उपवास के दिन: विवरण, मेनू, समीक्षाएं और परिणाम। उपवास आहार के लिए विकल्प

35 अल्पकालिक वजन घटाने के कार्यक्रमों में से एक चुनें जो आपके लिए सही हो! ऐलेना मालिशेवा, यूलिया वैयोट्सकाया, अनीता त्सोई की सिफारिशों का उपयोग करें और 3 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करें!

वजन घटना - लंबी प्रक्रिया. मात्रा के आधार पर इसमें कई सप्ताह से लेकर एक वर्ष तक का समय लग सकता है अतिरिक्त पाउंड. यदि आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो तीन दिवसीय एक्सप्रेस कार्यक्रम का उपयोग करना समझ में आता है जिसमें कम कैलोरी वाला आहार शामिल होता है। केवल 3 दिनों में आप दिखाई देने वाली चर्बी को हटाकर तीन से पांच किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

कई अल्पकालिक आहार हैं। सबसे पहले ये सभी इन्हें शरीर से खत्म करने का काम करते हैं। अतिरिक्त तरल. 3 दिन के अंदर पेट का आयतन कम हो जाता है और भूख कम हो जाती है। इसके बाद, भोजन को छोटे हिस्से में खाने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करने की आदत बनी रहती है।

यह किसके लिए उपयुक्त है?

तेजी से वजन घटाने में आहार में भारी बदलाव शामिल होता है, इसलिए यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। आप तभी प्रयोग कर सकते हैं जब आपको कोई स्वास्थ्य समस्या न हो।

जठरशोथ;
मूत्र प्रणाली की विकृति;
पेट में नासूर;
अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
मधुमेह;
एनोरेक्सिया;
बुलीमिया

तेजी से वजन घटाने की पृष्ठभूमि में, पुरानी बीमारियाँ खराब हो सकती हैं, जो तंत्रिका तंत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सख्त शासन सख्त वर्जित है। यह उन लोगों के लिए प्रभावी होगा जो:

समय-समय पर ज़्यादा खाना;
फास्ट फूड खाता है;
एक लंबे आयोजन में समय बिताया;
उपेक्षा शारीरिक गतिविधि;
पैरों में वजन कम करने का अवसर तलाश रहा हूं।

एक्सप्रेस तरीके बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन का सामना नहीं कर सकते। आप शरीर पर किसी भी खतरे के बिना पांच किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं कर सकते।

निम्नलिखित उत्पादों को आहार मेनू से पूरी तरह बाहर रखा गया है:

नमक;
चीनी;
शराब;
स्मोक्ड;
मोटा;
भूनना।

जुलाब और मूत्रवर्धक का उपयोग वर्जित है।

किसी भी एक्सप्रेस कार्यक्रम को आधार के रूप में लेने की अनुमति है, जिसकी दैनिक कैलोरी सामग्री 1300 किलोकलरीज से अधिक नहीं है। उचित शराब पीने से कैलोरी की खपत 20% बढ़ जाती है। पहले दिन आपको लगभग तीन लीटर पानी पीना चाहिए, दूसरे पर - दो, तीसरे पर - डेढ़ से ज्यादा नहीं।

सामान्य आहार पर वापसी धीरे-धीरे होती है: उपवास शासन को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखा जाता है (वसायुक्त, तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थों से इनकार)। नियमानुसार 20:00 बजे के बाद भोजन नहीं करना चाहिए।

विशेष शारीरिक गतिविधि की कोई आवश्यकता नहीं है।

तैयारी

में अचानक संक्रमण सख्त प्रतिबंधभोजन शरीर और मानस के लिए खतरनाक है, खासकर अगर खाने की स्थापित आदतें आदर्श से बहुत दूर हैं। एक नियम के रूप में, तैयारी में लगभग 2 सप्ताह लगते हैं। आपके आहार का क्रमिक पुनर्गठन आपको परिचित व्यंजनों की कमी से बचने में मदद करेगा। इन 14 दिनों के दौरान, आपको सफेद ब्रेड को साबुत अनाज की ब्रेड से और तले हुए मांस को उबले या पके हुए मांस से बदलना होगा। मिठाइयों की जगह सुबह की कॉफीआपको एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाकर पीना चाहिए।

कार्यक्रम "शून्य से 3 किलो"

तीन दिवसीय कार्यक्रम का पालन करके, आप अतिरिक्त पाउंड हटा सकते हैं और अपने रक्त से विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकते हैं। आहार में तीन चरण होते हैं:

8:30: जूस, हरी या हर्बल चाय।
12:30: सब्जी मुरब्बासाग के साथ.
18:00: एक मुट्ठी अखरोट।

शाम सात बजे के बाद भोजन करना वर्जित है। आपको दिन भर में लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले समुद्री नमक या संतरे के आवश्यक तेल से गर्म पानी से स्नान करें।

2. उपवास

केवल पीने की अनुमति है. आपको 4 लीटर उबला हुआ या पिघला हुआ पानी पहले से तैयार कर लेना चाहिए। हर आधे घंटे में एक गिलास पियें।

आप खाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन खुराक में। सुबह की शुरुआत एक कप गर्म हरी चाय से करने की सलाह दी जाती है। दूसरे नाश्ते की अनुमति है, जिसके लिए ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस तैयार करने की सलाह दी जाती है। दिन में आपको गाजर और सफेद पत्तागोभी का सलाद खाना चाहिए।

चौथे दिन कम वसा वाले भोजन का सेवन किया जाता है। जैसा नाश्ता ठीक हैपानी के साथ दलिया, दिन के दौरान उबली हुई सब्जियाँ और उबले हुए मांस का एक टुकड़ा अच्छा है, रात के खाने के लिए - खट्टा क्रीम या दही के साथ पनीर। आपको छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है, पानी के बारे में मत भूलना।

तीन दिन का डिटॉक्स

डिटॉक्स एक प्रकार का क्लींजिंग आहार है। इस विधि का उद्देश्य शरीर को विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट से मुक्त करना है। बोनस - कई किलोग्राम से छुटकारा पाना। तैयारी कम से कम तीन सप्ताह तक चलती है. इस अवधि के दौरान, बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचने और नमक और मसालों की मात्रा धीरे-धीरे कम करने की सलाह दी जाती है। इसे खाने की सलाह दी जाती है:

दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, मूसली);
ताज़ी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ;
बिना मीठे फल;
दुबली मछली;
कम वसा वाला पनीर.

परिवर्तन के अपने फायदे हैं:

लीवर और पेट के लिए आराम करें।
महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को अद्यतन करना.
पोषक तत्वों से शरीर की संतृप्ति।

आहार

भोजन को 5-6 तरीकों में बांटा गया है। भाग बराबर और संयमित होने चाहिए।

उपयोग करने की अनुमति:

सब्जियाँ (गोभी, बैंगन, चुकंदर, खीरा, शिमला मिर्च, गाजर);
फल (नाशपाती, संतरा, सेब, अनार) और सूखे मेवे;
अनाज और उनके अंकुर.

पशु मूल के प्रोटीन भोजन का सेवन तीन दिनों में एक बार किया जाता है।

सुबह: सेब, आधा अंगूर, एक गिलास स्थिर मिनरल वाटर।
नाश्ता: फल और सब्जी का मिश्रण (कद्दू, सेब, सफेद बन्द गोभी, टमाटर, गाजर, वनस्पति तेल), स्थिर खनिज पानी।
दोपहर का भोजन: उबले हुए भूरे चावल (160 ग्राम), उबला हुआ चिकन (70 ग्राम), टमाटर और गाजर (80 ग्राम) कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ, चाय (250 मिली)।
शाम: केला, केफिर (250 मिली), अंगूर के कुछ टुकड़े, पुदीना आसव।

सुबह: आधा संतरा, एक सेब, अनानास के दो टुकड़े, अंगूर का रस।
नाश्ता: पानी के साथ मूसली, लिंडेन जलसेक।
रात का खाना: मछली का मुरब्बा, बेक्ड आलू, टमाटर, हरी चाय।
शाम: केला, अंगूर के कुछ टुकड़े, एक गिलास कम वसा वाला दही।

सुबह: सेब, आधा अंगूर, अंगूर का एक गुच्छा, स्थिर खनिज पानी।
स्नैक: लाल गोभी, गाजर, सेब, वनस्पति तेल के साथ अजवाइन, नमक के बिना टमाटर का रस का कॉकटेल।
दोपहर का भोजन: उबले हुए भूरे चावल, उबला हुआ चिकन, दम किया हुआ शतावरी, हरी चाय।
शाम: केला, कम वसा वाला केफिर, अंगूर के कुछ टुकड़े, एक गिलास ठंडा पानी।

जूलिया विसोत्स्काया द्वारा विकल्प

एक कुकिंग शो की अभिनेत्री और होस्ट - प्रतिद्वंद्वी सख्त प्रतिबंध, लेकिन इसके बावजूद - हमेशा अंदर बड़े आकार में. एक साक्षात्कार में, जूलिया ने स्वीकार किया कि वह इसका पालन करती है उचित पोषणऔर अल्पकालिक विषहरण प्रणाली। 3 दिनों के लिए उसका आहार इस प्रकार है:

नाश्ते से पहले: एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ बेरी या फलों का रस (संतरे उपयुक्त नहीं हैं)।
नाश्ता: अजवाइन, सेब, चुकंदर और अदरक से बनी फल और सब्जी की स्मूदी।
दोपहर का भोजन: 300 मिलीलीटर सूप (सूखा समुद्री शैवाल, आधा चम्मच ताजा कटा हुआ अदरक, नींबू का रस, अजमोद का एक गुच्छा)।
दोपहर का नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ रस।
रात का खाना: हरा सलाद, 300 मिली सूप।

नाश्ते से पहले: एक गिलास जूस।
नाश्ता: सब्जी स्मूदी।
दोपहर का भोजन: एक कटोरा सूप.
दोपहर का नाश्ता: जूस.
रात का खाना: सूप.

नाश्ते से पहले: बिना चीनी वाली कुकीज़।
नाश्ता: आलूबुखारा के साथ पका हुआ सेब।
दोपहर का भोजन: सूप.
दोपहर का नाश्ता: बिना चीनी वाली कुकीज़।
रात का खाना: सूप.

मतभेद

वजन सामान्य से कम है.
गर्भावस्था और स्तनपान.
जठरांत्र संबंधी समस्याएं.
निम्न रक्त शर्करा।
हृदय की समस्याएं।
मधुमेह।

उतराई प्रणाली

उपवास के दिनों में, शरीर पाचन तंत्र पर सामान्य भार से वंचित हो जाता है और अतिरिक्त भंडार का उपयोग करता है। मासिक रूप से तीन दिवसीय उपवास आहार की अनुमति है। के लिए शर्त प्रभावी वजन घटानेएक बात यह है कि बाद में ज़्यादा खाना नहीं खाना है।

पेशेवरों

निष्कासन अतिरिक्त तरल पदार्थ, शरीर से विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट।
सूजन से छुटकारा.
पेट का आयतन कम होना।
सूक्ष्म तत्वों से शरीर की संतृप्ति।
पाचन तंत्र का सामान्यीकरण।

मेन्यू

तीन मोनो कार्यक्रमों का एक विकल्प है. निम्नलिखित नुसार:

विकल्प I

दिन 1: शाम को उबले हुए अनाज (250 ग्राम) को पांच खुराक में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन सेवन किया जाता है।
दिन 2: उबला हुआ चिकन पट्टिका 5 खुराक में लिया जाता है। आप ग्रीन टी में नींबू मिलाकर पी सकते हैं।
दिन 3: डेढ़ लीटर कम वसा वाला केफिर 5 बार पिया जाता है। इसके अतिरिक्त, कई ताज़ा खीरे और सलाद के पत्ते खाने की सलाह दी जाती है।

विकल्प II

पहला: प्रोटीन आहार- 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 4 गिलास कम वसा वाला दही 6 खुराक में बांटा गया है। कम से कम दो लीटर पानी पीना जरूरी है। रात का भोजन 20:00 बजे से पहले न करें।
दूसरा: कार्बोहाइड्रेट आहार– 700 ग्राम सब्जियां और फल. आपको हर दो घंटे में कुछ खाना चाहिए। बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है।
तीसरा: प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट- प्रतिदिन 4 उबले अंडे और 4 अंगूर खाना जरूरी है। उत्पादों को हर दो घंटे में घुमाया जाता है।

बाहर निकलना

अनलोडिंग से बाहर निकलें इस प्रकार: चौथे दिन, नींबू और शहद के साथ पानी की सिफारिश की जाती है। यह आपके चयापचय को सक्रिय करने में मदद करेगा। सब्जी मिश्रण की अनुमति. आप इसे पानी के साथ दलिया से बदल सकते हैं। शाम के समय आपको सब्जी के साथ मछली खानी चाहिए। भविष्य में, मेनू का क्रमिक विस्तार और भागों में वृद्धि हो रही है।

मतभेद

पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
बीमार महसूस कर रहा है।
जठरांत्र संबंधी विकृति।
मधुमेह।
अनुमत उत्पादों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता।

सबसे प्रभावी आहार

इसे "चिकित्सा" कहा जाता है। आहार आपको दर्द रहित तरीके से 2-3 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, संतुलित मेनू के कारण नए वजन को बढ़ने से रोकता है। प्रत्येक तीन दिन एक उपवास का दिन है। प्रत्येक की रचना व्यक्तिगत है.

पहला दिन प्रोटीन का है

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के गायब होने के लिए शरीर की एक प्रकार की तैयारी। प्रति दिन आपको 0.5 किलोग्राम उबला हुआ मांस (चिकन ब्रेस्ट या वील, बिना नमक के गाजर और जड़ी-बूटियों के साथ पकाया गया) की आवश्यकता होती है, जिसे पांच खुराक में खाने की सलाह दी जाती है। तरल (पानी, कॉफी, चाय) की दैनिक दर दो लीटर है।

दूसरा है सब्जी या फल

चाहें तो इसे मिक्स करके भी बना सकते हैं. पांच भोजन में दो किलोग्राम फल, जामुन या पकी हुई सब्जियों का सेवन करना चाहिए। आलू, केला और अंगूर वर्जित हैं। आप असीमित मात्रा में पी सकते हैं।

तीसरा - एक प्रकार का अनाज-केफिर

दिन के दौरान, थर्मस में पहले से उबले हुए एक गिलास अनाज और दो लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन करने की सलाह दी जाती है। पानी, बिना चीनी वाली चाय और कॉफ़ी जैसे तरल पदार्थों की अनुमति है।

आपको इस आहार से आसानी से बाहर निकलना चाहिए, धीरे-धीरे अपने आहार में थोड़ी मात्रा में चीनी और नमक शामिल करना चाहिए, प्रोटीन और अनाज की सीमा का विस्तार करना चाहिए।

केफिर

केफिर का उपयोग वजन घटाने के कार्यक्रमों में अन्य उत्पादों की तुलना में अधिक बार किया जाता है। यह आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है अधिक वज़नऔर इसमें कई उपयोगी गुण हैं:

काम को सामान्य करता है पाचन नाल;
तंत्रिका और संचार प्रणालियों के कामकाज में सुधार;
स्वस्थ रंगत लौटाता है;
बालों और नाखूनों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

अल्कोहलिक और किण्वित दूध किण्वन के माध्यम से मलाई रहित दूध से निर्मित पेय, तीन अल्पकालिक कार्यक्रमों का आधार है। उनके फायदे:

बहुमुखी प्रतिभा - केफिर के उपयोग के लिए वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है;
सुविधा - आप केफिर को हर जगह अपने साथ ले जा सकते हैं;
तृप्ति - किण्वित दूध पेय प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसलिए वे अच्छी तरह से प्यास बुझाते हैं और आपको तृप्त करते हैं;
अर्थव्यवस्था - किण्वित दूध पेय अर्थव्यवस्था उत्पादों की सूची में शामिल है;
प्रभावशीलता - केफिर के उपयोग पर आधारित किसी भी तरीके में खोए हुए किलोग्राम को वापस करने और नए किलोग्राम प्राप्त करने की कम संभावना होती है।

आहार के लिए, ताजा उत्पाद का उपयोग किया जाता है, जो गुच्छे और गांठ से मुक्त होता है। केफिर की विविधता अनुचित भंडारण स्थितियों का संकेत है। खरीदते समय, आपको समाप्ति तिथियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

तीन दिनों तक चलने वाला केफिर आहार आसानी से सहन किया जाता है। कार्यक्रम सख्त या संतुलित हो सकता है।

विकल्प I (सख्त)

इसमें केवल 1% वसा केफिर और पानी शामिल है। प्रति दिन किण्वित दूध पीने की मात्रा 1.5 लीटर है। केफिर से आधे घंटे पहले या एक घंटे बाद पानी बिना किसी प्रतिबंध के लिया जा सकता है। यदि आपको असहनीय भूख लगती है, तो आप केफिर में बारीक कटी हुई जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं। सोने से पहले, आप एक कप बिना स्वाद वाली, ढीली पत्ती वाली हरी चाय पी सकते हैं।

महत्वपूर्ण! केफिर में सफाई और मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो आमतौर पर दोपहर में ही प्रकट होता है। ऐसे में वजन कम करने के मकसद से वीकेंड पर ड्रिंक का इस्तेमाल करना बेहतर होता है।

विकल्प II (कम कठोर)

आप अधिकतम 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार में रात के खाने के बजाय केफिर का उपयोग शामिल है। आप अपने सामान्य व्यंजन के साथ नाश्ता कर सकते हैं, हिस्से को थोड़ा कम कर सकते हैं और हानिकारक खाद्य प्रसंस्करण से बच सकते हैं। दिन के दौरान, आपको बिना स्टार्च वाली सब्जियां पकानी चाहिए और न्यूनतम वसा सामग्री वाला एक गिलास केफिर पीना चाहिए। रात्रिभोज में केवल केफिर शामिल होना चाहिए। आप बाद में नहीं खा सकते.

विकल्प III (केफिर-फल)

बुनियाद - केफिर ओक्रोशका. भाग तैयार करने के लिए:

एक अंडा;
पाँच मूली;
हरियाली;
खीरा;
केफिर का एक गिलास.

दिन के अनुसार मेनू

सुबह: कम वसा वाला केफिर।
एक घंटे बाद: सेब.
दोपहर का भोजन: ओक्रोशका।
शाम: सेब और कम वसा वाला केफिर.

सुबह: कम वसा वाला केफिर।
एक घंटे बाद: कीवी।
दोपहर का भोजन: ओक्रोशका।
शाम: कीवी (3 टुकड़े) और केफिर।

सुबह: कम वसा वाला केफिर।
एक घंटे बाद: ताज़ा खीरा।
दोपहर का भोजन: ओक्रोशका।
शाम: केफिर और ककड़ी।

हर दिन आपको कम से कम दो लीटर शांत पानी पीने की ज़रूरत है। बाद में, स्वस्थ आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है: वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन छोड़ दें, शराब छोड़ दें और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें। पुनः बैठो केफिर आहारकम से कम एक सप्ताह के बाद संभव है.

मतभेद

रिकेट्स।
गठिया.
गठिया.
पेप्टिक अल्सर की बीमारी।
उच्च अम्लता के साथ जठरशोथ।

पानी पर

पानी शामिल है चयापचय प्रक्रियाएं, भोजन से प्राप्त पोषक तत्वों को वितरित करता है और शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है। इसके आधार पर वजन कम करना गर्मियों के लिए आदर्श है: गर्मी में शरीर को बहुत कुछ की आवश्यकता होती है कम भोजन, लेकिन आप हमेशा पीना चाहते हैं। तकनीक का लक्ष्य शरीर को प्राकृतिक, स्वच्छ पानी "खिलाना" है, जिससे कैलोरी का सेवन कम हो जाता है। आपको चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड पेय नहीं पीना चाहिए जो तरल पदार्थ बरकरार रखते हैं।

नियम

भोजन के दौरान और बाद में तरल पदार्थ पीना सख्त वर्जित है। दो घंटे बाद आप पानी ले सकते हैं.
दैनिक पानी का सेवन 40 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम वजन है।
जब आपको भूख लगती है तो सबसे पहले आप पानी पीते हैं। ये बात साबित हो चुकी है मानव शरीरफिर प्यास को भूख मानता है। आप जो भी तरल पदार्थ पीते हैं उसे पानी से बदलना चाहिए!

महत्वपूर्ण! हर दिन जागने के बाद पानी पीना महत्वपूर्ण है - नींबू के रस के साथ एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी। बिस्तर पर जाने से पहले शहद के साथ थोड़ा गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक भोजन से पहले - एक गिलास सादा पानी।

पेशेवरों

आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
मल सामान्य हो जाता है।
त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में सुधार होता है।
मूड में सुधार होता है और स्फूर्ति आती है।
शराब और निकोटीन की लत से छुटकारा पाने का मौका है।

मेन्यू

पहला दिन

प्रश्न: उबला अंडा, टुकड़ा राई की रोटी, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा।
नाश्ता: कुछ आलूबुखारा, एक नाशपाती।
ओ-डी: पके हुए चिकन मांस, खीरे का सलादपनीर और टमाटर के साथ।
पी-के: आड़ू।
यू-एन: उबली हुई सब्जियाँ, लीन बीफ़ का एक टुकड़ा।
नाश्ता: जामुन के साथ कम वसा वाले पनीर के दो चम्मच।

दूसरा दिन

Z-k: पनीर, ब्रेड का एक टुकड़ा, हर्बल आसव.
नाश्ता: अमृत.
ओ-डी: उबली हुई मछली का एक टुकड़ा, रोटी का एक टुकड़ा, हल्की सब्जी का मिश्रण।
पी-के: सेब.
यू-एन: उबला हुआ अंडा, कोल स्लॉ, पनीर का एक टुकड़ा।
नाश्ता: टमाटर, उबले हुए फ़िललेट का टुकड़ा।

तीसरे दिन

Z-k: चिकन पट्टिका का टुकड़ा, हरा सलाद, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
नाश्ता: बेर.
ओ-डी: सब्जी का सूप, दुबला गोमांस का एक टुकड़ा, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
पी-के: नाशपाती।
यू-एन: भाप मछली कटलेट, टमाटर।
नाश्ता: जामुन के साथ पनीर का एक मामूली हिस्सा।

पानी पर वजन कम करने का एक और तरीका है, लेकिन यह आहार से अधिक उपवास है। केवल पानी और किसी अन्य भोजन या तरल की अनुमति नहीं है। पाचन तंत्र को साफ करके आप पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।

महत्वपूर्ण! पानी पर उपवास की अवधि सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में महत्वपूर्ण बदलाव लाती है: हाइड्रोक्लोरिक एसिड का निकलना बंद हो जाता है, रिलीज की प्रक्रिया शुरू हो जाती है वसायुक्त अम्लऔर प्रोटीन, पित्त बड़ी आंत तक पहुंचता है। लार की संरचना में भी परिवर्तन होते हैं - यह अधिक आक्रामक हो जाता है। इनेमल के विनाश से बचने के लिए, अपने दांतों को ब्रश करने से बचना ही उचित है। यह कैमोमाइल काढ़े के साथ मौखिक गुहा को कुल्ला करने के लिए पर्याप्त है।

प्रतिदिन आवश्यक पानी की मात्रा के संबंध में कोई सख्त दिशानिर्देश नहीं हैं। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को तरल पदार्थ से संतृप्त करने के लिए अधिक बार पियें। अगर आपकी हालत अचानक खराब हो जाए तो उपवास बंद करना जरूरी है!

बाहर निकलना

बाहर आ रहा है जल आहारआपको सावधान रहने की जरूरत है: दो सप्ताह तक थोड़ा-थोड़ा खाएं और पर्याप्त पानी पीते रहें। सबसे पहले, हल्के सब्जी सूप को प्राथमिकता दी जाती है। भोजन को कम से कम 7 भोजनों में विभाजित किया गया है। अम्लीकृत पानी का संकेत दिया गया है - प्रत्येक भोजन से पहले 100 मिली।

उदाहरण निकास मेनू

पहला दिन

8:00: अंडा, पनीर का टुकड़ा, राई की रोटी का टुकड़ा।
10:00: आलूबुखारा और नाशपाती।
13:00: कुछ उबला हुआ मांस, कटे हुए टमाटर और खीरे, फ़ेटा चीज़।
15:00: आड़ू।
17:00: उबला हुआ गोमांस, वसा रहित सब्जी स्टू।
19:00: कुछ पनीर, फल।
21:00: शहद पेय (100 मिली पानी और आधा चम्मच शहद)।

दूसरा दिन

मेज पर उबली हुई मछली और कम वसा वाली मछली मौजूद होनी चाहिए। दहीदही के साथ. सेब और नेक्टेरिन की अनुमति है। मांस - दुबला पका हुआ चिकन।

भविष्य में, मेनू स्वतंत्र रूप से संकलित किया जाता है। निर्दिष्ट मेनू को एक मार्गदर्शक के रूप में लिया गया है। मेज पर फल, सब्जियाँ, पनीर और उबला हुआ (उबला हुआ, बेक किया हुआ) दुबला मांस अवश्य होना चाहिए। शहद का पेय पीना अनिवार्य है।

मतभेद

पित्ताशय के रोग.
गुर्दे में पथरी.
मधुमेह।
हृदय संबंधी प्रकृति की विकृति।

तारों से जड़ा

मालिशेवा

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज और प्रसिद्ध रूसी टीवी प्रस्तोता ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा के वजन घटाने के तरीके स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों पर आधारित हैं। उपवास को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। इसके विपरीत, मालिशेवा एक दिन में मामूली मात्रा में पांच बार भोजन करने की समर्थक है। नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और कई स्नैक्स की आवश्यकता होती है। यह भोजन के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है और रोकता है तेजी से भर्तीवज़न। ऐलेना वासिलिवेना सुबह आठ बजे के आसपास नाश्ता करने और शाम को सात बजे से पहले रात का खाना खाने की सलाह देती हैं। टीवी प्रस्तोता के दृष्टिकोण से, एक सकारात्मक दृष्टिकोण अनिवार्य है: खाना एक ऐसी प्रक्रिया बननी चाहिए जो सकारात्मक भावनाएं लाती है।

मालिशेवा का तीन दिनों का आहार पीरियड्स के दौरान वजन बढ़ने से निपटने का उनका तरीका है जब ठीक से खाने का कोई अवसर नहीं होता है। प्रस्तुतकर्ता के अनुसार, वह अक्सर फिल्मांकन के दौरान ऐसी अनलोडिंग का उपयोग करती है। थोड़े ही समय में ऐलेना कम से कम तीन किलोग्राम हल्की हो जाती है।

मेन्यू

पहला दिन

सुबह: अंडा, नींबू बिना चीनी का पेय।
दोपहर के भोजन के लिए: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक सेब, नींबू के साथ बिना चीनी वाली चाय।
शाम को: सब्जी का सूप, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 100 ग्राम फल।

दूसरा दिन

सुबह: अंडा, नींबू के साथ गर्म पानी।
दोपहर के भोजन के लिए: एक चम्मच शहद के साथ 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, ककड़ी और जड़ी बूटी का सलाद।
शाम को: 150 ग्राम पकी हुई मछली, सब्जी का सलाद, नींबू वाली चाय।

तीसरा दिन

सुबह: अंडा, एक फल, नींबू वाली चाय।
दोपहर के भोजन के लिए: 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम सब्जियां।
शाम को: 200 ग्राम फल, दही, नींबू वाली चाय।

नाश्ते के रूप में, मुट्ठी भर आलूबुखारा, मुट्ठी भर बीज या बिना तेल के पानी में दलिया दलिया का एक छोटा हिस्सा उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है।

चौथे दिन का पोषण भारी नहीं होना चाहिए। मालिशेवा वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करने और स्वस्थ, यानी दलिया, पनीर, केफिर और उबला हुआ मांस खाना जारी रखने की सलाह देती हैं। तरल पदार्थ का सेवन आवश्यक है - ताजा निचोड़ा हुआ रस सहित कम से कम दो लीटर।

निकोल रिची

"सोशलाइट" निकोल रिची का व्यक्तित्व पिछले कई वर्षों से गरमागरम चर्चा का विषय रहा है। एक समय उन पर एनोरेक्सिया का आरोप लगाया गया था और अपने बच्चे के जन्म के बाद उन पर काफी वजन बढ़ने का आरोप लगाया गया था। आज निकोल रिची का शरीर शानदार है, लेकिन वह बिल्कुल भी क्षीण नहीं दिखती हैं। स्टार का दावा है कि वह कम कैलोरी वाले तीन दिवसीय आहार की बदौलत ऐसे परिणाम हासिल करने में सफल रही है। शासन सख्त है.

तीनों दिनों का मेनू इस प्रकार है:

8:00 - उबला अंडा।
12:00 - 110 ग्राम कम वसा वाला पनीर और बिना चीनी की हरी चाय।
16:00 - 110 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक कप हरी चाय।
20:00 - एक कप बिना चीनी वाली हरी चाय।

चौथे दिन, निकोल रिची कुछ सब्जियाँ और फल पेश करती है। आहार के बाद एक सप्ताह तक, तारा विशेष रूप से हल्का भोजन खाता है: उबली हुई मछली, सब्जियाँ, दुबला मांस, फल, और फिर अनलोडिंग को दोबारा दोहराता है।

भविष्य में वजन बढ़ने से बचने के लिए आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

तले हुए, वसायुक्त, मैदे वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर दें।
अधिक साफ पानी पियें।
शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें.

मतभेद हैं:

जठरांत्र संबंधी मार्ग और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विकृति।
हृदय प्रणाली के रोग.
गुर्दे से संबंधित समस्याएं।

निकोल रिची के आहार को मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक किया जाना चाहिए!

अनीता त्सोई की तेज़ प्रणाली

अनोखा और प्रभावी तरीकावजन कम करने से गायक को वर्षों से अच्छे आकार में रहने में मदद मिल रही है। स्टार का मानना है कि वजन बनाए रखने के लिए तीन दिन का आहार पर्याप्त है। वजन घटाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी समस्या क्षेत्र- जांघें, नितंब और पेट, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और शरीर को उपयोगी सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करने में मदद करते हैं।

3 दिनों के आहार में उबले अंडे (सफेद) और अंगूर शामिल हैं (यदि आप चाहें, तो आप इसे ताजा खीरे से बदल सकते हैं)। आपको बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीनी होगी।

आहार

सुबह: एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस।
सवा घंटे के बाद: 1 अंडे का सफेद भाग।
एक घंटे बाद: अंगूर या ककड़ी।
डेढ़ घंटे बाद: अंडे का सफेद भाग, हरी चाय।

अगले डेढ़ घंटे के बाद, अंगूर का सेवन दोहराया जाता है और इसी तरह शाम आठ बजे तक जारी रहता है।

सामान्य तौर पर, तीन दिनों में आपको कम से कम 15 अंगूर और इतनी ही मात्रा में खाने की ज़रूरत होती है सफेद अंडे. यदि आपको ताकत में कमी महसूस हो तो आप पी सकते हैं गर्म पानीशहद के साथ.

महीने में एक बार अनीता त्सोई के कार्यक्रम का उपयोग करने की अनुमति है। बाद में, आपको अपने आहार में पारंपरिक खाद्य पदार्थों को सावधानीपूर्वक शामिल करने की आवश्यकता है: सब्जियां, अनाज, मांस और मछली।

मुश्किल

ऐसे आहार शरीर पर तनाव पैदा करते हैं, क्योंकि प्रत्येक आहार संतुलित नहीं होता है। तीन दिनों से अधिक समय तक उनसे चिपके रहना सुरक्षित नहीं है!

किसी भी सख्त वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम:

सुबह खाली पेट पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं।
आधे घंटे बाद आप नाश्ता कर सकते हैं.
शाम के समय समुद्री नमक मिलाकर स्नान करना उपयोगी होता है।
आपको अपने चयापचय को तेज करते हुए चलने-फिरने में अधिक समय व्यतीत करना चाहिए।

अति आवश्यक

भोजन की दैनिक ऊर्जा क्षमता लगभग 1300 किलो कैलोरी है। इन सिफारिशों के अनुसार खाने से आप वास्तव में 3-4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने के नियम इस प्रकार हैं:

असीमित मात्रा में नियमित पानी पियें।
चाय और कॉफी का दैनिक सेवन 250 मिलीलीटर से अधिक न करें।
24 घंटे के अंदर सलाद का एक बड़ा हिस्सा (सेब, शिमला मिर्च, खीरा, टमाटर, हरी बीन्स) खा लें।
जड़ी-बूटियों और मसालों सहित सब्जियों के लिए ड्रेसिंग का उपयोग न करें।
यदि आप सिफारिशों में से किसी एक का उल्लंघन करते हैं, तो 20 रस्सी कूदें या 20 स्क्वैट्स करें।

प्रत्येक भोजन के लिए, संकेतित उत्पादों में से एक का चयन किया जाता है।

सुबह: केला, चोकर वाली रोटी, उबला अंडा, संतरे का रस, दूध।
दिन: उबले आलू, पत्तागोभी, घर का बना पनीर, उबली हुई फलियाँ, चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा या लीन हैम।
शाम: पास्ता, झींगा, बेक्ड चिकन, लीन हैम + टमाटर।
मिठाई: सेब, केला, नाशपाती।

नए वजन बढ़ने से बचने के लिए आपको कार्यक्रम से एक विशेष तरीके से बाहर निकलना चाहिए। सबसे पहले, विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स का उपयोग शुरू करना उचित है। दूसरे, अधिक पानी पीना जारी रखें, शायद नींबू के साथ। तीसरा, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर तुरंत झपटना और बड़ी मात्रा में खाना एक गलती है। केवल हल्का आंशिक भोजन!

नमूना

यह सबसे लोकप्रिय कम कैलोरी, कम कार्ब वाला तीन दिवसीय कार्यक्रम है। इसके बारे में समीक्षाएं पूरी तरह से सकारात्मक हैं। कुछ मामलों में, आहार आपको 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है।

विकल्प I

आहार हर दिन एक जैसा है:

9:00: उबला अंडा;
12:00: कम वसा वाला पनीर (175 ग्राम) और बिना चीनी वाली चाय;
15:00: कम वसा वाला पनीर और चाय।

विकल्प II

सभी तीन दिनों के लिए आपको निम्नलिखित मेनू का पालन करना चाहिए:

8:00: 2 उबले अंडे, 50 ग्राम उबले हुए चिकन पट्टिका, राई की रोटी का एक टुकड़ा, गर्म पानी।
12:00: 120 ग्राम दुबली मछली, हरी सलाद, हरी चाय।
16:00: बिना चीनी वाली चाय।
18:00: राई की रोटी का एक टुकड़ा, कम वसा वाले मक्खन का एक टुकड़ा, गर्म पानी।
सोने से पहले: हर्बल काढ़ा।

प्रस्तावित उत्पादों के अलावा, आप कुछ और नहीं खा सकते हैं! निकास सुचारू होना चाहिए, कैलोरी की मात्रा और भाग धीरे-धीरे बढ़ें।

रोटी

शास्त्रीय के संस्थापक रोटी आहारइज़राइल की पोषण विशेषज्ञ ओल्गा रज़ केस्टनर हैं। यह कार्यक्रम भोजन और आनंद हार्मोन "सेरोटोनिन" के बीच संबंध पर आधारित है। ओल्गा ने साबित कर दिया कि उसकी वृद्धि ठीक रोटी खाने से होती है।

रोटी पर शासन की अवधि लगभग 4 महीने है। तीन दिनों के लिए अल्पकालिक उपवास का विकल्प भी है। यह राई की रोटी पर आधारित है। इसके अतिरिक्त, साफ पानी में पतला ताजा निचोड़ा हुआ रस भी पिया जाता है। हर दिन आपको 200 ग्राम ब्रेड खानी है और 200 मिली जूस पीना है। भोजन की संख्या कम से कम चार है। आपको दिन में कई बार बिना चीनी वाली चाय पीने की अनुमति है।

कार्यक्रम से बाहर निकलने में जड़ी-बूटियों के साथ बड़ी संख्या में सब्जी सलाद खाना शामिल है। रोटी बची रहती है, लेकिन कम मात्रा में। केफिर जरूरी है.

चॉकलेट

आपको कुछ किलोग्राम वजन कम करने का इससे अधिक स्वादिष्ट तरीका नहीं मिलेगा! वजन घटाने के चॉकलेट संस्करण ने लंबे समय से विदेशी और घरेलू पॉप सितारों का ध्यान आकर्षित किया है। उनका कहना है कि अलसौ भी उनका सहारा लेता है।

विधि का सार सरल है: आपको प्रति दिन 100 ग्राम डार्क (!) चॉकलेट खाने की ज़रूरत है। कोको बीन्स की उच्च सामग्री वाले उत्पाद को प्राथमिकता दी जाती है। 100 ग्राम बार को 5 खुराकों में विभाजित किया जाना चाहिए, हर बार चॉकलेट को बिना दूध वाली बिना चीनी वाली कॉफी से धोना चाहिए। आपको प्रतिदिन डेढ़ लीटर पानी पीने की अनुमति है।

आहार का लाभ इसकी सुविधा है। यह मानसिक कार्य में लगे लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है (चॉकलेट खाने से आप हमेशा काम करने की स्थिति में रहेंगे और ऊर्जा नहीं खोएंगे)। मतभेद भी हैं: उच्च रक्तचाप, एलर्जी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और पित्ताशय रोग।

आपको सावधानीपूर्वक आहार से बाहर निकलना चाहिए, धीरे-धीरे मेनू में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो पचाने में आसान हों।

प्रोटीन

दूसरा नाम "जॉकी" या मांस है। यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित है। इसे पेट में पचने में काफी समय लगता है, इसलिए भूख का एहसास उतना तेज़ नहीं होता है। 3 दिनों में आप 3-5 किलो हल्के हो सकते हैं और अपनी कमर से कुछ सेंटीमीटर दूर कर सकते हैं। आप सौना या मालिश कक्ष में जाकर मांस पोषण की प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं।

विकल्प I

दिन 1: पके हुए चिकन (बिना छिलके के) को तीन भागों में बांटा गया है।
दिन 2: लगभग 300 ग्राम दुबला वील. बिना चर्बी डाले भूनें. 3 सर्विंग्स में विभाजित करता है।
दिन 3: आप केवल ब्लैक कॉफ़ी (लगभग 4 कप) के रूप में तरल पदार्थ पी सकते हैं।

विकल्प II

तीनों दिन एक जैसे हैं. सुबह आपको एक उबला हुआ अंडा खाना है। कुछ घंटों बाद - 170 ग्राम कम वसा वाला पनीर और चाय। तीन घंटे बाद - फिर से एक अंडा।

जॉकी प्रोग्राम का महीने में एक बार से अधिक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है!

तीन दिवसीय प्रोटीन आहार में, पनीर, मछली, मशरूम और अंडे पर आधारित मोनो-वेरिएंट हैं।

दही

सबसे उपयोगी वजन घटाने की तकनीकों में से एक। कॉटेज पनीर में कई विटामिन होते हैं, जो पोटेशियम लवण, फ्लोरीन, लौह, तांबा आदि से भरपूर होते हैं। उत्पाद में कैल्शियम होता है, जो वसा चयापचय को प्रभावित करता है और हड्डियों को मजबूत करता है, और मेथियोनीन होता है, जो उचित यकृत समारोह के लिए आवश्यक होता है। दही आहार 3 दिनों के लिए आपको भूख की तीव्र भावना का अनुभव किए बिना वजन कम करने की अनुमति मिलती है। सूजन की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए संकेतित, मधुमेहऔर हृदय प्रणाली की विकृति।

महत्वपूर्ण! आहार के लिए उपयुक्त नहीं है दही उत्पाद, जिसमें वनस्पति वसा और स्टार्च शामिल हैं। आदर्श विकल्प 4-5% वसा सामग्री वाला पनीर है। कम वसा सामग्री वाला उत्पाद शरीर को आवश्यक वसा से वंचित कर देगा, जबकि उच्च वसा सामग्री वाला उत्पाद कोई प्रभाव नहीं लाएगा।

पनीर पर तीन "नहीं" मोड:

तीन दिन से अधिक की अवधि;
वर्ष में एक से अधिक बार पुनरावृत्ति;
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान.

पनीर के साथ क्लासिक संस्करण

इसमें प्रति दिन एक किलोग्राम पनीर का सेवन शामिल है। मात्रा को 5 खुराकों में विभाजित किया जाना चाहिए। आप अपने आहार में थोड़ा सा कम वसा वाला केफिर और एक सेब शामिल कर सकते हैं, उन्हें नाश्ते के रूप में उपयोग कर सकते हैं। आप असीमित मात्रा में पानी पी सकते हैं। बिना चीनी की एक गिलास हर्बल चाय की अनुमति है।

आसान विकल्प

प्रति दिन 800 ग्राम की मात्रा में पनीर के अलावा, आपको मुट्ठी भर किशमिश, एक चम्मच शहद और केला सहित फल खाने की अनुमति है। इस मामले में, पनीर को मुख्य भोजन के रूप में लिया जाता है, और फलों को सोने से पहले नाश्ते के रूप में लिया जाता है। आप पानी में नींबू मिलाकर पी सकते हैं.

निकास सुचारू होना चाहिए. परिणामों को मजबूत करने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर वापस लौटना चाहिए। सबसे पहले, अनाज को आहार में शामिल किया जाता है, फिर मांस को। दो सप्ताह तक मीठे खाद्य पदार्थ और पके हुए सामान का सेवन अनुशंसित नहीं है।

मछली

नदियों और समुद्रों से मिले उपहार उन लोगों के लिए सामान्य भोजन बने रहते हैं जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। कम कैलोरी सामग्री आपको स्लिम फिगर बनाए रखने के लिए समुद्री भोजन का उपयोग करने की अनुमति देती है। मछली का आहारअच्छा है क्योंकि यह शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा से वंचित नहीं करता है महत्वपूर्ण पदार्थ: उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, विटामिन, फैटी एसिड। मछली खाने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है। आहार संतोषजनक है, इसलिए आप भूख की पीड़ा के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।

इस विधा के लिए उपयुक्त मछली:

कॉड;
फ़्लाउंडर;
पोलक;
पाइक;
नीला सफेदी.

मेन्यू

पहला दिन

नाश्ता: कम वसा वाला पनीर (110 ग्राम), बिना चीनी वाली हरी चाय।
दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (200 ग्राम), शांत पानी।
20 मिनट बाद: 2 कीवी.
दोपहर के भोजन से आधा घंटा पहले: 0.5 लीटर साफ पानी।
दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (250 ग्राम), नींबू के रस के साथ शिमला मिर्च, पत्तागोभी और पालक का मिश्रण।
दोपहर का नाश्ता: शांत पानी।
रात का खाना: उबली हुई मछली (250 ग्राम), परोसना भूरे रंग के चावल.
सोने से पहले: हरी चाय।

दूसरा दिन

नाश्ता: मुर्गी का अंडा, बिना चीनी की हरी चाय।
दोपहर का भोजन: एक कटोरा मछली का सूप, मछली (100 ग्राम), जैतून के तेल के साथ खीरे और टमाटर का सलाद।
20 मिनट के बाद: नारंगी.
दोपहर के भोजन से आधा घंटा पहले: थोड़ा साफ पानी।
रात का खाना: मछ्ली का सूप, चीनी गोभी का सलाद, चाय।
दोपहर का नाश्ता: पानी.
रात का खाना: मछली का सूप, वनस्पति तेल के साथ मूली और जड़ी बूटियों का कॉकटेल।
सोने से पहले: हर्बल पेय।

तीसरा दिन

नाश्ता: स्टीम ऑमलेट, हरा सेब, बिना चीनी की हरी चाय का गिलास।
दोपहर का भोजन: मछली का सूप, मछली (100 ग्राम), गुलाब का काढ़ा।
20 मिनट के बाद: आधा अंगूर।
दोपहर के भोजन से आधा घंटा पहले: नींबू के रस के साथ 0.5 लीटर शुद्ध पानी।
दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली (120 ग्राम), खट्टा क्रीम के साथ गाजर और गोभी का सलाद, एक गिलास बिना चीनी की चाय।
दोपहर का नाश्ता: बिना चीनी वाली चाय।
रात का खाना: चावल, उबली हुई मछली (150 ग्राम), जैतून के तेल के साथ खीरे का सलाद, एक कप हर्बल पेय।
सोने से पहले: साफ पानी।

आपको धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलना चाहिए, हर दिन स्वस्थ तरीके से तैयार की गई 100 ग्राम मछली खाना जारी रखना चाहिए। दो सप्ताह तक चीनी और बहुत अधिक वसायुक्त भोजन खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

मशरूम

मशरूम पर वजन कम करना प्रभावी तरीकों में से एक है तेजी से गिरावटवजन और शरीर को पोषक तत्वों से समृद्ध करना। महत्वपूर्ण या मुख्य स्थान पर मशरूम आहार 3 दिनों तक अपने बेहतरीन गुणों के लिए मशहूर मशरूम का सेवन स्वाद गुणऔर पूर्ण प्रोटीन युक्त। इनमें कम कैलोरी सामग्री और लंबे समय तक पेट में न रहने की क्षमता के कारण वजन कम होता है।

मशरूम आहार के लिए सबसे अच्छा तरीकाशैंपेन उपयुक्त हैं। उन्हें लंबे समय तक गर्मी उपचार की आवश्यकता नहीं होती है और पकाने के बाद भी उनके लाभकारी गुण बरकरार रहते हैं।

विकल्प I

तीन दिनों के लिए निम्नलिखित आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है:

नाश्ता: जड़ी-बूटियों और कम वसा वाले पनीर के साथ मशरूम, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
दिन: आलू और मसालों के बिना मशरूम का सूप, नींबू के साथ पानी।
रात का खाना: सब्जी मिश्रण, सेब।
सोने से पहले: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

विकल्प II

प्रदान दैनिक उपभोग 400 ग्राम नमकीन मशरूम। भाग को तीन भागों में बांटा गया है। आप इनका भी सेवन कर सकते हैं: वनस्पति तेल, मीठे और खट्टे फल, जड़ी-बूटियाँ, ताज़ा निचोड़ा हुआ रस और हरी चाय। अगर आपको भूख लगती है तो एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है।

कार्यक्रम छोड़ते समय, आपको धीरे-धीरे मेनू में पशु प्रोटीन और दलिया शामिल करना चाहिए।

मतभेद हैं:

मशरूम से एलर्जी.
जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे के रोग।
उच्च रक्तचाप.
संक्रामक रोग।

किसी भी पाचन विकार के मामले में मशरूम के सेवन से बचना महत्वपूर्ण है!

अंडा

अंडे बहुत पौष्टिक होते हैं. इनमें प्रोटीन होता है, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है, और इसके स्रोत के रूप में कार्य करता है:

बायोटिन - स्वस्थ नाखूनों और बालों के लिए महत्वपूर्ण;
फोलिक एसिड - रक्त वाहिकाओं के लिए अच्छा है, प्रतिरक्षा बहाल करता है;
कोलीन - यकृत के लिए अच्छा, वसा चयापचय में महत्वपूर्ण;
सेलेनियम - एंटीऑक्सीडेंट गुणों से संपन्न;
अमीनो एसिड - शरीर के नए ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक;
विटामिन और सूक्ष्म तत्व।

प्रसिद्ध मैगी आहार, जिसका मुख्य उत्पाद अंडे है, अत्यधिक प्रभावी साबित हुआ है और इसने कई रूसी महिलाओं का दिल जीत लिया है। तीन दिवसीय भिन्नता अंडा मोडपोषण भी कम प्रभावी नहीं है: कुछ ही दिनों में आप पूरी तरह से भूख हड़ताल किए बिना कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

अंडे के अलावा, मेनू में अंगूर अवश्य होना चाहिए, यही कारण है कि इसे कभी-कभी अंडा-अंगूर भी कहा जाता है। नियम इस प्रकार हैं:

नरम उबले चिकन अंडे का उपयोग करें, क्योंकि इन्हें पचने में अधिक समय लगता है।
भोजन की शुरुआत अंगूर से होती है, जो वसा के टूटने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों के उत्पादन की प्रक्रिया शुरू करता है।
नमक और मसालों को अंडों में मिलाए जाने वाले पदार्थों के रूप में वर्जित किया गया है।
प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पियें।

3 दिनों के लिए मेनू

सुबह: आधा अंगूर, एक अंडा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना चीनी की हरी चाय।
दिन: आधा अंगूर, 2 अंडे, हरी चाय।
शाम: आधा अंगूर, एक अंडा, शहद के साथ पानी।

आहार के बाद एक सप्ताह तक अंडे और अंगूर आहार में रहना चाहिए, जिसमें स्टार्च रहित सब्जियां, सफेद मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल किए जाने चाहिए।

अंडा आहार है मतभेद:

एलर्जी की प्रवृत्ति.
जठरांत्र संबंधी मार्ग और गुर्दे की विकृति।
उच्च रक्तचाप.
हृदय रोग।

डेरी

यह प्रणाली दूध की खपत पर आधारित है, यानी आपको पीना होगा, खाना नहीं। चूंकि दूध आहार का आधार है, इसलिए इसकी गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देना चाहिए। जो पेय सेवन से कुछ समय पहले प्राप्त किया गया हो वह लाभकारी माना जाता है। लंबी शेल्फ लाइफ वाली पैकेजिंग से बचने की सलाह दी जाती है। पसंदीदा वसा सामग्री 5% से अधिक नहीं है। आप 0.5-2.5% वसा वाले दूध का सेवन कर सकते हैं।

मेनू सरल है: हर तीन घंटे में आपको एक गिलास दूध पीना होगा। तीसरे दिन के अंत तक भूख का अहसास असहनीय हो सकता है। ऐसे में आपको हल्का सब्जी सलाद खाने की अनुमति है।

मोड से बाहर निकलना शामिल है क्रमिक परिचयसब्जियों, फलों और अनाज के मेनू में. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आखिर में जोड़े जाते हैं।

यह आहार लैक्टोज असहिष्णुता (दूध शर्करा) से पीड़ित लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है। 50+ उम्र की महिलाओं को इसका सावधानी से इलाज करना चाहिए। अन्यथा, एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर ले जाने वाले पदार्थों का संचय हो सकता है।

कार्यक्रम को 10 दिनों के बाद पहले नहीं दोहराया जा सकता है।

अनाज पर

अनाज (जई, चावल, मक्का, आदि) पर वजन कम करना शरीर के लिए सबसे कोमल, संतोषजनक और मनोवैज्ञानिक रूप से आरामदायक माना जाता है। 3 दिनों के लिए इस आहार विकल्प की प्रभावशीलता अनाज के पौधों के सफाई गुणों पर आधारित है।

अनाज

अनाज अपूरणीय है आहार उत्पाद, जिसमें आवर्त सारणी का लगभग आधा भाग शामिल है। अलावा उपयोगी पदार्थउत्पाद में फाइबर होता है, जो शरीर के लिए एक प्रकार के "झाड़ू" के रूप में कार्य करता है।

आधुनिक तीन दिवसीय कार्यक्रमएक प्रकार का अनाज - लोकप्रिय मोनो-आहार का एक प्रकार, विशेष रूप से यकृत रोगों, उच्च रक्तचाप और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित। एक प्रकार का अनाज की कैलोरी सामग्री के बावजूद, इसके आधार पर वजन कम करना प्रभावी है: केवल तीन दिनों में आप चार किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद वनस्पति प्रोटीनआहार से भूख की अनुभूति नहीं होती है।

मोड के लाभ

बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार।
अवसाद से लड़ना.
हृदय प्रणाली का सामान्यीकरण।
बजट बनाना.

क्लासिक संस्करण

इसमें थर्मस (उबलते पानी के दो गिलास के लिए 250 ग्राम) में पूर्व-उबला हुआ अनाज खाना शामिल है। तैयार उत्पाद की मात्रा को 5 भोजन में बांटा गया है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको किण्वित दूध पेय पीने की ज़रूरत है। नाश्ते के रूप में हरे सेब या हरा सलाद परोसने की सलाह दी जाती है। पानी पीना वर्जित नहीं है.

कच्चे भोजन का विकल्प

यह आहार वजन कम करने, सूजन से राहत देने, मल को सामान्य करने और आंतों को साफ करने में मदद करता है। इस्तेमाल किया गया हरा अनाज, जीवित माना जाता है। एक दिन के लिए आपको एक गिलास हरा अनाज और एक गिलास फ़िल्टर किया हुआ पानी लेना चाहिए। अनाज को बेकिंग शीट पर एक पतली परत में फैलाया जाना चाहिए और पानी से ढक दिया जाना चाहिए। शीर्ष को धुंध से ढक दें। समय-समय पर एक प्रकार का अनाज पानी के साथ छिड़कें। एक दिन के बाद, अनाज अंकुरित हो जाएगा और खाने के लिए तैयार हो जाएगा। अनाज के अलावा प्रतिदिन 2 नाशपाती, 3 सेब और 300 ग्राम जामुन का सेवन किया जाता है।

तीन दिवसीय समापन पर एक प्रकार का अनाज मेनूअपने सामान्य आहार पर लौटते समय आपको सावधान रहने की आवश्यकता है। एक सप्ताह तक आपको वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए, कोशिश करें कि मैदा और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। मेनू में और अधिक शामिल करने की अनुशंसा की जाती है ताज़ी सब्जियां, सूखे मेवे, डेयरी उत्पाद। कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे बढ़ती है - प्रति दिन 100-200 किलो कैलोरी।

मतभेद

जठरांत्र संबंधी विकृति।
उच्च रक्तचाप.
मधुमेह।
चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन।

जई का दलिया

जई के लाभकारी गुणों को प्राचीन काल से जाना जाता है। उस समय के चिकित्सकों के पास यह पौधा हमेशा उपलब्ध रहता था। जब यह स्पष्ट हो गया कि दलिया वजन कम करने में मदद करता है, तो इसे आहार मेनू में शामिल किया जाने लगा। इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, यह शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करके, अतिरिक्त वजन को जल्दी से समाप्त कर देता है। वजन घटाने के मामलों में विशेषज्ञ दलिया पर उतारने की प्रशंसा करते हैं। उन्होंने अनाज के पौधे के फायदे निर्धारित किए:

ग्लूकोज स्तर का सामान्यीकरण;
हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार;
शांतिकारी प्रभाव;
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
त्वचा, बाल और नाखूनों की स्थिति में सुधार।

दलिया के साथ वजन घटाने की विशिष्टता इसकी बहुमुखी प्रतिभा में निहित है। यह विधि लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। एकमात्र अपवाद गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं हैं।

3 दिन के दलिया उपवास में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में अनाज खाना शामिल है। कुछ अतिरिक्त उत्पादों की अनुमति है.

मेन्यू

पहला दिन

दोपहर का भोजन: मुट्ठी भर अखरोट, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन: एक चम्मच शहद के साथ पानी में दलिया दलिया।
दोपहर का नाश्ता: ककड़ी और मूली का सलाद।
रात का खाना: मुट्ठी भर जामुन के साथ पानी पर दलिया।

दूसरा दिन

नाश्ता: पानी के साथ दलिया दलिया।
दोपहर का भोजन: कम वसा वाला केफिर।
दोपहर का नाश्ता: एक कप हर्बल चाय, आधा अंगूर।
रात का खाना: पानी के साथ दलिया, कुछ आलूबुखारा, एक अंजीर।

तीसरा दिन

नाश्ता: पानी के साथ दलिया दलिया।
दोपहर का भोजन: कम वसा वाला दही।
दोपहर का भोजन: एक चम्मच शहद के साथ पानी पर दलिया दलिया।
दोपहर का नाश्ता: एक कप हर्बल चाय, एक संतरा।
रात का खाना: पानी के साथ दलिया दलिया, मुट्ठी भर किशमिश।

शासन को अचानक छोड़ना मना है, क्योंकि शरीर के लिए परिवर्तन तनाव के समान है। चौथे दिन, आहार में सब्जी सलाद और पांचवें दिन पनीर पुलाव शामिल करने की सिफारिश की जाती है। धीरे-धीरे आप मेनू में फल और मांस जोड़ सकते हैं। 2 सप्ताह तक तला हुआ और मैदायुक्त भोजन न करना ही बेहतर है।

चावल

वास्तव में, चावल आहार एक नमक रहित मोनो-आहार है जिसमें एकमात्र अंतर यह है कि वजन कम करने के साथ-साथ शरीर की सफाई भी होती है। चावल को अद्वितीय गुणों का श्रेय दिया जाता है:

कई खनिजों और विटामिनों का स्रोत;
स्पंज की तरह एक शर्बत, अपशिष्ट, लवण, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त खराब कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है।

तीन दिवसीय चावल प्रणाली 2.5-4 किलोग्राम वजन कम करने का एक कठिन लेकिन प्रभावी तरीका है। मुख्य बात यह है कि अपने पोटेशियम की आपूर्ति को लगातार पूरा करते रहें। इस उद्देश्य के लिए दवा का उपयोग किया जाता है।

विकल्प I

आपको एक गिलास चावल उबालना है, इसे 5 सर्विंग्स में बांटना है और पूरे दिन नियमित अंतराल पर इसका सेवन करना है। भूख को रोकने के लिए यह आवश्यक है। चावल के अलावा, दैनिक आहार में 300 ग्राम फलों और सब्जियों की अनुमति होती है, जिनका सेवन शरीर की खनिज और विटामिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक है। पानी की आवश्यकता 2 लीटर है.

विकल्प II

दिन में तीन बार भोजन के साथ एक अधिक विविध मेनू पेश किया जाता है।

नाश्ता: नींबू के रस के साथ 100 ग्राम उबले चावल।
दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल और जड़ी-बूटियों के साथ चावल, सब्जी सलाद, हल्का शोरबा।
रात का खाना: सब्जी शोरबा, गाजर के साथ चावल।

नाश्ता: संतरा, खट्टा क्रीम और जड़ी-बूटियों के साथ चावल।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, चावल।
रात का खाना: सब्जियों के साथ उबले हुए चावल।

नाश्ता: चावल, अंगूर।
दोपहर का भोजन: चावल, उबले हुए मशरूम का एक हिस्सा, वनस्पति तेल के साथ ककड़ी और जड़ी बूटी का सलाद।
रात का खाना: उबली हुई ब्रोकोली, चावल।

ब्राउन राइस खाने से अधिक प्रभाव पाया जा सकता है। चावल बिना नमक और चीनी के बनाया जाता है. मसालों को भी बाहर रखा गया है।

आपको धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे मेनू में उबली हुई मछली और कम वसा वाले मांस को शामिल करें।

उतराई के लिए मतभेद:

रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होना।
जठरांत्र संबंधी रोग.
पेप्टिक अल्सर की बीमारी।

भुट्टा

भोजन प्रणाली को वर्ष में एक बार से अधिक उपयोग करने की अनुमति नहीं है, क्योंकि इसे सख्त माना जाता है। इस तरह वजन कम करने से भूख लगती है। मकई की एक सुखद विशेषता भी है - एक मीठा स्वाद, जो आसानी से मिठाई की लालसा को हतोत्साहित करता है। आहार दलिया खाने पर आधारित हो सकता है साबुत अनाजऔर भुट्टा.

डबल बॉयलर या धीमी कुकर में भुट्टे पर मकई पकाने से इसे सॉस पैन में उबालने की तुलना में अधिक लाभकारी गुणों को संरक्षित करने में मदद मिलती है। युवा मक्के को पकने में 10 मिनट से ज्यादा नहीं लगता, चारा मक्के - 40. आप मक्के को बेक भी कर सकते हैं. ऐसा करने के लिए, इसे धोया जाता है, साफ किया जाता है और थोड़ी मात्रा में तेल से चुपड़ी हुई बेकिंग शीट पर रखा जाता है। लगभग 45 मिनट के लिए 120 डिग्री पर पहले से गरम ओवन में बेक करें। तैयार मकई को रेफ्रिजरेटर में दो दिनों से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जा सकता है।

विकल्प I (दलिया)

पहला दिन: 400 ग्राम मकई दलिया (4 खुराक में विभाजित), असीमित पानी और हर्बल चाय। आप दोपहर के भोजन में एक टमाटर और नाश्ते में एक सेब खा सकते हैं।
दूसरे दिन का आहार पहले के समान ही है।
तीसरा दिन: दलिया की मात्रा- 200 ग्राम. मशरूम, खीरे और टमाटर का सलाद खाना स्वीकार्य है। हरी सब्जियाँ वर्जित नहीं हैं, जैसे कि ड्रेसिंग के रूप में नींबू का रस।

विकल्प II (भुट्टा)

सर्दियों में, भुट्टे को डिब्बाबंद उत्पाद से बदला जा सकता है। मेनू पूरी अवधि के लिए अपरिवर्तित रहता है। सुबह आपको बिना नमक वाला 1 भुट्टा या 200 ग्राम डिब्बाबंद मक्का खाना है। दैनिक व्यंजन के रूप में आपको ताजा गाजर, खीरा और टमाटर का सलाद लेना चाहिए। ड्रेसिंग - नींबू का रस। रात्रिभोज में 200 ग्राम डिब्बाबंद उत्पाद या 1 उबला हुआ सिल होना चाहिए। आप प्रतिदिन असीमित मात्रा में पानी, हर्बल या ग्रीन टी पी सकते हैं।

मकई आहार का मुख्य नुकसान प्रोटीन की कमी है। स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है सही रास्ता. सप्ताह के दौरान अचार, मैरिनेड और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का सेवन अस्वीकार्य है। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ वर्जित हैं। कार्बोनेटेड पेय और मजबूत कॉफ़ी को बाहर रखा गया है।

यह प्रणाली इसके लिए वर्जित है:

पाचन तंत्र के रोग.
थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।
30 वर्ष से कम आयु.

फल

फल-आधारित वजन घटाने के कार्यक्रम न केवल प्रभावी हैं, बल्कि बहुत उपयोगी भी हैं। किस्म के आधार पर तीन दिन में आप रखरखाव करते हुए 3-5 किलो हल्के हो सकते हैं अच्छा मूडऔर जोश. प्रत्येक फल में उपयोगी पदार्थों का एक "गुलदस्ता" होता है, जिसकी क्रिया का उद्देश्य होता है:

अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना;
सेल्युलाईट में कमी;
बढ़ती प्रतिरक्षा;
रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना;
तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना;
गुर्दे की सफाई;
रक्तचाप में कमी;
हृदय संबंधी विकृति की रोकथाम।

फलों की संरचना में 90-95% पानी होता है, जो शरीर से चयापचय अपशिष्ट को हटाने में मदद करता है। यह तथ्य अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में निर्णायक बन जाता है। सभी फल शरीर के लिए अच्छे हैं, लेकिन निम्नलिखित विशेष रूप से अच्छे हैं:

सेब;

तरबूज आहार को फल-आधारित वजन घटाने की विधि के रूप में भी वर्गीकृत किया गया है।

केला

पोषण विशेषज्ञ जेन ग्रिफिन ने दुनिया को केले से वजन कम करने के बारे में बताया। यह आहार शरीर के लिए सबसे स्वादिष्ट और कोमल माना जाता है। यदि आपको आंतों की समस्या है और सूजन की प्रवृत्ति है तो केले पर वजन कम करने का विशेष रूप से संकेत दिया जाता है। जठरशोथ, पेप्टिक छालाऔर गुर्दे की बीमारी मतभेद नहीं हैं। मधुमेह, पेट फूलना और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस से पीड़ित लोगों को "सनी" आहार से परहेज करने की सलाह दी जाती है।

केला आहार से पहले, एक उपवास दिन की आवश्यकता होती है, जिसमें वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों से परहेज करना शामिल है।

मेन्यू

विकल्प I

आपको दिन में चार केले खाने की अनुमति है। पीना - विशेष रूप से साफ पानी. इस आहार का पालन तीनों दिन करना चाहिए।

विकल्प II

प्रत्येक तीन दिन में आपको तीन केले और डेढ़ लीटर का सेवन करना होगा कम वसा वाला केफिर. पानी और बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है।

आपको सावधानी से आहार से बाहर निकलना चाहिए, धीरे-धीरे परिचित खाद्य पदार्थों को तालिका में शामिल करना चाहिए:

वनस्पति तेल (आधा चम्मच);
दलिया;
अंडे;
मांस और मछली।

आपको ज़्यादा नमक डालने से बचते हुए, स्वस्थ तरीके से भोजन तैयार करने की ज़रूरत है। किण्वित दूध उत्पाद लेना अनिवार्य है।

चकोतरा

वजन घटाने के मामले में अंगूर सबसे लोकप्रिय खट्टे फल है। वसा जमा से लड़ने की इसकी क्षमता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है। यह सब आर्जिनिन पदार्थ के लिए धन्यवाद है, जिसकी अंगूर में कमी नहीं होती है। आर्जिनिन यकृत के पाचन कार्यों को सक्रिय करता है और पित्तशामक गुणों को प्रदर्शित करता है। परिणामस्वरूप, वसा टूटने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

तीन दिनों में आप अपने पेट के क्षेत्र को पतला कर सकते हैं, अपनी कमर को परिभाषित कर सकते हैं और अपनी जांघों पर जमा वसा से छुटकारा पा सकते हैं। इसके लिए आपको 5 अंगूरों की जरूरत पड़ेगी. आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में इसका आधा सेवन करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, अंडे को आहार में शामिल किया जाता है, प्रत्येक भोजन के लिए कुछ अंडे। तरल पदार्थ के रूप में चाय और शांत पानी की अनुमति है। मात्रा असीमित है.

समाधान में प्रोटीन और वसा (पहले सब्जी, फिर पशु) का क्रमिक परिचय शामिल है। भाग छोटे होने चाहिए, भोजन बार-बार होना चाहिए।

नारंगी

संतरे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, इसलिए वे विटामिन की कमी से बचाते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और एक उज्ज्वल स्वाद रखते हैं। मुख्य "पकवान" के मीठे स्वाद के कारण उन पर आधारित आहार आसानी से सहन किया जाता है। संतरे पर मोनो-आहार सरल है: दिन के दौरान आपको 1.5 किलोग्राम खट्टे फल खाने की जरूरत है, मात्रा को तीन खुराक में विभाजित करें। आप पानी पी सकते हैं. आपको एक बार बिना चीनी वाला हर्बल पेय पीने की अनुमति है।

एक संतरे का रस कार्यक्रम है जिसमें मुख्य भोजन के बजाय ताजा निचोड़ा हुआ पेय पीना शामिल है। चीनी वर्जित है. कभी-कभी रस में मुट्ठी भर राई ब्रेड क्रैकर्स मिलाने की अनुमति होती है।

अनलोडिंग का समय बीत जाने के बाद, आपको परिचय देना होगा परिचित उत्पाद, पालन करना आंशिक भोजनऔर मामूली हिस्से. पकी हुई सब्जियाँ, अनाज और मछली का विशेष रूप से स्वागत है।

यह वैसे ही चलता है.

सेब

डॉक्टरों ने सेब को सबसे ज्यादा नाम दिया है उपयोगी दृश्यफल। वे हृदय प्रणाली के कामकाज को सामान्य करने, चयापचय को सामान्य करने और वजन कम करने के लिए उपयोग करने के लिए उपयोगी हैं। कम कैलोरी सामग्री सेब को वजन घटाने के कार्यक्रमों में नियमित बनाती है जो अलग-अलग समय तक चलता है। अल्पकालिक मोड अत्यधिक प्रभावी है.

ग्रहणी संबंधी अल्सर, गैस्ट्रिटिस और पेट की अम्लता में वृद्धि से पीड़ित लोगों के लिए, सेब की मीठी किस्में उपयुक्त हैं। अगर जैसी समस्याएं हैं कम अम्लता, खट्टी किस्मों के सेब चुनना बेहतर है। हृदय प्रणाली की विकृति के लिए, प्रत्येक किलो सेब में 100 ग्राम चीनी मिलानी चाहिए।

3 दिनों के सेब आहार में 1.5 किलोग्राम सेब और कई लीटर स्थिर खनिज पानी का सेवन शामिल है। भोजन की संख्या छह है. यदि आपको चक्कर आ रहा है और पेट में गड़गड़ाहट हो रही है, तो आप अपने मेनू में कुछ राई क्रैकर्स जोड़ सकते हैं।

सेब के रस पर आधारित तीन दिवसीय आहार है, जिसे घंटे के हिसाब से सख्ती से पीना चाहिए। पहली अपॉइंटमेंट सुबह 8 बजे है, अगली कुछ घंटों बाद, इत्यादि। आखिरी जूस का सेवन रात 8 बजे होता है।

शासन से बाहर निकलना धीरे-धीरे होता है। सबसे पहले, वनस्पति वसा को मेनू में पेश किया जाता है, फिर अनाज (दूध के साथ दलिया उपयुक्त है), फिर उबली हुई मछली। बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ अवश्य खाएं।

तरबूज

तीन दिवसीय तरबूज़ पोषण कार्यक्रम – उपयोगी तरीकावजन घटाना, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और हानिकारक लवणों को बाहर निकालता है। आहार, हालांकि अल्प है, आसानी से सहन किया जाता है। आपको पूरे तीन दिन तरबूज खाने की ज़रूरत है, कभी-कभी पूरे अनाज की ब्रेड के एक टुकड़े के साथ मेनू को पूरक करें। तरबूज की मात्रा वजन पर निर्भर करती है: प्रति 10 किलो शरीर में 1 किलो गूदा होता है।

बेहतर परिणामों के लिए और भूख को रोकने के लिए, आपको पका हुआ चीनी तरबूज़ चुनना चाहिए।

आहार से बाहर निकलना सौम्य होना चाहिए। चौथे दिन, आपको अपने आहार में परिचित खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा, बड़े हिस्से और बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना होगा। आहार में प्रोटीन की पूर्ति होनी चाहिए। सप्ताह के दौरान, वसा और तेज़ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मधुमेह;
गुर्दे की पथरी;
दस्त की प्रवृत्ति;
बृहदांत्रशोथ;
पायलोनेफ्राइटिस।

जोन लुंडेन मोड

अमेरिकी टीवी प्रस्तोता और अभिनेत्री की युवावस्था का रहस्य उनके द्वारा विकसित फल आहार में है। इसका आधार बनने वाले फलों में सूक्ष्म तत्व, विटामिन और फाइबर होते हैं, जिसका अर्थ है कि वजन घटाने के साथ-साथ बालों और नाखूनों की स्थिति में भी सुधार होता है।

शासन मीठे, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाता है। शराब की अनुमति नहीं है, न ही सूप या साइड डिश की अनुमति है। आप साफ पानी और बिना चीनी वाला हर्बल अर्क पी सकते हैं। अनुमत उपयोग:

उबली हुई मछली;
कम चिकनाई वाला दही;
दुबला मांस।

मेनू इस प्रकार है:

नाश्ता: आधा गिलास कम वसा वाला किण्वित दूध पेय, आधा मध्यम आकार का तरबूज।
रात का खाना: फलों का सलादस्ट्रॉबेरी, कीवी और संतरे से बना, ऊपर से दही।
रात का खाना: 180 ग्राम लीन टर्की, गाजर और पत्तागोभी का सलाद जैतून का तेल, आधा अंगूर, दो आलूबुखारा।

नाश्ता: आधा कप दलिया और मुट्ठी भर जामुन।
दोपहर का भोजन: अनानास के कुछ टुकड़े।
रात का खाना: 180 ग्राम दुबला मांस, संतरा, दो अमृत।

नाश्ता: तरबूज के दो टुकड़े, आहार दही।
दोपहर का भोजन: स्ट्रॉबेरी-केला प्यूरी (100 ग्राम), सेब का रस.
रात का खाना: 180 ग्राम मछली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स का एक हिस्सा, दही।

जोन लुंडेन द्वारा प्रस्तावित आहार काफी विविध है, इसलिए कोई विशेष विकल्प नहीं है। लेखक केवल यह दोहराता है कि आपको तुरंत जंक फूड का सेवन नहीं करना चाहिए और अपने पेट को भारी मात्रा में खिलाना नहीं चाहिए।

आप 2 सप्ताह के बाद अनलोडिंग दोहरा सकते हैं।

गर्मी

आहार अपनी विविधता के लिए अच्छा है। गर्म मौसम में, जब शरीर को कम भोजन की आवश्यकता होती है, यह आपके फिगर का ख्याल रखने का एक शानदार तरीका है।

मेन्यू

नाश्ते के लिए आपको कोई भी फल खाना चाहिए और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना चाहिए।
दोपहर के भोजन के लिए - 300 ग्राम फलों का सलाद और 1 गिलास पानी।
रात के खाने के लिए, 300 ग्राम फलों का सलाद और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जी का रस।

नाश्ते के लिए आपको 400 ग्राम फल तैयार करना चाहिए और एक गिलास स्थिर खनिज पानी पीना चाहिए।
दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सलाद और पानी उपयुक्त है।
रात के खाने में आपको 300 उबली सब्जियां, एक सेब और एक नाशपाती खानी होगी।

नाश्ते के लिए, फलों की एक प्लेट और ताज़ा निचोड़ा हुआ रस का एक गिलास दिखाया जाता है।
दोपहर के भोजन के लिए - फलों का सलाद और पानी।
रात के खाने में आप सब्जियों का सूप पी सकते हैं।

अनलोडिंग अवधि के अंत में, आपको वनस्पति वसा के साथ आहार को फिर से भरना चाहिए, फिर अनाज और मछली के साथ विविधता लानी चाहिए। आपको फलों को बाहर नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप अधिक खाना शुरू कर सकते हैं।

सब्ज़ियाँ

सब्जियाँ न केवल विटामिन का स्रोत हैं, बल्कि कई आवश्यक पदार्थों का "खजाना" भी हैं। उनके साथ शरीर के भंडार को फिर से भरकर, आप अपनी प्रतिरक्षा बढ़ा सकते हैं और वायरल सहित विभिन्न बीमारियों से बच सकते हैं। अपनी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, सब्जियाँ बहुत स्वादिष्ट होती हैं। इसके अलावा, फाइबर विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है। उन पर आधारित वजन घटाने के कार्यक्रमों को पोषण विशेषज्ञों द्वारा बहुत प्रभावी माना जाता है।

के लिए सही समय सब्जी का वजन कम होना- गर्मी शरद ऋतु। इस अवधि के दौरान, बाजारों और सुपरमार्केट अलमारियों पर आलू, गाजर, टमाटर आदि की प्रचुरता होती है, आप उन्हें कम कीमत पर, और यहां तक कि लगभग बगीचे से भी खरीद सकते हैं!

खीरा

3-4 किलो वजन कम करने के लिए आहार गर्मियों के लिए आदर्श है, जब पिसा हुआ खीरा प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होता है। इन्हें सबसे उपयोगी माना जाता है. वजन कम करने का सिद्धांत सरल है - खीरे का अधिक मात्रा में सेवन करें। प्रतिदिन कई किलोग्राम इन सब्जियों को खाने से एक व्यक्ति लगभग 1.9 लीटर पानी अवशोषित करता है। भूख का कोई अहसास नहीं होता है, जिसका कारण सब्जी में मौजूद फाइबर की मात्रा है। इसकी मदद से आंतें कई गुना बेहतर काम करने लगती हैं, पानी-नमक संतुलन नियंत्रित होता है और मेटाबॉलिज्म बहाल हो जाता है।

आहार के तीन दिनों में से प्रत्येक के लिए, आपको दो किलोग्राम ताजा खीरे लेने की आवश्यकता है। इस मात्रा को छह खुराकों में बांटा गया है। आप सब्जी से सलाद बना सकते हैं. इसके अतिरिक्त, सुबह में थोड़ी मात्रा में जैम के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा खाने की सलाह दी जाती है। दोपहर के भोजन के लिए, आप एक उबला हुआ चिकन अंडा (कोई जर्दी नहीं दी गई) और 50 ग्राम दुबला मांस तैयार कर सकते हैं। दिन के दौरान आपको 1 फल खाने की अनुमति है: सेब, नाशपाती, केला। जल की मात्रा असीमित है.

आपको अत्यधिक सावधानी के साथ इस आहार से बाहर निकलने की आवश्यकता है, अन्यथा खोया हुआ वजन वापस लौटने का जोखिम है। खूब शराब पीना जारी रखते हुए, आपको स्वस्थ आहार जैसे दलिया, पकी हुई सब्जियाँ और खट्टा दूध खाना चाहिए। प्रोटीन अवश्य खाएं।

आलू

आलू को उच्च कैलोरी वाली सब्जी माना जाता है, जिसे आहार मेनू में शामिल करने से मना किया जाता है। इस बीच, आधुनिक जीवविज्ञानियों ने साबित कर दिया है कि सब्जियों में मौजूद स्टार्च जल्दी से सरल शर्करा में टूट जाता है। दूसरा मुद्दा आलू तैयार करने की विधि का है। बहुत अधिक तेल में पकाया हुआ या तला हुआ, इससे आपके फिगर को कोई फायदा नहीं होगा। 3 दिनों के लिए एक विशेष आलू आहार में सब्जी को विशेष रूप से स्वस्थ रूप में सेवन करना शामिल है।

महत्वपूर्ण! अंकुरित आलू का प्रयोग नहीं किया जा सकता। यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है.

मेनू इस प्रकार है:

आपको प्रतिदिन 2 किलो आलू लेना होगा. सबसे अच्छा विकल्प देहाती होगा. इसे धोकर दो भागों में बांटकर ओवन में बेक करना होता है। पकाने के बाद सभी आलूओं को 6 भागों में बांट लिया जाता है और बिना तेल या नमक के खाया जाता है. मसाले के रूप में ताजी जड़ी-बूटियों का उपयोग करने की अनुमति है। इसके अतिरिक्त, 2 लीटर पानी और बिना चीनी की चाय पीने की सलाह दी जाती है।

आलू मोड से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए। धीरे-धीरे, अन्य सब्जियों और फलों और मछली को मेनू में शामिल किया जाना चाहिए। सप्ताह के दौरान आपको बहुत अधिक वसायुक्त या वसायुक्त भोजन नहीं करना चाहिए मसालेदार भोजन. खट्टा दूध दिखाया गया है.

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए, आहार अस्वीकार्य है। 4 महीने के बाद दोहराया जा सकता है.

गाजर

जड़ वाली सब्जी आवश्यक खनिज, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की सामग्री के लिए एक रिकॉर्ड धारक है। गाजर एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है और नई कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है। यह भंडारण में सरल और प्रक्रिया में आसान है। ताजी और उबली हुई जड़ वाली सब्जियों में पानी और फाइबर की पर्याप्त मात्रा के कारण गाजर पर आधारित मोनो-आहार आसानी से सहन किया जाता है।

मेन कोर्स तीन दिवसीय प्रणालीभोजन में गाजर का सलाद होना चाहिए। इसे तैयार करना आसान है: कुछ मोटे कद्दूकस किए हुए गाजर, जैतून का तेल और शहद छिड़कें, फल (संतरा, सेब, कीवी, अनार, अंगूर) डालें। पशु वसा गाजर के पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देती है, इसलिए हर सुबह आपको 1 गिलास दूध या केफिर पीने की ज़रूरत है। आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और दिन में गाजर का सलाद खाना चाहिए। शाम को एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस पीने की सलाह दी जाती है। चाहें तो इसमें 1 हरा सेब भी मिला सकते हैं. असीमित मात्रा में पानी पीने की अनुमति है।

चौथे दिन, छिलके में पके हुए कई आलू और लगभग 150 ग्राम आहार में शामिल करने की अनुमति है। मुर्गी का मांस. शरीर को साफ करने के बाद एक सप्ताह के लिए वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है।

यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो स्वस्थ कैंडीज तैयार करना बेहतर है: कसा हुआ गाजर को सूखे खुबानी, नट्स के साथ मिलाएं और शहद जोड़ें। परिणामी द्रव्यमान से आपको गेंदों को रोल करने की आवश्यकता होती है, जिन्हें बाद में नारियल की छीलन के साथ छिड़का जाता है।

के लिए मतभेद गाजर वजन घटानेये गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, वायरल संक्रमण, तीव्रता के दौरान पुरानी बीमारियाँ हैं। 2 महीने के बाद से पहले आहार का बार-बार उपयोग निषिद्ध है।

चुकंदर

चुकंदर एक अनोखी सब्जी है. इसमें मौजूद बीटाइन वसा चयापचय को प्रभावित करता है और चयापचय को सक्रिय करता है। पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली कार्बनिक अम्लों द्वारा नियंत्रित होती है, जो चुकंदर में प्रचुर मात्रा में होती है। सब्जी में मूत्रवर्धक और हल्का रेचक प्रभाव होता है, जो प्राकृतिक रूप से वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है। अन्य बातों के अलावा, चुकंदर खाने से शरीर की सुरक्षा और हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है। पेक्टिन कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जिम्मेदार है।

चुकंदर पर तीन दिवसीय आहार अपेक्षाकृत कठिन तरीका है। मेन्यूनीरस लगता है:

नाश्ता: कसा हुआ चुकंदर.
दोपहर का भोजन: चुकंदर का सूप, वनस्पति तेल की कुछ बूंदों के साथ चुकंदर का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: चुकंदर का रस।
रात का खाना: चुकंदर और प्रून सलाद।

सलाद के लिए चुकंदर ताजा या गर्मी-उपचारित हो सकते हैं। सब्जी को उसके छिलके में उबालने या सेंकने की सलाह दी जाती है - इस तरह यह पोषक तत्वों के "कॉकटेल" को संरक्षित रखेगा।

यदि आप चाहें, तो आप मेनू में एक गिलास कम वसा वाला किण्वित दूध पेय शामिल कर सकते हैं। अनुपालन आवश्यक है पीने का शासन- प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी। आहार में कई कप बिना चीनी वाली हर्बल चाय की अनुमति है।

तीन दिनों के अंत में, निम्नलिखित को मेज पर उपस्थित होना चाहिए:

मलाई रहित पनीर;
प्राकृतिक दही;
दुबला मांस, मछली.

चुकंदर में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो रक्त शर्करा को बढ़ाने में मदद करता है। अगर आपको मधुमेह है तो इसका प्रयोग सावधानी से करना चाहिए। अन्य मतभेद हैं:

वृक्कीय विफलता;
जठरशोथ;
नेफ्रोलिथियासिस;
दस्त;
तीव्र चरण में पेप्टिक अल्सर;
व्यक्तिगत असहिष्णुता.

टमाटर

टमाटर आहार आकार में आने और साथ ही आपके हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। आहार में टमाटर की उपस्थिति विकास के जोखिम को काफी कम कर देती है ऑन्कोलॉजिकल रोगऔर उच्च रक्तचाप. लाल गाल वाली सब्जी चयापचय को गति देती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और कब्ज के लिए प्रभावी है। टमाटर खाने से आपको पेट भरे होने का एहसास होता है। वजन कम करने की प्रक्रिया ग्रेलिन हार्मोन के उत्पादन में मंदी के कारण होती है, जो भूख के विकास के लिए जिम्मेदार है।

टमाटर पर आधारित तीन दिवसीय पोषण प्रणाली आपको 3 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देती है। नमूना मेनू:

नाश्ता: दो अंडे, एक बड़ा टमाटर।
दोपहर का भोजन: हार्ड पनीर का एक टुकड़ा, टमाटर।
दिन: 150 ग्राम चिकन मांस, दो टमाटर, केफिर।
दोपहर का नाश्ता: सख्त पनीर और टमाटर।
रात का खाना: पनीर के साथ टमाटर और जड़ी-बूटी का सलाद।

टमाटर आहार के एक सप्ताह बाद मीठे, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों, मसालेदार सब्जियों और मादक पेय पदार्थों से परहेज करना शामिल है।

मतभेद:

ग्रहणी फोड़ा।
पेट में नासूर।
जठरशोथ।
अग्नाशयशोथ.

एक उपवास मेनू या एक डिटॉक्स सप्ताह अत्यधिक लोलुपता के बाद आपके वजन और फिगर को सामान्य करने में मदद करेगा। करने के लिए धन्यवाद सही नुस्खेआप कम समय में 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। सही खान-पान से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में आसानी से सुधार हो सकता है। शायद आपको "अनलोडिंग" प्रोजेक्ट पसंद आएगा, और आप अपने शरीर का और परीक्षण नहीं करना चाहेंगे।

डाइटिंग करते समय उपवास का दिन क्या है?

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ एक निवारक उपाय वजन की नियमित स्व-निगरानी है विशेष आहार, जिसमें उचित रूप से चयनित शामिल है भोजन का राशनऔर भोजन की कुछ श्रेणियों को छोड़ना होगा। विभिन्न रोगों के उपचार के लिए उपवास के दिन उपयुक्त हैं, धमनी का उच्च रक्तचाप. कोई कार्यक्रम चुनते समय, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर भरोसा करें (यदि आपको यह पसंद नहीं है तो आपको अनाज पर "बैठना" नहीं चाहिए)। रणनीतियां स्वीकार्य होनी चाहिए; यही एकमात्र तरीका है जिससे वे परिणाम लाएंगे।

उपवास के दिनों के क्या फायदे हैं?

उपवास के दिनों का मुख्य लाभ वसा जमा का नुकसान नहीं है, बल्कि आंतों में विषाक्त पदार्थों, ऊतकों में रुके हुए तरल पदार्थ और अन्य अनावश्यक गिट्टी से छुटकारा पाने की क्षमता है। बहुत से लोग अपने शरीर को शुद्ध करने और साथ ही अतिरिक्त वजन कम करने के अवसर में रुचि लेंगे - यही आहार की लोकप्रियता का कारण है। इसके अलावा यह सभी प्रणालियों के काम को सुविधाजनक बनाने में भी उपयोगी है, क्योंकि भारी भोजन को पचाने में काफी मेहनत खर्च होती है।

उपवास आहार

तमाम विविधता के बीच, वजन घटाने के लिए मेनू भी हैं, जिनकी मदद से कोई भी व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए उपयुक्त आहार ढूंढ सकेगा। यदि आपको टाइप 2 मधुमेह और अन्य बीमारियाँ हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए। किसी भी खाद्य प्रतिबंध के साथ होना चाहिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीनाऔर मेनू में नमक, मसाले और काली मिर्च की कमी। आप बिना चीनी वाली ग्रीन टी या गुलाब का काढ़ा पी सकते हैं। एक दिन के लिए निम्नलिखित आहार स्वस्थ लोगों के लिए प्रभावी हैं:

केफिर;
दही;
सेब;
खीरे के साथ;
एक प्रकार का अनाज दलिया पर;
चावल;
पानी;
चोकर के साथ;
रस;
जई का दलिया

वजन घटाने के लिए

7 दिनों में वजन घटाने के लिए आहार का लाभ सामग्री की विविधता है। तरल कम कैलोरी वाले व्यंजन, जैसे कि सूप, आप दिन में जितनी बार चाहें खा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक भूखा न रहें, ताकि अंत में उच्च कैलोरी वाले भोजन में कोई खराबी न हो। अपने विवेक पर, आप अपना पसंदीदा घटक जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, हार्ड पनीर, लेकिन कम मात्रा में। इस मेनू का पालन करके वजन घटाना प्रभावी है:

दिनों का क्रम		दैनिक कैलोरी सामग्री
1. सब्जी	कॉफी; रोटी - एक टुकड़ा; दूध - 50 मि.ली. सब्जी का सूप; पत्तागोभी, पालक और चुकंदर का सलाद। पनीर - 20 ग्राम; रोटी - 20 ग्राम; शतावरी - 1 सर्विंग; सब्जी मुरब्बा।
	पहले दिन जैसा नाश्ता. कीमा बनाया हुआ मांस - 50 ग्राम; या लीन वील - 100 ग्राम; शोरबा; सब्जी मिश्रण; सेब। उबला हुआ चिकन - 100 ग्राम; या लीन हैम - 100 ग्राम; सब्जी मिश्रण; सेब।
3. अंडा	नाश्ता पहले दिन जैसा ही है, लेकिन आप 1 अंडा और खा सकते हैं. 3 अंडों से तले हुए अंडे; सेब; तरबूज। कठोर उबले अंडे - 2 पीसी ।; रोटी - 30 ग्राम; सेब; वेजीटेबल सलाद।
4. डेयरी	नाश्ता पहले दिन जैसा ही है, लेकिन कॉफी की जगह चाय लें। दूध - 500 मिलीलीटर; उबले आलू- 1 पीसी।; पनीर - 20 ग्राम; रोटी - 20 ग्राम रात का खाना दोपहर के भोजन के समान ही है, केवल पनीर और ब्रेड के स्थान पर सेब और मक्खन (5 ग्राम) लें।
	नाश्ता पहले जैसा ही है. उबली हुई मछली - 100 ग्राम; शोरबा; रोटी - 20 ग्राम; वेजीटेबल सलाद; नाशपाती। उबला हुआ ट्राउट - 200 ग्राम; टमाटर का रस - 1 बड़ा चम्मच; सेब।
	नाश्ता पहले दिन जैसा ही है। पनीर - 20 ग्राम; रोटी - 20 ग्राम; फल, लेकिन केले नहीं - 300 ग्राम। रात्रि का भोजन दोपहर के भोजन के समान ही है।
सातवीं	1.5 लीटर पानी.

शरीर को शुद्ध करने के लिए

मददगार रासायनिक संरचना(आयरन, पोटेशियम, कार्बनिक अम्ल, फाइबर) और विटामिन (पी, ई, बी, सी) का एक कॉम्प्लेक्स सेब से संपन्न होता है जिसके साथ आप शरीर को शुद्ध करने के लिए उपवास के दिनों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको खाना पड़ेगा छोटे भागों मेंताजा या ओवन में पके सेब। आपको प्रतिदिन 1.5 किलोग्राम फल की आवश्यकता होगी। आप 6 बड़े चम्मच से शरीर को साफ कर सकते हैं। एल चोकर और 1 लीटर कम वसा या 1% केफिर, जिसे हर 3 घंटे में 1 बड़ा चम्मच मिलाकर पीना चाहिए। एल चोकर। यह आहार तीव्र नेफ्रैटिस की स्थिति को कम करता है।

कब तक यह चलेगा

औसत अवधि 1 से 7 दिन तक है। यह सब आपके द्वारा चुने गए उत्पाद पर निर्भर करता है और आपके लक्ष्य क्या हैं और आप क्या हासिल करने की योजना बना रहे हैं। दिनों की संख्या आपके शरीर को पाचन अंगों को आंतों में अपचित उत्पादों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का मौका देती है। अवधि भिन्न हो सकती है:

यदि आपको मधुमेह है, तो आपको उपवास के लिए 1 दिन अलग रखना होगा।
कब्ज से निपटने के लिए, अतिरिक्त वजन कम करने और पाचन तंत्र की समस्याओं से निपटने के लिए - 3 दिन।
अतिरिक्त वजन कम करने में 7 दिन तक का समय लग सकता है।

एक दिन

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करने के लिए सप्ताह में एक बार आपको उपवास का दिन रखना होगा। ऐसे एक्सप्रेस आहार की खूबी यह है कि भूखे रहने की कोई जरूरत नहीं है। इस मामले में, सफाई में एक मोनो-आहार शामिल होता है, यानी नियमित अंतराल पर दिन में 5-6 बार केवल एक कम कैलोरी वाला घटक खाना। यह हो सकता था:

सेब;
एक प्रकार का अनाज;
डेयरी उत्पादों;
सब्ज़ियाँ;
उबली हुई मछली.

3 दिन के लिए

तीन उपवास दिन आपको अपना पतला आकार पुनः प्राप्त करने में मदद करेंगे। नतीजा लगभग 3 किलो वजन का नुकसान होगा। मुख्य लक्ष्य शरीर को आराम करने का समय देना है। सभी सामग्रियां स्वस्थ हैं, सीने में जलन, भारीपन की भावना नहीं पैदा करती हैं और पचाने में आसान हैं। 3 दिनों के आहार का उदाहरण:

आपको शाम को एक प्रकार का अनाज के ऊपर उबलता पानी डालना है, दिन के दौरान सुबह लगभग 250 ग्राम खाना है।
हम उबले हुए या पके हुए चिकन पट्टिका (0.5 किग्रा) को खीरे या सलाद के साथ खाते हैं।
केवल कम वसा वाले केफिर (1.5 एल)।

4 उपवास दिन

आधिकारिक पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा ने "" नामक एक तकनीक विकसित की उपवास आहार 4 दिनों के लिए" मुख्य लक्ष्यजिसे 4 किलो तक वजन कम करने वाला माना जाता है, साथ ही यह शरीर के काम को सुविधाजनक बनाता है और पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है। रणनीति न्यूनतम कैलोरी और कम मात्रा में कुछ सामग्री लेने की है। हर दिन आपको उपभोग करने की आवश्यकता है: 900 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर, 1 मध्यम आलू, 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 2 ताजा खीरे और त्वचा रहित चिकन पट्टिका (200 ग्राम)।

7 दिनों के लिए

निरीक्षण सात दिन का आहारएक निश्चित क्रम में करने की आवश्यकता है। नमक, चीनी, मसाले, मादक पेय, वसायुक्त भोजन, आटा, तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। ये पदार्थ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होंगे और सफाई प्रणाली काम नहीं करेगी। यदि सामग्री एक ही दिन निर्धारित है तो आप उनकी अदला-बदली कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें एक शेड्यूल से दूसरे शेड्यूल में संयोजित नहीं कर सकते। तालिका के रूप में सफाई के लिए एक अनुमानित विकल्प प्रस्तुत करना सबसे सुविधाजनक होगा:

	उत्पाद और मात्रा
	तरल व्यंजन: सूप, किण्वित दूध और डेयरी। 1 बड़े चम्मच के लिए: केफिर; बिना चीनी वाली चाय; चिकन शोरबा; दही; कम वसा वाला दूध।
	जड़ी-बूटियों, सलाद और जैतून के तेल के साथ सब्जी: टमाटर - 2 पीसी ।; खीरे, जड़ी-बूटियों, गोभी और मक्खन के साथ सलाद; खीरे - 2 पीसी ।; खीरे, जड़ी-बूटियों और शिमला मिर्च का सलाद।
	पानी, पहले की तरह, 1 बड़ा चम्मच। बिना चीनी वाली चाय; मिल्कशेक; कम वसा वाला दूध; चिकन शोरबा; कम वसा वाला केफिर।
	फल: नारंगी - 2 पीसी ।; अंगूर - 1 पीसी ।; कीवी, संतरा और सेब का सलाद; नाशपाती - 1 पीसी।
	सबसे संतुष्टिदायक: अंडे - 2 पीसी ।; उबली हुई मछली - 200 ग्राम; उबला हुआ चिकन - 150 ग्राम। 100 ग्राम खाना चाहिए: उबले मटर; कम वसा वाला पनीर; कम वसा वाला पनीर.
	फिर से बिना चीनी वाली चाय, जूस, शोरबा, डेयरी उत्पादों का जल दिवस।
	बाहर निकलने की तैयारी: अंडे - 2 पीसी ।; हरी चाय; कोई भी फल; चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ सूप; वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद।

सर्वोत्तम उपवास आहार

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी उपवास का दिन खीरे के साथ एक डिटॉक्स कार्यक्रम है, जिसके दौरान आपका वजन 3.5 किलोग्राम तक कम हो जाता है। दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग केफिर लेने सहित 7-दिवसीय सफाई पाठ्यक्रम चुन सकते हैं। मेनू में 1 किलो कम कैलोरी वाला मुख्य उत्पाद शामिल है, जिसे आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए, अधिमानतः नियमित अंतराल पर। कम से कम 2 लीटर पानी अवश्य पियें। आपको धीरे-धीरे शुरुआत करने की जरूरत है.

केफिर

केफिर पर एक सख्त, साप्ताहिक उपवास आहार अत्यंत उत्पादक है:

छह दिनों के लिए, 1% केफिर में एक और कम कैलोरी वाला उत्पाद मिलाया जाता है: साग, पनीर, चिकन ब्रेस्ट, खीरे, फल या बेक्ड आलू।
आप पानी और हर्बल चाय पी सकते हैं।
शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
संकेत: एथेरोस्क्लेरोसिस, मोटापा, पित्त पथ और यकृत रोग, संचार विफलता, चयापचय सिंड्रोम।
परिणाम: 7 दिनों में - शून्य से 7 किलो।
दैनिक मेनू में 400 ग्राम अतिरिक्त सामग्री और 1500 मिलीलीटर केफिर शामिल है।

खीरा

एक दिन में खीरे का सेवन आपको कम समय में 3.5 किलो वजन कम करने में मदद करता है। खीरे का उपवास आहार कम कैलोरी वाली सब्जी और इसमें मौजूद टारट्रोनिक एसिड पर आधारित है, जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकता है। मोटापा, यकृत और पित्त पथ के रोग, धमनी उच्च रक्तचाप, फॉस्फेटुरिया के बिना गुर्दे की पथरी, गठिया, मोटापे के साथ टाइप 2 मधुमेह के लिए संकेत दिया गया है। फास्टिंग डिटॉक्स मेनू में 1.5 किलो खीरे शामिल हैं, जिन्हें बिना नमक और मसाले के दिन में 5 बार खाना चाहिए। आप 2 अंडे और 2 बड़े चम्मच मिला सकते हैं। एल चोकर।

अनाज

सफाई के लिए, आप आत्मविश्वास से एक प्रकार का अनाज दलिया चुन सकते हैं, जिसे उबालना नहीं चाहिए, बल्कि केवल अच्छी तरह से भाप देना चाहिए। पूरे सप्ताह आपकी सेहत में सुधार होते हुए, दिन बिना किसी का ध्यान खींचे बीत जाएगा। आप दलिया को सूखे पेय के रूप में नहीं खा सकते हैं, बल्कि इसे पानी या एक गिलास कम वसा वाले केफिर के साथ धो सकते हैं। एक प्रकार का अनाज पर उपवास आहार इस प्रकार किया जाता है:

शाम को आपको 250 ग्राम अनाज लेने, कुल्ला करने और उबलते पानी डालने की ज़रूरत है।
पैन को गर्म तौलिये या कंबल में लपेटें।
सुबह आप दलिया को 5 भोजन में बांटकर खा सकते हैं.

प्रोटीन

जैसा कि नाम से पता चलता है, प्रोटीन अनलोडिंग के लिए जानवरों के सेवन की आवश्यकता होती है वनस्पति प्रोटीन. आप कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, और दुबला मांस (चिकन, वील, बीफ और पोर्क), बीन्स (बीन्स), कच्ची सब्जियां, पनीर खा सकते हैं। आपको प्रतिदिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है। मुख्य बात नियम का पालन करना है: हर 4 घंटे में खाना। लाभ को इस तथ्य से समझाया जाता है कि ऐसा भोजन धीरे-धीरे आंतों में अवशोषित होता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर समान स्तर पर रहता है। इसका मतलब यह है कि जब आपका वजन कम हो रहा होगा तो आपको खाने का मन नहीं करेगा। धमनी उच्च रक्तचाप के लिए पोषण की विधि का संकेत दिया गया है।

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उपवास के दिन

हर कोई जानता है कि जीवन भर मानव शरीर संचय करता रहता है हानिकारक पदार्थविभिन्न मूल के. बड़े औद्योगिक शहरों में रहते हुए, हम हर दिन प्रदूषित हवा में सांस लेते हैं और विभिन्न रासायनिक योजक युक्त अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं। परिणामस्वरूप, शरीर विषाक्त पदार्थों के भंडार में बदल जाता है, जिससे हमारा जीवन बहुत कठिन हो जाता है। व्यक्ति निष्क्रिय हो जाता है और लगातार अवसाद की भावना का अनुभव करता है।

साधारण उपवास के दिनों से, हम अपने शरीर को आंशिक रूप से इस नकारात्मक अवरोध को दूर करने और इसे वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रस्तावित आहार का पालन करने से हमारा अतिरिक्त वजन जल्दी कम हो जाएगा।

और आगे! उतारने के बाद, अपने आप को आकार में रखने की कोशिश करें और भोजन पर झपट्टा न मारें! संयम सफलता की कुंजी है!

इसलिए, प्रस्तावित आहार का पालन करना आरामदायक और सुखद है!

एक महीने के लिए - सप्ताह में एक दिन, हम प्रस्तावित उपवास दिनों के विकल्पों में से एक चुनते हैं और उसका सख्ती से पालन करते हैं।

सेब दिवस: हम प्रति दिन 1.8 किलोग्राम से अधिक सेब नहीं खाते हैं, हर 3 घंटे में (एक बार में लगभग 300 ग्राम)

ककड़ी का दिन: खीरा और अंडा बिना नमक के। हम भोजन को 5-6 भोजन (प्रति दिन 1.5 किलोग्राम से अधिक खीरे नहीं) में विभाजित करते हैं।

तरबूज़ दिवस: 300 ग्राम खाएं. तरबूज दिन में 6 बार।

केफिर दिवस: दिन में हम 5 खुराक में 1.5 लीटर केफिर पीते हैं।

आहार - दूध वाली चाय उपवास

दूध चाय आहारइससे औसतन 1 किलो वजन में कमी आएगी। 1 दिन में. यह सूचक थोड़ा भिन्न हो सकता है और आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। सप्ताह में एक बार से अधिक दूध चाय आहार का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अधिक बार उपयोग नशे की लत बन सकता है, और शरीर अब इसे उपवास के दिन के रूप में नहीं समझेगा।

प्रस्तावित आहार का सार दूध और हरी चाय से बना पेय पीना है। 1.5 - 2.5 प्रतिशत वसा वाले दूध का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। कम वसा वाले दूध का उपयोग करते समय, आहार उपवास के समान होगा, और, इसके विपरीत, इसका पालन करने से परिणाम अनुमानित नहीं होंगे।

दूध की चाय उतारने के कई विकल्प हैं, जिनमें से निम्नलिखित विधि सबसे लोकप्रिय और प्रभावी है: 1.5 लीटर में। 1.5 बड़े चम्मच बहुत गर्म दूध बनाएं। हरी पत्ती वाली चाय के चम्मच, एक घंटे के लिए छोड़ दें और छान लें। दिन में आपको केवल तैयार दूध वाली चाय ही पीनी चाहिए, साथ ही 2 लीटर भी। पानी। "दूध चाय" का सेवन 18-00 से पहले अवश्य करना चाहिए।

आहार विविधताओं के बीच, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जा सकता है::

सेब उपवास का दिन

उपवास के दिनों के लाभ लंबे समय से ज्ञात हैं। ऐसे दिनों को न केवल शरीर को शुद्ध करने के लिए किया जाना चाहिए, बल्कि यदि आप रात से पहले खाने में असंयमित थे, या यदि आप थोड़ा वजन कम करने की योजना बना रहे हैं (प्रति दिन 200 ग्राम तक)। उपवास के दिन के रूप में, विशेष दिन उत्कृष्ट साबित हुआ सेब आहार, जिसे सेब उपवास दिवस कहा जाता है। शरीर को शुद्ध करने के लिए, सप्ताह में एक बार एक सेब का दिन बिताना पर्याप्त है, लेकिन यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो दो बार, विभिन्न बीमारियों को रोकने के लिए या बस एक सामान्य मजबूती और टॉनिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, महीने के दौरान एक उपवास दिन होगा। तुम्हारे लिए पर्याप्त हो.

सेब उपवास का दिन:

विकल्प 1: सेब दिवस से एक रात पहले, आपको कुछ प्राकृतिक रेचक, जैसे हर्बल अर्क या काढ़ा लेने की आवश्यकता है। पूरे उपवास के दिन के दौरान, आपके लिए 1.5 किलो सेब खाने की सलाह दी जाती है, इस मात्रा का एक तिहाई, यानी लगभग 0.5 किलो सेब बेक करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि पके हुए सेब में अधिक पेक्टिन होता है, जो एक उत्कृष्ट अवशोषक है। सेब की पूरी मात्रा का सेवन पांच से छह खुराक में किया जाना चाहिए, आवश्यकता पर प्रतिबंध के बिना, उबला हुआ पानी पीने की सलाह दी जाती है। रात में रेचक काढ़ा या अर्क लेने की भी सलाह दी जाती है।

विकल्प 2: उपवास के दिन के लिए किसी तैयारी की आवश्यकता नहीं है। व्रत के दिन में ही आप असीमित संख्या में सेब खा सकते हैं। यह विकल्प प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ के सेवन की विशेषता है। दिन के दौरान, उपभोग किए गए तरल पदार्थ की मात्रा को अधिकतम करना आवश्यक है। यह सबसे अच्छा है अगर ये शामक मिश्रण से तैयार हर्बल अर्क हों, कम से कम उबले हुए पानी से।

विकल्प 3: दिन के दौरान आपको 1.5 किलो सेब खाने की ज़रूरत है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कच्चे हैं या पके हुए, जैसा आप चाहें। जो बात इस विकल्प को अलग करती है वह है तरल की पूर्ण अनुपस्थिति! आपकी पीने की ज़रूरतें फलों में पाए जाने वाले रस से पूरी होनी चाहिए।

विकल्प 4: इस विकल्प की विशेषता कुछ परहेज है; आपको एक समय में केवल एक सेब और आधा गिलास केफिर की अनुमति है। दिन में छह से अधिक भोजन नहीं करना चाहिए।

पेक्टिन एक उत्कृष्ट प्राकृतिक अवशोषक है जो हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों और अन्य गंदी चीजों को बहुत अच्छी तरह से बाहर निकालता है। सेब की पूरी मात्रा को 5-6 खुराकों में बांटा गया है।

सेब उपवास के दिन, बिना गैस वाला मिनरल वाटर पीने की सलाह दी जाती है, कम से कम उबला हुआ, लेकिन किसी भी स्थिति में कच्चा, नल का पानी न पियें।

यह याद रखना चाहिए कि महीने के दौरान 4 से अधिक सेब दिवस की अनुमति नहीं है।

अधिकतम प्रभाव उन मामलों में प्राप्त होता है जहां आपको जल्दी से आकार में आने की आवश्यकता होती है, या अनियोजित, अत्यधिक भोजन की खपत के बाद, उदाहरण के लिए, कॉर्पोरेट पार्टियों के बाद।

नींबू-शहद उपवास का दिन

दिन में केवल मिनरल वाटर पीने से, आप अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकते हैं, बिना थकान या थकावट महसूस किए कई किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

कॉकटेल में निम्नलिखित सामग्रियां शामिल हैं:

गैस के बिना खनिज पानी (1.5 एल);

नींबू (8 पीसी।);

प्राकृतिक शहद (20 ग्राम);

गर्म लाल मिर्च (2 चम्मच)।

तैयार करने के लिए, आपको मिनरल वाटर में नींबू का रस, शहद, काली मिर्च मिलाना होगा और अच्छी तरह मिलाना होगा। इसके अतिरिक्त, आप किसी भी मात्रा में ग्रीन टी और स्टिल मिनरल वाटर पी सकते हैं।

सामग्री, जो कॉकटेल का हिस्सा हैं, संयोग से नहीं चुने गए थे। शहद आपको उपवास की सामान्य कमजोरी महसूस नहीं होने देगा, काली मिर्च तेजी से रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है, और नींबू का रस वसा के टूटने को तेज करता है और शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है। चार उपवास दिन

चार उपवास दिन

आहार में भोजन और तरल पदार्थ की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है। जितना चाहो खाओ और पियो! लेकिन आहार को स्वयं सख्ती से विनियमित किया जाता है और इसमें केवल 4 प्रकार के खाद्य पदार्थ और 4 पेय शामिल होते हैं। अन्य प्रतिबंध भी हैं: हम विशेष रूप से बिना चीनी के सेब का रस और हरी चाय पीते हैं; हम चावल और चिकन पकाते हैं और बिना नमक के खाते हैं.

दिन 1 :

उबला हुआ चावल;

सेब का रस, अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ। इस मामले में, आपको गारंटी होगी कि जूस वास्तव में शुगर-फ्री है।

दूसरा दिन:

उबला हुआ चिकन पट्टिका;

सेब का रस या हरी चाय।

तीसरा दिन:

स्किम पनीर;

वही कम वसा वाला केफिर।

दिन 4:

किसी भी प्रकार का कम वसा वाला दूध पनीर (ऐसी किस्मों को रंग से अलग करना आसान होता है - वे सफेद होते हैं)। टोफू सोया पनीर एक अच्छा विकल्प है। पियें - सूखी शराब, लेकिन एक बोतल से अधिक नहीं। पूर्ण संयम के समर्थक वाइन की जगह ग्रीन टी ले सकते हैं।

शायद नमक और चीनी के बिना आहार आपको सबसे स्वादिष्ट नहीं लगेगा। लेकिन चार उपवास के दिन आपको जो हल्केपन का एहसास देंगे, वह इस परेशानी की भरपाई कर देगा।

एक दिन सफाई

हम आपके ध्यान में प्रस्तुत करते हैं एक दिन का आहार, संयुक्त राज्य अमेरिका के पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित। यह उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों में विटामिन और अमीनो एसिड, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अनूठा संयोजन है जो आंतों की पूर्ण सफाई की गारंटी देता है और परिणामस्वरूप, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है।

इसलिए, आपको निम्नलिखित आहार का सख्ती से पालन करना चाहिए।

सुबह: जागने के तुरंत बाद एक कप ग्रीन टी पिएं। तब:

8.00: एक गिलास ब्रेड चाय और एक सेब।

9.00: एक गिलास में ब्रेड टी और अंगूर का रस आधा-आधा डालें, परिणामी मिश्रण पियें और ताजा अंगूर - 100 ग्राम खायें।

10.00: दो कप ग्रीन टी पियें।

11.00: एक सेब को आधा गिलास ब्रेड टी और आधा गिलास गाजर के रस के मिश्रण से धोकर खाएं।

12.00 : ग्लास अंगूर का रस, प्लस ताजा अंगूर - 100 जीआर।

15.00: दो कप ग्रीन टी और पियें।

16.00: एक गिलास ब्रेड चाय और गाजर का रस 1:1 के अनुपात में मिलाया गया।

17.00: बस किसी भी मिनरल वाटर का एक गिलास पियें।

18.00: शिमला मिर्च खाएं - 2-3 पीसी।

19.00: आधा गिलास ब्रेड टी और उतनी ही मात्रा में सेब या नाशपाती के रस का मिश्रण पियें। सोने से पहले: एक और कप ग्रीन टी।

ब्रेड टी बनाने की विधि सरल है: टुकड़ों में कटी हुई 200 ग्राम काली ब्रेड को एक तामचीनी पैन में डालें, 1 लीटर उबलता पानी डालें, ढक्कन से ढकें और 8-10 घंटे के लिए छोड़ दें, फिर छलनी से छान लें।

दो दिवसीय शुद्धि

शरीर की सफाई को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको इसकी तैयारी करने की आवश्यकता है। प्रक्रिया से कुछ समय पहले निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाना बंद करने की सलाह दी जाती है:

डेयरी उत्पादों,

कैफीन युक्त उत्पाद जैसे चाय, कॉफी, कोला आदि।

तेल, वनस्पति तेल सहित,

मादक पेय।

इन दिनों मछली के व्यंजन और ताजी सब्जियों से बने सलाद का चयन करना बेहतर है।

दिन 1:

जागने के बाद आपको एक गिलास पानी में नींबू का एक टुकड़ा डालकर पीना है। इसके बाद, आपको ठंडे पानी से स्नान करना चाहिए और रक्त की गति को बढ़ाने के लिए सक्रिय रूप से अपने आप को तौलिए से रगड़ना चाहिए। चूँकि इन दिनों आपको बहुत आराम करना होगा या साधारण शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहना होगा, इसलिए आपको आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए जो आपकी गतिविधियों में बाधा न डालें।

नाश्ते के लिए: ताजे फलों के सलाद के साथ नाश्ता करें, वे बहुत उपयोगी होते हैं क्योंकि वे यकृत को उत्तेजित करते हैं, इसे सबसे पहले जगाते हैं और विषाक्त पदार्थों के संचित भंडार को तोड़ना शुरू करते हैं। यदि आप पाचन समस्याओं से चिंतित हैं, तो हम फलों से एक-दो गिलास ताजे फलों का रस निचोड़ने की सलाह देते हैं। निचोड़कर फाइबर निकालने से, आप शरीर को तरल पदार्थ को अधिक आसानी से पचाने की अनुमति देंगे।

खाने के बाद जरूर करें हल्का वार्म-अप, आपको अपने आप पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए। सरल गतिविधियाँ चुनें जिनके लिए विशेष आवश्यकता न हो शारीरिक गतिविधि. आपको अपनी मांसपेशियों को पंप करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, आपका काम केवल शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाना है। व्यायाम के बाद आराम करें और फिर घूमने निकल जाएं ताजी हवा. जब आप लौटें, तो एक कप हर्बल चाय पियें या बस एक गिलास पानी पियें।

दोपहर के भोजन के लिए: इस बार ताजी सब्जियों से सलाद बनाएं; हम सलाद में वनस्पति तेल और नींबू का रस मिलाने की सलाह देते हैं। शरीर को साफ करते समय सब्जियों की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण होती है, इसलिए बिना किसी परेशानी के आप काफी बड़ा हिस्सा खरीद सकते हैं।

यदि आप थोड़ी थकान महसूस करते हैं तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। यह स्वाभाविक है, क्योंकि शरीर अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से लड़ने में काफी ऊर्जा खर्च करता है। इसलिए, आप एक या दो घंटे की झपकी ले सकते हैं या बस आराम करके लेट सकते हैं।

दोपहर का नाश्ता: ताजे बने फलों का रस या हर्बल चाय पियें। कोशिश करें कि कुछ भी अतिरिक्त न खाएं, भले ही आपको भूख लगे। इसके ऊपर एक सेब या कुछ सूरजमुखी के बीज डालने का प्रयास करें।

रात के खाने की तैयारी के लिए टहलने जाएं या यदि संभव हो तो पूल में तैरें। इससे आपको शांति मिलेगी तंत्रिका तंत्र, साथ ही शरीर की समग्र टोन में वृद्धि होगी, और काम पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा लसीका तंत्र.

रात के खाने के लिए: शरीर को साफ करने की प्रक्रिया में, शाम 6 बजे के बाद खाने को बाहर करना आवश्यक है, जिससे पर्याप्त समय मिल सके पाचन तंत्रपाचन के लिए. भोजन में ताजी जड़ी-बूटियों के साथ उबली हुई सब्जियां खाएं।

आराम करने के लिए सोने से पहले स्नान करें। कुछ बूंदें डालें आवश्यक तेलपानी या नहाने के नमक में या समुद्री नमक. आपको बीस मिनट से अधिक समय तक पानी में नहीं रहना चाहिए, यह समय विषाक्त पदार्थों को त्वचा की सतह तक पहुंचने के लिए पर्याप्त होगा, स्नान के बाद अपने आप को एक गर्म तौलिये में लपेट लें।

रात को एक गिलास साफ पानी पियें।

दूसरा दिन: पहले दिन की तरह, नींबू के साथ एक गिलास मिनरल वाटर से शुरुआत करें। अगला, मांसपेशियों और त्वचा की टोन में सुधार और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए, लें ठंडा और गर्म स्नान. ख़त्म करना न भूलें जल प्रक्रियाठंडा कुल्ला आवश्यक है.

नाश्ते के लिए: आपको दोबारा नाश्ता फलों से करना चाहिए, आप इन्हें ऐसे ही खा सकते हैं, या फिर सलाद में काट कर भी खा सकते हैं.

अगर आप थोड़ा थका हुआ महसूस करते हैं तो चिंता न करें, इसका मतलब है कि आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को खत्म करना जारी रख रहा है। सफाई में तेजी लाने के लिए बस एक गिलास पानी पिएं और आप झपकी ले सकते हैं। अप्रिय भावना जल्द ही दूर हो जाएगी।

दोपहर के भोजन के लिए: पिछले दिन की तरह ही, अधिक सब्जियाँ खाएँ।

करना हल्का जिमनास्टिक. इस अवधि के दौरान सौना या स्नानागार जाना अच्छा है, ऐसी प्रक्रिया से सफाई प्रभाव पैदा होगा। यह ज्ञात है कि अधिकांश विषाक्त पदार्थ त्वचा के माध्यम से समाप्त हो जाते हैं। गर्म तापमान पसीने की ग्रंथियों की गतिविधि को सक्रिय करता है और विषाक्त पदार्थों को तेजी से हटाने को बढ़ावा देता है। जब आप वापस आएं, तो सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पिएं और दोपहर के नाश्ते से पहले आराम करने का प्रयास करें।

दोपहर का नाश्ता: पिछले दिन की तरह ही फलों का जूस या हर्बल चाय पियें।

रात के खाने के लिए: फिर से उबली हुई सब्जियों का मिश्रण। आपको उनमें नमक या काली मिर्च नहीं डालना चाहिए; मसाले के रूप में मेंहदी या अजमोद का उपयोग करना अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। अजमोद एक उत्कृष्ट मूत्रवर्धक है जो संचार प्रणाली को साफ करने में भी मदद करता है। रोज़मेरी लीवर के कार्य और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है।

रात के खाने के बाद आपको कोई भी सक्रिय काम नहीं करना चाहिए, बस टीवी के सामने लेट जाना चाहिए या किताब पढ़नी चाहिए। सोने से पहले, एक और आरामदायक स्नान करें। इस तरह के दो दिवसीय क्लींजिंग कोर्स के बाद, आप भरपूर ऊर्जा के साथ पूरी तरह से आराम, सुंदर और तरोताजा महसूस करेंगे।

एक्सप्रेस आहार

त्वरित और आसान, यह केवल चलेगा चार उपवास दिन.

पहला दिन: सफाई. खाली पेट एक कप गाजर-चुकंदर का जूस पीने से आंतों की कार्यप्रणाली सहित शरीर उत्तेजित होता है। फिर - हर संभव तरीके से कल्पना करते हुए - हम ताजे से 1.5 लीटर विभिन्न मिश्रण बनाते हैं विभिन्न फलऔर सब्जियाँ और उन्हें पूरे दिन पियें। चीनी की एक बूंद भी नहीं! कॉकटेल के बीच - जितना आपका दिल चाहे - हम ग्रीन टी और पानी पीते हैं।

दूसरा दिन: 0.5 किलो को 5 बराबर भागों में बांट लें। कम वसा वाला पनीर और 1.5 लीटर कम वसा वाला केफिर। हम प्रत्येक सर्विंग को 2.5-3 घंटे के बाद खाते हैं। भोजन से आधा घंटा पहले और भोजन के एक घंटा बाद एक कप ग्रीन टी या पानी पियें। चीनी की एक बूंद भी नहीं!

तीसरा दिन: बराबर भागों में बांटकर दिन में 1.5 किलो खाते हैं. दो बड़े चम्मच तेल (जैतून या अलसी) के साथ अनुभवी ताजी पत्तेदार सब्जियों का सलाद।

चौथा दिन: हम अपना पहला दिन दोहराते हैं, हरी चाय और पानी के साथ बारी-बारी से ताजे फलों और सब्जियों का कॉकटेल पीते हैं।

इस आहार से - केवल चार दिनों में - हमारा 2 किलोग्राम वज़न कम हो जाता है। लेकिन!.. चाहे यह कितना भी सफल क्यों न लगे, इसे लम्बा खींचने की कोशिश न करें: इससे चयापचय बाधित होने और शरीर के ख़राब होने का ख़तरा रहता है। इससे बचने के लिए - भले ही न्यूनतम, चार दिन का आहार लें - अपने आहार में विटामिन और खनिज शामिल करें।

आहार - दो दिन पहले...

क्या दो दिनों में कोई उत्सव की शाम, कोई भव्य भोज या कोई आशाजनक तारीख आएगी? संकोच मत करो! सुझाए गए आहार का तुरंत पालन करना शुरू करें।

2 दिनों के लिए आहार: (चुनने के लिए कोई भी विकल्प)

विकल्प 1: प्रति दिन 6 से 8 गिलास केफिर।

विकल्प 2: 250 जीआर। प्रति दिन बिना तेल और नमक के "खाली" पानी में उबले चावल, 2 - 3 टमाटर या 2-3 बड़े चम्मच। हल्के मीठे सेब जेली के चम्मच।

विकल्प 3: उबले जैकेट आलू, पानी डाला हुआ सूरजमुखी का तेल- प्रति दिन 5-6 टुकड़े.

विकल्प 4: प्रतिदिन डेढ़ किलोग्राम ताजी, हरी सब्जियाँ (खीरा, पत्तागोभी, शिमला मिर्च, आदि) वितरित करें।

सोने से पहले जुलाब लें दवाएंआंतों को साफ करने के लिए या उन्हें सेन्ना या रूबर्ब के काढ़े से बदलें।

यदि आप इन दिनों को दोहराना चाहते हैं, तो याद रखें कि कम से कम एक सप्ताह का ब्रेक आवश्यक है, अन्यथा गुर्दे और यकृत की समस्याएं अपरिहार्य हैं।

डाइट हॉट विनैग्रेट

डाइट हॉट विनैग्रेटअनलोडिंग माना जाता है। यह आपके मूड और शरीर की सामान्य स्थिति में काफी सुधार कर सकता है।

विनिगेट को एक विशेष तरीके से तैयार किया जाना चाहिए: आलू - 2 टुकड़े, गाजर - 2 टुकड़े, चुकंदर - 2 टुकड़े, प्याज और 100 मिलीलीटर लें। नमकीन उबलता पानी. उत्पादों को उबलते पानी में डालें - 8 मिनट तक उबालें। और 15-20 मिनट के लिए "स्टीम" होने के लिए छोड़ दें, फिर खीरा या साउरक्रोट, हरी सब्जियाँ डालें। गर्म खाना बेहतर है.

दिन के लिए मेनू:

नाश्ते के लिए: पानी के साथ पीसा हुआ दलिया और शहद के साथ पकाया गया, चीनी के बिना एक कप मजबूत चाय।

दोपहर के भोजन के लिए: स्टू, पानी में उबाला हुआ, बड़ी सब्जी का सलाद।

वजन घटाने के लिए पत्तागोभी या फाइबर युक्त एक लोकप्रिय आहार

वजन और भूख को नियंत्रित करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है हर दिन जितना संभव हो उतना फाइबर का सेवन करना। साथ ही, आप भूखे नहीं मरते, बल्कि सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करते हैं, ऊर्जा से भरपूर होते हैं, और सुलभ खेलों में संलग्न हो सकते हैं। 20वीं सदी के अस्सी के दशक में इस आहार को काफी लोकप्रियता मिली...

अच्छी भूख होने पर, केवल कुछ भाग्यशाली लोग ही खूबसूरत फिगर पर गर्व कर सकते हैं। अन्य सभी लड़कियों को अपने खान-पान की आदतों पर नजर रखने के लिए मजबूर किया जाता है, अन्यथा, देर-सबेर, उन्हें सख्त प्रतिबंधों के साथ क्षणिक कमजोरियों की कीमत चुकानी पड़ेगी। यदि आपकी समस्या छोटी है और इसमें यह तथ्य शामिल है कि आपके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उपवास आहार आपकी सहायता के लिए आएगा।

के अलावा शीघ्र हानिअतिरिक्त किलो, यह संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर देगा। आप हल्का महसूस करेंगे और अपने शरीर को उन सभी खाद्य भारों से आराम देंगे जिनके साथ आपने इसे हमेशा की तरह प्रताड़ित किया था।

दिन के दौरान उपवास आहार में एक उत्पाद खाना शामिल होता है। वे एक या कई दिनों तक चलते हैं, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आमतौर पर उन्हें एक सप्ताह से अधिक समय तक अनुशंसित नहीं किया जाता है।

वज़न उल्लेखनीय रूप से कम करें और साथ ही पर्याप्त वजन भी प्राप्त करें विविध आहारविभिन्न खाद्य समूहों के उपयोग के कारण, एक सप्ताह के लिए उपवास आहार आपको अनुमति देगा।

पूरे सप्ताह का मेनू कुछ इस प्रकार हो सकता है:

सब्जी का दिन

यदि संभव हो तो ताज़ी, बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ चुनें। इन्हें कच्चा खायें. इससे पता चलता है कि आलू का सेवन नहीं किया जा सकता। इसके अलावा चुकंदर और गाजर को भी अधिक मात्रा में खाने से बचें। लेकिन आप मिर्च, खीरे, टमाटर, सलाद, पत्तागोभी और जड़ी-बूटियों का आनंद ले सकते हैं। अगर आप इन सभी सब्जियों को बिना नमक के खा सकें तो अच्छा है। आप नींबू का रस या बाल्समिक सिरका छिड़क सकते हैं।

किण्वित दूध दिवस

किण्वित दूध उत्पादों (किसी भी प्रकार, लेकिन कम वसा सामग्री, या पूरी तरह से कम वसा) की अनुमति है। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे - केफिर, एसिडोफिलस दही, दही। लगभग एक किलोग्राम किण्वित दूध उत्पाद को 5-6 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन खाया जाना चाहिए।

फल दिवस

सभी प्रकार के फलों और जामुनों को सेवन की अनुमति है। अपवाद खरबूजे, केले और अंगूर हैं।

अनाज का दिन

हालाँकि, कुट्टू बहुत अच्छे परिणाम दे सकता है, बशर्ते आप इसे बिना नमक और तेल के खाएँ।

प्रोटीन दिवस

उबला हुआ मांस खाने की अनुमति है कम वसा वाली किस्में, अंडे, और मुर्गी भी। प्रोटीन उपवास का दिन बहुत प्रभावी होता है, क्योंकि शरीर प्रोटीन यौगिकों को तोड़ने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

मछली दिवस

पहली नज़र में यह अजीब लग सकता है, मछली वसायुक्त, समुद्री मछली होनी चाहिए। मैकेरल, ट्राउट, सैल्मन, सैल्मन, गुलाबी सैल्मन ओमेगा -3, 6 और 9, या पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत हैं, जो सक्रिय रूप से वसा चयापचय को सामान्य करने और चयापचय को तेज करने में मदद करते हैं।

तरल दिन

दिन भर आप प्राकृतिक रस (बिना मीठा!), मट्ठा, हर्बल चाय (बिना मीठा भी) पियेंगे। यदि आप अकेले पानी पर जीवित रहने का प्रबंधन करते हैं, तो साफ पानी पियें।

अनलोडिंग के दिनों की अदला-बदली की जा सकती है, और आप अपनी इच्छा के आधार पर इनमें से किसी भी दिन को दो बार भी दोहरा सकते हैं। प्रति दिन कितना उत्पाद खाना चाहिए? यह शुरुआत में व्यक्ति का वजन निर्धारित करता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में कुल मात्रा 800-1000 ग्राम होती है।

जैविक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम और विशेष रूप से वसा कोशिकाओं के टूटने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने की आवश्यकता होगी। उपवास आहार का उपयोग करते समय, प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पियें।

धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटने के लिए उपवास के दिनों को सुचारू रूप से समाप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आप पाचन प्रक्रियाओं को बाधित कर सकते हैं और शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कोई तेज़ आहार 3 दिनों के लिए न्यूनतम कैलोरी का उपभोग करना शामिल है। इसका उपयोग आमतौर पर तूफानी छुट्टियों के बाद या किसी विशेष घटना की पूर्व संध्या पर किया जाता है। इस आहार के दो प्रकार हैं: तथाकथित। "चिकित्सा", जो शरीर को किसी भी नुकसान के बिना ल्यूकुलस की दावत के परिणामों से छुटकारा पाना संभव बनाता है, और कठिन, जो आपको अचानक लगभग 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

वीडियो: शरीर और वजन घटाने के लिए कुट्टू के लाभकारी गुण

3 दिनों के लिए सख्त आहार - यह किसके लिए उपयुक्त है?

यह वही है जो उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जिनके लिए अतिरिक्त वजन पेशेवर जीवन या मृत्यु का मामला है: प्रतिस्पर्धा की पूर्व संध्या पर ऑफ-स्केल वजन वाले मुक्केबाज (दूसरे पर स्विच न करें) भार वर्ग!), दौड़ से पहले जॉकी, साथ ही फैशन मॉडल जिन्हें तत्काल XXS आकार की पोशाक में फिट होने की आवश्यकता होती है।

यह वह है जो सभी आंतरिक अंगों में एक महत्वपूर्ण झटके का कारण बनती है, अचानक तपस्या मोड में स्थानांतरित हो जाती है। हम, निश्चित रूप से, सख्त आहार सहित दोनों प्रकार के 3-दिवसीय आहार पर विचार करेंगे। स्वास्थ्य मंत्रालय की तरह, हम चेतावनी देना चाहते हैं: “क्या यह हानिकारक है? मुझे परवाह नहीं है, मुझे इसकी ज़रूरत है!” – किसी के स्वास्थ्य के प्रति ऐसी उदासीनता महंगी पड़ सकती है।

3 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार पूरी तरह से अपने नाम के अनुरूप है

3 दिनों के लिए सख्त आहार "जॉकी"

इसे बॉक्सर राशन भी कहा जाता है। लक्ष्य सक्रिय रूप से चलने की क्षमता खोए बिना वजन कम करना और चेतना की स्पष्टता बनाए रखना है। मतलब - प्रोटीन.

पहला दिन: 4-6 भोजन में आधा किलो बेक्ड चिकन ब्रेस्ट खाना चाहिए। बिना नमक के बेक किया हुआ! केवल हल्की मिर्च की अनुमति है। अपने आप को तरल पदार्थों तक सीमित न रखें: शांत पानी और हर्बल चाय (दिन में दो बार आप एक चम्मच शहद के साथ अपनी चाय को मीठा कर सकते हैं, बाकी समय बिना किसी मीठे पदार्थ के पियें) कम से कम किसी तरह किडनी को प्रोटीन टूटने से निपटने में मदद करेंगे उत्पाद.
दूसरा दिन: मसाले, अजमोद और डिल के साथ 300 ग्राम वील उबालें। फिर, आप नमक नहीं डाल सकते। और महकता हुआ शोरबा भी पियें. तुम्हारा तो बस मांस है. इसे, पहले दिन की तरह, कई सर्विंग्स में बाँट लें। तरल पदार्थ का सेवन समान है।
तीसरा दिन सबसे कठिन है. बिना चीनी की 5 कप ब्लैक कॉफ़ी। वे स्फूर्तिदायक, टोन और... लगभग मतली की ओर ले जाते हैं, इसलिए लोग उच्च रक्तचापऔर पेट की समस्याओं के लिए, कॉफी को हर्बल चाय या बिना चीनी वाले सेब के कॉम्पोट से बदलना उचित है।

आपको केफिर, मसले हुए आलू या दलिया और बेक्ड सब्जियों पर ऐसे सुपर-लाइट मेनू से बाहर निकलने की ज़रूरत है।

आपको बहुत लंबे समय तक सब्जियों पर "बैठना" नहीं पड़ेगा!

3 दिनों के लिए सख्त आहार "एक फैशन मॉडल का सपना"

आप निर्दिष्ट अवधि से अधिक समय तक उस पर "बैठ" नहीं सकते: ताकत के नुकसान की गारंटी है। लब्बोलुआब यह है कि तीन दिनों तक आपको नाश्ते में एक नरम उबला अंडा और एक गिलास बिना चीनी वाली चाय/कॉफी लेनी होगी। और दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - कम वसा वाला पनीर (175 ग्राम), बिना चीनी की उसी चाय से धोया गया। पनीर को 150 ग्राम उबले हुए वील से बदला जा सकता है, जिसे बिना नमक और मसालों के पकाया जाता है। 5 किलो सचमुच वाष्पित हो जाएगा!

एक बारीकियां: "एक फैशन मॉडल का सपना" एक अनियोजित लोलुपता के बाद वापस लौटने के लिए आदर्श है, लेकिन यह उन लोगों के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है जो "सिर्फ इस छुट्टी के लिए" अपनी पोशाक में बटन लगाना चाहते हैं। अधिक सटीक रूप से, पोशाक तेज़ हो जाएगी। लेकिन छुट्टियों के दौरान आप लोलुपता से खुद को रोक पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। इसका मतलब यह है कि वाष्पित किलोग्राम तुरंत अपने स्थान पर वापस आ जाएंगे। इसके अलावा, अग्न्याशय और यकृत इस तरह के दुरुपयोग का सामना नहीं कर सकते हैं: सख्त आहार के बाद, शरीर को अगले सप्ताह के लिए खाली करने और आहार भोजन के साथ लाड़-प्यार करने की सलाह दी जाती है।

एक सख्त आहार में प्रति दिन 500 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग नहीं करना शामिल है

3 दिनों के लिए सबसे प्रभावी आहार - चिकित्सा

यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो तत्काल प्रभाव की तलाश में नहीं हैं ("कम से कम घास कल नहीं उगेगी!")। उसका आहार उसे दर्द रहित तरीके से 2-3 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। उसी समय, जो वापस फेंक दिया गया था वह मेनू के संतुलन के कारण ठीक से वापस नहीं आता है: आपको बस रेफ्रिजरेटर की पूरी सामग्री को अकेले चबाने की इच्छा नहीं होती है। सार आसान है 3 दिनों के लिए आहार यह है कि इनमें से प्रत्येक दिन उपवास का दिन होगा, लेकिन वे सभी अलग-अलग होंगे।

पहला है प्रोटीन. यह आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के अचानक गायब होने से शरीर को डराए बिना आसानी से आहार में प्रवेश करने में मदद करेगा। 500 ग्राम उबला हुआ मांस (वील या) चिकन ब्रेस्टमसाले, डिल और अजमोद के साथ पकाएं, आप गाजर डाल सकते हैं, नमक न डालें, शोरबा न पियें) 5 खुराक में खाएं। इस दिन आपको कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ (शांत पानी, बिना चीनी वाली चाय/कॉफी) पीना चाहिए।

आप प्रोटीन दिवस को चॉकलेट दिवस से बदल सकते हैं: मांस के बजाय 80 ग्राम डार्क चॉकलेट खाएं। हर डेढ़ घंटे में एक लोब को धीरे-धीरे घोलें। ग्लूकोज आपके मस्तिष्क को सक्रिय रहने में मदद करेगा, और फेनिलएलनिन आपको अच्छे मूड में रखेगा।

दूसरी है सब्जी. या फलयुक्त. या शायद मिश्रित? 2 किलो ताजे फल, जामुन और पकी हुई सब्जियों को समान 5 भोजन में विभाजित करें। केले, अंगूर, आलू वर्जित हैं। अपने आप को बिना चीनी वाले तरल पदार्थों तक सीमित न रखें। ऐसा दिन आहार से होने वाली आंतों की समस्याओं को खत्म कर देगा, और साथ ही शरीर को शुद्ध करेगा;

तीसरा - एक प्रकार का अनाज-केफिर. 2 लीटर केफिर और एक दिन पहले बिना नमक के पका हुआ एक गिलास अनाज का दलिया आज आपका भोजन बन जाएगा। फिर, इन्हें कई चरणों में खाया जाता है। पानी, बिना चीनी की चाय/कॉफ़ी - सब कुछ हमेशा की तरह।

क्या यह कठिन नहीं है? इस तरह के मेनू का एक बड़ा लाभ आपके जीवन को बाधित किए बिना वजन कम करने की क्षमता है: यह काम या अध्ययन में हस्तक्षेप नहीं करेगा और भूख से थकावट और बेहोशी का कारण नहीं बनेगा।

संतुलित आहार चिकित्सीय आहार का आधार है

हम परिणाम को समेकित करते हैं

3 दिनों के त्वरित आहार को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, इसके लाभकारी प्रभावों को सुदृढ़ और समेकित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए निम्नलिखित गतिविधियों की आवश्यकता है।

सौना या स्नानागार में जाना. गर्मियों में एक मूर्ति पर काम कर रहे हैं? फिर आप स्टीम रूम को समुद्र तट पर धूप सेंकने से बदल सकते हैं - साथ ही आपको टैन भी मिलेगा। केवल एक ही शर्त है: बहुत सारा तरल पदार्थ न पियें। एक लीटर से अधिक ठंडा शांत पानी (अर्थात् पानी, जूस या चाय नहीं) नहीं, अन्यथा खोया हुआ तरल वापस आ जाएगा! अपना मुँह कुल्ला करना मना नहीं है।
नियमित प्रशिक्षण. यह या तो किसी फिटनेस सेंटर का दौरा हो सकता है या विशेष परिसरविशेष रूप से समस्याग्रस्त क्षेत्रों को कसने के उद्देश्य से व्यायाम (इसे घर पर भी किया जा सकता है)। या शायद आप ध्यानपूर्ण पिलेट्स या इत्मीनान से योग कक्षाएं पसंद करते हैं? किसी भी मामले में, खेल आवश्यक हैं: यह त्वचा को ढीला नहीं होने देगा, अचानक उसकी वसा परत से वंचित नहीं करेगा।
एक मालिश चिकित्सक के पास जाएँ. एंटी-सेल्युलाईट मालिश किसी भी आहार और व्यायाम के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त है। यह वह है जो रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है और कोशिकाओं और अंतरकोशिकीय तरल पदार्थ के बीच चयापचय को तेज करता है, जिससे त्वचा की टोन आदर्श स्थिति में बनी रहती है। यह वह पदार्थ है जो लसीका प्रणाली के कामकाज को उत्तेजित करता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने को बढ़ावा देता है (एडिमा से छुटकारा पाने में मदद करता है)। और वह बहुत अच्छा है!

एक बारीकियां: वसा कोशिकाओं को तोड़ने के उद्देश्य से पेशेवर मालिश "पकड़ना" विशेष रूप से सुखद नहीं है और जांघों और नितंबों पर चोट के निशान भी छोड़ सकती है। "समस्याग्रस्त" पेट को स्वाभाविक रूप से नाजुक ढंग से गूंधा जाता है ताकि नुकसान न हो आंतरिक अंग. यह थोड़ा धैर्य रखने लायक है - किसी भी मामले में, यह, उदाहरण के लिए, सर्जिकल नितंब लिफ्ट से बेहतर है।

रात भर एक गिलास एक प्रकार का अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें - केफिर-एक प्रकार का अनाज दिवस के लिए भोजन तैयार है!

एहतियाती उपाय

आप चाहे किसी भी प्रकार का मेनू पसंद करें, याद रखें: आप इसका अभ्यास महीने में एक बार से अधिक नहीं कर सकते हैं। 3 दिनों के लिए कोई भी उपवास आहार एक बार की आपातकालीन घटना है, न कि जीवन जीने का एक तरीका! इससे पहले कि आप इसका इस्तेमाल शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

उचित पोषण। आहार. व्यंजन विधि. खेल और व्यायाम

यह किसके लिए उपयुक्त है?

कार्यक्रम "शून्य से 3 किलो"

तीन दिन का डिटॉक्स

उतराई प्रणाली

सबसे प्रभावी आहार

केफिर

पानी पर

तारों से जड़ा

मालिशेवा

निकोल रिची

अनीता त्सोई की तेज़ प्रणाली

मुश्किल

अति आवश्यक

नमूना

रोटी

चॉकलेट

प्रोटीन

दही

मछली

मशरूम

अंडा

डेरी

अनाज पर

अनाज

जई का दलिया

चावल

भुट्टा

फल

केला

चकोतरा

नारंगी

सेब

तरबूज

जोन लुंडेन मोड

गर्मी

सब्ज़ियाँ

खीरा

आलू

गाजर

चुकंदर

टमाटर

डाइटिंग करते समय उपवास का दिन क्या है?

उपवास के दिनों के क्या फायदे हैं?

उपवास आहार

वजन घटाने के लिए

शरीर को शुद्ध करने के लिए

कब तक यह चलेगा

एक दिन

3 दिन के लिए

4 उपवास दिन

7 दिनों के लिए

सर्वोत्तम उपवास आहार

केफिर

खीरा

अनाज

प्रोटीन

वीडियो:

आहार - दूध वाली चाय उपवास

सेब उपवास का दिन

नींबू-शहद उपवास का दिन

चार उपवास दिन

एक दिन सफाई

दो दिवसीय शुद्धि

एक्सप्रेस आहार

आहार - दो दिन पहले...

डाइट हॉट विनैग्रेट

पूरे सप्ताह का मेनू कुछ इस प्रकार हो सकता है:

सब्जी का दिन

किण्वित दूध दिवस

फल दिवस

अनाज का दिन

प्रोटीन दिवस

मछली दिवस

तरल दिन

वीडियो: शरीर और वजन घटाने के लिए कुट्टू के लाभकारी गुण

3 दिनों के लिए सख्त आहार - यह किसके लिए उपयुक्त है?

3 दिनों के लिए सख्त आहार "जॉकी"

3 दिनों के लिए सख्त आहार "एक फैशन मॉडल का सपना"

3 दिनों के लिए सबसे प्रभावी आहार - चिकित्सा