अपने फिगर की परवाह करने वाली हर लड़की ने शायद विश्व प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर डेनिस ऑस्टिन के बारे में सुना होगा। कई लोगों को टेलीविजन पर प्रसारित उनके वीडियो या उनके वर्कआउट रिकॉर्ड करने वाले वीडियोटेप (डिस्क) याद होंगे। फिट, सक्रिय, सकारात्मक डेनिस हमेशा ऊर्जा से भर जाती है और सबसे आलसी को भी खुद पर काम करने के लिए मजबूर करती है।

डेनिस ऑस्टिन ने नेतृत्व की मांग की स्वस्थ छविदिन में कम से कम 30 मिनट खेल करके जीवन व्यतीत करें। साथ ही वह परहेज करते हुए सही खान-पान की सलाह देती हैं सख्त आहारऔर अत्यधिक वजन कम होना।

डेनिस ऑस्टिन का जीवन और कार्य

मैं तुरंत ध्यान देना चाहूंगा कि डेनिस वर्तमान में 57 वर्ष की है, और उसका फिगर अभी भी युवा लड़कियों के लिए ईर्ष्या का विषय है। उनकी शादी जेफ ऑस्टिन से 30 साल पहले हुई थी - खेल एजेंटऔर एक पूर्व पेशेवर टेनिस खिलाड़ी। उनके और दो प्यारी बेटियों - केली (24 वर्ष) और केटी (21 वर्ष) के साथ - डेनिस वाशिंगटन, डीसी में रहती हैं।

डेनिस ने 12 साल की उम्र में खेल खेलना शुरू कर दिया था। सबसे पहले यह जिमनास्टिक था, जिसने उन्हें एरिजोना विश्वविद्यालय में एथलेटिक छात्रवृत्ति तक पहुंचाया। बाद में वह कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में स्थानांतरित हो गईं, जहां उन्होंने स्नातक की डिग्री हासिल की भौतिक संस्कृति. 2002 से, वह भौतिक संस्कृति और खेल के विकास के लिए राष्ट्रपति परिषद की सदस्य रही हैं।

आज तक, ऊर्जावान डेनिस ने 25 मिलियन से अधिक वीडियो बेचे हैं विभिन्न वर्कआउट, ने आहार और फिटनेस पर 12 किताबें लिखी हैं। इसके अलावा, वह संयुक्त राज्य अमेरिका में टेलीविजन फिटनेस शो की मेजबानी करती हैं। उनके कार्यक्रमों में एरोबिक्स, शक्ति व्यायाम, योग और पिलेट्स।

प्रशिक्षण एवं पोषण

डेनिस ऑस्टिन सही बात पर कायम हैं संतुलित पोषण, खाना नहीं छोड़ता और मना नहीं करता हानिकारक उत्पाद. इसके अलावा, वह चीनी को उसके कृत्रिम समकक्षों से बदल देती है। डेनिस बहुत सारे तरल पदार्थ (नींबू वाला पानी, हर्बल और) भी पीती है हरी चाय). वह सुबह 7 बजे से शाम 7 बजे के बीच खाने की कोशिश करती हैं। हालाँकि, कभी-कभी वह खुद को आराम करने और अपने पति के साथ देर रात के खाने के लिए एक रेस्तरां में जाने की अनुमति देती है।

डेनिस हर दिन वर्कआउट करती हैं। और यह उनके फिटनेस कार्यक्रमों को फिल्माने के अतिरिक्त है।

गर्भावस्था के दौरान, डेनिस ने न केवल प्रशिक्षण बंद किया, बल्कि गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के साथ एक वीडियो भी रिकॉर्ड किया। अपनी प्रत्येक बेटी के जन्म के साथ, डेनिस का वजन लगभग 15 किलोग्राम बढ़ गया अधिक वज़न. उनके मुताबिक, बच्चे को जन्म देने के बाद उन्हें अच्छा दिखने में 3 महीने लगे और अपने मूल आकार में वापस आने में 6 महीने लगे।

वजन घटाने के लिए व्यायाम (वीडियो)

सभी के लिए पिलेट्स (वीडियो)

वजन घटाने के लिए योग (वीडियो)

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को सुडौल बनाना चाहते हैं, लेकिन आपके पास बहुत कुछ नहीं है... खेल अनुभव, हमारा सुझाव है कि आप शुरुआत करें डेनिस ऑस्टिन कार्यक्रम " शीघ्र हानिवज़न". वर्कआउट ने लोकप्रियता हासिल की है धन्यवाद बढ़िया संयोजनपहुंच और दक्षता.

डेनिस ऑस्टिन का तेजी से वजन घटाने का कार्यक्रम

डेनिस ऑस्टिन संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रसिद्ध हैं निजी प्रशिक्षकऔर फिटनेस विशेषज्ञ। डेनिस द्वारा वजन घटाने के लिए वीडियो वर्कआउट जारी करने के बाद, वह तुरंत पूरी दुनिया में लोकप्रिय हो गई। इसका सबसे प्रसिद्ध कार्यक्रम "बर्न फैट फ़ास्ट" न केवल आपकी मदद करेगा पेट, जांघों, बांहों और नितंबों की चर्बी से छुटकारा पाएं, बल्कि आपके शरीर को लचीला और सुडौल भी बनाएगा। एक ओर, डेनिस ऑस्टिन के साथ प्रशिक्षण काफी सरल और सुलभ है - इसे कोई भी कर सकता है। वहीं, वजन घटाने के लिए भी यह काफी कारगर है।

कार्यक्रम में प्रत्येक 25 मिनट के दो वर्कआउट शामिल हैं। पहले में, आप अपने चयापचय को तेज करने, अपने हृदय की सहनशक्ति में सुधार करने और वसा जलाने के लिए एरोबिक्स, नृत्य और किकबॉक्सिंग से लयबद्ध गतिविधियां करेंगे। दूसरे में, आप मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर की गुणवत्ता में सुधार के लिए डम्बल के साथ व्यायाम करेंगे। एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन आपको उत्कृष्ट परिणाम की गारंटी देता है। आप आप वसा खो देंगे और अपनी मांसपेशियों को टोन करेंगेअंततः अपने फिगर को परफेक्ट बनाने के लिए।

तेजी से वजन घटाने की कक्षा के लिए, आपको एक चटाई और डम्बल की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। आप 0.5-1 किलोग्राम वजन वाले डम्बल से शुरुआत कर सकते हैं, फिर इसे 1.5-2 किलोग्राम तक बढ़ा सकते हैं। लगभग सभी शक्ति अभ्यासों में एक साथ कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं: उदाहरण के लिए, आप एक साथ अपने बाइसेप्स पर काम करेंगे आंतरिक भागनितंब। यह प्रति कसरत कैलोरी व्यय बढ़ाने में मदद करता है।

आप डेनिस ऑस्टिन के दो वर्कआउट को एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं, और फिर आप प्रतिदिन केवल 25 मिनट कक्षाएं करने में बिताएंगे। यदि आपका धैर्य अनुमति देता है, तो आप लगातार 2 वर्कआउट कर सकते हैं: इस तरह आप हासिल करेंगे वांछित परिणामऔर तेज। आपको अभ्यास करना चाहिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से, नियमित रूप से. आपके पास दो दिनों से अधिक का "प्रशिक्षण" डाउनटाइम नहीं होना चाहिए। केवल व्यवस्थित कार्य ही आपको अपना शरीर बदलने में मदद करेगा। प्रशिक्षक के अन्य कार्यक्रम भी देखें: डेनिस ऑस्टिन के सभी वर्कआउट की समीक्षा।

कार्यक्रम के पक्ष और विपक्ष

पेशेवर:

1. कार्यक्रम होता है ऊर्जावान वसा जलने की गति. शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, आप कई दोहराव करेंगे छोटे पैमाने, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ती है और कैलोरी बर्न होती है।

2. वर्कआउट शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है, सभी व्यायाम इसी के लिए डिज़ाइन किए गए हैं प्रथम स्तरतैयारी। हम आपको अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए सिंडी क्रॉफर्ड के कार्यक्रमों पर ध्यान देने की भी सलाह देते हैं।

3. एरोबिक भाग में इनका प्रयोग किया जाता है नृत्य कला, इसलिए पाठ न केवल प्रभावी होगा, बल्कि मनोरंजक भी होगा।

4. डम्बल के साथ व्यायाम सुलभ और समझने योग्य. इसके अलावा, अधिकांश व्यायामों में आपकी मांसपेशियों के कई समूह एक साथ शामिल होते हैं। इस तरह की गतिविधियों से आपकी मांसपेशियां बढ़ेंगी, इसकी चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। आप सिर्फ उनकी टोन पर काम करें लेकिन सबसे पहले फैट बर्न करें।

5. शुरुआती के लिए प्रशिक्षण की अवधि इष्टतम है: 25 मिनट। जब आपको भार की आदत हो जाती है, तो आप एक के बाद एक, एक साथ दो वर्कआउट कर सकते हैं।

6. डेनिस ऑस्टिन का तेजी से वजन घटाने का कार्यक्रम रूसी में अनुवादित. आजकल अधिक से अधिक प्रशिक्षण वीडियो जारी किए जा रहे हैं और उनमें से कम का हमारी भाषा में अनुवाद किया जाता है।

7. आपको किसी की जरूरत नहीं है वैकल्पिक उपकरणडम्बल और चटाई को छोड़कर।

विपक्ष:

1. यदि आप कुछ समय से फिटनेस कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, जिलियन माइकल्स के साथ), तो डेनिस ऑस्टिन द्वारा सुझाया गया भार आपके लिए बहुत आसान लगेगा।

2. फिटनेस कोर्स के पहले भाग में ट्रेनर जिन गतिविधियों का उपयोग करता है वे व्यापक और बहुत व्यापक हैं। तैयार करना और ज्यादा स्थानकमरे में।

डेनिस ऑस्टिन के साथ "फास्ट वेट लॉस" शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस की दुनिया में एक वास्तविक मार्गदर्शक बन जाएगा। आप अतिरिक्त वजन कम करें, अपनी मांसपेशियों को टोन करें, घरेलू वर्कआउट में महारत हासिल करें और अपने फिगर को अट्रैक्टिव बनाएं।

उन लोगों के लिए जो सफलतापूर्वक अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को व्यवस्थित करना चाहते हैं, लेकिन खेल या फिटनेस में कोई अनुभव नहीं है, उदाहरण के लिए, डेनिस ऑस्टिन के कई कार्यक्रम हैं। प्रभावी कमीवजन इस तथ्य के कारण प्राप्त होता है कि आप वीडियो में प्रशिक्षक की आवश्यकताओं के अनुसार सभी व्यायाम करेंगे।

डेनिस ऑस्टिन के साथ एरोबिक्स "क्विक वेट लॉस" ने अपनी प्रभावशीलता और पहुंच के कारण दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की है।

डेनिस ऑस्टिन अमेरिका में एक प्रसिद्ध व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर हैं, साथ ही इस विषय पर समर्पित टेलीविजन कार्यक्रमों के मेजबान भी हैं। विषयगत तकनीकों के लेखक.

इस फिटनेस प्रशिक्षक के मूल वीडियो पाठ्यक्रम संयुक्त राज्य अमेरिका, यूरोप और अन्य देशों में बहुत लोकप्रिय हैं। उनकी उच्च दक्षता इस तथ्य के कारण प्राप्त होती है कि प्रत्येक व्यायाम को लेखक द्वारा शरीर की आवश्यकताओं के अनुसार सख्ती से चुना जाता है। ऑस्टिन लेखक हैं बड़ी मात्राफिटनेस कार्यक्रम न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो, पिलेट्स, योग और बहुत कुछ के लिए भी समर्पित हैं। लगभग सभी कार्यक्रमों का रूसी में अनुवाद किया जा चुका है।

उनमें से निम्नलिखित हैं:

• "समस्या क्षेत्रों पर काम करें";
• "5 किलोग्राम वजन कम करें";
• "योग उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं";
• "गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस";
• "बस वही जो आपको चाहिए";
• "प्रशिक्षण शिविर" और अन्य।

नीचे हम डेनिस ऑस्टिन के "रैपिड वेट लॉस" कार्यक्रम के बारे में बात करेंगे। इसके बारे में समीक्षाएँ अधिकतर सकारात्मक हैं, और आप उनमें से कुछ को पढ़ भी सकते हैं।

कार्यक्रम विवरण

इस लेखक का कार्यक्रम सबसे प्रसिद्ध है; इन्हीं वीडियो पाठों ने ऑस्टिन को दुनिया भर में लोकप्रियता दिलाई। ऐसे अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप अपनी बाहों, नितंबों, पेट और जांघों पर वसा से सफलतापूर्वक छुटकारा पा सकते हैं। शरीर भी अधिक सुडौल और लोचदार हो जाएगा।

कक्षाएं हर लड़की के लिए सरल और सुलभ हैं: विशेष प्रशिक्षण के बिना भी शारीरिक प्रशिक्षण, आप सफलतापूर्वक अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

इस कार्यक्रम में 25 मिनट के दो वर्कआउट शामिल हैं। अपने चयापचय को तेज करने, वसा जलाने और हृदय की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, आपको नृत्य या एरोबिक्स से लयबद्ध गतिविधियां करने की आवश्यकता होगी, और अपनी मांसपेशियों और शरीर को समग्र रूप से मजबूत करने के लिए, डम्बल के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। उत्कृष्ट परिणामशक्ति और एरोबिक व्यायाम के संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया गया। जब आप वसा कम करते हैं और अपनी मांसपेशियों को टोन करते हैं, तो आपका फिगर आदर्श के करीब होगा।

इस कार्यक्रम का अभ्यास करने के लिए आपके पास घर पर एक चटाई और दो डम्बल होने चाहिए। प्रत्येक 0.5-1 किलोग्राम के डम्बल के साथ प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है, और फिर आप उनका वजन 2 किलोग्राम तक बढ़ा सकते हैं। लगभग सभी शक्ति अभ्यासों में एक ही समय में कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक साथ काम कर सकते हैं अंदरूनी हिस्साजांघें और बाइसेप्स. इसके कारण, एक सत्र के दौरान कैलोरी की खपत बढ़ जाएगी।

दोनों प्रकार के वर्कआउट को एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है, और दिन के दौरान वर्कआउट पूरा करने में आपको आधे घंटे से भी कम समय लगेगा। यदि आपके पास सहनशक्ति है, तो आप दोनों प्रकार के प्रशिक्षण एक पंक्ति में कर सकते हैं, इसलिए आप जो चाहते हैं वह तेजी से हासिल कर लेंगे। सप्ताह में कम से कम 3-4 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है एक नियमित आधार पर. प्रशिक्षण में दो दिन से अधिक का अवकाश नहीं होना चाहिए। केवल व्यवस्थित ढंग से ही आप उल्लेखनीय सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

कार्यक्रम में निम्नलिखित प्रकार के अभ्यास शामिल हैं:

डेनिस ऑस्टिन कार्यक्रम के बारे में अधिकतर समीक्षाएँ अच्छी हैं, लेकिन हर किसी की अपनी प्राथमिकताएँ और क्षमताएँ होती हैं। कुछ लोगों को यह बेहतर लगता है नृत्य कक्षाएं, जबकि अन्य अधिक शक्ति वाले व्यायाम पसंद करते हैं, जिसकी पृष्ठभूमि में मांसपेशियों को पंप किया जाता है विभिन्न क्षेत्र. पाठ के उद्देश्य को भी ध्यान में रखा जाता है। कुछ लोगों को गर्भावस्था के बाद आकार में आने की जरूरत होती है, जबकि कुछ लोग सिर्फ फिट रहना चाहते हैं।

कक्षाओं के पक्ष और विपक्ष

विचाराधीन वर्गों का परिसर बहुत अधिक है सकारात्मक बिंदु, और नकारात्मक.

यदि हम कार्यक्रम के लाभों के बारे में बात करते हैं, तो यह निम्नलिखित पर ध्यान देने योग्य है:

कार्यक्रम में काफ़ी कम कमियाँ हैं, लेकिन वे अभी भी वहीं हैं:

• यदि आप कुछ समय से फिटनेस कर रहे हैं, तो इस कार्यक्रम का भार आपके लिए बहुत हल्का होगा और आपके अनुकूल होने की संभावना नहीं है;
• पाठ्यक्रम के पहले भाग में आपको स्वीपिंग और करने की आवश्यकता होगी व्यापक हलचलें, पढ़ाई के लिए विशाल कमरे चुनें।

डेनिस ऑस्टिन का तेजी से वजन घटाने का कार्यक्रम उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो इससे छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं... अनावश्यक किलोग्रामऔर पहले कभी खेल नहीं खेला था। प्रशिक्षण प्राप्त किया व्यापक उपयोगइस तथ्य के कारण कि यह आपको सहनशक्ति, ताकत आदि पर एक साथ काम करने की अनुमति देता है अधिक वजन. लेकिन, फिर भी, यह किफायती और प्रभावी है।

डेनिस ऑस्टिन अमेरिका में एक लोकप्रिय फिटनेस ट्रेनर हैं। विश्व प्रसिद्धिउसने इसे अपने "क्विक वेट लॉस" वीडियो प्रशिक्षण पाठ्यक्रम को रिकॉर्ड करके प्राप्त किया। यह कोर्स बास्केटबॉल और जैसे विभिन्न खेलों के मूवमेंट तत्वों को जोड़ता है फिगर स्केटिंग, और मानक व्यायाम. संपूर्ण कसरत के दौरान, हृदय गति बिल्कुल वही होगी जो आवश्यक है कुशल दहनकैलोरी, जिसकी बदौलत आप जल्दी से चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं और अपने शरीर को कस सकते हैं।

प्रशिक्षण संरचना और आवश्यक उपकरण

डेनिस ऑस्टिन के रैपिड वेट लॉस प्रोग्राम में 2 सत्र होते हैं जो 25 मिनट तक चलते हैं। पहले में चयापचय को सक्रिय करने और कैलोरी जलाने के लिए नृत्य और किकबॉक्सिंग के तत्वों के साथ लयबद्ध अभ्यास शामिल हैं।

दूसरा है मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वजन का उपयोग करने वाले व्यायाम। भार का यह संयोजन निश्चित रूप से एक उत्कृष्ट प्रभाव की ओर ले जाता है: आदर्श आकृतिऔर मजबूत मांसपेशियाँ।

प्रशिक्षण के लिए आपके पास एक चटाई और 2 डम्बल होने चाहिए। शुरुआत के लिए, हल्के डम्बल की अनुमति है, जिनका वजन आधा किलोग्राम या एक किलोग्राम है, और फिर आप भार को डेढ़ या दो किलोग्राम तक बढ़ा सकते हैं। लगभग सभी व्यायाम एक ही समय में विभिन्न मांसपेशी समूहों पर लक्षित होते हैं। इसके कारण, प्रति सत्र कैलोरी की खपत काफी अधिक होती है।

कार्यक्रम में वर्कआउट को एक दूसरे के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है। और फिर आगे शारीरिक व्यायामप्रतिदिन आधे घंटे से थोड़ा कम समय आवंटित करना ही पर्याप्त होगा। यदि आपके पास पहले से ही फिटनेस का कुछ अनुभव है, तो आप लगातार दो वर्कआउट कर सकते हैं, तो अपेक्षित परिणाम अधिक प्राप्त होंगे। कम समय. आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है, और वर्कआउट के बीच का अंतराल 2 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए। आख़िरकार, केवल नियमित कक्षाएंआपको अपना वांछित फिगर ढूंढने में मदद मिलेगी।

कार्यक्रम के पेशेवर:

• व्यायाम तेज और ऊर्जावान गति से किए जाते हैं। और कई पुनरावृत्तियों के लिए धन्यवाद, हृदय गति बढ़ जाती है और कैलोरी जल जाती है;
• प्रशिक्षण उन लोगों के लिए भी उत्तम है जिन्होंने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है और जिनके पास कोई शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है;
• कार्यक्रम के पहले पाठ में नृत्य तत्वों के साथ गतिविधियाँ शामिल हैं। इसलिए, उनका कार्यान्वयन न केवल प्रभावी होगा, बल्कि मज़ेदार भी होगा;
• वज़न का उपयोग करने वाले व्यायाम आसान और आम तौर पर सुलभ हैं। इसके अलावा, अधिकांश अभ्यास एक साथ कई अभ्यासों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। विभिन्न समूहमांसपेशियों। इस तरह के वर्कआउट के बाद मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी, जैसा कि कुछ के बाद होता है बिजली भार, क्योंकि यहाँ मुख्य कार्य- उन्हें अच्छे आकार में रखें और वसा जलाएं;
• वर्कआउट बहुत लंबा नहीं है. कोई भी 25 मिनट तक खड़ा रह सकता है. और जब शरीर को इस तरह के भार की आदत हो जाती है, तो आप दिन में दो वर्कआउट कर सकते हैं;
• चटाई और डम्बल के अलावा किसी अन्य उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। और यदि आपके पास डम्बल नहीं है, तो आप इसकी जगह पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं;
• डेनिस ऑस्टिन का कार्यक्रम रूसी में उपलब्ध है।

कार्यक्रम के नुकसान:

• यदि आपके पास पहले से ही फिटनेस का अनुभव है, तो डेनिस ऑस्टिन प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षण काफी आसान लग सकता है;
• कार्यक्रम के पहले भाग से अभ्यास पूरा करने के लिए आपके पास पर्याप्त होना चाहिए मुक्त स्थानकमरे में।

डेनिस ऑस्टिन के साथ प्रशिक्षण फिटनेस की दुनिया में शुरुआती लोगों के लिए एक वरदान है। वे छुटकारा पाने में मदद करते हैं अधिक वजनऔर मांसपेशियों को मजबूत बनाना। इसके अलावा, यह वफादार सहायकआकर्षक फिगर पाने में.

डेनिस ऑस्टिन से वजन घटाने की विशेषताएं

वजन घटाने के कार्यक्रम में 25 मिनट तक चलने वाले दो वर्कआउट शामिल हैं। पहले में डांस मूवमेंट, लयबद्ध एरोबिक्स और किकबॉक्सिंग अभ्यास शामिल हैं। यह आपके चयापचय को तेज़ करने में मदद करता है, वसा जलने को बढ़ावा देता है और हृदय सहनशक्ति में सुधार करता है।

दूसरे वर्कआउट में डम्बल के साथ व्यायाम करना शामिल है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर के आकार और स्थिति में सुधार होता है। शक्ति और एरोबिक व्यायामवसा जमा से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करें। आप यहां इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि डेनिस ऑस्टिन ने अपना वजन कैसे कम किया।

तकनीक की विशेषताएं:

• आवश्यक उपकरण- डम्बल और एक चटाई की एक जोड़ी;
• शुरुआती लोगों के लिए, डम्बल का वजन 0.5-1 किलोग्राम है, धीरे-धीरे 1.5-2 किलोग्राम तक बढ़ जाता है;
• वर्कआउट को बारी-बारी से किया जा सकता है या अच्छी सहनशक्ति के साथ एक पंक्ति में दो बार किया जा सकता है;
• कक्षाओं की न्यूनतम आवृत्ति - सप्ताह में 3-4 बार;
• प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, जिसमें दो दिन से अधिक का ब्रेक न हो।

वर्कआउट में शामिल व्यायाम:

• वार्म-अप (मांसपेशियों को गर्म करता है और उन्हें ऑक्सीजन से संतृप्त करता है);
• मुख्य प्रशिक्षण एक "हाउस पार्टी" है (लैटिन अमेरिकी नृत्य, एरोबिक्स और किकबॉक्सिंग के तत्वों का उपयोग किया जाता है);
• शक्ति प्रशिक्षण(डम्बल का उपयोग करने से पेट, हाथ, पैर, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है);
• विश्राम (शरीर को आराम देने और स्ट्रेचिंग करने के उद्देश्य से किया जाने वाला व्यायाम)।

तकनीक के लाभ

डेनिस का पाठ्यक्रम "त्वरित वजन घटाना" - इसमें सरल और शामिल हैं उपलब्ध व्यायाम, जिसे वे लोग कर सकते हैं जिनके लिए फिटनेस नई है। से खेल सामग्रीआपको बस एक चटाई और डम्बल चाहिए।

डेनिस ऑस्टिन के वजन घटाने कार्यक्रम के लाभ:

• व्यायाम की तीव्र गति वसा जलने को बढ़ावा देती है;
• डांस मूवमेंट, जो वर्कआउट के एरोबिक भाग का हिस्सा हैं, न केवल वजन कम करने के लिए प्रभावी हैं, बल्कि शरीर का लचीलापन भी विकसित करते हैं और व्यायाम को और अधिक दिलचस्प बनाते हैं;
• शक्ति अनुभागप्रशिक्षण में एक साथ कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं और उनका स्वर बढ़ता है;
• शुरुआती लोगों के लिए, कक्षाएं अलग से आयोजित की जा सकती हैं (उदाहरण के लिए, एरोबिक भाग - सुबह में, और शक्ति भाग - शाम को);
• प्रारंभिक स्तर की शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त;
• कार्यक्रम का कई भाषाओं में अनुवाद किया गया है और यह लगभग सभी के उपयोग के लिए उपलब्ध है;
• शक्ति अभ्यासों में बहुत अधिक दोहराव शामिल होते हैं, यही कारण है कि वे अच्छी तरह से कैलोरी जलाते हैं।

तकनीक के नुकसान

डेनिस ऑस्टिन के वजन घटाने के कार्यक्रम में ज्यादा नुकसान नहीं हैं। वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, पाठ्यक्रम धीरे-धीरे लेकिन प्रभावी ढंग से पेट को कसने और छुटकारा पाने में मदद करता है अतिरिक्त पाउंड. लेकिन अभी भी कुछ नुकसान हैं...

डेनिस की पद्धति के अनुसार भार उन लोगों के लिए बहुत हल्का होगा जो पहले से ही फिटनेस में शामिल हैं। कुछ स्रोतों का दावा है कि यह कोर्स आपको केवल व्यायाम और बदलाव के माध्यम से वजन कम करने में मदद करता है सामान्य आहारतुम्हें ऐसा नहीं करना पड़ेगा. लेकिन सफलता पाने के लिए आपको अभी भी अपने आहार को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता है। अव्यवस्थित खान-पान जंक फूडतुम्हें हासिल नहीं करने दूँगा सकारात्मक नतीजे.

एक और छोटी कमी यह है कि कार्यक्रम के पहले भाग में काफी व्यापक और व्यापक गतिविधियाँ करना शामिल है, इसलिए आपको कक्षाओं के लिए एक विशाल कमरे की आवश्यकता है।

डेनिस ऑस्टिन भोजन योजना

इस लड़ाई में फिटनेस ही एकमात्र मदद नहीं है अधिक वजन. डेनिस ने एक विशेष भोजन योजना भी बनाई। उन्होंने वजन कम करने, प्रशिक्षण, योग के तत्वों, सकारात्मक सोच आदि के संयोजन का एक संपूर्ण दर्शन बनाया उचित खुराक.

• रोजाना 30 ग्राम फाइबर खाएं, क्योंकि यह आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और इसे शरीर से निकाल देता है हानिकारक पदार्थऔर एक निश्चित मात्रा में कैलोरी अवशोषित करता है (यह दलिया, एक प्रकार का अनाज, रसभरी, सेब, नाशपाती हो सकता है);
• प्रतिस्थापित करें पशु मेदसब्जी (अधिमानतः इसमें सेवन किया जाता है प्रकार में, यह हो सकता था जैतून का तेलकोल्ड प्रेस्ड, अखरोट का तेल और एवोकैडो पेस्ट);
• मेयोनेज़ को कम वसा वाले खट्टा क्रीम से बदलें;
• दिन में लगभग 2 लीटर पानी पियें (इसे याद रखने के लिए, आप पीने के लिए पानी की कई बोतलें पहले से तैयार कर सकते हैं और उन्हें किसी दृश्य स्थान पर रख सकते हैं)।
• अपने आप को भूखा मत रखो.

पोषण विशेषज्ञ की सलाह. डेनिस ऑस्टिन का आहार संतुलित आहार के सबसे करीब है तर्कसंगत पोषण. यह मुख्य का सामान्य वितरण मानता है पोषक तत्व: 50% कार्बोहाइड्रेट, 25 प्रोटीन और 25 वसा हैं। कुल कैलोरी सामग्री कम है: प्रति दिन केवल 1300 किलो कैलोरी, जो एक मामूली प्रतिबंध का संकेत देता है। उसकी भोजन योजना कम मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करने का सुझाव देती है ग्लिसमिक सूचकांक(जीआई), और ग्लाइसेमिक लोड पर भी ध्यान केंद्रित करता है। स्टार का दावा है कि सामान्य आहार में आप शामिल नहीं कर सकते एक बड़ी संख्या कीप्राकृतिक चीनी और मक्खन.

आहार की असुविधा कैलोरी की गिनती, भागों का वजन और 19 बजे के बाद खाने पर प्रतिबंध है। महत्वपूर्ण नुकसानऐसा पोषण - कम कैलोरी सामग्रीजो शारीरिक रूप से उपयुक्त नहीं है सक्रिय लोग.

डेनिस का वजन घटाने का कार्यक्रम क्या परिणाम लाता है?

डेनिस ऑस्टिन कार्यक्रम के अनुसार एक महीने के प्रशिक्षण में, आप लगभग 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह कोर्स मांसपेशियों, जलन को टोन करने में मदद करता है शरीर की चर्बीऔर पेट को टाइट करता है. पहला परिणाम कुछ हफ़्ते के प्रशिक्षण के बाद ही देखा जा सकता है।

नतीजा इस पर निर्भर करता है प्रारंभिक वजन, नियमितता, कक्षाओं की अवधि और आहार। यह कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए और अधिक आगे बढ़ने के लिए एक अच्छी तैयारी भी होगी गंभीर अध्ययनखेल।

डेनिस ऑस्टिन के वजन घटाने के कोर्स ने काफी लोकप्रियता हासिल की है और कमाई भी की है सकारात्मक समीक्षा. प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर ने सरल शक्ति का एक कॉम्प्लेक्स विकसित किया है एरोबिक व्यायामजो अतिरिक्त वजन की समस्या से निपटने में मदद करेगा। यह कार्यक्रम शारीरिक प्रशिक्षण के बिना शुरुआती लोगों को यह समझाने का बहुत अच्छा काम करता है कि फिटनेस क्या है। तकनीक के बारे में अधिक जानकारी तेजी से वजन कम होनाडेनिस नीचे दिए गए वीडियो में बताते हैं।

https://www.youtube.com/watch?time_dependent=44&v=0G5BKUS__dA