– उपयोगी विकल्पनाश्ता। जर्दी में विटामिन होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, जैसे ए, बी 6 और आयोडीन, कैल्शियम, आयरन इत्यादि। आपको इस उत्पाद को सावधानी से चुनना चाहिए; खरीदने से पहले, स्टोर में जांच लें कि पैकेज में अंडे बरकरार हैं या नहीं। खाना पकाने से पहले उन्हें अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें, अधिमानतः एग वॉश से, जो विशेष दुकानों में बेचा जाता है।

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4 सप्ताह तक अंडा आहार देता है उत्कृष्ट परिणाम, लेकिन एक महीने तक टिकना मुश्किल है, इसलिए 7-दिन का विकल्प लोकप्रिय है। डॉक्टरों की राय है कि अंडा आहार वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन लड़कियां 20 किलोग्राम तक वजन कम करके आश्चर्यजनक परिणाम दिखाती हैं।

अंडा आहार के लिए एक विरोधाभास मुख्य घटक के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि जिन लोगों को... मधुमेह, अन्यथा, नफरत वाले किलोग्राम के साथ लंबे समय से प्रतीक्षित अलगाव के बजाय, विपरीत होगा। किसी ने भी कोलेस्ट्रॉल के नुकसान को रद्द नहीं किया है। पनीर की तुलना अंडे से भी नहीं की जा सकती।

क्या आपने लंबे समय से 18 किलोग्राम वज़न छोड़ने का सपना देखा है, जिसके कारण आपको अपने शरीर पर शर्म आती है और खुद पर आत्मविश्वास की कमी होती है? और आपको अभी भी विश्वास नहीं हो रहा है कि हर चीज का पालन करते हुए, आहार संबंधी प्रतिबंधों के एक महीने में आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं सख्त निर्देश? प्रोफेसर ओसाम हमदी आपको असंभव में विश्वास करने में मदद करेंगे।

आहार को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए, आपको स्पष्ट नियमों का पालन करना चाहिए:

• दैनिक मेनू पर टिके रहें. प्रोफ़ेसर ओसाम हमदी ने पोषण विशेषज्ञों के साथ मिलकर मेनू विकसित किया, ताकि आहार से कोई नुकसान न हो।
• प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी अवश्य पियें। इस नियम का अनुपालन चयापचय को गति देने और शरीर को निर्जलीकरण से "बचाने" में मदद करता है।
• व्यक्तिगत वर्जना रखें वनस्पति तेलऔर वसा। अब से आपको सब्जियों और मांस को भाप में पकाना और उबालना होगा। काली मिर्च, स्वादानुसार नमक।
• सब्जियां केवल उबाली जाती हैं।
• एक बार फिर आप स्वादिष्ट चॉकलेट बार के शौकीन हो गए, फिर आहार को आगे भी जारी रखने का फैसला किया? यह काम नहीं करेगा, आपको प्रगति के बारे में भूलकर, फिर से शुरुआत करनी होगी।

घर के सामान की सूची

4 सप्ताह के लिए अंडे का आहार शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सख्ती से तैयार किया गया है। प्राप्त करने के लिए सकारात्मक नतीजे, आप टूट नहीं सकते, मेनू के दिनों को भ्रमित नहीं कर सकते, अन्यथा आपको फिर से शुरू करना होगा, यह अकारण नहीं है कि प्रोफेसर ओसम हमदी ने दिन के अनुसार आहार वितरित किया। निषिद्ध फलों और सब्जियों को छोड़कर फल और सब्जियां खाने की अनुमति है (तालिका 1 में अधिक विवरण)। मिठाई के लिए - कम वसा वाला पनीर (इन उत्पादों में वसा की मात्रा 16-17% से कम है)।

अंडे हर दिन खाने चाहिए, जर्दी में बहुत सारे विटामिन होते हैं और सफेद भाग आपका पेट भर देता है और आपकी भूख को दबा देता है। यह अकारण नहीं है कि ओसाम हमदी ने इस उत्पाद को अपने आहार में मुख्य उत्पाद के रूप में चुना है, अंडे कम मात्रा में हानिकारक नहीं होते हैं;

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ऐसे आहार के लिए स्वीकार्य मौसम गर्मी है। सबसे पहले, स्टोर की अलमारियाँ उन फलों और सब्जियों से भरी होंगी जिनका प्रतिदिन सेवन करना होगा; मेनू से आवश्यक वस्तुएँ प्राप्त करना और व्यंजनों के अनुसार पकाना आसान होगा। दूसरे, गर्म मौसम में शरीर की स्थिति ठंडे मौसम की तुलना में बेहतर होती है।

इस प्रकार के भोजन के लिए मेनू का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। क्या 1 या 2 सप्ताह के लिए अंडा आहार आपके लिए सही है? थोड़ी देर के लिए सोचें, क्योंकि यदि आप लगातार टूटते रहेंगे और मेनू के दिनों को भ्रमित करते रहेंगे, तो वजन एक मृत वजन बनकर रह जाएगा।

निषिद्ध:

• आलू;
• अंगूर, केले, आम, अंजीर;
• मेमना, सूअर का मांस.

अनुमत:

• बीन्स, गाजर, तोरी, बैंगन, मटर, तोरी;
• , संतरे, ;
• चिकन ब्रेस्ट, बीफ, घोड़े का मांस, खरगोश।

प्रत्येक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

ओसामा हमदी का 4 सप्ताह का अंडा आहार जटिल नहीं है, बल्कि नीरस है। अपना आहार बदलने के लिए खुद को तैयार करें। अपने खाने की आदतें बदलना शुरू करने से पहले एक दिन शराब पी लें। प्रत्येक दिन के लिए व्यंजन विशेष पुस्तकों और इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।

आहार छोड़ना

यदि आप नए आहार की समाप्ति के बाद तर्कहीन व्यवहार करते हैं, तो जो किलोग्राम आप पहले ही अलविदा कह चुके हैं वह वापस आ सकता है, क्या करें? विस्तृत नियमवजन बनाए रखने के लिए किन बातों का पालन करना चाहिए:

• अपने आप को मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की अनुमति न दें। यदि आपने उसम हमदी के सख्त नियमों को बिना किसी रुकावट के पार कर लिया है, तो मिठाई के बिना खाना आसान है। मिठाइयों की लालसा बंद करें और आटा उत्पादक्रोमियम पिकोलिनेट, जो फार्मेसियों में बेचा जाता है, मदद करेगा। अपने डॉक्टर से सलाह लें क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।
• शरीर कमजोर हो गया है, आपको खुद को शराब से जहर नहीं देना चाहिए। गंभीर नशा होने की संभावना है.
• खाओ छोटे भागों में. ज़्यादा न खाएं, आपका पेट छोटे हिस्से में भोजन करने का आदी है।
• खेल खेलें, करें शारीरिक व्यायाम.
• अपने व्यंजनों में डाले जाने वाले मसालों की मात्रा को नियंत्रित करें। नुस्खे खोजें स्वस्थ व्यंजनकेफिर, अंडे की जर्दी और सफेदी के साथ।

अंडा आहार के अन्य विकल्प

जो लोग उसाम हमदी के नियमों के अनुसार खाने का निर्णय लेते हैं, उन्हें धैर्य, उपलब्धि की कामना करनी चाहिए वांछित परिणामतराजू पर. यदि आप अभी भी सोच में हैं और तय कर चुके हैं कि आपका आहार आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, तो अभी भी विकल्प मौजूद हैं।

5 दिनों के लिए अंडा आहार

वजन आसानी से कम हो जाता है। अंडा प्रेमी उत्पाद से नहीं थकेंगे, जिसका अर्थ है कि वजन कम करना कष्टदायक नहीं होगा, यह महत्वपूर्ण है। यदि आप वजन कम करने का यह तरीका चुनते हैं तो यहां वे नियम दिए गए हैं जिनका पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

• वनस्पति तेल का सेवन करना मना है;
• चीनी का सेवन वर्जित है, नमक का सेवन सीमित करें;
• भोजन छोड़ने या बदलने की अनुमति नहीं है;
• आप सब्जियों की खपत को सीमित नहीं कर सकते ताकि शरीर में विटामिन की कमी न हो;
• आपको व्यायाम और शक्ति व्यायाम करने की ज़रूरत है;
• मुख्य खाद्य उत्पाद को बदलने की अनुमति है।

भूख नहीं लगती, वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है, शरीर को कोई नुकसान नहीं होता। मेनू जिन सब्जियों और फलों की अनुमति देता है उनमें विटामिन और होते हैं लंबे समय तकपेट में अवशोषित होते हैं, और अंडे की जर्दी और सफेदी में स्वस्थ फैटी एसिड होते हैं। अनुमत उत्पादों से व्यंजन तैयार करने की विधियाँ सरल हैं। मेनू दिन के हिसाब से निर्धारित है।

7 दिनों के लिए अंडे का आहार

यह आहार विकल्प लोकप्रिय है, आपको खुद को सीमित रखने की जरूरत नहीं है एक बड़ी संख्या कीसमय, और परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं कराएंगे। मुख्य लाभ यह है कि उपभोग के लिए अनुशंसित भोजन महंगा नहीं है और हर दुकान में बेचा जाता है।आपको खोजना नहीं पड़ेगा विदेशी फलया पूरे शहर में सब्जियाँ, इंटरनेट पर। एक सप्ताह के लिए अंडा आहार का तात्पर्य 5 दिनों की तुलना में सख्त नियमों से है।

आपको कॉफी और कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, यहां तक ​​कि इसके साथ भी रोजमर्रा की जिंदगीहमें नुकसान पहुंचाओ.

अन्य सभी मामलों में, नियम 5-दिवसीय शासन के समान हैं। यदि आपके पास है अच्छी ताकतकृपया, इस पोषण विकल्प को क्यों न आज़माएँ? लेकिन ऐसे मामले में जब वजन 100 किलोग्राम से अधिक हो, ओसम हमदी के पोषण संबंधी नियम सात दिन के संयम से बेहतर परिणाम देंगे। 7 दिनों के अंडे के आहार में शरीर को नुकसान पहुंचाने का समय नहीं होगा; जर्दी में अमीनो एसिड और विटामिन होते हैं। ए विस्तृत व्यंजनहर दिन आपको स्वादिष्ट और स्वस्थ खाने में मदद करेगा।

अंडा-अंगूर आहार

नाम ही अपने में काफ़ी है। यहां आपको रखा गया है सख्त सीमाएँ, इस प्रकार का वजन घटाना कठिन माना जाता है, यह इच्छाशक्ति को जोरदार ढंग से प्रशिक्षित करता है। लेकिन साहुल रेखा आपको सुखद आश्चर्यचकित कर देगी। हालांकि, डॉक्टर वजन कम करने के इस तरीके के चक्कर में पड़ने की सलाह नहीं देते हैं, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

के बारे में लाभकारी गुणचकोतरा पोषण विशेषज्ञों के बीच प्रसिद्ध है; यह फल वसा को जलाता है, और एक अंडा खाने से आप प्रोटीन और प्रोटीन से तृप्त होकर भूख के बारे में भूल जाएंगे।

अंडा-अंगूर आहार 3 से 14 दिनों तक के विभिन्न रूपों में आता है। तीन दिन की कोई सीमा नहीं है विविध मेनू, आपको हर दिन लगभग एक जैसा खाना खाने की आवश्यकता होगी। लेकिन 14-दिवसीय आहार में पहले से ही एक व्यापक मेनू है विभिन्न व्यंजन. एकमात्र सवाल यह है कि आप कितने समय तक बिना टूटे रह सकते हैं, क्योंकि लगातार एक ही तरह का खाना खाना उबाऊ हो जाता है और आपको खुशी नहीं देता है। यहां आपको प्रेरणा और वजन कम करने की इच्छा की आवश्यकता है।

अंडा-संतरा आहार

यहां भी, अनुशंसित खाद्य उत्पाद तुरंत स्पष्ट हैं। खोज से परेशान होना पसंद नहीं है दिलचस्प व्यंजनऔर दिन के अनुसार निर्धारित मेनू की तलाश करें? उपयुक्त विकल्प- एक सप्ताह के लिए छह संतरे और इतनी ही संख्या में अंडे। वजन कम कर रहे कई लोगों का मानना ​​है कि अंडे को बिना जर्दी के खाना चाहिए, लेकिन यह सच नहीं है।

अपने आप को जर्दी से वंचित न करें। जर्दी में बहुत सारे विटामिन होते हैं, शरीर को जरूरत हैप्रतिबंधों के दौरान. यदि आपने सर्दियों के दौरान 10 से अधिक लाभ प्राप्त किया है अतिरिक्त पाउंड, आपको अंडा पसंद आएगा - नारंगी आहार 2 या 4 सप्ताह के लिए. यह अब कोई छोटी अवधि नहीं है, इसलिए आपको अपने स्वास्थ्य पर नजर रखनी होगी ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।

मैगी अंडा आहार

संतुलित. यहां अंडे के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां और मांस की भी अनुमति है। हर चीज को भाप में या उबालकर बिना तेल के तलने की सलाह दी जाती है, जो वजन घटाने और खाद्य पदार्थों के अवशोषण के लिए हानिकारक है। फिर, आपको पाक कला की उत्कृष्ट कृतियाँ तैयार करने की ज़रूरत नहीं है; व्यंजन तैयार करना आसान है।

प्रति दिन दो से तीन लीटर, ढेर सारा पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालता है, रक्त को तेज करता है और शरीर की प्रत्येक कोशिका को "जागृत" करता है। मैगी अंडा आहार, उसम हमदी पोषण पद्धति के विपरीत, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। रेसिपी और विस्तृत विवरणहर दिन आप इसे इंटरनेट पर आसानी से पा सकते हैं।

अंडा-प्रोटीन आहार

4 सप्ताह के लिए सख्त आहार, हर कोई इसे संभाल नहीं सकता। और जिन लोगों ने नियमों का पालन किया और केवल मेनू से भोजन खाया, उन्हें तराजू पर परिणाम पसंद आएगा। खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करें ताकि आप हर दिन एक ही तरह के व्यंजन खाने से बोर न हों। खाने की इस पद्धति को चुनते समय, 18:00 के बाद खाना खाने से मना किया जाता है; ऐसे प्रतिबंधों के लिए मानसिक रूप से तैयार रहें। मेनू में सूचीबद्ध मांस के प्रकार का ही सख्ती से सेवन करें। अंडा-

में हाल ही मेंआहार का चयन अपनी विविधता में अद्भुत है। हल्के आहार होते हैं, सख्त आहार होते हैं, कम वजन घटाने के लिए आहार होते हैं, और महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए कुछ आहार होते हैं।

डॉ. ओसामा हमदी का आहार सही उपयोगआपको 4 सप्ताह में 28 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। यह सख्त आहार को संदर्भित करता है, लेकिन पोषण सही है।

बिना किसी अपवाद के सभी लोग आहार का पालन कर सकते हैं। इसके बारे में अच्छी बात यह है कि आपको विटामिन लेने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि सब कुछ उपयोगी सामग्रीआहार में पहले से ही मौजूद होगा, लेकिन शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

ओसामा हमदी के रासायनिक आहार मेनू की विशेषताएं

जो लोग ओसामा हमदी आहार का पालन करने का निर्णय लेते हैं उन्हें बार-बार अंडे खाने के लिए तैयार रहना चाहिए: यह उपयोगी उत्पादआपको लगातार तीन सप्ताह तक न केवल नाश्ते में, बल्कि समय-समय पर दोपहर के भोजन और रात के खाने में भी खाना पड़ेगा। शायद इसीलिए रासायनिक आहार को कभी-कभी अंडा आहार भी कहा जाता है।

अपने आहार के लिए मांस, मछली और चिकन खरीदते समय, कम से कम वसायुक्त टुकड़े और किस्में चुनें। आप पूरी तरह से वसा के बिना नहीं रहेंगे - इसमें छिपे हुए, अपरिवर्तनीय लिपिड होते हैं। चिकन को बिना छिलके के ही खाना चाहिए।

इस आहार पर अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले करने की अनुमति है, और नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच का अंतराल दो घंटे से कम नहीं होना चाहिए।

प्रोफेसर ओसामा हमदी के आहार नियम

1. आपको प्रतिदिन ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत है।

2. सब्जियों को केवल पानी में उबाला जाता है, आप इसमें काली मिर्च, नमक, प्याज और लहसुन मिला सकते हैं।

4. सोडा और डाइट सोडा को किसी भी समय कम मात्रा में पीने की अनुमति है, और आप किसी भी समय बिना चीनी और दूध और चाय के कॉफी भी पी सकते हैं।

5. अगर आपको बहुत भूख लगी है तो आपको खीरा, गाजर या सलाद खाने की अनुमति है, लेकिन मुख्य भोजन के 2 घंटे से पहले नहीं।

6. दैनिक दिनचर्या को बदलना निषिद्ध है - उत्पादों और मात्रा को बदलें, नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना बदलें, किसी भी उत्पाद को बाहर करें।

7. यदि मेनू उत्पाद की मात्रा का संकेत नहीं देता है, तो आप इसे किसी भी मात्रा में उपयोग कर सकते हैं, पेट भर जाने तक, लेकिन ज़्यादा न खाएं।

8. यदि आप आहार बंद कर देते हैं, तो आप इसे उसी क्षण से शुरू नहीं कर सकते, आपको शुरुआत में वापस जाना होगा; आहार संबंधी त्रुटियों के लिए भी यही बात लागू होती है।

9. आपको सोमवार को मेनू के साथ आहार शुरू करना होगा, भले ही आप किसी अलग दिन से शुरू करें।

वजन घटाने के लिए अनुमत आहार उत्पाद

यदि हम अधिक विस्तार से देखें कि आप क्या खा सकते हैं, तो अंडा आहार में उत्पादों की एक सरल सूची से बना एक मेनू होता है:

• फल - अंगूर, केले, अंजीर, आम, खजूर को छोड़कर सब कुछ;
• सब्जियाँ - सब कुछ, लेकिन आलू के बारे में भूल जाओ;
• कम वसा वाला पनीरया पनीर - इसका मतलब है कि आपको उन्हें विचार और वसा सामग्री के आधार पर चुनना और खरीदना चाहिए, जो जितना संभव हो उतना कम होना चाहिए, 16-17% से अधिक नहीं;
• अन्य आहार के अनुसार

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार में सबसे स्वीकार्य फल संतरे, सेब, नाशपाती, तरबूज़ और अनानास हैं। सब्जियों के लिए, तोरी, स्क्वैश, बैंगन (थोड़ा नीला), तोरी, मटर या बीन्स, गाजर सबसे उपयुक्त हैं।

मुख्य नियमों का अध्ययन करने के बाद, आप सुरक्षित रूप से आहार शुरू कर सकते हैं। ऐसा अगले सोमवार को करना सबसे अच्छा है, क्योंकि सुविधा के लिए आहार में दिन बिल्कुल सप्ताह की तरह ही निर्धारित किए गए हैं। हालाँकि, यह मौलिक महत्व का नहीं है. अंडा आहार 4 सप्ताह तक चलता है। वजन कम करने के अन्य तरीकों की तुलना में इन दिनों मेनू बहुत विविध है। लेकिन अगर आप कुछ मिलाते हैं, तो आपको वजन कम करने की यात्रा शुरू से ही शुरू करनी होगी।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, अंडा आहार 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनमें से प्रत्येक की अपनी पोषण संबंधी विशेषताएं हैं। इसके लिए जरूरी है कि उनके साथ बहुत जिम्मेदारी से व्यवहार किया जाए अंतिम परिणामप्रसन्न।

4-सप्ताह अंडा आहार ओसामा हमदी का मेनू

अन्य आहार कार्यक्रमों की तरह, पहले दिन सबसे कठिन माने जाते हैं, क्योंकि शरीर को नए और संतुलित आहार की आदत डालने की आवश्यकता होती है।

सोमवार

दोपहर का भोजन: पसंदीदा फल जिनकी कार्यक्रम द्वारा अनुमति है।

रात का खाना: फ्राइंग पैन या ग्रिल में पकाया गया गोमांस या चिकन; मेमने का मांस निषिद्ध है;

मंगलवार

दोपहर का भोजन: चिकन, टमाटर, छोटा संतरा।

रात का खाना: हल्का सलाद, दो अंडे, एक संतरा।

बुधवार

दोपहर का भोजन: छोटे टमाटर, टोस्ट और सख्त पनीर।

रात्रिभोज: सोमवार रात्रिभोज के समान।

गुरुवार

दोपहर का भोजन: फल.

रात का खाना: दुबला मांस, सब्जी का सलाद।

शुक्रवार

दोपहर का भोजन: कुछ उबले अंडे, उबली हुई सब्जियाँ: मटर, तोरी, गाजर।

रात का खाना: तला हुआ या उबला हुआ समुद्री भोजन (मछली या झींगा), मध्यम अंगूर या संतरा।

शनिवार

दोपहर का भोजन: सोमवार के दोपहर के भोजन के समान।

रात्रिभोज: गुरुवार रात्रिभोज के समान।

रविवार

दोपहर का भोजन: चिकन, सब्जियाँ और संतरा।

रात का खाना: उबली हुई सब्जियाँ।

इस सप्ताह का नाश्ता मेनू पिछले सप्ताह जैसा ही है।

सोमवार से बुधवार

दोपहर का भोजन: चिकन या बीफ़ दुबला मांस, हल्की सब्जीसलाद

रात का खाना: नाश्ते के समान।

गुरुवार

दोपहर का भोजन: उबले अंडे, कोई भी सब्जियाँ और हार्ड पनीर का एक टुकड़ा।

रात का खाना: कठोर उबले अंडे।

शुक्रवार

दोपहर का भोजन: उबली या भुनी हुई समुद्री मछली।

रात्रि भोजन: पिछले दिन के समान।

शनिवार

दोपहर का भोजन: दुबला मांस, टमाटर, संतरा या अंगूर।

रात का खाना: कीनू, तरबूज, संतरा और आड़ू का सलाद।

रविवार

दोपहर का भोजन: चिकन या बीफ़।

रात का खाना: दुबला गोमांस, उबली हुई सब्जियां, संतरा, टमाटर।

सोमवार मंगलवार

कोई भी फल.

बुधवार

जितनी सब्जियां आपको पसंद हो।

गुरुवार

सब्जियों की असीमित मात्रा, पत्तागोभी का सलाद, मछली।

शुक्रवार

मांस और सब्जियाँ.

शनिवार रविवार

सोमवार और मंगलवार के समान.

इस वर्ष के अंतिम 7 दिनों का आहार आहार कार्यक्रमसबसे दिलचस्प और विविध माना जाता है। पोषण विशेषज्ञ ओसामा हमदी द्वारा बताए गए उत्पादों को किसी भी समय और किसी भी मात्रा में सेवन करने की अनुमति है।

सोमवार

खीरे और टमाटर (प्रत्येक 4 टुकड़े), 1/2 उबला हुआ चिकन, संतरा या अंगूर, डिब्बाबंद ट्यूना।

मंगलवार

टमाटर और खीरे (प्रत्येक 4 टुकड़े), रोटी का एक टुकड़ा, उबला हुआ चिकन (200 ग्राम), तरबूज, नाशपाती या आड़ू, नारंगी।

बुधवार

उबली हुई सब्जियों, खीरे और टमाटर का एक भाग (प्रत्येक 2 टुकड़े), चम्मच कम वसा वाला पनीररोटी के एक टुकड़े, अंगूर के साथ।

गुरुवार

खीरे और टमाटर (क्रमशः 1 और 3 टुकड़े), आधा उबला या तला हुआ चिकन, एक प्रकार के फल की अनुमति।

शुक्रवार

उबले अंडे (2 पीसी.), टमाटर (3 पीसी.), सलाद पत्ता, संतरा।

शनिवार

खीरा, टमाटर (प्रत्येक 2 टुकड़े), उबला हुआ स्तन, पनीर (120 ग्राम) ब्रेड के एक टुकड़े के साथ, दही, अंगूर।

रविवार

खीरा, टमाटर, उबली सब्जियाँ, डिब्बाबंद टूना, 0% वसा वाला एक चम्मच पनीर, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक संतरा।

परिणाम को समेकित करें

शायद आपका शरीर थोड़ा कमजोर है, आपको पूरा दरियाई घोड़ा खाने की इच्छा होती है, लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। अब इसे मजबूत करना जरूरी है लंबे सालपरिणाम प्राप्त हुआ.

• सबसे पहले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं
• अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओदिन के दौरान
• रात के लिए एक गिलास कम वसा वाला केफिर
• ढेर सारी ताज़ी सब्जियाँ और फल
• न्यूनतम बेकिंग और मिठाइयाँ
• प्रत्येक व्यंजन में नमक और मसालों की मात्रा नियंत्रित करें
• शराब का दुरुपयोग न करें
• हम छोटे हिस्से में खाते हैं, लेकिन अक्सर, अनुपात की भावना पहले आती है
• हम शारीरिक व्यायाम करते हैं हल्का जिमनास्टिक, तैराकी या

ये सरल नियम आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचाने और बहुत अच्छा महसूस करने में मदद करेंगे!

☀ किसी भी स्थिति में आपको अन्य उत्पादों को शामिल नहीं करना चाहिए या भोजन के क्रम को नहीं बदलना चाहिए जब तक कि यह विशेष रूप से आहार में न बताया गया हो;

☀ अवश्य ध्यान देना चाहिए पीने का शासन- वह ढाई लीटर है साफ पानीप्रति दिन, यह सिफारिश शरीर में आवश्यक जल-नमक संतुलन बनाए रखने, चयापचय को सामान्य करने आदि में मदद करेगी आवश्यक सीमा तकविषाक्त पदार्थों के निष्कासन को प्रभावित करेगा;

☀ सभी सब्जियों को केवल पानी में पकाना चाहिए, तेल में नहीं;

आपको आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलना चाहिए; ओसामा हमदी के आहार की समीक्षाओं में ऐसी जानकारी होती है जिसके लिए सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है पौष्टिक भोजन, दोनों आहार के चौथे सप्ताह में और कुछ और सप्ताह बाद। अपने लिए व्यवस्था करने की भी अनुशंसा की जाती है उपवास के दिन- केफिर, सेब, एक प्रकार का अनाज सप्ताह में कम से कम एक बार और खेल या जिमनास्टिक छोड़े बिना।

आहार और वजन घटाना संपूर्ण महिला चेतना के मुख्य घटक हैं। इस प्रकार, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि लगातार प्रभावी और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सरल आहार की तलाश में रहते हैं। सुंदरियों की चाहत इस सिद्धांत पर आधारित है - हम कुछ नहीं करते, लेकिन एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम कर लेते हैं। क्या यह संभव है? जैसा कि वास्तविकता में पता चला - हाँ! और इस सवाल का जवाब है ओसामा हमदिया की डाइट.

ओसामा हमदी का अंडा आहार केवल 4 सप्ताह में एक तिहाई वजन कम करने की गारंटी देता है (यदि इसका मूल्य 100 किलोग्राम से अधिक है)। आहार का दूसरा नाम रसायन है। तीसरा - अंडा. चौथा- प्रोटीन. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आहार पर आपको केवल रसायन या अंडे ही खाने होंगे। हालाँकि इन नामों में कुछ सच्चाई भी है. हैरानी की बात यह है कि अनुपालन के संबंध में डॉक्टरों की समीक्षा भी भोजन दियाकाफी सकारात्मक साबित हुए. यह बहुत विविध और के कारण है पौष्टिक आहार. उसी नंबर से सकारात्मक बिंदुअवधि और के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है सुचारू निकास. मालूम होता है क्या लंबा आहार, खोया हुआ किलो वापस पाने का खतरा उतना ही कम होगा। क्या ये वाकई सच है? प्रश्न का उत्तर देने के लिए, ओसामा हमदिया के आहार का पूर्ण विश्लेषण करना आवश्यक है।

ओसामा हमदी एक प्रसिद्ध डॉक्टर हैं आधुनिक दवाई, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक टीम पर काम कर रहा हूँ। उनका काम मधुमेह रोगियों और इससे पीड़ित लोगों के लिए पोषण तैयार करने पर आधारित है अधिक वजन. प्रस्तावित आहार टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए प्रभावी है। यह रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाता है, जिसका सामान्य रूप से उनकी स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन आपको इसका पालन साल में एक बार से ज्यादा नहीं करना चाहिए। इसलिए, ओसामा हमदिया आहार मधुमेह के इलाज की तुलना में वजन कम करने के लिए अधिक उपयुक्त है। उपयोग किए गए मेनू और उत्पादों के कारण, हमदिया आहार गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं, गुर्दे की बीमारी वाले लोगों, साथ ही खट्टे फलों और प्रोटीन से एलर्जी वाले लोगों के लिए निषिद्ध है।

"रासायनिक" आहार नाम रसायनों के सेवन के कारण नहीं पड़ा, जैसा कि कई लोग सोचते हैं। यहां ओसामा हमदी का मतलब मानव शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं की शुरूआत से था। आहार की अवधि के कारण, शरीर अपनी कार्यप्रणाली में पूरी तरह से पुनर्गठित हो जाता है। मेनू में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और कुछ कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं - यह ऊर्जा में प्रसंस्करण के लिए मौजूदा वसा को तोड़ने में मदद करता है, जो सामान्य समय में कार्बोहाइड्रेट के साथ आता है। इसके अलावा, ओसामा हमदिया के रासायनिक आहार में प्रोटीन की प्रबलता मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देती है। अगर आप अपनी डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज का भी सहारा लेते हैं बिजली भार, आप अपने शरीर को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत कर सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं - यह पता चला है कि आहार एथलीटों को अपने स्वयं के परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।

यह महत्वपूर्ण है: ओसामा हमदिया के रासायनिक आहार की बहुमुखी प्रतिभा यहीं समाप्त नहीं होती है। रसायन और प्रोटीन आहारडॉक्टर मधुमेह के विकास को रोकने में मदद करते हैं। यदि कोई व्यक्ति "पूर्व-मधुमेह" स्थिति में है, तो वह इस प्रकार के पोषण का उपयोग कर सकता है - प्रोटीन का धीमा अवशोषण रक्त में ग्लूकोज में तेज वृद्धि को रोकता है।

ओसामा हमदिया के आहार के सिद्धांत और नियम

रासायनिक आहार 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया, जहां पोषण को निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• भोजन की मात्रा के अभाव में, घोषित उत्पादों को तृप्ति तक खाया जा सकता है;
• तरल पदार्थ बनाए रखने वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए प्रतिदिन अपना वजन करना आवश्यक है;
• यदि आपको भूख लगती है, तो आपको अनुमत सब्जी खाने की अनुमति है, लेकिन मुख्य भोजन के 2 घंटे से पहले नहीं;
• हर दिन आपको कम से कम 2 लीटर पानी (अर्थात् पानी) पीने की ज़रूरत है - यह अतिरिक्त प्रोटीन को जल्दी से हटाने में मदद करता है;
• उबली हुई सब्जियाँ बिना योजक के पानी में पकाई जाती हैं, यहाँ तक कि नमक भी वर्जित है;
• स्टार्च युक्त प्रकारों को सब्जियों से बाहर रखा गया है;
• आप बिना किसी प्रतिबंध के चाय और कॉफी पी सकते हैं, लेकिन दूध और अन्य एडिटिव्स के बिना;
• फल चुनते समय प्राथमिकता दी जाती है साइट्रस प्रतिनिधि- वे वसा को बेहतर तरीके से जलाते हैं;
• रासायनिक आहार को पहले चक्र के तुरंत बाद दोहराया जा सकता है - पहले 2 सप्ताह मूल के पहले सप्ताह के मेनू का पालन करें, और दूसरे 2 सप्ताह मूल के चौथे सप्ताह के मेनू का पालन करें (आहार पर अधिकतम रोक 8 सप्ताह है) );
• असफलता की स्थिति में खाना शुरू से ही शुरू कर दिया जाता है।

प्रोफ़ेसर ओसामा हमदिया का आहार 4 सप्ताह के लिए प्रभावी है, लेकिन बहुत लंबा - कम से कम 28 दिन। अक्सर लड़कियां पहले कुछ दिनों तक जीवित नहीं रह पाती हैं, लेकिन इस मामले में उन्हें शुरुआत में वापस जाना होगा। केवल यही तथ्य पोषण की बुनियादी बातों के दीर्घकालिक पालन के लिए प्रोत्साहन बन सकता है।

विस्तृत मेनू

परिचय विस्तृत मेनूअंडा आहार ओसामा हमदी के लिए 4 सप्ताह के लिए। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना बदलना सख्त वर्जित है। प्रोफेसर ओसामा हमदी ने मानव शरीर की विशेषताओं के संबंध में कुछ उत्पादों के उपभोग के समय को ध्यान में रखा - इससे यह होगा सर्वोत्तम परिणाम, इसलिए आपको बिना शर्त नियमों का पालन करना चाहिए और भोजन नहीं छोड़ना चाहिए।

पोषण का पहला सप्ताह

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार		फल (1 प्रकार की अनुमति)
मंगलवार		उबला हुआ चिकन, पकाने से पहले छिलका हटा दिया गया	नाश्ता दोहराया जाता है, सब्जी का सलाद जोड़ा जाता है
बुधवार		टोस्ट का एक टुकड़ा कम वसा वाला पनीरऔर टमाटर	नरम पका हुआ दुबला मांस - गौलाश, मीटबॉल, उबले हुए कटलेट
गुरुवार		फल (1 प्रकार की अनुमति)	नरम पका हुआ दुबला मांस - गौलाश, मीटबॉल, उबले हुए कटलेट
शुक्रवार		कठोर उबले अंडे - 2 टुकड़े, सब्जी का सलाद (बिना तेल डाले)	उबली हुई दुबली मछली, अंगूर या संतरा
शनिवार		फल (1 प्रकार की अनुमति)	दुबला मांस, बिना तेल या अन्य मसाला मिलाए टुकड़ों में पका हुआ
रविवार		चिकन, बिना छिलके वाला उबला हुआ, उबली हुई सब्जियाँ (1 प्रकार की अनुमति), खट्टे फल	सब्जियाँ (1 प्रकार की अनुमति)

पोषण का दूसरा सप्ताह

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	हर दिन नाश्ते में 2 उबले अंडे और कम से कम आधा खट्टे फल खाएं (संतरा और अंगूर स्वीकार्य और प्रभावी हैं)	उबले अंडे (2 से अधिक टुकड़े नहीं), सलाद के पत्ते	नाश्ता दोहराया जाता है
मंगलवार		दम किया हुआ मांस और सलाद
बुधवार		दम किया हुआ मांस और खीरे
गुरुवार		उबले अंडे (2 से अधिक टुकड़े नहीं), किसी भी कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, उबली हुई सब्जियां (1 प्रकार की अनुमति)	उबले अंडे (2 टुकड़े से अधिक नहीं)
शुक्रवार		उबली हुई मछली को झींगा से बदला जा सकता है
शनिवार		दम किया हुआ मांस, 1 साइट्रस, टमाटर	सहायक उत्पादों को शामिल किए बिना फलों का सलाद
रविवार		बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन, 1 खट्टे फल	बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन, 1 साइट्रस, टमाटर

पोषण का तीसरा सप्ताह

आप किसी भी समय और किसी भी मात्रा में खा सकते हैं। ओसामा हमदिया आहार की एक चेतावनी रात में अधिक खाने से बचना है। सलाद तैयार करने की विधि सरल है - रासायनिक आहार में अनुमत सब्जियों और फलों को काटा और पकाया जाता है नींबू का रसवैकल्पिक। अन्य सहायक उत्पाद प्रतिबंधित हैं।

मेन्यू:

• सोमवार - कोई भी फल और उनसे तैयार सलाद।
• मंगलवार - कोई भी उबली हुई सब्जियाँ और उनसे बना सलाद।
• बुधवार - फल और उबली हुई सब्जियाँ।
• गुरुवार - उबली हुई झींगा और उबली हुई सब्जियाँ।
• शुक्रवार - तलने और उबली सब्जियों को छोड़कर किसी भी रूप में दुबला मांस।
• शनिवार और रविवार - शुद्ध रूप में 1 प्रकार का अनुमत फल।

पोषण का चौथा सप्ताह

सप्ताह 4 में ओसामा हमदिया आहार पर भोजन व्यक्तिगत प्राथमिकता प्रदान करता है - आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अपना खुद का मेनू चुन सकते हैं। लेकिन आपको अनुशंसित उत्पादों से विचलित नहीं होना चाहिए।

उत्पाद सेट:

• सोमवार - 1 खट्टे फल, 3 टमाटर और खीरे, एक चौथाई उबला हुआ मध्यम आकार का त्वचा रहित चिकन, अपने रस में ट्यूना की एक कैन, टोस्ट।
• मंगलवार - 1 खट्टे फल (एक सेब या तरबूज या तरबूज के टुकड़े से बदला जा सकता है), 3 टमाटर और खीरे, उबला हुआ मांस (200 ग्राम से अधिक नहीं), टोस्ट।
• बुधवार - 1 खट्टे फल, 2 टमाटर और खीरे, उबली हुई सब्जियां (200 ग्राम से अधिक नहीं), एक बड़ा चम्मच कम वसा वाला पनीर, टोस्ट।
• गुरुवार - 1 खट्टे फल, 2 टमाटर और खीरे, आधा उबला हुआ मध्यम आकार का त्वचा रहित चिकन, टोस्ट।
• शुक्रवार - 1 साइट्रस, 3 टमाटर, सलाद, उबले अंडे 2 टुकड़ों से अधिक नहीं।
• शनिवार - 1 खट्टे फल, 2 टमाटर और खीरे, 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर, असीमित मात्रा में फटा हुआ दूध, त्वचा रहित उबले हुए चिकन ब्रेस्ट (2 टुकड़े से अधिक नहीं), टोस्ट।
• रविवार - 1 खट्टे फल, 2 टमाटर और खीरे, उबली हुई सब्जियाँ (200 ग्राम से अधिक नहीं), 0% वसा वाला पनीर का एक बड़ा चमचा, अपने रस में ट्यूना की एक कैन, टोस्ट।

ओसामा हमदिया का रासायनिक आहार न केवल अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि लंबे समय तक ठीक होने के कारण इसे सुरक्षित रूप से बनाए रखने में भी मदद करता है - पिछले सप्ताह के दौरान। इस समय के दौरान, महिलाएं कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना शुरू कर देती हैं जो पहले 3 हफ्तों के दौरान आहार में निषिद्ध था। इससे शरीर धीरे-धीरे अपनी पिछली स्थिति में आ जाता है और प्राकृतिक अनुकूलन होता है। डायल न करने के क्रम में अधिक वज़नफिर, आपको धीरे-धीरे रासायनिक आहार से बाहर निकलना चाहिए। कुछ लोग पिछले सप्ताह के मेनू का फिर से अभ्यास करते हैं। विशेष फ़ीचरओसामा हमदिया का रासायनिक आहार पेट को कम करना और कार्बोहाइड्रेट के लिए "प्यास" की भावना को पूरी तरह खत्म करना है। यह परिणाम के विश्वसनीय समेकन में योगदान देता है।

मधुमेह रोगियों में मोटापे से निपटने के उद्देश्य से किए गए नैदानिक ​​अध्ययनों से अमेरिकी प्रोफेसर ओसामा हमदी का रासायनिक आहार "प्रकाश में आया"। हालाँकि, यह पोषण योजना, जो आपको भूख से पीड़ित हुए बिना आराम से वजन कम करने की अनुमति देती है, उन लोगों के लिए भी प्रभावी साबित हुई है, जो सौभाग्य से, अंतःस्रावी रोगों से पीड़ित नहीं हैं। रासायनिक आहार पुन: प्रोग्राम चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, और आपको इसे डॉक्टर के नुस्खे की तरह सावधानी से पालन करने की आवश्यकता है।

ओसामा हमदी का रासायनिक आहार

रासायनिक आहार की अवधि: 4 सप्ताह, यदि आवश्यक हो तो पहले सप्ताह की मेनू योजना + चौथे सप्ताह के मेनू के अनुसार दोहराया जाए;

ख़ासियतें:प्रीडायबिटिक और मधुमेह की स्थिति से पीड़ित लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया;

कीमत:औसत;

परिणाम:प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है, शून्य से 10-30 किग्रा;

अतिरिक्त प्रभाव:मिठाइयों की लालसा कम करना, भूख की पीड़ा को नियंत्रित करना;

ओसामा हमदी का आहार उपयुक्त नहीं है:गर्भवती, स्तनपान कराने वाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग और उत्सर्जन पथ के रोगों से पीड़ित, प्रोटीन, अंडे और खट्टे फलों से एलर्जी के साथ। आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए!

ओसामा हमदी का रासायनिक आहार और इसके निर्माता की अन्य सफलताएँ

डॉक्टर ऑफ मेडिसिन, प्रोफेसर ओसामा हमदी आधुनिक चिकित्सा में एक मान्यता प्राप्त व्यक्ति हैं। वह हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से संबद्ध अमेरिकन जोसलिन क्लिनिक में मोटापे से निपटने के लिए नैदानिक ​​​​कार्यक्रम का सफलतापूर्वक नेतृत्व करते हैं। डॉ. हमदी की वैज्ञानिक रुचियाँ व्यापक हैं, लेकिन उनके शोध का मुख्य विषय हृदय संबंधी प्रक्रियाएँ और मधुमेह मेलिटस है।

ओसामा हमदी आहार का आविष्कार होने से पहले, प्रोफेसर के नेतृत्व में शोधकर्ताओं की टीमें टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित रोगियों और मोटापे की कार्डियोमेटाबोलिक जटिलताओं में वजन घटाने के तेजी से और दीर्घकालिक प्रभावों का अध्ययन कर रही थीं। ओसामा हमदी के पेशेवर अनुभव ने बड़े पैमाने पर राष्ट्रीय अमेरिकी मधुमेह रोकथाम कार्यक्रमों के कार्यान्वयन में योगदान दिया है; उनके प्रयासों की बदौलत मधुमेह रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए राज्य स्तर पर चिकित्सा उपाय किए गए। इसके अलावा, यह डॉक्टर के नेतृत्व में ही था कि संयुक्त राज्य अमेरिका में पहला व्यापक नैदानिक ​​​​कार्यक्रम व्हाई वेट? लॉन्च किया गया था। ("क्यों रुकें?"), जो मधुमेह के रोगियों को उनके द्वारा ली जाने वाली दवाओं की मात्रा को कम करते हुए वजन कम करने में मदद करता है।

प्रोफेसर का कॉलिंग कार्ड और वैश्विक लोकप्रियता का टिकट उनकी पुस्तक "द डायबिटीज ब्रेकथ्रू" थी, जो शेरी कोल्डबर्ग, एमडी के साथ सह-लेखक थी। इसमें डॉक्टरों ने वजन घटाने की प्रणाली का वर्णन करते हुए आश्वासन दिया कि यह वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है और केवल 12 सप्ताह में स्वास्थ्य में सुधार की गारंटी देता है। यह वैज्ञानिक और लिखित कार्य, सबसे पहले, उन लोगों को संबोधित है, जिन्हें मधुमेह विकार विकसित होने का खतरा है या जो पहले से ही मधुमेह से पीड़ित हैं।

हालाँकि, रूस सहित पूरी दुनिया में, ओसामा हमदी द्वारा विकसित पोषण योजना अपने आप में प्रसिद्ध हो गई है और इसका उपयोग अंतःस्रावी रोगों से किसी भी संबंध के बिना वजन घटाने और पुनर्प्राप्ति के लिए किया जाता है। ओसामा हमदी के आहार को लोकप्रिय रूप से "रासायनिक आहार" के रूप में जाना जाता है।

क्या रासायनिक आहार में रसायन शास्त्र है?

मौखिक चर्चा के आधार पर, यह माना जा सकता है कि ओसामा हमदी का आहार कुछ सिंथेटिक पदार्थों के उपयोग पर आधारित है। लेकिन नहीं, डॉक्टर, इसके विपरीत, डॉक्टरों की उस दुर्लभ श्रेणी से संबंधित है जो किसी भी जीव के आंतरिक भंडार और ली गई दवाओं की मात्रा की अधिकतम सीमा पर अपनी आशा रखते हैं।

अपनी पुस्तक में, ओसामा हमदी बताते हैं कि उनका आहार संबंधी दृष्टिकोण शरीर में बदलती रासायनिक प्रक्रियाओं के सिद्धांत पर आधारित है। वजन कम होना कैलोरी सेवन में कमी के कारण नहीं होता है, बल्कि इस तथ्य के कारण होता है कि आहार में प्रोटीन प्रबल होने लगता है, और इसके विपरीत, कार्बोहाइड्रेट (कार्बोहाइड्रेट) की मात्रा कम हो जाती है। उपलब्ध ऊर्जा की कमी का सामना करते हुए, आमतौर पर कार्ब्स से आने पर, शरीर एक अलग चयापचय मोड में बदल जाता है और संचित वसा भंडार का उपयोग करता है।

ऐसे आहार की तुलना में प्रोटीन आहार का लाभ जो सामान्य रूप से भोजन की मात्रा और विशेष रूप से उच्च कैलोरी वाले भोजन को कम करता है, यह है कि प्रोटीन भंडार स्वयं बरकरार रहता है और मांसपेशियों में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन नहीं होते हैं। यह ओसामा हमदी (और किसी अन्य) का आहार प्रदान करता है प्रोटीन आहार) लंबे समय तक प्रभाव- शरीर को आकार में रखने वाला मस्कुलर कोर्सेट न केवल कमजोर होता है, बल्कि मजबूत भी होता है, खासकर अगर प्रोटीन आहार साथ हो शारीरिक गतिविधिउदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए व्यायाम।

जो लोग प्रीडायबिटिक या मधुमेह की स्थिति से पीड़ित हैं, उनके लिए प्रोटीन रासायनिक आहार भी एक वरदान है क्योंकि प्रोटीन का धीमा अवशोषण शरीर को बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर के "स्पाइक्स" से बचाता है। प्रोटीन लंबे समय तक सेंसेशन से बचाता है खाली पेट - रासायनिक पदार्थप्रोटीन के टूटने के परिणामस्वरूप निकलने वाले केटोन भूख को प्रभावी ढंग से दबा देते हैं।

ओसामा हमदी का आहार: नौ सरल नियम

• 1 यदि भोजन की मात्रा सटीक रूप से नहीं बताई गई है, तो पेट भर जाने तक खाएं, लेकिन ज़्यादा न खाएं।
• 2. प्रतिदिन सुबह शौचालय के बाद और उसके बाद अपना वजन मापें और अपना वजन रिकॉर्ड करें हल्का घर का बनाकपड़े। संवेदनशील का प्रयोग करें इलेक्ट्रॉनिक संतुलनन्यूनतम त्रुटि के साथ.
• 3 यदि आपको असहनीय भूख लगती है (जो दुर्लभ है, लेकिन रासायनिक आहार पर होती है), तो खीरे या टमाटर खाएं, लेकिन अधिमानतः अपने अंतिम भोजन के 2 घंटे से पहले नहीं।
• 4 पर्याप्त मात्रा में सादा पानी (लगभग 2 लीटर प्रति दिन) पियें।
• 5 उबली हुई सब्जियाँ (आलू वर्जित है!) उबलते पानी में बिना नमक या तेल मिलाये पकायी जाती हैं।
• 6 चाय और कॉफी पीने की अनुमति है, लेकिन चीनी और दूध मिलाए बिना आपको फ्रुक्टोज से भी परहेज करना चाहिए।
• 7 फल चुनते समय, केले, अंगूर, आम, खजूर, अंजीर से बचें और सेब, अंगूर, संतरे, आलूबुखारा, कीनू, कीवी पर ध्यान दें।
• 8 यदि आप चाहते हैं कि ओसामा हमदी का रासायनिक आहार और भी अधिक स्पष्ट परिणाम लाए, तो तीस-दिवसीय चक्र के अंत में इसे दोहराया जा सकता है, लेकिन परिवर्तनों के साथ: पहले सप्ताह के मेनू पर दो सप्ताह बिताएं और दूसरे सप्ताह के मेनू पर खर्च करें। चौथा।
• 9 यदि किसी भी कारण से आपने ओसामा हमदी आहार को बाधित कर दिया है, तो फिर से शुरू करें।

ओसामा हमदी के रासायनिक आहार मेनू की विशेषताएं

जो लोग ओसामा हमदी आहार का पालन करने का निर्णय लेते हैं, उन्हें बार-बार अंडे खाने के लिए तैयार रहना चाहिए: इस स्वस्थ उत्पाद को न केवल नाश्ते के लिए लगातार तीन सप्ताह तक खाना होगा, बल्कि समय-समय पर दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए भी खाना होगा। संभवतः इसीलिए इसे कभी-कभी रासायनिक आहार भी कहा जाता है।

अपने आहार के लिए मांस, मछली और चिकन खरीदते समय, कम से कम वसायुक्त टुकड़े और किस्में चुनें। आप वसा के बिना बिल्कुल भी नहीं रहेंगे प्रोटीन भोजनइसमें छिपे हुए अपरिवर्तनीय लिपिड होते हैं। चिकन को बिना छिलके के ही खाना चाहिए।

इस आहार पर अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले करने की अनुमति है, और नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच का अंतराल दो घंटे से कम नहीं होना चाहिए।

ओसामा हमदी का आहार: पहले सप्ताह का मेनू

हर दिन नाश्ता:

• 1-2 उबले अंडे + 1/2 अंगूर या संतरा;

रात का खाना:

• सोमवार - कोई भी अनुमत फल;
• मंगलवार - ग्रील्ड त्वचा रहित चिकन पट्टिका, ताजा टमाटर, साबुत अंगूर या संतरा;
• बुधवार - कम वसा वाला सफेद पनीर (उदाहरण के लिए, फेटा पनीर), राई टोस्ट, ताजा टमाटर;
• गुरुवार - कोई भी अनुमत फल;
• शुक्रवार - 2 उबले अंडे, उबली हुई सब्जियाँ;
• शनिवार - कोई भी अनुमत फल;
• रविवार - ग्रील्ड त्वचा रहित चिकन पट्टिका, ताजा टमाटर या उबली हुई सब्जियाँ, साबुत अंगूर या संतरा।

रात का खाना:

• सोमवार - कोई भी दुबला ग्रील्ड मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर);
• मंगलवार - 2 उबले अंडे, राई टोस्ट, 1 अंगूर या संतरा;
• बुधवार-सोमवार मेनू;
• गुरुवार - सोमवार और बुधवार मेनू + हरा सलाद;
• शुक्रवार - उबली या ग्रिल्ड मछली, हरा सलाद, 1 संतरा या अंगूर;
• शनिवार - सोमवार और बुधवार मेनू;
• रविवार - उबली हुई सब्जियाँ।

रासायनिक आहार के दूसरे सप्ताह के लिए मेनू

हर दिन नाश्ता:

• 1-2 उबले अंडे + 1/2 अंगूर या संतरा

रात का खाना:

• सोमवार - 2 उबले अंडे + हरा सलाद;
• मंगलवार और बुधवार - दुबला मांस या ग्रिल्ड मछली + सलाद;
• गुरुवार - 2 उबले अंडे, फ़ेटा चीज़ और उबली हुई सब्जियाँ;
• शुक्रवार - ग्रील्ड या उबली हुई मछली या समुद्री भोजन;
• शनिवार - दुबला ग्रील्ड मांस + सलाद + 1 संतरा या अंगूर;
• रविवार - उबला हुआ चिकन पट्टिका + ताजा टमाटर + 1 संतरा या अंगूर।

रात का खाना:

• सोमवार, मंगलवार, बुधवार - 2 उबले अंडे + 1 संतरा या अंगूर;
• गुरुवार, शुक्रवार, शनिवार - अनुमत फल;
• रविवार - मुर्गे की जांघ का मासबिना छिलके वाला, ग्रील्ड या उबला हुआ + ताजा टमाटर + 1 संतरा या अंगूर।

ओसामा हमदी का आहार: तीसरे सप्ताह का मेनू

पूरे दिन किसी भी मात्रा में:

• सोमवार - अनुमत फल;
• मंगलवार - उबली हुई सब्जियाँ + पत्ती का सलाद;
• बुधवार - या तो अनुमत फल या उबली हुई सब्जियाँ;
• गुरुवार - उबली हुई मछली + सलाद;
• शुक्रवार - त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• शनिवार और रविवार - एक प्रकार के फल की अनुमति है (उदाहरण के लिए, सभी शनिवार को केवल सेब, सभी रविवार को केवल कीवी)।

ओसामा हमदी का रासायनिक आहार: चौथे सप्ताह का मेनू

रासायनिक आहार पर चौथा सप्ताह विशेष है। प्रत्येक दिन एक विशिष्ट मात्रा में उत्पादों के एक विशिष्ट सेट से मेल खाता है, जिसे दिन के दौरान कई भोजन में स्वतंत्र रूप से वितरित किया जाना चाहिए और किसी भी संयोजन या क्रम में खाया जाना चाहिए।

• सोमवार - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 200 ग्राम उबली मछली, टमाटर, खीरा, 1 संतरा, 1 अंगूर;
• मंगलवार - 2 टोस्ट से साबुत अनाज की ब्रेड, टमाटर और खीरे का सलाद, 4 कोई भी फल;
• बुधवार - 2 साबुत अनाज टोस्ट, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 2 संतरे, 2 अंगूर, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, 2 ताजा टमाटर;
• गुरुवार - बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन मांस (1/2 संपूर्ण चिकन), 2 खीरे और 2 टमाटर, 1 संतरा और 1 अंगूर का सलाद;
• शुक्रवार - 2 उबले अंडे, ताजी सब्जी का सलाद (खीरा, टमाटर, पत्तेदार सब्जियां), 1 अंगूर;
• शनिवार - 1 साबुत अनाज टोस्ट, 1 ताजा खीरा, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या फ़ेटा चीज़, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• रविवार - 1 साबुत अनाज टोस्ट, 2 ताज़े टमाटर, 150 ग्राम उबली हुई मछली, 200 ग्राम सब्जियाँ, 1 संतरा और 1 अंगूर।

अंडे नहीं चाहिए? कृपया पनीर खायें!

इसे रासायनिक आहार के रूप में भी जाना जाता है वैकल्पिक विकल्प, जिसमें अंडे को पनीर से बदल दिया जाता है। इस आहार योजना का श्रेय भी ओसामा हमदी को दिया जाता है, लेकिन आधिकारिक स्रोतों में इसका संबंध नहीं बताया गया है।

तकनीकी रूप से, पनीर और अंडे का पोषण मूल्य क्रमशः तुलनीय हो सकता है, और वजन घटाने के लिए इस प्रकार के आहार का पालन करने पर चयापचय में बदलाव का रासायनिक प्रभाव देखा जाएगा। हालाँकि, रासायनिक पनीर आहार का आहार अधिक अल्प और सख्त है।

दही रासायनिक आहार: मेनू

1 सप्ताह

• नाश्ता - 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर + कोई भी फल (ओसामा हमदी के आहार में निषिद्ध फलों को छोड़कर)।
• दोपहर का भोजन - पनीर के साथ फल या टोस्ट का एक टुकड़ा अनुमत।
• रात का खाना - स्टेक या ग्रिल्ड मछली + नींबू के रस से सना सलाद।

2 सप्ताह

• नाश्ता पहले सप्ताह के नाश्ते के समान ही होता है।
• दोपहर का भोजन - सोमवार से शनिवार तक - ग्रील्ड मांस या मछली + नींबू के रस के साथ सलाद, रविवार को - दोपहर का भोजन नाश्ते और रात के खाने के समान है।
• रात का खाना नाश्ते के समान है।

3 सप्ताह

• सोमवार - बिना किसी प्रतिबंध के फल;
• मंगलवार - बिना किसी प्रतिबंध के सब्जियां;
• बुधवार - बिना किसी प्रतिबंध के सब्जियां और फल;
• गुरुवार - उबली हुई मछली और बिना किसी प्रतिबंध के ताजी सब्जियों का सलाद;
• शुक्रवार - बिना किसी प्रतिबंध के उबला हुआ मांस और ताजी सब्जी का सलाद;
• शनिवार और रविवार - बिना किसी प्रतिबंध के फल।

4 सप्ताह

• रासायनिक दही आहार के चौथे सप्ताह का मेनू ओसामा हमदी आहार के चौथे सप्ताह के आहार से मेल खाता है।

सारी विविधता में से मौजूदा तरीकेअतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए प्रोफेसर ओसामा हमदी द्वारा विकसित "अंडा" या "दही" आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, जिनका वजन एक सौ किलोग्राम से अधिक है।

प्रस्तावित विधि मौलिक है. यह तब होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित है विभिन्न उत्पादऔर वसा जमा के जलने की ओर अग्रसर होता है।

आहार में उपवास या शामिल नहीं है सख्त प्रतिबंध. इसके विपरीत, सूची स्वीकार्य उत्पादकाफी व्यापक.

शुरुआत में यह तकनीक मधुमेह रोगियों के लिए बनाई गई थी, लेकिन धीरे-धीरे यह मोटे लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल कर रही है।

आहार 1 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यदि सख्ती से पालन किया जाए, तो 30 किलोग्राम तक वजन कम करना संभव है। मेनू को सब्जियों और मसालेदार मसालों की प्रचुरता से अलग किया जाता है।

डॉ. ओसामा हमदी के अनुसार, वजन घटाने को बढ़ावा देने वाला मुख्य उत्पाद अंडे है।

दिन के अनुसार निर्धारित आहार संतुलित होता है और शरीर को पर्याप्त रूप से संतृप्त करने में सक्षम होता है ताकि भूख न लगे।

मेनू में शामिल उत्पाद सभी के लिए उपलब्ध हैं। यह आहार केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो किसी भी कारण से अंडे नहीं खाते हैं। बाकी लोग यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उन्हें इससे छुटकारा मिले बिना विशेष प्रयासऔर कई दसियों किलोग्राम की भूख हड़ताल काफी संभव है।

आहार ओसामा हमदी

बहुत सारे आहार हैं. सौम्य आहार हैं सख्त आहार, आहार जो आपको बड़ी मात्रा और वजन, या छोटी मात्रा में वजन कम करने में मदद करते हैं। यह आपको तय करना है कि कौन सा आहार चुनना है। डॉ. ओसामा हमदी ने एक सख्त आहार विकसित किया है, लेकिन यह आहार आपको बहुत अधिक वजन कम करने की अनुमति देता है। और जिन्होंने अभ्यास किया इस प्रकारआहार का वादा है कि कोई भी अनुयायी 4 में 28 किलो तक वजन कम करने में सक्षम होगा एक सप्ताह का कोर्सयह आहार.

इस आहार का आहार विटामिन और शरीर के लिए फायदेमंद अन्य पदार्थों से भरपूर है, और अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता नहीं होगी।

ओसामा हमदी आहार को अक्सर अंडा आहार कहा जाता है, क्योंकि प्रोसीओन का मुख्य घटक अंडे है। हर ओसामा हमदी का नाश्ता अंडे से शुरू होता है, और कभी-कभी दोपहर के भोजन और रात के खाने में अंडे खाने की ज़रूरत होती है।

बेशक, यह आहार का एकमात्र घटक नहीं है। आहार में शामिल चिकन और मछली वसायुक्त नहीं होने चाहिए। ये सामग्रियां साथ होनी चाहिए न्यूनतम मात्रावसा, और उन्हें वसा में पकाना अस्वीकार्य है। जब आप चिकन पकाते हैं, तो आपको सबसे पहले उसका छिलका उतारना होगा।

चूंकि ओसामा हमदी आहार एक सख्त आहार है, इसलिए इस आहार का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। अगर आपका शरीर इस तरह के आहार के लिए तैयार नहीं है तो आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाएंगे।

अंडा आहार के नियम ओसामा हमदी

आइए कुछ विशेषताओं पर नजर डालें, अधिक सटीक रूप से नियमअंडा आहार ओसामा हमदी।

1. इस आहार का पहला नियम बड़ी मात्रा में पानी को अवशोषित करना है।
2. सभी सब्जियाँ उबली हुई हैं, और स्वाद के लिए, आप लहसुन या प्याज, काली मिर्च या शिमला मिर्च, लहसुन जैसी सामग्री मिला सकते हैं। आप कुछ मसाले मिला सकते हैं।
3. किसी भी परिस्थिति में आपको आहार के दौरान पशु या वनस्पति वसा का उपयोग नहीं करना चाहिए।
4. आहार आपको किसी भी समय बिना मीठा कार्बोनेटेड पानी या बिना एडिटिव्स वाली कॉफी पीने की अनुमति देता है। आपके पेय में कोई चीनी, कोई दूध या कुछ और नहीं होना चाहिए।
5. जो लोग बहुत भूखे हैं, उनके लिए कुछ बचाव का रास्ता है। इसमें एक की एक इकाई को खाना शामिल है निम्नलिखित सब्जियां: गाजर, सलाद, ककड़ी। याद रखें कि इस तरह आराम करने के लिए मुख्य भोजन के बाद कम से कम 2 घंटे अवश्य बीतने चाहिए।
6. आपको इस आहार में किसी भी तरह से बदलाव करने की मनाही है। आपको अपने भोजन को पुनर्व्यवस्थित करने की अनुमति नहीं है। आपको उत्पादों की मात्रा और मात्रा बदलने से भी प्रतिबंधित किया गया है।
7. यदि आहार में किसी घटक की मात्रा का संकेत नहीं दिया गया है, तो इसका सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन आपको बहुत अधिक उत्साही नहीं होना चाहिए।
8. यदि आपने आहार में कोई गलती की है, या आहार बंद करना पड़ा है, तो यदि आप फिर से शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता है, न कि उस स्थान से जहां आपने छोड़ा था।
9. आहार सोमवार से शुरू होना चाहिए। यदि आप शुक्रवार को शुरू करते हैं, तो आपका मेनू अभी भी सोमवार को शुरू होता है, जैसा कि सूची में दर्शाया गया है।

खाद्य पदार्थ जो आप खा सकते हैं

अब बात करते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जिन्हें ओसामा हमदी पद्धति के अनुसार वजन घटाने के लिए हमारे आहार में अनुमति है।

इस तथ्य के बावजूद कि ओसामा हमदी का अंडा आहार सख्त है, आहार की विविधता काफी उदार है, और आप इसे देख सकते हैं।

• मीठे फलों को छोड़कर सभी फल खाएं। आहार के निर्माता में केले, अंगूर, खजूर, अंजीर और आम जैसे मीठे फल शामिल हैं।
• आप सभी सब्जियाँ खा सकते हैं, लेकिन आलू को छोड़कर, इसके बाद से उच्च कैलोरी उत्पादसाथ उच्च सामग्रीस्टार्च.
• आप कम वसा वाला पनीर और कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं। इन आहार सामग्रियों में वसा की मात्रा 17% से अधिक नहीं होनी चाहिए
• आप अपने आहार में शामिल अन्य खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।

अगर हम फलों की बात करें तो आहार के लिए सबसे उपयुक्त फल निम्नलिखित हैं:

• एक अनानास।
• सेब।
• तरबूज।
• नारंगी।
• नाशपाती।

आहार सब्जियों के लिए निम्नलिखित विकल्प प्रदान करता है:

• बैंगन।
• स्क्वैश और तोरी.
• गाजर।
• सेम या मटर.
• तुरई।

बुनियादी नियमों का अध्ययन करने और यह आहार कैसे काम करता है इसके सिद्धांत को समझने के बाद, आप आहार शुरू कर सकते हैं। बिल्कुल, अंडा आहारओसामा हमदी, अगले सोमवार से शुरू करने की सलाह दी जाती है ताकि यह सुविधाजनक हो। आहार 4 सप्ताह तक चलता है, लेकिन इसमें उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होती है जो आपको पागल नहीं होने देगी।

आपको आहार को बहुत गंभीरता से लेना होगा और उसमें निहित सभी नियमों का पालन करना होगा। यह आहार. और याद रखें, यदि आप कोई नियम तोड़ते हैं या अपना आहार तोड़ते हैं, तो आपको इसे फिर से शुरू करना होगा।

मूल स्रोत से मेनू, मूल आहार

आइए अब मूल ओसामा हमदी आहार पर नजर डालें। यदि आप पहले डाइट पर रहे हैं, तो आप समझते हैं कि पहले दिन शरीर के लिए सबसे अधिक तनावपूर्ण होते हैं। यदि आपने अभी तक डाइटिंग का अभ्यास नहीं किया है, तो अब आप जानते हैं कि पहले दिन आपके लिए कठिन होंगे, लेकिन फिर यह आसान हो जाएगा।

पहले हफ्ते

नाश्ता।इस सप्ताह किसी भी नाश्ते में कुछ उबले अंडे और आधा संतरा शामिल होगा।

सोमवार:

दोपहर का भोजन: आप अपनी पसंद का कोई भी फल खा सकते हैं, लेकिन साथ ही उन्हें इस आहार की अनुमति होनी चाहिए। रात का खाना: आप बीफ़ या चिकन खा सकते हैं, लेकिन वसा का उपयोग किए बिना पकाया हुआ। उबाला या ग्रिल किया जा सकता है. मेमना वर्जित है.

मंगल:

दोपहर का खाना: आप चिकन, एक टमाटर और एक छोटा संतरा खा सकते हैं. रात का खाना: रात के खाने के लिए हम 2 उबले अंडे, एक संतरा और साधारण सामग्री से बना सलाद लेते हैं।

बुध:

दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन के लिए हमारे पास पनीर का एक टुकड़ा, एक टमाटर और टोस्ट है। रात का खाना: बुधवार को रात का खाना सोमवार के समान ही होता है

गुरु:

दोपहर का भोजन: कोई भी फल जो आपको पसंद हो रात का खाना: कोई भी मांस, लेकिन वसायुक्त नहीं, भाप से पकाया हुआ, सब्जी का सलाद।

शुक्र:

दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन के लिए, दो उबले अंडे, उबली हुई सब्जियाँ: गाजर, मटर और तोरी। रात का खाना: उबला हुआ झींगा या मछली, साथ ही एक छोटा संतरा। अंगूर से बदला जा सकता है।

बैठा:

दोपहर का भोजन: हमारे दोपहर के भोजन का एक पूर्ण एनालॉग जो हमने सोमवार को किया था। रात्रिभोज: बिल्कुल गुरुवार रात्रिभोज के समान।

सूरज:

दोपहर का भोजन: चिकन, छोटा संतरा, और अपनी पसंद की सब्जियाँ। रात का खाना: रात के खाने में हमने उबली हुई सब्जियाँ लीं।

दूसरा सप्ताह

2 सप्ताह तक हम सभी नाश्ते में अंडे भी पकाते हैं।

सोम-बुध:

दोपहर का भोजन: दुबले चिकन या बीफ़ के साथ स्वाद के लिए सब्जी का सलाद। रात का खाना: नाश्ते के समान।

गुरु:

दोपहर का भोजन: थोड़ा सा पनीर, अपनी पसंद के अनुसार उबले अंडे और सब्जियाँ भी। रात का खाना: कठोर उबले अंडे।

शुक्र:

दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन में हम उबली हुई समुद्री मछली लेते हैं, आप इसे ग्रिल भी कर सकते हैं। रात का खाना: शुक्रवार को रात का खाना गुरुवार को रात के खाने के समान है।

बैठा:

दोपहर का भोजन: न्यूनतम मात्रा में वसा वाला मांस, एक छोटा संतरा और 1 टमाटर। आप संतरे को अंगूर से बदल सकते हैं। रात का खाना: रात के खाने के लिए हम एक सलाद बनाते हैं, जो एक आड़ू, एक छोटे संतरे और एक छोटे कीनू के साथ-साथ तरबूज के एक टुकड़े से होगा।

सूरज:

दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन में हम चिकन या बीफ खाते हैं। रात का खाना: कम वसा वाला मांस, 1 टमाटर, उबली हुई सब्जियाँ, छोटा संतरा।

तीसरा सप्ताह

चौथा सप्ताह

चौथे सप्ताह में, आप सभी सूचीबद्ध सामग्रियों को किसी भी मात्रा में और दिन के किसी भी समय खा सकते हैं। आइए चौथे सप्ताह में आहार पर नजर डालें।

सोमवार:

4 खीरे और 4 टमाटर, आधा छोटा उबला हुआ चिकन, ट्यूना (डिब्बाबंद), हमारे सोमवार के आहार में अंगूर या संतरा भी शामिल है

मंगल:

सोमवार के अनुसार - 4 खीरे और टमाटर, वस्तुतः 50, 100 ग्राम ब्रेड, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, एक छोटा नाशपाती और एक छोटा संतरा।

बुध:

खीरे और टमाटर की संख्या घटाकर 2 कर दी जाती है, उबली हुई ताज़ी सब्जियाँ, साथ ही कम वसा वाला पनीर 50 ग्राम, 50 ग्राम ब्रेड और एक छोटा अंगूर मिलाएँ।

गुरु:

गुरुवार को तीन टमाटर और एक खीरा ही खाया जा सकता है. छोटे चिकन का आधा हिस्सा उबालकर या भूनकर रखना चाहिए. हम आहार द्वारा अनुमत एक फल खाते हैं।

शुक्र:

शुक्रवार को हम 3 टमाटर और 2 उबले अंडे खाते हैं। इसके अलावा, शुक्रवार को हमारे आहार में सलाद का एक पत्ता और एक छोटा संतरा शामिल होता है।

बैठा:

दो छोटे टमाटर और दो छोटे खीरे। उबला हुआ चिकन पट्टिका, 50 ग्राम ब्रेड और 120 ग्राम पनीर शामिल करें। शनिवार के आहार में एक छोटा अंगूर और दही भी शामिल है।

सूरज:

रविवार को हम ट्यूना (डिब्बाबंद), पकी हुई सब्जियाँ, बिना वसा वाला पनीर, ब्रेड, एक छोटा संतरा, और खीरे और टमाटर भी खाते हैं।

यह ओसामा हमदी का संपूर्ण आहार है, मूल स्रोत से मेनू, मूल। मुझे आशा है कि यह आहार आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने, स्वास्थ्य प्राप्त करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।