हम कह सकते हैं कि बच्चे, एक तरह से, जन्मजात योगी होते हैं - ठीक है, बाहरी दृष्टिकोण से। 🙂 वे स्वाभाविक रूप से अपनी एड़ियों को अपने कानों से छू सकते हैं, और उन्हें यह काफी मजेदार लगता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा शरीर तनाव और समस्याओं (स्वास्थ्य समस्याओं सहित) के बोझ तले और अधिक कठोर हो जाता है। हमारा शरीर अपना प्राकृतिक लचीलापन और आंतरिक संतुलन खो देता है, और यह उम्र का भी मामला नहीं है, बल्कि हमारे बारे में, हमारी जीवनशैली के बारे में, हमारे दिमाग में क्या होता है।

योग पहली चीज़ जो करता है वह हमारे शरीर में प्राकृतिक संतुलन को बहाल करता है; यह शरीर, मन और चेतना का सामंजस्यपूर्ण समग्रता में एकीकरण है, साथ ही बाहरी दुनिया के साथ प्राकृतिक संबंध की बहाली भी है। मेरे योग अभ्यास में पहली दिलचस्प टिप्पणियों में से एक यह थी कि मेरे शरीर ने किसी तरह यह निर्धारित करना शुरू कर दिया कि क्या खाने लायक है और क्या खाने लायक नहीं है; कौन से उत्पाद एक साथ चलते हैं और कौन से नहीं। साथ ही, मैंने पहले कभी उत्पाद अनुकूलता का अध्ययन नहीं किया है। जब मैंने कुछ बिंदुओं पर जांच की तो पता चला कि शरीर खुद जानता है कि क्या, कैसे और किसके साथ खाना है। बेशक, मेरा लचीलापन, ताकत और सहनशक्ति बढ़ी है। लेकिन यह समझने की क्षमता कि क्या है और क्या नहीं, तब सबसे दिलचस्प बात थी।

निःसंदेह, बाद में मैं बढ़ी हुई सहनशक्ति की सराहना करने में सक्षम हुआ। इसके अलावा, मैं काफी कम बीमार पड़ने लगा। और अगर मुझे सर्दी लग जाए तो मैं उससे बहुत जल्दी छुटकारा पा सकता हूं।

व्यावहारिक योग कक्षाएं

योग कक्षाओं का एक सेट चुनना मुश्किल नहीं है, भले ही आप शुरुआती हों; सबसे आसान विकल्प एक अच्छा स्कूल ढूंढना है। लेकिन, भले ही आप अभी शुरुआत कर रहे हों और स्वयं योग का अभ्यास करने की योजना बना रहे हों, अच्छे साहित्य और योग वीडियो ट्यूटोरियल हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। मुद्दा योग की शैली का भी नहीं है, बल्कि अभ्यास के प्रति आपके दृष्टिकोण का है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि योगाभ्यास केवल शारीरिक शिक्षा नहीं है, यह बहुत गहरा है। आपको योग मुद्राओं की प्रभावशीलता का मूल्यांकन केवल शारीरिक पक्ष से नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे ऊर्जा-सूचना स्तर को भी प्रभावित करते हैं। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि अक्सर आसनों को अलग-अलग करना उन्हें एक निश्चित क्रम में करने के समान नहीं होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि जब योग मुद्राओं को संयोजित किया जाता है, तो वे एक-दूसरे के पूरक और प्रभाव को बढ़ाने लगते हैं। इसीलिए वे हमेशा आसन और प्राणायाम (योग साँस लेने के व्यायाम) की एक श्रृंखला की तरह दिखते हैं। कोई भी योग पाठ्यक्रम इस तरह दिखता है।

योग क्या देता है?

सामान्य तौर पर, नियमित योग अभ्यास के लाभों को तीन मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शरीर, मन और चेतना (आत्मा) के लिए लाभ। बेशक, अधिकांश भाग के लिए, हम सबसे पहले, शरीर के लिए लाभों की तलाश कर रहे हैं, क्योंकि... वास्तविकता की धारणा का यह स्तर हमारे लिए सबसे सुलभ है। हालाँकि, जैसे-जैसे हमारा योग अभ्यास विकसित होता है, हम वास्तविकता के प्रति अधिक जागरूक होने लगेंगे, और फिर हम मानसिक और आध्यात्मिक की पूरी तरह से सराहना करने में सक्षम होंगे।

योग के शारीरिक लाभशरीर की ताकत और लचीलेपन में सुधार करना है। हमारी श्वास गहरी और अधिक संपूर्ण हो जाती है, हमारी जीवन शक्ति बढ़ जाती है। मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और विषाक्त पदार्थों का निष्कासन तेज हो जाता है। रक्त संचार सामान्य हो जाता है और बाहरी परेशानी के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। शरीर अपनी कार्यप्रणाली में अधिक स्थिर हो जाता है; त्वचा की दिखावट और रंग में सुधार होता है और शरीर का समग्र कायाकल्प होता है। बेशक, ये चीजें तुरंत नहीं मिलती हैं, लेकिन यह इसके लायक है।

योग के मानसिक लाभआराम करने और तनाव के विभिन्न रूपों का विरोध करने की मूल्यवान क्षमता हासिल करना है। आप बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर न रहना सीखते हैं, शांत होते हैं और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाते हैं। क्या इसका मतलब यह है कि आप जीवन का आनंद लेना बंद कर दें? बिल्कुल नहीं। इसके विपरीत, अब आप भावनात्मक आग्रहों के मामले में "आवेशित" नहीं होंगे; आप स्वयं निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सी भावना या भावना आपको "दूर" ले जाएगी, और कौन सी अब अनुपयुक्त है। अगर आप खुश हैं तो आपको कोई नहीं रोक सकता। आप स्वस्थ आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं, आपकी एकाग्रता बढ़ती है, और आप "गहराई" से देखना शुरू करते हैं।

योग के आध्यात्मिक लाभ. कुछ लोगों को यह अल्पकालिक लग सकता है, लेकिन पारंपरिक योग अभ्यास के अनुसार आध्यात्मिक लाभ, निश्चित रूप से सबसे महत्वपूर्ण चीज है। योग के आध्यात्मिक लाभों का मतलब है कि आपको मानसिक शांति मिलती है, आपका जीवन खुशहाल हो जाता है, आपमें उच्च वास्तविकता की इच्छा विकसित होती है, और आपकी चेतना विकसित और गहरी होती है। आप चीजों की एकीकृत प्रकृति को देखना शुरू कर देते हैं, और भय और चिंता आपको पूरी तरह से छोड़ देते हैं। यदि आप अपने अभ्यास में गंभीर हैं, तो आप चीजों की सच्ची दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि ज्ञानोदय भी प्राप्त कर सकते हैं (हालांकि केवल कुछ ही बाद में ज्ञान प्राप्त कर पाते हैं)। आत्मज्ञान प्राप्त कर चुका व्यक्ति मृत्यु से भी नहीं डरता, क्योंकि वह पहले ही इससे मुक्त हो चुका है।

योग आपके लिए यही करता है। अंत में यह थोड़ा गूढ़ निकला, लेकिन इससे यह कम सच नहीं हो गया।

नियमित तनाव, शहरी हलचल और हर दिन बड़ी संख्या में समस्याओं से निपटने की आवश्यकता के कारण लाखों लोग लंबे समय से मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति में हैं। उनमें से जिनके पास खुद को विचलित करने और आराम करने का अवसर नहीं है, उनका शरीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से बहुत जल्दी थक जाता है।

आराम करने, अपने शरीर और आत्मा को बेहतर बनाने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका योग करना है।

व्यायाम शरीर को टोन करने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और सद्भाव खोजने में मदद करेगा।

तो, 10 निर्विवाद कारण जो साबित करते हैं कि हर किसी को योग की आवश्यकता है।

1. योग शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है

दो महीने के नियमित व्यायाम के बाद सकारात्मक बदलाव ध्यान देने योग्य हैं।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दिन में कई घंटे व्यायाम करना ही काफी है।

योग के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक रीढ़ पर इसका सकारात्मक प्रभाव है, क्योंकि संपूर्ण शरीर का कामकाज काफी हद तक इसके उचित कामकाज पर निर्भर करता है।

अधिकांश आसन तंत्रिकाओं को आवश्यक पदार्थों की सक्रिय आपूर्ति में योगदान करते हैं, जिससे ऊतक कार्य का समर्थन होता है।

योग कक्षाएं उन लोगों की मदद कर सकती हैं जो ऊपरी छाती, लुंबोसैक्रल रीढ़ या विकसित वक्रता वाले क्षेत्र में नियमित दर्द से पीड़ित हैं।

योग का मानव शरीर के सभी अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। व्यायाम अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली और पाचन अंगों के कामकाज को बहाल करता है। आसन उन अंगों और ग्रंथियों की आंतरिक मालिश के माध्यम से विभिन्न प्रणालियों के कामकाज तंत्र को प्रभावित करते हैं जो शरीर के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार हैं।

ऊर्जा ताले (बंध) करने से पुरुषों और महिलाओं के गोनाडों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद मिलती है, जो यौन रोग के विकास को रोकता है और मौजूदा विकृति के मामले में ध्यान देने योग्य चिकित्सीय प्रभाव डालता है।

नियमित रूप से व्यायाम करने से आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आपका शरीर अधिक लचीला और लचीला होता जा रहा है। चलने में आसानी न केवल आपकी चाल को और अधिक सुंदर बनाएगी, बल्कि घुटने के जोड़ों पर बढ़ते तनाव के कारण कुछ दर्दनाक संवेदनाओं के विकास को रोकने में भी मदद करेगी।

यह अभ्यास आपको खराब मुद्रा और संबंधित अपक्षयी प्रक्रियाओं और दर्द को भूलने में मदद करेगा।

यह पहले से ही एक सिद्ध तथ्य है कि आसन की मदद से विश्राम प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को सामान्य कर सकता है और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ा सकता है।

2. योग आपको और भी खूबसूरत बनाता है

व्यायाम का कॉस्मेटिक और कायाकल्प प्रभाव इस तथ्य के कारण होता है कि उनके कार्यान्वयन के दौरान रक्त परिसंचरण उल्लेखनीय रूप से बढ़ जाता है। नतीजतन, ऊतक सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं। समय के साथ, बालों की स्थिति में सुधार होगा, और त्वचा लोच प्राप्त करेगी और अधिक सुडौल हो जाएगी। नियमित व्यायाम आपको युवा दिखने में मदद करेगा और झुर्रियों और सूजन की उपस्थिति को रोकेगा।

आकृति में ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं। आसन से मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, शरीर लचीला बनता है और सही अनुपात प्राप्त करता है।

मुद्रा में सुधार होता है और चाल अधिक सुंदर हो जाती है।

3. योग से वजन सामान्य होता है

हमें वजन घटाने पर भी ध्यान देना चाहिए. नियमित व्यायाम से शरीर के वजन में लगातार कमी देखी जाती है।

बिना थका देने वाले आहार और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए वजन कम होता है। इसके अलावा, अतिरिक्त पाउंड के साथ-साथ रुके हुए तत्व भी चले जाते हैं, जिनमें से एक है सेल्युलाईट। आसनों की बदौलत पेट का आयतन छोटा हो जाता है, जिससे आहार सेवन में कमी आती है।

इस तथ्य की वैज्ञानिक पुष्टि हैम्पटन विश्वविद्यालय के अमेरिकी वैज्ञानिकों का एक अध्ययन है। प्रयोग में अधिक वजन वाले हाई स्कूल के छात्रों ने भाग लिया। लड़कियों और लड़कों ने 12 सप्ताह तक नियमित रूप से योग और प्राणायाम का अभ्यास किया। ज्यादातर मामलों में, प्रयोग के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन कम हुआ।

शोधकर्ता इस सकारात्मक प्रभाव का श्रेय इस तथ्य को देते हैं कि योग और प्राणायाम करने से मस्तिष्क के ऊतकों में रक्त की आपूर्ति और चयापचय में परिवर्तन में योगदान होता है।

इसके अलावा, पेट काफी कम हो जाता है, जिससे उपभोग किए गए भोजन की मात्रा में प्राकृतिक सुधार होता है। प्रयोग के दौरान, वजन घटाने में योगदान देने वाले एक अन्य कारक की पहचान की गई - गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के उत्पादन में वृद्धि।

अक्सर मोटापा शरीर की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी के कारण नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण होता है। भावनात्मक तनाव, तनाव और नकारात्मक भावनाएँ अक्सर अधिक खाने का कारण होती हैं। आसन करने से संतुलन खोजने और मोटापे की घटना में मनोवैज्ञानिक कारक को खत्म करने में मदद मिलती है।

वजन घटाने के सबसे प्रभावी साधन के रूप में योग को इस तथ्य से भी समर्थन मिलता है कि अधिकांश आसन के प्रदर्शन के दौरान कुछ गहरे मांसपेशी समूहों का उपयोग करना संभव है जो एक पतली आकृति दे सकते हैं।

ऐसी कई शैलियाँ हैं जिनका उद्देश्य मांसपेशियों को उनकी मात्रा और परिभाषा को बढ़ाए बिना खींचकर और मजबूत करके एक सुंदर शरीर बनाना है, जो निष्पक्ष सेक्स के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

4. योग तंत्रिका तंत्र को शांत और संतुलित करता है

योगाभ्यास केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है।

आसन करते समय, एक व्यक्ति पर्याप्त रूप से सोचने और जानकारी प्राप्त करने की क्षमता खोए बिना, तनाव से छुटकारा पाता है, शांत हो जाता है और आराम करता है।

ध्यान और साँस लेने के व्यायाम कुछ समय के लिए बाहरी दुनिया से पूरी तरह से अलग होना और अपना सारा ध्यान अपने भीतर केंद्रित करना संभव बनाते हैं। यह तंत्रिका तंत्र के लिए सर्वोत्तम विश्राम है।

नियमित व्यायाम से भी अवसाद के विकास को रोका जा सकता है। यह नींद बहाल करने और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने से सुगम होता है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि ध्यान की मदद से आप सेरेब्रल कॉर्टेक्स के उन हिस्सों के काम की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं जो सकारात्मक भावनाओं और खुशी की भावनाओं के उद्भव के लिए जिम्मेदार हैं।

5. योग से आंतरिक ऊर्जा बढ़ती है

ऐसा माना जाता है कि व्यक्ति की सारी तंत्रिका ऊर्जा सौर जाल के पास केंद्रित होती है। प्राणायाम का अभ्यास करने से इसे मुक्त करने में मदद मिलती है, जिससे जीवन शक्ति बढ़ती है और एकाग्रता में सुधार होता है।

योग करने से आप गहन विश्राम सीख सकते हैं। यह शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से ठीक होने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

विश्राम की स्थिति में बिताए गए केवल 15 मिनट कई घंटों की पूर्ण, गहरी नींद के समान परिणाम देते हैं।

शरीर को ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं से भरने का दूसरा तरीका मंत्रों का जाप करना है।

6. योग से पारिवारिक रिश्तों में सुधार होता है

कक्षाएं जीवन के संपूर्ण पुनर्मूल्यांकन में योगदान करती हैं।

वे करुणा और सहनशीलता जैसे गुणों को विकसित करने के लिए पर्याप्त शक्ति देते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को उसके वास्तविक रूप में माफ करने और स्वीकार करने की क्षमता आपको परिवार के सदस्यों, दोस्तों और कर्मचारियों के साथ संबंधों को बेहतर बनाने में मदद करेगी। आपके आस-पास के लोगों के साथ संचार अधिक सामंजस्यपूर्ण हो जाएगा।

योगाभ्यास मन को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित करता है और आपको कई अभ्यस्त रूढ़ियों और जुनून से मुक्त करता है।

आपके आस-पास की दुनिया और आपके "मैं" के साथ सद्भाव में रहने का अवसर आपके लिए खुल जाएगा।

7. योग जीवन की एक नई धारणा को खोलता है

व्यायाम करने से व्यक्ति अपने शरीर का अन्वेषण करता है और अपनी आत्मा को पहचानता है। इससे आपको खुद को समझने और आत्मविश्वास और शांति पाने में मदद मिलती है।

अपने वास्तविक स्वरूप को जानने से आपकी इच्छाशक्ति मजबूत होती है, आंतरिक शक्ति विकसित होती है और आपके आस-पास होने वाली हर चीज के लिए आपकी जिम्मेदारी बढ़ जाती है।

एक व्यक्ति समझता है कि उसका भविष्य का भाग्य केवल उस पर निर्भर करता है, पहल करता है और उन परिवर्तनों के लिए प्रयास करता है जो उसके जीवन को बेहतर बना सकते हैं।

अपने और अपने जीवन के नए अर्थ और पुनर्मूल्यांकन के उद्भव से आप शारीरिक और मानसिक सामंजस्य पा सकते हैं।

8. योग से महिलाओं का स्वास्थ्य बेहतर होता है

प्रारंभ में, केवल मजबूत लिंग के प्रतिनिधि ही योग का अभ्यास करते थे। आज यह प्रथा सार्वभौमिक है। कई महिलाएं अपने फिगर को बेहतर बनाने और कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए उनकी ओर रुख करती हैं।

हालाँकि, आसन के लाभ बाहरी सकारात्मक परिवर्तनों तक ही सीमित नहीं हैं। वे शरीर की आंतरिक स्थिति में भी सुधार कर सकते हैं।

हल्कापन, लचीलापन, आंतरिक और बाहरी सामंजस्य एक महिला को आत्मविश्वास देता है, उसे अधिक आकर्षक और सेक्सी बनाता है।

निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि जो योग का अभ्यास करते हैं, प्रजनन सहित सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार का अनुभव करते हैं, और मासिक धर्म चक्र बहाल हो जाता है।

कक्षाएं गर्भवती महिलाओं और उन लोगों के लिए भी उपयोगी हैं जो अभी बच्चे की योजना बना रही हैं। कुछ आसन करने से गर्भावस्था और प्रसव के लिए तैयारी करने और बच्चे के जन्म के बाद स्वस्थ होने में मदद मिलती है।

9. योग मर्दाना ताकत को बढ़ाता है

योगाभ्यास का पुरुष शरीर पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है।

यह विश्राम को बढ़ावा देता है और साथ ही, मनुष्य के शरीर की टोन को भी बढ़ाता है। आसन सहनशक्ति विकसित करने, सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करने और प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं।

व्यायाम करने में महिलाओं की तुलना में पुरुषों को बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है, और पहले परिणाम बहुत तेजी से दिखाई देते हैं।

विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट में शामिल कई एथलीटों द्वारा योग का अभ्यास किया जाता है। आसन करने से मांसपेशियों की लोच बढ़ाने में मदद मिलती है और आप शरीर के संतुलन को बेहतर बनाए रख सकते हैं।

उन लोगों के लिए जिनकी कार्य गतिविधियों में शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं है, हठ योग सबसे उपयुक्त है। इस क्षेत्र में जोड़ों को विकसित करने और रीढ़ को बनाए रखने के उद्देश्य से व्यायाम शामिल हैं। व्यायाम का परिणाम लोचदार मांसपेशियाँ और स्वस्थ जोड़ और रीढ़ होंगे।

10. योग सबके लिए है

हर साल योगाभ्यास करने वालों की संख्या बढ़ती जा रही है। और ये कोई दुर्घटना नहीं है. योग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, अच्छा दिखने, जीवन का आनंद लेने और लोगों के साथ संवाद करने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है।

उम्र, लिंग, पेशे या धार्मिक मान्यताओं की परवाह किए बिना कोई भी अभ्यास शुरू कर सकता है।

मुख्य बात आपके जीवन को बेहतर के लिए बदलने की इच्छा है!

ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसे योग से लाभ न हुआ हो, इसलिए यह कहना सुरक्षित है कि यह सभी के लिए उपयुक्त है। अपवाद कुछ बीमारियाँ हैं जिनमें योग के लाभों पर सवाल उठाए जाते हैं और इसका अभ्यास हानिकारक भी हो सकता है: मस्तिष्क और रीढ़ का संक्रमण, घातक ट्यूमर, मानसिक बीमारियाँ, आंतरिक अंगों की तीव्र बीमारियाँ। अन्य मामलों में, व्यवस्थित योग कक्षाएं शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को सामान्य कर देती हैं, और शरीर सामंजस्यपूर्ण रूप से कार्य करना शुरू कर देता है - यह इस तरह से काम करता है, शायद, केवल बचपन में, जब प्रकृति स्वयं युवा शरीर की पूरी तरह से मदद करती है।

अभ्यासकर्ताओं को योग से कैसे लाभ होता है? बाहर से देखने पर लोग आरामदायक स्थिति में बैठे रहते हैं और कुछ खास नहीं करते... फिर भी, स्थिर स्थिति में गंभीर काम चल रहा है। संक्षेप में, श्वास को मांसपेशियों में तनाव और शरीर के विश्राम के साथ जोड़कर।

साँस लेने से आप अपना ध्यान नियंत्रित कर सकते हैं और आसन के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। मांसपेशियों में तनाव गहरी स्थित मांसपेशियों (निष्क्रिय) को गति प्रदान करता है, और बदले में, वे आंतरिक अंगों को प्रतिवर्त रूप से प्रभावित करते हैं, जिन तक अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में आसानी से नहीं पहुंचा जा सकता है। और अंत में, अच्छे तनाव के बाद पूरे शरीर को गहरी और उच्च गुणवत्ता वाली छूट मिलती है।

पुरुषों के लिए योग के लाभ: इतिहास में एक भ्रमण

प्राचीन भारत में, आम तौर पर योग को केवल पुरुषों के लिए एक गतिविधि माना जाता था, जो स्वयं के बारे में पूर्ण, उच्च ज्ञान प्राप्त करने और भौतिक चीजों से पूर्ण मुक्ति और कर्म गतिविधियों से शुद्धिकरण के बाद निर्माता के साथ विलय करने का एक तरीका था। मुक्ति प्राप्त करना मनुष्य का विशेषाधिकार है।

मानव चेतना खनिज जगत से लेकर वनस्पति और पशु जगत तक विकास के कुछ चरणों से गुजरती है और मानव अवतार प्राप्त करती है। जब कोई व्यक्ति जन्म लेता है, तो वह चेतना के विकास के चरणों से भी गुजरता है, और इस दृष्टिकोण से, एक महिला एक निश्चित चरण है। योगिक ग्रंथों के अनुसार, केवल वे महिलाएं जो अपने सांसारिक कर्तव्यों को अच्छी तरह से निभाती हैं, अपने पति और परिवार की सेवा करती हैं, पुरुष के रूप में जन्म लेने का अधिकार प्राप्त कर सकती हैं। इसके अलावा, पुरुष शरीर में उनकी चेतना का विकास जारी रहता है, जिसकी संभावनाएँ बहुत अधिक होती हैं।

मानव चेतना के क्रमिक विकास को मानव शरीर में ऊर्जा केंद्रों - चक्रों - और उनके अनुसार जातियों में विभाजन के सिद्धांत द्वारा अच्छी तरह से चित्रित किया गया है। निम्न स्तर के विकास वाले लोग, विशेष रूप से अपनी जरूरतों को पूरा करते हैं, शूद्र (श्रमिक), सशर्त रूप से निचले केंद्रों द्वारा जीते हैं: चक्र और स्वाधिष्ठान। वैश्यों (व्यापारियों) की चेतना मणिपुर चक्र तक बढ़ जाती है: स्वयं के अलावा, वे पहले से ही दूसरों की देखभाल करते हैं, उदाहरण के लिए, परिवार, और समाज के लिए कुछ उत्पादन करते हैं। पुराने दिनों में योग को इस स्तर से अनुमति दी जाती थी।

अनाहत चक्र का अगला स्तर क्षत्रिय (योद्धा) जाति का है, जिन्होंने खुद को सभी की देखभाल के लिए समर्पित कर दिया। उन्होंने शक्ति, सहनशक्ति, धैर्य और विवेक विकसित करने के उद्देश्य से विशेष योग का अभ्यास किया। बहुत सारे क्षत्रिय योग को वर्तमान प्रथाओं में शामिल किया गया है, जो हमें अंतहीन उग्र आधुनिक दुनिया में जीवित रहने में मदद करता है।

विशुद्ध चक्र का विकास सर्वोच्च जाति - ब्राह्मणों (संतों) के बीच हुआ है। ये संगठनों के नेता, सार्वजनिक हस्तियां, प्रबंधक, राजनेता और राजा हैं। इस स्तर पर, चेतना इस समझ तक विकसित होती है कि मैं एक आत्मा हूं, शरीर नहीं। शूद्र, वैश्य या क्षत्रिय की भूमिका निभाने के बाद, एक व्यक्ति को अपनी आध्यात्मिक प्रकृति का ज्ञान होता है, और उसे योग और ध्यान का अभ्यास करने के लिए निर्धारित किया जाता है।

माथे और मुकुट में दो ऊपरी चक्र - अजना और सहस्रार - मानव चेतना की सीमा से परे एक निकास हैं और ब्रह्मांड के साथ संचार के लिए जिम्मेदार हैं। अपने विकास में मनुष्य भी इन सभी अवस्थाओं से गुजरता है। इसलिए, यहां हम न केवल पुरुषों के लिए योग के लाभों के बारे में बात कर सकते हैं, बल्कि इस तथ्य के बारे में भी बात कर सकते हैं कि यह वह आधार है जिस पर यह विकास हासिल किया गया है।

इस तथ्य के बावजूद कि योग कम से कम पाँच हज़ार वर्षों से अस्तित्व में है, आज भी लाखों लोग इस उपचार पद्धति के अनुयायी बने हुए हैं।

योग कक्षाओं का उद्देश्य शरीर की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करना, लचीलेपन और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना, साथ ही ध्यान में विसर्जन के माध्यम से आध्यात्मिक सुधार करना और परिणामस्वरूप, आत्मज्ञान, आत्मा, मन और शरीर का विलय करना है।

योग कक्षाएं कौन सी क्षमताएं विकसित कर सकती हैं? योग के क्या फायदे हैं?

जोड़ों की गतिशीलता और रीढ़ की हड्डी का लचीलापन

जैसा कि आप जानते हैं, रीढ़ जितनी अधिक लचीली होगी, जीवन उतना ही लंबा होगा। यह सत्य अनादिकाल से पूर्व के लोगों को ज्ञात है। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि उनमें लचीलापन विकसित करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, क्योंकि उनके पूरे जीवन में उनके जोड़ों की गतिशीलता कम हो गई है और वे योग आसन करने में सक्षम नहीं होंगे।

यह एक बहुत ही आम ग़लतफ़हमी है. लचीलापन किसी भी उम्र में सफलतापूर्वक विकसित किया जा सकता है। इस संबंध में योग कक्षाएं बहुत फायदेमंद हो सकती हैं, क्योंकि किए गए आसन मांसपेशियों को फैलाते हैं, जोड़ों के तरल पदार्थ के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और लैक्टिक एसिड को हटाते हैं, जो थकान, भारीपन और तनाव की भावना का स्रोत है।

अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि जिन लोगों ने डेढ़ से दो महीने के बाद योग का अभ्यास शुरू किया, उन्होंने रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और जोड़ों की गतिशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि देखी।

शक्ति और सहनशक्ति का विकास करना

आधुनिक योग में, विभिन्न क्षमताओं को विकसित करने के उद्देश्य से कई स्कूल हैं। उदाहरण के लिए, अष्टांग योग एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय है। शारीरिक शक्ति के विकास के लिए योग की यह शाखा बहुत उपयोगी है। कक्षाओं में एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में परिवर्तन शामिल होता है, जो काफी जटिल होता है और इसके लिए महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इस मामले में, न केवल श्वास (प्राणायाम) को नियंत्रित किया जाता है, बल्कि कड़ाई से परिभाषित बिंदुओं - दृष्टि पर टकटकी की दिशा भी नियंत्रित की जाती है। ऐसा माना जाता है कि अष्टांग योग उन लोगों के लिए बेहद मूल्यवान है जिनके पास जीवंत दिमाग और मजबूत, शारीरिक रूप से विकसित शरीर है।

अयंगर योग का उद्देश्य समन्वय और लचीलापन विकसित करना है, लेकिन योग का यह स्कूल शारीरिक सहनशक्ति भी विकसित कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।

अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के परिणामस्वरूप, आप न केवल मजबूत बनते हैं, बल्कि सही, सुंदर मुद्रा भी प्राप्त करते हैं।

श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता

श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता (प्राणायाम) योग के प्रमुख बिंदुओं में से एक है। आसन करते समय और विश्राम (शवासन) के दौरान इस पर बहुत ध्यान दिया जाता है। उचित श्वास आंतरिक ऊर्जा के उचित संचलन की कुंजी है और इसके परिणामस्वरूप, शरीर का उपचार होता है और आत्मज्ञान की स्थिति प्राप्त होती है, जीवन में आनंद की अनुभूति होती है, अच्छा मूड और उत्कृष्ट कल्याण होता है। रक्तचाप को कम करने और श्वसन तंत्र को विकसित करने के लिए धीमी गति से गहरी सांस लेना बहुत उपयोगी है।

तनाव से राहत

आज की तेज गति, आर्थिक अस्थिरता, उच्च प्रतिस्पर्धा और कार्य सप्ताह के दौरान गहन काम की दुनिया में, लोग पहले से कहीं अधिक तनावग्रस्त हैं। तनाव दीर्घकालिक हो जाता है, शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, जिससे तंत्रिका संबंधी विकार और कई बीमारियाँ पैदा होती हैं।

एक आधुनिक व्यक्ति को बस तनाव दूर करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

यहीं पर योग बचाव में आता है।

ध्यान अभ्यास और विश्राम योग का अभिन्न अंग हैं। गहरी सांस लेने और आसन और अपने शरीर के सही प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के साथ, एक व्यक्ति खुद को एक अभिन्न दुनिया, आसपास के ब्रह्मांड के हिस्से के रूप में समझना शुरू कर देता है।

व्यर्थ की क्षणिक समस्याओं के बारे में चिंता करना बंद कर देता है, हर दिन हर चीज़ से अलग हो जाता है और अपने आस-पास की दुनिया के साथ शांति और सद्भाव की ओर बढ़ता है। किसी व्यक्ति के मन, भावनाओं और शरीर के बीच संतुलन हासिल करने में योग करते समय ध्यान अभ्यास जितना फायदेमंद नहीं होगा।

विश्राम तकनीक (शवासन) में महारत हासिल करके, आप अपनी चेतना को पूरी तरह से बंद करना और सभी मांसपेशियों की अधिकतम छूट प्राप्त करना सीखेंगे। सूचना अधिभार के युग में, यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल है, जो मस्तिष्क को सूचना के प्रवाह से मुक्त करने में सक्षम है, जो इसके काम को अधिभारित करता है और इस तथ्य को जन्म देता है कि रात में नींद के दौरान भी हम लगातार करवट लेते हैं, बड़बड़ाते हैं। कुछ, हमारी नींद में दिन के तनाव की निरंतरता का अनुभव करना।

जैव रासायनिक अध्ययनों से पता चला है कि योग करने वाले शरीर में "तनाव हार्मोन" - कैटेकोलामाइन का उत्पादन कम कर देते हैं।

इसके अलावा, आसन करना हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए उपयोगी है। योग शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

शरीर का सामान्य स्वास्थ्य

हर कोई अपने-अपने तरीके से योग करता है। इसमें कोई पुरानी थकान और अवसाद से मुक्ति पाने की कोशिश कर रहा है, कोई पीठ या जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है, कोई बीमारी के बाद पुनर्वास के लिए, इत्यादि।

लेकिन इसके परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति का जीवन मौलिक रूप से बदल जाता है। यदि पहले उसने योग कक्षाओं की कल्पना केवल कार्टूनों से की थी जिसमें एक लंगोटी में एक आदमी को कीलों पर बैठे हुए दिखाया गया था, तो योग के अभ्यास से परिचित होने के बाद, वह समझने लगा है कि आत्म-सुधार की यह दुनिया एकता के माध्यम से कितनी दिलचस्प, असीमित और आकर्षक है। आत्मा और शरीर तथा एक नई चेतना और स्वस्थ शरीर की प्राप्ति।

हाल ही में, कई डॉक्टर, दवा के बजाय या साथ में, तेजी से यह सलाह दे रहे हैं कि उनके मरीज़ शरीर की लगभग सभी प्रणालियों पर इसके लाभकारी प्रभाव को महसूस करते हुए योग की ओर रुख करें।

कई अध्ययनों से पता चला है कि योग में इस्तेमाल किए जाने वाले अनूठे व्यायाम सचमुच चमत्कार कर सकते हैं।

जैसा कि ऊपर वर्णित है, यह न केवल हृदय और लसीका प्रणालियों के कामकाज में सुधार, तनाव से राहत और शारीरिक विकास में सुधार है।

यह पाया गया है कि व्यायाम का आंतरिक अंगों पर गहरा प्रभाव पड़ता है - कुछ आसन करने से, एक व्यक्ति सचमुच अपनी आंतों से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है। इसके कारण, अन्य अंगों को ठहराव से मुक्त किया जा सकता है - आखिरकार, सीधा होने के बाद, वे स्पंज की तरह ताजा रक्त के प्रवाह को अवशोषित करते हैं।

बढ़ती संख्या में लोग स्वस्थ जीवनशैली अपनाना शुरू कर रहे हैं, जिसमें उचित पोषण, काम और आराम का तर्कसंगत संगठन और शारीरिक गतिविधि शामिल है। बाद के लिए सर्वोत्तम विकल्प की तलाश में, कई लोग योग पर रुक जाते हैं। यह विकल्प आकस्मिक नहीं है: यह न केवल आपको फिट रहने में मदद करता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सहित आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। आप इस लेख में जानेंगे कि योग क्या है और इसका उपयोग फायदे के लिए कैसे करें न कि नुकसान के लिए।

आपको योग क्यों शुरू करना चाहिए?

प्रारंभ में, योग एक शिक्षण के रूप में उभरा, इसका लक्ष्य विश्राम और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करना था। जो लोग नियमित रूप से अभ्यास करते हैं वे शरीर के लिए योग के लाभों को समझाने के इच्छुक हैं। सबसे पहले, यह रीढ़ की हड्डी के समुचित कार्य को सुनिश्चित करता है; कई व्यायाम - आसन - का उद्देश्य इसे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है। आसन करते समय होने वाली आंतरिक अंगों की मालिश के कारण योग लगभग सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है।

जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे भूल गए हैं कि नींद की समस्या क्या है; वे प्रशिक्षण के बाद आसानी से और अच्छी नींद लेते हैं।

उम्र बढ़ने के बारे में सोचने वालों के लिए, याददाश्त में सुधार और एकाग्रता बनाए रखने के साथ-साथ खतरनाक अल्जाइमर रोग को रोकने में योग के लाभ एक आकर्षक तर्क है।

योग बुरी आदतों से लड़ने में मदद करता है; इन्हें छोड़ना बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के अपने आप हो जाता है।

महिलाएं अपने फिगर के लिए योग के फायदों की सराहना करती हैं। बेशक, यह फिटनेस जैसे त्वरित परिणाम नहीं देता है, लेकिन यह अत्यधिक थकान के माध्यम से शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, बल्कि इसके विपरीत, यह ऊर्जा देता है और सहनशक्ति बढ़ाता है। अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे, लेकिन लगभग अपरिवर्तनीय रूप से दूर हो जाता है, और उसके स्थान पर लचीलापन और अनुग्रह दिखाई देता है, मूड में सुधार होता है और तनाव प्रतिरोध बढ़ता है।

योग कौन करता है और कैसे?

उम्र या शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना कोई भी योग कर सकता है। विभिन्न प्रकार के अभ्यासों से, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाना आसान है जो आपके लिए सही हो।

यहां तक ​​कि बच्चे, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं भी योग का अभ्यास कर सकती हैं, जबकि कई अन्य अनुशासन उनके लिए वर्जित हैं।

प्रशिक्षण के लिए, आपको विशेष जटिल उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, बस व्यायाम करने की इच्छा और आरामदायक कपड़े हैं, और गर्म मौसम में व्यायाम ताजी हवा में किया जा सकता है।

आप प्रतिदिन व्यायाम कर सकते हैं, तो बीस मिनट पर्याप्त हैं, या हर दूसरे दिन, व्यायाम पर लगभग एक घंटा खर्च करें। जागने के बाद प्रशिक्षण के लिए सुबह का समय चुनना सबसे अच्छा है, लेकिन दिन के अंत में विश्राम और विश्राम के लिए शाम की कक्षाओं का विकल्प भी संभव है।

योग कैसे स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है

योग को विभिन्न लक्षित समूहों के लिए कई कल्याण कार्यक्रमों में शामिल किया गया है। उदाहरण के लिए, यह गर्भवती महिलाओं को प्रसव के लिए तैयार होने और उसके बाद जल्दी से अपना फिगर वापस पाने में मदद करता है, और कामकाजी लोगों को आराम करने और काम के बोझ से बचने में मदद करता है। हल्केपन की अनुभूति जैसा सरल प्रतीत होने वाला प्रभाव योग के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। स्वास्थ्य लाभ यह है कि यह लैक्टिक एसिड को हटाने और स्नायुबंधन, टेंडन और मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करके प्राप्त किया जाता है।

आधुनिक मनुष्य की गंभीर समस्याओं में से एक लगातार तनाव में रहना है। योग की बदौलत शरीर में कोर्टिसोल का स्तर काफी कम हो जाता है और इसके साथ ही तंत्रिका तनाव दूर हो जाता है, इसके नकारात्मक परिणाम कम हो जाते हैं और शरीर की ऊर्जा संरक्षित रहती है।

योग के महत्वपूर्ण घटकों में से एक श्वास व्यायाम है, जो आपको फेफड़ों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है, जो सभी अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

रक्तचाप को सामान्य करने में योग के लाभ अमूल्य हैं: यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच बढ़ाता है, हृदय को मजबूत करता है और व्यक्ति को अधिक लचीला बनने में मदद करता है।

योग के मुख्य लाभों में से एक मांसपेशियों के तनाव के साथ शारीरिक विश्राम के संयोजन से लगभग सभी मांसपेशियों को मजबूत करना है, यहां तक ​​कि सबसे गहरी मांसपेशियों को भी।

योग कैसे स्वस्थ आत्मा को बढ़ावा देता है

पूर्व में वे मानते हैं कि शरीर की भौतिक स्थिति आत्मा की स्थिति पर निर्भर करती है। योग समय से पहले उम्र बढ़ने के कारणों - तनाव और चिंता - से लड़ने में मदद करता है। दैनिक अभ्यास के बाद, रोजमर्रा की समस्याएं अब इतनी जटिल और अनसुलझी नहीं लगती हैं, और ध्यान के दौरान आप कई पीड़ादायक सवालों के जवाब पा सकते हैं।

योग का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह आपको अपने शरीर को नियंत्रित करना और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सिखाता है, जिससे आप आधुनिक जीवन में आवश्यक गुणों जैसे शांति, संतुलन और आत्मविश्वास को बहाल कर सकते हैं।

वे योग के लाभों के बारे में बहस क्यों करते हैं?

शरीर के लिए योग के लाभों में बीमारियों से छुटकारा पाना और सभी प्रणालियों और अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार शामिल है, लेकिन गलत तरीके से ली गई किसी भी दवा की तरह, यह नुकसान पहुंचा सकता है। जो लोग योग का अभ्यास शुरू करने की योजना बना रहे हैं उन्हें पहले निम्नलिखित पर विचार करना चाहिए:

व्यायाम के अनुचित निष्पादन से चोट और मोच आ सकती है; आपको सबसे सरल से शुरुआत करने की आवश्यकता है, और यह एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में बेहतर है;

योग कक्षाएं जल्दबाजी या अचानक गतिविधियों को बर्दाश्त नहीं करती हैं और नियमितता की आवश्यकता होती है;

यद्यपि योग कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, यह केवल उपचार का एक प्रभावी अतिरिक्त है, न कि इसका प्रतिस्थापन;

यदि आपको गंभीर बीमारियाँ हैं, तो आपको कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से अनुमति लेनी चाहिए, क्योंकि कुछ मामलों में योग वर्जित है।

योग क्या प्रभाव देता है? लाभ या हानि मुख्य रूप से व्यायाम के प्रति आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। स्वाभाविक रूप से, यदि आप बिना तैयारी के तुरंत जटिल व्यायाम शुरू करते हैं, तो आपको गंभीर चोटें लग सकती हैं, लेकिन यदि आप शांति से अभ्यास करते हैं और अपने शरीर की स्थिति को सुनते हैं, तो व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव बहुत जल्दी दिखाई देगा।

योग का प्रारंभिक चरण

व्यापक अर्थ में, योग का अर्थ है कोई भी गतिविधि जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सद्भाव की ओर ले जाती है, इसकी कई किस्में और शिक्षाएँ हैं; हठ योग का अभ्यास प्रारंभिक चरण माना जाता है। शाब्दिक रूप से, शब्दांश "हा - था" का अनुवाद "साँस लेना-छोड़ना" के रूप में किया जाता है और इसका मतलब सक्रिय और निष्क्रिय ऊर्जा, काम और आराम के बीच संतुलन प्राप्त करना है। हठ योग तनाव के बिना गतिविधि और उदासीनता के बिना विश्राम सिखाता है। कक्षाओं से होने वाले लाभ लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य होते हैं और आसन करते समय शरीर की ऊर्जा संरचनाओं के विकास के माध्यम से प्राप्त होते हैं - कुछ स्थिर शारीरिक मुद्राएँ।

हठ योग व्यायाम के अलावा शरीर और आत्मा का विश्राम है, इसमें ध्यान, आध्यात्मिक सफाई और उचित पोषण शामिल है। लेकिन यह सिर्फ एक प्रारंभिक चरण है, जिस पर आपको रुकना नहीं चाहिए और इसमें महारत हासिल करने के बाद, अधिक जटिल प्रथाओं की ओर आगे बढ़ना बेहतर है।

अधिक से अधिक महिलाएँ फिटनेस की जगह योग को क्यों अपना रही हैं?

ऐसी महिला ढूंढना मुश्किल है जो अपने बाहरी आकर्षण के बारे में चिंता न करती हो और नहीं चाहती हो कि उसका शरीर यथासंभव लंबे समय तक पतला और फिट रहे। फिटनेस प्रशिक्षण अच्छा है, लेकिन यह शरीर पर बहुत अधिक टूट-फूट डालता है, खासकर यदि लक्ष्य तेजी से वजन कम करना है। इसके विपरीत, योग शक्ति और ऊर्जा जोड़ता है, न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक कचरे और उनके साथ-साथ बीमारियों से भी छुटकारा दिलाता है।

महिलाएं, अपने स्वभाव से, पुरुषों की तुलना में अधिक लचीली और लचीली होती हैं, इसलिए व्यायाम उनके लिए आसान होते हैं, और सकारात्मक परिणाम बहुत जल्दी आते हैं: अनुग्रह में सुधार होता है, प्रतिरक्षा बढ़ती है, मूड अद्भुत हो जाता है, और उपस्थिति फिर से जीवंत हो जाती है।

योग करना आसान है, और फिटनेस के विपरीत, अगले दिन मांसपेशियों में दर्द की समस्या नहीं होती है, इसके विपरीत, चलने में आसानी होती है;

महिलाओं के लिए योग के लाभ उन आम बीमारियों से लड़ने में अमूल्य हैं जो उन्हें परेशान करती हैं, जैसे कि वैरिकाज़ नसें, मासिक धर्म की समस्याएं, रजोनिवृत्ति संबंधी विकार - इन मामलों में फिटनेस शक्तिहीन है।

आप योग के लाभों और खतरों के बारे में अंतहीन बहस कर सकते हैं, लेकिन यदि स्वास्थ्य कारणों से कोई गंभीर मतभेद नहीं हैं, तो बेहतर होगा कि आप स्वयं प्रयास करें और देखें कि यह शरीर और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर कैसे सकारात्मक प्रभाव डालता है।