टीवी प्रस्तोता, कलाकार और #Romanovs100 प्रोजेक्ट की सह-लेखिका एना फेडोरोवा इंस्टाग्राम पर अपनी छवियों को फोटोशॉप नहीं करती हैं, इसके ठीक विपरीत: वह अपने ग्राहकों के साथ अपने सचेत वजन घटाने की कहानी खुले तौर पर साझा करती हैं। तीन साल पहले, जब आन्या 30 साल की थी, उसने एक खूबसूरत बेटी, कियारा को जन्म दिया, गर्भावस्था के कारण युवा माँ का वजन लगभग 30 किलोग्राम बढ़ गया, जिसने स्वस्थ और सक्रिय आन्या को अपना सामान्य जीवन जीने से रोक दिया। एक साल में उसने सब कुछ खो दिया अधिक वजन, और फिर दोबारा सात डायल किया। अब फेडोरोवा ने अपने शरीर की बात सुनना, उसकी देखभाल करना और सबसे महत्वपूर्ण बात, उससे प्यार करना सीख लिया है।
मैं कभी भी "पतला और मोटा" नहीं था, लेकिन मुझे एस और एम के बीच दिखने का तरीका पसंद आया। फिट और एथलेटिक: ऊंचाई 170 सेंटीमीटर, वजन 65 किलो। वह सामान्य रूप से खाती थी, सामान्य रूप से प्रशिक्षण लेती थी, सामान्य रूप से सोती थी और बहुत कड़ी मेहनत करती थी। और फिर वह गर्भवती हो गई.
मैंने प्यारी योग माँ बनने का सपना देखा था जिसे वे इंस्टाग्राम पर दिखाते हैं - लेगिंग, कंगन और सामने एक गेंद में लंबी टांगों वाली एक सुंदरी। यह क्या है! पूरे नौ महीने तक बच्चे को खोने के दर्द से मुझे हिलने-डुलने से मना किया गया। और मैं लेट गया. लेटना बहुत उबाऊ है. मैंने खाना शुरू कर दिया, 17 सप्ताह तक सबसे खराब विषाक्तता (यह एक बहुत ही खराब हैंगओवर की तरह है जो कई महीनों तक चौबीसों घंटे बनी रहती है)। उदाहरण के लिए, कुछ बिंदु पर, मुझे पता चला कि मीठे सोडा से मतली कम हो गई... संक्षेप में कहें तो, मेरा वजन 30 किलोग्राम बढ़ गया। तीस। पैमाने पर संख्या सौ के करीब पहुंच रही थी। और ये नहीं थे भारी मांसपेशियाँ, ए हल्का मोटा- ढेर सारा हल्का वसा।
गर्भधारण से पहले और बाद में
अन्ना अपनी बेटी के साथ
मुझे याद है कि मैं अपनी "पूर्व-गर्भावस्था" ए.पी.सी. मिनीस्कर्ट को उत्सुकता से देख रही थी, जो अब केवल एक कूल्हे पर फिट होती है। सभी पुराने कपड़े गुड़िया जैसे लग रहे थे: हताशा में मैंने कुछ कश्मीरी स्वेटर, कपड़े दे दिए... मैंने सोचा कि मैं उनमें कभी फिट नहीं हो पाऊँगा। मैंने पेलेट्स में लेगिंग और हुडी पहनी थी। निःसंदेह एक गलती। आप किसी भी वज़न पर बहुत अच्छे दिख सकते हैं, हालाँकि मेरे अनुभव ने मुझे यह दिखाया है बड़ा शरीरसजना संवरना कहीं अधिक महंगा है. लेकिन मेरे दोस्त जो यह लुक अपना सकते हैं, वे कितने शानदार हैं!
जन्म देने के तुरंत बाद, जीवन में सुधार होने लगा, मुझे बेहतर महसूस हुआ, कम से कम कुछ ताकत दिखाई दी - मैंने फिर से चलना सीख लिया। मैंने दौड़ने की कोशिश की और मुझे एहसास हुआ कि मेरे घुटने खराब हो जायेंगे। योगा करना तो लगभग नामुमकिन सा था सरल मुद्राएँइतने वजन के साथ उन्हें टाइटैनिक कठिनाई से दिया गया था। यह स्पष्ट हो गया कि प्रशिक्षण से पहले मुझे अपना वजन कम करना होगा और आहार पर जाना होगा। मुझे आहार से नफरत है! मैं उन पर विश्वास नहीं करता!
मैं आहार पर विश्वास क्यों नहीं करता? क्योंकि वे दीर्घकालिक परिणाम प्रदान नहीं करते हैं, वे दर्दनाक होते हैं, और मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह के विकार प्रकट हो सकते हैं। मैंने पोषण प्रणालियों और दूरस्थ पोषण समायोजन प्रथाओं का अध्ययन करना शुरू किया। मुझे एक ऐसी प्रणाली मिली जो मेरे अनुकूल थी, साइन अप किया, भुगतान किया और यह शुरू हो गया। मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं सब कुछ जानता हूँ: मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ बुरे हैं, साबुत अनाज और एवोकाडो अच्छे हैं। यह पता चला कि वास्तव में नहीं... मेरे मामले में, जब मैं अत्यधिक वजन घटाने का सामना कर रहा था (हम 25 किलोग्राम के बारे में बात कर रहे हैं), एक एवोकैडो का दैनिक हिस्सा आधा एवोकैडो था। मेवों की एक खुराक प्रतिदिन चार मेवों के बराबर होती है। और इसी तरह - विज्ञापन अनंत तक।
वे सभी उत्पाद जिन्हें मैं स्वास्थ्यप्रद मानता था (रोटी, प्रोटीन बार, कम वसा वाले दही), भेड़ के कपड़ों में भेड़िये निकले। मेरे लिए सबसे बड़ी खोज अंतराल थी: परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको भोजन के बीच एक छोटा सा अंतराल रखना होगा और भूखे नहीं रहना होगा। लेकिन प्रत्येक भोजन संतुलित होना चाहिए: यहाँ मेरा प्रोटीन है, यहाँ मेरी वसा है (हाँ, मैं उनके बिना नहीं रह सकता!), यहाँ मेरा कार्बोहाइड्रेट है (हैलो, क्विनोआ और एक प्रकार का अनाज, अलविदा, सफेद चावल, पास्ता और सफेद डबलरोटी). जब आप संतुलित भोजन करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं और रात में रेफ्रिजरेटर पर हमला होने का खतरा नहीं होता है।
शराब को ख़त्म करना पड़ा: यह पानी को बरकरार रखती है, इसमें बहुत अधिक चीनी होती है, और यह प्रशिक्षण में बाधा डालती है। लेकिन आपके शरीर की देखभाल के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप बहुत जल्दी ही ताकत का उछाल महसूस करने लगते हैं स्वस्थ भोजनऔर प्रशिक्षण, कि आप शराब और सिगरेट के साथ इसमें हस्तक्षेप नहीं करना चाहेंगे।
मैं अब एक महान व्यक्ति हूं, मैं आत्म-प्रेम और शरीर की सकारात्मकता के बारे में बात कर रहा हूं, लेकिन फिर, तीन साल पहले, मैं एक प्रस्तुतकर्ता के रूप में अपने पेशे के कारण अपने नए शरीर के बारे में अविश्वसनीय रूप से शर्मिंदा था। जब मैंने कहानियां बनाईं और प्रसारित हुआ, तो मेरे सहकर्मियों ने कहा कि "मेरे नए गाल वास्तव में मुझ पर सूट करते हैं।" मैं जानता था कि वे मेरी पीठ पीछे कुछ और ही कह रहे थे। इस स्थिति ने मुझे अपने काम के माध्यम से अपने प्रति अपने दृष्टिकोण को समझने में भी मदद की, जो मैं दस वर्षों से अधिक समय से कर रहा हूं। मेरी आँखें मेरी आत्ममुग्धता पर खुल गईं।
हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि मेरे सोचने का तरीका बदल गया है और मेरे शरीर में भी सुधार हुआ है। शायद मेरे जीवन में पहली बार, मुझे सुंदर या बदसूरत महसूस नहीं हुआ क्योंकि मुझे बताया गया था कि मैं हूं। मैंने अन्य लोगों की राय को प्रतिबिंबित करना बंद कर दिया और धीरे-धीरे अंदर से अपनी राय बनाना शुरू कर दिया।
यह सर्वाधिक है महत्वपूर्ण बिंदुमेरा लेख: खुद से प्यार करें. मैंने अपने शरीर के प्रति जो कृतज्ञता महसूस की वह किसी और चीज़ के समान नहीं थी। यह एक ही समय में उत्साह और शांति जैसा है। जब गर्भावस्था और प्रसव के साथ सब कुछ ठीक हो गया, तो मुझे एहसास हुआ कि खिंचाव के निशान वाली ये मोटी जांघें सबसे अच्छी हैं, पेट सबसे अच्छा है, और बाहें सबसे अच्छी हैं। और यहां तक कि दूसरी और तीसरी ठोड़ी भी सबसे अच्छी हैं। यही वह धक्का है जिसने छोटी मात्रा में मेरी राह को संभव बनाया। नफरत से कोई काम नहीं चलता.
छह महीने में किलोग्राम और मात्रा ख़त्म हो गई। और मुझे कभी कष्ट नहीं हुआ, मैं "टूटना" नहीं चाहता था, क्योंकि मैंने जो कुछ भी किया वह आत्म-देखभाल था, सज़ा नहीं। उस साल मैं न सिर्फ हार गया अधिक वज़न, मुझे खुद पर फिर से विश्वास हो गया, खुद पर भरोसा करना शुरू हो गया और मैं जो हूं उसके लिए खुद से प्यार करना सीख गया।
मैंने धीरे-धीरे जंक फूड सहित सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल किया और दो वर्षों के दौरान मेरा वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगा। जैसे ही मैंने इस पर ध्यान दिया (मैंने खुद से झूठ बोलना बंद कर दिया कि मेरी जींस सिकुड़ रही है), मैंने मिठाइयों को अलविदा कह दिया, योग स्टूडियो लौट आया (सप्ताह में कम से कम तीन बार) और दो महीने के भीतर मैं अपने पसंदीदा आकार में वापस आ गया।
मेरे रास्ते में सबसे अधिक स्वस्थ आकारअपनों के सहयोग ने मेरी मदद की. इस गर्मी में, मेरे #रोमानोव्स100 सहकर्मी मेरा सहारा बने (हमने रोमानोव्स के व्यक्तिगत संग्रह से चार हजार तस्वीरें ढूंढीं और बेचीं; यह पता चला कि पूरा परिवार फोटो उत्साही था!) - हमारी टीम ने मुझे दिन के दौरान प्रशिक्षण के लिए जाने दिया और प्रोत्साहित किया मुझे दोपहर के भोजन के विकल्प के साथ। उन्होंने मुझे सलाद के बदले शावरमा नहीं दिया, वे अच्छे थे, और उन्होंने फ्राइज़ साझा नहीं किए।
संक्षेप में, मैं निम्नलिखित कह सकता हूं: हर किसी का अपना शरीर है, यह किसी भी पूर्ण रूप में सुंदर है, मैं इसे एक कलाकार और नग्न शरीर के एक महान पारखी के रूप में कहता हूं। यदि आप रूप बदलने का निर्णय लेते हैं, तो पहले वर्तमान क्षण में स्वयं से प्रेम करें। मैंने जानबूझकर इस बात पर ध्यान नहीं दिया कि मैंने वास्तव में क्या खाया या क्या नहीं खाया, क्योंकि हो सकता है कि मेरा आहार आपके अनुरूप न हो, और इस पर विशेषज्ञों के साथ चर्चा करने की आवश्यकता है। अपने आप से प्यार करें, व्यायाम करें, वही खाएं और पियें जो आपको बेहतर बनाता है, और अपनी सफलता उन लोगों के साथ साझा करें जो आपसे प्यार करते हैं।
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मैं "बिना किसी समस्या के वजन कम करें" साइट के पाठकों को अपनी कहानी बताना चाहता हूं कि कैसे मैंने 20 किलोग्राम वजन कम किया। पहले: 85 किलो, बाद में: 65 किलो
जब मैं छोटा था तो मेरा वजन 55 किलो था। 172 सेमी की ऊंचाई के साथ, लेकिन खुद को केवल इसलिए मोटा मानता था क्योंकि मेरे दोस्त का वजन 6 किलो था। मुझसे छोटा. और 10 साल पहले, फ़्रांस की यात्रा के दौरान, मेरा पहला वज़न 5 किलो बढ़ा। यह मेरे दुबलेपन की कमी की शुरुआत थी। मैंने सोचा था कि जब मैं घर लौटूंगा तो जल्दी ही अपना वजन कम कर लूंगा, लेकिन ऐसा नहीं हुआ।
बिना ध्यान दिए, मेरा वजन बढ़ गया और मेरे द्वारा खरीदे गए कपड़ों का आकार बड़ा हो गया। लेकिन मैंने इसके बारे में लंबे समय तक नहीं सोचा।' विशेष महत्व, अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ खिलाती रही, वह सब कुछ खाती रही जो वह चाहती थी। मुझे तभी होश आया जब मैंने पैमाने पर 80 का अंक देखा। मेरे दोस्तों और पति ने मुझे सलाह दी विभिन्न आहार, वे वास्तव में चाहते थे कि मैं 20 किलो वजन कम करूँ।
कैलोरी गिनती के साथ कुछ भी काम नहीं आया।
मैंने साइट पर मौजूद सभी आहारों का अध्ययन किया, एक प्रकार का अनाज से शुरुआत करने का फैसला किया, फिर जोड़ा शारीरिक व्यायाम- आकार देने वाली कक्षाएं, साइकिल चलाना। यह मेरे लिए कितना कठिन था! मैं प्रशिक्षण के दौरान थक गया था, लगातार भूख लगती थी और इससे जूझता था। और अभी तक नए साल की छुट्टियाँ, 6 महीने में मेरा 20 किलोग्राम वजन कम हो गया! और इस अवधि के दौरान, एलन कैर की किताब की सलाह का पालन करते हुए, मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, भले ही दूसरे प्रयास में।
लेकिन जल्द ही प्रशिक्षण स्थगित करना पड़ा, क्योंकि मैं शारीरिक रूप से पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर रहा था और एक बार बेहोश भी हो गया था। और सामान्य तौर पर, उस समय हम वास्तव में एक बच्चा पैदा करना चाहते थे, लेकिन महीने बीत गए और बात नहीं बन पाई। मैं चिंतित थी और मेरे लिए डाइटिंग करना बहुत मुश्किल हो गया था।' मैंने फिर से ढेर सारी मिठाइयाँ खाना शुरू कर दिया। और 6 महीने बाद 80 नंबर फिर से पैमाने पर दिखाई दिया।
और यह सब शुरू से ही शुरू हुआ!!! मैं गुजर रहा था. यह इतना गाढ़ा है कि मेरी पिछली सारी मेहनत का कोई पता नहीं चला। यह तथ्य कि मैंने इतनी कठिनाई से 20 किलोग्राम वजन कम किया, वह अतीत की बात है। मैंने किसी भी कीमत पर इसे दोबारा करने का फैसला किया। लेकिन फिर अचानक मुझे एहसास हुआ कि मैं गर्भवती थी!
मुझे ऐसी ख़ुशी पर विश्वास भी नहीं था! बेशक, हमें आहार के बारे में भूलना होगा, सबसे पहले - अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में। लेकिन मैं अतिरिक्त पाउंड भी नहीं बढ़ाना चाहता था। मैंने इस बारे में बहुत कुछ सुना है कि कैसे, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के कारण, मेरी सहेलियाँ बाद में अपना वजन कम नहीं कर पाती थीं। बेशक, मैंने कम खाने की कोशिश की उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, अधिक खा लिया ताज़ी सब्जियांऔर फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लेकिन फिर भी 15 किलो। गर्भावस्था के दौरान मुझे लाभ हुआ। और उसे 85 किलो वजन के साथ प्रसूति अस्पताल से छुट्टी दे दी गई। और फिर मेरा लक्ष्य 20 किलोग्राम वजन कम करना था।
गर्भावस्था के दौरान भी, मैंने घरेलू पोषण विशेषज्ञों में से एक मिखाइल गिन्ज़बर्ग की कम वसा वाले पोषण की पद्धति पर ध्यान दिया। इसका सार यह है कि वजन कम करने के लिए, शरीर को "वसा डिपो" से वसा का उपयोग करना चाहिए, और नई वसा को इसकी भरपाई नहीं करनी चाहिए। 30 ग्राम का सेवन शरीर के लिए पर्याप्त है। प्रति दिन वसा ताकि वह "उपयोग" करना शुरू कर दे आंतरिक वसा" यदि आप कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, कम वसा वाली किस्मेंमांस और मछली, पर्याप्त गुणवत्ता कच्ची सब्जियांऔर फल, तो अच्छा प्रभाव प्राप्त होता है।
मुझे ख़ुशी है कि आख़िरकार मुझे वज़न कम करने का एक सरल तरीका मिल गया। बिना विशेष प्रतिबंधऔर आहार! दुर्भाग्य से, मेरे सभी प्रयासों के बावजूद, मेरा दूध 3 महीने में गायब हो गया। और उसके तुरंत बाद मैंने कम वसा वाला आहार लेना शुरू कर दिया। (बाद में मुझे पता चला कि यह नर्सिंग माताओं के लिए भी विपरीत नहीं है।) उसी समय, उसी पोषण विशेषज्ञ की किताबों की सलाह का पालन करते हुए, मैंने बहुत चलना शुरू कर दिया (घुमक्कड़ के साथ) तेज, दिन में कम से कम दो घंटे। 20 किलो वजन कम करें. - मेरा लक्ष्य था.
मैं परिणाम से बहुत प्रसन्न था। पहले दो महीनों के दौरान, पोषण में केवल तर्कसंगतता और फॉर्म में टॉनिक लोड का उपयोग किया जाता है तेज़ी से चलना, मैंने 7 किलोग्राम वजन कम किया। अगले 2 महीनों में - और 5 किलोग्राम। निःसंदेह, कठिनाइयाँ थीं। प्रयासों के बावजूद लगभग 3 सप्ताह तक यह चलता रहा"
इस साइट पर मौजूद कई लोगों की तरह मैं भी अपनी कहानी शुरू करूंगा। "जहाँ तक मुझे याद है, मेरा वज़न हमेशा से अधिक रहा है।" हाँ, मेरा पेट हमेशा भरा रहता था। हालाँकि यह इसे हल्के ढंग से रख रहा है। मुझे याद है कि स्कूल में वजन-परीक्षण के दौरान डॉक्टर को तराजू पर दिखाई गई संख्या को जोर से बोलने में भी शर्म आती थी।
बेशक, मुझे पता था कि मैं दूसरों की तुलना में मोटा हूं। 12 साल की उम्र से मैंने डाइटिंग और जिम जाना शुरू कर दिया था।
मैंने हर तरह के आहार आज़माए हैं। खेलों में भी थी विविधता: जिम, एरोबिक्स, बेली डांसिंग, वॉटर एरोबिक्स, साइकिलिंग, वैक्यूम सिमुलेटर और मसाज।
वज़न कम हो गया, लेकिन धीरे-धीरे फिर से वापस आ गया, अपने साथ कुछ "दोस्तों" को लेकर आया। क्योंकि डाइटिंग के बाद मेरा ब्रेकडाउन हो गया, जिसके दौरान मैंने रेफ्रिजरेटर में मौजूद हर चीज खा ली।
मुझे अपने दोस्तों से बहुत ईर्ष्या होती थी जो कुछ भी खा सकते थे और वजन थोड़ा भी नहीं बढ़ रहा था, जबकि मुझे हर कैलोरी गिननी पड़ती थी। मैं लगातार खाना चाहता था।
17 साल की उम्र में, असफल आहार और पहले से ही रोजमर्रा के खेलों से थक जाने के बाद, मैंने वजन कम करने का विचार त्याग दिया और फैसला किया कि मैं मोटा ही रहूंगा, मेरी किस्मत ऐसी थी। मैंने खुद का वजन करना भी बंद कर दिया।' और मैंने एक साल से अपना वज़न नहीं लिया है।
ठीक एक साल बाद, मैंने पैमाने पर आने का फैसला किया। जो नंबर मैंने देखा उससे मैं चौंक गया। यह पता चला कि मेरा वजन पहले से ही 98 किलोग्राम है, इस तथ्य के बावजूद कि मैं केवल 18 वर्ष का था।
मैंने खरीदने का फैसला किया. मैंने गर्मियों के तीन महीनों तक प्रतिदिन 2-3 घंटे अध्ययन किया। इस दौरान मेरा वजन केवल तीन किलोग्राम कम हुआ और कमर, पीठ और कूल्हों का वजन थोड़ा कम हो गया। लेकिन इससे मेरे फिगर में कोई खास बदलाव नहीं आया। मैं अपने में रहा भार वर्ग, इसे कोई भी शब्द कहें जो हर कोई जानता हो। और फिर एक अच्छी सुबह, कुछ ऐसा हुआ जिसने मेरे जीवन को मौलिक रूप से बदल दिया। जब मैं उठा तो मुझे एहसास हुआ कि मैं खाना नहीं चाहता। बिल्कुल भी।
मैंने नाश्ता और रात का खाना छोड़ दिया. दोपहर के भोजन में मैंने वही खाया जो पूरे परिवार ने खाया। और मुझे खाने का बिल्कुल भी मन नहीं था. मैं भूल गया कि दिन के दौरान रेफ्रिजरेटर में जाना, भोजन का एक टुकड़ा लेना और उसे अपने मुँह में डालना कैसा होता है। मूड बहुत अच्छा था. आहार के दौरान होने वाली सामान्य उदासीनता और उनींदापन नहीं था। मैं बस खाना नहीं चाहता था, और हर हफ्ते मैं खुशी-खुशी पैमाने पर कदम रखता था यह देखने के लिए कि मेरा वजन कितना कम हो गया है।
मेरी चेतना में इस तरह के बदलाव प्यार में पड़ने या उपहास पर नाराजगी से जुड़े नहीं थे। मैं मोटे होने से थक गया हूं। मैं समझता हूँ कि खूबसूरत शरीरभोजन से भी अधिक महत्वपूर्ण.
सभी पोषण विशेषज्ञ, एक होकर कहेंगे कि इस तरह से वजन कम करना खतरनाक है और गलत आहार से वजन जल्द ही वापस आ जाएगा। लेकिन मेरे मामले में यह काम कर गया। 
3 महीने में मैंने बिना किसी खेल के 20 किलोग्राम वजन कम किया पूर्ण इनकारसामान्य भोजन से. 176 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन 75 किलोग्राम होने लगा और मैं आसानी से 46 साइज के कपड़ों में फिट हो गया।
सभी पोषण विशेषज्ञों की राय के विपरीत, वजन वापस नहीं आया। और तराजू 75 किलो दिखाता रहा.
डेढ़ साल बाद मेरी शादी हो गई और मैं गर्भवती हो गई। गर्भावस्था के छठे महीने में, मेरा वजन 77 किलोग्राम था, और मैं 85 किलोग्राम वजन के साथ प्रसूति अस्पताल के लिए निकली।
जब मुझे प्रसूति अस्पताल से छुट्टी मिली, तो तराजू ने संख्या 78 दिखाई, और जन्म देने के एक महीने बाद, मेरा वजन वही हो गया - 75 किलोग्राम।
कुछ लोग कहेंगे कि एक युवा लड़की के लिए यह अभी भी एक बड़ा आंकड़ा है, लेकिन यह मेरे लिए उपयुक्त है। मैं अपने शरीर में सहज महसूस करता हूं, मैं आसानी से वही कपड़े खरीदता हूं जो मुझे पसंद हैं, न कि वे जो मुझ पर फिट बैठते हैं। जो भी अधिक वजन वाला है वह समझ जाएगा कि मेरा क्या मतलब है। मुझे समुद्र तट पर दिखने में कोई शर्मिंदगी नहीं है, और हम एक दक्षिणी शहर में रहते हैं। मैं कोई डाइट नहीं करता, बस कम खाता हूं। और अगर मैं ज़्यादा खा लेता हूँ, तो मेरे लिए एक ही काफी है उपवास का दिनअपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए अधिक खाने के बाद।
अपनी कहानी के अंत में मैं अपने अनुभव के आधार पर कहना चाहता हूं कि जबरदस्ती वजन कम करना असंभव है। अगर आप इसे जबरदस्ती करेंगे तो डाइटिंग और एक्सरसाइज का कोई मतलब नहीं रह जाएगा। आपको वजन कम करना पसंद करना चाहिए और बदलाव पसंद करना चाहिए। अन्यथा, आप लगातार भोजन के बारे में सोचेंगे और हर अवसर पर टूट पड़ेंगे, व्यायाम करेंगे जिमआधी ताकत पर.
जब आप वास्तव में वजन कम करना चाहेंगे तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे, जैसा कि मेरे साथ हुआ, जब वजन कम करने का सवाल आपके लिए एक क्षणिक आवेग नहीं, बल्कि एक लक्ष्य बन जाता है। जिसके लिए आप गंभीरता से लंबे समय तक जाएंगे और मुझे विश्वास है, आप आएंगे।
इसकी शुरुआत में आहार व्यवस्थाअपना वजन तौलें और अवधि के अंत में (4 सप्ताह के बाद) आप देखेंगे कि आपका वजन 20 से घटकर 28 किलोग्राम हो गया है।
यह आहार भोजन की कैलोरी सामग्री पर नहीं, बल्कि शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित है। और इसलिए, इस व्यवस्था का बिना किसी बदलाव के सख्ती से पालन किया जाना चाहिए, अन्यथा इस आहार से कोई लाभ नहीं होगा। यदि आप इस मोड में किसी उत्पाद को हटाने का निर्णय लेते हैं, तो किसी भी परिस्थिति में उसके स्थान पर दूसरा उत्पाद न रखें।
यदि आहार किसी उत्पाद की मात्रा का संकेत नहीं देता है, तो आप इसे संतृप्ति तक किसी भी मात्रा में ले सकते हैं।
यह आहार सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, और आहार के दौरान कोई अतिरिक्त विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं है।
महत्वपूर्ण लेख:
- आपको अधिक पानी पीना चाहिए;
- सब्जियों को बिना शोरबा डाले पानी में उबाला जाता है, आप नमक, काली मिर्च, मसाला, प्याज, लहसुन मिला सकते हैं;
- तेल और वसा न जोड़ें;
- आप किसी भी समय एक गिलास सोडा, साथ ही एक या दो कैन कार्बोनेटेड पेय (आहार) पी सकते हैं;
- किसी भी समय बिना चीनी या दूध के, या चीनी के विकल्प के साथ चाय या कॉफी पीने की अनुमति है;
- अगर आपको भूख लगती है तो आप खीरा या गाजर या सलाद खा सकते हैं, लेकिन निर्धारित भोजन के बाद के समय (2 घंटे) का ध्यान रखें;
- समान उत्पादों और मात्राओं के साथ इस आहार का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है, और दोपहर के भोजन को रात के खाने के साथ नहीं बदलना चाहिए और इसके विपरीत;
- यदि आप अपने वजन घटाने की निगरानी करना चाहते हैं, तो शौचालय का उपयोग करने के बाद दिन में एक बार सुबह अपना वजन करें;
- शासन की एक निश्चित अवधि में रुकने के बाद, आप इसे उसी क्षण से फिर से शुरू नहीं कर सकते, आपको शुरुआत में लौटने की आवश्यकता है; यदि कोई गलती हुई हो तो भी यही बात लागू होती है;
- खेल गतिविधियों को प्राथमिकता दी जाती है;
- शासन के बाद, आपको अपना पेट जल्दी भरने का एहसास होगा, भले ही भोजन छोटा हो; इससे आपको कई महीनों तक अपने वजन पर नज़र रखने में मदद मिलेगी, लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और चीनी के मध्यम सेवन की शर्त के साथ;
- यदि इस नियम को दोबारा दोहराने की इच्छा हो तो पहले और चौथे सप्ताह में दो बार दोहराना बेहतर होता है।
पहले हफ्ते
सोमवार
मंगलवार
दोपहर का भोजन: उबला या तला हुआ त्वचा रहित चिकन
रात का खाना: 2 उबले अंडे, सलाद (खीरा, सलाद, टमाटर, मिर्च, गाजर), 1 टोस्ट या 1/4 टॉर्टिला, 1 संतरा या अंगूर
बुधवार
दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में कोई भी पनीर (कम वसा वाला), टोस्ट का 1 टुकड़ा, टमाटर
रात का खाना: मेमने को छोड़कर तला हुआ या उबला हुआ मांस (वसा के बिना स्लाइस या कीमा बनाया हुआ मांस)।
गुरुवार
दोपहर का भोजन: कोई भी एक प्रकार का फल और किसी भी मात्रा में (संतरे, सेब, नाशपाती, खुबानी, खरबूजे, तरबूज़, आदि)
शुक्रवार
दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, उबली हुई सब्जियां(तोरी या बीन्स या गाजर या हरी मटर)
रात का खाना: उबली या तली हुई मछली, सलाद, 1 संतरा या अंगूर
शनिवार
दोपहर का भोजन: कोई भी एक प्रकार का फल और किसी भी मात्रा में (संतरे, सेब, नाशपाती, खुबानी, खरबूजे, तरबूज़, आदि)
रात का खाना: तला हुआ या उबला हुआ मांस (वसा के बिना स्लाइस या कीमा बनाया हुआ मांस), भेड़ के बच्चे को छोड़कर, सलाद
रविवार
रात का खाना: उबली हुई सब्जियाँ
दूसरा सप्ताह
दैनिक नाश्ता: 1/2 संतरा या अंगूर और 1-2 उबले अंडे
सोमवार
रात का खाना: 2 उबले अंडे, सलाद, 1 संतरा या अंगूर
मंगलवार
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, सलाद
बुधवार
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, खीरे
रात का खाना: 2 उबले अंडे, 1 संतरा या अंगूर
गुरुवार
दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, किसी भी मात्रा में कोई भी सफेद पनीर (कम वसा वाला), उबली हुई सब्जियाँ
रात का खाना: 2 उबले अंडे
शुक्रवार
दोपहर का भोजन: उबली या तली हुई मछली
रात का खाना: 2 अंडे
शनिवार
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, टमाटर, 1 संतरा या अंगूर
रात का खाना: ताजे फलों का मिश्रण (संतरा, कीनू, तरबूज, आड़ू, सेब)
रविवार
दोपहर का भोजन: उबला या तला हुआ त्वचा रहित चिकन, टमाटर, उबली हुई सब्जियाँ, 1 संतरा या अंगूर
रात का खाना: उबला या तला हुआ त्वचा रहित चिकन, टमाटर, उबली हुई सब्जियाँ, 1 संतरा या अंगूर
तीसरा सप्ताह
सोमवार
दिन भर में, किसी भी मात्रा में, किसी भी समय, किसी भी अन्य फल के साथ संयोजन में: अंगूर, आम, खजूर, केले, अंजीर को छोड़कर।
मंगलवार
दिन भर में, आलू और सूखे अनाज के संयोजन को छोड़कर, कोई भी उबली हुई सब्जियाँ और कोई भी सलाद।
बुधवार
दिन भर में, पहले सूचीबद्ध कोई भी फल, कोई उबली हुई सब्जियाँ, किसी भी मात्रा में सलाद, किसी भी समय।
गुरुवार
किसी भी मात्रा में उबली या तली हुई मछली, किसी भी मात्रा में सलाद (केवल पत्तागोभी या सलाद), उबली हुई सब्जियाँ।
शुक्रवार
उबला हुआ या तला हुआ दुबला मांस, मेमने या चिकन को छोड़कर, उबली हुई सब्जियाँ, उबली हुई सब्जियाँ।
शनिवार और रविवार
पूरे दिन, किसी भी समय, किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल (केवल सेब या केवल नाशपाती, या केवल आड़ू, या केवल खुबानी)।
चौथा सप्ताह
उल्लिखित उत्पाद बिना किसी विशिष्ट समय के, लेकिन बिना किसी अतिरिक्त के पूरे दिन वितरित किए जाते हैं।
सोमवार
4 स्लाइस तला हुआ या उबला हुआ मांस या 1/4 पका हुआ चिकन
3 टमाटर, 4 खीरे
1 कैन ट्यूना बिना तेल के (या पानी से धोया हुआ)
1 टोस्ट
1 संतरा या अंगूर
मंगलवार
तला हुआ या उबला हुआ मांस के 2 टुकड़े (अधिकतम 200 ग्राम)
3 टमाटर, 4 खीरे
1 टोस्ट
सेब या नाशपाती, या तरबूज का 1 टुकड़ा, या संतरा, या अंगूर
बुधवार
1 चम्मच पनीर या कोई सफ़ेद चीज़ (कम वसा वाला)
2 टमाटर, 2 खीरे
1 टोस्ट
1 संतरा या अंगूर
गुरुवार
1/2 उबला या तला हुआ चिकन
3 टमाटर, खीरा
1 टोस्ट
1 संतरा या अंगूर
सूचीबद्ध एक प्रकार का फल
शुक्रवार
2 उबले अंडे
1 सलाद, 3 टमाटर
1 संतरा या अंगूर
शनिवार
उबले हुए चिकन के 2 स्तन
1/8 किलोग्राम पनीर या फेटा चीज़
1 टोस्ट
2 टमाटर, 2 खीरे, दही
1 संतरा या अंगूर
रविवार
1 चम्मच पनीर
बिना तेल के ट्यूना की कैन
उबली हुई सब्जियों की छोटी प्लेट
2 टमाटर, 2 खीरे
1 टोस्ट
1 संतरा या अंगूर
ठीक इसी कारण से मेरा वज़न कम हुआ। इंटरनेट पर कई विकल्प हैं, इसे स्पष्ट करने के लिए मैंने संपूर्ण आहार लिखा।
मैं 1 सप्ताह तक कई बार बैठा (मैं टूट गया)। पिछली बारमैंने अपने आप में एक छोटा सा संशोधन किया - मैंने खट्टे फल (कीनू) न केवल नाश्ते में, बल्कि नाश्ते के रूप में भी खाए। इससे साहुल रेखा बड़ी हो गई। सबसे पहले यह प्रति दिन 1 किलो था, फिर कम और कम होता गया। मैंने 18.00 बजे से पहले रात का खाना खाने की कोशिश की (हालाँकि मैं आधी रात के बाद बिस्तर पर जाता हूँ, मुझे बहुत अच्छा लगता है। मुझे जल्दी ही इसकी आदत हो गई)।
"वास्तविक वजन घटाना"
आइए हम आपको याद दिला दें कि परियोजना के ढांचे के भीतर "वास्तविक वजन घटाना"
अन्ना, 25 वर्ष
मेरा मेनू अब कुछ इस तरह दिखता है:
नाश्ता: जई का दलियादूध के साथ, उबले हुए अंडेऔर कुछ मीठा (उदाहरण के लिए, एक मार्शमैलो या चॉकलेट का एक टुकड़ा)
स्नैक: सैंडविच से साबुत अनाज की ब्रेडया चिकन ब्रेस्ट या कॉड लिवर के साथ दलिया "ब्रेड"।
रात का खाना: मुर्गे की जांघ का मासएक प्रकार का अनाज या पास्ता के साथ ड्यूरम की किस्मेंगेहूँ
दोपहर का नाश्ता: पनीर
रात का खाना: सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका या समुद्री भोजन
उचित पोषण से बहुत फर्क पड़ता है भोजन संबंधी आदतें. मैं शारीरिक रूप से पहले की तरह चॉकलेट की एक पूरी पट्टी नहीं खा सकता। हां, और मेरी कोई इच्छा नहीं है, स्वाद का आनंद लेने के लिए मेरे लिए कुछ टुकड़े ही काफी हैं। मुझे अब किसी पार्टी में केक का दूसरा टुकड़ा या ओलिवियर का अतिरिक्त हिस्सा नहीं चाहिए। बड़ी मात्रा में इसे खाना मेरे लिए बेस्वाद हो गया और अनुपात की भावना प्रकट हुई।
यदि शुरू में मेरा लक्ष्य गर्भावस्था से पहले अपना वजन वापस पाना था, तो अब मैं सुंदर और सुंदर चाहती हूं अच्छे आकार का शरीर. मैं अब तराजू को नहीं देखता, इस पलमेरा संदर्भ बिंदु दर्पण में आयतन और प्रतिबिंब है। हमारा शरीर बना है सुंदर अनुपात, साथ ही लोचदार और कसी हुई त्वचा. मैं इसी पर काम कर रहा हूं. लचीलापन बनाए रखने के लिए मैं नियमित रूप से अपने शरीर की मालिश करती हूं वैक्यूम डिब्बे, पिसी हुई कॉफी से स्क्रब करें और एक "जादुई" क्रीम से मेरी त्वचा को रोजाना मॉइस्चराइज़ करें।
सामग्री:
बेबी क्रीम की ट्यूब
घुलनशील विटामिन ए और ई से युक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स (20 कैप्सूल)
- ममी को किसी साफ जार में डालें और इसे तब तक पीसें जब तक यह आटा न बन जाए। हम विटामिन कैप्सूल में छेद करते हैं। मम्मी से जोड़ो. इसमें बेबी क्रीम की एक ट्यूब निचोड़ें और अच्छी तरह मिलाएँ। क्रीम तैयार है. के लिए उपयोग सर्वोत्तम परिणामस्नान के बाद प्रतिदिन आवश्यक। यह "जादुई" क्रीम शरीर पर खिंचाव के निशान को हल्का और कम कर देगी, जिससे त्वचा लोचदार और मखमली हो जाएगी। और उचित पोषण और मालिश के संयोजन में, प्रभाव और भी बेहतर होगा!
गैलरी देखने के लिए फोटो पर क्लिक करें मैं उन लोगों को क्या कहूंगा जो स्लिम होने की अपनी यात्रा शुरू करना चाहते हैं? - सभी संदेहों और हास्यास्पद बहानों को दूर फेंक दें। आप किसी ब्रांडेड फिटनेस क्लब की वार्षिक सदस्यता खरीद सकते हैं खेल वर्दीऔर कभी भी प्रशिक्षण सत्र में भाग न लें। या आप अपने पुराने स्नीकर्स ले सकते हैं और पार्क में जॉगिंग करने जा सकते हैं - बिल्कुल मुफ्त। आप सबसे परिष्कृत रसोई तराजू, एक ब्लेंडर, एक ग्रिल, एक धीमी कुकर खरीद सकते हैं और केवल सैंडविच चबाना जारी रख सकते हैं। क्या मैं चिकन ब्रेस्टऔर बगीचे से खीरे. बॉडी रैप के लिए आप सबसे महंगे सैलून में जा सकते हैं, या फिर घर पर ही मसाज और बॉडी रैप कर सकते हैं चिपटने वाली फिल्मऔर कॉफ़ी के मैदान. आखिरकार, सॉसेज की कीमत 500 रूबल प्रति किलोग्राम है, और चिकन पट्टिका, जिससे आप स्वादिष्ट घर का बना पास्ट्रामी बना सकते हैं, जो सॉसेज की तुलना में बहुत स्वादिष्ट है, की कीमत 200 रूबल है। सुडौल शरीर- यह एक वास्तविकता है जो केवल आपकी इच्छा पर निर्भर करती है!
I)&&(अनन्त उपपृष्ठ प्रारंभ
"एक अच्छा फिगर बिल्कुल भी महंगा नहीं है और यह आदर्श आनुवंशिकता वाले कुछ चुनिंदा लोगों का विशेषाधिकार नहीं है पतली हड्डी. एक अच्छा फिगर सिर्फ आपकी इच्छा पर निर्भर करता है। हमेशा एक विकल्प होता है - जिम की सदस्यता खरीदें या पार्क में दौड़ें; सबसे महंगे सैलून में उपचार के लिए जाएं या क्लिंग फिल्म से लपेटें और घर पर कॉफी ग्राउंड के साथ अपने शरीर को "स्क्रब" करें, "रियल वेट लॉस की नई नायिका, 25 वर्षीय अन्ना बोलोत्स्किख कहती हैं कि उन्होंने इसे कैसे प्रबंधित किया 20 से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त पाउंड, उसने HELLO.RU को बताया।
आइए हम आपको याद दिला दें कि परियोजना के ढांचे के भीतर "वास्तविक वजन घटाना"हम आपको उन लड़कियों और युवाओं से मिलवाते हैं जो वजन कम करने और शुरुआत करने में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने में सक्षम थे नया जीवनदुबले-पतले शरीर में. हमारे नायक उत्कृष्ट रोल मॉडल हैं, इस पूरी तरह से अतारांकित क्षेत्र में वास्तविक हस्तियां हैं। वे अत्यधिक लोकप्रिय पेज चलाते हैं सामाजिक नेटवर्क में, जहां वे वजन कम करने से पहले और बाद की तस्वीरें साझा करते हैं, यूट्यूब पर वीडियो ट्यूटोरियल रिकॉर्ड करते हैं, और रेडियो और टेलीविजन शो में आमंत्रित किए जाते हैं। अब, विशेष रूप से हमारे लिए, उन्होंने वास्तव में वजन कम करने के तरीके के बारे में अपने सभी रहस्य एक साथ रख दिए हैं। तो, मिलिए हमारी नई हीरोइन और उसकी कहानी से।
वजन कम करने से पहले और बाद में अन्ना बोलोत्स्किख (@anuta_lots)।अन्ना, 25 वर्ष
वजन 20 किलो कम हुआ (88 से 68 किलो तक)
मेरे वजन घटाने की कहानी इस तथ्य से शुरू हुई कि मैं फिर एक बारएना कहती हैं, ''मैंने गर्मियों तक कुछ किलोग्राम वजन कम करने का फैसला किया।'' “मैंने उस समय किसी उचित पोषण के बारे में कभी नहीं सुना था; मैं हर तरह के आहार पर था। मेरे लिए यह कल्पना करना अभी भी कठिन है कि, दिन में केवल 600 कैलोरी खाकर, मैं काम करने, जिम जाने और शाम को घर के काम करने में कैसे कामयाब रही। परिणामस्वरूप, इन भूख हड़तालों से, मैंने अपना नुकसान किया - मैंने केवल अपनी भूख बढ़ाई, मैं लगातार खाना चाहता था, और मेरा वजन बढ़ता जा रहा था।
वजन कम करने के मेरे असफल प्रयास के तुरंत बाद, मुझे पता चला कि मैं गर्भवती थी। मैं बहक गया था - जैसा कि वे कहते हैं, मैंने वह सब कुछ खा लिया, जिस पर कील नहीं ठोंकी गई थी, और यह कहकर खुद को सही ठहराया कि बच्चे को इसकी ज़रूरत थी। में पंजीकृत प्रसवपूर्व क्लिनिकमैं 72 किलोग्राम वजन के साथ उठी और पैमाने पर 96 नंबर के साथ प्रसव पीड़ा शुरू हुई। मुझे यकीन था कि जन्म देने के बाद सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा। लेकिन वह वहां नहीं था.
जन्म देने के कुछ महीने बाद अपनी बेटी के साथ अन्ना बोलोत्स्किखबच्चे को जन्म देने के बाद, एक पल के लिए मुझे ऐसा लगा कि मैंने रात भर में 20 किलोग्राम वजन कम कर लिया है और मुझे नरकट जैसा महसूस हो रहा है। तराजू बेरहम थे - 88 किलो। मैंने खुद को यह सोचकर सांत्वना दी कि यह सामान्य है और स्तनपान के दौरान मेरा वजन निश्चित रूप से कम हो जाएगा। कोई चमत्कार नहीं हुआ और छह महीने बाद भी मेरा वजन एक ग्राम भी नहीं बदला। तभी मुझे एहसास हुआ कि मुझे इसके बारे में कुछ करने की ज़रूरत है। उसी समय, मुझे एहसास हुआ कि मैं पहले की तरह भूखा नहीं रह सकता। स्थिति मुझे निराशाजनक लग रही थी, जब तक कि एक दिन मुझे गलती से इंस्टाग्राम पर एक लड़की की डायरी नहीं मिल गई, जो इसका पालन करती है उचित पोषण. मुझे इस विषय में बहुत रुचि हो गई और जल्द ही मैंने देखा कि हजारों लड़कियां इस तरह से अपना वजन कम कर रही हैं। वे खाते हैं, खूब खाते हैं और अक्सर खाते हैं, और साथ ही वजन भी कम करते हैं! मैंने "पीपी" (उचित पोषण) की बुनियादी बातों का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया और शुरुआत की।
मैंने प्रतिदिन 1200 कैलोरी और 2 लीटर पानी के मानक आंकड़े पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लिया। मैंने हर तीन घंटे में खाना शुरू कर दिया, यह काफी आसान हो गया - मैं बस अपनी बेटी के साथ खाना खाने बैठ गई। मैंने इंस्टाग्राम पर एक फूड डायरी भी शुरू की, इससे मुझे वास्तव में आत्म-नियंत्रण में मदद मिली।
वजन कम करने से पहले और बाद में अन्ना बोलोत्स्किख4 महीनों में, मैंने अपना "गर्भावस्था-पूर्व" वजन पुनः प्राप्त कर लिया, 16 किलोग्राम वजन कम करके - 88 से 72 तक। तब मेरे लिए परीक्षा नए साल की छुट्टियां थीं। परिवार और दोस्तों के साथ, मैंने लगभग वह सब कुछ खा लिया जो निषिद्ध था। उसके बाद तराजू पर चढ़ना डरावना था, लेकिन मेरे आश्चर्य की कल्पना करें जब मेरा "लाभ" केवल 500 ग्राम था। यह उचित पोषण का एक बड़ा फायदा है - शासन के लंबे समय तक पालन के लिए धन्यवाद, चयापचय में तेजी आती है और छुट्टियां आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना गुजरती हैं। अब मेरा वजन 68 किलोग्राम है.