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आंदोलन छह:

1. अपने दाहिने पैर से, जो पैर के अंगूठे को ऊपर खींचकर एक हुक का आकार लेता है, धीरे-धीरे दाईं ओर दबाएं और आगे की ओर (पूर्वी दिशा के दक्षिण में विचलन 30° है)। अपने दाहिने पैर को सीधा करें, ऊर्जा को एड़ी की ओर निर्देशित करें।

2. साथ ही, अपने हाथों की चाप के आकार की गति जारी रखें, एक - दाईं ओर और आगे, दूसरा - बाईं ओर और पीछे। इस तरह आप समान स्तर पर चौड़ी बांह का विस्तार करेंगे। इस स्थिति में, कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं, कलाइयाँ कंधे के स्तर पर होती हैं, हथेलियाँ समान रूप से बाहर की ओर झुकी होती हैं, कलाइयाँ धनुषाकार होती हैं, हाथ खुले होते हैं और उंगलियाँ फैली हुई होती हैं। दाहिना हाथ दाहिने पैर के ऊपर होना चाहिए।

3. टकटकी दाहिने हाथ की ओर निर्देशित है।

राइट फुट प्रेस फॉर्म में यह अंतिम स्थिति है।

1. यह रूप जटिल हाथ गतिविधियों की विशेषता है। "मर्मज्ञ हाथ", बांह विस्तार, घेरा, चौड़ी बांह विस्तार जैसे आंदोलनों को निष्पादित करते समय, हथियार दो बार जुड़े और विस्तारित होते हैं। भुजाओं की धनुषाकार गति, निष्पादन के दौरान रुख, अग्रबाहुओं का घूमना और हाथों की स्थिति में परिवर्तन - इन सभी के लिए सख्त पालन की आवश्यकता होती है। पहला आंदोलन, "मर्मज्ञ ब्रश", धड़ को दाईं ओर थोड़ा सा घुमाने के बाद किया जाता है; अपने बाएँ हाथ, हथेली को ऊपर, अपनी दाहिनी कलाई के ऊपर ले जाएँ और आगे की ओर एक मर्मज्ञ गति करें; धीरे-धीरे दाहिने हाथ की कलाई के जोड़ को विस्तारित स्थिति से आराम दें और इसे नीचे की ओर एक कोण पर इंगित करें। अपने दोनों हाथों को अपने चेहरे के सामने एक-दूसरे के सामने रखें, दोनों कलाइयां कंधे के स्तर पर हों और आपकी कोहनियां थोड़ी मुड़ी हुई हों। दूसरे, तीसरे और चौथे आंदोलनों में किया गया फ्लाई और ग्रैस्प दोनों भुजाओं को घुमाने की एक पूरी प्रक्रिया है।

अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए, अपने बाएं हाथ की हथेली को नीचे की ओर मोड़ें और अपने चेहरे के सामने बाईं ओर एक चाप में ले जाएं, अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे के सामने एक चाप में दाईं ओर ले जाएं। इसके बाद, गति को रोके बिना, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें और अपने पेट के सामने एक चाप में नीचे और फिर से ऊपर जाएँ। घेरा बनाने के लिए अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ। ऊपर वर्णित आंदोलनों को करते समय, 3 बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करें।

सबसे पहले, एक चाप के साथ चलते समय, कोहनियाँ समान मामूली मोड़ बनाए रखती हैं, लेकिन सीधी नहीं होती हैं।

दूसरे, फॉर्म सही ढंग से निष्पादित किया जाएगा यदि निम्नलिखित गतिविधियां स्पष्ट रूप से की जाती हैं - चेहरे के सामने बाहों को ऊपर उठाना, पेट के सामने धनुषाकार गति, छाती के सामने घेरा बनाना।

तीसरा, हाथ को चाप के अनुदिश घुमाते समय अग्रबाहु घूमती है। लपेटते समय, हथेलियाँ पीछे की ओर होती हैं, दाहिना हाथ बाहर की ओर होता है (जब 15वें रूप में बाएँ पैर से दबाते हैं, तो बायाँ हाथ बाहर की ओर होता है), कंधे ढीले होते हैं, और कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं। आलंकारिक प्रतिनिधित्व - हाथ एक वृत्त बनाते हैं।

5वीं और 6वीं गति करते समय, मुख्य बात हाथों को घुमाना और भुजाओं को बाहर रखना है। अपनी भुजाओं का धनुषाकार विस्तार करते समय, एक दायीं ओर और आगे की ओर, और दूसरा बायीं और पीछे की ओर, अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर न उठाएं। आंदोलनों में कोमलता बनाए रखने के लिए अपनी भुजाओं को कोहनियों पर थोड़ा बाहर की ओर मोड़कर रखें, कोहनी के जोड़ पर कोण बहुत छोटा नहीं होना चाहिए। यदि कोहनी के जोड़ों को मोड़ने, हाथों को घुमाने, हाथों को बाहर की ओर रखने की प्रक्रिया में, आंदोलनों की वक्रता बाधित हो जाती है, तो इससे कोहनी के जोड़ों में तनाव होगा, कोमलता और आंदोलनों की स्वतंत्रता में व्यवधान होगा। भुजाओं की धनुषाकार गति की प्रक्रिया में अग्रबाहुओं और हाथों का घुमाव धीरे-धीरे पूरा होना चाहिए, हाथों का कोई स्पष्ट रूप से व्यक्त अलग घुमाव नहीं होना चाहिए; इसके अलावा, हाथों को बाहर की ओर पकड़ना दाहिनी ओर दबाने वाले पैर की गति के साथ समन्वित होना चाहिए।

हम अनुशंसा करते हैं कि हाथ की गतिविधियों जैसे प्रवेश, फैलाना, पकड़ना और पकड़ना अलग-अलग और फिर एक ही गति के रूप में अभ्यास करें।

2. इस रूप में, पैर की गतिविधियों में एक संक्रमणकालीन आर्किंग चरण और एकल पैर दबाना शामिल है। एक संक्रमणकालीन आर्किंग चरण का अर्थ है कि संक्रमणकालीन आंदोलन में एक आर्किंग चरण निष्पादित करना शामिल है। पहले और दूसरे मूवमेंट में लेग रिटर्न और स्टेपओवर, घुटने के हुक और लेफ्ट स्टबॉर्न स्टेप के पहले सबफॉर्म में किए गए स्टेप के प्रकार के समान हैं। कदम रखने की दिशा सख्ती से सामने की दिशा से 30° बाईं ओर (पूरी तरह से पूर्वी दिशा से 30° उत्तर) स्थानांतरित कर दी जाती है। बाएं पैर के अंगूठे की दिशा कदम रखने की दिशा से पूरी तरह मेल खाती है, बाहर की ओर कोई विचलन नहीं होना चाहिए। तीसरे आंदोलन में बाईं ओर धनुषाकार कदम और चौथे में दाहिने पैर की गति को इस प्रकार के पैर आंदोलनों के लिए पहले बताई गई आवश्यकताओं के अनुसार किया जाना चाहिए।

ऊपर वर्णित हाथों और पैरों की गतिविधियों में, धड़ को सीधा रखें, और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को घुमाते समय, धड़ को लंबवत रूप से हिलने न दें।

"फुट प्रेस" मूवमेंट करने से पहले, सबसे पहले धड़ की स्थिर स्थिति प्राप्त करें और उसके बाद ही घुटने को ऊपर उठाएं और बाहों को फैलाएं। अपने दाहिने पैर के घुटने को ऊपर उठाते समय, सुनिश्चित करें कि पैर का अंगूठा नीचे की ओर खींचा हुआ हो; घुटने को ऊपर उठाने की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि पैर में अकड़न न हो। दबाते समय अपने पैर को सीधा करें और पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। ऊर्जा को एड़ी में निर्देशित करें और धीरे-धीरे आगे और दाईं ओर दबाएं (पूर्व से दक्षिण की ओर 30° विचलन)। अपने दाहिने पैर को सीधा करते समय, सुनिश्चित करें कि आपका पैर आपके कूल्हे से थोड़ा ऊंचा हो। बाएं सहायक पैर के घुटने का मोड़ नगण्य है (इस मामले में, शरीर ताइजिकान जिमनास्टिक के अन्य रूपों की तुलना में सतह से कुछ हद तक ऊपर उठता है और इसलिए, घुटने के मोड़ की मात्रा अन्य रूपों की तुलना में कुछ कम होती है) ). यथासंभव अपने धड़ का संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें।

अपने धड़ को सीधा रखें, ठुड्डी को झुकाएं, सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, कंधों को ढीला रखें, उन्हें ऊपर उठने या तनाव में न आने दें। अपनी छाती को फैलाएं, स्वाभाविक रूप से सांस लें (घुटने को ऊपर उठाते समय सांस लें, दबाते समय सांस छोड़ें, यह धड़ की स्थिरता में योगदान देता है)।

पैरों की गति को भुजाओं की गति के साथ स्पष्ट रूप से समन्वयित करें, अर्थात हाथों को घुमाने और भुजाओं को बाहर की ओर रखने के साथ। अपने पैर से दबाएँ, अंतिम बिंदु पर अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ, एक दायीं ओर और सामने, दूसरी बाएँ और पीछे की ओर और समान ऊँचाई पर पकड़ें। इस मामले में, कलाइयां कंधे के स्तर पर स्थित होती हैं, कोहनियां थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं, हथेलियां समान रूप से कुछ बाहर की ओर निर्देशित होती हैं, कलाइयां धनुषाकार होती हैं, हाथ खुले होते हैं; हाथों की स्थिति में "समर्थन" और एक प्रकार के "विसर्जन" की भावना होनी चाहिए।

दाहिना हाथ दाहिने पैर के विपरीत स्थित है, लेकिन उसे छूता नहीं है। अपनी भुजाओं को समतल रखने से आपको अपने पैर से धक्का देते समय अपना संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

इस आंदोलन को करते समय, शुरुआती लोग गलतियाँ करते हैं। उदाहरण के लिए, सहायक पैर की अस्थिर स्थिति, शरीर का पीछे या आगे की ओर विचलन, एक हाथ दूसरे से ऊंचा स्थित होता है, आमतौर पर दाहिना बाएं से नीचे होता है, बायां सहायक पैर तनाव के साथ सीधा होता है या मुड़ा हुआ भी होता है घुटने पर बहुत अधिक, दाहिने पैर का अंगूठा अपनी ओर नहीं खींचा जाता है, पैर पर लगाया गया बल एड़ी तक नहीं पहुंचता है, हाथ और पैर दबाने का काम कर रहे हैं, कंधे तनावग्रस्त और उठे हुए हैं, पर्याप्त नहीं है साँस लेने के दौरान हवा, क्योंकि छाती बहुत तनावग्रस्त है।

इन त्रुटियों का मुख्य कारण निम्नलिखित है: शरीर की स्थिति अस्थिर है, दबाव उचित ऊंचाई पर नहीं किया गया है, दबाव अभी तक पूरा नहीं हुआ है, और पैर को मजबूर करने के लिए आंतरिक ऊर्जा पहले से ही केंद्रित है दबाते समय ऊँचा उठें या तेज़ दबाने का आभास दें। अपने पैर को तुरंत ऊंचा उठाने की कोशिश करने से पहले, इस आंदोलन को निचले स्तर पर आराम से अभ्यास करें, क्योंकि कई कारक रुख की स्थिरता और प्रेस की ऊंचाई को प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, कुछ आंदोलनों की संरचना को स्थापित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, इसके अलावा, शरीर में प्राकृतिक गुण होने चाहिए, जैसे पीठ के निचले हिस्से और पैरों का लचीलापन, पैरों की मांसपेशियों की ताकत और संतुलन बनाए रखने की क्षमता। यह सब निरंतर प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। खराब शारीरिक स्वास्थ्य और अधिक उम्र वाले लोग निम्न स्तर पर दबाव डाल सकते हैं। लेकिन बाकी गतिविधियों के लिए गुणवत्ता की आवश्यकताओं को कम न करें।

3. अनुक्रमिक प्रशिक्षण के दौरान, चूंकि इस रूप में कई गतिविधियां होती हैं और वे कठिन होती हैं, समन्वय की कमी हो सकती है, इसलिए हम आपका ध्यान निम्नलिखित गतिविधियों के एक साथ प्रदर्शन पर आकर्षित करते हैं: "हाथ का प्रवेश" और पैर उठाना, आगे बढ़ना (जब एड़ी सतह पर नीचे आती है) और हाथ का विस्तार (जब हथियार दाएं और बाएं ओर विस्तारित होते हैं), आर्किंग कदम और घेरा निष्पादन (जब हथियार घेरने की प्रक्रिया में पेट के सामने की स्थिति में पहुंचते हैं) , पैर हिलाना और पकड़ना (हाथ छाती के सामने), घुटना उठाना और हाथ विस्तार (हाथ सामने), पैर से दबाना और हाथों से पकड़ना।

4. शरीर के घूमने के साथ-साथ टकटकी पर भी ध्यान दें। पहली और दूसरी गति में, टकटकी बाएं हाथ का अनुसरण करते हुए दाईं ओर जाती है, फिर बाईं ओर स्थानांतरित हो जाती है। तीसरे आंदोलन में धनुषाकार कदम उठाते समय, अपनी दृष्टि को उस दिशा में ले जाएं जिस दिशा में आप कदम उठा रहे हैं।

चौथी और पांचवीं गति में (पैर को आगे बढ़ाना और घुटने को ऊपर उठाना), शरीर को दाईं ओर थोड़ा सा मोड़ने के बाद, पैर से दबाव डालने की दिशा में, टकटकी को दाईं ओर और आगे की ओर ले जाया जाता है।

छठे आंदोलन में, टकटकी को दाहिने हाथ की ओर निर्देशित किया जाता है, जो दाहिने पैर के ऊपर स्थित होता है।

अगला रूप

कानों तक पहुँचने वाली दो चोटियाँ।

पहला आंदोलन:

पैर वापस करें और हाथ नीचे करें।

1. अपने दाहिने पैर की पिंडली को पीछे लौटाएँ, अपने घुटने को एक ही स्तर पर रखते हुए, और अपने दाहिने पैर के अग्र भाग को स्वतंत्र रूप से नीचे लाएँ।

2. साथ ही, अपने बाएं हाथ को, जो बायीं-पीठ पर स्थित है, शरीर के सामने की स्थिति में ऊपर और आगे और नीचे की ओर ले जाएं। अपनी उंगलियों को ऊपर रखते हुए दोनों हथेलियों को समान रूप से मोड़ें, फिर दोनों हाथों का उपयोग करके अपने घुटने के दाईं और बाईं ओर नीचे की ओर एक चाप बनाएं।

3. टकटकी आगे की ओर निर्देशित है।

आंदोलन दो:

आगे बढ़ना और बाहें फैलाना।

1. अपने दाहिने पैर को आगे की ओर नीचे करें (पूर्व से दक्षिण की ओर झुकाव - 30°) और इसे अपनी एड़ी पर रखें, जिसमें अगला पैर आगे की ओर हो। पैरों की एड़ी के बीच अनुप्रस्थ दूरी 10 सेमी से अधिक नहीं है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र अभी भी बाएं पैर पर है।

2. साथ ही, दोनों हाथों को अपने कूल्हों के पास की स्थिति में नीचे लाना जारी रखें। अपनी हथेलियों को आगे और ऊपर की ओर रखते हुए, आप अपने हाथों को मुट्ठी में बांधने की तैयारी करें।

3. टकटकी आगे की ओर निर्देशित है।

पहला आंदोलन:

धनुषाकार कदम और भेदने वाली मुट्ठियाँ।

1. धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को पूरे पैर पर रखें, घुटने को एक चाप में मोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर के वजन को आगे की ओर ले जाएं। अपने बाएँ पैर को स्वतंत्र रूप से सीधा करें। यह दाईं ओर एक धनुषाकार कदम रखता है। इस स्थिति में अपने धड़ को सीधा रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को आराम दें।

2. साथ ही, अपने हाथों को मुट्ठियों में बांध लें और अपने चेहरे के सामने आने तक ऊपर और आगे की ओर एक मर्मज्ञ आर्किंग गति करें। कंधे नीचे हैं, कोहनियाँ झुकी हुई हैं, भुजाएँ धनुषाकार स्थिति में हैं, मुट्ठियाँ कान के स्तर पर हैं, उनके बीच की दूरी 10-20 सेमी है, मुट्ठियाँ एक कोण पर अंदर की ओर निर्देशित हैं और एक "वाइस" जैसी हैं।

3. दृष्टि दाहिनी मुट्ठी की ओर निर्देशित है।

यह "कान के स्तर तक पहुँचने वाली दो चोटियाँ" के रूप में अंतिम स्थिति है।

1. इस फॉर्म का धनुषाकार चरण "गौरैया को पूंछ से पकड़ें" फॉर्म के चरण के समान है। अनुप्रस्थ चौड़ाई 10 सेमी से अधिक नहीं है, दिशा दबाने की दिशा से मेल खाती है, जो दाहिने पैर से की गई थी। कदम बढ़ाने से पहले, अपनी पिंडली को पीछे लाएं, अपने टखने के जोड़ को आराम दें, अपने पैर के अंगूठे को स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर इंगित करें। इसके बाद ही आप आगे बढ़ते हैं, लेकिन जब आप अपनी एड़ी को सतह पर नीचे करते हैं, तब भी गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपके बाएं पैर पर वितरित होना चाहिए। इस आंदोलन को करते समय, आगे बढ़ते समय सामान्य गलती न करें, जिसके बाद एक धनुषाकार कदम होता है, जिसे घुटने पर पैर झुकाए बिना और वापस लौटाए बिना किया जाता है।

2. साथ ही पहले आंदोलन में पैर की वापसी के साथ, निम्न कार्य करें: पीछे से शरीर से दूर की स्थिति से, बाएं हाथ को ऊपर की ओर मोड़ें और माथे के बाईं ओर प्रक्षेपवक्र के साथ, इसे एक स्थिति में नीचे करें शरीर के सामने, और इसे दाहिने हाथ से जोड़ दें, जिसकी हथेली भी ऊपर की ओर मुड़ी हुई है। इस स्थिति में, दोनों भुजाएँ समान रूप से ऊपर की ओर झुकी होती हैं और कंधे की चौड़ाई और स्तर पर होती हैं, कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं। इसके बाद, हम दोनों हाथों को समान चाप में दाएं घुटने के दाएं और बाएं स्थिति में नीचे लाते हैं। कई शुरुआती लोग भी यही गलती करते हैं, अर्थात्: वे भुजाओं की चाप-आकार की गति और उनके घूमने की एक साथ गति का निरीक्षण नहीं करते हैं। बहुत से लोग अपने पैरों को अपनी भुजाओं से अधिक तेजी से हिलाते हैं, जिससे समन्वय खो जाता है।

पैर को दबाना और वापस करना दोनों धीरे-धीरे करना चाहिए, इससे पैर में तेजी से ताकत आएगी और संतुलन बनाए रखने की क्षमता विकसित होगी।

3. आइए तीसरी गति में मुट्ठियों के सही ढंग से बंद होने पर विस्तार से ध्यान दें। घुटने के पास की स्थिति से, दोनों हाथों का उपयोग करके नीचे और कूल्हों के पास एक घुमावदार गति बनाएं, इस समय एक साथ अपने अग्रबाहुओं को अंदर की ओर मोड़ें और अपनी मुट्ठियाँ भींच लें। अपने हाथ को मुट्ठी में बंद करते समय, अपनी कलाई को अपने कूल्हों के पास न मोड़ें।

4. ताईजीक्वान जिम्नास्टिक में, मुट्ठी को इस प्रकार बांधा जाता है: चार अंगुलियों को एक साथ लाया जाता है और जोड़ों पर मोड़ा जाता है, और अंगूठे को मध्यमा उंगली पर दबाया जाता है। मुट्ठी का भिंचना स्वाभाविक है, अत्यधिक तनाव न होने दें। लेकिन अत्यधिक छूट भी अस्वीकार्य है यदि अंगूठा केवल तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को थोड़ा सा छूता है, तो मुट्ठी खुली रहेगी।

5. आगे और ऊपर की ओर मुट्ठियों की मर्मज्ञ गति के दौरान बल लगाने का बिंदु मुट्ठी का आधार और "बाघ का मुंह" है। अंतिम स्थिति में, दोनों कोहनियों को थोड़ा मोड़ें ताकि वे शिथिल हो जाएं और थोड़ा सा बगल की ओर चले जाएं, मुट्ठियों के आधार को पीछे के कोण पर इंगित करें - इस प्रकार, दोनों भुजाओं को चिमटे के रूप में धनुषाकार स्थिति में पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ नीचे की बजाय बगल की ओर थोड़ी बाहर हों, अन्यथा आपकी मुट्ठियों का आधार लंबवत होगा और आपके कंधे के जोड़ दब जाएंगे। मुट्ठियों के बीच अधिक दूरी न रहने दें अन्यथा मुट्ठियों की ऊंचाई कान के स्तर तक नहीं पहुंच पाएगी।

6. धनुषाकार कदम उठाते समय, मुट्ठी के साथ मर्मज्ञ आंदोलन के खराब निष्पादन के कारण, कई शुरुआती लोग काठ का क्षेत्र उठाते हैं, धड़ आगे की ओर झुक जाता है, नितंब बाहर निकल जाता है, जिमनास्टिक की मुख्य आवश्यकताओं में से एक पूरी नहीं होती है - ऊर्ध्वाधर स्थिति धड़, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को आराम नहीं मिलता है।

अंतिम स्थिति में थोड़ा सा "विसर्जन" और एक बल दोनों होता है जो बाहों, पैरों और सिर तक पहुंचता है।

अगला रूप

फॉर्म 15:

अपने धड़ को मोड़ें और अपने बाएं पैर से दबाएं।

पहला आंदोलन:

धड़ को घुमाएं और पैर को पीछे हटा लें।

1. अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और पीछे बैठ जाएं। अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें, अपने धड़ को बाईं ओर और पीछे की ओर मोड़ें, अपने पैर के अगले भाग को 90° अंदर की ओर मोड़ें।

2. साथ ही, अपने हाथों को साफ करें और उन्हें शीर्ष स्थिति से एक चाप में शरीर के दाएं और बाएं स्थिति में ले जाएं, हाथ एक ही स्तर पर स्थित हैं। हथेलियाँ बाहर की ओर झुकी हुई हैं, कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई हैं।

आंदोलन दो:

पैर वापसी और परिधि.

1. अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और पीछे बैठ जाएं, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को फिर से अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के अंदर वापस लाएं और इसे अपने पैर की उंगलियों पर रखें।

2. इसके साथ ही दोनों हाथों को अपने पेट के सामने नीचे की ओर झुकाते हुए घुमाएं और इसे फिर से ऊपर उठाएं। इस प्रकार घेरा छाती के सामने किया जाता है। बायां हाथ बाहर स्थित है, हथेली अंदर की ओर निर्देशित है।

3. टकटकी आगे की ओर निर्देशित है।

आंदोलन तीन:

घुटने को ऊपर उठाना और हाथ को ऊपर उठाना।

1. अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पूरी तरह से अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें, अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें। अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को स्वतंत्र रूप से नीचे करें।

2. साथ ही, अपने हाथों को मोड़ते हुए, अपनी हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ते हुए, अपने शरीर के सामने दाईं और बाईं ओर अपनी भुजाओं का धनुषाकार विस्तार करें।

3. टकटकी को दबाने की दिशा में आगे की ओर निर्देशित किया जाता है।

आंदोलन चार:

पैर से दबाना और बाहों को फैलाना।

1. अपने बाएं पैर से, जो पैर के अंगूठे को ऊपर खींचकर एक हुक का आकार लेता है, धीरे-धीरे बाईं ओर दबाएं और आगे की ओर दबाएं (पश्चिम दिशा से उत्तर की ओर विचलन 30° है)। अपने बाएं पैर को सीधा करें, ऊर्जा को एड़ी की ओर निर्देशित करें।

2. साथ ही, अपनी भुजाओं की धनुषाकार गति करना जारी रखें, एक बायीं ओर और आगे की ओर, दूसरी दायीं ओर और पीछे की ओर। इस प्रकार, भुजाओं का व्यापक प्रसार एक ही स्तर पर किया जाता है। उसी समय, कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं, कलाई कंधे के स्तर पर होती है, और हथेलियाँ एक ही कोण पर बाहर की ओर निर्देशित होती हैं। कलाइयाँ धनुषाकार हैं, हथेलियाँ खुली हुई हैं, उंगलियाँ फैली हुई हैं, और बायाँ हाथ बाएँ पैर के ऊपर रखा हुआ है।

3. टकटकी बाएं हाथ की ओर निर्देशित है।

टोरसो रोटेशन और लेफ्ट लेग प्रेस फॉर्म में यह अंतिम स्थिति है।

1. पहली और दूसरी गति में की गई गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की गति "बाईं ओर की पूंछ से गौरैया को पकड़ें" से "बाईं ओर की पूंछ से गौरैया को पकड़ें" के रूप में संक्रमण के दौरान होने वाली गति के समान है। सही।"

मध्यवर्ती से अंतिम स्थिति तक संक्रमण की स्पष्टता, शरीर के ऊर्ध्वाधर दोलन की अस्वीकार्यता पर ध्यान दें। पहले आंदोलन के दौरान, अपने दाहिने पैर के अंगूठे को 90° मोड़ें, आपके बाएं पैर का अंगूठा उत्तर दिशा से पूर्व की ओर लगभग 30° तक विचलित हो जाता है, इसलिए पैरों की स्थिति व्यावहारिक रूप से फॉर्म को निष्पादित करने की आवश्यकताओं के अनुरूप होती है। बाईं ओर पैर से दबाना” और “बाईं ओर निचली स्थिति।” चूँकि हर किसी के शरीर की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं, जो दूसरों से भिन्न होती हैं, उच्च गुणवत्ता वाले दबाव और फेफड़े को निष्पादित करने के लिए पैर के घूमने की मात्रा के लिए उपरोक्त आवश्यकताओं को समायोजित किया जा सकता है।

2. बाएँ-क्लिक की दिशा पश्चिम से 30° उत्तर में है, और दाएँ-क्लिक की दिशा पूर्व से 30° दक्षिण में है। इस प्रकार, ये दोनों क्लिक विपरीत दिशाओं में किए जाते हैं।

3. टकटकी की दिशा इस प्रकार है: पहली गति में, शरीर को बाईं ओर मोड़ने के बाद, दूसरी गति में टकटकी को बाएं हाथ की ओर निर्देशित करें, शरीर को दाईं ओर थोड़ा मोड़ने के बाद; प्रेस करते समय टकटकी को आगे की ओर निर्देशित करें, टकटकी को फिर से बाएं हाथ की ओर ले जाएं। समन्वित घुमावों और टकटकी की गतिविधियों पर विशेष ध्यान दें।

4. तीसरे और चौथे आंदोलनों की विशेषताएं "दाएं पैर प्रेस" आंदोलनों के समान हैं, केवल पक्ष विपरीत में बदलते हैं।

अगला रूप

बायीं ओर झुकें और एक पैर पर खड़े हो जाएं।

पहला आंदोलन:

लेग रिटर्न और हुक आर्म।

1. अपने बाएँ पैर को घुटने से मोड़ें और इस प्रकार वापस लौटाएँ। अपने पैर को सतह पर न रखें; पैर का अंगूठा स्वतंत्र रूप से लटका रहना चाहिए।

2. इसके बाद अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें।

3. उसी समय, अपने दाहिने हाथ से "हुक" स्थिति लें। अपने चेहरे के सामने एक चाप में ऊपर और दाईं ओर जाने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें, और इसे अपने दाहिने कंधे के सामने एक स्थिति में लाएं, जिसमें आपकी हथेली एक कोण पर पीछे की ओर हो।

4. टकटकी "हुक" स्थिति में दाहिने हाथ की ओर निर्देशित है।

आंदोलन दो:

स्क्वाट और लूंज।

1. धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए, अर्ध-स्क्वैट करें, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र अभी भी दाहिने पैर पर है। अपने बाएं पैर को थोड़ा पीछे बाईं ओर नीचे करें और इसे सीधा करें, इस प्रकार बाईं ओर एक लंज करें। इस स्थिति में, बाएं घुटने को सीधा किया जाता है, अगले पैर को अंदर की ओर घुमाया जाता है, और दोनों पैरों को सतह पर मजबूती से दबाया जाता है।

2. उसी समय, अपने बाएं हाथ को नीचे करना शुरू करें।

3. टकटकी अभी भी "हुक" स्थिति में दाहिने हाथ की ओर निर्देशित है।

आंदोलन तीन:

धड़ का घूमना और मर्मज्ञ ब्रश।

1. अपने दाहिने पैर के घुटने को पूर्ण स्क्वाट में मोड़ें, अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र अभी भी दाहिने पैर पर है।

2. उसी समय, अपने बाएं हाथ को बाहर की ओर मोड़ते हुए, नीचे की ओर गति जारी रखें, अपनी हथेली को दाईं ओर मोड़ें और अपने हाथ को अपने बाएं पैर के अंदर की ओर एक चाप में घुमाएँ। इस प्रकार, एक आगे की ओर मर्मज्ञ गति की जाती है। अपने धड़ को अत्यधिक आगे की ओर झुकने न दें।

3. टकटकी बाएं हाथ की ओर निर्देशित है।

आंदोलन चार:

धनुषाकार कदम और नीचे की स्थिति से उठना।

1. अपने बाएं पैर के अंगूठे को एड़ी के चारों ओर जितना संभव हो सके बाहर की ओर मोड़ें, जैसे कि एक धुरी के चारों ओर, अपने बाएं पैर को घुटने पर एक चाप में मोड़ें, अपने दाहिने पैर के अंगूठे को जितना संभव हो सके अंदर की ओर मोड़ें, चारों ओर। एड़ी, मानो एक धुरी के चारों ओर हो, धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधा करें। अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे की ओर झुकाएं, अपने धड़ को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें और इसे आगे की ओर उठाएं। इस प्रकार, एक संक्रमणकालीन धनुषाकार चरण निष्पादित किया जाता है।

2. साथ ही, अपने बाएं हाथ से आगे की ओर मर्मज्ञ गति करना जारी रखें, अपने हाथ को ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएं और अपनी हथेली को दाईं ओर एक कोण पर इंगित करें। हुक स्थिति में, अपने दाहिने हाथ को पीछे से नीचे करें, लेकिन सामान्य तौर पर हाथ पीछे से सीधा रहता है, और "हुक" को ऊपर की ओर मोड़ें।

3. टकटकी बाएं हाथ की ओर निर्देशित है।

गति की लय, गति और विशेषताओं से, कोई व्यक्ति की वर्तमान स्थिति और स्थिर व्यक्तिगत विशेषताओं दोनों का अंदाजा लगा सकता है। चाल का प्रकार व्यक्तित्व को किस प्रकार चित्रित करता है, इसके बारे में लेख पढ़ें।

• तेज़ गति + लंबे कदम। ऐसा व्यक्ति उद्देश्यपूर्ण एवं उद्यमशील चरित्र वाला होता है। आमतौर पर ये करियरवादी या सफल व्यवसायी होते हैं जो किसी स्थिति से तुरंत निपटना और जिम्मेदार निर्णय लेना जानते हैं। वे आशावादी और बहिर्मुखी होते हैं, जो बड़ी संख्या में लोगों से घिरे रहते हैं।
• तेज़ गति + छोटे कदम। ऐसा व्यक्ति बहुत सावधान और संकोची होता है। उसकी एक संकीर्ण केंद्रित गतिविधि है, लेकिन वह इसमें काफी सफल है। ऐसा व्यक्ति बुद्धिमान, मौलिक सोच वाला और ठंडे हिसाब-किताब वाला होता है।
• धीमी गति + लंबे कदम। इस प्रकार की चाल एक प्रदर्शनकारी व्यक्ति की विशेषता है, जिसके लिए ध्यान के केंद्र में रहना और अपने कार्यों को दिखाना महत्वपूर्ण है। इस तरह, वह अपने महत्व की पुष्टि करता है, जो संभवतः नाजुक और अव्यवस्थित है।
• धीमी गति + छोटे कदम। इसी तरह एक व्यक्ति चलता है, जिसकी आंतरिक दुनिया उसके लिए अपने आस-पास की दुनिया से अधिक दिलचस्प होती है। इसी तरह रचनात्मक, रोमांटिक व्यक्ति अपनी कल्पनाओं और विचारों में डूबे हुए चलते हैं।
• नपी-तुली हरकतें और नपे-तुले कदम + जेब में हाथ। सफलता और शक्ति के लिए प्रयास करते हुए नेता स्वभाव से इसी तरह चलते हैं। लेकिन वे इतने आत्म-आलोचनात्मक होते हैं कि आत्म-आलोचना उन्हें अन्य लोगों के साथ संबंध स्थापित करने से रोकती है।
• धीमे कदम + जेब में हाथ। इस प्रकार की चाल कमजोर इरादों वाले, आलसी, निराशावादी व्यक्ति की विशेषता है। मजबूत झूलती भुजाओं के साथ चाल। यह एक ऊर्जावान, हल्के-फुल्के इंसान और अद्भुत हास्य बोध वाला व्यक्ति है। यह एक अद्भुत मित्र है जो सुनना और समर्थन करना जानता है। यह एक दयालु और देखभाल करने वाला पति है। और यह बस कंपनी की आत्मा है.
• हल्की चाल, मानो नाच रही हो। ऐसे ही भावुक और खुले लोग चलते हैं। वे अपनी सभी भावनाओं को बिना किसी झिझक के व्यक्त करते हैं और लंबे समय तक किसी भी बात की चिंता नहीं करते हैं। वे निजी जीवन और व्यवसाय दोनों में आसानी से पार्टनर बदल लेते हैं।
• पैर की उंगलियों पर चलना. इसी तरह एक व्यक्ति चलता है, हर चीज़ में "शीर्ष पर" जाने का प्रयास करता है। वह हर चीज़ में प्रथम होना चाहता है, और अक्सर वह सफल भी होता है, लेकिन उसकी श्रेष्ठता की भावना उसे पारस्परिक संबंध विकसित करने से रोकती है, और वह अक्सर अकेला रहता है।
• "जोर से" चाल (पैरों को हिलाना, एड़ी को ज़ोर से थपथपाना, आदि)। यह चाल दूसरों का ध्यान आकर्षित करती है, जो इसके मालिक को चाहिए। बदचलन, आत्मविश्वासी, गंवार, औरतखोर और कामचोर लोग इसी तरह चलते हैं।

निःसंदेह, किसी व्यक्ति को केवल उसकी चाल-ढाल से पूरी तरह पहचानना संभव नहीं है। लेकिन कपड़े पहनने की आदत, रंग की पसंद, बोलने और चलने के तरीके के साथ-साथ चाल की ख़ासियत को जानकर, किसी व्यक्ति का कमोबेश सच्चा मनोवैज्ञानिक चित्र बनाना संभव है।

डिस्को में अच्छी तरह घूमने के लिए लय की समझ होना ही काफी है। इसमें अपने हाथों से नृत्य की गतिविधियाँ जोड़ें और अब आप पहले से ही एक दिलचस्प कंपनी में एक अपरिचित धुन पर थिरक रहे हैं। यह सब वास्तविकता में बदलने के लिए, दर्पण के सामने आधा घंटा बिताना और कुछ "ट्रिक्स" का अभ्यास करना पर्याप्त है।

अपने हाथों से लहरें

लहराना कालातीत और फैशन से बाहर है; यह आपके हाथों से लहर की गतिविधियों की नकल करने की क्षमता है। हम दाहिने हाथ से शुरू करते हैं। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी हथेली को अपने सामने लाएं, ताकि आपकी हथेली फर्श के समानांतर हो और आप इसे थोड़ा ऊपर से नीचे की ओर देख रहे हों। कोहनी और कंधे शिथिल हैं, तनाव केवल उंगलियों में है। अब तरंग की गति को दोहराने की कोशिश करें, अपनी हथेली को आसानी से ऊपर उठाएं और एक चाप का वर्णन करते हुए इसे नीचे करें। अपने हाथ की हथेली पर ध्यान केंद्रित करें, उंगलियां, अग्रबाहु, कोहनी और कंधे आराम की स्थिति में हैं और आपके हाथ के पीछे जड़ता से घूम रहे हैं। बड़े आयाम से शुरू करें और तेजी से तरंग बनाना सीखने के लिए इसे धीरे-धीरे कम करें। इस क्रिया में महारत हासिल करने में 10 मिनट का समय लगेगा। एक ही समय में दोनों हाथों से एक लहर बनाएं, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे की ओर इंगित करें, और जब वे पार हो जाएं, तो पार की गई लहर को ऊपर की ओर भेजें, यह एक पूर्ण नृत्य चाल है जो आपके पैरों को जोड़ने के बिना भी अच्छी लगती है।

क्रॉस - क्रिस-क्रॉस

नृत्य करते समय आप क्रिस-क्रॉस मूवमेंट करके अपने हाथों को व्यस्त रख सकते हैं। अपने बाएं हाथ को, मुट्ठी में बंद करके, अपने सामने फैलाएं, लेकिन सीधे नहीं, बल्कि थोड़ा कोण पर, ताकि हाथ थोड़ा दाहिनी ओर चला जाए। अब अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं, मुट्ठी में बांधें, अक्षर X बनाने के लिए। इस आंदोलन को काम करने के लिए, आपको थोड़ी गतिशीलता जोड़ने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ से क्रॉस करते हुए, इसे कई बार शुरुआती स्थिति में (संगीत की धुन पर) लौटाएं, फिर अपनी क्रॉस की हुई भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं और क्रॉस को खोलें, अपने हाथों को नीचे करते हुए और अपनी कमर तक खींचें। मुट्ठियाँ भींच लीं, जैसा कि कराटे में किया जाता है। या आप अपनी भुजाओं को खोल सकते हैं और उन्हें किनारों से नीचे कर सकते हैं, एक चाप का वर्णन करते हुए, अपने पैरों के साथ स्पर्शपूर्ण हरकतें कर सकते हैं।

हाथों से नृत्य करती महिलाएँ

लड़कियाँ शायद अपने हाथों से अधिक सहज नृत्य गतिविधियाँ चाहेंगी, हमारे पास उनके लिए कुछ सिफारिशें भी हैं।

युला

यह गतिविधि तब की जाती है जब चारों ओर पर्याप्त जगह होती है, क्योंकि इसमें घूर्णन शामिल होता है। अपनी कोहनियों को "मुलायम" रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ, जिसका अर्थ है कि उन्हें थोड़ा मोड़ा जा सकता है ताकि आपकी भुजा शिथिल और कोमल रहे। हथेली को एक कमजोर मुट्ठी में इकट्ठा किया जाता है, जिसमें तर्जनी उंगलियां फैली हुई होती हैं और ऊपर की ओर इशारा करती हैं। इसी समय, बाएँ और दाएँ कलाइयाँ एक छोटे दायरे में दाएँ से बाएँ घूमने लगती हैं। दूसरे वृत्त के बाद, आयाम बढ़ जाता है, और अग्रबाहु कलाई के बाद घूमना शुरू कर देती है, 2 मोड़ के बाद, दोनों भुजाएँ एक ही दिशा में घूमती हैं, सिर के ऊपर एक वृत्त का वर्णन करती हैं। इस आंदोलन के लिए अभ्यास और आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है। यह पुलों या धीमी रचनाओं के लिए आदर्श है जब पैरों की गति धीमी लय से बाधित होती है।

सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय गतिविधि जो लड़कियों को किसी भी संगीत पर करना पसंद है वह है स्ट्रोकिंग। उदाहरण के लिए, एक सीधी हथेली को गर्दन पर रखा जाता है और छाती के केंद्र से होते हुए और सौर जाल से बगल की ओर नीचे की ओर खींचा जाता है, जिससे हाथ कमर पर कोहनी के बल मुड़ा रहता है। इस प्रदर्शन में, आंदोलन को "मेरी छाती को देखो" कहा जाएगा, यदि आप कमर से दोनों हाथों से ऐसा ही करते हैं, पक्षों के साथ छाती तक बढ़ते हैं, वहां से गर्दन तक, वहां दिशा बदलते हैं, थोड़ा वापस आते हैं पक्षों, पीछे की ओर जाएं और बट पर अपने हाथों से आंदोलन समाप्त करें, फिर यह "मेरे आंकड़े को देखो" बन जाएगा। ऐसे विकल्प काफी स्पष्ट हैं, और उनका उपयोग या तो पूरी तरह से महिलाओं की कंपनी में, या अपने पुरुष के लिए व्यक्तिगत नृत्य के लिए करना बेहतर है। यदि आप अपने हाथों को केवल गर्दन पर चलाते हैं और बालों के साथ खेलते हैं, तो आपको "मेरे बालों को देखो" आंदोलन मिलता है, जिसे किसी भी डिस्को में, पैरों के किसी भी आंदोलन के साथ किया जा सकता है। वैसे, "मेरे बालों को देखो" कई सामाजिक नृत्यों की स्त्री शैली में शामिल है, उदाहरण के लिए, साल्सा और बचाटा।

आमतौर पर ऐसा नहीं होता, क्योंकि स्वैच्छिक आंदोलन होता है

आसन नियमन की प्रणाली में ऐसे परिवर्तन होते हैं, जो पहले से ही,

"पोस्टुरल" मांसपेशी गतिविधि के वितरण को बदलें और इस प्रकार सुनिश्चित करें

वे आंदोलन के परिणामों को बेअसर करते हैं - तथाकथित आसन

स्वैच्छिक आंदोलन के घटक. यह सक्रिय "समझी गई" संपत्ति है

नोस्टी को बहुत ही छोटे सेंट्रल के साथ स्वचालित रूप से किया जाता है

धारण करता है. किसी तारे की स्थिति को स्थिर करने में सक्रिय गतिविधि की भूमिका

नए शरीर को एक सरल उदाहरण से चित्रित किया जा सकता है: एक छात्र धारण करता है

वह अपनी फैली हुई भुजा की हथेली में फिजियोलॉजी की पाठ्यपुस्तक रखता है। अगर उसका दोस्त

अचानक इस किताब को हथेली से हटाता है तो हाथ तेजी से उछल जाएगा

यदि विद्यार्थी स्वयं अपने खाली हाथ से पुस्तक हटा दे तो हथेली वहीं रह जायेगी

वही स्तर।

आसन की अवधारणा से संबंधित मांसपेशी टोन की अवधारणा है। शब्द "वह"

nous" अस्पष्ट है; जब इसे कंकाल की मांसपेशियों पर लगाया जाता है तो यह दर्शाता है

परिघटनाओं का जटिल. आराम करने पर, मांसपेशी फाइबर में स्फीति होती है

(लोच), जो दबाव और खिंचाव के प्रति उनके प्रतिरोध को निर्धारित करता है।

टर्गर स्वर के उस घटक का गठन करता है जो विशिष्ट से जुड़ा नहीं है

एक मांसपेशी का चेस्की तंत्रिका सक्रियण, जिससे उसका संकुचन होता है।

हालाँकि, प्राकृतिक परिस्थितियों में, अधिकांश मांसपेशियों में आमतौर पर कुछ न कुछ होता है

तंत्रिका तंत्र द्वारा सक्रिय डिग्री, विशेष रूप से बनाए रखने के लिए

आसन ("आसन स्वर"). इलेक्ट्रोमी होने पर पूर्ण मांसपेशी विश्राम

ग्राफ़िकल विधि किसी भी ऐक्शन पोटेंशिअल को पंजीकृत नहीं करती है।

वाया, केवल पूर्ण आराम की स्थितियों में और इसके अपवाद के साथ प्राप्त किया जाता है

गुरुत्वाकर्षण के क्षेत्र में आसन बनाए रखने का दचास (शरीर के जिस हिस्से की जांच की जा रही है)।

एक सहारे पर रहता है)।

स्वर का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक प्रतिवर्ती, निर्धारित है

खिंचाव प्रतिवर्त. मानव अध्ययन में यह बात सामने आई है

निष्क्रिय घुमाव के मामले में मांसपेशियों में खिंचाव के प्रतिरोध के अनुसार

एक जोड़ में अंग लिंक. यदि ऐसे किसी अध्ययन के दौरान रिकॉर्डिंग की जाए

यदि आप इलेक्ट्रोमोग्राम लेते हैं, तो फैली हुई मांसपेशी में एक विद्युत संकेत दर्ज किया जाता है

रिक गतिविधि, मोटर की सक्रियता का संकेत

इकाइयों एक स्वस्थ व्यक्ति में निष्क्रियता के दौरान स्ट्रेच रिफ्लेक्स होता है

इस मामले में, स्ट्रेचिंग प्रक्रिया के दौरान ही हलचल देखी जाती है

एक उच्च स्ट्रेचिंग गति पर्याप्त है। टॉनिक घटक रेफरी

स्ट्रेचिंग के लिए लेक्सा, यानी। खिंची हुई मांसपेशी में गतिविधि, आमतौर पर से

वहाँ है, जैसा कि इलेक्ट्रोमोग्राफिक की अनुपस्थिति से आंका जा सकता है

संकेत.

मोटर कौशल का विकास. मोटर कौशल में सुधार

ओटोजेनेसिस की प्रक्रिया में मानव कार्य किसके परिणामस्वरूप होते हैं

तंत्रिका वर्गों की परिपक्वता जो जन्म के बाद पहले वर्षों में जारी रहती है

नूह प्रणाली और समन्वय में शामिल जन्मजात तंत्र

आंदोलनों, और सीखने के परिणामस्वरूप, अर्थात्। नए कनेक्शन का गठन

ज़ी, जो कुछ विशिष्ट इंजनों के कार्यक्रमों का आधार बनता है

नये कृत्य. नये, असामान्य आंदोलनों के समन्वय की विशेषता है

कांटेदार विशेषताएं जो इसे बाद के समान आंदोलनों के समन्वय से अलग करती हैं

प्रशिक्षण।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में स्वतंत्रता की डिग्री की प्रचुरता, पर प्रभाव

गुरुत्वाकर्षण और जड़ता की गति का परिणाम किसी के निष्पादन को जटिल बना देता है

मोटर कार्य. सीखने की शुरुआत में, तंत्रिका तंत्र मुकाबला करता है

पूरक के विकास के माध्यम से हस्तक्षेप को बेअसर करके इन कठिनाइयों से निपटता है

सन की मांसपेशियों में तनाव. पेशीय तंत्र सु- को कठोरता से ठीक करता है

आंदोलन में सक्रिय रूप से भाग न लेने वाले दांव अनशन की जड़ता को धीमा कर देते हैं

आंदोलन. यह आंदोलन के दौरान उत्पन्न होने वाली बाधाओं पर काबू पाने का एक तरीका है

यह ऊर्जावान रूप से नुकसानदेह और थका देने वाला है। फीडबैक का उपयोग करना

अभी भी अपूर्ण - उनके आधार पर उत्पन्न होने वाले सुधारात्मक परिसर

वे, अनुपातहीन हैं और बार-बार अतिरिक्त की आवश्यकता का कारण बनते हैं

सुधार.

इलेक्ट्रोमायोग्राम से पता चलता है कि उन जोड़ों की भी विरोधी मांसपेशियाँ हैं

सम्बंधित जानकारी:

1. I. शब्द के आध्यात्मिक अर्थ को जाने बिना, कोई भी यह नहीं जान सकता कि बपतिस्मा और पवित्र भोज के संस्कारों में क्या शामिल है और उनकी आवश्यकता क्यों है।