यह बहुत अच्छा होगा, बचपन की तरह, जागना और खुश रहना, बिना किसी अच्छे कारण के! अफसोस, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम खुशी के कारणों और वजहों की तलाश करने लगते हैं, यह भूल जाते हैं कि खुशी पास में ही है, वह हमारे दिमाग में है। आपको बस इसका पता लगाने और यह समझने की जरूरत है कि कौन सी "गहरी खदानें" अच्छे विचारों को अपने अंदर रोके रखती हैं और आसपास की वास्तविकता के बावजूद खुद को सकारात्मकता और सौभाग्य के लिए कैसे तैयार करें।

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

आंतरिक सकारात्मकता के दुश्मन

मनोवैज्ञानिक कहते हैं: यदि आपने अपना दिन कल की तरह ही जीया, तो आपके जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है। वे दिनचर्या को खुश और प्रसन्न मूड का लगभग मुख्य दुश्मन मानते हैं। ऐसे मामलों में, आपको खुद से पूछने की ज़रूरत है: मैं आज से बेहतर कल क्या कर सकता हूँ? हां कुछ भी! रोजमर्रा की मेज को उत्सवपूर्वक परोसें, चावल को हमेशा की तरह नहीं पकाएं - सब्जियों के साथ, बल्कि समुद्री भोजन के साथ। संक्षेप में, घिसे-पिटे रास्ते को बंद करके नई सड़क पर चलें।

रचनात्मकता से रंगी नवीनता और रचना, जीवन शक्ति बढ़ाने की गारंटी देती है।

यह सलाह दी जाती है कि विचारों को तुरंत कार्रवाई के साथ समर्थन दें: पूंछ बनाएं और काटें। अनिर्णय या दीर्घकालिक व्यस्तता के कारण, हममें से लगभग प्रत्येक व्यक्ति अधूरे कार्यों या अधूरे वादों का बोझ लेकर चलता है। इसके अलावा, हम "अटक गए" मामलों के बारे में लगातार याद नहीं रख सकते हैं, लेकिन अचेतन के स्तर पर, "पूंछ" कहीं भी गायब नहीं होती हैं - वे लटकती हैं, जमीन पर खींचती हैं और गुप्त रूप से जीवन में जहर घोलती हैं। सामान्य तौर पर, यदि आपने लंबे समय से अपने बच्चों को चिड़ियाघर ले जाने का वादा किया है, तो आपको सब कुछ छोड़कर अपना वादा पूरा करना होगा।

आंतरिक सकारात्मकता के दो और प्राचीन शत्रु हैं जिनसे बचना चाहिए: निराशा और ईर्ष्या। सुस्त और हमेशा असंतुष्ट रहने वाले लोग जल्दी ही ऊर्जा खो देते हैं और जल्द ही इसे दूसरों से चुराना शुरू कर देते हैं। ईर्ष्या के साथ - वही।

किसी और की खुशी या उपलब्धि पर खुशी मनाना सीखना महत्वपूर्ण है - खुशी को बढ़ाने की स्थिति आपको खुश और सफल बनाती है।

सामान्य तौर पर, हर किसी के अपने सकारात्मक और नकारात्मक ड्राइवर होते हैं, लेकिन सार्वभौमिक भी होते हैं। दोष देने के लिए किसी की निरंतर खोज, सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा, भविष्य में जीने की आदत (चलो घर बनाना समाप्त करें, ऋण चुकाएं, बच्चों को शिक्षित करें, पोते-पोतियों की प्रतीक्षा करें - फिर हम जीवित रहेंगे!), और अधूरे सपने एक अच्छे मूड को तुरंत खराब मूड में बदलने में "मदद" करेगा। वास्तव में, आपको निराशा में पड़ने के लिए महान प्रतिभा की आवश्यकता नहीं है - हमेशा कारण होंगे। लेकिन अगर, एक संगीतकार के रूप में, आप हर सुबह अपने वाद्ययंत्र (मूड) को सही तरीके से ट्यून करते हैं, तो आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। बस इस दृष्टिकोण के साथ बाहर जाने का प्रयास करें: केवल आनंददायक, सुखद विवरणों पर ध्यान दें, और देखें कि दिन कैसा बीतता है - इसमें निश्चित रूप से बुरे से अधिक अच्छा होगा।

ख़ुशी के तीन संदिग्ध सहयोगी

खुशी और आनंद की खोज में, हम अक्सर सभी के लिए उपलब्ध अवसादरोधी दवाओं की मदद का सहारा लेते हैं। लेकिन पता चला कि यह व्यर्थ था।

कॉफी

आपके सुबह के पहले कप के बाद प्रेरणा की अनुभूति लगभग 20 मिनट में होती है। रक्त में घुली कैफीन थकान की भावना को कम करती है और न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन की सांद्रता को बढ़ाती है, जो आनंद और प्रसन्नता की अनुभूति प्रदान करती है। लेकिन कॉफ़ी का जुनून (दिन में दो या तीन कप से अधिक) बैंक ऋण की तरह है - आपको तुरंत आनंद मिलता है, लेकिन फिर भी आपको ब्याज देना पड़ता है। सुबह स्फूर्तिदायक पेय की भारी खुराक शाम को चिंता, चिड़चिड़ापन और ऊर्जा की हानि पैदा कर सकती है।

शराब

नशे के पहले चरण में, एक व्यक्ति वास्तव में प्रेरणा और खुशी की लहर महसूस करता है, तनाव दूर हो जाता है और जीभ ढीली हो जाती है। लेकिन पहले से ही दूसरे चरण में, संवेदनशीलता और प्रतिक्रियाएं सुस्त हो जाती हैं, भाषण अस्पष्ट हो जाता है, और मज़ा की जगह उदासी के हमले आते हैं। तीसरा चरण अगली सुबह सिरदर्द, पीला दिखना और घृणित मूड प्रदान करता है।

इंटरनेट

सोशल नेटवर्क में शामिल होने की प्रत्याशा आपके पसंदीदा व्यंजन परोसे जाने की प्रतीक्षा करने के समान है। पाक संबंधी संबंधों का और पता लगाया जा सकता है: इंटरनेट पर समाचारों और संचार की अधिकता उसी आंतरिक स्लैगिंग का कारण बनती है, जो अधिक खाने या फास्ट फूड की लत का कारण बनती है। इसलिए, जूस या केफिर पर उपवास के दिनों के समानांतर, सामाजिक नेटवर्क और समाचारों के बिना अवधि की व्यवस्था करना उपयोगी है।

आइए सकारात्मक रहें!

इस बीच, हाइबरनेशन से बाहर आना और बिना किसी संदेहास्पद चीजों के अपने जीवन को ऊर्जा और सकारात्मकता से भरना संभव है। तो आगे बढ़ो!

• चलो जल्दी उठो

भले ही यह सिर्फ 30 मिनट के लिए ही क्यों न हो! आधे घंटे की नींद की कमी से शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा, बल्कि सुबह की तैयारियों में फायदा होगा। थोड़ा सा समय आपको हल्के व्यायाम करने की अनुमति देगा, जो आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने, नाश्ता तैयार करने में अपना समय लेने और सुंदरता लाने में मदद करेगा। और भी बहुत कुछ! बिना शोर-शराबे और भागदौड़ वाली सुबह पूरे दिन के लिए सकारात्मक प्रेरणा देगी।

• आइए कुछ असामान्य करें

लिफ्ट के बजाय, सीढ़ियों से नीचे जाएँ, आप एक उड़ान पीछे की ओर भी चल सकते हैं। फ़ोन का उत्तर देते समय, "सुप्रभात!" गाएँ। काम पर जाते समय, जिन लोगों को आप जानते हैं और नहीं जानते (पड़ोसी, विक्रेता, सुरक्षा गार्ड, आदि) को अच्छे दिन की शुभकामनाएं दें। और कार्यस्थल पर, प्रत्येक सहकर्मी की सराहना करें। और खुशी तुरंत आपकी आत्मा में बस जाएगी!

• हम सफाई कर रहे हैं

जब हमारा मूड खराब होता है तो हर छोटी चीज, कोई भी विकार, यहां तक ​​कि छोटा भी, हमें परेशान कर देता है। अपनी जीवन शक्ति बढ़ाने से आपको अपने डेस्क पर कागज के मलबे को हटाने या घर में अपनी अलमारी में चीजों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। आप देखेंगे, जैसे ही आप हर अनावश्यक और अनावश्यक चीज़ से छुटकारा पा लेंगे, जीवन आसान और अधिक आनंदमय हो जाएगा! या सिर्फ आत्म-अभिव्यक्ति। चित्र बनाएं, कविता लिखें, कढ़ाई करें, पहेलियां जोड़ें - सभी रचनात्मकता का स्वागत है। क्या आप कुछ अधिक ऊर्जावान चीज़ चाहते हैं? फिर नृत्य: प्राच्य, लैटिन अमेरिकी, बॉलरूम - यहां तक ​​कि करछुल के साथ स्टोव पर भी। आप जिस चीज का आनंद लेते हैं वह आपका उत्साह बढ़ाती है और आपको नए विचारों और विचारों के लिए ताजी हवा का झोंका देती है।

• आइए बुराइयों को दूर भगाएं!

नकारात्मक भावनाएँ बाहर आनी चाहिए - आप उनके लिए एक बक्सा नहीं हैं। लेकिन बस उन्हें अपने परिवेश में न बदलें। मुसीबतों को अंतरिक्ष में ले आओ, यदि आवश्यक हो तो चिल्लाओ। लिखना आसान है - लिखो। उदाहरण के लिए, शॉवर में दिन की सभी घटनाओं के बारे में बात करें, और फिर, अच्छे के बारे में सोचते हुए, तुरंत उन लोगों के प्रति आभार व्यक्त करें जिन्होंने आपको संचार के सुखद क्षण दिए, मदद की या बस वापस मुस्कुराए।

• खुद पर हंसना

अपनी कमियों, गलतियों और सभी प्रकार की असफलताओं को हास्य के साथ व्यवहार करें - और मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह आपको समस्याओं को अधिक आसानी से हल करने, कठिनाइयों को दूर करने और हमेशा सकारात्मक मूड में रहने में मदद करेगा। इसके अलावा, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि जो लोग खुद का मज़ाक उड़ाने में सक्षम हैं वे न केवल अपनी कमियों, बल्कि अपनी ताकत का भी समझदारी से आकलन करने में सक्षम हैं; वे अप्रिय टिप्पणियों और आलोचना को अधिक दर्द रहित तरीके से सहन करते हैं, और अच्छे स्वास्थ्य का भी आनंद लेते हैं।

निर्देश

सबसे पहले, उस लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें जिसकी सहायता से आप करीब पहुंचेंगे। आप सभी शायद ऐसे मामले जानते होंगे जब किसी फिल्म में भूमिका के लिए आपने तेजी से 10-20 किलो वजन कम किया हो। इस मामले में, एक लक्ष्य और सही मनोवैज्ञानिक रवैया रखने से उन्हें काफी आसानी से मदद मिलती है। आपके मामले में, लक्ष्य एक प्रतिष्ठित नौकरी हो सकता है, किसी अच्छे व्यक्ति से मिलना जो आपके लिए उपयुक्त हो, या बस सुंदर, सेक्सी चीजें पहनने का अवसर हो सकता है। यह अवश्य ध्यान रखें कि आपका लक्ष्य यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य होना चाहिए। यहां सही का एक उदाहरण दिया गया है, जो प्रभावी रूप से आपको यह सुनने में मदद करेगा: "मैं अपना वजन कम कर लूंगा और समुद्र तट पर धूप सेंकने और बिना किसी हिचकिचाहट के तैरने में सक्षम हो जाऊंगा।" हालाँकि, यदि आपने अपने लिए वजन कम करने और बाहर जाने का कार्य निर्धारित किया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप निराश होंगे, क्योंकि... विवाह का इससे बहुत कम संबंध है वजन घटनाएम।

दूसरे, तुलना करें कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है कि आप आहार के दौरान क्या खोते हैं और बदले में आपको क्या मिलता है। अगर वजन घटनायह आपके करियर में आपकी मदद करेगा या आपके जीवन को और अधिक विविध बनाएगा, तो वजन कम करना निस्संदेह इसके लायक है। लेकिन अगर आप उम्मीद करते हैं कि आपका पतला शरीर आपके परिवार में शांति लाएगा या आपके दोस्तों का सम्मान लाएगा, तो यह संभव नहीं है। इसलिए सभी फायदे और नुकसान पर विचार करना सुनिश्चित करें और निर्णय लें कि आपको वजन कम करना चाहिए या नहीं।

तीसरा बिंदु यह विचार करना है कि क्या आप अपनी छवि के संबंध में आहार का पालन कर सकते हैं। यदि आपके काम में लगातार यात्राएं, कैफे में भागीदारों के साथ बैठकें, भोज शामिल हैं, तो आप संभवतः एक विशेष आहार बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। इस मामले में, आप टूट जाएंगे, और यह एक और निराशा लाएगा। इस स्थिति से बाहर निकलने का तरीका एक ऐसा आहार ढूंढना है जिसका आप किसी भी स्थिति में पालन कर सकें, और कैफे में दोस्तों के साथ बार-बार मिलना-जुलना और दोपहर के भोजन के लिए अपने माता-पिता के पास जाना भी छोड़ दें।

अपने को प्रभावी ढंग से स्थापित करने का अगला चरण वजन घटना- मेनू और भोजन योजना बनाना। यदि आपने एक निश्चित आहार चुना है, तो उसके लिए सभी उत्पाद खरीदें। और कुछ नहीं - अपने लिए प्रलोभन न पैदा करें! यदि आप कैलोरी सीमित करने का निर्णय लेते हैं, तो उत्पादों के प्रत्येक पैकेज का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, कैलोरी गिनें और एक विशेष नोटबुक में अपना आहार लिखें। यदि आप केवल अपने आप को भोजन तक ही सीमित रखने जा रहे हैं, तो हर दिन पहले से निर्धारित करें कि आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में क्या और कितनी मात्रा में खाएंगे। और, ज़ाहिर है, चुने हुए शासन का सख्ती से पालन करें।

टिप्पणी

यदि आपका मोटापा बहुत अचानक प्रकट हुआ है या स्पष्ट रूप से अत्यधिक है, तो आपको अपना आहार किसी पोषण विशेषज्ञ के पास जाकर शुरू करना चाहिए, जो जांच के बाद आहार निर्धारित करेगा।

मददगार सलाह

जिम जाना या नृत्य करना शुरू करें, इससे न केवल आपको कैलोरी और वसा जलाने में मदद मिलेगी, बल्कि आपकी त्वचा को मजबूत रहने में भी मदद मिलेगी। अपने दोस्तों के बीच या इंटरनेट पर समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें। तब आपके पास समस्या पर चर्चा करने के लिए हमेशा कोई न कोई होगा, और जो टूटने की स्थिति में आपकी खोई हुई मनोवैज्ञानिक भावना को बहाल करने में आपकी मदद करेगा।

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इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि, उदाहरण के लिए, सोमवार से आपको अचानक "जंक" भोजन छोड़ने और व्यायाम के साथ खुद को यातना देने की आवश्यकता है। सबसे पहले, कल्पना करें कि जब आप अपने वांछित वजन और आकार तक पहुंच जाएंगे तो आप और आपका पूरा जीवन कैसे बदल जाएगा। अपना दृढ़ संकल्प न खोने के लिए, आप अपने कुछ सबसे वफादार दोस्तों को अपने जीवन के नए दौर के बारे में बता सकते हैं - यदि आवश्यक हो तो वे समर्थन भी करेंगे और थोड़ी आलोचना भी करेंगे।

आपको चाहिये होगा

• अपने जीवन को समृद्ध बनाने की इच्छा: आखिरकार, लोग अक्सर तब खाते हैं जब उनके पास करने के लिए कुछ नहीं होता, वे ऊब जाते हैं, उनके पास बहुत सारा खाली समय होता है, आदि।

हाल के वर्षों में उन महिलाओं की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है जो अधिक वजन की समस्या से प्रभावित हैं और इसके कारण वे बहुत परेशान हैं। कुछ लोग इसे इतनी गंभीरता से ले सकते हैं कि वे अक्सर उदास हो जाते हैं और उनका आत्म-सम्मान कम हो जाता है।

यदि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, तो आपको व्यर्थ चिंता नहीं करनी चाहिए, आपको कार्रवाई शुरू करने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपके पास सही मनोवैज्ञानिक मानसिकता होनी चाहिए। हालाँकि, कई लड़कियों को कठिनाई होती है क्योंकि कम ही लोग इससे परिचित होते हैं।

भूख हड़ताल, आहार और प्रतिबंधों के माध्यम से पतला शरीर पाने का प्रयास, हालांकि वे वांछित के करीब परिणाम देते हैं, हालांकि, वे लंबे समय तक नहीं टिकते हैं।

इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि अतिरिक्त वजन हमेशा के लिए आपका साथ छोड़ दे, तो आपको इसकी आवश्यकता है एक एकीकृत दृष्टिकोण का प्रयोग करें, और सबसे पहले आपको एक विशेष आंतरिक मनोदशा बनानी चाहिए। तब आपकी समस्या पर काबू पाने की अधिक संभावना होगी।

यदि आप यह सपना नहीं देखना चाहते कि कल आप निश्चित रूप से खुद पर काम करना शुरू कर देंगे, तो आपको इसकी आवश्यकता होगी सही मूड बनाएं. ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि यदि आप इन निर्देशों का पालन करें:

1. अपना वजन घटाने का लक्ष्य तय करें। सबसे पहले, आपको यह समझना होगा कि आप अतिरिक्त वजन क्यों कम करना चाहते हैं। कुछ लोग इस तरह से अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, जबकि अन्य दूसरों की नज़रों में अधिक आकर्षक बनना चाहते हैं। उन सभी कारणों को कागज के एक टुकड़े पर चित्रित करने की सलाह दी जाती है जिन्होंने आपको अतिरिक्त वजन से लड़ना शुरू करने के लिए मजबूर किया।
2. उदाहरण के लिए, निम्नलिखित वाक्यांश हो सकता है: "मैं 15 किलोग्राम वजन कम करना चाहता हूँ," या "मुझे पेट की चर्बी कम करने की आवश्यकता है।" यह सोचने का प्रयास करें कि जब आप जो चाहते हैं उसे हासिल कर लेंगे तो जीवन कैसा होगा। इसे आपको मुख्य प्रोत्साहन के रूप में मानना ​​चाहिए जो आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने की अनुमति देगा।
3. अपने नोट्स की नियमित रूप से समीक्षा करें। एक अच्छी तकनीक है दुबले-पतले शरीर वाले लोगों की तस्वीरें किसी दृश्य स्थान पर टांगना। दिन-ब-दिन उनका अवलोकन करने से आपके मन में भी वैसा ही रूप पाने की इच्छा प्रबल होती जाएगी।
4. आपको आहार के प्रति सही दृष्टिकोण बनाना चाहिए, जो आपके लिए यातनापूर्ण नहीं होना चाहिए। आपको इसे ऐसे तरीके से व्यवहार करना सीखना होगा जो आपको स्वास्थ्य और सौंदर्य प्राप्त करने की अनुमति देगा। आप इसे तभी हासिल कर पाएंगे जब वजन कम करने की प्रक्रिया आपको आनंद देगी।

आमतौर पर, प्रशिक्षण के साथ दो सप्ताह तक आहार संबंधी भोजन करना पर्याप्त है, और एक व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली जीने की आदत बना लेगा। सर्दियों में डाइट पर कायम रहना सबसे मुश्किल काम होता है।

इसलिए, आपके लिए वजन कम करना शुरू करना आसान बनाने के लिए, उचित पोषण पर स्विच करेंगर्म मौसम में, जब आप मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार थे।

• दैनिक दिनचर्या बनाए रखने के लिए स्वयं को नियमित रूप से प्रोत्साहित करें। प्रत्येक व्यक्ति को, लिंग की परवाह किए बिना, काम पर एक और कठिन दिन के बाद स्वस्थ होने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त घंटे सोना चाहिए।
• यदि आपकी क्षमताएं समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं तो मनोवैज्ञानिक की सिफारिशों का उपयोग करें। किसी विशेषज्ञ के साथ काम करने की प्रक्रिया में, आपको ऐसे लोगों से मिलने का अवसर मिलेगा, जिन्होंने आपके जैसी ही समस्या का सामना किया है।
• समान विचारधारा वाले लोगों के साथ बात करने की प्रक्रिया में, आपके आहार में विफल होने की संभावना कम है। और, ऐसे लोगों से घिरे रहने के कारण जो आपके जैसे ही लक्ष्य से प्रेरित हैं, आपमें मजबूत दिखने और अपनी अटूट इच्छाशक्ति को सभी के सामने प्रदर्शित करने की इच्छा होगी। फिर, दिन-ब-दिन, आप देखेंगे कि कैसे अतिरिक्त वजन कम होता जाता है।

विचाराधीन समस्या को हल करने की प्रभावी तकनीकों में से एक है जॉर्जी साइटिन की विधि, जिसमें न केवल मनोचिकित्सीय प्रभाव होता है, बल्कि उपचार गुण भी होते हैं।

इस विधि में क्षमता है किसी व्यक्ति को बोलें और एनकोड करें. उन्हें सम्मोहन के गुणों का भी श्रेय दिया जाता है, हालाँकि ऐसे कई लोग हैं जो इस विशेषज्ञ के तरीकों की प्रभावशीलता पर विश्वास नहीं करते हैं।

हालाँकि, जो लोग उस पर भरोसा करने का निर्णय लेते हैं वे प्राप्त परिणामों के बारे में कभी शिकायत नहीं करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात साइटिन पद्धति में सही ढंग से महारत हासिल करना है। ऐसा करने के लिए, आप निम्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं:

पढ़ने और सुनने. बहुत से लोग इस विकल्प को चुनते हैं क्योंकि आप विभिन्न स्थितियों में इस विधि से परिचित हो सकते हैं: काम पर जाते समय या अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान।

घर या सड़क पर सामग्री सुनने का विकल्प भी कम सुविधाजनक नहीं है:

• नया वॉल्यूम प्राप्त करने के बाद, इस जानकारी को स्पष्ट और आत्मविश्वास से भरी आवाज़ में बोलना आवश्यक है। परिणाम एक प्रोग्रामिंग प्रभाव है;
• कुछ मामलों में कुछ बिंदुओं को अच्छी तरह से याद रखने के लिए उन्हें कई बार दोहराना आवश्यक हो सकता है;
• यहां यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है कि जानकारी आपकी स्मृति में अच्छी तरह से संग्रहीत है, फिर आप स्वयं जल्द ही देखेंगे कि आपका मूड कैसे बदल गया है।

विधि के मूलभूत सिद्धांतों से परिचित होते समय, आपको बहुत सावधान रहना चाहिए, एक भी विवरण न छूटने का प्रयास करना चाहिए।

वीडियो देखना

साइटिन की मनोवैज्ञानिक तैयारी की विधि क्या है, इसे समझने का सबसे आसान तरीका वीडियो पर इसका अध्ययन करना है। इस तरह, आप बहुत तेजी से समझ सकते हैं कि आपको क्या करने की आवश्यकता है।

इस वीडियो में 25वां फ्रेम है, जो अवचेतन पर सम्मोहक प्रभाव डालता है। ऐसे वीडियो देखना बहुत उपयोगी है, क्योंकि समय के साथ मूड में बदलाव हैव्यक्ति।

अक्सर जिस व्यक्ति ने पहले कोई वीडियो नहीं देखा है उसे सही मूड बनाने में बड़ी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। हालाँकि, जब आप यह वीडियो देखते हैं तो यह समस्या व्यावहारिक रूप से दूर हो जाती है।

कई महिलाओं को वजन कम करने के दौरान अक्सर समस्या दोबारा हो जाती है, इसलिए आपको यह समझने की जरूरत है कि इससे कैसे बचा जाए। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको अपने लिए तैयारी करनी होगी विशेष रणनीति, जो आपको वजन कम करने के अपने लक्ष्य का पालन करने में मदद करेगा।

यह कुछ व्यक्तिगत बिंदुओं पर आधारित हो सकता है, लेकिन इसमें कई महत्वपूर्ण नियमों को ध्यान में रखना होगा:

1. उन दोस्तों या माता-पिता पर निर्भर न रहें जो आपकी नई जीवनशैली से खुश नहीं हैं। हम अक्सर ऐसी तस्वीर देखते हैं जहां एक माँ यह नहीं देख पाती कि कैसे उसका वयस्क बच्चा खुद को भोजन तक सीमित रखता है और उसे खाने के लिए कुछ स्वादिष्ट, लेकिन उचित पोषण के दृष्टिकोण से हानिकारक देता है।
2. यहां आने वाले लोगों के बारे में भी उल्लेख करना उचित है, जब आपको अक्सर अस्वास्थ्यकर केक के साथ चाय पार्टी करनी पड़ती है। इसलिए, जब आपको ऐसा कोई प्रस्ताव मिले, तो इसे अस्वीकार कर दें और दूसरों को समझाएं कि अब आपको इसकी इच्छा नहीं है क्योंकि आप अलग तरह से रहना शुरू कर चुके हैं।
3. विज्ञापन पर प्रतिक्रिया न दें. अक्सर ऐसा होता है कि विज्ञापन के कारण ही किसी व्यक्ति को भूख के क्षणों में कैंडी बार आज़माने या सोडा पीने की इच्छा होती है। कई खरीदार ऐसा करते हैं, हालांकि, आपको खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए और आपके लिए उकसावे के प्रति प्रतिरोधी होना चाहिए, विज्ञापन एक साधारण तस्वीर होनी चाहिए जो उत्पाद खरीदने की इच्छा से जुड़ी नहीं होनी चाहिए;
4. हर दिन, अपने नोट्स का अध्ययन करें, जो बताते हैं कि आप वजन कम करने की प्रक्रिया में कौन सा लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं। यह आपको हर समय अच्छे आकार में रहने की अनुमति देगा और वजन कम करने और नाश्ता करने की इच्छा से निपटने के लिए याद रखने की ताकत रखेगा। इस तकनीक को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए इसका प्रिंट आउट निकालकर किसी दृश्य स्थान पर लटका देना ही समझदारी है।
5. दीवार पर लटका हुआ फुल लेंथ मिरर मूड पर अच्छा प्रभाव डालता है। तब व्यक्ति हर बार अपना प्रतिबिंब देखेगा और खुद से पूछेगा कि उसके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है। एक दुबली-पतली लड़की की तस्वीर से अतिरिक्त प्रोत्साहन मिल सकता है, जो आपको खुद पर आगे काम करने में मदद करेगा।

यदि किसी निश्चित क्षण पर आप फिर भी टूट जाते हैं, तो परेशान न हों। अपनी गलतियों का एहसास होने पर, वजन कम करने की प्रक्रिया पर वापस लौटें। भले ही आपने इच्छाशक्ति में कुछ कमजोरी दिखाई है, लेकिन इसके कारण आपको वजन कम करने की इच्छा नहीं खोनी चाहिए। मुख्य - अपने आप को डांटो मतऐसे कृत्य के लिए. यदि आप इस घटना के बारे में कम सोचेंगे, तो आप जल्द ही इसके बारे में पूरी तरह भूल जायेंगे।

अतिरिक्त वजन लड़कियों को चिंतित नहीं कर सकता, इसलिए वे जो खाती हैं उस पर बहुत ध्यान देती हैं। हालाँकि, हर कोई इतनी आसानी से खुद को बदलने में कामयाब नहीं होता है। आख़िरकार, सब कुछ निर्भर करता है सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, और वह, एक नियम के रूप में, अक्सर अनुपस्थित रहता है।

इसलिए, किसी भी व्यक्ति के लिए जो पतला होना चाहता है, आपको सबसे पहले अपने लिए एक उपयुक्त रणनीति विकसित करने की आवश्यकता है जो पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में आपकी सहायता करेगी।

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे तैयार करें? यह प्रश्न आम तौर पर किसी विदेशी रिसॉर्ट की यात्रा या नए साल के लिए एक भव्य पार्टी, सिर्फ छुट्टियों और समुद्र तट के मौसम से पहले पूछा जाता है, या यदि आपकी पसंदीदा जींस बहुत छोटी हो गई है और आपकी चमड़े की जैकेट कमर पर फिट नहीं बैठती है।

वजन घटना

महिलाएं, लड़कियां और कभी-कभी मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि इस बारे में सोच रहे हैं कि किसी निश्चित तारीख या कार्यक्रम के लिए कैसे आकार में आएं और अपने पिछले आरामदायक वजन पर कैसे लौटें। मैं युवा और स्वस्थ महसूस करना चाहता हूं, हल्का और सक्रिय रहना चाहता हूं और दूसरों की प्रशंसात्मक निगाहें पाना चाहता हूं। वजन कम करना, डाइटिंग करना, खेल खेलना - इन सभी में बहुत अधिक प्रयास और अनुशासन की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए खुद को कैसे तैयार करें? आगे उन लोगों के लिए टिप्स दिए जाएंगे जो सही तरीके से वजन कम करना चाहते हैं।

किसी दिए गए लक्ष्य के प्रति गलत दृष्टिकोण

सामान्य आहार, शारीरिक गतिविधि से इंकार करना जिसका शरीर आदी नहीं है (या अभ्यस्त) शरीर द्वारा तनाव के रूप में माना जाता है। वजन घटाने के लिए खुद को ठीक से कैसे तैयार किया जाए, इसके बारे में बात करने से पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि जो किया जा रहा है वह मौलिक रूप से गलत है। निषिद्ध:

1. आक्रामक दीर्घकालिक आहार. दुर्भाग्य से, वे आपको ठीक से वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे, और फिर परिणाम को मजबूत करेंगे। अक्सर, इस पद्धति से टूटन होती है और यहां तक ​​कि अधिक वजन भी बढ़ता है।
2. सप्ताह में एक बार थका देने वाला भार। वे वांछित परिणाम नहीं देंगे और उसके बाद खेल खेलने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो जाएगी।

हम यह भी ध्यान देते हैं कि मजबूत प्रेरणा के बिना प्रक्रिया आगे नहीं बढ़ेगी। कभी-कभी किसी व्यक्ति को कई दिनों तक आहार पर रहने की आवश्यकता होती है। वास्तव में, आपको अपनी जीवनशैली बदलनी चाहिए, इसका मतलब है अपनी आदतों को स्वस्थ और अधिक सही आदतों में बदलना, अन्यथा वजन कम करना संभव नहीं होगा। वजन कम करने के लिए खुद को कैसे तैयार करें? इस पर लेख में आगे चर्चा की जाएगी।

सफलता के लिए सामग्री

किसी पार्टी से पहले एक या दो किलोग्राम वजन कम करना मुश्किल नहीं होगा, सबसे अधिक संभावना है कि वजन बाद में वापस आ जाएगा। लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अधिक किलोग्राम वजन कम करना और पिछले स्तर पर वापस न लौटना एक अधिक कठिन काम है और इसे व्यापक रूप से निपटाया जाना चाहिए। वजन घटाने में सफलता का एक घटक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है।

मनोवैज्ञानिक तैयारी बहुत महत्वपूर्ण है!

किसी परिणाम को प्राप्त करने के लिए आपको एक लक्ष्य की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए अपने दिमाग को कैसे ट्यून करें? आख़िरकार, यह सिर में ही है कि कुछ रुकावटें हैं जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने से रोकती हैं।

लोग अक्सर खुद को निम्नलिखित बातों से सांत्वना देते हैं:

• मैं जैसी हूं वैसी ही खुद को पसंद करती हूं;
• मैं बहुत सहज महसूस करता हूँ;
• मैं हर चीज से खुश हूं.

आदतें बदलने का विचार वास्तविक असुविधा का कारण बनता है।

यह सही है, आपको अपने शरीर से प्यार करने की ज़रूरत है, लेकिन यह भी न भूलें कि सामान्य वजन स्वास्थ्य की कुंजी है। उचित पोषण, नियमित व्यायाम, स्वस्थ नींद आदर्श बननी चाहिए। तभी शरीर सामान्य स्थिति में लौटेगा।

सकारात्मक दृष्टिकोण इस कठिन प्रक्रिया के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। वजन घटाने के लिए खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे तैयार करें?

1. प्रियजनों द्वारा मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान की जा सकती है जो प्राप्त परिणामों के लिए आपकी प्रशंसा करेंगे। आप कंपनी ढूंढ सकते हैं, उदाहरण के लिए, किसी मित्र, बहन या पति को एक साथ चुने गए कार्यक्रम पर टिके रहने के लिए आमंत्रित करें।
2. परिणाम रिकॉर्ड करने के लिए आपको एक डायरी की आवश्यकता होगी। आप दिन में क्या खाते हैं, इसे ईमानदारी से दर्ज करना, सप्ताह में एक बार अपना माप और वजन दर्ज करना आवश्यक होगा। नियमित रूप से डायरी रखने से परिणाम स्पष्ट रूप से प्रदर्शित होंगे और आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि वास्तव में वजन किस कारण से बढ़ता है। आप दीवार पर स्विमसूट या कपड़ों में अपनी तस्वीरें पोस्ट करके एक फोटो डायरी भी रख सकते हैं, जिसमें आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
3. अंतिम लक्ष्य की प्राप्ति को कई चरणों में विभाजित किया गया है और मध्यवर्ती चरण स्थापित किए गए हैं, जिन्हें हासिल करना आसान होगा। यह महत्वपूर्ण है कि अंतिम परिणाम वास्तविक होना चाहिए। सामान्य वजन घटाना प्रति माह तीन से पांच किलोग्राम तक होता है।
4. कोई ऐसी गतिविधि खोजें, कोई दिलचस्प शौक जो आपको पसंद हो, जो आपको बार-बार नाश्ता करने या खाने की तनाव, या टीवी के सामने निष्क्रियता की इच्छा से विचलित कर दे।
5. भविष्य के परिणाम की कल्पना करें. एक पुरानी तस्वीर जिसमें वजन वांछित और अपेक्षित वजन से मेल खाता है, इसमें मदद कर सकता है। वजन घटाने के लिए खुद को कैसे तैयार करें? समीक्षाओं में, लड़कियां लिखती हैं कि उन्हें अपने दिमाग में सकारात्मक छवियां बनाने और खुद पर आगे काम करने के लिए प्रेरित करने की जरूरत है।
6. आत्मविश्वास ही सफलता की कुंजी है।

वजन कम करने की प्रेरणा

वजन कम करने के लिए खुद को मानसिक रूप से कैसे तैयार करें? किसी परिणाम को प्राप्त करने के लिए आपको एक लक्ष्य की आवश्यकता होती है। लिंग और उम्र के आधार पर, वे भिन्न हो सकते हैं:

• विपरीत लिंग को खुश करने के लिए;
• अपनी पसंदीदा पोशाक, छोटी स्कर्ट या जींस पहनने में सक्षम होने के लिए अपने पिछले आकार में लौटें;
• बेहतर आकार में रहें, अतिरिक्त वजन से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाएं;
• कई साल छोटे दिखें, या शायद उससे भी ज़्यादा;
• अपने जीवनसाथी के साथ अपने संबंध सुधारें;
• अपने स्वयं के कॉम्प्लेक्स पर काबू पाएं।

लोगों द्वारा अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का सबसे आम कारण खराब स्वास्थ्य है। इसके अलावा, अधिक वजन अक्सर असुरक्षा और आत्मविश्वास की कमी का कारण बनता है।

कई कारण हैं, उनमें से आपको वह चुनना होगा जो आपको दूसरों की तुलना में अधिक प्रेरित करेगा। किसी निश्चित घटना के लिए किलो वजन कम करने का कोई मतलब नहीं है; सामान्य वजन स्थायी हो जाना चाहिए।

इसे बाद तक के लिए न टालें

"आज मैं कुछ और खाऊंगा, और कल से शुरू करूंगा" - यह उन लोगों के लिए एक बहुत ही परिचित वाक्यांश है जिन्होंने बार-बार अगले सोमवार को एक नया जीवन शुरू करने की कोशिश की है।

अपने आप को पूरी तरह और अपरिवर्तनीय रूप से आकार में लाने का निर्णय लेने के बाद, आपको तुरंत शुरुआत करनी चाहिए। सोमवार से नहीं, जैसा कि आमतौर पर होता है, बल्कि उसी दिन से जिस दिन निर्णय लिया गया था।

सही तरीके से वजन घटाने में दो या तीन दिन नहीं बल्कि 2-3 हफ्ते भी लग जाएंगे। इसमें तीन से छह महीने लग सकते हैं. और चूंकि वजन घटाने के लिए अपने शरीर को तैयार करना आसान नहीं है और इसमें समय लगता है, इसलिए आपको आज से ही शुरुआत करनी चाहिए।

अपना आहार और खाने की आदतें बदलना

किसी व्यक्ति को किसी चीज़ की आदत विकसित करने में एक महीना लग जाता है। शाम को पहले उठें, व्यायाम करें या टहलें। यही बात पोषण के साथ भी सच है। शरीर को सही खाद्य पदार्थ खाने का आदी होना चाहिए। हर चीज़ में नमक मिलाने या शुद्ध रूप में बहुत अधिक चीनी खाने की आदत से बाहर निकलना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। नमक की जगह प्राकृतिक मसालों का प्रयोग करें और चीनी का सेवन कम से कम करें। आप धीरे-धीरे अपने पेट को कम मात्रा में भोजन करने की आदत डाल सकते हैं। और फिर वजन घटाने के लिए खुद को कैसे तैयार किया जाए यह सवाल अब इतना दबावपूर्ण नहीं रहेगा।

कुछ "जंक" खाद्य पदार्थों को पुरस्कार नहीं माना जाना चाहिए और सख्ती से प्रतिबंधित नहीं किया जाना चाहिए। आप अपने आप को बेक किया हुआ सामान, तले हुए खाद्य पदार्थ, या अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ खाने की अनुमति दे सकते हैं। लेकिन आपको हमेशा पता होना चाहिए कि कब रुकना है। वजन कम करने के लिए आपको आरामदायक आहार चुनना चाहिए जो व्यक्तिगत यातना नहीं बनेगा, बल्कि आनंददायक होगा। यदि शाम 6 बजे के बाद भोजन से इनकार करना मुश्किल है, तो आप ऐसे आहार को प्राथमिकता दे सकते हैं जिसमें जल्दी रात का खाना और सोने से डेढ़ घंटे पहले हल्का स्वस्थ नाश्ता शामिल हो।

अक्सर, वजन घटाना शुरू करने के लिए आपको क्रैश डाइट की आवश्यकता हो सकती है। ऐसे आहार सात से दस दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं; यदि सख्ती से पालन किया जाए, तो निर्दिष्ट अवधि में दो से तीन किलोग्राम वजन घटाने की गारंटी है। उत्पादों की निर्दिष्ट सूची से बचने का एक तरीका यह है कि अपनी ज़रूरत की हर चीज़ पहले से खरीद लें और अवधि के अंत तक किसी भी अनावश्यक चीज़ का उपभोग न करें।

पानी से पेट को छलनी करें. दिन में आपको अन्य तरल पदार्थों के अलावा कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीना चाहिए। दिन के दौरान, एक छोटा सेब या मुट्ठी भर मेवे (मूंगफली को छोड़कर) अचानक भूख को संतुष्ट करने में मदद करेंगे, और शाम की भूख को गाजर या केफिर की मदद से धोखा दिया जा सकता है। स्वस्थ भोजन खाना एक स्थायी आदत बन जानी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम

आगे। वजन घटाने और खेल के लिए खुद को कैसे तैयार करें? और फिर, आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए और एक नया शरीर देखना चाहिए जो सरल लेकिन नियमित शारीरिक प्रयासों के परिणामस्वरूप दिखाई देगा। खेल खेलने की प्रेरणा इस प्रकार हो सकती है: किए गए प्रयासों के परिणामस्वरूप क्या प्राप्त होगा?

यह भी शामिल है:

• उत्कृष्ट शारीरिक आकार;
• चलने या सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी शारीरिक गतिविधियों का आसानी से सामना करने की क्षमता;
• एक नई अलमारी, पहले से दो या तीन आकार छोटी;
• समाज में मनोवैज्ञानिक आराम।

आप ऐसे कई अन्य अच्छे कारण बता सकते हैं कि क्यों आपको न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए भी खेल खेलना शुरू करना चाहिए।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि एक किलोग्राम शरीर में वसा की मात्रा एक किलोग्राम मांसपेशियों से दो या तीन गुना अधिक होती है। एक ही वजन वाले लोग बिल्कुल अलग दिख सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि क्या अधिक है, वसा या मांसपेशी। और एक और नियम - मांसपेशियां वसा ऊतक की तुलना में तेजी से कैलोरी जलाती हैं। तो, सबसे पहले आपको मात्रा को गुणवत्ता में बदलने की आवश्यकता है। यानी मांसपेशियों में अतिरिक्त वजन पंप करें। इसके बाद, उचित रूप से चयनित व्यायाम कार्यक्रम शरीर के आकार को कम करने में मदद करेगा। यह तेजी से होगा. चूंकि मांसपेशियां प्रशिक्षण के बाद 48 घंटों के भीतर और यहां तक ​​कि आराम करने पर भी कैलोरी जलाती हैं।

पर्याप्त नींद लेने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी!

यह सिद्ध तथ्य है कि पर्याप्त नींद वजन घटाने को बढ़ावा देती है। लगातार नींद की कमी से घ्रेलिन हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित होता है, जिससे व्यक्ति अधिक खाने लगता है। इसके विपरीत, पर्याप्त नींद शरीर को आराम देती है, एक अन्य हार्मोन - लेप्टिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो मस्तिष्क को बताता है कि भोजन की कोई आवश्यकता नहीं है। लगातार नींद की कमी और, तदनुसार, अपर्याप्त आराम के साथ, शरीर सभी कैलोरी का उपभोग किए बिना, भोजन के माध्यम से ऊर्जा भंडार की भरपाई करेगा। नतीजतन, अतिरिक्त वजन की गारंटी है। इसलिए, यदि आप आहार का पालन करके बहुत जल्दी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने नींद के पैटर्न पर ध्यान देना चाहिए।

वजन घटाने के लिए खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे तैयार करें? समीक्षाओं में महिलाएं लिखती हैं कि सबसे पहले मजबूत प्रेरणा की जरूरत है। इसके बिना, खेल खेलने और उन घृणित अतिरिक्त पाउंड को खोने का कोई भी प्रयास विफलता या किसी अन्य विफलता के लिए अभिशप्त है। बेशक, लक्ष्य स्पष्ट रूप से परिभाषित होना चाहिए।

इसलिए नहीं कि कोई चाहता है, इसलिए नहीं कि गर्मियां आ रही हैं, यह लक्ष्य का एक ख़राब विकल्प है। सबसे पहले अपने लिए एक स्वस्थ जीवनशैली चुननी चाहिए। किये गये एवं किये गये प्रयासों का परिणाम अस्थायी नहीं, स्थायी होना चाहिए।

थोड़ा निष्कर्ष

नियमित शारीरिक गतिविधि और पोषण नियंत्रण जीवनशैली बननी चाहिए। वजन घटाने के उद्देश्य से किसी भी कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक अपने सभी अभिव्यक्तियों में अपने शरीर के लिए प्यार है। आप असफलताओं के लिए खुद को दोषी नहीं ठहरा सकते, लेकिन आपको खुद पर छोटी-छोटी जीतों के लिए खुद की प्रशंसा करने की जरूरत है। आपको अपनी ताकत पर भरोसा रखना होगा और अपने लक्ष्य को हासिल करना होगा। हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं!

रसदार कटलेट के साथ तले हुए आलू, सोडा के साथ एक बड़ा हैमबर्गर या चीज़बर्गर, या केक के रूप में एक उच्च कैलोरी मिठाई, क्रीम भरने के साथ केक का एक टुकड़ा, या घर का बना पाई, पैनकेक, पिज्जा...

यह सब अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट और आंख को सुखद लगता है।

लेकिन ऐसे भोजन से, और यहां तक ​​​​कि एक गतिहीन जीवन शैली की पृष्ठभूमि में, विशेष रूप से कार्यालय कर्मचारियों के बीच, हमारा वजन धीरे-धीरे बढ़ता है।

सबसे पहले, कपड़े थोड़े संकीर्ण हो जाते हैं, फिर आपको अपनी अलमारी को कुछ बड़े आकारों में अपडेट करना होगा। अगले कुछ वर्षों में, अगला वैश्विक अलमारी अद्यतन होगा, और हम पहले से ही 50 - 54, या इससे भी अधिक आकार के कपड़े पहन रहे हैं।

उसी समय, हम दूसरी और तीसरी ठोड़ी को नोटिस करते हैं, हम देखते हैं कि बाहों पर वसा कैसे कम हो जाती है, और पैर ढीले और सेल्युलाईट हो जाते हैं। और पेट छाती से भी आगे निकलने लगा, जैसे किसी गर्भवती महिला का हो जो बच्चे को जन्म देने वाली हो...

और इस समय, न केवल टीवी पर, बल्कि स्टोर में और यहां तक ​​कि अपने कार्यालय में भी, हम बहुत पतली लड़कियों को देखते हैं जिनका व्यावहारिक रूप से कोई अतिरिक्त वजन नहीं होता है। सबसे कष्टप्रद बात यह है कि आपकी सहकर्मी, जिसके साथ आपने कई वर्षों तक काम किया है, आपसे कम से कम पांच आकार पतली है, और वह आपसे कई वर्ष बड़ी भी है।

यह सब महसूस करने के बाद, आप चुपचाप खुद से नफरत करने लगते हैं। और सबसे खराब हिस्सा कपड़ों की दुकानों में जाना है, जब आपकी पसंद का ब्लाउज उठाते हुए, विक्रेता मुस्कुराता है और देखता है कि, दुर्भाग्य से, आपके पास आपके लिए सही आकार नहीं है।

प्रभावी वजन घटाने की मूल बातें

प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको कई बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना होगा।

सबसे पहले, भोजन सेवन की कैलोरी सामग्री और मात्रा को कम करना।

दूसरे, आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों का बहिष्कार।

तीसरा, उपवास के दिनों का आवधिक उपयोग।

चौथा, सक्रिय जीवनशैली या बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि।

पांचवां, वजन कम करने और वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करने की प्रेरणा, यानी आपको इसकी आवश्यकता क्यों है।

आप हमारी वेबसाइट पर प्रभावी वजन घटाने के व्यक्तिगत तत्वों के बारे में पढ़ सकते हैं, लेकिन मैं प्रभावी वजन घटाने के प्रत्येक सिद्धांत के बारे में संक्षेप में बात करूंगा।

वजन कम करने के सिद्धांतों को समझने से हम न केवल खुद को वजन घटाने के लिए तैयार कर सकेंगे और खाने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकेंगे, बल्कि वास्तव में धीरे-धीरे वजन कम करना भी शुरू कर सकेंगे।

कैलोरी और भोजन का सेवन कम करना

हमारे शरीर की तुलना मोटे तौर पर परिवार के बजट से की जा सकती है: जो कुछ भी आता है वह खर्च हो जाता है, जो कुछ भी खर्च नहीं होता वह जमा हो जाता है। यदि प्राप्त राशि से अधिक खर्च किया जाए तो घाटा होता है।

पोषण के साथ भी ऐसा ही है: यदि आप हमारे शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो सारी अतिरिक्त कैलोरी हमारे गालों, बाहों, पेट और पैरों पर वसायुक्त परतों के रूप में दिखाई देती है। यानी हम मोटे होते जा रहे हैं. यदि भोजन में कैलोरी की मात्रा कम हो जाए तो हमारा वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है। भोजन के सेवन की कैलोरी सामग्री को दो तरीकों से कम किया जा सकता है।

पहला है कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की ओर संक्रमण। उदाहरण के लिए, यदि हमने तले हुए आलू और तले हुए चिकन खाए हैं, तो उबले हुए आलू और उबले हुए चिकन ब्रेस्ट पर स्विच करने से कैलोरी की मात्रा थोड़ी कम हो जाएगी।

दूसरे, यह भोजन की मात्रा में कमी है। उदाहरण के लिए, उसी तले हुए आलू के हिस्से को आधा किया जा सकता है, और खाए गए चिकन के टुकड़े को "आधा" किया जा सकता है।

वजन कम करने के लिए, आपको वास्तव में उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।

साथ ही, अपने आहार में कैलोरी की मात्रा कम करते समय यह न भूलें कि कैलोरी में तेज कमी का विपरीत प्रभाव पड़ेगा। आपका शरीर कैलोरी की कमी को उस चीज़ को संग्रहीत करने की आवश्यकता के रूप में अनुभव करेगा जो वास्तव में शरीर में प्रवेश कर रही है। और आपका वजन कम होने की बजाय बढ़ना जारी रहेगा।

यानी, अगर आप वजन कम करना शुरू करना चाहते हैं, तो पहली बार, एक महीने या डेढ़ महीने के लिए, आपको भोजन की कैलोरी सामग्री को सामान्य कैलोरी सामग्री का केवल 10 - 15% कम करना होगा। कुछ महीनों के बाद, आप प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को और कम कर सकते हैं, धीरे-धीरे आवश्यक मानक तक कमी जारी रख सकते हैं।

आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों का उन्मूलन

हम बात कर रहे हैं, सबसे पहले, भोजन के बारे में जो मानव शरीर को लाभ नहीं पहुंचाता है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक तेल या बहुत अधिक एक बड़ी संख्या कीसलाद में मेयोनेज़ न केवल एक स्वस्थ व्यक्ति को फायदा पहुंचाएगा, बल्कि वजन कम करने की कोशिश कर रहे व्यक्ति को नुकसान भी पहुंचाएगा।

यही बात केक और पेस्ट्री में बटरक्रीम या बेकिंग के लिए उपयोग किए जाने वाले मार्जरीन पर भी लागू होती है।

जैसे ही आप अपने आहार में तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और मार्जरीन या खाना पकाने वाली वसा से बने फास्ट फूड का सेवन कम कर देंगे, आपका वजन धीरे-धीरे कम होना शुरू हो जाएगा।

हालाँकि, यह मत भूलिए कि आप अपने आहार से वसा को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं।

वसा न केवल शरीर को ऊर्जा का मुख्य आपूर्तिकर्ता है, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के निर्माण सहित शरीर के सभी ऊतकों के निर्माण में भी सक्रिय रूप से भाग लेता है और चयापचय में भाग लेता है। इसके अलावा, वसा शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया में शामिल होती है, जो इसे अधिक ठंडा या अधिक गर्म होने से रोकती है। शरीर को वसा की आवश्यकता क्यों है, वसा के लाभ और हानि के बारे में आप लिंक पर क्लिक करके अधिक पढ़ सकते हैं।

उपवास के दिनों का आवधिक उपयोग

वास्तव में, उपवास का दिन वह दिन होता है जिसके दौरान हमारे आहार की कैलोरी सामग्री काफी सीमित होती है, एक नियम के रूप में, एक प्रकार या प्रकार का भोजन करना।

वजन घटाने के लिए खुद को तैयार करने के तरीके

आप वजन कम करने के लिए खुद को तैयार करने के लिए कई तरीके अपना सकते हैं और खाने की इच्छा कम करने के लिए भी कई तरीके अपना सकते हैं। आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कौन सा तरीका सही है - स्वयं चुनें। मुझे आशा है कि आप नीचे दी गई सूची में से अपने लिए सबसे इष्टतम विकल्प चुन सकते हैं। या शायद आप अपने लिए कई विकल्पों का उपयोग करेंगे.

वजन घटाने के लिए खुद को तैयार करने का एक तरीका वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करना है।

थोड़ा ऊपर, मैंने पहले ही वजन कम करने के लिए प्रेरणा के महत्व के बारे में लिखा था। मैं खुद को थोड़ा दोहराऊंगा.

वजन कम करना शुरू करने के लिए एक लक्ष्य होना चाहिए। बिना उद्देश्य के कोई बड़ी उपलब्धि नहीं होती। यहां तक ​​कि हवाई जहाज, मोबाइल फोन और यहां तक ​​कि इंटरनेट जैसी आधुनिक उपलब्धियां भी एक समय सिर्फ कल्पनाओं में थीं! जो लोग हमारे लिए ऐसी परिचित चीजें लेकर आए थे, उन्होंने एक बार अपने लिए लक्ष्य निर्धारित किए थे: उड़ना सीखना, वायरलेस तरीके से एक-दूसरे से संवाद करना, सभी घटनाओं के बारे में लगातार जागरूक रहना, हजारों किलोमीटर दूर स्थित अपने रिश्तेदारों को देखना और उनके साथ दृश्य रूप से संवाद करना। ..

बेशक, वजन कम करना इतना बड़ा लक्ष्य नहीं है। लेकिन, एक नियम के रूप में, कई लड़कियों के लिए यह अप्राप्य हो जाता है, केवल इसलिए क्योंकि लड़की के पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है, या कोई लक्ष्य नहीं है!

वजन कम करने के लिए आपका लक्ष्य क्या हो सकता है?

यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वजन कम करना भी हो सकता है। सहमत हूं, जब आपके लिए अपना अतिरिक्त वजन उठाकर चलना मुश्किल हो, तो इसमें कुछ भी अच्छा नहीं है।

वजन कम करने का मतलब भूखा रहना नहीं है

कई महिलाएं जो अपना वजन कम कर रही हैं, वे केवल एक ही कारण से वजन कम करने का विचार छोड़ देती हैं - वे भूख से मरने लगती हैं।

निःसंदेह, यदि आप लापरवाही से अपने आप को पोषण में सीमित करना शुरू कर देते हैं, भूख हड़ताल से खुद को और अपने शरीर को थकावट की ओर ले जाते हैं, तो आप इतने लंबे समय तक जीवित नहीं रह पाएंगे।

धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करें, अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित करें - थोड़ा छोटा हिस्सा बनाएं, भोजन में वसा की मात्रा और कैलोरी की मात्रा को थोड़ा कम करें। चाय के लिए दो केक की बजाय एक ही खाना और कुछ दिनों के लिए कुकीज़ छोड़ देना बेहतर है।

वजन कम करने वाली महिला के लिए लगातार भूख न लगना सबसे अच्छा दोस्त है।

भूखे न रहें, और फिर आपके लिए वजन कम करना आसान हो जाएगा।

कैलोरी संतुलन

"सभी प्रकार की बकवास" खाने की इच्छा को कम करने या पूरी तरह से हतोत्साहित करने का एक तरीका है उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी और दैनिक कैलोरी व्यय की गणना करना।

वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपका कैलोरी व्यय आपके कैलोरी सेवन से अधिक होना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आप एक कार्यालय में काम करते हैं, और आपकी औसत दैनिक कैलोरी खपत लगभग 1500 - 1700 कैलोरी है। हर दिन आप खाना खाते हैं तो आपको लगभग 1600 कैलोरी मिलती है। मान लीजिए, आपके सामान्य भोजन के अलावा, आपको केक या पेस्ट्री का एक टुकड़ा पेश किया गया, जिसकी कैलोरी सामग्री (एक टुकड़ा) लगभग 250 कैलोरी होगी।

इन अतिरिक्त कैलोरी को अपनी कमर पर जमा किए बिना जलाने के लिए, आपको लगभग 5 किलोमीटर चलने की आवश्यकता है।

यही है, आपको चुनने की ज़रूरत है: या तो आप इस केक को खाएंगे और फिर इन पांच किलोमीटर की दूरी पर "काम" करेंगे, या आप प्रस्तावित केक को मना कर देंगे।

चुनाव तुम्हारा है।

अकेले वजन कम करना उबाऊ है

क्या आपके परिवार के सदस्य या कोई करीबी दोस्त या सहकर्मी जिसके साथ आपका दोस्ताना रिश्ता है, भी अतिरिक्त वजन से पीड़ित है?

उन्हें एक साथ वजन कम करने के लिए आमंत्रित करें!

"कौन सबसे तेजी से वजन कम करेगा" विषय पर "प्रतियोगिता" की व्यवस्था करना काफी संभव है।

वजन घटाने, संयुक्त सक्रिय खेल गतिविधियों के लिए एक संयुक्त मेनू बनाएं।

मुश्किल क्षणों में एक-दूसरे का समर्थन करना वजन कम करने में बहुत मदद करेगा।

यदि आपके शहर में कोई वजन घटाने वाला समूह है, तो उसमें शामिल होना भी एक अच्छा विचार है। हालाँकि, यदि आप सोशल नेटवर्क पर पंजीकृत हैं, तो आप सोशल नेटवर्क पर एक समूह की सदस्यता ले सकते हैं, या बस अपना स्वयं का समूह बना सकते हैं। मुझे लगता है कि आपके पास सब्सक्राइबर और सहयोगी दोनों होंगे।

वजन घटाने के लिए डायरी

एक साधारण नोटबुक जिसमें आपको बुनियादी इनपुट डेटा लिखना होगा: वजन, आकार, वजन लक्ष्य।

सप्ताह में एक बार आप तराजू पर चढ़ें, अपना वजन जांचें और उसे अपनी डायरी में लिख लें। जब आप सकारात्मक परिणाम देखते हैं, तो वजन कम करना और अधिक मजेदार हो जाता है।

कपड़ों के साइज के संबंध में. भले ही आपके पास नई पोशाक या ब्लाउज खरीदने के लिए पैसे न हों, फिर भी स्टोर पर जाएँ। जो वस्तु आप पहनते हैं उससे एक आकार छोटी वस्तु लें और उसे पहनने का प्रयास करें। घटित?! महान! इसका मतलब है कि आपके पास एक उत्कृष्ट परिणाम है।

यदि यह काम नहीं करता है, तो भी परेशान न हों, एक महीने में वापस आएं और पुनः प्रयास करें। केवल, अधिमानतः, किसी अन्य स्टोर या किसी अन्य विक्रेता को, अन्यथा आपको असामान्य माना जाएगा...

मोटे लोगों की तस्वीरें देखें

प्रेरणा का यह बहुत सुखद तरीका नहीं है, लेकिन सबसे प्रभावी है।

मोटे और बहुत मोटे लोगों की तस्वीरें इंटरनेट पर देखें। आपको कम से कम 15 मिनट तक देखने की ज़रूरत है, खासकर ऐसे समय में जब आप टूटने की कगार पर हैं और इस वजन घटाने को छोड़ने के लिए तैयार हैं।

फोटो में मोटी महिला की जगह खुद की कल्पना करें। घिनौना।

यदि आप नहीं चाहते हैं, तो अपने आप को उचित पोषण की आदत डालें।

उपसंहार के रूप में

आपको यह समझना चाहिए कि जब तक आप वास्तव में अपना वजन कम नहीं करना चाहते, तब तक कोई आपकी मदद नहीं कर सकता। अंततः, यह आपका शरीर, आपका स्वास्थ्य और आपका जीवन है!