ें और एक खास सीट पर बैठ जाएं। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को थोड़ा पीछे झुकाते हुए, उरोस्थि के ऊपरी भाग के बिंदु तक ब्लॉक को अपनी ओर खींचें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको शुरुआती बिंदु पर लौटने की आवश्यकता होती है। प्रक्षेप्य को अपनी ओर खींचते समय, अपनी छाती को हैंडल की ओर ले जाएँ, और अपने कंधों को जितना संभव हो सके अपने पीछे लाएँ।
3. क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप में पीठ की कई मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो रॉमबॉइड मांसपेशी को मजबूत करने के लिए बहुत प्रभावी होती है, जो बाकी मांसपेशियों के साथ शामिल होती है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको बार को पकड़ना होगा ताकि आपके हाथ शरीर के कंधे वाले हिस्से के सिरों की तुलना में अधिक चौड़े हों। इसके बाद, आपको अपने आप को ऊपर खींचने की ज़रूरत है, अपनी छाती को क्षैतिज पट्टी को छूने की कोशिश करें। अपना लक्ष्य हासिल करने के बाद, आपको शुरुआती बिंदु पर लौटने की जरूरत है। ऊपर खींचते समय, आपकी पीठ थोड़ी झुकनी चाहिए और आपका सिर ऊपर की ओर दिखना चाहिए।
4. डम्बल के साथ मुड़ी हुई गति केंद्रीय और ऊपरी धड़ को मजबूत करने के लिए अच्छी है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपने बाएं घुटने को एक बेंच या किसी सहारे पर रखना होगा, और फिर अपने हाथ को वहां आराम देना होगा, अपने धड़ को फर्श के लगभग समानांतर रखें। इस मुद्रा में, काठ की पीठ का विक्षेपण बनता है, और दाहिना पैर फर्श पर खड़ा होता है। इसके बाद, अपने दाहिने हाथ से, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रक्षेप्य को निचले पेट तक खींचें, और साँस लेते हुए, प्रारंभिक बिंदु पर वापस आएँ। अधिक प्रभाव के लिए, आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए, न कि अपनी भुजाओं का।
5. पेट की ओर ब्लॉक की गति बैठने की स्थिति से सिम्युलेटर पर होती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, भार खींच लिया जाता है। इस समय, आपको अपनी छाती को सीधा करने और अपनी कोहनियों को पीछे की ओर करने की आवश्यकता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, हम शुरुआती बिंदु पर लौट आते हैं। इस अभ्यास की मुख्य बात यह है कि गतिविधियां सुचारू हों, बिना अचानक झटके के।
6. बारबेल के साथ व्यायाम करें। आपको बारबेल को अपने कंधों से अधिक चौड़े हाथों से पकड़ना होगा और अपने पैरों को मोड़कर थोड़ा आगे की ओर झुकना होगा। जैसे ही आप सांस लेते हैं, बारबेल को अपने निचले पेट तक पहुंचाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, मूल स्थिति में लौट आएं।

एथलीटों के लिए जो पेशेवर रूप से मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, उदाहरण के लिए, बॉडीबिल्डर, पीठ की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम के लिए जितना संभव हो उतना समय देना आवश्यक है ताकि उन पर अधिक भार न पड़े, साथ ही रॉमबॉइड मांसपेशियों के साथ समस्याओं को रोकने के लिए, क्योंकि ऐसे लोग ऐसी विकृति के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशी सबसे महत्वपूर्ण कार्य करती है, इसलिए, यदि इससे संबंधित विकृति होती है, तो व्यक्ति पूरी तरह से जीने का अवसर खो देता है। इस कारण से, बीमारियों के कारणों से जल्द से जल्द छुटकारा पाना आवश्यक है। इसमें शारीरिक व्यायाम और दवाओं के एक साथ उपयोग से मदद मिलेगी जो दर्द और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करेगी। यदि किसी विशेषज्ञ की देखरेख में उपचार सही ढंग से किया जाता है, तो आप दर्द और चलने-फिरने में होने वाली समस्याओं को हमेशा के लिए भूल सकेंगे।

यह ट्रेपेज़ियस के नीचे स्थित है और ऊपरी पीठ से जुड़ता है। ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के मध्य तंतुओं के साथ मिलकर, यह कंधे के ब्लेड को जोड़ता है। यह लेवेटर मांसपेशी के साथ-साथ ऊपर भी उठता है। नतीजतन, यह कंधे के ब्लेड को पकड़ता है और कंधे के ब्लेड को पीछे एक साथ लाता है।

सुंदरता के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों में से एक है। यह सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक है जो पीठ को स्थिर करती है। ऊपरी वक्ष की स्पिनस प्रक्रियाओं से लेकर स्कैपुला के आंतरिक कोण तक, ऊपर से नीचे (से तक) की दिशा में जाता है। इसके अलावा, इसे दो भागों में विभाजित किया गया है: पर और। माइनर छठी ग्रीवा की स्पिनस प्रक्रिया से शुरू होता है। रॉमबॉइड प्रमुख मांसपेशी स्कैपुला के कोने तक पहली से पांचवीं स्पिनस प्रक्रिया तक चलती है।

संकट

मांसपेशियाँ कमज़ोर होने की संभावना होती है, आमतौर पर दोनों तरफ। इस मामले में, कंधे आगे की ओर खिसक जाते हैं और एक स्लाउच बनता है। प्रतिपक्षी मांसपेशी: पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी कमजोर होने पर छोटी हो जाएगी। जिससे कंधों का आगे की ओर विस्थापन और बढ़ जाएगा। छोटी पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी न्यूरोवस्कुलर बंडल पर दबाव डाल सकती है, जिससे बाहों में रोंगटे खड़े हो जाएंगे।

इसके अलावा इसके छोटे होने का दूसरा संकेत: हाथ को पीछे की ओर से आगे की ओर मोड़ना (यदि आप खड़े होते समय अपनी भुजाएँ नीचे कर लेते हैं)। कमजोर होने पर, यह दोनों और सभी को आगे की ओर स्थानांतरित कर देता है, जिससे पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी छोटी हो जाती है। कंधों के बाद, सिर और सिर आगे बढ़ते हैं, क्योंकि लंबा एक्सटेंसर ऊपरी वक्षीय कशेरुकाओं की तरह ही जुड़ा होता है। और कमजोरी के साथ, उनका निर्धारण और विस्थापन होता है और लंबा एक्सटेंसर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाता है।

झुकने से जुड़े मांसपेशीय परिवर्तनों के जटिल समूह को कहा जाता है ऊपरी पार सिंड्रोम.

निदान

मांसपेशियों में होने वाला दर्द कंधे के ब्लेड के अंदरूनी किनारे पर महसूस होता है। यह गति पर निर्भर नहीं करता - इसे आराम के दौरान महसूस किया जा सकता है। न केवल दर्द की संरचना में शामिल है. लेकिन आप इसकी भागीदारी तभी महसूस करेंगे जब आप ट्रेपेज़ियस मांसपेशी, लेवेटर मांसपेशी और इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशी में तनाव बिंदुओं को खत्म करेंगे। यदि आप अपने कंधे के ब्लेड को हिलाने पर क्लिक या क्रंच की आवाज सुनते हैं, या अपनी ऊपरी पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं, तो रॉमबॉइड मांसपेशी में भी दबाव बिंदु हो सकते हैं।

स्ट्रेचिंग और स्थैतिक व्यायाम

1. सबसे आसान तरीकाइस मांसपेशी में तनाव बिंदुओं को खत्म करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और अपनी रीढ़ के बीच एक गेंद रखें। आराम के लिए आपको अपने सिर को पतले तकिये पर रखने की आवश्यकता हो सकती है। जब आप गेंद पर लेटेंगे और तनाव बिंदु पर दबाव पड़ने से दर्द का अनुभव करेंगे तो आप समझ जाएंगे कि गेंद को कहां रखना है। जैसे ही आप फर्श पर लेटें, अपने शरीर को आराम करने दें और गहरी सांस लें। आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण और गेंद का संपीड़न मांसपेशियों को आराम देने के लिए सभी काम करेगा।

2. : कुर्सी पर बैठें, आगे की ओर झुकें और अपना सिर नीचे कर लें। अपने विपरीत घुटनों को पकड़ने के लिए अपनी भुजाओं को क्रॉस करें। इस स्थिति में 20 सेकंड तक रुकें। आप साइड क्रंचेस का भी अभ्यास कर सकते हैं, जो हीरे का काम भी करता है।

3. मिलाना. स्वस्थ स्थिति में आने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना। आप अपने पेट पर शोल्डर ब्लेड रिट्रेक्शन (नाव व्यायाम) + हमारा पसंदीदा कर सकते हैं।
"योद्धा मुद्रा" व्यायाम बहुत मदद करता है।

गतिशील व्यायाम

हमारे शरीर में लगभग 650 मांसपेशियाँ हैं, लेकिन किसी कारण से हम सभी 650 को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, केवल सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, जो आधार बनाती हैं और जिनकी प्रक्रिया में पूरा शरीर रूपांतरित होता है। रॉमबॉइड्स वास्तव में वे मांसपेशियां हैं जिन्हें उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि पीठ के व्यायाम करते समय वे निष्क्रिय रूप से विकसित होती हैं। लगभग हर व्यायाम में ये मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, और इसलिए आपको उनके विकास के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए - वे कुछ हद तक स्वतंत्र हैं।

पीठ दर्द अक्सर खराब मुद्रा वाले लोगों में होता है। लंबे समय तक गलत स्थिति में रहने से शरीर में लगभग कहीं भी दर्द हो सकता है। मांसपेशियां ऐसी असुविधाओं पर सबसे पहले प्रतिक्रिया करती हैं, खासकर अगर कोई व्यक्ति बैठकर काम करने के कारण दिन-ब-दिन उन पर अत्यधिक दबाव डालता है और मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ नहीं करता है। कमजोर या तनी हुई रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशी कंधे के ब्लेड के बीच दर्द का एक आम स्रोत है। इस शारीरिक संरचना को बनाए रखने के लिए, जिसे एंटी-स्लच मांसपेशी भी कहा जाता है, आकार में रॉमबॉइड मांसपेशी को फैलाना और मजबूत करना आवश्यक है।

रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाने के लिए व्यायाम

मानव शरीर में प्रत्येक मांसपेशी एक विशिष्ट कार्य करती है। इस प्रकार, रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशी, जिसमें दो भाग (लघु और प्रमुख) शामिल हैं, हमें इसकी अनुमति देती है:

• कंधे के ब्लेड की स्थिति को स्थिर करें;
• कंधे के ब्लेड को रीढ़ के करीब ले जाएं;
• सही मुद्रा बनाए रखें;
• कंधे के ब्लेड के अंदरूनी किनारे को ऊपर उठाएं।

दुर्भाग्य से, इस मांसपेशी का अत्यधिक तनाव किसी भी तरह से असामान्य नहीं है, खासकर उन लोगों में जो लगातार कई दिनों तक लैपटॉप पर बैठे रह सकते हैं, झुककर और अपनी बाहों को ऊपर उठाकर।

कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है, क्योंकि ऊपरी पीठ में दर्द न केवल रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव के कारण हो सकता है, बल्कि विभिन्न बीमारियों के मामले में भी हो सकता है।

यदि, जांच के बाद, डॉक्टर ने निष्कर्ष निकाला है कि आपको अपनी रॉमबॉइड मांसपेशी को मजबूत करने की आवश्यकता है, तो हमारा सुझाव है कि आप निम्नलिखित व्यायाम आज़माएँ।

1. बुनियादी व्यायाम

यह क्रिया सरल है, लेकिन प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको पहले इसे दिन में कम से कम 3 बार करना होगा। व्यायाम की पुनरावृत्ति, आवृत्ति या अवधि की संख्या में क्रमिक वृद्धि संभव है, बशर्ते कोई दर्द न हो।

इसे कैसे करना है:

• अपनी पीठ सीधी करके खड़े हों या बैठें;
• अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें;
• अपने कंधे के ब्लेड को थोड़ा पीछे ले जाएँ;
• धीरे-धीरे रॉमबॉइड मांसपेशी को कस लें, दर्द पैदा किए बिना अपने कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक साथ लाएं;
• अपने कंधे के ब्लेड को 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें;
• 10 बार दोहराएँ.

1. मध्यवर्ती व्यायाम

इस व्यायाम को करने की आवृत्ति सप्ताह में 1 - 3 बार है, बशर्ते इससे दर्द न हो। बुनियादी व्यायाम की तरह, यदि गति के साथ दर्द न हो तो आवृत्ति, दोहराव की संख्या और दृष्टिकोण को बढ़ाया जा सकता है।

इसे कैसे करना है:

• अपने पेट के बल लेटें;
• भुजाएँ शरीर के साथ स्थित हैं;
• अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर और धीरे-धीरे अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाकर अपनी रॉमबॉइड मांसपेशी को कस लें;
• अपनी गर्दन सीधी रखें;
• अंतिम बिंदु पर, 2 सेकंड के लिए रुकें;
• धीरे-धीरे लेटने की स्थिति में लौट आएं;
• आपका लक्ष्य 10 प्रतिनिधि के 3 सेट हैं।

1. एक विस्तारक के साथ व्यायाम करें

निष्पादन की आवृत्ति, पिछले अभ्यास की तरह, सप्ताह में 1 से 3 बार है। इस अभ्यास के लिए आपको एक विस्तारक की आवश्यकता होगी।

इसे कैसे करना है:

• अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने घुटनों के बल बैठ जाएं (खड़े होकर भी किया जा सकता है);
• जैसा कि नीचे चित्र में दिखाया गया है, विस्तारक को पकड़ें;
• धीरे-धीरे अपनी बाहों को पीछे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं;
• 2 सेकंड के लिए रुकें;
• धीरे-धीरे आईपी पर लौटें;
• 10 बार के 3 सेट करें।

रॉमबॉइड मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव के कारण होने वाले दर्द को स्ट्रेचिंग व्यायाम के अलावा मालिश से भी राहत मिल सकती है।

रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए (बशर्ते कोई स्पष्ट समस्या न हो), पीठ के ऊपरी हिस्से पर काम करने वाले व्यायाम भी उपयुक्त हैं, यानी। डम्बल और बारबेल पंक्तियाँ, पुल-अप्स, तैराकी।

2. क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम.यदि संभव हो तो क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप करें। यह वर्कआउट रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशियों पर पूरी तरह से काम करेगा। क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप की नकल ऊपरी ब्लॉक को छाती तक खींचना है, इसलिए यदि आप जिम जाते हैं, तो इस अभ्यास को अनदेखा न करें।

3. झुकी हुई डम्बल पंक्तियाँ।हम अपने दाहिने पैर से कूदते हैं, हमारे दाहिने हाथ की कोहनी घुटने पर टिकी होती है, हमारे बाएं हाथ में एक डम्बल होता है, फिर हम डम्बल पकड़ने वाले हाथ को मोड़ना और सीधा करना शुरू करते हैं। हम कम से कम 15-20 बार दोहराते हैं, फिर दूसरे हाथ से काम करते हैं। मुख्य बात यह है कि व्यायाम करें ताकि भार कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में हो।

4. चौड़ी भुजाओं के साथ पुश-अप्स।इस व्यायाम को धीमी गति से किया जाना चाहिए, रॉमबॉइड मांसपेशियों के क्षेत्र में तनाव महसूस करना महत्वपूर्ण है। मिनिमस और रॉमबॉइड मांसपेशियों को बेहतर ढंग से संलग्न करने के लिए, एक पुश-अप करें और 10 सेकंड के लिए रुकें (जितना संभव हो सके अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें)।

5. मशीन पर पेट की पंक्तियाँ।यह व्यायाम पीठ की रॉमबॉइड और डेल्टॉइड मांसपेशियों पर अच्छा काम करेगा।

रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशियों का प्रशिक्षण न केवल शरीर के सौंदर्यपूर्ण स्वरूप के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है, इसलिए इस क्षेत्र पर काम करना सुनिश्चित करें और आपको पीठ की समस्या नहीं होगी!