अपनी कमर को 10 सेमी कैसे कम करें? आहार और व्यायाम.
अधिकांश आधुनिक महिलाएं और लड़कियां अतिरिक्त वजन की समस्या को नजरअंदाज नहीं करती हैं। लेकिन कभी-कभी आपको केवल कुछ स्थानों पर ही वजन कम करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आपकी छाती और पैर आप पर काफी अच्छे लगते हैं। जहाँ तक कमर की बात है, दुर्भाग्य से, यहाँ कुछ समस्याएँ हैं। यदि आपको अपने पेट क्षेत्र से कुछ सेंटीमीटर हटाने की आवश्यकता है, तो एक प्रभावी आहार और व्यायाम इसे पतला और सुंदर बनाने में मदद करेगा।
अपनी कमर को 10 सेमी कैसे कम करें?
आज, कई महिलाएं सोच रही हैं कि अपनी कमर के किनारों को कैसे कम किया जाए। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विशेष आहार और व्यायाम के परिसर:
- "छोटा" आहार.अपने दिन की शुरुआत सुबह दस बजे नाश्ते से करें। आप जो चाहें खा सकते हैं. आपके दोपहर के भोजन में सूप और सलाद शामिल होना चाहिए। ऐसे में किसी भी सब्जी से सलाद बनाएं, लेकिन आप इसमें केवल वनस्पति तेल ही मिला सकते हैं। दोपहर ठीक दो बजे लंच का प्लान बनाएं. तीन घंटे बाद, दोपहर के नाश्ते के लिए, एक गिलास कम वसा वाले केफिर पिएं और एक फल खाएं, लेकिन केला नहीं, जिसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। रात के खाने के लिए आप कुछ पटाखे और एक कप चाय खरीद सकते हैं।
- उचित पोषण।अपने आहार से मीठा, नमकीन, मैदा, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। सभी सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों को फलों और सब्जियों से बदलें, कोशिश करें कि शाम को न खाएं, खासकर 6 बजे के बाद।
- क्या आप जानना चाहते हैं कि 1 सप्ताह में अपनी कमर से 10 सेमी कैसे कम करें? दैनिक सेब आहार के साथ संयोजन में घेरा का उपयोग करनाएक आदर्श उपकरण हैं.
- छोटे पहिये से व्यायाम करें. हैंडल के साथ बीयरिंग पर पहिया जैसा दिलचस्प खेल उपकरण कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से लड़ने में बहुत मदद करता है। हैंडल पकड़ें और झुकते हुए इसे आगे-पीछे रोल करें।
- हुला हूप का उपयोग करना. वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, घेरा को दिन में कम से कम 2 बार 20 मिनट तक घुमाएँ।
- इस व्यायाम को 10 बार दोहराकर क्या आप प्रभावी ढंग से अपनी कमर कम कर सकते हैं? . नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं और अपनी उंगलियों को आपस में जोड़े बिना अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें और अपने सिर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं.
- एक और उपयोगी व्यायाम: अपने पैरों को फैलाएं और आगे की ओर झुकते हुए अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ में लें. इस स्थिति में दाहिना हाथ ऊपर उठाना चाहिए। ठीक तीन मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
उदर क्षेत्र के लिए प्रभावी आहार
ऐसे कई विशेष पोषण नियम हैं जो किनारों से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने में मदद करते हैं। इस तरह के जटिल आहार आपको अपनी कमर का आयतन 60 सेमी बनाने की अनुमति देते हैं। जानना चाहते हैं कि वे कैसे काम करते हैं? फिर यह प्रयास करें:
- सबसे पहले तो ये जरूरी है अपने आहार से पशु वसा युक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें. इसके अलावा, बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं।
- आपको खाने की जरूरत है छोटे हिस्से में दिन में 6 बार.
आहार "सप्ताह"
यह आहार आपको अपनी कमर कम करने और अपने फिगर में काफी सुधार करने की अनुमति देता है। ऐसी पोषण प्रणाली का उपयोग करते हुए, आपको शराब नहीं पीनी चाहिए, जितना संभव हो उतना सादा पानी पीना चाहिए, किसी भी नमकीन चीज़ से बचना चाहिए, और आपको निम्नलिखित मेनू की योजना बनानी चाहिए:
दिन नंबर 1. 200 ग्राम चावल और सब्जी का सलाद तैयार करें, दिन में 1.5 लीटर पियें। केफिर.
डी दिन नंबर 2. 500 ग्राम मांस, 6 मध्यम जैकेट आलू उबालें और लगभग 1.5 लीटर न भूलें। केफिर.
डे एनवाई नंबर 3.आप आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी जितनी चाहें उतनी खा सकते हैं, जिसमें 1 किलो मछली मिलाएं, केवल वसायुक्त नहीं। केफिर को सामान्य मात्रा में पियें।
डी दिन क्रमांक 4.यह फलों के सलाद (केले के बिना) और पनीर (पांच सौ ग्राम से अधिक नहीं) का समय है। और हम अपना पसंदीदा केफिर जरूर पीते हैं।
डी दिन क्रमांक 5.मेनू में दो अंडे, उबली हुई सब्जियाँ और निश्चित रूप से, केफिर को रेफ्रिजरेटर से बाहर निकालना शामिल है।
डी दिन संख्या 6.पनीर-सेब आहार, जिसमें 1.5 किलो सेब, 300 ग्राम पनीर और 1.5 लीटर केफिर शामिल है।
डीदिन संख्या 7. अंत में, 500 ग्राम पनीर और आपका पसंदीदा केफिर (1.5 लीटर) रह जाता है।
आहार « माइनस 60 »
यह न केवल अपनी कमर को बेहतर बनाने के बारे में बात करने का समय है, बल्कि अपने कूल्हों को 10 सेमी छोटा करने के बारे में भी बात करने का समय है। प्रणाली « माइनस 60 » इसमें कई सिफ़ारिशें शामिल हैं जो आपको अपने फिगर पर सफलतापूर्वक काम करने की अनुमति देती हैं। क्या आप शीर्षक से प्रभावित हैं? फिर आगे पढ़ें और वजन कम करें:
- दिन में 3 बार खाएं.
- नमक का सेवन सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन बहुत अधिक नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ विभिन्न सूजन का कारण बन सकते हैं।
- दर्दनाक कैलोरी गिनती के बारे में चिंता न करें, आराम करें।
- आप उतना पानी पी सकते हैं जितना आपका शरीर चाहे।
- सुबह में आपको जो चाहें खाने की अनुमति है, लेकिन केवल दोपहर 12 बजे तक।
- नाश्ता कभी न छोड़ें. अगर आपको भूख नहीं है तो एक कप कॉफी पिएं या कम से कम एक सैंडविच खाएं। अपने शरीर के समुचित कार्य के बारे में सोचें।
- केक खाना मना है, लेकिन आप चॉकलेट का एक टुकड़ा खा सकते हैं, अधिमानतः मिल्क चॉकलेट।
इस आहार में उन खाद्य पदार्थों की एक प्रभावशाली सूची शामिल है जिन्हें दोपहर के भोजन के लिए खाया जा सकता है: थोड़ी मात्रा मेंआलूबुखारा, 2 सेब, तरबूज के 2 टुकड़े, अनानास, कीवी, खट्टे फल, कई आलूबुखारा, कुछ मसालेदार या नमकीन सब्जियां, किसी भी रूप में मशरूम, ताजी हरी मटर, मक्का, कोई भी सब्जियां। आप नूडल्स, एक प्रकार का अनाज दलिया और चावल से बने व्यंजनों में 30 ग्राम पनीर जोड़ सकते हैं। एक उत्कृष्ट विकल्प मछली, उबले अंडे, सॉसेज या केकड़े की छड़ें होंगी। पेय के लिए, हरी या काली चाय, कॉफ़ी, ताज़ा निचोड़े हुए जूस को प्राथमिकता दें और सूखी रेड वाइन का सेवन करें।
सुझाव ही काफी है निकाय सूची, है ना?रात्रिभोज के विभिन्न विकल्पों को देखते हुए, इस आहार का पालन करना बहुत कठिन नहीं है:
- मछली या मांस के व्यंजन, कोई समुद्री भोजन या उबले अंडे, लेकिन उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए।
- साइड डिश के रूप में बैंगन, मक्का, कद्दू, आलू, मशरूम या एवोकैडो जैसी सब्जियां खाएं।
- एक प्रकार का अनाज या चावल का दलिया, जिसे फलों या सब्जियों के साथ पूरक किया जा सकता है।
- डेयरी उत्पादों के लिए, सजीव दही और कम वसा वाले पनीर को प्राथमिकता दें।
- पेय: चीनी और दूध के बिना कॉफी, स्पार्कलिंग पानी, ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस।
आहार « सुपर प्रभाव"
यह प्रणालीउचित पोषण के सिद्धांतों पर आधारित। कोशिश करें कि शाम 6 बजे के बाद खाना न खाएं। जब तक संभव हो भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में चबाकर खाएं, इसके लिए धैर्य रखें। नाश्ते में आप पनीर के साथ काली ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा, एक उबला अंडा खा सकते हैं और बिना चीनी की एक कप चाय पी सकते हैं। तीन घंटे के बाद डाइट पनीर या कम वसा वाला दही खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी सलाद के साथ 100 ग्राम मछली या मांस तैयार करें। दोपहर के नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प फल होगा। रात के खाने के लिए, अपने लिए 150 ग्राम पनीर या दही लें, जिसे एक गिलास केफिर या दूध से बदला जा सकता है। और यदि आप इस आहार को मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं, तो आपको उत्कृष्ट प्रभाव की गारंटी है।
सुडौल महिला आकृतियाँ तेजी से मीडिया और समाज में विवाद का विषय बनती जा रही हैं और हम भी इस विषय से बच नहीं सकते। इस लेख में, हम आपकी कमर को कम करने और घर पर पेट की चर्बी को हटाने के रहस्यों को साझा करेंगे। कभी-कभी, अपनी कमर को नेत्रहीन रूप से कम करने के लिए, आपको अपने कूल्हों को चौड़ा करने की आवश्यकता होती है, जिसके बारे में यदि आवश्यक हो तो आप भी सीखेंगे।
अत्यधिक पतला और सुडौल होने का फैशन अतीत की बात है, और आज आदर्श आकृति आकृतियों और वक्रों के साथ सुंदर अनुपात है। यह जानने के लिए पढ़ें कि अपनी कमर कैसे पतली करें, पेट की चर्बी कम करने और अपने सपनों का फिगर पाने के लिए कौन से व्यायाम करें और अपना आहार कैसे बदलें।
समय के साथ जीने वाली पतली लड़कियों को वास्तव में अधिक आकर्षक शारीरिक बनावट पाने के लिए अतिरिक्त वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है। और सुडौल लोगों को हर कीमत पर वजन कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।
इसके विपरीत, यह वास्तविकता के लगभग विपरीत है। लेकिन चूँकि हर किसी की शारीरिक संरचना एक जैसी नहीं होती इसलिए हमने “लगभग” का प्रयोग किया। इसलिए, हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि चौड़े कूल्हे पाने के साथ-साथ अपनी कमर को पतला कैसे करें और अपने पेट को कैसे हटाएं।
अगर आप बहुत पतले हैं और पेट बिल्कुल सपाट है तो यह आपके लिए नहीं है। आपकी कमर पहले से ही यथासंभव पतली हो सकती है।
और आपके और भी पतले होने के प्रयासों से शरीर के अन्य हिस्सों, विशेषकर नितंबों और जांघों में मांसपेशियों की हानि ही होगी।
यदि आपके शरीर में वसा का वर्तमान स्तर 35% से 40% के बीच है, तो आप अपने पेट क्षेत्र में वजन कम करके अपने बट को बड़ा दिखाकर अपने कर्व्स को बढ़ा सकते हैं।
यह सच है, आप अपने बट को बड़ा कर सकते हैं और साथ ही वजन भी कम कर सकते हैं।
एक क्षण रुककर अपने आप को दर्पण में देखें और देखें कि यदि आपकी कमर केवल इंचों में सिकुड़ जाए तो आपका नितंब कितना अधिक दिखाई देगा?
जी हां संभव है! छोटी कमर के लिए उचित आहार और व्यायाम के साथ। खूबसूरत उभरे हुए नितंब, गोल कूल्हे और पतली कमर... सपने सच होते हैं जब आप समझदारी से काम लेते हैं और केवल प्रभावी सलाह लागू करते हैं।
1. अपना आहार बदलने के लिए तैयार रहें
- अपनी कमर को संकीर्ण करने के लिए वजन घटाने की आवश्यकता होती है, जिसे केवल व्यायाम के माध्यम से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। यदि आप अच्छे परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको स्वस्थ भोजन खाने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कम करने या खत्म करने के लिए तैयार रहना चाहिए। आपको अपने दैनिक व्यक्तिगत कैलोरी सेवन की सही गणना करने की आवश्यकता है।
- आपको अनुशासन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी. अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने के साथ-साथ, अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने से, विशेष रूप से, कमर के आकार को कम करने और मांसपेशियों को सही जगह पर रखने में मदद मिलती है।
2. अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ, पौष्टिक नाश्ते से करें
- पूरी तरह से संतुलित नाश्ते के लिए, आपको उच्च विटामिन वाले फल, प्रोटीन के स्रोत के रूप में अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड या अनाज को मिलाना होगा। जब आप यात्रा के दौरान नाश्ता कर रहे हों, तो अपने साथ एक फिटनेस बार या स्मूदी ले जाएं, क्योंकि ये खाने में सुविधाजनक होते हैं और विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
- नाश्ते के दौरान प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें, इससे आपकी भूख कम होगी और आपका शरीर अधिक खाने से बचेगा।
3. अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें
- अघुलनशील और घुलनशील फाइबर दोनों के लाभ प्राप्त करने के लिए अपने आहार में विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। घुलनशील फाइबर में जौ और जई, खट्टे फल और गाजर, मटर और सेम, और सेब शामिल हैं। अघुलनशील पदार्थों में मेवे, फलियाँ और हरी सब्जियाँ, गेहूं की भूसी और साबुत अनाज वाले उत्पाद शामिल हैं।
4. स्वस्थ वसा खाएं
- मछली के तेल, अलसी के तेल, टोफू, अखरोट, हेरिंग और सैल्मन में पाए जाने वाले ओमेगा -3 जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा अतिरिक्त स्वस्थ वसा हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। वे खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने, वसा कोशिकाओं के टूटने और हृदय समारोह में सुधार करने में मदद करते हैं।
- ट्रांस वसा (कुकीज़, क्रैकर, मार्जरीन और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल से बने किसी भी अन्य भोजन में पाए जाने वाले) से बचें, वे पेट में जमाव में योगदान करते हैं इसलिए यदि संभव हो तो इससे बचना चाहिए।
पतली कमर और चौड़े कूल्हे कैसे पाएं?
छोटी कमर और बड़े कूल्हे पाने के लिए, कुछ सरल चरणों का पालन करें:
#1 अपने शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करें
पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह परिभाषित करना है।
#2 सुडौल आकृतियों के लिए शरीर में वसा का इष्टतम प्रतिशत क्या है?
एक बार जब आप अपने शरीर में वसा की मात्रा जान लेते हैं, तो आगे क्या होगा? यदि 35% या अधिक है, तो आपको सही आहार चुनने की ज़रूरत है जिसमें शरीर कुछ वसा कम कर सके।
और जांघ की चर्बी कम होने की चिंता न करें। यदि आहार का सही ढंग से पालन किया जाए, तो आपकी जांघें सिकुड़ने से बहुत पहले ही पेट की अधिकांश चर्बी कम हो जाएगी।
यदि आपका परिणाम 25% या उससे कम है, तो आपको आहार में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। 25% शरीर में वसा को आम तौर पर सुडौल वक्रों के लिए इष्टतम माना जाता है।
आपका पेट मध्यम रूप से सपाट रहेगा, इसलिए आपको बस सही क्षेत्रों पर वजन बढ़ाने की जरूरत है।
आप अभी भी पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन डाइटिंग इसका समाधान नहीं है।
सुंदर नितंबों को विकसित करने के लिए आपको व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए।
यदि आपके शरीर में वसा का स्तर 18% के आसपास है, तो बेहतर खाना शुरू करने का समय आ गया है। इस दर पर आपके हार्मोन का स्तर बहुत कम हो सकता है।
यदि आप बार-बार जिम जाते हैं, तो एस्ट्रोजन का स्तर कम होने पर आपको ब्रेक लेने और स्वस्थ वसा और कैलोरी खाना शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है।
एस्ट्रोजन के कम स्तर के दुष्प्रभाव होते हैं जिनमें पूरी तरह से सपाट कूल्हे और स्तन शामिल होते हैं।
#3 कमर कम करने के लिए व्यायाम
यदि आपके शरीर में वसा का स्तर 18% से अधिक है, तो कसरत योजना विकसित करने का समय आ गया है! आपके लक्ष्यों के आधार पर यह भाग बहुत दिलचस्प हो सकता है।
अच्छा दिखना किसे पसंद नहीं है? इसलिए, एक नियमित कसरत योजना बनाते समय, याद रखें कि चौड़े कूल्हे और पतली कमर पाने की कुंजी सही क्षेत्रों को सही ढंग से प्रशिक्षित करना है।
नियमित प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा विकल्प यह है कि अपने बट और जांघों को टोन करने के लिए पेट के व्यायाम को उच्च दोहराव के साथ करें और वजन के साथ कम दोहराव करें।
यहां कुछ बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं। प्रत्येक अनुभाग से कुछ चुनें, फिर उन्हें सप्ताह में दो से तीन बार करें।
पतली कमर के लिए व्यायाम
यहाँव्यायाम वीडियो जो न केवल आपको अच्छे परिणाम देंगे बल्कि एक सपाट, सेक्सी पेट के लिए आपके निचले पेट की अतिरिक्त चर्बी को भी जलाएंगे।
मुझे सप्ताह में कितनी बार वीडियो से व्यायाम करना चाहिए?
सप्ताह में 3 - 4 बार.
मुझे क्या खाना चाहिए?
आप जो खाते हैं उसके प्रति अधिक सावधान रहने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि जंक फूड से बचें और ज्यादातर सब्जियां, रेशेदार भोजन, फल खाएं और खूब पानी पिएं।
अन्य व्यायाम (वैकल्पिक)
- बगल का व्यायाम
लक्ष्य - आंतरिक जांघों, तिरछी और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों और पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करना।
अपनी करवट पर लेटें, सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाते हुए, अपने अग्रबाहु पर आराम करें।
आपकी कोहनी सीधे आपके कंधे के नीचे होनी चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं।
सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे और गर्दन एक सीधी रेखा में हों। इस स्थिति में 25-40 सेकंड तक रहें और फिर नीचे आ जाएं। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं और फिर दूसरी तरफ जाएं। (यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो अपने घुटनों को मोड़कर व्यायाम करें)।
- रूसी मोड़
यह व्यायाम, घुमाव वाली गतिविधियों के माध्यम से, पक्षों की मांसपेशियों को मजबूत और कसता है और मध्य भाग में वसा को जलाता है।
रशियन ट्विस्ट करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को सहारा देकर फर्श पर बैठें, फिर पीछे झुकें ताकि आपके धड़ और कूल्हों के बीच 45 डिग्री या उससे अधिक का कोण हो।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ सीधी रखें और आपके पैरों के नीचे सहारा हो, या उन्हें सहारा देने के लिए किसी की मदद लें।
अपने हाथों को एक साथ लॉक करें, फिर जहाँ तक संभव हो सके दाईं ओर मुड़ें, रुकें, फिर जहाँ तक संभव हो बाईं ओर मुड़ें।
यह एक तरीका है, 10-15 बार दोहराएं।
कंधों और छाती के लिए व्यायाम
अपने ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से, आपकी कमर छोटी दिखाई देगी, इसलिए आप संकीर्ण कमर का भ्रम पैदा करने में मदद के लिए छाती और कंधे के व्यायाम को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
नीचे सुझाए गए व्यायाम वास्तव में आपको मध्य भाग की चर्बी कम करने में मदद करेंगे।
- पुश अप
बाजुओं और छाती की मांसपेशियों के लिए क्लासिक व्यायामों में से एक। आसान संस्करण - आप घुटने टेकें और फिर आगे की ओर झुकें और अपने आप को अपने हाथों पर रखें, हथेलियाँ नीचे, कंधे की चौड़ाई से अलग।
अपनी छाती को फर्श से सटाकर अपने हाथों के बल नीचे आ जाएँ, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ, अभी भी केवल अपने हाथों के बल।
उन्नत संस्करण - आप इस कसरत को तख़्त स्थिति में शुरू करें।
अपने आप को अपने हाथों पर तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले, फिर अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर तख़्त स्थिति में वापस आ जाएँ, कई बार दोहराएं।
यह बाजुओं और कंधों के लिए एक व्यायाम है। इसे करने के लिए आपको एक मजबूत कुर्सी की जरूरत पड़ेगी.
एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, पैर आगे की ओर फैलाए, एड़ियाँ ज़मीन पर।
कुर्सी के किनारे को पकड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी भुजाएँ 90 डिग्री का कोण न बना लें।
अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी भुजाओं को मोड़ें और दोहराएँ।
- कार्डियो व्यायाम
आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ आपके मध्य भाग के आसपास वसा को जलाकर, इसे पतला और आपकी कमर को छोटा बनाकर एक ऑवरग्लास फिगर बनाने में मदद करने के लिए कार्डियो आवश्यक है।
कार्डियो हृदय को भी स्वस्थ रखता है और मांसपेशियों को पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, जिससे शरीर का स्वास्थ्य अच्छा रहता है।
कार्डियो कैलोरी जलाने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है, जो एक सेक्सी काया पाने के लिए आदर्श है।
नृत्य, साइकिल चलाना, तैराकी और स्टेप एरोबिक्स वसा कम करने के लिए सबसे अच्छे कार्डियो वर्कआउट में से कुछ हैं। आदर्श रूप से, शुरुआती लोगों के लिए, आपको प्रति सप्ताह 30 मिनट, 4 या अधिक बार कार्डियो करना चाहिए।
उन लोगों के लिए जो प्रति सप्ताह 20 मिनट के लिए अपने वर्तमान स्तर को -2-4 बार बनाए रखना चाहते हैं।
यदि आपके पास जिम के लिए समय नहीं है तो आप अंतराल प्रशिक्षण को अपने कार्डियो वर्कआउट के रूप में चुन सकते हैं। वार्म अप करने के बाद लगभग 1 मिनट तक जोरदार व्यायाम करें, फिर 45 सेकंड के लिए धीमी गति से इस चक्र को 10 बार दोहराएं।
- निर्वात व्यायाम करें
यह व्यायाम आपको जिम जाए बिना अपने पेट को पंप किए बिना घर पर ही पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा।
बहुत तेजी से पतली कमर कैसे पाएं?
लो-राइज जींस से बचें -एनजब आपके किनारों पर अतिरिक्त चर्बी हो तो इस स्टाइल को पहनने से बहुत ही अनाकर्षक लुक आ सकता है।
इन जींस का एक विकल्प हाई-वेस्ट जींस है, जो कमर, कूल्हों पर अतिरिक्त चर्बी को छिपाती है और पतली कमर का प्रभाव देती है।
ये जींस शर्ट के साथ बहुत अच्छी लगती है।
सुधारात्मक शेपवियर पहनें -वीसही अंडरवियर का चयन वास्तव में आपकी कमर को कम करने में मदद कर सकता है।
आप शेपवियर लाइन चुन सकते हैं, इन्हें बहुत प्रभावी पाया गया है।
कोर्सेट -यह एक और उपयुक्त विकल्प है. कई सदियों पहले, यह अधोवस्त्र लगभग सभी आयु वर्ग की महिलाओं द्वारा पहना जाता था; 21वीं सदी में, कपड़ों की एक स्वतंत्र वस्तु के रूप में और कपड़ों के नीचे पहनने योग्य वस्तु के रूप में, चिकनी, सेक्सी सिल्हूट बनाने के लिए कोर्सेट ने फिर से लोकप्रियता हासिल की है।
स्टील वाइड-बोन कोर्सेट (जो पूरी तरह से दर्द रहित होते हैं) वास्तव में लंबे समय तक पहने रहने पर आपकी कमर के आकार को स्थायी रूप से कम कर सकते हैं!
कोर्सेट चुनते समय, ऐसा चुनें जो आपकी कमर के आकार से 10-12 सेमी छोटा हो।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी कमर 65 सेमी है, तो 50-55 सेमी का कोर्सेट चुनें, शुरुआती लोगों के लिए 12.5 सेमी से 10 सेमी कम होना बेहतर है।
अपनी कमर के आकार का पता लगाने के लिए, एक मापने वाले टेप के साथ दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और अपनी कमर के सबसे संकीर्ण हिस्से को मापें, जो आमतौर पर आपकी नाभि से 3 सेमी ऊपर होता है।
ऐसी जींस न पहनें जो आपके लिए बहुत छोटी हो। कपड़े खरीदते समय सावधान रहें, खासकर पैंट चुनते समय।
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि यह आपका आकार है, तो खरीदारी के लिए अपने साथ किसी मित्र को ले जाएं जो ईमानदार राय देने से नहीं डरेगा, या आप किसी स्टोर सहायक से फिटिंग में मदद करने के लिए कह सकते हैं।
अपनी कमर के चारों ओर बेल्ट पहनें -ऐसे बेल्ट कमर के सबसे संकीर्ण हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और यह वास्तव में जितना छोटा है उससे छोटा दिखता है।
वे बड़े कूल्हों वाली महिलाओं के लिए बहुत अच्छे हैं, उन्हें कपड़े और यहां तक कि सर्दियों के कोट के साथ भी पहनें क्योंकि वे बस्ट को उभारते हैं और एक घंटे के चश्मे का भ्रम देते हैं।
बेल्ट को बुना जा सकता है, पतला, चौड़ा, कीमती पत्थरों से सजाया जा सकता है, और सूची अंतहीन है!
ए-लाइन ड्रेस पहनें-ऐसी पोशाकें कमर को संकीर्ण बनाती हैं, लेकिन धीरे-धीरे नीचे की ओर चौड़ी हो जाती हैं।
यह कमर को वास्तव में छोटा बनाता है, लेकिन साथ ही कूल्हों के आसपास किसी भी तरह की खामियों को उजागर करता है।
ए-लाइन पोशाकें लगभग किसी भी शारीरिक आकार के लिए आदर्श होती हैं।
कार्बोनेटेड पेय और अतिरिक्त सोडियम से बचें यह अतिरिक्त नमक से बचने और जितना संभव हो सके अपने प्रसंस्कृत भोजन का सेवन कम करने का एक सरल तरीका है।
अतिरिक्त सोडियम शरीर में द्रव प्रतिधारण और शरीर की सूजन में योगदान देता है।
यदि आप सुडौल, सपाट पेट का लक्ष्य रख रहे हैं, तो एक संतुलित आहार बहुत प्रभावी है और इसके कई फायदे हैं, जैसे कि वजन कम करना और लंबे समय तक वजन कम रखना।
बड़े नितंब और सपाट पेट पाना संभव है!
बड़े बट पाने का मतलब मोटा होना नहीं है। इसका मतलब बड़ा पेट भी नहीं है.
धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ाने से आपकी कमर कम हो जाएगी और आपके बट का आकार बढ़ जाएगा।
हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी पोषक तत्वों को उचित रूप से वितरित करना और यह सुनिश्चित करना है कि हम अपने दैनिक वर्कआउट पूरा करें।
पिछले कुछ वर्षों में बहुत कुछ बदल गया है, पहले केवल पुरुष अपने शरीर के सुंदर आकार को आकार देने पर काम करते थे, अब महिलाएं उनके नक्शेकदम पर चल रही हैं और प्राप्त ज्ञान का उपयोग एक आकर्षक आकृति बनाने के लिए कर रही हैं।
अपनी कमर कैसे कम करें? कमर का आकार 10 सेमी है, कमर को 60 सेमी कैसे बनाएं?
कमर और बाजू को कम करने के लिए आहार, व्यायाम। वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम और आहार। प्रभावी - जटिल.
क्या आपको अपनी कमर कम करने की ज़रूरत है?यह लेख उन लोगों के लिए समर्पित है जो अपनी कमर को कम करने के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते। स्वाभाविक रूप से, हर लड़की और महिला जल्द से जल्द अतिरिक्त वजन कम करने का सपना देखती है। हालाँकि, ऐसे समय होते हैं जब आपको केवल कुछ स्थानों पर ही वजन कम करने की आवश्यकता होती है और आप चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने पैरों के लुक से पूरी तरह संतुष्ट हैं। स्तन भी. लेकिन, दुर्भाग्य से, कमर के साथ समस्याएं हैं। उन्हें हल करने में आपकी सहायता के लिए यहां व्यायाम और आहार दिए गए हैं।
अपनी कमर का आकार 10 सेमी कैसे कम करें? - आपकी कमर और बाजू को कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम और आहार। जटिल।
आइए उन लोगों से शुरू करें जो अपनी कमर को 10 (दस) सेंटीमीटर छोटा करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते:
"छोटा" आहार. सुबह दस बजे नाश्ता शुरू करें. आपका जो दिल चाहे वो खा सकते हैं. आपके दोपहर के भोजन में सलाद और सूप शामिल होना चाहिए। वैसे आप अपनी पसंद का कोई भी सलाद बना लीजिए. मुख्य बात यह है कि इसमें वनस्पति तेल होता है। दोपहर के भोजन का समय ठीक चौदह बजे है। तीन घंटे बाद, दोपहर के भोजन के बाद, केफिर पिएं और कुछ फल खाएं (केले को छोड़कर: इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है)। खैर, आपके रात्रिभोज में एक कप चाय और कुछ पटाखे शामिल होने चाहिए।
हुला हुप. इसे दिन में दो बार बीस मिनट तक घुमाएं।
मीठे, नमकीन, स्टार्चयुक्त, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। इन सभी को सब्जियों और फलों से बदलें, कोशिश करें कि शाम को कुछ न खाएं, खासकर छह बजे के बाद।
एक छोटे पहिये से व्यायाम करें। एक पहिया लें (हैंडल के साथ, बीयरिंग पर)। इसे हैंडल से पकड़ें, झुकें और इसे आगे और फिर पीछे रोल करें।
दूसरा, कोई कम प्रभावी उपाय नहीं: सेब आहार और घेरा का उपयोग।
नीचे की ओर मुंह करके लेटें. अपनी उंगलियों को आपस में जोड़े बिना अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें और अपने सिर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। व्यायाम को दस बार दोहराएं।
अपने पैर फैलाओं। आगे की ओर झुकते हुए अपने बाएँ पैर को अपने हाथ में लें। अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाये रखें। ठीक तीन मिनट तक ऐसे ही रहें।
कमर को 60 सेमी कैसे बनाएं? पोषण नियम. कमर और बाजू को कम करने के लिए जटिल आहार।
अपनी कमर को 60 सेंटीमीटर तक कैसे कम करें? यदि आप चाहते हैं कि आपकी कमर साठ सेंटीमीटर हो, तो निम्नलिखित प्रयास करें:
अपने आहार से पशु वसा वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना सुनिश्चित करें। यही बात उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर भी लागू होती है।
दिन में छह बार (थोड़ा-थोड़ा करके) खाने की कोशिश करें।
आहार "सप्ताह". आहार के दौरान, मादक पेय न पियें, जितना संभव हो उतना पानी (नियमित) पियें, किसी भी नमकीन चीज़ से बचें:
डीदिन नंबर एक. सब्जी का सलाद और चावल (दो सौ ग्राम) तैयार करें। इसे केफिर (1.5 लीटर) से धो लें।
डीदिन नंबर दो. मांस (पांच सौ ग्राम), छह आलू (उनके जैकेट में) उबालें। इसे फिर से केफिर (1.5 लीटर) से धो लें।
डीदिन नंबर तीन. सब्जियाँ खायें (जो चाहें, लेकिन आलू नहीं)। एक किलोग्राम मछली (आवश्यक रूप से वसायुक्त नहीं) उबालें। केफिर के बारे में मत भूलना.
डीदिन नंबर चार. फलों का सलाद बनाएं. पनीर (पांच सौ ग्राम) भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा। अपने भोजन को केफिर से धोएं।
डीदिन संख्या पांच. सब्जियाँ (उबली हुई) और सख्त उबले अंडे (दो टुकड़े) खायें। केफिर को रेफ्रिजरेटर से निकालें।
डीदिन संख्या छह. आज पनीर-सेब दिवस है: डेढ़ किलोग्राम सेब और तीन सौ ग्राम पनीर खरीदें। हमें आज भी केफिर के बारे में याद रखने की जरूरत है।
डीदिन संख्या सात. इस दिन का मेनू पनीर (पांच सौ ग्राम) और केफिर (1.5 लीटर) है।
आपको दिन में तीन बार खाना चाहिए।
इस आहार में नमक की मात्रा सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, इसे ज़्यादा न करें: बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ विभिन्न सूजन का कारण बनते हैं।
दुखदायी बात यह है कि कैलोरी की गिनती न करें।
उतना ही पानी पियें जितना आपका शरीर चाहे।
दोपहर 12 बजे तक आप जो चाहें खा सकते हैं।
नाश्ता न छोड़ें. अगर आपको भूख नहीं है तो एक कप कॉफी पिएं और कुछ सैंडविच खाएं। अपने शरीर के बारे में सोचो.
आप केक नहीं खा सकते, लेकिन आप चॉकलेट (दूध) के स्वाद का आनंद ले सकते हैं।
आप दोपहर के भोजन में क्या खा सकते हैंइस आहार का पालन करते समय? मैं नीचे सूचीबद्ध करता हूं:
प्लम की थोड़ी मात्रा।
दो सेब।
तरबूज़ के दो टुकड़े.
कीवी।
एक अनानास।
साइट्रस।
आलूबुखारा।
अचार और नमकीन सब्जियाँ (थोड़ी सी)।
बिना डिब्बाबंद मटर (हरा)।
मशरूम (किसी भी रूप में)।
सब्ज़ियाँ।
भुट्टा।
नूडल्स, एक प्रकार का अनाज दलिया, चावल। आप चाहें तो इनमें तीस ग्राम पनीर भी मिला सकते हैं.
मछली।
सॉस।
अंडे (उबले हुए)।
वाइन (सूखी लाल).
क्रैब स्टिक।
चाय (काली और हरी दोनों)।
कॉफी।
रस (ताजा निचोड़ा हुआ)।
एक प्रभावशाली सूची, है ना?इतना बुरा और जटिल आहार नहीं है (पोषण संबंधी नियम)। जहाँ तक रात के खाने की बात है तो स्थिति भी वैसी ही है। पेय: स्पार्कलिंग पानी, कॉफी (आप इसे शाम को छह बजे के बाद पी सकते हैं, लेकिन दूध या चीनी मिलाए बिना), साइट्रस (ताजा निचोड़ा हुआ) जूस। क्या आप जानना चाहते हैं कि आप रात के खाने में क्या खा सकते हैं? परीक्षा देने की कल्पना करें और अपनी पसंद चुनें।
प्रभावी आहार. – आपको विकल्प दिए जाएंगे, और आप, उनमें से प्रत्येक में, एक चीज़ चुनें। मान गया? चलो शुरू करो:
मेंविकल्प एक. मांस और मछली उत्पाद: समुद्री भोजन, मछली, अंडे (उबला हुआ)। इन्हें अन्य उत्पादों के साथ नहीं जोड़ा जा सकता।
मेंविकल्प दो. अनाज: चावल दलिया, एक प्रकार का अनाज दलिया। इन्हें सब्जियों या फलों के साथ मिलाया जाता है।
मेंविकल्प तीन. डेयरी उत्पाद: दही (बिना मीठा), सजीव दही, पनीर (पचास ग्राम तक)।
इस आहार पर आपको रात के खाने में कौन सी सब्जियाँ नहीं खानी चाहिए? ये वाले:बैंगन, मक्का, कद्दू, मशरूम, आलू, एवोकैडो।
आहार "सुपर इफ़ेक्ट"।
शाम को छह बजे के बाद भोजन नहीं करना चाहिए। बहुत छोटे हिस्से में खाएं, जितना संभव हो सके अपने भोजन को चबाने की कोशिश करें (इसके लिए आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है)। आपके नाश्ते में एक कप चाय (बिना चीनी के), पनीर के साथ काली ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा और एक उबला हुआ अंडा शामिल होना चाहिए। नाश्ते के तीन घंटे बाद दही या पनीर खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, एक सौ ग्राम मछली या मांस (अपनी पसंद का) और एक सब्जी का सलाद तैयार करें। कुछ देर बाद आप फल के स्वाद का आनंद ले सकते हैं. रात के खाने में दही या पनीर (एक सौ पचास ग्राम) शामिल करें। आप पनीर (अधिमानतः कम वसा) और दही को एक गिलास दूध या केफिर से बदल सकते हैं। यह आहार (शारीरिक) व्यायाम के साथ अच्छा लगता है, प्रभाव की गारंटी है!
अपनी कमर कैसे कम करें?मैं वास्तव में आशा करता हूं कि आपने पहले ही अनुमान लगा लिया होगा कि इसे वास्तव में कैसे कार्यान्वित किया जाए। बस अपने ज्ञान को व्यवहार में लागू करना बाकी है। मुझे आशा है कि उपरोक्त कुछ तरीके निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे। परिणाम के तुरंत आने की उम्मीद किए बिना, परिणाम की प्रतीक्षा करें। वैसे, इस तरह के व्यायाम और आहार से इच्छाशक्ति का काफी विकास होता है। क्योंकि जिस व्यक्ति में यह गुण नहीं है वह ऐसे परीक्षणों का सामना नहीं कर पाएगा।
अपनी कमर को कम करने के लिए क्रियाओं का क्रम
कई महिलाएं एक सामान्य गलती करती हैं - वे विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल या हॉलीवुड सितारों के मापदंडों के करीब पहुंचने का प्रयास करती हैं। वहीं, वे यह भूल जाते हैं कि हर कोई अपनी कमर को छोटा नहीं कर सकता। दोषी शरीर का प्रकार, पदार्थों की मात्रा की दर, आनुवंशिक प्रवृत्ति है। इसीलिए कुछ लोग कुछ ही महीनों में अपनी कमर 10 सेमी तक कम कर सकते हैं, जबकि अन्य कभी भी ऐसे आंकड़े हासिल नहीं कर पाएंगे।
फिटनेस प्रशिक्षकों की टिप्पणी:
कई महिलाएं सवाल पूछती हैं: "कमर कैसे बनाएं?", "कमर का आकार कैसे कम करें?", "कमर से चर्बी कैसे हटाएं?" " साथ ही, उन्हें ऐसा लगता है कि जितना अधिक वे खुद को पोषण में सीमित रखेंगे, और जितना अधिक व्यायाम वे विशेष रूप से कमर के लिए करेंगे, उतनी ही तेजी से उनका वजन कम होगा। बिल्कुल नहीं। कमर का आकार मुख्य रूप से छाती के आकार और पसलियों के स्थान पर निर्भर करता है। यदि छाती आकार में बेलनाकार है, यानी, पसलियां लगभग क्षैतिज रूप से स्थित हैं, तो नियमित व्यायाम से अधिकतम एक महीने में वजन में एक आकार कम करना संभव है। और यह प्रदान किया जाता है कि आपको चमड़े के नीचे की वसा से निपटना होगा। चमड़े के नीचे की वसा के मध्यम भंडार वाली लड़की के लिए बेलनाकार छाती के आकार के साथ एक महीने में एक आकार कम करना असंभव है, ऐसा उसका स्वभाव है। लेकिन जिन महिलाओं की छाती अस्थिभंग, या शंकु के आकार की होती है (पसलियां लगभग लंबवत स्थित होती हैं), उनके लिए कमर के आकार को कम करना बहुत आसान होता है। इसलिए शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना, कोई परिणाम नहीं होगा।
तो, कमर बनाने से पहले पहला कदम अपने शरीर की संरचना को समझना है। दूसरा चरण लक्ष्य निर्धारण है। यदि आपकी कमर के आकार को कम करने की इच्छा का कारण आपके स्वयं के आकर्षण के बारे में जागरूकता है, तो यह एक बात है। और यहां यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। उदाहरण के लिए, एक पुरुष के लिए यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता कि आपकी कमर का आकार क्या है - 60 या 75 सेमी। वह महिलाओं के सिल्हूट को समग्र रूप से समझता है। इसलिए, कमर का आकार भी महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि कमर के आकार और कूल्हों के आकार का अनुपात महत्वपूर्ण है। यह अनुपात जितना अधिक होगा, पुरुषों की नजर में महिला उतनी ही अधिक आकर्षक होगी।
यदि स्वास्थ्य संकेतकों के कारण वॉल्यूम को जल्दी से कम करना (उदाहरण के लिए, एक महीने में) महत्वपूर्ण है, तो कार्रवाई के एक पूरी तरह से अलग कार्यक्रम की आवश्यकता होगी। ऐसे में मुख्य चीज है कमर के लिए आहार।
और अंत में, वह समय सीमा जिसके भीतर आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। यदि आपका मुख्य लक्ष्य सप्ताह के लिए आपकी कमर है, क्योंकि आपको अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने की ज़रूरत है, तो सख्त कमर-कमर आहार मदद करेगा। यदि आप अधिक सुंदर बनना चाहते हैं, तो कमर पर वजन कम करने के समानांतर, कूल्हों की मात्रा कम करने का मुद्दा हल हो जाएगा। तो सब कुछ व्यक्तिगत है.
आपकी कमर के लिए व्यायाम के बारे में सच्चाई
वजन कम करना शुरू करने से पहले, ज्यादातर महिलाएं इसे घर पर जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे करें, इसके सुझावों की तलाश में इंटरनेट पर सर्फ करती हैं। अक्सर ऐसी सलाह बिल्कुल विपरीत कर सकती है, और मापने वाला टेप आकार को कम करने के बजाय वृद्धि का संकेत देता है। ऐसा क्यों होता है इसके विकल्प इस प्रकार हैं:
- अभ्यास का सेट गलत तरीके से चुना गया था। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने एब्स को कितना पंप करते हैं और क्रंचेज करते हैं, वॉल्यूम में कमी धीरे-धीरे होगी। तथ्य यह है कि जिन व्यायामों में अपेक्षाकृत छोटे मांसपेशी समूह शामिल होते हैं (उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियां - रेक्टस, आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियां) पर्याप्त ऊर्जा-गहन नहीं होती हैं। यानी इन्हें करने के लिए शरीर को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती. घर पर बार-बार सिट-अप या क्रंचेज करने के बाद जो सबसे अच्छी चीज हो सकती है, वह है मांसपेशियों की टोन में वृद्धि। यह और भी बुरा होता है, जब अन्य महिलाओं की सलाह पढ़कर युवा महिलाएं डम्बल के साथ साइड बेंड करना शुरू कर देती हैं। और धीरे-धीरे बोझ बढ़ाएं। साथ ही कमर न सिर्फ घटती है बल्कि बढ़ जाती है। हो सकता है कि एक महीने में इसका आकार न बढ़े, लेकिन देखने में यह जरूर नजर आएगा। याद रखें: अपने पेट और कमर को कम करने के लिए वज़न (डम्बल, पानी की बोतलें, आदि) का उपयोग करना सख्त वर्जित है।
- खराब पोषण। कमर के लिए विशेष रूप से कोई आहार नहीं है। उनमें से किसी में आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना और कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करना शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर को एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है। वह इसकी भरपाई वसा सहित अपने स्वयं के भंडार से करता है। यदि एजेंडे में प्रश्न है: "कमर का वजन कैसे कम करें?", तो उत्तर स्पष्ट है: अपनी पोषण प्रणाली को समायोजित करें। अन्यथा, वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होगी। अधिकांश महिलाएं यही गलती करती हैं: सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान वे अधिक खाना शुरू कर देती हैं। ऐसा लगता है कि उन्होंने जिम में या घर पर प्रशिक्षण के दौरान अविश्वसनीय मात्रा में कैलोरी जला दी, इसलिए किसी हानिकारक चीज़ (फैटी, स्टार्चयुक्त, मीठा, स्मोक्ड) का एक छोटा सा टुकड़ा नुकसान नहीं पहुंचाएगा। इसकी इजाजत भी नहीं दी जा सकती. आख़िरकार, एक छोटी कुकी और चॉकलेट का एक टुकड़ा 200 किलो कैलोरी का होता है। इन्हें जलाने के लिए आपको 30 मिनट तक ट्रेडमिल पर तेज गति से चलना होगा।
- कार्य प्रणाली का अभाव. आप पहले से एक महीने तक पर्याप्त भोजन नहीं कर सकते। इसी तरह आप एक महीने पहले ट्रेनिंग नहीं कर सकते. वजन कम करने और कमर का आकार कम करने की प्रक्रिया को प्रभावी बनाने के लिए, शारीरिक गतिविधि नियमित होनी चाहिए। इसे सप्ताह में तीन बार आधा-आधा घंटा होने दें, लेकिन पूरे एक महीने तक। यह और भी बुरा है यदि आप हर दिन कसरत करते हैं और फिर एक सप्ताह चूक जाते हैं।
पतली कमर के लिए व्यायाम के सेट
इन कॉम्प्लेक्सों का प्रदर्शन घर और जिम में किया जा सकता है। पहला भाग चयापचय का त्वरण है। इस उद्देश्य के लिए ट्रेडमिल पर तेज चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और साइकिल चलाना उपयुक्त है। आपको 15 मिनट से शुरुआत करनी होगी, धीरे-धीरे प्रशिक्षण का समय 30-40 मिनट तक बढ़ाना होगा। यदि आपके पास इतना समय नहीं है, तो आप अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं: 1 मिनट तेज चलना, 1 मिनट दौड़ना। और इसी तरह 10 मिनट तक.
वर्कआउट का दूसरा भाग पेट और पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम है।
आप निम्न तरीकों से अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं:
- शरीर लिफ्ट. प्रारंभिक स्थिति से (अपनी पीठ के बल लेटें, पीठ का निचला हिस्सा फर्श से सटा हुआ, पैर मुड़े हुए, हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ अलग) साँस लेते हुए, शरीर को ऊपर उठाएँ ताकि कंधे के ब्लेड फर्श से ऊपर आ जाएँ, लेकिन पीठ का निचला हिस्सा ऊपर रहे। अभी भी दबाएँ और साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। व्यायाम को तीन तरीकों से 20-30 बार करें। सेट के बीच आराम - 45 सेकंड;
- मरोड़ना. इसी प्रारंभिक स्थिति से सांस भरते हुए शरीर को उठाएं, विपरीत पैर के घुटने को स्पर्श करें और सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को प्रत्येक दिशा में तीन दृष्टिकोणों में 20-30 बार करें। सेट के बीच आराम - 45 सेकंड;
- काष्ठफलक प्रारंभिक स्थिति - मुड़ी हुई भुजाओं (प्रकोष्ठों पर) पर जोर, श्रोणि मुड़ी हुई, पेट तनावग्रस्त। इस पद पर 20 सेकंड तक रहना होगा। हर दिन अवधि को 10 सेकंड तक बढ़ाएं। तीन दृष्टिकोण अपनाएं. एक अधिक जटिल संस्करण एक बांह पर (एक अग्रबाहु पर) एक साइड प्लैंक है।
धीरे-धीरे बार को और अधिक कठिन बनाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, प्रारंभिक स्थिति से, सीधी भुजाओं पर ध्यान केंद्रित करें और बारी-बारी से विपरीत कंधे को स्पर्श करें; विपरीत घुटना; अपने घुटनों को मोड़ें (फर्श को छुए बिना)। और अपने सीधे पैर को भी बगल में ले जाएं और फर्श को छूएं; बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर या अपनी विपरीत कोहनी की ओर खींचें। प्रत्येक व्यायाम को तीन दृष्टिकोणों में 12-15 बार करें। व्यायाम के बीच आराम - 1 मिनट।
यदि आप इन अभ्यासों को करते समय जल्दी थक जाते हैं, तो आप क्रंचेज या सिट-अप्स को एक प्लैंक संशोधन के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं।
सुंदर और पतली लड़कियाँ देखने में आनंददायक होती हैं। खूबसूरत उभार, सुडौल चाल, सपाट पेट हमेशा प्रकृति का उपहार नहीं होते। 99% मामलों में, यह आपके शरीर, पोषण और जीवनशैली पर लंबे, दैनिक, कड़ी मेहनत का परिणाम है। लेकिन परिणाम वास्तव में इसके लायक है! घर पर पतली कमर कैसे बनाएं: सबसे प्रभावी तरीकों का चयन और किन चीज़ों पर आपको समय बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है।
मुख्य शरीर प्रकार:
- सेब। कमर को आकार देना सबसे कठिन प्रकार की आकृति है, इसमें कोई स्पष्ट वक्र नहीं है, छाती और पेट भरा हुआ है, पैर पतले हैं।
- नाशपाती। ऐसे फिगर वाली लड़कियां बहुत स्त्रैण दिखती हैं, उनकी कमर पतली होती है, लेकिन उनके कूल्हे और पैर चौड़े और भरे हुए होते हैं।
- उल्टे त्रिकोण। इस प्रकार की कमर भी स्पष्ट नहीं होती है; कमर पर शरीर कूल्हे की रेखा से अधिक चौड़ा हो सकता है।
- आयत। कूल्हे, कमर और छाती का आयतन लगभग एक जैसा होता है या ऐसा दिखता है, इस प्रकार से आकृति बनाना काफी कठिन होता है।
- घंटाघर। आदर्श प्रकार, कूल्हे और छाती लगभग समान हैं, कमर पतली है। इसमें विश्व प्रसिद्ध पैरामीटर मानक 90-60-90 शामिल है।
बेशक, "सेब" या "आयताकार" आकार वाली लड़कियों को हार नहीं माननी चाहिए और बन्स का सहारा लेना चाहिए। किसी भी मामले में, शरीर पर प्रयास और काम सकारात्मक परिणाम देंगे। आप अपने कूल्हों और नितंबों को पंप कर सकते हैं, अपनी कमर को नेत्रहीन रूप से संकीर्ण करने के लिए सही कपड़े चुन सकते हैं। अपनी कमर को पतला करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, जिनमें सर्जरी भी शामिल है। लेकिन कठोर कदम हमेशा जरूरी नहीं होते.
दिलचस्प:मानकों के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क पुरुष की कमर 98 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। महिलाओं के लिए, अधिकतम 78 सेमी है। बड़ी संख्या को विचलन माना जाता है और मोटापे और स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत मिलता है।
सही खेल
पेट की पंपिंग, झुकना और धड़ को उठाना कमर और सपाट पेट के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायाम हैं। लेकिन अक्सर वे केवल किनारों को बड़ा करते हैं, क्योंकि वे गलत तरीके से किए जाते हैं। वास्तव में अतिरिक्त को सही जगह पर हटाने के लिए, किसी प्रशिक्षक के साथ काम करना या कम से कम कुछ सबक प्राप्त करना बुद्धिमानी है। छोटी-छोटी गलतियों के कारण पेट की पार्श्व मांसपेशियों में पंपिंग हो जाती है। भारित स्क्वैट्स, साइड बेंड्स (बैठने सहित), और क्रंचेज के लिए सही तकनीक का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।
आप बिना किसी डर के कौन से व्यायाम कर सकते हैं:
- क्रॉस बार. एक व्यक्ति एक डोरी में खिंच जाता है और उसे दो समर्थन बिंदुओं की मदद से इस स्थिति में रखा जाता है: पैर की उंगलियां, मुड़ी हुई भुजाएं।
- बगल का व्यायाम। एक व्यक्ति दो समर्थन बिंदुओं द्वारा समर्थित अपनी तरफ लेटने की स्थिति में फैला हुआ है: एक हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ और पैर का किनारा।
- कूद रस्सी। वे पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, चयापचय को गति देते हैं और पूरे आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
- गहरी स्क्वैट्स। व्यायाम केवल बिना वजन के ही किया जा सकता है।
बर्पी एक्सरसाइज बहुत अच्छे परिणाम देती है। यह पेट सहित पूरे शरीर की मांसपेशियों के उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण के लिए एक छोटा सा परिसर है। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो एक से दूसरे तक जाते हैं। पाठ एक गहरे स्क्वाट से शुरू होता है, जो एक तख़्त में बदल जाता है, फिर एक और स्क्वाट और एक तेज छलांग।
स्लिमनेस के लिए "वैक्यूम"।
कर्व्स बनाने और पेट से छुटकारा पाने में एक अच्छी मदद "वैक्यूम" व्यायाम होगी, जिसे कभी-कभी "पंप" कहा जाता है, साँस लेने के व्यायाम "बॉडीफ्लेक्स" और "ऑक्सीसाइज़" एक ही सिद्धांत पर काम करते हैं।
व्यायाम जागने के तुरंत बाद या खाली पेट पर किया जाता है, आप इसे मुख्य कसरत के साथ नहीं जोड़ सकते हैं और कुछ मिनट अलग से बिता सकते हैं। वैक्यूम खड़े होकर, चारों पैरों के बल या लेटकर किया जा सकता है। संक्षिप्त तकनीक: पूरी हवा को अंत तक बाहर निकालें, अपने पेट को अपनी पसलियों के नीचे खींचें, 8-10 गिनती तक अपनी सांस रोकें, सांस लें। कई बार दोहराएँ.
वीडियो: दिन में 7 मिनट में पतली कमर
उचित पोषण और वजन नियंत्रण
आटे से बनी चीजें, मिठाइयां, वसायुक्त भोजन और फास्ट फूड खाने से कमर कभी पतली नहीं होगी। इन सभी उत्पादों में तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं और ये तुरंत बाजू और पेट पर जमा हो जाते हैं। इस क्षेत्र से वसा को हटाना बहुत कठिन है; इसलिए, प्राथमिक कार्य अपने वजन को सामान्य स्थिति में लाना है, और उसके बाद ही समस्या क्षेत्र पर काम करना शुरू करें। एक मोटा या थोड़ा अधिक वजन वाला व्यक्ति भी सुंदर कमर हासिल नहीं कर पाएगा।
वजन कम करने के लिए आप कुछ प्रभावी आहार चुन सकते हैं, जिनकी एक बड़ी संख्या विकसित की गई है। कैलोरी की गिनती, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प और उपवास के दिन आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। यदि कुछ अतिरिक्त किलो हैं या आप सामान्य शरीर के वजन के साथ अपना पेट कम करना चाहते हैं, तो उचित, आंशिक भोजन पर स्विच करना बुद्धिमानी है।
उचित पोषण के मूल सिद्धांत:
- कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन दिन के पहले भाग में 12 बजे तक किया जाता है। दोपहर के भोजन के बाद केवल प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां।
- 16:00 बजे के बाद फलों का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आप इन्हें दोपहर के नाश्ते में बना सकते हैं.
- रात का खाना यथासंभव हल्का हो: चिकन, मछली, ताज़ी सब्जियाँ, कम वसा वाला पनीर।
- शाम 6 बजे के बाद आप खा सकते हैं और खाना भी चाहिए ताकि आपका मेटाबॉलिज्म धीमा न हो जाए। सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन करने की सलाह दी जाती है। एक आदर्श देर रात का खाना उबला हुआ चिकन, एक प्रोटीन आमलेट, केफिर या पनीर होगा।
- शराब में बहुत अधिक कैलोरी होती है और यह हानिकारक होती है, और इसके सेवन से अक्सर इच्छाशक्ति की हानि होती है और अधिक खाने की आदत पड़ जाती है। आप कभी-कभी अपने लिए 1-2 गिलास सूखी वाइन पी सकते हैं, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं।
- अधिकतम सर्विंग साइज 300 ग्राम है। इसे 200-250 ग्राम तक ही सीमित रखें, हर 2.5-3 घंटे में नाश्ता करें।
महत्वपूर्ण!शरीर के सामान्य कामकाज और वजन घटाने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको इसे एक बार में लीटर में पीने की ज़रूरत नहीं है। पीना भी आंशिक रूप से होना चाहिए, हर 1-2 घंटे में एक गिलास के छोटे घूंट में। आपको शाम को अपने आप को दैनिक मानदंड पूरा करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए।
सही मुद्रा
वर्षों से, महिलाएं मोटी हो जाती हैं, उनका पेट बढ़ जाता है, उनकी कमर बगल तक फैल जाती है, और अक्सर यह चयापचय में जैविक मंदी से जुड़ा होता है। जैसा कि विश्व प्रसिद्ध डॉक्टर ऐलेना मालिशेवा कहती हैं, 30 से 40 साल की उम्र में चयापचय प्रक्रिया 30% धीमी हो जाती है, 40 से 50 साल की उम्र में 30% धीमी हो जाती है। लेकिन किसी कारण से, कई लोग आसन के बारे में चुप हैं। वह भी वर्षों तक पीड़ित रहती है, लेकिन बहुत पहले से, कभी-कभी अपनी युवावस्था से ही बदलना शुरू कर देती है। यह दर्पण के पास जाने और सीधा होने, अपनी गर्दन को फैलाने, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने के लायक है, और आपकी कमर में परिवर्तन तुरंत ध्यान देने योग्य होगा। आपका पेट सपाट हो जाएगा और आपका फिगर आकर्षक हो जाएगा।
अपनी मुद्रा कैसे बहाल करें या बदलें:
- पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। वे आसन के लिए ज़िम्मेदार हैं और पेट को सहारा देने में मदद करते हैं। पीठ के व्यायाम मदद करेंगे, उदाहरण के लिए, "बिल्ली"। योग और स्ट्रेचिंग का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- विशेष कोर्सेट. स्मार्ट डिवाइस जो झुकना असंभव बनाते हैं। आसन को सीधा करने और वक्रता को रोकने के लिए विभिन्न प्रकार के कोर्सेट हैं।
- लगातार नियंत्रण. कंप्यूटर पर काम करते समय, लिखते या पढ़ते समय या खाते समय मुद्रा पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इन क्षणों में मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और पेट "बाहर गिर जाता है।"
वीडियो: रानी जैसी मुद्रा
बृहदान्त्र की सफाई
आधुनिक लोगों की आंतें आलसी हैं, वे वर्षों से पूरी तरह से साफ नहीं होती हैं, मल जमा, रोगाणु और बलगम सिलवटों में जमा हो जाते हैं; उनका वजन कई किलोग्राम तक पहुंच सकता है। स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब पेट क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा भी है। समस्या अक्सर खराब पोषण से जुड़ी होती है, अर्थात् मोटे रेशों - फाइबर के अपर्याप्त सेवन से। ताज़ी सब्जियाँ, अनाज और अनाज के आटे से बने पके हुए सामान की जगह बन, मिठाइयाँ और सॉसेज ले रहे हैं।
अपनी आंतों को साफ़ करने में कैसे मदद करें:
- प्रतिदिन ताज़ी सब्जियाँ, अपरिष्कृत अनाज से बना दलिया, अनाज की रोटी और साबुत आटे का सेवन करें।
- फार्मास्युटिकल तैयारियों के साथ सफाई का कोर्स करें। उदाहरण के लिए, "लैक्टोफिल्ट्रम", "फोरट्रान्स", "लैवाकोल"।
- आप इसे उपलब्ध लोक उपचारों से साफ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चुकंदर और केफिर, नींबू के साथ नमक पानी।
- अपने आहार में चोकर शामिल करें। 30 ग्राम का एक छोटा सा हिस्सा शरीर की फाइबर की दैनिक आवश्यकता को पूरा करेगा।
आंतों की सफाई का प्रभाव बहुत ध्यान देने योग्य होगा, आप पहले माप ले सकते हैं और कुछ दिनों के बाद उनकी तुलना कर सकते हैं। नुकसान की मात्रा 3-5 सेमी तक है, आंकड़ा तुरंत बदल जाएगा, साथ ही सद्भाव, हल्कापन और अच्छा मूड दिखाई देगा।
आंतों को साफ करने के अन्य सकारात्मक पहलू हैं: मल समारोह में सुधार होता है, रंग और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, चकत्ते की संख्या कम हो जाती है, रक्त को विषाक्त करने वाले अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं। यह प्रक्रिया सभी प्रकार से उपयोगी है, लेकिन इसके लिए एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता है।
कपड़े: किसी दोष को कैसे छुपाएं
इंसान अपनी जिंदगी का ज्यादातर समय कपड़ों में गुजारता है। यह न केवल शरीर को ढक सकता है, बल्कि खामियों को भी छिपा सकता है, फायदों को उजागर कर सकता है और कमर को नेत्रहीन रूप से संकीर्ण कर सकता है। सबसे सरल और सुरक्षित विकल्प शेपवियर है। इस पर पैसे बचाने की कोई ज़रूरत नहीं है; आपको इसे ऑनलाइन नहीं खरीदना चाहिए। सही आकार चुनना महत्वपूर्ण है। पेट और कमर को कड़ा किया जाना चाहिए, लेकिन बिना सिलवटों या उभरी हुई टांके के।
आपको कॉर्सेट के अपवाद के साथ, चमकीले रंगों में या लेस या लेसिंग से सजाए गए शेपवियर नहीं खरीदने चाहिए। शेपवियर अदृश्य होना चाहिए। यदि कई अलग-अलग रंग खरीदना संभव नहीं है, तो तुरंत बेज रंग लेना बेहतर है। यह रंगीन, सफेद और गहरे रंग की चीजों पर सूट करेगा।
कपड़े चुनने की तरकीबें:
- ऊपर अंधेरा, नीचे हल्का। यदि आप चौड़ी काली बेल्ट या गहरे रंग की टी-शर्ट पहनते हैं, तो हल्के बॉटम की तुलना में कमर अधिक लाभप्रद दिखेगी।
- ए-लाइन स्कर्ट. फ्लेयर्ड हेम नेत्रहीन रूप से आकृति के ऊपरी हिस्से को अधिक स्त्रैण, परिष्कृत बनाता है और कमर पर अनुकूल रूप से जोर देता है।
- क्षैतिज पट्टियों वाले कपड़े से बने स्कर्ट और पतलून। यह विकल्प कूल्हों को नेत्रहीन रूप से चौड़ा करेगा, कंट्रास्ट बनाएगा, और आयताकार या सेब आकृति वाली लड़कियों के लिए एकदम सही है।
- फसली जैकेट. ऐसे कपड़े कमर की रेखा खींचते हैं और उस पर जोर देते हैं।
- हाई-वेस्ट जींस और फ्लेयर्ड ट्राउजर। वे आकृति को लम्बा करते हैं, अनुग्रह और परिष्कार जोड़ते हैं, और कमर पर जोर देते हैं।
- बास्क। यह स्कर्ट, ड्रेस, ब्लाउज़ पर मौजूद हो सकता है। यह विकल्प केवल पतली लड़कियों के लिए उपयुक्त है। मोटे लोगों पर बास्क कभी-कभी अजीब और अजीब लगता है।
- गहरे रंग के आवेषण वाले कपड़े। डार्क साइड वेजेज वाले ड्रेस मॉडल भी कूल्हों का कर्व बनाते हैं। ऐसे कपड़ों में फिगर पतला और सेक्सी दिखता है।
कपड़ों की तलाश करते समय, आपको अपने रंग के प्रकार और अपनी उम्र के बारे में नहीं भूलना चाहिए। जो सही है और दूसरे व्यक्ति पर अच्छा लगता है वह हमेशा उपयुक्त नहीं होता।
बेकार और अप्रभावी तरीके
हर कड़ी मेहनत का प्रतिफल पतली कमर से नहीं मिलेगा। प्रभावी तरीकों के अलावा, बहुत सारे बेकार, लेकिन किसी कारण से विज्ञापित और प्रसिद्ध तरीके भी हैं। ज़्यादा से ज़्यादा, वे केवल समय लेंगे; सबसे बुरी स्थिति में, वे शरीर को नुकसान पहुँचा सकते हैं।
क्या मदद नहीं करता:
- लपेटता है। हां, आप अपनी कमर में कुछ सेंटीमीटर खो सकते हैं, अतिरिक्त पानी चला जाएगा, लेकिन कुछ दिनों में सब कुछ वापस आ जाएगा। आप किसी महत्वपूर्ण दिन या कार्यक्रम से पहले रैप्स को एक एक्सप्रेस विधि के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
- हूप, हूला हूप। खूबसूरत कमर पाने का एक विवादास्पद तरीका। कुछ इसकी प्रभावशीलता का आश्वासन देते हैं, अन्य लोग चोटों की प्रचुरता के बारे में शिकायत करते हैं। लेकिन सबसे महंगा घेरा भी सही जगह पर लिपोलिसिस (वसा का टूटना) को उत्तेजित नहीं कर सकता है।
- स्लिमिंग बेल्ट या थर्मल अंडरवियर। यह न केवल अनुपयोगी है, बल्कि हानिकारक भी है। कई लड़कियां खेल खेलने से पहले यह सब पहनती हैं, इसका असर बॉडी रैप के समान ही होता है। लेकिन केवल पानी निकलता है, और दबाव में सांस लेना मुश्किल हो जाता है और आंतरिक अंगों का काम अधिक जटिल हो जाता है।
- आकार देने वाला कोर्सेट। वे तत्काल दृश्य परिणाम देते हैं, लेकिन दीर्घकालिक प्रभाव का कोई सवाल ही नहीं है।
यह और भी बुरा होता है जब लड़कियां एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाती हैं, खुद को फिल्म में लपेटती हैं या वजन घटाने वाली बेल्ट लगाती हैं और फिर उसी तरह घेरा घुमाना शुरू कर देती हैं। प्रक्रिया का प्रभाव संभव है, लेकिन अल्पकालिक। स्थानीय स्तर पर वजन कम करना असंभव है, और खोया हुआ पानी बहुत जल्द वापस आ जाएगा। इन विधियों का उपयोग करके अधिकतम जो हासिल किया जा सकता है वह है क्रीम की अच्छी पैठ के कारण त्वचा की स्थिति में सुधार करना। लेकिन इसे सिर्फ रगड़कर हल्की मालिश क्यों न करें? पेट के क्षेत्र पर कोई भी दबाव आंतरिक अंगों में दर्द और चोट का कारण बनता है। एक सुंदर आकृति का मार्ग सही ढंग से निर्धारित करने की आवश्यकता है!
वीडियो: पेट की सबसे खतरनाक एक्सरसाइज