पतले होने का रहस्य बहुत पहले ही खुल चुका है। अतिरिक्त वजन के खिलाफ कठिन लड़ाई में मुख्य घटक उचित पोषण, स्वस्थ जीवन शैली, व्यायाम और इच्छाशक्ति हैं। यह साइट इस बारे में है कि प्रतिदिन केवल 20 मिनट में 10 मुख्य व्यायाम करके आदर्श शरीर कैसे प्राप्त किया जाए।

अधिकतम दक्षता

गर्दन की त्वचा का फीका पड़ना और बाहरी रूप से दोहरी ठुड्डी की उपस्थिति एक महिला की उम्र में पांच वर्ष से अधिक का इजाफा करती है। यदि अन्य समस्या वाले क्षेत्रों को उचित रूप से चयनित कपड़ों और शेपवियर की मदद से छिपाया जा सकता है, तो ज्यादातर मामलों में बंद गर्दन वाला क्षेत्र किसी समस्या का स्पष्ट संकेत है। अपनी छाती को सीधा करते हुए, अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें और अपनी गर्दन को जितना संभव हो सके ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें, साथ ही अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर दबाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे गतिहीन रहें। श्वास लें, 10 तक गिनें, श्वास छोड़ें। व्यायाम को 15 बार दोहराएं। अपने शरीर को आराम दें और अपनी भुजाओं को बगल में नीचे कर लें। अपने सिर को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएं, फिर बाईं ओर आसानी से मोड़ें, अपनी गर्दन को पीछे झुकाएं, फिर अपने दाहिने कंधे पर और फिर अपनी छाती पर झुकाएं। अब व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं। व्यायाम का एक सेट आपको दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अपनी मुट्ठियाँ अपनी ठुड्डी के नीचे रखें और, अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपना मुँह खोलें। व्यायाम को 15 बार दोहराएं।

सुंदर हाथों के लिए व्यायाम

महिलाओं के स्तन मुख्य रूप से वसायुक्त ऊतक से बने होते हैं, इसलिए प्रत्येक किलोग्राम, प्लस या माइनस, इसके आकार और लोच को प्रभावित करता है। व्यायाम आपके स्तनों को मजबूत नहीं बना सकता है, उनका आकार नहीं बढ़ा सकता है, या उनके आकार को नहीं बदल सकता है क्योंकि उनमें मांसपेशी फाइबर की कमी है, लेकिन नियमित व्यायाम आपके पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा और आपके स्तनों को ऊपर उठा सकता है। इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक कुर्सी या एक्सरसाइज बॉल की जरूरत पड़ेगी। अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को सतह पर रखकर लेटें, अपने धड़ को मुड़े हुए पैरों पर रखें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें, उन्हें सीधा करें और अपने ऊपर रखें। धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, जितना संभव हो सके, नीचे लाना शुरू करें। गहरी सांस लेते हुए, अपनी बाहों को नीचे करते हुए अपने पेट को अंदर खींचें। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें। 12 दोहराव के चार सेट करें।

लक्ष्य:लोचदार पेट.

आदर्श एब्स प्राप्त करने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि, व्यायाम के अलावा, अपने आहार में कैलोरी की मात्रा कम करके पेट की चर्बी कम की जा सकती है। अधिक पानी पियें, खान-पान की गलत आदतें - फास्ट फूड, मिठाइयाँ, आटे से बने उत्पाद छोड़ें और पेट संबंधी व्यायाम करना शुरू करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें। अपने शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। निचली पीठ अपनी जगह पर बनी रहनी चाहिए। व्यायाम को 3 सेट में 30 बार दोहराएं। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श से लंबवत हों, आपकी भुजाएं आपके शरीर के साथ फैली हुई हों। अपने निचले पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपने घुटनों और श्रोणि को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने श्रोणि को फर्श से पूरी तरह ऊपर उठाएं। व्यायाम को तीन बार में 30 बार दोहराएं।

लक्ष्य:पतली कमर, दृष्टिगत रूप से स्त्रीत्व पर जोर देती है।

उचित ढंग से किए गए मोड़ प्रभावी ढंग से कमर क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। अपने हाथों को एक साथ रखते हुए, धीरे-धीरे अलग-अलग दिशाओं में झुकें। अपनी पीठ देखें - यह सीधी होनी चाहिए, मोड़ पैरों की साइड लाइन के साथ सख्ती से किया जाना चाहिए। 15 अभ्यासों के दो दौर करें।

अगला व्यायाम आगे और पीछे झुकना है। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। श्वास लें और धीरे-धीरे सीधी पीठ के साथ आगे की ओर झुकें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को पीछे झुकाएं, फिर से रुकें। 15 व्यायामों के 2 सेट करें।

व्यायाम "मिल"। झुकी हुई स्थिति लें, पैर सीधे, पीठ सीधी होनी चाहिए। अपनी भुजाओं को चक्की की तरह अलग-अलग दिशाओं में घुमाना शुरू करें। इस मामले में, एक हाथ जितना संभव हो पैर के करीब होना चाहिए, दूसरा - सीधी स्थिति में सिर के ऊपर। प्रत्येक हाथ से 15 झूलों के दो सेटों में व्यायाम करें।

मिशन को नितंबों, कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से और पीठ के लिए व्यायाम के एक सेट की मदद से पूरा किया जा सकता है। फर्श पर बैठें और अपने शरीर को फर्श से सीधा रखें। अपने नितंबों और जांघों में ताकत के साथ, अपनी बाहों में वजन का समर्थन करते हुए, टेबलटॉप मुद्रा में उठें। व्यायाम के दौरान अपने पेट को कस लें। 30 सेकंड के लिए टेबल पोज़ में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 30 बार दोहराएं।

स्वैलो व्यायाम करने के लिए, खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर झुकाएं, अपना वजन अपनी बाईं ओर स्थानांतरित करें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर ले जाएं, साथ ही अपनी छाती को थोड़ा मोड़ें। अपने हाथ को लगभग 20 बार ऊपर उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ, फिर दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं। 40 प्रतिनिधि के दो सेट करें।

लक्ष्य:स्पष्ट रूप से परिभाषित राहत रेखाओं और तीखे घुटनों के साथ सुंदर पतले पैर।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। अपने धड़ को तब तक उठाना शुरू करें जब तक कि केवल आपका सिर, कंधे, कोहनी और पैर ही फर्श को न छू लें। धीरे-धीरे अपने धड़ को गर्दन से लेकर कमर तक शुरुआती स्थिति में लाएं। व्यायाम 20 बार करें।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपनी पीठ सीधी रखें, सांस लें और अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें, जैसे कि कुर्सी के किनारे पर बैठे हों। व्यायाम करते समय आपकी पीठ थोड़ी आगे की ओर झुकनी चाहिए, लेकिन सीधी रहें। कुछ सेकंड के लिए निचले बिंदु पर रुकें और सांस छोड़ें और ऊपर उठना शुरू करें। अपने घुटनों को सीधा किए बिना व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

स्क्वैट्स टखने, घुटने और कूल्हे के जोड़ों को जोड़ते हैं और घुटने के टेंडन को मजबूत करते हैं। वसा जलाने के लिए सबसे फायदेमंद व्यायामों में से एक व्यायाम अगर गलत तरीके से किया जाए तो स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है। बैठते समय, सुनिश्चित करें कि आपके सिर के पीछे से आपकी टेलबोन तक एक सीधी रेखा हो, और अपनी पीठ को मोड़ें या झुकें नहीं। निचली स्थिति में घुटने आगे, अंदर या बाहर की ओर निकले हुए नहीं होने चाहिए - उनका स्थान पैरों के ऊपर होता है। अपनी एड़ियाँ फर्श से न उठाएं। अपनी सांसों पर नजर रखें और शांति से स्क्वैट्स करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक फैलाएं - इस तरह, बैठते समय, आप आंतरिक जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को संलग्न करेंगे। पैर अलग-अलग दिशाओं में 45˚ के कोण पर होने चाहिए। 50 आंशिक स्क्वैट्स करें। फिर डम्बल लें और 15 और स्क्वैट्स करें। अतिरिक्त वजन के कारण आप मांसपेशियों पर आवश्यक भार पैदा करेंगे।

लक्ष्य:टोन बनाए रखना और मांसपेशियों की प्लास्टिसिटी और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाना।

स्क्वैट्स की तरह स्ट्रेचिंग भी सावधानी से की जानी चाहिए। प्रत्येक मुद्रा को 10 से 30 सेकंड तक बनाए रखें जब तक कि तनाव गायब न हो जाए। यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो स्ट्रेचिंग बहुत तेज़ थी और व्यायाम बंद कर देना चाहिए या कमज़ोर कर देना चाहिए। अपनी सांस मत रोको. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को थोड़ा फैला लें और उन्हें घुटनों पर मोड़ लें। एक हाथ ऊपर उठाएं और जहां तक ​​संभव हो फैलाएं। अपना हाथ नीचे करें और दूसरे हाथ से व्यायाम करें। व्यायाम को छह बार दोहराएं।

दीवार से पीठ सटाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को पीठ के पीछे रखें और उन्हें दीवार से सटा लें। अपनी हथेलियों को दीवार से नीचे सरकाते हुए धीरे-धीरे बैठें। 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और व्यायाम को छह बार दोहराएं। फर्श पर बैठें और अपने पैरों को बगल में फैला लें, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें। धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपने दाहिने घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें, साथ ही सहजता से और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने बाएं घुटने तक पहुंचें। प्रत्येक तरफ छह बार व्यायाम दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधे अपने सिर की ओर खींचें, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ने की कोशिश करें। 20 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को फर्श पर ले आएं। छह बार दोहराएँ.

उचित तरीके से चलने से मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद मिलती है। काम पर जाते समय कैलोरी जलाने के लिए पैदल चलने के व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - कार्य दिवस के बाद या सप्ताहांत पर इन खेल गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करें। सही ढंग से चलें: आपकी पीठ और सिर सीधे होने चाहिए, अपने पैरों को नहीं, बल्कि केवल आगे की ओर देखें, आपके कंधे सीधे और शिथिल होने चाहिए, अपने पेट और नितंब की मांसपेशियों को भी खींचे। कदम उठाते समय पहले अपनी एड़ी पर कदम रखें, फिर अपने पैर के अंगूठे पर। यदि आपका अपार्टमेंट या कार्यालय 15वीं मंजिल से नीचे स्थित है तो लिफ्ट से बचें। ऊपर की ओर चलने से नितंबों, पिंडलियों, जांघ के आगे और पीछे की मांसपेशियां मजबूत होंगी। सुनिश्चित करें कि चलते समय आपकी पीठ यथासंभव आरामदायक हो। "वेट वॉकिंग" व्यायाम का उद्देश्य ग्लूटस मिनिमस और ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियों को मजबूत करना है। अगले चरण के लिए अपना पैर ज़मीन से ऊपर उठाते समय अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को निचोड़ें। 45 मिनट चलने के बाद वसा जलना शुरू हो जाती है, इसलिए औसतन आपको 40 मिनट से एक घंटे तक चलने की आवश्यकता होती है। चलना शुरू करने से 10 मिनट पहले और व्यायाम खत्म करने के तुरंत बाद आपको एक गिलास ठंडा पानी पीना चाहिए। चलते समय हर 15 मिनट में आपको कुछ घूंट पानी पीना चाहिए।

तो, मैं आपको अपने बारे में थोड़ा याद दिला दूं। मेरी उम्र 26 साल है और मैं दो साल से मां हूं। गर्भावस्था के दौरान, चाहे यह कितना भी अटपटा क्यों न लगे, मेरा वजन 25 किलोग्राम से अधिक बढ़ गया। इनमें स्वास्थ्य समस्याएं, सूजन और कठिन प्रसव शामिल थे। सामान्य तौर पर, मैं बहुत सारी जटिलताओं और भारी अतिरिक्त वजन वाली एक बड़ी मोटापे से ग्रस्त महिला में बदल गई। लेकिन अब अच्छी चीजों के बारे में: मेरा वजन कम हो गया है, अब मेरा वजन लगभग 50 किलोग्राम है (गर्भावस्था से पहले मेरा वजन 53 किलोग्राम था)। और मेरा लक्ष्य, मेरी 158 सेमी की छोटी ऊंचाई को देखते हुए, 47 किलोग्राम है। अपनी वेबसाइट पर, इस और अन्य पोस्ट में, मैं अपनी सफलताओं और मेरे द्वारा आज़माई गई तकनीकों को साझा करना चाहता हूँ। यह कोई विज्ञापन नहीं है, मैं आपसे कुछ भी खरीदने या किसी ऑनलाइन कार्यक्रम या आहार की अनुशंसा करने के लिए नहीं कहूंगा। मैं सिर्फ अपना अनुभव साझा करूंगा।)

घर पर सुंदर शरीर एक वास्तविकता है। मैं पूरी तरह से अपने अनुभव से बोल रहा हूं। हां, मुझे अभी भी बहुत काम करना है, लेकिन मैं पहले ही बहुत कुछ कर चुका हूं। और जैसा कि वे कहते हैं, मैंने घर पर ही खुद पर काम किया। बेशक, समूह फिटनेस कक्षाओं और जिम जाने के प्रयास किए गए, लेकिन लगातार व्यस्तता के कारण, ये प्रयास नियमित नहीं थे और इसलिए व्यावहारिक रूप से अप्रभावी थे।

घर पर सुंदर शरीर: मेरा अनुभव

अब मैं घर पर ही अपने खूबसूरत शरीर को तराश रही हूं। मेरे द्वारा अपने लिए बनाया गया प्रोग्राम इस प्रकार दिखता है:

- सुबह। पेट के व्यायाम: क्लासिक क्रंचेस, पैर उठाना, "साइकिल", 2-3 सेट। इसके अलावा, योग में, मैं खाली पेट लगभग 10 बार चूसता हूं। उनका कहना है कि यह व्यायाम पेट को सिकुड़ने में मदद करता है। लेकिन मैं अपनी ओर से यह जोड़ दूँगा कि पेट न खिंचने और न सिकुड़ने की मुख्य शर्त यह है कि कभी भी अधिक भोजन न करें। हम छोटे-छोटे हिस्सों में खाते हैं और अक्सर, जैसे ही हमें भूख लगती है।

- शाम। रात के खाने के 1-2 घंटे बाद. मैं नितंबों की मांसपेशियों को पंप करता हूं: 5-10 किलोग्राम वजन के साथ स्क्वाट करता हूं। आगे और बगल में फेफड़े, वह भी वजन के साथ। 10 किलो वजन के साथ आगे की ओर झुकता है "डेडलिफ्ट"। हम सब कुछ 2-3 दृष्टिकोणों में 20 बार करते हैं। पुश-अप्स: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट। डम्बल के साथ भुजाओं के लिए व्यायाम। मैं अपनी पिंडली की मांसपेशियों पर काम करता हूं: मैं 5 किलो वजन के साथ पंजों के बल उठता हूं। अगर मैं यह सब कर्तव्यनिष्ठा से करता हूं, तो मेरे बट, पैर और हाथ बस दर्द से पीड़ित होते हैं)।

दिन में कम से कम एक बार, लगभग 20 मिनट के लिए, मैं घेरा घुमाने की कोशिश करता हूं, मेरे पास यह स्पाइक्स के साथ है। कभी-कभी मुझे दौड़ना पसंद है, लेकिन अपने आलसी स्वभाव के कारण मैं हर दिन दौड़ने का प्रबंधन नहीं कर पाता)।

मैं अक्सर इंटरनेट पर अच्छे नए व्यायाम ढूंढता हूं और उन्हें आजमाता हूं। मुझे यूट्यूब चैनल - YougiftedRussia बहुत पसंद है। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप देख लें, वहां बहुत सारी उपयोगी और रोचक जानकारी है।

मैं अपने कंप्यूटर पर "मोतिवाशकी" फ़ोल्डर में लड़कियों की सुंदर आकृतियों वाली तस्वीरें भी सहेजता हूं। और जब मैं अध्ययन करता हूं, तो मैं उन्हें स्लाइड के साथ संगीत में बदल देता हूं। यह मेरी प्रेरणा है)))।

सामान्य तौर पर, घर पर एक सुंदर शरीर संभव है और इतना मुश्किल भी नहीं। मुख्य बात है इच्छा, इच्छा, अभीप्सा और व्यवस्थितता। चुनें, अपने स्वयं के कार्यक्रम बनाएं, नए व्यायाम आज़माएँ, अपना आहार देखें और सब कुछ आपके लिए कारगर होगा! और मैं भी आगे बढ़ कर अपना छोटा सा अनुभव आपके साथ साझा करूंगा.

घर पर एक सुंदर आकृति - मिथक या वास्तविकता? यह लेख इस बारे में बात करता है कि एक सुंदर आकृति और भोजन डायरी कैसे जुड़े हुए हैं। यहां बहुत सारी उपयोगी युक्तियाँ और सिफ़ारिशें हैं।

एक खूबसूरत महिला का फिगर हर महिला के लिए एक अवास्तविक उपलब्धि माना जाता है, क्योंकि वैसे भी, यदि आप एक में परिणाम प्राप्त करते हैं, तो शरीर के दूसरे हिस्से में फिगर के प्रति असंतोष प्रकट हो सकता है।

एक आदर्श आकृति प्राप्त करने के लिए, आपको किसी असाधारण चीज़ की आवश्यकता नहीं है, आपके पास बस एक बड़ी इच्छा, एक विशिष्ट लक्ष्य और इच्छाशक्ति होनी चाहिए।

मानकों द्वारा स्थापित आदर्श आंकड़ा 90-60-90 मापदंडों में होना चाहिए, लेकिन आप कितनी भी कोशिश कर लें, ऐसा परिणाम हासिल करना बहुत मुश्किल हो सकता है। दूसरी ओर, यदि कोई मानक नहीं होते, तो कोई लक्ष्य नहीं होता और आदर्श की कोई इच्छा नहीं होती।

सबसे सुंदर महिला आकृति जिम में गहन प्रशिक्षण के बाद एक प्रशिक्षक से व्यक्तिगत शिक्षण के बाद प्राप्त की जा सकती है जो आपको बताएगा कि कौन से व्यायाम कुछ स्थानों पर अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद करेंगे। लेकिन एक अच्छा जिम और ट्रेनर के साथ कक्षाएं पैसे के मामले में, साथ ही रोजमर्रा के काम के दौरान खाली समय में और, उदाहरण के लिए, एक अनियमित कार्यक्रम के मामले में हमेशा एक किफायती इच्छा नहीं होती हैं।

शारीरिक व्यायाम जो फिट रहने और शरीर के कुछ क्षेत्रों को कसने में मदद करते हैं, इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं। जिम को अपने घर या अपार्टमेंट में रखें। यद्यपि आपके पास घर पर आवश्यक उपकरण और व्यायाम उपकरण नहीं हैं, आप गलीचे के बजाय नियमित कंबल का उपयोग कर सकते हैं, वजन के लिए पानी की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं (यदि शारीरिक व्यायाम के लिए पानी अब पर्याप्त नहीं है, तो आप पानी के लिए रेत का उपयोग कर सकते हैं, इस प्रकार वजन बढ़ सकता है) भार) या डम्बल खरीदें। बिल्कुल सरल और स्पष्ट. फर्श पर अपने शरीर के साथ पेट स्विंग व्यायाम आपके पेट को कम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, व्यायाम करते समय, यह विचार करने योग्य है कि प्रत्येक व्यायाम पेट के एक निश्चित क्षेत्र में पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

बाजुओं में ताकत बढ़ाने और कंधों, अग्रबाहुओं और कंधे के ब्लेड पर वसा कोशिकाओं को हटाने के लिए पुश-अप्स उपयुक्त हैं। यहां आप हाथों और पैरों की स्थिति भी बदल सकते हैं (जो विभिन्न मांसपेशियों को भी प्रभावित करता है); अधिक भार के लिए पैरों को निचली कुर्सी या सोफे पर रखा जा सकता है।

स्क्वैट्स पांचवें बिंदु की लोच के लिए जिम्मेदार हैं, जो पैर की मांसपेशियों के काम को भी मजबूत करते हैं, यहां अपने पैर की उंगलियों पर नहीं, बल्कि फर्श पर सीधे पैर रखकर बैठना महत्वपूर्ण है। आप इंटरनेट पर वेबसाइटों पर घर पर शारीरिक व्यायाम के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं और उन्हें सही तरीके से कैसे करें, इस पर एक वीडियो भी देख सकते हैं।

जहां तक ​​शारीरिक व्यायाम की तीव्रता का सवाल है, प्रत्येक व्यायाम तब तक करना चाहिए जब तक कि आखिरी ताकत समाप्त न हो जाए, अन्यथा परिणाम देखने में काफी समय लगेगा। पहले पाठ के दौरान, स्क्वैट्स, पेट के झूलों की संख्या कम से कम बीस बार, पुश-अप्स की संख्या दस तक होनी चाहिए। जब आपकी ताकत खत्म हो जाती है, तो आपको पुश-अप्स, स्क्वैट्स आदि के आखिरी समय के साथ परिणाम को मजबूत करने की आवश्यकता होती है। अभ्यास की अवधि दिन में 20 मिनट से कम नहीं होनी चाहिए। यदि आप व्यायाम को कर्तव्यनिष्ठा और सही ढंग से करते हैं, तो दूसरे दिन आपका शरीर तीन से पांच दिनों तक दर्द करेगा। किसी भी परिस्थिति में आपको व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहिए, इसके विपरीत, वे दर्द को दबा देते हैं।

केवल दो सप्ताह के बाद गहन शारीरिक गतिविधि प्रभावी हो जाती है; पेट पर एब्स दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन पेट का आकार कम हो जाता है, भुजाओं में ताकत दिखाई देती है, थकान और मांसपेशियों का दर्द गायब हो जाता है।

शारीरिक व्यायाम पाठ शुरू करते समय जो गलतियाँ की जाती हैं वह यह है कि गहन व्यायाम, उदाहरण के लिए, पहले दिन एक समय में कम से कम पचास बार स्क्वाट करना, अगले दिन मांसपेशियों के दर्द को बहुत प्रभावित कर सकता है। इस अभ्यास को 20 बार करना और हर दिन भार बढ़ाना पर्याप्त है, फिर शरीर कम दर्दनाक परिणामों के साथ परिणाम पर अधिक पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करेगा। डंबल लिफ्टिंग एक्सरसाइज के साथ आपको सही वजन का चयन करना चाहिए, नहीं तो भारीपन का असर आपकी बांहों और पीठ पर भी पड़ेगा, हो सकता है आप अगले दिन चम्मच भी न उठा पाएं, मुश्किल होगी।

यदि आपको अपनी पीठ के अंगों के स्वास्थ्य में समस्या है, और विशेष रूप से यदि इस मामले में शारीरिक गतिविधि वर्जित है, तो आपको शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहिए।

घर पर एक खूबसूरत फिगर तब तक हासिल नहीं किया जा सकता जब तक आप उचित पोषण या सख्त आहार का पालन नहीं करते। अगर शरीर मोटापे का शिकार है तो स्वादिष्ट केक के सबसे छोटे टुकड़े में भी कुछ ग्राम मिला सकते हैं और इनसे छुटकारा पाने के लिए आपको दोगुना व्यायाम करना होगा। कोई कुछ भी कहे, सुंदरता के लिए काफी त्याग की आवश्यकता होती है।

आहार या पोषण का पालन करते समय पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से जिन चीजों पर प्रतिबंध लगाते हैं, वे हैं आटा उत्पाद, केक या पेस्ट्री जिनमें बहुत अधिक क्रीम, शराब, मिठाइयाँ, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थ होते हैं।

पानी को सीमित मात्रा में अनुशंसित नहीं किया जाता है, लेकिन केवल गैस और रंगों के बिना। सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान सब्जियां, फल, जामुन, कम वसा वाले दही और समुद्री भोजन (गैर वसायुक्त मछली), सफेद मांस दैनिक आहार में होना चाहिए। आहार विविध होना चाहिए और इसमें शरीर के लिए सभी संभावित लाभकारी पदार्थ और विटामिन शामिल होने चाहिए। हर तीन घंटे में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन करें, प्रत्येक भोजन के बाद हल्की भूख का अहसास होना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि छह बजे के बाद कुछ न खाएं, बेहतर होगा कि पेट पर भार कम करें और सोने से पहले इसे खाली छोड़ दें। शुरुआती लोगों के लिए ऐसा पोषण कठिन है, और तीन दिनों के बाद, शारीरिक गतिविधि और आहार दोनों को सहन करना बहुत आसान हो जाएगा।

यदि आप आहार या आहार नियमों का पालन करते हैं, तो अनाज की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज; इसमें कई लाभकारी और पोषण संबंधी गुण होते हैं और यह उत्पाद पेट पर बोझ नहीं डाल पाता है।

अपने लिए आहार निर्धारित करने से पहले, आप विशेषज्ञों से मदद ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ। वह आपको सही आहार चुनने में मदद करेगा और सबसे उपयुक्त आहार विधियों की सिफारिश भी कर सकता है।

एक खूबसूरत फिगर और एक फूड डायरी हर महिला के जीवन में सच्ची दोस्त होनी चाहिए। बच्चों को उचित आहार और शरीर के लिए स्वस्थ भोजन सिखाना उत्कृष्ट स्वास्थ्य की कुंजी माना जाता है, और महिलाओं के लिए, एक सुंदर फिगर भी।

वजन कम करने और एक सुंदर आकृति बनाने के लिए इस पद्धति का उपयोग करते समय, आपको सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान एक नींद कार्यक्रम विकसित करने की आवश्यकता होती है, एक व्यक्ति को पूरी तरह से आराम करना चाहिए, क्योंकि एक संतोषजनक परिणाम केवल आपके शरीर के लिए सही दृष्टिकोण के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। शरीर को थकान की स्थिति में लाना केवल उस प्रक्रिया को नुकसान पहुंचा सकता है जिसमें वसा को जलाया जाता है और ताकत बहाल करने का लक्ष्य रखा जाता है। किसी भी परिस्थिति में सोने से पहले या भोजन के तुरंत बाद शारीरिक गतिविधि करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

इसे और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए, एक साथ रहने वाले रिश्तेदारों या परिवार के सदस्यों को शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में शामिल करना हमेशा एक उपयोगी घटना होगी, इसके अलावा, एक कठिन दिन के बाद शाम की सैर के लिए जाना नैतिक और भावनात्मक दोनों तरह से एक उत्कृष्ट मुक्ति होगी; इसी तरह पोषण में, यदि आप सभी प्रकार की अच्छाइयों का लालच या तैयारी नहीं करते हैं, तो उन्हें खाने की इच्छा कम हो जाती है, परिवार में सामूहिक रूप से स्वस्थ भोजन पेश करना उस व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण समर्थन होगा जो वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहता है। सकारात्मक परिणाम के लिए आहार के दिनों में सहायता एक महत्वपूर्ण कारक है, और परिवार के अन्य सदस्यों को यह समझने के लिए, उन्हें इस गतिविधि में शामिल होने की आवश्यकता है।

शारीरिक और पोषण दोनों क्षेत्रों में कठिन दैनिक कार्य के परिणामस्वरूप, आप अवास्तविक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आप समुद्र तट पर, दोस्तों से मिलते समय पूल में, ऐसे कपड़े पहनकर अपनी खूबसूरत छवि दिखा सकते हैं जो पहले प्रतिबंधित थे, उदाहरण के लिए, तंग पैंट या पोशाक, पेट पर खुले क्षेत्र वाले कपड़े, मिनी स्कर्ट या छोटा छोटे।

बाहरी सुंदरता के अलावा, एक महिला पुरुषों की नज़रों को अपनी ओर देखकर अधिक आत्मविश्वास हासिल करती है। और जो महत्वपूर्ण भी है, वह यह कि प्रिय पति दोस्तों की संगति में अपनी प्रिय पत्नी पर अधिक ध्यान देने लगता है और अधिक गर्व महसूस करने लगता है।

कुछ के स्तन रसीले और पतली कमर वाले होते हैं, कुछ के पैर स्वाभाविक रूप से पतले होते हैं और पेट बिल्कुल सपाट नहीं होता - सभी महिलाएं अलग-अलग होती हैं। लेकिन हर कोई लचीले शरीर और सुडौल आकृतियों की चाहत से एकजुट होता है। आधुनिक महिला के पास सेल्युलाईट से निपटने के उद्देश्य से सभी प्रकार के कॉस्मेटिक उत्पादों तक पहुंच है। हालाँकि, क्या वे वास्तव में मदद करते हैं? और परफेक्ट दिखने के लिए आपको अपने शरीर के साथ क्या करना चाहिए? इस लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।

सेल्युलाईट क्या है?

निष्पक्ष सेक्स की सुंदरता का मुख्य दुश्मन बुढ़ापा है। इसकी अभिव्यक्तियों में न केवल झुर्रियाँ शामिल हैं, बल्कि त्वचा की लोच का नुकसान भी शामिल है। और चूंकि एपिडर्मिस के नीचे वसा की एक परत होती है, जिसका आकार जेली जैसे गोल पिंडों के संग्रह जैसा होता है, त्वचा जितनी पतली होगी, कुख्यात संतरे के छिलके की उपस्थिति की संभावना उतनी ही अधिक होगी। अर्थात्, नितंबों, पेट, भुजाओं पर दिखाई देने वाली अनियमितताएं, जिन्हें लोकप्रिय रूप से सेल्युलाईट कहा जाता है, त्वचा की मोटाई में उम्र से संबंधित कमी के कारण वसा ऊतक की रूपरेखा हैं।

इस घटना का दूसरा कारण, जो लोचदार शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, एस्ट्रोजेन का प्रभाव है। यह ये हार्मोन हैं, जो महिला शरीर में प्रबल होते हैं, जो वसा के तत्काल टूटने को रोकते हैं। यही कारण है कि सेल्युलाईट मुख्य रूप से निष्पक्ष सेक्स के नितंबों पर हमला करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रकृति ने पुरुषों के लिए जीवन आसान बना दिया है। पेट के मोटापे के विकास के कारण उनकी मृत्यु का जोखिम भरे हुए नितंब वाली महिलाओं की तुलना में अधिक होता है।

वसा के विरुद्ध लड़ाई में मांसपेशियाँ

एक सुदृढ़ और सुगठित शरीर केवल शारीरिक व्यायाम के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है। वज़न कम करने वाली कोई भी क्रीम, मालिश, हानिकारक गोलियाँ या आहार से सुडौल आकृतियाँ नहीं बनेगीं। गोल नितंब, सपाट पेट, मुद्रा, सुडौल भुजाएँ और उत्कृष्ट स्वास्थ्य नियमित शारीरिक गतिविधि का परिणाम हैं।

हर दिन, मांसपेशियां कई संकुचन करती हैं। उनके काम के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति चलता है, सांस लेता है, झपकी लेता है। इन महत्वपूर्ण क्रियाओं के लिए, मांसपेशियों को सभी वसा जमा के 10% की आवश्यकता होती है। शेष 90% कहाँ भेजा जाना चाहिए? उत्तर स्पष्ट है: मांसपेशियों के ऊतकों का जबरन काम, अर्थात् शारीरिक व्यायाम। शक्ति और एरोबिक व्यायाम के दौरान और उचित पोषण के साथ, चमड़े के नीचे का वसायुक्त ऊतक जल जाता है, जो एक लोचदार शरीर बनाने में बाधा डालता है।

लपेटें - सत्य या मिथक?

सौंदर्य सैलून चॉकलेट और शैवाल बॉडी रैप की पेशकश करते हैं, जो संतरे के छिलके से छुटकारा पाने की प्रक्रिया के अद्भुत प्रभाव पर जोर देते हैं। लेकिन अगर हम इस प्रक्रिया पर वैज्ञानिक दृष्टिकोण से विचार करें तो पता चलता है कि घोषित एंटी-सेल्युलाईट सत्र पैसे का एक और घोटाला है।

सच तो यह है कि त्वचा नगण्य है। एपिडर्मिस आंत या पेट नहीं है। यदि त्वचा शरीर में कोई पदार्थ पहुंचा सकती है, तो शराब में भीगे हुए घुटने व्यक्ति को नशे में डाल देंगे। वैसे यह सत्य नहीं है।

निस्संदेह, लपेटने के बाद आपको त्वचा में कसाव का अहसास होता है। समुद्री घास या कोकोआ मक्खन के पोषक तत्व एपिडर्मिस पर छोटी झुर्रियाँ भरते हैं, जिससे एक लोचदार शरीर की अनुभूति होती है। चूंकि मीठे व्यंजन की सुगंध थकान और जलन से राहत दिलाती है, आप घर पर चॉकलेट रैपिंग के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

अपने शरीर को लचीला और सुडौल कैसे बनाएं?

रैप्स का आविष्कार आलसी लोगों द्वारा किया गया था, जो व्यायाम नहीं करना चाहते थे, शायद वे त्वचा की लोच बनाए रखने के तरीके के रूप में निवारक उपायों में प्रभावी हैं। लेकिन अगर लिपोडिस्ट्रॉफी (सेल्युलाईट) ने पहले ही समस्या क्षेत्रों पर हमला कर दिया है, तो केवल उचित पोषण और व्यायाम ही परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

समूह प्रशिक्षण सक्रिय व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लेकिन व्यस्त महिलाओं को क्या करना चाहिए? अपने शरीर को लचीला कैसे बनाएं? इस मामले में, दृढ़ संकल्प से मदद मिलनी चाहिए। हर दूसरे दिन दौड़ना अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने का एक शानदार तरीका है। पहले दिनों में, चलने के लिए ब्रेक के साथ 10-15 मिनट की जॉगिंग पर्याप्त है। जब मांसपेशियां मजबूत हो जाएं तो व्यायाम का समय बढ़ा देना चाहिए।

रस्सी कूदना एक सस्ती और प्रभावी घरेलू व्यायाम मशीन है। आधे घंटे की छलांग के बाद 500 किलो कैलोरी जल जाती है। दौड़ने की तरह, कूदने वाली रस्सी के साथ काम करते समय, पीठ, पैर, हाथ और पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं।

दैनिक शासन

एक वयस्क के लिए आठ घंटे की नींद डॉक्टरों की सनक नहीं है, बल्कि स्वस्थ स्थिति की गारंटी है। नींद की कमी से चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है, जो अतिरिक्त वजन का कारण है। एक अध्ययन आयोजित किया गया था जिसमें जो लोग तीन सप्ताह तक रात में 8 घंटे से कम सोते थे, प्रयोग के अंत में अल्पकालिक चयापचय के कारण उनका वजन बढ़ गया। उन्होंने इंसुलिन संवेदनशीलता के गंभीर रूप से कमजोर होने और लेप्टिन हार्मोन के स्तर में कमी का अनुभव किया। उनके सुंदर लोचदार शरीर अतिरिक्त वजन से बढ़ गए थे।

इसलिए, एक सुंदर आकृति प्राप्त करने का निर्णय लेने के बाद, आपको रात में स्वस्थ और उचित आराम का ध्यान रखना चाहिए।

पानी

एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ, जिन्होंने सैकड़ों लोगों को उनका वांछित आकार प्राप्त करने में मदद की है, स्वेतलाना फुस ने पानी के लाभों के बारे में बात की और इसे न केवल शब्दों में, बल्कि कर्मों से भी साबित किया। प्रयोग में भाग लेने वालों ने, अपनी गैस्ट्रोनॉमिक आदतों को छोड़े बिना, दो सप्ताह में 3-4% वजन कम किया।

तथ्य यह है कि अतिरिक्त वजन के कारण हैं: धीमा चयापचय, तनावग्रस्त भोजन और मुख्य भोजन के बाद अधिक मिठाइयाँ खाना। इससे पता चला:

• अगर आप खाली पेट 2 गिलास पानी पीते हैं तो शरीर में मेटाबॉलिक प्रक्रिया तेज हो जाती है।
• भोजन के 30 मिनट बाद पानी पीने से अतिरिक्त मिठाई खाने की इच्छा कम हो जाती है।
• मैग्नीशियम युक्त मिनरल वाटर भूख की झूठी भावनाओं (तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान) से लड़ता है। मैग्नीशियम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की जलन को दबाता है। हालाँकि, ऐसे पानी के नियमित सेवन के लिए डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।

शक्ति व्यायाम

केवल कूदने और दौड़ने जैसी कार्डियो गतिविधियाँ करने से सुडौल शरीर प्राप्त नहीं किया जा सकता है। खेल के दौरान वजन उठाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है। एक सरल व्यायाम जो आपकी ग्लूटियल मांसपेशियों को कस सकता है वह है स्क्वैट्स। शुरुआती एथलीटों के लिए, किसी प्रशिक्षक की देखरेख में जिम में अपनी तकनीक को निखारना बेहतर होता है।

लेकिन आप घर पर स्क्वाट करने का प्रयास कर सकते हैं। 1-2 किलो वजन लें. हाथ कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी। आपको तब तक बैठना चाहिए जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो जाए, आपको अपने नितंबों को निचोड़ते हुए, अपनी एड़ी पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे उठने की जरूरत है। 15-20 दोहराव के साथ दृष्टिकोण की संख्या 3-4 है।

दृष्टिकोण के बीच में, आपको 5-10 पुश-अप्स करने चाहिए। सूचीबद्ध अभ्यासों के बाद पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, अपनी पीठ को नियंत्रित करते हुए एक मिनट के लिए बार को पकड़ने की सलाह दी जाती है, जो झुकी हुई नहीं होनी चाहिए।

संक्षेप में: घर पर अपने शरीर को लोचदार कैसे बनाएं?

• स्वस्थ नींद.
• दिन में 8 गिलास पानी।
• नियमित शारीरिक गतिविधि: शक्ति व्यायाम के साथ बारी-बारी से कार्डियो प्रशिक्षण।
• नितंबों को किसी सख्त कपड़े या तौलिये से रगड़ें।
• त्वचा की लोच बढ़ाने वाली क्रीमों का उपयोग।
• 15:00 बजे के बाद मिठाई से बचें।
• दुबला मांस खाना.
• 2 घंटे के प्रशिक्षण के बाद खाने से इंकार करना।
• मांस को केवल सब्जियों के साथ खाएं, रोटी के साथ नहीं।

परिणाम कई वर्षों तक बने रहने के लिए, सूचीबद्ध सिफारिशें जीवन का एक तरीका बननी चाहिए, न कि शरीर को लोचदार और सुडौल बनाने का अस्थायी तरीका।

कई महिलाएं जो सुंदर और स्वस्थ दिखना चाहती हैं, वे इस सवाल से चिंतित रहती हैं कि घर पर अपने शरीर को कैसे टाइट किया जाए और अपने फिगर को आदर्श और मजबूत कैसे बनाया जाए। शारीरिक व्यायाम, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं और उचित पोषण को मजबूत करने से इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर को कसने के लिए उपायों का एक उपयुक्त सेट बना सकते हैं, या किसी विशेषज्ञ से सिफारिश ले सकते हैं।

क्या घर पर अपने शरीर को टाइट करना संभव है?

हर महिला और लड़की सुंदर, सुडौल शरीर का सपना देखती है। स्लिम फिगर आकर्षण और आत्मविश्वास देता है। निष्पक्ष सेक्स के अधिकांश प्रतिनिधि आश्वस्त हैं कि जिम में व्यायाम उपकरणों पर गहन प्रशिक्षण के माध्यम से ही वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव है। हालाँकि, आज पेशेवर कहते हैं कि आप घर पर ही मजबूत शरीर पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए आप खुद को खेल अभ्यास तक सीमित नहीं रख सकते। समस्या का समाधान व्यापक रूप से किया जाना चाहिए।

आपके शरीर को टाइट करने में कितना समय लगता है?

उपलब्ध आधुनिक कार्यक्रमों के अनुसार, आप थोड़े समय में ही अपने शरीर को व्यवस्थित और चुस्त-दुरुस्त कर सकते हैं। औसतन, इस प्रक्रिया में कई सप्ताह से लेकर 2-3 महीने तक का समय लगता है। कार्यक्रमों की अवधि अतिरिक्त वजन, सेल्युलाईट की उपस्थिति या अनुपस्थिति और ढीली त्वचा की डिग्री पर निर्भर करती है। यदि आपको अतिरिक्त वसा जमा होने की समस्या है, तो वजन घटाने के उपायों के साथ शरीर की लोच में वृद्धि होगी, इसलिए आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में अधिक समय व्यतीत करेंगे।

अपने शरीर को फिट और लचीला कैसे बनाएं?

घर पर सुडौल शरीर पाने के लिए, आपको अपने शरीर पर व्यापक प्रभाव डालने की आवश्यकता है। सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक अनुशासन और प्रेरणा है। नियम और विशेष प्रक्रियाएं आपके लिए एक उपयोगी आदत बन जानी चाहिए, जीवन का एक तरीका जिससे आपको न केवल एक सुंदर आकृति मिलेगी, बल्कि आनंद भी मिलेगा। घर पर आपके शरीर को जल्दी और प्रभावी ढंग से कसने के तरीके पर पेशेवर कई मुख्य दिशाओं पर प्रकाश डालते हैं:

• उचित पोषण - अपने आहार में बदलाव, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ने से पाचन में सुधार, शरीर में चयापचय, हल्कापन और अच्छा मूड पाने में मदद मिलेगी। स्वस्थ भोजन खाने से शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
• शारीरिक शिक्षा - सुडौल शरीर के लिए व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि खेल आपके लिए आनंददायक हों, व्यवहार्य भार चुनें, जो, हालांकि, प्रभावी होंगे।
• कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं - मालिश, रैप्स, क्रीम त्वचा को प्रभावित करती हैं, उसे लोच प्रदान करती हैं। विशेषज्ञ सुबह कंट्रास्ट शावर से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। प्रक्रिया शरीर की सुंदरता पर लाभकारी प्रभाव डालेगी और जीवन शक्ति प्रदान करेगी।

सुडौल शरीर के लिए व्यायाम

खेल कार्यक्रम के मुख्य भागों में से एक है कि कैसे ढीले शरीर को जल्दी से कस लिया जाए। सफलता प्राप्त करने के लिए, ऐसे आंदोलनों के अभ्यास बनाएं जिन्हें करना सुखद होगा। आप स्ट्रेंथ और कार्डियो एक्सरसाइज को मिलाकर अपने फिगर को मजबूत बना सकते हैं। पूरे शरीर को कसने के लिए व्यायाम के एक सेट को आधार के रूप में लें:

• ऊपरी अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करने और कंधे क्षेत्र में जमा से छुटकारा पाने के लिए, आपको 1-2 किलोग्राम वजन वाले डम्बल की आवश्यकता होगी। उन्हें लें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, बारी-बारी से झुकें और अपनी बाहों को सीधा करें। आपको 20 बार के 3 सेट करने होंगे। लिम्ब लिफ्ट भी इस समस्या को हल करने में मदद करेगी। आपको अपनी पीठ सीधी रखते हुए कुर्सी पर बैठना होगा। अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि डम्बल आपके कंधों के पास हों। अपनी भुजाओं को सहज गति से तब तक फैलाएँ जब तक वे आपके सिर के ऊपर पूरी तरह से सीधी न हो जाएँ, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। आपको व्यायाम को 15 बार दोहराना होगा।
• सुंदर, सुडौल स्तन महिला आकर्षण के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त हैं। इसमें वसा ऊतक होता है, इसलिए भार का उपयोग करके इसे बड़ा नहीं किया जा सकता है, लेकिन पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके इसे ऊपर उठाना एक वास्तविक कार्य है। व्यायाम करने के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से के साथ उस पर लेटें, अपने मुड़े हुए पैरों पर झुकते हुए अपने धड़ को इसी स्थिति में रखें। अपने हाथों को डम्बल के साथ ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे जितना हो सके अपने अंगों को अपने सिर के पीछे नीचे करना शुरू करें। जैसे ही आप नीचे जाएं, अपना पेट अंदर खींचें। 12 पुनरावृत्ति के 4 सेट की आवश्यकता है।
• अपने पेट को टाइट करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें। अपने घुटनों को मोड़कर, पैरों को एक साथ मिलाकर, हाथों को अपने सिर के पीछे जोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना जरूरी है, पीठ के निचले हिस्से को उसकी जगह पर छोड़ दें। पेट के क्षेत्र में अपने शरीर को कसने के लिए, 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
• "निगल" व्यायाम कूल्हों और नितंबों में शरीर को कसने के लिए उपयुक्त है। सीधे खड़े हो जाएं, अपना दाहिना पैर पीछे ले जाएं, अपना वजन बाईं ओर स्थानांतरित करें, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। अपनी छाती को मोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर ले जाएं। 20 बार प्रदर्शन करें, फिर पैर बदलें।

मालिश

यह ज्ञात है कि ऐसी प्रक्रिया को पेशेवरों को सौंपना बेहतर है, लेकिन आप कुछ प्रकार की शरीर कसने वाली मालिश स्वयं कर सकते हैं। इन्हीं विकल्पों में से एक है हाइड्रोमसाज। इसे पूरा करने के लिए आपको एक विशेष शॉवर हेड खरीदने की आवश्यकता होगी। मसाज नल में, मजबूत दबाव के तहत पतली धाराओं में पानी की आपूर्ति की जाती है। यह तंत्र त्वचा में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और इसे कसने में मदद करता है। यदि आप सुबह हाइड्रोमसाज करते हैं, तो यह न केवल ढीली त्वचा से निपटेगा, बल्कि टोन और जोश भी देगा।

आपके शरीर को लचीला बनाने के लिए सुरक्षित घरेलू प्रक्रिया का एक अन्य विकल्प स्व-मालिश है। आप ढीली त्वचा वाले समस्या वाले क्षेत्रों में त्वचा को हल्के से चुटकी बजा सकते हैं और सहला सकते हैं। आपको हर दिन एक सुखद प्रभाव से खुद को खुश करने की जरूरत है। प्रक्रिया करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि त्वचा में पानी का संतुलन न बिगड़े, अन्यथा यह खिंच जाएगी और ख़राब हो जाएगी। ऐसा करने के लिए, आवश्यक तेलों के साथ एक समृद्ध मसाज क्रीम का उपयोग करें जिसकी सुगंध आपको पसंद हो।

wraps

आहार पोषण और शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कॉस्मेटोलॉजिस्ट शरीर को मजबूत बनाने के लिए बॉडी रैप्स का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यदि आप इस सुखद प्रक्रिया को सप्ताह में दो बार या 10 दिनों के पाठ्यक्रम में करते हैं तो आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। उपयोग से पहले, स्नान या शॉवर लेकर अपनी त्वचा को भाप देना सुनिश्चित करें। स्नानागार या सौना में जाते समय रैप्स का उपयोग करके तेज़ प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। चीनी, नमक या कुचले हुए फलों के बीजों पर आधारित स्क्रब का उपयोग करके त्वचा की अशुद्धियाँ और मृत कोशिकाओं को साफ़ करें।

रैपिंग मिश्रण कोको का उपयोग करके तैयार किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए आधा गिलास पाउडर को गर्म मिनरल वाटर में मिलाएं। 1 बड़ा चम्मच डालें। एल पिसी हुई कॉफ़ी, एक पेस्टी द्रव्यमान प्राप्त होने तक मिलाएँ। पदार्थ ठंडा होने के बाद इसमें अंगूर (2 चम्मच) और नेरोली तेल (3 बूंदें) मिलाएं। परिणामी मिश्रण को उन क्षेत्रों पर लागू करें जिन्हें आप कसना चाहते हैं, सब कुछ क्लिंग फिल्म में लपेटें। ऊपर से गर्म कपड़े पहनें और 40 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर उत्पाद को धो लें और त्वचा पर बॉडी क्रीम लगाएं।

पोषण

आपके शरीर को कसने के लिए मुख्य स्थितियों में से एक उचित पोषण है। आपको अपने आप को भीषण वसा जलाने वाले आहार से यातना देने की आवश्यकता नहीं है। वजन कम करने के लिए आपको अपने भोजन का सेवन सामान्य करना चाहिए। पोषण की मदद से घर पर अपना फिगर कैसे टाइट करें, इसके कई महत्वपूर्ण नियम हैं:

• भूखे न रहें - शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने और चयापचय को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें; आपके आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्रमुखता देनी चाहिए।
• धीमे कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें। अपने शरीर को जल्दी से कसने के लिए, आपको आलू, बेक किए गए सामान, कन्फेक्शनरी और पास्ता को मेनू से बाहर करना होगा। आप इन्हें साबुत अनाज की ब्रेड, फलों और सब्जियों से बदल सकते हैं जिनमें थोड़ी मात्रा में स्टार्च होता है।
• आहार में स्वस्थ वसा शामिल होनी चाहिए: वनस्पति तेल, एवोकाडो, बीज और मेवे। लिपिड शरीर को मजबूत बनाने के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाते हैं।
• डेयरी उत्पाद, अंडे और आहार मांस खाएं। इन खाद्य पदार्थों में बहुत सारा प्रोटीन होता है और ये आपके शरीर को टोन करने में मदद करेंगे।

वीडियो: घर पर अपने शरीर को कैसे टाइट करें