झोंग युआन किगोंग जीवन का एक सरल विज्ञान है, ज्ञान और तकनीकों की एक प्राचीन प्रणाली है जो आपकी मनोशारीरिक स्थिति को सामान्य करने, रचनात्मकता विकसित करने, स्वास्थ्य में सुधार करने, आध्यात्मिक सद्भाव खोजने और आपका आध्यात्मिक विकास शुरू करने में मदद करेगी।

यह नाम कहां से आया? झोंग युआन उस क्षेत्र का नाम है जहां चीगोंग की इस शैली की उत्पत्ति 7 हजार साल से भी पहले हुई थी। आज इस क्षेत्र को हेनान कहा जाता है, जिसके केंद्र में शाओलिन मठ है, जिसे हम में से कई लोग चान (ज़ेन) बौद्ध धर्म के उद्गम स्थल के रूप में जानते हैं। ताओवादियों का केंद्रीय शिखर, सुनशान, यहीं से उगता है। और प्राचीन काल में, ज़िया राजवंश की राजधानी, जो कि किंवदंती के अनुसार, महान यू द्वारा स्थापित की गई थी, यहां स्थित थी।

आज, झोंग युआन किगोंग स्कूल के प्रमुख मास्टर हैं। उनके नेतृत्व में, स्कूल पूरे पूर्व यूएसएसआर के साथ-साथ जर्मनी, चेक गणराज्य, स्लोवाकिया, हंगरी, अमेरिका, कनाडा, चिली में व्यापक हो गया है। पूरी दुनिया में इसकी प्रभावशीलता और पहुंच।

झोंग युआन किगोंग में प्रशिक्षण प्रणाली में तीन ब्लॉक शामिल हैं:

• विकास प्रणाली,को 5 स्तरों में विभाजित किया गया है, जिनमें से पहले चार सभी के लिए उपलब्ध हैं और खुले सेमिनार के रूप में पढ़ाए जाते हैं
• यी-जियांग थेरेपी (विचार चिकित्सा, छवि चिकित्सा), मध्य साम्राज्य के प्रसिद्ध चिकित्सक बिएन चुए द्वारा 2,000 साल से भी अधिक पहले स्थापित की गई थी और इसे आधिकारिक तौर पर पारंपरिक चीनी चिकित्सा के हिस्से के रूप में मान्यता प्राप्त है।
• ज्ञान प्रत्यारोपण एक ऐसी विधि है जब शिक्षक पारंपरिक सीखने की प्रक्रिया को दरकिनार करते हुए अपने ज्ञान को सीधे छात्र तक स्थानांतरित करता है

विकासात्मक प्रणाली के चरण सेमिनारों के रूप में होते हैं, जहां छात्र बुनियादी तत्वों और तरीकों को सीखते हैं जो उन्हें स्वास्थ्य को सामान्य बनाने और विशेष क्षमताओं को विकसित करने की अनुमति देते हैं।

पहले तीन चरणों में, छात्रों को ऊर्जा की भर्ती, आत्मसात और परिवर्तन के तरीके सिखाए जाते हैं। यहां वे मानव ऊर्जा के मुख्य भंडार, या डेंटियन के साथ काम करते हैं, केंद्रीय चैनल बनाया जाता है, और व्यक्ति की विशेष क्षमताएं सक्रिय होती हैं।

चौथे चरण में, छात्र पृथ्वी और अंतरिक्ष पर रहने वाले सभी लोगों के साथ संचार करने की तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं और उनके बीच बातचीत के सिद्धांतों से परिचित हो जाते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए झोंग युआन किगोंग के पहले चरण पर सेमिनार में आप क्या सीखेंगे?

सेमिनार में आप झोंग युआन किगोंग के पहले चरण के सभी बुनियादी अभ्यास सीखेंगे और उन्हें घर पर स्वतंत्र रूप से या समूह कक्षाओं में करने में सक्षम होंगे। आपको ज़िया डेंटियन - क्यूई ऊर्जा के निचले "भंडारण" के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा। बहुत कुछ क्यूई ऊर्जा की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है: आपका शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य, कल्याण, प्रदर्शन और यहां तक ​​कि आपके जीवन की लंबाई भी। आप क्यूई ऊर्जा को संग्रहीत करने, क्यूई ऊर्जा को केंद्रित करने और इसका उपयोग करने की कई विधियाँ सीखेंगे। आप मेडिकल चीगोंग में पहला कौशल भी हासिल करेंगे और अपने और अपने प्रियजनों के इलाज के तरीके सीखना शुरू करेंगे।

आपको सीखना होगा:

• चार प्रारंभिक अभ्यास; ये सरल व्यायाम आपको अपने शरीर में रुकावटों से छुटकारा पाने, आपके शरीर को अधिक लचीला बनाने, ऊर्जा चैनल खोलने और बुनियादी व्यायाम करने के लिए तैयार करने का अवसर देंगे;
• "बिग ट्री" - निचले डेंटियन में क्यूई ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एक अभ्यास
• "यांग क्यूई" क्यूई ऊर्जा को "निचली कड़ाही" (ज़िया डेंटियन) में आत्मसात करने और बदलने, स्थूल ऊर्जा को सूक्ष्म ऊर्जा में बदलने, जिंग को क्यूई में बदलने के लिए एक अभ्यास है।
• "लघु आकाशीय वृत्त" - पश्च-मध्य और पूर्व-मध्य नहरों को खोलने के लिए एक अभ्यास
• हथेलियों (लैगोंग), पैरों (युनत्सुआन) और सिर के शीर्ष (बाईहुई) पर स्थित जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं के माध्यम से सांस लेना
• रोगों के प्रारंभिक निदान और उपचार के तरीके (चिकित्सा चीगोंग), जैसे:
• ऊर्जा गेंद से शरीर को साफ करने और सामंजस्य बनाने की विधि

• आंतरिक अंगों (गुर्दे, यकृत, हृदय, प्लीहा + पेट, फेफड़े) के कार्यों को विनियमित करने की विधि
• नेत्र व्यायाम
• रक्तचाप को सामान्य करने की विधि

चीगोंग प्रशिक्षण से आपको क्या मिलेगा?

• आराम करना और तनाव से निपटना सीखें - एक आधुनिक व्यक्ति का निरंतर साथी
• प्रारंभिक अभ्यास आपको शरीर में अवरोधों से छुटकारा पाने का अवसर देगा, आपके जोड़ों को अधिक लचीला बनाएगा, स्नायुबंधन को अधिक लोचदार बनाएगा, ऊर्जा चैनल खोलेगा और आपको बुनियादी व्यायाम करने के लिए तैयार करेगा;
• क्यूई ऊर्जा के स्तर को बढ़ाकर आप अपनी प्रतिरक्षा को काफी मजबूत कर लेंगे, सर्दी और यहां तक ​​​​कि फ्लू भी आपसे दूर हो जाएगा
• बढ़ा हुआ प्रदर्शन आपके ची ऊर्जा स्तर को बढ़ाने का एक और परिणाम है
• व्यायाम बड़ा पेड़ और छोटा आकाशीय वृत्त आपकी रीढ़ की हड्डी की स्थिति में काफी सुधार करेगा और स्वतंत्र रूप से इंटरवर्टेब्रल हर्निया जैसी समस्याओं से भी निपटेगा।
• चीगोंग अभ्यास आपको मस्तिष्क के "निष्क्रिय" क्षेत्रों को सक्रिय करने की अनुमति देता है, जिसमें मस्तिष्क का पश्च भाग भी शामिल है, जो चीनी परंपरा के अनुसार, रचनात्मक क्षमताओं के लिए जिम्मेदार है।
• यदि आपको पेट, यकृत, आंतों और अन्य आंतरिक अंगों की समस्या है, तो उपचार प्रक्रिया शुरू हो जाएगी, चीगोंग अभ्यास से प्राप्त "ताजा" ऊर्जा पुरानी, ​​स्थिर "ग्रे" क्यूई की जगह ले लेगी
• व्यायाम छोटा आकाशीय वृत्त आपको हार्मोनल प्रणाली को संतुलित करने में मदद करेगा
• बेशक, यह चीगोंग के सरल और सुलभ अभ्यास से होने वाले फायदों की पूरी सूची नहीं है

झोंग युआन किगोंग के प्रथम स्तर पर सेमिनार की लागत

सेमिनार की लागत: 9,000 रूबल.

पेंशनभोगियों और छात्रों के लिए - 20% की छूट (पदोन्नति "पेंशनभोगियों के लिए क्यूगोंग" और "छात्रों के लिए क्यूगोंग")।

सेमिनार में दोबारा भाग लेने के इच्छुक लोगों के लिए - 50% की छूट। छूट प्राप्त करने के लिए, अपने साथ प्रथम चरण के पूरा होने के चिह्न वाली चीगोंगिस्ट की एक पुस्तिका लाएँ।

सेमिनार खत्म करने के बाद, आपको एक "क्यूगोंगिस्ट बुक" प्राप्त होगी, जहां प्रशिक्षक झोंग युआन क्यूगोंग के चरणों पर आपके द्वारा पूरे किए गए सेमिनार को चिह्नित करेगा।

शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग सेमिनार समाप्त करने के बाद, आप समूह कक्षाओं में भाग ले सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए एक समूह चीगोंग पाठ की लागत: 800 रूबल। पाठ की अवधि 2.5 - 3 घंटे है।

शुरुआती लोगों के लिए 9 चीगोंग कक्षाओं की सदस्यता की लागत: 6,000 रूबल। सदस्यता पहले पाठ में भाग लेने की तारीख से 60 दिनों से अधिक के लिए वैध नहीं है।

हमारा केंद्र झोंग युआन किगोंग या "शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग" के पहले चरण पर व्यक्तिगत चीगोंग पाठ और व्यक्तिगत सेमिनार भी आयोजित करता है।

आप शुरुआती लोगों के लिए नियमित चीगोंग कक्षाओं का शेड्यूल "अनुसूची/नियमित कक्षाएं" अनुभाग में देख सकते हैं।

सेमिनार के लिए पंजीकरण

"शेड्यूल/सेमिनार" अनुभाग में आप एक सेमिनार चुन सकते हैं जो समय और प्रशिक्षक के संदर्भ में आपके लिए उपयुक्त है।

सेमिनार के लिए पंजीकरण करने के लिए, चयनित सेमिनार के लिए पृष्ठ के शीर्ष पर "रजिस्टर" बटन पर क्लिक करें और दिखाई देने वाले पंजीकरण फॉर्म को भरें।

आप इस पृष्ठ के नीचे पंजीकरण फॉर्म भरकर सेमिनार के लिए प्रारंभिक आवेदन भी छोड़ सकते हैं और हम आपको वापस बुलाएंगे और आपके लिए एक सेमिनार का चयन करेंगे।

अतिरिक्त जानकारी

शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग अभ्यास के लिए आरामदायक कपड़े पहनकर चीगोंग सेमिनार में भाग लेने की सलाह दी जाती है। स्पोर्ट्सवियर सबसे अच्छा है.

हमारे केंद्र में एक लॉकर रूम है जहाँ आप कपड़े बदल सकते हैं।

यह सलाह दी जाती है कि कक्षा में अपने बदले हुए जूते स्वयं लाएँ।

क्यूगोंग एक प्राचीन चीनी स्वास्थ्य प्रणाली है जो एक नया आंदोलन बन गया है और इसने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है। वर्तमान में, मॉस्को और क्षेत्रों में कई स्कूल स्थापित किए गए हैं, जो पूर्ण पाठ और मास्टर कक्षाएं दोनों प्रदान करते हैं। गर्भावस्था प्रशिक्षण शुरू करने के लिए कोई बाधा नहीं है। उम्र की भी कोई बंदिश नहीं है.

यदि आप प्रयास करें, तो आप आलसी व्यक्ति के लिए चीगोंग या स्ट्रेचिंग चीगोंग जैसी असामान्य शाखाएँ पा सकते हैं। अब आप आसानी से पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं या एक निजी चीगोंग प्रशिक्षक ढूंढ सकते हैं। इस असामान्य प्रथा का सार क्या है और इससे किसे लाभ होगा?

चीगोंग अवधारणा, शुरुआती लोगों के लिए अवधारणा परिभाषा

"चीगोंग" शब्द में दो तत्व शामिल हैं. क्यूई सांस, हवा के लिए एक चित्रलिपि है। सामान्य दार्शनिक अर्थ में, हम कह सकते हैं कि क्यूई महत्वपूर्ण ऊर्जा है। गुणों के एक कण का अर्थ है काम। इस प्रकार, क्यूई गोंग ऊर्जा प्राप्त करने और इसे नियंत्रित करने के उद्देश्य से किया गया कार्य है।

चीगोंग प्रणाली काफी बहुदिशात्मक है। इसमें गतिशील अभ्यास शामिल हैं जो ताईजीक्वान की मार्शल आर्ट, स्थिर स्थिति और ध्यान अभ्यास के साथ मेल खाते हैं। एक ऐसी दिशा भी है जिसमें विशेष रूप से उपचारात्मक मालिश और विशेष रूप से विकसित संकीर्ण रूप से केंद्रित तकनीकें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, हर्निया या गैस्ट्रिक विकारों से निपटने के लिए।

चीगोंग अभ्यास से सकारात्मक परिणाम

क्यूगोंग वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियों को संदर्भित करता है। कई डॉक्टर निम्नलिखित पर ध्यान देते हैं किसी व्यक्ति का सकारात्मक प्रभाव:

पहले पेशेवर पाठ के बाद, कई लोग अपनी भलाई में कुछ सुधार देखते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक

मॉस्को स्कूल का एक अच्छा मास्टर सभी समस्याओं का समाधान करेगा और अनिश्चितता को खत्म करेगा। लेकिन यदि अवसर अनुमति न दें, तुम्हें खुद ही सीखना होगा. आप इंटरनेट पर बहुत सारी मुफ्त किताबें, साथ ही वीडियो ट्यूटोरियल भी पा सकते हैं। तकनीक और व्यायाम का आपका स्वतंत्र चुनाव आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर आधारित होना चाहिए। साथ ही, आपकी आंतरिक प्रवृत्ति को आपकी पसंद की पुष्टि करनी चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए लंबे समय तक अभ्यास में डूबे रहना असामान्य होगा। 10-15 मिनट का दैनिक सत्र पर्याप्त होगा। आप एक समय में कई अभ्यासों में महारत हासिल कर सकते हैं। आपको सबसे सरल से शुरुआत करनी होगी। संपूर्ण तकनीक में सही श्वास एक मुख्य भूमिका निभाती है। त्वरित और स्पष्ट सफलता प्राप्त करने के लिए, अभ्यासकर्ताओं को यह सलाह दी जाती है कि वे न केवल जिमनास्टिक करते समय, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी अपने पेट से सांस लेना सीखें। इसी प्रकार एकाग्रता का कौशल भी विकसित करना चाहिए। यदि आप प्रयास करेंगे तो न केवल आपका स्वास्थ्य, बल्कि आपका चरित्र भी बेहतरी की ओर बदल जायेगा।

चीगोंग जिम्नास्टिक कक्षाओं में नियमितता की आवश्यकता होती है. हर दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर यह विफल हो जाता है, तो आपको कम से कम व्यायाम के लिए सप्ताह के उन्हीं दिनों को अलग करने का प्रयास करना चाहिए, यानी व्यायाम की अपनी नियमित प्रणाली बनानी चाहिए। आपको चीगोंग जिमनास्टिक और व्यायाम के किसी भी अन्य सेट को एक ही समय में नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर को नुकसान हो सकता है।

सबसे पहले , क्यूगोंग साँस लेने का व्यायाम है, इसलिए यह साँस लेने की तकनीक के बारे में याद रखने योग्य है, क्योंकि यह हृदय पर समान भार डालता है और रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। आपको बहुत गहरी सांस नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि इससे बेहोशी हो सकती है। स्वच्छ हवा में या कम से कम हवादार और रोशनी वाले क्षेत्रों में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम करते समय, मांसपेशियों को क्रमिक रूप से लोड करने की आवश्यकता होती है, जिससे पैरों से सिर तक या इसके विपरीत गति होती है।

पुरानी और गंभीर बीमारियों से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों कमजोर हो जाते हैं। इसलिए, व्यायाम का कोर्स करना उचित है शरीर की सामान्य मजबूती के लिए. प्रारंभिक चरण के लिए अभ्यासों का एक सेट नीचे दिया गया है।

इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद 10 मिनट तक आराम करें। अभ्यास के दौरान, आपको इस समय कोई व्यवसाय नहीं करना चाहिए या संचार नहीं करना चाहिए। व्यायाम चक्र को 2-3 बार दोहराने की सलाह दी जाती है (आमतौर पर इसमें डेढ़ घंटा लगता है) . और आपको यह याद रखना होगा:चीगोंग व्यायाम आत्मा और शरीर का सामंजस्य है, इसलिए आपको इन कक्षाओं के लिए मानसिक रूप से तैयार होने की आवश्यकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किसी विशेष स्कूल में शाम का प्रशिक्षण है या मैनुअल की मदद से जिमनास्टिक की मूल बातें स्वयं सीखना है, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

स्वास्थ्य-सुधार करने वाले चीगोंग अभ्यास "क्यूगोंग-एक्यूप्रेशर थेरेपी" (श्रृंखला "चीन के पारंपरिक अभ्यास") पुस्तक से चीगोंग का एक जटिल है।

ये चीगोंग अभ्यास न केवल चीगोंग विशेषज्ञों के लिए बहुत उपयोगी हैं, बल्कि इसका उपयोग आम लोग भी कर सकते हैं जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और बीमारियों की शुरुआत को रोकना चाहते हैं। अभ्यास सरल, सीखने में आसान और त्वरित परिणाम देने वाले हैं। स्वास्थ्य में सुधार या पुरानी बीमारियों का इलाज करने के लिए, एक चिकित्सक अपनी शारीरिक स्थिति और मौजूदा बीमारियों के आधार पर, चीगोंग व्यायाम के पूरे सेट और उसके अलग-अलग हिस्सों को कर सकता है।

चीगोंग अभ्यासों की सूची:

• शाओलिन स्तंभ
• डेंटियन टैपिंग
• सिनेबार हथेली से प्रहार करें
• चीगोंग व्यायामताईजी गेंद
• ड्रैगन पंजे, चीगोंग पर पुश-अप व्यायाम करें
• लड़का बुद्ध से प्रार्थना कर रहा है
• समापन मुद्रा चीगोंग व्यायाम

चीगोंग प्रारंभिक अभ्यास

चीगोंग एक्यूप्रेशर की चिकित्सीय प्रभावशीलता मुख्य रूप से चीगोंग चिकित्सक की आंतरिक ऊर्जा (आंतरिक क्यूई या संभावित ऊर्जा) के स्तर से निर्धारित होती है। और यद्यपि क्यूई अदृश्य है, रोगी को हड्डियों और आंतरिक अंगों में गहराई तक प्रवेश करने वाले हल्के बिजली के झटके (डिस्चार्ज) के समान संवेदनाओं का अनुभव हो सकता है। रोगी को पूरे शरीर में गर्मी और सुन्नता फैलती हुई महसूस हो सकती है। दस चीगोंग अभ्यासों के प्रस्तुत सेट को करने से पहले, आपको सबसे पहले एक प्रारंभिक अभ्यास करने की आवश्यकता है, जो महत्वपूर्ण ऊर्जा को सक्रिय करने और उत्पन्न करने में मदद करता है और इस प्रकार है: सीधे खड़े हो जाएं और सीधे आगे देखें, अपने दिमाग को शांत करें, अपने मुंह को थोड़ा ढकें, धीरे से अपनी जीभ की नोक को ऊपरी तालु से स्पर्श करें, कोहनियों को स्वतंत्र रूप से नीचे करें, अपने कंधों को आराम दें और अपनी पीठ को सीधा करें। धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें, अपने पूरे शरीर को आराम दें और अपना ध्यान डेंटियन (शारीरिक रूप से निचले पेट में स्थित) पर केंद्रित करें।

चीगोंग व्यायाम:शाओलिन स्तंभ

बुनियादी निर्देश:यह चीगोंग व्यायाम आपकी खंभे या ढेर की तरह सीधे खड़े होने की क्षमता विकसित करता है। अपनी जाँघों को ज़मीन के लगभग समानांतर और चौड़ा करके बैठ जाएँ। पूरे अभ्यास के दौरान, पैर एक दूसरे से तीन फीट की दूरी पर एक दूसरे के समानांतर खड़े रहते हैं। अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के लगभग समानांतर न हो जाएं। पैर की उंगलियां थोड़ी अंदर की ओर मुड़ी हुई हैं और जमीन को पकड़ती हुई प्रतीत होती हैं। शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र पैरों के बीच की दूरी के ठीक मध्य में स्थित होता है। फिर अपने घुटनों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें, उंगलियां आगे की ओर हों। क्रॉच को गोल और झुका हुआ होना चाहिए, गर्दन सीधी, कंधे नीचे, कोहनियां मुड़ी हुई और छाती के सामने, हाथ जमीन की ओर हों और अंगूठे तर्जनी से दूर हों। बाकी उंगलियां थोड़ी फैली हुई हैं, बीच वाली उंगलियां एक-दूसरे के विपरीत हैं। हाथ कंधे के स्तर तक उठे हुए हैं, आँखें मध्य उंगलियों की ओर देख रही हैं। व्यायाम समाप्त करने से पहले, अपने हाथों को थोड़ी देर के लिए डेंटियन पर रखें और फिर स्वाभाविक रूप से उन्हें शरीर के किनारों पर नीचे करें (चित्र 2-1)।

व्यायाम को बीच-बीच में रुकते हुए कई भागों में विभाजित किया जा सकता है। प्रत्येक भाग 3-5 मिनट से कम नहीं हो सकता और पूरे अभ्यास की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। व्यायाम के दूसरे चरण में, उसी स्थिति में रहते हुए, आपको अपने हाथों की गति को अपनी श्वास के साथ समन्वयित करते हुए कई बार अपने हाथों को पीछे और आगे ले जाने की आवश्यकता होती है। जब हाथ पीछे जाएं तो सांस लें, जब उन्हें आगे की ओर धकेलें तो सांस छोड़ें। उसी समय, डेंटियन में क्यूई को मानसिक रूप से मिश्रित किया जाता है, ऊपर की ओर ले जाया जाता है और फिर नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है। व्यायाम का दूसरा चरण 3 मिनट तक किया जा सकता है (चित्र 2-2)।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव:शाओलिन पिलर किगोंग व्यायाम आंतरिक (मानसिक) और बाहरी (शारीरिक) गतिविधियों का एक संयोजन है जो पैरों की ताकत को मजबूत करने, अच्छी मुद्रा विकसित करने, स्थिर चाल, धड़ के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार, पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने, गुर्दे को टोन करने और समृद्ध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। डेंटियन क्यूई.

उपयोग के संकेत:यह व्यायाम न्यूरस्थेनिया, अनिद्रा, पीठ के निचले हिस्से और पैरों में दर्द और पैरों के जोड़ों के रोगों के इलाज के लिए बहुत उपयोगी है।

चीगोंग। व्यायामसख्त आदमी झुक जाता है और उठ जाता है

बुनियादी निर्देश:सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित हो। पहला आंदोलन नीचे बैठना है, साथ ही अपने हाथों को मुट्ठी में बांधना और अपनी कोहनियों को मोड़ना है (चित्र 2-3, 4), और फिर उठना है। डेंटियन क्यूई को मुट्ठी और पैरों में किया जाता है और ध्यान केंद्रित किया जाता है, ध्यान पहले हथेलियों पर केंद्रित किया जाता है, और फिर, क्यूई की गति के साथ, टैंटियन और पैरों से होते हुए पैरों तक जाता है। श्वास सम, कोमल और शरीर की गतिविधियों के साथ समन्वित होनी चाहिए। व्यायाम को 9 से 18 बार तक दोहराएं।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव:यह चीगोंग व्यायाम मांसपेशियों, हड्डियों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करता है, गुर्दे को स्वस्थ बनाता है और शरीर की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है।

उपयोग के संकेत:गठिया, गुर्दे की बीमारी, प्रदूषण, नपुंसकता, पाचन विकार और वातस्फीति।

डेंटियन टैपिंग

बुनियादी निर्देश:डेंटियन टैपिंग व्यायाम ज़िंगी (रूप और विचार) मार्शल सिस्टम से टैपिंग व्यायाम का एक संशोधन है, जो प्राचीन काल से खेती की जाने वाली मार्शल आर्ट की एक महत्वपूर्ण शाखा है। शाओलिन स्तंभ मुद्रा मानें, फिर अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं और फिर अपनी भुजाओं को अपनी छाती से नीचे ले जाकर अपने डेंटियन के सामने क्रॉस करें। साथ ही, मानसिक रूप से कल्पना करें कि कैसे आकाश से एकत्रित यांग क्यूई और पृथ्वी से प्राप्त यिन क्यूई पूरे शरीर में मध्य डेंटियन (नाभि के नीचे 1.5 क्यूएन (एक्यूपंक्चर में प्रयुक्त एक सार्वभौमिक इकाई) स्थित) में स्थानांतरित हो जाती है, जहां वे मिलाएं और गाढ़ा करें (चित्र 2-5)।

इस अभ्यास को दूसरे तरीके से भी किया जा सकता है: बाहों को शरीर के किनारों पर क्षैतिज रूप से ऊपर उठाया जाता है, हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं और उंगलियाँ थोड़ी अलग होती हैं। फिर, अपनी दायीं और बायीं हथेलियों का उपयोग करते हुए, पेट पर बारी-बारी से थपथपाने की क्रिया करें (चित्र 2-6), और अंत में, अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर अपने बायीं ओर के ऊपर रखें और आराम करते हुए, अपनी चेतना को डेंटियन पर केंद्रित करें। जबकि। शुरुआती लोग स्वाभाविक रूप से सांस लेकर और व्यायाम की गतिविधियों के साथ सांस लेने की लय का समन्वय करके व्यायाम कर सकते हैं; मास्टर्स पेट से सांस लेने का कार्य कर सकते हैं। आंदोलनों को 9-18 बार दोहराएं।

स्वास्थ्य पर प्रभावएस:स्वर्ग की यांग-क्यूई और पृथ्वी की यिन-क्यूई शरीर के यिन और यांग को व्यवस्थित करने और उनके बीच संतुलन बनाए रखने में मदद करेगी। यह व्यायाम डेंटियन क्यूई को समृद्ध करने में मदद करता है, प्लीहा और पेट के कार्यों में सुधार करता है, पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है और गुर्दे को टोन करता है।

उपयोग के संकेत:भूख कम लगना, अपच, मूत्र और मल असंयम, स्फूर्ति, उत्सर्जन, नपुंसकता और पेट की मांसपेशियों का पक्षाघात।

पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाना और किडनी को टोन करना

बुनियादी निर्देश:"शाओलिन स्तंभ" मुद्रा लें और, अपने हाथों को अपने पेट से अपनी कांख तक ले जाएं, उनके साथ एक वृत्त का वर्णन करें। दोनों हाथों की हथेलियों का उपयोग करके, क्यूई को इकट्ठा किया जाता है और पीठ के निचले हिस्से की ओर निर्देशित किया जाता है। फिर, गुर्दे के क्षेत्र को दोनों हाथों से छूते और दबाते हुए, क्यूई को पीछे के डेंटियन (जीवन का द्वार - मिंगमेन बिंदु पर केंद्र - टी.एस.एच.) में प्रवेश करें। क्यूई की गति चेतना की एकाग्रता द्वारा नियंत्रित होती है। 9-18 बार दोहराएँ. साँस लेना स्वाभाविक होना चाहिए (चित्र 2-7)।

वही चीगोंग व्यायाम दूसरे तरीके से भी किया जा सकता है। शाओलिन पोल पोज़ लेने के बाद अपनी पीठ सीधी करें और किसी दीवार या पेड़ के सामने झुक जाएं। हाथों को आगे-पीछे खींचने और झुलाने से, छाती का विस्तार होता है, और दीवार के खिलाफ पीठ को धीरे से थपथपाने से रीढ़ की हड्डी में टकराव की अनुभूति होती है और डू मेरिडियन और पूरे रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में क्यूई और रक्त के परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है। 9-18 बार दोहराएँ (चित्र 2-8)।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव:यह चीगोंग व्यायाम पीठ और ड्यू मेरिडियन के साथ क्यूई और रक्त के परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है, पीठ और निचली पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और गुर्दे को टोन करता है। यदि इसे लंबे समय तक किया जाए, तो कंधे, पीठ और निचली पीठ मजबूत, अधिक मांसल और अधिक मजबूत हो जाएगी।

उपयोग के संकेत:पीठ दर्द और लूम्बेगो, तंत्रिका पक्षाघात, स्वास्थ्य में सामान्य सुधार, शारीरिक मजबूती और शरीर को मजबूत बनाने के लिए।

सिनेबार हथेली से प्रहार करें

बुनियादी निर्देश:यह नाम हथेलियों में क्यूई की सांद्रता के परिणामस्वरूप उनकी लालिमा को दर्शाता है; सिनेबार (ज़ुशा) एक लाल पौधा है जिसका उपयोग चीनी चिकित्सा में किया जाता है। शाओलिन पिलर पोज़ लेते हुए, अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक आगे बढ़ाएं (उनके बीच की दूरी कंधे की चौड़ाई के बराबर रहती है), आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों, अंगूठे एक-दूसरे के सामने हों (चित्र 2-9)।

क्यूई निचले टैन टीएन से, ऊपरी टैन टीएन से होते हुए, हथेलियों के केंद्र में स्थित आंतरिक लाओगोंग बिंदु (पीसी 8) तक चलती है। क्यूई को केंद्रित करके हथेलियों को धीरे-धीरे आगे की ओर धकेला जाता है जब तक कि भुजाएं पूरी तरह से सीधी न हो जाएं या किसी बाधा पर काबू न पा लें (दूर धकेल दें)। उदाहरण के लिए, सबसे पहले, आप एक कागज़ के बैरियर का उपयोग कर सकते हैं, फिर एक लकड़ी के बैरियर का, फिर एक पत्थर की प्लेट का और अंत में, एक लोहे के बैरियर का उपयोग कर सकते हैं (चित्र 2-10)। धक्का देने वाले बल को बढ़ाने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को आगे ले जाते समय साँस छोड़ना होगा और उन्हें पीछे ले जाते समय साँस लेना होगा। ध्यान हथेलियों पर केन्द्रित करना चाहिए। दोनों हथेलियों को 9-18 बार क्रिया करते हुए एक साथ या बारी-बारी से आगे और पीछे ले जाया जा सकता है।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव:यह चीगोंग व्यायाम बाहों, हथेलियों और उंगलियों की ताकत को मजबूत करने और हाथ की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करेगा।

उपयोग के संकेत:इस चीगोंग व्यायाम का उपयोग हाथ के जोड़ों की शिथिलता के इलाज के लिए किया जा सकता है, और क्योंकि यह उंगलियों में आंतरिक क्यूई को केंद्रित करता है और फिर इसे बाहरी क्यूई के रूप में छोड़ता है, इसका उपयोग चीगोंग एक्यूप्रेशर थेरेपी में किया जा सकता है।

चीगोंग: व्यायाम:ताईजी गेंद

बुनियादी निर्देश:"शाओलिन स्तंभ" मुद्रा लें, प्रत्येक हाथ में रेत से भरी एक गोल गेंद पकड़ें, जिसका वजन लगभग 3.5 किलोग्राम है। सबसे पहले, अपनी भुजाओं को अपने शरीर के बगल में बाएँ और दाएँ एक घेरे में घुमाएँ और फिर उन्हें कम से कम 100 बार ऊपर और नीचे उठाएँ (चित्र 2-11)।

अगली गतिविधि गेंद को अपनी हथेलियों में कम से कम सौ बार घुमाना है (चित्र 2-12)। व्यायाम को एक सत्र में 9 से 18 बार तक दोहराया जा सकता है।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव:इस अभ्यास को करना, जो पहली नज़र में बहुत तीव्र नहीं है और बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, साथ ही आंतरिक ऊर्जा का एक बहुत ही ध्यान देने योग्य संवर्धन और बाहों, हथेलियों की ताकत में वृद्धि हो सकती है। और उँगलियाँ.

उपयोग के संकेत:व्यायाम कंधे के जोड़ों की सूजन और सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस जैसी बीमारियों के लिए उपयोगी है। पर्याप्त लंबी अवधि तक व्यायाम करने के परिणामस्वरूप, अभ्यासकर्ता क्यूई को हथेलियों और उंगलियों में घुमाकर स्वेच्छा से क्यूई को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित कर सकता है और फिर इसका उपयोग चीगोंग एक्यूप्रेशर वाले रोगियों के इलाज के लिए कर सकता है।

चीगोंग व्यायामइम्मोर्टल एरलान माउंट ताइशान को ले जाता है

बुनियादी निर्देश:"शाओलिन स्तंभ" मुद्रा लें और डेंटियन क्यूई को दोनों भुजाओं और हाथों में घुमाएँ। अपनी हथेलियों से धक्का देने वाली हरकतें करते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। संकेंद्रित चेतना हाथों के मध्य भाग के साथ हथेलियों के केंद्र में लाओगोंग बिंदु (पीसी 8) तक चलती है। फिर अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे हिलाएं और अपनी हथेलियों को सहायक स्थिति में मोड़ें, जैसे कि आप माउंट ताइशान को अपने कंधों पर उठाने की कोशिश कर रहे हों (चित्र 2-13)। आंदोलनों को 9-18 बार दोहराएं।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव:व्यायाम आपको हाथों और कलाइयों की ताकत बढ़ाने की अनुमति देता है, डेंटियन क्यूई और आंतरिक शक्ति की मात्रा बढ़ाता है, और अभ्यासकर्ता की शारीरिक स्थिति और उसके स्वास्थ्य में सुधार करता है।

उपयोग के संकेत:व्यायाम सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस, स्टेनोटिक कैप्सुलिटिस, पीठ के निचले हिस्से और पैर में दर्द को रोकने या उसका इलाज करने में मदद कर सकता है। जब इसे किया जाता है, तो शरीर क्यूई से भी समृद्ध होता है, जो कि चीगोंग एक्यूप्रेशर थेरेपी के लिए आवश्यक है।

ड्रैगन क्लॉ पुश-अप

बुनियादी निर्देश:अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए फर्श पर लेट जाएं, ताकि आपकी छाती, पेट और जांघें फर्श से ऊपर रहें। फिर अपनी पीठ को सीधा करें, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है (चित्र 2-14, 2-15, 2-16)। पर्याप्त रूप से मजबूत और प्रशिक्षित लोग शरीर को फर्श से सहारा देने के लिए पांच अंगुलियों (या तीन या दो अंगुलियों) पर भी भरोसा कर सकते हैं। अभ्यासकर्ता की शारीरिक फिटनेस और उम्र के आधार पर व्यायाम को 9 से 18 बार तक दोहराया जा सकता है।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव:यह व्यायाम आपकी उंगलियों और पैर की उंगलियों की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने और आंतरिक ऊर्जा के संवर्धन में योगदान करने में मदद करेगा।

उपयोग के संकेत:व्यायाम का उपयोग गर्दन, कंधों, पीठ के निचले हिस्से और पैरों में दर्द को रोकने और इलाज करने, चिकित्सक के शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने और चीगोंग एक्यूप्रेशर थेरेपी में उपयोग के लिए आंतरिक क्यूई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए किया जा सकता है।

आंतरिक बल के साथ हथेलियों से धक्का देना

बुनियादी निर्देश: किसी दीवार या पेड़ के सामने खड़े होकर धनुर्धर मुद्रा (एक पैर दूसरे के पीछे) रखें। अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों के साथ स्वाभाविक रूप से अलग रखें और दीवार पर पंजे की तरह थोड़ा मुड़ा हुआ रखें (चित्र 2-17)।

इसके साथ ही डेंटियन क्यूई को बाहों और हाथों में ले जाएं: दीवार को धक्का देने के लिए चेतना, क्यूई और ताकत को एकजुट और केंद्रित करें। हथेलियों द्वारा लगाया गया बल स्थिर लेकिन नरम होना चाहिए। फिर अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को नीचे करें और स्वाभाविक रूप से अपनी हथेलियों को आगे-पीछे करें (चित्र 2-18)। साँस लेने की लय और चेतना की एकाग्रता का क्रम हाथों की गति की गति के साथ समन्वित होना चाहिए; अभ्यासकर्ता को स्थिर रूप से खड़ा होना चाहिए और शरीर को आगे-पीछे करते समय गिरने से बचना चाहिए।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव:चीगोंग व्यायाम हाथों और उंगलियों की ताकत बढ़ाने, अभ्यासकर्ता की शारीरिक विशेषताओं और उसके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

उपयोग के संकेत: यह चीगोंग व्यायाम क्षतिग्रस्त जोड़ों को बहाल करने के साथ-साथ चीगोंग एक्यूप्रेशर थेरेपी में उपयोग के लिए क्यूई को रिचार्ज करने में उपयोगी हो सकता है।

लड़का बुद्ध से प्रार्थना कर रहा है - चीगोंग व्यायाम

बुनियादी निर्देश:शाओलिन स्तंभ मुद्रा लें। अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के किनारों तक नीचे लाएँ और फिर धीरे-धीरे उन्हें अपनी भुजाओं से होते हुए अपनी छाती तक उठाएँ, अपनी हथेलियों को एक साथ लाएँ; दोनों हाथों के लाओगोंग बिंदु (पीसी 8) एक दूसरे को छूना चाहिए; उंगलियों के सिरे कंधे के स्तर पर स्थित होते हैं (डैनज़ोंग बिंदु (आरएन 17)); कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई हैं, जिससे छाती के साथ एक छोटा वृत्त बनता है, ठीक वैसे ही जैसे एक प्रार्थना करने वाला लड़का करता है (चित्र 2-19)।

अपनी चेतना को लाओगोंग बिंदुओं पर केंद्रित करें और फिर इसे निचले डेंटियन तक ले जाएं। श्वास सहज और प्राकृतिक होनी चाहिए। इस मुद्रा को 5-10 मिनट तक करने के बाद दाहिने हाथ को शरीर के दाहिनी ओर धकेलें और बायीं हथेली को पेट के सामने रखें, फिर हाथों की स्थिति उलट जाती है। आंदोलनों को 9-18 बार दोहराएं (चित्र 2-20, 2-21)।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव:व्यायाम का शामक प्रभाव होता है, यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को नियंत्रित और सामान्य करता है। यह आंतरिक क्यूई ऊर्जा उत्पन्न करने में भी मदद करता है।

उपयोग के संकेत:व्यायाम का उपयोग अनिद्रा, न्यूरस्थेनिया, जठरांत्र संबंधी विकारों और घुटने के जोड़ों के रोगों को रोकने और इलाज के लिए किया जा सकता है।

समापन मुद्रा चीगोंग व्यायाम

10 संकेतित चीगोंग अभ्यासों को पूरा करने के बाद, अपनी भुजाओं की गति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, उन्हें अपनी भुजाओं से कंधे के स्तर तक उठाएं, फिर अपनी हथेलियों को मोड़ें और उन्हें नीचे की ओर दबाव देकर नीचे करें, मानसिक रूप से धुंधली क्यूई को शरीर से बाहर धकेलें।

शरीर शिथिल होना चाहिए, श्वास सम और कोमल होनी चाहिए (चित्र 2-22)। 6-8 बार दोहराएँ.

अभ्यास करने के लिए नोट्स और निर्देश:

1. एक अभ्यासी अपनी शारीरिक स्थिति और बीमारियों के आधार पर ऊपर वर्णित 10 चीगोंग अभ्यासों में से कोई भी कर सकता है। सुबह पेट और मूत्राशय खाली करने के बाद या नाश्ते के एक घंटे बाद व्यायाम करना बेहतर होता है।
2. शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम धीरे-धीरे और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए; उनकी अवधि और तीव्रता धीरे-धीरे, चरण दर चरण बढ़नी चाहिए। अन्यथा, मांसपेशियों और जोड़ों को नुकसान हो सकता है।
3. ये चीगोंग अभ्यास सुबह के समय किसी साफ़ और शांत जगह पर करना चाहिए; साथ ही ताजी हवा की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित की जानी चाहिए। शरीर को महत्वपूर्ण क्यूई ऊर्जा से रिचार्ज करने के लिए ताजी हवा में सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
4. गहरी नींद और उचित आहार इन चीगोंग अभ्यासों के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
5. दूसरों का इलाज करने से पहले, एक चीगोंग एक्यूप्रेशर विशेषज्ञ को चीगोंग एक्यूप्रेशर थेरेपी के विशेष हेरफेर करने में आवश्यक न्यूनतम प्रासंगिक चिकित्सा ज्ञान और कौशल में पूरी तरह से महारत हासिल करनी चाहिए, साथ ही पर्याप्त व्यावहारिक अनुभव भी होना चाहिए। स्व-चिकित्सा करते समय, रोगी को चीगोंग एक्यूप्रेशर को बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे लागू करना चाहिए, उत्तेजना की तीव्रता और अवधि धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग अभ्यास में बड़ी संख्या में विभिन्न कारक शामिल हैं। इसमें रीढ़ की हड्डी, मनोवैज्ञानिक पहलुओं और यहां तक ​​कि ऊर्जा प्रबंधन के साथ काम करना शामिल है।

चीगोंग का क्या अर्थ है?

अक्सर आप ऐसी कला के लाभों से संबंधित विभिन्न प्रकार के प्रश्न सुन सकते हैं। वे लोग जिन्होंने इसके चमत्कारी प्रभावों के बारे में सुना है और इसमें रुचि रखते हैं, सबसे पहले यह समझना चाहते हैं कि शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग क्या है।

यह तुरंत समझना असंभव है कि चीगोंग क्या है। और पूरी बात यह है कि प्रणाली बहुआयामी है। यह कला जटिल और मार्शल चीगोंग दोनों को जोड़ती है। लेकिन इस समीक्षा में हम बात करेंगे कि यह क्या है - शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग।

व्यायाम के एक सेट के क्या लाभ हैं?

ऐसी व्यवस्था का क्या लाभ? लगभग हर व्यक्ति उस चीज़ से आकर्षित हो सकता है जो उसके सबसे करीब है। कुछ के लिए, एक महत्वपूर्ण मुद्दा स्वास्थ्य है, दूसरों के लिए - शारीरिक फिटनेस और सहनशक्ति। लेकिन अधिकांश चीगोंग अभ्यासी इस प्रणाली को ज्ञान के आधार के रूप में देखते हैं जिसकी सहायता से विशिष्ट जीवन समस्याओं को हल करना संभव होगा।

स्वास्थ्य लाभ जरूरी है

इस तथ्य पर ध्यान न देना असंभव है कि शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग कॉम्प्लेक्स का मुख्य लक्ष्य स्वास्थ्य लाभ है। और इस पर कोई विवाद भी नहीं है, क्योंकि कला को एक ऐसी प्रणाली के परिप्रेक्ष्य से देखा जाता है जिसमें शारीरिक प्रथाओं का एक पूरा परिसर शामिल होता है जिसमें अधिकांश ध्यान भौतिक स्थिति पर दिया जाता है। जो व्यक्ति अपना जीवन चीगोंग को समर्पित करने का निर्णय लेता है वह न केवल लचीलापन विकसित करने में सक्षम होगा। वह अपनी सहनशक्ति और शारीरिक शक्ति विकसित करने में सक्षम होगा।

स्वस्थ रीढ़ ही सफलता की कुंजी है

शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग अभ्यास रीढ़ की हड्डी के साथ काम करने पर बहुत अधिक ध्यान देता है। इसकी स्थिति सभी प्रकार की प्रथाओं और दिशाओं में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कई व्यायाम करने के लिए, आपको न केवल रीढ़ को महसूस करना चाहिए, बल्कि उस पर झुकने में भी सक्षम होना चाहिए। ताओवादी विचारों में, शरीर का यह हिस्सा मानव धुरी की एक प्रकार की भौतिक अभिव्यक्ति के रूप में कार्य करता है। यह शारीरिक और ऊर्जावान दोनों तरह की किसी भी गतिविधि को करने के लिए एक प्रकार का समर्थन है। जिसने भी चीगोंग का अभ्यास शुरू किया है वह पूरी तरह से आश्वस्त हो सकता है कि इसका रीढ़ की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। स्वाभाविक रूप से, यह समग्र रूप से संपूर्ण प्रणाली के लिए सही दृष्टिकोण से ही संभव है।

चिकित्सा में रीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है। बहुत से लोग जानते हैं कि अधिकांश पुरानी बीमारियाँ सीधे शरीर के इस "विस्तार" से संबंधित होती हैं। उदाहरण के लिए, परिणामस्वरूप, किसी निश्चित अंग को नियंत्रित करने वाली नसों में चुभन हो सकती है।

शुरुआत में ही गतिविधियों में रुकावटें आने लगती हैं, जिन पर ध्यान ही नहीं दिया जाता। एक निश्चित समय के बाद ये छोटी-मोटी समस्याएं काफी गंभीर बीमारियों का कारण बन जाती हैं, जिनका इलाज करना अक्सर बहुत मुश्किल होता है।

हालाँकि, चीगोंग प्रभावशाली परिणाम ला सकता है। यह न केवल उलटी गिनती शुरू करने की अनुमति देगा, बल्कि यह आपके मूल स्वास्थ्य को भी बहाल करेगा।

साँस लेने के बारे में मत भूलना

शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक अपना अधिकांश ध्यान उचित श्वास पर केंद्रित करता है। इसलिए, उपलब्ध साँस लेने के व्यायामों से तुरंत परिचित होना बहुत महत्वपूर्ण है।

लेकिन इस मुद्दे पर प्राथमिक ध्यान दिए बिना भी, यह ध्यान दिया जा सकता है कि "श्वास चीगोंग" कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय, चिकित्सक स्वचालित रूप से सही पेट श्वास को समायोजित करना शुरू कर देंगे। अभी कुछ समय पहले ही, दवा ने भी इस पद्धति के लाभों को पहचानना शुरू किया था।

सही तरीके से सांस लेना क्यों जरूरी है?

यह निर्धारित किया गया है कि चीगोंग में अभ्यास किए जाने वाले श्वास व्यायाम फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करते हैं। इसके अलावा, पेट की गुहा में मौजूद सभी अंगों की मालिश की जाती है। पेट के साथ साँस लेने के व्यायाम करने से व्यक्ति हृदय से कुछ भार कम कर लेता है।

उपरोक्त कारक अकेले ही संकेत देते हैं कि चीगोंग के अत्यधिक लाभ हैं। लेकिन अगर यह आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो आपको ऐसी प्रणाली के मनोवैज्ञानिक लाभों की ओर आगे बढ़ना चाहिए।

क्यूगोंग का उद्देश्य मानव मनोविज्ञान के साथ काम करना है

यह कोई रहस्य नहीं है कि शरीर के साथ काम करके आप अधिकांश मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपट सकते हैं। और वह कार्य जिसके साथ शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग कक्षाओं में शामिल किया गया है, इसका सबसे सरल उदाहरण है।

लगातार तनाव, तीव्र भावनाएँ, नसें - यह सब किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है। अक्सर, ऐसी समस्याएं मांसपेशियों की जकड़न के रूप में प्रकट होती हैं, जैसे मांसपेशियों में ऐंठन या यहां तक ​​कि पूरे समूह की मांसपेशियों में ऐंठन। जो भावनाएँ किसी व्यक्ति द्वारा दबा दी जाती हैं (कुछ अनसुलझी स्थितियों के कारण) वे मानव भौतिकी में भी परिलक्षित होती हैं। यहां तक ​​कि उन स्थितियों में भी जहां लोग तनाव के क्षण को नोटिस नहीं करते हैं, वहां अभी भी भावनाओं का अवचेतन दमन होता है।

मनोवैज्ञानिक समस्याओं के समाधान के उपाय

उपरोक्त सभी समस्याओं का समाधान विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। और किसी भी समस्या के समाधान के लिए मनोचिकित्सक के पास जाना सबसे कठिन विकल्प है। स्वाभाविक रूप से, लोग हमेशा मनोवैज्ञानिक पहलुओं का सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं। वे बस यह नहीं जानते कि यह कैसे करना है। इसके अलावा, बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात गहराया जा सकता है। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक आपको मांसपेशियों के तनाव को कम करके मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने की अनुमति देगा।

स्वाभाविक रूप से, ऊपर कही गई बातों पर विश्वास करना काफी कठिन है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि आधुनिक परिस्थितियों में लोगों को हमेशा यह महसूस नहीं होता है कि शरीर और चेतना के बीच काफी करीबी संबंध है। लेकिन जो लोग अपने शरीर के साथ व्यायाम का अभ्यास करते हैं, वे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि शरीर के पुनर्गठन के लिए चेतना में परिवर्तन की आवश्यकता होती है। इंसान बस जिंदगी के प्रति अपना नजरिया बदल लेता है। वे क्षण जो लंबे समय से भूले हुए लग रहे थे, स्मृति में उभरने लगते हैं। और यह कारक हमें उन समस्याओं को नए तरीके से समझने की अनुमति देता है जिनका किसी व्यक्ति ने पहले सामना किया है।

आप पुरानी समस्याओं का विश्लेषण कर सकते हैं

विभिन्न प्रकार की परिस्थितियाँ इस तरह से सामने आ सकती हैं कि लोग आसानी से और आसानी से उन समस्याओं को हल कर लेते हैं जो एक समय में उन्हें परेशान करती थीं। और यह पहलू इस बात की सबसे अच्छी पुष्टि है कि चीगोंग मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने का एक बहुत प्रभावी साधन है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह प्रणाली बहुत समय पहले सामने आई थी और अपने अस्तित्व की पूरी अवधि में यह खुद को विकसित करने और सुधारने में कामयाब रही है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चीगोंग पाठ इस तरह से संरचित हैं कि प्रत्येक व्यक्ति सामंजस्यपूर्ण रूप से सभी शारीरिक पहलुओं को विकसित कर सके। यह लंबे समय से ज्ञात है कि किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति उसके मनोविज्ञान को भी निर्धारित करती है। हर किसी को लचीले और गतिशील लोगों को देखने का अवसर मिलता है। हालाँकि, अभी तक यह पता नहीं चल पाया है कि उन्हें आंतरिक समर्थन प्राप्त है या नहीं।

व्यक्ति को सामंजस्यपूर्ण ढंग से विकास करना चाहिए

ऐसे लोगों के जीवन में, बिल्कुल सभी कार्यों में यह विशेषता होती है: विविध विचार, एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में शीघ्रता से स्विच करने की क्षमता, आदि। हालाँकि, यह सब काफी खराब तरीके से एक साथ आता है।

कभी-कभी आप दूसरे प्रकार के लोगों से मिल सकते हैं। उनके पास अत्यधिक शारीरिक शक्ति, थोड़ी धीमी चाल और चेतना है जो धीमी और संपूर्ण है। लेकिन ऐसे लोगों की विशाल मांसपेशियां ऊर्जा के प्रवाह को अवरुद्ध कर देती हैं। इसलिए, चेतना फिर से कुछ विशेष रूप से कठिन समस्याओं को हल करने में असमर्थ है जो उसने स्वयं बनाई थी।

कभी-कभी आप ऐसे व्यक्ति को देख सकते हैं जो दूसरों से संपर्क करते समय कुछ असुविधा का अनुभव करता है। यह स्थिति इस प्रकार के लोगों की निकटता की बात करती है। वे बहुत सावधान हैं. और यह उत्पन्न होने वाली समस्याओं का केवल एक छोटा सा हिस्सा है।

लेकिन चीगोंग अभ्यास के सही विकल्प के साथ, जिनकी कक्षाएं काफी विविध हैं, आप प्रत्येक व्यक्तिगत समस्या पर काम कर सकते हैं। सभी अभ्यास इस तरह से संरचित हैं कि एक व्यक्ति आसानी से न केवल अपनी ताकत का आकलन कर सकता है, बल्कि अपनी कमजोरियों का भी विश्लेषण कर सकता है।

एक उदाहरण डम्बल अभ्यास के साथ चीगोंग की तुलना है। दूसरे प्रकार के व्यायाम का फोकस संकीर्ण होता है, क्योंकि केवल एक मांसपेशी समूह का विकास हो रहा होता है। और ऐसी स्थिति में जहां मांसपेशी ऊतक शरीर का एक मजबूत हिस्सा नहीं है, आपको न केवल अविकसित मांसपेशियां मिलेंगी, बल्कि आपकी कमजोर विशेषताएं भी पूरी तरह से दब जाएंगी। उदाहरण के लिए, लचीलापन.

इसीलिए उन गतिविधियों में खतरा है जिनकी संकीर्ण विशिष्टता है। उपरोक्त सभी के आधार पर, हम कह सकते हैं कि चीगोंग शुरुआती लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। अभ्यास की मदद से, आपकी चेतना के विकास के साथ सामंजस्यपूर्ण और सबसे महत्वपूर्ण रूप से व्यापक रूप से काम करना संभव होगा।

ऊर्जा घटक के साथ कार्य करना

स्वास्थ्य चीगोंग जैसे अभ्यास के बारे में बोलते हुए, कोई भी इसके ऊर्जावान पहलू को नोट करने में विफल नहीं हो सकता है। मानव शरीर को ऊर्जा के पात्र की दृष्टि से देखा जाना चाहिए। इसे एक संपूर्ण रूप में बनाने की जरूरत है। इस मामले में, शरीर के अलग-अलग हिस्सों के बीच संबंध बहाल करना और उन चैनलों को साफ करना आवश्यक है जिनके माध्यम से ऊर्जा चलती है। यदि कोई व्यक्ति सब कुछ सही ढंग से करता है, तो ऊर्जा न केवल नष्ट नहीं होगी, बल्कि जमा होने लगेगी। और इस कारक में उत्कृष्ट मनोदशा, उत्कृष्ट कल्याण और स्वास्थ्य शामिल है।

उस समय जब सभी उपलब्ध ऊर्जा एकत्र करना संभव हो, व्यक्ति को इसके संचलन से जुड़े कार्य में सुधार करना शुरू कर देना चाहिए। इस मामले में, आपको शरीर की स्थिति को सही ढंग से "निर्माण" करने की आवश्यकता होगी। दूसरे शब्दों में, इस स्तर पर, उपलब्ध ऊर्जा घटक को व्यवस्थित करने के लिए कार्य किया जाना चाहिए।

अभ्यास के लिए बुनियादी आवश्यकताएँ

आपको व्यायाम का एक सेट शुरू करने से लगभग एक घंटे पहले खाने से बचना चाहिए। लेकिन इसे खत्म करने के बाद भी एक घंटे तक खाना न खाना ही बेहतर है। आपको चीगोंग का अभ्यास करने के कम से कम 20 मिनट बाद स्नान करना चाहिए।

क्या अभ्यास समाप्त हो गए हैं? तो बेहतर होगा कि आधे घंटे तक किताबें न पढ़ें या टीवी न देखें। कक्षाएं बैठने की स्थिति लेकर और अपनी आँखें बंद करके शुरू और समाप्त होनी चाहिए। लेकिन इसे ध्यान के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। आपको न केवल अपने शरीर को, बल्कि अपने दिमाग को भी आराम देने की आवश्यकता होगी, और रोजमर्रा की जिंदगी में उठने वाले सभी विचारों और चिंताओं को अपने दिमाग से पूरी तरह बाहर निकालना होगा।

दिन में दो बार चीगोंग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। यह दृष्टिकोण बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। आप दिन के लगभग किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं। अगर आप सुबह की एक्सरसाइज के बारे में सोच रहे हैं तो 5 से 8 घंटे की अवधि में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। शाम को 18.00 से 21.00 के बीच कक्षाएं शुरू करना सबसे अच्छा है।

आपको हल्के और स्वतंत्र रूप से कपड़े पहनने की ज़रूरत है। ऐसे कपड़े चुनने की सलाह दी जाती है जिनका उपयोग आप कक्षाओं के अलावा कहीं और नहीं करेंगे। यह दृष्टिकोण आपको लगभग तुरंत ही एक विशिष्ट तरंग में ट्यून करने की अनुमति देगा। आपका सबसे ज्यादा ध्यान जूतों पर देना होगा। इसका आकार सही होना चाहिए और इसका सोल चौड़ा होना चाहिए।

यदि बाहर कक्षाएं संचालित करने का अवसर है, तो इसका भरपूर उपयोग करना उचित है। आपको बस इस बात का ध्यान रखना होगा कि हवा नहीं चलनी चाहिए। सर्दियों में बाहर व्यायाम करने से बचना भी सबसे अच्छा है। चीगोंग के लिए सबसे अच्छी जगह एक शांत पार्क है। यदि आप स्वयं अध्ययन करने के लिए अनिच्छुक हैं, तो आपकी पसंद पारंपरिक स्कूल के पक्ष में होनी चाहिए।

चीगोंग का अभ्यास करते समय आपको क्या पता होना चाहिए

यह सलाह दी जाती है कि चीगोंग का अभ्यास करने के इच्छुक लोगों पर लागू होने वाली आवश्यकताओं से स्वयं को परिचित कर लें।

1. शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम एक विशिष्ट बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करके किया जाना चाहिए। बहुत ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है. सब कुछ स्वाभाविक रूप से होना चाहिए. शुरुआत में कठिनाइयाँ आ सकती हैं। लेकिन समय के साथ, सब कुछ आसानी से और स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाएगा।
2. व्यायाम के दौरान सांस एक समान होनी चाहिए। चाहे आप व्यायाम का कोई भी सेट चुनें, साँस लेने की प्रक्रिया के लिए हमेशा कुछ निश्चित आवश्यकताएँ होती हैं। ज्यादातर मामलों में, वे प्राकृतिक श्वास और ऊर्जा को बहाल करने के तरीकों की चिंता करते हैं। आपको अगला व्यायाम तभी शुरू करना चाहिए जब श्वास पूरी तरह से बहाल हो जाए।
3. न केवल शरीर, बल्कि मन भी पूर्णतः शिथिल होना चाहिए। तुम्हें आराम करना चाहिए.
4. प्रशिक्षण परिसर के आराम और प्रदर्शन को वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
5. चीगोंग प्रशिक्षण में निरंतरता और व्यवस्थितता देखी जानी चाहिए। यह आवश्यकता अनिवार्य है, और इसे हमेशा अभ्यास में शामिल होने के इच्छुक लोगों पर लगाया जाता है। उन व्यायामों को तुरंत चुनने की आवश्यकता नहीं है जो बहुत कठिन हैं। आपको अपना अभ्यास सबसे सरल चीजों से शुरू करना चाहिए। धैर्यवान और दृढ़ रहें. केवल इस मामले में ही व्यायाम आपके पूरे शरीर को आवश्यक लाभ पहुंचाएगा।
6. पारंपरिक स्कूलों के पक्ष में चुनाव करना सबसे अच्छा है। कक्षाएं केवल एक पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही संचालित की जानी चाहिए। अन्यथा, विभिन्न विचलन हो सकते हैं। तदनुसार, ऐसी स्थितियों में कुछ भी हासिल करना काफी कठिन होगा।
7. अपनी ऊर्जा बर्बाद मत करो. इसके विपरीत, इसे संचय करने की आवश्यकता है। किसी भी योजना की बचत आपके लिए फायदेमंद है। उन आदतों को विकसित करना जरूरी है जो पूरी तरह स्वस्थ हों। अन्यथा, चीगोंग का अभ्यास करना बेकार होगा। यह केवल समय, धन और प्रयास की बर्बादी होगी।

स्कूल और नेता का चुनाव कैसे करें?

इस प्रणाली के अभ्यासों ने व्यापक लोकप्रियता हासिल की है। फिलहाल, बड़ी संख्या में स्कूल हैं जो शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग कॉम्प्लेक्स बनाने में आपकी मदद करेंगे। मॉस्को, सेंट पीटर्सबर्ग, वोल्गोग्राड और कई अन्य रूसी शहरों में समान प्रतिष्ठान हैं। इसके अलावा, इस विषय पर कई अलग-अलग किताबें समर्पित हैं। लेकिन इस संबंध में, एक समस्या उत्पन्न होती है - सूचना के इतने बड़े प्रवाह के बीच सही विकल्प कैसे बनाया जाए। शुरुआती लोगों के लिए सही चीगोंग अभ्यास खोजने में मदद करने के लिए विचार करने के लिए कई सिफारिशें हैं।

इस विषय पर समर्पित पुस्तकें निस्संदेह उपयोगी होंगी। लेकिन अभ्यास के लिए एक अनुभवी और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सक्षम शिक्षक की आवश्यकता होती है। चीगोंग कॉम्प्लेक्स के लक्ष्य पूरी तरह से उन कार्यों के अनुरूप होने चाहिए जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बीमारियों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको "आयरन शर्ट" नामक प्रथा का चयन नहीं करना चाहिए। यह केवल पूर्णतः स्वस्थ लोगों में ही शरीर की महाशक्तियों को विकसित करने के अवसर का प्रतिनिधित्व करता है।

ऐसे शिक्षक के पक्ष में चुनाव करना आवश्यक है जो अपने अभ्यास की उत्पत्ति की कहानी बता सके और स्कूल की स्थापना करने वाले शिक्षकों के नाम बता सके। प्रणाली और शिक्षक दोनों को केवल सकारात्मक भावनाओं के साथ-साथ चीगोंग की मदद से अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा भी जगानी चाहिए।

व्यवहार में चीगोंग में कौन सी गतिविधियाँ बुनियादी हैं?

व्यायाम, जिनमें से बहुत सारे हैं, बहुत विविध हो सकते हैं। उदाहरण के तौर पर चीगोंग की बुनियादी गतिविधियों का हवाला देना उचित है। अपनी सादगी के बावजूद, वे बहुत प्रभावी हैं। आप किसी पेशेवर सलाहकार के बिना, अपने दम पर उनमें महारत हासिल कर सकते हैं।

हमें शुरुआती स्थिति लेनी चाहिए। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। आपकी भुजाएँ आपके शरीर के साथ नीचे होनी चाहिए। अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए। आपको अपनी नाक से गहरी सांस लेने की जरूरत है। इस मामले में, भुजाएं भुजाओं से ऊपर उठनी चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, रीढ़ की स्थिति को बदले बिना, आपको झुकना होगा। घुटनों को मोड़ने की कोई जरूरत नहीं है. हर काम सुचारु रूप से करना होगा. झुकाव उसी क्षण पूरा हो जाना चाहिए जब आपकी उंगलियां फर्श को छूएं। अपने शरीर को सीधा करते समय, आपको सांस लेनी होगी और अपने हाथों को अपने पेट तक लाना होगा। हथेलियाँ ऊपर की ओर निर्देशित होनी चाहिए। हम बिना रुके अपने हाथों को पेट से ऊपर की ओर इस तरह उठाने लगते हैं मानो आसमान को सहारा देना चाहते हों। साथ ही आपको पूरी तरह से सांस छोड़नी चाहिए। सांस लेने के बाद आपको अपनी बाहों को अपने सामने क्रॉस करना होगा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको उन्हें अलग-अलग ले जाना होगा।

गहरी सांस लेते हुए, आपको अपनी बाहों को नीचे लाने की जरूरत है, उन्हें फिर से अपने पेट के स्तर पर पार करें। हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए। उन्हें नीचे की ओर मोड़ने के बाद सांस छोड़ते हुए अपनी भुजाएं नीचे कर लेनी चाहिए। सभी गतिविधियाँ बिना रुके, सुचारू रूप से की जाती हैं। आपको इन्हें लगभग 4 बार दोहराना होगा। शरीर को तनावग्रस्त नहीं होना चाहिए। अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए. आपको अपनी श्वास की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, जो आपकी गतिविधियों के अनुरूप होनी चाहिए। आपको अपनी नाक से सांस लेनी होगी और अपने मुंह से सांस छोड़नी होगी। शुरुआती लोगों के लिए समान चीगोंग पाठ प्रत्येक कसरत से पहले पूरा किया जाना चाहिए।

चीगोंग अभ्यास का सार

चीगोंग का स्वभाव खेल कौशल से बहुत मिलता-जुलता है। केवल अन्य खेलों के विपरीत, यह अभ्यास ऊर्जा के साथ काम करने पर केंद्रित है। बिजली मापदंडों का स्तर इस पर निर्भर करेगा।

आपको "शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग" वाक्यांश से यह सोचकर डरना नहीं चाहिए कि इस तरह के अभ्यास से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। ऐसा बिल्कुल नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए मुख्य समस्या यह है कि उनकी संवेदनशीलता बहुत कम होती है और ऊर्जा का स्तर कम होता है। तदनुसार, कुछ हासिल करने के लिए आपको अपनी भावनाओं को विकसित करने की आवश्यकता होगी। और केवल तभी आप अधिक जटिल चरणों की ओर आगे बढ़ सकते हैं। याद रखें कि यदि आप चीगोंग के अभ्यास को स्वतंत्र रूप से समझने का निर्णय लेते हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास को अप्रभावी के रूप में फेंक नहीं दिया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपके सामने एक कठिन रास्ता है। हालाँकि, कोई यह नहीं कहता कि इस पर काबू नहीं पाया जा सकता।

निष्कर्ष

चीगोंग प्रणाली के बारे में बात करते समय ध्यान देने योग्य एक सरल पहलू है। उसके बारे में समीक्षाएँ केवल सकारात्मक हैं। दूसरे शब्दों में, अभ्यासियों को इस बात का अफसोस नहीं है कि उन्होंने इस मार्ग को समझना शुरू किया। लेकिन प्रत्येक को स्वयं निर्णय लेना होगा कि चीगोंग का अभ्यास करना उचित है या नहीं। लेकिन इससे होने वाले फायदे काफी ज्यादा हैं. और इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता. यदि आप कक्षाएं लेने का निर्णय लेते हैं, तो हम आपकी सफलता की कामना करते हैं, क्योंकि आपके पास समझने और समझने के लिए बहुत कुछ है।

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चीगोंग जिम्नास्टिक, जिसका मुख्य उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना है, चीन से हमारे पास आया। इसका सार पूरे शरीर को मजबूत बनाना है। उन लोगों के लिए आदर्श जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, अंग कार्य को सामान्य करना चाहते हैं और स्वस्थ पीठ बनाए रखना चाहते हैं। जिम्नास्टिक कई स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान कर सकता है। इसके अलावा, इसका उद्देश्य विशेष रूप से शरीर को सहारा देना और मजबूत बनाना है।

जिम्नास्टिक में मुख्य बात मानव शरीर में अंदर स्थित कई चैनलों के माध्यम से "जीवित" ऊर्जा के प्रवाह का वितरण है। यदि आप बाहरी प्रभावों का उपयोग करते हैं, तो "क्यूई" का प्रवाह बेहतर होगा और पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आपको बस एक शर्त का पालन करना होगा - हर दिन जिमनास्टिक करें।

चीगोंग जिम्नास्टिक कक्षाएं क्या हैं?

शुरुआती लोगों के लिए चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक करते समय, आपको धीरे-धीरे मांसपेशियों को लोड करने और आगे बढ़ने की ज़रूरत होती है, पैरों से शुरू होकर सिर तक, फिर पीछे की ओर। पूरे शरीर पर समान भार डालना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप इस पर कायम रहेंगे तो शरीर के निचले और ऊपरी दोनों हिस्सों में ऊर्जा संतुलित रहेगी।

कूल्हे की हड्डी और उसके जोड़ों पर एक बड़ा झुकाव होता है, क्योंकि श्रोणि लगातार संकुचित अवस्था में रहती है और परिणामस्वरूप, इसके कारण शरीर में रक्त संचार बहुत अच्छा नहीं होता है। यह विभिन्न समस्याओं और यहां तक ​​कि बीमारियों का प्रकटीकरण भी हो सकता है।

जिम्नास्टिक में रीढ़ की हड्डी पर भी अधिक ध्यान दिया जाता है। यदि आप लगातार बैठे रहने की स्थिति में हैं, तो चीगोंग आपके लिए आवश्यक है। आप घर पर वीडियो के माध्यम से शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक का अभ्यास कर सकते हैं। इसे सीखना आसान है और आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं है।

जिम्नास्टिक में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से निगरानी करने की आवश्यकता है कि आप कैसे सांस लेते हैं। चीगोंग साँस लेने की तकनीक में विभिन्न तकनीकों का उपयोग शामिल है, उदाहरण के लिए, सांस को रोकना, कुछ ध्वनियों का उच्चारण करना, नाक या मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना और साँस लेना, तकनीकों का संयोजन और उनके तनाव और गहराई को विनियमित करना। यह सब शारीरिक प्रक्रियाओं को दबाने या उत्तेजित करने में मदद करता है।

चीगोंग अभ्यास के दौरान उचित श्वास का महत्व

वे किसी व्यक्ति की चेतना को प्रभावित करने में सक्षम हैं, और यदि उनका अत्यधिक उपयोग किया जाता है या जल्दबाजी में उनका उपयोग किया जाता है, तो पूरे शरीर के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

इस वजह से, वीडियो पाठों का उपयोग करके शुरुआती लोगों के लिए स्वतंत्र रूप से चीगोंग जिम्नास्टिक का अध्ययन करते समय, आपको एक तकनीक का विस्तार से अध्ययन करने की आवश्यकता होती है और खुद को उसी तक सीमित रखना चाहिए, आपको धीरे-धीरे भी सब कुछ करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए; डायाफ्रामिक सांस लेने में महारत हासिल करना सबसे अच्छा है। यह तकनीक सबसे बुनियादी मानी जाती है और विभिन्न अभ्यास करते समय वांछित परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती है।

डायाफ्रामिक श्वास में पेट से श्वास लेना शामिल है। यह "रिवर्स" या "सामान्य" हो सकता है। "सामान्य" में आपको साँस लेते समय अपने पेट को हवा से भरना होता है और साँस छोड़ते समय इसे अंदर खींचना होता है, लेकिन "रिवर्स" के साथ यह दूसरा तरीका होता है। दूसरी तकनीक में स्वयं महारत हासिल करना उचित नहीं है। साँस लेते समय अपनी रीढ़ को मोड़ना, अचानक हरकत करना, अपना सिर पीछे फेंकना या बहुत तेज़ी से काम करना सख्त मना है। इसके अलावा, शुरुआती लोगों के लिए उचित श्वास किसी भी ध्यान की कुंजी है।

दुनिया भर में कई लोग योग का अभ्यास करना पसंद करते हैं और दावा करते हैं कि यह चीगोंग जिम्नास्टिक के समान है, लेकिन इसकी अपनी विशेषताएं हैं। दरअसल, ये दोनों कलाएं एक-दूसरे से काफी मिलती-जुलती हैं, लेकिन साथ ही बहुत अलग भी हैं।

चीगोंग और घर पर योग के बीच समानताएँ

वे शरीर को आवश्यक ऊर्जा से समृद्ध करने, रक्त परिसंचरण को बहाल करने और बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करने में सक्षम हैं। बदले में, आप विशेष तैयारी के बिना और शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक का अभ्यास कर सकते हैं - यह अपने दम पर तकनीकों में महारत हासिल करने का एक उत्कृष्ट विकल्प है। इसके विपरीत, योग कक्षाओं के लिए तैयारी और गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह भी याद रखने योग्य है कि घर पर योगाभ्यास करना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है और विशेष मामलों में यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक के लाभ

जिमनास्टिक करने से, आप न केवल स्वस्थ रहेंगे, हमेशा अच्छे मूड में रहेंगे और अंततः आपकी आत्मा में शांति होगी, बल्कि साथ ही आप अपने दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति को भी प्रशिक्षित करेंगे।

नियमित कक्षाओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

• नैतिक कल्याण के लिए समर्थन;
• आध्यात्मिकता का जागरण;
• आत्म-विकास के नए पहलू;
• जीवन और आपके आस-पास के सभी लोगों के प्रति प्रेम जागृत होता है;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है;
• आंतरिक अंगों का स्वस्थ कामकाज;
• आप ऊर्जा अवरोध से मुक्त हो जायेंगे।

चीगोंग जिम्नास्टिक आपको आत्म-अभिव्यक्ति और भावनात्मक मुक्ति के अविश्वसनीय अवसर दे सकता है। यदि आप समूह कक्षाएं पसंद करते हैं, तो भौतिक कक्षाएं भी होंगी; वे एक-दूसरे के साथ संपर्क संचार भी प्रदान करते हैं। किशोरों के लिए जिम्नास्टिक बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आप न केवल कई चीजें सीख सकते हैं, बल्कि संचार कार्य भी विकसित कर सकते हैं और एक सामाजिक कार्यकर्ता बनने के लिए यह महत्वपूर्ण है।

जिन लोगों ने अभी-अभी चीगोंग जिम्नास्टिक में महारत हासिल करना शुरू किया है, उनके लिए बुनियादी चीजें हैं। वे सरल और करने में काफी आसान हैं। बस हमेशा अपनी स्थिति और सांस लेने पर ध्यान दें।

चीगोंग जिम्नास्टिक में मुख्य अभ्यास

तो गर्दन के लिए दो हैं. पहला: सिर को आराम से गोलाकार गति करनी चाहिए। घेरा छाती से शुरू होना चाहिए (अर्थात् ठुड्डी को दबाएँ)। ऐसा करते समय बिल्कुल शांत रहना जरूरी है। दूसरा व्यायाम: अर्धवृत्त बनाते हुए अपने सिर को कंधे से कंधे की ओर घुमाएं। शर्त: केवल सिर को ही हरकत करनी चाहिए।

कंधों के लिए भी आसान तकनीकें हैं। आपको अपनी बाहों को अपने सामने फैलाना होगा और अपनी उंगलियों को सेमी-लॉक में जकड़ना होगा। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, लेकिन अपनी बाहों को मोड़ें नहीं और अपनी उंगलियों को एक साथ रखें। इस स्थिति में अपनी पीठ के निचले हिस्से को दोनों तरफ मोड़ें। निम्नलिखित अभ्यास इसी पर आधारित है: अपनी बाहों को एक ही स्थिति में उठाएं और दोनों दिशाओं में झुकें।