यंत्र योग तिब्बत की सबसे पुरानी योग प्रणालियों में से एक है, जिसका वर्णन 8वीं शताब्दी में महान गुरु और अनुवादक वैरोकाना के ग्रंथ में किया गया है। यह योग का एक बिल्कुल अनोखा रूप है, जहां 108 यंत्र अभ्यास सांस लेने से गहराई से जुड़े हुए हैं। यंत्र कभी-कभी हठ योग आसन के समान होते हैं, लेकिन उन्हें करने का तरीका काफी अलग होता है। मुख्य बिंदुओं में से एक यह है कि शरीर की विभिन्न स्थितियाँ अपने आप में इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं, बल्कि यह है कि ये मुद्राएँ श्वास को कैसे प्रभावित करती हैं। अधिकांश हठ योग प्रणालियों में, आप एक मुद्रा ग्रहण करते हैं और फिर कुछ हद तक सांस के साथ काम करते हैं। इसके विपरीत, यंत्र में शरीर की गतिविधियां ही ऐसी होती हैं जो सांस को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।

यंत्र योग शामिल है शारीरिक हलचल, साँस लेने के व्यायाम और एकाग्रता तकनीक।
- यंत्र योग ऊर्जा चैनलों को साफ करने और खोलने से ठीक होता है और इसका तिब्बती चिकित्सा से गहरा संबंध है।
- पांच तत्वों को संतुलित करता है मानव शरीर: अंतरिक्ष, वायु, अग्नि, जल और पृथ्वी।
- सभी यंत्र योग अभ्यासों का मुख्य लक्ष्य हमारी सांस लेने में सामंजस्य स्थापित करना है रोजमर्रा की जिंदगी.
- हमारी सांसें मन से जुड़ी होती हैं, जो अक्सर अव्यवस्थित और असमंजस में रहता है। सांसों पर नियंत्रण करके हम मन को नियंत्रित करते हैं।
- यंत्र में, शरीर की गतिविधियां स्वयं श्वास को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, परिणामस्वरूप हमारा महत्वपूर्ण ऊर्जासामंजस्य स्थापित करता है और मन को एक शांत, आरामदायक स्थिति की खोज करने की अनुमति देता है।

यंत्र योग कक्षाओं की तैयारी
यंत्र योग का अभ्यास करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। शारीरिक प्रशिक्षणऔर शरीर का विशेष लचीलापन - सब कुछ आवश्यक गुणधीरे-धीरे अभ्यास से प्राप्त किया गया।

परंपरागत रूप से, यंत्र योग का अभ्यास करने के लिए, आप आरामदायक कपड़े चुनते हैं जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, ताकि आप स्वतंत्र रूप से सांस ले सकें। इसके अलावा, आपको एक योगा मैट की आवश्यकता है; यदि आप चाहें, तो आप ध्यान तकिए का उपयोग कर सकते हैं - प्राणायाम करने के लिए मुख्य मुद्रा, वैरोकाण स्थिति में अधिक स्थिरता के लिए। पढ़ाई के लिए सबसे अच्छी जगह एक विशाल, साफ-सुथरा और हवादार कमरा है।

आपको अधूरे पेट व्यायाम करने की आवश्यकता है; यदि आपके अंतिम भोजन के 2-3 घंटे बीत चुके हों तो यह अच्छा है। लेकिन जब आप भूखे हों और बहुत थके हुए हों तो यंत्र योग का अभ्यास करना भी बहुत सही नहीं है - महत्वपूर्ण ऊर्जा, प्राण अव्यवस्थित हो सकते हैं।

यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो यंत्र योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें!

यंत्र योग के लाभ
सभी यंत्र योग अभ्यासों का मुख्य लक्ष्य रोजमर्रा की जिंदगी में हमारी श्वास को सुसंगत बनाना है। बेशक, हर कोई जानता है कि सांस कैसे लेनी और छोड़नी है, लेकिन हम आमतौर पर इसे गलत तरीके से करते हैं क्योंकि हमारी सांस लेना मन से जुड़ा होता है, जो अक्सर अव्यवस्था और भ्रम में रहता है। आप इसे किसी ऐसे व्यक्ति की सांसों को देखकर समझ सकते हैं जो बहुत चिड़चिड़ा है, या जो शांत और शांतिपूर्ण है।

इस कारण से, हमारी श्वास को सटीक और के साथ सामंजस्य बनाना आवश्यक है प्रभावी तरीकेयोग यंत्र. और जब हमारी श्वास और उसके साथ अभिन्न रूप से जुड़ी महत्वपूर्ण ऊर्जा, प्राण, समन्वित और मजबूत होती है, तो परिणामस्वरूप, तत्वों की स्थिति और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। और तत्वों की ऊर्जा को संतुलन में लाने से जीवन में बाधाएं कमजोर होती हैं और अनुकूल परिस्थितियां बढ़ती हैं। अंततः, मन शांत, स्पष्ट और संतुष्ट अवस्था में आ जाता है।

कक्षाएं होती हैं: प्रत्येक सोमवार और गुरुवार को 20:00 से 21:30 तक। वेबसाइट पर पूर्व पंजीकरण आवश्यक है।

शिक्षक के बारे में:

याना बेक्शीबायेवा

यंत्र योग के लेवल 1 प्रशिक्षक - तिब्बती योग ऑफ़ मूवमेंट, तिब्बती गुरु - चोग्याल नामखाई नोरबू द्वारा अधिकृत। मेरे पास एक प्रमाणपत्र है अंतर्राष्ट्रीय संस्थानप्रशिक्षक का दर्जा प्राप्त करने के बारे में शांग शुंग।

मैं 2003 से यंत्र योग का अभ्यास कर रहा हूं और 2012 से सिखा रहा हूं।

मैं यंत्र योग की प्राचीन परंपरा की बारीकियों को स्पष्ट रूप से और बिना किसी विकृति के बताने का प्रयास करता हूं। पढ़ाने से मेरा ज्ञान और गहरा हो जाता है। मैं शिक्षण और व्यक्तिगत अभ्यास को अलग नहीं करने का प्रयास करता हूं। जब मैं अकेले अभ्यास करता हूं, तो मुझे यह एहसास बना रहता है कि पास में छात्र हैं, और पढ़ाते समय व्यक्तिगत अभ्यास के लिए हमेशा एक जगह होती है।

मेरे कई सारे काम हैं - तिब्बती योग, मुझे संगीत और डिज़ाइन में रुचि है। मेरे जीवन में मौजूद रहकर, योग मुझे इन सभी चीजों को सामंजस्यपूर्ण रूप से एकीकृत करने और मौजूद रहने में मदद करता है।

फैबियो एंड्रिको चोग्याल नामखाई नोरबू द्वारा अधिकृत दो अंतरराष्ट्रीय यंत्र योग प्रशिक्षकों में से एक है - हमारे समय के महान ज़ोग्चेन शिक्षक, एक तिब्बती गुरु जो सक्रिय रूप से दुनिया भर में बौद्ध शिक्षाओं और तिब्बती संस्कृति का प्रसार करते हैं, फ्री स्पिरिट फेस्टिवल 2016 के हेडलाइनर हैं।

प्रश्न 1:यंत्र योग योग की एक प्राचीन प्रणाली है जो तिब्बत में कम से कम 8वीं शताब्दी ईस्वी से अस्तित्व में है। अब इसमें खुला और बंद स्तर है। इसका संबंध किससे है?

उत्तर: प्रारंभ में, गुप्त विधियाँ थीं जो वज्रयान प्रणाली में तिब्बती बौद्ध धर्म में प्रसारित की गईं। ऐसे तरीकों में निर्देश प्राप्त करने के लिए, जिन्हें ट्रुलकोर कहा जाता है, आमतौर पर परिवर्तन के मार्ग से जुड़ी अधिक गुप्त शिक्षाओं को प्राप्त करने के लिए पहले सभी प्रारंभिक प्रथाओं से गुजरना आवश्यक होता है, और कुछ दीक्षाएँ प्राप्त करना भी आवश्यक होता है। . इसलिए, प्रारंभिक अभ्यास करने से पहले आपको इस प्रकार की शिक्षा प्राप्त नहीं होगी। और जब आप अंततः इस प्रकार के अभ्यास में दीक्षा प्राप्त करते हैं, तो आपको ट्रुल्कोर प्राप्त होता है। इस प्रकार की प्रथाएँ, जैसे यंत्र योग, आपको अधिक गुप्त विधियों के लिए आधार बनाने की अनुमति देती हैं - अभ्यास जिन्हें त्सलुंग कहा जाता है। त्सालुंग अभ्यासी "त्सा", चैनल और "फेफड़े" प्राण के साथ काम करते हैं। यंत्र योग ट्रुल्कोर है, इसलिए यह उन प्रथाओं को संदर्भित करता है जो त्सलुंग विधियों के उपयोग की तैयारी कर रहे हैं। इस कारण से, हमारे शिक्षक ने यंत्र योग सिखाना शुरू किया।

खुला स्तर एक ऐसी चीज़ है जो पहले चर्चा की गई ऐसी विधियों के पहलुओं से संबंधित नहीं है। जब आप प्राण और चैनलों के स्तर पर काम करते हैं, तो ("बंद") तरीके होते हैं जिन्हें सीखने और लागू करने की आवश्यकता होती है। अभ्यास का यह स्तर प्राण के नियंत्रण से संबंधित है, अर्थात, जिस तरह से हम अपनी सांस रोकते हैं, और यह केवल तभी समझ में आता है जब हम इसे उचित तरीकों के संदर्भ में लागू करते हैं। यंत्र योग में, यदि हम इन विधियों का अभ्यास नहीं करते हैं, तो हम उनसे जुड़े अवधारणों को लागू नहीं करते हैं। हम इन विधियों का अभ्यास तब तक नहीं करते जब तक हमें उन्हें करने के तरीके के बारे में ट्रांसमिशन और निर्देश प्राप्त नहीं हो जाते। इस कारण से, हम ऐसी प्रथाओं को खुले तौर पर प्रसारित नहीं करते हैं, क्योंकि उन्हें सही ढंग से करने की आवश्यकता होती है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि यंत्र योग का तथाकथित "खुला" स्तर अधूरा है या इसमें कोई कमी है।

आपको सीधे निर्देश प्राप्त करने की आवश्यकता है - केवल किसी पुस्तक या डीवीडी से न सीखें, क्योंकि एक जीवित शिक्षक के निर्देश इस पद्धति का मूल और सार हैं। इस पलवहाँ सन्निहित शिक्षक, इस शिक्षण का जीवित स्रोत है। ये हैं तिब्बती गुरु चोग्याल नामखाई नोरबू। यदि आप इस सिद्धांत का पालन नहीं करते हैं, तो आपको अनुभव हो सकता है गंभीर समस्याएंऊर्जा के साथ. इस कारण से, यंत्र योग (और यंत्र योग ट्रुलकोर है) के माध्यम से आप केवल एक निश्चित प्रकार के अभ्यास के लिए खुद को तैयार नहीं करते हैं: आप इस अभ्यास के ज्ञान को लगातार लागू करना जारी रखते हैं, जिसकी बदौलत आप अपनी ऊर्जा को संतुलित करते हैं - का आयाम पांच तत्व. यह न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी है जो एक निश्चित आध्यात्मिक पथ का अनुसरण करते हैं, बल्कि सभी के लिए उपयोगी है, क्योंकि हम में से प्रत्येक के पास एक शरीर, ऊर्जा (वाणी) और एक दिमाग है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बौद्ध हैं या नहीं, या आप किसी आध्यात्मिक मार्ग में रुचि रखते हैं: एक विधि जो मानव स्थिति को संतुलित करने, सामंजस्य बनाने में मदद करती है वह वास्तव में बहुत मूल्यवान है। यह विधि यंत्र योग का खुला स्तर है।

प्रश्न 2:पर खुली कक्षाएँयंत्र योग के संबंध में अभ्यास करने वाले लोगों के मन में समय-समय पर प्रश्न उठते रहते हैं विभिन्न प्रणालियाँयोग या चीगोंग. उदाहरण के लिए, चीगोंग को श्वसन प्रणाली के रूप में वर्णित किया गया है मोटर व्यायाम, जो प्रकृति में व्यावहारिक हैं और धार्मिक विश्वदृष्टि से जुड़े हैं ताओवादी भिक्षु. इसमें पदार्थ, ऊर्जा और आत्मा के बीच संबंध का भी वर्णन है, जो यंत्र योग में शरीर, ऊर्जा और मन की परस्पर निर्भरता के समान है। क्या चीगोंग को यंत्र योग का एक एनालॉग कहा जा सकता है? चीनी परंपरा? आप अन्य परंपराओं की कौन सी समान प्रथाएँ जानते हैं?

उत्तर: मैं इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए चीगोंग को पर्याप्त रूप से नहीं जानता। लेकिन कुछ समय पहले मैंने देखा दस्तावेज़ीशाओलिन के बारे में उन्होंने बच्चों के कहीं भी और हर जगह कूदने से लेकर विभिन्न स्तरों के अभ्यास दिखाए। यह बीबीसी द्वारा बनाई गई फिल्म थी। उन्होंने उन्नीस साल की उम्र में दिखा दिया कि वे वहां क्या करते हैं। उन्होंने कहा कि वे बहुत कम दिखाएंगे क्योंकि यह शिक्षण के गुप्त स्तर से संबंधित था, और उन्होंने वह दिखाया जो यंत्र योग के 7 कमलों में से एक के समान दिखता था। लेकिन मैं और कुछ नहीं जानता क्योंकि ऐसी बहुत सी विधियाँ हैं जो गति और श्वास का समन्वय करती हैं। यह इस पर निर्भर करता है कि यह प्रथा किस दिशा में जाती है। मेरे लिए इसका निर्णय करना कठिन है, क्योंकि मैं इस विषय को इतनी गहराई से नहीं जानता कि इसके बारे में बात कर सकूं।

प्रश्न 2 के लिए स्पष्टीकरण: इस प्रश्न का सार यही है आधुनिक दुनियातरीकों को मिलाने और यह सोचने की प्रवृत्ति होती है कि वे सभी एक ही हैं।

उत्तर: हाँ, बेशक, सभी विधियाँ हमारी मानवीय स्थिति के साथ काम करती हैं, लेकिन प्रत्येक की अपनी परंपरा, अपना संचालन सिद्धांत होता है। लेकिन, जैसा कि मैंने कहा, मैं कोई सटीक परिभाषा नहीं दे सकता। जितना समय मैंने यंत्र योग के अभ्यास को दिया उसका पांचवां हिस्सा भी मैंने चीगोंग का अभ्यास नहीं किया है: मैं उस चीज़ के बारे में कैसे अनुमान लगा सकता हूं जिसके बारे में मैं अपने अभ्यास की गहराई से नहीं जानता हूं?? संपूर्ण मुद्दा यह है कि हम हर समय अपने दिमाग से खेलते हैं और कुछ चीजों की तुलना बौद्धिक स्तर पर करने की कोशिश करते हैं, बिना अनुभव के। और जब हमारे पास वास्तव में गहरा अनुभव होता है, तो हम पहले ही इस निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं कि किसी भी चीज़ की तुलना करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप बस यह जानें और अभ्यास करें कि वास्तव में आपके लिए क्या काम करता है।

लगातार तुलना करना मानसिक स्तर पर एक मानसिक खेल मात्र है। यही कारण है कि लोग चीजों में मिलावट करते हैं। वे आगे-पीछे जाते हैं, इधर-उधर थोड़ा अभ्यास करते हैं, और सोचते हैं कि वे पहले से ही सब कुछ जानते हैं। मैं तीस वर्षों से अधिक समय से यंत्र योग का अभ्यास कर रहा हूं और अभी भी कुछ ऐसा खोज रहा हूं जिसे मुझे समझने और सीखने की जरूरत है। उन लोगों की कल्पना करें जो केवल कुछ महीनों से, शायद छह महीने से भी अभ्यास कर रहे हैं, और सोचते हैं कि वे पहले से ही सब कुछ जानते हैं। ऐसे लोग दो-तीन अलग-अलग चीजों को मिलाकर अपना सिस्टम बनाते हैं। आधुनिक दुनिया में इसकी बहुतायत है, लेकिन यह चलन बहुत सतही है।

प्रश्न 3: शायद यंत्र योग कुछ मायनों में अन्य प्रकार के योग के समान है: कुंडलिनी योग, हठ योग, आदि। - लेकिन वे इसे देते हैं विशेष अर्थलय के साथ काम करना. हमें लय के बारे में और बताएं, यह कितना महत्वपूर्ण है और यह प्रसिद्ध क्यों है लयबद्ध श्वास.

उत्तर: सांस लेने में लय कई परंपराओं में मौजूद है और कई परंपराओं में इसे बेहद महत्वपूर्ण माना जाता है। यंत्र योग के कुछ तत्व अन्य परंपराओं में भी मौजूद हैं, जैसे गति और श्वास का एकीकरण। कई प्रणालियों में, देरी भी की जाती है, सबसे अधिक बार प्राणायाम में। लेकिन जहाँ तक मुझे पता है, ये तीनों पहलू केवल यंत्र योग में ही एक साथ मौजूद हैं। लेकिन इसलिए नहीं कि किसी ने हर जगह से अलग-अलग हिस्सों को लेने और उन्हें एक साथ रखने का फैसला किया, बल्कि इसलिए कि यह प्राचीन वैरोकाण प्रणाली है - यह शुरू से ही ऐसी ही रही है। यह कोई नया यंत्र योग नहीं है. यह यंत्र योग ही है।

कुछ समय पहले, जर्मन योग जर्नल के एक संपादक ने मुझसे कृष्णमाचार्य के बारे में पूछा था। जैसा कि आप जानते हैं, कृष्णमाचार्य को आधुनिक योग परंपरा का जनक माना जाता है व्यापक उपयोगभारत के बाहर, और कई आधुनिक शिक्षक उनके अनुयायियों के छात्र हैं: पटभा जोइस और अयंगर। इसलिए, उन्होंने मुझसे पूछा कि क्या ऐसी संभावना है कि यंत्र योग और कृष्णमाचार्य द्वारा तिब्बत में मिले अभ्यास के बीच कोई संबंध था, क्योंकि हाल ही में एक पाठ खोजा गया था जिसमें कहा गया था कि कोई संबंध था। लेकिन वास्तव में हम निश्चित रूप से नहीं जानते: हमारे पास वह जानकारी नहीं है। उन्होंने पूछा कि क्या कृष्णमाचार्य और के बीच ऐसा कोई संबंध था नई परंपरायंत्र योग. लेकिन यंत्र योग की कोई नई परंपरा नहीं है क्योंकि हम वैरोकाण यंत्र योग को यथासंभव स्रोत के करीब रखने की कोशिश करते हैं। यंत्र योग प्रशिक्षकों के रूप में हमारा कार्य, यह सुनिश्चित करना है कि कोई भी इस परंपरा को न बदले, इसमें कुछ भी न जोड़े या इसे किसी भी तरह से विकृत न करे, अर्थात यह वैसे ही प्रसारित हो जैसे परंपरागत रूप से वैरोकाण की पंक्ति में प्रसारित होता था।

प्रश्न पर लौटते हुए: उदाहरण के लिए, आंद्रे वैन लिसबेट की एक बहुत अच्छी पुरानी किताब है जिसका नाम "प्राणायाम" है। यह सचमुच दिलचस्प है और यह लयबद्ध श्वास का वर्णन करता है। कई साल पहले मैंने आंद्रे वैन लिसबेट के पाठ्यक्रम में भाग लिया था क्योंकि उस समय मैं मोंघिर में उसी हठ योग परंपरा का अध्ययन कर रहा था।

यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि लयबद्ध साँस लेने से हृदय गति कम हो जाती है, और सब कुछ सकारात्मक प्रभावजो उसके पास है. लेकिन मुख्य पहलू यह है कि यह वास्तव में हमारी ऊर्जा और हमारे शरीर के सभी तत्वों और तीन घटकों, जैसे वायु, पित्त और बलगम को समन्वयित करने में मदद करता है। लयबद्ध साँस लेने से आपको आराम मिलता है और तनाव दूर होता है। इस तरह आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे.
इसके अलावा, लयबद्ध साँस लेने से हमें अपनी साँस लेने, साँस लेने और छोड़ने की क्षमता को प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है, क्योंकि यहाँ हम श्वसन चक्र में अनुपात के साथ काम करते हैं, जैसे साँस लेना, रोकना और साँस छोड़ना। होल्ड को हम ओपन होल्ड कहते हैं: हम इसमें आराम करते हैं। यह बहुत उपयोगी है क्योंकि यह अंतरकोशिकीय श्वसन, ऑक्सीजन के आदान-प्रदान और को बढ़ाता है कार्बन डाईऑक्साइड. लेकिन ये अलग है बड़ा विषयऔर शायद हम इसके बारे में अगली बार बात करेंगे।

प्रश्न 4: आपने महारत हासिल करने के लिए अभ्यासों की एक प्रणाली बनाई है पूरी साँस- "ब्रेएथे", और इसे मूल रूप से ऐसे लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया था विकलांग: उन लोगों के लिए, जो कई कारणों से यंत्र योग का अभ्यास नहीं कर सके। समय के साथ, ब्रीएथे प्रणाली ने लोकप्रियता हासिल की। अब इससे ज्यादा वाले लोग विकसित क्षमताएँजिसमें अन्य योग परंपराओं के अनुयायी भी शामिल हैं

उत्तर: "ब्रीएथे" का लक्ष्य लोगों में एक बुनियादी कौशल विकसित करना है, उन्हें यह अनुभव कराना है कि पूरी सांस लेना क्या है। यह वह श्वास है जिसका उपयोग यंत्र योग में किया जाता है। बहुत जरुरी है। यह कई योग परंपराओं में भी महत्वपूर्ण है: पूर्ण, निर्बाध श्वास जो बिना किसी रुकावट के सुचारू रूप से चलती है। यंत्र योग में इसे बहती श्वास कहा जाता है। ब्रीएथे प्रणाली यही है।
मेरे लिए यह एक तरह का सांस लेने का व्यायाम है। एक बहुत ही सरल विधि जिसका उपयोग कोई भी वास्तव में तरल श्वास का अनुभव करने और लागू करने के लिए कर सकता है। अर्थात्, बहती हुई सांस को खोजने के लिए उपकरण होना, न कि अवरुद्ध, न खंडित, न आंशिक, बल्कि इसकी सरलता और प्रवाह में आसानी के साथ पूर्ण सामंजस्यपूर्ण विशेषताएं या विशेषताएँ होना। यह कुछ ऐसा है जो बहुत बुनियादी और सरल दिखता है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत से लोगों को यह अनुभव नहीं है।

यदि आप बस लोगों से कहें: "आसानी से, स्वतंत्र रूप से सांस लें," तो अधिकांश ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि लोगों के पास ऐसा कौशल नहीं है। यह प्रणाली विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाई गई थी जो किसी कारण से यंत्र योग का अभ्यास नहीं कर सकते, नहीं करना चाहते या जिनके पास अवसर नहीं है। क्योंकि यदि आप यंत्र योग का अभ्यास करते हैं, तो यह मुक्त श्वास यंत्र योग के सिद्धांत में ही अंतर्निहित है - ठीक तरल श्वास के लिए आवश्यक शर्तें बनाने के लिए।

तथ्य यह है कि बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर वे एक किताब खरीदकर अपने घर में बैठेंगे और किसी तरह जादुई तरीके से यंत्र योग का पूरा प्रभाव उनके आयाम में प्रवेश कर जाएगा! वास्तव में, यह उस तरह से काम नहीं करता है, और यदि आप लगातार अभ्यास नहीं करते हैं, यदि आप अनुभव को अंतरिक्ष में जमा नहीं होने देते हैं और इसे लगातार लागू नहीं करते हैं, तो निश्चित रूप से, आपको किसी प्रकार के चमत्कार पर भरोसा नहीं करना चाहिए। मंत्र की तरह केवल यह कहना पर्याप्त नहीं है: "यंत्र योग" - और सब कुछ अपने आप हो जाएगा। इस कारण से, ब्रीएथ प्रणाली उन लोगों के लिए बनाई गई थी, जो किसी कारण से, यंत्र योग का अभ्यास नहीं कर सकते हैं, ताकि उन्हें तथाकथित "सुचारू, बहती" श्वास का कुछ अनुभव या अनुभव हो, जिसे वे अनुभव और लागू कर सकें। है, एक कौशल विकसित करना.

बेशक, जब हम किसी प्रकार का अभ्यास करते हैं, तो शरीर की हरकतें, कुछ आसन होते हैं, और यहां शरीर की स्थिति और पीठ की स्थिति - पीठ की तथाकथित "ट्यूनिंग" - स्थापित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं सही श्वासवगैरह। लेकिन यंत्र योग से इसकी तुलना कुछ भी नहीं है। यंत्र योग एक ऐसी प्रणाली है जिसमें बहुत गहराई होती है प्राचीन परंपरा, जहां सदियों से सदियों तक संचरण की एक रेखा है: इसलिए किसी भी प्रकार की तुलना और प्रतिस्पर्धा की कोई बात नहीं हो सकती है।

ब्रीएथे प्रणाली शुरुआत से ही ठोस तरीके से तरल श्वास का अनुभव करने के लिए एक छोटा सा उपकरण है। अन्य बातों के अलावा, कुछ लोगों को यह उपयोगी लगता है। क्योंकि कुछ लोग "योग" शब्द से डरते हैं। उन्हें लगता है कि उन्हें कुछ अजीब, बहुत मुश्किल काम करना होगा। और ब्रीएथे प्रणाली को बहुत, बहुत सरल, बहुत सुलभ बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्राथमिक व्यायामयह बिल्कुल कोई भी कर सकता है।

प्रश्न 5: हठ योग में विशेष प्रतिबंध और नियम हैं। उदाहरण के लिए, अभ्यास करने वाले योगी को कुछ आत्म-संयम, व्यवहार के विभिन्न मानदंडों को स्वीकार करना चाहिए, उदाहरण के लिए: झूठ, हिंसा, जुनून की अस्वीकृति। मांस खाने से बचना भी आवश्यक है, जो जीवित प्राणियों की हत्या से जुड़ा है। क्या यंत्र योग अभ्यासियों के लिए भी ऐसे ही प्रतिबंध हैं? क्या कोई नियम हैं?

उत्तर: वैरोचन के यंत्र योग के पाठ में इसके संबंध में कोई संकेत नहीं है विशेष आहारऔर जैसे। इसे समझने के लिए, आपको मूल बातों पर वापस जाना होगा तिब्बती चिकित्सा, जो हमारी व्यक्तिगत स्थिति से संबंधित है जीवन सिद्धांत, हमारे पांच तत्व, प्राण के कार्य के साथ।

उदाहरण के लिए, पतंजलि के योग में, आपको अपनी ऊर्जा के प्रवाह को संतुलित करने के लिए पहले आसन का अभ्यास करना होगा या उस संदर्भ में शरीर को प्रशिक्षित करना होगा, और उसके बाद ही आप प्राणायाम का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन यंत्र योग में ऐसा कोई विभाजन नहीं है: यंत्र योग में, शुरुआत से ही, शरीर और श्वास के पहलू, यानी आसन और प्राणायाम, पहले से ही सिस्टम में ही संयुक्त हैं - निष्पादन के तरीकों में। लेकिन यंत्र योग में प्राणायाम भी होते हैं।

प्रश्न 6: आप उन लोगों को क्या सलाह दे सकते हैं जो यंत्र योग को पसंद करते हैं लेकिन इसे स्वयं सीखना चाहते हैं? क्या इससे कोई फर्क पड़ता है कि एक नौसिखिया किताबों और वीडियो से सीखता है या किसी प्रमाणित प्रशिक्षक से? प्रशिक्षक की भूमिका क्या है?

उत्तर: ऐसे वीडियो और किताबें हैं जो कक्षाओं के रूप में हैं ताकि लोग स्वयं अभ्यास कर सकें, और निश्चित रूप से वे नींव बनाने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, मैंने अक्सर ऐसे लोगों को देखा है जो खुद ही किसी किताब से या सीडी से पढ़ाई करते थे, और जब वे कक्षा में या किसी कोर्स में आते थे, तो मैंने देखा कि उनमें किसी तरह की गलतफहमी पैदा हो गई थी, कुछ गलत आदतें बन गई थीं।

मैं कहूंगा कि प्रशिक्षक के साथ अभ्यास करना न केवल उपयोगी है, बल्कि शायद आवश्यक भी है। और इस मामले में, पुस्तक और वीडियो बहुत उपयोगी हैं, उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं जिन्होंने पहले ही निर्देश प्राप्त कर लिए हैं, कुछ प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पूरे कर लिए हैं, ताकि उन्हें व्यक्तिगत अभ्यास के लिए समर्थन मिले। लेकिन लाइव प्रशिक्षक के साथ अध्ययन करना, ताकि लाइव अभ्यास हो, बहुत-बहुत महत्वपूर्ण है।

मैंने ऐसे लोगों को देखा है जिन्होंने वीडियो या किताबें खरीदीं और अब वे YouTube पर अपनी कक्षाएं डालते हैं और उन्हें पूरी तरह से गलत पढ़ाते हैं। हमें उन लोगों पर भरोसा नहीं करना चाहिए जो बिना अनुमति के ऐसा करते हैं, क्योंकि कई बार हमने पाया है कि वे बिल्कुल गलत पढ़ाते हैं, कई गलतियाँ करते हैं। ऐसा नहीं है कि हम ये सब बातें दूसरे लोगों से छिपाकर रखना चाहते हैं. हम प्रशिक्षकों को ठीक से प्रशिक्षित करने, प्रशिक्षित करने और तैयार करने का प्रयास करते हैं, और उन लोगों को ठीक से प्रशिक्षित नहीं किया गया है, और हम नहीं जानते कि वे क्या सिखा रहे हैं।

प्रश्न 7: चोग्याल नामखाई नोरबू एक महान जोग्चेन गुरु और आपके शिक्षक हैं जिनसे आपने यंत्र योग का ज्ञान प्राप्त किया। ज़ोग्चेन एक ऐसी शिक्षा है जो सभी धर्मों से परे है। क्या यंत्र योग को बौद्ध योग कहा जा सकता है, या क्या यंत्र, जोग्चेन की तरह, धर्म की सीमाओं से परे है?

उत्तर: यंत्र योग के खुले स्तर का अभ्यास करने के लिए बौद्ध होने की आवश्यकता नहीं है और किसी प्रकार के आध्यात्मिक पथ पर होना भी आवश्यक नहीं है। हमारे पास एक शरीर, हमारी ऊर्जा और मन है, और यदि हम इसके साथ काम करना चाहते हैं, तो हम यंत्र योग का अभ्यास कर सकते हैं: इसमें बिल्कुल कोई प्रतिबंध नहीं है।

हम यंत्र योग की इस परंपरा के बारे में बात कर रहे हैं क्योंकि यंत्र योग की अन्य वंशावली भी हैं, जो तिब्बत में विभिन्न विद्याओं से जुड़ी हैं। वैरोचन का यंत्र योग, चूँकि वह दोज़ोग्चेन शिक्षक थे, निश्चित रूप से दोज़ोग्चेन शिक्षाओं से एक संबंध है। लेकिन यंत्र योग का खुला स्तर एक खुला स्तर है। "खुला" का वास्तव में अर्थ "खुला" है: यह किसी भी चीज़ से सीमित नहीं है।

वाई. बेक्शीबाएवा द्वारा संकलित प्रश्न
साक्षात्कारकर्ता एम. मिरोनोव

फैबियो एंड्रिको फेस्टिवल हेडलाइनर
फ्री स्पिरिट 2016

यंत्र योग ही योग है तिब्बती परंपरा, हठ योग और चीगोंग की याद दिलाती है। यहां जोर उचित श्वास के साथ आसन में विशिष्ट प्रवेश पर है, लेकिन इस शैली में मुद्राओं की तुलना में गतिविधियां अधिक महत्वपूर्ण हैं। आख़िरकार, यह गतिविधियाँ ही हैं जो प्राण (हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा) के समन्वय में योगदान करती हैं।

यह दिशा बौद्ध परंपरा से संबंधित है और मनुष्य के गहरे सार के एकीकरण पर आधारित तिब्बती योग प्रणालियों में से एक है।

यंत्र योग का वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। यह बच्चों, वृद्ध लोगों और गर्भवती महिलाओं के लिए भी सुलभ है, क्योंकि इसे किसी विशिष्ट व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है।

हालाँकि, सक्रिय छात्र जो तिब्बती दर्शन और ध्यान प्रथाओं में रुचि नहीं रखते हैं और जो गंभीर शारीरिक गतिविधि की तलाश में हैं, उन्हें विशेष रूप से अन्य क्षेत्रों पर ध्यान देना चाहिए।

सबसे बढ़कर, यह शैली सक्रिय जीवनशैली वाले आधुनिक, व्यवसायी लोगों को पसंद आएगी। जीवन स्थिति, क्योंकि अभ्यास आपको जोश और एकाग्रता खोए बिना संचित तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

यंत्र योग बौद्ध धर्म की परंपराओं और अवधारणाओं से ओत-प्रोत है; इसमें इच्छाशक्ति के प्रयास के माध्यम से ध्यान की गहरी एकाग्रता शामिल है, जो कि निहितार्थ से भिन्न है शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा तरीकाएकाग्रता प्राप्त करना.

दिशा का इतिहास

यंत्र योग या "हीलिंग मूवमेंट योग" "द यूनियन ऑफ द मून एंड द सन" ग्रंथ पर आधारित है। यह महान वैरोचन की शिक्षा है, जो बुद्ध के अवतारों में से एक थे, जो आठवीं शताब्दी ईस्वी में रहते थे। गुरु स्वयं गुरु पद्मसंभव के शिष्य थे, जो किंवदंती के अनुसार, चमत्कारिक रूप से कमल के फूल में पैदा हुए थे।

यह प्राचीन है तिब्बती प्रणालीपिछली शताब्दी के 60 के दशक तक, जब चीनी सेना ने तिब्बत पर कब्जा कर लिया, तब तक शिक्षक से छात्र तक गुप्त रूप से पारित किया गया था, और कई शिक्षकों को अन्य देशों में नागरिक संघर्ष से भागने के लिए मजबूर होना पड़ा।

इस प्रकार, शिक्षक चोग्याल नामखाई नोरबू, जिन्होंने अपने गुरु से महान पूर्णता की शिक्षा (डोचगेन) की व्याख्या प्राप्त की, इटली में समाप्त हो गए और इस शिक्षण को पढ़ाना शुरू किया और, इसके हिस्से के रूप में, यंत्र योग। उन्होंने विहित ग्रंथ पर एक विस्तृत टिप्पणी लिखी और परंपरा को लोकप्रिय बनाया। उसी क्षण से, यह शैली पश्चिम में व्यापक श्रेणी के लोगों के लिए उपलब्ध हो गई।

दिलचस्प बात यह है कि आज तक यह एकमात्र प्रकार का योग माना जाता है जो बुद्ध से उत्पन्न हुआ है, न कि किसी साधारण प्राणी से, जिसमें गुरु से छात्र तक संचरण की एक अटूट रेखा होती है और इसके लगभग दस हजार अनुयायी होते हैं।

आज सबसे प्रसिद्ध यंत्र योग शिक्षकों में से एक अंतरराष्ट्रीय प्रशिक्षक फैबियो एंड्रिको हैं, जो नामखाई नोरबू रिनपोचे के छात्र हैं और उन्होंने अभ्यासकर्ताओं को "यंत्र योग के 8 आंदोलन" नामक शुरुआती लोगों के लिए वीडियो पाठ की पेशकश की है, जिसमें दुनिया भर में आयोजित श्वास पाठ्यक्रम और रिट्रीट शामिल हैं। रूस में।

शैली विशेषताएँ

यंत्र योग एक गतिशील शैली है, तिब्बती भाषा में "यंत्र" शब्द का अर्थ गति है। यह तीन स्तरों पर कार्य करता है, शरीर को अभ्यास में शामिल करना और उनके बीच परिवर्तन, वाणी के माध्यम से और मन को चिंतन और ध्यान के माध्यम से प्रभावित करना। इन घटकों की संयुक्त भागीदारी से ही कोई व्यक्ति योग के वास्तविक प्रभाव का अनुभव कर सकता है।

यह दिशा गति और श्वास के समन्वय पर जोर देती है, क्योंकि श्वास ही वाणी का स्रोत है। साँस लेना महत्वपूर्ण ऊर्जा (प्राण) का वाहक भी है, जो ऊर्जा चैनलों (नाड़ियों) के माध्यम से प्रसारित होता है, जो एकाग्रता के दौरान कई प्रथाओं में आकर्षित होते हैं, और मानसिक कार्य प्रदान करते हैं।

यंत्र योग मानव स्वास्थ्य के लिए शरीर, वाणी और मन के सामंजस्यपूर्ण और अविभाज्य कामकाज की आवश्यकता की घोषणा करता है। यह वही है जो छात्र अभ्यास की प्रक्रिया में हासिल करने की कोशिश करता है - अपने सार की एकता के बारे में जागरूकता।

यंत्र योग ही मार्ग है सामंजस्यपूर्ण विकाससभी स्तरों पर व्यक्ति

जागरूकता (ज्ञान) की स्थिति ही योग का मूल लक्ष्य है। इसे हासिल करने के लिए आपको मन से परे जाना होगा। यह कैसे हासिल किया जा सकता है? यंत्र योग इसके लिए ऑफर करता है आवश्यक उपकरण– चिंतन.

इस शैली का अभ्यास किसी बाहरी पर्यवेक्षक को हठ योग के समान लग सकता है, लेकिन इसमें एक अभ्यास है मूलभूत अंतर. यंत्र योग गतिशील है, और यदि हठ योग में छात्र एक आसन में प्रवेश करता है और उसमें रहता है, मन को शांत करता है और पूर्ण मानसिक निष्क्रियता प्राप्त करने का प्रयास करता है, तो वैचोरण योग, इसके विपरीत, मन, शरीर और वाणी को मुक्त करता है। इसके अलावा पोज़ में प्रवेश करने का तरीका भी अलग होता है।

यहां आसन से ज्यादा महत्वपूर्ण है मूवमेंट। उनमें से कई का प्रदर्शन एक तरफ पुरुषों द्वारा और दूसरी तरफ महिलाओं द्वारा किया जाता है। इस द्वारा समझाया गया है ऊर्जा चैनलकमजोर और मजबूत लिंगों के प्रतिनिधियों में वे अलग-अलग स्थित होते हैं।

बेशक, यह शैली है उपचारात्मक प्रभाव, मानव शरीर में मौजूद पांच तत्वों (जल, पृथ्वी, अग्नि, वायु और अंतरिक्ष) को सामंजस्य में लाना, इस संबंध में यह समान है।

लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि उपचार इस स्कूल का प्रत्यक्ष लक्ष्य नहीं है, और अभ्यास किसी भी तरह से यहीं तक सीमित नहीं है उपचारात्मक व्यायाम. छात्र जो हासिल करने की कोशिश कर रहा है वह उसके वास्तविक स्वरूप का एहसास है। स्थैतिक और के कार्यान्वयन के लिए धन्यवाद गतिशील आसनजब उचित श्वास के साथ जोड़ा जाता है, तो ऊर्जा नियंत्रित होती है, जिससे मन चिंतन की स्थिति में प्रवेश कर सकता है।

पाठ कैसा चल रहा है?

यह स्कूल जोड़ों और स्नायुबंधन को आराम देने के साथ-साथ वार्मअप (किगजोंग) पर भी बहुत ध्यान देता है। उत्तरार्द्ध पाठ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा लेता है, क्योंकि शरीर को व्यायाम और गर्म होने के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, मांसपेशियों के क्षतिग्रस्त होने की संभावना शून्य हो जाती है।

पवित्र बौद्ध ग्रंथों की संख्या के अनुसार, सामान्य तौर पर, यंत्र योग में 108 गतियाँ होती हैं। हालाँकि, उन्हें पूरा करने के लिए छात्र को कम से कम दस घंटे की आवश्यकता होगी, जो निस्संदेह, एक आधुनिक अभ्यासी के लिए दुर्गम है। इसलिए, पाठ के दौरान, कम संख्या में अभ्यासों (यंत्रों) का अध्ययन और प्रदर्शन किया जाता है, जिनका चयन इसके आधार पर किया जाता है शारीरिक क्षमताएंऔर जरूरतें. इसके अलावा, प्रत्येक आसन के दो विकल्प होते हैं, उनमें से कुछ का स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव होता है।

यंत्र गतियों, आसनों के संयोजन हैं, जिनमें से कई के निष्पादन के लिए दो विकल्प हैं, और साँस लेने की तकनीक, और गतिविधियाँ समय में सीमित हैं, उन्हें 4 गिनती वाली अवधियों में विभाजित किया गया है। प्रत्येक यंत्र में सांस लेने के सात चरण होते हैं: यह एक मुद्रा में प्रवेश करता है, मुद्रा स्थापित करता है, और उसे उससे बाहर निकालता है।

पाठ में नौ शामिल हैं सांसों की सफाई(लुंगरो साल्वा) और गतिविधियां जो प्राण को शुद्ध करती हैं (लुंगसांग)।

प्रभाव

नियमित अभ्यास प्राण को व्यवस्थित और निर्देशित करता है, ऊर्जा की परिपूर्णता बहाल करता है, मन को ध्यान के लिए तैयार करता है और मानसिक और शारीरिक कल्याण देता है।

यंत्र योग आपको शांत और शांतिपूर्ण रहना सिखाता है तनावपूर्ण स्थितियां, उदासीनता के आगे न झुकें और स्वस्थ भावना बनाए रखते हुए आधुनिक दुनिया में व्यावसायिक गतिविधि न खोएं।

इस परंपरा को माना जा सकता है चिकित्सीय अभ्यासतिब्बती चिकित्सा - यह दवाओं, मनोचिकित्सक के पास जाने और उपचार के पाठ्यक्रमों की मदद के बिना न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक बीमारियों को भी ठीक करने में सक्षम है। एक छात्र को केवल परिश्रम और एक अच्छे शिक्षक की आवश्यकता होती है जो तीन "आयामों" को संतुलन की स्थिति में लाने में मदद करेगा: शरीर, वाणी और मन।

यंत्र योग या "गति का योग" एक प्राचीन तिब्बती प्रणाली है जो 8वीं शताब्दी में शिक्षक वैरोचन द्वारा लिखे गए पाठ "सूर्य और चंद्रमा के मिलन" पर आधारित है। शिक्षक चोग्याल नामखाई नोरबू ने इसे पश्चिम से परिचित कराया और 70 के दशक की शुरुआत में इसे पढ़ाना शुरू किया। यंत्र योग में, महत्वपूर्ण ऊर्जा - प्राण को नियंत्रित और समन्वयित करने के लिए श्वास के विभिन्न पहलुओं से जुड़ी विभिन्न प्रकार की गतिविधियों और मुद्राओं का उपयोग किया जाता है।

चूँकि हर किसी की शारीरिक और मानसिक भलाई मुख्य रूप से उसकी स्थिति पर निर्भर करती है अपनी ऊर्जायंत्र योग अभ्यास की मदद से आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और अपने दिमाग को स्वस्थ रख सकते हैं शांत अवस्थाउपस्थिति और विश्राम - जो आपके स्वयं के वास्तविक स्वरूप को जानने का आधार है।

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यंत्र योग पर पुस्तक (अंग्रेजी और रूसी में)।

यंत्र योग एक प्राचीन तिब्बती योग प्रणाली है जिसमें शरीर की गतिविधियाँ शामिल होती हैं, साँस लेने के व्यायामऔर विज़ुअलाइज़ेशन.

"यंत्र "सूर्य और चंद्रमा की एकता" ("फ्रूल" खोर नी ज़ला खा सब्योर ") को 8वीं शताब्दी में महान शिक्षक पद्मसंभव द्वारा तिब्बती अनुवादक और जोग्चेन के शिक्षक वैरोकाना को मौखिक रूप से प्रेषित किया गया था।

चोग्याल नामखाई नोरबू ने इसे प्रसारित करना शुरू किया गहन योगपिछली सदी के सत्तर के दशक में. इस पुस्तक में शामिल असाधारण निर्देश सभी अभ्यासकर्ताओं के लिए फायदेमंद होंगे।

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यंत्र योग का अध्ययन करने के लिए, ज़ोग्चेन समुदाय प्रमाणित प्रशिक्षकों के साथ प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आयोजित करता है।

• खुला पाठ्यक्रम - यंत्र योग में रुचि रखने वाले सभी लोगों के लिए।
• जिन लोगों को संचरण है उनके लिए यंत्र योग के गहन अध्ययन वाले पाठ्यक्रम।
• प्रशिक्षकों को प्रशिक्षित करने के लिए शिक्षक प्रशिक्षण
• पर्यवेक्षण एक उम्मीदवार यंत्र योग प्रशिक्षक के लिए एक परीक्षा है, जो एक ओपन कोर्स के रूप में आयोजित की जाती है।

ज़ोग्चेन समुदाय के प्रशिक्षक शिक्षक प्रशिक्षण में विशेष प्रशिक्षण से गुजरते हैं और, ज़ोग्चेन समुदाय में यंत्र योग सिखाने के लिए रिनपोछे से अनुमति प्राप्त करने से पहले, एक परीक्षा उत्तीर्ण करते हैं।

यंत्र योग एक प्राचीन तिब्बती योग प्रणाली है जिसमें शारीरिक गतिविधियां, सांस लेने के व्यायाम और एकाग्रता तकनीक शामिल हैं। विभिन्न बौद्ध तांत्रिक शिक्षाओं से संबंधित कई यंत्र प्रणालियाँ हैं, लेकिन वर्तमान में पश्चिम में प्रचलित एकमात्र प्रणाली यंत्र योग है, जिसे 1970 के दशक की शुरुआत से तिब्बती शिक्षक चोग्याल नामखाई नोरबू द्वारा सिखाया जाता है।

यंत्र योग में, श्वास और लय के साथ संयुक्त शरीर की कुछ गतिविधियों को यंत्र कहा जाता है। यंत्र कभी-कभी हठ योग आसन के समान होते हैं, लेकिन उन्हें करने का तरीका काफी अलग होता है। मुख्य बिंदुओं में से एक यह है कि शरीर की विभिन्न स्थितियाँ अपने आप में इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं, बल्कि यह है कि ये मुद्राएँ श्वास को कैसे प्रभावित करती हैं। अधिकांश हठ योग प्रणालियों में, आप एक मुद्रा ग्रहण करते हैं और फिर कुछ हद तक सांस के साथ काम करते हैं। इसके विपरीत, यंत्र में शरीर की गतिविधियां ही ऐसी होती हैं जो सांस को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। परिणामस्वरूप, हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा सामंजस्यपूर्ण हो जाती है और मन को एक शांत, आरामदायक स्थिति की खोज करने की अनुमति देती है, जिसे हम आमतौर पर चिंतन कहते हैं।

यंत्र योग का इतिहास

यंत्र योग का स्रोत संभवतः बौद्ध उच्च तंत्रों के समान ही है, जो कि ज्यादातर चौथी शताब्दी ईस्वी में आधुनिक पाकिस्तान की स्वात घाटी में स्थित एक राज्य ओडियाना से भारत लाए गए थे। सूर्य-चंद्र एकता यंत्र प्रणाली मूल रूप से महासिद्ध हुमकारा द्वारा महान शिक्षक पद्मसंभव को प्रेषित की गई थी, जिन्होंने इसे 8 वीं शताब्दी में तिब्बत में अपने शिष्य वैरोचन को दिया था।

प्रसिद्ध तिब्बती अनुवादक वैरोचन ने यंत्र योग पर सभी निर्देश लिखे और इस प्रकार, विहित पाठ "सूर्य और चंद्रमा की एकता का यंत्र" सामने आया, जिसका अब रूसी में अनुवाद किया गया है। वह शामिल है संक्षिप्त वर्णनपचहत्तर आसन जो प्राणायाम की बुनियादी प्रथाओं से संबंधित हैं और हठ योग में आसन की समान संख्या के अनुरूप हैं।
"सूर्य-चंद्र एकता यंत्र" की शुद्ध और अटूट परंपरा को सभी बहुमूल्य मौखिक निर्देशों के साथ आज तक संरक्षित रखा गया है, इसके लिए प्रसिद्ध ज़ोग्चेन शिक्षक चोग्याल नामखाई नोरबू को धन्यवाद, जिन्होंने 1970 के दशक में पश्चिम में यंत्र योग सिखाना शुरू किया था। .

यंत्र योग की संरचना

वैरोचन यंत्र योग की पूरी प्रणाली में 108 तत्व शामिल हैं - यंत्र और प्राणायाम। इसमें प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम अभ्यास शामिल हैं।

प्रारंभिक प्रथाओं में शामिल हैं:
- लंग रो साल्वा प्राणायाम - अशुद्ध हवा को दूर करने के लिए नौ साँस छोड़ना।
- जोड़ों को आराम देने और शरीर का लचीलापन बढ़ाने के लिए पांच किगझोंग यंत्र।
- प्राण को शुद्ध करने और श्वास के आठ विशेष पहलुओं को प्रशिक्षित करने के लिए आठ लंग्सांग गतिविधियाँ।
- सूक्ष्म चैनलों में अवरोधों को खत्म करने और प्राण परिसंचरण को बहाल करने के लिए प्राणायाम और पांच त्सदुल यंत्र।

मुख्य अनुभाग में पाँच समूह हैं, जिनमें से प्रत्येक में शामिल हैं:
- एक प्राणायाम.
- पांच मूल यंत्र (जो सांस रोकने के पांच तरीकों से जुड़े हैं)।
- प्रशिक्षण के लिए पांच यंत्र.
- विकास या गहरी महारत के लिए पांच यंत्र।
कुल मिलाकर पाँच समूहों में पचहत्तर मुख्य यंत्र हैं।
इनके अलावा, मुख्य खंड में कमल की स्थिति में किए गए सात यंत्र और सात विशेष श्वास विधियों से जुड़े शामिल हैं।
अंतिम अभ्यास दोरजे लैब (वज्र वेव) है, जो यंत्रों और प्राणायामों के अभ्यास में की गई गलतियों के कारण उत्पन्न होने वाली चैनलों और प्राण से जुड़ी बाधाओं को दूर करने की एक गहन विधि है।

यंत्र योग कक्षाओं के लिए तैयारी

यंत्र योग के लिए विशेष शारीरिक प्रशिक्षण या विशेष लचीलेपन की आवश्यकता नहीं होती है।
शरीर - अभ्यास के दौरान सभी आवश्यक गुण धीरे-धीरे प्राप्त होते हैं।

परंपरागत रूप से, यंत्र योग का अभ्यास करने के लिए, आरामदायक कपड़े चुनें जो चलने-फिरने में बाधा न डालें,
ताकि आप पेट के बल खुलकर सांस ले सकें। इसके अलावा, जब भी आपको योगा मैट की जरूरत पड़ती है
यदि आप चाहें, तो आप ध्यान तकिए का उपयोग कर सकते हैं - मुख्य रूप से अधिक स्थिरता के लिए
प्राणायाम करने के लिए आसन, वैरोचन स्थिति। पढ़ाई के लिए सबसे अच्छी जगह एक विशाल, साफ-सुथरा और हवादार कमरा है।

आपको अधूरे पेट पर व्यायाम करने की ज़रूरत है; यह अच्छा है अगर यह आपके आखिरी भोजन के बाद हो गया हो।
2-3 घंटे. लेकिन जब आप भूखे हों और बहुत थके हुए हों तो यंत्र योग का अभ्यास करना भी बहुत सही नहीं है - महत्वपूर्ण ऊर्जा और प्राण अव्यवस्थित हो सकते हैं।

यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो यंत्र योग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या प्रशिक्षक से परामर्श अवश्य लें!

यंत्र योग के लाभ

मूल रूप से, यंत्र योग सांस लेने के साथ काम करता है, इसलिए सबसे पहले, यह आपको सिखाता है कि सही तरीके से सांस कैसे लें - आसानी से, स्वतंत्र रूप से और सामंजस्यपूर्ण ढंग से!

यंत्र योग सक्रिय, व्यवसाय-उन्मुख जीवन शैली वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। अपनी स्पष्ट गतिशीलता के कारण, यह योग हमारे अभिव्यंजक समय की आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करता है। और साथ ही, गति और श्वास के लयबद्ध समन्वय के लिए धन्यवाद, यंत्र हमें सभी तनावों को शांत करने और तनाव को पूरी तरह से खत्म करने में मदद करता है। लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि साथ ही हमारा जोश और एकाग्रता भी बढ़ती है। यदि हम इस कौशल को जिम से रोजमर्रा की जिंदगी में स्थानांतरित करते हैं, तो हमें मिलता है अनूठा अवसरआंतरिक शांति, स्वस्थ हास्य और शांति बनाए रखते हुए, सभी स्थितियों में अधिकतम व्यावसायिक गतिविधि दिखाएं।

जैसा कि चोग्याल नामखाई नोरबू के ज़ोग्चेन वंश के पुत्र और उत्तराधिकारी खेंत्से येशे नामखाई कहते हैं: "हम जो भी आंदोलन करते हैं - योग में स्थिति लेना, जिम में पथ पर दौड़ना या प्रस्थान करने वाली बस के पीछे सड़क पर दौड़ना - मुख्य बात हमारी ऊर्जा को बनाए रखने और विकसित करने के लिए, सही श्वास का उपयोग करना है।"

यंत्र योग बिल्कुल यही सिखा सकता है - किसी भी जीवन स्थिति में सही ढंग से सांस कैसे लें, और इसलिए खुश और सफल कैसे रहें! जब से यंत्र योग विदेशों और रूस में एक खुला शिक्षण बन गया है, बड़े व्यापारियों और वैज्ञानिकों, कलाकारों द्वारा अपने दैनिक जीवन में इसका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाने लगा है। प्रसिद्ध शीर्षमॉडल, कार्यालयीन कर्मचारीऔर छात्र...