सबसे सरल खेल उपकरणों में से एक. इसका आनंद उन बच्चों और महिलाओं को मिलता है जो ततैया की कमर का सपना देखते हैं। ऐसा माना जाता है कि हुला हूप आपका वजन कम करने और आपके फिगर को खूबसूरत आकार देने में मदद करता है। लेकिन क्या ये वाकई इतना असरदार है? आज आप सीखेंगे कि हुला हूप क्या है, यह क्या लाभ लाता है और स्टोर में विस्तृत रेंज के बीच उपयुक्त विकल्प कैसे चुनें।

खेल उपकरण का विवरण एवं उसके लाभ

"हुला" एक हवाईयन नृत्य का नाम है, और "हूप" का अंग्रेजी में अनुवाद "हूप" होता है। हुला हूप एक खेल उपकरण है जिसका उपयोग लयबद्ध जिमनास्टिक और घरेलू व्यायाम मशीन के रूप में किया जाता है। धातु या प्लास्टिक से बना हुआ। यह अंदर से खोखला या वजनदार हो सकता है। पेशेवर लयबद्ध जिम्नास्टिक में इसके कई उद्देश्य होते हैं; घर पर इसे केवल कमर पर घुमाया जाता है।

हुला हूप की लोकप्रियता न केवल इसकी प्रभावशीलता के कारण है, बल्कि कई अन्य फायदों के कारण भी है:

• उपयोग में आसानी। आपको एथलीट होने या कोई विशेष कौशल रखने की आवश्यकता नहीं है। रोटेशन तकनीक में कुछ ही पाठों में महारत हासिल की जा सकती है।
• हल्का भार. यहां तक ​​कि न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण वाला व्यक्ति भी घेरा घुमा सकता है। कक्षाएं थकाऊ नहीं हैं - आप एक ही समय में फोन पर बात कर सकते हैं और टीवी देख सकते हैं।
• एक संपूर्ण कसरत. घेरा के लाभ स्पष्ट हैं - कैलोरी सक्रिय रूप से जलती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं, और आंकड़ा अधिक सुडौल हो जाता है।
• मालिश का प्रभाव. मुख्य प्रभाव के अलावा, यह एक मालिश प्रभाव प्रदान करता है - सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो जाती है, रक्त परिसंचरण बहाल हो जाता है, और सूजन दूर हो जाती है।
• उपलब्धता। अधिकांश व्यायाम मशीनों के विपरीत, हुला हूप किफायती है।

क्या घेरा पेट और बाजू को हटाने में मदद करता है? अनियमित व्यायाम से वांछित प्रभाव नहीं पड़ेगा। अन्य खेल उपकरणों की तरह, घेरा आपको वजन कम करने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में तभी मदद करेगा जब आप रोजाना अभ्यास करेंगे। एक मध्यम आहार और एक सक्रिय जीवनशैली हुला हूप के उपयोग के प्रभाव को बढ़ाएगी।

हुला हुप्स के प्रकार

हुप्स विभिन्न किस्मों में आते हैं - हल्के और भारी, चिकने और विभिन्न अनुलग्नकों के साथ। उन्हें वांछित परिणाम और प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है।

• मानक। प्लास्टिक, एल्यूमीनियम या स्टील से बने बुनियादी खेल उपकरण। मानक आकार 95 सेमी है। यह एक खोखली ट्यूब से बना है। वज़न सामग्री पर निर्भर करता है. एल्युमिनियम और प्लास्टिक हल्के होते हैं, स्टील भारी होता है। कक्षाओं के पहले दो महीनों के लिए मानक हुप्स सबसे अच्छा विकल्प हैं।
• तह. मानक घेरा का एक रूपांतर. एक फ़ोल्ड करने योग्य डिज़ाइन की सुविधा है। इसे घर पर स्टोर करना आसान है और यात्रा पर ले जाना सुविधाजनक है।
• भारित घेरा.वजन 2 किलोग्राम तक होता है। समस्या क्षेत्रों पर भार बहुत अधिक है। सबसे अच्छा विकल्प अगर आपको अपना फिगर सुधारना है या अतिरिक्त वजन कम करना है। सबसे पहले, प्रशिक्षण के बाद, आपके किनारों पर चोट के निशान दिखाई दे सकते हैं। धीरे-धीरे वे बीत जाते हैं, शरीर अनुकूलित हो जाता है।
• वजन घटाने के लिए मसाज घेरा.छोटे सक्शन कप या बॉल अंदर से जुड़े होते हैं। वे अतिरिक्त दबाव डालते हैं और मालिश प्रभाव पैदा करते हैं। वे न केवल तीव्र गतिविधियों के माध्यम से कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, बल्कि सेल्युलाईट से निपटने में भी मदद करते हैं। मसाज बॉल्स वाला घेरा थोड़ा भारी होता है। गेंदें अतिरिक्त रूप से वेटिंग एजेंट के रूप में कार्य करती हैं।
• चुंबकीय. मांसपेशियों पर मुख्य यांत्रिक प्रभाव के अलावा, चुंबकीय घेरा ऊतकों और चयापचय को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है। इसे चुंबकीय क्षेत्र के प्रभाव से समझाया गया है।
• कैलोरी काउंटर के साथ.जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं, उनके लिए काउंटर व्यायाम की प्रभावशीलता को ट्रैक करने और प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि निर्धारित करने में मदद करेगा। लेकिन, समीक्षाओं के अनुसार, काउंटर सटीक नहीं है क्योंकि इसमें वजन और ऊंचाई को ध्यान में नहीं रखा जाता है।
• लचीला घेरा. प्रबलित रबर से निर्मित, यह लचीला है। एकमात्र असुविधा यह है कि उपयोग से पहले इसे फुलाने की आवश्यकता होती है। रोटेशन और अन्य गैर-मानक अभ्यासों के लिए उपयुक्त।

बच्चे की ऊंचाई के आधार पर चयन किया जाता है। फर्श पर रखा घेरा बच्चे की कमर के स्तर तक पहुंचना चाहिए। बच्चों के लिए भारी हुप्स खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वे प्लास्टिक और एल्यूमीनियम पसंद करते हैं।

पसंद के मानदंड

सही हूला हूप कैसे चुनें? चुनाव आपके लक्ष्यों, शारीरिक फिटनेस के स्तर और ऊंचाई पर निर्भर करता है। खरीदते समय निम्नलिखित बातों पर विचार करें:

• फिट रहने और अपने शरीर को टोन करने के लिए, आप एक बेसिक प्लास्टिक या हल्के फोल्डिंग घेरा का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप वजन कम करने और अच्छे आकार में आने के बारे में गंभीर हैं, तो भारित, मालिश या चुंबकीय मॉडल को प्राथमिकता दें।
• संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए नियोप्रीन कोटिंग वाले हुप्स अधिक उपयुक्त होते हैं।
• गहन प्रशिक्षण के लिए, एल्यूमीनियम हुप्स खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वे हल्के होते हैं, इसलिए उन्हें घुमाने में आपको अधिक प्रयास करना पड़ता है। सक्रिय उपयोग से क्रमिक विकृति होती है। द्रव्यमान का असमान वितरण व्यायाम को कठिन बना देता है।
• वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए मसाज मॉडल को प्राथमिकता दी जाती है। अंदर जितनी अधिक गेंदें या सक्शन कप होंगे, प्रभाव उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
• सही व्यास चुनें. आकार सीमा - 90 से 120 सेमी तक। इष्टतम ऊंचाई - मध्य-कूल्हों या थोड़ा अधिक।
• प्रभाव प्रक्षेप्य के भार पर निर्भर करता है। सबसे अच्छा विकल्प यह है कि घेरा भारी हो, लेकिन कोई असुविधा या दर्द न हो। कक्षाएं काफी हल्के हुप्स से शुरू होती हैं - 1 से 1.5 किलोग्राम तक। फिर आप 1.7 किलोग्राम तक भारी मॉडल पर स्विच कर सकते हैं। ऐसे हुप्स हैं जिनका वजन लगभग तीन किलोग्राम है, लेकिन उन्हें लगातार प्रशिक्षण के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।

आप प्रक्षेप्य में रेत डालकर स्वयं उसका वजन कर सकते हैं। इस मामले में, घेरा विशेष रूप से सावधानी से चुना जाना चाहिए - जोड़ कड़ा होना चाहिए। रेत के भार से कमजोर संरचना टूट कर गिर सकती है।

कक्षाओं का प्रभाव

अपनी कमर के चारों ओर घेरा घुमाने के क्या फायदे हैं? यह एक सार्वभौमिक वर्कआउट है, जिसके दौरान न केवल कमर और कूल्हों का क्षेत्र बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों पर भी जोर पड़ता है। तीव्र गतिविधियों और मांसपेशियों पर दबाव से मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है और सेल्युलाईट की उपस्थिति में कमी आती है। नियमित प्रशिक्षण के लाभ काफी हैं:

• पेट और जांघ की मांसपेशियों के समन्वित आंदोलनों, लंबे समय तक घेरा को एक ही स्तर पर रखने की आवश्यकता वेस्टिबुलर तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।
• गहन घुमाव के साथ, लगभग सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं। एरोबिक व्यायाम रक्त वाहिकाओं की स्थिति और हृदय क्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
• नियमित प्रशिक्षण से सुंदर मुद्रा विकसित होती है और झुकने से लड़ने में मदद मिलती है।
• घूमने के दौरान निचली और मध्य पीठ की मांसपेशियां काम करती हैं। इससे लचीलापन विकसित होता है और रीढ़ की बीमारियों (ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस) से बचाव होता है।
• रक्त संचार बेहतर होता है. इसका न केवल समस्या क्षेत्रों की स्थिति पर, बल्कि पूरे शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क की गतिविधि उत्तेजित होती है, सक्रियता और मनोदशा बढ़ती है।
• मालिश गतिविधियाँ चयापचय प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित करती हैं। मालिश का प्रभाव त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, आंतों के कार्य को उत्तेजित और सामान्य करता है।
• व्यवस्थित प्रशिक्षण से कैलोरी बर्न होती है और शरीर का वजन कम होता है। 10 मिनट के सक्रिय व्यायाम में लगभग 100 कैलोरी बर्न होती है। वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, कैलोरी गिनने और मध्यम आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

आहार के दौरान घेरा घुमाने से त्वचा का ढीलापन और ढीलापन दूर होता है। दैनिक व्यायाम त्वचा, पेट की मांसपेशियों, जांघों और नितंबों को कसता है। इसके अतिरिक्त, घेरा का उपयोग स्ट्रेचिंग व्यायाम करने के लिए किया जा सकता है।

व्यायाम के लिए मतभेद

कोई भी व्यायाम करने या खेल उपकरण का उपयोग करने से पहले, अपनी स्वास्थ्य स्थिति का आकलन करें। कुछ मामलों में घेरा बनाकर व्यायाम करना हानिकारक हो सकता है।

• गर्भावस्था. पेट और कूल्हों पर कोई भी यांत्रिक प्रभाव गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को जटिल बना सकता है और भ्रूण के सामान्य विकास को बाधित कर सकता है।
• प्रसवोत्तर अवधि.बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में, हूला हूप का उपयोग करने से बचना बेहतर है।
• स्त्रीरोग संबंधी रोग.मुख्य मतभेद फाइब्रॉएड, रेट्रोफ्लेक्सियन, सूजन प्रक्रियाएं, महत्वपूर्ण दिन हैं।
• आंतरिक अंगों के रोग.गुर्दे, यकृत, पित्ताशय, या आंतों की कोई भी बीमारी अस्थायी रूप से व्यायाम से परहेज करने का एक कारण है।
• रीढ़ की चोटें और रोग।हर्निया, फ्रैक्चर का इतिहास, और कशेरुका बदलाव प्रत्यक्ष मतभेद हैं।
• कमजोर बर्तन. कमजोर रक्त वाहिकाओं वाले लोगों के लिए हुप्स का उपयोग न करना बेहतर है। मजबूत दबाव से स्थायी चोट और हेमटॉमस का निर्माण होगा।

अन्य मामलों में, कक्षाएं फायदेमंद होंगी। व्यवस्थित होना न भूलें - केवल नियमित व्यायाम ही वास्तव में उपयोगी होगा, यह आपको वजन कम करने, आपके फिगर को टोन करने और आपके पेट को मजबूत करने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए हुला हूप एक खेल उपकरण (हूप) है, जो शरीर के वजन को कम करने के अलावा, जोड़ों की गतिशीलता विकसित करता है, पतला करता है और पेट को मजबूत करता है। इसके साथ व्यायाम करने से मांसपेशियां विकसित होती हैं और फिगर निखर कर आता है। वजन घटाने के लिए हुला हूप्स के साथ नियमित प्रशिक्षण समस्या क्षेत्रों को सुंदर बनाने में मदद करता है और कमर क्षेत्र में वसा संचय को हटा देता है। घेरा का मालिश प्रभाव होता है। इस प्रभावी शारीरिक व्यायामकर्ता को विशिष्ट कौशल की आवश्यकता नहीं होती है और यह कमरे में ज्यादा जगह नहीं लेता है।

हूला हूप व्यायाम के फायदे

वजन घटाने का चक्र (हुलाहूप) प्राचीन मिस्र में जाना जाता था, लेकिन तब इसे लचीली लताओं या पतले पेड़ के तनों से बनाया जाता था। फिर 19वीं सदी के मध्य में धातु के घेरे की लोकप्रियता में वृद्धि देखी गई। तब अमेरिकी महिलाएं इसे "हुला हूप" कहने लगीं, जिसका अनुवाद "घेरा नृत्य" है। संगीत के साथ की जाने वाली घूर्णी गतिविधियाँ हृदय की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करती हैं। आधे घंटे में, एक हूला हूप 300 कैलोरी तक जला देता है, इसलिए इसका उपयोग अक्सर कूल्हों और कमर में वजन कम करने के लिए किया जाता है। नियमित घेरा प्रशिक्षण के लाभों में शामिल हैं:

• पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण;
• बेहतर मुद्रा;
• वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करना;
• रक्त आपूर्ति और ऊतक मालिश;
• हृदय प्रणाली को मजबूत बनाना;
• संपर्क के क्षेत्रों में त्वचा की लोच;
• रीढ़ की हड्डी का लचीलापन.

हुला हूप कैसे चुनें

बचपन में लगभग सभी लोग प्लास्टिक हूला हूप घुमाते थे। उम्र के साथ, कौशल खो सकते हैं, लेकिन यदि वांछित हो, तो वे जल्दी से बहाल हो जाते हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए कौन सा घेरा चुनें? सबसे पहले आपको जिम्नास्टिक मशीन के लिए सही वजन का चयन करना चाहिए। सबसे हल्के का वजन 0.5 किलोग्राम है, और सबसे भारी का वजन 3 किलोग्राम तक है। शुरुआती लोगों को हल्के हुप्स के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि अप्रशिक्षित मांसपेशियों में चोट लग सकती है।

आपको हुला हूप की सामग्री पर भी ध्यान देना होगा। अक्सर वे उत्पादन के लिए प्लास्टिक या रबर का उपयोग करते हैं। धातु के हुप्स अब व्यावहारिक रूप से उत्पादित नहीं होते हैं। हुला हूप में सम्मिलित हिस्से हो सकते हैं। बिक्री पर आप आसानी से सक्शन कप के साथ, स्पाइक्स के साथ, गेंदों के साथ, सुई और रिब्ड तत्वों के साथ और यहां तक ​​कि चुंबकीय आवेषण के साथ रबर प्रोजेक्टाइल पा सकते हैं जो पेट क्षेत्र को शारीरिक रूप से प्रभावित करते हैं।

कौन सा बहतर है?

हूला हूप का चुनाव प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। यह पता लगाने के लिए कि कौन सा उपकरण आपके लिए सही है, आपको यह जानना होगा कि खेल उपकरण के निर्माता किस प्रकार के हुप्स पेश करते हैं। बिक्री पर आप पा सकते हैं:

1. धातु. एल्यूमीनियम ट्यूब से बना, अंदर से खोखला। इसकी विशेषता कम वजन है, इसलिए यह शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। धातु हुला हूप के सकारात्मक गुणों में इसकी कम लागत शामिल है।
2. मालिश (राहत). विभिन्न प्रकार के स्पाइक्स और सक्शन कप एक मालिश प्रभाव पैदा करते हैं, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। मसाज घेरा ऊतक चयापचय में सुधार करता है, वसा जलने और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
3. भारित. ऐसे घेरा का वजन 2-3 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। भारी हूला हूप के साथ व्यायाम करने से मांसपेशियों पर बहुत गंभीर भार पड़ता है, आकृति की राहत में सुधार होता है, और कमर और कूल्हों पर जमा वसा को जल्दी से हटाने में मदद मिलती है। यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जिनका वजन बहुत अधिक है। एक भारित व्यायाम मशीन के लिए त्वचा को भारी भार के अनुकूल होने की आवश्यकता होती है।
4. तह. प्रभावी वजन घटाने के लिए, बंधनेवाला गोले उत्कृष्ट होते हैं, जो आपको वांछित आकार निर्धारित करने की अनुमति देते हैं। उनकी गुहा में एक विशेष भराव रखा जाता है, जो प्रशिक्षण भार को कम करता है। वजन घटाने के लिए प्रक्षेप्य को भारी बनाने के लिए गुहाओं को रेत से भरा जा सकता है। यह मॉडल परिवहन के लिए बहुत सुविधाजनक है।
5. चुंबकीय. चुंबक के साथ हुला हूप पेट क्षेत्र में एक चुंबकीय क्षेत्र बनाता है, जो ऊतकों को ऑक्सीजन से समृद्ध करने, चयापचय में तेजी लाने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है। यह प्रभाव लसीका और रक्त में उत्पन्न होने वाली कमजोर धाराओं के कारण होता है।
6. कोमल. वजन घटाने के इस उपयोगी उपकरण को बनाने के लिए प्रबलित रबर का उपयोग किया जाता है, जिसे व्यायाम से पहले हवा से फुलाया जाता है। सामग्री का कोई परिभाषित आकार नहीं है और यह बहुत लोचदार है। इसके लिए धन्यवाद, घेरा को न केवल घुमाया जा सकता है, बल्कि निचले और ऊपरी अंगों के स्ट्रेचिंग व्यायाम के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

वजन कम करने के लिए कितनी देर तक करें हूला हूप?

अपने प्रशिक्षण परिणामों को संतुष्ट करने के लिए, आपको 15 मिनट के लिए सप्ताह में 2-3 बार हुला हूप का उपयोग करना होगा। व्यायाम के दौरान रोटेशन तकनीक को वैकल्पिक किया जाना चाहिए, खासकर यदि आपके पास कमजोर वेस्टिबुलर उपकरण है। उच्च दक्षता के लिए, आपको हुला हूप को प्रतिदिन 30 मिनट तक घुमाना चाहिए, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए पांच-पांच मिनट के 4 तरीके अपनाएं। शुरुआती लोगों के लिए, कमर को तौलिये या स्कार्फ से सुरक्षित रखने की सलाह दी जाती है।

हूला हूप को सही तरीके से कैसे घुमाएं

रोटेशन तकनीक के निर्देशों में कहा गया है कि अंगूठी के आकार की व्यायाम मशीन के साथ पहले पाठ के दौरान आपको अति उत्साही नहीं होना चाहिए, अन्यथा बाद में आपकी मांसपेशियों में बहुत दर्द होगा। पतला होने के लिए, आपको अपने आहार को समायोजित करने, मेनू से उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों को हटाने और पीने के नियम का पालन करने की आवश्यकता है। आपको हुला हूप व्यायाम शुरू करने से दो घंटे पहले खाना चाहिए, और यदि आप जल्दी से अपनी कमर के इंच कम करना चाहते हैं, तो सुबह खाली पेट व्यायाम करें।

शुरुआती लोगों के लिए, हल्के भार और घूर्णन के शांत आयाम के साथ 5 मिनट तक व्यायाम करना पर्याप्त है। जब आपको लगे कि आपका शरीर आसानी से व्यायाम का सामना कर सकता है, तो आपको तुरंत व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ाने की आवश्यकता है। हूला हूप को सही तरीके से कैसे घुमाएं?

• सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी करें, आगे देखें, अपने कंधे सीधे करें।
• व्यायाम उपकरण को कमर के स्तर पर पकड़ें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा सा बगल की ओर रखें।
• अपने कूल्हों, कमर और धड़ के साथ घूर्णी गति करते हुए, अपनी चुनी हुई किसी भी दिशा में घेरा घुमाना शुरू करें।
• रोटेशन की वह गति चुनें जो आपके लिए इष्टतम हो ताकि आप ग्लूटल मांसपेशियों, कमर, कूल्हों, पीठ और पेट में टोन महसूस करें।
• यदि हुला हूप गिर जाए, तो उसे उठाएं और उपरोक्त सभी गतिविधियां फिर से शुरू करें।

वजन घटाने के लिए हूला हूप के साथ व्यायाम

वजन घटाने के लिए हुला हुप्स के साथ व्यायाम का एक सेट:

1. सामान्य घुमाव. अपना वजन घटाने का वर्कआउट नियमित रोटेशन के साथ शुरू करें। समय-समय पर घेरा की दिशा बदलें ताकि मांसपेशियां गर्म हो जाएं और नाड़ी की दर कार्यशील सीमा में आ जाए।
2. आगे - पीछे. हूला हूप को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखें। इस स्थिति में घेरा को अपनी कमर के चारों ओर वामावर्त दिशा में रखें। कुछ मिनटों के बाद, अपने पैरों को बदलें और हुला हूप को विपरीत दिशा में घुमाएँ। यदि आपको लगता है कि घेरा गिर रहा है, तो थोड़ा पीछे झुकें और प्रक्षेप्य को वांछित प्रक्षेपवक्र पर वापस लाने के लिए अपने पैर की जांघ का उपयोग करें।
3. हूला हूप के साथ कूदना. घेरा को अपनी दाहिनी ओर रखें, इसे अपनी हथेली से नीचे (सीधी पकड़) से पकड़ें। जब आप इस पर कूदें तो हूला हूप को आठ की आकृति की तरह अपनी तरफ घुमाएँ। जब घेरा ऊपर से चले तो अपना सिर झुका लें। यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो रस्सी कूदने के बजाय मशीन का उपयोग करें।
4. 360°C रोटेशन. सबसे पहले, इस काम को बिना घेरे के करने का प्रयास करें: अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें, अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं। अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं और अपने दाहिने पैर को पेंडुलम की तरह घुमाएं। 360 डिग्री दक्षिणावर्त स्क्रॉल करें. यदि यह काम करता है, तो हुला हूप उठाएं और प्रक्षेप्य को घुमाते हुए व्यायाम दोहराएं। जब आयाम अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच जाए, तो अपने धड़ को घुमाएं। अपने सहायक पैर को समय-समय पर बदलें।
5. हूला हूप के साथ चलना. प्रारंभिक स्थिति, जैसा कि अभ्यास संख्या 2 में है। जब घेरा ज़मीन के समानांतर घूमने लगे और आपके अगले पैर को छूने लगे, तो अपने पिछले पैर को आगे बढ़ाएं। एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं और हूला हूप के साथ धीरे-धीरे चलने के आदी हो जाते हैं, तो पीछे की ओर जाने और तेज गति से आगे चलने का प्रयास करें।

वीडियो: हुला हूप कक्षाएं कैसे काम करती हैं

कक्षाओं के लिए मतभेद

गर्भवती लड़कियों के लिए घेरा प्रशिक्षण हानिकारक है। हुला हूप को घुमाने से भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, इसलिए इस तरह के वजन घटाने के लिए मुख्य बाधा गर्भावस्था है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, हूला हूप को घुमाना भी हानिकारक होता है, खासकर अगर सिजेरियन सेक्शन किया गया हो। स्त्रीरोग संबंधी रोग भी ऐसे व्यायामों को रोक सकते हैं। इनमें गर्भाशय फाइब्रॉएड, रेट्रोफ्लेक्सियन और अन्य विकृति शामिल हैं, इसलिए हुला हूप का ऑर्डर देने से पहले, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। निम्नलिखित विकृति के लिए घेरा के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
• रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर हुआ;
• कशेरुक विस्थापन;
• गुर्दे से संबंधित समस्याएं;
• ठीक न हुए खरोंच या घाव;
• पेट के अंगों के रोग।

वजन कम करने से पहले और बाद की तस्वीरें

वजन घटाने के लिए हूला हूप के नियमित उपयोग से आश्चर्यजनक परिणाम मिल सकते हैं। बस कुछ ही हफ्तों के बाद आपके फिगर में सकारात्मक बदलाव आने लगते हैं, आपकी कमर का आकार छोटा हो जाता है। हूला हूपिंग के फायदों में आपके कूल्हों और कमर का वजन कम करने के अलावा और भी बहुत कुछ शामिल है। मात्र 20 मिनट के चक्कर में पूरे शरीर को पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा का आवेश प्राप्त होता है। यदि आप अभी भी संदेह में हैं कि क्या वजन घटाने के लिए घेरा खरीदना उचित है, तो पहले और बाद की तस्वीरें देखें और देखें कि निरंतर प्रशिक्षण से क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए हुला हूप बेहद उपयोगी चीज है। इस सरल व्यायाम मशीन की मदद से आप अपने किनारों पर वसा की सिलवटों से छुटकारा पा सकते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों और जांघों को कस सकते हैं, जिससे आपका फिगर अपनी पूर्व स्लिमनेस में वापस आ सकता है।

जो लोग नहीं जानते कि रहस्यमय शब्द "हुला हूप" के पीछे क्या छिपा है, आइए हम समझाएं: हमारा मतलब एक साधारण घेरा है, जिसे अब किसी भी खेल के सामान की दुकान पर खरीदा जा सकता है।

हुला हूप शब्द दो शब्दों से मिलकर बना है: अंग्रेजी "हूप" ("हूप") और "हुला" (हवाईयन नृत्य का नाम)।

इस स्पोर्ट्स सिम्युलेटर के लाभ और हानि पर हमारे लेख के प्रत्येक अनुभाग में विस्तार से चर्चा की जाएगी।

हुला हूप का क्या उपयोग है?

घेरा का उपयोग करने से मदद मिलती है:

1. कमर, कूल्हों और पेट का आकार कम करना।
2. विभिन्न मांसपेशी समूहों (पेट, पैर और नितंब) को मजबूत बनाना।
3. प्रभावी कैलोरी बर्निंग.
4. रक्त परिसंचरण में उल्लेखनीय सुधार.
5. हृदय की मांसपेशियों, श्वसन अंगों और वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करना।
6. वैरिकाज़ नसों की रोकथाम.

वजन घटाने के लिए कौन सा हुला हूप सबसे अच्छा है?

सबसे उपयुक्त हूला मॉडल चुनने के लिए, आपको यह जानना होगा कि खेल प्रशिक्षण उपकरण के आधुनिक निर्माता किस प्रकार के हूला हूप पेश करते हैं।

तो, आप किसी स्पोर्ट्स स्टोर में घेरा खरीद सकते हैं:

• धातु

एक खोखली ट्यूब से निर्मित, यह हल्का है। हल्के धातु का घेरा शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। अन्य बातों के अलावा यह बहुत सस्ता भी है।

मसाज हूला हूप्स कई प्रकार के होते हैं:

1. सक्शन कप के साथ,
2. गेंदें,
3. स्पाइक्स के साथ.

सक्शन कप का मालिश प्रभाव, जो घेरा घूमने पर चिपक जाता है और शरीर से अलग हो जाता है, समस्या क्षेत्रों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करता है।

वही प्रभाव स्पाइक्स और घूमने वाली मसाज गेंदों द्वारा बनाया जाता है, जो एक साथ वजन के रूप में कार्य करते हैं। मसाज घेरा काफी भारी है (इसका वजन 1.5-1.8 किलोग्राम है)।

• भारित

ऐसे सिम्युलेटर का वजन दो किलोग्राम तक पहुंच सकता है। इसके साथ व्यायाम करने से पेट की मांसपेशियों पर काफी गंभीर भार पड़ता है और आकृति की आकृति में सुधार होता है, जिससे कूल्हों और कमर पर जमा वसा को हटाने में मदद मिलती है।

यह हुप्स के भारित मॉडल हैं जिन्हें उन लोगों द्वारा पसंद किया जाना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

वेटेड हूला हूप का एकमात्र दोष संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के शरीर पर चोट के निशान छोड़ने की क्षमता है। नियमित वर्कआउट की एक श्रृंखला और शरीर के नए भार के अनुकूल होने के बाद, चोट लगने की प्रक्रिया बंद हो जाती है।

• तह

एक अत्यंत सुविधाजनक खेल उपकरण जिसे इसके खुलने योग्य डिज़ाइन के कारण किसी भी समय अपने साथ ले जाया जा सकता है। हटाने योग्य खंडों से सुसज्जित यह बंधनेवाला हुला हूप, आपको इसका व्यास बदलने की अनुमति देता है (बस खंडों की संख्या बदलें)।

खंडों के अंदर गुहाओं की उपस्थिति आपको रेत या अनाज से भरकर घेरा को भारी बनाने की अनुमति देती है। इस तरह से संशोधित घेरा का एक संस्करण वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

• चुंबकीय

चुम्बकों के साथ हुला हूप जो एक चुंबकीय क्षेत्र बनाता है, चयापचय में तेजी लाने, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति करने और रक्त और लसीका में उत्पन्न होने वाली कमजोर धाराओं के कारण उन्हें ऑक्सीजन से समृद्ध करने में मदद करता है।

• कोमल

यह उपयोगी रबर प्रक्षेप्य किससे बना है? इसे बनाने के लिए प्रबलित रबर का उपयोग किया जाता है और प्रशिक्षण से पहले इसे हवा से फुलाया जाता है।

सामग्री की असाधारण लोच के कारण, एक लचीले घेरा का उपयोग न केवल घूमने के लिए किया जाता है, बल्कि ऊपरी और निचले छोरों (एक विस्तारक की तरह) के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यास के दौरान भी किया जाता है।

सिद्धांत रूप में, सभी प्रकार के हुला हुप्स वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन सबसे बड़ी प्रभावशीलता भारित और मालिश उपकरणों के साथ अभ्यास के परिणामस्वरूप देखी जाती है।

हुला हुप. कैसे उपयोग करें और यह किसके लिए उपयोगी है - वीडियो:

वजन घटाने के लिए हूला हूप कैसे चुनें?

आधुनिक स्पोर्ट्स स्टोर ग्राहकों को हुप्स की काफी विस्तृत श्रृंखला पेश कर सकते हैं। सही चुनाव कैसे करें और वही खरीदें जो कम समय में आपके मोटे फिगर को सही करने में मदद करेगा?

• घेरा चुनने का मुख्य मानदंड आराम की भावना होना चाहिए जो रोटेशन के दौरान होता है। हुला हूप चुनते समय, आपको इसे स्टोर में ही घुमाना होगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आप पर बिल्कुल फिट बैठता है या नहीं।
• घेरा चुनने का एक अन्य महत्वपूर्ण पैरामीटर वजन का चुनाव है।

  शुरुआती लोगों को ऐसा घेरा नहीं खरीदना चाहिए जो रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए बहुत भारी हो। एक हल्का एल्यूमीनियम घेरा उनके लिए काफी उपयुक्त है।

• जो लड़कियां मध्यम व्यायाम की ओर आकर्षित होती हैं और अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाना चाहती हैं, उन्हें डेढ़ किलोग्राम तक वजन वाला हुला हूप खरीदना चाहिए।
• उच्च स्तर के एथलेटिक प्रशिक्षण वाले अनुभवी एथलीटों के लिए, जो नियमित रूप से प्रशिक्षण प्रक्रिया में घेरा का उपयोग शामिल करते हैं, दो किलोग्राम से अधिक वजन वाला एक विशाल मालिश घेरा उपयुक्त है।
• वजन घटाने के लिए पूर्वनिर्मित हुला हूप, जो प्लास्टिक से बना है और मसाज गेंदों से सुसज्जित है, बहुत लोकप्रिय है।

हुला हूप - मतभेद (यह किसके लिए हानिकारक हो सकता है?)

यदि कई मतभेदों का पालन नहीं किया जाता है तो घेरा के उपयोग से नुकसान हो सकता है। आपको हुला हूप का उपयोग कब नहीं करना चाहिए?

• मासिक धर्म के दौरान.
• यदि आपको गर्भाशय फाइब्रॉएड है।
• डिम्बग्रंथि रोग, यकृत और गुर्दे की समस्याओं वाले मरीज़।
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों वाले लोग।
• बुढ़ापे में.
• गर्भावस्था के किसी भी चरण में.

घेरा का उपयोग करने वाले व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। आप बच्चे के जन्म के 1.5 महीने बाद प्रशिक्षण शुरू कर सकती हैं। महिला को देख रहे डॉक्टर से प्रारंभिक परामर्श अनिवार्य है।

किसी भी नौसिखिया का सवाल है: हुला हूप को सही तरीके से कैसे मोड़ें?
इसकी रोटेशन तकनीक के निर्देश निम्नलिखित की अनुशंसा करते हैं:

1. सीधे खड़े होकर और अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करते हुए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। मोज़े बाहर की ओर निकले होने चाहिए।
2. घेरा की स्थिति कमर के स्तर पर है.
3. कूल्हों और कमर की मांसपेशियों के साथ ऊर्जावान हरकत करते हुए, वे घेरा खोलना शुरू करते हैं।
4. धीरे-धीरे, पूरे शरीर और विभिन्न मांसपेशी समूहों को हूला हूप को घुमाने के काम में शामिल किया जाना चाहिए।

हुला हूप कक्षाओं का संगठन

संतोषजनक परिणाम पाने के लिए आपको कितनी देर तक हूला हूप करना चाहिए और प्रशिक्षण प्रक्रिया को कैसे व्यवस्थित करना चाहिए?

• पहला वर्कआउट 4-5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। इनकी अवधि धीरे-धीरे (35-40 मिनट तक) बढ़ानी चाहिए ताकि शरीर भार के अनुकूल ढल सके।
• नियोप्रीन थर्मल बेल्ट और टाइट सूट पहनकर हुला हूप को घुमाना सबसे अच्छा है: इससे वसा जलने में तेजी आएगी और चोट लगने से बचा जा सकेगा।
• प्रशिक्षण की तीव्रता को शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखना चाहिए। आपको चीजों को जबरदस्ती नहीं करना चाहिए और अत्यधिक भार के साथ शुरुआत नहीं करनी चाहिए: इससे थकान और निराशा के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।

हूला हूप और इसके साथ व्यायाम के बारे में - वीडियो में विशेषज्ञों की सलाह:

• कक्षाएं नियमित होनी चाहिए: एक घंटे की कसरत पर ऊर्जा बर्बाद करने की तुलना में दिन में दस मिनट तक घेरा घुमाना बेहतर है। सबसे प्रभावी तरीका सप्ताह में 5 बार हूला हूप का उपयोग करना है।
• कामकाजी दिनों के अंत में गंभीर थकान नियोजित गतिविधि को छोड़ने का कारण नहीं होनी चाहिए: यहां तक ​​कि शरीर को सक्रिय करने वाली एक बहुत ही छोटी कसरत भी अतिरिक्त वजन घटाने में योगदान देगी।
• ऊर्जावान संगीत सुनते समय हुला हूप को घुमाना सबसे अच्छा है: ऐसा वर्कआउट अधिक उत्पादक और दिलचस्प होगा। कुछ लोग इस समय टीवी शो देखना पसंद करते हैं, जबकि अन्य ताजी हवा में हुला हूप करना पसंद करते हैं: स्टेडियम में, पार्क में, या सिर्फ यार्ड में।
• प्रशिक्षण के समय के संबंध में कोई प्रतिबंध नहीं है: कुछ इसे सुबह जल्दी, नाश्ते से पहले, और अन्य शाम को, काम के बाद आयोजित करते हैं। आपको बस यह याद रखने की ज़रूरत है कि सोने से तीन घंटे पहले किया गया कोई भी शारीरिक व्यायाम सख्त वर्जित है।

वजन घटाने के लिए हूला हूप के साथ व्यायाम

इस अनुभाग में आपको वजन घटाने के लिए प्रभावी घेरा व्यायाम मिलेंगे। वीडियो:

आइए हुला हूप का उपयोग करके सरल अभ्यासों के एक सेट का एक और उदाहरण दें।

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, वे अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं, और उन्हें "ताले" से बांधते हैं। कमर पर घेरा घुमाएँ (40 सेकंड के कम से कम छह दृष्टिकोण)। कुछ समय बाद, प्रत्येक दृष्टिकोण की अवधि को दो मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। मांसपेशियों के पूर्ण कार्य के लिए, समय-समय पर हुला हूप के घूमने की दिशा को बदलना आवश्यक है।
2. स्लिमिंग पक्षों के लिएऔर कमर के आकार को कम करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम उपयुक्त है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, घेरा को अपने सिर के ऊपर उठाएं, इसे विपरीत किनारों से पकड़ें। वैकल्पिक रूप से, शरीर को चार गोलाकार घुमाएँ और समान संख्या में मोड़ें (आगे-पीछे और बाएँ-दाएँ)।
3. अपनी कमर को सही करने के लिए एक और व्यायाम। पैरों की स्थिति वही रहती है. निचला घेरा आपके सामने फैली हुई भुजाओं के साथ रखा गया है। शरीर को बायीं और दायीं ओर पांच मोड़ें। प्रत्येक मोड़ के साथ छोटी-छोटी साँसें छोड़ी जाती हैं।
4. जांघों पर वजन कम करने के लिएऔर ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम उपयोगी है। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी तरफ रखें और हूला हूप को कूल्हे के स्तर पर घुमाएं। 40-सेकंड के छह दृष्टिकोण निष्पादित करें। घूर्णन की दिशा हर समय बदलती रहती है।
5. यह व्यायाम उपयुक्त है पेट पतला करने के लिए, पेक्टोरल मांसपेशियों का सुधार, पैरों और ग्लूटल मांसपेशियों को मजबूत करना। पैरों को फिर से कंधे की चौड़ाई से अलग रखा गया है, एक हाथ (छाती के स्तर पर) आगे बढ़ाया गया है, दूसरा कमर पर है। घेरा हाथ पर (कलाई के स्तर से ठीक ऊपर) घुमाया जाता है। दो-दो मिनट के चार दृष्टिकोण अपनाएँ। आपकी बाजुओं का वजन कम करने के लिए यह एक्सरसाइज भी कम असरदार नहीं है।

आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद इन सरल लेकिन प्रभावी व्यायामों को दिन-ब-दिन करने से आप अपने फिगर को फिर से स्लिम और खूबसूरत बना सकते हैं।

हुला हूप के उपयोग की प्रभावशीलता

जब इस बारे में बात की जाती है कि क्या हुला हूपिंग आपको वजन कम करने में मदद करती है, तो सबसे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न हैं:

• जब यह घूमता है तो कितनी कैलोरी जलती है?
• अच्छा परिणाम पाने के लिए आपको कितनी देर तक घेरा घुमाना चाहिए?

उत्तर सार्वभौमिक नहीं हो सकता, क्योंकि प्रत्येक स्थिति में प्रशिक्षण की गति, घेरा के घूमने का समय और उपयोग किए गए सिम्युलेटर के प्रकार को ध्यान में रखना आवश्यक है।

इस बात के प्रमाण हैं कि 100 मिनट तक हूला हूपिंग लगभग एक हजार कैलोरी जला सकती है और आपकी कमर का आकार छह मिलीमीटर तक कम कर सकती है।

दैनिक प्रशिक्षण का परिणाम एक पतली कमर हो सकता है जिसने अपनी मूल मात्रा का तीन से छह सेंटीमीटर खो दिया है।

• घेरा का उपयोग करके आधे घंटे की कसरत लगभग दो सौ कैलोरी जला सकती है। बहुत गहन प्रशिक्षण के मामले में, आप एक घंटे में छह सौ कैलोरी तक जला सकते हैं।

  अतिरिक्त भार करने से कैलोरी की तीव्रता में वृद्धि और अधिक कुशलता से जलने में मदद मिलती है: एक पैर पर खड़े होकर घेरा घुमाना या नृत्य करना।

• ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि दो सप्ताह तक प्रतिदिन 10 मिनट तक हूला हूपिंग करने से आपकी कमर का आकार एक सेंटीमीटर तक कम हो सकता है। आकृति और कूल्हों के आयाम समान मात्रा में कम हो जाएंगे।

यह वस्तु प्राचीन काल से ज्ञात है। उत्तरी मिस्र में खुदाई के दौरान, हुप्स अभी भी घरेलू सामान और दासों के साथ दबे हुए पाए जाते हैं। प्लूटार्क, स्पार्टा एजेसिलॉस के राजा की जीवनी लिखते हुए लिखते हैं कि एक बच्चे के रूप में उन्होंने इतनी निपुणता के साथ अपने शरीर के चारों ओर अंगूर की बेल का एक घेरा घुमाया कि वह अपने किसी भी साथी से कमतर नहीं थे।

16वीं सदी के उत्तरार्ध की शेक्सपियर कॉमेडी द मैरी वाइव्स ऑफ विंडसर की नायिका एना पेज कहती हैं कि वह "बगीचे में घेरा घुमा रही थीं।" अंग्रेजी उपन्यासकार एवलिन वॉ इस बात की गवाही देती हैं कि 20वीं सदी के पूर्वार्ध में अभिजात वर्ग में पतले छल्ले जैसी चीजें पार्लर मनोरंजन थीं।

दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के दो स्नातक, आर. केनर और ए. मेलिन ने ऑस्ट्रेलियाई बच्चों के लिए उसी बांस के छल्ले के बारे में सीखा और, कभी भी मूल नहीं देखे जाने पर, घेरा का अपना संस्करण लेकर आए।

उन्होंने इसे "हुला हूप" (हवाईयन हुला - नृत्य और अंग्रेजी हूप - हूप से) कहा और 1958 में पासाडेना स्कूली बच्चों पर इसका परीक्षण किया। अपने हुला हूप के विज्ञापन के रूप में, केनर और मेलिन के मन में यह विचार भी आया कि जिस खिलौना कंपनी की उन्होंने स्थापना की थी उसके कर्मचारी उड़ान भरते समय विमान में अपने साथ हुला हूप ले जाएं, जिससे स्वाभाविक रूप से वास्तविक रुचि पैदा हुई। हालाँकि, वे केवल 6 साल बाद ही अपने विचार को पेटेंट कराने में सफल रहे और तब से 23 जून को हुला हूप का जन्मदिन माना जाता है।

साठ के दशक की शुरुआत में, हूला हूप यूएसएसआर में आया, लेकिन इसे गुनगुनेपन के साथ स्वागत किया गया, इसे पूंजीवादी डमी माना गया; हालाँकि, उनका अंत 1964 में फिल्माई गई फिल्म "वेलकम ऑर नो ट्रैस्पैसिंग" में हुआ। एपिसोड में, लड़की ने कुशलता से घेरा घुमाया, उसे एक पैर से दूसरे पैर तक फेंका, जबकि उसका साथी उसे ईर्ष्या से देख रहा था।

न केवल यूएसएसआर में हुला हूप को तुरंत मान्यता नहीं मिली; जापान में भी कुछ समय के लिए यह अपमानजनक था: इसके घूर्णन के दौरान किए गए शारीरिक आंदोलनों को अशोभनीय माना जाता था।

आज, हूला हूप का उपयोग एथलीटों द्वारा प्रशिक्षण के लिए किया जाता है, सर्कस कलाकार और मूल शैली के स्वामी भी हैं; हूला हूप के अनुयायियों में रिकॉर्ड धारक भी हैं;

रौक्सैन रोज़ ने 1987 में सबसे लंबे समय तक घेरा घूमने का रिकॉर्ड बनाया: 2 अप्रैल से 6 अप्रैल तक लगातार 90 घंटे। चीनी महिला जिन लिंगलिन एक समय में अपने शरीर के चारों ओर 300 छल्ले घुमा सकती हैं, जो 2008 में उनके गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल होने का कारण बना।

और 2013 में, थाईलैंड की राजधानी, बैंकॉक के पास एक स्टेडियम में, एक साथ घेरा घुमाने का रिकॉर्ड बनाया गया था। 4,483 लोगों ने एक साथ 7 मिनट तक चक्कर काटे। वहाँ 5,000 लोग प्रवेश कर चुके थे, लेकिन उनमें से 517 के पैर गिर गए थे, इसलिए उनकी गिनती नहीं की गई।

कक्षाओं के लिए सही घेरा कैसे चुनें

निम्नलिखित प्रकार के हुला हुप्स आम हैं:

साधारण	हुला हूप का सबसे लोकप्रिय प्रकार, जो 60 के दशक की शुरुआत से यूएसएसआर में व्यापक हो गया है और आज तक इसकी प्रासंगिकता नहीं खोई है। इसका व्यास 95 सेमी है। यह एक खोखली लोहे या प्लास्टिक की संरचना है। घेरा अपेक्षाकृत हल्का है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त.
तह	यह नियमित हुला हूप का एक बेहतर डिज़ाइन है जिसे आधा या चार भागों में मोड़ा जा सकता है। यह उन लोगों के लिए बहुत सुविधाजनक है जो दिन के किसी भी समय प्रशिक्षण के आदी हैं, जब उनके पास खाली समय होता है, क्योंकि अलग होने पर यह बहुत कम जगह लेता है।
भारित	इस विकल्प का वजन दो किलोग्राम तक होता है और व्यायाम के दौरान कमर और कूल्हों पर महत्वपूर्ण भार पड़ता है। यदि आप अतिरिक्त पाउंड कम करने और अपने फिगर में उल्लेखनीय सुधार करने का निर्णय लेते हैं तो आपको हूला हूप का यह प्रकार चुनना चाहिए। लेकिन इस घेरे का भारीपन एक नुकसान भी हो सकता है, क्योंकि संवेदनशील त्वचा वाले लोगों को लंबे वर्कआउट के बाद चोट लगने का अनुभव हो सकता है। दूसरी ओर, जब आप नियमित रूप से हूला हूप घुमाना शुरू करते हैं, तो आपके शरीर को तनाव की आदत हो जाएगी और नए घाव दिखाई नहीं देंगे।
मालिश	हुला हूप की सतह पर छोटे सक्शन कप के रूप में मालिश करने वाले तत्व होते हैं जो घूमने के दौरान त्वचा से चिपक जाएंगे और अलग हो जाएंगे। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और समस्या क्षेत्रों में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। एक प्रकार का मसाज घेरा भी होता है, जिसकी सतह पर घूमने वाली गेंदें (लगभग 30 टुकड़े) बनी होती हैं। वे न केवल एक मालिश तत्व हैं, बल्कि उपकरण को भारी भी बनाते हैं।
चुम्बक के साथ	चुंबकीय क्षेत्र के प्रभाव में, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है और रक्त प्रवाह में सुधार होता है। रक्त और लसीका गतिमान संवाहक हैं, और चुंबकीय क्षेत्र के प्रभाव में उनमें उत्पन्न होने वाली कमजोर धाराएं चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती हैं।
कैलोरी काउंटर के साथ	यह रोटेशन की मात्रा और गति को ध्यान में रखते हुए, आपके वर्कआउट परिणामों की निगरानी करने में आपकी सहायता करेगा। इस प्रकार के हूला हूप का नुकसान काउंटर की बड़ी त्रुटि है, जो कैलोरी की गिनती करते समय आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं, ऊंचाई और वजन को ध्यान में नहीं रखता है।
जिमफ्लेक्सर	यह सबसे आधुनिक प्रकार के घेरा में से एक है, जो प्रबलित रबर से बना है। प्रशिक्षण से पहले इसे हवा से फुलाना होगा। इसके लचीलेपन और कोई भी आकार लेने की क्षमता के कारण, इस हूला हूप को न केवल घुमाया जा सकता है, बल्कि प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हुए गैर-मानक व्यायाम भी किया जा सकता है।

क्या विचार करें?

हुला हूप चुनते समय निम्नलिखित बिंदुओं को निर्णायक भूमिका निभानी चाहिए:

• आपका निर्माण और शारीरिक फिटनेस।अगर आप पहली बार हूला हूप का अभ्यास कर रहे हैं तो हल्के हूप्स से शुरुआत करें- एक से डेढ़ किलोग्राम तक।
• प्रशिक्षण की तीव्रता.घेरा का वजन जितना अधिक होगा, कसरत उतनी ही कठिन होगी। यदि आप पहले से ही मध्यम शारीरिक गतिविधि के आदी हैं और बेहतर परिणामों के लिए व्यायाम को जटिल बनाने का निर्णय लेते हैं, तो मध्यम वजन - दो किलोग्राम तक का हुला हूप चुनें।
• कक्षा का अनुभव.अच्छे खेल प्रशिक्षण और व्यायाम की पर्याप्त नियमितता के साथ, आप दो से तीन किलोग्राम वजन वाले भारी मालिश हुप्स पर स्विच कर सकते हैं।

मोटे कपड़ों और एक नियोप्रीन थर्मल बेल्ट में हुला हूप कक्षाएं आयोजित करें। कपड़े आपके शरीर को धक्कों और चोटों से बचाएंगे, और बेल्ट वसा जलने की गति बढ़ा देगा।

घूर्णन तकनीक

हुला हूप उठाने के बाद, एक नौसिखिया को आश्चर्य होगा कि इसका सही तरीके से अभ्यास कैसे किया जाए। उत्तर सीधा है:

• प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
• अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें।
• घेरा कमर के स्तर पर रखा जाना चाहिए।
• इसे छोड़ें और इसे घुमाने के लिए अपने कूल्हों और कमर का उपयोग करें।
• साथ ही, पूरे शरीर को काम में लगाएं ताकि विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल हों।

हम वार्म-अप कर रहे हैं

मसाज हूप के साथ वार्मअप करना सबसे अच्छा है। व्यायाम शुरू करने के लिए, दोनों हाथों से घेरा पकड़ें और अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। इस तरह की हरकतें आपकी कमर को अधिक लचीला बनाएंगी।

अपनी पीठ के साथ घेरा घुमाते हुए, किनारों पर कई मोड़ बनाएं। मालिश कमर की मांसपेशियों को आराम देगी और आपको उन्हें बेहतर ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति देगी - जैसे गर्म प्लास्टिसिन एक युवा मूर्तिकार के हाथ का बेहतर पालन करता है।

शास्त्रीय आंदोलन

यह अभ्यास हुला हूप प्रशिक्षण के लिए मौलिक है। आप सभी इसे जानते हैं और इसे अपने जीवन में कम से कम एक बार आज़माना चाहिए था। घेरा पहनें और प्रारंभिक स्थिति में खड़े रहें। फिर घुमाव की दिशा का पालन करते हुए, अपने कूल्हों को बग़ल में घुमाना शुरू करके इसे छोड़ें। जब घेरा घूमने से इसमें कोई संदेह न रह जाए कि आप इसे पकड़ सकते हैं, तो अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और फैलाने का प्रयास करें। घूमने के दौरान अलग-अलग हरकतें करें, इसे तेज़ करें और अपनी मांसपेशियों को अधिक तनाव दें।

वसा जलने में तेजी लाएं

वजन घटाने वाले घेरे को घुमाते समय, अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को तनाव दें और अपने पैरों को बारी-बारी से पीछे की ओर उछालें। अपनी पीठ सीधी रखना न भूलें और अपने हाथों का उपयोग करने में संकोच न करें - यह बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे दौड़ते समय। इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, शरीर की अधिकांश मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और वजन घटाने में काफी तेजी आती है।

बेहतर समन्वय और संतुलन

घेरा बनाकर अपना संतुलन बनाए रखना एक उत्कृष्ट, लेकिन कठिन व्यायाम है क्योंकि इसे आपको एक पैर पर खड़े होकर करना होता है। अपनी भुजाओं के साथ संतुलन बनाएं और अपना हुला हूप खोए बिना आगे और पीछे झुकें। यह प्रशिक्षण वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करता है और आपको एक साथ और एक-दूसरे से अलग-अलग कई मांसपेशी समूहों को नियंत्रित करना सीखने की अनुमति देता है। इसके बाद हूला हूप के साथ कोई भी अन्य एक्सरसाइज काफी आसान हो जाएगी।

फेफड़ों का विकास करना

गहरी सांस लें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें गिरने दें - इस तरह की गतिविधियाँ छाती को फैलाने और सिकोड़ने में मदद करती हैं, जिससे आपको और भी गहरी साँस लेने में मदद मिलती है। यह निवारक खेल श्वास आपको आराम करने में मदद करता है और आपके फेफड़ों और हृदय को मजबूत बनाता है।

नृत्य

इसे एक व्यायाम के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है, लेकिन यह आकृति को पूरी तरह से टोन और सही करता है - एक घेरा के साथ नृत्य, पाठ के दौरान किया गया। यदि पर्याप्त खाली जगह है, तो स्थिर न रहें, सक्रिय रूप से नृत्य करें, आत्मविश्वास से अपने कूल्हों और बाहों को हिलाएं।

कितनी बार और कितनी देर तक अभ्यास करना चाहिए?

वर्कआउट से लेकर वर्कआउट तक व्यायाम की तीव्रता बढ़नी चाहिए। केवल नियमित व्यायाम ही आपको ठोस परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। अपनी ताकत के अनुपात में तीव्रता चुनें, क्योंकि सप्ताह में एक बार नहीं बल्कि एक घंटे के लिए 10 मिनट के लिए 3-5 बार वर्कआउट करना बेहतर होता है।

समय की पाबंदी और थकान से किसी गतिविधि में बाधा नहीं आनी चाहिए, भले ही वह बहुत छोटी ही क्यों न हो। यदि आप दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद अपने आप को हूला हूप के लिए मजबूर करते हैं, तो यह अधिक फायदेमंद होगा क्योंकि आप कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण अधिक वसा जलाने में सक्षम होंगे।

और निष्क्रियता की अवधि के बाद दीर्घकालिक प्रशिक्षण आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

मतभेद: घेरा का उपयोग किसे नहीं करना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद और महत्वपूर्ण दिनों के दौरान पेट की मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ना एक महिला के लिए खतरनाक हो सकता है। यदि आपने अपने आहार में हूप प्रशिक्षण को मजबूती से शामिल कर लिया है और अपने स्वास्थ्य और स्वस्थ आदत दोनों को बनाए रखना चाहते हैं, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

हुला हूप आपको वजन कम करने में मदद करेगा: मिथक या सच्चाई

प्रश्न का उत्तर देने के लिए, घेरा द्वारा लगाए गए प्रभाव, हूला हूप के साथ व्यायाम करने के नियम और इसे करते समय ऊर्जा की खपत पर विस्तार से विचार करना आवश्यक है।

हुला हूप को घुमाने से मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• आंदोलनों का समन्वय करने की क्षमता में सुधार होता है;
• शरीर नियंत्रण कौशल विकसित होते हैं;
• लय की भावना बनती है;
• जिस स्थान पर प्रयास किया जाता है, वहां मांसपेशियां मजबूत होती हैं, त्वचा में कसाव आता है और सेल्युलाईट के विकास को रोका जाता है;
• पेट और पीठ के मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है;
• स्थानीय और सामान्य रक्त और लसीका प्रवाह में सुधार होता है, जिससे चमड़े के नीचे की वसा परत को कम करने में मदद मिलती है;
• सौम्य मालिश प्रभाव के कारण, आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है, जिससे कब्ज और अपच की रोकथाम होती है।

घेरा घुमाने से शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी यदि:

1. घेरा सही ढंग से चुना गया है: भारित मालिश हुप्स वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं, जबकि नरम हुप्स का उपयोग स्ट्रेचिंग पर काम करते समय किया जाता है, और हल्के जिमनास्टिक हुप्स का उपयोग शरीर पर सामान्य मजबूत प्रभाव के लिए किया जाता है।
2. तकनीक सही ढंग से निष्पादित की जाती है: घेरा केवल पेट की मांसपेशियों के काम के कारण घूमना चाहिए। पैरों के बीच की दूरी जितनी कम होगी, व्यायाम में शामिल मांसपेशियों की संख्या उतनी ही अधिक होगी, क्योंकि एक स्ट्रिंग में खिंचाव करके संतुलन बनाए रखना भी आवश्यक है। बेशक, आपको मध्य स्थिति (अपने कंधों से थोड़ा अधिक) से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे दूरी कम करनी चाहिए।
3. उचित श्वास: खुली खिड़की या प्रकृति में रहना बेहतर है; ताजी हवा को अपने फेफड़ों से गुजरने दें, आपको अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए। बड़ी मात्रा में आने वाली ऑक्सीजन शरीर को वसा को अधिक तीव्रता से जलाने में मदद करती है।
4. टेम्पो को सही ढंग से चुना गया है: आंदोलनों को गतिशील होना चाहिए, घेरा को बारी-बारी से दाएं और बाएं मोड़ने की सलाह दी जाती है, हर 3-5 मिनट में दिशा बदलती है। आप एक पैर पर खड़े होकर या इसे घुमाते हुए नृत्य करके घेरा के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
5. समय सही ढंग से चुना गया है: एक दृष्टिकोण के लिए न्यूनतम समय 10-15 मिनट, प्रति दिन दो या तीन दृष्टिकोण से कम नहीं होना चाहिए। अप्रोच की संख्या बढ़ाई जा सकती है, लेकिन एक अप्रोच का समय कम नहीं किया जाना चाहिए।
6. उचित पोषण बना रहता है।

आप क्या परिणाम प्राप्त कर सकते हैं?

औसतन, 100 किलो कैलोरी जलाने के लिए आपको हूला हूप को 10 मिनट तक तीव्रता से घुमाने की आवश्यकता होती है; औसत गति से एक व्यायाम 55-58 किलो कैलोरी (व्यायाम के प्रति घंटे लगभग 350 किलो कैलोरी) जलाता है।

तुलना के लिए, एक घंटे में, चलने पर 170 किलो कैलोरी, साइकिल चलाने पर 400 किलो कैलोरी तक, तैराकी में 400 किलो कैलोरी, दौड़ने पर 490 किलो कैलोरी कम हो जाती है। अभ्यास और समीक्षाएँ पुष्टि करती हैं कि एक या दो महीने के गहन व्यायाम में कमर 5-6 सेमी कम हो सकती है और 3-4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन शरीर छोड़ देगा।

प्रतिदिन दस मिनट तक आसान या मध्यम गति से घेरा घुमाना एक महीने तक चल सकता है। कमर से 1-2 सेमी हटा देंमांसपेशी कोर्सेट की जकड़न के कारण।

क्या वज़न कम करने के लिए घेरा घुमाना पर्याप्त है?

केवल घेरा घुमाकर स्थानीय स्तर पर कमर को कम करना संभव नहीं है: शरीर के वजन में सामान्य कमी के कारण कमर का आयतन कम हो जाता है। घेरा घुमाने के बाद जकड़न की अनुभूति ऊतकों में द्रव के पुनर्वितरण के कारण होती है, और स्थायी परिणाम के लिए व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए।

हुला हूप रोटेशन, हालांकि एक स्वतंत्र पूर्ण कसरत नहीं है, फिर भी इसका एक पूर्ण ब्लॉक बन सकता है।

अतिरिक्त वजन कम करने और मुद्रा प्राप्त करने के उपायों के एक सेट में इस अभ्यास को शामिल करते समय, आपको निश्चित रूप से आहार पोषण और सभी मांसपेशी समूहों पर भार के साथ घेरा रोटेशन को जोड़ना चाहिए: चलना, दौड़ना, फिटनेस। केवल इस मामले में घेरा के उपयोग से अच्छे परिणाम मिलेंगे।

निष्कर्ष

सदियों से घेरा का उपयोग करने का अनुभव यह साबित करता है कि इसे शरीर के चारों ओर घुमाने से लोगों को कितना लाभ मिलता है। वर्तमान में, हुला हूप एक खेल व्यायाम मशीन है जिसे उचित शारीरिक आकार बनाए रखने में मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके कई विनिर्माण विकल्प हैं, वजन और सामग्री में भिन्न, विभिन्न उद्देश्यों (स्वास्थ्य सुधार, वजन घटाने या स्ट्रेचिंग) के लिए डिज़ाइन किया गया है।

जिन लोगों को वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, वे मांसपेशीय कसाव और पतलापन बनाए रखने के लिए इसे किसी अन्य शारीरिक गतिविधि से अलग करके उपयोग कर सकते हैं। जिन लोगों को वजन कम करने की आवश्यकता है, उन्हें अन्य गतिविधियों के साथ हूप व्यायाम करना चाहिए।

हुलाहूप का आविष्कार 1957 में अमेरिकी व्यवसायी रिचर्ड केनर और आर्थर मुरली द्वारा किया गया था। उन्होंने सीखा कि बांस के छल्लों का उपयोग शारीरिक शिक्षा पाठों के दौरान किया जाता है। इस मामले पर अपने विचार विकसित करने के बाद, उन्होंने एक घेरा का आविष्कार किया, जिसे बाद में हुला हूप कहा गया।
इस चमत्कार-चक्र का प्रयोग हर दसवीं लड़की द्वारा किया जाने लगा, जो आज भी कायम है। उस वक्त भी उनकी सराहना हुई थी. घेरे का यह महत्व आज तक बना हुआ है।

यह इतना प्रचलित है कि एक महिला को, अपनी प्राकृतिक सुंदरता के कारण, इसे अपने फिगर के साथ पूरक करना चाहिए। हुलाहूप इसका समर्थन करने का एक शानदार तरीका है। इस बेहतरीन वस्तु का उपयोग करना आसान है। आप इसे अपने लिए सुविधाजनक समय पर घुमा सकते हैं, कोई दिलचस्प फिल्म देखते समय या बात करते समय, मुख्य बात यह है कि जगह विशाल हो और कमरे की दीवारों को न छुए। घेरा भंडारण में सरल है और इसे दीवार के साथ एक छोटे से क्षेत्र की आवश्यकता होगी।

खेल उपकरणों के विशाल भंडार में एक उपकरण ऐसा है जिसका उपयोग महिलाएं लंबे समय से करती आ रही हैं। पहले इसे केवल घेरा कहा जाता था, लेकिन अब इसे हुलाहूप कहा जाता है। इस सरल और उपयोग में आसान सिम्युलेटर का सार बिल्कुल भी नहीं बदला है। प्रशिक्षण के लिए आपको बहुत कम जगह और 10-15 मिनट के खाली समय की आवश्यकता होगी। उन्होंने लयबद्ध संगीत चालू किया, अपने कूल्हों को हिलाया, और हुला-हूप को कमर के चारों ओर खुशी से घुमाया, जिससे पीठ और पेट की मांसपेशियों को काम करना पड़ा।

हूला हूप ने लंबे समय से खुद को महिलाओं के लिए सबसे अच्छी व्यायाम मशीन के रूप में स्थापित किया है - आखिरकार, इसके साथ व्यायाम करना थका देने वाला नहीं है। जो लोग नियमित रूप से अभ्यास करते हैं वे ध्यान देते हैं कि शरीर अधिक नियंत्रणीय और लचीला हो गया है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार हुआ है, यानी उपचार प्रभाव पड़ता है।

हुला हुप्स कितने प्रकार के होते हैं?

पहले प्रकार के घेरा के आविष्कार के बाद से, इसके अनुयायी सामने आए हैं। और आज हुला हूप के 10 प्रकार तक मौजूद हैं। वे सभी सामग्री, वजन, व्यास और अतिरिक्त वस्तुओं में भिन्न हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:

सबसे अच्छा हुलाहूप कैसे चुनें

हुलाहूप को शुरुआती और अधिक उन्नत दोनों लोगों के लिए चुना जा सकता है। इसका वजन एक से डेढ़ किलोग्राम तक होता है।
यदि आप वजन घटाने के लिए हुलाहूप चुनते हैं, तो ऐसा चुनना बेहतर होता है जिसके डिज़ाइन में विशेष मालिश तत्व होते हैं, जिसके प्रभाव में अतिरिक्त पाउंड बस पिघल जाते हैं और नए नहीं बनते हैं, जबकि कमर, पेट और यहां तक ​​​​कि त्वचा की त्वचा जांघें हर दिन अधिक लोचदार हो जाती हैं - कमर और किनारों पर त्वचा का रंग बढ़ता है।

प्रत्येक व्यक्ति को अपने शरीर के लिए व्यक्तिगत रूप से एक घेरा चुनना चाहिए। चुनते समय, आपको इस बिंदु तक अपनी खेल रुचि द्वारा निर्देशित होना चाहिए। क्योंकि यदि आप एक बार में 3 किलो वजन के साथ हुलाहूप का उपयोग शुरू करते हैं, तो इससे होने वाली चोटों से आपकी कमर पूरी तरह नीली हो जाएगी। घेरा घुमाना इतना कठिन नहीं है, लेकिन आपको इस काम में सही ढंग से उतरना होगा। तो, आपको सबसे पहले 1.5 किलोग्राम से अधिक वजन वाले घेरे से शुरुआत करनी होगी। ताकि आपके शरीर को ऐसे भार की आदत हो जाए। और फिर आप द्रव्यमान बढ़ा सकते हैं।
यदि घेरा बहुत हल्का है, और भारी खरीदने का कोई अवसर नहीं है, तो साधारण रेत का उपयोग करें। उन ट्यूबों के अंदर डालें जिनसे घेरा बनाया गया है। बस घेरा की पूरी परिधि पर रेत वितरित करना सुनिश्चित करें ताकि कोई असमान मोड़ न हो।
अच्छे परिणामों के लिए, आपको दिन में 30-40 मिनट तक घेरा घुमाना होगा। लेकिन आपको प्रशिक्षण 5 मिनट से शुरू करना होगा। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
आपको मुड़े हुए पैरों पर घेरा घुमाना चाहिए, और आप अपनी बाहों को ऊपर और पीछे उठा सकते हैं, जिससे आपकी बांह की मांसपेशियां भी कस जाएंगी।
जो भी घेरा उपयोगी है, उसके अपने मतभेद हैं। इसलिए, इसका उपयोग गर्भवती महिलाओं को नहीं करना चाहिए, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो, डिम्बग्रंथि रोगों वाली महिलाएं, मासिक धर्म चक्र के दौरान, रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के साथ, या कमर क्षेत्र में खुले घावों के साथ।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि 10 दिनों की कक्षाओं के बाद सकारात्मक परिणाम सामने आते हैं। लेकिन यदि संभव हो तो प्रशिक्षण हर दिन किया जाना चाहिए। और आपका शरीर पतला और फिट हो जाएगा।

हुला हूप डिज़ाइन

हुलाहूप उच्च गुणवत्ता वाले प्लास्टिक से बना है। यदि आवश्यक हो तो आठ समान हिस्से एक-दूसरे से मजबूती से जुड़े हुए हैं, उन्हें अलग किया जा सकता है और स्वतंत्र रूप से फिर से जोड़ा जा सकता है। इनमें मालिश तत्वों की एक विशाल विविधता होती है।

इस सार्वभौमिक व्यायाम मशीन का उपयोग खेल क्लबों और घर पर प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है। यह किफायती है.
पतली कमर, रसीला वक्ष, पतले कूल्हे महिला सौंदर्य के मानक हैं। फैशन अक्सर एक महिला के फिगर की आवश्यकताओं के लिए अपना समायोजन करता है, लेकिन कमर के लिए कभी नहीं। कमर हमेशा सही होनी चाहिए. और यह संभव है! फिटस्टूडियो के मैग्नेट के साथ हुला हूप के साथ आज ही शुरुआत करें और अपने सपने को साकार करें।